[{"data":1,"prerenderedAt":551},["ShallowReactive",2],{"race-remmers-hasetal-marathon":3,"race-related-remmers-hasetal-marathon":504},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":502},"remmers-hasetal-marathon",[],"Remmers-Hasetal-Marathon","Löningen","Germany","2027-06-26T00:00:00.000Z","2026-09-03T06:07:43.361Z","https://remmers-hasetal-marathon.de/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,139,241,300,404],{"raceName":6,"kind":16,"hasTrack":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":127,"description":130,"pacing":133,"training":136},"STANDARD",true,null,"2027-06-26",42195,207,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":21,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":28,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":29,"downsampledProfile":33,"trackPolyline":126},"FLAT","loop",0,4.8,[],{"flatPct":30,"upPct":31,"downPct":32,"steepUpPct":26,"steepDownPct":26},63.3,18,18.7,[34,36,39,42,45,48,50,53,56,58,60,63,65,67,69,71,73,75,77,79,81,84,87,89,92,94,97,99,101,103,105,107,109,112,114,116,118,120,122,124],{"km":26,"elevM":35},25,{"km":37,"elevM":38},1.1,29,{"km":40,"elevM":41},2.23,30,{"km":43,"elevM":44},3.33,32,{"km":46,"elevM":47},4.43,27,{"km":49,"elevM":47},5.55,{"km":51,"elevM":52},6.65,22,{"km":54,"elevM":55},7.75,20,{"km":57,"elevM":52},8.88,{"km":59,"elevM":52},9.98,{"km":61,"elevM":62},11.08,21,{"km":64,"elevM":62},12.2,{"km":66,"elevM":62},13.3,{"km":68,"elevM":62},14.4,{"km":70,"elevM":55},15.53,{"km":72,"elevM":55},16.63,{"km":74,"elevM":52},17.73,{"km":76,"elevM":55},18.85,{"km":78,"elevM":62},19.95,{"km":80,"elevM":52},21.05,{"km":82,"elevM":83},22.18,24,{"km":85,"elevM":86},23.28,26,{"km":88,"elevM":38},24.38,{"km":90,"elevM":91},25.5,31,{"km":93,"elevM":38},26.6,{"km":95,"elevM":96},27.7,28,{"km":98,"elevM":83},28.83,{"km":100,"elevM":52},29.93,{"km":102,"elevM":35},31.03,{"km":104,"elevM":52},32.15,{"km":106,"elevM":55},33.25,{"km":108,"elevM":62},34.35,{"km":110,"elevM":111},35.48,23,{"km":113,"elevM":52},36.58,{"km":115,"elevM":83},37.67,{"km":117,"elevM":55},38.8,{"km":119,"elevM":35},39.9,{"km":121,"elevM":55},41,{"km":123,"elevM":62},42.13,{"km":125,"elevM":86},43.23,"omz`Iyajn@VkGa@wBuASfAlCm@dLdDxFqDzH}B~@f@rEbBpHjDvVtCVRnEvA@tFdIjAtDrChRtAlZbTpz@|@hSMp@mDlA|A`N`DhIaBlEAhAfAxUtEpXVx@tAXr@vBcA`DxIvi@lLjSlH`P~@rGNtE`Mf@rAl@`@vUdCxJvEvAbi@bCnHiCtBaB|RsXnKuQaIqn@Y_VmEku@{JoR{NaH}DaEgYex@cL{_@eHmP}@sGcBsj@iBg\\kWaJkNk@eRaFmI_EsABa@wBX_HyAcDcF}R_CiEE{@zBoHdIgKwA}CJcOnCiMr[md@`OeQzF{CvVqCfImFpIKoIyTs[e\\aCx@Ix@nC~OJxE{@tGmDnIoA`AmK~A{PtLqLrD{F~C_DbCaErHkLr_@OdHz@fX}@rG_FfCaB~Jg@[aCf@}@zAb@xDfFjH\\wEc@gBSq@gA?`AnCm@~IfDxHyDtHqBhAvH|f@xBYx@lFtANrFdIhAxDnCjRtAlZtSxx@jAbUaEvBdBfNdDdIkBrEjA`XrEpXtBlAl@|BcA`D|Iri@lLjSjHbPtAxM~Lh@nAx@PrSxCrLxEtAtg@`ClLmE`T_ZnKoQmI{n@QwSuEqw@aKkR}N}G{DeEgYix@gK_^_IiRy@uGcBuj@qBy[kW_JaM]qSqFkIcEsANUkCP{G{AcDaF}RcCgEfByHzIyLwAcDL{LzBuMl[wd@dPqRpE_CtVwCfImFjJe@oIsTu[u[aCx@rCdRHpCk@zGeDzIsBjBoK~AyPvLsLpDeHzDsBlB}DvHiLt_@IdHx@|Uo@zGU~@{EjCeA~ImEVa@j@O`Cn@dB",{"de":128,"en":129},"Der Remmers-Hasetal-Marathon ist ein Abendmarathon auf einer der flachsten Strecken Deutschlands: zwei Runden durch die Flussniederung der Hase, 207 Höhenmeter auf 42 Kilometern und kein einziger Anstieg, den das Profil als Anstieg führt. Wer hier eine Bestzeit sucht, kämpft nicht gegen das Gelände, sondern gegen die eigene Einteilung und gegen die Sommerwärme.","The Remmers-Hasetal-Marathon is an evening marathon on one of the flattest courses in Germany: two laps through the floodplain of the Hase, 207 metres of climbing across 42 kilometres and not a single rise the profile is willing to call a climb. Chasing a personal best here means fighting your own pacing and the summer warmth, not the terrain.",{"de":131,"en":132},"Gestartet wird um 17 Uhr an der Südtangente beim K+K-Markt, gelaufen werden zwei Runden des DLV-vermessenen 21,098-Kilometer-Kurses, und ins Ziel geht es auf den Löninger Marktplatz. Die Runde verlässt die Stadt nach Norden über den Werwer Weg, durchquert das Waldgebiet der Werwer Fuhren, führt über die Geestflächen beiderseits der Hase durch die Dörfer Evenkamp, Ehren und Angelbeck und kommt über Unterm Ufer und den Hasedeich zurück nach Löningen. Rund die Hälfte des Rundkurses verläuft auf dem Hasetal-Radwanderweg, der Rest auf Landstraßen und Wirtschaftswegen, durchgehend asphaltiert.\n\nDas Profil ist außergewöhnlich eintönig, und das ist hier ein Kompliment: 63 Prozent der Strecke sind flach, es gibt keinen einzigen steilen Abschnitt in beide Richtungen, und die 207 Höhenmeter über zwei Runden verteilen sich auf Brückenrampen und Deichauffahrten von wenigen Metern. Die Strecke ist DLV-vermessen und bestenlistentauglich, die Veranstaltung als Drei-Sterne-Lauf von European Athletics zertifiziert.\n\nDen Charakter macht der Abend. Der Marathon ist als Sommerabend-Lauffest angelegt: Ein Dutzend Verpflegungs- und Motivationsstände wird von Dorfgemeinschaften, Vereinen und Siedlungsgemeinschaften betrieben, an der Reithalle in Ehren, am Hasedeich und in der Ostfriesenkurve an der Langenstraße wird angefeuert, und im Zielbereich am Marktplatz laufen Sambaband, Cheerleader und anschließend die Marathon-Night-Party. 2026 gingen über 1.400 Läuferinnen und Läufer in allen Wettbewerben an den Start; 2027 findet die 25. Auflage statt.","The gun goes at 17:00 on the Südtangente by the K+K supermarket, the race is two laps of the DLV-measured 21.098 kilometre circuit, and the finish is on the market square in the centre of Löningen. The lap leaves town to the north on the Werwer Weg, crosses the Werwer Fuhren woodland, runs the Geest flats on both banks of the Hase through the villages of Evenkamp, Ehren and Angelbeck, and comes back into Löningen along Unterm Ufer and the Hase dyke. Roughly half the circuit follows the Hasetal cycle path, the rest uses country roads and farm tracks, all of it surfaced.\n\nThe profile is remarkably monotonous, and here that is a compliment: 63 percent of the course is flat, there is not one steep section in either direction, and the 207 metres accumulated over two laps consist of bridge ramps and dyke accesses a few metres high. The course is DLV-measured and eligible for the German best lists, and the event is certified as a three-star race by European Athletics.\n\nThe evening gives it its character. The marathon is staged as a summer evening running festival: a dozen feed and motivation stations are run by village communities, clubs and neighbourhood associations, there is noise at the riding hall in Ehren, on the Hase dyke and in the so-called Ostfriesenkurve on Langenstraße, and the finish area on the market square has a samba band, cheerleaders and then the Marathon Night party. More than 1,400 runners started across all competitions in 2026; 2027 is the 25th edition.",{"de":134,"en":135},"Eine Strecke ohne einen einzigen Anstieg nimmt dir jede Ausrede und jede Erholung ab. Es gibt keine Rampe, an der das Tempo von selbst sinkt, und kein Gefälle, auf dem die Beine ausrollen. Das Renntempo muss deshalb von Beginn an das Tempo sein, das du über 42 Kilometer halten kannst, und die erste Runde sollte sich langweilig anfühlen. Praktisch bedeutet das: die zweite Runde nicht langsamer als die erste, aber auch keine Sekunde schneller planen.\n\nDer rennentscheidende Abschnitt ist die zweite Hälfte der zweiten Runde, also die Kilometer 32 bis 42 zwischen Angelbeck und dem Hasedeich. Dort läuft man weitgehend allein auf offenen Wirtschaftswegen, das Feld ist auseinandergezogen, und ohne Geländereize wird die Aufmerksamkeit selbst zum Problem. Wer sich diesen Abschnitt in Etappen von Verpflegungsstand zu Verpflegungsstand einteilt, hält den Rhythmus besser als über eine reine Zeitvorgabe.\n\nDie eigentliche Falle des Hasetal-Marathons ist nicht das Profil, sondern die Wärme. Der Start um 17 Uhr Ende Juni fällt in die wärmsten Stunden eines norddeutschen Sommertages, ein großer Teil der Runde liegt schattenlos auf dem Radweg und über den Geestflächen, und 2026 hat der Veranstalter die Marathondistanz bei rund 35 Grad im Einvernehmen mit den medizinischen Diensten ganz abgesagt und alle anderen Starts um 90 Minuten nach hinten verlegt. Plane Trinken und Tempo vom ersten Kilometer an nach der Temperatur, nicht nach der Zielzeit.","A course without a single climb removes every excuse and every recovery. There is no ramp on which the pace drops by itself and no descent on which the legs roll out. Race pace therefore has to be the pace you can hold for 42 kilometres from the first kilometre onwards, and the opening lap should feel boring. In practice: plan the second lap no slower than the first, but not a second faster either.\n\nThe decisive section is the second half of the second lap, kilometres 32 to 42 between Angelbeck and the Hase dyke. You run most of it alone on open farm tracks, the field is strung out, and with no terrain to react to even attention becomes a problem. Breaking that stretch into legs from feed station to feed station holds the rhythm better than a pure time target.\n\nThe real trap at Löningen is not the profile but the warmth. A 17:00 start in late June falls in the warmest hours of a north German summer day, a large part of the lap lies unshaded on the cycle path and across the Geest flats, and in 2026 the organiser cancelled the marathon distance outright at around 35 degrees in agreement with the medical services and pushed every other start back by 90 minutes. Plan your drinking and your pace by the temperature from kilometre one, not by the finishing time.",{"de":137,"en":138},"Der Marathon dauert für Alterklassenläuferinnen und Alterklassenläufer je nach Leistungsstand etwa drei bis fünfeinhalb Stunden. Der Belastungscharakter ist so gleichmäßig, wie ein Marathon nur sein kann: durchgehend aerob, ohne Intensitätswechsel, ohne Bergaufbelastung und ohne exzentrische Bergabbelastung. Genau deshalb ist die muskuläre Beanspruchung monoton, und die Ermüdung kommt nicht aus einzelnen harten Abschnitten, sondern aus zehntausenden nahezu identischen Schritten.\n\nRennentscheidend ist die Fähigkeit, ein einziges Tempo über vier bis fünf Stunden zu halten. Das trainiert man mit langen Läufen im geplanten Marathontempo, nicht mit Bergtraining: Läufe von 25 bis 32 Kilometern, deren zweite Hälfte im Zieltempo gelaufen wird, bilden die Belastung der zweiten Runde am besten ab. Weil die Strecke aus zwei identischen Runden besteht, lohnt es sich auch mental, lange Einheiten bewusst auf einer wiederholten Runde zu laufen.\n\nDie Bedingungen sind der zweite Trainingsinhalt und werden regelmäßig unterschätzt. Ein Marathonstart um 17 Uhr Ende Juni verlangt Hitzeanpassung und eine Tagesplanung, die sich vom gewohnten Vormittagswettkampf unterscheidet: Der wichtigste Teil des Renntags ist die Ernährung zwischen Frühstück und Start. Zwei bis drei lange Einheiten am späten Nachmittag bei Wärme in den sechs Wochen davor decken beides ab, dazu ein eingeübtes Trinkkonzept.\n\nDer dritte Punkt ist die Belastbarkeit des Bewegungsapparats auf gleichbleibendem Asphalt. Ohne Bergauf- und Bergabpassagen fehlt jede Entlastung, und Wade, Achillessehne und Fußgewölbe arbeiten über die gesamte Distanz im selben Winkel. Regelmäßige Kräftigung von Wade und Fuß sowie ein Teil des Umfangs auf hartem Untergrund statt ausschließlich auf Waldboden bereiten darauf gezielt vor.","For an age group runner the marathon takes roughly three to five and a half hours. The demand is as even as a marathon can be: aerobic throughout, with no changes of intensity, no climbing load and no eccentric downhill load. That is exactly why the muscular stress is monotonous, and why the fatigue comes not from a few hard sections but from tens of thousands of nearly identical strides.\n\nWhat decides the race is the ability to hold one single pace for four to five hours. That is trained with long runs at planned marathon pace rather than with hill work: runs of 25 to 32 kilometres whose second half is run at goal pace reproduce the demand of the second lap best. Because the course is two identical laps, there is also a mental case for running those long sessions deliberately on one repeated loop.\n\nConditions are the second training theme and are routinely underestimated. A marathon start at 17:00 in late June asks for heat acclimatisation and for a race day plan that differs from the usual morning event: the most important part of the day is what you eat between breakfast and the gun. Two or three long sessions in the late afternoon warmth in the preceding six weeks cover both, along with a rehearsed drinking plan.\n\nThe third point is the resilience of the musculoskeletal system on unvarying tarmac. With no uphill or downhill passages there is no relief at all, and calf, Achilles tendon and arch work at the same angle for the entire distance. Regular calf and foot strengthening, plus running part of the weekly volume on hard surfaces rather than exclusively on forest ground, prepares for that specifically.",{"raceName":140,"kind":16,"hasTrack":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":141,"elevationGainInMeters":142,"format":22,"profile":143,"intro":229,"description":232,"pacing":235,"training":238},"Keller-Halbmarathon",21097,103,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":142,"totalDescentM":142,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":144,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":145,"downsampledProfile":149,"trackPolyline":228},[],{"flatPct":146,"upPct":147,"downPct":148,"steepUpPct":26,"steepDownPct":26},61.9,18.8,19.3,[150,151,153,154,156,158,160,162,164,165,167,169,171,173,175,177,179,181,183,185,187,189,191,193,195,197,199,201,203,206,208,210,212,214,216,218,220,222,224,226],{"km":26,"elevM":35},{"km":152,"elevM":83},0.55,{"km":37,"elevM":38},{"km":155,"elevM":35},1.65,{"km":157,"elevM":41},2.2,{"km":159,"elevM":41},2.75,{"km":161,"elevM":44},3.3,{"km":163,"elevM":91},3.88,{"km":46,"elevM":47},{"km":166,"elevM":96},4.97,{"km":168,"elevM":47},5.53,{"km":170,"elevM":96},6.08,{"km":172,"elevM":52},6.63,{"km":174,"elevM":86},7.18,{"km":176,"elevM":55},7.73,{"km":178,"elevM":111},8.28,{"km":180,"elevM":52},8.82,{"km":182,"elevM":35},9.38,{"km":184,"elevM":52},9.93,{"km":186,"elevM":52},10.48,{"km":188,"elevM":62},11.05,{"km":190,"elevM":55},11.6,{"km":192,"elevM":62},12.15,{"km":194,"elevM":52},12.7,{"km":196,"elevM":62},13.25,{"km":198,"elevM":111},13.8,{"km":200,"elevM":62},14.35,{"km":202,"elevM":52},14.9,{"km":204,"elevM":205},15.45,19,{"km":207,"elevM":83},16,{"km":209,"elevM":55},16.55,{"km":211,"elevM":55},17.1,{"km":213,"elevM":52},17.65,{"km":215,"elevM":83},18.23,{"km":217,"elevM":62},18.77,{"km":219,"elevM":62},19.33,{"km":221,"elevM":62},19.88,{"km":223,"elevM":62},20.43,{"km":225,"elevM":62},20.98,{"km":227,"elevM":86},21.53,"omz`Iyajn@VkGa@wBsASbAnCi@bLdDxFuDzH{BbAf@rEdBpHhDxVvCTThEvAFrFdIjAvDrCjRrAnZbTrz@|@jS_ExBbBfNdDfIiBpEjAbXrErXtBlAl@|BcA`D|Iti@nLjSjHdPvAvM`Mh@lA|@NtSxBjKb@`@xErAvg@bCjLuE`TcZfKuQoI}n@OyS}Emw@cKgR_O{GyDoEkXqv@aL}_@gHmPcAoGeEkhAkWcJkNk@gRcFmI}DsAAi@iB\\_HqBaFkEaQkCeGvBsHdIiKoAwCFeOnCmMr[md@bOgQxF}CvVqChImFpIMoIyTu[a\\aCx@Ez@nC`PFzE{@pGoDnIoA~@oK`B{PtLsLrDeHzDsBhB_EvHiLt_@KfHx@~Um@zGU~@}EjCeA~ImEX_@j@Q`Cn@dB",{"de":230,"en":231},"Der Keller-Halbmarathon läuft die Löninger Runde genau einmal: 21,098 DLV-vermessene Kilometer durch die Niederung der Hase, 103 Höhenmeter und über 60 Prozent der Strecke im flachen Bereich. Es ist eine der ehrlichsten Bestzeitstrecken in Nordwestdeutschland, gelaufen am Sommerabend und mit Zieleinlauf auf dem Löninger Marktplatz.","The Keller-Halbmarathon runs the Löningen circuit exactly once: 21.098 DLV-measured kilometres through the floodplain of the Hase, 103 metres of climbing and more than 60 percent of the course classified as flat. It is one of the most honest personal best courses in north-west Germany, run on a summer evening and finishing on the market square in Löningen.",{"de":233,"en":234},"Der Halbmarathon startet gemeinsam mit dem Marathon um 17 Uhr an der Südtangente und läuft dieselbe Runde, nur eben einmal. Von der Stadt geht es über den Werwer Weg hinaus, durch das Waldstück der Werwer Fuhren und weiter über die offenen Geestflächen nach Evenkamp und Ehren, bevor die Strecke bei Angelbeck nach Süden dreht.\n\nDie Rückkehr nach Löningen verläuft entlang der Hase: über die Schwarze Brücke, dann auf Unterm Ufer und dem Hasedeich am Fluss entlang, ehe es über die Langenstraße und die im Ort so genannte Ostfriesenkurve auf den Marktplatz geht. Etwa die Hälfte des Rundkurses liegt auf dem Hasetal-Radwanderweg, der Rest auf Landstraßen und asphaltierten Wirtschaftswegen. Steigungen im eigentlichen Sinn gibt es nicht: Das Profil weist keinen einzigen Anstieg aus, und die 103 Höhenmeter stammen fast ausschließlich von Brückenrampen und Deichauffahrten.\n\nWer die Strecke einmal gelaufen ist, erinnert sich meist an anderes als an das Profil: an die Dorfgemeinschaften, die praktisch jeden Verpflegungsstand selbst betreiben, an den Motivationsstand der Dorfjugend an der Schelmkapper Brücke kurz vor dem Ziel, an das Abendlicht über der Flussniederung und an die Marathon-Night-Party auf dem Marktplatz. Die Veranstaltung ist als Drei-Sterne-Lauf von European Athletics zertifiziert, der Kurs ist bestenlistentauglich.","The half marathon starts alongside the marathon at 17:00 on the Südtangente and runs the same lap, simply once. It leaves town on the Werwer Weg, passes through the Werwer Fuhren woodland and continues across the open Geest flats to Evenkamp and Ehren before turning south at Angelbeck.\n\nThe return to Löningen follows the Hase: over the Schwarze Brücke, then along Unterm Ufer and the Hase dyke beside the river, before Langenstraße and the corner locals call the Ostfriesenkurve lead onto the market square. About half the circuit lies on the Hasetal cycle path, the rest on country roads and surfaced farm tracks. There are no gradients in any real sense: the profile identifies not one climb, and the 103 metres come almost entirely from bridge ramps and dyke accesses.\n\nMost people who have run it remember something other than the profile: the village communities who staff practically every feed station themselves, the youth-run cheering point at the Schelmkapper Brücke shortly before the finish, the evening light over the river flats, and the Marathon Night party on the market square. The event is certified as a three-star race by European Athletics and the course is eligible for the German best lists.",{"de":236,"en":237},"Auf einer Strecke, die zu 62 Prozent flach ist und keinen einzigen Anstieg kennt, ist gleichmäßiges Tempo nicht die bequeme, sondern die schnellste Lösung. Es gibt nichts, was das Tempo für dich reguliert, also muss die Regulation aus dem Kopf und aus der Uhr kommen. Ein realistischer Ansatz ist, die ersten drei Kilometer zwei bis drei Sekunden pro Kilometer unter dem Zieltempo zu laufen und danach nichts mehr zu ändern.\n\nDer kritischste Punkt liegt gleich am Anfang. Halbmarathon und Marathon starten gemeinsam, und weil die Marathonläuferinnen und Marathonläufer zwangsläufig langsamer angehen, entsteht im Halbmarathonfeld früh der Eindruck, man sei zu langsam unterwegs. Wer sich davon mitreißen lässt, verliert die gewonnenen Sekunden im Abschnitt nach Angelbeck mehrfach zurück.\n\nDie zweite Hälfte, insbesondere die Kilometer 13 bis 19 entlang der Hase, ist der Abschnitt, in dem das Rennen zerfällt oder hält. Der Weg ist gerade, offen und ohne Abwechslung, oft mit auffrischendem Wind über der Niederung. Dazu kommt die Wärme: Der Start um 17 Uhr Ende Juni liegt in der warmen Phase des Tages, große Teile der Runde sind schattenlos, und 2026 wurden bei etwa 35 Grad alle Startzeiten um 90 Minuten verschoben. Trinken an jedem Stand ist hier keine Vorsichtsmaßnahme, sondern Teil des Renntempos.","On a course that is 62 percent flat and contains not one climb, an even pace is not the comfortable option but the fastest one. Nothing out there regulates your pace, so the regulation has to come from your head and your watch. A realistic approach is to run the first three kilometres two to three seconds per kilometre under goal pace and then change nothing.\n\nThe most critical point comes immediately. Half marathon and marathon start together, and because the marathon runners necessarily set off slower, the half marathon field quickly gets the impression that it is going too slowly. Let that carry you along and you give the seconds back several times over on the stretch after Angelbeck.\n\nThe second half, and in particular kilometres 13 to 19 along the Hase, is where the race either holds together or falls apart. The path is straight, open and without variety, often with a freshening wind across the flats. Add the warmth: a 17:00 start in late June falls in the warm part of the day, large parts of the lap have no shade, and in 2026 every start was moved back by 90 minutes at around 35 degrees. Drinking at every station here is not a precaution, it is part of your race pace.",{"de":239,"en":240},"Der Halbmarathon dauert je nach Leistungsstand etwa 80 Minuten bis zweieinhalb Stunden. Der Belastungscharakter ist ein durchgehender Lauf knapp unterhalb der anaeroben Schwelle, ohne Intensitätsspitzen und ohne Erholungsphasen: Da das Profil keinen Anstieg und keinen steilen Abschnitt enthält, gibt es weder eine erzwungene Belastungsspitze noch eine Passage, in der die Herzfrequenz von selbst zurückgeht.\n\nRennentscheidend ist die zweite Hälfte auf den geraden Uferwegen. Die Fähigkeit, dort das Tempo zu halten, kommt aus Dauerläufen im Bereich der Schwelle und aus langen Intervallen von acht bis fünfzehn Minuten mit kurzen Trabpausen, gelaufen im geplanten Wettkampftempo. Klassische Bergwiederholungen bringen für diese Strecke wenig; sinnvoller sind Tempowechselläufe auf flachem Asphalt.\n\nDie Bedingungen gehören ausdrücklich in den Plan. Ein Wettkampf um 17 Uhr Ende Juni bedeutet Hitzebelastung und einen ungewohnten Tagesablauf, und die offene Flussniederung liefert regelmäßig Wind über mehrere Kilometer. Zwei bis drei Einheiten am späten Nachmittag bei Wärme sowie ein bewusst geübtes Laufen im Wind auf offenen Feldwegen decken das ab.\n\nDer vierte Baustein ist die Belastung durch immer gleiche Schritte auf hartem Untergrund. Ohne Steigungswechsel arbeiten Wade und Achillessehne über die gesamte Distanz in derselben Position. Regelmäßige Fuß- und Wadenkräftigung sowie ein Teil des Trainingsumfangs auf Asphalt statt ausschließlich auf weichem Untergrund reduzieren das Risiko und verbessern zugleich die Laufökonomie auf dieser Strecke.","The half marathon takes roughly 80 minutes to two and a half hours depending on fitness. The demand is one continuous run just under anaerobic threshold, without intensity spikes and without recoveries: because the profile contains no climb and no steep section, there is neither a forced surge nor a passage where the heart rate falls back by itself.\n\nThe second half on the straight riverside paths decides it. The ability to hold pace there comes from sustained runs at threshold and from long intervals of eight to fifteen minutes with short jog recoveries, run at planned race pace. Classic hill repetitions add little for this course; varied-pace runs on flat tarmac are the better use of a session.\n\nConditions belong explicitly in the plan. A 17:00 race in late June means heat exposure and an unfamiliar daily rhythm, and the open river flats regularly deliver wind over several kilometres. Two or three late-afternoon sessions in warm conditions, plus deliberate practice running into wind on open field tracks, cover that.\n\nThe fourth element is the load of endlessly repeated strides on hard ground. With no change of gradient, calf and Achilles tendon work in the same position for the whole distance. Regular foot and calf strengthening, and running part of the weekly volume on tarmac rather than exclusively on soft ground, lowers the risk and improves running economy on this course at the same time.",{"raceName":242,"kind":243,"hasTrack":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":244,"intro":288,"description":291,"pacing":294,"training":297},"EWE-Staffelmarathon","RELAY",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":21,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":245,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":246,"downsampledProfile":247,"trackPolyline":126},[],{"flatPct":30,"upPct":31,"downPct":32,"steepUpPct":26,"steepDownPct":26},[248,249,250,251,252,253,254,255,256,257,258,259,260,261,262,263,264,265,266,267,268,269,270,271,272,273,274,275,276,277,278,279,280,281,282,283,284,285,286,287],{"km":26,"elevM":35},{"km":37,"elevM":38},{"km":40,"elevM":41},{"km":43,"elevM":44},{"km":46,"elevM":47},{"km":49,"elevM":47},{"km":51,"elevM":52},{"km":54,"elevM":55},{"km":57,"elevM":52},{"km":59,"elevM":52},{"km":61,"elevM":62},{"km":64,"elevM":62},{"km":66,"elevM":62},{"km":68,"elevM":62},{"km":70,"elevM":55},{"km":72,"elevM":55},{"km":74,"elevM":52},{"km":76,"elevM":55},{"km":78,"elevM":62},{"km":80,"elevM":52},{"km":82,"elevM":83},{"km":85,"elevM":86},{"km":88,"elevM":38},{"km":90,"elevM":91},{"km":93,"elevM":38},{"km":95,"elevM":96},{"km":98,"elevM":83},{"km":100,"elevM":52},{"km":102,"elevM":35},{"km":104,"elevM":52},{"km":106,"elevM":55},{"km":108,"elevM":62},{"km":110,"elevM":111},{"km":113,"elevM":52},{"km":115,"elevM":83},{"km":117,"elevM":55},{"km":119,"elevM":35},{"km":121,"elevM":55},{"km":123,"elevM":62},{"km":125,"elevM":86},{"de":289,"en":290},"Der EWE-Staffelmarathon teilt die Marathondistanz von Löningen auf vier Läuferinnen oder Läufer auf, gelaufen auf demselben pfeilflachen Rundkurs durch die Hase-Niederung. Weil jede Teilstrecke kurz ist und die Wechselpunkte fest liegen, wird hier deutlich schneller gelaufen als beim Einzelmarathon, und die Einteilung wird zur Teamaufgabe.","The EWE-Staffelmarathon splits the Löningen marathon distance between four runners, over the same arrow-flat circuit through the Hase floodplain. Because each leg is short and the changeover points are fixed, the pace here is far quicker than in the individual marathon, and pacing becomes a job for the whole team.",{"de":292,"en":293},"Die Staffel läuft dieselben zwei Runden des DLV-vermessenen 21,098-Kilometer-Kurses wie der Einzelmarathon und startet mit ihm gemeinsam um 17 Uhr an der Südtangente. Die Wechsel liegen an zwei Punkten der Runde: an der Angelbecker Straße Ecke Sackmoorweg, wo vom ersten auf den zweiten und später vom dritten auf den vierten Läufer gewechselt wird, und an der Volksbank in Löningen beim Beginn der zweiten Runde, wo der zweite an den dritten übergibt.\n\nJede Teilstrecke führt damit durch einen anderen Teil des Kurses. Die erste und die dritte laufen aus der Stadt hinaus über den Werwer Weg, durch das Waldgebiet der Werwer Fuhren und über die Geestflächen nach Evenkamp und Ehren; die zweite und die vierte kommen entlang der Hase über Unterm Ufer und den Hasedeich zurück nach Löningen. Das Höhenprofil ist auf allen Abschnitten dasselbe, nämlich praktisch keines: 63 Prozent flach, kein einziger ausgewiesener Anstieg, 207 Höhenmeter über die ganzen 42 Kilometer.\n\nDer Wechselpunkt an der Angelbecker Straße wird von der Basketballabteilung des VfL Löningen betreut und ist einer der lautesten Orte der Veranstaltung, mit Livebands am Straßenrand. Im Rahmen des Staffelmarathons wird außerdem die Offene Deutsche Meisterschaft der Rotary-Clubs im Staffelmarathon ausgetragen. Ins Ziel läuft die letzte Läuferin oder der letzte Läufer auf den Löninger Marktplatz, wo bereits die Marathon-Night-Party beginnt.","The relay covers the same two laps of the DLV-measured 21.098 kilometre circuit as the individual marathon and starts with it at 17:00 on the Südtangente. Handovers happen at two points on the lap: at Angelbecker Straße by Sackmoorweg, where runner one hands to runner two and later runner three hands to runner four, and at the Volksbank in Löningen at the start of the second lap, where runner two hands to runner three.\n\nEach leg therefore covers a different part of the course. Legs one and three head out of town on the Werwer Weg, through the Werwer Fuhren woodland and across the Geest flats to Evenkamp and Ehren; legs two and four come back to Löningen along the Hase via Unterm Ufer and the Hase dyke. The elevation profile is identical on all of them, which is to say practically absent: 63 percent flat, not a single listed climb, 207 metres across the full 42 kilometres.\n\nThe handover at Angelbecker Straße is staffed by the basketball section of VfL Löningen and is one of the loudest places on the course, with live bands at the roadside. The relay also hosts the open German championship of the Rotary clubs in the marathon relay. The final runner finishes on the market square in Löningen, where the Marathon Night party is already getting going.",{"de":295,"en":296},"Eine Staffel über einen flachen Marathonkurs ist kein verkürzter Marathon, sondern eine Folge harter Tempoläufe. Jede Teilstrecke liegt je nach Aufteilung zwischen etwa acht und dreizehn Kilometern, also im Bereich einer Schwellenbelastung von 35 bis 60 Minuten. Weil das Gelände keinerlei Vorgaben macht, ist das richtige Tempo hier exakt das, was die einzelne Läuferin oder der einzelne Läufer über diese Zeit halten kann, nicht das Marathontempo.\n\nDie entscheidende Teilstrecke ist die vierte. Sie beginnt an der Angelbecker Straße auf der zweiten Runde, führt über die offenen Uferwege zurück nach Löningen und wird zwei bis drei Stunden nach dem Startschuss gelaufen, also am spätesten Punkt eines warmen Sommerabends und meist ohne Anschluss an eine Gruppe. Wer den Schlussläufer nach der Erfahrung im Training und nicht nach der reinen Bestzeit auswählt, gewinnt hier am meisten.\n\nDie größte Falle ist die Wartezeit. Zwischen Ankunft in Löningen, Transfer zum Wechselpunkt und dem eigenen Start liegen oft ein bis zwei Stunden in der Sommerwärme, und die Muskulatur kühlt aus, während der Flüssigkeitsverlust weiterläuft. 2026 mussten bei rund 35 Grad alle Startzeiten um 90 Minuten verschoben werden, der Einzelmarathon wurde ganz abgesagt. Ein geplantes Aufwärmen kurz vor dem Wechsel und konsequentes Trinken in der Wartezeit sind für eine Staffel wichtiger als jede Renntaktik.","A relay over a flat marathon course is not a shortened marathon, it is a sequence of hard tempo runs. Depending on how the legs are divided, each one runs somewhere between eight and thirteen kilometres, which is a threshold effort of 35 to 60 minutes. Because the terrain imposes nothing, the right pace is exactly what that individual runner can hold for that duration, not marathon pace.\n\nThe fourth leg decides the result. It starts at Angelbecker Straße on the second lap, comes back to Löningen along the open riverside paths and is run two to three hours after the gun, at the latest point of a warm summer evening and usually without a group to sit in. Picking the last runner on the basis of training experience rather than raw personal best is where a team gains the most.\n\nThe biggest trap is the waiting. Between arriving in Löningen, transferring to the changeover and starting your own leg there is often an hour or two in summer warmth, during which the muscles cool down while fluid loss continues. In 2026 every start had to be moved back by 90 minutes at around 35 degrees and the individual marathon was cancelled altogether. A planned warm-up shortly before the handover and disciplined drinking while waiting matter more for a relay team than any tactical plan.",{"de":298,"en":299},"Eine Teilstrecke des Staffelmarathons dauert je nach Aufteilung und Leistungsstand etwa 35 bis 70 Minuten. Der Belastungscharakter ist ein harter, gleichmäßiger Tempolauf im Bereich der anaeroben Schwelle, ohne jede Erholungsphase: Auf einem Kurs mit 63 Prozent flachem Anteil und ohne einen einzigen ausgewiesenen Anstieg gibt es keinen Abschnitt, in dem sich das Tempo von selbst reduziert.\n\nRennentscheidend ist deshalb Tempohärte auf gleichbleibendem Niveau und nicht Grundlagenausdauer über viele Stunden. Die passende Vorbereitung sind Schwellenläufe von 20 bis 40 Minuten Dauer und lange Intervalle von acht bis fünfzehn Minuten, gelaufen auf flachem Asphalt im geplanten Wechseltempo. Wer die vierte Teilstrecke übernimmt, sollte solche Einheiten zusätzlich mindestens zweimal am späten Abend absolviert haben.\n\nDie Bedingungen sind für eine Staffel ein eigener Trainingsinhalt, weil die Wartezeit dazugehört. Übe das, was am Renntag tatsächlich passiert: aufwärmen, wieder abkühlen, erneut aufwärmen und dann sofort im Renntempo starten. Dazu kommen Hitzeanpassung im Juni und ein Trinkplan für die Stunden vor dem eigenen Start, denn der Wechsel liegt für die hinteren Läufer im wärmsten Abschnitt des Abends.\n\nAls vierter Punkt bleibt die monotone Belastung auf Asphalt und Wirtschaftswegen. Ohne Steigungswechsel arbeitet die Wadenmuskulatur die gesamte Teilstrecke über im selben Winkel, und weil die Staffel deutlich schneller gelaufen wird als der Einzelmarathon, ist die Spitzenbelastung pro Schritt höher. Regelmäßige Kräftigung von Wade und Fuß sowie ein Teil des Trainings auf hartem Untergrund gehören deshalb dazu.","A leg of the relay takes roughly 35 to 70 minutes depending on how the team divides it and on fitness. The demand is a hard, even tempo run around anaerobic threshold with no recovery phase at all: on a course that is 63 percent flat and lists not one climb, there is no section where the pace drops by itself.\n\nWhat decides it is therefore the ability to hold speed at a constant level, not endurance over many hours. The matching preparation is threshold runs of 20 to 40 minutes and long intervals of eight to fifteen minutes on flat tarmac at planned relay pace. Anyone taking the fourth leg should additionally have done such sessions late in the evening at least twice.\n\nFor a relay the conditions are a training topic of their own, because the waiting is part of the race. Rehearse what actually happens on the day: warm up, cool down again, warm up a second time and then start immediately at race pace. Add heat acclimatisation through June and a drinking plan for the hours before your own start, because for the later runners the handover falls in the warmest part of the evening.\n\nThe fourth point is the monotonous load on tarmac and farm tracks. Without changes of gradient the calf muscles work at the same angle for the entire leg, and because a relay is run considerably faster than the individual marathon, the peak load per stride is higher. Regular calf and foot strengthening and part of the training on hard surfaces belong in the plan.",{"raceName":301,"kind":16,"hasTrack":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":302,"elevationGainInMeters":303,"format":22,"profile":304,"intro":392,"description":395,"pacing":398,"training":401},"ÖFFENTLICHE-10-km-Lauf",10000,46,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":303,"totalDescentM":305,"netElevationM":306,"vertPerKm":307,"climbs":308,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":309,"downsampledProfile":313,"trackPolyline":391},44,2,4.6,[],{"flatPct":310,"upPct":311,"downPct":312,"steepUpPct":26,"steepDownPct":26},63.2,19.4,17.4,[314,315,317,319,321,323,325,327,329,331,333,335,337,339,341,343,344,346,348,350,352,354,356,358,360,362,364,366,368,370,372,373,375,377,379,381,383,385,387,389],{"km":26,"elevM":83},{"km":316,"elevM":47},0.25,{"km":318,"elevM":62},0.53,{"km":320,"elevM":55},0.78,{"km":322,"elevM":62},1.02,{"km":324,"elevM":52},1.3,{"km":326,"elevM":35},1.55,{"km":328,"elevM":52},1.8,{"km":330,"elevM":52},2.05,{"km":332,"elevM":111},2.33,{"km":334,"elevM":52},2.58,{"km":336,"elevM":55},2.83,{"km":338,"elevM":62},3.1,{"km":340,"elevM":62},3.35,{"km":342,"elevM":52},3.6,{"km":163,"elevM":62},{"km":345,"elevM":205},4.13,{"km":347,"elevM":55},4.38,{"km":349,"elevM":83},4.65,{"km":351,"elevM":111},4.9,{"km":353,"elevM":205},5.15,{"km":355,"elevM":205},5.4,{"km":357,"elevM":62},5.68,{"km":359,"elevM":62},5.93,{"km":361,"elevM":52},6.18,{"km":363,"elevM":52},6.45,{"km":365,"elevM":35},6.7,{"km":367,"elevM":111},6.95,{"km":369,"elevM":62},7.23,{"km":371,"elevM":55},7.48,{"km":176,"elevM":55},{"km":374,"elevM":62},8,{"km":376,"elevM":55},8.25,{"km":378,"elevM":111},8.5,{"km":380,"elevM":52},8.75,{"km":382,"elevM":55},9.03,{"km":384,"elevM":52},9.28,{"km":386,"elevM":52},9.53,{"km":388,"elevM":35},9.8,{"km":390,"elevM":86},10.05,"uiz`Iwuin@wE|JvCvCxGnAh@eAIaJkAcGl@eAhBP~Bhg@r@vIbAdChDMt@qM~DaGfCoGfJn@{A{IuIpDiCeAjA_FJkDaBoDcGeUiDBy@eAr@wCzBsBfImMwAiKB_F`GaSzf@sr@rKuFlUaCdH}EpDi@n@aIoCgIcSkSwIyCwAdAfCbNBhF{BdJ_ClEiMfCkQ`McLhDmGhDmCU}LnVj@pEwE~OKfHx@zVg@bFQn@qFnBmB|KmCa@wB~Cr@nE",{"de":393,"en":394},"Der ÖFFENTLICHE-10-km-Lauf hat in Löningen einen eigenen, DLV-vermessenen Rundkurs und ist mit 46 Höhenmetern die schnellste Zehn-Kilometer-Gelegenheit weit und breit. Gestartet wird am frühen Abend an der Südtangente, ins Ziel geht es mitten in den Ort auf den Marktplatz.","The ÖFFENTLICHE 10 km race in Löningen has its own DLV-measured circuit and, with 46 metres of climbing, is about as fast a ten kilometre opportunity as you will find. It starts in the early evening on the Südtangente and finishes in the middle of town on the market square.",{"de":396,"en":397},"Anders als Marathon und Halbmarathon läuft der Zehner nicht die große Runde durch die Dörfer, sondern einen eigenen Kurs rund um Löningen. Vom Start an der Südtangente führt er über die Weiße Brücke über die Hase und weiter Am Haseknie, berührt die Angelbecker Straße und den Sackmoorweg und kommt über Unterm Ufer und das Hohe Ufer am Fluss entlang zurück in den Ort, wo Langenstraße und Mühlenstraße auf den Marktplatz führen.\n\nDas Höhenprofil unterscheidet sich vom längeren Kurs nur in der Dauer: 63 Prozent der Strecke sind flach, es gibt weder einen ausgewiesenen Anstieg noch einen steilen Abschnitt, und die 46 Höhenmeter kommen von den Brücken über die Hase und den Auffahrten auf den Deich. Die Strecke ist DLV-vermessen und damit bestenlistenfähig.\n\nDer Zehner ist der erste größere Wettbewerb des Abends und wird zusammen mit dem KRONE-Firmenlauf über dieselbe Distanz gestartet, was das Feld breit und die ersten Kilometer voll macht. Der Zieleinlauf auf dem Kurt-Schmücker-Platz findet vor der Bühne statt, auf der später die Siegerehrungen und die Marathon-Night-Party laufen, und der Uferabschnitt kurz vor dem Ziel wird von Anwohnerinitiativen und Schulen betreut.","Unlike the marathon and the half, the ten does not run the big lap through the villages but its own circuit around Löningen. From the start on the Südtangente it crosses the Hase at the Weiße Brücke, continues Am Haseknie, touches Angelbecker Straße and Sackmoorweg, and comes back along the river on Unterm Ufer and Hohes Ufer into town, where Langenstraße and Mühlenstraße lead onto the market square.\n\nThe elevation profile differs from the longer course only in how long it lasts: 63 percent of the route is flat, there is neither a listed climb nor a steep section, and the 46 metres come from the Hase bridges and the ramps onto the dyke. The course is DLV-measured and eligible for the German best lists.\n\nThe ten is the first substantial competition of the evening and is started together with the KRONE company run over the same distance, which makes for a broad field and crowded opening kilometres. The finish on Kurt-Schmücker-Platz happens in front of the stage that later hosts the prize givings and the Marathon Night party, and the riverside section shortly before the finish is staffed by neighbourhood groups and local schools.",{"de":399,"en":400},"Zehn Kilometer ohne einen einzigen Anstieg bedeuten zehn Kilometer ohne jede Pause. Das Renntempo liegt für die meisten knapp oberhalb der anaeroben Schwelle, und es gibt keine Rampe, an der man es unbemerkt korrigieren könnte. Ein gleichmäßiger Kilometerschnitt vom ersten bis zum letzten Kilometer ist auf diesem Kurs tatsächlich schneller als jeder Versuch, sich das Tempo einzuteilen.\n\nDer kritische Abschnitt ist der Start. Der gemeinsame Start mit dem Firmenlauf bringt ein breites Leistungsspektrum auf eine Straße, und der erste Kilometer wird fast immer zu schnell gelaufen, weil er flach und offen wirkt. Wer die ersten 1.000 Meter bewusst im Zieltempo statt im Feldtempo läuft, überholt ab Kilometer sechs.\n\nDie zweite Hälfte auf den Uferwegen entscheidet das Rennen. Dort ist der Weg gerade, das Feld auseinandergezogen und der Wind über der Flussniederung oft spürbar, und es gibt keine Geländeabwechslung, die über die Ermüdung hinweghilft. Dazu kommt die Uhrzeit: Der Zehner startet als einer der frühesten Wettbewerbe und liegt damit in der wärmsten Phase des Abends. 2026 wurden bei etwa 35 Grad alle Startzeiten um 90 Minuten verschoben, um genau das zu entschärfen.","Ten kilometres without a single climb means ten kilometres without any break. For most runners race pace sits just above anaerobic threshold, and there is no ramp on which to quietly correct it. An even kilometre split from the first to the last is genuinely faster on this course than any attempt to ration the effort.\n\nThe critical section is the start. Starting together with the company run puts a wide range of abilities on one road, and the opening kilometre is almost always run too fast because it looks flat and open. Run the first 1,000 metres deliberately at goal pace rather than at field pace and you will be passing people from kilometre six.\n\nThe second half on the riverside paths decides the race. The path there is straight, the field is strung out, the wind across the river flats is often noticeable, and there is no change of terrain to carry you through the fatigue. Add the time of day: the ten is one of the earliest competitions of the evening and therefore falls in its warmest phase. In 2026 all start times were pushed back by 90 minutes at around 35 degrees to defuse exactly that.",{"de":402,"en":403},"Der Zehn-Kilometer-Lauf dauert je nach Leistungsstand etwa 33 bis 65 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine einzige, durchgehende Belastung im oberen Schwellenbereich: Auf einem Kurs mit 63 Prozent flachem Anteil und ohne ausgewiesene Anstiege gibt es keine erzwungenen Intensitätsspitzen, aber auch keinen Abschnitt, in dem die Herzfrequenz von selbst sinkt.\n\nRennentscheidend sind die Kilometer sechs bis zehn auf den geraden Uferwegen. Genau diese Fähigkeit, ein hohes Tempo ohne äußere Hilfe zu halten, trainiert man mit Schwellenläufen von 20 bis 30 Minuten sowie mit längeren Intervallen von drei bis fünf Minuten im Zieltempo und kurzen Trabpausen. Kurze, schnelle Wiederholungen unter einer Minute bringen für diese Strecke weniger als die längeren Reize.\n\nDie Bedingungen prägen die Vorbereitung stärker, als die kurze Distanz vermuten lässt. Ein Start am frühen Abend Ende Juni bedeutet Wärme und einen ungewohnten Tagesablauf mit einer vollen Mahlzeit lange vor dem Wettkampf. Zwei bis drei Tempoeinheiten am späten Nachmittag bei warmem Wetter in den Wochen davor lösen beides zugleich, und der offene Uferabschnitt macht Wind zu einem regelmäßigen Faktor, den man im Training gesucht statt gemieden haben sollte.\n\nWeil die Strecke durchgehend asphaltiert und völlig eben ist, arbeitet der Fuß über die gesamte Distanz im selben Muster. Kräftigung von Fuß und Wade sowie einige Einheiten im Wettkampfschuh auf Asphalt statt ausschließlich auf weichem Untergrund bereiten sowohl das Gewebe als auch die Laufökonomie auf diesen speziellen Kurs vor.","The ten kilometre race takes roughly 33 to 65 minutes depending on fitness. The demand is one continuous effort in the upper threshold range: on a course that is 63 percent flat and lists no climbs, nothing forces an intensity spike, but nothing lets the heart rate fall back either.\n\nKilometres six to ten on the straight riverside paths decide the race. That specific ability, holding a high pace with no external help, is trained with threshold runs of 20 to 30 minutes and with longer intervals of three to five minutes at goal pace with short jog recoveries. Short, fast repetitions under a minute contribute less here than the longer stimuli.\n\nConditions shape the preparation more than the short distance suggests. An early evening start in late June means warmth and an unfamiliar daily rhythm, with a full meal a long time before the race. Two or three tempo sessions in the late afternoon warmth in the preceding weeks solve both at once, and the open riverside section makes wind a regular factor that is worth seeking out in training rather than avoiding.\n\nBecause the course is surfaced throughout and completely level, the foot works in the same pattern for the entire distance. Foot and calf strengthening, plus a few sessions in racing shoes on tarmac rather than exclusively on soft ground, prepare both the tissue and your running economy for this particular course.",{"raceName":405,"kind":16,"hasTrack":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":406,"elevationGainInMeters":62,"format":22,"profile":407,"intro":490,"description":493,"pacing":496,"training":499},"Vivaris-5-km-Lauf",5000,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":62,"totalDescentM":205,"netElevationM":408,"vertPerKm":409,"climbs":410,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":411,"downsampledProfile":414,"trackPolyline":489},3,4.2,[],{"flatPct":412,"upPct":413,"downPct":194,"steepUpPct":26,"steepDownPct":26},72.7,14.6,[415,416,418,420,422,423,425,427,429,431,433,435,437,439,441,443,445,447,448,450,452,454,455,457,459,461,463,465,467,469,471,473,475,476,478,480,481,483,485,487],{"km":26,"elevM":111},{"km":417,"elevM":35},0.13,{"km":419,"elevM":47},0.28,{"km":421,"elevM":83},0.4,{"km":318,"elevM":52},{"km":424,"elevM":62},0.65,{"km":426,"elevM":62},0.8,{"km":428,"elevM":62},0.93,{"km":430,"elevM":62},1.05,{"km":432,"elevM":111},1.18,{"km":434,"elevM":35},1.33,{"km":436,"elevM":83},1.45,{"km":438,"elevM":111},1.58,{"km":440,"elevM":52},1.7,{"km":442,"elevM":62},1.85,{"km":444,"elevM":52},1.98,{"km":446,"elevM":83},2.1,{"km":40,"elevM":52},{"km":449,"elevM":111},2.38,{"km":451,"elevM":52},2.5,{"km":453,"elevM":52},2.63,{"km":159,"elevM":62},{"km":456,"elevM":62},2.9,{"km":458,"elevM":52},3.03,{"km":460,"elevM":62},3.15,{"km":462,"elevM":62},3.28,{"km":464,"elevM":62},3.43,{"km":466,"elevM":52},3.55,{"km":468,"elevM":52},3.68,{"km":470,"elevM":62},3.8,{"km":472,"elevM":205},3.95,{"km":474,"elevM":205},4.08,{"km":409,"elevM":55},{"km":477,"elevM":62},4.33,{"km":479,"elevM":111},4.47,{"km":307,"elevM":83},{"km":482,"elevM":35},4.72,{"km":484,"elevM":35},4.85,{"km":486,"elevM":86},5,{"km":488,"elevM":86},5.13,"ogz`Icuin@aFvLbBdA`DHp@wBc@wLXmAUcBTqAxAjAxB@l@xCFpVfD`HIxMlAHfBgMbBNtBoB~CeHzDMlE`A`@wEi@iFyB|AeC]iFjEsD}Ac@qHNgAkC{JYyE_HmKx@qCrD}A`AkCZkDtAiDCiM]y@RoDmF|@{D[ItPk@~F{EyBmElBqA|LsCi@qBxB_AnFtCtFt@D",{"de":491,"en":492},"Der Vivaris-5-km-Lauf ist die kürzeste Distanz des Löninger Lauffestes und mit 21 Höhenmetern und knapp 73 Prozent flachem Streckenanteil auch die flachste. Er läuft eine eigene kleine Runde an der Hase entlang und eignet sich sowohl als Einstieg als auch als ernsthafter Test über fünf Kilometer.","The Vivaris 5 km run is the shortest distance at the Löningen running festival and, with 21 metres of climbing and close to 73 percent of the course classified as flat, also the flattest. It runs its own short loop along the Hase and works equally as a first race and as a serious five kilometre test.",{"de":494,"en":495},"Gestartet wird um 16:45 Uhr an der Südtangente, gemeinsam mit den Walkerinnen und Walkern des AOK-Nordic-Walking-Wettbewerbs, der dieselbe Distanz zurücklegt. Die Runde bleibt nah am Ort: Sie berührt Am Haseknie und An der Bleiche, führt über Auf der Hüe und dreht dann über Brockhöhe, Breslauer Straße und den Merschweg zurück, bevor sie über den Hasedeich am Fluss entlang zum Ziel auf dem Marktplatz läuft.\n\nEs ist damit ein eigener, DLV-vermessener Kurs und nicht ein abgekürzter Teil der Marathonrunde. Das Profil ist noch ruhiger als bei den längeren Distanzen: Fast 73 Prozent der Strecke sind flach, kein Abschnitt ist als Anstieg ausgewiesen, und die 21 Höhenmeter bestehen praktisch nur aus der Auffahrt auf den Hasedeich und den Brücken über den Fluss.\n\nWeil der Fünfer früh am Abend läuft, ist er der erste Wettbewerb, dessen Zieleinlauf in nennenswerter Zahl auf den Marktplatz kommt, während die Info- und Verkaufsstände öffnen und sich der Platz für den Abend füllt. Die Siegerehrung findet um 20 Uhr auf der Bühne am Kurt-Schmücker-Platz statt, unmittelbar bevor die Marathon-Night-Party beginnt. Startberechtigt sind Läuferinnen und Läufer ab U12, was den Fünfer zum familientauglichsten der gewerteten Wettbewerbe macht.","The gun goes at 16:45 on the Südtangente, together with the walkers of the AOK Nordic walking competition, which covers the same distance. The loop stays close to town: it touches Am Haseknie and An der Bleiche, runs Auf der Hüe and then turns back via Brockhöhe, Breslauer Straße and Merschweg before following the Hase dyke along the river to the finish on the market square.\n\nIt is therefore its own DLV-measured course rather than a shortened piece of the marathon lap. The profile is even quieter than on the longer distances: almost 73 percent of the route is flat, no section is listed as a climb, and the 21 metres consist essentially of the ramp up onto the Hase dyke and the bridges over the river.\n\nBecause the five runs early in the evening, it is the first competition to bring a real stream of finishers onto the market square, while the information and sales stands are opening and the square fills up for the night. The prize giving takes place at 20:00 on the stage on Kurt-Schmücker-Platz, immediately before the Marathon Night party starts. Entry is open from under-12 upwards, which makes the five the most family friendly of the scored competitions.",{"de":497,"en":498},"Fünf Kilometer auf einer Strecke ohne jede Steigung sind ein reiner Tempotest. Es gibt keine Rampe, die das Tempo bremst, und kein Gefälle, das es geschenkt macht, und bei fast 73 Prozent flachem Anteil ist die Belastung vom ersten bis zum letzten Kilometer nahezu identisch. Wer eine Bestzeit will, läuft hier von Beginn an das Tempo, das er halten kann, und nicht das, das sich auf dem ersten Kilometer noch leicht anfühlt.\n\nDer entscheidende Abschnitt liegt zwischen Kilometer drei und vier, im Rückweg über Brockhöhe und Merschweg. Bis dorthin trägt bei den meisten das Anfangstempo, danach entscheidet sich, ob es gehalten wird. Ein bewusster Zwischenschritt bei Kilometer drei, etwa eine Kontrolle der Atmung und eine leichte Erhöhung der Schrittfrequenz, funktioniert hier besser als ein Endspurtplan.\n\nDie häufigste Falle ist der gemeinsame Start mit dem Walking-Wettbewerb und die dadurch breite Startaufstellung: Die ersten Hundertmeter kosten Konzentration und verleiten zu einem hektischen Antritt. Dazu kommt die Uhrzeit. Der Start um 16:45 Uhr Ende Juni ist der wärmste Startzeitpunkt des ganzen Abends, und die Runde bietet auf dem Deich und den Uferwegen kaum Schatten. Auf fünf Kilometern braucht man unterwegs nichts zu trinken, aber der Flüssigkeitsstand vor dem Start entscheidet mit über die Zeit.","Five kilometres on a course without any gradient is a pure speed test. There is no ramp to slow the pace and no descent that gives it away for free, and with almost 73 percent of the route flat the effort is nearly identical from the first kilometre to the last. If you want a personal best, run the pace you can hold from the gun rather than the one that still feels easy in the opening kilometre.\n\nThe decisive stretch lies between kilometre three and four, on the way back over Brockhöhe and Merschweg. Up to there the opening pace carries most runners; after it, the question is whether it holds. A deliberate check at kilometre three, controlling the breathing and lifting the cadence slightly, works better here than a plan built around a final sprint.\n\nThe most common trap is the shared start with the walking competition and the broad start line that comes with it: the first hundred metres cost concentration and invite a frantic surge. Then there is the clock. A 16:45 start in late June is the warmest gun time of the whole evening, and the loop offers almost no shade on the dyke and the riverside paths. Over five kilometres you do not need to drink on the way round, but how well hydrated you are at the start still shows up in the time.",{"de":500,"en":501},"Der Fünf-Kilometer-Lauf dauert je nach Leistungsstand etwa 16 bis 35 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine kurze, hohe und vollständig gleichmäßige Belastung an oder oberhalb der anaeroben Schwelle. Weil die Strecke zu fast drei Vierteln flach ist und keinen einzigen ausgewiesenen Anstieg enthält, gibt es keine natürliche Gliederung des Rennens: Die Intensität wird ausschließlich selbst gesteuert.\n\nRennentscheidend ist die zweite Hälfte, konkret die Fähigkeit, das Tempo der ersten zweieinhalb Kilometer ein zweites Mal zu produzieren. Trainiert wird das mit Intervallen von drei bis fünf Minuten im Wettkampftempo mit kurzen Pausen sowie mit einem wöchentlichen Tempodauerlauf von 15 bis 25 Minuten im Schwellenbereich. Ergänzend helfen kurze, schnelle Läufe über 200 bis 400 Meter, um die Schrittfrequenz zu stabilisieren, mit der man auf flachem Asphalt effizient läuft.\n\nDie Bedingungen sind unspektakulär, aber nicht ohne Einfluss. Der Start liegt am frühen Abend im Hochsommer, die Runde ist offen und weitgehend ohne Schatten, und über der Flussniederung steht häufig Wind. Ein paar Tempoeinheiten am späten Nachmittag bei Wärme und ein bewusstes Training gegen den Wind auf offenen Feldwegen decken das ab.\n\nWer den Fünfer als ersten Wettkampf nutzt, sollte vor allem den Ablauf üben: Einlaufen, Steigerungen, Start mit breitem Feld und ein Tempo, das sich in den ersten Minuten schon deutlich anstrengend anfühlt. Auf einer so flachen Strecke gibt es keine Möglichkeit, einen zu schnellen Beginn später zu reparieren.","The five kilometre race takes roughly 16 to 35 minutes depending on fitness. The demand is a short, high and entirely even effort at or above anaerobic threshold. Because almost three quarters of the course is flat and it contains not one listed climb, the race has no natural structure: intensity is controlled by you alone.\n\nThe second half decides it, specifically the ability to produce the pace of the first two and a half kilometres a second time. Train that with intervals of three to five minutes at race pace with short recoveries and with one weekly tempo run of 15 to 25 minutes at threshold. Short, fast repetitions over 200 to 400 metres help alongside, stabilising the cadence that makes you efficient on flat tarmac.\n\nThe conditions are unspectacular but not irrelevant. The start is in the early evening in high summer, the loop is open and largely unshaded, and wind often stands over the river flats. A handful of tempo sessions in the late afternoon warmth and some deliberate work into the wind on open field tracks cover it.\n\nIf you are using the five as a first race, rehearse the routine above all: warm-up jog, strides, a start in a broad field, and a pace that already feels clearly hard in the opening minutes. On a course this flat there is no way to repair a start that was too fast.",[503],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[505,512,521,530,537,545],{"slug":506,"eventName":507,"proseName":508,"city":509,"country":8,"eventType":13,"eventDate":510,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":511,"classification":24},"drebber-lauf","Drebber Lauf",{"de":507,"en":507},"Drebber","2027-06-12T00:00:00.000Z",64,{"slug":513,"eventName":514,"proseName":515,"city":518,"country":8,"eventType":13,"eventDate":519,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":520,"classification":24},"halloween-run-bremen","Halloween-Run-Bremen",{"de":516,"en":517},"Halloween-Run Bremen","Halloween Run Bremen","Bremen","2026-10-31T00:00:00.000Z",181,{"slug":522,"eventName":523,"proseName":524,"city":527,"country":8,"eventType":13,"eventDate":528,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":529,"classification":24},"kuestenmarathon-otterndorf","Sparkassen-Küstenmarathon Otterndorf",{"de":525,"en":526},"der Sparkassen-Küstenmarathon","the Sparkassen-Küstenmarathon","Otterndorf","2026-09-20T00:00:00.000Z",117,{"slug":531,"eventName":532,"proseName":533,"city":534,"country":8,"eventType":13,"eventDate":535,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":536,"classification":24},"marathon-hannover","ADAC Marathon Hannover",{"de":532,"en":532},"Hannover","2027-04-11T00:00:00.000Z",55,{"slug":538,"eventName":539,"proseName":540,"city":542,"country":8,"eventType":13,"eventDate":543,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":544,"classification":24},"muenster-marathon","Volksbank-Münster-Marathon",{"de":539,"en":541},"Volksbank Münster Marathon","Münster","2026-09-13T00:00:00.000Z",121,{"slug":546,"eventName":547,"proseName":548,"city":549,"country":8,"eventType":13,"eventDate":550,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":142,"classification":24},"salzkotten-marathon","Klingenthal Salzkotten Marathon",{"de":547,"en":547},"Salzkotten","2027-06-06T00:00:00.000Z",1789876795087]