[{"data":1,"prerenderedAt":202},["ShallowReactive",2],{"race-swim-run-haan":3,"race-related-swim-run-haan":144},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":142},"swim-run-haan",[],"Swim & Run Haan 2026","Haan","Germany","2026-09-13T00:00:00.000Z","2026-08-16T12:32:43.794Z","https://tsvgruiten.de/swim-run-haan-2026/",{"de":13,"en":13},"Swim & Run Haan","Other",[16],{"raceName":17,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":127,"leg":22,"legGroup":22,"distanceInMeters":128,"elevationGainInMeters":30,"format":129,"profile":22,"intro":130,"description":133,"pacing":136,"training":139},"Junioren","COMBINED",[20,25],{"discipline":21,"label":22,"legOrder":23,"distanceInMeters":24,"raceName":22,"elevationGainInMeters":22,"profile":22,"description":22},"SWIM",null,0,500,{"discipline":26,"label":22,"legOrder":27,"distanceInMeters":28,"raceName":29,"elevationGainInMeters":30,"profile":31,"description":124},"RUN",40,5000,"Junioren — Run",29,{"classification":32,"routeShape":33,"totalAscentM":34,"totalDescentM":34,"netElevationM":23,"vertPerKm":35,"climbs":36,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":37,"downsampledProfile":41,"trackPolyline":123},"FLAT","loop",17,3,[],{"flatPct":38,"upPct":39,"downPct":40,"steepUpPct":23,"steepDownPct":23},78.8,12.4,8.8,[42,44,46,49,51,53,55,57,59,61,63,65,67,69,71,73,75,77,79,81,83,85,87,89,91,93,95,97,99,101,103,105,107,109,111,113,115,117,119,121],{"km":23,"elevM":43},168,{"km":45,"elevM":43},0.15,{"km":47,"elevM":48},0.28,169,{"km":50,"elevM":43},0.43,{"km":52,"elevM":43},0.55,{"km":54,"elevM":43},0.7,{"km":56,"elevM":43},0.83,{"km":58,"elevM":43},0.98,{"km":60,"elevM":43},1.13,{"km":62,"elevM":43},1.25,{"km":64,"elevM":43},1.4,{"km":66,"elevM":43},1.53,{"km":68,"elevM":43},1.68,{"km":70,"elevM":43},1.8,{"km":72,"elevM":43},1.95,{"km":74,"elevM":48},2.08,{"km":76,"elevM":43},2.23,{"km":78,"elevM":43},2.38,{"km":80,"elevM":43},2.5,{"km":82,"elevM":43},2.65,{"km":84,"elevM":43},2.78,{"km":86,"elevM":43},2.93,{"km":88,"elevM":43},3.05,{"km":90,"elevM":43},3.2,{"km":92,"elevM":43},3.35,{"km":94,"elevM":48},3.48,{"km":96,"elevM":43},3.63,{"km":98,"elevM":43},3.75,{"km":100,"elevM":48},3.9,{"km":102,"elevM":43},4.03,{"km":104,"elevM":43},4.18,{"km":106,"elevM":43},4.3,{"km":108,"elevM":43},4.45,{"km":110,"elevM":43},4.6,{"km":112,"elevM":43},4.72,{"km":114,"elevM":43},4.88,{"km":116,"elevM":43},5,{"km":118,"elevM":43},5.15,{"km":120,"elevM":48},5.28,{"km":122,"elevM":43},5.43,"}zmwHu{xi@dAlEiE~ASyKrCfAhApFiE~ASyKrCfAhApFiE~ASyKrCfAhApFiE~ASyKrCfAhApFiE~ASyKrCfAhApFiE~ASyKrCfAhApFiE~ASyKrCfAhApFiE~ASyKrCfAhApFiE~ASyKrCfAhApFiE~ASyKrCfAhApFiE~ASyKrCfAhApFiE~ASyK`@ItBtB",{"de":125,"en":126},"Die Runde umschließt das Schwimm- und Sportbad Haan im Zentrum: von der Mittelstraße nach Westen, nach Norden in die Friedrichstraße, nach Osten über den Alten Kirchplatz und schließlich nach Süden über den Vorplatz des Bades und an dessen Ostseite entlang zurück auf die Mittelstraße. Vier Richtungswechsel pro Runde, zwölf Runden, also rund fünfzig Kurven auf der gesamten Distanz.\n\nDer Untergrund ist durchgehend Asphalt im innerstädtischen Straßenraum. Das Höhenprofil bewegt sich zwischen 167 und 169 Metern: knapp vier Fünftel der Runde sind flach, der Rest verteilt sich auf Anstiege und Gefälle, die kaum als solche wahrnehmbar sind.\n\nDer Wettkampf beginnt mit 500 Metern im 25-Meter-Becken des Bades, gefolgt von einem einzigen Wechsel. Weil der Laufkurs das Bad umrundet, liegen Start, Wechsel, Strecke und Ziel auf wenigen hundert Metern beieinander, und du kommst in jeder Runde an derselben Stelle vorbei.","The lap encircles the Schwimm- und Sportbad Haan in the town centre: west along Mittelstraße, north up Friedrichstraße, east along Alter Kirchplatz and finally south across the pool forecourt and down its east frontage back onto Mittelstraße. Four changes of direction per lap, twelve laps, so around fifty corners over the full distance.\n\nThe surface is tarmac throughout, in ordinary town streets. The profile moves between 167 and 169 metres: nearly four fifths of the lap is flat, and the remainder is spread across rises and falls barely perceptible as either.\n\nThe race opens with 500 metres in the pool's 25 metre lanes, followed by a single transition. Because the run circuit wraps around the building, the start, the transition, the course and the finish all sit within a few hundred metres of each other, and you pass the same point on every lap.","2026-09-13",5500,"FIXED_DISTANCE",{"de":131,"en":132},"Der Swim & Run Haan ist ein Format ohne Rad: 500 Meter im Schwimm- und Sportbad Haan am Alten Kirchplatz, danach ein einziger Wechsel und zwölf Runden auf einer kurzen Straßenschleife, die einmal um genau dieses Bad herumführt. Kein Wind, kein offenes Wasser und praktisch keine Höhenmeter prägen den Tag, sondern die Fähigkeit, nach dem Schwimmen sofort einen tragfähigen Laufrhythmus zu finden und ihn zwölf Runden lang zu halten.","Swim & Run Haan is a no-bike format: 500 metres in the Schwimm- und Sportbad Haan on Alter Kirchplatz, one single transition, then twelve laps of a short street loop that runs once around that very pool. There is no open water, no wind and effectively no climbing to shape the day, only the challenge of finding a workable running rhythm the moment you leave the pool and holding it for twelve laps.",{"de":134,"en":135},"Der TSV Gruiten 1884 richtet die Veranstaltung im Schwimm- und Sportbad Haan aus, dem Stadtbad am Alten Kirchplatz mitten in der Haaner Innenstadt. Geschwommen wird auf den 25-Meter-Bahnen des Bades, ehe es zu Fuß aus dem Gebäude heraus in die Wechselzone geht.\n\nDer Laufkurs ist eine Straßenschleife um den Block, in dem das Bad steht: Mittelstraße, Friedrichstraße, Alter Kirchplatz und zurück über den Vorplatz des Bades. Der Verein gibt sie mit 'ca. 420 Meter' an und die lange Klasse mit zwölf Runden, nach der tatsächlichen Straßengeometrie sind es gut 450 Meter je Runde. Das ergibt fünf bis fünfeinhalb Laufkilometer auf durchgehend flachem, versiegeltem Untergrund ohne nennenswerte Steigungen. Jüngere Klassen laufen dieselbe Art Schleife, aber auf zwei kürzeren, eigenen Rundkursen im selben Straßengeviert und mit weniger Umläufen.\n\nDas Feld ist überschaubar: die letzte dokumentierte Auflage zählte 46 Einzelstartende und fünf Staffeln. Ausgeschrieben sind 2026 die Klassen von Schüler D bis Jugend A, dazu Junioren und Familienstaffeln, sodass auf denselben Schleifen sehr unterschiedliche Altersgruppen gegeneinander und gegen die Uhr antreten.","TSV Gruiten 1884 hosts the event at the Schwimm- und Sportbad Haan, the town pool on Alter Kirchplatz in the centre of Haan. The swim is contested in the pool's 25-metre lanes before a short walk out of the building into transition.\n\nThe run course is a street loop around the block the pool sits in: Mittelstraße, Friedrichstraße, Alter Kirchplatz and back across the pool forecourt. The club gives it as 'ca. 420 metres' and the long class as twelve laps; on the actual street geometry it is a good 450 metres per lap. That adds up to five to five and a half running kilometres on continuously flat, sealed ground with no meaningful climbing. Younger classes run the same kind of loop but on two shorter, separate circuits inside the same set of streets and with fewer laps.\n\nThe field is modest: the last documented edition counted 46 individual starters and five relay teams. The 2026 programme lists classes from Schüler D up to Jugend A plus Junioren and family relays, so very different age groups share the same loops and race both each other and the clock.",{"de":137,"en":138},"Fünfhundert Meter im 25-Meter-Becken sind kurz genug, um sie zügig zu schwimmen, ohne dass sich das später beim Laufen rächt. Die eigentliche Einteilungsaufgabe beginnt erst mit dem Wechsel. Komm kontrolliert aus dem Wasser, denn der Weg aus dem Bad bis zur Laufstrecke ist die einzige Erholung, die der Tag bietet.\n\nRennentscheidend sind die ersten zwei bis drei Runden der Laufschleife. Nach dem Schwimmen fühlen sich die Beine ungewohnt schwer an, und wer die erste Runde im vollen Renntempo angeht, verliert auf den hinteren Runden mehr, als er vorne gewinnt. Weil dieselbe kurze Schleife zwölfmal kommt, wird jeder zu harte Start zwölffach sichtbar.\n\nDie Falle ist die scheinbare Beliebigkeit einer gut 450-Meter-Runde: Ohne Steigung oder Gelände, das den Rhythmus vorgibt, muss die Gleichmäßigkeit aus dir selbst kommen. Zähle die Runden bewusst mit und lauf jede im gleichen Tempo, statt dich von der Uhr oder von Mitläufern aus anderen Altersklassen zu einem Wechsel des eigenen Rhythmus verleiten zu lassen.","Five hundred metres in the 25-metre pool are short enough to swim briskly without paying for it later on the run. The real pacing task only starts at the changeover. Come out of the water under control, because the walk out of the building to the run course is the only recovery the day offers.\n\nThe first two to three laps of the run loop decide the race. Straight off the swim the legs feel unfamiliarly heavy, and running the first lap at full race pace costs more on the closing laps than it gains early on. Because the same short loop comes twelve times, any overly hard start becomes visible twelvefold.\n\nThe trap is the apparent uneventfulness of a lap of a good 450 metres: with no climb or terrain to set the rhythm, evenness has to come from you. Count the laps deliberately and run each one at the same pace, rather than letting the clock or runners from other age groups pull you into changing your own rhythm.",{"de":140,"en":141},"Die Gesamtbelastung liegt für die meisten Altersklassenathletinnen und -athleten bei knapp 30 bis 45 Minuten: wenige Minuten Schwimmen, gefolgt von rund 25 bis 35 Minuten Laufen. Die Beanspruchung ist überwiegend aerob und nahe der Schwelle, ohne die Unterbrechungen durch Gelände oder Wetter, die andere Formate mit sich bringen.\n\nRennentscheidend ist der einzige Wechsel vom Becken auf die Straße. Anders als bei einem SwimRun mit mehreren Übergängen gibt es hier nur einen, dafür muss er sofort sitzen: Die Beine kommen aus einer liegenden, armbetonten Belastung in eine aufrechte Lauftätigkeit, ohne eine zweite Gelegenheit, sich daran zu gewöhnen.\n\nIm Training gehören deshalb Koppeleinheiten ins Zentrum: 300 bis 500 Meter zügiges Schwimmen, direkt gefolgt von 15 bis 20 Minuten Lauf im Zielrenntempo, mehrfach im Monat wiederholt. Ergänze dazu Tempoläufe auf einer kurzen, wiederholten Runde von rund 400 Metern, damit Rundenzählen und gleichmäßiges Tempo auf kurzer Distanz zur Routine werden.\n\nWeil die Laufstrecke flach und asphaltiert ist, bringt reines Straßentraining hier mehr als Geländelauf. Wer zusätzlich in der Familienstaffel an den Start geht, sollte die Beckenlage vorher testen, damit der erste Wechsel im Rennen keine Überraschung ist.","Total effort for most age-group athletes sits at roughly 30 to 45 minutes: a few minutes of swimming followed by about 25 to 35 minutes of running. The load is mostly aerobic and close to threshold, without the interruptions from terrain or weather that other formats bring.\n\nThe single changeover from pool to street is what decides the race. Unlike a SwimRun with multiple transitions, there is only one here, so it has to work first time: the legs move from a horizontal, arm-driven effort into upright running with no second chance to get used to it.\n\nTraining should therefore centre on brick sessions: 300 to 500 metres of brisk swimming followed straight away by 15 to 20 minutes of running at target race pace, repeated several times a month. Add tempo runs on a short, repeated loop of around 400 metres so that counting laps and holding an even pace over a short distance become routine.\n\nBecause the run course is flat and sealed, plain road training pays off more here than trail running. Anyone also racing in the family relay should test the pool positioning beforehand, so the first changeover on race day is no surprise.",[143],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[145,155,165,173,183,191],{"slug":146,"eventName":147,"proseName":148,"city":151,"country":8,"eventType":152,"eventDate":153,"distanceInMeters":28,"elevationGainInMeters":154,"classification":32},"silvesterlauf-trier","Bitburger 0,0% Silvesterlauf Trier",{"de":149,"en":150},"Trierer Silvesterlauf","Trier Silvesterlauf","Trier","Running","2026-12-31T00:00:00.000Z",11,{"slug":156,"eventName":157,"proseName":158,"city":159,"country":160,"eventType":14,"eventDate":161,"distanceInMeters":162,"elevationGainInMeters":163,"classification":164},"bike-or-run-maria-neustift","Bike or Run Maria Neustift",{"de":157,"en":157},"Maria Neustift","Austria","2026-10-04T00:00:00.000Z",5100,340,"MOUNTAINOUS",{"slug":166,"eventName":167,"proseName":168,"city":169,"country":8,"eventType":152,"eventDate":170,"distanceInMeters":28,"elevationGainInMeters":171,"classification":172},"firmenlauf-brilon","Volksbank Firmenlauf Brilon",{"de":167,"en":167},"Brilon","2026-09-04T00:00:00.000Z",114,"HILLY",{"slug":174,"eventName":175,"proseName":176,"city":179,"country":8,"eventType":180,"eventDate":9,"distanceInMeters":181,"elevationGainInMeters":182,"classification":32},"swimrun-sg-poing","SwimRun der SG Poing 2026",{"de":177,"en":178},"SwimRun der SG Poing","SG Poing SwimRun","Poing","Triathlon",5700,13,{"slug":184,"eventName":185,"proseName":186,"city":188,"country":8,"eventType":152,"eventDate":189,"distanceInMeters":28,"elevationGainInMeters":190,"classification":32},"omni-biotic-frauenlauf-rosenheim","OMNi-BiOTiC Frauenlauf - Rosenheim 2026",{"de":187,"en":187},"OMNi-BiOTiC Frauenlauf - Rosenheim","Rosenheim","2026-09-19T00:00:00.000Z",19,{"slug":192,"eventName":193,"proseName":194,"city":197,"country":8,"eventType":198,"eventDate":199,"distanceInMeters":200,"elevationGainInMeters":201,"classification":32},"rst-lubeck-zeitfahrcup-finale-obernwohlde","RST Lübeck Zeitfahrcup 2026 – Finale (Obernwohlde)",{"de":195,"en":196},"RST Lübeck Zeitfahrcup – Finale in Obernwohlde","RST Lübeck Time Trial Cup – Finale (Obernwohlde)","Obernwohlde","Cycling","2026-09-08T00:00:00.000Z",9000,42,1787239791839]