[{"data":1,"prerenderedAt":370},["ShallowReactive",2],{"race-stadtgrandprix-marchtrenk":3,"race-related-stadtgrandprix-marchtrenk":316},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":314},"stadtgrandprix-marchtrenk",[],"Stadtgrandprix Marchtrenk","Marchtrenk","Austria","2026-10-11T00:00:00.000Z","2026-08-16T12:32:41.582Z","https://www.stadtgrandprix.at/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,129,227],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":117,"description":120,"pacing":123,"training":126},"10 Meilen","STANDARD",null,"2026-10-11",16093,23,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":26,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":28,"gradientDistribution":31,"downsampledProfile":33,"trackPolyline":116},"FLAT","loop",20,21,0,1.3,[],{"flatPct":32,"upPct":28,"downPct":28,"steepUpPct":28,"steepDownPct":28},100,[34,36,38,41,44,46,48,50,52,54,56,58,60,62,64,66,68,70,72,74,76,78,80,82,84,86,88,90,92,94,96,98,100,102,104,106,108,110,112,114],{"km":28,"elevM":35},304,{"km":37,"elevM":35},0.4,{"km":39,"elevM":40},0.83,303,{"km":42,"elevM":43},1.23,302,{"km":45,"elevM":35},1.65,{"km":47,"elevM":35},2.05,{"km":49,"elevM":40},2.48,{"km":51,"elevM":43},2.88,{"km":53,"elevM":35},3.3,{"km":55,"elevM":35},3.7,{"km":57,"elevM":40},4.13,{"km":59,"elevM":43},4.53,{"km":61,"elevM":35},4.95,{"km":63,"elevM":35},5.35,{"km":65,"elevM":40},5.78,{"km":67,"elevM":43},6.18,{"km":69,"elevM":35},6.6,{"km":71,"elevM":35},7,{"km":73,"elevM":43},7.43,{"km":75,"elevM":43},7.83,{"km":77,"elevM":35},8.25,{"km":79,"elevM":35},8.65,{"km":81,"elevM":43},9.07,{"km":83,"elevM":40},9.48,{"km":85,"elevM":35},9.9,{"km":87,"elevM":35},10.3,{"km":89,"elevM":43},10.73,{"km":91,"elevM":40},11.13,{"km":93,"elevM":35},11.55,{"km":95,"elevM":40},11.95,{"km":97,"elevM":43},12.38,{"km":99,"elevM":40},12.78,{"km":101,"elevM":40},13.2,{"km":103,"elevM":40},13.6,{"km":105,"elevM":43},14.03,{"km":107,"elevM":40},14.43,{"km":109,"elevM":40},14.85,{"km":111,"elevM":40},15.25,{"km":113,"elevM":43},15.68,{"km":115,"elevM":40},16.08,"ygceH_{cuArB~L@~Ea@rBoF|@{@wDkEqHgGwV\\tBjJkGfDu@zFbd@m@jEoF|@{@wDkEqHgGwV\\tBjJkGfDu@zFbd@m@jEoF|@{@wDkEqHgGwV\\tBjJkGfDu@zFbd@m@jEoF|@{@wDkEqHgGwV\\tBjJkGfDu@zFbd@m@jEoF|@{@wDkEqHgGwV\\tBjJkGfDu@zFbd@m@jEoF|@{@wDkEqHgGwV\\tBjJkGfDu@zFbd@m@jEoF|@{@wDkEqHgGwV\\tBjJkGfDu@zFbd@m@jEoF|@{@wDkEqHgGwV\\tBjJkGfDu@zFbd@m@jEoF|@{@wDkEqHgGwV\\tBjJkGfDu@zFbd@m@jEoF|@{@wDkEqHgGwV\\tBjJkGfDu@xBzQ",{"de":118,"en":119},"Zehn Meilen sind zehn Runden auf dem zertifizierten Meilenkurs, zusammen 16.093 Meter. Es ist der Hauptbewerb des Stadtgrandprix und eine der wenigen Gelegenheiten im Land, eine exakt vermessene Zehn-Meilen-Zeit zu laufen.","Ten miles means ten laps of the certified mile circuit, 16,093 metres in total. It is the Stadtgrandprix's main event and one of the few chances in the country to run a precisely measured ten-mile time.",{"de":121,"en":122},"Die Runde führt vom Start auf der Linzer Straße im Uhrzeigersinn durch Marchtrenk: über die Bahnhofstraße nach Norden, an der Gourmetfein- und der Starlim-Kurve vorbei, dann die Lessingstraße nach Osten, ein kurzer Wendepunkt in die Stifterstraße hinein und wieder heraus, über die Eichenstraße nach Süden und schließlich über den Kreisverkehr zurück auf die Linzer Straße ins Ziel.\n\nZehn Runden bedeuten, dass du jede Kurve zehnmal und den Wendepunkt in der Stifterstraße ebenfalls zehnmal nimmst. Der Kurs ist damit weniger eine Strecke als ein Rhythmus: Start und Ziel liegen am selben Punkt, und die Rundenzählung liegt laut Ausschreibung in der Verantwortung der Teilnehmenden.\n\nDas Gelände ist flach. Über die gesamten sechzehn Kilometer bleibt das Profil in einem Band von etwa zwei Metern, gemessene Höhenmeter sind DEM-Rauschen und keine reale Welle. Bei Punkt 5 an der Linzer Straße liegt die Wechselzone des parallel geführten Staffelbewerbs.","The lap runs clockwise from the start on Linzer Straße through Marchtrenk: north along Bahnhofstraße, past the Gourmetfein and Starlim corners, east along Lessingstraße, a short turnaround into Stifterstraße and back out, south down Eichenstraße and finally through the roundabout onto Linzer Straße to the finish.\n\nTen laps mean you take every corner ten times and the Stifterstraße turnaround ten times as well. The course is therefore less a route than a rhythm: start and finish share a point, and by the race information lap counting is the participants' own responsibility.\n\nThe ground is flat. Across the full sixteen kilometres the profile stays inside a band of about two metres; any measured climbing is DEM noise rather than a real undulation. The relay's exchange zone sits at point 5 on Linzer Straße.",{"de":124,"en":125},"Sechzehn Kilometer auf einer Meilenrunde sind ein Geduldsrennen. Der häufigste Fehler ist, das Tempo an den ersten Runden auszurichten, die sich auf einem kurzen, flachen Kurs immer zu leicht anfühlen. Nimm die erste Runde bewusst als die langsamste des Tages.\n\nDie Rundenzeiten sind hier ein präzises Werkzeug, weil jede Runde exakt gleich lang ist. Halte sie über die ersten sechs Runden konstant; erst ab Runde sieben entscheidest du, ob noch etwas geht.\n\nDie Falle ist die Wende in der Stifterstraße. Einmal kostet sie wenig, zehnmal summiert sie sich, besonders wenn du sie jedes Mal mit einem Antritt verlässt. Laufe sie gleichmäßig und lass die Beschleunigung flach ausfallen. Die Rennentscheidung fällt zwischen Runde sieben und neun, wenn die Gleichförmigkeit des Kurses am schwersten wiegt.","Sixteen kilometres on a mile circuit is a patience race. The commonest error is setting your pace by the opening laps, which always feel too easy on a short flat course. Deliberately make the first lap the slowest of the day.\n\nLap splits are a precise tool here because every lap is exactly the same length. Hold them steady through the first six; only from lap seven do you decide whether there is more.\n\nThe trap is the Stifterstraße turnaround. Once it costs little, ten times it accumulates, especially if you leave it with a surge each time. Run it evenly and keep the acceleration gentle. The race is decided between laps seven and nine, when the sameness of the circuit weighs heaviest.",{"de":127,"en":128},"Zehn Meilen dauern für Altersklassenathletinnen und -athleten rund 65 bis 100 Minuten. Das ist eine lange Belastung knapp unterhalb der Schwelle, bei der die Grundlagenausdauer die Obergrenze setzt und nicht die Spitzengeschwindigkeit.\n\nCharakterlich ist der Kurs außergewöhnlich gleichförmig: kein Anstieg, kein Untergrundwechsel, dieselben vier Kurven und dieselbe Wende zehnmal. Das macht ihn schnell, verlangt aber mentale Struktur, weil es keine landschaftliche Abwechslung gibt, an der man den Fortschritt misst.\n\nRennentscheidend sind die Runden sieben bis neun, in denen sich zeigt, ob die ersten sechs richtig eingeteilt waren.\n\nIm Training zählen daher lange Tempoläufe über 40 bis 70 Minuten knapp unter der Schwelle mehr als kurze Intervalle, ergänzt um wöchentliche lange Läufe für die Grundlage. Wer den Kurs nachbilden will, läuft Tempoblöcke auf einer kurzen Runde: die eigentliche Übung besteht darin, über zehn identische Runden dieselbe Pace zu halten, ohne sie aus Langeweile zu erhöhen.","For an age group athlete ten miles takes roughly 65 to 100 minutes. It is a long effort just below threshold, where aerobic base sets the ceiling rather than top speed.\n\nIn character the course is unusually uniform: no climb, no change of surface, the same four corners and the same turnaround ten times. That makes it fast but demands mental structure, since there is no change of scenery against which to measure progress.\n\nLaps seven to nine decide the race, revealing whether the first six were judged correctly.\n\nLong tempo runs of 40 to 70 minutes just under threshold therefore matter more than short intervals, complemented by a weekly long run for the base. To rehearse the course, run tempo blocks on a short circuit: the real skill is holding one pace across ten identical laps without lifting it out of boredom.",{"raceName":130,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":131,"elevationGainInMeters":71,"format":22,"profile":132,"intro":215,"description":218,"pacing":221,"training":224},"3 Meilen",4828,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":133,"totalDescentM":133,"netElevationM":28,"vertPerKm":134,"climbs":135,"remainingVertM":28,"gradientDistribution":136,"downsampledProfile":137,"trackPolyline":214},6,1.2,[],{"flatPct":32,"upPct":28,"downPct":28,"steepUpPct":28,"steepDownPct":28},[138,139,141,143,145,147,149,151,153,155,157,158,160,162,164,166,168,170,172,174,176,177,179,181,183,185,187,189,191,193,195,196,198,200,202,204,206,208,210,212],{"km":28,"elevM":35},{"km":140,"elevM":35},0.13,{"km":142,"elevM":35},0.25,{"km":144,"elevM":40},0.38,{"km":146,"elevM":35},0.5,{"km":148,"elevM":35},0.63,{"km":150,"elevM":40},0.75,{"km":152,"elevM":40},0.88,{"km":154,"elevM":43},1,{"km":156,"elevM":43},1.13,{"km":42,"elevM":43},{"km":159,"elevM":43},1.35,{"km":161,"elevM":40},1.48,{"km":163,"elevM":40},1.6,{"km":165,"elevM":35},1.73,{"km":167,"elevM":35},1.85,{"km":169,"elevM":40},1.98,{"km":171,"elevM":35},2.1,{"km":173,"elevM":35},2.23,{"km":175,"elevM":40},2.35,{"km":49,"elevM":40},{"km":178,"elevM":43},2.6,{"km":180,"elevM":43},2.73,{"km":182,"elevM":43},2.85,{"km":184,"elevM":43},2.98,{"km":186,"elevM":40},3.1,{"km":188,"elevM":40},3.23,{"km":190,"elevM":35},3.35,{"km":192,"elevM":35},3.48,{"km":194,"elevM":40},3.6,{"km":55,"elevM":35},{"km":197,"elevM":35},3.83,{"km":199,"elevM":40},3.95,{"km":201,"elevM":40},4.08,{"km":203,"elevM":43},4.2,{"km":205,"elevM":43},4.33,{"km":207,"elevM":43},4.45,{"km":209,"elevM":43},4.58,{"km":211,"elevM":40},4.7,{"km":213,"elevM":40},4.83,"ygceH_{cuArB~L@~Ea@rBoF|@{@wDkEqHgGwV\\tBjJkGfDu@zFbd@m@jEoF|@{@wDkEqHgGwV\\tBjJkGfDu@zFbd@m@jEoF|@{@wDkEqHgGwV\\tBjJkGfDu@xBzQ",{"de":216,"en":217},"Drei Meilen sind drei Runden auf dem zertifizierten Marchtrenker Meilenkurs, zusammen 4.828 Meter. Die Distanz ist kurz genug, um durchgehend schnell gelaufen zu werden, und lang genug, dass die Rundenzeiten verraten, ob der Start gepasst hat.","Three miles means three laps of the certified Marchtrenk mile circuit, 4,828 metres in total. Short enough to be run fast throughout, and long enough that the lap splits reveal whether you judged the start.",{"de":219,"en":220},"Die Runde führt vom Start auf der Linzer Straße im Uhrzeigersinn durch Marchtrenk: über die Bahnhofstraße nach Norden, an der Gourmetfein- und der Starlim-Kurve vorbei, dann die Lessingstraße nach Osten, ein kurzer Wendepunkt in die Stifterstraße hinein und wieder heraus, über die Eichenstraße nach Süden und schließlich über den Kreisverkehr zurück auf die Linzer Straße ins Ziel.\n\nDiese Runde wird dreimal gelaufen. Weil sie exakt vermessen ist, ist auch die Gesamtdistanz exakt: 4.828 Meter, nicht ungefähr fünf Kilometer. Für den Vergleich mit einer 5-km-Bestzeit fehlen also rund 170 Meter.\n\nDas Profil spielt keine Rolle: Talboden, ein Höhenband von etwa zwei Metern über die ganze Runde, keine Steigung, die den Rhythmus stören würde. Was den Kurs prägt, sind die vier Kurven und der Wendepunkt in der Stifterstraße, die pro Runde einmal wiederkehren und deshalb dreimal bezahlt werden.","The lap runs clockwise from the start on Linzer Straße through Marchtrenk: north along Bahnhofstraße, past the Gourmetfein and Starlim corners, east along Lessingstraße, a short turnaround into Stifterstraße and back out, south down Eichenstraße and finally through the roundabout onto Linzer Straße to the finish.\n\nThat lap is run three times. Because it is precisely measured, so is the total: 4,828 metres, not roughly five kilometres. Comparing against a 5 km personal best, you are about 170 metres short.\n\nThe profile is irrelevant: valley floor, an elevation band of about two metres across the whole lap, no rise to disturb the rhythm. What shapes the race are the four corners and the Stifterstraße turnaround, which come round once per lap and are therefore paid for three times.",{"de":222,"en":223},"Drei Runden geben dir genau zwei Kontrollpunkte, und beide liegen früh. Laufe die erste Runde als die zweitschnellste, nicht als die schnellste, und vergleiche am Ende von Runde zwei: ist sie langsamer als Runde eins, war der Start zu hart.\n\nDer Wendepunkt in der Stifterstraße ist die einzige echte Bremsung im Rundenverlauf und kommt dreimal. Wer ihn jedes Mal sauber anläuft und eng nimmt, spart über drei Runden mehr, als ein Antritt auf der Lessingstraße einbringt.\n\nDie Rennentscheidung fällt in der dritten Runde auf der Eichenstraße, dem letzten langen Abschnitt vor dem Kreisverkehr. Wer dort noch Frequenz hat, kommt schnell ins Ziel.","Three laps give you exactly two checkpoints, and both come early. Run the first lap as the second fastest rather than the fastest, and compare at the end of lap two: if it is slower than lap one, your start was too hard.\n\nThe Stifterstraße turnaround is the only real braking point on the lap and it comes three times. Running into it cleanly and taking it tight saves more across three laps than any surge on Lessingstraße will gain.\n\nThe race is decided on the third lap along Eichenstraße, the last long stretch before the roundabout. Arrive there with cadence intact and the finish comes quickly.",{"de":225,"en":226},"Drei Meilen dauern für die meisten Teilnehmenden rund 18 bis 28 Minuten. Das ist eine Belastung an oder knapp über der Schwelle, kurz genug, um sie durchgehend hart zu laufen, und ohne jede Erholungsphase.\n\nCharakterlich ist der Kurs gleichförmig, aber nicht monoton: drei Rundenübergänge, zwölf Kurven insgesamt und drei Wendepunkte erzeugen kleine Tempoverhandlungen auf einem hohen Grundtempo. Höhenmeter gibt es praktisch keine.\n\nRennentscheidend ist die Gleichmäßigkeit über die drei Runden, nicht die Spitzengeschwindigkeit.\n\nIm Training bringen deshalb Intervalle über drei bis sechs Minuten an der Schwelle den größten Übertrag, ergänzt um kurze Wiederholungen im Renntempo, damit die Zielpace vertraut ist. Wer die Möglichkeit hat, läuft ein paar Einheiten auf einer kurzen Runde mit Wenden: genau diese Kombination aus konstantem Tempo und regelmäßigem Abbremsen bildet das Rennen ab.","Three miles takes most participants roughly 18 to 28 minutes. It is an effort at or just above threshold, short enough to be run hard throughout, with no recovery phase.\n\nIn character the course is uniform but not monotonous: three lap transitions, twelve corners in total and three turnarounds create small negotiations of pace on a high base speed. Elevation is effectively absent.\n\nWhat decides it is evenness across the three laps rather than top speed.\n\nIntervals of three to six minutes at threshold therefore transfer best, complemented by short repetitions at race pace so the target is familiar. If you can, run a few sessions on a short lapped circuit with turnarounds: that combination of steady speed and regular braking is exactly what the race is.",{"raceName":228,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":229,"elevationGainInMeters":230,"format":22,"profile":231,"intro":302,"description":305,"pacing":308,"training":311},"1 Meile",1609,2,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":230,"totalDescentM":230,"netElevationM":28,"vertPerKm":232,"climbs":233,"remainingVertM":28,"gradientDistribution":234,"downsampledProfile":235,"trackPolyline":301},1.1,[],{"flatPct":32,"upPct":28,"downPct":28,"steepUpPct":28,"steepDownPct":28},[236,237,239,241,242,244,246,247,249,251,252,253,255,256,258,260,261,263,265,266,268,269,271,273,275,277,279,281,282,284,285,286,288,290,291,293,295,296,298,300],{"km":28,"elevM":35},{"km":238,"elevM":35},0.05,{"km":240,"elevM":35},0.08,{"km":140,"elevM":35},{"km":243,"elevM":35},0.18,{"km":245,"elevM":35},0.2,{"km":142,"elevM":35},{"km":248,"elevM":35},0.28,{"km":250,"elevM":40},0.33,{"km":144,"elevM":40},{"km":37,"elevM":35},{"km":254,"elevM":35},0.45,{"km":146,"elevM":35},{"km":257,"elevM":35},0.53,{"km":259,"elevM":35},0.57,{"km":148,"elevM":35},{"km":262,"elevM":35},0.65,{"km":264,"elevM":40},0.7,{"km":150,"elevM":40},{"km":267,"elevM":40},0.78,{"km":39,"elevM":40},{"km":270,"elevM":40},0.85,{"km":272,"elevM":40},0.9,{"km":274,"elevM":40},0.95,{"km":276,"elevM":40},0.98,{"km":278,"elevM":43},1.02,{"km":280,"elevM":43},1.08,{"km":232,"elevM":43},{"km":283,"elevM":43},1.15,{"km":134,"elevM":43},{"km":42,"elevM":43},{"km":287,"elevM":43},1.27,{"km":289,"elevM":43},1.33,{"km":159,"elevM":43},{"km":292,"elevM":43},1.4,{"km":294,"elevM":40},1.43,{"km":161,"elevM":40},{"km":297,"elevM":40},1.53,{"km":299,"elevM":40},1.55,{"km":163,"elevM":40},"ygceH_{cuArB~L@~Ea@rBoF|@{@wDkEqHgGwV\\tBjJkGfDu@xBzQ",{"de":303,"en":304},"Die Marchtrenker Meile ist eine AIMS-zertifizierte Runde von exakt 1.609,34 Metern durch das Ortszentrum. Über eine Runde gibt es weder Höhenmeter noch Taktik: es ist ein reiner Tempolauf über eine Meile, auf abgesperrter Straße und mit Zeitnehmung.","The Marchtrenker Meile is an AIMS-certified lap of exactly 1,609.34 metres through the town centre. Over a single lap there is neither elevation nor tactics: it is a pure speed run over the mile, on closed roads and chip timed.",{"de":306,"en":307},"Die Runde führt vom Start auf der Linzer Straße im Uhrzeigersinn durch Marchtrenk: über die Bahnhofstraße nach Norden, an der Gourmetfein- und der Starlim-Kurve vorbei, dann die Lessingstraße nach Osten, ein kurzer Wendepunkt in die Stifterstraße hinein und wieder heraus, über die Eichenstraße nach Süden und schließlich über den Kreisverkehr zurück auf die Linzer Straße ins Ziel.\n\nDie Strecke ist seit Februar 2014 AIMS-zertifiziert und exakt vermessen. Genau deshalb wird sie in Meilen und nicht in Kilometern ausgeschrieben: eine Runde ist eine Meile.\n\nDas Gelände ist Traunfeld-Talboden. Über die gesamte Meile liegt das Profil in einem Band von rund zwei Metern, gemessene Höhenmeter sind DEM-Rauschen. Die Runde ist die kürzeste der drei Distanzen des Stadtgrandprix und wird von denselben Kurven begrenzt, die auch die Zehn-Meilen-Läufer zehnmal sehen.","The lap runs clockwise from the start on Linzer Straße through Marchtrenk: north along Bahnhofstraße, past the Gourmetfein and Starlim corners, east along Lessingstraße, a short turnaround into Stifterstraße and back out, south down Eichenstraße and finally through the roundabout onto Linzer Straße to the finish.\n\nThe course has been AIMS-certified and precisely measured since February 2014. That is exactly why it is advertised in miles rather than kilometres: one lap is one mile.\n\nThe ground is Traun valley floor. Across the whole mile the profile sits inside a band of about two metres, and any measured climbing is DEM noise. This is the shortest of the three Stadtgrandprix distances, bounded by the same corners the ten-mile runners see ten times.",{"de":309,"en":310},"Eine Meile lässt keine Einteilung zu. Nach dem Start auf der Linzer Straße bist du innerhalb von zwanzig Sekunden auf Zielpace, und die Aufgabe besteht darin, sie über knapp sechs Minuten nicht abfallen zu lassen.\n\nDie einzige Struktur gibt der Kurs über seine vier Kurven und den Wendepunkt in der Stifterstraße. Der Wendepunkt ist der teuerste Moment des Rennens: abbremsen, wenden, wieder beschleunigen. Nimm ihn eng und lauf ihn flüssig an, statt ihn als Pause zu behandeln.\n\nDie Falle ist der Start. Auf einer Meile kostet ein zu schneller erster Viertelkilometer mehr, als er einbringt, weil die letzten vierhundert Meter auf der Eichenstraße ohnehin die härtesten sind.","A mile leaves no room for pacing strategy. Within twenty seconds of the start on Linzer Straße you are at target pace, and the job is to keep it from fading across not quite six minutes.\n\nThe only structure comes from the four corners and the turnaround in Stifterstraße. That turnaround is the most expensive moment of the race: brake, turn, rebuild. Take it tight and run into it smoothly rather than treating it as a rest.\n\nThe trap is the start. Over a mile, a first quarter run too hard costs more than it gains, because the closing four hundred metres on Eichenstraße are the hardest part anyway.",{"de":312,"en":313},"Ein Meilenlauf dauert je nach Leistungsstand rund fünf bis neun Minuten. Physiologisch liegt er deutlich über der Schwelle und wird zu einem erheblichen Teil anaerob bestritten, was ihn von jedem längeren Straßenlauf unterscheidet.\n\nCharakterlich ist er gleichförmig schnell: keine Steigung, kein Untergrundwechsel, nur vier Kurven und eine Wende. Was zählt, ist Laufökonomie bei hohem Tempo und die Fähigkeit, im letzten Drittel nicht zu verkrampfen.\n\nRennentscheidend sind die letzten vierhundert Meter, in denen die Sauerstoffschuld sichtbar wird.\n\nIm Training passen dazu kurze Intervalle über 200 bis 600 Meter deutlich über Renntempo mit vollständiger Pause, ergänzt um längere Wiederholungen über 800 bis 1.000 Meter im Renntempo, damit die Zielgeschwindigkeit nicht nur erreichbar, sondern haltbar wird. Ein paar Beschleunigungen aus der Kurve heraus lohnen sich ebenfalls, weil der Kurs vier davon enthält.","A mile takes roughly five to nine minutes depending on your level. Physiologically it sits well above threshold and is run substantially anaerobically, which sets it apart from any longer road race.\n\nIn character it is uniformly fast: no gradient, no change of surface, just four corners and one turnaround. What counts is running economy at speed and not tightening up in the final third.\n\nThe race is decided over the closing four hundred metres, where the oxygen debt becomes visible.\n\nTraining that fits: short intervals of 200 to 600 metres well above race pace with full recovery, complemented by longer repetitions of 800 to 1,000 metres at race pace so the target speed becomes sustainable rather than merely reachable. A few accelerations out of bends are worth adding too, since the course has four of them.",[315],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[317,326,335,345,354,362],{"slug":318,"eventName":319,"proseName":320,"city":322,"country":8,"eventType":13,"eventDate":323,"distanceInMeters":324,"elevationGainInMeters":325,"classification":24},"haager-lies-halbmarathon","4. Haager Lies Halbmarathon 2026",{"de":321,"en":321},"Haager Lies Halbmarathon","Neukirchen bei Lambach","2026-09-20T00:00:00.000Z",21097,142,{"slug":327,"eventName":328,"proseName":329,"city":332,"country":8,"eventType":13,"eventDate":333,"distanceInMeters":324,"elevationGainInMeters":334,"classification":24},"welser-halbmarathon","Welser Halbmarathon 2027",{"de":330,"en":331},"Welser Halbmarathon","Wels Half Marathon","Wels","2027-03-21T00:00:00.000Z",51,{"slug":336,"eventName":337,"proseName":338,"city":341,"country":8,"eventType":13,"eventDate":342,"distanceInMeters":343,"elevationGainInMeters":344,"classification":24},"traunsee-halbmarathon","Generali Traunsee Halbmarathon 2027",{"de":339,"en":340},"Traunsee Halbmarathon","Traunsee Half Marathon","Ebensee","2027-06-19T00:00:00.000Z",21098,79,{"slug":346,"eventName":347,"proseName":348,"city":350,"country":8,"eventType":13,"eventDate":351,"distanceInMeters":352,"elevationGainInMeters":353,"classification":24},"bad-ischler-kaiserlauf","25. 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