[{"data":1,"prerenderedAt":400},["ShallowReactive",2],{"race-pfingstlauf-wohlen":3,"race-related-pfingstlauf-wohlen":354},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":352},"pfingstlauf-wohlen",[],"Pfingstlauf Wohlen","Wohlen AG","Switzerland","2027-05-16T00:00:00.000Z","2026-08-17T19:37:27.764Z","https://www.pfingstlauf.ch/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,143,234,293],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":131,"description":134,"pacing":137,"training":140},"Hauptlauf 10 km","STANDARD",null,"2027-05-16",10000,41,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":21,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":28,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":36,"downsampledProfile":39,"trackPolyline":130},"FLAT","loop",0,4.1,[29],{"startKm":30,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":35,"category":18},3.85,0.3,3.6,7.2,11,1089,{"flatPct":37,"upPct":34,"downPct":38,"steepUpPct":26,"steepDownPct":26},78.2,10.8,[40,42,44,47,50,52,55,57,60,62,64,67,70,72,75,77,79,81,84,87,90,92,94,96,98,100,102,104,106,108,110,112,114,116,118,120,122,124,126,128],{"km":26,"elevM":41},412,{"km":43,"elevM":41},0.25,{"km":45,"elevM":46},0.5,411,{"km":48,"elevM":49},0.78,410,{"km":51,"elevM":41},1.02,{"km":53,"elevM":54},1.27,413,{"km":56,"elevM":49},1.53,{"km":58,"elevM":59},1.8,409,{"km":61,"elevM":59},2.05,{"km":63,"elevM":59},2.3,{"km":65,"elevM":66},2.55,408,{"km":68,"elevM":69},2.83,407,{"km":71,"elevM":69},3.08,{"km":73,"elevM":74},3.33,406,{"km":76,"elevM":74},3.58,{"km":78,"elevM":69},3.83,{"km":27,"elevM":80},418,{"km":82,"elevM":83},4.35,419,{"km":85,"elevM":86},4.6,421,{"km":88,"elevM":89},4.85,427,{"km":91,"elevM":89},5.13,{"km":93,"elevM":80},5.38,{"km":95,"elevM":49},5.63,{"km":97,"elevM":69},5.88,{"km":99,"elevM":69},6.15,{"km":101,"elevM":66},6.4,{"km":103,"elevM":59},6.65,{"km":105,"elevM":49},6.9,{"km":107,"elevM":49},7.15,{"km":109,"elevM":46},7.43,{"km":111,"elevM":46},7.68,{"km":113,"elevM":59},7.93,{"km":115,"elevM":59},8.18,{"km":117,"elevM":46},8.45,{"km":119,"elevM":41},8.7,{"km":121,"elevM":49},8.95,{"km":123,"elevM":49},9.2,{"km":125,"elevM":41},9.48,{"km":127,"elevM":41},9.73,{"km":129,"elevM":41},9.98,"wd``Hwbmq@pAjA~@}AqC{Fy@Fc@jBG_Cgh@|e@}B{GyCqBaF~DqFvHk\\zz@oB|CqD~BuGp@SeBkK`@yD|@eDhByC~CmEdJ|O~a@rCfDnL~@`@mG_FeDwBgDgA{ESoHoD}BzA{DjNoOtGq@n^nUdEgJxCmJbQiZcPsWeFqKrA}C`F}G`F_ExCpB|BzGfh@ye@FdC|C|EdAm@@aBqCoEaAXInBdCbE",{"de":132,"en":133},"Der Hauptlauf des Pfingstlaufs Wohlen ist ein flacher Zehner der Bünz entlang: vom Stadion Niedermatten durch Felder und Auenlandschaft bis zum Wendepunkt beim Tierpark Dottikon und zurück, mit Zieleinlauf auf der Tartanbahn vor der Tribüne. Es ist der Hauptwettkampf des Tages und geht als vorletzter Start am Pfingstsonntag auf die Strecke, gut zwei Stunden nach den Waffenläufern und Walkern.","The Hauptlauf of the Pfingstlauf Wohlen is a flat ten kilometres along the river Bünz: out from the Niedermatten stadium through fields and floodplain to the turn by the Tierpark Dottikon and back, with the finish on the tartan track in front of the grandstand. It is the day's headline contest and the second to last gun on Whit Sunday, a good two hours after the Waffenlauf and the walkers.",{"de":135,"en":136},"Der Start liegt in der Sportanlage Niedermatten am Rand von Wohlen. Die Strecke verlässt das Stadion nach Nordwesten und folgt der Bünz flussaufwärts durch Felder und Auenwald, mit einer kleinen Schlaufe beim Tierpark Dottikon um Kilometer vier. Von dort geht es auf demselben Korridor zurück, mit einem kurzen Abstecher um Kilometer acht, bevor das Ziel auf der Tartanbahn im Stadion liegt. Rund 56 Prozent der Punkte liegen auf zweimal gelaufenem Weg, es ist also im Kern ein Hin und Zurück.\n\nDas Profil ist so zahm, wie es der Talboden der Bünz erwarten lässt: 78 Prozent im flachen Gradientenband, ein Höhenband von 406 bis 430 Metern, und genau ein Abschnitt, der überhaupt als Anstieg gewertet wird, nämlich 300 Meter mit im Schnitt 3,6 Prozent bei Kilometer 3,9 kurz vor dem Wendepunkt. Der Untergrund wechselt zwischen Tartanbahn, Kiesweg und Asphalt entlang des Flusses.\n\nDer Anlass selbst ist ein Aargauer Traditionslauf. Die Läuferriege Wohlen richtet ihn 2027 zum 59. Mal aus, immer am Pfingstsonntag, und er zählt zu den az Goldläufen. Verpflegung gibt es in Dottikon und im Start- und Zielbereich, wo auch die Festwirtschaft steht. Für die Tagesbesten aller Läufe gibt es Spezialpreise von 150, 100 und 50 Franken, die ersten drei jeder Kategorie erhalten Gutscheine, und alle Klassierten einen Finisherpreis. 2025 gingen 296 Meldungen auf dieser Distanz ein. Wer mit dem Zug kommt, läuft vom Bahnhof Wohlen fünfzehn Minuten zum Stadion; direkt bei der Sportanlage gibt es keine Parkplätze.","The start is in the Niedermatten sports ground on the edge of Wohlen. The course leaves the stadium to the north west and follows the Bünz upstream through fields and floodplain woodland, with a small loop by the Tierpark Dottikon around kilometre four. From there it comes back down the same corridor, with a short detour around kilometre eight, before finishing on the stadium's tartan track. About 56 per cent of the points lie on ground covered twice, so at heart it is an out and back.\n\nThe profile is as tame as the Bünz valley floor suggests: 78 per cent inside the flat gradient band, an elevation range of 406 to 430 metres, and exactly one section that registers as a climb at all, 300 metres averaging 3.6 per cent at kilometre 3.9 just before the turn. Underfoot it alternates between tartan track, gravel path and asphalt along the river.\n\nThe event itself is an Aargau institution. The Läuferriege Wohlen stages it for the 59th time in 2027, always on Whit Sunday, and it counts towards the az Goldläufe series. There are feed stations in Dottikon and in the start and finish area, where the catering tent also stands. Special prizes of 150, 100 and 50 francs go to the fastest of the whole day, the first three in each category receive vouchers, and everyone classified gets a finisher prize. 296 entries were taken for this distance in 2025. If you come by train it is a fifteen minute walk from Wohlen station to the stadium; there is no parking at the sports ground itself.",{"de":138,"en":139},"Zehn flache Kilometer sind eine reine Tempoaufgabe, und diese Strecke gibt dir dafür fast keine Anhaltspunkte. Der Start aus dem Stadion ist breit und schnell, die ersten drei Kilometer der Bünz entlang laufen sich fast von selbst, und weil das Feld nach zwei Stunden Warten losgeht, ist das Anfangstempo regelmässig zu hoch. Nimm die ersten zwei Kilometer bewusst zurück.\n\nDer einzige Punkt, an dem die Strecke selbst etwas verlangt, liegt bei Kilometer 3,9: dreihundert Meter mit im Schnitt 3,6 und im Steilsten gut sieben Prozent, unmittelbar vor der Schlaufe in Dottikon. Wer dort im Renntempo drückt, bezahlt es auf dem Rückweg, denn danach folgen sechs Kilometer ohne jede Struktur, auf denen niemand mehr das Tempo für dich macht.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen Kilometer sechs und neun. Der Rückweg läuft auf demselben Uferkorridor wie der Hinweg, es ändert sich optisch nichts, das Feld ist auseinandergezogen, und der Untergrund wechselt mehrfach zwischen Kies und Asphalt. Die eigentliche Falle ist aber die Uhrzeit: Der Hauptlauf startet um 14.35 Uhr, also im wärmsten Moment eines Maisonntags im Bünztal, und der Talboden ist offen und schattenlos. Teile nach Anstrengung ein statt nach Kilometerzeiten und trinke am Posten in Dottikon, auch wenn zehn Kilometer sich kurz anfühlen.","Ten flat kilometres is a pure pace problem, and this course gives you almost nothing to hold on to. The start out of the stadium is wide and fast, the opening three kilometres along the Bünz run themselves, and because the field goes off after two hours of waiting the early pace is regularly too high. Deliberately hold the first two kilometres back.\n\nThe only point where the course itself asks for something is kilometre 3.9: three hundred metres averaging 3.6 per cent and touching a good seven, immediately before the loop at Dottikon. Push there at race pace and you pay for it on the way home, because what follows is six kilometres with no structure at all, where nobody sets the pace for you.\n\nThe race is decided between kilometre six and nine. The return runs on the same riverside corridor as the way out, nothing changes visually, the field has strung out, and the surface switches repeatedly between gravel and asphalt. The real trap, though, is the hour: the Hauptlauf starts at 14:35, the warmest moment of a May Sunday in the Bünz valley, and the valley floor is open and without shade. Pace on effort rather than on splits, and drink at the Dottikon station even though ten kilometres feels short.",{"de":141,"en":142},"Zehn Kilometer dauern hier je nach Leistungsstand etwa 33 bis 70 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine harte, sehr gleichmässige Belastung an oder knapp über der Schwelle: Auf einer Strecke mit 78 Prozent flachem Anteil und einem einzigen kurzen Anstieg gibt es weder Erholung im Gefälle noch einen Rhythmuswechsel, der dich trägt.\n\nRennentscheidend ist die Fähigkeit, in der zweiten Hälfte nicht nachzulassen, obwohl die Strecke dich zu nichts zwingt. Trainiere das mit langen Intervallen im Renntempo, fünf bis sechs mal 1000 Meter oder drei mal zehn Minuten mit kurzer Trabpause, einmal pro Woche, dazu einen wöchentlichen Tempolauf über sechs bis acht Kilometer knapp unter Renntempo und einen langen Lauf über 14 bis 16 Kilometer.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist der wechselnde Untergrund. Tartanbahn, Kiesweg und Asphalt wechseln sich auf dieser Runde mehrfach ab, und jeder Wechsel unterbricht den Schrittrhythmus für ein paar Meter. Lege deshalb mindestens eine Tempoeinheit pro Woche auf gemischten Untergrund, ergänze Steigerungsläufe auf Kies und gezielte Fuss- und Wadenkräftigung, und übe den Zielspurt einmal auf einer Bahn, weil die letzten Hundertmeter auf Tartan gelaufen werden.\n\nBei den Bedingungen zählt der Nachmittagsstart. 14.35 Uhr an einem Pfingstsonntag Mitte Mai ist die wärmste Zeit des Tages, das Bünztal ist offen und bietet kaum Schatten, und viele stehen zu diesem Zeitpunkt seit dem Morgen auf dem Festgelände. Lege in den letzten vier Wochen zwei bis drei intensive Einheiten in den frühen Nachmittag, übe dabei die Verpflegung über den ganzen Vormittag, und plane genug Zeit fürs Einlaufen ein, weil der Weg vom Bahnhof Wohlen zum Stadion fünfzehn Gehminuten dauert.","Ten kilometres here takes roughly 33 to 70 minutes depending on your level. The demand is a hard, very even effort at or just above threshold: on a course that is 78 per cent flat with a single short climb there is neither recovery on a descent nor a change of rhythm to carry you.\n\nWhat decides it is the ability not to fade in the second half when the course forces nothing on you. Train it with long intervals at race pace, five or six times 1000 metres or three times ten minutes with a short jog between, once a week, plus a weekly tempo run of six to eight kilometres just under race pace and a long run of 14 to 16 kilometres.\n\nThe second emphasis is the changing surface. Tartan track, gravel path and asphalt alternate several times on this loop, and each switch breaks the stride rhythm for a few metres. So put at least one tempo session a week on mixed ground, add strides on gravel and targeted foot and calf strengthening, and rehearse your finishing sprint once on a track, because the last hundred metres are run on tartan.\n\nAmong the conditions the afternoon start counts. 14:35 on a Whit Sunday in mid May is the warmest part of the day, the Bünz valley is open and offers little shade, and many people have been on the festival ground since the morning by then. Put two or three hard sessions into the early afternoon in the final four weeks, rehearse a whole morning of fuelling while you do, and allow enough time to warm up, since the walk from Wohlen station to the stadium takes fifteen minutes.",{"raceName":144,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":145,"elevationGainInMeters":146,"format":22,"profile":147,"intro":222,"description":225,"pacing":228,"training":231},"Kurzstrecke 5 km",5000,19,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":146,"totalDescentM":148,"netElevationM":26,"vertPerKm":149,"climbs":150,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":151,"downsampledProfile":154,"trackPolyline":221},20,3.8,[],{"flatPct":152,"upPct":153,"downPct":146,"steepUpPct":26,"steepDownPct":26},67.5,13.5,[155,156,158,159,161,163,166,167,169,170,172,173,175,177,179,180,182,183,185,186,188,190,192,193,195,196,198,199,201,202,204,205,207,208,210,211,213,215,217,219],{"km":26,"elevM":59},{"km":157,"elevM":59},0.13,{"km":43,"elevM":59},{"km":160,"elevM":66},0.38,{"km":162,"elevM":74},0.53,{"km":164,"elevM":165},0.65,405,{"km":48,"elevM":74},{"km":168,"elevM":69},0.9,{"km":51,"elevM":59},{"km":171,"elevM":49},1.15,{"km":53,"elevM":46},{"km":174,"elevM":46},1.4,{"km":176,"elevM":46},1.55,{"km":178,"elevM":46},1.68,{"km":58,"elevM":66},{"km":181,"elevM":69},1.93,{"km":61,"elevM":69},{"km":184,"elevM":74},2.17,{"km":63,"elevM":74},{"km":187,"elevM":165},2.42,{"km":189,"elevM":165},2.58,{"km":191,"elevM":74},2.7,{"km":68,"elevM":74},{"km":194,"elevM":69},2.95,{"km":71,"elevM":69},{"km":197,"elevM":69},3.2,{"km":73,"elevM":59},{"km":200,"elevM":46},3.45,{"km":32,"elevM":41},{"km":203,"elevM":49},3.73,{"km":30,"elevM":59},{"km":206,"elevM":66},3.98,{"km":27,"elevM":74},{"km":209,"elevM":74},4.22,{"km":82,"elevM":66},{"km":212,"elevM":59},4.47,{"km":214,"elevM":59},4.63,{"km":216,"elevM":59},4.75,{"km":218,"elevM":66},4.88,{"km":220,"elevM":59},5,"mg``H}fmq@~B`EbA@\\o@KcBaCuD_A@YbB}Aa@ke@bc@qQhS{Rvb@iGmD`V_n@~GaJtDwCrChBbCbHte@kc@vAh@hCxEp@Dj@s@?qAyB}DiAKa@rBfCtE",{"de":223,"en":224},"Die Kurzstrecke des Pfingstlaufs Wohlen ist seit 2025 fünf Kilometer lang und läuft ein Stück der Hauptstrecke der Bünz entlang: raus bis Kilometer 2,4, wenden, zurück und auf der Tartanbahn ins Ziel. Kein Abschnitt der Runde wird als Anstieg gewertet, was sie zur naheliegenden Einstiegsdistanz des Tages macht.","The Kurzstrecke at the Pfingstlauf Wohlen has been five kilometres since 2025 and runs a section of the main course along the Bünz: out to kilometre 2.4, turn, back, and into the finish on the tartan track. No section of the loop registers as a climb, which makes it the obvious way into the day.",{"de":226,"en":227},"Gestartet wird um 14.42 Uhr, sieben Minuten nach dem Hauptlauf, in der Sportanlage Niedermatten. Die Runde folgt demselben Bünzkorridor wie die Zehnerstrecke, wendet aber schon nach 2,4 Kilometern und kommt auf dem gleichen Weg zurück, sodass drei Viertel der Strecke zweimal gelaufen werden. Das Ziel liegt wie bei allen Läufen des Tages auf der Tartanbahn des Stadions.\n\nBis 2024 war die Kurzstrecke 3,9 Kilometer lang; die heutige Fünferrunde führte die Läuferriege 2025 ein und beschreibt sie ausdrücklich als Teil der Hauptstrecke, mit denselben Verpflegungsstationen, denselben Streckenposten und denselben Zuschauerpunkten. Das ist der praktische Vorteil dieser Distanz: Man läuft nicht abseits, sondern mitten im Geschehen.\n\nDas Höhenprofil ist noch flacher als das der Zehnerstrecke. Der Kurs bewegt sich zwischen 404 und 412 Metern, der Veranstalter gibt die Höhendifferenz mit plus/minus drei Metern an, und kein Abschnitt erreicht die Schwelle, ab der ein Anstieg gezählt würde. Der Untergrund ist gemischt: rund 0,7 Kilometer weicher Boden zu Beginn und am Ende der Runde samt der Tartanbahn im Stadion, dazwischen 4,3 Kilometer Asphalt und Hartbelag. Zwei offene Kategorien ab vierzehn Jahren, die Preise werden ausgelost statt nach Rang vergeben, und alle Klassierten bekommen einen Finisherpreis.","The start is at 14:42, seven minutes after the main race, in the Niedermatten sports ground. The loop follows the same Bünz corridor as the ten kilometre course but turns after only 2.4 kilometres and comes back the same way, so three quarters of the route is covered twice. The finish, as for every race of the day, is on the stadium's tartan track.\n\nUntil 2024 the Kurzstrecke was 3.9 kilometres; the Läuferriege introduced the current five kilometre loop in 2025 and describes it explicitly as part of the main course, with the same feed stations, the same marshals and the same spectator points. That is the practical advantage of this distance: you are not off on your own but in the middle of everything.\n\nThe elevation profile is even flatter than the ten kilometre course. The route moves between 404 and 412 metres, the organiser gives the height difference as plus or minus three metres, and no section reaches the threshold at which a climb would be counted. The surface is mixed: about 0.7 kilometres of soft ground at the start and end of the loop, including the stadium tartan, and 4.3 kilometres of asphalt and hard surface in between. Two open categories from fourteen years upwards, prizes drawn by lot rather than awarded on placing, and a finisher prize for everyone classified.",{"de":229,"en":230},"Fünf Kilometer auf dieser Runde sind ein einziger durchgehender Anschlag ohne einen einzigen Punkt, an dem das Gelände dich bremst. Genau das macht die Einteilung schwer: Der Start aus dem Stadion ist schnell, die ersten Hundertmeter auf Tartan fühlen sich mühelos an, und sieben Minuten vorher ist bereits der Hauptlauf weggegangen, was zusätzlich zieht. Halte die erste Minute bewusst zurück.\n\nDer bestimmende Punkt ist der Wendepunkt bei Kilometer 2,4. Bis dorthin läuft man in einer dichten Gruppe, danach ist die Strecke identisch, aber leer, und die zweite Hälfte entscheidet sich fast ausschliesslich über die Bereitschaft, das Tempo ohne äusseren Anreiz zu halten. Suche dir vor dem Wenden die Läuferinnen und Läufer, mit denen du zurücklaufen willst.\n\nDie Falle ist der Untergrund in Kombination mit der Uhrzeit. Die weichen Passagen liegen genau am Anfang und am Ende, also dort, wo du am schnellsten laufen willst; der Veranstalter empfiehlt selbst, auf den ersten Hundertmetern moderat zu bleiben, um auf dem langen Asphaltteil Vollgas geben zu können. Dazu kommt ein Start um 14.42 Uhr Mitte Mai im offenen, schattenlosen Bünztal, nach einem halben Tag auf dem Festgelände.","Five kilometres on this loop is one continuous effort with not a single point where the terrain slows you down. That is exactly what makes pacing it hard: the start out of the stadium is fast, the first hundred metres on tartan feel effortless, and the main race went off seven minutes earlier, which pulls you along further. Deliberately hold that first minute back.\n\nThe defining point is the turn at kilometre 2.4. Up to there you run in a dense group; after it the route is identical but empty, and the second half is decided almost entirely by your willingness to hold the pace with nothing external prompting you. Pick out before the turn the runners you want to come back with.\n\nThe trap is the surface combined with the hour. The soft sections sit precisely at the start and the end, that is where you most want to run fast; the organiser's own advice is to keep the effort moderate over the first few hundred metres so that you can commit on the long asphalt stretch. On top of that comes a 14:42 start in mid May in an open, shadeless valley, after half a day on the festival ground.",{"de":232,"en":233},"Die fünf Kilometer dauern je nach Leistungsstand etwa 17 bis 40 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine kurze, sehr intensive Belastung an oder über der Schwelle mit anaerobem Anteil im letzten Drittel; weil die Runde weder einen Anstieg noch ein nennenswertes Gefälle enthält, gibt es keine Sekunde, in der sich das System erholt.\n\nRennentscheidend ist die zweite Hälfte nach dem Wenden. Sie verlangt, ein bereits hohes Tempo bei zunehmender Ermüdung zu halten, ohne dass sich die Strecke ändert. Trainiere das mit Intervallen im oder knapp über Renntempo, sechs bis acht mal 1000 Meter oder fünf mal vier Minuten mit kurzer Pause, einmal pro Woche, ergänzt um einen Tempolauf über drei bis vier Kilometer.\n\nWer die Distanz als ersten Wettkampf läuft, und dafür ist sie vom Veranstalter ausdrücklich gedacht, dreht die Gewichtung um: Zuerst geht es darum, fünf Kilometer sicher am Stück zu laufen, und erst danach um Tempo. Drei ruhige Dauerläufe pro Woche, einer davon über sechs bis sieben Kilometer, reichen dafür in sechs Wochen aus.\n\nBei den Bedingungen zählen der Belagwechsel und die Tageszeit. Weicher Boden am Anfang und am Ende, harter Asphalt dazwischen und ein Zieleinlauf auf Tartan bedeuten drei verschiedene Untergründe auf fünf Kilometern; ein Schuh mit ausreichender Dämpfung für die Kiespassagen und stabiler Sohle für den Asphalt ist die naheliegende Wahl, und mindestens eine Einheit pro Woche sollte auf gemischtem Boden stattfinden. Der Start um 14.42 Uhr an einem Maisonntag fällt in die wärmste Phase des Tages, also übe zwei intensive Einheiten am frühen Nachmittag und plane den Vormittag mit leichter Verpflegung.","The five kilometres takes roughly 17 to 40 minutes depending on your level. The demand is a short, very intense effort at or above threshold with an anaerobic share in the final third; because the loop contains neither a climb nor any real descent, there is not a second in which the system recovers.\n\nWhat decides it is the second half after the turn. It asks you to hold an already high pace as fatigue rises, with nothing about the route changing. Train it with intervals at or just above race pace, six to eight times 1000 metres or five times four minutes with a short recovery, once a week, plus a tempo run of three to four kilometres.\n\nIf you are running this as a first race, which is exactly what the organiser designed it for, reverse the emphasis: first make five kilometres in one go reliable, and only then work on pace. Three easy steady runs a week, one of them six to seven kilometres, are enough over six weeks.\n\nAmong the conditions, the change of surface and the time of day count. Soft ground at the start and the end, hard asphalt in between and a finish on tartan mean three different surfaces over five kilometres; a shoe with enough cushioning for the gravel and a stable sole for the asphalt is the obvious choice, and at least one session a week should be on mixed ground. A 14:42 start on a May Sunday falls in the warmest phase of the day, so rehearse two hard sessions in the early afternoon and plan the morning around light food.",{"raceName":235,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":236,"intro":281,"description":284,"pacing":287,"training":290},"Waffenlauf 10 km",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":21,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":237,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":239,"downsampledProfile":240,"trackPolyline":130},[238],{"startKm":30,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":35,"category":18},{"flatPct":37,"upPct":34,"downPct":38,"steepUpPct":26,"steepDownPct":26},[241,242,243,244,245,246,247,248,249,250,251,252,253,254,255,256,257,258,259,260,261,262,263,264,265,266,267,268,269,270,271,272,273,274,275,276,277,278,279,280],{"km":26,"elevM":41},{"km":43,"elevM":41},{"km":45,"elevM":46},{"km":48,"elevM":49},{"km":51,"elevM":41},{"km":53,"elevM":54},{"km":56,"elevM":49},{"km":58,"elevM":59},{"km":61,"elevM":59},{"km":63,"elevM":59},{"km":65,"elevM":66},{"km":68,"elevM":69},{"km":71,"elevM":69},{"km":73,"elevM":74},{"km":76,"elevM":74},{"km":78,"elevM":69},{"km":27,"elevM":80},{"km":82,"elevM":83},{"km":85,"elevM":86},{"km":88,"elevM":89},{"km":91,"elevM":89},{"km":93,"elevM":80},{"km":95,"elevM":49},{"km":97,"elevM":69},{"km":99,"elevM":69},{"km":101,"elevM":66},{"km":103,"elevM":59},{"km":105,"elevM":49},{"km":107,"elevM":49},{"km":109,"elevM":46},{"km":111,"elevM":46},{"km":113,"elevM":59},{"km":115,"elevM":59},{"km":117,"elevM":46},{"km":119,"elevM":41},{"km":121,"elevM":49},{"km":123,"elevM":49},{"km":125,"elevM":41},{"km":127,"elevM":41},{"km":129,"elevM":41},{"de":282,"en":283},"Der Waffenlauf des Pfingstlaufs Wohlen läuft dieselben zehn Kilometer der Bünz entlang wie der Hauptlauf, aber in Uniform, mit Gepäck und Waffe und zwei Stunden früher. Wohlen ist eine Wertungsstation der Waffenlauf-Schweizer-Meisterschaft und mit zehn Kilometern die kürzeste Distanz dieser Serie.","The Waffenlauf at the Pfingstlauf Wohlen covers the same ten kilometres along the Bünz as the main race, but in uniform, with pack and rifle, and two hours earlier. Wohlen is a counting round of the Waffenlauf-Schweizer-Meisterschaft and at ten kilometres the shortest distance in that series.",{"de":285,"en":286},"Der Start um 12.35 Uhr ist der erste Erwachsenenstart des Tages. Die Strecke ist identisch mit der Hauptstrecke: aus der Sportanlage Niedermatten nach Nordwesten, die Bünz flussaufwärts durch Felder und Auenwald, eine Schlaufe beim Tierpark Dottikon bei Kilometer vier, dann auf demselben Korridor zurück und ins Ziel auf die Tartanbahn des Stadions.\n\nFür einen Waffenlauf ist das ein aussergewöhnlich zahmes Gelände. 78 Prozent liegen im flachen Band, das Höhenband reicht von 406 bis 430 Metern, und der einzige gewertete Anstieg sind dreihundert Meter mit im Schnitt 3,6 Prozent bei Kilometer 3,9. Was bleibt, ist die Zusatzlast selbst und der Wechsel zwischen Tartan, Kiesweg und Asphalt, der mit Marschschuhen und Gepäck anders wiegt als in Laufschuhen.\n\nEingebettet ist das Rennen in die Schweizer Meisterschaft des Waffenlauf-Vereins Schweiz. Gewertet werden eine Gesamtrangliste nach Zieleinlauf für Damen und Herren sowie Kategorien von M20 bis M70 und Frauen U50 und Ü50, alle ab achtzehn Jahren; gewertet wird, wer Wohnsitz in der Schweiz hat, unabhängig von einer Mitgliedschaft. Wohlen bringt in dieser Meisterschaft fünf Distanzpunkte, wo die längeren Waffenläufe sieben und mehr geben, und ist damit der taktisch einfachste, aber schnellste Lauf der Serie. 2025 waren 120 Waffenläuferinnen und Waffenläufer gemeldet, was diese Kategorie zur zweitgrössten des Tages machte.","The 12:35 start is the first adult gun of the day. The route is identical to the main course: out of the Niedermatten sports ground to the north west, up the Bünz through fields and floodplain woodland, a loop by the Tierpark Dottikon at kilometre four, then back down the same corridor to the finish on the stadium's tartan track.\n\nFor a Waffenlauf this is unusually tame terrain. 78 per cent sits in the flat band, the elevation range runs from 406 to 430 metres, and the only section counted as a climb is three hundred metres averaging 3.6 per cent at kilometre 3.9. What remains is the load itself, and the alternation between tartan, gravel path and asphalt, which weighs differently in boots and with a pack than it does in running shoes.\n\nThe race sits inside the national championship of the Waffenlauf-Verein Schweiz. An overall classification on finishing order is kept for women and men alongside categories from M20 to M70 and Frauen U50 and Ü50, all open from eighteen years; anyone resident in Switzerland is scored whether or not they are a member. Wohlen is worth five distance points in that championship where the longer Waffenläufe give seven or more, which makes it the tactically simplest but fastest race in the series. 120 Waffenlauf entries were taken in 2025, making this the second largest contest of the day.",{"de":288,"en":289},"Ein flacher Zehner mit Zusatzlast ist eine andere Aufgabe als ein flacher Zehner. Das Gelände nimmt dir keine Sekunde ab, es gibt kein Gefälle, auf dem sich Gepäck bequem tragen liesse, und weil die Strecke kurz ist, verführt sie dazu, sie wie einen Wettkampflauf anzugehen. Der Unterschied zeigt sich nicht in den ersten drei Kilometern, sondern im Rücken und in den Schultern auf den letzten drei.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen Kilometer sechs und neun auf dem Rückweg. Dort ist der Korridor derselbe wie auf dem Hinweg, das Feld ist auseinandergezogen, und die Last hat sich verlagert. Wer die Ausrüstung vorher nicht auf lange Strecke eingelaufen hat, verliert hier Zeit über die Haltung und nicht über die Beine.\n\nZwei konkrete Punkte gehören in den Plan. Erstens die dreihundert Meter mit gut sieben Prozent im Steilsten bei Kilometer 3,9: Sie sind kurz genug, um sie zu überlaufen, und lang genug, um mit Gepäck den Puls über die Schwelle zu ziehen. Zweitens der Start um 12.35 Uhr Mitte Mai, im offenen Bünztal ohne Schatten und in voller Uniform, was die Wärmebelastung deutlich über die eines Laufs in Renngarderobe hebt. Trinke am Posten in Dottikon, auch wenn die Distanz kurz ist.","A flat ten kilometres with a load is a different task from a flat ten kilometres. The terrain gives you nothing, there is no descent on which a pack rides comfortably, and because the distance is short it tempts you to attack it like a road race. The difference shows up not in the first three kilometres but in your back and shoulders over the last three.\n\nThe race is decided between kilometre six and nine on the way back. The corridor there is the same as on the way out, the field has strung out, and the load has shifted. If you have not run your equipment in over a long distance beforehand, you lose time here through posture rather than through your legs.\n\nTwo concrete points belong in the plan. First the three hundred metres touching a good seven per cent at kilometre 3.9: short enough to run over, long enough to pull the heart rate above threshold when you are carrying weight. Second the 12:35 start in mid May, in an open valley without shade and in full uniform, which lifts the heat load well above that of a race run in normal kit. Drink at the Dottikon station even though the distance is short.",{"de":291,"en":292},"Der Waffenlauf über zehn Kilometer dauert je nach Leistungsstand und Ausrüstung etwa 45 bis 90 Minuten, also deutlich länger als derselbe Kurs ohne Last. Der Belastungscharakter ist eine gleichmässige Belastung knapp unter der Schwelle mit einer hohen muskulären Grundlast; auf einer Strecke mit 78 Prozent flachem Anteil gibt es keinen Abschnitt, in dem die Ausrüstung leichter wird.\n\nRennentscheidend ist die Ausdauer unter Last, nicht die Laufgeschwindigkeit. Der wichtigste Trainingsreiz sind deshalb lange Einheiten in kompletter Wettkampfausrüstung, mindestens einmal pro Woche über die volle Renndistanz oder etwas darüber, ergänzt um zwei bis drei normale Laufeinheiten ohne Last, in denen die Tempoarbeit stattfindet, etwa vier bis fünf mal 1000 Meter.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist die Rumpf- und Schulterstabilität. Zehn Kilometer mit Gepäck belasten die obere Rückenmuskulatur und die Schultergürtelhaltung stärker als die Beine, und Haltungsverlust in der zweiten Hälfte kostet mehr Zeit als jede fehlende Schwellenleistung. Rumpfkräftigung zweimal pro Woche und mindestens eine lange Einheit im Original-Setup, in der du Sitz und Packung wirklich einlaufen kannst, decken das ab.\n\nBei den Bedingungen zählen Wärme und Untergrund. Ein Start um 12.35 Uhr Mitte Mai im schattenlosen Bünztal, in Uniform, ist die eigentliche zusätzliche Anforderung dieses Rennens; absolviere in den letzten vier Wochen mindestens zwei Einheiten in voller Ausrüstung zur Mittagszeit. Dazu kommt der Wechsel zwischen Tartanbahn, Kiesweg und Asphalt, der mit schwerem Schuhwerk mehr Trittsicherheit verlangt, weshalb ein Teil der langen Einheiten auf unbefestigtem Grund stattfinden sollte.","The ten kilometre Waffenlauf takes roughly 45 to 90 minutes depending on your level and your kit, so considerably longer than the same course without a load. The demand is an even effort just under threshold on top of a high muscular baseline; on a course that is 78 per cent flat there is no section in which the equipment gets any lighter.\n\nWhat decides it is endurance under load rather than running speed. The most important training stimulus is therefore long sessions in complete race kit, at least once a week over the full race distance or a little more, supplemented by two or three normal runs without a load in which the speed work happens, say four or five times 1000 metres.\n\nThe second emphasis is trunk and shoulder stability. Ten kilometres with a pack asks more of the upper back and the shoulder girdle than of the legs, and losing posture in the second half costs more time than any missing threshold power. Trunk strengthening twice a week and at least one long session in the exact race setup, where you can genuinely run in the fit of the pack, cover it.\n\nAmong the conditions, heat and surface count. A 12:35 start in mid May in a shadeless valley, in uniform, is the real additional demand of this race; do at least two sessions in full kit around midday in the final four weeks. On top of that comes the switch between tartan track, gravel path and asphalt, which asks for more sure footing in heavy footwear, so part of the long sessions should be on unpaved ground.",{"raceName":294,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":295,"intro":340,"description":343,"pacing":346,"training":349},"Walking / Nordic Walking 10 km",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":21,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":296,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":298,"downsampledProfile":299,"trackPolyline":130},[297],{"startKm":30,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":35,"category":18},{"flatPct":37,"upPct":34,"downPct":38,"steepUpPct":26,"steepDownPct":26},[300,301,302,303,304,305,306,307,308,309,310,311,312,313,314,315,316,317,318,319,320,321,322,323,324,325,326,327,328,329,330,331,332,333,334,335,336,337,338,339],{"km":26,"elevM":41},{"km":43,"elevM":41},{"km":45,"elevM":46},{"km":48,"elevM":49},{"km":51,"elevM":41},{"km":53,"elevM":54},{"km":56,"elevM":49},{"km":58,"elevM":59},{"km":61,"elevM":59},{"km":63,"elevM":59},{"km":65,"elevM":66},{"km":68,"elevM":69},{"km":71,"elevM":69},{"km":73,"elevM":74},{"km":76,"elevM":74},{"km":78,"elevM":69},{"km":27,"elevM":80},{"km":82,"elevM":83},{"km":85,"elevM":86},{"km":88,"elevM":89},{"km":91,"elevM":89},{"km":93,"elevM":80},{"km":95,"elevM":49},{"km":97,"elevM":69},{"km":99,"elevM":69},{"km":101,"elevM":66},{"km":103,"elevM":59},{"km":105,"elevM":49},{"km":107,"elevM":49},{"km":109,"elevM":46},{"km":111,"elevM":46},{"km":113,"elevM":59},{"km":115,"elevM":59},{"km":117,"elevM":46},{"km":119,"elevM":41},{"km":121,"elevM":49},{"km":123,"elevM":49},{"km":125,"elevM":41},{"km":127,"elevM":41},{"km":129,"elevM":41},{"de":341,"en":342},"Die Kategorie Walking und Nordic Walking geht dieselben zehn Kilometer der Bünz entlang wie der Hauptlauf, aber zwei Stunden vor dem Läuferfeld. Es ist eine offene Kategorie ohne Geschlechtertrennung, es wird keine Rangliste geführt, und der Zieleinlauf erfolgt wie bei allen Läufen des Tages auf der Tartanbahn des Stadions Niedermatten.","The walking and Nordic walking category covers the same ten kilometres along the Bünz as the main race, but two hours ahead of the running field. It is one open category with no split by gender, no ranking is published, and the finish, as for every race of the day, is on the tartan track of the Niedermatten stadium.",{"de":344,"en":345},"Der Start ist um 12.40 Uhr, fünf Minuten nach dem Waffenlauf und knapp zwei Stunden vor dem Hauptlauf, sodass die drei Felder auf dem schmalen Uferkorridor nicht aufeinandertreffen. Die Strecke verlässt die Sportanlage Niedermatten nach Nordwesten, folgt der Bünz flussaufwärts durch Felder und Auenwald, macht bei Kilometer vier eine Schlaufe beim Tierpark Dottikon und kommt auf demselben Weg zurück.\n\nFürs Gehen ist das eine sehr dankbare Runde. 78 Prozent der Distanz liegen im flachen Gradientenband, das Höhenband reicht von 406 bis 430 Metern, und der einzige gewertete Anstieg sind dreihundert Meter mit im Schnitt 3,6 Prozent kurz vor dem Wendepunkt. Der Untergrund wechselt zwischen Tartanbahn, Kiesweg und Asphalt und lässt sich mit Stöcken durchgehend gut arbeiten; der Weg führt fast die ganze Zeit dem Fluss entlang und ist damit landschaftlich der ruhigste Teil des Tages.\n\nDie Kategorie ist bewusst nicht als Wettkampf angelegt. Der Veranstalter führt Walkerinnen und Walker in der Rangliste alphabetisch und verzichtet auf eine Wertung; die Preise werden ausgelost, und alle Klassierten erhalten einen Finisherpreis. Eintragen kann sich, wer mindestens zehn Jahre alt ist, nach oben gibt es keine Grenze. 2025 waren 28 Personen in dieser Kategorie unterwegs. Verpflegung steht in Dottikon und im Start- und Zielbereich bereit, wo auch die Festwirtschaft den ganzen Tag geöffnet ist.","The start is at 12:40, five minutes after the Waffenlauf and a good two hours before the main race, so that the three fields never meet on the narrow riverside corridor. The route leaves the Niedermatten sports ground to the north west, follows the Bünz upstream through fields and floodplain woodland, makes a loop by the Tierpark Dottikon at kilometre four and comes back the same way.\n\nFor walking this is a very rewarding loop. 78 per cent of the distance sits in the flat gradient band, the elevation range runs from 406 to 430 metres, and the only section counted as a climb is three hundred metres averaging 3.6 per cent shortly before the turn. The surface alternates between tartan track, gravel path and asphalt and works well with poles throughout; the route follows the river almost the whole way, which makes it the quietest part of the day in scenic terms.\n\nThe category is deliberately not set up as a competition. The organiser lists walkers alphabetically in the result sheet and publishes no ranking; prizes are drawn by lot, and everyone classified receives a finisher prize. Anyone aged ten or over can enter and there is no upper limit. 28 people took part in this category in 2025. Feed stations are in Dottikon and in the start and finish area, where the catering tent is open all day.",{"de":347,"en":348},"Zehn Kilometer gehend auf flachem Grund sind vor allem eine Frage der Gleichmässigkeit. Auf dieser Runde gibt es nichts, was den Rhythmus von aussen vorgibt: kein Gefälle, keine Steigung ausser den dreihundert Metern vor dem Wendepunkt, und nach den ersten zwei Kilometern auch kaum noch Publikum. Finde in den ersten zehn Minuten deinen Schritt und ändere ihn danach nicht mehr ohne Grund.\n\nDer bestimmende Abschnitt ist der Rückweg zwischen Kilometer sechs und neun. Er läuft auf demselben Uferweg wie der Hinweg, es ändert sich optisch nichts, und das Feld ist bei dieser Kategoriegrösse weit auseinandergezogen, sodass du diesen Teil häufig allein gehst. Hier hilft es, in festen Abschnitten zu denken und den Stockeinsatz oder die Armarbeit bewusst wieder aufzunehmen, statt sie einschlafen zu lassen.\n\nDie eigentliche Aufgabe ist die Wärme, nicht das Profil. Der Start um 12.40 Uhr Mitte Mai fällt in die wärmste Zeit eines Pfingstsonntags, der Talboden der Bünz ist offen und weitgehend schattenlos, und bei einem Gehtempo bist du entsprechend lange unterwegs. Trink am Posten in Dottikon, nimm eine Kopfbedeckung mit, und plane die Kleidung eher für die Mittagssonne als für den Morgen.","Ten kilometres of walking on level ground is above all a question of consistency. On this loop there is nothing to set the rhythm for you: no descent, no climb apart from the three hundred metres before the turn, and after the opening two kilometres barely any spectators either. Find your stride in the first ten minutes and then do not change it without reason.\n\nThe defining stretch is the return between kilometre six and nine. It runs on the same riverside path as the way out, nothing changes visually, and with a category this size the field has strung out badly, so you often cover this part alone. It helps to think in fixed blocks and to consciously pick the poles or the arm work back up rather than letting them fade.\n\nThe real task is the heat, not the profile. A 12:40 start in mid May falls in the warmest part of a Whit Sunday, the Bünz valley floor is open and largely without shade, and at walking pace you are out there correspondingly long. Drink at the Dottikon station, take something for your head, and plan your clothing for midday sun rather than for the morning.",{"de":350,"en":351},"Für zehn Kilometer gehend solltest du je nach Tempo etwa 75 bis 125 Minuten einrechnen. Der Belastungscharakter ist eine ruhige, durchgehend gleichmässige Ausdauerbelastung ohne Spitzen: Auf einer Strecke mit 78 Prozent flachem Anteil hebt nichts den Puls und nichts zwingt zum Bremsen.\n\nEntscheidend ist deshalb nicht Tempo, sondern die Gewöhnung an die Dauer. Zwei bis drei zügige Gehrunden pro Woche von 60 bis 100 Minuten in den letzten sechs bis acht Wochen reichen aus, und mindestens eine davon sollte über die volle Renndistanz gehen, damit du dein realistisches Tempo und deinen Verpflegungsbedarf kennst.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist der wechselnde Untergrund. Tartanbahn, Kiesweg und Asphalt lösen sich auf dieser Runde mehrfach ab, und mit Stöcken verlangt jeder Wechsel eine kurze Anpassung von Aufsatzpunkt und Rhythmus. Übe deshalb mit derselben Ausrüstung, mit der du starten willst, auf gemischtem Boden, und ergänze Waden-, Fuss- und Schulterkräftigung, weil zehn Kilometer ohne jeden Gradientenwechsel eine sehr gleichförmige Schrittbelastung bedeuten.\n\nBei den Bedingungen zählt die Mittagshitze. Ein Start um 12.40 Uhr Mitte Mai im offenen Bünztal ist deutlich wärmer als die Trainingsrunden im Frühling davor, und bei anderthalb bis zwei Stunden auf der Strecke summiert sich das. Absolviere in den letzten vier Wochen mindestens zwei lange Einheiten um die Mittagszeit, in derselben Kleidung, die du am Renntag tragen willst, und übe dabei das Trinken unterwegs.","Walking the ten kilometres will take roughly 75 to 125 minutes depending on your pace. The demand is a calm, entirely even endurance effort with no peaks: on a course that is 78 per cent flat nothing lifts the heart rate and nothing forces you to brake.\n\nWhat matters is therefore not speed but getting used to the duration. Two or three brisk walking sessions a week of 60 to 100 minutes over the final six to eight weeks are enough, and at least one of them should cover the full race distance so that you know your realistic pace and how much you need to drink and eat.\n\nThe second emphasis is the changing surface. Tartan track, gravel path and asphalt alternate several times on this loop, and with poles each switch asks for a short adjustment of plant point and rhythm. So train on mixed ground with the same equipment you intend to start with, and add calf, foot and shoulder strengthening, because ten kilometres without a single change of gradient means a very uniform stride load.\n\nAmong the conditions, midday heat counts. A 12:40 start in mid May in the open Bünz valley is far warmer than the spring training rounds that precede it, and over an hour and a half to two hours on the course it adds up. Do at least two long sessions around midday in the final four weeks, in the same clothing you plan to wear on the day, and practise drinking on the move while you are at it.",[353],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[355,362,371,379,386,393],{"slug":356,"eventName":357,"proseName":358,"city":359,"country":8,"eventType":13,"eventDate":360,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":361,"classification":24},"schlosslauf-rapperswil-jona","Schlosslauf Rapperswil-Jona",{"de":357,"en":357},"Rapperswil-Jona","2026-10-18T00:00:00.000Z",54,{"slug":363,"eventName":364,"proseName":365,"city":367,"country":8,"eventType":13,"eventDate":368,"distanceInMeters":369,"elevationGainInMeters":370,"classification":24},"emmenlauf","EmmenLauf Utzenstorf",{"de":366,"en":366},"EmmenLauf","Utzenstorf","2026-08-19T00:00:00.000Z",10500,37,{"slug":372,"eventName":373,"proseName":374,"city":375,"country":8,"eventType":13,"eventDate":376,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":377,"classification":378},"allschwiler-klausenlauf","Allschwiler Klausenlauf",{"de":373,"en":373},"Allschwil","2026-12-06T00:00:00.000Z",158,"ROLLING",{"slug":380,"eventName":381,"proseName":382,"city":383,"country":8,"eventType":13,"eventDate":384,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":385,"classification":378},"burgdorfer-stadtlauf","Burgdorfer Stadtlauf",{"de":381,"en":381},"Burgdorf","2026-09-05T00:00:00.000Z",206,{"slug":387,"eventName":388,"proseName":389,"city":390,"country":8,"eventType":13,"eventDate":391,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":392,"classification":378},"walliseller-lauf","Walliseller Lauf",{"de":388,"en":388},"Wallisellen","2026-11-01T00:00:00.000Z",116,{"slug":394,"eventName":395,"proseName":396,"city":397,"country":8,"eventType":13,"eventDate":398,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":399,"classification":24},"muensiger-louf","Münsiger Louf",{"de":395,"en":395},"Münsingen","2026-09-12T00:00:00.000Z",56,1787239665878]