[{"data":1,"prerenderedAt":357},["ShallowReactive",2],{"race-salzburger-firmen-triathlon":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":7,"city":8,"country":9,"eventDate":10,"updatedAt":11,"eventHomepageUrl":12,"proseName":13,"eventType":15,"courses":16,"editions":355},"salzburger-firmen-triathlon",[6],"salzburger-firmen-triathlon-2026","Salzburger Firmen Triathlon 2026","Salzburg","Austria","2026-05-29T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:26.187Z","https://www.firmen-triathlon.eu/",{"de":14,"en":14},"Salzburger Firmen Triathlon","Triathlon",[17,147,253],{"raceName":18,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":18,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":135,"description":138,"pacing":141,"training":144},"Supersprint Staffel","2026-05-29",null,11360,159,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":27,"totalDescentM":28,"netElevationM":29,"vertPerKm":30,"climbs":31,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":33,"downsampledProfile":39,"trackPolyline":134},"ROLLING","loop",161,163,-1,14.2,[],0,{"flatPct":34,"upPct":35,"downPct":36,"steepUpPct":37,"steepDownPct":38},26.2,33,37.4,2,1.3,[40,42,45,48,51,54,56,59,62,65,67,69,71,74,76,79,81,83,85,87,90,92,94,96,98,100,102,105,108,111,113,115,117,119,121,123,125,127,129,132],{"km":32,"elevM":41},408,{"km":43,"elevM":44},0.3,404,{"km":46,"elevM":47},0.57,405,{"km":49,"elevM":50},0.88,409,{"km":52,"elevM":53},1.18,413,{"km":55,"elevM":47},1.45,{"km":57,"elevM":58},1.75,412,{"km":60,"elevM":61},2.03,403,{"km":63,"elevM":64},2.33,406,{"km":66,"elevM":64},2.63,{"km":68,"elevM":64},2.9,{"km":70,"elevM":61},3.2,{"km":72,"elevM":73},3.5,402,{"km":75,"elevM":50},3.78,{"km":77,"elevM":78},4.08,407,{"km":80,"elevM":58},4.38,{"km":82,"elevM":41},4.65,{"km":84,"elevM":50},4.95,{"km":86,"elevM":61},5.25,{"km":88,"elevM":89},5.53,414,{"km":91,"elevM":61},5.83,{"km":93,"elevM":47},6.1,{"km":95,"elevM":47},6.4,{"km":97,"elevM":41},6.7,{"km":99,"elevM":44},6.98,{"km":101,"elevM":61},7.28,{"km":103,"elevM":104},7.58,411,{"km":106,"elevM":107},7.85,410,{"km":109,"elevM":110},8.15,397,{"km":112,"elevM":64},8.45,{"km":114,"elevM":50},8.73,{"km":116,"elevM":41},9.03,{"km":118,"elevM":44},9.32,{"km":120,"elevM":107},9.6,{"km":122,"elevM":50},9.9,{"km":124,"elevM":41},10.18,{"km":126,"elevM":47},10.48,{"km":128,"elevM":41},10.78,{"km":130,"elevM":131},11.05,398,{"km":133,"elevM":64},11.35,"qq~bHmwlnAKx@{QjNbCfQFxCEtA_DfI_@tDlAfBTtA_B}A{IoCyFo@kAz@_AOs@gA_CsGe@iJNiBrz@kgANtAcA`@qCnFgCjB_CdE@tHz@dGbA~BmQ~MdClQDxCCrA}C`Ia@|DdBrDwA}A_JsCyFi@kAv@}@OsDyIa@yINoBjz@_gAJbA}@^uClFiClB_ChEB|Hd@pCnBjEbDwFsC}HJgC|Au@fBd@`@wAbDgBzAVbDe@zEcBhGqFt@oA@yAkAsL_A@gFlEgLvMpBbGlC?pGoCrFqFHcEcA{Iy@BaUlTf@xFeDjBa@pAwBa@gAp@uA~Ft@fF",{"de":136,"en":137},"Der Salzburger Firmen Triathlon wird als Supersprint-Staffel ausgetragen: Ein Team teilt sich Schwimmen, Radfahren und Laufen, jede Teilstrecke ist kurz und wird nahezu volltempo absolviert. Das wellige Profil mit rund 160 Höhenmetern auf der Rad- und Laufstrecke sorgt dafür, dass die Belastung ständig wechselt – ein Format für kurze, intensive Einsätze statt langes Einteilen.","The Salzburger Firmen Triathlon is run as a super-sprint relay: a team shares the swim, bike and run, with each leg short and taken at close to full effort. The rolling profile, with around 160 metres of climbing on the bike and run, keeps the load constantly changing — a format for short, intense efforts rather than long pacing.",{"de":139,"en":140},"Der Salzburger Firmen Triathlon am Lieferinger Badesee ist ein Teamformat im Wortsinn: Drei Kolleginnen oder Kollegen bilden eine Staffel, und jede Person übernimmt genau eine Disziplin. Geschwommen werden 160 Meter im Badesee, danach folgen 7,8 Kilometer auf dem Rad, gefahren als zwei Runden im Uhrzeigersinn ab dem Badesee, und zum Abschluss 3,4 Kilometer Laufen in zwei Runden gegen den Uhrzeigersinn um den Fischteich. Ein Zeitmesschip wird von Hand zu Hand weitergegeben und liefert Einzel- und Gesamtzeiten.\n\nDie Distanzen sind bewusst kurz gehalten, damit jedes Fitnesslevel mitmachen kann, und das Streckenprofil unterstützt das: Die Umgebung des Badesees ist flach bis leicht wellig, ohne nennenswerte Steigungen, dafür mit abwechslungsreicher Streckenführung. Steile Abschnitte machen nur einen winzigen Bruchteil der Strecke aus.\n\nIm Vordergrund stehen erklärtermaßen Teamgeist und Freude an der Bewegung. Das Rennen richtet sich an Firmen und Arbeitsteams, vom ambitionierten Sportlertrio bis zur Abteilung, die zum ersten Mal gemeinsam an einer Startlinie steht. Wer Ende Mai einen niederschwelligen, schnellen Wettkampf mit Picknick-Atmosphäre am See sucht, ist hier richtig.","The Salzburg corporate triathlon at the Lieferinger Badesee is a team format in the most literal sense: three colleagues form a relay and each person covers exactly one discipline. The swim is 160 metres in the lake, followed by 7.8 kilometres on the bike, ridden as two clockwise laps from the Badesee, and finally a 3.4-kilometre run completed as two counter-clockwise laps around the Fischteich pond. A timing chip is handed from teammate to teammate, recording both individual splits and the team's total time.\n\nThe distances are deliberately short so that every fitness level can take part, and the terrain backs that up: the area around the lake is flat to gently rolling, with no climbs worth mentioning and a varied course layout. Genuinely steep ground accounts for only a tiny fraction of the route.\n\nTeam spirit and the joy of movement are explicitly the point. The event is aimed at companies and workplace teams, from ambitious athlete trios to departments lining up together for the first time. If you are looking for a low-threshold, fast race with a lakeside atmosphere at the end of May, this is exactly that.",{"de":142,"en":143},"Als Supersprint-Staffel ist das kein Rennen fürs Einteilen: Deine Teilstrecke ist kurz, also gehst du sie mit hoher, aber kontrollierter Intensität an – nahe an dem, was du für die Dauer deines Abschnitts gerade noch durchhältst, ohne komplett zuzumachen.\n\nDas wellige Profil mit rund 160 Höhenmetern verteilt sich in kurzen Anstiegen und Abfahrten über die Rad- und Laufstrecke; hier zählt, an den kleinen Rampen sauber Tempo zu halten und auf den Gegenstücken wieder locker zu rollen bzw. zu laufen, statt jede Welle mit Vollgas zu nehmen. Die größte Falle ist ein zu harter Start: Weil die Distanz so kurz ist, verleitet sie zum sofortigen Vollgas, doch ein früher Übereifer an den ersten Anstiegen kostet dich am Ende deiner Teilstrecke Sekunden.\n\nRennentscheidend sind ein sauberer Wechsel und ein gleichmäßig hoher Druck über die welligen Abschnitte – nicht ein einzelner Antritt.","As a super-sprint relay this is not a race for rationing: your leg is short, so you take it at a high but controlled intensity — close to what you can just hold for the duration of your segment without fully blowing up.\n\nThe rolling profile, with around 160 metres of climbing, comes in short ascents and descents across the bike and run; the point is to hold clean speed on the little ramps and roll or run easy again on the counterparts, rather than hitting every rise flat out. The biggest trap is starting too hard: because the distance is so short, it tempts you into instant full gas, but early overexertion on the first ascents costs you seconds by the end of your leg.\n\nWhat decides it is a clean transition and steady, high pressure over the rolling sections — not a single attack.",{"de":145,"en":146},"Das Besondere an diesem Staffelformat: Du trainierst nicht für drei Disziplinen, sondern für genau eine, und die ist kurz und intensiv. Die 160 Meter Schwimmen dauern wenige Minuten, die 7,8 Kilometer Rad je nach Niveau etwa 12 bis 20 Minuten, die 3,4 Kilometer Laufen rund 13 bis 25 Minuten. Alle drei Aufgaben sind damit Belastungen an oder über der anaeroben Schwelle, fast schon Zeitfahren im Kleinformat.\n\nFür die Schwimmerin oder den Schwimmer zählt vor allem Freiwassergewöhnung: Die kurze Distanz im Badesee ist schnell vorbei, aber Start, Orientierung und Atmung im offenen Wasser solltest du vorab geübt haben. Für die Radstrecke mit ihren zwei Runden auf flachem bis leicht welligem Terrain lohnen kurze, harte Intervalle von 3 bis 8 Minuten, die das Fahren am Limit trainieren, plus eine Streckenbesichtigung der Kurven, denn auf zwei Runden zählt jede sauber gefahrene Linie doppelt. Die Laufdisziplin um den Fischteich verlangt klassische 5-Kilometer-Härte: Intervalle im Renntempo und ein kontrollierter erster von zwei Umläufen, damit die zweite Runde nicht zur Qual wird.\n\nFür alle gilt: Bei so kurzen Belastungen entscheidet das Aufwärmen mit. Plane 15 bis 20 Minuten Einlaufen, Einrollen oder Einschwimmen mit kurzen Steigerungen, damit du vom ersten Meter an Vollgas geben kannst. Und übe die Chip-Übergabe mit deinem Team, ein flüssiger Wechsel ist der billigste Zeitgewinn des Tages.","The defining feature of this relay format is that you train for exactly one discipline, not three, and that discipline is short and intense. The 160-metre swim is over in a few minutes, the 7.8-kilometre bike takes roughly 12 to 20 minutes depending on level, and the 3.4-kilometre run around 13 to 25 minutes. Each leg is therefore an effort at or above the anaerobic threshold, essentially a miniature time trial.\n\nFor the swimmer, open-water familiarity matters most: the lake distance is short, but starting, sighting and breathing in open water should be rehearsed beforehand rather than discovered on race day. For the cyclist, the two laps on flat to gently rolling terrain reward short, hard intervals of 3 to 8 minutes that train riding at the limit, plus a look at the course in advance, because over two laps every cleanly ridden corner counts twice. The runner faces classic 5K-style demands around the Fischteich: race-pace intervals in training and a controlled first of the two laps so the second does not become survival.\n\nOne rule applies to all three: with efforts this short, the warm-up is part of the race. Allow 15 to 20 minutes of easy jogging, spinning or swimming with a few accelerations so you can go full throttle from the first metre. And practise the chip handover with your team, because a smooth changeover is the cheapest time gain of the entire day.",{"raceName":148,"startDate":19,"leg":149,"legGroup":18,"distanceInMeters":152,"elevationGainInMeters":153,"format":23,"profile":154,"intro":241,"description":244,"pacing":247,"training":250},"Supersprint Staffel — Bike",{"discipline":150,"label":151},"BIKE","Bike",7800,110,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":153,"totalDescentM":155,"netElevationM":156,"vertPerKm":157,"climbs":158,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":159,"downsampledProfile":163,"trackPolyline":240},109,1,14.1,[],{"flatPct":160,"upPct":161,"downPct":162,"steepUpPct":68,"steepDownPct":156},27.2,31.1,37.8,[164,165,167,169,171,173,174,176,178,181,183,184,186,188,190,192,194,195,197,199,201,203,205,207,209,211,213,215,217,219,221,223,225,226,228,230,232,234,236,238],{"km":32,"elevM":41},{"km":166,"elevM":64},0.2,{"km":168,"elevM":41},0.4,{"km":170,"elevM":44},0.6,{"km":172,"elevM":41},0.8,{"km":156,"elevM":104},{"km":175,"elevM":58},1.2,{"km":177,"elevM":73},1.4,{"km":179,"elevM":180},1.6,415,{"km":182,"elevM":50},1.8,{"km":37,"elevM":61},{"km":185,"elevM":44},2.2,{"km":187,"elevM":47},2.4,{"km":189,"elevM":64},2.6,{"km":191,"elevM":78},2.8,{"km":193,"elevM":44},3,{"km":70,"elevM":61},{"km":196,"elevM":61},3.4,{"km":198,"elevM":64},3.6,{"km":200,"elevM":41},3.8,{"km":202,"elevM":41},4,{"km":204,"elevM":61},4.2,{"km":206,"elevM":107},4.4,{"km":208,"elevM":78},4.6,{"km":210,"elevM":104},4.8,{"km":212,"elevM":104},5,{"km":214,"elevM":44},5.2,{"km":216,"elevM":104},5.4,{"km":218,"elevM":53},5.6,{"km":220,"elevM":61},5.8,{"km":222,"elevM":61},6,{"km":224,"elevM":78},6.2,{"km":95,"elevM":47},{"km":227,"elevM":78},6.6,{"km":229,"elevM":64},6.8,{"km":231,"elevM":44},7,{"km":233,"elevM":64},7.2,{"km":235,"elevM":73},7.4,{"km":237,"elevM":107},7.6,{"km":239,"elevM":50},7.8,"qq~bHmwlnAKx@{QjNbCfQFxCEtA_DfI_@tDlAfBTtA_B}A{IoCyFo@kAz@_AOs@gA_CsGe@iJNiBrz@kgANtAcA`@qCnFgCjB_CdE@tHz@dGbA~BmQ~MdClQDxCCrA}C`Ia@|DdBrDwA}A_JsCyFi@kAv@}@OQeAe@C{BoGa@yINoBjz@_gAJbA}@^uClFiClB_ChEIvE`@xD`ChGFe@",{"de":242,"en":243},"Die Radstrecke des Salzburger Firmen Triathlon ist der längste Abschnitt der Supersprint-Staffel und trotzdem kurz: 7,8 Kilometer in zwei Runden vom Lieferinger Badesee zum Saalachspitz und über den Treppelweg zurück. Das Gelände ist praktisch eben — und weil du in der Staffel nur diese eine Disziplin fährst, ist es ein Zeitfahren im Kleinformat.","The bike leg of the Salzburger Firmen Triathlon is the longest section of the super-sprint relay and still short: 7.8 kilometres in two laps from the Lieferinger Badesee out to the Saalachspitz and back along the Treppelweg. The terrain is effectively level — and because in a relay you ride only this one discipline, it amounts to a miniature time trial.",{"de":245,"en":246},"Die Radstrecke beginnt am Lieferinger Badesee und wird zweimal im Uhrzeigersinn gefahren: hinaus zum Saalachspitz, wo Saalach und Salzach zusammentreffen, und über den Treppelweg wieder zurück. Eine Runde misst rund 3,9 Kilometer, zusammen ergeben sich die 7,8 Kilometer der Staffel.\n\nHöhenmeter spielen hier keine Rolle. Die gesamte Strecke bewegt sich in einem Höhenband von nur rund 15 Metern zwischen 401 und 416 Metern, und das Profil erkennt keinen einzigen nennenswerten Anstieg. Was du an leichtem Auf und Ab spürst, sind Uferrampen und Wegübergänge, keine Steigungen im eigentlichen Sinn.\n\nEntscheidend ist stattdessen das Material und die Streckenführung: Rennräder sind nicht erlaubt, gefahren wird auf Mountainbike oder Cityrad, ein Helm ist Pflicht, und die Strecke ist nicht vollständig für den Verkehr gesperrt. Auf zwei Runden über teils schmale Uferwege zählt daher jede sauber gefahrene Kurve doppelt.","The bike course starts at the Lieferinger Badesee and is ridden twice clockwise: out to the Saalachspitz, where the Saalach meets the Salzach, and back along the Treppelweg. One lap measures roughly 3.9 kilometres, together making up the relay's 7.8 kilometres.\n\nElevation plays no part here. The entire route sits within a band of only about 15 metres, between 401 and 416 metres, and the profile detects not a single ascent worth the name. What you feel as gentle undulation are riverbank ramps and path transitions rather than gradients in any real sense.\n\nWhat matters instead is equipment and course layout: road bikes are not allowed, so you ride a mountain or city bike, a helmet is mandatory, and the course is not fully closed to traffic. Across two laps on partly narrow riverside paths, every cleanly ridden corner therefore counts twice.",{"de":248,"en":249},"Je nach Leistungsniveau bist du zwischen zwölf und zwanzig Minuten unterwegs. Auf einer solchen Dauer gibt es nichts einzuteilen: Du fährst von Beginn an an der Intensität, die du für deine Teilstrecke gerade noch durchhältst, und weil kein Anstieg das Tempo für dich reguliert, musst du diesen Deckel selbst setzen.\n\nRennentscheidend sind auf dieser flachen Strecke nicht die Beine allein, sondern die Kurven und Wendepunkte. Zweimal die gleiche Runde bedeutet zweimal dieselben Passagen am Saalachspitz und auf dem Treppelweg — wer dort früh bremst und spät wieder beschleunigt, verliert jedes Mal mehrere Sekunden, ohne dass sich das an der Wattzahl ablesen ließe.\n\nDie klassische Falle ist der Start: Weil die Distanz so kurz ist, verleitet sie zum sofortigen Vollgas direkt nach der Chip-Übernahme. Ein zu harter erster Kilometer kostet dich auf der zweiten Runde mehr, als er auf der ersten eingebracht hat.","Depending on your level you will be out for twelve to twenty minutes. Over a duration like that there is nothing to ration: you ride from the start at the intensity you can just hold for your leg, and because no climb regulates the pace for you, you have to set that ceiling yourself.\n\nOn a course this flat the race is decided not by the legs alone but by the corners and turnarounds. Two identical laps mean the same passages at the Saalachspitz and on the Treppelweg twice over — brake early and accelerate late there and you lose several seconds each time, without it ever showing in your power number.\n\nThe classic trap is the start: because the distance is so short, it tempts you into instant full gas straight after taking the chip. An over-hard first kilometre costs you more on the second lap than it gained you on the first.",{"de":251,"en":252},"Das Besondere an der Staffel ist, dass du dich auf genau eine Disziplin vorbereitest. Zwölf bis zwanzig Minuten Fahrzeit bedeuten eine Belastung an oder knapp über der anaeroben Schwelle — kein Ausdauerwettkampf, sondern ein kurzer, harter Einsatz mit einem einzigen Ziel.\n\nDer Belastungscharakter ist wegen des flachen Profils ungewöhnlich gleichmäßig. Es gibt keine Anstiege, die dich über die Schwelle zwingen, und keine Abfahrten, auf denen du dich erholst; die Leistung liegt vom ersten bis zum letzten Kilometer nahezu konstant an. Genau diese Fähigkeit, ein hohes Niveau ohne Unterbrechung zu halten, entscheidet hier.\n\nTrainiere deshalb Intervalle, die diese Dauer abbilden: drei bis acht Minuten am oberen Limit mit unvollständiger Erholung, später auch ein bis zwei Blöcke über zehn bis fünfzehn Minuten im angepeilten Renntempo. Fahre einen Teil davon auf dem Rad, mit dem du auch antrittst — ein Mountainbike oder Cityrad rollt spürbar anders als ein Rennrad, und diese Umstellung willst du nicht am Wettkampftag machen.\n\nZwei Dinge lohnen sich zusätzlich: eine Streckenbesichtigung, damit du die Kurven auf den Uferwegen kennst, und ein gründliches Einrollen von fünfzehn bis zwanzig Minuten mit kurzen Steigerungen. Bei einer so kurzen Belastung ist das Aufwärmen Teil des Rennens, nicht Vorbereitung darauf.","The distinctive thing about the relay is that you prepare for exactly one discipline. Twelve to twenty minutes of riding means an effort at or just above the anaerobic threshold — not an endurance contest but a short, hard assignment with a single objective.\n\nBecause the profile is flat, the demand is unusually even. There are no climbs to force you over threshold and no descents on which to recover; the power sits close to constant from the first kilometre to the last. It is precisely that ability to hold a high level without interruption that decides things here.\n\nTrain intervals that mirror the duration: three to eight minutes at your upper limit with incomplete recovery, and later one or two blocks of ten to fifteen minutes at target race pace. Ride some of them on the bike you will actually start on — a mountain or city bike rolls noticeably differently from a road bike, and that adjustment is not one you want to make on race day.\n\nTwo further things pay off: a look at the course so you know the corners on the riverside paths, and a thorough fifteen-to-twenty-minute warm-up with a few accelerations. With an effort this short the warm-up is part of the race, not preparation for it.",{"raceName":254,"startDate":19,"leg":255,"legGroup":18,"distanceInMeters":258,"elevationGainInMeters":259,"format":23,"profile":260,"intro":343,"description":346,"pacing":349,"training":352},"Supersprint Staffel — Run",{"discipline":256,"label":257},"RUN","Run",3400,49,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":259,"totalDescentM":261,"netElevationM":262,"vertPerKm":263,"climbs":264,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":265,"downsampledProfile":270,"trackPolyline":342},53,-4,14.4,[],{"flatPct":266,"upPct":267,"downPct":268,"steepUpPct":32,"steepDownPct":269},19.7,38.7,40.1,1.5,[271,272,274,276,278,281,283,285,287,289,290,291,293,295,297,299,301,302,303,305,307,308,310,312,313,315,316,318,320,322,324,325,327,328,329,331,334,336,338,340],{"km":32,"elevM":50},{"km":273,"elevM":73},0.1,{"km":275,"elevM":131},0.18,{"km":277,"elevM":110},0.28,{"km":279,"elevM":280},0.35,400,{"km":282,"elevM":44},0.45,{"km":284,"elevM":78},0.53,{"km":286,"elevM":73},0.63,{"km":288,"elevM":47},0.7,{"km":172,"elevM":50},{"km":49,"elevM":104},{"km":292,"elevM":50},0.98,{"km":294,"elevM":41},1.05,{"km":296,"elevM":41},1.15,{"km":298,"elevM":50},1.23,{"km":300,"elevM":78},1.33,{"km":177,"elevM":47},{"km":269,"elevM":44},{"km":304,"elevM":47},1.58,{"km":306,"elevM":50},1.68,{"km":57,"elevM":41},{"km":309,"elevM":61},1.85,{"km":311,"elevM":64},1.93,{"km":60,"elevM":50},{"km":314,"elevM":104},2.1,{"km":185,"elevM":50},{"km":317,"elevM":41},2.28,{"km":319,"elevM":50},2.38,{"km":321,"elevM":50},2.45,{"km":323,"elevM":64},2.55,{"km":66,"elevM":44},{"km":326,"elevM":61},2.73,{"km":191,"elevM":64},{"km":68,"elevM":41},{"km":330,"elevM":64},2.98,{"km":332,"elevM":333},3.08,401,{"km":335,"elevM":131},3.15,{"km":337,"elevM":131},3.25,{"km":339,"elevM":333},3.33,{"km":341,"elevM":47},3.43,"im~bHa}lnAFoAoCqGJgC|Au@fBd@`@wAbDgBzAVbDe@zEcBhGqFt@oA@yAkAsL_A@gFlEgLvMpBbGlC?pGoCrFqFHcEcA{Iy@BaUlTf@xFeDjBa@pAwBa@gAp@uA~Ft@fF",{"de":344,"en":345},"Die Laufstrecke des Salzburger Firmen Triathlon ist der Schlussakt der Supersprint-Staffel: 3,4 Kilometer in zwei Runden gegen den Uhrzeigersinn um den Fischteich. Das Gelände ist flach, die Distanz kurz — für die Läuferin oder den Läufer im Team ist das ein 5-Kilometer-Tempo über eine noch kürzere Strecke, ohne jede Gelegenheit zum Erholen.","The run leg of the Salzburger Firmen Triathlon is the relay's closing act: 3.4 kilometres in two counter-clockwise laps around the Fischteich. The ground is flat and the distance short — for the runner in the team it means 5K pace over an even shorter course, with no opportunity to recover anywhere.",{"de":347,"en":348},"Gelaufen wird auf den Wegen des Salzachseen-Gebiets direkt neben dem Lieferinger Badesee, zweimal gegen den Uhrzeigersinn um den Fischteich. Eine Runde misst gut 1,7 Kilometer, zusammen ergeben sich die 3,4 Kilometer der Staffel.\n\nDas Profil ist flach im Wortsinn: Die Strecke bleibt in einem Höhenband von rund 17 Metern zwischen 395 und 412 Metern, und es gibt keinen einzigen Anstieg, den das Profil als solchen erkennt, auch keine steile Passage. Das leichte Auf und Ab entlang der Uferwege ist Wegführung, nicht Topografie.\n\nDamit ist der Charakter ein anderer als bei den meisten Triathlon-Läufen: Weil du in der Staffel ausschließlich läufst und nicht vom Rad kommst, startest du mit frischen Beinen. Es gibt keine Vorbelastung, hinter der sich ein zu schneller Beginn verstecken ließe — und auf zwei identischen Runden kennst du nach der Hälfte bereits jeden Meter.","The run uses the paths of the Salzachseen area right next to the Lieferinger Badesee, twice counter-clockwise around the Fischteich. One lap measures a good 1.7 kilometres, together making up the relay's 3.4 kilometres.\n\nThe profile is flat in the literal sense: the route stays within a band of roughly 17 metres between 395 and 412 metres, and there is not a single rise the profile recognises as a climb, nor any steep section. The gentle undulation along the shoreline paths is routing, not topography.\n\nThat gives it a different character from most triathlon runs: because in the relay you only run and do not come off the bike, you start on fresh legs. There is no pre-fatigue behind which too fast a start could hide — and over two identical laps you already know every metre by halfway.",{"de":350,"en":351},"Je nach Niveau bist du dreizehn bis fünfundzwanzig Minuten unterwegs. Das ist zu kurz zum Einteilen und zu lang für einen Sprint: Du läufst von Beginn an im Bereich deines 5-Kilometer-Renntempos, also an einer Intensität, die sich unangenehm anfühlt, aber bis zum Ziel trägt.\n\nWeil der Kurs flach ist, gibt es keine Steigung, die dich bremst, und kein Gefälle, das verlorene Sekunden zurückgibt. Das Tempo musst du selbst kontrollieren — halte die Schrittfrequenz konstant und orientiere dich an der Uhr statt am Gefühl.\n\nDie rennentscheidende Stelle ist die zweite Runde und, direkt davor, der Moment der Chip-Übernahme. Aus dem Stand in ein hohes Tempo zu starten, kostet mehr, als die meisten erwarten; wer die erste Runde zwei, drei Sekunden zu schnell anläuft, bezahlt sie auf der zweiten mit deutlich mehr. Ein gleichmäßig gelaufenes Rennen ist hier fast immer das schnellere.","Depending on your level you will be out for thirteen to twenty-five minutes. That is too short to ration and too long to sprint: you run from the start around your 5K race pace, at an intensity that feels uncomfortable but carries you to the line.\n\nBecause the course is flat there is no gradient to slow you and no descent to hand lost seconds back. You have to control the pace yourself — hold your cadence steady and take your cue from the watch rather than from feel.\n\nThe decisive point is the second lap and, immediately before it, the moment you take the chip. Going from standing to high speed costs more than most expect; run the first lap two or three seconds per kilometre too fast and you pay it back with considerably more on the second. An evenly run race is almost always the quicker one here.",{"de":353,"en":354},"In der Staffel trainierst du für genau eine Disziplin, und diese eine ist kurz und intensiv. Dreizehn bis fünfundzwanzig Minuten Laufzeit bedeuten eine Belastung an oder knapp über der anaeroben Schwelle — physiologisch näher an einem 5-Kilometer-Wettkampf als an einem Triathlonlauf.\n\nDer Belastungscharakter ist durch das flache Profil bemerkenswert gleichförmig. Kein Anstieg unterbricht den Rhythmus, keine Abfahrt schenkt dir Erholung; das Tempo liegt vom ersten Meter an und muss dort bleiben. Rennentscheidend ist deshalb weniger die Spitzengeschwindigkeit als die Fähigkeit, ein hohes Niveau ohne Einbruch zu halten.\n\nSetze im Training auf klassische 5-Kilometer-Arbeit: Intervalle von drei bis fünf Minuten im Renntempo mit kurzen Trabpausen, dazu ein bis zwei Tempoläufe über die volle Distanz, damit du weißt, wie sich dein Zieltempo über 3,4 Kilometer wirklich anfühlt. Übe dabei bewusst zwei gleich schnelle Hälften.\n\nZwei Ergänzungen sind bei dieser Distanz keine Nebensache. Erstens das Aufwärmen: Plane fünfzehn bis zwanzig Minuten Einlaufen mit kurzen Steigerungen, sonst verlierst du den ersten Kilometer damit, überhaupt in Fahrt zu kommen. Zweitens die Übergabe: Übt den Chipwechsel mit dem Team, denn ein flüssiger Wechsel ist der billigste Zeitgewinn des Tages.","In a relay you train for exactly one discipline, and this one is short and intense. Thirteen to twenty-five minutes of running means an effort at or just above the anaerobic threshold — physiologically closer to a 5K race than to a triathlon run.\n\nThanks to the flat profile the demand is remarkably uniform. No climb interrupts the rhythm and no descent hands you recovery; the pace is there from the first metre and has to stay there. What decides the leg is therefore less top-end speed than the ability to hold a high level without cracking.\n\nBuild your training around classic 5K work: three-to-five-minute intervals at race pace with short jog recoveries, plus one or two tempo runs over the full distance so you know how your target pace over 3.4 kilometres actually feels. Rehearse two equally quick halves while you are at it.\n\nTwo additions are not side issues at this distance. First the warm-up: allow fifteen to twenty minutes of easy running with a few accelerations, or you will spend the first kilometre simply getting going. Second the handover: practise the chip exchange with your team, because a smooth changeover is the cheapest time gain of the day.",[356],{"eventName":7,"eventDate":10,"eventHomepageUrl":12},1785040272951]