[{"data":1,"prerenderedAt":208},["ShallowReactive",2],{"race-st-konrader-panoramalauf":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":7,"city":8,"country":9,"eventDate":10,"updatedAt":11,"eventHomepageUrl":12,"proseName":13,"eventType":15,"courses":16,"editions":206},"st-konrader-panoramalauf",[6],"11-st-konrader-panoramalauf-2026","11. St. Konrader Panoramalauf 2026","St. Konrad","Austria","2026-08-30T00:00:00.000Z","2026-07-24T12:22:48.052Z","https://www.tsv-stkonrad.at/11-st-konrader-panoramalauf/",{"de":14,"en":14},"St. Konrader Panoramalauf","Running",[17,194,197,200,203],{"raceName":18,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":182,"description":185,"pacing":188,"training":191},"Hauptlauf 7 km","2026-08-30",null,7000,285,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":59,"gradientDistribution":60,"downsampledProfile":66,"trackPolyline":181},"MOUNTAINOUS","point_to_point",196,89,34.6,[31,38,44,51],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":20},0.83,1.23,4.7,8.6,58,5769,{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":20},2.38,0.73,12.5,63,6259,{"startKm":45,"lengthKm":46,"avgGradientPct":47,"maxGradientPct":48,"elevGainM":49,"score":50,"category":20},3.48,0.38,9,14.4,34,3390,{"startKm":52,"lengthKm":53,"avgGradientPct":54,"maxGradientPct":55,"elevGainM":56,"score":57,"category":58},6.55,1.7,6.1,7.1,103,10348,"4",0,{"flatPct":61,"upPct":62,"downPct":63,"steepUpPct":64,"steepDownPct":65},12.1,47.6,19.1,9.4,11.8,[67,69,72,75,78,81,84,87,90,92,95,98,101,104,107,110,113,116,118,121,123,126,129,132,135,137,140,143,146,149,152,155,157,160,163,166,169,172,175,178],{"km":59,"elevM":68},593,{"km":70,"elevM":71},0.2,592,{"km":73,"elevM":74},0.43,594,{"km":76,"elevM":77},0.63,597,{"km":79,"elevM":80},0.85,601,{"km":82,"elevM":83},1.05,608,{"km":85,"elevM":86},1.27,623,{"km":88,"elevM":89},1.48,636,{"km":53,"elevM":91},647,{"km":93,"elevM":94},1.9,649,{"km":96,"elevM":97},2.13,656,{"km":99,"elevM":100},2.33,648,{"km":102,"elevM":103},2.55,664,{"km":105,"elevM":106},2.75,683,{"km":108,"elevM":109},2.95,700,{"km":111,"elevM":112},3.18,706,{"km":114,"elevM":115},3.38,694,{"km":117,"elevM":109},3.6,{"km":119,"elevM":120},3.8,718,{"km":122,"elevM":112},4.03,{"km":124,"elevM":125},4.22,677,{"km":127,"elevM":128},4.45,659,{"km":130,"elevM":131},4.65,644,{"km":133,"elevM":134},4.88,643,{"km":136,"elevM":131},5.08,{"km":138,"elevM":139},5.3,642,{"km":141,"elevM":142},5.5,604,{"km":144,"elevM":145},5.7,584,{"km":147,"elevM":148},5.93,570,{"km":150,"elevM":151},6.13,576,{"km":153,"elevM":154},6.35,580,{"km":52,"elevM":156},579,{"km":158,"elevM":159},6.78,588,{"km":161,"elevM":162},6.98,595,{"km":164,"elevM":165},7.2,610,{"km":167,"elevM":168},7.4,624,{"km":170,"elevM":171},7.63,640,{"km":173,"elevM":174},7.83,654,{"km":176,"elevM":177},8.05,670,{"km":179,"elevM":180},8.25,682,"ytlcHevzsAsEv@xBkJjDaFp@GNkAfBcCb@cFqByC_@sBv@uFgEiJkCsCsMgH_BRoAjAy@|MwAD}@hBaAjHQbSoFvBGaDeBwKLaDUs@}GnHiNwIoIdL}AlEMzDp@zPt@fHn@nZhDrLL~G|AfQbDbHjJuAfLDxBZfBxA`AQdCqPhA{@lDuINuEU_DpAm@B{@~AkDNqJjBqC[qCbBeD[qAD}CJcAXA}bAsd@",{"de":183,"en":184},"Der Hauptlauf des St. Konrader Panoramalaufs steigt über sieben Kilometer netto rund 90 Höhenmeter an – verteilt auf mehrere Anstiege, die sich zum Schluss zu einem langen Finish-Anstieg von über 100 Höhenmetern bündeln. Ein welliger, panoramischer Kurs, der Kraft im Schlussteil und Sicherheit auf kurzen Abfahrten verlangt.","The main race of the St. Konrader Panoramalauf gains around 90 net metres over seven kilometres, spread across several rises that gather into a long closing climb of over 100 metres of gain. A rolling, panoramic course that demands strength in the final section and sure footing on short descents.",{"de":186,"en":187},"Der Hauptlauf des St. Konrader Panoramalaufs startet am Badesee-Gelände und folgt dem Großen Panoramaweg durch das Almtal südlich von Gmunden. Schon nach den ersten flachen Metern beginnt das Gelände zu steigen: Auf gut einem Kilometer bei rund fünf Prozent sammelst du die ersten Höhenmeter, bevor der Anstieg ab Kilometer zwei deutlich steiler wird. Zwei kurze Rampen mit bis zu zwölf und vierzehn Prozent führen auf den höchsten Punkt der Strecke bei knapp 720 Metern, etwa im ersten Renndrittel. Wer hier zu schnell anläuft, zahlt später dafür.\n\nVom Hochpunkt geht es über einen längeren Abschnitt bergab, teils steil, was sichere Beine und etwas Trailgefühl verlangt. Der Untergrund wechselt zwischen Wald- und Wiesenwegen, mit weitem Blick über das Almtal und die umliegenden Berge — daher der Name. Die Strecke bleibt durchgehend wellig; lange flache Passagen gibt es kaum.\n\nDen Schluss prägt ein letzter, längerer Anstieg von gut hundert Höhenmetern, der die Runde insgesamt bergauf enden lässt. Mit rund 285 Höhenmetern auf etwas mehr als sieben Kilometern ist der Kurs für seine Distanz anspruchsvoll und richtet sich an alle, die kupiertes Gelände und Bergblick mögen. Start und Ziel am Badesee machen ihn zu einem kompakten, geselligen Lauf mit Verpflegung und Kuchenbuffet im Anschluss.","The main run of the St. Konrad Panoramalauf starts at the Badesee grounds and follows the Großer Panoramaweg through the Almtal valley south of Gmunden. After a short flat opening the terrain begins to climb: over a good kilometre at around five percent you gather the first metres of vertical before the gradient steepens noticeably from kilometre two. Two short ramps of up to twelve and fourteen percent lead to the high point of the course at almost 720 metres, roughly within the first third of the race. Go out too hard here and you pay for it later.\n\nFrom the top the route drops over a longer section, parts of it steep, which asks for sure footing and a feel for trail running. The surface alternates between forest and meadow paths, with wide views across the Almtal and the surrounding mountains — hence the name. The course stays rolling throughout; long flat stretches are rare.\n\nThe finish is shaped by one last, longer climb of a good hundred metres of vertical, which leaves the loop ending uphill overall. With around 285 metres of climbing on a little over seven kilometres, the course is demanding for its distance and suits anyone who enjoys hilly terrain and mountain views. With start and finish at the lake, it makes for a compact, sociable run with refreshments and a cake buffet afterwards.",{"de":189,"en":190},"Der Kurs klettert in Etappen: einem gleichmäßigen ersten Anstieg ab Kilometer 0,8 folgen zwei steile Rampen zwischen Kilometer 2,4 und 3,9 mit bis zu neun Prozent. Genau hier liegt die Falle – der mittlere Steilteil verführt zu einem harten Tempo, obwohl das Rennen erst am Schluss entschieden wird.\n\nNach einer abfallenden Passage um Kilometer 5 wartet der lange Finish-Anstieg: rund 1,7 Kilometer mit gut sechs Prozent und über 100 Höhenmetern bis ins Ziel. Teile deine Kraft so ein, dass du auf diesem letzten Anstieg noch zulegen kannst, statt ihn nur zu überleben. Die kurze Abfahrt vor dem Finale läufst du kontrolliert, um die Oberschenkel für den Schlussanstieg zu schonen.\n\nWer die steilen Mittelrampen überzieht, verliert am Berg zum Ziel – dort fällt die Entscheidung.","The course climbs in stages: a steady first rise from kilometre 0.8 is followed by two steep ramps between kilometres 2.4 and 3.9 reaching nine percent. This is the trap – the steep middle tempts a hard pace even though the race is only decided at the end.\n\nAfter a descending stretch around kilometre 5 comes the long closing climb: about 1.7 kilometres at a good six percent and over 100 metres of gain to the finish. Ration your effort so you can still lift on this final climb rather than merely survive it. Run the short descent before the finale under control to spare your quads for the closing ascent.\n\nOvercook the steep middle ramps and you lose on the climb to the line – that is where the decision falls.",{"de":192,"en":193},"Für die meisten Altersklassenläuferinnen und -läufer liegt die Belastungsdauer zwischen rund 35 und 55 Minuten — kurz, aber wegen der 285 Höhenmeter intensiver, als die Distanz vermuten lässt. Der Charakter ist nicht gleichmäßig: Fast die Hälfte der Strecke geht bergauf, dazu kommen steile Abschnitte in beide Richtungen. Du läufst also kein konstantes Tempo, sondern wechselst ständig zwischen kräftigem Bergauflaufen und kontrolliertem Bergablaufen.\n\nRennentscheidend sind drei Phasen. Die steilen Rampen im ersten Drittel mit bis zu vierzehn Prozent fordern früh viel Kraft — wer hier überpaced, verliert auf dem Schlussanstieg deutlich. Der lange Abstieg aus der Streckenmitte verlangt Trittsicherheit und die Fähigkeit, bergab Tempo zu machen, ohne die Oberschenkel zu überlasten. Und der finale Anstieg über gut hundert Höhenmeter entscheidet, wer am Ende noch laufen kann.\n\nIm Training setzt du entsprechend Schwerpunkte. Berganintervalle an Steigungen um acht bis zwölf Prozent bauen die nötige Kraftausdauer auf. Plane gezielt Bergabläufe ein, am besten auf unbefestigtem Untergrund, um die Beine an die exzentrische Belastung zu gewöhnen. Da der Kurs ständig wellt, helfen Dauerläufe in kupiertem Gelände mehr als Einheiten auf der flachen Bahn. Ergänze das durch kurze, harte Intervalle, damit du am Schlussanstieg auch nach 40 Minuten noch zusetzen kannst. Wer mit dem Renntempo am Berg vertraut ist und sicher bergab läuft, ist auf diesem Kurs klar im Vorteil.","For most age-group runners the effort lasts somewhere between 35 and 55 minutes — short, but because of the 285 metres of climbing more intense than the distance suggests. The character is anything but steady: almost half the course runs uphill, with steep sections in both directions. You never settle into a constant pace, instead switching continually between strong climbing and controlled descending.\n\nThree phases decide the race. The steep ramps in the first third, pitching up to fourteen percent, demand power early — overpace here and you lose badly on the closing climb. The long descent from the middle of the course asks for sure footing and the ability to carry speed downhill without trashing your quads. And the final climb of a good hundred metres of vertical settles who can still run at the finish.\n\nTrain with those demands in mind. Hill intervals on gradients of around eight to twelve percent build the strength endurance the course needs. Schedule downhill running deliberately, ideally on unpaved ground, so your legs adapt to the eccentric load. Because the route rolls constantly, continuous runs over hilly terrain help more than sessions on a flat track. Add short, hard intervals so you can still push on the final climb after 40 minutes of work. A runner comfortable with race pace on the climbs and confident on the descents holds a clear edge on this course.",{"raceName":195,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":196,"elevationGainInMeters":20,"format":23,"profile":20,"intro":20,"description":20,"pacing":20,"training":20},"Fitnesslauf 4,2 km",4200,{"raceName":198,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":199,"elevationGainInMeters":20,"format":23,"profile":20,"intro":20,"description":20,"pacing":20,"training":20},"Charity Nordic Walking 5 km",5000,{"raceName":201,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":202,"elevationGainInMeters":20,"format":23,"profile":20,"intro":20,"description":20,"pacing":20,"training":20},"Staffellauf (3x700m)",2100,{"raceName":204,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":205,"elevationGainInMeters":20,"format":23,"profile":20,"intro":20,"description":20,"pacing":20,"training":20},"Minilauf (2021+)",200,[207],{"eventName":7,"eventDate":10,"eventHomepageUrl":12},1784953596741]