[{"data":1,"prerenderedAt":436},["ShallowReactive",2],{"race-semi-du-rhone":3,"race-related-semi-du-rhone":391},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":389},"semi-du-rhone",[],"Semi du Rhône","Bramois","Switzerland","2027-02-28T00:00:00.000Z","2026-08-17T19:37:29.232Z","https://semidurhone.ch/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,136,240,328,386],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":124,"description":127,"pacing":130,"training":133},"Semi du Rhône 21,1 km","STANDARD",null,"2027-02-28",21097,114,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":31,"downsampledProfile":35,"trackPolyline":123},"FLAT","loop",115,-1,5.3,[],0,{"flatPct":32,"upPct":33,"downPct":34,"steepUpPct":30,"steepDownPct":30},55.6,21.6,22.8,[36,38,41,44,47,49,51,53,55,57,59,61,63,65,67,69,71,73,75,77,80,82,84,87,89,92,94,96,98,100,102,104,106,109,111,113,115,117,119,121],{"km":30,"elevM":37},495,{"km":39,"elevM":40},0.55,496,{"km":42,"elevM":43},1.1,494,{"km":45,"elevM":46},1.65,493,{"km":48,"elevM":40},2.2,{"km":50,"elevM":43},2.75,{"km":52,"elevM":40},3.3,{"km":54,"elevM":40},3.85,{"km":56,"elevM":43},4.4,{"km":58,"elevM":37},4.95,{"km":60,"elevM":37},5.48,{"km":62,"elevM":37},6.03,{"km":64,"elevM":46},6.58,{"km":66,"elevM":43},7.13,{"km":68,"elevM":46},7.68,{"km":70,"elevM":43},8.23,{"km":72,"elevM":43},8.78,{"km":74,"elevM":43},9.32,{"km":76,"elevM":40},9.88,{"km":78,"elevM":79},10.43,497,{"km":81,"elevM":37},10.98,{"km":83,"elevM":46},11.53,{"km":85,"elevM":86},12.08,491,{"km":88,"elevM":37},12.63,{"km":90,"elevM":91},13.18,492,{"km":93,"elevM":40},13.73,{"km":95,"elevM":37},14.28,{"km":97,"elevM":37},14.83,{"km":99,"elevM":79},15.38,{"km":101,"elevM":37},15.93,{"km":103,"elevM":43},16.45,{"km":105,"elevM":86},17,{"km":107,"elevM":108},17.55,499,{"km":110,"elevM":46},18.1,{"km":112,"elevM":79},18.65,{"km":114,"elevM":40},19.2,{"km":116,"elevM":43},19.75,{"km":118,"elevM":37},20.3,{"km":120,"elevM":37},20.85,{"km":122,"elevM":46},21.4,"mefyGu}el@hBjDvAzNX|LlCxQeEpBa@z@lBhVkC`DuFlDiIlEqD|@hBpg@Xx@yHbLu@}FaA_Yj@w`@@eYz@s\\lDpArFoDdBmb@pBcIjDjKtCzFvAzNX|LlCxQeEpBa@z@lBhVkC`DuFlDiIlEqD|@hBpg@Xx@yHbLu@}FaA_Yj@w`@@eYz@s\\lDpArFoDdBmb@pBcIjDjKtCzFvAzNX|LlCxQeEpBa@z@lBhVkC`DuFlDiIlEqD|@hBpg@Xx@yHbLu@}FaA_Yj@w`@@eYz@s\\lDpArFoDdBmb@pBcIjDjKtCzFvAzNX|LlCxQeEpBa@z@lBhVkC`DuFlDiIlEqD|@hBpg@Xx@yHbLu@}FaA_Yj@w`@@eYz@s\\lDpArFoDdBmb@pBcIjDjKtCzFvAzNX|LlCxQeEpBa@z@hBnV",{"de":125,"en":126},"Der Semi du Rhône ist ein Halbmarathon ohne einen einzigen Anstieg: gut ein Kilometer Anlauf auf dem Chemin de Cassière, danach viermal dieselbe von Swiss Athletics vermessene Fünfkilometerrunde auf den Dämmen der Rhone bei Bramois. Genau danach hat der Klub CS 13 Etoiles zwei Jahre lang gesucht. Wer Ende Februar eine ehrliche Bestzeit oder einen Formtest vor der Marathonsaison will, ist hier richtig.","The Semi du Rhône is a half marathon without a single climb: a good kilometre of run-in on the Chemin de Cassière, then four laps of the same Swiss Athletics measured five kilometre loop on the Rhône dykes at Bramois. That is exactly what the CS 13 Etoiles club spent two years looking for. If you want an honest personal best in late February, or a form check before the marathon season, this is the course.",{"de":128,"en":129},"Gestartet wird nicht im Ziel, sondern rund 1,1 Kilometer östlich davon auf dem Chemin de Cassière, kurz nach der Einmündung des Chemin de Palettes. Von dort geht es über die Route de la Croix-des-Champs und die Route des Diligences zum Fussballplatz von Bramois, und ab da viermal die gleiche Runde: auf der Route de Préjeux nach Nordwesten durch das Wäldchen an der Borgne hinauf auf den Rhonedamm, anderthalb Kilometer schnurgerade nach Osten auf der Digue des Cavaliers, dann hinunter auf den Uferweg Rives des Martins-Pêcheurs, zurück auf den Chemin de Cassière und über Croix-des-Champs und Diligences ins Ziel.\n\nEin Höhenprofil gibt es nicht zu verwalten. Die Runde bewegt sich zwischen 490 und 500 Metern über Meer, kein Abschnitt ist lang oder steil genug, um überhaupt als Anstieg gezählt zu werden, und rund 55 Prozent der Strecke liegen im flachen Gradientenband. Die 114 Höhenmeter, die für die ganze Distanz stehen, sind viermal dieselben 28 Meter Wellen im Talboden. Untergrund sind Asphalt auf Damm und Nebenstrassen, dazwischen befestigte Feldwege.\n\nDas Ganze spielt auf dem Talboden des Wallis, im Sittener Ortsteil Bramois, wo die Borgne aus dem Val d'Hérens in die Rhone mündet. Start und Ziel liegen beim Fussballplatz, Garderoben und Kantine stehen in den Gebäuden des Fussball- und des Tennisklubs. Die Idee zum Lauf entstand 2023 an einer Sitzung der Sittener Vereine, die erste Austragung 2024 hatte über 300 Startende, die zweite im Februar 2026 bereits über 700. 2027 ist es die dritte Austragung, und der Walliser Leichtathletikverband hat ihr zusätzlich die kantonalen Halbmarathon-Titelkämpfe übertragen.","The start is not at the finish but about 1.1 kilometres east of it on the Chemin de Cassière, just past the Chemin de Palettes junction. From there the route runs over the Route de la Croix-des-Champs and the Route des Diligences to the Bramois football ground, and from there four times round the same loop: north-west on the Route de Préjeux through the little wood by the Borgne and up onto the Rhône dyke, a kilometre and a half dead straight east along the Digue des Cavaliers, then down onto the riverbank path Rives des Martins-Pêcheurs, back onto the Chemin de Cassière and home over Croix-des-Champs and Diligences.\n\nThere is no elevation profile to manage. The loop sits between 490 and 500 metres above sea level, no section is long or steep enough to register as a climb at all, and about 55 per cent of the distance falls inside the flat gradient band. The 114 metres of climbing quoted for the full distance are the same 28 metres of valley-floor ripple counted four times. Underfoot it is asphalt on the dyke and the side roads, with made-up farm tracks in between.\n\nAll of this happens on the floor of the Valais, in the Bramois district of Sion, where the Borgne comes out of the Val d'Hérens into the Rhône. Start and finish are at the football ground, with changing rooms and a canteen in the football and tennis club buildings. The race was dreamt up in 2023 at a meeting of the Sion clubs; the first edition in 2024 drew over 300 starters, the second in February 2026 over 700. 2027 is the third running, and the Valais athletics federation has additionally awarded it the cantonal half marathon titles.",{"de":131,"en":132},"Auf dieser Strecke macht kein Anstieg die Renneinteilung für dich. Es gibt keinen Berg, an dem du zwangsläufig langsamer wirst, und keine Abfahrt, auf der du dich erholst: Von der ersten bis zur letzten Minute entscheidest du allein über das Tempo. Der Anlauf und die erste Runde fühlen sich deshalb fast immer zu leicht an, und das Rundenformat verstärkt das noch, weil die erste Zwischenzeit früh kommt und zum Vorlegen einlädt.\n\nEntschieden wird das Rennen auf den Runden drei und vier, und zwar in ihrer Osthälfte. Der anderthalb Kilometer lange, schnurgerade Abschnitt auf der Digue des Cavaliers und der anschliessende Uferweg bieten weder Richtungswechsel noch Deckung; wer bis dahin gleichmässig gelaufen ist, hängt sich dort an eine Gruppe, wer die ersten zwei Runden zu schnell war, legt dieselben zwei Kilometer viermal einsam und zunehmend langsamer zurück.\n\nDie Falle heisst Wetter und Wiederholung. Ende Februar startet der Halbmarathon um 10.30 Uhr auf einem Talboden, der zu dieser Jahreszeit wenig Sonne bekommt, und auf dem offenen Damm gibt es keinen Windschutz, während der Rückweg denselben Wind von hinten hat. Plane die zweite Rundenhälfte deshalb nach Anstrengung statt nach der Zeit der ersten. Und nutze die Verpflegung bewusst: Sie steht kurz nach dem Rundenbeginn, du kommst also viermal daran vorbei, aber Kopfhörer sind verboten, du läufst diese zwei Stunden ohne akustische Ablenkung.","On this course no gradient does the pacing for you. There is no hill that forces you to slow and no descent that gives anything back: from the first minute to the last, the pace is entirely your decision. The run-in and the first lap therefore almost always feel too easy, and the lap format makes it worse, because the first split arrives early and invites you to bank time.\n\nThe race is decided on laps three and four, in their eastern half. The kilometre and a half of dead straight on the Digue des Cavaliers and the riverbank path after it offer neither a change of direction nor any shelter. Run evenly to that point and you can pick up a group there; go too hard over the first two laps and you cover those same two kilometres four times, alone and progressively slower.\n\nThe trap is weather and repetition. In late February the half marathon starts at 10:30 on a valley floor that gets little sun at that time of year, and the open dyke offers no protection from the wind, while the way back has that same wind behind you. So run the second half of each lap on effort rather than on the split from the first. And use the aid station deliberately: it sits just after the lap start, so you pass it four times, but headphones are banned, and you will cover these two hours with nothing to distract you.",{"de":134,"en":135},"Für gut trainierte Läuferinnen und Läufer der Altersklassen dauert der Semi du Rhône etwa 1:15 bis 2:00 Stunden. Der Belastungscharakter ist so gleichförmig, wie ein Strassenrennen nur sein kann: eine durchgehende Dauerbelastung knapp unter oder an der Schwelle, ohne Erholung im Gefälle und ohne einen einzigen Rhythmuswechsel, den die Strecke dir aufzwingt.\n\nRennentscheidend ist damit nicht ein Streckenabschnitt, sondern die Fähigkeit, das gewählte Tempo auch dann zu halten, wenn die Runde zum dritten und vierten Mal beginnt. Genau das lässt sich trainieren: lange Schwellenblöcke von zwei mal zwanzig bis dreissig Minuten, dazu alle zwei Wochen ein langer Lauf, in dem die letzten zwölf bis fünfzehn Kilometer im angepeilten Renntempo gelaufen werden. Wer nur kurze, schnelle Intervalle macht, hat die spezifische Ausdauer für die letzte Runde nicht.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist Laufökonomie auf hartem, flachem Untergrund. Zwanzig Kilometer Asphalt und befestigte Feldwege ohne jede Steigung bedeuten eine sehr hohe Zahl praktisch identischer Schritte und eine entsprechende Dauerbelastung für Waden, Achillessehnen und Schienbein. Lege die Schlüsseleinheiten deshalb auf die Strasse statt auf weichen Waldboden, ergänze Steigerungsläufe und gezielte Waden- und Fusskräftigung, und laufe mindestens zwei lange Einheiten in genau den Schuhen, in denen du starten willst.\n\nDie Bedingungen sind ein eigenes Trainingsthema. Ein Wettkampf Ende Februar heisst Aufbau im tiefsten Winter und ein Rennen bei niedrigen Temperaturen im wenig besonnten Talboden. Verlege mindestens eine intensive Einheit pro Woche in die Vormittagszeit bei Kälte, teste Handschuhe, Mütze und die Frage nach langer oder kurzer Hose vorher unter Wettkampfbelastung, und plane ein längeres Einlaufen ein, als du es im Sommer bräuchtest. Wer die Möglichkeit hat, sollte ausserdem eine harte Einheit auf einer vermessenen Runde laufen, um das monotone Rundenformat einmal erlebt zu haben.","For a well trained age-group runner the Semi du Rhône takes roughly 1:15 to 2:00. The demand is about as uniform as a road race gets: one continuous effort just below or at threshold, with no recovery on descents and not a single change of rhythm forced on you by the course.\n\nWhat decides the day is therefore not a section of the route but the ability to hold the pace you chose once the loop starts for the third and fourth time. That is trainable: long threshold blocks of two by twenty to thirty minutes, plus a long run every second week whose closing twelve to fifteen kilometres are run at target race pace. Short fast intervals alone will not give you the specific endurance the last lap asks for.\n\nThe second emphasis is running economy on hard, flat ground. Twenty kilometres of asphalt and made-up farm track without any gradient mean a very high number of near-identical strides and a corresponding sustained load on calves, Achilles tendons and shins. Put the key sessions on the road rather than on soft forest ground, add strides and targeted calf and foot strengthening, and run at least two long sessions in exactly the shoes you intend to race in.\n\nConditions are a training subject in their own right. A race at the end of February means building through deep winter and racing at low temperatures on a valley floor that sees little sun. Move at least one hard session a week into the late morning in the cold, test gloves, hat and the long-or-short-tights question beforehand under race effort, and allow a longer warm-up than you would need in summer. If you can, also run one hard session on a measured loop, so the monotony of the lap format is not new to you on the day.",{"raceName":137,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":138,"elevationGainInMeters":139,"format":22,"profile":140,"intro":228,"description":231,"pacing":234,"training":237},"10K",10000,55,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":139,"totalDescentM":139,"netElevationM":30,"vertPerKm":141,"climbs":142,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":143,"downsampledProfile":147,"trackPolyline":227},5.4,[],{"flatPct":144,"upPct":145,"downPct":146,"steepUpPct":30,"steepDownPct":30},55.3,21.7,23,[148,149,151,153,155,157,159,161,163,165,167,169,171,173,175,177,179,181,183,185,187,189,191,193,195,197,199,201,203,206,208,210,212,214,216,218,220,222,224,225],{"km":30,"elevM":46},{"km":150,"elevM":46},0.25,{"km":152,"elevM":46},0.53,{"km":154,"elevM":86},0.78,{"km":156,"elevM":40},1.05,{"km":158,"elevM":79},1.3,{"km":160,"elevM":43},1.55,{"km":162,"elevM":91},1.83,{"km":164,"elevM":37},2.08,{"km":166,"elevM":40},2.33,{"km":168,"elevM":43},2.6,{"km":170,"elevM":40},2.85,{"km":172,"elevM":43},3.13,{"km":174,"elevM":43},3.38,{"km":176,"elevM":37},3.63,{"km":178,"elevM":37},3.9,{"km":180,"elevM":79},4.15,{"km":182,"elevM":40},4.43,{"km":184,"elevM":37},4.68,{"km":186,"elevM":37},4.93,{"km":188,"elevM":43},5.2,{"km":190,"elevM":43},5.45,{"km":192,"elevM":86},5.7,{"km":194,"elevM":37},5.98,{"km":196,"elevM":108},6.23,{"km":198,"elevM":46},6.5,{"km":200,"elevM":46},6.75,{"km":202,"elevM":46},7,{"km":204,"elevM":205},7.28,498,{"km":207,"elevM":40},7.53,{"km":209,"elevM":40},7.8,{"km":211,"elevM":37},8.05,{"km":213,"elevM":43},8.3,{"km":215,"elevM":37},8.57,{"km":217,"elevM":40},8.82,{"km":219,"elevM":40},9.07,{"km":221,"elevM":40},9.35,{"km":223,"elevM":37},9.6,{"km":76,"elevM":43},{"km":226,"elevM":46},10.13,"}}eyG}jcl@kC`DuFlDiIlEqD|@hBpg@Xx@yHbLu@}FaA_Yj@w`@@eYz@s\\lDpArFoDdBmb@pBcIjDjKtCzFvAzNX|LlCxQeEpBa@z@lBhVkC`DuFlDiIlEqD|@hBpg@Xx@yHbLu@}FaA_Yj@w`@@eYz@s\\lDpArFoDdBmb@pBcIjDjKtCzFvAzNX|LlCxQeEpBa@z@hBnV",{"de":229,"en":230},"Der 10K des Semi du Rhône sind zwei Runden auf der von Swiss Athletics vermessenen Fünfkilometerschleife am Rhonedamm bei Bramois: keine Steigung, kaum eine enge Kurve, ein von Anfang an offenes Tempo. Zehn Minuten nach dem Halbmarathon gestartet, ist er die schnellste Distanz des Tages und für viele der eigentliche Zeitversuch.","The 10K at the Semi du Rhône is two laps of the Swiss Athletics measured five kilometre loop on the Rhône dyke at Bramois: no climbing, barely a tight corner, and an open pace from the gun. Started ten minutes after the half marathon, it is the fastest distance of the day and for many people the real time trial.",{"de":232,"en":233},"Start und Ziel liegen beim Fussballplatz von Bramois an der Route de Préjeux. Die Runde führt zuerst nach Nordwesten durch das Wäldchen an der Borgne hinauf auf den Rhonedamm, dann anderthalb Kilometer geradeaus nach Osten auf der Digue des Cavaliers, hinunter auf den Uferweg Rives des Martins-Pêcheurs und über den Chemin de Cassière, die Route de la Croix-des-Champs und die Route des Diligences zurück zum Ausgangspunkt. Dieselbe Schleife noch einmal, und das Rennen ist vorbei.\n\nFür die zehn Kilometer stehen 55 Höhenmeter zu Buche, zweimal dieselben 28 Meter, verteilt auf ein Höhenband von zehn Metern zwischen 490 und 500 Metern über Meer. Es gibt keinen Anstieg, der als solcher gezählt würde, gut die Hälfte der Strecke liegt im flachen Gradientenband, und der Untergrund wechselt zwischen Asphalt auf Damm und Nebenstrassen und befestigten Feldwegen. Der einzige echte Bremsfaktor sind die Wendepunkte und Übergänge zwischen Damm und Uferweg.\n\nDer Klub CS 13 Etoiles aus Sion hat für genau diesen Zweck gesucht: Im Wallis dreht sich fast alles um Trail und Höhenmeter, hier soll eine schnelle, hindernisfreie Runde am Talboden stehen. Nach der ersten Austragung 2024 in Sion und über 700 Startenden im Februar 2026 in Bramois ist 2027 die dritte Auflage. Die Startzeit um 10.40 Uhr bedeutet, dass 10K und Halbmarathon sich die Runde teilen, was auf der langen Damm-Geraden für Gruppen und Zugläufer sorgt.","Start and finish are at the Bramois football ground on the Route de Préjeux. The loop first heads north-west through the little wood by the Borgne and up onto the Rhône dyke, then runs a kilometre and a half straight east along the Digue des Cavaliers, drops down onto the riverbank path Rives des Martins-Pêcheurs and comes back over the Chemin de Cassière, the Route de la Croix-des-Champs and the Route des Diligences. The same loop once more and the race is over.\n\nThe ten kilometres carry 55 metres of climbing, twice the same 28, spread over a ten metre elevation band between 490 and 500 metres above sea level. Nothing on the course registers as a climb, a good half of the distance sits inside the flat gradient band, and the surface alternates between asphalt on the dyke and side roads and made-up farm track. The only genuine brakes are the turns and the transitions between dyke and riverbank path.\n\nThe CS 13 Etoiles club from Sion went looking for precisely this: in the Valais almost everything is trail and vertical metres, and they wanted one fast, obstacle-free loop on the valley floor. After a first edition in Sion in 2024 and over 700 starters at Bramois in February 2026, 2027 is the third running. The 10:40 start means the 10K and the half marathon share the loop, which produces groups and pacemakers on the long dyke straight.",{"de":235,"en":236},"Zehn Kilometer ohne Höhenmeter sind eine reine Tempoaufgabe, und der häufigste Fehler passiert in den ersten drei Minuten. Weil die Route de Préjeux breit, flach und schnell ist und weil rund um dich noch Halbmarathonläuferinnen unterwegs sind, die ihr eigenes, deutlich ruhigeres Rennen laufen, stimmt das Tempogefühl am Start nicht. Nimm die erste Runde einige Sekunden pro Kilometer langsamer, als sie sich anfühlt.\n\nDie zweite Runde entscheidet, und in ihr die Passage auf der Digue des Cavaliers. Anderthalb Kilometer schnurgerade ohne Kurve, ohne Deckung und ohne optischen Anhaltspunkt sind bei zunehmender Ermüdung der Punkt, an dem das Tempo unbemerkt einbricht. Halte dort bewusst die Schrittfrequenz und suche dir ein Hinterrad; die Uferpassage danach und der Chemin de Cassière bringen wieder Struktur.\n\nDie Bedingungen sind ein Faktor für sich. Der Start um 10.40 Uhr Ende Februar liegt bei niedrigen Temperaturen auf einem Talboden, der in dieser Jahreszeit wenig Sonne abbekommt, und auf dem Damm gibt es keinen Windschutz. Auf zehn Kilometern trinkst du nicht, aber du zahlst für ein zu kurzes Einlaufen: Ohne warme Muskulatur läufst du den ersten Kilometer in einem Tempo, das du dann nicht halten kannst. Kopfhörer sind verboten, du musst dein Tempo also selbst hören.","Ten kilometres without any climbing is a pure pace problem, and the usual mistake happens in the first three minutes. The Route de Préjeux is wide, flat and fast, and half marathon runners are still on the road around you running their own, far more measured race, so your sense of pace at the start is simply wrong. Take the first lap a few seconds per kilometre slower than it feels.\n\nThe second lap decides it, and within it the stretch on the Digue des Cavaliers. A kilometre and a half of dead straight with no corner, no shelter and no visual reference is exactly where the pace quietly collapses as fatigue builds. Hold your cadence there deliberately and find a wheel to sit on; the riverbank section afterwards and the Chemin de Cassière give the rhythm its structure back.\n\nConditions are a factor of their own. A 10:40 start at the end of February means low temperatures on a valley floor that gets little sun at that time of year, and the dyke gives no shelter from the wind. Over ten kilometres you will not drink, but you will pay for a short warm-up: with cold muscles you run the first kilometre at a pace you then cannot hold. Headphones are banned, so you have to hear your own rhythm.",{"de":238,"en":239},"Für ambitionierte Läuferinnen und Läufer der Altersklassen dauert der 10K etwa 35 bis 55 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine harte, gleichmässige Dauerbelastung an oder leicht über der Schwelle: Weil die Strecke weder Anstiege noch Gefälle hat, gibt es keine Sekunde, in der sich das System erholt, und keine Passage, die dir das Tempo abnimmt.\n\nRennentscheidend ist die Fähigkeit, in der zweiten Runde nicht nachzulassen, obwohl nichts an der Strecke dich dazu zwingt und nichts dich davon abhält. Dafür trainiert man mit langen Intervallen: drei bis vier mal zehn Minuten im Renntempo mit kurzer Trabpause, oder zwei mal fünfzehn Minuten leicht darunter, einmal pro Woche. Kurze schnelle Wiederholungen ergänzen das, ersetzen es aber nicht.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist Tempohärte auf flachem Asphalt und die dazugehörige muskuläre Belastbarkeit. Zehn Kilometer ohne Gradientenwechsel heissen eine sehr gleichförmige Schrittbelastung; Steigerungsläufe, kurze Bergsprints als Kraftreiz und Waden- und Fusskräftigung fangen das ab. Lege die Schlüsseleinheiten auf die Strasse und nicht auf die weiche Waldrunde, weil die Strecke am Renntag hart ist.\n\nBei den Bedingungen zählt der Termin. Ein Rennen Ende Februar bedeutet Aufbau im Winter, und die Wettkampfhärte fehlt zu dieser Jahreszeit fast allen. Baue in den letzten sechs Wochen zwei bis drei Tempoläufe über fünf bis acht Kilometer ein, absolviere mindestens eine intensive Einheit bei Kälte am Vormittag, und plane für den Renntag ein Einlaufen von mindestens zwanzig Minuten mit Steigerungen, das im Winter länger dauert als im Sommer.","For an ambitious age-group runner the 10K takes roughly 35 to 55 minutes. The demand is a hard, even effort at or slightly above threshold: because the course has neither climbs nor descents, there is not a second in which the system recovers and no section that sets the pace for you.\n\nWhat decides the race is the ability not to fade on the second lap, when nothing about the course forces you to and nothing stops you either. Train it with long intervals: three or four times ten minutes at race pace with a short jog between, or two by fifteen minutes slightly under it, once a week. Short fast repetitions complement that but do not replace it.\n\nThe second emphasis is speed endurance on flat asphalt and the muscular robustness that goes with it. Ten kilometres without a change of gradient mean a very uniform stride load; strides, short hill sprints as a strength stimulus and calf and foot work absorb it. Put the key sessions on the road rather than on the soft forest loop, because the ground on race day is hard.\n\nAmong the conditions, the date counts. A race at the end of February means building through winter, and at that time of year almost nobody has any racing sharpness. Put two or three tempo runs over five to eight kilometres into the last six weeks, do at least one hard session in the cold in the late morning, and plan a warm-up of at least twenty minutes with strides on the day, which takes longer in winter than in summer.",{"raceName":241,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":242,"elevationGainInMeters":243,"format":22,"profile":244,"intro":316,"description":319,"pacing":322,"training":325},"5K",5000,28,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":243,"totalDescentM":243,"netElevationM":30,"vertPerKm":245,"climbs":246,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":247,"downsampledProfile":251,"trackPolyline":315},5.5,[],{"flatPct":248,"upPct":249,"downPct":250,"steepUpPct":30,"steepDownPct":30},54.5,21.8,23.8,[252,253,255,256,258,259,261,262,264,266,268,269,271,272,274,275,277,278,279,280,282,283,285,286,288,290,292,293,295,296,298,300,302,303,305,306,308,310,312,313],{"km":30,"elevM":46},{"km":254,"elevM":43},0.13,{"km":150,"elevM":46},{"km":257,"elevM":43},0.4,{"km":152,"elevM":46},{"km":260,"elevM":86},0.65,{"km":154,"elevM":86},{"km":263,"elevM":43},0.9,{"km":265,"elevM":40},1.02,{"km":267,"elevM":108},1.18,{"km":158,"elevM":79},{"km":270,"elevM":46},1.43,{"km":160,"elevM":43},{"km":273,"elevM":43},1.68,{"km":162,"elevM":91},{"km":276,"elevM":46},1.95,{"km":164,"elevM":37},{"km":48,"elevM":205},{"km":166,"elevM":40},{"km":281,"elevM":40},2.45,{"km":168,"elevM":43},{"km":284,"elevM":40},2.73,{"km":170,"elevM":40},{"km":287,"elevM":37},2.98,{"km":289,"elevM":43},3.1,{"km":291,"elevM":43},3.23,{"km":174,"elevM":43},{"km":294,"elevM":37},3.5,{"km":176,"elevM":37},{"km":297,"elevM":40},3.75,{"km":299,"elevM":37},3.88,{"km":301,"elevM":40},4.03,{"km":180,"elevM":79},{"km":304,"elevM":40},4.28,{"km":56,"elevM":40},{"km":307,"elevM":37},4.53,{"km":309,"elevM":37},4.65,{"km":311,"elevM":37},4.8,{"km":186,"elevM":37},{"km":314,"elevM":46},5.05,"}}eyG}jcl@kC`DuFlDiIlEqD|@hBpg@Xx@yHbLu@}FaA_Yj@w`@@eYz@s\\lDpArFoDdBmb@pBcIjDjKtCzFvAzNX|LlCxQeEpBa@z@hBnV",{"de":317,"en":318},"Der 5K ist die Grundrunde des Semi du Rhône, einmal gelaufen: eine von Swiss Athletics vermessene Schleife am Rhonedamm bei Bramois, flach, breit und ohne technische Stellen. Als letzter Start des Vormittags um 11.30 Uhr ist er die Distanz für den ersten Wettkampf, für den Formtest zwischendurch und für alle, die einmal wissen wollen, was auf fünf Kilometern wirklich geht.","The 5K is the base loop of the Semi du Rhône, run once: a Swiss Athletics measured circuit on the Rhône dyke at Bramois, flat, wide and with nothing technical about it. As the last start of the morning at 11:30 it is the distance for a first race, for a mid-season form check, and for anyone who wants to find out what they can really do over five kilometres.",{"de":320,"en":321},"Die Runde beginnt und endet beim Fussballplatz von Bramois an der Route de Préjeux. Zuerst geht es nach Nordwesten durch das Wäldchen an der Borgne hinauf auf den Rhonedamm, dann anderthalb Kilometer schnurgerade nach Osten auf der Digue des Cavaliers. Nach etwa drei Kilometern wechselt die Strecke auf den Uferweg Rives des Martins-Pêcheurs, biegt auf den Chemin de Cassière und führt über die Route de la Croix-des-Champs und die Route des Diligences ins Ziel.\n\nDie Schleife bewegt sich zwischen 490 und 500 Metern über Meer und summiert 28 Höhenmeter, verteilt auf lauter kleine Wellen; kein einziger Abschnitt ist lang oder steil genug, um als Anstieg zu gelten. Rund 55 Prozent der Distanz liegen im flachen Gradientenband. Untergrund sind Asphalt auf Damm und Nebenstrassen sowie befestigte Feldwege, ohne Treppen, Tore oder enge Wendepunkte, denn genau darauf hat der Organisator bei der Suche geachtet.\n\nDiese Runde ist der Grund, warum es die Veranstaltung in Bramois überhaupt gibt: Nach der ersten Austragung 2024 in Sion suchte das Komitee des CS 13 Etoiles ein Jahr lang eine Schleife von exakt fünf Kilometern ohne zu enge Kurven und liess sie im August 2025 von Swiss Athletics vermessen. Der 5K zählt für die Médaille sportive sédunoise, und im Ziel warten Verpflegung, das Erinnerungsgeschenk und die Kantine des Fussballklubs. Die Startgelder unterstützen zwei Organisationen, die krebskranken Menschen angepasste Bewegung ermöglichen.","The loop starts and ends at the Bramois football ground on the Route de Préjeux. It first heads north-west through the little wood by the Borgne and up onto the Rhône dyke, then runs a kilometre and a half dead straight east along the Digue des Cavaliers. At around three kilometres it drops onto the riverbank path Rives des Martins-Pêcheurs, turns onto the Chemin de Cassière and comes home over the Route de la Croix-des-Champs and the Route des Diligences.\n\nThe circuit sits between 490 and 500 metres above sea level and totals 28 metres of climbing, spread across nothing but small ripples; not one section is long or steep enough to count as a climb. About 55 per cent of the distance falls inside the flat gradient band. Underfoot it is asphalt on the dyke and the side roads plus made-up farm track, with no steps, gates or tight turnarounds, because that is exactly what the organiser was looking for.\n\nThis loop is the reason the event exists at Bramois at all. After the first edition in Sion in 2024 the CS 13 Etoiles committee spent a year hunting for a circuit of exactly five kilometres without corners that were too tight, and had it measured by Swiss Athletics in August 2025. The 5K counts towards the Médaille sportive sédunoise, and the finish offers refreshments, the souvenir prize and the football club canteen. Entry fees support two organisations that help people with cancer keep moving.",{"de":323,"en":324},"Fünf Kilometer auf einer flachen Runde sind ein einziger, durchgehender Anschlag, kein Rennen mit Abschnitten. Die richtige Einteilung ist das Tempo, das du gerade eben zwanzig Minuten halten kannst, und die Kunst besteht darin, es vom ersten Kilometer an zu treffen. Wer die ersten achthundert Meter im Feld mitläuft, statt nach eigenem Gefühl, hat das Rennen meistens schon dort verloren.\n\nDie kritische Stelle liegt zwischen Kilometer eins und drei auf der Digue des Cavaliers. Der schnurgerade Damm ohne Kurve und ohne Windschutz ist der Ort, an dem sich das Feld auseinanderzieht und das Tempo unbemerkt absinkt, weil kein Bezugspunkt vorbeizieht. Halte dort die Frequenz hoch und laufe nach Gefühl statt nach dem, was du siehst. Ab dem Uferweg und dem Chemin de Cassière wird die Strecke wieder abwechslungsreicher, und der letzte Kilometer auf Croix-des-Champs und Diligences ist die Stelle, an der etwas übrig sein sollte.\n\nDie Falle sind Kälte und Einlaufen. Der Start um 11.30 Uhr Ende Februar liegt auf einem Talboden mit wenig Sonne, und für ein Rennen dieser Länge musst du vom ersten Schritt an am Anschlag sein. Ohne zwanzig Minuten lockeres Einlaufen mit einigen Steigerungen läufst du die erste Hälfte mit kalter Muskulatur, und genau daraus entsteht das Gefühl, im dritten Kilometer nicht mehr atmen zu können. Stöcke und Kopfhörer sind nicht erlaubt.","Five kilometres on a flat loop is one continuous effort, not a race with sections. The right allocation is the pace you can just about hold for twenty minutes, and the skill lies in finding it from the first kilometre. Run the opening eight hundred metres on what the field around you is doing rather than on your own feel and the race is usually lost right there.\n\nThe critical stretch is between kilometre one and three on the Digue des Cavaliers. The dead straight dyke with no corner and no shelter is where the field strings out and the pace quietly drops, because nothing goes past to measure yourself against. Keep your cadence up there and run on feel rather than on what you see. From the riverbank path and the Chemin de Cassière the course gets more varied again, and the last kilometre over Croix-des-Champs and Diligences is where something should be left.\n\nThe trap is cold and the warm-up. An 11:30 start at the end of February sits on a valley floor with little sun, and over this distance you have to be at your limit from the first stride. Without twenty minutes of easy running and a few strides you cover the first half on cold muscles, and that is exactly where the feeling of not being able to breathe in the third kilometre comes from. Poles and headphones are not allowed.",{"de":326,"en":327},"Der 5K dauert je nach Leistungsstand etwa 17 bis 35 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine kurze, sehr intensive Dauerbelastung an oder oberhalb der Schwelle, mit einem deutlichen anaeroben Anteil in den letzten Minuten. Weil die Strecke keine Steigung und kein Gefälle hat, gibt es keine einzige Passage, in der sich das System zwischendurch erholen könnte.\n\nRennentscheidend ist die mittlere Rennphase auf dem Damm, also die Fähigkeit, ein bereits hohes Tempo bei steigender Ermüdung nicht abfallen zu lassen. Die passenden Einheiten sind Intervalle im oder knapp über Renntempo: sechs bis acht mal 1000 Meter mit kurzer Pause, oder fünf mal 4 Minuten, einmal pro Woche. Dazu gehört ein wöchentlicher Tempolauf über drei bis fünf Kilometer, der bewusst etwas langsamer ist als das Renntempo.\n\nWer zum ersten Mal einen Wettkampf läuft, dreht die Gewichtung um: Zuerst geht es darum, fünf Kilometer ohne Gehpause durchzulaufen, und erst danach um Tempo. Drei ruhige Dauerläufe pro Woche, von denen einer auf sechs bis sieben Kilometer verlängert wird, reichen dafür in sechs bis acht Wochen aus. Weil die Strecke flach und hart ist, sollte mindestens eine dieser Einheiten auf Asphalt statt auf Waldboden stattfinden.\n\nBei den Bedingungen zählen Winter und Untergrund. Ende Februar ist es im Rhonetal kalt, und die Strecke ist hart und gleichförmig, was Waden und Achillessehnen fordert. Ergänze deshalb Waden- und Fusskräftigung und Steigerungsläufe, laufe die letzten Einheiten in der Renngarderobe inklusive Handschuhen, und plane am Renntag ein gründliches Einlaufen ein, das bei diesen Temperaturen länger dauert als gewohnt.","Depending on your level the 5K takes roughly 17 to 35 minutes. The demand is a short, very intense effort at or above threshold with a clear anaerobic share in the closing minutes. Because the course has neither climbs nor descents, there is not one section where the system can recover along the way.\n\nWhat decides it is the middle phase on the dyke, that is, the ability to keep an already high pace from falling away as fatigue rises. The right sessions are intervals at or just above race pace: six to eight times 1000 metres with a short recovery, or five times four minutes, once a week. Add a weekly tempo run of three to five kilometres deliberately a little slower than race pace.\n\nIf this is your first race, reverse the emphasis: first make five kilometres without a walking break routine, and only then work on pace. Three easy steady runs a week, one of them extended to six or seven kilometres, are enough over six to eight weeks. Because the course is flat and hard, at least one of those should be on asphalt rather than forest ground.\n\nAmong the conditions, winter and surface count. Late February in the Rhône valley is cold, and the course is hard and uniform, which asks a lot of calves and Achilles tendons. So add calf and foot strengthening and strides, do the last sessions in your race kit including gloves, and plan a thorough warm-up on the day, which takes longer at these temperatures than you are used to.",{"raceName":329,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":242,"elevationGainInMeters":243,"format":22,"profile":330,"intro":374,"description":377,"pacing":380,"training":383},"5K Walking",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":243,"totalDescentM":243,"netElevationM":30,"vertPerKm":245,"climbs":331,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":332,"downsampledProfile":333,"trackPolyline":315},[],{"flatPct":248,"upPct":249,"downPct":250,"steepUpPct":30,"steepDownPct":30},[334,335,336,337,338,339,340,341,342,343,344,345,346,347,348,349,350,351,352,353,354,355,356,357,358,359,360,361,362,363,364,365,366,367,368,369,370,371,372,373],{"km":30,"elevM":46},{"km":254,"elevM":43},{"km":150,"elevM":46},{"km":257,"elevM":43},{"km":152,"elevM":46},{"km":260,"elevM":86},{"km":154,"elevM":86},{"km":263,"elevM":43},{"km":265,"elevM":40},{"km":267,"elevM":108},{"km":158,"elevM":79},{"km":270,"elevM":46},{"km":160,"elevM":43},{"km":273,"elevM":43},{"km":162,"elevM":91},{"km":276,"elevM":46},{"km":164,"elevM":37},{"km":48,"elevM":205},{"km":166,"elevM":40},{"km":281,"elevM":40},{"km":168,"elevM":43},{"km":284,"elevM":40},{"km":170,"elevM":40},{"km":287,"elevM":37},{"km":289,"elevM":43},{"km":291,"elevM":43},{"km":174,"elevM":43},{"km":294,"elevM":37},{"km":176,"elevM":37},{"km":297,"elevM":40},{"km":299,"elevM":37},{"km":301,"elevM":40},{"km":180,"elevM":79},{"km":304,"elevM":40},{"km":56,"elevM":40},{"km":307,"elevM":37},{"km":309,"elevM":37},{"km":311,"elevM":37},{"km":186,"elevM":37},{"km":314,"elevM":46},{"de":375,"en":376},"Die Kategorie 5K Walking geht dieselbe von Swiss Athletics vermessene Fünfkilometerrunde am Rhonedamm bei Bramois wie die Laufenden und startet um 11.30 Uhr gemeinsam mit ihnen. Gewertet wird in einer eigenen Kategorie Marcheurs ab zehn Jahren, und Stöcke sind ausdrücklich nicht erlaubt: Es ist eine Walking-, keine Nordic-Walking-Kategorie.","The 5K Walking category covers the same Swiss Athletics measured five kilometre loop on the Rhône dyke at Bramois as the runners and starts alongside them at 11:30. It is ranked in its own Marcheurs category from ten years upwards, and poles are expressly not allowed: this is a walking, not a Nordic walking category.",{"de":378,"en":379},"Vom Fussballplatz von Bramois an der Route de Préjeux führt die Runde nach Nordwesten durch das Wäldchen an der Borgne hinauf auf den Rhonedamm. Dort folgen anderthalb Kilometer schnurgerader Asphalt auf der Digue des Cavaliers, danach der Uferweg Rives des Martins-Pêcheurs, der Chemin de Cassière und über die Route de la Croix-des-Champs und die Route des Diligences zurück ins Ziel.\n\nFürs Gehen ist das eine ausgesprochen freundliche Strecke. Sie bleibt zwischen 490 und 500 Metern über Meer, summiert 28 Höhenmeter aus lauter kleinen Wellen und enthält keinen Anstieg, der den Schrittrhythmus brechen würde; gut die Hälfte der Distanz liegt im flachen Gradientenband. Der Untergrund ist mehrheitlich Asphalt auf Damm und Nebenstrassen, dazwischen befestigte Feldwege, und der Organisator hat bei der Streckensuche gezielt enge Kurven und Hindernisse vermieden.\n\nDie Umgebung ist der Talboden des Wallis, wo die Borgne aus dem Val d'Hérens in die Rhone mündet. Wer geht, ist gemeinsam mit dem 5K-Feld und den letzten Halbmarathonrunden unterwegs, also mitten im Betrieb des Tages statt allein. Im Ziel stehen Verpflegung, das Erinnerungsgeschenk und die Kantine des Fussballklubs, Garderoben gibt es in den Gebäuden des Fussball- und des Tennisvereins. Die Rangverkündigung der drei Vormittagsrennen ist um 12.45 Uhr.","From the Bramois football ground on the Route de Préjeux the loop heads north-west through the little wood by the Borgne and up onto the Rhône dyke. There follow a kilometre and a half of dead straight asphalt on the Digue des Cavaliers, then the riverbank path Rives des Martins-Pêcheurs, the Chemin de Cassière, and the way home over the Route de la Croix-des-Champs and the Route des Diligences.\n\nFor walking this is an unusually friendly course. It stays between 490 and 500 metres above sea level, totals 28 metres of climbing out of nothing but small ripples, and contains no rise that would break your stride pattern; a good half of the distance falls inside the flat gradient band. The surface is mostly asphalt on the dyke and side roads with made-up farm track in between, and the organiser deliberately avoided tight corners and obstacles when choosing the route.\n\nThe setting is the floor of the Valais, where the Borgne comes out of the Val d'Hérens into the Rhône. Walking here means being out on the course together with the 5K field and the closing half marathon laps, in the middle of the day's traffic rather than on your own. The finish offers refreshments, the souvenir prize and the football club canteen, with changing rooms in the football and tennis club buildings. Prize-giving for the three morning races is at 12:45.",{"de":381,"en":382},"Weil du mit dem 5K-Feld gemeinsam startest, sind die ersten Minuten unruhig. Laufende ziehen an dir vorbei, und das verleitet dazu, den eigenen Schritt zu beschleunigen. Genau das ist beim Gehen teuer: Ein zu hastiger Anfang bringt dich aus der Schrittlänge und kostet mehr Zeit, als er einbringt. Geh die ersten fünfhundert Meter bewusst in deinem eigenen Rhythmus und lass die Läuferinnen und Läufer ziehen.\n\nDie bestimmende Passage ist der anderthalb Kilometer lange gerade Abschnitt auf dem Damm. Ohne Kurve, ohne Steigung und ohne Windschutz verlangt er einen gleichmässigen Takt und kostet vor allem Konzentration; hier hilft es, in festen Abschnitten zu denken und die Armarbeit bewusst mitzunehmen, statt sie einschlafen zu lassen. Danach wird die Strecke abwechslungsreicher, und die letzten anderthalb Kilometer auf Feldwegen und Nebenstrassen gehen von selbst.\n\nDie eigentliche Herausforderung ist die Kälte. Ende Februar bekommt der Talboden wenig Sonne, und gehend produzierst du deutlich weniger Wärme als die Laufenden neben dir. Zieh eine Schicht mehr an, als du im Stand für nötig hältst, nimm Handschuhe mit und rechne damit, dass die ersten zwei Kilometer die kältesten sind. Beachte ausserdem das Zeitlimit: Wer nach 13.00 Uhr ins Ziel kommt, wird unter Umständen nicht mehr gewertet, bei einem Start um 11.30 Uhr sind das eineinhalb Stunden.","Because you start together with the 5K field, the first few minutes are busy. Runners pull past you and the temptation is to speed up your own stride. In walking that is expensive: a hurried start takes you out of your stride length and costs more time than it gains. Walk the first five hundred metres deliberately in your own rhythm and let the runners go.\n\nThe defining stretch is the kilometre and a half of straight on the dyke. With no corner, no gradient and no shelter it asks for an even cadence and above all for concentration; it helps to think in fixed blocks and to keep the arm work going consciously rather than letting it fade. After that the course gets more varied, and the closing kilometre and a half on farm tracks and side roads goes by on its own.\n\nThe real challenge is the cold. At the end of February the valley floor gets little sun, and walking produces far less heat than the runners beside you generate. Put on one layer more than you think you need standing still, bring gloves, and expect the first two kilometres to be the coldest. Keep the cut-off in mind too: anyone finishing after 13:00 may no longer be ranked, which from an 11:30 start is an hour and a half.",{"de":384,"en":385},"Für die fünf Kilometer solltest du gehend je nach Tempo etwa 40 bis 65 Minuten einrechnen, und die Wertung endet um 13.00 Uhr. Der Belastungscharakter ist eine ruhige, durchgehend gleichmässige Ausdauerbelastung ohne Spitzen, weil die Strecke keine Steigung enthält, die den Puls hochtreibt, und keine Abfahrt, auf der du bremsen müsstest.\n\nEntscheidend ist deshalb nicht Tempo, sondern ein Takt, den du fünf Kilometer ohne Pause halten kannst. Zwei bis drei zügige Gehrunden pro Woche von 45 bis 75 Minuten in den sechs Wochen davor reichen dafür vollkommen aus. Steigere zuerst die Dauer und erst danach das Tempo, und geh mindestens eine dieser Einheiten in der Länge des Wettkampfs, damit du weisst, wie sich fünf Kilometer am Stück anfühlen.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist der harte, flache Untergrund. Auf Asphalt ohne Gradientenwechsel wiederholt sich derselbe Schritt tausendfach, was Waden, Schienbein und Fussgewölbe stärker fordert als abwechslungsreiches Gelände. Ergänze die Umfänge deshalb mit Waden- und Fusskräftigung sowie Hüftmobilisation, und wähle Schuhe mit ausreichender Dämpfung, in denen du diese Distanz schon gegangen bist. Weil Stöcke nicht erlaubt sind, solltest du auch im Training ohne sie unterwegs sein, wenn du sie sonst benutzt.\n\nBei den Bedingungen zählt der Wintertermin. Der Aufbau fällt in die kälteste Zeit des Jahres, und der Wettkampf findet auf einem Talboden mit wenig Sonne statt. Absolviere im Januar und Februar mindestens zwei lange Einheiten bei vergleichbarer Kälte und in der Kleidung, die du am Renntag tragen willst, inklusive Mütze und Handschuhen, denn beim Gehen wird es unterwegs kaum wärmer.","Walking the five kilometres will take roughly 40 to 65 minutes depending on your pace, and the ranking closes at 13:00. The demand is a calm, entirely even endurance effort with no peaks, because the course has no gradient to lift the heart rate and no descent to brake on.\n\nWhat matters is therefore not speed but a cadence you can hold for five kilometres without a break. Two or three brisk walking sessions a week of 45 to 75 minutes over the preceding six weeks are entirely enough. Build duration first and pace only afterwards, and do at least one of those sessions at race length so that you know how five kilometres in one go feels.\n\nThe second emphasis is the hard, flat surface. On asphalt without any change of gradient the same step repeats thousands of times, which asks more of calves, shins and arches than varied terrain does. So add calf and foot strengthening and hip mobility to the volume, and choose a well cushioned shoe you have already walked this distance in. Since poles are not allowed, train without them too if you normally use them.\n\nAmong the conditions, the winter date counts. The build-up falls in the coldest part of the year and the race is held on a valley floor that sees little sun. In January and February do at least two long sessions in comparable cold and in the clothing you intend to wear on the day, hat and gloves included, because walking will not warm you up much along the way.",{"raceName":387,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":388,"elevationGainInMeters":18,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"1K",1000,[390],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[392,399,407,414,421,427],{"slug":393,"eventName":394,"proseName":395,"city":396,"country":8,"eventType":13,"eventDate":397,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":398,"classification":24},"stralugano","StraLugano",{"de":394,"en":394},"Lugano","2026-09-27T00:00:00.000Z",120,{"slug":400,"eventName":401,"proseName":402,"city":403,"country":8,"eventType":13,"eventDate":404,"distanceInMeters":405,"elevationGainInMeters":406,"classification":24},"hallwilerseelauf","Hallwilerseelauf",{"de":401,"en":401},"Beinwil am See","2026-10-10T00:00:00.000Z",21100,102,{"slug":408,"eventName":409,"proseName":410,"city":411,"country":8,"eventType":13,"eventDate":412,"distanceInMeters":405,"elevationGainInMeters":413,"classification":24},"sempacherseelauf","Sempacherseelauf",{"de":409,"en":409},"Sursee","2027-05-01T00:00:00.000Z",51,{"slug":415,"eventName":416,"proseName":417,"city":418,"country":8,"eventType":13,"eventDate":404,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":419,"classification":420},"ascona-locarno-run","Ascona-Locarno Run",{"de":416,"en":416},"Locarno",189,"ROLLING",{"slug":422,"eventName":423,"proseName":424,"city":425,"country":8,"eventType":13,"eventDate":404,"distanceInMeters":405,"elevationGainInMeters":426,"classification":420},"brienzerseelauf","Brienzerseelauf",{"de":423,"en":423},"Bönigen",344,{"slug":428,"eventName":429,"proseName":430,"city":431,"country":8,"eventType":13,"eventDate":432,"distanceInMeters":433,"elevationGainInMeters":434,"classification":435},"collontrek","Collontrek",{"de":429,"en":429},"Arolla","2026-09-05T00:00:00.000Z",22000,1640,"MOUNTAINOUS",1787239745434]