[{"data":1,"prerenderedAt":1089},["ShallowReactive",2],{"race-swissalpine":3,"race-related-swissalpine":1039},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":1037},"swissalpine",[],"Swissalpine","Flims","Switzerland","2027-07-17T00:00:00.000Z","2026-08-17T19:37:31.179Z","https://www.swissalpine.ch/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,225,309,503,672,819,883],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":213,"description":216,"pacing":219,"training":222},"K78","STANDARD",null,"2027-07-17",78200,4235,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":21,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":28,"remainingVertM":87,"gradientDistribution":88,"downsampledProfile":94,"trackPolyline":212},"MOUNTAINOUS","loop",0,53.6,[29,37,45,53,60,67,74,81],{"startKm":30,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":35,"category":36},0.3,2.3,5.6,16.3,129,12890,"4",{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":44},15.1,1.5,16.2,36.5,243,24314,"3",{"startKm":46,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":49,"elevGainM":50,"score":51,"category":52},20.9,8.8,14.4,36.6,1271,127134,"HC",{"startKm":54,"lengthKm":55,"avgGradientPct":56,"maxGradientPct":57,"elevGainM":58,"score":59,"category":44},31.33,1.27,12.9,21.4,165,16465,{"startKm":61,"lengthKm":62,"avgGradientPct":63,"maxGradientPct":64,"elevGainM":65,"score":66,"category":36},33.95,1.25,9.8,19.5,122,12240,{"startKm":68,"lengthKm":69,"avgGradientPct":70,"maxGradientPct":71,"elevGainM":72,"score":73,"category":52},38.63,7.18,16.1,36.4,1156,115586,{"startKm":75,"lengthKm":76,"avgGradientPct":77,"maxGradientPct":78,"elevGainM":79,"score":80,"category":36},51.75,1.08,14.6,30,157,15716,{"startKm":82,"lengthKm":83,"avgGradientPct":63,"maxGradientPct":84,"elevGainM":85,"score":86,"category":36},53.03,1.1,19.6,108,10778,660,{"flatPct":89,"upPct":90,"downPct":91,"steepUpPct":92,"steepDownPct":93},8.2,17.3,17.8,28.5,28.2,[95,97,100,103,106,109,112,115,118,120,123,126,129,132,135,138,141,144,147,150,153,156,159,162,165,168,171,174,177,180,183,186,189,192,195,198,201,204,207,210],{"km":26,"elevM":96},1071,{"km":98,"elevM":99},2.03,1166,{"km":101,"elevM":102},4.05,976,{"km":104,"elevM":105},6.08,885,{"km":107,"elevM":108},8.1,710,{"km":110,"elevM":111},10.13,678,{"km":113,"elevM":114},12.15,648,{"km":116,"elevM":117},14.18,627,{"km":40,"elevM":119},828,{"km":121,"elevM":122},18.23,854,{"km":124,"elevM":125},20.25,867,{"km":127,"elevM":128},22.28,1040,{"km":130,"elevM":131},24.3,1361,{"km":133,"elevM":134},26.33,1677,{"km":136,"elevM":137},28.35,1945,{"km":139,"elevM":140},30.38,2070,{"km":142,"elevM":143},32.4,2106,{"km":145,"elevM":146},34.42,2037,{"km":148,"elevM":149},36.45,1959,{"km":151,"elevM":152},38.48,1551,{"km":154,"elevM":155},40.53,1944,{"km":157,"elevM":158},42.55,2191,{"km":160,"elevM":161},44.58,2540,{"km":163,"elevM":164},46.6,2649,{"km":166,"elevM":167},48.63,2395,{"km":169,"elevM":170},50.65,2097,{"km":172,"elevM":173},52.68,2137,{"km":175,"elevM":176},54.7,2225,{"km":178,"elevM":179},56.73,2301,{"km":181,"elevM":182},58.75,2383,{"km":184,"elevM":185},60.78,2454,{"km":187,"elevM":188},62.8,2126,{"km":190,"elevM":191},64.83,1804,{"km":193,"elevM":194},66.85,1609,{"km":196,"elevM":197},68.88,1395,{"km":199,"elevM":200},70.9,1256,{"km":202,"elevM":203},72.93,1042,{"km":205,"elevM":206},74.95,1058,{"km":208,"elevM":209},76.97,1033,{"km":211,"elevM":96},79,"alx|Gmzrw@z@mG`EnBfEf\\J_FrD{@lCmXbFgLpA}NxCwC`@iKxGed@rBgJpDoH`G}\\PoD{BwCe@oEl@wCxCnJ~Ch@fAdVj@eB`Bd@~@yCdCyAhDrAlCzKCxGwAnHj@pC~ItMlExBrNeDnIxKdAvO|FnGo@bJjCdFtDtXzJd\\~GbNbKfC~BrMpAr@fA_c@rAcEhAfAlCmBsKgXwN}LyC_NhF_Un@qF]{C|BHrA}Am@kJnD{]zIyJ]{NqB}EkN}Ik@~BcByBg@pA}BDh@r@cDeAoYrG_IJcFcBwE}HkCwRgFmKa@}SoCB\\}EpCaCzG_PDcNwAoQfAe@wE}@dEgE`CkIQoFe@X@wAmAzAu@mBKpAqEtAgG_PmBl@aH_EmClAkK}BqBkBwA\\cByDmMkI{I}CkJk@cGaFlCeFVkD|HdBeBoF|IcLf@{D{C_OwBkDuAaa@kB_@kAgKaC{FkCe@}DoNeE[cOrXe@a@hBs@tLqUjDCkDByNfXe@s@`A}Cq@s@yFtB}IZoAlCKiIeEJeGsWaBgF}Au@y@qO{BiGc@y[cGhR}AnRiA~@iBrPuDq[yBoCz@}H}BaNJwHqD{HL|FaJxc@@vEoGfc@mGdKQrDcCrAu@rJi@wBsDtATkXeBmR\\qQsCsGd@_K}AoMeG{I}FSqIbDyEWaChE|Be@tAlCrAlUpC~QhBrEzAmCEuCzFnIKla@sAjE~DiBcDnDcXzGgEfI_KhDbHfCoBj@fD`Ez@dD[bAn@VuFhH_K~DaMrRKdB~@hAkD|AlAnBmF{AwCjDoGv@}D~FR|DgA`FgTrFk@|@tDtEGxAkBb@oK|MoGhAuC`HfAbCjB\\qB`H|]nHw@sEtCk@nC}FxQcCIrEbAN~DsElDy@VnD|DyEPxCjFqSfA|CjExAbE[lBhAfEgCfHjNwA~YyAjKyG~M^dAsDjDrBb@qHxLz@?W`B{GvOpHqDbCnBdBpItB`Ae@dM}AxCIeFiEuAuAh@sBzTyLfIwIhLeM|FyBmC_DvD}@oBsBlASsAgWnSuFrKsDWkDhEuBPoHqJiFFy@cBeCvCoB`Go@hQgBtGd@tRqAdZiAbDp@rNkApe@j@fTeCfQ{F|TlC@jEiCeArLlCz@K|\\`E|a@{@pX`A?VbJhFtFcAxAtDXrBwCtQzHzQgAdB~@~D}DjA~BeA`DpS}Bd[jCrDtLAhCaDzAwC{@cDhEQdWcDhO}JrRPbImBlCKnQnCjBbBpFh@hK|HvLgA`m@b@~MoAvHoBbC`@hEu@fJp@vC|HnH~@tMGbl@dDvXN`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K78 ist die Königsdistanz des Swissalpine und die direkte Fortsetzung jenes Laufs, den Andrea Tuffli 1986 in Davos als ersten hochalpinen Gebirgslauf der Schweiz gegründet hat. Seit 2025 wird er in Flims Laax gelaufen: 78 Kilometer von der Rheinschlucht auf 620 Metern bis auf knapp 2'650 Meter am Crap Masegn, ausgeschrieben mit 4'624 Höhenmetern und 22 Stunden Zeitlimit.","The K78 is the flagship distance of the Swissalpine and the direct continuation of the race Andrea Tuffli founded in Davos in 1986 as the first high alpine mountain run in Switzerland. Since 2025 it has been run in Flims Laax: 78 kilometres from the floor of the Rhine Gorge at 620 metres up to almost 2,650 metres at Crap Masegn, advertised with 4,624 metres of climbing and a 22 hour cut-off.",{"de":217,"en":218},"Gestartet wird um 05.00 Uhr im Dunkeln beim Prau la Selva in Flims. Nach einer kurzen Rampe über 2,3 Kilometer fällt die Strecke vierzehn Kilometer lang bis auf 627 Meter in die Rheinschlucht ab, die Ruinaulta, die der Flimser Bergsturz vor rund 9'000 Jahren geschaffen hat. Wer hier bei Sonnenaufgang unterwegs ist, läuft auf Waldstrassen und schmalen Pfaden hoch über dem Vorderrhein.\n\nBei Kilometer 15 beginnt der Ernst des Tages mit anderthalb Kilometern zu durchschnittlich 16 Prozent aus der Schlucht heraus nach Trin. Ab Kilometer 21 folgt der erste Anstieg der höchsten Kategorie: 8,8 Kilometer mit 14,4 Prozent im Schnitt und 1'271 Höhenmetern über die Alp Mora, wo die Gletschermühlen im Val Maliens liegen. Nach einem Hochplateau um 2'100 Meter geht es hinunter ins Hochtal Bargis, und ab Kilometer 39 wartet der zweite Anstieg derselben Kategorie: 7,2 Kilometer mit 16,1 Prozent und 1'156 Höhenmetern hinauf zum Flimserstein und nach Cassons.\n\nDer höchste Punkt liegt bei rund 2'650 Metern kurz nach Kilometer 60, mitten in der UNESCO-Tektonikarena Sardona mit den Tschingelhörnern und dem Martinsloch. Von dort bleiben achtzehn Kilometer Abstieg über Plaun und den Flimserwald, vorbei am türkisblauen Caumasee und über den Trutg dil Flem, der durch das Stenna Center hindurchführt, zurück ins Ziel. Rund 860 Teilnehmende kamen 2026 zum Festival, das an einem einzigen Samstag alle Distanzen im selben Zielgelände zusammenbringt.","The gun goes at 05:00 in the dark at Prau la Selva in Flims. After a short 2.3 kilometre ramp the course falls for fourteen kilometres to 627 metres into the Rhine Gorge, the Ruinaulta carved out by the Flims rockslide some 9,000 years ago. If you are down there at sunrise you run forest roads and narrow paths high above the Vorderrhein.\n\nAt kilometre 15 the day turns serious with a kilometre and a half averaging 16 percent out of the gorge towards Trin. From kilometre 21 comes the first climb of the highest category: 8.8 kilometres at an average 14.4 percent and 1,271 metres of gain over Alp Mora, where the glacial mills of the Val Maliens sit. After a plateau around 2,100 metres the route drops into the high valley of Bargis, and from kilometre 39 the second climb of the same category waits: 7.2 kilometres at 16.1 percent and 1,156 metres up to the Flimserstein and Cassons.\n\nThe high point is around 2,650 metres shortly after kilometre 60, in the middle of the UNESCO Sardona tectonic arena with the Tschingelhörner and the Martinsloch. From there eighteen kilometres of descent remain, over Plaun and through the Flims forest, past the turquoise Caumasee and along the Trutg dil Flem, which runs straight through the Stenna Center, back to the finish. Around 860 participants came to the festival in 2026, which brings every distance together in one finish area on a single Saturday.",{"de":220,"en":221},"Auf diesem Kurs liegen nur 8 Prozent der Strecke im flachen Band, dafür 28,5 Prozent im steilen Aufwärts- und 28,2 Prozent im steilen Abwärtsbereich. Eine Zielzeit über eine Durchschnittspace zu planen funktioniert hier nicht. Rechne stattdessen in Abschnitten und plane die beiden grossen Anstiege als Gehpassagen mit Stöcken, nicht als Laufabschnitte.\n\nDie Falle liegt vor dem ersten Anstieg. Die vierzehn Kilometer Abstieg in die Rheinschlucht kommen früh, fühlen sich mühelos an und werden fast immer zu schnell gelaufen. Sie kosten die Oberschenkelmuskulatur genau die exzentrische Reserve, die du später bei Kilometer 60 bis 78 brauchst. Wer hier zwanzig Minuten spart, verliert sie am Schluss doppelt.\n\nEntschieden wird der Lauf zwischen Kilometer 21 und Kilometer 46, wo die beiden Anstiege der höchsten Kategorie über 2'400 Höhenmeter aneinanderreihen. Halte dort eine Intensität, bei der du noch essen und trinken kannst, und nutze die Verpflegungspunkte bewusst: Ein eigener Becher oder eine eigene Flasche ist Pflicht, ausgeschenkt wird nur in mitgebrachte Gefässe. Dazu kommt die Spannweite der Bedingungen: Start im Dunkeln mit Stirnlampe, Mittagshitze auf den exponierten Hochflächen und kalter Wind auf 2'600 Metern liegen an einem einzigen Tag.","Only 8 percent of this course sits in the flat band, against 28.5 percent steep uphill and 28.2 percent steep downhill. Planning a finish time from an average pace does not work here. Think in sections instead, and plan both big climbs as hiking passages with poles rather than running sections.\n\nThe trap comes before the first climb. The fourteen kilometres of descent into the Rhine Gorge arrive early, feel effortless and are almost always run too fast. They cost your quadriceps exactly the eccentric reserve you will need from kilometre 60 to 78. Save twenty minutes there and you give them back twice over at the end.\n\nThe race is decided between kilometre 21 and kilometre 46, where the two highest category climbs stack more than 2,400 metres of ascent back to back. Hold an intensity there at which you can still eat and drink, and use the feed stations deliberately: your own cup or bottle is mandatory and nothing is poured into anything else. Add to that the spread of conditions: a head torch start in the dark, midday heat on the exposed high ground and cold wind at 2,600 metres all fall on one day.",{"de":223,"en":224},"Für Altersklassenläuferinnen und -läufer liegt die Belastungsdauer bei etwa zehn bis achtzehn Stunden; das Zeitlimit von 22 Stunden endet erst am Sonntagmorgen um 03.00 Uhr. Der Belastungscharakter hat mit einem Strassenlauf nichts gemein: Ein Grossteil der Zeit vergeht im schnellen Bergaufgehen und im technischen Bergablaufen, die Laufökonomie in der Ebene spielt kaum eine Rolle.\n\nDer wichtigste Trainingsinhalt ist deshalb das Bergaufgehen unter Last. Baue über den Frühling Einheiten mit 1'000 bis 1'500 Höhenmetern am Stück auf, mit Stöcken und mit dem Rucksack, den du im Rennen trägst, und wiederhole sie am Folgetag auf müden Beinen. Zwei solche Wochenenden hintereinander bilden die Belastung der beiden Anstiege bei Kilometer 21 und 39 besser ab als jedes Intervallprogramm.\n\nGenauso wichtig ist das Bergablaufen. Der Kurs verlangt vierzehn Kilometer Abstieg vor dem ersten grossen Anstieg und achtzehn Kilometer Abstieg nach dem letzten, beide auf Wald- und Bergpfaden. Trainiere das exzentrisch gezielt: lange Abfahrten im lockeren Tempo, technisches Gelände mit unruhigem Untergrund und bewusst auch Abstiege ganz am Ende einer langen Einheit.\n\nZu den Bedingungen gehören der Nachtstart, die Höhe und die Pflichtausrüstung. Die Strecke bewegt sich zwischen 620 und 2'650 Metern, das Wetter im Hochsommer kann in beide Richtungen kippen, und der Veranstalter schreibt eine Ausrüstungsliste vor. Teste Stirnlampe, Regenschutz, Rucksack und den eigenen Trinkbecher im Training statt am Renntag, und übe die Kohlenhydratzufuhr pro Stunde über Einheiten von sechs Stunden und mehr.","For age group runners the effort lasts roughly ten to eighteen hours; the 22 hour limit does not expire until 03:00 on Sunday morning. The demand has nothing in common with a road race: most of the time goes on fast uphill hiking and technical downhill running, and flat running economy barely matters.\n\nThe most important training content is therefore climbing under load. Through the spring build sessions of 1,000 to 1,500 metres of ascent in one go, with poles and with the pack you will carry on the day, and repeat them the next morning on tired legs. Two such back to back weekends reproduce the demand of the climbs at kilometre 21 and 39 better than any interval programme.\n\nDownhill running matters just as much. The course asks for fourteen kilometres of descent before the first big climb and eighteen kilometres of descent after the last, both on forest and mountain paths. Train that eccentric load deliberately: long easy descents, technical ground with a loose surface, and descents placed on purpose at the very end of a long session.\n\nThe conditions to prepare for are the night start, the altitude and the mandatory kit. The course moves between 620 and 2,650 metres, high summer weather here can go either way, and the organiser publishes a required equipment list. Test your head torch, rain layer, pack and your own drinking cup in training rather than on race day, and rehearse an hourly carbohydrate intake over sessions of six hours and more.",{"raceName":226,"kind":227,"composedLegs":228,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":245,"intro":297,"description":300,"pacing":303,"training":306},"K78 Four","RELAY",[229,234,237,241],{"discipline":230,"label":231,"legOrder":232,"distanceInMeters":233,"raceName":18,"elevationGainInMeters":18,"profile":18,"description":18},"RUN","Flims – Trin Digg",10,19700,{"discipline":230,"label":235,"legOrder":78,"distanceInMeters":236,"raceName":18,"elevationGainInMeters":18,"profile":18,"description":18},"Trin Digg – Bargis",18100,{"discipline":230,"label":238,"legOrder":239,"distanceInMeters":240,"raceName":18,"elevationGainInMeters":18,"profile":18,"description":18},"Bargis – Segnes",40,12000,{"discipline":230,"label":242,"legOrder":243,"distanceInMeters":244,"raceName":18,"elevationGainInMeters":18,"profile":18,"description":18},"Segnes – Flims",50,28400,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":21,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":246,"remainingVertM":87,"gradientDistribution":255,"downsampledProfile":256,"trackPolyline":212},[247,248,249,250,251,252,253,254],{"startKm":30,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":35,"category":36},{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":44},{"startKm":46,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":49,"elevGainM":50,"score":51,"category":52},{"startKm":54,"lengthKm":55,"avgGradientPct":56,"maxGradientPct":57,"elevGainM":58,"score":59,"category":44},{"startKm":61,"lengthKm":62,"avgGradientPct":63,"maxGradientPct":64,"elevGainM":65,"score":66,"category":36},{"startKm":68,"lengthKm":69,"avgGradientPct":70,"maxGradientPct":71,"elevGainM":72,"score":73,"category":52},{"startKm":75,"lengthKm":76,"avgGradientPct":77,"maxGradientPct":78,"elevGainM":79,"score":80,"category":36},{"startKm":82,"lengthKm":83,"avgGradientPct":63,"maxGradientPct":84,"elevGainM":85,"score":86,"category":36},{"flatPct":89,"upPct":90,"downPct":91,"steepUpPct":92,"steepDownPct":93},[257,258,259,260,261,262,263,264,265,266,267,268,269,270,271,272,273,274,275,276,277,278,279,280,281,282,283,284,285,286,287,288,289,290,291,292,293,294,295,296],{"km":26,"elevM":96},{"km":98,"elevM":99},{"km":101,"elevM":102},{"km":104,"elevM":105},{"km":107,"elevM":108},{"km":110,"elevM":111},{"km":113,"elevM":114},{"km":116,"elevM":117},{"km":40,"elevM":119},{"km":121,"elevM":122},{"km":124,"elevM":125},{"km":127,"elevM":128},{"km":130,"elevM":131},{"km":133,"elevM":134},{"km":136,"elevM":137},{"km":139,"elevM":140},{"km":142,"elevM":143},{"km":145,"elevM":146},{"km":148,"elevM":149},{"km":151,"elevM":152},{"km":154,"elevM":155},{"km":157,"elevM":158},{"km":160,"elevM":161},{"km":163,"elevM":164},{"km":166,"elevM":167},{"km":169,"elevM":170},{"km":172,"elevM":173},{"km":175,"elevM":176},{"km":178,"elevM":179},{"km":181,"elevM":182},{"km":184,"elevM":185},{"km":187,"elevM":188},{"km":190,"elevM":191},{"km":193,"elevM":194},{"km":196,"elevM":197},{"km":199,"elevM":200},{"km":202,"elevM":203},{"km":205,"elevM":206},{"km":208,"elevM":209},{"km":211,"elevM":96},{"de":298,"en":299},"Der K78 Four teilt die Königsstrecke des Swissalpine auf vier Läuferinnen und Läufer auf, zwei Frauen und zwei Männer pro Team. Die vier Abschnitte sind bewusst ungleich: einer ist netto bergab, einer ist der steilste Kilometer für Kilometer, einer der längste. Wer welchen übernimmt, ist die eigentliche taktische Entscheidung des Tages.","The K78 Four splits the flagship Swissalpine course between four runners, two women and two men per team. The four sections are deliberately unequal: one runs net downhill, one is the steepest kilometre for kilometre, one is by far the longest. Deciding who takes which is the real tactical call of the day.",{"de":301,"en":302},"Das Team startet um 05.00 Uhr gemeinsam mit dem Einzelfeld beim Prau la Selva. Der erste Abschnitt führt über 19,7 Kilometer mit 712 Höhenmetern Anstieg und 959 Metern Abstieg durch den Flimserwald und die Rheinschlucht bis Trin Digg. Er ist netto abfallend und der einzige, auf dem längere Passagen wirklich gelaufen werden können, endet aber mit der steilen Rampe aus der Schlucht.\n\nDer zweite Abschnitt ist der härteste: 18,1 Kilometer mit 1'644 Höhenmetern von Trin Digg über die Alp Mora ins Hochtal Bargis, mit dem längsten zusammenhängenden Anstieg der ganzen Strecke. Der dritte ist mit 12,0 Kilometern der kürzeste, verlangt aber 1'223 Höhenmeter über den Flimserstein und Cassons hinauf in die Tektonikarena Sardona, also mehr Steigung pro Kilometer als alles andere an diesem Tag. Der vierte schliesst mit 28,4 Kilometern, 932 Höhenmetern Anstieg und 1'963 Metern Abstieg von Segnes über Nagens, Crap Masegn und Plaun zurück nach Flims.\n\nDie drei Wechselzonen liegen in Trin Digg, Bargis und Segnes, alle drei hoch oben und alle drei mit öffentlichen Verkehrsmitteln erreichbar, was den K78 Four zum einzigen Format macht, bei dem das eigene Team gleichzeitig Zuschauer ist. Gewertet wird über die Gesamtzeit, das Ziel ist wie bei allen Distanzen die Festwirtschaft im Prau la Selva.","The team starts at 05:00 alongside the solo field at Prau la Selva. The first section runs 19.7 kilometres with 712 metres of climbing and 959 of descent through the Flims forest and the Rhine Gorge to Trin Digg. It is net downhill and the only one where long passages can genuinely be run, though it ends on the steep ramp out of the gorge.\n\nThe second section is the hardest: 18.1 kilometres with 1,644 metres of climbing from Trin Digg over Alp Mora into the high valley of Bargis, containing the longest continuous climb on the whole course. The third is the shortest at 12.0 kilometres but demands 1,223 metres over the Flimserstein and Cassons up into the Sardona tectonic arena, more gradient per kilometre than anything else that day. The fourth closes it out over 28.4 kilometres with 932 metres of climbing and 1,963 of descent from Segnes over Nagens, Crap Masegn and Plaun back to Flims.\n\nThe three exchange zones sit at Trin Digg, Bargis and Segnes, all high up and all reachable by public transport, which makes the K78 Four the one format where your own team is also your spectator crew. Ranking is on total elapsed time and the finish, as for every distance, is the festival area at Prau la Selva.",{"de":304,"en":305},"Die erste Pacing-Entscheidung fällt bei der Aufstellung. Der zweite und dritte Abschnitt sind reine Bergabschnitte und gehören zu den beiden Teammitgliedern mit der besten Bergaufleistung; der vierte verlangt mit fast zweitausend Metern Abstieg auf 28 Kilometern vor allem robuste Oberschenkel und Trittsicherheit im Gelände.\n\nInnerhalb des eigenen Abschnitts gilt eine andere Regel als im Einzelrennen: Du läufst eine einzelne Belastung von etwa zwei bis fünf Stunden, nicht einen ganzen Tag. Entsprechend darfst du deutlich näher an der Schwelle unterwegs sein. Der Fehler, der in der Staffel am häufigsten passiert, ist der umgekehrte, nämlich zu konservativ zu starten, weil der Kopf noch im Ultramodus ist.\n\nDie unterschätzte Grösse ist das Warten. Zwischen Ankunft im Startgelände und dem eigenen Start liegen je nach Abschnitt mehrere Stunden Anreise, Höhenwechsel und Kälte in einer Wechselzone auf über 1'500 Metern. Wärmende Kleidung, eigene Verpflegung und ein sauber geplanter Anreiseweg mit Postauto oder Bergbahn gehören genauso zur Vorbereitung wie das Laufen selbst.","The first pacing decision is the running order. Sections two and three are pure climbing legs and belong to the two team members who climb best; section four, with almost two thousand metres of descent over 28 kilometres, mostly asks for robust quadriceps and sure footing on rough ground.\n\nWithin your own section a different rule applies than in the solo race: you run a single effort of roughly two to five hours, not a whole day, so you can sit considerably closer to threshold. The mistake teams make most often is the opposite one, starting too conservatively because the head is still in ultra mode.\n\nThe underrated factor is the waiting. Depending on the section, several hours of travel, altitude change and cold in an exchange zone above 1,500 metres sit between arriving at the event and your own start. Warm clothing, your own food and a properly planned journey by postbus or cable car are as much part of the preparation as the running.",{"de":307,"en":308},"Die Belastungsdauer hängt am Abschnitt: Der dritte ist mit zwölf Kilometern in etwa zwei bis vier Stunden erledigt, der vierte kann mit 28 Kilometern und knapp zweitausend Metern Abstieg vier bis sechs Stunden dauern. Der Belastungscharakter ist eine einzelne, harte Bergeinheit statt eines Ultras, und genau so sollte trainiert werden.\n\nBereitet euch deshalb spezifisch auf den zugeteilten Abschnitt vor. Für die Abschnitte zwei und drei heisst das lange, steile Anstiege am Stück mit Stöcken, gefahren an der oberen Grundlagengrenze über anderthalb bis drei Stunden. Für den vierten Abschnitt heisst es exzentrisches Bergablaufen über lange Abfahrten in technischem Gelände, weil dort die Muskulatur und nicht die Ausdauer limitiert.\n\nDer erste Abschnitt verlangt etwas Eigenes: schnelles Laufen auf Waldstrassen und Pfaden mit netto Gefälle, gefolgt von einer kurzen, sehr steilen Rampe am Ende. Trainiere das als Tempoeinheit im Gelände mit einem harten Anstieg im Schlussdrittel, damit die Beine den Wechsel kennen.\n\nZu den Bedingungen: Der Start liegt um 05.00 Uhr im Dunkeln, die Wechselzonen liegen hoch und exponiert, und die Strecke reicht bis auf rund 2'650 Meter. Plant Stirnlampe für Abschnitt eins, Wind- und Kälteschutz für die Abschnitte zwei bis vier und eine gemeinsame Logistik für die Anreise zu den Wechselzonen ein.","The duration depends on the section: the third is done in roughly two to four hours over twelve kilometres, while the fourth can take four to six hours over 28 kilometres and nearly two thousand metres of descent. The demand is a single hard mountain session rather than an ultra, and it should be trained that way.\n\nPrepare specifically for the section you have been given. For sections two and three that means long continuous steep climbs with poles, run at the top of the endurance range for one and a half to three hours. For section four it means eccentric downhill running over long descents on technical ground, because there the muscles rather than the aerobic system set the limit.\n\nThe first section asks for something of its own: fast running on forest roads and paths with a net drop, followed by a short and very steep ramp at the end. Train it as a tempo session off road with one hard climb in the final third, so the legs know the switch.\n\nOn conditions: the start is at 05:00 in the dark, the exchange zones are high and exposed, and the course reaches around 2,650 metres. Plan a head torch for section one, wind and cold protection for sections two to four, and a shared travel plan to reach the exchange zones.",{"raceName":310,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":311,"elevationGainInMeters":312,"format":22,"profile":313,"intro":491,"description":494,"pacing":497,"training":500},"K42",42100,2423,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":312,"totalDescentM":312,"netElevationM":26,"vertPerKm":314,"climbs":315,"remainingVertM":370,"gradientDistribution":371,"downsampledProfile":376,"trackPolyline":490},57.4,[316,323,329,336,342,349,356,363],{"startKm":317,"lengthKm":318,"avgGradientPct":319,"maxGradientPct":320,"elevGainM":321,"score":322,"category":18},0.15,0.8,7.6,9.5,61,6107,{"startKm":324,"lengthKm":55,"avgGradientPct":325,"maxGradientPct":326,"elevGainM":327,"score":328,"category":36},1.18,8.9,13.5,114,11361,{"startKm":330,"lengthKm":331,"avgGradientPct":332,"maxGradientPct":333,"elevGainM":334,"score":335,"category":52},3.03,7.8,18.2,37,1422,142246,{"startKm":337,"lengthKm":98,"avgGradientPct":338,"maxGradientPct":339,"elevGainM":340,"score":341,"category":44},15.33,12.4,30.1,252,25192,{"startKm":343,"lengthKm":344,"avgGradientPct":345,"maxGradientPct":346,"elevGainM":347,"score":348,"category":18},19.2,0.98,7.7,16.5,75,7463,{"startKm":350,"lengthKm":351,"avgGradientPct":352,"maxGradientPct":353,"elevGainM":354,"score":355,"category":18},20.88,0.78,7.3,16.9,57,5671,{"startKm":357,"lengthKm":358,"avgGradientPct":359,"maxGradientPct":360,"elevGainM":361,"score":362,"category":36},22.3,0.57,15.2,30.9,87,8715,{"startKm":364,"lengthKm":365,"avgGradientPct":366,"maxGradientPct":367,"elevGainM":368,"score":369,"category":18},40.8,0.93,7,12.7,64,6440,148,{"flatPct":107,"upPct":372,"downPct":373,"steepUpPct":374,"steepDownPct":375},17.2,17.5,29.2,28,[377,378,380,383,386,389,392,395,398,400,403,406,409,412,415,418,420,423,426,428,431,434,437,440,443,446,449,452,455,458,461,464,467,470,473,476,479,482,485,488],{"km":26,"elevM":96},{"km":76,"elevM":379},1133,{"km":381,"elevM":382},2.17,1229,{"km":384,"elevM":385},3.25,1279,{"km":387,"elevM":388},4.33,1431,{"km":390,"elevM":391},5.43,1623,{"km":393,"elevM":394},6.5,1832,{"km":396,"elevM":397},7.58,1940,{"km":399,"elevM":176},8.68,{"km":401,"elevM":402},9.75,2523,{"km":404,"elevM":405},10.83,2678,{"km":407,"elevM":408},11.93,2468,{"km":410,"elevM":411},13,2260,{"km":413,"elevM":414},14.08,2091,{"km":416,"elevM":417},15.18,2005,{"km":419,"elevM":173},16.25,{"km":421,"elevM":422},17.33,2244,{"km":424,"elevM":425},18.43,2243,{"km":64,"elevM":427},2271,{"km":429,"elevM":430},20.58,2332,{"km":432,"elevM":433},21.68,2401,{"km":435,"elevM":436},22.75,2448,{"km":438,"elevM":439},23.83,2463,{"km":441,"elevM":442},24.93,2345,{"km":444,"elevM":445},26,2129,{"km":447,"elevM":448},27.08,1943,{"km":450,"elevM":451},28.18,1784,{"km":453,"elevM":454},29.25,1627,{"km":456,"elevM":457},30.33,1620,{"km":459,"elevM":460},31.43,1451,{"km":462,"elevM":463},32.5,1362,{"km":465,"elevM":466},33.58,1316,{"km":468,"elevM":469},34.67,1204,{"km":471,"elevM":472},35.75,1072,{"km":474,"elevM":475},36.83,1047,{"km":477,"elevM":478},37.92,1057,{"km":480,"elevM":481},39,1004,{"km":483,"elevM":484},40.08,1031,{"km":486,"elevM":487},41.18,1045,{"km":489,"elevM":96},42.25,"alx|Gqzrw@|@kGpCd@sDyYw@?q@|Di@Ky@iBuBnCkA{@eAoF}DYuCxGyDtCcB~H}AjDq@bIsCjCq@~EsAvCw@fEmHzJmEt@mCmC}AHeFwA_Bb@cBpBq@[qCx@}FImFhEkBRJbAdA\\Jj@wE~ByBaCz@mE]cFc@zEaEjFeHdCoGi@iErAmNtKS_BcB{ByD_AyAuBy@IcAx@f@vDYrAmCoCgASyEnBoCe@q@n@y@SS_AsEyAgA|BMeAaEnDBy@}GlG}@G`BeH@mFu@pEmCbG}CPkBv@@c@cAViAq@uFjCoBfGoB|KeAxBaFmDcCyJsBkBcBf@i@{@}@v@CsD}GtDkCpHiAa@_@V_BeEAkAiByB?u@cAMd@uDq@I\\iCa@PLsA[Lr@cCa@RRo@_@QLk@{@V`@_C_BhBj@gCQkAZe@Y_@eK~KyEvB}BxDoAFc@e@]bAsA_EsC`S{EtSAx@~AKzEmCgAdG@lDHh@dCKKdFf@dCi@xAN`Ec@UKf@l@t@NzD[nA~@dI?~EvAfEd@nJQhKRh@i@tBOfG~@Oj@vGQxALQjBhDtAn@Tz@}@fAdAl@jBMvBwCv@z@lLpCb@fAnAd@pLeA`DAdB~@tAmChBo@fAbABz@eA`D|KiBrFSlHTzGhBrAc@hD~@|@OZFVrDnAzAn@|CRbBUd@sBLm@lAwC{@cDhEMhWsD|OcAjCsAt@wCrFEfC{@\\KxC\\hDmBlCKnQnCjBbBpFh@hK|HvLm@`Fh@jHcAr\\l@xHIdDoAvHmAx@a@hA`@hEu@fJp@vCvChCf@rAzAN`@`AKxAjAzJc@|OZd[ZhHj@`Eh@h@BrDn@lBN`S`C~G^pGhCpBlB~Fj@\\|@e@Cl@vEzDHjCg@jD|@zFpAhCRvBp@Hd@cAb@Tt@`BZtCdF`AlA[fCyLvFcLvAwAz@mDhAfEpEHtEiKhCa@hG_Dv@eB~DwDv@mCfEuBlDiFfAyCPaKc@eDXqECac@\\sIjAoAT{AuAoLpB_JaB_@UgC{BmAc@uC^mCa@G]gAeBDkBfAM{@mB~@s@oCuAC{@r@LwBcA@]w@yAXo@a@i@`EoAByBi_@qAcEVsEm@{BP_Fi@aBXYGu@e@dA_C`@R_B_@STSFwFrA{MI_DcAwCVeK_@_V~DeZnB}@fA}Cz@sObD}GbAcECmIjCmCnA{HdAiP|CyN~@{HdAyC}@qDmB_AxA{FDcIbDq@jAj@bAuA\\f@z@aAvDg@tC~BrCiAhBp@sAiEeBs@b@u@tAGiA_CtADRi@sBcFeBUm@f@SgAj@uBbBsB~@uEpBiEpDkY_AqF{LmJnI_L~EcDr@eBU^bADpHyDvBYfAkCxAkAD_Ag@{AVu@vFgH`B{DDqAaAc@cG~AgEy@z@cBzAk@FkA~@iAa@_BnA@YkBPy@y@gACoCxEwThCgGsA_Aa@|@e@u@GqDaAgAM}A^cCjAw@a@uBqABA_@bAeHhB}BQgGz@qBPmAW]d@{AbCgAwCkMlAuGOwEfAyGk@_FZaGdCw@hDeFp@gCrBuA`AwBtBy@p@qAnFw@hATp@oAdEqAzBj@~BlD|BsCnAi@dB|BE`BR_@JpAl@d@|G[bCzJtEyCzA~@qAzOAdHsBpHyApBmCxHk@sBP_Aa@uBs@qAw@\\qA`DM~Dw@|AnBhLaAlI|BvFEpFbBbBp@zCSpCy@z@S~Ay@O}@fBaAtD[pEqA`CNvDx@rBkDuAf@`BNhDcAjAYvByCc@KwAsBuClBiLtB|@\\bAqC_@_AhG",{"de":492,"en":493},"Der K42 ist keine Bergmarathon-Variante mit eingestreuten Anstiegen, sondern ein Lauf, der praktisch aus einem einzigen riesigen Anstieg besteht: Ab Kilometer 3 geht es 7,8 Kilometer lang mit durchschnittlich 18 Prozent auf 2'678 Meter nach Cassons, den höchsten Punkt des ganzen Swissalpine-Wochenendes.","The K42 is not a mountain marathon with climbs sprinkled through it but a race that consists almost entirely of one enormous ascent: from kilometre 3 it climbs for 7.8 kilometres at an average 18 percent to 2,678 metres at Cassons, the highest point of the whole Swissalpine weekend.",{"de":495,"en":496},"Nach dem Start um 09.30 Uhr im Prau la Selva führen zwei kurze Rampen durch den Wald Richtung Foppa. Ab Kilometer 3 beginnt dann der Anstieg, der den Lauf definiert: 7,8 Kilometer mit 18,2 Prozent im Schnitt und Rampen bis 37 Prozent, 1'422 Höhenmeter am Stück über Naraus hinauf nach Cassons. Auf 2'678 Metern öffnet sich der Blick auf das UNESCO-Weltnaturerbe Sardona mit den Tschingelhörnern und dem Martinsloch.\n\nDanach beginnt kein Abstieg, sondern eine lange Hochtraverse. Der Kurs fällt zunächst zum Segnesboden ab, steigt bei Kilometer 15 nochmals zwei Kilometer mit 12,4 Prozent an und bleibt dann über Nagens und Crap Masegn bis Kilometer 26 durchgehend über 2'000 Metern, mit mehreren kurzen, steilen Gegenanstiegen dazwischen. Erst ab dem Crest la Siala fällt die Strecke wirklich, über Plaun und den Flimserwald zurück ins Tal.\n\nDie letzten Kilometer sind die versöhnlichsten des Tages: der Trutg dil Flem entlang dem Flembach, der durch das Stenna Center auf Parkebene minus sechs hindurchführt, dann der Caumasee und das Ziel im Prau la Selva. Ausgeschrieben ist der Kurs mit 42,1 Kilometern und 2'609 Höhenmetern, gelaufen wird er in einem Zeitlimit von elfeinhalb Stunden.","After the 09:30 start at Prau la Selva two short ramps lead through the forest towards Foppa. From kilometre 3 the climb that defines the race begins: 7.8 kilometres at an average 18.2 percent with pitches to 37 percent, 1,422 metres of gain in one go over Naraus up to Cassons. At 2,678 metres the view opens onto the UNESCO world heritage Sardona area with the Tschingelhörner and the Martinsloch.\n\nWhat follows is not a descent but a long high traverse. The course first drops to the Segnesboden, climbs again for two kilometres at 12.4 percent at kilometre 15, and then stays above 2,000 metres over Nagens and Crap Masegn all the way to kilometre 26, with several short steep counter climbs in between. Only from Crest la Siala does it really fall, over Plaun and the Flims forest back into the valley.\n\nThe closing kilometres are the kindest of the day: the Trutg dil Flem along the Flem stream, which passes straight through the Stenna Center on parking level minus six, then the Caumasee and the finish at Prau la Selva. The course is advertised as 42.1 kilometres with 2,609 metres of climbing and carries an eleven and a half hour cut-off.",{"de":498,"en":499},"Die Belastung ist extrem ungleich verteilt: Mehr als die Hälfte des gesamten Anstiegs liegt in den ersten elf Kilometern. Plane den Auftakt deshalb nicht als Rennen, sondern als eine anderthalb bis dreistündige Bergaufeinheit im gleichmässigen Gehtempo mit Stöcken. Wer diesen Anstieg zu ambitioniert angeht, hat auf der Hochtraverse nichts mehr, und dort liegen noch fünfzehn Kilometer.\n\nRennentscheidend ist genau dieser Mittelteil zwischen Kilometer 12 und 26. Er sieht auf dem Höhenprofil flach aus, besteht aber aus kurzen steilen Gegenanstiegen auf über 2'000 Metern, wo die dünnere Luft und der ruppige Untergrund jede Unregelmässigkeit bestrafen. Wer hier gleichmässig und tief in der Intensität bleibt, überholt in der zweiten Rennhälfte reihenweise.\n\nDer Schlussabschnitt ist ein Abstieg von rund 1'400 Metern über sechzehn Kilometer. Die Oberschenkel entscheiden dort über die Zielzeit, nicht die Ausdauer. Rechne ausserdem mit dem Wetterunterschied: Start um halb zehn im Tal auf 1'070 Metern, mehrere Stunden über 2'000 Metern mit Wind und möglichem Wetterumschwung, dann wieder Sommerhitze im Wald. Ein eigener Becher oder eine eigene Flasche ist an allen Verpflegungsstellen Pflicht.","The load is extremely unevenly distributed: more than half of the total climbing sits in the first eleven kilometres. Do not treat the opening as a race but as a one and a half to three hour climbing session at a steady hiking rhythm with poles. Attack that climb too ambitiously and you arrive on the high traverse with nothing left, and fifteen kilometres of it still to come.\n\nThat middle section between kilometre 12 and 26 is where the race is decided. It looks flat on the elevation profile but consists of short steep counter climbs above 2,000 metres, where thinner air and rough ground punish every irregularity. Stay even and low in intensity there and you will pass people steadily through the second half.\n\nThe closing section is a descent of some 1,400 metres over sixteen kilometres. Your quadriceps, not your aerobic fitness, decide the finish time there. Expect a wide weather spread as well: a half past nine start in the valley at 1,070 metres, several hours above 2,000 metres with wind and possible weather changes, then summer heat again in the forest. Your own cup or bottle is mandatory at every feed station.",{"de":501,"en":502},"Die Belastungsdauer liegt für Altersklassenläuferinnen und -läufer bei etwa sechs bis zehn Stunden, das Zeitlimit von elfeinhalb Stunden endet um 21.00 Uhr. Der Belastungscharakter ist zweigeteilt: erst eine sehr lange, sehr steile Bergaufbelastung im Gehen, dann eine hochalpine Traverse mit ständig wechselnden kurzen Anstiegen und Abfahrten.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend beim Bergaufgehen. Steigungen um 18 Prozent lassen sich nicht laufen, also trainiere sie auch nicht laufend: lange Anstiege mit 800 bis 1'400 Höhenmetern am Stück, mit Stöcken, im Tempo einer Belastung von zwei bis drei Stunden. Ergänze das durch kürzere, sehr steile Wiederholungen, um die Wadenmuskulatur an Rampen bis 37 Prozent zu gewöhnen.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist die Traverse. Sie verlangt die Fähigkeit, nach zwei bis drei Stunden Anstieg wieder ins Laufen zu kommen und auf unruhigem Untergrund über eine lange Zeit rhythmisch zu bleiben. Baue nach dem Anstieg deiner langen Einheiten bewusst dreissig bis sechzig Minuten welliges Gelände an, statt oben zu drehen und abzusteigen.\n\nBei den Bedingungen sind zwei Dinge spezifisch. Erstens die Höhe: Der Kurs verbringt mehrere Stunden zwischen 2'000 und 2'678 Metern, was für Flachlandbewohner spürbar ist und mit einigen Vorbereitungstagen in dieser Höhe abgefedert werden kann. Zweitens die Kleiderfrage: Zwischen Start im Tal im Juli und einem exponierten Grat auf 2'600 Metern liegen leicht fünfzehn Grad, und der Veranstalter schreibt nicht ohne Grund eine Pflichtausrüstung vor.","For age group runners the effort lasts roughly six to ten hours; the eleven and a half hour limit expires at 21:00. The demand splits in two: first a very long, very steep hiking climb, then a high alpine traverse of constantly alternating short climbs and drops.\n\nTraining should be built around climbing on foot. Gradients around 18 percent cannot be run, so do not train them running: long ascents of 800 to 1,400 metres in one go, with poles, at the intensity of a two to three hour effort. Add shorter, very steep repeats to accustom the calves to ramps of up to 37 percent.\n\nThe second emphasis is the traverse. It requires the ability to start running again after two or three hours of climbing and to hold a rhythm on rough ground for a long time. Deliberately attach thirty to sixty minutes of rolling terrain to the top of your long sessions instead of turning around and descending.\n\nTwo aspects of the conditions are specific. First the altitude: the course spends several hours between 2,000 and 2,678 metres, which lowland runners feel and which a few days spent at that height beforehand will soften. Second the clothing question: fifteen degrees easily separate a July valley start from an exposed ridge at 2,600 metres, and there is a reason the organiser publishes a mandatory kit list.",{"raceName":504,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":505,"elevationGainInMeters":506,"format":22,"profile":507,"intro":660,"description":663,"pacing":666,"training":669},"K23",23200,812,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":506,"totalDescentM":506,"netElevationM":26,"vertPerKm":508,"climbs":509,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":545,"downsampledProfile":550,"trackPolyline":659},34.4,[510,513,520,525,533,540],{"startKm":511,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":512,"category":36},0.18,12910,{"startKm":514,"lengthKm":515,"avgGradientPct":516,"maxGradientPct":517,"elevGainM":518,"score":519,"category":18},9.65,0.45,5.3,13.9,24,2379,{"startKm":521,"lengthKm":522,"avgGradientPct":320,"maxGradientPct":523,"elevGainM":354,"score":524,"category":18},10.48,0.6,13.2,5675,{"startKm":526,"lengthKm":527,"avgGradientPct":528,"maxGradientPct":529,"elevGainM":530,"score":531,"category":532},14.88,2.48,13.1,36.3,324,32444,"2",{"startKm":534,"lengthKm":535,"avgGradientPct":536,"maxGradientPct":537,"elevGainM":538,"score":539,"category":36},17.63,2.1,4.3,12.3,91,9105,{"startKm":541,"lengthKm":365,"avgGradientPct":366,"maxGradientPct":542,"elevGainM":543,"score":544,"category":18},22.2,12.5,65,6452,{"flatPct":48,"upPct":546,"downPct":547,"steepUpPct":548,"steepDownPct":549},30.8,18.9,15.8,20.1,[551,552,554,557,560,563,565,568,571,574,576,579,582,585,588,591,594,597,600,603,606,609,610,613,615,618,620,623,626,629,632,635,638,641,644,647,649,651,654,657],{"km":26,"elevM":472},{"km":522,"elevM":553},1114,{"km":555,"elevM":556},1.2,1135,{"km":558,"elevM":559},1.83,1161,{"km":561,"elevM":562},2.42,1198,{"km":330,"elevM":564},1118,{"km":566,"elevM":567},3.63,1022,{"km":569,"elevM":570},4.22,964,{"km":572,"elevM":573},4.83,905,{"km":575,"elevM":105},5.45,{"km":577,"elevM":578},6.05,875,{"km":580,"elevM":581},6.65,809,{"km":583,"elevM":584},7.25,765,{"km":586,"elevM":587},7.85,706,{"km":589,"elevM":590},8.48,669,{"km":592,"elevM":593},9.07,661,{"km":595,"elevM":596},9.68,659,{"km":598,"elevM":599},10.28,682,{"km":601,"elevM":602},10.88,721,{"km":604,"elevM":605},11.48,701,{"km":607,"elevM":608},12.1,651,{"km":367,"elevM":114},{"km":611,"elevM":612},13.3,636,{"km":517,"elevM":614},628,{"km":616,"elevM":617},14.5,656,{"km":38,"elevM":619},647,{"km":621,"elevM":622},15.73,802,{"km":624,"elevM":625},16.33,862,{"km":627,"elevM":628},16.93,922,{"km":630,"elevM":631},17.52,947,{"km":633,"elevM":634},18.13,961,{"km":636,"elevM":637},18.75,999,{"km":639,"elevM":640},19.35,1025,{"km":642,"elevM":643},19.95,1027,{"km":645,"elevM":646},20.55,1003,{"km":648,"elevM":481},21.15,{"km":650,"elevM":484},21.75,{"km":652,"elevM":653},22.38,1030,{"km":655,"elevM":656},22.98,1078,{"km":658,"elevM":472},23.58,"ogx|Gy|rw@|@}ChBhEt@`Gq@`AfCdNJ_FrD{@EiDfBoFj@sKxA}AhCiIRcEdA_DWsBhD}Dl@aDKgFjAgEr@cF?_C`D_QGy@rBgJpDoHTwCrCkMnBqNaCoDO}EULl@wCj@jDlBbE~Ch@fAdVf@@@gBnB\\r@wClCwAfBXfAvApBdIT`F]nEgAtEf@`C`FvFjCtFrEjBvFiAbAaA|CYlIdK~@`FTpIxFdGRpBaAvFfCxEj@jHjClObAlBXjCv@~@fFrR|CnEp@pCxA`CbKzCtA|E^bF|@p@f@Yh@oLDkT|AuEbAjAfCeBcDsL{CeGgQwPkAwCkA}IhAsGzC}Jt@aGEyBYc@~BJnA_Bq@_FByBn@mJxByMHaDt@c@hBwDrDwCXwBWgBJ}BgAiGaAkB_OmJg@`CaByBk@tA}BCj@x@eDcA}LjBmKjDcDHaDC{E{A}CqGy@g@oCoSgFeK_@_FNeJ_@{AuAn@i@Y\\iF|CsCx@oDrCaD~@iDJgM{A}R@]bAI{DaA`DqDh@_EbBwCC_Dk@MZ_Ae@R?qAsApAo@gBStAwBpAqAEuAoDE`AgAmFkBkEaB|@gHeEeAjAsA@mD{AsEa@gBiB_B^gCkCaFfAwHeAwBpD|A?`B|CvH|GdCbDx@|CdB`COzC_BvGkBvCWrCJxGjAtDdG_A~Bh@e@lJ\\tAYlBz@hDC~Dn@`BB~AkAjEi@nNyArDwD`Q}D|DmFo@yA~EM`FyBjDk@jBAnBwChEn@VwE`GtDqBnA`AqAzOAdHsBpHyApBmCxHm@_CPiAsAqDw@\\qA`DM~Dw@|AnBhLaAlIbBjDVdBOhEnBzBp@zCElA}AzEq@YkA|Bq@nCa@dFuAzCNtC~@zBuD_BfAnFGt@aAn@_@dCwCe@K{AoBcCrB}LdCjBy@~D",{"de":661,"en":662},"Der K23 ist die Einstiegsdistanz des Swissalpine mit hochalpinem Charakter, aber ohne Hochgebirge: eine Schleife von Flims hinunter in die Rheinschlucht und über Conn zurück. Der Kurs gibt seine Höhenmeter zuerst her und verlangt sie in einer einzigen Rampe mit bis zu 36 Prozent zurück.","The K23 is the entry distance of the Swissalpine, alpine in character but without the high mountains: a loop from Flims down into the Rhine Gorge and back over Conn. The course gives its elevation away first and asks for it back in a single ramp pitching to 36 percent.",{"de":664,"en":665},"Der Start um 10.30 Uhr im Prau la Selva führt direkt in einen 2,3 Kilometer langen Anstieg mit 5,6 Prozent auf den höchsten Punkt der Runde bei rund 1'200 Metern. Danach fällt die Strecke elf Kilometer lang ab, durch den Flimserwald und immer tiefer in die Ruinaulta, die Rheinschlucht, die der Flimser Bergsturz vor 9'000 Jahren geschaffen hat. Der tiefste Punkt liegt bei 628 Metern kurz vor Kilometer 14.\n\nDort beginnt der Abschnitt, der die Runde ausmacht: 2,5 Kilometer mit 13,1 Prozent im Schnitt und Passagen bis 36 Prozent aus der Schlucht heraus. Er ist kurz, aber steiler als alles, was der K42 oder der K78 auf vergleichbarer Länge zu bieten haben. Oben folgt ein flacherer Anstieg über zwei Kilometer mit 4,3 Prozent, bevor die Strecke über Conn zurückrollt, mit dem Blick von der Aussichtsplattform hinunter auf den Vorderrhein.\n\nDie letzten Kilometer führen an den türkisblauen Caumasee und durch den Wald zurück ins Ziel, wo die Festwirtschaft ab neun Uhr morgens läuft und alle Distanzen einlaufen. Der K23 ist ab acht Jahren offen und wird in Altersklassen bis über achtzig gewertet, was ihn zur breitesten Wettkampfdistanz des Wochenendes macht. Zeitlimit sind neuneinhalb Stunden.","The 10:30 start at Prau la Selva leads straight into a 2.3 kilometre climb at 5.6 percent to the high point of the loop at around 1,200 metres. The course then falls for eleven kilometres through the Flims forest and ever deeper into the Ruinaulta, the Rhine Gorge carved out by the Flims rockslide 9,000 years ago. The low point is 628 metres just before kilometre 14.\n\nThat is where the section that defines the loop begins: 2.5 kilometres averaging 13.1 percent with pitches to 36 percent, straight out of the gorge. It is short, but steeper than anything the K42 or the K78 offer over a comparable length. A gentler two kilometre climb at 4.3 percent follows before the route rolls back over Conn, with the view from the platform down onto the Vorderrhein.\n\nThe last kilometres run past the turquoise Caumasee and back through the forest to the finish, where the festival area has been going since nine in the morning and every distance comes in. The K23 is open from age eight and ranked in age groups past eighty, which makes it the broadest competitive distance of the weekend. The cut-off is nine and a half hours.",{"de":667,"en":668},"Die Versuchung dieser Runde ist der lange Anfang bergab. Elf Kilometer Gefälle nach nur einem kurzen Anstieg laden dazu ein, eine Pace zu laufen, die auf dem Rest der Strecke nichts mehr bedeutet. Behandle die erste Hälfte als kontrollierten Abstieg und schone die Oberschenkel, denn 20 Prozent der Strecke liegen im steilen Abwärtsbereich.\n\nEntschieden wird der Lauf bei Kilometer 15. Die 2,5 Kilometer mit durchschnittlich 13 Prozent sind für die allermeisten eine reine Gehpassage, und das ist die richtige Entscheidung, nicht die Notlösung: Wer sie läuft, zahlt dafür auf den letzten acht Kilometern, die zwar leichter, aber keineswegs eben sind. Nimm die Rampe in einem Rhythmus, bei dem du oben sofort wieder traben kannst.\n\nDie zweite Besonderheit ist die Tageszeit. Um 10.30 Uhr gestartet, bist du im Juli genau zur heissesten Stunde am Grund der Rheinschlucht, wo die Luft steht und nur 620 Meter Höhe für Abkühlung sorgen. Trinke früh und regelmässig, plane den eigenen Becher oder die eigene Flasche ein, und rechne beim Anstieg mit voller Sonneneinstrahlung.","The temptation of this loop is the long downhill opening. Eleven kilometres of drop after only a short climb invite a pace that means nothing on the rest of the course. Treat the first half as a controlled descent and protect your quadriceps, because 20 percent of the route sits in the steep downhill band.\n\nThe race is decided at kilometre 15. The 2.5 kilometres at an average 13 percent are a pure hiking passage for almost everybody, and that is the right decision rather than a fallback: run them and you pay over the last eight kilometres, which are easier but by no means flat. Take the ramp at a rhythm that lets you jog again immediately at the top.\n\nThe second particularity is the time of day. Starting at 10:30 puts you at the bottom of the Rhine Gorge in July at the hottest hour, where the air stands still and only 620 metres of altitude offer any relief. Drink early and regularly, plan for the mandatory own cup or bottle, and expect full sun on the climb.",{"de":670,"en":671},"Die Belastungsdauer liegt je nach Leistungsstand bei etwa zweieinhalb bis sechs Stunden, bei einem Zeitlimit von neuneinhalb Stunden. Der Belastungscharakter ist der eines Trailruns mit klarer Dreiteilung: langes, kontrolliertes Bergablaufen, eine kurze, sehr intensive Steilpassage und ein welliges Schlussdrittel auf müden Beinen.\n\nDer erste Trainingsschwerpunkt ist deshalb das Bergablaufen. Elf Kilometer Gefälle am Stück auf Wald- und Bergpfaden belasten die Oberschenkel exzentrisch, und das lässt sich nur durch Gewöhnung vorbereiten. Baue regelmässig lange Abfahrten im lockeren Tempo ein und suche dabei bewusst unruhigen, wurzeligen Untergrund statt geglätteter Wege.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist die Steilpassage. Eine halbe bis eine ganze Stunde Steigung mit 13 Prozent und Rampen bis 36 Prozent trainierst du am besten als Bergintervalle im schnellen Gehen mit Stöcken, angehängt an eine Einheit, in der du vorher schon anderthalb Stunden bergab gelaufen bist. Genau diese Reihenfolge macht den Unterschied zum Renntag.\n\nZu den Bedingungen: Mitte Juli in der Rheinschlucht kann es sehr heiss werden, und der Kurs bietet zwischen Waldschatten und offenen Schotterpassagen beides. Übe deshalb Trinken im Laufen mit dem mitgeführten Gefäss und mache mindestens ein bis zwei lange Einheiten bewusst zur Mittagszeit statt am kühlen Morgen.","Depending on ability the effort lasts roughly two and a half to six hours, against a nine and a half hour cut-off. The demand is that of a trail run in three clear parts: long controlled downhill running, one short and very intense steep passage, and a rolling final third on tired legs.\n\nThe first training emphasis is therefore downhill running. Eleven kilometres of continuous drop on forest and mountain paths load the quadriceps eccentrically, and only habituation prepares for that. Build in long easy descents regularly and deliberately seek out rooty, uneven ground rather than smoothed tracks.\n\nThe second emphasis is the steep passage. Half an hour to an hour at 13 percent with pitches to 36 percent is best trained as climbing intervals at a fast hike with poles, attached to a session in which you have already run downhill for ninety minutes. That order is exactly what makes the difference on race day.\n\nOn conditions: mid July in the Rhine Gorge can get very hot, and the course offers both forest shade and open gravel sections. Practise drinking on the move from the vessel you have to carry, and put at least one or two long sessions deliberately into the middle of the day rather than the cool morning.",{"raceName":673,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":674,"elevationGainInMeters":675,"format":22,"profile":676,"intro":807,"description":810,"pacing":813,"training":816},"K12",12500,348,{"classification":677,"routeShape":25,"totalAscentM":675,"totalDescentM":675,"netElevationM":26,"vertPerKm":678,"climbs":679,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":694,"downsampledProfile":699,"trackPolyline":806},"HILLY",27.5,[680,685,691],{"startKm":681,"lengthKm":682,"avgGradientPct":516,"maxGradientPct":683,"elevGainM":347,"score":684,"category":18},4.78,1.4,8.3,7465,{"startKm":686,"lengthKm":687,"avgGradientPct":688,"maxGradientPct":689,"elevGainM":65,"score":690,"category":36},6.35,2.38,5.1,14.2,12220,{"startKm":692,"lengthKm":365,"avgGradientPct":366,"maxGradientPct":338,"elevGainM":368,"score":693,"category":18},11.23,6448,{"flatPct":523,"upPct":695,"downPct":696,"steepUpPct":697,"steepDownPct":698},36.7,24.5,10.3,15.4,[700,701,704,707,709,712,715,717,720,723,725,727,730,733,735,738,741,744,747,750,753,755,758,760,763,765,768,771,773,776,778,780,783,786,789,792,795,798,801,804],{"km":26,"elevM":96},{"km":702,"elevM":703},0.33,1087,{"km":705,"elevM":706},0.65,1092,{"km":344,"elevM":708},1088,{"km":710,"elevM":711},1.3,1089,{"km":713,"elevM":714},1.63,1094,{"km":716,"elevM":708},1.95,{"km":718,"elevM":719},2.28,1064,{"km":721,"elevM":722},2.6,1035,{"km":724,"elevM":481},2.93,{"km":384,"elevM":726},982,{"km":728,"elevM":729},3.58,950,{"km":731,"elevM":732},3.9,906,{"km":569,"elevM":734},874,{"km":736,"elevM":737},4.55,860,{"km":739,"elevM":740},4.88,851,{"km":742,"elevM":743},5.2,873,{"km":745,"elevM":746},5.53,890,{"km":748,"elevM":749},5.85,904,{"km":751,"elevM":752},6.18,921,{"km":393,"elevM":754},926,{"km":756,"elevM":757},6.83,944,{"km":759,"elevM":634},7.15,{"km":761,"elevM":762},7.48,975,{"km":331,"elevM":764},1001,{"km":766,"elevM":767},8.13,1016,{"km":769,"elevM":770},8.45,1029,{"km":772,"elevM":128},8.78,{"km":774,"elevM":775},9.1,1014,{"km":777,"elevM":646},9.43,{"km":401,"elevM":779},1005,{"km":781,"elevM":782},10.07,1002,{"km":784,"elevM":785},10.4,1012,{"km":787,"elevM":788},10.73,1032,{"km":790,"elevM":791},11.05,1015,{"km":793,"elevM":794},11.38,1028,{"km":796,"elevM":797},11.7,1056,{"km":799,"elevM":800},12.03,1079,{"km":802,"elevM":803},12.35,1076,{"km":805,"elevM":96},12.68,"wkx|Gw{rw@r@eFnCRgBkNs@eNLmG}@oCh@oNeAoEl@_BGgBv@yFoA}JyAqFuEQs@hAo@zFoD~Bt@gGmA}EgAwAEcCc@{Bg@e@Jc@_DqCu@yBgEqBi@cDEiGmBaQM_IhAwL}AcFcBa@MyAXqBy@{BoAuBkCm@gAiGv@}@o@s@q@eFaBeD_@FYeKx@{@z@r@d@mBb@_MX[`BPh@eC|DFjD~BzDDbQkCzBhClB@~@t@jAfCv@zEhAlB|Ag@jEsIhJ|BQ^tBq@pElArAeClJ@`@s@xDoAzBp@~CFdFcA~Bh@e@lJ\\tAYlBz@hDC~Dr@dDkAfFi@nNyArDoAtHmBrGk@LkCfDkDs@qAZiAfEM`FyBjDk@jBAnBwChEn@VwE`GhDoBxAj@oAnPEzHcInTa@P_@yBPiA}AsD_C`EM~Dw@|AnBhLaAlIbBjDVdBOhEnBzBp@zCElA}AzEq@YkA|Bq@nCa@dFuAzCNtC~@zBuD_BfAnFGt@aAn@_@dCwCe@K{AsBqClBiLnCdBmC@s@~E",{"de":808,"en":809},"Der K12 ist die kürzeste Wettkampfstrecke des Swissalpine und der Einstieg ins Trailrunning an diesem Wochenende: eine Runde von Flims über Conn und den Caumasee, mit dem Blick in die Rheinschlucht als Höhepunkt und ohne eine einzige alpine Passage.","The K12 is the shortest competitive course at the Swissalpine and the entry point into trail running at this weekend: a loop from Flims over Conn and the Caumasee, with the view into the Rhine Gorge as its highlight and without a single alpine passage.",{"de":811,"en":812},"Gestartet wird um 10.45 Uhr im Prau la Selva. Die ersten zwei Kilometer verlaufen fast eben durch den Flimserwald, danach fällt die Strecke gut zwei Kilometer lang auf ihren tiefsten Punkt bei rund 850 Metern ab. Steil ist daran nichts, aber der Untergrund wechselt ständig zwischen breiter Waldstrasse und schmalem Pfad.\n\nAb Kilometer 4,8 folgen die beiden einzigen nennenswerten Anstiege: zuerst 1,4 Kilometer mit 5,3 Prozent, dann ab Kilometer 6,4 nochmals 2,4 Kilometer mit gut 5 Prozent und einzelnen Rampen bis 14 Prozent. Sie führen hinauf nach Conn, wo die Aussichtsplattform über der Ruinaulta hängt und der Blick auf den Vorderrhein 250 Meter tiefer geht.\n\nDer Rest der Runde ist Genuss: Waldwege am türkisblauen Caumasee vorbei, ein letzter kurzer Anstieg von knapp einem Kilometer mit 7 Prozent und dann das Ziel im Prau Tuleritg, gleich neben dem Festgelände, in dem an diesem Samstag auch die 78-Kilometer-Läuferinnen und -Läufer einlaufen. Der K12 ist ab acht Jahren offen und wird in Altersklassen bis über achtzig gewertet.","The start is at 10:45 at Prau la Selva. The first two kilometres run almost level through the Flims forest, after which the course drops for a good two kilometres to its low point at around 850 metres. Nothing about it is steep, but the surface alternates constantly between wide forest road and narrow path.\n\nFrom kilometre 4.8 come the only two climbs worth the name: first 1.4 kilometres at 5.3 percent, then from kilometre 6.4 another 2.4 kilometres at a good 5 percent with individual pitches to 14 percent. They lead up to Conn, where the viewing platform hangs above the Ruinaulta and the Vorderrhein runs 250 metres below.\n\nThe rest of the loop is a pleasure: forest paths past the turquoise Caumasee, one last short climb of just under a kilometre at 7 percent, and then the finish at Prau Tuleritg, right beside the festival area where the 78 kilometre runners also come in on the same Saturday. The K12 is open from age eight and ranked in age groups past eighty.",{"de":814,"en":815},"Diese Runde lässt sich im Gegensatz zu den langen Distanzen tatsächlich als Rennen fahren. Bei 13 Prozent flachem Anteil und nur 10 Prozent im steilen Aufwärtsbereich kannst du praktisch durchgehend laufen, was die Aufgabe von einer Krafteinteilung zu einer Tempoeinteilung macht.\n\nDie Falle ist trotzdem vorhanden und liegt im ersten Drittel. Die ersten fünf Kilometer verlaufen netto bergab und verleiten zu einer Pace, die auf dem anschliessenden Anstieg über vier Kilometer nicht zu halten ist. Fahre die erste Hälfte bewusst eine Stufe unter dem, was sich möglich anfühlt, und setze die Kraft ab Kilometer fünf ein.\n\nDer zweite Punkt ist der Untergrund. Der Wechsel zwischen Waldstrasse, Wurzelpfad und einzelnen schmalen Passagen bestraft unaufmerksames Laufen mehr als ein Steigungsprozent. Auf den letzten drei Kilometern rund um den Caumasee ist es im Juli zudem oft warm und im Bereich des Sees viel Publikum unterwegs, also plane den Schlussanstieg als kontrollierten und nicht als spontanen Antritt.","Unlike the long distances, this loop can genuinely be raced. With 13 percent of it flat and only 10 percent in the steep uphill band you can run practically all of it, which turns the task from managing strength into managing pace.\n\nThe trap exists nonetheless and sits in the first third. The opening five kilometres run net downhill and invite a pace that cannot be held on the four kilometres of climbing that follow. Deliberately ride the first half one notch below what feels possible and spend the effort from kilometre five onward.\n\nThe second point is the surface. The alternation between forest road, rooty path and the odd narrow passage punishes inattentive running more than any percentage of gradient. Over the last three kilometres around the Caumasee it is often warm in July and there are plenty of people about by the lake, so plan the closing climb as a controlled effort rather than a spontaneous attack.",{"de":817,"en":818},"Die Belastungsdauer liegt bei etwa einer bis zweieinhalb Stunden, bei einem Zeitlimit von vier Stunden. Der Belastungscharakter ist der eines kurzen, welligen Trailruns mit hohem Laufanteil und zwei Anstiegen von fünf beziehungsweise vierzehn Minuten Dauer, also überwiegend im oberen Grundlagen- und Schwellenbereich.\n\nWer aus dem Strassenlauf kommt, braucht vor allem Gewöhnung an den Untergrund. Verlege im Frühjahr zwei Einheiten pro Woche auf Waldwege und Pfade und laufe dort auch die lockeren Kilometer, damit Sprunggelenke und Fussmuskulatur den unruhigen Boden kennen, wenn die Aufmerksamkeit im Rennen nachlässt.\n\nDer zweite Inhalt sind Anstiege im Bereich von fünf bis sieben Prozent über fünf bis fünfzehn Minuten. Genau diese Länge kommt zweimal vor, und sie lässt sich laufen, wenn man sie trainiert hat. Zwei bis vier Wiederholungen an einem Waldweganstieg, knapp unter der Schwelle gelaufen, bilden die Anforderung sehr genau ab.\n\nZu den Bedingungen: Der Start um 10.45 Uhr Mitte Juli bedeutet Laufen in der wärmsten Tageszeit, allerdings zum grössten Teil im Schatten des Flimserwalds. Eine Trinkflasche oder ein Becher muss ohnehin mitgeführt werden, denn an den Posten wird nur in mitgebrachte Gefässe ausgeschenkt. Trainiere daher gelegentlich mit dem Gefäss, das du am Renntag trägst.","The effort lasts roughly one to two and a half hours, against a four hour cut-off. The demand is that of a short rolling trail run with a high proportion of actual running and two climbs of about five and fourteen minutes, so mostly upper endurance to threshold work.\n\nAnyone coming from road running mainly needs to get used to the surface. Move two sessions a week onto forest tracks and paths in spring and run the easy kilometres there too, so that ankles and foot muscles know the uneven ground when concentration fades during the race.\n\nThe second element is climbs of five to seven percent lasting five to fifteen minutes. Exactly that length occurs twice here, and it can be run if it has been trained. Two to four repeats on a forest road climb, run just below threshold, reproduce the demand closely.\n\nOn conditions: a 10:45 start in mid July means running at the warmest hour of the day, though largely in the shade of the Flims forest. A bottle or cup has to be carried in any case, because the feed stations only pour into vessels you bring. Train occasionally with the one you will carry on the day.",{"raceName":820,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":505,"elevationGainInMeters":506,"format":22,"profile":821,"intro":871,"description":874,"pacing":877,"training":880},"H23",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":506,"totalDescentM":506,"netElevationM":26,"vertPerKm":508,"climbs":822,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":829,"downsampledProfile":830,"trackPolyline":659},[823,824,825,826,827,828],{"startKm":511,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":512,"category":36},{"startKm":514,"lengthKm":515,"avgGradientPct":516,"maxGradientPct":517,"elevGainM":518,"score":519,"category":18},{"startKm":521,"lengthKm":522,"avgGradientPct":320,"maxGradientPct":523,"elevGainM":354,"score":524,"category":18},{"startKm":526,"lengthKm":527,"avgGradientPct":528,"maxGradientPct":529,"elevGainM":530,"score":531,"category":532},{"startKm":534,"lengthKm":535,"avgGradientPct":536,"maxGradientPct":537,"elevGainM":538,"score":539,"category":36},{"startKm":541,"lengthKm":365,"avgGradientPct":366,"maxGradientPct":542,"elevGainM":543,"score":544,"category":18},{"flatPct":48,"upPct":546,"downPct":547,"steepUpPct":548,"steepDownPct":549},[831,832,833,834,835,836,837,838,839,840,841,842,843,844,845,846,847,848,849,850,851,852,853,854,855,856,857,858,859,860,861,862,863,864,865,866,867,868,869,870],{"km":26,"elevM":472},{"km":522,"elevM":553},{"km":555,"elevM":556},{"km":558,"elevM":559},{"km":561,"elevM":562},{"km":330,"elevM":564},{"km":566,"elevM":567},{"km":569,"elevM":570},{"km":572,"elevM":573},{"km":575,"elevM":105},{"km":577,"elevM":578},{"km":580,"elevM":581},{"km":583,"elevM":584},{"km":586,"elevM":587},{"km":589,"elevM":590},{"km":592,"elevM":593},{"km":595,"elevM":596},{"km":598,"elevM":599},{"km":601,"elevM":602},{"km":604,"elevM":605},{"km":607,"elevM":608},{"km":367,"elevM":114},{"km":611,"elevM":612},{"km":517,"elevM":614},{"km":616,"elevM":617},{"km":38,"elevM":619},{"km":621,"elevM":622},{"km":624,"elevM":625},{"km":627,"elevM":628},{"km":630,"elevM":631},{"km":633,"elevM":634},{"km":636,"elevM":637},{"km":639,"elevM":640},{"km":642,"elevM":643},{"km":645,"elevM":646},{"km":648,"elevM":481},{"km":650,"elevM":484},{"km":652,"elevM":653},{"km":655,"elevM":656},{"km":658,"elevM":472},{"de":872,"en":873},"Der H23 ist die Wanderkategorie über die 23-Kilometer-Runde des Swissalpine. Gewandert wird dieselbe Schleife wie im K23, mit demselben Start um 10.30 Uhr, derselben Zeitmessung und demselben Zeitlimit von neuneinhalb Stunden, aber ohne Anspruch, zu laufen.","The H23 is the hiking category over the Swissalpine 23 kilometre loop. It walks the same circuit as the K23, with the same 10:30 start, the same timing and the same nine and a half hour cut-off, but with no expectation of running.",{"de":875,"en":876},"Vom Prau la Selva geht es über einen ersten Anstieg von gut zwei Kilometern auf den höchsten Punkt der Runde bei etwa 1'200 Metern, dann in einem langen, stetigen Abstieg durch den Flimserwald bis auf 628 Meter hinunter in die Rheinschlucht. Diese elf Kilometer sind der Grund, warum die H23 als gut machbar gilt: Sie verlangen wenig Kraft, aber viel Trittsicherheit auf Waldstrassen und schmalen Pfaden.\n\nDer Rückweg ist die eigentliche Aufgabe. Aus der Schlucht führen zweieinhalb Kilometer mit durchschnittlich 13 Prozent und einzelnen Passagen um 36 Prozent hinauf, gefolgt von einem längeren, flacheren Anstieg. Danach geht es über Conn zurück, wo die Aussichtsplattform über der Ruinaulta hängt, und über den Caumasee zum Ziel.\n\nDas Wanderformat wurde mit dem Umzug des Swissalpine nach Flims Laax Falera 2025 eingeführt und ist Teil des Konzepts Run.Hike.Meet: gleiche Strecken, gleiche Verpflegungsstellen, gleiches Zielgelände, nur ohne Startdruck. Zugelassen sind alle ab acht Jahren, ohne obere Altersgrenze, und im Ziel läuft ab neun Uhr die Festwirtschaft.","From Prau la Selva a first climb of a good two kilometres leads to the high point of the loop at around 1,200 metres, then a long steady descent through the Flims forest drops to 628 metres in the Rhine Gorge. Those eleven kilometres are why the H23 counts as manageable: they ask for little strength but a lot of sure footing on forest roads and narrow paths.\n\nThe way back is the real task. Two and a half kilometres at an average 13 percent with individual pitches around 36 percent lead out of the gorge, followed by a longer and gentler climb. The route then returns over Conn, where the viewing platform hangs above the Ruinaulta, and past the Caumasee to the finish.\n\nThe hiking format was introduced when the Swissalpine moved to Flims Laax Falera in 2025 and belongs to the Run.Hike.Meet concept: the same courses, the same feed stations and the same finish area, only without the pressure of a start gun. It is open from age eight with no upper limit, and the festival area at the finish has been running since nine in the morning.",{"de":878,"en":879},"Neuneinhalb Stunden für 23 Kilometer klingen grosszügig, sind aber genau so bemessen, dass eine Wandergruppe mit Pausen ankommt und nicht mehr. Rechne mit einem Schnitt von rund drei Kilometern pro Stunde inklusive Halten und plane die Pausen bewusst in den ersten, leichten Teil, nicht in den Anstieg.\n\nDie Belastung verteilt sich unfair: Der Hinweg gibt fünfhundert Höhenmeter her, der Rückweg holt sie in kurzer, steiler Form zurück. Wer den Abstieg zu forsch angeht, spürt es in den Oberschenkeln, bevor die Steilrampe überhaupt beginnt. Kurze Schritte und Stöcke sind auf beiden Hälften der beste Rat.\n\nDer entscheidende Faktor ist die Hitze. Mit dem Start um 10.30 Uhr erreichst du den Schluchtgrund im Juli am frühen Nachmittag, auf 620 Metern und ohne Wind. Trinke von Beginn an regelmässig, trage das vorgeschriebene eigene Gefäss griffbereit und nimm für die Steilrampe Sonnenschutz und eine Kopfbedeckung mit.","Nine and a half hours for 23 kilometres sounds generous but is set so that a walking group with breaks arrives, and no more than that. Reckon on roughly three kilometres per hour including stops, and put your breaks deliberately into the easy first part rather than into the climb.\n\nThe load is distributed unfairly: the outward leg gives away five hundred metres of elevation and the return takes them back in short steep form. Attack the descent too briskly and you feel it in your quadriceps before the steep ramp even starts. Short steps and poles are the best advice on both halves.\n\nThe decisive factor is the heat. Starting at 10:30 puts you on the floor of the gorge in the early afternoon in July, at 620 metres and without wind. Drink regularly from the start, carry the required cup or bottle where you can reach it, and take sun protection and a hat for the steep ramp.",{"de":881,"en":882},"Die Belastungsdauer liegt für die meisten Wandernden bei sechs bis achteinhalb Stunden. Der Belastungscharakter ist niedrig intensiv, aber sehr lang, mit einem einzigen kurzen Abschnitt, der wirklich anstrengt: die Rampe aus der Rheinschlucht mit rund 300 Höhenmetern auf zweieinhalb Kilometern.\n\nDie Vorbereitung besteht deshalb vor allem aus Zeit auf den Beinen. Zwei bis drei Bergwanderungen von fünf bis sieben Stunden mit 700 bis 900 Höhenmetern in den Monaten davor bereiten besser vor als jede Krafteinheit im Studio. Wichtig ist, sie mit dem Rucksack und in den Schuhen zu machen, die du am Renntag trägst.\n\nDer zweite Inhalt ist das Bergabgehen. Elf Kilometer Abstieg am Stück sind für ungeübte Knie und Oberschenkel die eigentliche Belastung dieser Runde. Übe längere Abstiege gezielt, setze Stöcke ein und gewöhne dich an unruhigen Waldboden statt an befestigte Wege.\n\nZu den Bedingungen: Die Runde findet im Hochsommer statt und führt vom schattigen Flimserwald in den heissen, windstillen Schluchtgrund und wieder hinauf. Plane mindestens anderthalb bis zwei Liter Flüssigkeit zwischen den Verpflegungsstellen, packe eine leichte Regenjacke ein, und trainiere das Trinken aus dem eigenen mitgeführten Gefäss, weil an den Posten keine Becher ausgegeben werden.","For most walkers the day lasts six to eight and a half hours. The demand is low in intensity but very long, with a single short section that genuinely strains: the ramp out of the Rhine Gorge, around 300 metres of climbing over two and a half kilometres.\n\nPreparation therefore consists mainly of time on your feet. Two or three mountain hikes of five to seven hours with 700 to 900 metres of ascent in the preceding months prepare you better than any gym session. It matters to do them with the pack and in the shoes you will use on the day.\n\nThe second element is walking downhill. Eleven kilometres of continuous descent are the real load of this loop for untrained knees and quadriceps. Practise longer descents deliberately, use poles, and get used to uneven forest ground rather than surfaced paths.\n\nOn conditions: the loop takes place in high summer and leads from the shaded Flims forest into the hot, windless floor of the gorge and back up. Plan at least one and a half to two litres of fluid between feed stations, pack a light rain jacket, and practise drinking from your own carried vessel, because no cups are handed out at the stations.",{"raceName":884,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":674,"elevationGainInMeters":885,"format":22,"profile":886,"intro":1025,"description":1028,"pacing":1031,"training":1034},"H12",366,{"classification":677,"routeShape":25,"totalAscentM":885,"totalDescentM":887,"netElevationM":26,"vertPerKm":888,"climbs":889,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":921,"downsampledProfile":927,"trackPolyline":1024},365,29.8,[890,894,900,906,911,916],{"startKm":26,"lengthKm":30,"avgGradientPct":891,"maxGradientPct":320,"elevGainM":892,"score":893,"category":18},6.2,19,1857,{"startKm":895,"lengthKm":896,"avgGradientPct":897,"maxGradientPct":898,"elevGainM":239,"score":899,"category":18},0.95,0.38,10.6,14.3,3992,{"startKm":901,"lengthKm":902,"avgGradientPct":903,"maxGradientPct":683,"elevGainM":904,"score":905,"category":18},4.58,1.38,5.4,74,7381,{"startKm":907,"lengthKm":705,"avgGradientPct":908,"maxGradientPct":616,"elevGainM":909,"score":910,"category":18},6.13,6.7,43,4326,{"startKm":912,"lengthKm":39,"avgGradientPct":742,"maxGradientPct":913,"elevGainM":914,"score":915,"category":18},7.03,11.9,78,7838,{"startKm":917,"lengthKm":895,"avgGradientPct":918,"maxGradientPct":919,"elevGainM":543,"score":920,"category":18},10.93,6.8,12.6,6484,{"flatPct":922,"upPct":923,"downPct":924,"steepUpPct":925,"steepDownPct":926},11.4,37.1,19.8,11.6,20.2,[928,929,931,934,935,937,939,941,943,946,949,952,955,957,960,963,966,969,972,974,977,980,983,985,987,990,992,995,997,1000,1002,1004,1005,1006,1008,1010,1013,1016,1019,1022],{"km":26,"elevM":472},{"km":702,"elevM":930},1090,{"km":932,"elevM":933},0.63,1082,{"km":895,"elevM":478},{"km":62,"elevM":936},1093,{"km":938,"elevM":714},1.58,{"km":940,"elevM":708},1.9,{"km":942,"elevM":719},2.2,{"km":944,"elevM":945},2.53,1036,{"km":947,"elevM":948},2.83,1008,{"km":950,"elevM":951},3.15,984,{"km":953,"elevM":954},3.45,957,{"km":956,"elevM":752},3.78,{"km":958,"elevM":959},4.1,879,{"km":961,"elevM":962},4.4,856,{"km":964,"elevM":965},4.72,855,{"km":967,"elevM":968},5.03,876,{"km":970,"elevM":971},5.35,893,{"km":973,"elevM":573},5.68,{"km":975,"elevM":976},5.98,920,{"km":978,"elevM":979},6.3,927,{"km":981,"elevM":982},6.6,943,{"km":984,"elevM":634},6.93,{"km":583,"elevM":986},974,{"km":988,"elevM":989},7.55,998,{"km":991,"elevM":791},7.88,{"km":993,"elevM":994},8.18,1026,{"km":996,"elevM":128},8.5,{"km":998,"elevM":999},8.82,1019,{"km":1001,"elevM":646},9.13,{"km":1003,"elevM":779},9.45,{"km":401,"elevM":782},{"km":781,"elevM":948},{"km":1007,"elevM":209},10.38,{"km":1009,"elevM":767},10.7,{"km":1011,"elevM":1012},11.03,1024,{"km":1014,"elevM":1015},11.33,1046,{"km":1017,"elevM":1018},11.65,1074,{"km":1020,"elevM":1021},11.95,1080,{"km":1023,"elevM":472},12.28,"_gx|Gw~rw@l@_BiB}Nq@_SH_CxAuA\\cBbAaTeA_D}AqB[sF_DsOaFKg@bAo@zFoD~Bt@gGmA}EgAwAEcCc@{Bg@e@Jc@_DqCu@yBgEqBi@cDEiGmBaQM_IhAwL}AcFoAGc@_BpBsUIgDv@qCUmETkA_AaCTuAUuDmCyAcBuCaAa@qAeDxA@h@eC|DFjD~BzDDbQkCzBhClB@~@t@jAfCv@zEhAlB|Ag@jEsIhJ|BQ^tBq@pElArAeClJ@`@s@xDoAzBp@~CFdFcA~Bh@e@lJ\\tAYlBz@hDC~Dr@dDkAfFi@nNyArDoAtHmBrGk@LkCfDkDs@qAZiAfEM`FyBjDgApG}BrCn@VwBtBfB_B?zB|@~@qAzOAdHsBpHyApBmCxHm@_CPiAsAqDw@\\qA`DM~Dw@|AnBhLaAlIbBjDVdBOhEnBzBp@zCElA}AzEq@YkA|Bq@nCa@dFuAzCNtC~@zBuD_BfAnFGt@aAn@_@dCwCe@K{AsBqClBiLnCdBk@`C",{"de":1026,"en":1027},"Der H12 ist die Wanderrunde des Swissalpine und das Familienformat des Wochenendes: 12,5 Kilometer von Flims über Conn zum Caumasee und zurück, mit Zeitmessung, aber in einem Tempo, bei dem am Aussichtspunkt über der Rheinschlucht auch angehalten werden darf.","The H12 is the Swissalpine walking loop and the family format of the weekend: 12.5 kilometres from Flims over Conn to the Caumasee and back, timed, but at a pace that leaves room to stop at the viewpoint above the Rhine Gorge.",{"de":1029,"en":1030},"Gestartet wird um 10.45 Uhr im Prau la Selva, gemeinsam mit dem K12. Der Weg beginnt mit einer kurzen Rampe und einer zweiten von 380 Metern mit gut 10 Prozent, danach führt ein langer, sanfter Abstieg durch den schattigen Flimserwald bis auf rund 855 Meter. Bis dahin ist die Runde tatsächlich so gemütlich, wie sie ausgeschrieben ist.\n\nDer Rückweg besteht aus mehreren kurzen Anstiegen statt einem grossen: 1,4 Kilometer mit 5,4 Prozent ab Kilometer 4,6, ein Zwischenstück, dann 1,5 Kilometer mit 5,2 Prozent ab Kilometer 7. Sie bringen dich hinauf nach Conn, wo die Plattform über der Ruinaulta steht, dem Grand Canyon der Schweiz. Ein letzter Anstieg von knapp einem Kilometer bei Kilometer 11 führt zurück auf die Höhe von Flims.\n\nDazwischen liegt der türkisblaue Caumasee, für viele der Grund, diese Runde zu gehen, und ein naheliegender Platz für eine Rast oder ein Picknick. Ziel ist das Prau Tuleritg direkt neben dem Festgelände. Der H12 ist ab acht Jahren offen, ohne obere Altersgrenze, und der Veranstalter bietet ihn zusätzlich als Familientarif an, weshalb Datasport ihn doppelt führt.","The start is at 10:45 at Prau la Selva, together with the K12. The route opens with a short ramp and a second one of 380 metres at a good 10 percent, after which a long gentle descent through the shaded Flims forest drops to around 855 metres. Up to that point the loop really is as easy going as advertised.\n\nThe way back consists of several short climbs rather than one big one: 1.4 kilometres at 5.4 percent from kilometre 4.6, a connecting stretch, then 1.5 kilometres at 5.2 percent from kilometre 7. They bring you up to Conn, where the platform stands above the Ruinaulta, the Grand Canyon of Switzerland. A final climb of just under a kilometre at kilometre 11 leads back up to the level of Flims.\n\nIn between lies the turquoise Caumasee, for many the reason to walk this loop at all and an obvious place for a break or a picnic. The finish is at Prau Tuleritg, right beside the festival area. The H12 is open from age eight with no upper limit, and the organiser also sells it as a family entry, which is why datasport lists it twice.",{"de":1032,"en":1033},"Vier Stunden Zeitlimit für 12,5 Kilometer sind für eine Wandergruppe reichlich, aber nicht unbegrenzt: Der Zielschluss um 14.45 Uhr liegt drei Stunden nach dem Start um 10.45 Uhr. Mit Kindern lohnt es sich deshalb, die längere Pause an den Caumasee im letzten Drittel zu legen und den Weg dorthin zügig zu gehen.\n\nDas Profil verlangt wenig. Nur gut 11 Prozent der Strecke liegen im steilen Aufwärtsbereich, und keiner der Anstiege dauert länger als zwanzig Minuten Gehzeit. Die kurze Rampe mit 10,6 Prozent kurz nach Kilometer eins ist der steilste Punkt des ganzen Tages und danach nie wieder Thema.\n\nWorauf es tatsächlich ankommt, ist der Untergrund und die Sonne. Der Abstieg durch den Wald läuft über Wurzeln und wechselnde Wegbreiten, wo festes Schuhwerk mehr wert ist als Kondition, und der Abschnitt um Conn und den Caumasee liegt im Juli oft in voller Sonne. Wasser für zwei Stunden, Sonnenschutz und das vorgeschriebene eigene Trinkgefäss decken den Bedarf ab.","A four hour limit for 12.5 kilometres is ample for a walking group, but not unlimited: the 14:45 cut-off comes three hours after the 10:45 start. With children it is worth putting the longer break at the Caumasee in the final third and walking briskly to get there.\n\nThe profile asks for little. Only a good 11 percent of the route sits in the steep uphill band and none of the climbs takes longer than twenty minutes of walking. The short ramp at 10.6 percent just after kilometre one is the steepest point of the whole day and never an issue again.\n\nWhat actually matters is the surface and the sun. The descent through the forest runs over roots and changing path widths, where solid footwear is worth more than fitness, and the section around Conn and the Caumasee often lies in full sun in July. Water for two hours, sun protection and the mandatory own drinking vessel cover the requirement.",{"de":1035,"en":1036},"Die Belastungsdauer liegt bei etwa zweieinhalb bis dreieinhalb Stunden inklusive Pausen. Der Belastungscharakter ist durchgehend niedrig: gleichmässiges Gehen auf Wald- und Wanderwegen mit vier kurzen Anstiegen, von denen keiner länger als anderthalb Kilometer ist.\n\nWer regelmässig wandert, braucht keine spezifische Vorbereitung. Für alle anderen reichen zwei bis drei Wanderungen von zwei bis drei Stunden mit 300 bis 400 Höhenmetern in den Wochen davor, bewusst mit dem Rucksack und in den Schuhen des Renntags. Die häufigste Beschwerde auf dieser Distanz sind Blasen und schmerzende Fusssohlen, und dagegen hilft nur Gewöhnung.\n\nMit Kindern ist die Vorbereitung eine andere Frage: Nicht die Distanz ist das Problem, sondern die Zeit ohne Ablenkung. Eine vorbereitende Wanderung ähnlicher Länge zeigt zuverlässig, ob der eigene Rhythmus zum Zeitlimit passt, und macht den Renntag entspannter.\n\nZu den Bedingungen: Mitte Juli ist die Region eine Hochsaisondestination, der Weg ist entsprechend belebt, und zwischen schattigem Wald und offenen Abschnitten bei Conn wechselt die Sonneneinstrahlung stark. Plane Wasser für die ganze Runde ein, denn ausgeschenkt wird nur in mitgebrachte Gefässe, und nimm eine leichte Regenjacke mit, weil Gewitter am Nachmittag in dieser Höhe zum Sommer gehören.","The day lasts roughly two and a half to three and a half hours including breaks. The demand stays low throughout: steady walking on forest and hiking paths with four short climbs, none of them longer than a kilometre and a half.\n\nAnyone who hikes regularly needs no specific preparation. For everyone else two or three walks of two to three hours with 300 to 400 metres of ascent in the preceding weeks are enough, deliberately with the pack and in the shoes of the day. The most common complaint over this distance is blisters and sore soles, and only habituation helps.\n\nWith children the preparation is a different question: the distance is not the problem, the time without distraction is. One preparatory walk of similar length reliably shows whether your own rhythm fits the cut-off and makes the day itself calmer.\n\nOn conditions: mid July is peak season in this region, the paths are busy accordingly, and exposure changes sharply between the shaded forest and the open sections around Conn. Plan water for the whole loop, because drinks are only poured into vessels you bring, and take a light rain jacket, since afternoon thunderstorms at this altitude are part of the summer.",[1038],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[1040,1049,1057,1065,1073,1081],{"slug":1041,"eventName":1042,"proseName":1043,"city":1045,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1046,"distanceInMeters":1047,"elevationGainInMeters":1048,"classification":24},"swiss-irontrail","Swiss Irontrail 2027",{"de":1044,"en":1044},"Swiss Irontrail","Savognin","2027-08-14T00:00:00.000Z",78000,4621,{"slug":1050,"eventName":1051,"proseName":1052,"city":1053,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1054,"distanceInMeters":1055,"elevationGainInMeters":1056,"classification":24},"madrisa-trail-klosters","Madrisa Trail Klosters presented by LOWA",{"de":1051,"en":1051},"Klosters","2026-08-14T00:00:00.000Z",54000,4020,{"slug":1058,"eventName":1059,"proseName":1060,"city":1061,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1062,"distanceInMeters":1063,"elevationGainInMeters":1064,"classification":24},"transruinaulta-transviamala","Transruinaulta / Transviamala",{"de":1059,"en":1059},"Thusis","2026-10-24T00:00:00.000Z",42200,1710,{"slug":1066,"eventName":1067,"proseName":1068,"city":1069,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1070,"distanceInMeters":1071,"elevationGainInMeters":1072,"classification":24},"mattmark-memorial","Mattmark Memorial 1965",{"de":1067,"en":1067},"Saas-Grund","2026-09-12T00:00:00.000Z",45400,3109,{"slug":1074,"eventName":1075,"proseName":1076,"city":1077,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1078,"distanceInMeters":1079,"elevationGainInMeters":1080,"classification":24},"trailrun-graubuenda","Trailrun Graubünda",{"de":1075,"en":1075},"Lenzerheide","2026-09-26T00:00:00.000Z",26100,1691,{"slug":1082,"eventName":1083,"proseName":1084,"city":1085,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1086,"distanceInMeters":1087,"elevationGainInMeters":1088,"classification":24},"verbier-ultra","Verbier Ultra",{"de":1083,"en":1083},"Val de Bagnes","2026-09-11T00:00:00.000Z",102000,8000,1787239792027]