[{"data":1,"prerenderedAt":1414},["ShallowReactive",2],{"race-trail-des-maures":3,"race-related-trail-des-maures":1368,"supplied-design-youb-rennen":1413},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"nameAliases":1362,"editions":1366},"trail-des-maures",[],"Trail des Maures","Collobrières","France","2027-05-07T00:00:00.000Z","2026-10-23T18:58:22.000Z","https://traildesmaures.com/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,226,229,233,424,612,782,784,942,1103,1105,1108,1254],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":214,"description":217,"pacing":220,"training":223},"Ultra des 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Ultra des Maures ist das Nachtstück des Trail des Maures: Start am Freitag um 22 Uhr in Collobrières, rund 100 Kilometer und gut 4.400 Höhenmeter auf den Grenzwegen des Staatsforsts im Massif des Maures. Ein großer Teil davon läuft im Stirnlampenlicht, der Rest in der Wärme eines provenzalischen Maitags.","The Ultra des Maures is the night shift of the Trail des Maures: a 10 pm Friday start in Collobrières and roughly 100 km with about 4,400 m of climbing along the boundary trails of the state forest in the Massif des Maures. A large part of it is run by headlamp, the rest in the warmth of a Provençal day in May.",{"de":218,"en":219},"Die Runde beginnt am Festgelände Terres Rousses und folgt zunächst dem GR90, dem gemeinsamen Auftakt aller Strecken. Bis Kilometer 50 teilt sie sich den Weg mit Marathon und Trail des Braconniers: über Notre-Dame des Anges, mit rund 770 Metern der zweithöchste Punkt des Massivs, und den Pic de la Sauvette, den höchsten. Der stärkste Anstieg beginnt bei Kilometer 37 mit knapp 350 Höhenmetern auf zwei Kilometern und Rampen über 35 Prozent.\n\nAb dem Col de Boulin wird es einsamer. Über das Plateau du Treps und den Sentier des Moines geht es zur Kartause La Verne, einem abgelegenen Kloster mitten im Wald, dann zurück über die Gipfel des Laquina und den Col de Babaou. Lebensbasen gibt es in Boulin, am Col de Babaou und am IME bei Kilometer 84, jeweils mit eigenem Zeitlimit.\n\nDer Untergrund ist Maures-typisch: schmale, steinige Pfade unter Kastanien, Steineichen, Erdbeerbäumen und Zistrosen, dazwischen Forstpisten. Der Kurs liegt in einem geschützten Waldreservat, weshalb die Stirnlampe nachts eine Rotlichtfunktion haben muss, um die Tiere nicht zu stören. Ziel ist wieder Collobrières, das Kastaniendorf, in dem nach dem Rennen Kastanienbier und Maronencreme warten.","The loop leaves the Terres Rousses race site on the GR90, the common opening of every course. For the first 50 km it shares the line with the marathon and the Trail des Braconniers: over Notre-Dame des Anges, at about 770 m the second-highest point of the massif, and the Pic de la Sauvette, the highest. The hardest climb starts at km 37, close to 350 m in two kilometres with pitches above 35 percent.\n\nFrom the Col de Boulin it gets lonelier. The Plateau du Treps and the Sentier des Moines lead to the Chartreuse de la Verne, a remote monastery deep in the forest, before the route returns over the Laquina summits and the Col de Babaou. Aid bases at Boulin, Col de Babaou and the IME at km 84 each carry their own cut-off.\n\nThe ground is typical Maures: narrow, stony paths under chestnut, holm oak, strawberry tree and rockrose, linked by forest tracks. The course runs through a protected forest reserve, which is why headlamps must have a red-light mode at night so as not to disturb wildlife. The finish is back in Collobrières, the chestnut village, where chestnut beer and chestnut cream wait at the end.",{"de":221,"en":222},"Die ersten 40 Kilometer laufen größtenteils in der Nacht, und genau dort steht der größte Teil der harten Arbeit: fünf lange Anstiege bis zum Doppel aus Notre-Dame des Anges und Sauvette. Lauf diese Phase deutlich unter Gefühl und geh steile Rampen konsequent, Stöcke sind erlaubt. Wer im Dunkeln auf den steinigen Abstiegen Zeit gutmachen will, zahlt mit den Oberschenkeln.\n\nRennentscheidend ist der Abschnitt nach Boulin. Die Zeitlimits in Boulin um 10 Uhr, am Col de Babaou um 16 Uhr und am IME um 19 Uhr setzen einen klaren Rahmen, und die Anstiege bei Kilometer 52 und 63 kommen in der Mittagswärme auf müden Beinen. Plane hier mehr Zeit pro Kilometer ein als in der Nacht.\n\nDie typische Falle ist der Sonnenaufgang: Mit dem Licht kommt Energie zurück, und viele erhöhen das Tempo auf dem Weg nach La Verne. Halte es gleichmäßig, iss und trink weiter nach Plan, die letzten 20 Kilometer über Laquina und Babaou sind noch einmal wellig.","Most of the first 40 km are run at night, and that is where most of the hard work sits: five long climbs up to the Notre-Dame des Anges and Sauvette pair. Run this phase well below feel and hike the steep pitches without hesitation; poles are allowed. Trying to gain time on the stony descents in the dark costs you your quads.\n\nThe race is decided after Boulin. The cut-offs at Boulin at 10:00, Col de Babaou at 16:00 and the IME at 19:00 frame the day, and the climbs at km 52 and km 63 come in the midday warmth on tired legs. Budget more time per kilometre here than you needed at night.\n\nThe classic trap is sunrise: the light brings energy back and many runners lift the pace on the way to La Verne. Keep it even and keep eating and drinking to plan, because the last 20 km over Laquina and Babaou still roll.",{"de":224,"en":225},"Für die meisten Altersklassenläufer bedeutet der Ultra des Maures 15 bis 22 Stunden Bewegung, davon die erste Hälfte nachts. Die Belastung ist überwiegend aerob, aber nicht gleichmäßig: Fast die Hälfte der Strecke ist steil bergauf oder bergab, flache Abschnitte machen weniger als ein Zehntel aus. Das ist ein Rennen aus vielen kurzen, harten Anstiegen von 200 bis 350 Höhenmetern, nicht aus einem langen Pass.\n\nEntscheidend ist die Kombination aus Steilheit und Untergrund. Trainiere steile Anstiege im Gehen mit Stöcken, Intervalle von 10 bis 20 Minuten bergauf, und vor allem steile, steinige Abstiege unter Ermüdung. Lange Einheiten von 5 bis 7 Stunden auf technischem Gelände, gern als Back-to-back-Wochenende, bereiten die Beine auf die zweite Rennhälfte vor.\n\nDie Nacht ist eine eigene Disziplin. Lauf mehrere lange Einheiten im Dunkeln mit der Stirnlampe, die du im Rennen nutzt, inklusive Rotlichtmodus, und übe Essen und Trinken nach Plan, wenn der Appetit nachts nachlässt. Ein Probelauf mit Start am späten Abend zeigt dir, wie dein Körper auf die durchwachte Nacht reagiert.\n\nIm Mai kann es in den Maures tagsüber warm und trocken werden, und die Lebensbasen liegen weit auseinander. Gewöhne dich an Laufen in der Wärme mit voller Weste und an den Wechsel von kühler Nacht zu sonnigem Vormittag.","For most age-group runners the Ultra des Maures means 15 to 22 hours on the move, the first half of it at night. The effort is mostly aerobic but never steady: nearly half the course is steep uphill or downhill and less than a tenth is flat. It is a race of many short, hard climbs of 200 to 350 m rather than one long pass.\n\nWhat decides it is steepness combined with ground. Train steep power-hiking with poles, uphill intervals of 10 to 20 minutes, and above all steep, stony descents on tired legs. Long days of 5 to 7 hours on technical terrain, ideally as back-to-back weekends, prepare the legs for the second half.\n\nThe night is its own discipline. Do several long runs in the dark with the headlamp you will race with, red-light mode included, and practise eating and drinking to plan when appetite fades at night. A rehearsal that starts late in the evening shows you how your body handles a night without sleep.\n\nIn May the Maures can turn warm and dry by day, and the aid bases are far apart. Get used to running in the heat with a full vest and to the switch from a cool night to a sunny morning.",{"raceName":227,"kind":228,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":19,"intro":19,"description":19,"pacing":19,"training":19},"Ultra des Maures Relais (2 ou 4)","RELAY",{"raceName":230,"kind":17,"hasTrack":231,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":232,"elevationGainInMeters":19,"format":23,"profile":19,"intro":19,"description":19,"pacing":19,"training":19},"Grande Traversée des Maures",false,166000,{"raceName":234,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":235,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":236,"elevationGainInMeters":237,"format":23,"profile":238,"intro":412,"description":415,"pacing":418,"training":421},"Trail des Braconniers","2027-05-08",60000,2835,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":237,"totalDescentM":239,"netElevationM":240,"vertPerKm":241,"climbs":242,"remainingVertM":295,"gradientDistribution":296,"downsampledProfile":300,"trackPolyline":411},2836,-1,47.6,[243,248,256,263,270,276,282,288],{"startKm":32,"lengthKm":244,"avgGradientPct":90,"maxGradientPct":245,"elevGainM":246,"score":247,"category":38},2.53,29.1,232,23206,{"startKm":249,"lengthKm":250,"avgGradientPct":251,"maxGradientPct":252,"elevGainM":253,"score":254,"category":255},3.43,0.68,15.3,21.4,103,10316,"4",{"startKm":257,"lengthKm":258,"avgGradientPct":259,"maxGradientPct":260,"elevGainM":261,"score":262,"category":38},13.63,1.55,12.2,23.6,189,18913,{"startKm":264,"lengthKm":265,"avgGradientPct":266,"maxGradientPct":267,"elevGainM":268,"score":269,"category":255},22.33,1,11.5,29.3,115,11453,{"startKm":271,"lengthKm":272,"avgGradientPct":259,"maxGradientPct":273,"elevGainM":274,"score":275,"category":255},24.73,1.25,24.9,152,15233,{"startKm":277,"lengthKm":278,"avgGradientPct":279,"maxGradientPct":35,"elevGainM":280,"score":281,"category":38},26.83,1.2,17.6,211,21066,{"startKm":283,"lengthKm":284,"avgGradientPct":285,"maxGradientPct":286,"elevGainM":36,"score":287,"category":38},32.3,1.7,13.6,30.3,23125,{"startKm":289,"lengthKm":290,"avgGradientPct":291,"maxGradientPct":292,"elevGainM":293,"score":294,"category":66},37.53,1.98,17.4,35.6,344,34362,959,{"flatPct":297,"upPct":93,"downPct":298,"steepUpPct":299,"steepDownPct":260},9.5,20,24.5,[301,302,305,308,311,313,316,319,322,325,328,331,334,336,339,342,345,348,351,354,357,360,363,366,369,372,375,378,381,383,386,388,390,393,396,399,402,405,407,409],{"km":97,"elevM":98},{"km":303,"elevM":304},1.53,270,{"km":306,"elevM":307},3.05,385,{"km":309,"elevM":310},4.58,449,{"km":312,"elevM":103},6.1,{"km":314,"elevM":315},7.65,432,{"km":317,"elevM":318},9.18,468,{"km":320,"elevM":321},10.7,502,{"km":323,"elevM":324},12.23,304,{"km":326,"elevM":327},13.75,280,{"km":329,"elevM":330},15.28,453,{"km":332,"elevM":333},16.8,454,{"km":335,"elevM":118},18.33,{"km":337,"elevM":338},19.85,297,{"km":340,"elevM":341},21.38,159,{"km":343,"elevM":344},22.93,252,{"km":346,"elevM":347},24.45,146,{"km":349,"elevM":350},25.98,302,{"km":352,"elevM":353},27.5,450,{"km":355,"elevM":356},29.03,438,{"km":358,"elevM":359},30.55,537,{"km":361,"elevM":362},32.08,532,{"km":364,"elevM":365},33.6,683,{"km":367,"elevM":368},35.13,632,{"km":370,"elevM":371},36.65,407,{"km":373,"elevM":374},38.2,421,{"km":376,"elevM":377},39.73,699,{"km":379,"elevM":380},41.25,655,{"km":382,"elevM":368},42.78,{"km":384,"elevM":385},44.3,634,{"km":387,"elevM":368},45.83,{"km":389,"elevM":151},47.35,{"km":391,"elevM":392},48.88,505,{"km":394,"elevM":395},50.4,357,{"km":397,"elevM":398},51.93,399,{"km":400,"elevM":401},53.48,448,{"km":403,"elevM":404},55,479,{"km":406,"elevM":374},56.53,{"km":408,"elevM":64},58.05,{"km":410,"elevM":212},59.58,"_e|fG_hoe@hBmAhAnBpAk@pFhGPeKnAqAfI~CfFu@|GrBrAnEqAjD|Be@dCgDn@hAtCwPzDoHbCuNgAsLz@}BLiHtE}IoAsDOcGrGaUpEgGdL}@cAoB_@oI`EqGdIkDxKhC~CaH|HcHHqB}Ir@kEkAaDbA_FqD{D{HcT{HDsB|DaCeCcCd@qS_AmLiI_Wg@{OwAgFxAoEQcG|Cz@|FnKk@lCfBpMlLrFtKzTtHhClDzI~CdClFfKpBpK`GfI~B_@nBvHvCrEhEvATxEbCxGiAjBTjBuDrF|AtK_@nH_BBuFvHq@cGxAyCa@{AuHYfB~BaGGnBpDwFj@HlIiAtMjEzCtCdFtGmEnElFfBbHlFfAdHjF|BdEhJ}AvF|BjFkBxAlFRyFbB|Hb@`K{JrVq@JE{DcAqByBUgElBiMeBwTzHqSaA{AwCe@cFcPsDsBTiApB}Fi@}CpDeIb@XoMlFeRMsBsJfDuBzGsChAl@zBm@nFuCnAkA|DyJyB_DkQ_Gw@kAiBcChDeJvAgIdKeEvAg@dDeNtBd@hC~Aw@dAlBlAo@rFpGLeKbAwAnIbDlFs@`H|BpAlEwAbDlCvEd@tMsDnReKpDeJyAuIhBq@zHdAzEkIcC@vLeMlFuAtKeE@aB`Id@h@Y|HmAzGyJ~KiCP{J|IeFzAiFpUw@bRgB|BmBfKOlHeAnAX|AsC`Em@`HgDtD{HhB_AlC_FgP}AIwEfDgPsDwAkIfEqGCyBoI_C}AcB_@wC}Av@kBgEv@qMkJad@tAyHeIcn@eCkHiKeI}BiEeFuXeCgAmKtBcHwAwHfBqEbOkGhKoFnD_EhGrAnHyAJuBuI`BsCm@_WrDgIzAhKrKgBnDmJbI{KtAiNfH}UtAoKzDb@z@_G`BoUiBaBUmEwA?fBkA`CpCtEy@~AdCiAeGmBGo@iBhGwAtEaQmA_[eFqQt@}ImCy@}DmIoOgQqH{AkApAaMeDu@iFkGcE`BgEiD{]xAmd@nBaMyBcBoDKgGgIdCiLgBiHpBgNzC{DhGiA]gKzKqI~AuHlGiDjJdFnBu]bEeArFvE|Hj@`NgChJbPjIrYvJfFbNuC`KqF`b@f}@|DsEAwC`BcBrXcNvMb@nB{@hBtA~HA|HrTrEjDo@dA`Gh@jDeAYdE`AxMmAtHr@|Em@vErJ~IEsB~A?zEgFOqDtA_BJ{DpIkCg@oF~C{B~BpDlAeFnB]YiFtF|C|DqJxCx@|FvKo@~BhB~MjLpFnKnT|HrCzCfItDbDdF`KpBlKjCjCvApEcJnHk@`IkHnFoCpGwK}BaIbD{EzHd@pHfApBeL`AuBfBkIjSi@hLzArFkE`HSzHmCjC{@bFsAGsDzCcEUgDhE{IpAgIhKiDj@cApEiOhC",{"de":413,"en":414},"Der Trail des Braconniers ist beim Trail des Maures der Mittelweg zwischen Marathon und Ultra: 60 Kilometer und rund 2.800 Höhenmeter, Start am Samstag um 6.30 Uhr in Collobrières. Er nimmt die ersten 51 Kilometer des Ultras mit beiden Gipfeln des Massivs und kehrt dann über die Hochebenen ins Dorf zurück.","The Trail des Braconniers is the middle way between marathon and ultra at the Trail des Maures: 60 km and about 2,800 m of climbing from a 6:30 am Saturday start in Collobrières. It takes the first 51 km of the ultra, both summits of the massif included, then returns to the village across the plateaus.",{"de":416,"en":417},"Vom Festgelände Terres Rousses geht es auf dem GR90 hinaus, und schon der erste Anstieg bringt gut 230 Höhenmeter. Nach rund 21 Kilometern läuft die Strecke wieder durch Collobrières, wo eine Lebensbasis wartet. Danach beginnt der härtere Teil: eine Folge kurzer, steiler Anstiege hinauf nach Notre-Dame des Anges (770 m) bei Kilometer 34 und weiter zum Pic de la Sauvette (780 m), dem höchsten Punkt der Maures. Der steilste Brocken setzt bei Kilometer 37 an, fast 350 Höhenmeter auf zwei Kilometern.\n\nAm Col de Boulin bei Kilometer 50 trennt sich die Strecke vom Ultra. Der Rückweg führt über das Plateau du Treps und das Plateau des Lamberts mit seinen jungsteinzeitlichen Menhiren, bevor die technische Abfahrt auf dem GR90 ins Dorf führt.\n\nUnterwegs bist du fast durchgehend auf schmalen, steinigen Pfaden im Schatten von Kastanien und Steineichen, zwischen Zistrosen und Ginster, in einem geschützten Waldreservat ohne Straßen und Siedlungen. Im Ziel gibt es das Kastanienbier des Dorfs.","From the Terres Rousses race site the GR90 leads out, and the first climb alone is worth some 230 m. After about 21 km the course passes back through Collobrières and an aid base. Then the harder part begins: a string of short, steep climbs up to Notre-Dame des Anges (770 m) at km 34 and on to the Pic de la Sauvette (780 m), the highest point of the Maures. The steepest block starts at km 37, almost 350 m in two kilometres.\n\nAt the Col de Boulin, km 50, the route leaves the ultra. The way home crosses the Plateau du Treps and the Plateau des Lamberts with its Neolithic menhirs before the technical GR90 descent drops into the village.\n\nNearly all of it is on narrow, stony paths shaded by chestnut and holm oak, among rockrose and broom, inside a protected forest reserve with no roads or hamlets. At the finish the village's chestnut beer is waiting.",{"de":419,"en":420},"Die erste Runde bis zur Dorfpassage ist der Ort für Zurückhaltung. Hier läuft man frisch und im Morgenlicht schnell zu schnell, obwohl die eigentlichen Höhenmeter noch kommen. Nutze die Lebensbasis bei Kilometer 21, um aufzufüllen, und starte den zweiten Teil so, als ginge das Rennen erst los.\n\nRennentscheidend ist der Block zwischen Kilometer 22 und 40: fünf Anstiege mit je 100 bis 350 Höhenmetern und Rampen über 30 Prozent bis hinauf nach Notre-Dame des Anges und zur Sauvette. Geh die steilen Stücke mit Stöcken und hab die Uhr im Blick, denn wer nach 14.30 Uhr Notre-Dame des Anges erreicht, wird auf die Marathonstrecke umgeleitet.\n\nDie Falle liegt danach: Nach Boulin wirkt der Rückweg über die Hochebenen leicht, doch die abschließende GR90-Abfahrt ist technisch und kommt nach über 55 Kilometern. Spare dir Konzentration und Beine dafür auf.","The first lap back to the village is where restraint belongs. You are fresh, it is cool and light, and it is easy to run too fast while the real climbing is still ahead. Use the aid base at km 21 to refill and start the second part as if the race only begins there.\n\nThe race is decided between km 22 and km 40: five climbs of 100 to 350 m each, with pitches above 30 percent, up to Notre-Dame des Anges and the Sauvette. Hike the steep sections with poles and keep an eye on the clock, because anyone reaching Notre-Dame des Anges after 14:30 is moved onto the marathon course.\n\nThe trap comes afterwards: after Boulin the way home over the plateaus feels easy, but the closing GR90 descent is technical and arrives after 55 km. Save legs and focus for it.",{"de":422,"en":423},"Rechne mit 9 bis 12 Stunden. Die Belastung ist ein langer aerober Tag, durchsetzt mit vielen kurzen, sehr steilen Anstiegen, in denen der Puls deutlich steigt. Fast die Hälfte der Strecke ist steil, flach ist kaum etwas, und der Untergrund verlangt auch bergab ständig Aufmerksamkeit.\n\nDie Schlüsselphase ist der Mittelteil mit dem Aufstieg zu Notre-Dame des Anges und der Sauvette nach bereits über 20 Kilometern. Trainiere deshalb steile Anstiege nicht frisch, sondern am Ende langer Läufe: etwa drei Stunden locker, dann wiederholte steile Bergaufstücke von 10 bis 15 Minuten im Gehschritt mit Stöcken.\n\nTechnische, steinige Abstiege sind der zweite Schwerpunkt. Such dir Wege mit losem Gestein und Wurzeln und lauf sie regelmäßig bergab, auch müde, damit Knöchel und Oberschenkel die abschließende GR90-Abfahrt aushalten. Lange Einheiten von vier bis sechs Stunden auf ähnlichem Terrain sind die beste Generalprobe.\n\nDer frühe Start und der lange Tag bedeuten Verpflegung über viele Stunden in oft warmer, trockener Mailuft. Übe, regelmäßig zu essen und mit der Flüssigkeit zwischen den Verpflegungspunkten auszukommen, denn das Rennen wird in Semi-Autonomie gelaufen.","Plan for 9 to 12 hours. The effort is a long aerobic day broken by many short, very steep climbs that push the heart rate well up. Almost half the course is steep, hardly any of it is flat, and the ground demands attention downhill as well.\n\nThe key phase is the middle section, the climb to Notre-Dame des Anges and the Sauvette with more than 20 km already in the legs. So train steep climbs tired rather than fresh: about three easy hours, then repeated 10 to 15 minute steep uphill efforts at hiking pace with poles.\n\nTechnical, stony descents are the second focus. Find paths with loose rock and roots and run them downhill regularly, tired as well, so ankles and quads can handle the closing GR90 descent. Long sessions of four to six hours on similar terrain are the best dress rehearsal.\n\nThe early start and the long day mean fuelling over many hours, often in warm, dry May air. Practise eating regularly and managing your fluids between aid points, because the race is run in semi-autonomy.",{"raceName":425,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":235,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":426,"elevationGainInMeters":427,"format":23,"profile":428,"intro":600,"description":603,"pacing":606,"training":609},"Marathon des Maures",42000,2158,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":427,"totalDescentM":429,"netElevationM":298,"vertPerKm":430,"climbs":431,"remainingVertM":482,"gradientDistribution":483,"downsampledProfile":487,"trackPolyline":599},2138,51.6,[432,438,444,450,457,464,470,476],{"startKm":433,"lengthKm":434,"avgGradientPct":435,"maxGradientPct":436,"elevGainM":118,"score":437,"category":38},0.53,1.4,13.7,29.7,19159,{"startKm":439,"lengthKm":250,"avgGradientPct":440,"maxGradientPct":441,"elevGainM":442,"score":443,"category":255},3.1,15.4,21,104,10419,{"startKm":445,"lengthKm":446,"avgGradientPct":447,"maxGradientPct":448,"elevGainM":261,"score":449,"category":38},13.43,1.5,12.6,25.5,18853,{"startKm":451,"lengthKm":452,"avgGradientPct":453,"maxGradientPct":454,"elevGainM":455,"score":456,"category":255},21.48,1.38,9.3,30.9,127,12734,{"startKm":458,"lengthKm":459,"avgGradientPct":460,"maxGradientPct":461,"elevGainM":462,"score":463,"category":255},24.15,1.33,11.7,25.8,155,15492,{"startKm":465,"lengthKm":466,"avgGradientPct":467,"maxGradientPct":468,"elevGainM":280,"score":469,"category":38},26.3,1.18,18,30.4,21099,{"startKm":471,"lengthKm":472,"avgGradientPct":473,"maxGradientPct":474,"elevGainM":36,"score":475,"category":38},31.65,1.68,13.8,32.1,23142,{"startKm":477,"lengthKm":478,"avgGradientPct":266,"maxGradientPct":479,"elevGainM":480,"score":481,"category":38},37.95,1.6,23.9,184,18374,579,{"flatPct":484,"upPct":71,"downPct":485,"steepUpPct":352,"steepDownPct":486},7.6,18.4,25.3,[488,490,493,496,499,502,505,508,511,514,516,519,522,525,528,531,534,536,539,542,545,547,550,552,554,556,558,561,564,567,570,573,576,579,582,585,587,590,593,596],{"km":97,"elevM":489},157,{"km":491,"elevM":492},1.08,242,{"km":494,"elevM":495},2.15,358,{"km":497,"elevM":498},3.23,370,{"km":500,"elevM":501},4.3,457,{"km":503,"elevM":504},5.38,539,{"km":506,"elevM":507},6.45,507,{"km":509,"elevM":510},7.5,436,{"km":512,"elevM":513},8.57,462,{"km":515,"elevM":404},9.65,{"km":517,"elevM":518},10.73,475,{"km":520,"elevM":521},11.8,341,{"km":523,"elevM":524},12.88,254,{"km":526,"elevM":527},13.95,320,{"km":529,"elevM":530},15.03,452,{"km":532,"elevM":533},16.1,489,{"km":535,"elevM":307},17.18,{"km":537,"elevM":538},18.25,197,{"km":540,"elevM":541},19.33,278,{"km":543,"elevM":544},20.4,214,{"km":546,"elevM":489},21.45,{"km":548,"elevM":549},22.53,268,{"km":260,"elevM":551},167,{"km":553,"elevM":480},24.68,{"km":555,"elevM":327},25.75,{"km":277,"elevM":557},426,{"km":559,"elevM":560},27.9,463,{"km":562,"elevM":563},28.98,464,{"km":565,"elevM":566},30.05,535,{"km":568,"elevM":569},31.13,551,{"km":571,"elevM":572},32.2,565,{"km":574,"elevM":575},33.28,760,{"km":577,"elevM":578},34.35,638,{"km":580,"elevM":581},35.4,546,{"km":583,"elevM":584},36.48,482,{"km":586,"elevM":127},37.55,{"km":588,"elevM":589},38.63,311,{"km":591,"elevM":592},39.7,442,{"km":594,"elevM":595},40.78,284,{"km":597,"elevM":598},41.85,177,"gy{fGudoe@fCvC?kJxAmBhIdDlFq@vDnBnAB`BpEsA`DlEaBp@gBx@~@l@eAF{C`BmI|@kAhAeEl@_@l@eCDaD|AuFsAqKx@_CVaIhBiB`BoEoAoDGuGl@}EvCiGjAoE~CsFlMsAy@aB[sIzDcHdE{@dCmBnC^|CdB`BFxBwFfGqEdBqCGwAwBx@_JOmA{@eCjAuFwDiC_HiQgHaBDm@w@L{BtD_CsBcAQo@EeD`AwFUmGu@mB@mGqBkEcAqGmAsA{A{F[kO_BaF`B{Ei@kARqDhCnAPa@vB`E`Ap@lA`Ds@fCfApCh@pEGrB~ApA|Cj@rDpBxHbN~A~EtHbCbC~GbEdEfBfDZnBxAvA[bCp@jTfE|AfCyC|Cc@r@dAdB|HdEnEtBRRtEdCzGMv@}@n@C|@\\\\Y|@wBrAc@fAPnEfAtFg@hHsAAY|AyC`Bc@bBg@Tq@gFpAeD]gBsHWbBdC}FGrBlDyFb@JvIyAtIJpBlDjCxD`Gj@Ev@{A~Ae@fAoAxEnFjAtCZrCjAI`DlA`HjFfCpEnBiApF_@zB~A|B^hFaBp@`Af@dDR{Fx@fFl@bAZtKuBdDy@jEcEvJs@LGcEaAcBuB[iEnBc@u@mD`@yBcB_DXuA|@}@QuDx@wBpBqExA{A]_ATwAm@cBf@wBm@wDAq@]s@{BWuAZqAk@u@oBmAaBb@m@eAgFW{@o@qD`AE`A_CCWi@sBJ{CpDaBEuAr@oCOOs@l@wJtFsS[gB}ArAoACKj@uDl@iAdCe@vCsC|@j@bCi@fF}@|@cBZ_AxDeCCw@kAyDi@i@yA[oEs@oAc@kEiCE_Cw@gAcBgCfDu@[yEbCsAOkE`FeAbCmEdAOn@y@Cm@vBcCBs@bBwDRNhB`B~BjBW~ExFRcKx@qAdJdD~Eu@bEtBlACxArEyA`D~B`Dx@dMs@jGwAtDc@tF_Bz@_BCiEzB}EOu@y@sAKuAJo@|@c@YqDv@N|Ak@zAStC`AjEoB}AcEs@^jDsAv@p@`DSfAoMfFcAlKcE?eB|H`@p@?hA]n@B~DkAvGaEtE_@ABdAoC~@KnAoAQy@\\wJ|IaCTcB`AkApI_A|@aA`Es@dOk@jBD`CMt@uA|@c@nBE~BcAhDKvGgA`BRnA]BEt@eBxBm@~GuCpDcEvAgDLsDiD_@{CoAmAuBf@gDjCiGy@{G_CqAuHfEcHCqBg@i@}CSsDmBcAeBOoBeBp@oBeEBqE~@iGkCcOoBqEeBoLFeDbAeDcA{Em@qH}C}KgA{QsBiG_KwHiC{EkCoQ_@YHaAiBiDkAc@aBhAcHn@kIyAcHhBqAlC}BzJsC`DiClF}E`Di@nB}@T_B`Cv@nGQl@m@GyAyDIuE^}@v@Ss@mVpCcFZeBVB\\fIpAz@hJuBrDoJrBeBjDcHf@JdBvDbL~AlAm@xC}IbFMXfALdIhA`Ee@bBPvAzDvI|DdCxAD|A|@lIg@fC`E\\T^]`AbA|@c@fAPbCeD`AiFMaGhC_IEkDpCoKfBuBhEZb@dA}@fCc@pGtCfMSxJ|AvEUgB`Ar@|E_CzBAbBcBjBhBzAs@DiCp@gApFjE]sDpBxBj@?x@{E~@wAh@eFrAaCHgAp@XnGwGJkEzBaFWcD~@{@lBOfDeGdDi@vDmBbFZxApDGzCvAtA~EiBSgF`BSK_@VSxDo@b@eAfB]fBwBrAK",{"de":601,"en":602},"Der Marathon des Maures ist eine Bergmarathon-Distanz im Wald um Collobrières: rund 42 Kilometer und knapp 2.200 Höhenmeter, Start am Samstag um 16 Uhr. Die Strecke ist eine Acht, erst über die Balcons des Maures zurück ins Dorf, dann über die Felsen von Pamparigouste hinauf nach Notre-Dame des Anges.","The Marathon des Maures is a mountain marathon in the forest around Collobrières: about 42 km and close to 2,200 m of climbing from a 4 pm Saturday start. The course is a figure of eight, first over the Balcons des Maures back to the village, then up the Pamparigouste rocks to Notre-Dame des Anges.",{"de":604,"en":605},"Die erste Schleife folgt der Balcons-Strecke: hinauf über den GR90, über die Kämme von Peigros und Pertuade mit Blick bis zum Meer und den Îles d'Or, und über steile Abfahrten zurück nach Collobrières, das du nach rund 21 Kilometern erreichst.\n\nDie zweite Hälfte ist die schwerere. Nach dem Dorf reihen sich drei Anstiege mit je 150 bis 230 Höhenmetern aneinander, über die Felsen von Pamparigouste hinauf zum Heiligtum Notre-Dame des Anges auf gut 760 Metern, dem höchsten Punkt der Strecke bei Kilometer 33. Danach folgt ein letzter Anstieg zur Kammlinie des Rocher Guetteur und eine lange technische Abfahrt ins Ziel.\n\nDer Organisator beschreibt den Kurs als Wechsel aus technischen Passagen und schnelleren Pisten durch das biologische Reservat, mit Kastanienhainen, Hochflächen und Gratwegen. Durch den Start am Nachmittag läufst du in den Abend hinein, die schwerste Phase fällt in die Stunden, in denen das Licht nachlässt.","The first loop follows the Balcons route: up the GR90, along the Peigros and Pertuade ridges with a view to the sea and the Îles d'Or, and down steep descents back to Collobrières, which you reach after about 21 km.\n\nThe second half is the harder one. After the village three climbs of 150 to 230 m each follow one another, over the Pamparigouste rocks up to the sanctuary of Notre-Dame des Anges at just over 760 m, the high point at km 33. A final climb to the Rocher Guetteur ridge comes next, then a long technical descent to the finish.\n\nThe organiser describes the course as an alternation of technical passages and faster tracks through the biological reserve, with chestnut groves, high plateaus and ridge paths. The afternoon start means you run into the evening, and the hardest phase falls in the hours when the light fades.",{"de":607,"en":608},"Die Acht gibt dir eine klare Gliederung. Die erste Schleife solltest du so laufen, dass du im Dorf das Gefühl hast, noch gar nicht richtig angefangen zu haben. Die Steigungen sind kurz und steil, Rampen bis 30 Prozent, und hier verliert man durch Gehen kaum Zeit.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 21 und 34: drei Anstiege ohne echte Erholung, zusammen rund 600 Höhenmeter bis Notre-Dame des Anges. Wer hier noch gleichmäßig steigen kann, holt auf dem Rest der Strecke viel auf. Stöcke sind erlaubt und lohnen sich.\n\nDie Falle ist die Dorfpassage: Zuschauer, Verpflegung und der Gedanke an die halbe Distanz verleiten zu einem schnellen Wiederstart. Geh die ersten Meter danach bewusst ruhig an und denk an die Stirnlampe für den Schlussteil, wenn du später ins Ziel kommst.","The figure of eight gives you a clear structure. Run the first loop so that, back in the village, you feel you have barely started. The climbs are short and steep, pitches up to 30 percent, and hiking them costs very little time.\n\nThe race is decided between km 21 and km 34: three climbs with no real recovery, about 600 m in total up to Notre-Dame des Anges. Whoever can still climb evenly here gains a lot over the rest of the course. Poles are allowed and worth it.\n\nThe trap is the village passage: spectators, food and the thought of halfway tempt you into a fast restart. Take the first metres afterwards deliberately easy, and plan light for the final part if you expect a late finish.",{"de":610,"en":611},"Für die meisten Läufer dauert der Marathon des Maures 6 bis 9 Stunden. Das ist ein langer aerober Lauf mit zahlreichen intensiven Spitzen: Mehr als die Hälfte der Strecke ist steil bergauf oder bergab, und die Anstiege sind kurz genug, um zum Überziehen zu verleiten.\n\nDie zweite Hälfte entscheidet. Bau deshalb lange Läufe von drei bis fünf Stunden mit dem Schwerpunkt Höhenmeter am Ende ein, zum Beispiel zwei Stunden locker und danach wiederholt 15 bis 20 Minuten steil bergauf. Steile Wanderintervalle mit Stöcken sind hier effektiver als schnelles Laufen im Flachen.\n\nGenauso wichtig sind technische Abstiege. Die Strecke endet mit einer langen, steinigen Abfahrt nach dem höchsten Punkt, also trainiere bergab auf losem Untergrund, wenn die Beine schon müde sind. Kräftigung für Oberschenkel und Fußgelenke unterstützt das.\n\nDer Start um 16 Uhr ist ungewohnt. Lauf einige lange Einheiten am Nachmittag und frühen Abend, damit Verpflegung und Rhythmus zu dieser Tageszeit passen, und gewöhn dich an Laufen mit Stirnlampe auf Pfaden für den Fall, dass es dunkel wird.","Most runners need 6 to 9 hours for the Marathon des Maures. It is a long aerobic run with many intense spikes: more than half the course is steep up or down, and the climbs are short enough to invite overcooking.\n\nThe second half decides it. Build long runs of three to five hours with the climbing at the end, for example two easy hours followed by repeated 15 to 20 minute steep uphill efforts. Steep hiking intervals with poles do more here than fast flat running.\n\nTechnical descents matter just as much. The course ends with a long, stony descent after the high point, so train downhill on loose ground when your legs are already tired. Strength work for quads and ankles helps.\n\nThe 4 pm start is unusual. Do some long sessions in the afternoon and early evening so fuelling and rhythm suit that time of day, and get used to running trails by headlamp in case dusk catches you.",{"raceName":613,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":235,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":614,"elevationGainInMeters":615,"format":23,"profile":616,"intro":770,"description":773,"pacing":776,"training":779},"Trail des Messugues",30000,1557,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":615,"totalDescentM":617,"netElevationM":265,"vertPerKm":618,"climbs":619,"remainingVertM":668,"gradientDistribution":669,"downsampledProfile":673,"trackPolyline":769},1556,49.4,[620,627,632,639,646,651,656,662],{"startKm":621,"lengthKm":622,"avgGradientPct":623,"maxGradientPct":624,"elevGainM":625,"score":626,"category":38},0.8,1.43,13.4,29,191,19139,{"startKm":249,"lengthKm":628,"avgGradientPct":629,"maxGradientPct":630,"elevGainM":442,"score":631,"category":255},0.7,14.8,21.6,10375,{"startKm":633,"lengthKm":634,"avgGradientPct":635,"maxGradientPct":636,"elevGainM":637,"score":638,"category":255},4.55,1.13,8.5,22.3,95,9528,{"startKm":640,"lengthKm":641,"avgGradientPct":642,"maxGradientPct":643,"elevGainM":644,"score":645,"category":38},13.1,2.28,9.8,25.2,223,22269,{"startKm":647,"lengthKm":648,"avgGradientPct":484,"maxGradientPct":299,"elevGainM":649,"score":650,"category":255},18.77,1.35,102,10233,{"startKm":636,"lengthKm":265,"avgGradientPct":652,"maxGradientPct":653,"elevGainM":654,"score":655,"category":255},11.4,31.1,114,11418,{"startKm":657,"lengthKm":658,"avgGradientPct":659,"maxGradientPct":660,"elevGainM":274,"score":661,"category":255},24.7,1.27,11.9,24.3,15236,{"startKm":663,"lengthKm":648,"avgGradientPct":664,"maxGradientPct":665,"elevGainM":666,"score":667,"category":38},26.7,15,35.5,202,20202,188,{"flatPct":670,"upPct":671,"downPct":672,"steepUpPct":465,"steepDownPct":91},8.9,22.2,18.8,[674,676,677,679,681,682,684,686,689,692,695,697,699,701,703,706,708,711,713,716,719,721,723,724,726,729,732,735,738,741,744,747,750,753,755,758,761,762,765,767],{"km":97,"elevM":675},162,{"km":621,"elevM":194},{"km":678,"elevM":541},1.63,{"km":680,"elevM":395},2.42,{"km":497,"elevM":100},{"km":683,"elevM":330},4.05,{"km":685,"elevM":563},4.85,{"km":687,"elevM":688},5.65,540,{"km":690,"elevM":691},6.48,514,{"km":693,"elevM":694},7.28,470,{"km":696,"elevM":310},8.07,{"km":670,"elevM":698},460,{"km":34,"elevM":700},473,{"km":702,"elevM":694},10.5,{"km":704,"elevM":705},11.33,447,{"km":707,"elevM":498},12.13,{"km":709,"elevM":710},12.93,250,{"km":326,"elevM":712},269,{"km":714,"elevM":715},14.55,339,{"km":717,"elevM":718},15.35,456,{"km":720,"elevM":718},16.18,{"km":722,"elevM":501},16.98,{"km":117,"elevM":293},{"km":725,"elevM":118},18.6,{"km":727,"elevM":728},19.4,244,{"km":730,"elevM":731},20.2,294,{"km":733,"elevM":734},21.03,206,{"km":736,"elevM":737},21.83,158,{"km":739,"elevM":740},22.63,212,{"km":742,"elevM":743},23.45,275,{"km":745,"elevM":746},24.25,153,{"km":748,"elevM":749},25.05,176,{"km":751,"elevM":752},25.88,295,{"km":754,"elevM":44},26.68,{"km":756,"elevM":757},27.48,314,{"km":759,"elevM":760},28.3,420,{"km":245,"elevM":310},{"km":763,"elevM":764},29.9,303,{"km":766,"elevM":188},30.73,{"km":768,"elevM":98},31.53,"ce|fGcmoe@r@?jCbEnAi@lFlGJiKfAuAlI`DzFq@tDxBvABtAbEKbAgAbBbFiB\\wAr@bAl@kA@wCr@kBh@}ElA{Ax@iDz@w@f@cCH_D~AiG{@yDKsGf@e@\\sIbB}AdBqEqAyD@qIb@e@DyBdCkFpAgFlCaFfAk@dL}@gBaGAoDjE{GpEeA`CkBfCVbDjB|ALtBuFjGwE`BgCBeBkC|@kISuA{@uAnAu@AgFiDkCqGy@w@iOmGoBBm@u@JyBxDiCkBw@a@aA?uCz@cGQaGu@uB?}GgBmDkA{GgAiAuAmFe@wOyA}EA{@|AmDk@sA\\qDfCfBXk@`ApChB|A`AjCDdAm@xAdAlCp@tIdBtAhC^zD~BfHdM|A~EpBnAhE`A|C`IrDfD`CzG~A~Aa@|Kf@~JzDhB`DgDzC]p@jAzAjHrDfEhC^VvE`CxGIz@}@j@RtBuClC[|A|AzK]lHgB@U~AiC~AsAbCy@qFd@kBv@{@[gByH]Dj@bB~AgDRyA_@nBrDwFZHtIsAfIFpChE~CpCbFp@IdA_BbB]`AqAfEdFpA|CXrCjAKfDtAxG|EdCzEzBkAhFa@rChBpBVbFcBp@dAh@bDL_Gz@pFl@fA?nF`@vCkAnA}CxKiDxGa@S?oDuAsB}CAuC`BWk@}CZoCgBeDVoAbA}@UuDt@oBxBsChAcFBqAo@cBj@{IgAsAwEX}A_CkBiCRe@gA_@RqDgAO^eAs@oD~@GfAwBI[k@kBNy@^gBxCiIX^gMlFaRE{BgBjAkAAGn@}Dh@uBhHoCp@l@`Cg@jFyCrA_@d@O`CaA`@{AQq@eAcEm@o@}AYuEm@_Am@wEuFw@uAiB{BdD}@WiAXmClBqAY{HdKmDr@Md@y@G]dCiCDaA|BaBAa@e@y@t@h@dBbBpBzFyHn@O|KdFjGq@pD~BxA@zAhESjAkAtA`C|Cx@nMq@zFyAnDe@bGwA|@{AEgE|BaFQ}@{@_@Vm@]{ALg@v@e@UyDv@PxAw@tF~@~DkGoCw@JNpDw@l@l@hCItA}LzEaAzCYhGaEKgBdI^v@?lA_@f@J`Ee@`Ai@xEa@EgC|DcATLbAwCdAs@gAeGmDKi@aB^qCeAwAd@TKm@m@wDrAsAoD{CKkAcAsCY?v@]HkFqEgBVbAbBb@rCo@bCYS?yAeC_@yBLYn@_AKUf@Wi@{@@YiBcBoCs@aElCgGDuGbKcSlA{Et@iJhBqEf@oFnAoBP{Ar@VlGwGDiEzBwE[_Dr@kAdCY|CuF|JeDnE`@tApD@dDpAjAdEcAXm@WyEdB_@Ak@fE{@\\}@nB_@tB_CfA?fA_AtB^bBuA]zA",{"de":771,"en":772},"Der Trail des Messugues führt über 30 Kilometer und rund 1.600 Höhenmeter durch die Hügel um Collobrières, Start am Samstag um 8 Uhr. Benannt ist er nach den Messugues, dem provenzalischen Namen der Zistrose, die auf den kargen Kämmen des Massif des Maures überall wächst.","The Trail des Messugues covers 30 km and about 1,600 m of climbing in the hills around Collobrières, from an 8 am Saturday start. It is named after the messugues, the Provençal word for rockrose, the shrub that covers the dry ridges of the Massif des Maures.",{"de":774,"en":775},"Die Strecke nimmt den gemeinsamen Start aller Läufe auf dem GR90 und steigt über die Menhire des Plateau des Lamberts zu den Kämmen von Peigros. Bis Kilometer 6 hast du bereits 350 Höhenmeter gemacht, danach bleibt der Weg mehrere Kilometer auf rund 450 Metern. Die berühmte Abfahrt La Réunionnaise führt dann zwischen Kastanien, Eichen und Erdbeerbäumen steil hinunter.\n\nDie zweite Hälfte ist ein ständiges Auf und Ab. Ein Anstieg von gut 220 Höhenmetern ab Kilometer 13, ein Abstieg zurück auf Dorfniveau, dann die Kämme von Pamparigouste mit drei kurzen, sehr steilen Anstiegen, der letzte ab Kilometer 27 mit Rampen über 30 Prozent. Der Abschluss führt mit Blick auf das Dorf zurück ins Ziel am Festgelände Terres Rousses.\n\nDer Charakter ist mediterran und trocken: steinige Pfade, Zistrosen und Ginster, Schatten nur unter den Kastanien. Der Lauf zählt zur Challenge Trail de Provence und ist auch als Duo buchbar, bei dem zwei Läufer gemeinsam ins Ziel kommen.","The course takes the common start of every race on the GR90 and climbs past the menhirs of the Plateau des Lamberts to the Peigros ridges. By km 6 you have 350 m done, and the path then stays around 450 m for several kilometres. The well-known Réunionnaise descent drops steeply between chestnut, oak and strawberry trees.\n\nThe second half never settles. A climb of some 220 m from km 13, a descent back down to village level, then the Pamparigouste ridges with three short, very steep climbs, the last from km 27 with pitches above 30 percent. The finish returns with a view over the village to the Terres Rousses race site.\n\nThe character is Mediterranean and dry: stony paths, rockrose and broom, shade only under the chestnuts. The race counts towards the Challenge Trail de Provence and can also be run as a duo, two runners crossing the line together.",{"de":777,"en":778},"Der Kurs hat zwei Gesichter. Die erste Hälfte bringt einen langen Anstieg auf die Kämme und dann einen Abschnitt, auf dem man laufen kann. Nutze ihn, aber nicht mit vollem Tempo, denn die Réunionnaise danach ist steil und technisch.\n\nEntschieden wird der Trail des Messugues auf den letzten zehn Kilometern über Pamparigouste. Drei kurze Wände direkt hintereinander, jede mit 100 bis 200 Höhenmetern, kommen, wenn die Beine schon über 1.000 Höhenmeter gesammelt haben. Geh sie kraftsparend, Stöcke sind erlaubt.\n\nDie Falle ist das Gefühl nach der Talpassage um Kilometer 21: Das Dorf ist nah, und es wirkt, als sei das Rennen fast vorbei. Tatsächlich liegt der steilste Anstieg noch vor dir.","The course has two faces. The first half brings a long climb onto the ridges and then a stretch you can actually run. Use it, but not flat out, because the Réunionnaise afterwards is steep and technical.\n\nThe Trail des Messugues is decided in the last ten kilometres over Pamparigouste. Three short walls in quick succession, each 100 to 200 m, arrive when your legs have already banked more than 1,000 m. Hike them economically; poles are allowed.\n\nThe trap is the feeling after the valley passage around km 21: the village is close and the race seems nearly done. In fact the steepest climb is still ahead.",{"de":780,"en":781},"Rechne mit 4 bis 6 Stunden. Die Belastung ist aerob mit vielen kurzen Spitzen, weil die Anstiege steil und kurz sind und mehr als die Hälfte der Strecke steil bergauf oder bergab führt.\n\nDie Schlüsselstelle ist das Finale über Pamparigouste. Trainiere steile Anstiege von 5 bis 10 Minuten im Wechsel aus Laufen und Gehen und setze sie bewusst ans Ende langer Läufe, damit du sie müde beherrschst. Zwei bis drei Stunden auf hügeligem Pfadgelände sind eine gute lange Einheit.\n\nDie Abstiege sind steil und steinig, allen voran die Réunionnaise. Lauf regelmäßig technische Wege bergab, arbeite an Trittsicherheit und Kraft in den Oberschenkeln, damit du nach der Hälfte noch sauber bergab laufen kannst.\n\nIm Mai kann es auf den offenen Kämmen warm werden. Trainiere gelegentlich in der Wärme und übe, zwischen den Verpflegungsstellen mit deiner eigenen Flüssigkeit auszukommen.","Plan for 4 to 6 hours. The effort is aerobic with many short spikes, because the climbs are steep and short and more than half the course is steep up or down.\n\nThe key section is the Pamparigouste finale. Train steep 5 to 10 minute climbs alternating running and hiking, and place them at the end of long runs so you can handle them tired. Two to three hours on hilly trails make a good long session.\n\nThe descents are steep and stony, the Réunionnaise above all. Run technical paths downhill regularly and work on footwork and quad strength, so you can still descend cleanly in the second half.\n\nIn May the open ridges can get warm. Train in the heat now and then and practise managing on your own fluids between aid stations.",{"raceName":783,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":235,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":614,"elevationGainInMeters":615,"format":23,"profile":19,"intro":19,"description":19,"pacing":19,"training":19},"Trail des Messugues Duo",{"raceName":785,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":235,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":786,"elevationGainInMeters":787,"format":23,"profile":788,"intro":930,"description":933,"pacing":936,"training":939},"Trail des Balcons des Maures – Plateau Lambert",21000,983,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":787,"totalDescentM":789,"netElevationM":28,"vertPerKm":790,"climbs":791,"remainingVertM":97,"gradientDistribution":832,"downsampledProfile":834,"trackPolyline":929},985,47.2,[792,797,802,807,814,821,828],{"startKm":793,"lengthKm":794,"avgGradientPct":320,"maxGradientPct":759,"elevGainM":795,"score":796,"category":38},0.78,2.05,219,21915,{"startKm":798,"lengthKm":799,"avgGradientPct":800,"maxGradientPct":93,"elevGainM":442,"score":801,"category":255},3.33,0.65,16,10408,{"startKm":803,"lengthKm":634,"avgGradientPct":635,"maxGradientPct":804,"elevGainM":805,"score":806,"category":255},4.35,21.8,96,9561,{"startKm":808,"lengthKm":809,"avgGradientPct":810,"maxGradientPct":811,"elevGainM":812,"score":813,"category":19},10.2,0.38,8.7,18.2,32,3248,{"startKm":815,"lengthKm":816,"avgGradientPct":817,"maxGradientPct":818,"elevGainM":819,"score":820,"category":38},12.65,2.2,10.1,25,222,22238,{"startKm":822,"lengthKm":823,"avgGradientPct":824,"maxGradientPct":825,"elevGainM":826,"score":827,"category":19},15.73,0.35,12.1,20.1,42,4223,{"startKm":829,"lengthKm":459,"avgGradientPct":830,"maxGradientPct":252,"elevGainM":253,"score":831,"category":255},17.98,7.8,10339,{"flatPct":808,"upPct":479,"downPct":727,"steepUpPct":833,"steepDownPct":630},24.8,[835,836,837,838,839,841,843,846,849,852,855,857,860,863,865,868,870,872,875,877,878,881,884,886,888,891,893,896,899,901,904,907,909,912,914,917,920,923,925,926],{"km":97,"elevM":675},{"km":433,"elevM":98},{"km":491,"elevM":51},{"km":478,"elevM":327},{"km":840,"elevM":495},2.13,{"km":842,"elevM":498},2.68,{"km":844,"elevM":845},3.2,365,{"km":847,"elevM":848},3.75,425,{"km":850,"elevM":851},4.28,446,{"km":853,"elevM":854},4.8,471,{"km":856,"elevM":359},5.35,{"km":858,"elevM":859},5.88,523,{"km":861,"elevM":862},6.4,509,{"km":864,"elevM":854},6.95,{"km":866,"elevM":867},7.48,430,{"km":869,"elevM":401},8,{"km":871,"elevM":142},8.55,{"km":873,"elevM":874},9.07,466,{"km":876,"elevM":518},9.6,{"km":108,"elevM":854},{"km":879,"elevM":880},10.68,492,{"km":882,"elevM":883},11.23,424,{"km":885,"elevM":495},11.75,{"km":887,"elevM":712},12.28,{"km":889,"elevM":890},12.83,253,{"km":892,"elevM":549},13.35,{"km":894,"elevM":895},13.88,317,{"km":897,"elevM":898},14.43,400,{"km":900,"elevM":530},14.95,{"km":902,"elevM":903},15.48,474,{"km":905,"elevM":906},16.02,491,{"km":908,"elevM":162},16.55,{"km":910,"elevM":911},17.08,356,{"km":913,"elevM":795},17.63,{"km":915,"elevM":916},18.15,200,{"km":918,"elevM":919},18.7,258,{"km":921,"elevM":922},19.23,292,{"km":924,"elevM":327},19.75,{"km":120,"elevM":668},{"km":927,"elevM":928},20.83,160,"ce|fG}loe@fC|AdAfBt@k@vFhGXw@FoHlAqBfH`DjFq@nGfCdCxDcBbDnDw@rAkCbAz@~BiPtDaIj@}BJ_D`BuFgA{Jh@}CTcH\\cAvAcAdBsEyAgDS}Ef@sFzEaMlD_HdGoAjDDo@}FN}DbBiCh@gCjF}ApBcBpAH`EpBbCAdCoFzEiDfCcD@iBaCx@wE@sBGuAy@kCbAsE{CeFsIeOoG_B@s@u@HgCfDqBoAmAg@cDt@uHImFi@uAGsHwB{DoAgHiA{AsA{FYgNqAkFjAcFc@iBN{CjBbBN[jD~DlAvDKrBv@zCj@~HnArAjFdBxCpCnEbHjDnIfAdAlE|ApEnIzCdCbBrCj@rCpAvAe@fB^`GCrIXfBrEzAjBaC~Cy@jAfBtAnGbEtErBT`@~EbChGOz@{@h@RvAW|@mBxAk@pA|AtMe@fGuAHa@pAwCbBkAnBs@kElAkDSeBoHm@zAvCqFQdBdEqFRDrIkAdJVtCpCfBxDxFtG_E|BfB`DrF^~CdF`BfF`D`EzFxIoAfGzB`Du@bAcAr@lAd@tCLqF|AxGl@`LgAr@iAbDg@vDwEjJWKGuDcAaBiB_@kEdBg@k@kCt@wCkBgDLcB|@eFh@cChBaElAoFq@cB\\oHa@iBsCWcAPsAgAyAeAi@sAVc@{@_Fc@gAq@uDhAKr@{BC]e@mBLaDtDaBIeBp@iCWJkJjFaTMkC}D`CiACkB|@iB~GaCr@`@fCq@hFmClAm@fDi@f@_COo@qAoCy@s@Ls@_E@eByA{GgDMsB{@kAcByB|Cy@SsEvBcAE}EpEmAdCqGjCH`BeCv@iAQm@pBqBYaC~@",{"de":931,"en":932},"Der Trail des Balcons des Maures in der Variante Plateau Lambert ist die historische Strecke, mit der der Trail des Maures 2009 begann: rund 21 Kilometer und knapp 1.000 Höhenmeter, Start am Samstag um 9.30 Uhr in Collobrières. Ihr Kennzeichen sind die Menhire der Hochebene und der Balkonblick bis zu den Îles d'Or.","The Plateau Lambert edition of the Trail des Balcons des Maures is the historic route the Trail des Maures began with in 2009: about 21 km and close to 1,000 m of climbing from a 9:30 am Saturday start in Collobrières. Its signatures are the plateau's menhirs and a balcony view out to the Îles d'Or.",{"de":934,"en":935},"Vom Festgelände Terres Rousses geht es auf dem GR90 hinauf, der erste Anstieg bringt gut 200 Höhenmeter. Danach erreichst du das Plateau des Lamberts mit seinen jungsteinzeitlichen Menhiren, Wiesen voller Wildblumen zwischen Steineichen und Kastanien, mitten im integralen biologischen Reservat des ONF. Rund sechs Kilometer bleibt die Strecke hier oben auf etwa 450 bis 530 Metern.\n\nDann folgt eine technische Abfahrt ins Tal von Inguillielme und der entscheidende Anstieg: gut 220 Höhenmeter ab Kilometer 13 über die Kämme des Laquina zum Gipfel von Pertuade. Von dort öffnet sich der namensgebende Balkon, auf der einen Seite die Hügel der Maures, auf der anderen das Meer mit Porquerolles, Port-Cros und Le Levant.\n\nZurück ins Dorf geht es über die steile Abfahrt La Réunionnaise und den Sentier des Cactus. Die Runde endet wieder an den Terres Rousses in Collobrières.","From the Terres Rousses race site the GR90 climbs straight away, the first ascent worth over 200 m. Then you reach the Plateau des Lamberts with its Neolithic menhirs and meadows of wild flowers among holm oak and chestnut, inside the ONF's integral biological reserve. For about six kilometres the route stays up here at roughly 450 to 530 m.\n\nNext comes a technical descent into the Inguillielme valley and the decisive climb: some 220 m from km 13 over the Laquina ridges to the Pertuade summit. From there the namesake balcony opens up, the Maures hills on one side and the sea with Porquerolles, Port-Cros and Le Levant on the other.\n\nThe way back to the village runs down the steep Réunionnaise descent and the Sentier des Cactus, and the loop ends at Terres Rousses in Collobrières again.",{"de":937,"en":938},"Die ersten vier Kilometer sind der härteste Einstieg der Runde: zwei Anstiege mit zusammen über 300 Höhenmetern, Rampen bis knapp 30 Prozent. Lass dich vom Startgedränge nicht mitziehen, auf dem Plateau danach kannst du laufen und Zeit gutmachen.\n\nRennentscheidend ist der Aufstieg zum Pertuade ab Kilometer 13. Er kommt nach einer technischen Abfahrt, die die Oberschenkel bereits gefordert hat, und dauert für die meisten 20 bis 30 Minuten. Wer hier gleichmäßig durchsteigt, ist auf den letzten Kilometern im Vorteil.\n\nDie Falle sind die Abfahrten am Schluss. La Réunionnaise ist steil und steinig, und wer auf den letzten Kilometern auf die Uhr schaut und riskant läuft, verliert mehr, als er gewinnen kann. Stöcke sind auf dieser Strecke nicht erlaubt, plane die Anstiege also mit Händen auf den Knien.","The first four kilometres are the hardest opening of the loop: two climbs with over 300 m between them and pitches close to 30 percent. Don't get pulled along by the start crowd; the plateau afterwards is runnable and the place to make time.\n\nThe race is decided on the climb to Pertuade from km 13. It follows a technical descent that has already worked your quads and takes most runners 20 to 30 minutes. Whoever climbs it evenly has the edge over the final kilometres.\n\nThe trap is the closing descents. The Réunionnaise is steep and stony, and pushing hard there with an eye on the watch costs more than it gains. Poles are not allowed on this course, so plan the climbs with hands on knees.",{"de":940,"en":941},"Für die meisten Läufer dauert die Runde 2,5 bis 4 Stunden. Die Belastung ist überwiegend aerob mit kurzen, harten Spitzen in den steilen Anstiegen, und knapp die Hälfte der Strecke ist steil bergauf oder bergab.\n\nDie Schlüsselstellen sind der Auftakt und der Aufstieg zum Pertuade nach dem technischen Abstieg. Trainiere deshalb Anstiege von 10 bis 20 Minuten nach einer vorherigen Bergabpassage, damit du lernst, mit vorbelasteten Oberschenkeln zu steigen. Da Stöcke verboten sind, ist kräftiges Gehen mit Händen auf den Knien eine eigene Technik, die du üben solltest.\n\nDie Abfahrten sind steil, steinig und teilweise eng. Lauf regelmäßig auf technischem Gelände bergab und ergänze Kräftigung für Oberschenkel und Sprunggelenke. Auf dem Plateau zählt dagegen Laufökonomie auf welligem Pfad, die du mit lockeren Läufen im hügeligen Gelände trainierst.\n\nDer Mai bringt in den Maures oft Sonne und trockene Wege. Lauf einige Einheiten in der Wärme und gewöhn dich an Trinken unterwegs.","Most runners take 2.5 to 4 hours. The effort is mostly aerobic with short, hard spikes on the steep climbs, and close to half the course is steep up or down.\n\nThe key moments are the opening and the climb to Pertuade after the technical descent. Train 10 to 20 minute climbs straight after a downhill section so you learn to climb on pre-loaded quads. With poles banned, hiking hard with hands on knees is its own technique and worth practising.\n\nThe descents are steep, stony and narrow in places. Run technical ground downhill regularly and add strength work for quads and ankles. On the plateau running economy on rolling trail counts instead, built with easy runs in hilly terrain.\n\nMay in the Maures often brings sun and dry paths. Do some sessions in the warmth and get used to drinking on the move.",{"raceName":943,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":944,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":786,"elevationGainInMeters":945,"format":23,"profile":946,"intro":1091,"description":1094,"pacing":1097,"training":1100},"Trail des Balcons des Maures – Notre-Dame des Anges","2027-05-09",1174,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":945,"totalDescentM":947,"netElevationM":97,"vertPerKm":948,"climbs":949,"remainingVertM":135,"gradientDistribution":988,"downsampledProfile":992,"trackPolyline":1090},1175,55.7,[950,955,959,964,968,975,981,985],{"startKm":621,"lengthKm":951,"avgGradientPct":952,"maxGradientPct":953,"elevGainM":268,"score":954,"category":255},1.02,11.2,28.9,11525,{"startKm":956,"lengthKm":957,"avgGradientPct":958,"maxGradientPct":461,"elevGainM":274,"score":661,"category":255},3.18,1.23,12.4,{"startKm":960,"lengthKm":961,"avgGradientPct":824,"maxGradientPct":825,"elevGainM":962,"score":963,"category":19},4.72,0.33,39,3917,{"startKm":965,"lengthKm":466,"avgGradientPct":966,"maxGradientPct":967,"elevGainM":280,"score":281,"category":38},5.23,17.9,29.8,{"startKm":969,"lengthKm":970,"avgGradientPct":971,"maxGradientPct":972,"elevGainM":973,"score":974,"category":19},7.15,0.45,13.9,18.9,63,6258,{"startKm":976,"lengthKm":977,"avgGradientPct":635,"maxGradientPct":978,"elevGainM":979,"score":980,"category":19},7.83,0.93,26,78,7822,{"startKm":982,"lengthKm":472,"avgGradientPct":473,"maxGradientPct":983,"elevGainM":36,"score":984,"category":38},10.58,31.4,23118,{"startKm":986,"lengthKm":478,"avgGradientPct":266,"maxGradientPct":479,"elevGainM":480,"score":987,"category":38},16.88,18425,{"flatPct":989,"upPct":972,"downPct":990,"steepUpPct":991,"steepDownPct":245},6.8,16.7,28.6,[993,994,997,999,1001,1002,1005,1007,1009,1012,1014,1017,1019,1021,1024,1027,1029,1032,1033,1036,1038,1041,1044,1046,1049,1052,1054,1057,1060,1063,1066,1069,1072,1074,1076,1078,1081,1084,1085,1088],{"km":97,"elevM":675},{"km":995,"elevM":996},0.55,166,{"km":491,"elevM":998},201,{"km":678,"elevM":1000},276,{"km":494,"elevM":492},{"km":1003,"elevM":1004},2.7,154,{"km":1006,"elevM":746},3.25,{"km":1008,"elevM":998},3.78,{"km":1010,"elevM":1011},4.33,299,{"km":1013,"elevM":1011},4.88,{"km":1015,"elevM":1016},5.4,340,{"km":1018,"elevM":513},5.95,{"km":690,"elevM":1020},524,{"km":1022,"elevM":1023},7.03,422,{"km":1025,"elevM":1026},7.58,481,{"km":1028,"elevM":321},8.1,{"km":1030,"elevM":1031},8.65,531,{"km":317,"elevM":359},{"km":1034,"elevM":1035},9.73,558,{"km":1037,"elevM":359},10.28,{"km":1039,"elevM":1040},10.8,553,{"km":1042,"elevM":1043},11.35,613,{"km":659,"elevM":1045},692,{"km":1047,"elevM":1048},12.43,761,{"km":1050,"elevM":1051},12.98,670,{"km":1053,"elevM":173},13.5,{"km":1055,"elevM":1056},14.05,596,{"km":1058,"elevM":1059},14.6,522,{"km":1061,"elevM":1062},15.13,515,{"km":1064,"elevM":1065},15.68,444,{"km":1067,"elevM":1068},16.2,334,{"km":1070,"elevM":1071},16.75,277,{"km":1073,"elevM":1011},17.3,{"km":1075,"elevM":197},17.83,{"km":1077,"elevM":330},18.38,{"km":1079,"elevM":1080},18.93,398,{"km":1082,"elevM":1083},19.45,288,{"km":298,"elevM":327},{"km":1086,"elevM":1087},20.53,225,{"km":1089,"elevM":675},21.08,"ae|fGgmoe@dA@~BvDhAg@pFnGFiKz@iA`JbDvFq@`DlBzAGHjArAlCmAvDvBnCt@xNk@hEyAxD]dFqAnAmADiF|B{EOaCaA_BRg@l@g@UaEr@H|Ay@lFdAdE_CyAuDm@FjDs@z@j@~DqMlGg@bCYnG{BV{Aa@{AjHXdA]vBD`EkA|Ge@A}CpEi@ADbAiCfAKhAoC\\cJ`IuC\\{AdAoAjI_AtA_ApD_AxMJdAi@hAFpBYpAgAl@c@rBKbCgAvDMnGcAjARbB[@Gz@eB|Bk@xGsDfEyCdAmC\\oAu@{BuB]kC{AcBsDz@iBhBkGs@aHeCkAqGDoA|DuGA{@Wu@uCIuEkCy@mAQcCaBx@oBoEAeFr@cFcCmOgCwFoBwJTkDrA_DiAuEyAyLgBiHeAoRiBkFgJgHsCuEiC}LQ{Dc@_@eAiEaB{@aBfA_Hl@mIyAwALgBpAgBJ_C|F}@zEyCzDmChGkFdD]~AcCzBYv@^zE`@rAPKwA?eBoDQoDb@_Bt@Ss@iWxBsDr@sCvAhJ|AVfI_ChCgIfCwBpD{Gv@A`BlDpL`Bp@]rC{InF_@`@jAHzHjAtE]|APnB~EhJhIvCpGe@rAXdCtDd@UjAdA~BObCwCx@wEKiGfA}Fn@iAh@_IfCmHpAoAlERh@`Aw@bDe@pGvCbMQbKfAlDTKc@s@v@\\xEwBnCMtAwA~A~AhASn@e@@sBl@kAnF`ESoDpCrBt@yDhAiBj@iFnA}BLmAp@PfGsGHiEtBmEQmDj@{@~D}AtBmEvIiCtEJpBrEEhCrAhArAy@rCOe@aARi@Yu@FcBfB[Ju@|Do@Nu@|Bi@rBwBbC}@pBXtCiBLrA}Ah@LQ",{"de":1092,"en":1093},"Die Variante Notre-Dame des Anges des Trail des Balcons des Maures ist die Sonntagsrunde des Trail des Maures: rund 21 Kilometer und knapp 1.200 Höhenmeter, Start um 8 Uhr in Collobrières. Sie führt auf den zweithöchsten Gipfel des Massivs zum Heiligtum Notre-Dame des Anges und ist auch als Duo möglich.","The Notre-Dame des Anges edition of the Trail des Balcons des Maures is the Sunday loop of the Trail des Maures: about 21 km and close to 1,200 m of climbing from an 8 am start in Collobrières. It climbs the second-highest summit of the massif to the sanctuary of Notre-Dame des Anges and can also be run as a duo.",{"de":1095,"en":1096},"Die ersten zehn Kilometer sind ein Wechsel aus kurzen Anstiegen und Abstiegen auf schmalen Pfaden unter Steineichen, Erdbeerbäumen und Pinien, typisches Unterholz der Maures. Bei Kilometer 5 steht mit gut 200 Höhenmetern auf gut einem Kilometer der erste steile Anstieg. Danach führt der GR90 in einem langen Anstieg ab Kilometer 10 hinauf zum Heiligtum Notre-Dame des Anges auf rund 760 Metern, dem höchsten Punkt nach gut zwölf Kilometern, mit einer Verpflegungsstelle oben.\n\nVom Gipfel geht es technisch auf dem GR90 hinunter ins Tal der Vaudrèches. Dann kommt die letzte Schwierigkeit, wie der Organisator sie nennt: ein Singletrail durch Kastanien mit rund 200 Höhenmetern zur Kammlinie des Rocher Guetteur. Von dort führt eine drei Kilometer lange technische Abfahrt direkt ins Ziel.\n\nStart und Ziel liegen am Festgelände Terres Rousses in Collobrières. Im Vergleich zur Plateau-Lambert-Runde ist diese Strecke höher, steiler und waldiger, mit weniger laufbaren Abschnitten.","The first ten kilometres alternate short climbs and descents on narrow paths under holm oak, strawberry tree and pine, the typical understorey of the Maures. At km 5 comes the first steep climb, over 200 m in little more than a kilometre. Then the GR90 climbs from km 10 in one long ascent to the sanctuary of Notre-Dame des Anges at about 760 m, the high point after just over 12 km, with an aid station at the top.\n\nFrom the summit a technical GR90 descent drops into the Vaudrèches valley. Then comes what the organiser calls the last difficulty of the day: a singletrack through chestnuts gaining about 200 m to the Rocher Guetteur ridge, followed by a three-kilometre technical descent straight to the finish.\n\nStart and finish are at the Terres Rousses race site in Collobrières. Compared with the Plateau Lambert loop this one is higher, steeper and more wooded, with fewer runnable stretches.",{"de":1098,"en":1099},"Die erste Hälfte verlangt Geduld. Die kurzen Anstiege bis Kilometer 9 laden dazu ein, sie zu laufen, aber das eigentliche Ziel des Tages ist der lange Aufstieg nach Notre-Dame des Anges. Wer dort mit Reserven ankommt, hat das Rennen in der Hand.\n\nRennentscheidend ist der Abschnitt zwischen Kilometer 10 und 13: rund 230 Höhenmeter am Stück mit Rampen über 30 Prozent. Geh die steilen Passagen kraftvoll, Stöcke sind auf dieser Strecke nicht erlaubt, und nutze die Verpflegung oben.\n\nDie Falle ist der Rocher Guetteur. Nach dem großen Gipfel und einer langen Abfahrt glaubt man sich fast im Ziel, doch bei Kilometer 17 folgt noch ein steiler Singletrail und danach drei Kilometer technischer Abstieg. Halte Kraft und Konzentration dafür zurück. Im Duo gilt das doppelt: Das Tempo bestimmt der Schwächere am letzten Anstieg.","The first half calls for patience. The short climbs up to km 9 invite you to run them, but the real objective of the day is the long climb to Notre-Dame des Anges. Arrive there with reserves and the race is in your hands.\n\nThe race is decided between km 10 and km 13: about 230 m in one go with pitches above 30 percent. Hike the steep sections strongly, since poles are not allowed on this course, and use the aid station at the top.\n\nThe trap is the Rocher Guetteur. After the big summit and a long descent the finish feels close, but at km 17 a steep singletrack still waits, followed by three kilometres of technical descent. Hold back strength and focus for it. In a duo this counts twice: the pace on that last climb is set by the weaker partner.",{"de":1101,"en":1102},"Rechne mit 2,5 bis 4,5 Stunden. Die Belastung ist ein Bergtrail im Kleinformat: über die Hälfte der Strecke ist steil, flache Abschnitte machen kaum sieben Prozent aus, und die Herzfrequenz springt in den Anstiegen immer wieder deutlich nach oben.\n\nDie Schlüsselphase ist der lange Anstieg nach Notre-Dame des Anges, gefolgt vom späten Anstieg zum Rocher Guetteur. Trainiere Bergaufintervalle von 15 bis 20 Minuten im zügigen Gehen ohne Stöcke und baue in lange Läufe am Ende noch einen steilen Anstieg ein, um den Schluss der Strecke zu simulieren.\n\nBergab ist die Strecke technisch: der GR90 vom Gipfel und die drei Kilometer zum Ziel. Lauf regelmäßig steile, steinige Abstiege, auch ermüdet, und kräftige Oberschenkel und Fußgelenke.\n\nWer im Duo startet, sollte gemeinsam trainieren, vor allem die Anstiege, um ein Tempo zu finden, das beide durchhalten. Im Mai ist es oft warm, also trink regelmäßig und teste die Verpflegung bei ähnlichen Bedingungen.","Plan for 2.5 to 4.5 hours. The effort is a mountain trail in miniature: more than half the course is steep, barely seven percent is flat, and the heart rate keeps jumping on the climbs.\n\nThe key phase is the long climb to Notre-Dame des Anges, followed by the late climb to the Rocher Guetteur. Train 15 to 20 minute uphill intervals at a brisk hike without poles, and add a steep climb at the end of long runs to rehearse the finish of the course.\n\nDownhill the route is technical: the GR90 off the summit and the last three kilometres to the line. Run steep, stony descents regularly, tired as well, and strengthen quads and ankles.\n\nIf you start as a duo, train together, especially the climbs, to find a pace you can both hold. May is often warm, so drink regularly and test your fuelling in similar conditions.",{"raceName":1104,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":944,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":786,"elevationGainInMeters":945,"format":23,"profile":19,"intro":19,"description":19,"pacing":19,"training":19},"Trail des Balcons des Maures – Notre-Dame des Anges Duo",{"raceName":1106,"kind":17,"hasTrack":231,"composedLegs":19,"startDate":944,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":1107,"elevationGainInMeters":19,"format":23,"profile":19,"intro":19,"description":19,"pacing":19,"training":19},"La Digest Science",16000,{"raceName":1109,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":1110,"elevationGainInMeters":1111,"format":23,"profile":1112,"intro":1242,"description":1245,"pacing":1248,"training":1251},"Trail des Menhirs",12000,554,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":1111,"totalDescentM":1113,"netElevationM":1114,"vertPerKm":241,"climbs":1115,"remainingVertM":97,"gradientDistribution":1144,"downsampledProfile":1146,"trackPolyline":1241},543,11,[1116,1121,1126,1132,1138],{"startKm":1117,"lengthKm":1118,"avgGradientPct":1039,"maxGradientPct":1119,"elevGainM":203,"score":1120,"category":38},0.63,2,26.5,21681,{"startKm":1122,"lengthKm":799,"avgGradientPct":1123,"maxGradientPct":1124,"elevGainM":442,"score":1125,"category":255},3.13,15.9,22.7,10356,{"startKm":1127,"lengthKm":1128,"avgGradientPct":869,"maxGradientPct":1129,"elevGainM":1130,"score":1131,"category":19},4.15,0.6,19,48,4827,{"startKm":1133,"lengthKm":809,"avgGradientPct":1134,"maxGradientPct":1135,"elevGainM":1136,"score":1137,"category":19},5.53,8.3,18.5,31,3097,{"startKm":1139,"lengthKm":977,"avgGradientPct":1140,"maxGradientPct":1141,"elevGainM":1142,"score":1143,"category":255},9.13,10,19.5,93,9277,{"flatPct":90,"upPct":972,"downPct":657,"steepUpPct":448,"steepDownPct":1145},21.7,[1147,1148,1150,1152,1154,1156,1158,1161,1163,1166,1168,1171,1174,1177,1179,1181,1183,1186,1188,1189,1192,1195,1197,1200,1203,1206,1208,1210,1212,1215,1217,1220,1222,1225,1228,1230,1232,1234,1237,1238],{"km":97,"elevM":489},{"km":1149,"elevM":341},0.3,{"km":1128,"elevM":1151},169,{"km":1153,"elevM":998},0.9,{"km":278,"elevM":1155},248,{"km":446,"elevM":1157},290,{"km":1159,"elevM":1160},1.8,324,{"km":1162,"elevM":911},2.1,{"km":1164,"elevM":1165},2.4,373,{"km":1003,"elevM":1167},384,{"km":1169,"elevM":1170},2.98,367,{"km":1172,"elevM":1173},3.28,376,{"km":1175,"elevM":1176},3.58,431,{"km":1178,"elevM":142},3.88,{"km":1180,"elevM":705},4.18,{"km":1182,"elevM":563},4.47,{"km":1184,"elevM":1185},4.78,494,{"km":102,"elevM":1187},480,{"km":503,"elevM":154},{"km":1190,"elevM":1191},5.68,487,{"km":1193,"elevM":1194},5.98,497,{"km":1196,"elevM":401},6.28,{"km":1198,"elevM":1199},6.58,413,{"km":1201,"elevM":1202},6.88,366,{"km":1204,"elevM":1205},7.18,326,{"km":866,"elevM":1207},283,{"km":1209,"elevM":492},7.78,{"km":696,"elevM":1211},235,{"km":1213,"elevM":1214},8.38,233,{"km":1216,"elevM":819},8.68,{"km":1218,"elevM":1219},8.95,208,{"km":1221,"elevM":795},9.25,{"km":1223,"elevM":1224},9.55,262,{"km":1226,"elevM":1227},9.85,279,{"km":108,"elevM":1229},291,{"km":1231,"elevM":1000},10.45,{"km":1233,"elevM":1155},10.75,{"km":1235,"elevM":1236},11.05,187,{"km":1042,"elevM":675},{"km":1239,"elevM":1240},11.65,168,"y~{fGyfoe@fAgArFfGH_JJu@jAm@hHxCvGa@|FrB|AjEmAbDzBq@`CuCz@p@nC_PjDkHx@kHtAaF_A{Lz@iEBaEjEkIeAeEAaFb@iFrEyMzCiGtD}@pG[cA{FLcEjDuGtDy@nDuBbJlClEsHrGaF\\}CgDv@LiCcBwHn@iBtEv@tEjBbDuCrCe@nAjCh@`DxCnFdEnAXnEt@|Av@pFaAbBH~AuBnBk@vB~AbJ]hHmAj@m@tA_D|Bw@zAaAsERqB|@_BIy@{HQDb@vAr@}Fb@fBjCeFzAIzJiAzFJ~BlB|ASh@yEj@cE_AwCkDc@yByNzRiChKcD~FcA`AcHbBiBfGwB`ANtBi@jFYv@aDxASvBaDTe@w@kEqAeAyCA}BsB{GkCCaBy@cA{Ac@fAgBlAsBLgC`BsAGwDjE_B|CmEnBo@Es@hBkCL}AhBwAVkAYQo@}C~CBv@",{"de":1243,"en":1244},"Der Trail des Menhirs eröffnet am Freitagabend um 18 Uhr das Wochenende des Trail des Maures: rund zwölf Kilometer und gut 550 Höhenmeter von Collobrières hinauf zu den Menhiren des Plateau des Lamberts und hinunter ins Tal der Malière. Ein schneller, technischer Abendlauf durch Kastanienwälder.","The Trail des Menhirs opens the Trail des Maures weekend at 6 pm on Friday: about 12 km and some 550 m of climbing from Collobrières up to the menhirs of the Plateau des Lamberts and down into the Malière valley. A fast, technical evening run through chestnut woods.",{"de":1246,"en":1247},"Die Runde startet am Festgelände Terres Rousses und steigt sofort: Der erste Anstieg bringt gut 200 Höhenmeter auf zwei Kilometern, gleich danach folgt ein kurzer, steiler Aufschwung mit rund 100 Höhenmetern. Der Weg führt durch Kastanienhaine und gelben Ginster auf das Plateau des Lamberts, wo zwischen Kilometer 5 und 7 die jungsteinzeitlichen Menhire stehen und die Strecke auf knapp 500 Metern ihren höchsten Punkt erreicht.\n\nDann taucht der Kurs ins Tal der Malière ab, nach den Worten des Organisators ohne dass man sich wirklich erholen kann. Ein letzter Anstieg mit knapp 100 Höhenmetern bei Kilometer 9 und die Abfahrt zurück ins Dorf schließen die Runde.\n\nDer Organisator beschreibt die Strecke als ideal für Freunde schneller, technischer Pfade, gleichermaßen für Leistungsorientierte und Genießer. Durch den Abendstart läufst du ins sinkende Licht des Freitags, und viele Läufer kombinieren den Lauf im Week-end Bloc mit einer längeren Strecke am Samstag.","The loop starts at the Terres Rousses race site and climbs at once: the first ascent gains over 200 m in two kilometres, followed straight away by a short, steep kick of about 100 m. The path runs through chestnut groves and yellow broom onto the Plateau des Lamberts, where the Neolithic menhirs stand between km 5 and km 7 and the course reaches its high point at just under 500 m.\n\nThen it dives into the Malière valley, in the organiser's words without really giving you time to recover. A last climb of almost 100 m at km 9 and the descent back to the village close the loop.\n\nThe organiser pitches it at lovers of fast, technical trails, for racers and for those who run for the pleasure of it alike. The evening start means running into Friday's fading light, and many runners pair it with a longer race on Saturday in a Week-end Bloc.",{"de":1249,"en":1250},"Fast alle Höhenmeter stehen in den ersten vier Kilometern. Wer hier überzieht, kämpft auf dem Plateau, wo eigentlich schnelles Laufen möglich wäre. Geh die steilsten Stellen, Stöcke sind verboten, und lauf erst oben richtig an.\n\nEntschieden wird der Lauf in der Abfahrt ins Tal der Malière und im kurzen Gegenanstieg bei Kilometer 9. Die Abfahrt ist steil und technisch, und wer sie flüssig läuft, gewinnt mehr Zeit als in jedem Anstieg.\n\nDie Falle ist der Abendstart nach einem Arbeitstag oder der Anreise: Viele starten zu schnell. Wenn du am Samstag im Week-end Bloc noch einmal läufst, ist ein kontrolliertes Tempo ohnehin die bessere Wahl.","Almost all the climbing sits in the first four kilometres. Overdo it there and you will struggle on the plateau, where you could otherwise run fast. Hike the steepest bits, since poles are banned, and only really open up on top.\n\nThe race is decided on the descent into the Malière valley and the short counter-climb at km 9. The descent is steep and technical, and running it fluently gains more time than any climb.\n\nThe trap is the evening start after a day at work or on the road: many go out too fast. If you are running again on Saturday in a Week-end Bloc, a controlled pace is the better choice anyway.",{"de":1252,"en":1253},"Für die meisten Läufer dauert der Trail des Menhirs 1 bis 2 Stunden. Die Belastung ist intensiv: kurze steile Anstiege im oberen Pulsbereich und schnelle technische Abstiege, mit kaum einem flachen Kilometer dazwischen.\n\nDie Schlüsselstellen sind der steile Auftakt und die Abfahrt ins Tal. Trainiere kurze, harte Bergaufintervalle von 3 bis 6 Minuten und kombiniere sie mit zügigen Abstiegen auf technischem Untergrund, damit du nach einem Anstieg schnell und sicher bergab laufen kannst.\n\nTrittsicherheit ist wichtiger als Grundschnelligkeit. Lauf regelmäßig auf steinigen, wurzeligen Pfaden, achte auf schnelle, kurze Schritte bergab und ergänze Übungen für Sprunggelenke und Wadenkraft.\n\nWenn du den Lauf im Week-end Bloc mit 30, 42 oder 60 Kilometern am Samstag kombinierst, trainiere auch zwei harte Tage hintereinander und übe die Erholung über Nacht, vom Abendessen bis zum frühen Aufstehen.","Most runners finish the Trail des Menhirs in 1 to 2 hours. The effort is intense: short steep climbs high in the heart-rate range and fast technical descents, with hardly a flat kilometre in between.\n\nThe key moments are the steep opening and the descent into the valley. Train short, hard uphill intervals of 3 to 6 minutes and pair them with quick descents on technical ground, so you can run downhill fast and safely straight after a climb.\n\nFootwork matters more than raw speed. Run stony, rooty paths regularly, practise quick short steps downhill and add ankle and calf strength work.\n\nIf you pair it with the 30, 42 or 60 km on Saturday in a Week-end Bloc, train two hard days back to back and practise recovering overnight, from dinner to an early start.",{"raceName":1255,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":1256,"elevationGainInMeters":1214,"format":23,"profile":1257,"intro":1350,"description":1353,"pacing":1356,"training":1359},"Trail du Moulin",5000,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":1214,"totalDescentM":36,"netElevationM":1118,"vertPerKm":1258,"climbs":1259,"remainingVertM":97,"gradientDistribution":1269,"downsampledProfile":1270,"trackPolyline":1349},49.1,[1260,1265],{"startKm":621,"lengthKm":977,"avgGradientPct":1261,"maxGradientPct":1262,"elevGainM":1263,"score":1264,"category":255},12.5,30.7,116,11556,{"startKm":1266,"lengthKm":793,"avgGradientPct":111,"maxGradientPct":273,"elevGainM":1267,"score":1268,"category":255},2.23,98,9820,{"flatPct":670,"upPct":298,"downPct":92,"steepUpPct":657,"steepDownPct":92},[1271,1272,1274,1277,1278,1280,1281,1283,1285,1288,1290,1291,1292,1295,1297,1298,1300,1303,1306,1308,1310,1311,1312,1313,1316,1319,1321,1323,1326,1328,1331,1333,1334,1336,1338,1339,1340,1342,1345,1347],{"km":97,"elevM":675},{"km":1273,"elevM":737},0.13,{"km":1275,"elevM":1276},0.25,156,{"km":809,"elevM":1276},{"km":1279,"elevM":928},0.48,{"km":1128,"elevM":1240},{"km":1282,"elevM":1240},0.73,{"km":1284,"elevM":86},0.85,{"km":1286,"elevM":1287},0.98,183,{"km":48,"elevM":1289},209,{"km":957,"elevM":44},{"km":648,"elevM":728},{"km":1293,"elevM":1294},1.45,265,{"km":1296,"elevM":743},1.58,{"km":284,"elevM":595},{"km":1299,"elevM":209},1.83,{"km":1301,"elevM":1302},1.95,273,{"km":1304,"elevM":1305},2.08,267,{"km":816,"elevM":1307},263,{"km":1309,"elevM":712},2.33,{"km":680,"elevM":1227},{"km":69,"elevM":752},{"km":842,"elevM":324},{"km":1314,"elevM":1315},2.8,325,{"km":1317,"elevM":1318},2.93,354,{"km":306,"elevM":1320},360,{"km":956,"elevM":1322},351,{"km":1324,"elevM":1325},3.3,336,{"km":1327,"elevM":589},3.4,{"km":1329,"elevM":1330},3.53,289,{"km":1332,"elevM":1071},3.65,{"km":1008,"elevM":188},{"km":1335,"elevM":112},3.9,{"km":1337,"elevM":734},4.03,{"km":1127,"elevM":668},{"km":850,"elevM":749},{"km":1341,"elevM":1151},4.38,{"km":1343,"elevM":1344},4.5,161,{"km":1346,"elevM":341},4.63,{"km":1348,"elevM":212},4.75,"yd|fGomoe@n@H~B~D`BYvEbGToK|@uAdJlDpFu@nDtBrABzAnEuAxCjCxEf@hMfBqEvAiR|@~@Ru@^PN_BxAwA\\{AbBw@tDuEcBc@m@_AwDa@Qy@`BgCh@}BDgD|AqFqAiLYi@w@|@eA|EcBHwCnCkEY{CfEy@[aFfCiAS_I|JaDj@Qn@w@EAlAi@p@iC@i@nBmBT]q@oCtA^S",{"de":1351,"en":1352},"Der Trail du Moulin ist die Einstiegsdistanz des Trail des Maures: knapp fünf Kilometer und gut 200 Höhenmeter, Start am Freitag um 16.30 Uhr in Collobrières. Er folgt dem GR90, steigt zur Kapelle Saint-Pons und zur Mühle und endet mit einer Abfahrt und Blick auf das Dorf.","The Trail du Moulin is the entry-level race of the Trail des Maures: just under 5 km and some 200 m of climbing from a 4:30 pm Friday start in Collobrières. It follows the GR90, climbs to the Saint-Pons oratory and the mill, and ends with a descent overlooking the village.",{"de":1354,"en":1355},"Die Runde nimmt die ersten Kilometer des GR90, den gemeinsamen Start aller Läufe des Trail des Maures. Nach einem flachen Auftakt am Festgelände Terres Rousses steigt der Weg ab Kilometer 1 steil an, gut 100 Höhenmeter auf knapp einem Kilometer, mit kurzen Rampen um 30 Prozent.\n\nDie zweite Hälfte bringt den Aufstieg zum Oratorium Saint-Pons und weiter zur Mühle, rund 100 Höhenmeter bis auf etwa 360 Meter, den höchsten Punkt der Runde. Von dort geht es auf dem GR90 hinunter, mit Panoramablick auf Collobrières, und zurück ins Ziel.\n\nDer Organisator versteht den Lauf als Entdeckungsformat: ein schöner Eindruck vom Massif des Maures, offen ab 16 Jahren, auf Wegen und Pfaden des GR90 mit deutlichen Anstiegen und Abstiegen. Ein Spaziergang ist es trotz der kurzen Distanz nicht.","The loop takes the first kilometres of the GR90, the common start of every Trail des Maures race. After a flat opening at the Terres Rousses race site the path climbs steeply from km 1, over 100 m in under a kilometre with short pitches around 30 percent.\n\nThe second half brings the climb to the Saint-Pons oratory and on to the mill, about 100 m up to roughly 360 m, the high point of the loop. From there the GR90 drops back down with a panoramic view over Collobrières to the finish.\n\nThe organiser sees it as a discovery format: a good first taste of the Massif des Maures, open from age 16, on GR90 tracks and paths with real climbs and descents. Short as it is, it is no stroll.",{"de":1357,"en":1358},"Fünf Kilometer verführen zu einem Straßenlauf-Tempo, doch zwei steile Anstiege mit je rund 100 Höhenmetern verlangen Einteilung. Lauf den flachen Beginn kontrolliert, damit du im ersten Anstieg nicht schon am Limit bist.\n\nEntscheidend ist der zweite Anstieg zur Mühle ab Kilometer 2. Wenn du dort gleichmäßig hinaufkommst, kannst du die Abfahrt nutzen. Kurze Gehpassagen in den steilsten Stücken kosten kaum Zeit.\n\nDie Falle ist die Schlussabfahrt auf dem GR: Sie ist steil, und mit müden Beinen ist ein Sturz schnell passiert. Lauf sie zügig, aber kontrolliert.","Five kilometres invite a road-race pace, but two steep climbs of about 100 m each demand some planning. Run the flat start controlled so you are not already at the limit on the first climb.\n\nThe key is the second climb to the mill from km 2. Get up it evenly and you can make use of the descent. Short hiking stretches on the steepest bits cost very little time.\n\nThe trap is the final GR descent: it is steep, and on tired legs a fall happens fast. Run it briskly but in control.",{"de":1360,"en":1361},"Die meisten Läufer brauchen 30 bis 60 Minuten. Die Belastung ist kurz und intensiv, mit Spitzen im anaeroben Bereich in den beiden steilen Anstiegen.\n\nDie beiden Anstiege entscheiden das Rennen. Trainiere einmal pro Woche Bergintervalle von zwei bis vier Minuten auf steilem Gelände, mit lockerem Abstieg dazwischen, und lauf zusätzlich lockere Einheiten auf Waldwegen.\n\nGenauso wichtig ist sicheres Bergablaufen. Übe kurze, schnelle Schritte auf steinigen Wegen und ergänze einfache Kräftigung für Beine und Fußgelenke.\n\nFür Einsteiger ist der Trail du Moulin ein guter erster Trail. Gewöhne dich vorher an Trailschuhe und an das Laufen auf unebenem Untergrund, damit du dich auf das Rennen statt auf jeden Schritt konzentrieren kannst.","Most runners need 30 to 60 minutes. The effort is short and intense, with spikes into the anaerobic range on the two steep climbs.\n\nThe two climbs decide the race. Once a week, train uphill intervals of two to four minutes on steep ground with an easy jog back down, plus easy runs on forest tracks.\n\nSafe downhill running matters just as much. Practise quick, short steps on stony paths and add simple strength work for legs and ankles.\n\nFor newcomers the Trail du Moulin is a good first trail race. Get used to trail shoes and uneven ground beforehand, so you can focus on racing rather than on every step.",{"de":1363,"en":1365},[1364],"Var Trail des Maures",[1364],[1367],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[1369,1375,1384,1392,1399,1405],{"slug":1370,"eventName":1371,"proseName":1372,"city":1373,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1374,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":19,"classification":25},"trail-de-la-sainte-baume","Trail de la Sainte Baume",{"de":1371,"en":1371},"Cuges-les-Pins","2027-03-07T00:00:00.000Z",{"slug":1376,"eventName":1377,"proseName":1378,"city":1380,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1381,"distanceInMeters":1382,"elevationGainInMeters":1383,"classification":25},"trail-du-ventoux","Trail du Ventoux Au Vieux Campeur",{"de":1379,"en":1379},"Trail du 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Wettkampfkalender\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-meta\" style=\"display:flex; flex-wrap:wrap; align-self:flex-start;\">\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan class=\"rc-date\" style=\"background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">27.09.2026\u003C/span>\u003C/div>\n        \u003Cdiv class=\"rc-body\">\u003Cstrong>BMW Berlin-Marathon \u003Cspan>↗\u003C/span>\u003C/strong>\u003Cspan class=\"rc-loc\">Berlin, DE\u003C/span>\u003C/div>\n        \u003Csvg class=\"rc-profile\" viewBox=\"0 0 300 40\" preserveAspectRatio=\"none\" aria-hidden=\"true\">\u003Cpath d=\"M0.0 28.6 L7.5 28.4 L15.0 28.4 L22.5 28.5 L30.0 28.5 L37.5 28.2 L45.0 27.7 L52.5 27.4 L60.0 26.9 L67.5 26.5 L75.0 26.1 L82.5 25.9 L90.0 25.7 L97.5 25.4 L105.0 24.9 L112.5 24.6 L120.0 24.6 L127.5 24.4 L135.0 24.2 L142.5 24.2 L150.0 24.2 L157.5 24.2 L165.0 24.3 L172.5 24.3 L180.0 24.5 L187.5 24.7 L195.0 25.0 L202.5 25.1 L210.0 25.0 L217.5 25.0 L225.0 24.8 L232.5 24.8 L240.0 24.7 L247.5 24.6 L255.0 24.7 L262.5 25.1 L270.0 25.2 L277.5 25.5 L285.0 25.5 L292.5 25.6 L300.0 25.9 L300 40 L0 40 Z\" fill=\"rgba(28,26,22,0.08)\">\u003C/path>\u003Cpath d=\"M0.0 28.6 L7.5 28.4 L15.0 28.4 L22.5 28.5 L30.0 28.5 L37.5 28.2 L45.0 27.7 L52.5 27.4 L60.0 26.9 L67.5 26.5 L75.0 26.1 L82.5 25.9 L90.0 25.7 L97.5 25.4 L105.0 24.9 L112.5 24.6 L120.0 24.6 L127.5 24.4 L135.0 24.2 L142.5 24.2 L150.0 24.2 L157.5 24.2 L165.0 24.3 L172.5 24.3 L180.0 24.5 L187.5 24.7 L195.0 25.0 L202.5 25.1 L210.0 25.0 L217.5 25.0 L225.0 24.8 L232.5 24.8 L240.0 24.7 L247.5 24.6 L255.0 24.7 L262.5 25.1 L270.0 25.2 L277.5 25.5 L285.0 25.5 L292.5 25.6 L300.0 25.9\" fill=\"none\" stroke=\"#1c1a16\" stroke-width=\"1.25\" vector-effect=\"non-scaling-stroke\">\u003C/path>\u003C/svg>\n        \u003Cdiv class=\"rc-stats\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>42,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+198 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n        \u003Cspan class=\"btn btn-light btn-sm rc-cta\">training starten →\u003C/span>\n      \u003C/div>\n    \u003C/a>\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/pierre-antoine-franck-W2pBsQaT6FQ-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793850140570]