[{"data":1,"prerenderedAt":689},["ShallowReactive",2],{"race-spartan-race-zell-am-see-kaprun":3,"race-related-spartan-race-zell-am-see-kaprun":636},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":634},"spartan-race-zell-am-see-kaprun",[],"Spartan Race Zell am See-Kaprun","Kaprun","Austria","2026-09-12T00:00:00.000Z","2026-08-18T19:09:10.909Z","https://de.spartan.com/de/races/zell-am-see-kaprun26",{"de":6,"en":6},"Obstacle",[15,193,369,507],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":181,"description":184,"pacing":187,"training":190},"Beast","STANDARD",null,"2026-09-12",21000,1873,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":53,"gradientDistribution":54,"downsampledProfile":60,"trackPolyline":180},"MOUNTAINOUS","loop",1877,-4,83.6,[30,38,45],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":37},1.02,4.2,18.4,48.5,775,77469,"1",{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":18},8.78,0.55,12.5,29.6,69,6862,{"startKm":46,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":49,"elevGainM":50,"score":51,"category":52},10.83,3.88,25.2,56.5,978,97831,"HC",0,{"flatPct":55,"upPct":56,"downPct":57,"steepUpPct":58,"steepDownPct":59},10.6,9,11.9,33.8,34.6,[61,63,66,69,72,75,78,81,84,87,90,93,96,99,102,105,108,111,114,117,120,123,126,129,132,135,138,141,144,147,150,153,156,159,162,165,168,171,174,177],{"km":53,"elevM":62},768,{"km":64,"elevM":65},0.57,769,{"km":67,"elevM":68},1.15,783,{"km":70,"elevM":71},1.73,897,{"km":73,"elevM":74},2.3,988,{"km":76,"elevM":77},2.88,1033,{"km":79,"elevM":80},3.45,1139,{"km":82,"elevM":83},4.03,1260,{"km":85,"elevM":86},4.6,1381,{"km":88,"elevM":89},5.18,1544,{"km":91,"elevM":92},5.75,1513,{"km":94,"elevM":95},6.33,1244,{"km":97,"elevM":98},6.9,1076,{"km":100,"elevM":101},7.48,951,{"km":103,"elevM":104},8.05,908,{"km":106,"elevM":107},8.63,816,{"km":109,"elevM":110},9.2,858,{"km":112,"elevM":113},9.78,850,{"km":115,"elevM":116},10.35,852,{"km":118,"elevM":119},10.93,864,{"km":121,"elevM":122},11.48,922,{"km":124,"elevM":125},12.05,1040,{"km":127,"elevM":128},12.63,1180,{"km":130,"elevM":131},13.2,1474,{"km":133,"elevM":134},13.78,1637,{"km":136,"elevM":137},14.35,1749,{"km":139,"elevM":140},14.93,1730,{"km":142,"elevM":143},15.5,1604,{"km":145,"elevM":146},16.08,1581,{"km":148,"elevM":149},16.65,1556,{"km":151,"elevM":152},17.23,1390,{"km":154,"elevM":155},17.8,1324,{"km":157,"elevM":158},18.38,1231,{"km":160,"elevM":161},18.95,1143,{"km":163,"elevM":164},19.52,1063,{"km":166,"elevM":167},20.1,927,{"km":169,"elevM":170},20.68,845,{"km":172,"elevM":173},21.25,791,{"km":175,"elevM":176},21.83,776,{"km":178,"elevM":179},22.4,763,"ibp_HstzlA`ObN~EhIKb@t@HpFzJ?nAq@d@lBWpDfFmD`CH|AxAhDUr@RhEv@lAAv@uCfGbCjDd@nC{M}HgDSSj@rBfEb@pDmCG}AzFl@jBlBBhCbDz@?^nDWz@xAbJRnFxElNdBlLdB~DnAn@|A|Fr@|@hCl@dD{Aq@bAHb@j@?tKqFTt@uAlA`@zBc@vBXh@nBVWfDZJ`@`C|FhF~@nA?hAl@WX|AbHfCP|Bd@gBjHlEnDzFdEjCvAfCmAwDqAgKUw_@i@aHvDErBhBm@gIqBaExHh@iCuEbFPh@rBu@yEjBfAX|@Fq@}@sFq@oAoBeBeDoAuAsDiFgEqQoJy@sB{B{BaAuEs@}@M~@`AhEvAxB\\UrAvDvJtBVeApG_Cx@qAtDAnBnAjAhCz@MzE`BtHXtHhFnF^zAfAY`@qT_FiBvJx@nHgA{@y@@El@rA|Bg@b@uAy@mAyBCtAn@fDQhA[iAwAy@p@|BKtAo@{BmEUhCxEyHc@hBpDj@zI{BoBoD?j@vGVv_@pAfKvAjDIrDYrBi@h@wD_Di@fB_BuCQtC|AfIfJdWdDrArEkDp@V]l@VJMt@nA~GaA`EuAfC}BxA@lDuAbEl@lCeEeBnAnFoB{AgDi@cCeG{BwIgFmL}A{FgA_Q{BlDKkA`AiBRqD~@{BmEaF}Es@}EoFiHgYi@_@mAv@l@bHu@jEgAx@kHt@Q{FcCqK@kYKY{AnAe@aEl@eBX{E_J}DgJn@uAq@}Ab@{@kFE{Di@lAiAAqIaI?oFgAiL{ByGOgJuAkDgAgHLiNo@uCfEoM?wHy@gFk@dBBgCg@nAg@yCp@uEy@zBy@BQo@j@o@v@Df@gA|Ce[KcA{FrAzDe@Ik@{BT",{"de":182,"en":183},"Der Spartan Beast in Zell am See-Kaprun ist ein Halbmarathon, der sich wie ein Berglauf mit Hindernissen anfühlt: 1.873 Höhenmeter auf gut 21 Kilometern, verteilt auf zwei große Aufstiege, dazu 30 Hindernisse. Wer sich darauf vorbereitet, trainiert nicht Tempo, sondern Kraftausdauer am Berg und die Fähigkeit, nach einem 25-Prozent-Anstieg noch greifen und tragen zu können.","The Spartan Beast at Zell am See-Kaprun is a half marathon that behaves like a mountain race with obstacles: 1,873 metres of climbing over a little more than 21 kilometres, stacked into two big ascents, with 30 obstacles on top. Preparing for it is not about speed but about climbing strength and about still being able to grip and carry after a 25 percent ramp.",{"de":185,"en":186},"Die Strecke startet auf dem Talboden von Kaprun auf rund 765 Metern und führt als Runde in das Gelände unterhalb des Kitzsteinhorns. Schon ab Kilometer 1 beginnt der erste lange Aufstieg: 4,2 Kilometer mit durchschnittlich 18 Prozent und 775 Höhenmetern Gewinn, der auf gut 1.500 Meter Höhe endet.\n\nNach einer langen Abfahrt zurück Richtung Tal folgt ab Kilometer 11 der eigentliche Härtefall. Dieser Anstieg zieht sich über 3,9 Kilometer mit 25 Prozent Durchschnittsneigung und Rampen bis über 55 Prozent auf fast 1.000 Höhenmeter hoch: Auf dem Skigelände über Kaprun ist das über weite Strecken kein Laufen mehr, sondern Steigen.\n\nDas Profil bestätigt den Charakter: Nur rund 11 Prozent der Strecke sind flach, dafür liegen zwei Drittel in steilem Auf- oder Abstieg. Die 30 Hindernisse verteilen sich über die ganze Runde und treffen dich damit systematisch dort, wo die Beine ohnehin schon voll sind. Der Zieleinlauf erfolgt wieder im Eventgelände im Tal.","The course starts on the Kaprun valley floor at around 765 metres and runs as a loop into the terrain below the Kitzsteinhorn glacier. The first long ascent begins as early as kilometre 1: 4.2 kilometres averaging 18 percent for 775 metres of gain, topping out at just over 1,500 metres.\n\nAfter a long descent back toward the valley, the real business starts at kilometre 11. That climb runs 3.9 kilometres at an average of 25 percent, with ramps beyond 55 percent, for nearly 1,000 metres of gain: on the ski terrain above Kaprun this stops being running and becomes hiking for long stretches.\n\nThe profile confirms the character: only around 11 percent of the route is flat, while two thirds of it sits on steep ascent or descent. The 30 obstacles are spread across the whole loop, which means they systematically meet you where your legs are already loaded. The finish is back in the event area in the valley.",{"de":188,"en":189},"Bei knapp 84 Höhenmetern pro Kilometer entscheidet nicht dein Lauftempo, sondern deine Einteilung der Steigkraft. Der erste Anstieg ab Kilometer 1 fühlt sich mit frischen Beinen machbar an und ist genau deshalb die Hauptfalle: Wer ihn im Wettkampfmodus geht, bezahlt das zehn Kilometer später doppelt. Nimm ihn in einem Tempo, das du auch am Ende noch gehen könntest, und lass Läuferinnen und Läufer ziehen.\n\nDie lange Abfahrt dazwischen ist die einzige echte Erholungsphase der Runde. Nutze sie aktiv, aber ohne die Oberschenkel zu zerstören. Exzentrische Belastung auf steilem Gefälle ist der Grund, warum viele im Schlussanstieg nicht mehr weiterkommen.\n\nEntschieden wird das Rennen im Anstieg ab Kilometer 11. 25 Prozent Durchschnittsneigung bedeuten für fast alle Gehen, nicht Laufen; wer dort einen gleichmäßigen Rhythmus mit kurzen Schritten und Händen auf den Oberschenkeln findet und die Verpflegung vorher aufgenommen hat, verliert deutlich weniger Zeit als jemand, der in Intervallen anrennt und stehen bleibt. Kalkuliere außerdem ein, dass jedes Hindernis auf diesem Abschnitt mit hohem Puls und leeren Armen kommt.","At close to 84 metres of climbing per kilometre, your running pace is not what decides this race; the way you meter your climbing strength is. The first ascent from kilometre 1 feels manageable on fresh legs, and that is exactly the trap: attack it in race mode and you pay for it twice ten kilometres later. Take it at a pace you could still hold at the end, and let people go.\n\nThe long descent in between is the only genuine recovery of the loop. Use it actively, but do not wreck your quads on it: eccentric loading on steep downhill is why so many athletes come to a standstill on the final climb.\n\nThe race is decided on the ascent from kilometre 11. An average of 25 percent means walking rather than running for almost everyone; finding a steady rhythm with short steps and hands on the thighs, having fuelled beforehand, costs far less time than charging in bursts and stopping. Factor in too that every obstacle on this section arrives with a high heart rate and empty arms.",{"de":191,"en":192},"Für die meisten Altersklassenathletinnen und -athleten dauert der Beast hier etwa dreieinhalb bis sechseinhalb Stunden. Das ist eine überwiegend aerobe Dauerbelastung, die aber immer wieder von kurzen, sehr intensiven Spitzen unterbrochen wird: jeder Steilabschnitt und jedes Hindernis treibt den Puls kurzfristig weit über die Schwelle, danach musst du dich im Gehen oder Laufen wieder fangen. Genau dieser Wechsel, nicht die reine Distanz, ist die Anforderung.\n\nRennentscheidend sind zwei Phasen. Die erste ist der Aufstieg ab Kilometer 1, weil hier über die Substanz des ganzen Tages entschieden wird. Die zweite ist der Schlussanstieg ab Kilometer 11, der mit 25 Prozent Durchschnittsneigung eine reine Kraftausdauer-Aufgabe unter Vorermüdung stellt.\n\nSetze im Training entsprechend Schwerpunkte. Bergaufwiederholungen im steilen Gelände, bewusst auch im schnellen Gehen mit Stockeinsatz-ähnlicher Armarbeit, bilden das Fundament; sie bereiten dich auf Neigungen vor, in denen Laufen ohnehin keine Option mehr ist. Ergänze sie um lange Einheiten mit 1.500 bis 2.000 Höhenmetern, damit dein Körper die Belastungsdauer kennt.\n\nZwei Bereiche werden regelmäßig unterschätzt. Erstens das Bergablaufen: Trainiere steile Abfahrten gezielt und unter Vorermüdung, sonst kostet dich die lange Abfahrt in der Streckenmitte mehr, als sie dir zurückgibt. Zweitens die Griffkraft und der Rumpf: Hangeln, Tragen von schweren Objekten und Zugübungen gehören ins Programm, weil sie hier nicht auf frischen Armen abgefragt werden, sondern nach mehreren hundert Höhenmetern Anstieg.","For most age-group athletes the Beast here takes roughly three and a half to six and a half hours. It is a predominantly aerobic endurance effort, but one interrupted again and again by short, very intense spikes: every steep section and every obstacle pushes your heart rate well above threshold for a while, after which you have to gather yourself again while walking or running. That alternation, not the raw distance, is the demand.\n\nTwo phases decide the race. The first is the ascent from kilometre 1, because that is where the substance for the whole day is spent or preserved. The second is the closing climb from kilometre 11, which at an average of 25 percent is a pure strength-endurance task under accumulated fatigue.\n\nBuild your preparation accordingly. Uphill repetitions on steep ground, deliberately including fast hiking with active arm work, are the foundation; they prepare you for gradients where running was never an option. Add long sessions with 1,500 to 2,000 metres of climbing so your body knows the duration.\n\nTwo areas are routinely underrated. First, descending: train steep downhills specifically and under fatigue, or the long mid-course descent will cost you more than it returns. Second, grip strength and trunk work: monkey bars, heavy carries and pulling exercises belong in the plan, because here they are never asked of fresh arms but always after several hundred metres of climbing.",{"raceName":194,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":195,"elevationGainInMeters":196,"format":22,"profile":197,"intro":357,"description":360,"pacing":363,"training":366},"Ultra",50000,3295,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":196,"totalDescentM":198,"netElevationM":199,"vertPerKm":200,"climbs":201,"remainingVertM":53,"gradientDistribution":234,"downsampledProfile":239,"trackPolyline":356},3297,-2,72.4,[202,208,212,220,226],{"startKm":203,"lengthKm":204,"avgGradientPct":205,"maxGradientPct":206,"elevGainM":35,"score":207,"category":37},1.08,4.22,18.3,48.3,77517,{"startKm":209,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":210,"elevGainM":43,"score":211,"category":18},8.85,29.2,6864,{"startKm":213,"lengthKm":214,"avgGradientPct":215,"maxGradientPct":216,"elevGainM":217,"score":218,"category":219},12.03,0.83,20.9,54.6,173,17278,"3",{"startKm":221,"lengthKm":222,"avgGradientPct":223,"maxGradientPct":224,"elevGainM":152,"score":225,"category":52},12.93,7.38,18.9,55.3,139042,{"startKm":227,"lengthKm":228,"avgGradientPct":229,"maxGradientPct":230,"elevGainM":231,"score":232,"category":233},36.25,3.65,17.1,47.9,623,62275,"2",{"flatPct":235,"upPct":236,"downPct":41,"steepUpPct":237,"steepDownPct":238},8,13.7,32.3,33.5,[240,242,245,248,251,253,255,258,261,264,267,270,273,276,279,282,285,288,291,294,297,300,303,306,309,312,315,318,321,324,327,330,333,336,339,342,345,348,351,354],{"km":53,"elevM":241},765,{"km":243,"elevM":244},1.18,778,{"km":246,"elevM":247},2.33,985,{"km":249,"elevM":250},3.5,1135,{"km":252,"elevM":86},4.68,{"km":254,"elevM":92},5.83,{"km":256,"elevM":257},7,1070,{"km":259,"elevM":260},8.18,904,{"km":262,"elevM":263},9.35,865,{"km":265,"elevM":266},10.5,853,{"km":268,"elevM":269},11.68,874,{"km":271,"elevM":272},12.85,1047,{"km":274,"elevM":275},14,1293,{"km":277,"elevM":278},15.18,1638,{"km":280,"elevM":281},16.35,1825,{"km":283,"elevM":284},17.5,1979,{"km":286,"elevM":287},18.68,2135,{"km":289,"elevM":290},19.85,2357,{"km":292,"elevM":293},21,2444,{"km":295,"elevM":296},22.18,2282,{"km":298,"elevM":299},23.35,2231,{"km":301,"elevM":302},24.53,2200,{"km":304,"elevM":305},25.68,2033,{"km":307,"elevM":308},26.85,1938,{"km":310,"elevM":311},28.03,1625,{"km":313,"elevM":314},29.18,1554,{"km":316,"elevM":317},30.35,1344,{"km":319,"elevM":320},31.53,1160,{"km":322,"elevM":323},32.67,1018,{"km":325,"elevM":326},33.85,841,{"km":328,"elevM":329},35.03,770,{"km":331,"elevM":332},36.17,771,{"km":334,"elevM":335},37.35,965,{"km":337,"elevM":338},38.53,1116,{"km":340,"elevM":341},39.7,1349,{"km":343,"elevM":344},40.85,1277,{"km":346,"elevM":347},42.03,1101,{"km":349,"elevM":350},43.2,935,{"km":352,"elevM":353},44.35,794,{"km":355,"elevM":179},45.53,"{ep_HiwzlAvRvPzEjIKb@v@LnFvJ?nAq@d@lBWpDdFkDbCH|AxAhDWr@ThEt@jAAx@uCdGbCjDd@pC{M}HeDUSl@pBfEb@pDsCIwA|Fl@jBlBBhC`Dz@?`@nDYv@xAfJTpFvEjNdBnLfB|DlAp@|A|Fr@|@hCl@dD}Aq@dAHb@p@?pKqFRt@uAjA`@zBc@xBXh@nBVWdD\\L^~B|FhF`AnA?jAj@WX|AdHdCN~Bd@gBlHlEnDzFdEjCtAfCkAwDsAmKUq_@i@aHvDErBhBm@iIqB_EzHh@kCwEbFRh@pBs@wEhBfAX|@Fs@}@qFaDwDeDmAwAsDuBmBcUiMw@sB}B{B_AuEs@_AO~@bAhEtAzB\\UZb@v@rCvJrBVcApG_Cx@qAvDAlBlAbAdCdAGzE`BrHXtHhFnF\\zAhAY`@^b@`@w@zAtBbKnIfOjG`Dy@vHvCnGKvGpAMjAqCmAeEGi@|DhAfDApBoFfDIvEbBj@YbAkB?NnBfEn@XfAy@j@cEJPx@hGdAeAxAaD`AbDr@F`@oBj@bBpAmCxAQ|Dv@p@rAi@X|@oAlDLhCzAL?dB[d@jBCi@`C|@`@?lAj@Qg@~BlAk@u@hCdApHdCnBbAuBpB\\fD|HrAb@zApCtDtDCzJh@WnBp@bCbDbBr@nBg@xBvAnL~@vCiCxCdAlDhE|BtEbJz@xBnCpAhJYrARz@j@UPv@SnA`@PE|@f@?e@z@bC`A~@xBnEKjB{CpBk@EyEh@sBcAsGtBbEVvDzDg@iAaBb@wAcAqCYqCjAe@v@}AxDDtCfEzBFpH|TdAvLp@k@`@\\BlBjBtBm@~QzAp@dCbFoAhACbAaAl@OpByBhA}@zDpFpD`ChEzAt@`DeJFuCrBiCdAGz@_Ax@iC~@bDaCfLgFoAaDnJsBs@_CqEsFiDr@wE`CsANoB~@e@FqAhAw@}BsE}Aw@oFIsEnFaFjCyAnEgEBw@n@sBEwBcA}L?sCeAiB\\aB|BoGqAkA{@wCXsBnHaDaGuEPyDkBcAz@{BeI}@i@sA`BcBsDyB{@aCyNaEcBuCoDiRoHiGiNgFKwBmCeB]yBwDkHwDeFaGqAqEkDaAwHGmBeB_Cc@wHgE}DaEeFkCg@kF[Pr@dFo@tDoA~BeC~A@nDuAbEl@lCeEeBnAnFoB{AgDi@eQgg@gA_QyBlDMkA`AkBTqD|@yBmEaF}Eu@qFsFuGaYu@[aAp@l@bHu@lEo@n@aI~@S}FcBaGi@sF?_W{AnAe@aEl@eBX}E_J{DeJn@wAs@}Ad@{@kFC{Dk@jAiA?eCsCUAw@tNQKFuFl@_GaD_DeAyS{ByGQiJsAiDiAiHNgNq@uCfEoM?yHy@gFk@bBBeCg@pAe@yCp@uEy@zBy@@Qm@j@o@t@Bh@eAjD__@zQxPzEjIKb@v@LnFvJ?nAq@d@lBWpDdFkDbCH|AvAhDUr@ThEt@jAAx@uCdGbCjDd@pC{M}HeDUUl@rBfE^pDoCIwA|Fl@jBlBBhC`Dz@?`@nDYv@xAfJRpFxEjNdBnLfB|DlAp@|A|Fr@|@fCl@fD}Aq@dAHb@n@?rKqFRt@uAjA`@zBc@xBXh@nBVWdDZL`@~Bp@ZKbA}@jCc@mCu@zCiA~@eApCu@YaAp@l@bHu@jEo@n@cI~@Q{FcBcGi@sFRwHSgM{AnAe@aEl@eBX{E_J}DgJn@uAq@}Ab@{@kFE{Di@lAiAAeCqCUCy@vNOMDuFn@_GaD_DeAyS}ByGOgJuAkDgAgHLiNo@uCfEoM?wHy@gFk@`BBcCg@nAg@yCp@uEy@zBy@BQo@j@o@v@Df@gA|Ce[KcA{FrAzDe@Ik@{BT",{"de":358,"en":359},"Der Spartan Ultra in Zell am See-Kaprun verlangt 3.295 Höhenmeter und 60 Hindernisse in einem Stück. Mit einem 7,4 Kilometer langen Anstieg ab Kilometer 13, der allein fast 1.400 Höhenmeter aufbaut und auf rund 2.450 Meter führt, ist es weniger ein langer Hindernislauf als eine alpine Bergtour, in der ständig etwas gehoben, getragen oder überwunden werden muss.","The Spartan Ultra at Zell am See-Kaprun asks for 3,295 metres of climbing and 60 obstacles in one go. With a 7.4 kilometre ascent from kilometre 13 that builds nearly 1,400 metres on its own and tops out at around 2,450 metres, this is less a long obstacle race than an alpine mountain day in which something constantly has to be lifted, carried or climbed.",{"de":361,"en":362},"Der Ultra teilt sich den Start im Tal von Kaprun mit den kürzeren Distanzen und den ersten großen Aufstieg: 4,2 Kilometer mit 18 Prozent und 775 Höhenmetern ab Kilometer 1. Danach trennen sich die Wege, denn der Ultra geht deutlich höher hinauf.\n\nDas Herzstück beginnt bei Kilometer 13. Von dort zieht sich der Anstieg 7,4 Kilometer weit mit knapp 19 Prozent Durchschnittsneigung und rund 1.390 Höhenmetern in das hochalpine Gelände unterhalb des Kitzsteinhorns hinauf, mit Rampen jenseits von 50 Prozent. Der höchste Punkt liegt bei rund 2.450 Metern, gut 1.700 Meter über dem Start.\n\nNach dem langen Abstieg wartet ab Kilometer 36 ein letzter ernstzunehmender Anstieg über 3,7 Kilometer mit 623 Höhenmetern, der Abschnitt, an dem die Runde entschieden wird, weil bis dahin die Beine bereits über zweieinhalbtausend Höhenmeter hinter sich haben. Nur acht Prozent der gesamten Strecke sind flach; alles andere geht steil hinauf oder steil hinunter.","The Ultra shares its valley-floor start in Kaprun with the shorter distances, and its first big ascent too: 4.2 kilometres at 18 percent for 775 metres from kilometre 1. After that the routes part company, because the Ultra goes considerably higher.\n\nThe centrepiece begins at kilometre 13. From there the climb runs for 7.4 kilometres at close to 19 percent average gradient and around 1,390 metres of gain into the high alpine terrain below the Kitzsteinhorn, with ramps beyond 50 percent. The high point sits at roughly 2,450 metres, a good 1,700 metres above the start.\n\nAfter the long descent, a final serious ascent waits from kilometre 36: 3.7 kilometres for 623 metres, the section where the loop is decided, because by then your legs already carry more than two and a half thousand metres of climbing. Only eight percent of the whole course is flat; everything else goes steeply up or steeply down.",{"de":364,"en":365},"Über 72 Höhenmeter pro Kilometer und eine Belastung im zweistelligen Stundenbereich machen den Ultra zu einer Aufgabe der Energieverwaltung, nicht des Tempos. Plane die ersten beiden Aufstiege bewusst als Wärmphase mit einer Anstrengung, bei der du dich noch unterhalten kannst. Der Berg, der zählt, kommt erst danach.\n\nDer 7,4-Kilometer-Anstieg ab Kilometer 13 ist die zentrale Passage. Er dauert für die meisten deutlich über eineinhalb Stunden und muss als eigenes Rennen behandelt werden: konstante Trittfrequenz, Verpflegung im festen Rhythmus, Kleidung angepasst, weil es auf 2.450 Metern deutlich kälter und windiger ist als im Tal. Wer hier zu schnell einsteigt, verliert später nicht Minuten, sondern Stunden.\n\nDie Hauptfalle liegt aber im Abstieg danach. Über tausend Höhenmeter Gefälle in ermüdeten Beinen zerstören die Oberschenkelmuskulatur, und der letzte Anstieg ab Kilometer 36 fragt genau die Kraft ab, die dabei verloren geht. Bremse kontrolliert, laufe kurz und hoch in der Frequenz und akzeptiere dort etwas Zeitverlust zugunsten der Substanz für das Finale.","More than 72 metres of climbing per kilometre and an effort measured in double-digit hours make the Ultra an exercise in energy management, not pace. Treat the first two ascents deliberately as a warm-up phase, at an effort where you could still hold a conversation. The mountain that counts comes later.\n\nThe 7.4 kilometre climb from kilometre 13 is the central passage. For most people it lasts well over ninety minutes and has to be handled as a race of its own: constant step rhythm, fuelling on a fixed schedule, clothing adjusted, because at 2,450 metres it is markedly colder and windier than in the valley. Start it too fast and you lose hours later, not minutes.\n\nThe main trap, though, is the descent that follows. More than a thousand metres of downhill on tired legs destroys the quads, and the final ascent from kilometre 36 asks for exactly the strength that gets spent there. Brake in a controlled way, run short and high in cadence, and accept a little lost time in exchange for having something left for the finale.",{"de":367,"en":368},"Rechne mit einer Belastungsdauer von etwa acht bis fünfzehn Stunden, je nach Leistungsniveau und Bedingungen. Physiologisch ist das eine niedrig-intensive aerobe Dauerbelastung, die aber durch die Steilheit und die 60 Hindernisse permanent von kurzen anaeroben Spitzen durchsetzt wird: Der Puls bleibt selten lange konstant, und die Arme werden über den ganzen Tag hinweg mitbelastet.\n\nDie rennentscheidenden Phasen sind der Hauptanstieg ab Kilometer 13 und der Schlussanstieg ab Kilometer 36. Der erste kostet Zeit, wenn du ihn falsch dosierst; der zweite kostet das Rennen, wenn deine Beine vom vorangegangenen Abstieg zerstört sind.\n\nIm Training führt kein Weg an sehr langen Einheiten mit großen Höhendifferenzen vorbei. Baue regelmäßig Läufe und schnelle Bergwanderungen mit 2.000 Höhenmetern und mehr ein, idealerweise mit Zusatzgewicht, und gewöhne dich an Belastungen jenseits von sechs Stunden. Höhentraining ist nicht nötig, aber Einheiten oberhalb von 2.000 Metern helfen, damit dir die dünnere Luft im Rennen nicht zum ersten Mal begegnet.\n\nDazu kommen zwei spezifische Bereiche. Bergablaufen unter Vorermüdung, weil der lange Abstieg der stille Killer dieser Strecke ist. Und Kraftausdauer für Hindernisse mit vorermüdeten Armen: Farmer's Carry, Sandsacktragen, Hangeln und Rumpfstabilität in müdem Zustand, nicht als frisches Krafttraining. Übe außerdem die Verpflegung über viele Stunden, denn bei dieser Dauer entscheidet die Energiezufuhr genauso viel wie die Beine.","Expect an effort of roughly eight to fifteen hours depending on your level and the conditions. Physiologically this is a low-intensity aerobic endurance day, but the steepness and the 60 obstacles lace it permanently with short anaerobic spikes: your heart rate rarely stays constant for long, and your arms are loaded throughout.\n\nThe race-deciding phases are the main ascent from kilometre 13 and the closing climb from kilometre 36. The first costs you time if you meter it badly; the second costs you the race if your legs have been destroyed by the descent before it.\n\nIn training there is no way around very long sessions with large elevation differences. Build in regular runs and fast mountain hikes with 2,000 metres of climbing or more, ideally with added weight, and get used to efforts beyond six hours. Altitude training is not necessary, but sessions above 2,000 metres help so that thin air is not something you meet for the first time on race day.\n\nTwo specific areas sit on top of that. Downhill running under fatigue, because the long descent is this course's silent killer. And strength endurance for obstacles with pre-fatigued arms: farmer's carries, sandbag work, monkey bars and trunk stability in a tired state, not as fresh strength training. Rehearse your fuelling over many hours as well, because at this duration energy intake decides as much as your legs do.",{"raceName":370,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":371,"elevationGainInMeters":372,"format":22,"profile":373,"intro":495,"description":498,"pacing":501,"training":504},"Sprint",5000,291,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":372,"totalDescentM":374,"netElevationM":375,"vertPerKm":376,"climbs":377,"remainingVertM":53,"gradientDistribution":384,"downsampledProfile":390,"trackPolyline":494},297,-7,46,[378],{"startKm":379,"lengthKm":380,"avgGradientPct":381,"maxGradientPct":34,"elevGainM":382,"score":383,"category":219},1,2.15,11.8,254,25390,{"flatPct":385,"upPct":386,"downPct":387,"steepUpPct":388,"steepDownPct":389},16.2,22.5,22.1,20.2,19,[391,392,394,397,399,401,404,406,409,412,415,418,421,424,427,430,432,435,438,441,444,446,449,452,455,458,461,463,466,468,470,473,476,479,481,483,486,488,491,493],{"km":53,"elevM":329},{"km":393,"elevM":244},0.15,{"km":395,"elevM":396},0.33,773,{"km":398,"elevM":65},0.48,{"km":400,"elevM":329},0.65,{"km":402,"elevM":403},0.8,772,{"km":405,"elevM":332},0.98,{"km":407,"elevM":408},1.13,780,{"km":410,"elevM":411},1.3,799,{"km":413,"elevM":414},1.45,835,{"km":416,"elevM":417},1.63,886,{"km":419,"elevM":420},1.78,903,{"km":422,"elevM":423},1.95,936,{"km":425,"elevM":426},2.1,961,{"km":428,"elevM":429},2.28,987,{"km":431,"elevM":74},2.42,{"km":433,"elevM":434},2.6,994,{"km":436,"elevM":437},2.75,1000,{"km":439,"elevM":440},2.93,1011,{"km":442,"elevM":443},3.08,1023,{"km":445,"elevM":443},3.25,{"km":447,"elevM":448},3.4,1021,{"km":450,"elevM":451},3.58,1019,{"km":453,"elevM":454},3.73,989,{"km":456,"elevM":457},3.9,956,{"km":459,"elevM":460},4.05,921,{"km":204,"elevM":462},890,{"km":464,"elevM":465},4.38,855,{"km":467,"elevM":326},4.55,{"km":469,"elevM":326},4.7,{"km":471,"elevM":472},4.88,849,{"km":474,"elevM":475},5.03,828,{"km":477,"elevM":478},5.2,789,{"km":480,"elevM":35},5.35,{"km":482,"elevM":65},5.53,{"km":484,"elevM":485},5.68,777,{"km":487,"elevM":403},5.85,{"km":489,"elevM":490},6,764,{"km":492,"elevM":179},6.18,{"km":94,"elevM":179},"ibp_HstzlAdO`NzEjIKb@t@HpFzJ?nAq@d@lBWpDfFmD`CH|AxAhDUr@RhEv@lAAv@uCfGbCjDd@nC{M}HgDSSj@rBfEb@pDsCIwA|Fl@jBlBBsBVAvDoChYkB|Jq@pAw@|NIcGn@_GaD_DeAyS}ByGOgJuAkDgAgHLiNo@mDfEwL?wHy@gFk@`BBgCg@nAg@uCp@uEy@zBy@BQo@j@o@v@Df@gA|Ce[KcA{FrAzDe@Ik@{BT",{"de":496,"en":497},"Der Spartan Sprint in Zell am See-Kaprun ist die kürzeste Distanz des Wochenendes, aber keine flache: 291 Höhenmeter auf gut fünf Kilometern und 20 Hindernisse verteilen sich auf einen einzigen zusammenhängenden Anstieg mit anschließender Abfahrt. Vorbereiten heißt hier, harte Bergabschnitte im oberen Intensitätsbereich zu trainieren, ohne dabei die Arme zu vergessen.","The Spartan Sprint at Zell am See-Kaprun is the weekend's shortest distance, but not a flat one: 291 metres of climbing over a little more than five kilometres and 20 obstacles, arranged around a single continuous ascent and the descent that follows. Preparing for it means training hard climbing at high intensity without neglecting your arms.",{"de":499,"en":500},"Die Runde beginnt und endet im Eventgelände auf dem Talboden von Kaprun auf rund 770 Metern und bleibt auf der Maiskogel-Seite, unterhalb der Höhen, die Beast und Ultra ansteuern.\n\nNach einem knapp einen Kilometer langen, weitgehend flachen Auftakt setzt der Anstieg ein: 2,15 Kilometer mit knapp 12 Prozent Durchschnittsneigung und 254 Höhenmetern, mit einzelnen deutlich steileren Rampen. Der höchste Punkt liegt bei etwa 1.020 Metern, danach führt die Strecke wieder ins Tal zurück.\n\nMit rund 16 Prozent flachem Anteil ist der Sprint der ausgewogenste Kurs des Wochenendes, aber die 20 Hindernisse liegen so verteilt, dass sie fast durchgehend in ansteigendem oder abfallendem Gelände auftauchen. Für viele ist diese Distanz der Einstieg in die Serie und zugleich der dritte Baustein des Trifecta-Wochenendes; sie wird an beiden Renntagen angeboten.","The loop starts and finishes in the event area on the Kaprun valley floor at around 770 metres and stays on the Maiskogel side, below the heights the Beast and Ultra head for.\n\nAfter an opening kilometre that is largely flat, the ascent kicks in: 2.15 kilometres at just under 12 percent average gradient for 254 metres of gain, with individual ramps considerably steeper than that. The high point sits at about 1,020 metres, after which the course drops back to the valley.\n\nWith around 16 percent of it flat, the Sprint is the most balanced course of the weekend, but its 20 obstacles are distributed so that they appear almost continuously on rising or falling ground. For many runners this distance is the entry point to the series and at the same time the third building block of the Trifecta weekend; it is offered on both race days.",{"de":502,"en":503},"Auf einer Distanz von rund fünf Kilometern liegt die Anstrengung deutlich höher als auf den langen Strecken; trotzdem regelt hier der Anstieg das Tempo und nicht die Uhr. Der flache erste Kilometer verleitet zu einem Renntempo, das du in den 12 Prozent danach nicht halten kannst; starte kontrolliert und komme mit intakter Atmung an den Fuß des Anstiegs.\n\nDer Anstieg zwischen Kilometer 1 und gut 3 ist der Abschnitt, der die Platzierung macht. Gehe ihn nach Anstrengung, nicht nach Tempo, und rechne damit, dass jedes Hindernis dort deinen Puls zusätzlich hochtreibt und die Arme belastet. Der Wechsel zwischen Steigen und Greifen ist die eigentliche Aufgabe dieser Distanz.\n\nDie Abfahrt zurück ins Tal ist kurz genug, um sie offensiv zu laufen. Wer oben etwas Reserve behalten hat, holt hier Zeit zurück; wer sich am Anstieg überzogen hat, verliert auch bergab, weil die Beine für schnelle Schritte auf unebenem Untergrund nicht mehr stabil genug sind.","Over roughly five kilometres the effort sits far higher than on the long distances, yet here the climb sets your pace, not the clock. The flat opening kilometre tempts you into a speed you cannot hold once the 12 percent begins; start controlled and arrive at the foot of the climb with your breathing intact.\n\nThe ascent between kilometre 1 and a little past 3 is the section that makes your result. Take it by effort rather than pace, and expect every obstacle up there to drive your heart rate higher still and load your arms. The alternation between climbing and gripping is the real task of this distance.\n\nThe descent back to the valley is short enough to run aggressively. If you kept something in reserve at the top you take time back here; if you overcooked the climb you lose on the way down too, because your legs are no longer stable enough for fast steps on uneven ground.",{"de":505,"en":506},"Fünf Kilometer mit 291 Höhenmetern und 20 Hindernissen bedeuten für die meisten eine Belastungsdauer von etwa 45 bis 100 Minuten. Das ist eine intensive Belastung im Bereich um und über der Schwelle, unterbrochen von Hindernissen, die den Puls kurz in den anaeroben Bereich treiben. Anders als bei den langen Distanzen des Wochenendes geht es hier nicht um Haushalten, sondern um die Fähigkeit, eine hohe Intensität über eine Stunde bergauf und über Hindernisse hinweg zu halten.\n\nRennentscheidend ist der zusammenhängende Anstieg zwischen Kilometer 1 und 3. Er dauert lang genug, um bei falscher Einteilung wirklich weh zu tun, und kurz genug, dass ein zu vorsichtiges Vorgehen Zeit kostet.\n\nIm Training bilden Bergintervalle den Kern: Wiederholungen von drei bis acht Minuten an Steigungen um zehn Prozent, im Bereich der Schwelle, mit unvollständigen Pausen. Ergänze sie um Fahrtspiele auf welligem Gelände, damit dein Körper den ständigen Wechsel zwischen Steigen, Laufen und Abfahren gewohnt ist.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist die Hindernisspezifik. Griffkraft, Hangeln, Tragen und Wurftechnik gehören in jede Woche, und zwar bevorzugt direkt nach einer harten Bergeinheit, weil sie im Rennen genau in diesem Zustand abgefragt werden. Wer die Sprint-Distanz als Teil des Trifecta-Wochenendes läuft, sollte außerdem daran denken, dass sie an einem Tag mit einer weiteren Distanz kombiniert werden kann, und die Regeneration entsprechend einplanen.","Five kilometres with 291 metres of climbing and 20 obstacles means an effort of roughly 45 to 100 minutes for most athletes. That is an intense effort at and above threshold, punctuated by obstacles that spike your heart rate into the anaerobic range. Unlike the weekend's long distances, this one is not about rationing but about holding a high intensity uphill and over obstacles for around an hour.\n\nThe continuous ascent between kilometre 1 and 3 decides the race. It lasts long enough to genuinely hurt if you meter it wrong, and is short enough that being too cautious costs you time.\n\nHill intervals form the core of the training: repetitions of three to eight minutes on gradients around ten percent, at threshold, with incomplete recoveries. Add fartlek work on rolling terrain so your body is used to the constant switching between climbing, running and descending.\n\nThe second focus is obstacle specificity. Grip strength, monkey bars, carries and throwing technique belong in every week, ideally straight after a hard hill session, because that is exactly the state they are asked for in the race. If you run the Sprint as part of the Trifecta weekend, remember that it can be combined with another distance on the same day and plan your recovery accordingly.",{"raceName":508,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":509,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":510,"elevationGainInMeters":511,"format":22,"profile":512,"intro":622,"description":625,"pacing":628,"training":631},"Super","2026-09-13",10000,653,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":511,"totalDescentM":513,"netElevationM":27,"vertPerKm":514,"climbs":515,"remainingVertM":53,"gradientDistribution":520,"downsampledProfile":526,"trackPolyline":621},658,65.8,[516],{"startKm":379,"lengthKm":517,"avgGradientPct":518,"maxGradientPct":34,"elevGainM":231,"score":519,"category":233},3.68,17,62298,{"flatPct":521,"upPct":522,"downPct":523,"steepUpPct":524,"steepDownPct":525},9.8,10.3,11.3,33.2,35.3,[527,528,530,532,534,535,537,540,541,544,545,547,549,552,554,556,559,562,565,568,571,574,576,579,581,584,586,589,592,595,597,600,603,605,608,611,613,615,617,619],{"km":53,"elevM":62},{"km":529,"elevM":329},0.25,{"km":531,"elevM":65},0.5,{"km":533,"elevM":332},0.78,{"km":31,"elevM":403},{"km":536,"elevM":353},1.27,{"km":538,"elevM":539},1.53,869,{"km":419,"elevM":420},{"km":542,"elevM":543},2.03,949,{"km":73,"elevM":74},{"km":546,"elevM":434},2.55,{"km":548,"elevM":451},2.8,{"km":550,"elevM":551},3.05,1073,{"km":553,"elevM":338},3.3,{"km":450,"elevM":555},1164,{"km":557,"elevM":558},3.83,1223,{"km":560,"elevM":561},4.08,1270,{"km":563,"elevM":564},4.33,1310,{"km":566,"elevM":567},4.58,1374,{"km":569,"elevM":570},4.83,1376,{"km":572,"elevM":573},5.1,1345,{"km":480,"elevM":575},1319,{"km":577,"elevM":578},5.6,1281,{"km":487,"elevM":580},1239,{"km":582,"elevM":583},6.1,1193,{"km":585,"elevM":320},6.35,{"km":587,"elevM":588},6.63,1129,{"km":590,"elevM":591},6.88,1088,{"km":593,"elevM":594},7.13,1045,{"km":222,"elevM":596},972,{"km":598,"elevM":599},7.63,926,{"km":601,"elevM":602},7.9,873,{"km":604,"elevM":326},8.15,{"km":606,"elevM":607},8.4,846,{"km":609,"elevM":610},8.65,818,{"km":612,"elevM":485},8.9,{"km":614,"elevM":329},9.15,{"km":616,"elevM":403},9.43,{"km":618,"elevM":490},9.68,{"km":620,"elevM":179},9.93,"ibp_HstzlA`ObN~EhIKb@t@HpFzJ?nAq@d@lBWpDfFmD`CH|AxAhDUr@RhEv@lAAv@uCfGbCjDd@nC{M}HgDSSj@rBfEb@pDmCG}AzFl@jBlBBhCbDz@?^nDWz@xAbJRnFxElNdBlLdB~DnAn@|A|Fr@|@hCl@dD{Aq@bAHb@j@?fCw@tDyCvA_@Tt@uAlA`@zBc@vBXh@nBVWfDjBtDeA`Ec@mCu@zCiA~@eApCi@_@mAv@l@bHu@jEgAx@kHt@Q{FcCqK@kYKY{AnAe@aEl@eBX{E_J}DgJn@uAq@}Ab@{@kFE{Di@lAiAAqIaI?oFgAiL{ByGOgJuAkDgAgHLiNo@uCfEoM?wHy@gFk@dBBgCg@nAg@yCp@uEy@zBy@BQo@j@o@v@Df@gA|Ce[KcA{FrAzDe@Ik@{BT",{"de":623,"en":624},"Der Spartan Super in Zell am See-Kaprun packt 653 Höhenmeter und 25 Hindernisse in zehn Kilometer, und praktisch der gesamte Höhengewinn steckt in einem einzigen, 3,7 Kilometer langen Anstieg mit 17 Prozent Durchschnittsneigung. Das macht ihn zu einem Rennen mit einer klaren Struktur: hinauf, oben arbeiten, hinunter.","The Spartan Super at Zell am See-Kaprun packs 653 metres of climbing and 25 obstacles into ten kilometres, and virtually all of that gain sits in a single 3.7 kilometre ascent averaging 17 percent. That gives the race a very clear structure: climb, work at the top, descend.",{"de":626,"en":627},"Der Super startet wie die anderen Distanzen im Eventgelände auf dem Talboden von Kaprun und läuft als Runde. Nach einem kurzen, flachen Auftakt beginnt bei Kilometer 1 der Anstieg, der die Strecke prägt: 3,68 Kilometer mit 17 Prozent Durchschnittsneigung und 623 Höhenmetern Gewinn, mit einzelnen Rampen bis fast 50 Prozent.\n\nDer höchste Punkt liegt bei rund 1.375 Metern, gut 600 Meter über dem Start. Von dort führt die zweite Streckenhälfte über eine lange, durchgehende Abfahrt zurück ins Tal.\n\nDamit ist der Super die Zwischendistanz des Wochenendes: er hat den Höhengewinn und den alpinen Charakter der langen Rennen, aber nur einen einzigen großen Anstieg statt der zwei des Beast. Knapp zehn Prozent der Strecke sind flach, ein Drittel ist steiler Anstieg und ein weiteres Drittel steiles Gefälle. Die 25 Hindernisse verteilen sich über beide Hälften.","The Super starts, like the other distances, in the event area on the Kaprun valley floor and runs as a loop. After a short flat opening, the climb that defines the course begins at kilometre 1: 3.68 kilometres at 17 percent average gradient for 623 metres of gain, with individual ramps approaching 50 percent.\n\nThe high point sits at around 1,375 metres, a good 600 metres above the start. From there the second half of the course descends continuously back to the valley.\n\nThat makes the Super the weekend's middle distance: it has the elevation and the alpine character of the long races, but only one big climb instead of the Beast's two. Just under ten percent of the route is flat, a third is steep ascent and another third steep descent. The 25 obstacles are spread over both halves.",{"de":629,"en":630},"Die Struktur dieses Kurses macht die Einteilung ungewöhnlich einfach und ungewöhnlich unbarmherzig: Praktisch das gesamte Rennen wird im Anstieg zwischen Kilometer 1 und knapp 5 entschieden. Alles davor ist Anlauf, alles danach ist Abfahrt.\n\nGehe den Anstieg nach Anstrengung, nicht nach Tempo. Bei 17 Prozent Durchschnittsneigung ist zügiges Gehen für die meisten die effizientere Fortbewegung als Laufen, und der Wechsel zwischen beiden sollte bewusst erfolgen statt aus Erschöpfung. Nimm die Verpflegung vor dem Anstieg auf, nicht mitten darin.\n\nDie Hauptfalle ist der flache erste Kilometer, auf dem sich ein Zehn-Kilometer-Renntempo natürlich anfühlt; es ist auf diesem Profil keines. Die zweite, weniger offensichtliche Falle ist die lange Abfahrt: Sie sieht nach geschenkter Zeit aus, verlangt aber Trittsicherheit und stabile Beine, und jedes Hindernis dort trifft dich mit vorermüdeter Muskulatur.","The structure of this course makes pacing unusually simple and unusually unforgiving: practically the entire race is decided on the ascent between kilometre 1 and almost kilometre 5. Everything before it is a run-up, everything after it is descent.\n\nTake the climb by effort, not by pace. At an average of 17 percent, brisk hiking is more efficient than running for most people, and the switch between the two should be a decision rather than a collapse. Fuel before the climb, not in the middle of it.\n\nThe main trap is the flat opening kilometre, where a ten-kilometre race pace feels natural; on this profile it is nothing of the sort. The second, less obvious trap is the long descent: it looks like free time but demands sure footing and stable legs, and every obstacle down there meets you with pre-fatigued muscles.",{"de":632,"en":633},"Zehn Kilometer mit 653 Höhenmetern und 25 Hindernissen ergeben für die meisten Altersklassenathletinnen und -athleten eine Belastungsdauer von etwa eineinhalb bis drei Stunden. Der Charakter ist zweigeteilt: eine lange, harte Kraftausdauer-Aufgabe bergauf, gefolgt von einer koordinativ und muskulär fordernden Abfahrt, dazwischen immer wieder kurze anaerobe Spitzen an den Hindernissen.\n\nRennentscheidend ist der Anstieg ab Kilometer 1. Er dauert für viele 40 bis 70 Minuten am Stück: Das ist keine Passage, die man überbrücken kann, sondern der Hauptteil des Rennens.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf langen Bergaufeinheiten. Wiederholungen von 15 bis 30 Minuten an steilen Anstiegen im Bereich unterhalb der Schwelle bereiten dich am besten vor, ergänzt durch schnelles Bergwandern, weil du im Rennen ohnehin über weite Strecken gehen wirst. Baue diese Einheiten so, dass sie insgesamt 600 bis 1.000 Höhenmeter enthalten.\n\nDaneben verdienen zwei Dinge Aufmerksamkeit. Erstens das Bergablaufen: Die zweite Streckenhälfte ist eine durchgehende Abfahrt, und exzentrische Belastung muss trainiert werden, sonst wird sie zum Zeitverlust statt zum Gewinn. Zweitens die Griffkraft nach Belastung: Hangeln und Tragen direkt im Anschluss an eine harte Bergeinheit bilden die Rennsituation besser ab als frisches Krafttraining am Ruhetag.","Ten kilometres with 653 metres of climbing and 25 obstacles adds up to roughly one and a half to three hours for most age-group athletes. The character is split in two: a long, hard strength-endurance task uphill, followed by a descent that is demanding both for coordination and for the legs, with short anaerobic spikes at the obstacles throughout.\n\nThe ascent from kilometre 1 decides the race. For many runners it lasts 40 to 70 minutes without a break: this is not a passage you get through, it is the main body of the race.\n\nTraining should therefore centre on long uphill sessions. Repetitions of 15 to 30 minutes on steep climbs below threshold prepare you best, complemented by fast mountain hiking, since you will be walking for long stretches on race day anyway. Build those sessions to total 600 to 1,000 metres of climbing.\n\nTwo further things deserve attention. First, descending: the second half of the course is one continuous drop, and eccentric loading has to be trained or it turns into lost time rather than gained. Second, grip strength under fatigue: monkey bars and carries done straight after a hard hill session model the race far better than fresh strength work on a rest day.",[635],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[637,644,653,663,671,680],{"slug":638,"eventName":639,"proseName":640,"city":642,"country":8,"eventType":643,"eventDate":9,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":408,"classification":24},"world-games-of-mountainbiking","27. 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