[{"data":1,"prerenderedAt":381},["ShallowReactive",2],{"race-schlosslauf-rapperswil-jona":3,"race-related-schlosslauf-rapperswil-jona":336},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":334},"schlosslauf-rapperswil-jona",[],"Schlosslauf Rapperswil-Jona","Rapperswil-Jona","Switzerland","2026-10-18T00:00:00.000Z","2026-08-16T12:32:38.513Z","https://schlosslauf.ch/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,136,238],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":124,"description":127,"pacing":130,"training":133},"Hauptlauf 10 km","STANDARD",null,"2026-10-18",10000,54,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":31,"downsampledProfile":35,"trackPolyline":123},"FLAT","loop",52,1,5.5,[],0,{"flatPct":32,"upPct":33,"downPct":34,"steepUpPct":30,"steepDownPct":30},68.9,13.9,17.2,[36,38,41,44,47,49,51,53,55,57,59,61,63,66,68,70,72,75,77,79,81,83,85,87,89,92,94,96,98,100,102,104,106,108,110,113,115,117,119,121],{"km":30,"elevM":37},413,{"km":39,"elevM":40},0.25,418,{"km":42,"elevM":43},0.5,415,{"km":45,"elevM":46},0.75,414,{"km":27,"elevM":48},419,{"km":50,"elevM":48},1.25,{"km":52,"elevM":37},1.5,{"km":54,"elevM":37},1.75,{"km":56,"elevM":37},2,{"km":58,"elevM":37},2.25,{"km":60,"elevM":48},2.5,{"km":62,"elevM":40},2.75,{"km":64,"elevM":65},3,412,{"km":67,"elevM":65},3.25,{"km":69,"elevM":65},3.5,{"km":71,"elevM":65},3.75,{"km":73,"elevM":74},4,420,{"km":76,"elevM":48},4.25,{"km":78,"elevM":37},4.5,{"km":80,"elevM":65},4.75,{"km":82,"elevM":65},4.97,{"km":84,"elevM":65},5.23,{"km":86,"elevM":40},5.48,{"km":88,"elevM":74},5.73,{"km":90,"elevM":91},5.98,417,{"km":93,"elevM":37},6.23,{"km":95,"elevM":37},6.48,{"km":97,"elevM":37},6.73,{"km":99,"elevM":40},6.98,{"km":101,"elevM":48},7.23,{"km":103,"elevM":40},7.48,{"km":105,"elevM":37},7.73,{"km":107,"elevM":37},7.98,{"km":109,"elevM":37},8.23,{"km":111,"elevM":112},8.48,416,{"km":114,"elevM":48},8.73,{"km":116,"elevM":40},8.98,{"km":118,"elevM":46},9.23,{"km":120,"elevM":46},9.48,{"km":122,"elevM":46},9.73,"gzf_Hukxt@z@qE~@qB_@wCuBaA}Br@x@xHxArDdAoE`AiBa@mD}BiA{Bn@mFmRk@sAk@EYdLlBzD~Et]vC_JZIxBgJa@cCwBeAcCh@kFkRk@sAk@EYdLlBzD~Et]vC_JZIxBgJa@cCwBeAcCh@kFkRk@sAk@EYdLlBzD~Et]vC_JZIxBgJa@cCwBeAcCh@kFkRk@sAk@EYdLlBzD~Et]vC_JZIxBgJa@cCwBeAcCh@kFkRk@sAk@EYdLlBzD~Et]vC_JZIxBgJa@cCwBeAcCh@kFkRk@sAk@EYdLlBzD~Et]vC_JZI",{"de":125,"en":126},"Der Schlosslauf Rapperswil-Jona ist ein Rundstreckenrennen im Wortsinn: eine kleine und sechs grosse Runden durch die Altstadt der Rosenstadt, siebenmal die kurze Rampe hinauf zum Hauptplatz und siebenmal über Pflastersteine zurück an den Zürichsee. Die Strecke ist von Swiss Athletics vermessen und homologiert, die Zeit zählt für die Bestenliste von Swiss Running.","The Schlosslauf Rapperswil-Jona is a circuit race in the literal sense: one small lap and six big ones through the old town of Switzerland's rose town, seven times up the short ramp to the Hauptplatz and seven times back down over cobbles to Lake Zurich. The course is surveyed and homologated by Swiss Athletics, so the time counts for the Swiss Running national ranking list.",{"de":128,"en":129},"Gestartet wird am Seequai vor dem ehemaligen Restaurant Schwanen, gut vierhundertzwölf Meter über Meer und direkt am Wasser. Zuerst folgt die kleine Runde über 554 Meter, die vom Fischmarktplatz zum Hauptplatz hinaufführt und durch die Hintergasse wieder herunterkommt. Danach beginnen die sechs grossen Runden zu je 1,547 Kilometern.\n\nJede grosse Runde nimmt dieselbe kurze Rampe in die Altstadt, verlässt den Hauptplatz durch die Hintergasse und zieht dann durch die engen Gassen weiter: Kluggasse, Halsgasse, hinaus zum Stadthofplatz und in den Sternengraben, über die Haldenstrasse und schliesslich zurück auf die Seepromenade unterhalb des Schlosses. Der Anstieg ist mit rund acht Höhenmetern kurz, doch er kommt sieben Mal. Insgesamt bleibt das Profil flach: gut neunundsechzig Prozent der Strecke sind eben, es gibt keine einzige kategorisierte Steigung, und die gesamte Höhendifferenz der Runde beträgt neun Meter.\n\nWas diesen Lauf ausmacht, ist die Kulisse. Die Strecke führt über Pflastersteine der Altstadt, am Schloss Rapperswil vorbei und dem Zürichsee entlang, und weil Start und Ziel in Sicht- und Hördistanz zueinander liegen, bleibt das ganze Rennen im selben kleinen Zentrum. Das Ziel liegt auf dem Fischmarktplatz. Der Anlass wird bei jeder Witterung durchgeführt, ist von Special Olympics mit dem Unified-Label ausgezeichnet und arbeitet mit Swiss Inclusive Sport zusammen, sodass in denselben Kategorien Menschen mit und ohne Beeinträchtigung starten.","The start is on the Seequai in front of the former Restaurant Schwanen, a good four hundred and twelve metres above sea level and right on the water. First comes the small lap of 554 metres, which climbs from the Fischmarktplatz to the Hauptplatz and drops back through the Hintergasse. The six big laps of 1.547 kilometres follow.\n\nEvery big lap takes the same short ramp into the old town, leaves the Hauptplatz through the Hintergasse and then works its way on through the narrow lanes: Kluggasse, Halsgasse, out to the Stadthofplatz and into the Sternengraben, along the Haldenstrasse and finally back onto the lake promenade below the castle. The climb is short at around eight metres, but it arrives seven times. The profile stays flat overall: a good sixty-nine percent of the course is level, there is not one categorised climb, and the whole circuit spans nine metres of height.\n\nWhat defines this race is the setting. The route runs over the cobbles of the old town, past Schloss Rapperswil and along Lake Zurich, and because start and finish are within sight and earshot of each other the whole race stays inside the same small centre. The finish is on the Fischmarktplatz. The event goes ahead in any weather, carries the Special Olympics Unified label and works with Swiss Inclusive Sport, so athletes with and without a disability start in the same categories.",{"de":131,"en":132},"Auf einer Rundstrecke ist die Pacing-Frage ausnahmsweise einfach zu stellen und schwer zu beantworten: Jede der sechs grossen Runden ist identisch, also ist deine erste Rundenzeit bereits dein Rennplan. Setze sie bewusst so, dass du sie sechsmal wiederholen kannst, und nicht so, wie sich der frische Start am See anfühlt. Wer die erste Runde fünf Sekunden zu schnell läuft, zahlt das über den ganzen Lauf sechsfach zurück.\n\nEntschieden wird das Rennen an einer Stelle, die auf dem Höhenprofil kaum auffällt: der kurzen Rampe vom Seeufer hinauf in die Altstadt. Acht Höhenmeter sind nichts, sieben harte Antritte über acht Höhenmeter sind viel. Laufe sie mit gleichbleibendem Aufwand statt mit gleichbleibendem Tempo, nimm oben nicht sofort wieder Tempo auf, sondern nutze die Abfahrt zurück an den See als Erholung. Genau diese Abfolge, kurze Steigung und rollende Abfahrt, bestimmt sieben Mal deinen Puls.\n\nDie Falle liegt unter den Füssen und am Kalender. Die Altstadtpassagen führen über Pflastersteine, und Mitte Oktober bei einem Start am frühen Nachmittag können sie feucht sein. Auf müden Beinen in der fünften und sechsten Runde kosten die Kurven und der unebene Belag mehr Konzentration als am Anfang, und ein zu langer Schritt wird dort unruhig. Kürzere Schritte und eine hohe Frequenz sind auf dieser Strecke schneller als ein raumgreifender Stil, und sie sind es umso mehr, je nasser das Pflaster ist.","On a circuit the pacing question is unusually easy to ask and hard to answer: each of the six big laps is identical, so your first lap time already is your race plan. Set it so that you can repeat it six times rather than so that it matches how fresh you feel at the lake. Run the opening lap five seconds too fast and you pay it back six times over.\n\nThe race is decided at a point the elevation profile barely shows: the short ramp from the lake shore up into the old town. Eight metres of height are nothing, seven hard efforts over eight metres are a lot. Run them at constant effort rather than constant pace, do not pick the speed back up immediately at the top, and use the run back down to the water as recovery. Precisely that sequence, a short rise and a rolling descent, sets your heart rate seven times over.\n\nThe trap is underfoot and on the calendar. The old-town sections run on cobbles, and in mid-October with an early-afternoon start they can be damp. On tired legs in the fifth and sixth lap the corners and the uneven surface cost more concentration than they did at the start, and an over-long stride turns unsteady there. Shorter steps and a high cadence are faster on this course than a reaching style, and the wetter the cobbles the more that holds.",{"de":134,"en":135},"Für ambitionierte Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert der Hauptlauf etwa fünfunddreissig bis sechzig Minuten. Der Belastungscharakter ist ein Schwellenlauf mit eingebautem Rhythmus: fast siebzig Prozent flach, dazwischen sieben kurze Anstiege von je rund acht Höhenmetern und ebenso viele kurze Abfahrten. Physiologisch bedeutet das eine hohe Dauerbelastung mit regelmässigen kleinen Spitzen darüber, nicht ein gleichmässiges Tempo von Anfang bis Ende.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf der Schwelle. Zwanzig bis vierzig Minuten im Schwellenbereich oder gebrochene Einheiten aus fünf bis sechs Blöcken zu fünf Minuten bilden die Grundanforderung ab. Weil die Strecke von Swiss Athletics homologiert ist und deine Zeit in die offizielle Bestenliste eingeht, lohnt sich hier zusätzlich echte Renntempospezifik: Abschnitte exakt im geplanten Zehner-Tempo, damit das Gefühl für die Rundenzeit sitzt.\n\nDie kursspezifische Einheit ist der kurze Anstieg mit sofortiger Fortsetzung. Wiederholungen von sechzig bis neunzig Sekunden an einer moderaten Steigung, jeweils gefolgt von zwei bis drei Minuten zügigem Weiterlaufen statt einer Pause, bilden den Rundenrhythmus ab. Acht bis zehn solcher Wiederholungen in einer Einheit entsprechen dem, was das Rennen sieben Mal verlangt.\n\nDazu kommen Untergrund und Jahreszeit. Pflastersteine, enge Gassen und viele Richtungswechsel verlangen Fussstabilität und Kurventechnik, also gehören Sprunggelenks- und Fusskräftigung sowie ein paar Tempoeinheiten auf unebenem Belag in die Vorbereitung. Der Lauf findet bei jeder Witterung statt, am Nachmittag Mitte Oktober an einem See, was kühle Luft, Wind vom Wasser und die Möglichkeit von nassem Pflaster bedeutet. Wähle Schuhe mit Grip statt maximaler Dämpfung und plane ein vollständiges Einlaufen ein, denn der Start liegt spät am Tag und die erste Rampe kommt schon nach wenigen hundert Metern.","For a committed age-group runner the main race lasts roughly thirty-five to sixty minutes. The demand is a threshold run with a built-in rhythm: almost seventy percent flat, with seven short climbs of some eight metres each and as many short descents between them. Physiologically that means a high sustained load with regular small spikes above it, not one even pace from start to finish.\n\nTraining should therefore emphasise threshold work. Twenty to forty minutes at threshold, or broken sessions of five to six five-minute blocks, cover the basic demand. Since the course is homologated by Swiss Athletics and your time enters the official ranking list, genuine race-pace specificity is worth adding on top: sections at exactly the intended 10 km pace, so that the lap time feels familiar.\n\nThe course-specific session is the short climb with an immediate continuation. Repetitions of sixty to ninety seconds on a moderate gradient, each followed by two to three minutes of brisk running rather than a pause, reproduce the lap rhythm. Eight to ten of those in one session match what the race asks for seven times.\n\nSurface and season come on top. Cobbles, narrow lanes and many changes of direction demand foot stability and cornering technique, so ankle and foot strengthening plus a few faster sessions on uneven ground belong in the build-up. The race is held in any weather, in the afternoon in mid-October beside a lake, which means cool air, wind off the water and the possibility of wet cobbles. Choose shoes with grip rather than maximum cushioning, and plan a full warm-up, because the start is late in the day and the first ramp arrives after only a few hundred metres.",{"raceName":137,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":138,"elevationGainInMeters":139,"format":22,"profile":140,"intro":226,"description":229,"pacing":232,"training":235},"Kurzdistanz 5,36 km",5360,30,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":139,"totalDescentM":141,"netElevationM":30,"vertPerKm":142,"climbs":143,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":144,"downsampledProfile":148,"trackPolyline":225},31,5.9,[],{"flatPct":145,"upPct":146,"downPct":147,"steepUpPct":30,"steepDownPct":30},68.4,14.1,17.5,[149,150,152,154,157,159,161,163,165,167,169,171,173,175,177,179,181,183,184,186,187,189,191,193,195,197,199,201,203,205,207,209,211,213,215,216,218,219,221,223],{"km":30,"elevM":37},{"km":151,"elevM":37},0.13,{"km":153,"elevM":48},0.28,{"km":155,"elevM":156},0.4,421,{"km":158,"elevM":46},0.53,{"km":160,"elevM":37},0.65,{"km":162,"elevM":43},0.8,{"km":164,"elevM":74},0.93,{"km":166,"elevM":48},1.05,{"km":168,"elevM":48},1.2,{"km":170,"elevM":48},1.33,{"km":172,"elevM":46},1.45,{"km":174,"elevM":37},1.58,{"km":176,"elevM":37},1.73,{"km":178,"elevM":37},1.85,{"km":180,"elevM":37},1.98,{"km":182,"elevM":37},2.13,{"km":58,"elevM":37},{"km":185,"elevM":112},2.38,{"km":60,"elevM":48},{"km":188,"elevM":40},2.65,{"km":190,"elevM":40},2.78,{"km":192,"elevM":40},2.9,{"km":194,"elevM":37},3.03,{"km":196,"elevM":65},3.18,{"km":198,"elevM":65},3.3,{"km":200,"elevM":65},3.43,{"km":202,"elevM":65},3.58,{"km":204,"elevM":65},3.7,{"km":206,"elevM":65},3.83,{"km":208,"elevM":43},3.95,{"km":210,"elevM":74},4.1,{"km":212,"elevM":48},4.22,{"km":214,"elevM":48},4.35,{"km":78,"elevM":91},{"km":217,"elevM":65},4.63,{"km":80,"elevM":65},{"km":220,"elevM":65},4.88,{"km":222,"elevM":65},5.03,{"km":224,"elevM":65},5.15,"gzf_Hukxt@z@qE~@qB_@wCuBaA}Br@x@xHxArDdAoE`AiBa@mD}BiA{Bn@mFmRk@sAk@EYdLlBzD~Et]vC_JZIxBgJa@cCwBeAcCh@kFkRk@sAk@EYdLlBzD~Et]vC_JZIxBgJa@cCwBeAcCh@kFkRk@sAk@EYdLlBzD~Et]vC_JZI",{"de":227,"en":228},"Die Kurzdistanz des Schlosslaufs ist derselbe Altstadtkurs wie der Hauptlauf, nur mit vier statt sieben Runden. Das verschiebt die ganze Aufgabe: Statt sieben sparsam dosierter Anstiege in die Gassen von Rapperswil sind es vier, und sie dürfen deutlich härter angegangen werden.","The Kurzdistanz at the Schlosslauf is the same old-town circuit as the main race, only over four laps instead of seven. That shifts the whole task: instead of seven carefully rationed rises into the lanes of Rapperswil there are four, and they can be attacked considerably harder.",{"de":230,"en":231},"Gestartet wird um 12:45 Uhr am Seequai, gemeinsam mit den beiden U20-Feldern. Auf die kleine Runde über 554 Meter vom Fischmarktplatz hinauf zum Hauptplatz und durch die Hintergasse zurück folgen drei grosse Runden zu je 1,547 Kilometern.\n\nDie grosse Runde ist dieselbe wie im Hauptlauf: die kurze Rampe in die Altstadt, Hintergasse, Kluggasse und Halsgasse, hinaus zum Stadthofplatz und in den Sternengraben, über die Haldenstrasse und zurück auf die Seepromenade unter dem Schloss. Vier Anstiege von je rund acht Höhenmetern ergeben dreissig Höhenmeter auf der ganzen Distanz, und rund achtundsechzig Prozent der Strecke sind eben. Als Profil ist das flach, als Rennen ist es ein Tempolauf mit vier Unterbrechungen.\n\nDie Kurzdistanz ist die Kategorie, in der die schnellsten Jugendlichen und die Erwachsenen zusammen unterwegs sind, denn die Juniorinnen und Junioren U20 starten zeitgleich auf derselben Strecke. Gelaufen wird auf Asphalt und auf dem Pflaster der Rapperswiler Altstadt, mit dem Schloss über der Strecke und dem Zürichsee daneben. Das Ziel liegt wie bei allen Kategorien auf dem Fischmarktplatz, in Sicht- und Hördistanz zum Start.","The gun goes at 12:45 on the Seequai, together with the two U20 fields. The small lap of 554 metres from the Fischmarktplatz up to the Hauptplatz and back through the Hintergasse is followed by three big laps of 1.547 kilometres each.\n\nThe big lap is the one the main race uses: the short ramp into the old town, Hintergasse, Kluggasse and Halsgasse, out to the Stadthofplatz and into the Sternengraben, along the Haldenstrasse and back onto the lake promenade below the castle. Four rises of about eight metres each add up to thirty metres over the whole distance, and around sixty-eight percent of the course is level. As a profile that is flat; as a race it is a tempo effort with four interruptions.\n\nThe Kurzdistanz is the category where the quickest juniors and the adults are out together, since the U20 fields start at the same moment on the same course. It is run on asphalt and on the cobbles of the Rapperswil old town, with the castle above the route and Lake Zurich alongside it. The finish, as for every category, is on the Fischmarktplatz, within sight and earshot of the start.",{"de":233,"en":234},"Fünfeinhalb Kilometer sind kurz genug, um von Beginn an im oberen Bereich gelaufen zu werden, und die Runden machen die Kontrolle einfach: Nach der kleinen Runde hast du bereits eine Referenz, nach der ersten grossen Runde kennst du dein Tempo. Nutze das. Ein zu vorsichtiger Beginn ist auf dieser Distanz teurer als bei den zehn Kilometern, weil danach nur noch drei Runden zum Korrigieren bleiben.\n\nDie entscheidende Stelle ist erneut die Rampe in die Altstadt, aber sie darf hier anders behandelt werden. Vier Anstiege statt sieben bedeuten, dass du jeden von ihnen kräftiger angehen kannst, ohne im Rennen einzubrechen. Wichtig ist die Kuppe: Wer oben stehen bleibt statt sofort wieder in den Rhythmus zu finden, verliert bei jeder Runde ein paar Sekunden auf dem folgenden flachen Stück.\n\nDie Falle liegt im Startfeld und im Belag. Weil die Juniorinnen und Junioren U20 gleichzeitig starten, geht das Feld auf den ersten hundert Metern schneller weg, als es für die meisten Erwachsenen sinnvoll ist. Lass es ziehen und laufe deine eigene erste Runde. In den engen Gassen und auf dem Pflaster, das Mitte Oktober feucht sein kann, entscheidet danach nicht die Schrittlänge, sondern der sichere Tritt in den Kurven.","Five and a half kilometres are short enough to be run in the upper range from the gun, and the laps make control easy: after the small lap you already have a reference, and after the first big lap you know your pace. Use that. Starting too cautiously is more expensive here than over ten kilometres, because only three laps remain in which to correct it.\n\nThe decisive point is again the ramp into the old town, but it can be handled differently here. Four rises instead of seven mean you can attack each of them harder without blowing the race. What matters is the crest: stall at the top instead of finding the rhythm again immediately and you lose a few seconds on the flat that follows, every lap.\n\nThe trap lies in the field and in the surface. Because the U20 juniors start at the same moment, the pack goes out over the first hundred metres faster than makes sense for most adults. Let it go and run your own first lap. After that, in the narrow lanes and on cobbles that can be damp in mid-October, it is not stride length that decides but sure footing through the corners.",{"de":236,"en":237},"Je nach Leistungsstand dauert die Kurzdistanz etwa zwanzig bis fünfunddreissig Minuten. Der Belastungscharakter liegt damit über der Schwelle statt an ihr: ein kurzer, intensiver Rundstreckenlauf, dessen vier Anstiege den Puls jeweils noch einmal anheben und dessen flache Abschnitte kaum Erholung bieten, weil das Grundtempo bereits hoch ist.\n\nDer wichtigste Inhalt sind harte Intervalle im Bereich des Fünf-Kilometer-Tempos. Wiederholungen von drei bis fünf Minuten mit kurzen Trabpausen bilden ab, was die Strecke verlangt, und sechs bis acht Kilometer Gesamtumfang in der Belastung reichen dafür aus. Ergänze eine wöchentliche Schwelleneinheit, damit das Grundtempo nicht das Limit ist.\n\nDazu gehört Wechselbelastung. Weil die Rampe viermal kommt und die Kuppe jedes Mal sofort wieder Tempo verlangt, sind Bergintervalle von sechzig Sekunden mit direktem flachem Anschluss über zwei Minuten die spezifischste Einheit für diesen Kurs. Fünf bis sechs davon genügen, mehr braucht diese Distanz nicht.\n\nBei den Bedingungen zählen Belag und Startzeit. Der Kurs führt durch enge Gassen über Pflastersteine, mit engen Kurven und vielen Richtungswechseln bei hohem Tempo, was Fuss- und Sprunggelenkskraft sowie ein paar schnelle Einheiten auf unebenem Untergrund sinnvoll macht. Der Start um 12:45 Uhr Mitte Oktober fällt in die wärmste Stunde eines meist kühlen Tages am Zürichsee; die Veranstaltung findet bei jeder Witterung statt, also plane die Kleiderwahl für Nässe und Wind vom See ein und laufe dich vollständig ein, weil das Rennen von der ersten Minute an schnell ist.","Depending on your level the Kurzdistanz lasts roughly twenty to thirty-five minutes. That puts the demand above threshold rather than at it: a short, intense circuit race whose four rises lift the heart rate each time and whose flat sections offer little recovery, because the underlying pace is already high.\n\nThe key content is hard intervals around 5 km pace. Repetitions of three to five minutes with short jog recoveries reproduce what the course asks for, and six to eight kilometres of total work is enough. Add one weekly threshold session so that your base pace is not the limiting factor.\n\nAlternating loads belong with it. Because the ramp comes four times and the crest immediately asks for pace again, hill intervals of sixty seconds with a direct two-minute flat continuation are the most specific session for this circuit. Five or six of them are enough; this distance needs no more.\n\nAmong the conditions, surface and start time count. The course runs through narrow lanes on cobbles, with tight corners and many changes of direction at speed, which makes foot and ankle strength plus a few fast sessions on uneven ground worthwhile. The 12:45 start in mid-October falls in the warmest hour of a mostly cool day beside Lake Zurich; the event goes ahead in any weather, so plan your kit for rain and wind off the water, and warm up fully, because the race is quick from the first minute.",{"raceName":239,"kind":240,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":241,"elevationGainInMeters":242,"format":22,"profile":243,"intro":322,"description":325,"pacing":328,"training":331},"Teamrun Staffel","RELAY",3480,49,{"classification":244,"routeShape":25,"totalAscentM":242,"totalDescentM":245,"netElevationM":64,"vertPerKm":246,"climbs":247,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":248,"downsampledProfile":252,"trackPolyline":321},"ROLLING",46,14.6,[],{"flatPct":249,"upPct":250,"downPct":251,"steepUpPct":30,"steepDownPct":30},37.8,34.1,28.1,[253,254,256,258,259,261,263,264,266,268,270,272,274,275,277,278,280,282,284,286,288,289,291,293,294,296,298,299,301,303,304,306,308,309,311,313,314,316,318,319],{"km":30,"elevM":37},{"km":255,"elevM":37},0.08,{"km":257,"elevM":37},0.18,{"km":39,"elevM":91},{"km":260,"elevM":156},0.35,{"km":262,"elevM":156},0.43,{"km":158,"elevM":43},{"km":265,"elevM":37},0.6,{"km":267,"elevM":37},0.7,{"km":269,"elevM":46},0.78,{"km":271,"elevM":74},0.88,{"km":273,"elevM":156},0.95,{"km":166,"elevM":40},{"km":276,"elevM":37},1.13,{"km":168,"elevM":37},{"km":279,"elevM":37},1.3,{"km":281,"elevM":112},1.38,{"km":283,"elevM":156},1.48,{"km":285,"elevM":156},1.55,{"km":287,"elevM":112},1.65,{"km":176,"elevM":37},{"km":290,"elevM":37},1.83,{"km":292,"elevM":46},1.9,{"km":56,"elevM":74},{"km":295,"elevM":156},2.08,{"km":297,"elevM":48},2.17,{"km":58,"elevM":46},{"km":300,"elevM":37},2.33,{"km":302,"elevM":37},2.42,{"km":60,"elevM":112},{"km":305,"elevM":156},2.6,{"km":307,"elevM":156},2.68,{"km":190,"elevM":112},{"km":310,"elevM":37},2.85,{"km":312,"elevM":37},2.95,{"km":194,"elevM":46},{"km":315,"elevM":48},3.13,{"km":317,"elevM":156},3.2,{"km":198,"elevM":48},{"km":320,"elevM":43},3.38,"gzf_Hukxt@|BoIa@mCuB_A_Cz@z@pHbAfD\\@xBiIa@mCkB_AgCr@x@xHxArD~BgI_@wCuBaA}Br@x@xHxArD~BgI_@wCuBaA}Br@x@xHxArD~BgI_@wCuBaA}Br@x@xHxArD~BgI_@wCuBaA}Br@x@xH|@|C^P",{"de":323,"en":324},"Der Teamrun ist die einzige Kategorie des Schlosslaufs, die nur auf der kleinen Runde bleibt: sechs Runden zu 0,58 Kilometern, aufgeteilt auf ein Team von genau drei Personen, die je zweimal an die Reihe kommen. Für die einzelne Läuferin ist das kein Strassenlauf, sondern ein Intervall mit sehr langer Pause dazwischen.","The Teamrun is the only category at the Schlosslauf that stays on the small lap alone: six laps of 0.58 kilometres, shared by a team of exactly three who each take two turns. For the individual runner that is not a road race but an interval session with a very long rest in between.",{"de":326,"en":327},"Gestartet wird um 12:20 Uhr am Seequai. Die kleine Runde führt vom Fischmarktplatz die kurze Rampe hinauf auf den Hauptplatz von Rapperswil und über die Hintergasse wieder hinunter ans Wasser, insgesamt gut fünfhundertfünfzig Meter mit rund acht Höhenmetern. Sechs solcher Runden ergeben die Distanz, und weil dieselben acht Höhenmeter sechsmal auf kurzer Strecke wiederkehren, ist dies das einzige Profil des Anlasses, das nicht als flach gilt: knapp fünfzig Höhenmeter auf 3,4 Kilometern, ein Drittel der Strecke aufwärts.\n\nDas Team besteht aus genau drei Mitgliedern, darunter mindestens eine Läuferin, und jedes Mitglied läuft zwei Runden. Die Reihenfolge ist frei wählbar, gewechselt wird im Wechselbereich beim Start- und Zielgelände. Für Teams von Special Olympics ist ausnahmsweise auch eine Zusammensetzung aus drei Männern möglich.\n\nDer Teamrun ist die Kategorie, in der der Schlosslauf sein Unified-Label von Special Olympics am direktesten einlöst: Der Veranstalter empfiehlt sie ausdrücklich Menschen mit Beeinträchtigung, weil sie die beste Begleitung bietet, und Familien oder Freundesgruppen starten hier neben ambitionierten Dreierteams. Gelaufen wird mitten in der Altstadt über Pflastersteine, mit dem Schloss über der Strecke und Publikum auf engem Raum, weil sich alle sechs Runden im selben kleinen Zentrum abspielen.","The start is at 12:20 on the Seequai. The small lap climbs the short ramp from the Fischmarktplatz to the Hauptplatz of Rapperswil and drops back to the water through the Hintergasse, a good five hundred and fifty metres with around eight metres of height. Six of those make the distance, and because the same eight metres return six times over a short course this is the only profile at the event that does not count as flat: close to fifty metres of climbing over 3.4 kilometres, with a third of the distance running uphill.\n\nA team is exactly three people, at least one of them a woman, and each member runs two laps. The order is free and the changeover happens in the transition zone by the start and finish area. Special Olympics teams may exceptionally be made up of three men.\n\nThe Teamrun is where the Schlosslauf cashes in its Special Olympics Unified label most directly: the organiser recommends it explicitly to athletes with a disability because it offers the best support, and families or groups of friends line up here alongside ambitious threes. It is run in the middle of the old town over cobbles, with the castle above the route and spectators packed into a small space, because all six laps play out in the same little centre.",{"de":329,"en":330},"Deine Aufgabe sind zwei Runden von je knapp sechshundert Metern, und zwischen ihnen liegen die vier Runden deiner Teamkolleginnen und Teamkollegen. Je nach Tempo des Teams bedeutet das ungefähr fünf bis zehn Minuten Pause zwischen deinen beiden Einsätzen. Das ist genug Erholung, um beide Runden nahezu gleich schnell zu laufen, und genau das ist der Plan: keine geteilte Anstrengung, sondern zwei einzelne, harte Läufe.\n\nInnerhalb der Runde entscheidet die Rampe zum Hauptplatz. Sie ist kurz, sie kommt früh, und auf einer Runde dieser Länge gibt es danach kaum noch Zeit, einen zu heftigen Antritt auszugleichen. Laufe die ersten Meter kontrolliert, gib auf der Steigung konstanten Druck statt eines Sprints und nutze die Abfahrt durch die Hintergasse, um Tempo mitzunehmen, statt es dort erst aufzubauen.\n\nDie eigentlichen Fallen sind die Pause und der Belag. Zwischen den beiden Einsätzen kühlst du in der Oktoberluft am See schnell aus, deshalb gehören Jacke und ein kurzes Wiedereinlaufen vor dem zweiten Einsatz zum Rennplan. Und die Wechselzone und die Kurven liegen auf Pflastersteinen, die feucht sein können: Beim Übernehmen und in den ersten Schritten danach ist ein sicherer Tritt mehr wert als eine schnelle Sekunde.","Your job is two laps of just under six hundred metres each, with your team-mates' four laps in between. Depending on how fast the team is, that means roughly five to ten minutes of rest between your two turns. It is enough recovery to run both laps at almost the same speed, and that is exactly the plan: not one effort divided in two, but two separate hard runs.\n\nWithin the lap the ramp to the Hauptplatz decides things. It is short, it comes early, and on a lap this length there is barely any time afterwards to recover from an over-hard attack. Run the opening metres under control, apply steady pressure on the rise rather than sprinting it, and use the descent through the Hintergasse to carry speed instead of building it there.\n\nThe real traps are the rest and the surface. Between your two turns you cool down quickly in the October air by the lake, so a jacket and a short re-warm-up before the second leg belong in the race plan. And the changeover zone and the corners sit on cobbles that can be damp: when taking over, and in the first strides afterwards, sure footing is worth more than a quick second.",{"de":332,"en":333},"Als Einzelperson bist du in diesem Rennen etwa vier bis acht Minuten in Bewegung, verteilt auf zwei Einsätze von zwei bis vier Minuten. Der Belastungscharakter ist dadurch völlig anders als bei den beiden Einzelrennen des Anlasses: zwei kurze, sehr intensive Belastungen deutlich über der Schwelle, getrennt von einer Pause, die lang genug für eine weitgehende Erholung ist.\n\nDie passende Trainingsform sind kurze Intervalle mit langer Pause. Wiederholungen von zwei bis drei Minuten im Fünf-Kilometer-Tempo oder etwas schneller, mit vollständiger Trabpause, treffen die Anforderung genau. Vier bis sechs davon in einer Einheit genügen, und die Qualität ist wichtiger als der Umfang, weil das Rennen selbst nur zweimal gefordert wird.\n\nSpezifisch ist die kurze Steigung am Anfang jeder Runde. Bergantritte von zwanzig bis dreissig Sekunden mit anschliessendem schnellem Weiterlaufen auf flachem und leicht abfallendem Gelände bilden genau das ab, was die Rampe zum Hauptplatz und die Abfahrt durch die Hintergasse verlangen. Wer den Übergang von der Steigung ins Tempo trainiert hat, gewinnt hier in beiden Runden Sekunden.\n\nWer als Team antritt, sollte den Wechsel und das Auskühlen einmal geübt haben. Die Übergabe erfolgt im Wechselbereich neben Start und Ziel, in einem engen, gut gefüllten Altstadtgelände, und zwischen den Einsätzen vergehen fünf bis zehn Minuten in kühler Seeluft. Ein zweites, kurzes Einlaufen vor dem eigenen zweiten Einsatz und Kleidung, die schnell an- und ausgezogen ist, gehören deshalb genauso zur Vorbereitung wie die Intervalle. Und weil der Anlass bei jeder Witterung durchgeführt wird, lohnt sich mindestens eine schnelle Einheit auf nassem, unebenem Pflaster.","As an individual you are moving for roughly four to eight minutes in this race, split over two turns of two to four minutes. That makes the demand completely different from the event's two individual races: two short, very intense efforts well above threshold, separated by a rest long enough for near-complete recovery.\n\nThe matching training form is short intervals with long recoveries. Repetitions of two to three minutes at 5 km pace or a touch faster, with full jog recovery, hit the requirement exactly. Four to six of them in a session are enough, and quality matters more than volume, because the race itself only asks twice.\n\nThe specific element is the short rise at the start of each lap. Hill efforts of twenty to thirty seconds followed by fast running on flat and slightly falling ground reproduce precisely what the ramp to the Hauptplatz and the descent through the Hintergasse demand. Runners who have practised the transition from climb back into pace gain seconds here on both laps.\n\nAnyone entering as a team should have rehearsed the changeover and the cooling down. The handover happens in the transition zone beside the start and finish, in a tight and well-filled old-town setting, and five to ten minutes pass in cool lake air between turns. A second short warm-up before your own second leg, and clothing that goes on and off quickly, therefore belong in the preparation as much as the intervals do. And since the event goes ahead in any weather, at least one fast session on wet, uneven cobbles is worth doing.",[335],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[337,344,351,358,365,373],{"slug":338,"eventName":339,"proseName":340,"city":341,"country":8,"eventType":13,"eventDate":342,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":343,"classification":24},"pfingstlauf-wohlen","Pfingstlauf Wohlen",{"de":339,"en":339},"Wohlen AG","2027-05-16T00:00:00.000Z",41,{"slug":345,"eventName":346,"proseName":347,"city":348,"country":8,"eventType":13,"eventDate":349,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":350,"classification":244},"walliseller-lauf","Walliseller Lauf",{"de":346,"en":346},"Wallisellen","2026-11-01T00:00:00.000Z",116,{"slug":352,"eventName":353,"proseName":354,"city":355,"country":8,"eventType":13,"eventDate":356,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":357,"classification":24},"muensiger-louf","Münsiger Louf",{"de":353,"en":353},"Münsingen","2026-09-12T00:00:00.000Z",56,{"slug":359,"eventName":360,"proseName":361,"city":362,"country":8,"eventType":13,"eventDate":363,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":364,"classification":24},"thuner-stadtlauf","Thuner Stadtlauf",{"de":360,"en":360},"Thun","2026-08-22T00:00:00.000Z",44,{"slug":366,"eventName":367,"proseName":368,"city":369,"country":8,"eventType":13,"eventDate":370,"distanceInMeters":371,"elevationGainInMeters":372,"classification":24},"pfaeffikersee-lauf","Pfäffikersee-Lauf",{"de":367,"en":367},"Wetzikon","2026-10-04T00:00:00.000Z",12200,108,{"slug":374,"eventName":375,"proseName":376,"city":377,"country":8,"eventType":13,"eventDate":378,"distanceInMeters":379,"elevationGainInMeters":380,"classification":24},"glarner-stadtlauf","Glarner Stadtlauf",{"de":375,"en":375},"Glarus","2026-10-24T00:00:00.000Z",7865,48,1787239744163]