[{"data":1,"prerenderedAt":218},["ShallowReactive",2],{"race-sauwald-trail":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":216},"sauwald-trail",[],"Sauwald Trail","Schardenberg","Austria","2026-06-27T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:26.320Z","https://www.sauwaldtrail.at/",{"de":6,"en":6},"Running",[15],{"raceName":16,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":19,"elevationGainInMeters":20,"format":21,"profile":22,"intro":204,"description":207,"pacing":210,"training":213},"Frauscher 3 Berg Trail","2026-06-27",null,25000,616,"FIXED_DISTANCE",{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":25,"totalDescentM":25,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":28,"remainingVertM":83,"gradientDistribution":84,"downsampledProfile":90,"trackPolyline":203},"HILLY","loop",547,0,21.5,[29,36,42,50,57,64,71,78],{"startKm":30,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":35,"category":18},2,0.35,8.3,12,29,2889,{"startKm":37,"lengthKm":38,"avgGradientPct":39,"maxGradientPct":32,"elevGainM":40,"score":41,"category":18},3.65,0.75,5.1,38,3791,{"startKm":43,"lengthKm":44,"avgGradientPct":45,"maxGradientPct":46,"elevGainM":47,"score":48,"category":49},7.95,1.18,7,15.1,82,8170,"4",{"startKm":51,"lengthKm":52,"avgGradientPct":53,"maxGradientPct":54,"elevGainM":55,"score":56,"category":18},9.32,0.83,5.8,11.3,48,4814,{"startKm":58,"lengthKm":59,"avgGradientPct":60,"maxGradientPct":61,"elevGainM":62,"score":63,"category":18},16.85,0.3,15.3,23.4,46,4587,{"startKm":65,"lengthKm":66,"avgGradientPct":67,"maxGradientPct":68,"elevGainM":69,"score":70,"category":49},21.03,0.7,11.6,19.7,81,8096,{"startKm":72,"lengthKm":73,"avgGradientPct":74,"maxGradientPct":75,"elevGainM":76,"score":77,"category":18},22.05,0.57,6.9,11.5,40,3958,{"startKm":79,"lengthKm":66,"avgGradientPct":80,"maxGradientPct":32,"elevGainM":81,"score":82,"category":18},23.23,3.6,25,2490,37,{"flatPct":85,"upPct":86,"downPct":87,"steepUpPct":88,"steepDownPct":89},19.1,32.7,32.6,8,7.6,[91,93,95,97,100,103,106,109,112,115,118,121,124,127,130,133,136,139,142,145,148,151,154,157,160,163,166,169,172,174,177,180,183,186,188,191,194,197,199,201],{"km":26,"elevM":92},501,{"km":94,"elevM":92},0.65,{"km":96,"elevM":92},1.3,{"km":98,"elevM":99},1.95,494,{"km":101,"elevM":102},2.6,512,{"km":104,"elevM":105},3.25,487,{"km":107,"elevM":108},3.9,478,{"km":110,"elevM":111},4.58,498,{"km":113,"elevM":114},5.23,459,{"km":116,"elevM":117},5.88,415,{"km":119,"elevM":120},6.53,411,{"km":122,"elevM":123},7.18,418,{"km":125,"elevM":126},7.83,424,{"km":128,"elevM":129},8.48,477,{"km":131,"elevM":132},9.13,506,{"km":134,"elevM":135},9.78,542,{"km":137,"elevM":138},10.43,546,{"km":140,"elevM":141},11.08,535,{"km":143,"elevM":144},11.73,529,{"km":146,"elevM":147},12.38,502,{"km":149,"elevM":150},13.05,439,{"km":152,"elevM":153},13.7,413,{"km":155,"elevM":156},14.35,383,{"km":158,"elevM":159},15,355,{"km":161,"elevM":162},15.65,333,{"km":164,"elevM":165},16.3,319,{"km":167,"elevM":168},16.95,338,{"km":170,"elevM":171},17.6,336,{"km":173,"elevM":168},18.25,{"km":175,"elevM":176},18.9,356,{"km":178,"elevM":179},19.55,362,{"km":181,"elevM":182},20.2,373,{"km":184,"elevM":185},20.85,385,{"km":187,"elevM":114},21.53,{"km":189,"elevM":190},22.18,475,{"km":192,"elevM":193},22.83,503,{"km":195,"elevM":196},23.48,491,{"km":198,"elevM":92},24.13,{"km":200,"elevM":92},24.78,{"km":202,"elevM":92},25.43,"ycdgHenlqAgDRu@r@]sAbEcCdJqImCqZm@}BrE{Cc@aPeAwAiAf@zBmA|FeAdKlAtCcAjFyGzEk@nChA|DMjA|AhFzCHfA`AnAvA^BgCdGgHlEcO^kF~KkWb@cBXcGx@uB~FgGvDr@vB_@|@qZuAsBeB}J_BkCmA}EsDaHuCwIUeEf@eEtAqAV{DtAqB{B}CgBEsBaA_FHtBkEo@uBvCi@PW[yA~@ExAcCl@JZy@yAaDMuA|@oGa@_AgB{@yBqFo@yE?kEgAmAXqHg@gFv@}GCgFd@kCpCoBp@{CsAqJQkGnBuDLcC{MsByI|HaFwAyDCiBtBeAaB}GfEyCsCoJ{@}CsDUkEhBeK\\iF[wDNwCiEiVuG_DeFMgPxBkH`DyGVcA~@{GpBw@v@{EhMwCdEcNdGaJBgGuCsHkBuJUo@_Ec@EaAnH}@lAR~I~@lHGhCsBlDaAlF}AtAw@tCaEbGYbFsCFsC`AuIlPy@rFcC~@qDQaE_CeFtEuFnCwDzVs@rAaIbEaDzDSb_@kAbEjEzBpHmAnLrAxDzCzHi@lHtBhCgBxJyAjBqAnAgCtD{A|EnAnA{@p@_DjEiCrJ}AfEv@rB{FjH_D`ChAzAxBdE|CbEEhB~@fFYjCsAbGp@zBuCdDgBd@}Ap@|@T~D~@v@bPW|DlDvChExBfAp@vBxBy@lAqGjA[nG|G^dA{CAqC~FiAdFUrFk@tCqCzCqD`Hg@vFh@jHmAbKgHbCUlAmElGzApMExAyBvNMlIo@hC}CjFo@dIf@vKU`FqAdDjJ]pD`@vA~EdBuAvDy@z@t@z@vP{E~Cl@|BlCpZePdNRjAp@{@bCJj@c@",{"de":205,"en":206},"Der Frauscher 3 Berg Trail ist die 25-Kilometer-Runde des Sauwald Trails durch die bewaldeten Hügel rund um Schardenberg. Mit 547 Höhenmetern verteilt auf mehrere kurze Anstiege ist er kein reiner Bergtrail, sondern ein welliger Kurs, dessen Härte im letzten Drittel steckt – dort, wo nach der tiefsten Stelle die steilsten Rampen warten.","The Frauscher 3 Berg Trail is the 25-kilometre loop of the Sauwald Trail through the wooded hills around Schardenberg. With 547 metres of climbing spread across several short ascents it is not a pure mountain trail but a rolling course whose difficulty sits in the final third — where the steepest ramps wait just after the lowest point.",{"de":208,"en":209},"Der Frauscher 3 Berg Trail führt als 25 Kilometer lange Schleife durch den Sauwald, den bewaldeten Höhenzug rund um Schardenberg. Start und Ziel liegen am Sportplatz der Union Schardenberg, dazwischen sammeln sich 547 Höhenmeter auf griffigen Wald- und Wiesenpfaden.\n\nDie erste Hälfte ist wellig, aber gutmütig: kurze Anstiege bei Kilometer zwei und knapp vier, ein leichtes Auf und Ab um die 500 Meter Höhe. Bei Kilometer acht kommt mit gut einem Kilometer und bis zu 15 Prozent der erste längere Anstieg, danach rollt der Kurs weiter über den Höhenzug.\n\nAb Kilometer zwölf beginnt eine lange Abfahrt, die bis zum tiefsten Punkt bei rund 320 Metern führt. Genau hier dreht die Runde: Bei Kilometer 16,85 wartet eine kurze, brutale Rampe mit 15 Prozent im Schnitt und bis zu 23 Prozent. Das eigentliche Finale folgt ab Kilometer 21 – ein 700 Meter langer Anstieg mit fast 12 Prozent im Mittel bringt die Strecke auf müden Beinen wieder hinauf zum Ziel. Die drei markanten Erhebungen geben dem Lauf seinen Namen; das Profil bündelt seine Schwierigkeit bewusst am Ende.","The Frauscher 3 Berg Trail runs as a 25-kilometre loop through the Sauwald, the wooded ridge around Schardenberg. Start and finish lie at the sports ground of Union Schardenberg, and in between 547 metres of climbing gather on grippy forest and meadow paths.\n\nThe first half is rolling but forgiving: short climbs at kilometre two and just under four, a gentle up and down around 500 metres of altitude. At kilometre eight the first longer climb arrives, a good kilometre with pitches up to 15 percent, after which the course keeps rolling along the ridge.\n\nFrom kilometre twelve a long descent begins, dropping to the lowest point at around 320 metres. This is exactly where the loop turns: at kilometre 16.85 a short, brutal ramp waits, averaging 15 percent with pitches to 23 percent. The real finale follows from kilometre 21 — a 700-metre climb at almost 12 percent on average lifts the course back up to the finish on tired legs. The three prominent rises give the run its name, and the profile deliberately bundles its difficulty at the end.",{"de":211,"en":212},"Der 3 Berg Trail entscheidet sich im letzten Drittel, nicht am Anfang. Die ersten sechzehn Kilometer sind wellig und leicht netto abfallend – hier ist die größte Gefahr, den lockeren Untergrund und die lange Abfahrt zum tiefsten Punkt zu genießen und zu schnell zu laufen. Halte auf diesem Abschnitt bewusst Reserven zurück, denn ab Kilometer 16,85 kippt der Charakter: erst die kurze 23-Prozent-Rampe, dann ab Kilometer 21 der 700 Meter lange Schlussanstieg mit bis zu 20 Prozent, beide auf bereits ermüdeten Beinen.\n\nWer die erste Hälfte überzieht, geht hier in den Wanderschritt über. Teile dir die Kraft so ein, dass du die steilen Rampen am Ende noch laufen oder zumindest zügig gehen kannst. Auf den flacheren Wellen der ersten Hälfte läufst du ökonomisch im Grundlagenbereich, in der langen Abfahrt vor Kilometer 16 lässt du kontrolliert laufen, ohne die Oberschenkel für das Finale zu zerstören.\n\nDie entscheidenden Meter sind der letzte Anstieg zum Sportplatz – dort wird die Platzierung gemacht.","The 3 Berg Trail is decided in the final third, not at the start. The first sixteen kilometres are rolling and slightly net downhill — the biggest danger here is enjoying the soft ground and the long descent to the low point and running too fast. Hold something back deliberately on this section, because from kilometre 16.85 the character flips: first the short 23-percent ramp, then from kilometre 21 the 700-metre closing climb with pitches to 20 percent, both on already tired legs.\n\nOverrun the first half and you drop to a walk here. Ration your strength so you can still run, or at least march briskly, up the steep ramps at the end. On the gentler rollers of the first half, run economically in the aerobic range; on the long descent before kilometre 16, let it flow under control without wrecking your quads for the finish.\n\nThe decisive metres are the last climb back to the sports ground — that is where placings are made.",{"de":214,"en":215},"Für ambitionierte Hobbyläufer dauert der Frauscher 3 Berg Trail je nach Trailerfahrung und Untergrund etwa 2:15 bis 3:15 Stunden. Die Belastung ist überwiegend gleichmäßig-aerob: 547 Höhenmeter auf 25 Kilometer ergeben einen welligen, aber nicht bergigen Charakter, in dem sich längere Grundlagenphasen mit kurzen, intensiven Anstiegen abwechseln.\n\nRennentscheidend sind die letzten Kilometer. Die kurze, sehr steile Rampe bei Kilometer 16,85 und vor allem der 700 Meter lange Schlussanstieg ab Kilometer 21 fordern kräftige Beine und Steigungstoleranz zu einem Zeitpunkt, an dem der Großteil der Strecke bereits in den Beinen steckt. Dazu kommt die lange Abfahrt davor, die zum tiefsten Punkt führt und die Oberschenkel exzentrisch belastet, bevor es wieder steil bergauf geht.\n\nIm Training gehören lange Läufe auf welligem Trail-Gelände ins Zentrum, idealerweise mit den Anstiegen im letzten Drittel, um das Finale auf müden Beinen zu simulieren. Ergänze kurze, steile Bergintervalle für die 20-Prozent-Rampen und gezieltes Bergab-Training, damit die lange Abfahrt vor dem Schlussanstieg die Beine nicht ruiniert. Laufe möglichst auf ähnlichem Untergrund – Wald- und Wiesenpfaden –, um Trittsicherheit und Fußstabilität zu schulen. Eine solide Grundlagenausdauer trägt dich über die welligen ersten zwei Drittel, ohne dass du dort Substanz für den Schluss verlierst.","For ambitious recreational runners the Frauscher 3 Berg Trail takes roughly 2:15 to 3:15 hours depending on trail experience and ground conditions. The load is mostly steady and aerobic: 547 metres of climbing over 25 kilometres make for a rolling rather than mountainous character, alternating longer base phases with short, intense climbs.\n\nThe final kilometres are race-deciding. The short, very steep ramp at kilometre 16.85 and above all the 700-metre closing climb from kilometre 21 demand strong legs and gradient tolerance at a point when most of the course already sits in your legs. Added to that is the long descent before it, which drops to the lowest point and loads the quads eccentrically before the road turns steeply up again.\n\nIn training, long runs on rolling trail terrain belong at the centre, ideally with the climbs in the final third to rehearse the finish on tired legs. Add short, steep hill intervals for the 20-percent ramps and dedicated downhill work so the long descent before the closing climb doesn't ruin your legs. Run on similar ground where you can — forest and meadow paths — to train sure footing and foot stability. A solid aerobic base carries you across the rolling first two thirds without spending the substance you need at the end.",[217],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},1785040270300]