[{"data":1,"prerenderedAt":136},["ShallowReactive",2],{"race-rostocker-marathon-nacht":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":134},"rostocker-marathon-nacht",[],"hella marathon nacht rostock","Rostock","Germany","2026-08-01T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:25.977Z","https://www.rostocker-marathon-nacht.com/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,21,24],{"raceName":16,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":19,"elevationGainInMeters":18,"format":20,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"Warnowtunnel Marathon","2026-08-01",null,42195,"FIXED_DISTANCE",{"raceName":22,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":23,"elevationGainInMeters":18,"format":20,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"INROS LACKNER Halbmarathon",21097,{"raceName":25,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":26,"elevationGainInMeters":27,"format":20,"profile":28,"intro":122,"description":125,"pacing":128,"training":131},"Rostocker 7",7320,19,{"classification":29,"routeShape":30,"totalAscentM":27,"totalDescentM":31,"netElevationM":32,"vertPerKm":33,"climbs":34,"remainingVertM":35,"gradientDistribution":36,"downsampledProfile":40,"trackPolyline":121},"FLAT","loop",18,1,2.6,[],0,{"flatPct":37,"upPct":38,"downPct":39,"steepUpPct":35,"steepDownPct":35},89.4,4.8,5.8,[41,43,45,47,49,51,53,55,57,59,62,64,66,68,70,72,74,76,78,80,82,84,86,88,90,92,94,96,98,100,102,104,105,107,109,111,113,115,117,119],{"km":35,"elevM":42},-1,{"km":44,"elevM":35},0.18,{"km":46,"elevM":32},0.38,{"km":48,"elevM":35},0.55,{"km":50,"elevM":32},0.75,{"km":52,"elevM":32},0.93,{"km":54,"elevM":35},1.13,{"km":56,"elevM":35},1.3,{"km":58,"elevM":42},1.5,{"km":60,"elevM":61},1.68,-2,{"km":63,"elevM":61},1.88,{"km":65,"elevM":61},2.05,{"km":67,"elevM":42},2.25,{"km":69,"elevM":61},2.42,{"km":71,"elevM":35},2.63,{"km":73,"elevM":35},2.8,{"km":75,"elevM":61},3,{"km":77,"elevM":61},3.18,{"km":79,"elevM":42},3.38,{"km":81,"elevM":42},3.55,{"km":83,"elevM":35},3.75,{"km":85,"elevM":42},3.93,{"km":87,"elevM":42},4.13,{"km":89,"elevM":32},4.3,{"km":91,"elevM":32},4.5,{"km":93,"elevM":42},4.68,{"km":95,"elevM":42},4.88,{"km":97,"elevM":61},5.05,{"km":99,"elevM":32},5.25,{"km":101,"elevM":42},5.43,{"km":103,"elevM":61},5.63,{"km":39,"elevM":42},{"km":106,"elevM":35},6,{"km":108,"elevM":35},6.18,{"km":110,"elevM":32},6.38,{"km":112,"elevM":32},6.55,{"km":114,"elevM":35},6.75,{"km":116,"elevM":32},6.93,{"km":118,"elevM":35},7.13,{"km":120,"elevM":35},7.3,"e~ciIcl_iAz@cRdBPb@e@JiIm@yAs@aRt@yAKiA[Bi@iJDqEe@GKg^aAKJkFsASq@XCl@{@Il@kQtBOn@oBKwB`Ck@ZqAaCqF@_Ba@WMkGxB_Az@cEoAwMiAoDiDjClCdJkP`LyEuI}@X_CfGHt@cBlHxAcJ~BgG|@YzB`EzDiKhNuJ`ApCvAtNY~BiAlB{HvC_@\\N`Ai@f@VlBxAs@Jh@lCW^~@O|Dd@vGo@nBuBNSzHx@TI`BtB|@EzG`AJJf^d@FEpEh@hJZCNhBu@xAn@`Ql@xAQfJcAq@_Af@{@~Q",{"de":123,"en":124},"Die Rostocker 7 ist die kürzeste Distanz der hella marathon nacht rostock und die flachste dazu: gut sieben Kilometer am Stadthafen entlang, mit 19 Höhenmetern auf der ganzen Runde. Gelaufen wird am Abend, entlang der Warnow und einmal um das Hafenbecken — eine Strecke, auf der nichts als das eigene Tempo den Ausschlag gibt.","The Rostocker 7 is the shortest distance at the hella marathon nacht rostock and the flattest of them: a good seven kilometres along the city harbour with 19 metres of climbing across the entire loop. It is run in the evening, following the Warnow and circling the harbour basin — a course where nothing but your own pace decides the outcome.",{"de":126,"en":127},"Start und Ziel liegen am Stadthafen. Von dort führt die Strecke nach Osten am Wasser entlang, über Warnowufer, Am Strande und das Kempinski-Ufer, vorbei an den Liegeplätzen des Hafens. Der Kurs bleibt dabei durchgehend am Ufer der Unterwarnow und wechselt zwischen Promenade und Straße.\n\nAm östlichen Ende weitet sich die Strecke zu einer Schleife um das Hafenbecken am Petridamm, inklusive Brückenquerung, bevor es auf demselben Uferkorridor zurück zum Stadthafen geht. Damit ist die Runde im Kern ein Hin und Zurück mit einer Wendeschleife — man begegnet dem Feld auf dem Rückweg ein zweites Mal.\n\nHöhenmeter gibt es praktisch keine. Fast 90 Prozent der Strecke sind flach, das Profil weist keinen einzigen nennenswerten Anstieg aus, und über gut sieben Kilometer summieren sich lediglich 19 Höhenmeter. Die Rostocker 7 gilt entsprechend als Einsteigerdistanz des Rennabends.","Start and finish sit at the Stadthafen. From there the route heads east along the water — Warnowufer, Am Strande, Kempinski-Ufer — past the harbour moorings, staying on the bank of the Unterwarnow throughout and alternating between promenade and road.\n\nAt the eastern end it opens into a loop around the harbour basin at Petridamm, including a bridge crossing, before returning along the same waterfront corridor to the Stadthafen. At heart the course is an out-and-back with a turning loop, so you meet the field a second time on the way home.\n\nThere is effectively no climbing. Almost 90 percent of the route is flat, the profile identifies no meaningful ascent at all, and just 19 metres accumulate across the full seven kilometres. The Rostocker 7 is accordingly the entry-level distance of the race evening.",{"de":129,"en":130},"Auf einer Strecke ohne jeden Anstieg gibt es keine Geländevariable, die das Tempo für dich einteilt. Das Profil ist zu fast 90 Prozent flach, es gibt keine Rampe zum Erholen und kein Gefälle zum Laufenlassen — die Einteilung liegt vollständig bei dir. Ein gleichmäßiges Tempo über die gesamte Distanz ist hier tatsächlich die schnellste Lösung, nicht nur die bequemste.\n\nDer kritische Abschnitt ist der Start. Das Feld setzt sich auf der vergleichsweise schmalen Uferpromenade in Bewegung, und weil der erste Kilometer flach und frei wirkt, wird er fast immer zu schnell angegangen. Diese Sekunden zahlst du auf dem Rückweg mit Zinsen zurück.\n\nDie Wendeschleife am Petridamm ist der zweite Punkt, an dem Tempo verloren geht: Kurven, die Brücke und der Richtungswechsel unterbrechen den Rhythmus. Sinnvoll ist, dort bewusst gleichmäßig durchzulaufen und den Rhythmus erst auf dem geraden Uferkorridor zurück wieder aufzunehmen.","On a course with no climbing at all, there is no terrain variable to pace you. The profile is nearly 90 percent flat — no ramp to recover on, no descent to let the legs run — so the entire distribution of effort is yours to manage. An even pace across the full distance is genuinely the fastest solution here, not merely the most comfortable.\n\nThe critical section is the start. The field sets off along a comparatively narrow waterfront promenade, and because the first kilometre feels flat and open it is almost always taken too fast. Those seconds are repaid with interest on the way back.\n\nThe turning loop at Petridamm is the second place pace leaks away: corners, the bridge and the change of direction all break rhythm. The sensible approach is to run it deliberately evenly and rebuild rhythm only once back on the straight waterfront corridor.",{"de":132,"en":133},"Die Rostocker 7 dauert je nach Leistungsstand etwa 30 bis 55 Minuten. Der Belastungscharakter ist gleichmäßig und rein aerob bis knapp an die Schwelle: Auf einer flachen Strecke ohne Anstiege gibt es keine Intensitätswechsel, die dir aufgezwungen werden, sondern eine einzige, über die gesamte Distanz gehaltene Anstrengung. Wer die Distanz schnell laufen will, braucht deshalb vor allem Tempohärte auf gleichbleibendem Niveau.\n\nRennentscheidend ist nicht das Gelände, sondern die zweite Streckenhälfte. Nach der Wendeschleife am Petridamm liegen noch rund dreieinhalb Kilometer schnurgerader Uferkorridor an — ohne Abwechslung im Profil und ohne Erholung durch Gefälle. Genau dort entscheidet sich, ob das Anfangstempo tragfähig war.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf Tempoläufen im Bereich der anaeroben Schwelle sowie längeren Intervallen von drei bis fünf Minuten, die das Renntempo abbilden. Da die Strecke keinerlei Höhenmeter enthält, ist Krafttraining am Berg für diese Vorbereitung nachrangig — die Wettkampfspezifik liegt vollständig im gleichmäßigen Tempo auf flachem Untergrund.\n\nZwei Besonderheiten des Rennabends gehören mit in die Vorbereitung: Es wird im Dunkeln gelaufen, was Orientierung und Untergrundwahrnehmung verändert, und der Wechsel zwischen Promenadenbelag und Straße bringt leichte Untergrundwechsel mit sich. Ein paar Einheiten am späten Abend und auf gemischtem Untergrund nehmen beidem die Überraschung.","Depending on fitness the Rostocker 7 takes roughly 30 to 55 minutes. The demand is even and aerobic up to around threshold: on a flat course without climbs, no changes of intensity are imposed on you — there is a single effort held across the whole distance. Running it fast therefore asks above all for the ability to sustain speed at a constant level.\n\nWhat decides the race is not the terrain but the second half. After the turning loop at Petridamm some three and a half kilometres of dead-straight waterfront corridor remain, with no variation in the profile and no downhill relief. That is exactly where it becomes clear whether the opening pace was sustainable.\n\nTraining should therefore centre on tempo runs around anaerobic threshold and longer intervals of three to five minutes that reproduce race pace. Because the course contains no elevation whatsoever, hill strength work is secondary in this preparation — the specificity lies entirely in holding an even pace on flat ground.\n\nTwo features of the race evening belong in the preparation as well: it is run in darkness, which changes orientation and how you read the ground, and the alternation between promenade surface and road brings mild changes underfoot. A few late-evening sessions on mixed surfaces take the surprise out of both.",[135],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},1785040276079]