[{"data":1,"prerenderedAt":585},["ShallowReactive",2],{"race-sihlseelauf":3,"race-related-sihlseelauf":534},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":532},"sihlseelauf",[],"38. Sihlseelauf","Einsiedeln","Switzerland","2026-08-22T00:00:00.000Z","2026-08-18T19:09:10.160Z","https://www.sihlseelauf.ch/",{"de":13,"en":13},"Sihlseelauf","Running",[16,197,311,374,434],{"raceName":17,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":185,"description":188,"pacing":191,"training":194},"Hauptlauf - 14 km","STANDARD",null,"2026-08-22",14000,200,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":27,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":28,"gradientDistribution":64,"downsampledProfile":70,"trackPolyline":184},"ROLLING","loop",221,0,15.9,[31,38,45,51,57],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":19},2.3,0.6,4.2,8.9,25,2549,{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":19},3.08,0.63,4.8,9.9,30,2996,{"startKm":46,"lengthKm":33,"avgGradientPct":47,"maxGradientPct":48,"elevGainM":49,"score":50,"category":19},5.85,7.4,12.6,44,4429,{"startKm":52,"lengthKm":53,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":54,"elevGainM":55,"score":56,"category":19},7.05,0.3,5.7,13,1268,{"startKm":58,"lengthKm":59,"avgGradientPct":60,"maxGradientPct":61,"elevGainM":62,"score":63,"category":19},11.83,1.05,3.6,11.9,38,3809,{"flatPct":65,"upPct":66,"downPct":67,"steepUpPct":68,"steepDownPct":69},22.8,32.4,39.4,3.9,1.4,[71,73,76,79,82,85,88,91,94,97,100,103,106,109,112,115,118,121,124,127,130,132,135,138,141,144,147,150,153,155,157,160,163,166,168,171,174,177,179,182],{"km":28,"elevM":72},903,{"km":74,"elevM":75},0.35,909,{"km":77,"elevM":78},0.73,915,{"km":80,"elevM":81},1.08,923,{"km":83,"elevM":84},1.43,916,{"km":86,"elevM":87},1.8,905,{"km":89,"elevM":90},2.15,889,{"km":92,"elevM":93},2.5,891,{"km":95,"elevM":96},2.85,907,{"km":98,"elevM":99},3.23,917,{"km":101,"elevM":102},3.58,931,{"km":104,"elevM":105},3.93,928,{"km":107,"elevM":108},4.3,924,{"km":110,"elevM":111},4.65,900,{"km":113,"elevM":114},5,887,{"km":116,"elevM":117},5.38,883,{"km":119,"elevM":120},5.73,881,{"km":122,"elevM":123},6.08,899,{"km":125,"elevM":126},6.45,927,{"km":128,"elevM":129},6.8,925,{"km":131,"elevM":105},7.15,{"km":133,"elevM":134},7.5,933,{"km":136,"elevM":137},7.88,921,{"km":139,"elevM":140},8.23,908,{"km":142,"elevM":143},8.57,920,{"km":145,"elevM":146},8.95,918,{"km":148,"elevM":149},9.3,902,{"km":151,"elevM":152},9.65,894,{"km":154,"elevM":90},10.03,{"km":156,"elevM":114},10.38,{"km":158,"elevM":159},10.73,890,{"km":161,"elevM":162},11.1,885,{"km":164,"elevM":165},11.45,884,{"km":167,"elevM":165},11.8,{"km":169,"elevM":170},12.15,893,{"km":172,"elevM":173},12.53,911,{"km":175,"elevM":176},12.88,922,{"km":178,"elevM":78},13.23,{"km":180,"elevM":181},13.6,910,{"km":183,"elevM":72},13.95,"{_t~Gselt@xEOtAqCaFc\\cFcK_ImF{AqCWf@VoBa@a@wExAyFvJwAJa@l@wDoIwBG_EaDoJhSc@DgGyA]uFiDyEaCJoHbCeKaAcD\\wT~GqEdIaCjNk@L\\^cAnF@jOiCfNsA~NoElI_EhDqIq[eWsSiEg\\m@l@^m@TcExAcFpOfBdCKlXkK^mBfAy@DaDiLmQeByEoG{IwA_EpBcBbJoQ~FcClGZVcBs@oBn@rA?`CrJlFfAdDnBlBhAxJLdGjAzCvCnAlCrCf@ObDbBb@OhKrLxEnA~EQ|BdAjDtE\\zFlHfBlC_Gy@m@r@yA{A{BgAyJd@sBjBwBv@oDbCo@lD`AvAQbEqCbBrBcAjAM|@~CpBhGmF^NZtBkAbATnD~DbDpDzI~JvHbDxH`Fb\\uApCqA`@gCO",{"de":186,"en":187},"Der Hauptlauf des Sihlseelaufs ist keine flache Seerunde. Die 14 Kilometer um das vordere Becken des Sihlsees sammeln in fünf kurzen Rampen rund 220 Höhenmeter, und die letzte davon beginnt erst bei Kilometer 11,8. Wer hier eine Zeit laufen will, braucht Rhythmuswechsel im Bein und Sicherheit auf der Naturstrasse am Ufer.","The Hauptlauf of the Sihlseelauf is anything but a flat lap of a lake. The 14 kilometres around the front basin of the Sihlsee stack up roughly 220 metres of climbing in five short ramps, and the last of them only starts at kilometre 11.8. Racing it well takes a body used to changing rhythm and confidence on the unpaved lakeside road.",{"de":189,"en":190},"Der Start beim Schulhaus Brüel liegt auf gut 900 Metern, und schon der erste Kilometer zieht über die Etzelstrasse leicht an, bevor die Strecke zum Seespiegel hinunterfällt. Ab Kilometer 2,3 folgen zwei Rampen unmittelbar hintereinander, 25 und 30 Höhenmeter mit Spitzen um zehn Prozent, die auf die höchste Stelle des ersten Streckendrittels führen. Danach geht es lang und stetig abwärts bis zum tiefsten Punkt der Runde auf 881 Metern, unmittelbar am Wasser.\n\nDort wartet der härteste Abschnitt: 600 Meter mit 7,4 Prozent im Schnitt und bis zu 12,6 Prozent, die aus dem Seebecken heraus nach Egg hinaufführen. Über die Staumauerstrasse ist bei Kilometer 7,5 der Kulminationspunkt auf 933 Metern erreicht. Von dort rollt die Schleife über lange flache Naturstrassenabschnitte am Ufer zurück, bis bei Kilometer 11,8 eine letzte, gut kilometerlange Steigung ansetzt: im Mittel nur 3,6 Prozent, aber mit einer Passage um zwölf Prozent. Der Schlusskilometer fällt zum Brüel zurück.\n\nDer Sihlsee ist der flächenmässig grösste Stausee der Schweiz, 1937 für das Etzelwerk der SBB aufgestaut, und die Runde des KTV Einsiedeln, 2026 zum 38. Mal ausgetragen, umfährt sein vorderes Becken. Das bedeutet offenes Hochtal auf rund 900 Metern, wenig Schatten auf den Uferkilometern und Wind, der ungebremst über die Wasserfläche zieht.","The start at Schulhaus Brüel sits at a good 900 metres, and the opening kilometre already drags upwards along the Etzelstrasse before the course drops to the level of the lake. From kilometre 2.3 two ramps follow back to back, 25 and 30 metres of gain with pitches around ten percent, topping out at the high point of the opening third. A long, steady descent then leads to the lowest point of the loop at 881 metres, right at the water's edge.\n\nThat is where the hardest section waits: 600 metres averaging 7.4 percent and touching 12.6, lifting you out of the basin towards Egg. Past the dam road the course reaches its summit of 933 metres at kilometre 7.5. From there the loop rolls back along long flat stretches of unpaved shoreline road until a final climb of just over a kilometre begins at 11.8, only 3.6 percent on average, but with a pitch around twelve percent. The closing kilometre falls back to the Brüel.\n\nThe Sihlsee is Switzerland's largest reservoir by surface area, dammed in 1937 to feed the Swiss Federal Railways' Etzelwerk power station, and this loop by KTV Einsiedeln, run for the 38th time in 2026, traces its front basin. That means an open upland valley at around 900 metres, little shade on the shoreline kilometres, and wind coming unbroken across the water.",{"de":192,"en":193},"Die Runde verteilt fast 40 Prozent ihrer Länge auf Abwärtsmeter und nur gut ein Fünftel auf wirklich flaches Gelände. Das heisst: Es gibt kaum einen Abschnitt, auf dem sich ein Tempo einfach halten lässt. Plane in Aufwand statt in Kilometerzeiten und akzeptiere, dass die Rampen ein bis zwei Minuten pro Kilometer kosten und die Gefällestücke sie zurückgeben. Der erste Kilometer steigt direkt vom Start weg an – dort ist der teuerste Fehler schnell gemacht.\n\nEntschieden wird der Lauf zwischen Kilometer 5,8 und 7,5. Die steilste Rampe der Strecke setzt am tiefsten Punkt an, unmittelbar nach einem langen Gefälle, und geht ohne echte Erholung in den Zug zum Kulminationspunkt über. Wer dort über die Schwelle geht, verliert die anschliessenden Uferkilometer.\n\nDie eigentliche Falle liegt danach. Ab Kilometer 8 läuft die Strecke lang und flach auf Naturstrasse am Wasser entlang, und es fühlt sich an, als wäre die Arbeit erledigt – bis bei Kilometer 11,8 die letzte Steigung mit ihrer Zwölf-Prozent-Passage kommt. Nimm die Verpflegung bei Kilometer 11,3 mit, halte auf dem losen Belag einen runden statt eines drückenden Schritts, und spare dir den Zugriff für diesen Anstieg auf.","Almost 40 percent of this loop points downhill and only a good fifth of it is genuinely flat, which means there is barely a section where a pace simply holds itself. Plan in effort rather than in kilometre splits, and accept that the ramps cost a minute or two per kilometre while the descents hand it back. The opening kilometre climbs straight off the start line, and that is where the most expensive mistake is made.\n\nThe race is decided between kilometre 5.8 and 7.5. The steepest ramp on the course starts at the lowest point, immediately after a long descent, and runs on into the pull to the summit with no real recovery in between. Go over threshold there and you pay for it on the shoreline kilometres that follow.\n\nThe real trap comes afterwards. From kilometre 8 the course runs long and flat on unpaved road beside the water, and it feels as though the work is done, until the final climb and its twelve-percent pitch arrive at 11.8. Take the aid station at kilometre 11.3, keep a light, quick stride rather than a driving one on the loose surface, and save something for that last rise.",{"de":195,"en":196},"Für die 14 Kilometer mit rund 220 Höhenmetern liegt die Belastungsdauer je nach Niveau ungefähr zwischen einer und eineinhalb Stunden. Der Charakter ist nicht der eines gleichmässigen Tempolaufs: Fünf kurze Anstiege und ebenso viele Gefällestücke zwingen zu ständigen Rhythmuswechseln. Gefragt ist eine solide Grundlagenausdauer, die wiederholte Belastungsspitzen im Schwellenbereich verträgt und danach schnell wieder auf Renntempo zurückfindet.\n\nDie rennentscheidenden Stellen sind der 600-Meter-Anstieg mit 7,4 Prozent kurz vor der Streckenmitte und die letzte Steigung ab Kilometer 11,8. Beide sind kurz genug, um sie zu überziehen, und beide liegen so, dass der Fehler erst später sichtbar wird. Bergintervalle von zwei bis vier Minuten an einer vergleichbaren Rampe, gelaufen im oberen Schwellenbereich, bereiten genau darauf vor – und mindestens eine Einheit davon gehört an das Ende eines längeren Laufs.\n\nUnterschätzt wird meist das Gefälle. Fast 40 Prozent der Strecke geht abwärts, ein grosser Teil davon auf Naturstrasse mit losem Belag. Bergablaufen unter Ermüdung, bewusst mit hoher Schrittfrequenz und aufrechter Haltung, schützt die Oberschenkelmuskulatur und macht aus den Gefällekilometern tatsächlich Zeitgewinn statt Bremsarbeit.\n\nDazu kommen die Bedingungen des Einsiedler Hochtals: Der Lauf startet Ende August am späten Vormittag auf rund 900 Metern, die Uferabschnitte liegen ohne Schatten und offen im Wind. Lege deshalb einen Teil der langen Einheiten in die Mittagszeit und laufe sie auf Kies- und Feldwegen statt auf Asphalt, damit Untergrund und Wärme am Renntag nichts Neues sind.","For 14 kilometres with around 220 metres of climbing, expect roughly one to one and a half hours of racing depending on your level. The demand is not that of a steady tempo run: five short climbs and just as many descents force constant changes of rhythm. What you need is an aerobic base solid enough to absorb repeated spikes near threshold and settle back to race pace straight afterwards.\n\nThe decisive sections are the 600-metre ramp at 7.4 percent just before halfway and the final climb from kilometre 11.8. Both are short enough to overcook, and both sit where the mistake only shows up later. Hill intervals of two to four minutes on a comparable gradient, run at the top end of threshold, prepare exactly for that, and at least one such session belongs at the end of a longer run.\n\nThe descending is what usually gets underestimated. Almost 40 percent of the course runs downhill, much of it on loose unpaved road. Downhill running under fatigue, deliberately with a high cadence and an upright posture, protects the quadriceps and turns those kilometres into a genuine gain rather than braking work.\n\nThen there are the conditions of the Einsiedeln upland: a late-morning start in the last days of August at around 900 metres, with the shoreline sections open to sun and wind. Put part of your long sessions into the middle of the day and run them on gravel and farm tracks rather than asphalt, so that neither the surface nor the warmth is new on race day.",{"raceName":198,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":199,"elevationGainInMeters":200,"format":23,"profile":201,"intro":299,"description":302,"pacing":305,"training":308},"Kurzlauf - 7.4 km",7400,80,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":202,"totalDescentM":202,"netElevationM":28,"vertPerKm":203,"climbs":204,"remainingVertM":28,"gradientDistribution":216,"downsampledProfile":220,"trackPolyline":298},104,14,[205,210],{"startKm":206,"lengthKm":207,"avgGradientPct":208,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":209,"category":19},2,0.57,4.4,2534,{"startKm":211,"lengthKm":212,"avgGradientPct":213,"maxGradientPct":214,"elevGainM":43,"score":215,"category":19},5.33,0.8,3.7,6,2953,{"flatPct":36,"upPct":217,"downPct":218,"steepUpPct":219,"steepDownPct":69},37.8,35.1,0.7,[221,222,224,227,228,230,232,234,237,240,243,246,248,251,254,256,257,259,260,262,263,265,267,269,271,273,275,277,279,280,282,283,285,286,288,289,291,293,295,297],{"km":28,"elevM":72},{"km":223,"elevM":96},0.2,{"km":225,"elevM":226},0.38,906,{"km":207,"elevM":75},{"km":229,"elevM":87},0.75,{"km":231,"elevM":96},0.95,{"km":233,"elevM":140},1.15,{"km":235,"elevM":236},1.33,912,{"km":238,"elevM":239},1.53,904,{"km":241,"elevM":242},1.7,895,{"km":244,"elevM":245},1.9,886,{"km":247,"elevM":114},2.08,{"km":249,"elevM":250},2.28,892,{"km":252,"elevM":253},2.48,901,{"km":255,"elevM":96},2.65,{"km":95,"elevM":140},{"km":258,"elevM":87},3.03,{"km":98,"elevM":140},{"km":261,"elevM":140},3.43,{"km":60,"elevM":226},{"km":264,"elevM":87},3.8,{"km":266,"elevM":87},3.98,{"km":268,"elevM":170},4.18,{"km":270,"elevM":159},4.38,{"km":272,"elevM":93},4.55,{"km":274,"elevM":245},4.75,{"km":276,"elevM":165},4.93,{"km":278,"elevM":250},5.13,{"km":211,"elevM":117},{"km":281,"elevM":93},5.5,{"km":54,"elevM":111},{"km":284,"elevM":72},5.88,{"km":122,"elevM":173},{"km":287,"elevM":75},6.25,{"km":125,"elevM":96},{"km":290,"elevM":87},6.65,{"km":292,"elevM":75},6.83,{"km":294,"elevM":87},7.03,{"km":296,"elevM":96},7.2,{"km":47,"elevM":72},"{_t~Gselt@xEOPyBaNmBEuHqQ{HoFyD_@e@eAwHuDwJwBIaE}CkJlSe@?gGwA]wFiDyEaCNoH`C{Oe@pCMaGmEqDQ_E}ElDnEzEj@vGfEzHp@zIiC~BAdD|EVdKfA`MrFsFiFdGuAsN@{BlHxAfLiWw@xB`E~CjAGhA~@tChIdAvH`@d@xGpEfP`HBxH`NjBQxByEL",{"de":300,"en":301},"Der Kurzlauf am Sihlseelauf ist die schnelle Distanz des Tages: 7,4 Kilometer auf einer Schleife zum Sihlsee hinunter und zurück, mit gut 100 Höhenmetern, die sich fast vollständig auf zwei moderate Anstiege verteilen. Steiles gibt es kaum – das macht ihn zu einem durchgehend harten Tempolauf statt zu einem Kräftemessen am Berg.","The Kurzlauf is the fast distance of the Sihlseelauf: 7.4 kilometres on a loop down to the Sihlsee and back, with a good 100 metres of climbing that sits almost entirely in two moderate rises. There is next to nothing steep on it, which makes it a sustained hard tempo effort rather than a contest on a climb.",{"de":303,"en":304},"Vom Schulhaus Brüel führt die Etzelstrasse aus dem Klosterdorf Einsiedeln hinaus, zunächst leicht wellig auf rund 910 Meter, dann in einem klaren Gefälle bis auf 886 Meter kurz vor Kilometer 2. Direkt daraus setzt der erste Anstieg an: knapp 600 Meter mit 4,4 Prozent im Schnitt und einer Spitze um neun Prozent, die den Grossteil der frühen Höhenmeter abarbeitet.\n\nEs folgt der ruhigste Teil der Runde. Zwischen Kilometer 2,6 und 4 bleibt die Strecke auf gleichbleibender Höhe und lässt einen echten Rhythmus zu, bevor sie erneut zum Wasser hinunterfällt und bei Kilometer 5,3 den tiefsten Punkt erreicht. Dort beginnt der längere der beiden Anstiege: 800 Meter mit 3,7 Prozent, gleichmässig und ohne steile Passage, aber mit nur noch gut einem Kilometer welligem Rückweg zum Ziel im Brüel danach.\n\nGelaufen wird auf der Uferseite des vorderen Seebeckens, teils auf Asphalt, teils auf Naturstrasse. Der Sihlsee ist der flächenmässig grösste Stausee der Schweiz und liegt auf 889 Metern in einem offenen Hochtal – Schatten gibt es auf den Uferkilometern kaum. Auf derselben Runde sind auch die Walking-Kategorien unterwegs, die zehn Minuten vor dem Kurzlauf gestartet sind; auf den schmaleren Abschnitten ist das Überholen einzuplanen.","From Schulhaus Brüel the Etzelstrasse leads out of the abbey village of Einsiedeln, first over gentle undulations up to around 910 metres, then in a clear descent to 886 metres shortly before kilometre 2. The first climb starts straight out of it: just under 600 metres at 4.4 percent on average with a pitch around nine percent, which disposes of most of the early elevation.\n\nWhat follows is the calmest part of the loop. Between kilometres 2.6 and 4 the course holds its altitude and allows a genuine rhythm before dropping back to the water and reaching its lowest point at kilometre 5.3. That is where the longer of the two climbs begins: 800 metres at 3.7 percent, even and without a steep pitch, but with only a good kilometre of rolling ground left back to the finish at the Brüel.\n\nThe route runs along the shore side of the lake's front basin, part asphalt, part unpaved road. The Sihlsee is Switzerland's largest reservoir by surface area and lies at 889 metres in an open upland valley: there is barely any shade on the shoreline kilometres. The walking categories cover the same loop, having started ten minutes ahead of the Kurzlauf, so on the narrower sections overtaking needs planning.",{"de":306,"en":307},"Auf 7,4 Kilometern mit nur 0,7 Prozent wirklich steilem Anstieg gibt es keine Passage, die zum Erholen zwingt – und damit auch keine, die einen Fehler wieder gutmacht. Die Runde wird als durchgehend harter Tempolauf gepacet, mit einem einzigen Zugeständnis: Die ersten beiden Kilometer sind netto abfallend und fühlen sich deutlich leichter an, als sie im Renntempo sein dürften. Wer sich dort an der Uhr statt an der Atmung orientiert, startet zu schnell.\n\nDer erste Anstieg ab Kilometer 2 ist der steilere, aber der zweite entscheidet. Er beginnt bei Kilometer 5,3 am tiefsten Punkt, zieht sich über 800 Meter gleichmässig hin und lässt danach nur noch gut einen Kilometer zum Ziel. Wer diesen Anstieg noch mit gleichmässigem Druck laufen kann, macht dort Plätze gut; wer schon am Limit läuft, verliert sie.\n\nDie Verpflegung bei Kilometer 5,0 steht unmittelbar vor genau diesem Anstieg – auf dieser Distanz reicht ein Schluck, aber an einem warmen Augustvormittag auf den schattenlosen Uferkilometern lohnt er sich. Halte auf der Naturstrasse einen kompakten, frequenzbetonten Schritt; kraftvolles Abdrücken verpufft auf losem Belag.","Over 7.4 kilometres with only 0.7 percent of genuinely steep climbing, there is no section that forces recovery, and therefore none that repairs a mistake either. Pace this loop as a sustained hard tempo effort, with one concession: the opening two kilometres lose height overall and feel considerably easier than they should at race pace. Judge them by your breathing rather than by your watch or you will go out too fast.\n\nThe first climb from kilometre 2 is the steeper one, but the second decides the race. It begins at the lowest point at kilometre 5.3, runs evenly for 800 metres, and leaves only a good kilometre to the finish. Anyone still able to apply steady pressure there gains places; anyone already at the limit gives them back.\n\nThe aid station at kilometre 5.0 sits immediately before that climb; a mouthful is enough over this distance, but on a warm August morning on the unshaded shoreline kilometres it is worth taking. On the unpaved sections keep a compact, cadence-led stride; driving hard off the ground is wasted on a loose surface.",{"de":309,"en":310},"7,4 Kilometer mit rund 100 Höhenmetern bedeuten für die meisten Läuferinnen und Läufer eine halbe bis knapp dreiviertel Stunde Belastung – kurz genug, um durchgehend im Bereich der anaeroben Schwelle oder knapp darüber gelaufen zu werden. Genau das ist der Charakter dieser Strecke: kein Wechselspiel aus Anstiegen und Erholung, sondern ein zusammenhängender Tempolauf über welliges Gelände.\n\nDie Vorbereitung dreht sich deshalb um Schwellenarbeit. Tempoläufe von 20 bis 30 Minuten und längere Intervalle von fünf bis zehn Minuten mit kurzen Trabpausen treffen die Anforderung am besten. Lege sie bewusst auf coupierte Runden statt auf die Bahn, denn auf dieser Strecke muss das Renntempo über sanftes Auf und Ab hinweg gehalten werden, nicht auf konstantem Untergrund.\n\nRennentscheidend ist der zweite Anstieg ab Kilometer 5,3 – 800 Meter mit knapp vier Prozent, gelaufen in der Ermüdung des Schlussteils. Dafür eignen sich Anstiegssimulationen am Ende einer Tempoeinheit: die letzten fünf bis sechs Minuten einer Schwellenbelastung auf einer flachen Steigung, gefolgt von einem Kilometer im Renntempo auf der Ebene, damit der Übergang in den Schlusskilometer trainiert ist.\n\nDazu kommt der Untergrund. Teile der Runde verlaufen auf Naturstrasse, wo sich das Renntempo mit höherer Schrittfrequenz und kürzerem Bodenkontakt günstiger halten lässt als mit langem Abdruck. Absolviere deshalb einige Tempoeinheiten auf Kies statt auf Asphalt, und wähle Schuhe, die dort noch ausreichend Grip bieten.","7.4 kilometres with around 100 metres of climbing means roughly thirty to forty-five minutes of racing for most runners, short enough to be run continuously at or just above threshold. That is exactly the character of this course: not an alternation of climbs and recovery, but one connected tempo effort over rolling ground.\n\nPreparation therefore revolves around threshold work. Tempo runs of 20 to 30 minutes and longer intervals of five to ten minutes with short jog recoveries match the demand best. Put them deliberately on undulating loops rather than the track, because here race pace has to be held across gentle rises and falls, not on constant ground.\n\nThe race is decided on the second climb from kilometre 5.3: 800 metres at just under four percent, run in the fatigue of the closing section. Climb simulations at the end of a tempo session suit this well: the final five or six minutes of a threshold effort on a shallow rise, followed by a kilometre at race pace on the flat, so the transition into the closing kilometre is trained.\n\nThen there is the surface. Parts of the loop run on unpaved road, where race pace holds better with a higher cadence and shorter ground contact than with a long push-off. Run some of your tempo sessions on gravel rather than asphalt, and choose shoes that still give you grip there.",{"raceName":312,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":313,"intro":362,"description":365,"pacing":368,"training":371},"Just for Fun - 14 km",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":27,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":314,"remainingVertM":28,"gradientDistribution":320,"downsampledProfile":321,"trackPolyline":184},[315,316,317,318,319],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":19},{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":19},{"startKm":46,"lengthKm":33,"avgGradientPct":47,"maxGradientPct":48,"elevGainM":49,"score":50,"category":19},{"startKm":52,"lengthKm":53,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":54,"elevGainM":55,"score":56,"category":19},{"startKm":58,"lengthKm":59,"avgGradientPct":60,"maxGradientPct":61,"elevGainM":62,"score":63,"category":19},{"flatPct":65,"upPct":66,"downPct":67,"steepUpPct":68,"steepDownPct":69},[322,323,324,325,326,327,328,329,330,331,332,333,334,335,336,337,338,339,340,341,342,343,344,345,346,347,348,349,350,351,352,353,354,355,356,357,358,359,360,361],{"km":28,"elevM":72},{"km":74,"elevM":75},{"km":77,"elevM":78},{"km":80,"elevM":81},{"km":83,"elevM":84},{"km":86,"elevM":87},{"km":89,"elevM":90},{"km":92,"elevM":93},{"km":95,"elevM":96},{"km":98,"elevM":99},{"km":101,"elevM":102},{"km":104,"elevM":105},{"km":107,"elevM":108},{"km":110,"elevM":111},{"km":113,"elevM":114},{"km":116,"elevM":117},{"km":119,"elevM":120},{"km":122,"elevM":123},{"km":125,"elevM":126},{"km":128,"elevM":129},{"km":131,"elevM":105},{"km":133,"elevM":134},{"km":136,"elevM":137},{"km":139,"elevM":140},{"km":142,"elevM":143},{"km":145,"elevM":146},{"km":148,"elevM":149},{"km":151,"elevM":152},{"km":154,"elevM":90},{"km":156,"elevM":114},{"km":158,"elevM":159},{"km":161,"elevM":162},{"km":164,"elevM":165},{"km":167,"elevM":165},{"km":169,"elevM":170},{"km":172,"elevM":173},{"km":175,"elevM":176},{"km":178,"elevM":78},{"km":180,"elevM":181},{"km":183,"elevM":72},{"de":363,"en":364},"Just for Fun ist beim Sihlseelauf die Kategorie ohne Rangliste und ohne Rangverkündigung – auf exakt derselben 14-Kilometer-Runde um das vordere Seebecken, die auch gewertet gelaufen wird. Die rund 220 Höhenmeter in fünf kurzen Rampen verschwinden nicht, nur weil keine Zeit ausgewertet wird. Die Vorbereitung zielt deshalb auf Ankommen, nicht auf Splits.","Just for Fun is the Sihlseelauf entry without a ranking and without a prize giving, on exactly the same 14-kilometre loop around the front basin of the lake that the ranked field races. The roughly 220 metres of climbing spread over five short ramps do not disappear just because no time is being scored. Preparation here is about getting round, not about splits.",{"de":366,"en":367},"Gelaufen wird die volle Hauptlaufrunde des KTV Einsiedeln, 2026 zum 38. Mal ausgetragen. Der Sihlsee, den sie umfährt, ist der flächenmässig grösste Stausee der Schweiz und wurde 1937 für das Etzelwerk der SBB aufgestaut; sein Wasserspiegel liegt auf 889 Metern, das Einsiedler Hochtal ringsum ist offen und weitgehend baumfrei. Start und Ziel sind beim Schulhaus Brüel an der Etzelstrasse, und weil in dieser Kategorie nichts gewertet wird, ist die Runde genau so anstrengend, wie du sie machst.\n\nDie erste Hälfte ist die welligste. Vom Brüel zieht die Strasse leicht bergauf, fällt zum Ufer ab und stellt bei Kilometer 2,3 und 3,1 zwei Rampen hintereinander in den Weg, zusammen 55 Höhenmeter mit Passagen um zehn Prozent. Nach einem langen Gefälle auf den tiefsten Punkt der Runde kommt bei Kilometer 5,8 der steilste Abschnitt überhaupt: 600 Meter mit im Schnitt 7,4 Prozent hinauf nach Egg.\n\nAb dem höchsten Punkt bei Kilometer 7,5 wird es deutlich einfacher. Lange, flache Naturstrassen führen dem Ufer entlang zurück, unterbrochen nur von der letzten Steigung ab Kilometer 11,8, die knapp vierzig Höhenmeter kostet. Danach geht es abwärts ins Ziel. Verpflegungsposten stehen bei Kilometer 2,5, 3,5, 7,5 und 11,3 sowie im Start- und Zielbereich – also an genau den Stellen, an denen die Runde etwas verlangt.","You run the full main-race loop of KTV Einsiedeln, held for the 38th time in 2026. The Sihlsee it traces is Switzerland's largest reservoir by surface area, dammed in 1937 to supply the Swiss Federal Railways' Etzelwerk power station; its water sits at 889 metres and the Einsiedeln upland around it is open and largely treeless. Start and finish are at Schulhaus Brüel on the Etzelstrasse, and since nothing is scored in this category, the loop is exactly as hard as you choose to make it.\n\nThe first half is the lumpiest. From the Brüel the road drags gently upwards, drops to the shore, and puts two ramps back to back at kilometres 2.3 and 3.1, together 55 metres of gain with pitches around ten percent. After a long descent to the lowest point of the loop, the steepest section of the whole course arrives at kilometre 5.8: 600 metres averaging 7.4 percent up towards Egg.\n\nFrom the high point at kilometre 7.5 things get considerably easier. Long, flat unpaved roads lead back along the shore, broken only by the final rise from kilometre 11.8, which costs close to forty metres. After that it is downhill to the finish. Aid stations stand at kilometres 2.5, 3.5, 7.5 and 11.3 as well as in the start and finish area; that is, exactly where the loop asks something of you.",{"de":369,"en":370},"Ohne Wertung fällt der einzige Grund weg, sich am Nebenmann zu orientieren – und genau darin liegt die Falle. Die gewertete Kategorie startet gleichzeitig auf derselben Strecke, und der erste Kilometer geht direkt vom Brüel weg bergauf. Wer sich dort mitziehen lässt, bezahlt es nicht am Anstieg, sondern zwei Kilometer später. Lauf die ersten zehn Minuten bewusst so, dass du dich noch unterhalten könntest.\n\nDie beiden Rampen bei Kilometer 2,3 und 3,1 und der steile Abschnitt bei Kilometer 5,8 sind kurz. Zügig gehen kostet dort wenig Zeit und spart viel Kraft, und beide Rampen liegen unmittelbar bei einem Verpflegungsposten. Ab der Kuppe bei Kilometer 7,5 ist die schwere Arbeit erledigt: Der Rest ist flache Naturstrasse am Wasser, auf der sich ein gleichmässiger Trott gut halten lässt.\n\nDenk auf diesem langen flachen Stück daran, dass bei Kilometer 11,8 noch einmal ein Anstieg kommt, und trink bei Kilometer 11,3. Die Uferkilometer liegen offen in Sonne und Wind – ein Grund mehr, an jedem Posten etwas mitzunehmen, statt sich das Ziel schon einzureden.","With no ranking, the one reason to measure yourself against the runner beside you disappears. And that is precisely where the trap lies. The ranked category sets off at the same time on the same course, and the opening kilometre climbs straight out of the Brüel. Let yourself be towed along there and you pay for it not on the rise but two kilometres later. Run the first ten minutes deliberately slowly enough that you could still hold a conversation.\n\nThe two ramps at kilometres 2.3 and 3.1 and the steep pitch at 5.8 are all short. Walking them briskly costs little time and saves a lot of energy, and both ramps sit next to an aid station. Once you crest the high point at kilometre 7.5 the hard work is done: what remains is flat unpaved road along the water, where a steady jog holds itself easily.\n\nOn that long flat stretch, keep in mind that another climb waits at kilometre 11.8, and drink at 11.3. The shoreline kilometres lie open to sun and wind, which is one more reason to take something at every station rather than talking yourself into an early finish.",{"de":372,"en":373},"Wer die 14 Kilometer ohne Wertung angeht, ist je nach Tempo etwa 75 Minuten bis gut zwei Stunden unterwegs. Entscheidend ist damit nicht die Spitzenleistung, sondern die Fähigkeit, diese Zeitspanne durchgehend in einem ruhigen Bereich zu bewältigen – auf welligem Gelände, das nie längere Zeit dasselbe Tempo zulässt.\n\nDer wichtigste Baustein ist deshalb ein wöchentlicher langer Lauf, der über einige Wochen bis auf die Renndistanz oder etwas darüber aufgebaut wird, konsequent im Gesprächstempo. Wenn du an den Anstiegen ohnehin gehen willst, übe genau das: eine feste Abfolge aus Laufen und zügigem Gehen, damit der Wechsel am Renntag Routine ist und nicht als Einbruch empfunden wird.\n\nDie fünf kurzen Anstiege lassen sich mit ein paar lockeren Bergabschnitten pro Woche vorbereiten – laufe sie kontrolliert, nicht als Intervall. Wichtiger als die Steigungen sind für weniger trainierte Beine die Abfahrten: Fast 40 Prozent der Runde geht abwärts, ein grosser Teil davon auf loser Naturstrasse. Ein paar bewusst kurze, ruhige Bergabpassagen mit kleinen Schritten gewöhnen die Oberschenkel an diese Belastung und beugen dem Muskelkater vor, der sonst auf den letzten Kilometern kommt.\n\nBleibt der Untergrund und das Wetter: Die Uferabschnitte sind Kies- und Feldwege, offen in Sonne und Wind, und gestartet wird Ende August am späten Vormittag auf rund 900 Metern. Verlege deshalb einen Teil der langen Läufe auf unbefestigte Wege und in die wärmeren Stunden, und probiere dort auch aus, was du am Renntag anziehst und trinkst.","Taking on the 14 kilometres without a ranking means somewhere between about 75 minutes and a good two hours on your feet, depending on your pace. What matters is therefore not peak performance but the ability to cover that span continuously at an easy intensity, on rolling ground that never lets a pace settle for long.\n\nThe key building block is a weekly long run, built up over several weeks to race distance or a little beyond, kept firmly at conversational effort. If you intend to walk the rises anyway, practise exactly that: a fixed pattern of running and brisk walking, so the switch is routine on race day rather than something that feels like a collapse.\n\nThe five short climbs are covered by a couple of easy hilly sections per week. Run them controlled, not as intervals. For less-trained legs, though, the descents matter more than the climbs: almost 40 percent of the loop points downhill, much of it on loose unpaved road. A few deliberately short, easy downhill stretches with small steps accustom the quadriceps to that load and head off the soreness that otherwise shows up in the closing kilometres.\n\nThat leaves the surface and the weather: the shoreline sections are gravel and farm track, open to sun and wind, and the start is late morning in the final days of August at around 900 metres. Move part of your long runs onto unsealed paths and into the warmer hours, and use them to test what you will wear and drink on the day.",{"raceName":375,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":199,"elevationGainInMeters":200,"format":23,"profile":376,"intro":422,"description":425,"pacing":428,"training":431},"Walking - 7.4 km",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":202,"totalDescentM":202,"netElevationM":28,"vertPerKm":203,"climbs":377,"remainingVertM":28,"gradientDistribution":380,"downsampledProfile":381,"trackPolyline":298},[378,379],{"startKm":206,"lengthKm":207,"avgGradientPct":208,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":209,"category":19},{"startKm":211,"lengthKm":212,"avgGradientPct":213,"maxGradientPct":214,"elevGainM":43,"score":215,"category":19},{"flatPct":36,"upPct":217,"downPct":218,"steepUpPct":219,"steepDownPct":69},[382,383,384,385,386,387,388,389,390,391,392,393,394,395,396,397,398,399,400,401,402,403,404,405,406,407,408,409,410,411,412,413,414,415,416,417,418,419,420,421],{"km":28,"elevM":72},{"km":223,"elevM":96},{"km":225,"elevM":226},{"km":207,"elevM":75},{"km":229,"elevM":87},{"km":231,"elevM":96},{"km":233,"elevM":140},{"km":235,"elevM":236},{"km":238,"elevM":239},{"km":241,"elevM":242},{"km":244,"elevM":245},{"km":247,"elevM":114},{"km":249,"elevM":250},{"km":252,"elevM":253},{"km":255,"elevM":96},{"km":95,"elevM":140},{"km":258,"elevM":87},{"km":98,"elevM":140},{"km":261,"elevM":140},{"km":60,"elevM":226},{"km":264,"elevM":87},{"km":266,"elevM":87},{"km":268,"elevM":170},{"km":270,"elevM":159},{"km":272,"elevM":93},{"km":274,"elevM":245},{"km":276,"elevM":165},{"km":278,"elevM":250},{"km":211,"elevM":117},{"km":281,"elevM":93},{"km":54,"elevM":111},{"km":284,"elevM":72},{"km":122,"elevM":173},{"km":287,"elevM":75},{"km":125,"elevM":96},{"km":290,"elevM":87},{"km":292,"elevM":75},{"km":294,"elevM":87},{"km":296,"elevM":96},{"km":47,"elevM":72},{"de":423,"en":424},"Die Walking-Kategorien des Sihlseelaufs gehen über dieselben 7,4 Kilometer wie der Kurzlauf, starten aber zehn Minuten früher. Im Gehtempo verändert sich die Runde grundlegend: Die beiden Anstiege mit zusammen gut 100 Höhenmetern wiegen schwerer, die Abfahrten geben nichts zurück, und die Belastung dauert deutlich länger als beim Laufen.","The walking categories of the Sihlseelauf cover the same 7.4 kilometres as the Kurzlauf but set off ten minutes earlier. At walking pace the loop changes character completely: the two climbs and their combined 100 metres of gain weigh heavier, the descents give nothing back, and the effort lasts considerably longer than it does running.",{"de":426,"en":427},"Die Runde verlässt das Schulhaus Brüel über die Etzelstrasse, bleibt gut anderthalb Kilometer leicht wellig und fällt dann spürbar zum Sihlsee hinunter. Am tiefsten Punkt dieses Abschnitts, kurz vor Kilometer 2, beginnt der steilste Teil des Tages: knapp 600 Meter mit 4,4 Prozent im Schnitt und einer kurzen Passage um neun Prozent. Es ist die einzige Stelle der Strecke, an der das Gehtempo unweigerlich einbricht.\n\nDanach wird es einfacher. Zwischen Kilometer 2,6 und 4 hält die Strecke ihre Höhe fast konstant – das ist der Abschnitt, auf dem sich ein gleichmässiger, zügiger Schritt am besten aufbauen lässt. Ab Kilometer 4 geht es wieder zum Wasser hinunter, und ab Kilometer 5,3 folgt der zweite Anstieg: 800 Meter mit 3,7 Prozent, länger als der erste, dafür ohne steile Stelle. Der letzte gute Kilometer rollt wellig zum Brüel zurück.\n\nDer Sihlsee, an dessen vorderem Becken entlang die Runde führt, wurde 1937 aufgestaut; sein Wasserspiegel liegt auf 889 Metern, das Hochtal ringsum ist offen und weitgehend ohne Schatten. Der Belag wechselt zwischen Asphalt und Naturstrasse – im Gehtempo mit kurzem Bodenkontakt ist vor allem der lose Kies auf den Gefällestücken zu beachten. Verpflegung gibt es bei Kilometer 2,5 und 5,0 sowie im Start- und Zielbereich.","The loop leaves Schulhaus Brüel along the Etzelstrasse, stays gently undulating for the first kilometre and a half, and then drops noticeably towards the Sihlsee. At the low point of that section, just before kilometre 2, the steepest part of the day begins: just under 600 metres at 4.4 percent on average with a short pitch around nine percent. It is the one place on the course where walking pace inevitably collapses.\n\nAfter that it gets easier. Between kilometres 2.6 and 4 the course holds its altitude almost constantly; this is the stretch on which an even, brisk rhythm builds best. From kilometre 4 it descends to the water again, and from 5.3 the second climb follows: 800 metres at 3.7 percent, longer than the first but without a steep pitch. The final good kilometre rolls back to the Brüel.\n\nThe Sihlsee, along whose front basin the loop runs, was dammed in 1937; its water sits at 889 metres and the upland valley around it is open and largely without shade. The surface alternates between asphalt and unpaved road. At walking pace, with its short ground contact, the loose gravel on the descending sections deserves the most attention. Aid stations are at kilometres 2.5 and 5.0 as well as in the start and finish area.",{"de":429,"en":430},"Im Gehen kostet Steigung überproportional viel. Auf den 4,4 Prozent nach Kilometer 2 sinkt das Tempo stärker, als es bergab wieder steigen kann – anders als beim Laufen sind die 35 Prozent Gefälle dieser Runde kein Zeitgewinn, sondern bestenfalls neutral. Rechne die Runde deshalb nicht über einen Schnitt, sondern nimm das flache Mittelstück zwischen Kilometer 2,6 und 4 als Referenz für dein zügigstes Tempo und lass an beiden Anstiegen bewusst nach.\n\nAn den Steigungen ist die Technik der ganze Unterschied: Schritt verkürzen, Frequenz halten, die Arme aktiv mitführen und den Oberkörper nur leicht vorneigen. Wer stattdessen die Schrittlänge beibehält, verliert an der Neunprozent-Passage vor Kilometer 2,5 unnötig viel Kraft in der Wade. Bergab gilt das Gegenteil: kleine Schritte, Fuss unter dem Körper, kein Ausgreifen – besonders auf der losen Naturstrasse.\n\nDie eigentliche Falle ist die Dauer. Walkerinnen und Walker sind auf dieser Strecke gut doppelt so lange unterwegs wie die Läuferinnen und Läufer, und zwar in den wärmer werdenden Vormittagsstunden auf schattenlosen Uferkilometern. Trink an beiden Posten, auch wenn du nach zwanzig Minuten noch keinen Durst hast. Ab etwa Kilometer 1,5 überholt zudem das Feld des Kurzlaufs – halte rechts und lass dich vom Tempowechsel um dich herum nicht anstecken.","Walking, gradient costs disproportionately. On the 4.4 percent after kilometre 2 your speed drops further than it can rise again on the way down: unlike running, the 35 percent of this loop that points downhill is not a time gain but at best neutral. So do not plan the loop around an average: take the flat middle section between kilometres 2.6 and 4 as the reference for your quickest sustainable pace, and consciously ease off on both climbs.\n\nOn the rises, technique is the whole difference: shorten the stride, hold the cadence, drive the arms actively, and lean the upper body only slightly forward. Keeping your stride length instead wastes a lot of calf strength on the nine-percent pitch before kilometre 2.5. Downhill the opposite applies: small steps, foot landing under the body, no reaching ahead, especially on the loose unpaved sections.\n\nThe real trap is the duration. Walkers are out on this course well over twice as long as the runners, and they are out in the warming late-morning hours on unshaded shoreline kilometres. Drink at both stations even if you are not thirsty after twenty minutes. From around kilometre 1.5 the Kurzlauf field also comes past; keep to the right and do not let the change of pace around you pull you along.",{"de":432,"en":433},"Für 7,4 Kilometer mit gut 100 Höhenmetern sind zügig gehende Teilnehmende je nach Tempo etwa 55 bis 85 Minuten unterwegs. Die Belastung liegt damit fast durchgehend im ruhigen aeroben Bereich – die Grenze setzt nicht die Atmung, sondern die muskuläre Ausdauer in Waden, Schienbein und Hüftbeugern, die eine hohe Schrittfrequenz über mehr als eine Stunde tragen müssen.\n\nEntsprechend baut die Vorbereitung vor allem Umfang auf. Zwei bis drei zügige Gehrunden pro Woche, von denen eine über einige Wochen bis auf gut anderthalb Stunden verlängert wird, decken die Anforderung ab. Zügig heisst dabei wirklich zügig: ein Tempo, bei dem das Sprechen in ganzen Sätzen gerade noch geht, nicht ein Spaziergang.\n\nDie beiden Anstiege bei Kilometer 2 und 5,3 verlangen etwas anderes als die Ebene. Nimm einmal pro Woche eine Strecke mit vier bis sechs Prozent Steigung und gehe sie in Blöcken von drei bis fünf Minuten mit verkürztem Schritt, hoher Frequenz und aktivem Armeinsatz hinauf. Ergänzend helfen Wadenheben und Fussgelenksstabilität, weil beide Anstiege unmittelbar aus einem Gefälle heraus beginnen und die Muskulatur dort schon vorbelastet ist.\n\nDie Bedingungen sprechen für Training draussen und in der Wärme: Ende August, später Vormittag, offenes Hochtal auf rund 900 Metern und Uferabschnitte ohne Schatten. Gehe deshalb einen Teil der Einheiten auf Kies- und Feldwegen und in der Mittagszeit, teste dabei Schuhe mit ausreichend Grip und übe das Trinken im Gehen.","For 7.4 kilometres with a good 100 metres of climbing, brisk walkers are out for roughly 55 to 85 minutes depending on pace. That keeps the effort almost entirely in the easy aerobic range; the limit is set not by your breathing but by muscular endurance in the calves, shins and hip flexors, which have to sustain a high cadence for well over an hour.\n\nPreparation therefore builds volume above all. Two or three brisk walks a week, one of them extended over several weeks to a good hour and a half, cover the demand. Brisk really does mean brisk: a pace at which speaking in full sentences is just about possible, not a stroll.\n\nThe two climbs at kilometres 2 and 5.3 ask for something different from the flat. Once a week, find a stretch at four to six percent and walk it in blocks of three to five minutes with a shortened stride, high cadence and active arm drive. Calf raises and ankle stability work help alongside, because both climbs begin straight out of a descent, with the muscles already pre-loaded.\n\nThe conditions argue for training outdoors and in the warmth: late August, late morning, an open upland valley at around 900 metres and shoreline sections without shade. Put part of your sessions on gravel and farm tracks and into the middle of the day, test shoes with enough grip while you are there, and practise drinking on the move.",{"raceName":435,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":436,"elevationGainInMeters":437,"format":23,"profile":438,"intro":520,"description":523,"pacing":526,"training":529},"Walking/Nordic Walking - 3750 m",3750,35,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":62,"totalDescentM":62,"netElevationM":28,"vertPerKm":439,"climbs":440,"remainingVertM":28,"gradientDistribution":441,"downsampledProfile":444,"trackPolyline":519},10.7,[],{"flatPct":442,"upPct":443,"downPct":66,"steepUpPct":28,"steepDownPct":28},25.4,42.3,[445,446,448,450,452,453,455,457,458,459,461,463,465,467,469,471,473,475,477,480,482,484,485,486,488,490,492,494,496,498,499,501,503,505,507,509,511,513,515,517],{"km":28,"elevM":72},{"km":447,"elevM":87},0.1,{"km":449,"elevM":226},0.18,{"km":451,"elevM":96},0.28,{"km":225,"elevM":226},{"km":454,"elevM":226},0.45,{"km":456,"elevM":75},0.55,{"km":40,"elevM":140},{"km":77,"elevM":226},{"km":460,"elevM":87},0.83,{"km":462,"elevM":96},0.9,{"km":464,"elevM":96},1,{"km":466,"elevM":96},1.1,{"km":468,"elevM":75},1.18,{"km":470,"elevM":236},1.27,{"km":472,"elevM":181},1.38,{"km":474,"elevM":226},1.45,{"km":476,"elevM":72},1.55,{"km":478,"elevM":479},1.65,898,{"km":481,"elevM":152},1.73,{"km":483,"elevM":159},1.83,{"km":244,"elevM":114},{"km":206,"elevM":159},{"km":487,"elevM":250},2.1,{"km":489,"elevM":152},2.17,{"km":249,"elevM":491},896,{"km":493,"elevM":111},2.38,{"km":495,"elevM":149},2.45,{"km":497,"elevM":239},2.55,{"km":255,"elevM":72},{"km":500,"elevM":149},2.73,{"km":502,"elevM":72},2.83,{"km":504,"elevM":87},2.93,{"km":506,"elevM":226},3,{"km":508,"elevM":87},3.1,{"km":510,"elevM":87},3.18,{"km":512,"elevM":96},3.28,{"km":514,"elevM":226},3.38,{"km":516,"elevM":87},3.45,{"km":518,"elevM":72},3.55,"{_t~Gselt@xEOPyBaNmBEuHqQ{HoFyD_@e@eAwHuDwJwBIaE}CkJlSe@?x@jAxDnO`GdGfNdArKY|IhC|PbCQfBuEN",{"de":521,"en":522},"Die 3750 Meter für Walking und Nordic Walking sind die kürzeste Runde des Sihlseelaufs und diejenige, die der Veranstalter als Inklusionsdistanz seines Unified-Anlasses mit Swiss Inclusive Sport ausweist. Es gibt keine Rangliste, jede und jeder im Ziel bekommt eine Medaille, und die Strecke bleibt bewusst nah bei Start und Ziel.","The 3,750 metres for walking and Nordic walking is the shortest loop of the Sihlseelauf and the one the organisers designate as the inclusion distance of their Unified event with Swiss Inclusive Sport. There is no ranking, everyone who finishes receives a medal, and the course deliberately stays close to the start and finish.",{"de":524,"en":525},"Start und Ziel sind beim Schulhaus Brüel an der Etzelstrasse in Einsiedeln, und anders als die längeren Strecken umrundet diese Runde das vordere Seebecken nicht. Sie führt vom Brüel in Richtung Sihlsee hinunter und auf einem Bogen wieder zurück, sodass man den Zielraum nie weit hinter sich lässt – für Teilnehmende, die zum ersten Mal an einem Laufanlass starten oder in Begleitung unterwegs sind, ist das der eigentliche Unterschied zu den 7,4 Kilometern.\n\nDas Höhenprofil ist entsprechend zurückhaltend: Zwischen dem höchsten und dem tiefsten Punkt der Runde liegen rund 25 Meter, insgesamt sammeln sich knapp 40 Höhenmeter an, und keine einzige Passage wird wirklich steil. Nach einem leicht welligen Beginn fällt die Strecke etwa bis zur Streckenmitte ab; danach steigt sie über den ganzen Rückweg gleichmässig und flach wieder zum Brüel an.\n\nDer Untergrund wechselt zwischen Asphalt und Naturstrasse, und Einsiedeln liegt auf rund 900 Metern in einem offenen Hochtal, in dem Ende August auch am späten Vormittag noch kühle Luft und offener Wind möglich sind. Der Veranstalter weist ausdrücklich darauf hin, dass die Strecke für Rollstuhlfahrerinnen und Rollstuhlfahrer ohne Begleitung nicht befahrbar ist. Verpflegung steht im Start- und Zielbereich bereit.","Start and finish are at Schulhaus Brüel on the Etzelstrasse in Einsiedeln, and unlike the longer courses this loop does not go round the lake's front basin. It heads down from the Brüel towards the Sihlsee and curves back again, so you are never far from the finish area: for anyone starting at a running event for the first time, or walking with a companion, that is the real difference from the 7.4 kilometres.\n\nThe elevation profile is correspondingly modest: some 25 metres separate the highest and lowest points of the loop, close to 40 metres of climbing accumulate in total, and not a single section becomes genuinely steep. After a gently undulating opening the course loses height to roughly halfway; from there it rises evenly and shallowly across the whole return leg back to the Brüel.\n\nThe surface alternates between asphalt and unpaved road, and Einsiedeln sits at around 900 metres in an open upland valley where, in late August, cool air and unbroken wind are still possible late in the morning. The organisers state explicitly that the course cannot be covered by wheelchair users without a companion. Refreshments are available in the start and finish area.",{"de":527,"en":528},"Weil nichts gewertet wird, geht es hier nicht um eine Zeiteinteilung, sondern darum, dass die Runde durchgehend angenehm bleibt. Der Aufbau der Strecke macht das leichter, wenn man ihn kennt: Die erste Hälfte verliert Höhe und läuft sich fast von selbst, der ganze Rückweg steigt dagegen leicht und gleichmässig wieder an. Ein Tempo, das auf dem ersten Kilometer schon fordernd wirkt, hält auf dem zweiten Teil nicht.\n\nGeh die erste Hälfte deshalb bewusst ruhiger, als es sich anfühlen müsste, und behalte auf der Gegensteigung einen kurzen, gleichmässigen Schritt bei, statt Schrittlänge zu suchen. Wer mit Stöcken unterwegs ist, setzt sie auf der ansteigenden Rückseite am besten aktiv ein und lässt sie auf dem abfallenden Teil eher mitlaufen; auf den Abschnitten mit losem Kies ist ein flacherer Stockeinsatz sicherer.\n\nAuf 3750 Metern spielt Verpflegung unterwegs keine Rolle – der Start- und Zielbereich reicht aus. Wichtiger ist die Kleidung: Das Einsiedler Hochtal ist offen, und ein Wind über der Wasserfläche kann sich auch an einem Augustvormittag kühl anfühlen, sobald das Tempo gemächlich ist.","Since nothing is scored, this is not about splitting a time but about keeping the loop comfortable from start to finish. Knowing how the course is built makes that easier: the first half loses height and almost walks itself, while the entire return leg climbs gently and steadily. A pace that already feels demanding in the first kilometre will not hold on the second part.\n\nSo cover the first half deliberately more easily than it feels you need to, and on the return keep a short, even stride rather than reaching for length. If you are using poles, plant them actively on the rising second half and let them travel more loosely on the descending part; on sections with loose gravel a flatter pole angle is the safer one.\n\nOver 3,750 metres, on-course refreshment plays no role; the start and finish area is enough. Clothing matters more: the Einsiedeln upland is open ground, and a wind coming off the water can feel cool even on an August morning once you are moving at an unhurried pace.",{"de":530,"en":531},"Für die 3750 Meter sind Walkerinnen und Walker je nach Tempo rund 35 bis 55 Minuten unterwegs. Die Belastung bleibt dabei durchgehend im ruhigen aeroben Bereich – es gibt auf dieser Runde keine Stelle, die kurzfristig viel Kraft verlangt. Vorbereitet wird deshalb nicht Intensität, sondern die Selbstverständlichkeit, diese Zeit am Stück und im Freien zu gehen.\n\nZwei bis drei Gehrunden pro Woche genügen dafür. Beginne bei einer Dauer, die dir sicher liegt, und verlängere die längste davon über einige Wochen bis auf etwa eine Stunde, damit die Renndistanz am Tag selbst deutlich unter dem liegt, was du schon geschafft hast. Wenn du in Begleitung oder als Unified-Paar startest, absolviert wenigstens einen Teil dieser Einheiten gemeinsam – das gemeinsame Tempo ist am Renntag der grössere Faktor als die Form jeder einzelnen Person.\n\nDie einzige streckenspezifische Anforderung ist die lange, flache Gegensteigung auf dem Rückweg. Baue in eine Einheit pro Woche einen leicht ansteigenden Abschnitt von zehn bis fünfzehn Minuten ein und gehe ihn mit verkürztem Schritt und aktivem Armeinsatz. Wer Nordic-Walking-Stöcke benutzt, sollte den Stockeinsatz genau dort üben, weil er bergauf am meisten bringt.\n\nDazu kommen Untergrund und Wetter. Teile der Runde verlaufen auf Naturstrasse, weshalb Schuhe mit brauchbarem Profil sinnvoll sind und ein paar Einheiten auf Kies- statt Asphaltwegen gehören. Und weil Einsiedeln auf rund 900 Metern in offenem Gelände liegt, lohnt es sich, sowohl an einem warmen als auch an einem windigen, kühleren Tag draussen unterwegs gewesen zu sein.","The 3,750 metres take walkers somewhere between about 35 and 55 minutes depending on pace. The effort stays entirely in the easy aerobic range: nowhere on this loop demands a burst of strength. What you prepare, therefore, is not intensity but the ease of covering that time in one go and out of doors.\n\nTwo or three walks a week are enough. Start at a duration you are comfortable with and extend the longest of them over several weeks to around an hour, so that on the day the race distance sits clearly below what you have already managed. If you are starting with a companion or as a Unified pair, do at least some of those sessions together; the shared pace matters more on race day than either person's individual fitness.\n\nThe one course-specific demand is the long, shallow climb on the return leg. Build a gently rising stretch of ten to fifteen minutes into one session a week and walk it with a shortened stride and active arm drive. If you use Nordic walking poles, practise the pole plant on exactly that kind of ground, since it pays off most going uphill.\n\nThen there are the surface and the weather. Parts of the loop run on unpaved road, so shoes with usable tread make sense and a few sessions belong on gravel rather than asphalt. And because Einsiedeln lies at around 900 metres in open terrain, it is worth having been out on both a warm day and a windy, cooler one.",[533],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[535,543,551,561,569,577],{"slug":536,"eventName":537,"proseName":538,"city":539,"country":8,"eventType":14,"eventDate":540,"distanceInMeters":541,"elevationGainInMeters":542,"classification":25},"wylandlauf","Wylandlauf",{"de":537,"en":537},"Andelfingen","2026-09-05T00:00:00.000Z",14400,90,{"slug":544,"eventName":545,"proseName":546,"city":547,"country":8,"eventType":14,"eventDate":548,"distanceInMeters":549,"elevationGainInMeters":550,"classification":25},"willisauer-lauf","Willisauer Lauf",{"de":545,"en":545},"Willisau","2026-09-19T00:00:00.000Z",12000,160,{"slug":552,"eventName":553,"proseName":554,"city":556,"country":8,"eventType":14,"eventDate":557,"distanceInMeters":558,"elevationGainInMeters":559,"classification":560},"aegeriseelauf","27. Ägeriseelauf 2027",{"de":555,"en":555},"Ägeriseelauf","Oberägeri","2027-07-23T00:00:00.000Z",14140,75,"FLAT",{"slug":562,"eventName":563,"proseName":564,"city":565,"country":8,"eventType":14,"eventDate":566,"distanceInMeters":567,"elevationGainInMeters":568,"classification":25},"kerzerslauf","Kerzerslauf",{"de":563,"en":563},"Kerzers","2027-03-20T00:00:00.000Z",15000,180,{"slug":570,"eventName":571,"proseName":572,"city":573,"country":8,"eventType":14,"eventDate":574,"distanceInMeters":575,"elevationGainInMeters":576,"classification":560},"pfaeffikersee-lauf","Pfäffikersee-Lauf",{"de":571,"en":571},"Wetzikon","2026-10-04T00:00:00.000Z",12200,108,{"slug":578,"eventName":579,"proseName":580,"city":581,"country":8,"eventType":14,"eventDate":582,"distanceInMeters":583,"elevationGainInMeters":584,"classification":25},"walliseller-lauf","Walliseller Lauf",{"de":579,"en":579},"Wallisellen","2026-11-01T00:00:00.000Z",10000,116,1787239279738]