[{"data":1,"prerenderedAt":298},["ShallowReactive",2],{"race-swimrun-sg-poing":3,"race-related-swimrun-sg-poing":240},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":15,"courses":16,"editions":238},"swimrun-sg-poing",[],"SwimRun der SG Poing 2026","Poing","Germany","2026-09-13T00:00:00.000Z","2026-08-18T19:09:15.681Z","https://sg-poing.de/events/swimrun-2026/",{"de":13,"en":14},"SwimRun der SG Poing","SG Poing SwimRun","Triathlon",[17,145],{"raceName":18,"kind":19,"composedLegs":20,"startDate":130,"leg":23,"legGroup":23,"distanceInMeters":131,"elevationGainInMeters":31,"format":132,"profile":23,"intro":133,"description":136,"pacing":139,"training":142},"Elitedistanz","COMBINED",[21,26],{"discipline":22,"label":23,"legOrder":24,"distanceInMeters":25,"raceName":23,"elevationGainInMeters":23,"profile":23,"description":23},"SWIM",null,0,900,{"discipline":27,"label":23,"legOrder":28,"distanceInMeters":29,"raceName":30,"elevationGainInMeters":31,"profile":32,"description":127},"RUN",40,4800,"Elitedistanz — Run",13,{"classification":33,"routeShape":34,"totalAscentM":31,"totalDescentM":35,"netElevationM":36,"vertPerKm":37,"climbs":38,"remainingVertM":24,"gradientDistribution":39,"downsampledProfile":42,"trackPolyline":126},"FLAT","loop",14,-1,2.9,[],{"flatPct":40,"upPct":41,"downPct":24,"steepUpPct":24,"steepDownPct":24},86.6,13.4,[43,45,48,50,53,55,58,60,62,64,66,68,70,72,74,76,78,80,82,84,86,88,90,92,94,96,98,100,102,104,106,108,110,112,114,116,118,120,122,124],{"km":24,"elevM":44},511,{"km":46,"elevM":47},0.13,510,{"km":49,"elevM":47},0.25,{"km":51,"elevM":52},0.35,509,{"km":54,"elevM":52},0.48,{"km":56,"elevM":57},0.6,508,{"km":59,"elevM":47},0.73,{"km":61,"elevM":44},0.83,{"km":63,"elevM":47},0.95,{"km":65,"elevM":47},1.08,{"km":67,"elevM":52},1.2,{"km":69,"elevM":52},1.3,{"km":71,"elevM":52},1.43,{"km":73,"elevM":47},1.55,{"km":75,"elevM":47},1.68,{"km":77,"elevM":47},1.8,{"km":79,"elevM":52},1.9,{"km":81,"elevM":52},2.03,{"km":83,"elevM":57},2.15,{"km":85,"elevM":47},2.28,{"km":87,"elevM":44},2.38,{"km":89,"elevM":47},2.5,{"km":91,"elevM":47},2.63,{"km":93,"elevM":52},2.75,{"km":95,"elevM":52},2.85,{"km":97,"elevM":52},2.98,{"km":99,"elevM":47},3.1,{"km":101,"elevM":47},3.23,{"km":103,"elevM":47},3.35,{"km":105,"elevM":47},3.45,{"km":107,"elevM":52},3.58,{"km":109,"elevM":57},3.7,{"km":111,"elevM":47},3.83,{"km":113,"elevM":44},3.93,{"km":115,"elevM":47},4.05,{"km":117,"elevM":47},4.18,{"km":119,"elevM":52},4.3,{"km":121,"elevM":52},4.4,{"km":123,"elevM":52},4.53,{"km":125,"elevM":47},4.65,"ms`eHm`~fA|@oEkDoBo@NuAsF}AYIjEj@tKnHc@|@oEkDoBo@NuAsF}AYIjEj@tKnHc@|@oEkDoBo@NuAsF}AYIjEj@tKnHc@|@oEkDoBo@NuAsF}AYIjEj@tKnHc@|@oEkDoBo@NuAsF}AYIjEj@tKnHc@|@oEkDoBo@NuAsF}AYIjEj@tKnHc@",{"de":128,"en":129},"Die Seerunde ist ein rund 780 Meter langer Uferweg um den Bergfeldsee, komplett flach in einem Hoehenband von etwa drei Metern. Ueber 86 Prozent der Strecke gelten als flach, es gibt keinen einzigen Anstieg im Profil und nichts, was ueber eine Bordsteinkante hinausgeht.\n\nDer Verlauf im Rennen ist gestaffelt: nach den ersten 300 Metern Schwimmen folgt eine Runde (800 Meter), nach dem zweiten Schwimmabschnitt zwei Runden (1600 Meter), nach dem dritten drei Runden (2400 Meter). Wechselzone und Zielbereich liegen an der Suedwestecke am Uebergang Bergfeldstrasse und Mitterfeldweg, sodass jede Runde am Publikum vorbeifuehrt.\n\nDie Schwierigkeit dieses Abschnitts liegt nicht im Gelaende, sondern in der Abfolge. Beim Elitelauf sind Hilfsmittel wie Neopren, Paddles oder Pull-Buoy erlaubt, muessen aber ueber den gesamten Wettkampf mitgefuehrt werden, also auch beim Laufen. Man laeuft folglich nass, in Neopren und mit Material am Koerper, und die Laufabschnitte werden von Mal zu Mal laenger, waehrend die Beine kaelter und schwerer werden.","The Seerunde is a roughly 780 metre lakeside path around the Bergfeldsee, entirely flat within an elevation band of about three metres. More than 86 per cent of it counts as flat, the profile shows no climbs at all and nothing steeper than a kerb.\n\nThe sequence in the race is staggered: after the first 300 metre swim comes one lap (800 metres), after the second swim two laps (1600 metres), after the third three laps (2400 metres). Transition and finish sit at the south-west corner where Bergfeldstrasse meets Mitterfeldweg, so every lap passes the crowd.\n\nThe difficulty here is not the terrain but the order of things. In the elite race swimming aids such as a wetsuit, paddles or a pull buoy are allowed, but they must be carried for the whole competition, running included. So you run wet, in neoprene, with kit on your body, and the run sections get longer each time while your legs get colder and heavier.","2026-09-13",5700,"FIXED_DISTANCE",{"de":134,"en":135},"Die Elitedistanz des SwimRun der SG Poing ist ein echter SwimRun in kompaktem Format: sechs Abschnitte am Bergfeldsee im Wechsel aus Schwimmen und Laufen, insgesamt 900 Meter im Wasser und 4,8 Kilometer um den See. Erlaubte Hilfsmittel wie Neopren, Paddles oder Pull-Buoy müssen den ganzen Wettkampf über mitgeführt werden, auch beim Laufen.","The elite distance of the SG Poing SwimRun is a genuine swimrun in compact form: six alternating swim and run sections at the Bergfeldsee, 900 metres in the water and 4.8 kilometres around the lake in total. Permitted aids such as a wetsuit, paddles or a pull buoy have to be carried for the whole race, including while running.",{"de":137,"en":138},"Gestartet wird um 13:30 Uhr am Bergfeldsee in Poing. Der Wettkampf besteht aus sechs Abschnitten in fester Reihenfolge: 300 Meter Schwimmen, 800 Meter Laufen, 300 Meter Schwimmen, 1.600 Meter Laufen, 300 Meter Schwimmen, 2.400 Meter Laufen. Die Schwimmabschnitte queren den See, die Laufabschnitte sind Runden um ihn herum.\n\nDas Profil spielt hier keine Rolle: Sechs Seerunden zu je rund 800 Metern ergeben 13 Höhenmeter auf 4,8 Kilometern, 86,6 Prozent davon eben, und das Höhenband misst zwei Meter. Was den Kurs ausmacht, sind stattdessen die fünf Übergänge: fünfmal aus dem Wasser ins Laufen oder umgekehrt, jedes Mal mit einem Kreislauf, der sich neu einstellen muss.\n\nDie Struktur der Laufabschnitte ist der eigentliche Kniff: Sie werden immer länger, von einer über zwei auf drei Seerunden. Der Wettkampf beginnt also mit schnellen Wechseln und endet mit dem längsten Laufstück, nach 900 zurückgelegten Schwimmmetern. Wer Hilfsmittel nutzt, trägt sie über die gesamte Distanz mit sich: Neopren, Paddles und Pull-Buoy sind erlaubt, dürfen aber nirgends abgelegt werden. Startberechtigt sind Jahrgang 2010 und älter.","The start is at 13:30 at the Bergfeldsee in Poing. The race consists of six sections in a fixed order: 300 metres of swimming, 800 metres of running, 300 metres of swimming, 1,600 metres of running, 300 metres of swimming, 2,400 metres of running. The swims cross the lake; the runs are laps around it.\n\nThe profile is irrelevant here: six lake laps of roughly 800 metres each add up to 13 metres of climbing across 4.8 kilometres, 86.6 per cent of it level, with an elevation band of two metres. What defines the course instead are the five transitions: five times from water into running or the other way round, each with a circulation that has to reset.\n\nThe structure of the run sections is the real twist: they keep getting longer, from one lap to two to three. So the race opens with quick changes and ends with its longest run, after 900 metres of swimming have already been covered. Anyone using aids carries them the whole way: wetsuit, paddles and pull buoy are permitted but may not be put down anywhere. Entry is open to those born in 2010 or earlier.",{"de":140,"en":141},"In einem SwimRun entscheidet nicht das Tempo in einer Disziplin, sondern die Verteilung über die Übergänge. Fünfmal wechselst du zwischen Wasser und Land, und jeder Wechsel bringt den Puls kurzzeitig nach oben. Wer die ersten beiden Schwimmabschnitte zu hart angeht, findet auf den späteren Laufrunden kein Tempo mehr.\n\nRennentscheidend ist der letzte Laufabschnitt über 2.400 Meter. Er ist doppelt so lang wie der vorangegangene und folgt auf den dritten Schwimmabschnitt, also auf 900 zurückgelegte Schwimmmeter. Dort zeigt sich, ob die Beine noch laufen können und ob dein Material nicht behindert. Teile das Rennen so ein, dass du diesen Abschnitt schneller läufst als die 1.600 Meter davor.\n\nDie Hauptfalle ist die Ausrüstung. Neopren, Paddles und Pull-Buoy machen dich im Wasser schneller, müssen aber über 4,8 Laufkilometer mitgeführt werden; jedes Teil, das beim Laufen stört oder verrutscht, kostet über sechs Seerunden mehr, als es im Wasser einbringt. Entscheide vor dem Rennen, was du wirklich brauchst, und probiere es im Training vollständig aus. Ein Start um 13:30 Uhr Mitte September bedeutet zudem Wasser, das nach dem Sommer noch angenehm, und Luft, die beim Herauskommen bereits kühl sein kann.","In a swimrun it is not your speed in any one discipline that decides things but how you distribute effort across the transitions. You switch between water and land five times, and each change spikes your heart rate: attack the first two swims too hard and you will find no pace on the later run laps.\n\nThe race is decided on the closing 2,400 metre run. It is twice as long as the one before it and follows the third swim, so 900 metres of swimming are already done. That is where it shows whether your legs can still run and whether your kit is getting in the way. Pace the race so that you run this section faster than the 1,600 metres that preceded it.\n\nThe main trap is the equipment. Wetsuit, paddles and pull buoy make you quicker in the water but have to be carried across 4.8 kilometres of running; any item that chafes or slips while running costs more over six lake laps than it gains in the water. Decide before the race what you genuinely need and test the full setup in training. A 13:30 start in mid-September also means water still pleasant after the summer, and air that can already feel cold on the way out of it.",{"de":143,"en":144},"Die Elitedistanz dauert je nach Leistungsniveau rund 45 bis 70 Minuten. Der Belastungscharakter ist ein Wechselspiel: drei kurze, intensive Schwimmabschnitte von je 300 Metern und drei Laufabschnitte von steigender Länge, verbunden durch fünf Übergänge, in denen der Kreislauf jedes Mal umstellen muss.\n\nRennentscheidend sind genau diese Übergänge. Aus dem Wasser ins Laufen bedeutet einen abrupten Wechsel von horizontaler zu vertikaler Belastung mit hoher Herzfrequenz und kalter Beinmuskulatur; umgekehrt musst du nach dem Laufen sofort in einen ruhigen Zug finden, ohne dass die Atmung noch hektisch ist.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt deshalb auf Wechseleinheiten im Freiwasser, ein- bis zweimal pro Woche: 3 bis 4 Durchgänge aus 200 bis 300 Metern Schwimmen und 800 bis 1.600 Metern Laufen, ohne Pause dazwischen. Diese Einheit bildet den Wettkampf vollständig ab und ist wichtiger als jede Umfangssteigerung in einer Einzeldisziplin.\n\nDazu kommt die Materialfrage, die diesen Wettkampf von einem Aquathlon unterscheidet: Übe mindestens zweimal mit exakt der Ausrüstung, die du tragen willst (Neopren, das sich zum Laufen öffnen lässt, Paddles am Handgelenk, Pull-Buoy am Bein). Und weil der Bergfeldsee flach und die Laufrunde profillos ist, lohnen ergänzend kurze, schnelle Tempoläufe: Auf 13 Höhenmetern entscheidet reine Laufgeschwindigkeit, nicht Bergfestigkeit.","The elite distance takes roughly 45 to 70 minutes depending on your level. The demand is an alternation: three short, intense 300 metre swims and three runs of increasing length, joined by five transitions in which your circulation has to switch each time.\n\nThose transitions are exactly what decides the race. Water to running means an abrupt change from horizontal to vertical loading with a high heart rate and cold leg muscles; the other way round, you have to find a calm stroke immediately, before your breathing has settled.\n\nThe training emphasis therefore belongs on transition sessions in open water, once or twice a week: 3 to 4 rounds of 200 to 300 metres swimming and 800 to 1,600 metres running with no rest between. That session reproduces the race completely and matters more than any volume increase in a single discipline.\n\nAdd the equipment question that separates this from an aquathlon: rehearse at least twice with exactly the kit you intend to wear (a wetsuit you can open to run in, paddles on the wrist, pull buoy on the leg). And because the Bergfeldsee is flat and the run lap has no profile, short fast tempo runs are worth adding: across 13 metres of climbing it is pure running speed that counts, not climbing strength.",{"raceName":146,"kind":19,"composedLegs":147,"startDate":130,"leg":23,"legGroup":23,"distanceInMeters":225,"elevationGainInMeters":153,"format":132,"profile":23,"intro":226,"description":229,"pacing":232,"training":235},"Volksdistanz",[148,150],{"discipline":22,"label":23,"legOrder":24,"distanceInMeters":149,"raceName":23,"elevationGainInMeters":23,"profile":23,"description":23},300,{"discipline":27,"label":23,"legOrder":28,"distanceInMeters":151,"raceName":152,"elevationGainInMeters":153,"profile":154,"description":222},2400,"Volksdistanz — Run",7,{"classification":33,"routeShape":34,"totalAscentM":153,"totalDescentM":153,"netElevationM":24,"vertPerKm":155,"climbs":156,"remainingVertM":24,"gradientDistribution":157,"downsampledProfile":160,"trackPolyline":221},2.8,[],{"flatPct":158,"upPct":159,"downPct":24,"steepUpPct":24,"steepDownPct":24},88.2,11.8,[161,162,164,165,167,168,170,171,173,174,176,177,179,180,182,183,185,186,188,189,191,192,194,195,197,198,200,201,203,204,206,207,209,210,212,213,215,216,218,219],{"km":24,"elevM":44},{"km":163,"elevM":44},0.05,{"km":46,"elevM":47},{"km":166,"elevM":47},0.18,{"km":49,"elevM":47},{"km":169,"elevM":47},0.3,{"km":51,"elevM":52},{"km":172,"elevM":52},0.43,{"km":54,"elevM":52},{"km":175,"elevM":52},0.53,{"km":56,"elevM":57},{"km":178,"elevM":52},0.65,{"km":59,"elevM":47},{"km":181,"elevM":47},0.78,{"km":61,"elevM":44},{"km":184,"elevM":47},0.9,{"km":63,"elevM":47},{"km":187,"elevM":47},1.02,{"km":65,"elevM":47},{"km":190,"elevM":52},1.13,{"km":67,"elevM":52},{"km":193,"elevM":52},1.25,{"km":69,"elevM":52},{"km":196,"elevM":57},1.38,{"km":71,"elevM":52},{"km":199,"elevM":47},1.5,{"km":73,"elevM":47},{"km":202,"elevM":44},1.6,{"km":75,"elevM":47},{"km":205,"elevM":47},1.73,{"km":77,"elevM":47},{"km":208,"elevM":47},1.85,{"km":79,"elevM":52},{"km":211,"elevM":52},1.98,{"km":81,"elevM":52},{"km":214,"elevM":52},2.08,{"km":83,"elevM":57},{"km":217,"elevM":52},2.2,{"km":85,"elevM":47},{"km":220,"elevM":47},2.33,"ms`eHm`~fA|@oEkDoBo@NuAsF}AYIjEj@tKnHc@|@oEkDoBo@NuAsF}AYIjEj@tKnHc@|@oEkDoBo@NuAsF}AYIjEj@tKnHc@",{"de":223,"en":224},"Die Seerunde misst rund 780 Meter und fuehrt komplett auf dem Uferweg um den Bergfeldsee. Das Hoehenband liegt bei etwa drei Metern, 88 Prozent der Strecke gelten als flach, und im Streckenprofil taucht kein einziger Anstieg auf.\n\nAnders als beim Elitelauf gibt es nur einen Wechsel: nach dem einzigen Schwimmabschnitt laeufst du die drei Runden ohne Unterbrechung durch. Start, Wechselzone und Ziel liegen an der Suedwestecke des Sees am Uebergang Bergfeldstrasse und Mitterfeldweg; jede Runde fuehrt dort vorbei, was die Streckenkontrolle sehr einfach macht.\n\nHilfsmittel beim Schwimmen sind in dieser Kategorie nicht erlaubt, es wird also ohne Neopren, Paddles oder Pull-Buoy geschwommen und anschliessend in nasser Kleidung gelaufen. Das ist fuer viele die eigentliche Neuheit: nicht die Distanz, sondern das Gefuehl, mit kalten Fuessen und hoher Atemfrequenz aus dem Wasser in einen Laufrhythmus zu finden.","The Seerunde measures roughly 780 metres and runs entirely on the shore path around the Bergfeldsee. The elevation band is about three metres, 88 per cent of the course counts as flat and the profile registers no climbs at all.\n\nUnlike the elite race there is only one transition: after the single swim you run the three laps straight through. Start, transition and finish all sit at the south-west corner of the lake where Bergfeldstrasse meets Mitterfeldweg, and every lap passes that point, which makes the course very easy to follow.\n\nSwimming aids are not permitted in this category, so you swim without wetsuit, paddles or pull buoy and then run in wet clothing. For many that is the genuinely new part: not the distance, but the feeling of finding a running rhythm with cold feet and a high breathing rate.",2700,{"de":227,"en":228},"Die Volksdistanz des SwimRun der SG Poing ist der einfachste denkbare Einstieg in das Format: 300 Meter quer über den Bergfeldsee, danach 2.400 Meter Laufen über drei Runden um denselben See. Nur ein Wechsel, keine Hilfsmittel erlaubt: Neopren, Paddles und Pull-Buoy bleiben hier zu Hause.","The Volksdistanz of the SG Poing SwimRun is the simplest possible way into the format: 300 metres across the Bergfeldsee, then 2,400 metres of running over three laps around the same lake. One transition only, and no aids permitted: wetsuit, paddles and pull buoy stay at home.",{"de":230,"en":231},"Gestartet wird um 12 Uhr am Bergfeldsee in Poing, anderthalb Stunden vor der Elitedistanz. Der Wettkampf besteht aus genau zwei Abschnitten: einer Seequerung über 300 Meter und einem zusammenhängenden Lauf über 2.400 Meter.\n\nAnders als auf der Elitedistanz sind keinerlei Hilfsmittel zugelassen. Damit ist die Schwimmstrecke eine reine Technikfrage: 300 Meter ohne Neopren, ohne Auftriebshilfe und ohne Beckenwand, dafür mit klar sichtbarem Ziel am gegenüberliegenden Ufer. Für viele ist das die erste Freiwasserstrecke überhaupt.\n\nDer Lauf sind drei Runden um den See, je rund 800 Meter. Das Profil existiert praktisch nicht: sieben Höhenmeter auf 2,4 Kilometern, 88 Prozent der Strecke eben, das Höhenband misst zwei Meter. Es gibt also keine Steigung, die bremst, und keine Abfahrt, die etwas zurückgibt. Die Runde ist so kurz und so flach, dass sich das Tempo allein über die Schrittfrequenz steuern lässt. Startberechtigt sind Jahrgang 2010 und älter.","The start is at noon at the Bergfeldsee in Poing, an hour and a half before the elite distance. The race consists of exactly two sections: a 300 metre crossing of the lake and one continuous 2,400 metre run.\n\nUnlike the elite distance, no aids of any kind are allowed. That makes the swim a pure question of technique: 300 metres without a wetsuit, without buoyancy help and without a pool wall, but with a clearly visible target on the far bank. For many people it is their first open-water swim of any kind.\n\nThe run is three laps around the lake, roughly 800 metres each. The profile effectively does not exist: seven metres of climbing across 2.4 kilometres, 88 per cent of it level, an elevation band of two metres. So there is no rise to slow you and no descent to give anything back; the lap is short and flat enough that pace is governed by cadence alone. Entry is open to those born in 2010 or earlier.",{"de":233,"en":234},"Dreihundert Meter ohne Hilfsmittel sind kurz, aber nicht harmlos: Ohne Neopren liegen die Beine tiefer im Wasser, und wer die ersten fünfzig Meter zu schnell angeht, kämpft den Rest der Querung mit der Atmung. Schwimme in einem Tempo, bei dem du regelmäßig atmen und alle paar Züge nach vorne orientieren kannst.\n\nEntschieden wird das Rennen im Übergang und auf der ersten Laufrunde. Aus dem Wasser zu kommen und sofort zu laufen bedeutet einen abrupten Kreislaufwechsel bei kalter Beinmuskulatur; die ersten 300 bis 400 Meter fühlen sich schwerer an, als sie sind. Laufe sie bewusst kontrolliert und lasse den Körper umstellen, statt sofort das Zieltempo zu erzwingen.\n\nDie Hauptfalle ist die Kürze der Strecke. Bei einem Gesamtwettkampf von rund zwanzig Minuten gibt es keine Phase, in der sich ein zu schneller Beginn noch korrigieren ließe, und der Kurs bietet mit sieben Höhenmetern keinerlei natürliche Bremse. Eine realistische Einteilung ist deshalb: erste Runde ruhig, zweite gleichmäßig, dritte offen. Ein Start um 12 Uhr Mitte September bedeutet zudem, dass das Wasser nach dem Sommer noch verhältnismäßig warm ist, die Luft beim Herauskommen aber schon kühl wirken kann.","Three hundred metres without aids are short but not harmless: without a wetsuit your legs sit lower in the water, and going out too fast over the first fifty metres means fighting your breathing for the rest of the crossing. Swim at a speed at which you can breathe regularly and sight forwards every few strokes.\n\nThe race is decided at the transition and on the first run lap. Coming out of the water and running immediately means an abrupt circulatory change with cold leg muscles; the first 300 to 400 metres feel heavier than they are. Run them deliberately under control and let your body adjust rather than forcing target pace straight away.\n\nThe main trap is how short the race is. Over a total of around twenty minutes there is no phase in which too fast an opening can still be corrected, and with seven metres of climbing the course offers no natural brake at all. A realistic plan is therefore: first lap calm, second even, third open. A noon start in mid-September also means water still comparatively warm after the summer, though the air can feel cool as you come out of it.",{"de":236,"en":237},"Die Volksdistanz dauert je nach Voraussetzung rund 18 bis 30 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine kurze, durchgehend intensive Belastung im Bereich der anaeroben Schwelle mit genau einem Übergang, und dieser eine Übergang macht einen spürbaren Anteil der Gesamtzeit aus.\n\nRennentscheidend ist die Sicherheit im Freiwasser ohne Hilfsmittel. Weil weder Neopren noch Pull-Buoy erlaubt sind, entscheidet die Wasserlage über die Schwimmzeit, und für viele Startende ist das der ungewohnteste Teil des Tages. Der zweite Faktor ist der Wechsel: nass, barfuß oder in Laufschuhen, mit hoher Herzfrequenz sofort in einen Laufrhythmus zu finden.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt deshalb auf zwei bis drei Freiwassereinheiten ohne Neopren, in denen du 200 bis 400 Meter am Stück schwimmst und das Orientieren nach vorne übst, sowie auf einem wöchentlichen Wechselblock: 300 Meter Schwimmen, dann sofort 10 bis 12 Minuten Laufen, zwei bis drei Durchgänge.\n\nDazu kommt reine Lauftempohärte, weil der Kurs mit sieben Höhenmetern nichts anderes verlangt: 4 bis 6 mal 400 Meter im angepeilten Renntempo auf flachem Untergrund genügen. Bergtraining ist für diesen Wettkampf entbehrlich; die Zeit ist besser in Freiwassergewöhnung und den Wechsel investiert.","The Volksdistanz takes roughly 18 to 30 minutes depending on your background. The demand is one short, continuously intense effort around anaerobic threshold with exactly one transition, and that single transition accounts for a noticeable share of the total time.\n\nWhat decides it is confidence in open water without aids. With neither a wetsuit nor a pull buoy allowed, your body position in the water sets your swim time, and for many starters that is the least familiar part of the day. The second factor is the changeover: wet, barefoot or in running shoes, finding a running rhythm immediately at a high heart rate.\n\nThe training emphasis therefore rests on two or three open-water sessions without a wetsuit in which you swim 200 to 400 metres continuously and practise sighting forwards, plus a weekly transition block: 300 metres of swimming followed immediately by 10 to 12 minutes of running, two or three times through.\n\nAdd plain running speed endurance, because with seven metres of climbing the course asks for nothing else: 4 to 6 times 400 metres at target race pace on flat ground is enough. Hill work is dispensable for this race; the time is better invested in open-water familiarity and the transition.",[239],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[241,251,261,271,281,290],{"slug":242,"eventName":243,"proseName":244,"city":246,"country":247,"eventType":15,"eventDate":248,"distanceInMeters":249,"elevationGainInMeters":250,"classification":33},"ikb-baggersee-aquathlon-innsbruck","IKB Baggersee Aquathlon Innsbruck 2026",{"de":245,"en":245},"IKB Baggersee Aquathlon Innsbruck","Innsbruck","Austria","2026-09-26T00:00:00.000Z",6000,39,{"slug":252,"eventName":253,"proseName":254,"city":256,"country":8,"eventType":15,"eventDate":257,"distanceInMeters":258,"elevationGainInMeters":259,"classification":260},"morbacher-swim-and-run","Morbacher Swim and Run",{"de":253,"en":255},"Morbach Swim and Run","Morbach","2026-08-22T00:00:00.000Z",3300,33,"ROLLING",{"slug":262,"eventName":263,"proseName":264,"city":266,"country":8,"eventType":267,"eventDate":268,"distanceInMeters":269,"elevationGainInMeters":270,"classification":33},"omni-biotic-frauenlauf-rosenheim","OMNi-BiOTiC Frauenlauf - Rosenheim 2026",{"de":265,"en":265},"OMNi-BiOTiC Frauenlauf - Rosenheim","Rosenheim","Running","2026-09-19T00:00:00.000Z",5000,19,{"slug":272,"eventName":273,"proseName":274,"city":276,"country":247,"eventType":15,"eventDate":277,"distanceInMeters":278,"elevationGainInMeters":279,"classification":280},"rund-um-natters-gaudi-team-triathlon","Rund um Natters Gaudi-Team-Triathlon 2026",{"de":275,"en":275},"Rund um Natters Gaudi-Team-Triathlon","Natters","2026-07-05T00:00:00.000Z",8000,244,"HILLY",{"slug":282,"eventName":283,"proseName":284,"city":286,"country":247,"eventType":15,"eventDate":287,"distanceInMeters":288,"elevationGainInMeters":289,"classification":260},"salzburger-firmen-triathlon","Salzburger Firmen Triathlon 2026",{"de":285,"en":285},"Salzburger Firmen Triathlon","Salzburg","2026-05-29T00:00:00.000Z",11360,159,{"slug":291,"eventName":292,"proseName":293,"city":295,"country":8,"eventType":15,"eventDate":248,"distanceInMeters":296,"elevationGainInMeters":297,"classification":260},"grafschafter-sparkassen-crossduathlon","18. 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