[{"data":1,"prerenderedAt":629},["ShallowReactive",2],{"race-trailrun-graubuenda":3,"race-related-trailrun-graubuenda":581},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":579},"trailrun-graubuenda",[],"Trailrun Graubünda","Lenzerheide","Switzerland","2026-09-26T00:00:00.000Z","2026-08-16T12:32:47.071Z","https://graubuenda.run/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,192,347,467],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":180,"description":183,"pacing":186,"training":189},"Dynafit Steibock Trail","STANDARD",null,"2026-09-26",26100,1691,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":26,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":53,"gradientDistribution":54,"downsampledProfile":60,"trackPolyline":179},"MOUNTAINOUS","loop",1568,1569,-1,60.1,[31,38,46],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":18},0.05,0.9,6,9.9,54,5364,{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":45},1.85,8.23,17.4,37,1432,143203,"HC",{"startKm":47,"lengthKm":48,"avgGradientPct":49,"maxGradientPct":50,"elevGainM":51,"score":52,"category":18},24.73,0.48,7.9,16.6,38,3750,0,{"flatPct":55,"upPct":56,"downPct":57,"steepUpPct":58,"steepDownPct":59},6.2,10.8,21.5,29.9,31.5,[61,63,66,69,72,75,78,81,84,87,90,93,96,99,102,105,108,111,114,117,120,123,126,129,132,135,138,141,144,147,150,153,156,159,162,165,168,171,174,177],{"km":53,"elevM":62},1387,{"km":64,"elevM":65},0.68,1435,{"km":67,"elevM":68},1.33,1436,{"km":70,"elevM":71},2,1426,{"km":73,"elevM":74},2.68,1491,{"km":76,"elevM":77},3.35,1621,{"km":79,"elevM":80},4,1772,{"km":82,"elevM":83},4.68,1971,{"km":85,"elevM":86},5.35,2064,{"km":88,"elevM":89},6.03,2163,{"km":91,"elevM":92},6.68,2298,{"km":94,"elevM":95},7.35,2425,{"km":97,"elevM":98},8.03,2505,{"km":100,"elevM":101},8.7,2596,{"km":103,"elevM":104},9.35,2704,{"km":106,"elevM":107},10.03,2848,{"km":109,"elevM":110},10.7,2733,{"km":112,"elevM":113},11.38,2652,{"km":115,"elevM":116},12.03,2615,{"km":118,"elevM":119},12.7,2552,{"km":121,"elevM":122},13.38,2471,{"km":124,"elevM":125},14.05,2309,{"km":127,"elevM":128},14.7,2236,{"km":130,"elevM":131},15.38,2121,{"km":133,"elevM":134},16.05,1999,{"km":136,"elevM":137},16.73,1921,{"km":139,"elevM":140},17.38,1899,{"km":142,"elevM":143},18.05,1835,{"km":145,"elevM":146},18.73,1843,{"km":148,"elevM":149},19.4,1787,{"km":151,"elevM":152},20.05,1641,{"km":154,"elevM":155},20.73,1565,{"km":157,"elevM":158},21.4,1552,{"km":160,"elevM":161},22.08,1510,{"km":163,"elevM":164},22.73,1483,{"km":166,"elevM":167},23.4,1423,{"km":169,"elevM":170},24.08,1410,{"km":172,"elevM":173},24.75,1411,{"km":175,"elevM":176},25.4,1434,{"km":178,"elevM":62},26.08,"io~{Gcbjy@BwCmHmCiABeDeCiCSmCNsDlCcFp@{Ax@iHFyBxAgFaDyDZ}CqAoAlAwCu@cE?sK|EQg@}BLoTkJcBaD}EaFaCiGgAwFw@eAwAsGyIaCoDoCs@BiBsBqA}DqD}EqGyDkBoCmBs@_I}Ld@a@uBgCk@gHoBoBDwD~Bs@z@{BCmDkA{BjCiGIcDx@oEwBj@[_@bAsATeMzBwJz@cOkAp@{IN]{@uAY{AiCKeFr@{ASWP_Ed@sAz@HOuBaCeCgDn@sAsBuEcAoAqBkDGkJ_F{Fw@u@eBnAmCaCiByCGuAyAyDy@}DTwCzBaAxBYrGn@bCEzDtAxDJfHmBkB{EkB{C}Ka@h@HhBSTiAL}@sC{@h@EnFkApAWuCEr@Ys@Gb@cBk@eAcFk@xFaB~CKYmAl@_Bs@x@aCgBqA_GtCsE]_Ai@UeAqCoDcEf@s@]IgKc@kCaEk@gCyAoB`A{Cg@]vAeFpFwGnF}BNeA|AgBKgEeCqDIyAdCyNnEoCo@}E_FgA~@k@xBk@vKw@f@mA]}Az@eAhCbBx@oA`EdAtAKpLbAaB|AjFzArApCJ|JjDrCjBrAA~AbChCaB|AjDbCzBtVtGHt@e@vBdER\\v@KpAlCx@CbBb@bAhBL@lJj@|@rBLZh@_AnO`C}@hDnAzBpCjAzDfCLXjChC|DnIhH`BYnDjAnC{BhHdBrEq@`DjBnCzDpE~D`EDfHwDhD@lAuAdAkE|@]r@KvDxApAq@nAt@rCKbKwC`GgFB~@iBdDh@G[z@fBa@c@tA|AQrAl@t@jCuB`E|@`@OzDwBh@Y~Bf@D}Ax@e@z@L\\_A`@cBjHeBxDFrCq@`EtArAr@iEbBgBbCwF~Au@pCrBfB@hCqF`DfAhBOnJhGjMnMxDa@bCt@hN}B`GjC`H~@fF~G|SzI|BMPf@nG}CE|AxBIfA~@pBMhFbCd@pCb@ExDlErDj@|CrBhCJq@tLfBpBRpBrC|BvA`Ev@DAvB`C_EpCCxCwDtBYnC}AbBiEjD}C~@UfC~@hAgCSiJPyDZYKcA",{"de":181,"en":182},"Der Dynafit Steibock Trail ist die lange Strecke des Trailrun Graubünda und im Grunde ein einziger Berg: Nach knapp zwei flachen Kilometern zieht der Weg über acht Kilometer und rund 1.400 Höhenmeter am Stück von der Roland Arena hinauf zum Parpaner Rothorn auf 2.856 Metern. Alles danach ist Abstieg auf teils technischen Singletrails.","The Dynafit Steibock Trail is the long course of the Trailrun Graubünda and is essentially one single mountain: after not quite two flat kilometres the route climbs for eight kilometres and around 1,400 metres without a break, from the Roland Arena up to the Parpaner Rothorn at 2,856 metres. Everything after that is descent, much of it on technical singletrail.",{"de":184,"en":185},"Start und Ziel liegen in der Roland Arena bei Lantsch/Lenz, rund fünf Kilometer vom Dorfzentrum Lenzerheide entfernt. Die ersten 900 Meter steigen sanft mit sechs Prozent an, danach folgt ab Kilometer 1,85 der Anstieg, der die Strecke definiert: 8,2 Kilometer mit 17 Prozent im Schnitt und Rampen bis 37 Prozent, insgesamt rund 1.400 Höhenmeter auf einem Stück. Vom tiefsten Punkt bei 1.385 Metern geht es bis auf 2.856 Meter am Parpaner Rothorn hinauf.\n\nDer Abstieg ist mit über 15 Kilometern der weitaus längere Teil des Rennens und alles andere als Erholung: 31 Prozent der Gesamtdistanz fallen steil ab, streckenweise auf technisch anspruchsvollen Singletrails. Erst kurz vor Schluss unterbricht ein letzter kurzer Gegenanstieg von 480 Metern und knapp 40 Höhenmetern die Abfahrt, bevor die Runde in der Arena schliesst. Wirklich flach sind über die gesamten 26,1 Kilometer nur sechs Prozent.\n\nDer Trailrun Graubünda findet 2026 zum fünften Mal statt, erstmals unter diesem Namen: bis 2025 hiess er FHGR Trailrun. Gelaufen wird in alpinem Gelände und in teilweiser Selbstversorgung, mit Mobiltelefon, mindestens acht Dezilitern Flüssigkeit, Notfallset und Streckenkarte als Pflichtmaterial. Ende September auf knapp 2.900 Metern rechnen die Veranstalter ausdrücklich mit Wetterumschwüngen, Temperaturstürzen und Gewittern; die Zeitlimite im Ziel liegt bei 15 Uhr.","Start and finish are at the Roland Arena near Lantsch/Lenz, about five kilometres from the village centre of Lenzerheide. The first 900 metres rise gently at six per cent, and then from kilometre 1.85 comes the climb that defines the course: 8.2 kilometres averaging 17 per cent with ramps to 37, some 1,400 metres of vertical in one unbroken effort. From the low point at 1,385 metres the route reaches 2,856 metres on the Parpaner Rothorn.\n\nAt more than fifteen kilometres the descent is by far the longer half of the race, and it is not recovery: 31 per cent of the total distance drops steeply, in places on technically demanding singletrail. Only near the end does a last short counter-climb of 480 metres and not quite 40 metres of vertical interrupt the descent before the loop closes in the arena. Across the full 26.1 kilometres only six per cent of the ground is genuinely flat.\n\n2026 is the fifth edition of the Trailrun Graubünda and the first under that name: until 2025 it was the FHGR Trailrun. The race is run in alpine terrain under partial self-sufficiency, with a mobile phone, at least eight decilitres of fluid, an emergency kit and a course map as compulsory equipment. At almost 2,900 metres in late September the organisers explicitly warn of weather swings, sudden temperature drops and thunderstorms; the cut-off at the finish is 3 pm.",{"de":187,"en":188},"Auf einer Strecke mit 60 Höhenmetern pro Kilometer und einem einzigen langen Anstieg ist Tempo die falsche Steuergrösse. Die 8,2 Kilometer ab Kilometer 1,85 sind mit 17 Prozent im Schnitt für fast alle Startenden Gehgelände; entscheidend ist, von Anfang an einen Gehrhythmus zu wählen, den man neunzig Minuten und länger halten kann, statt die ersten Rampen zu laufen und oben leer anzukommen. Stöcke sind auf allen Strecken erlaubt und hier die naheliegende Hilfe.\n\nRennentscheidend ist trotzdem nicht der Anstieg, sondern der Abstieg. Über fünfzehn Kilometer bergab, ein Drittel davon steil und teils technisch, kosten deutlich mehr Zeit als die meisten einplanen, und sie verlangen Oberschenkelkraft, die nach 1.400 Höhenmetern Aufstieg nicht mehr selbstverständlich vorhanden ist. Wer im Anstieg zu viel Kraft in die Beine legt, verliert sie unten doppelt.\n\nDie klassische Falle ist der Gipfelbereich. Auf 2.856 Metern ist die Luft dünn, der Wind kalt und die Versuchung gross, oben sofort wieder Tempo zu machen. Sinnvoller ist es, die Windschicht anzuziehen, kurz zu trinken und die ersten Abstiegsminuten kontrolliert anzugehen. Und der letzte Gegenanstieg bei Kilometer 24,7 gehört in den Plan: 480 Meter bergauf nach zwei Stunden Abfahrt fühlen sich deutlich länger an, als sie im Profil aussehen.","On a course with 60 metres of vertical per kilometre and one single long climb, pace is the wrong variable to steer by. Averaging 17 per cent, the 8.2 kilometres from kilometre 1.85 are hiking terrain for almost everyone in the field; what matters is settling from the outset into a hiking rhythm you can hold for ninety minutes or more, rather than running the first ramps and arriving empty at the top. Poles are permitted on every course here and are the obvious help.\n\nEven so, the race is decided on the descent rather than the climb. More than fifteen kilometres downhill, a third of it steep and partly technical, costs far more time than most people plan for, and it demands quadriceps strength that is no longer a given after 1,400 metres of climbing. Spend too much of your legs going up and you pay for it twice coming down.\n\nThe classic trap is the summit. At 2,856 metres the air is thin, the wind is cold and the temptation to push straight on is strong. It pays to put the wind layer on, take a drink and treat the first minutes of the descent with restraint. And the last counter-climb at kilometre 24.7 belongs in the plan: 480 metres of climbing after two hours of descending feels far longer than it looks on the profile.",{"de":190,"en":191},"Die Belastungsdauer reicht für ein typisches Altersklassenfeld von rund drei bis viereinhalb Stunden; die Zeitlimite im Ziel um 15 Uhr lässt bei einem Start um 10.30 Uhr genau viereinhalb Stunden zu. Der Charakter ist zweigeteilt: erst eine lange, gleichmässige aerobe Bergbelastung im Gehen, dann eine ebenso lange exzentrische Belastung im Abstieg. Beides muss getrennt vorbereitet werden.\n\nFür den Aufstieg zählt die Fähigkeit, ein bis zwei Stunden am Stück steil bergauf zu gehen, ohne über die Schwelle zu geraten. Lange Bergwanderungen mit 800 bis 1.200 Höhenmetern am Stück, mit Stöcken und mit Rucksackgewicht, treffen die Anforderung besser als kurze Bergintervalle. Steigungen um 15 bis 20 Prozent zu suchen ist dabei wichtiger als Kilometer zu sammeln.\n\nDie rennentscheidende Vorbereitung ist der Abstieg. Fünfzehn Kilometer technisches Bergablaufen nach einem langen Anstieg verlangen exzentrische Kraft, Trittsicherheit auf Wurzeln und Steinen und die Bereitschaft, auch müde noch schnell zu reagieren. Wer nur bergauf trainiert, kommt am Rothorn gut an und verliert die Hälfte des Tages danach. Abstiegstrainings gehören deshalb ans Ende langer Einheiten, nicht an den Anfang.\n\nBei den Bedingungen entscheidet die Höhe. Der Gipfelbereich liegt fast auf 2.900 Metern, Ende September kann dort Schnee, Nebel oder starker Wind herrschen, während im Startgelände auf 1.385 Metern noch Sonne scheint. Ein paar Einheiten über 2.000 Metern, eine getestete Schichtenkombination aus Windjacke, warmer Langarmschicht und Handschuhen sowie Erfahrung mit dem eigenen Pflichtmaterial gehören daher genauso zur Vorbereitung wie die Umfänge.","For a typical age-group field the effort runs to somewhere between three and four and a half hours; the 3 pm cut-off allows exactly four and a half from the 10:30 start. The demand splits in two: first a long, steady aerobic hiking effort uphill, then an equally long eccentric effort on the way down. The two have to be prepared separately.\n\nFor the climb what counts is being able to hike steeply uphill for one to two hours without drifting over threshold. Long mountain hikes of 800 to 1,200 metres in one unbroken ascent, with poles and with a loaded pack, match the demand better than short hill intervals. Seeking out gradients around 15 to 20 per cent matters more than accumulating kilometres.\n\nThe race-deciding preparation is the descent. Fifteen kilometres of technical downhill running after a long climb call for eccentric strength, sure footing on roots and rock, and the willingness to keep reacting quickly when tired. Train only uphill and you will reach the Rothorn in good shape and lose the second half of your day. Descent work therefore belongs at the end of long sessions rather than the beginning.\n\nConditions come down to altitude. The high point sits at almost 2,900 metres, and in late September that can mean snow, fog or hard wind while the sun is still out at the 1,385 metre start. A few sessions above 2,000 metres, a tested layering combination of wind shell, warm long-sleeve layer and gloves, plus real familiarity with your own compulsory kit, belong in the plan every bit as much as the volume does.",{"raceName":193,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":194,"elevationGainInMeters":195,"format":22,"profile":196,"intro":335,"description":338,"pacing":341,"training":344},"Roland Arena Gams Trail",12600,747,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":197,"totalDescentM":197,"netElevationM":53,"vertPerKm":198,"climbs":199,"remainingVertM":53,"gradientDistribution":219,"downsampledProfile":225,"trackPolyline":334},676,53.7,[200,207,214],{"startKm":201,"lengthKm":202,"avgGradientPct":203,"maxGradientPct":204,"elevGainM":205,"score":206,"category":18},0.08,0.88,6.1,10,53,5326,{"startKm":39,"lengthKm":208,"avgGradientPct":209,"maxGradientPct":210,"elevGainM":211,"score":212,"category":213},3.08,18.2,36.5,559,55882,"2",{"startKm":215,"lengthKm":48,"avgGradientPct":216,"maxGradientPct":217,"elevGainM":51,"score":218,"category":18},11.2,8,16.9,3777,{"flatPct":220,"upPct":221,"downPct":222,"steepUpPct":223,"steepDownPct":224},9.5,15.7,23.9,24.7,26.2,[226,227,229,231,234,237,240,243,246,249,252,255,258,261,263,266,269,272,275,278,281,284,287,290,293,296,299,302,304,306,308,311,313,315,317,320,323,326,329,332],{"km":53,"elevM":62},{"km":228,"elevM":170},0.33,{"km":230,"elevM":176},0.65,{"km":232,"elevM":233},0.98,1442,{"km":235,"elevM":236},1.3,1437,{"km":238,"elevM":239},1.6,1428,{"km":241,"elevM":242},1.93,1422,{"km":244,"elevM":245},2.25,1448,{"km":247,"elevM":248},2.58,1478,{"km":250,"elevM":251},2.9,1523,{"km":253,"elevM":254},3.23,1594,{"km":256,"elevM":257},3.55,1667,{"km":259,"elevM":260},3.88,1732,{"km":262,"elevM":143},4.2,{"km":264,"elevM":265},4.53,1936,{"km":267,"elevM":268},4.83,1973,{"km":270,"elevM":271},5.15,1950,{"km":273,"elevM":274},5.48,1844,{"km":276,"elevM":277},5.8,1807,{"km":279,"elevM":280},6.13,1724,{"km":282,"elevM":283},6.45,1656,{"km":285,"elevM":286},6.78,1608,{"km":288,"elevM":289},7.1,1562,{"km":291,"elevM":292},7.43,1573,{"km":294,"elevM":295},7.75,1563,{"km":297,"elevM":298},8.05,1547,{"km":300,"elevM":301},8.38,1515,{"km":100,"elevM":303},1505,{"km":305,"elevM":74},9.03,{"km":103,"elevM":307},1467,{"km":309,"elevM":310},9.68,1440,{"km":204,"elevM":312},1419,{"km":314,"elevM":312},10.33,{"km":316,"elevM":170},10.65,{"km":318,"elevM":319},10.98,1409,{"km":321,"elevM":322},11.28,1413,{"km":324,"elevM":325},11.6,1445,{"km":327,"elevM":328},11.93,1430,{"km":330,"elevM":331},12.25,1400,{"km":333,"elevM":62},12.58,"eo~{Ggajy@?sDmHmCiABeDeCiCSmCNsDlCcFp@{Ax@iHFyBxAgFaDyDZ}CqAoAlAwCu@cE?sK|EQg@}BL}S{IuBqD}EaFaCiGgAwFw@eAwAsGyIaCoDoCs@BiBsBqA}DqD}EqGyDkBoCmBs@_I}Ld@a@uBgCk@gHoBoBG_ITw@eAyDcArDwCzBk@jBAfCk@pA]?h@j@sAp@\\|AlAPa@z@n@AJd@[pAJjB{@r@uAhEAxAiBdDh@G[z@fBa@c@tA|AQvBhBNvAsBxD|@`@KnDaAz@y@EY~Bf@D}Ax@e@z@L\\iAt@yAvGeBxDFrCq@`EtArAr@iEbBgBvAgEjB}Av@@xBhBfB@bCqF`DfAfE]|CfBxD|FjK`KxDa@bCt@hN}B`GjC`H~@fF~G|SzI|BMPf@nG}CE|AxBIfA~@pBMhFbCd@pCb@ExDlErDj@|CrBhCJq@tLfBpBRpBrC|BvA`Ev@DAvB`C_EpCCxCwDtBYnC}AbBiEjD}C~@UfC~@hAgCSiJPyDZYOwA",{"de":336,"en":337},"Der Roland Arena Gams Trail ist die Einsteigerstrecke des Trailrun Graubünda und trotzdem ein richtiger Berglauf: 12,6 Kilometer mit 747 Höhenmetern, von denen fast 560 in einem einzigen drei Kilometer langen Anstieg mit 18 Prozent Durchschnitt stecken. Wer hier zum ersten Mal Trailrunning ausprobiert, lernt es an einem sehr klaren Beispiel.","The Roland Arena Gams Trail is the entry-level course of the Trailrun Graubünda and still a genuine mountain race: 12.6 kilometres with 747 metres of climbing, almost 560 of them inside one three-kilometre ascent averaging 18 per cent. Anyone trying trail running for the first time here learns it from a very clear example.",{"de":339,"en":340},"Die Runde startet in der Roland Arena bei Lantsch/Lenz und beginnt mit knapp 900 Metern sanftem Anstieg. Ab Kilometer 1,85 wird es ernst: 3,1 Kilometer mit 18 Prozent im Schnitt und Spitzen um 36 Prozent führen vom Startniveau auf 1.385 Metern hinauf auf knapp 1.982 Meter. Das ist die kurze, konzentrierte Version dessen, was die lange Strecke des Tages über acht Kilometer macht.\n\nOben kippt die Strecke in einen langen Abstieg, der ein Viertel der Distanz steil bergab führt. Bei Kilometer 11,2 wartet noch ein letzter Gegenanstieg von knapp einem halben Kilometer und rund 40 Höhenmetern, bevor die Runde in der Arena endet. Flach ist auf diesem Kurs fast nichts: keine zehn Prozent der Strecke.\n\nDer Veranstalter beschreibt den Gams Trail ausdrücklich als Einstieg für Genussläuferinnen und Genussläufer, und die Streckenlänge gibt ihm recht. Die Anforderungen an das Gelände sind es aber nicht: Auch dieser Kurs wird in teilweiser Selbstversorgung gelaufen, mit Mobiltelefon, Flüssigkeit, Notfallset und Streckenkarte im Pflichtgepäck, und er darf ebenso gewandert werden. Alle vier Strecken des Trailrun Graubünda tragen Bündner Tiernamen und werden 2026 zum fünften Mal ausgetragen, erstmals unter dem neuen Namen anstelle von FHGR Trailrun.","The loop starts at the Roland Arena near Lantsch/Lenz and opens with almost 900 metres of gentle climbing. From kilometre 1.85 it turns serious: 3.1 kilometres averaging 18 per cent with pitches around 36 take you from the 1,385 metre start up to just under 1,982 metres. It is the short, concentrated version of what the long course of the day does over eight kilometres.\n\nAt the top the route tips into a long descent that takes a quarter of the distance steeply downhill. At kilometre 11.2 one last counter-climb of not quite half a kilometre and around 40 metres of vertical waits before the loop closes in the arena. Almost nothing on this course is flat: under ten per cent of it.\n\nThe organiser explicitly describes the Gams Trail as the way in for runners who are there for the enjoyment, and the distance backs that up. The terrain does not: this course is run under the same partial self-sufficiency rules, with a phone, fluid, an emergency kit and a course map as compulsory kit, and it may equally be walked. All four Trailrun Graubünda courses carry the names of Grisons animals, and 2026 is the fifth running of the event and the first under the new name in place of FHGR Trailrun.",{"de":342,"en":343},"Die ersten knapp zwei Kilometer laufen sich leicht und sind der einzige Abschnitt, auf dem sich frei laufen lässt. Genau deshalb ist hier der Fehler zu machen: Wer sie im Renntempo nimmt, steht am Fuss des Hauptanstiegs schon mit hohem Puls. Der Anstieg selbst ist mit 18 Prozent Durchschnitt für die meisten kein Laufgelände, sondern zügiges Gehen mit Stockeinsatz, gleichmässig über etwa 40 bis 60 Minuten.\n\nDer Abstieg ist die zweite Hälfte des Rennens und die Stelle, an der sich Zeit gewinnen oder verlieren lässt. Er ist lang, oft steil und verlangt einen kurzen, aktiven Schritt statt langer Bremsschritte. Wer im Anstieg zu viel investiert hat, merkt es hier in den Oberschenkeln und läuft dann langsamer, als es die Steigung eigentlich zulässt.\n\nIm Plan fehlen darf schliesslich nicht der kleine Gegenanstieg bei Kilometer 11,2. Er ist kurz, kommt aber nach einer langen Abfahrt und knapp vor dem Ziel, und wer bis dahin alles verausgabt hat, verliert dort mehr Zeit als auf dem gesamten Hauptanstieg. Dazu kommt das alpine Umfeld: Auf knapp 2.000 Metern Ende September kann es oben deutlich kühler und windiger sein als im Startgelände.","The opening two kilometres run easily and are the only stretch where you can move freely. That is exactly where the mistake gets made: race them and you reach the foot of the main climb already at a high heart rate. Averaging 18 per cent, the climb itself is not running terrain for most people but brisk hiking with poles, held evenly for something like 40 to 60 minutes.\n\nThe descent is the second half of the race and where time is genuinely won or lost. It is long, often steep, and it asks for a short, active stride rather than long braking steps. If you overspent on the climb you will feel it in your quadriceps here and run slower than the gradient would actually allow.\n\nFinally, the small counter-climb at kilometre 11.2 must not be missing from the plan. It is short, but it comes after a long descent and close to the finish, and if you have emptied yourself by then you will lose more time there than on the entire main ascent. Add the alpine setting: at almost 2,000 metres in late September the top can be markedly colder and windier than the start area.",{"de":345,"en":346},"Je nach Niveau dauert der Gams Trail rund eineinhalb bis zweieinhalb Stunden. Der Belastungscharakter ist der eines Berglaufs mit klarer Zweiteilung: gut 40 bis 60 Minuten gleichmässige, überwiegend gehende Bergbelastung, danach ebenso lange konzentriertes Bergablaufen. Ein Viertel der Strecke geht steil aufwärts, ein weiteres Viertel steil abwärts, flach ist praktisch nichts.\n\nWer aus dem Strassenlauf kommt, hat den grössten Nachholbedarf beim Gehen am Berg. Steiles Bergaufgehen mit Stöcken ist eine eigene Technik und lässt sich trainieren: Anstiege von 400 bis 600 Höhenmetern am Stück, ein bis zwei Mal pro Woche, bilden hier die Basis und decken zugleich die Ausdauer für die Gesamtdauer ab.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist die Abstiegsfestigkeit. Der lange Abstieg belastet Quadrizeps und Waden exzentrisch, und Muskelkater am Renntag entsteht meist aus zu wenig Bergabtraining, nicht aus zu wenig Kilometern. Regelmässige Abstiege auf Naturwegen, ergänzt durch exzentrische Kraftübungen, sind die direkte Antwort.\n\nZu den Bedingungen gehört das Gelände selbst. Der Kurs führt über Bergwege in einem Skigebiet auf 1.385 bis 1.982 Metern, mit dem Pflichtmaterial im Rucksack. Ein Rucksack, der beim Laufen nicht schlägt, Schuhe mit Profil und mindestens eine Trainingsrunde bei schlechtem Wetter sind sinnvoller als jede zusätzliche Tempoeinheit auf der Bahn.","Depending on level the Gams Trail takes roughly one and a half to two and a half hours. The demand is that of a mountain race with a clean split: 40 to 60 minutes of steady, largely hiking effort uphill, then just as long of concentrated downhill running. A quarter of the course climbs steeply, another quarter descends steeply, and practically none of it is flat.\n\nIf you come from road running, hiking on steep ground is where the gap is biggest. Steep uphill hiking with poles is a technique in its own right and it responds to training: ascents of 400 to 600 metres in one go, once or twice a week, form the base here and cover the endurance for the overall duration at the same time.\n\nThe second focus is descent durability. The long descent loads the quadriceps and calves eccentrically, and race-day soreness usually comes from too little downhill training rather than too few kilometres. Regular descents on natural paths, backed up by eccentric strength work, are the direct answer.\n\nThe terrain itself is part of the conditions. The course runs on mountain paths in a ski area between 1,385 and 1,982 metres, with the compulsory kit on your back. A pack that does not bounce, shoes with real grip and at least one training loop in bad weather will serve you better than any extra track session.",{"raceName":348,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":349,"elevationGainInMeters":350,"format":22,"profile":351,"intro":455,"description":458,"pacing":461,"training":464},"Acla Grischuna Mungga Trail",4300,123,{"classification":352,"routeShape":25,"totalAscentM":353,"totalDescentM":353,"netElevationM":28,"vertPerKm":354,"climbs":355,"remainingVertM":53,"gradientDistribution":364,"downsampledProfile":368,"trackPolyline":454},"HILLY",99,22.8,[356,358],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":204,"elevGainM":36,"score":357,"category":18},5414,{"startKm":359,"lengthKm":360,"avgGradientPct":361,"maxGradientPct":362,"elevGainM":42,"score":363,"category":18},3,0.45,8.3,16.3,3735,{"flatPct":365,"upPct":175,"downPct":366,"steepUpPct":118,"steepDownPct":367},18.5,32.9,10.4,[369,370,373,376,377,378,380,381,384,386,388,391,393,394,396,399,401,403,406,408,410,413,415,417,419,421,423,425,426,429,430,433,436,438,440,442,443,445,448,451],{"km":53,"elevM":62},{"km":371,"elevM":372},0.1,1390,{"km":374,"elevM":375},0.23,1401,{"km":228,"elevM":173},{"km":360,"elevM":242},{"km":379,"elevM":328},0.55,{"km":64,"elevM":65},{"km":382,"elevM":383},0.78,1438,{"km":202,"elevM":385},1441,{"km":387,"elevM":385},1,{"km":389,"elevM":390},1.1,1439,{"km":392,"elevM":390},1.23,{"km":67,"elevM":236},{"km":395,"elevM":176},1.45,{"km":397,"elevM":398},1.55,1429,{"km":400,"elevM":71},1.68,{"km":402,"elevM":312},1.78,{"km":404,"elevM":405},1.88,1416,{"km":70,"elevM":407},1418,{"km":409,"elevM":312},2.1,{"km":411,"elevM":412},2.23,1414,{"km":414,"elevM":170},2.33,{"km":416,"elevM":170},2.45,{"km":418,"elevM":170},2.55,{"km":420,"elevM":173},2.65,{"km":422,"elevM":319},2.78,{"km":424,"elevM":319},2.88,{"km":359,"elevM":170},{"km":427,"elevM":428},3.1,1417,{"km":253,"elevM":68},{"km":431,"elevM":432},3.33,1443,{"km":434,"elevM":435},3.45,1447,{"km":256,"elevM":437},1444,{"km":439,"elevM":65},3.65,{"km":441,"elevM":167},3.78,{"km":259,"elevM":322},{"km":79,"elevM":444},1402,{"km":446,"elevM":447},4.1,1396,{"km":449,"elevM":450},4.22,1389,{"km":452,"elevM":453},4.33,1386,"co~{Gaajy@AuDmHmCiA@eDcCiCSmCLqDnCaFl@aBz@gHHyBvA_FsCaEL}BoAoBlAgDy@qDBmC`AKp@Ph@xBIbA|@lBMxCjA|AhATvAOp@|@ItDfErDj@~CrBhCJ?jCy@tGlBfCTnBxAl@|AlCt@fCr@ABjB|BmDnCCxCwDtBYnC_BdBgEhD_DlAWrBjApAwCUgIXsH",{"de":456,"en":457},"Der Acla Grischuna Mungga Trail ist die kürzeste Wettkampfstrecke des Trailrun Graubünda: 4,3 Kilometer auf gut befestigten Wegen rund um die Roland Arena, zum Teil durch das Bual-Gelände, in dem im Winter die Loipen der Tour de Ski liegen. Ein schneller Einstieg ins Trailrunning, der nur zwei kurze Anstiege kennt.","The Acla Grischuna Mungga Trail is the shortest competitive course at the Trailrun Graubünda: 4.3 kilometres on well-made paths around the Roland Arena, partly through the Bual terrain where the Tour de Ski lays its cross-country tracks in winter. A fast way into trail running, with only two short climbs.",{"de":459,"en":460},"Die Runde startet in der Roland Arena bei Lantsch/Lenz auf 1.385 Metern und steigt gleich zu Beginn 900 Meter lang mit sechs Prozent an. Danach folgt der laufbarste Teil des Tages: welliges Gelände auf breiten, gut befestigten Wegen, mit einem Anteil von fast einem Fünftel wirklich flacher Strecke, was auf diesem Gelände bemerkenswert viel ist.\n\nDer zweite und letzte Anstieg beginnt bei Kilometer drei und ist mit 450 Metern Länge und acht Prozent Durchschnitt kurz, aber steil genug, um im Renntempo weh zu tun. Von dort läuft die Strecke zurück ins Start- und Zielgelände. Steile Passagen machen nur gut zehn Prozent der Distanz aus, und der Kurs bleibt durchgehend über 1.380 Meter.\n\nDer Untergrund ist der Unterschied zu den langen Strecken: Statt alpiner Singletrails führt der Mungga Trail über breite Wege in einem Langlaufgebiet, weshalb ihn der Veranstalter auch für alle startberechtigten Kinder als machbar bezeichnet. Gestartet wird um 10.30 Uhr gemeinsam mit den längeren Strecken, das Zeitlimit im Ziel ist 15 Uhr, und wandern ist ausdrücklich erlaubt. 2026 findet der Trailrun Graubünda zum fünften Mal statt, erstmals unter diesem Namen anstelle von FHGR Trailrun.","The loop starts at the Roland Arena near Lantsch/Lenz at 1,385 metres and climbs immediately, 900 metres at six per cent. What follows is the most runnable stretch of the day: rolling ground on wide, well-made paths, with nearly a fifth of the distance genuinely flat, which on this terrain is a remarkable amount.\n\nThe second and last climb begins at kilometre three and, at 450 metres long and averaging eight per cent, is short but steep enough to hurt at race pace. From there the route runs back to the start and finish area. Steep sections make up only about a tenth of the distance, and the course stays above 1,380 metres throughout.\n\nThe surface is what separates this from the long courses: instead of alpine singletrail the Mungga Trail uses wide paths in a cross-country skiing area, which is why the organiser calls it manageable for every child eligible to start. It sets off at 10:30 together with the longer courses, the cut-off at the finish is 3 pm, and walking it is explicitly allowed. 2026 is the fifth edition of the Trailrun Graubünda and the first under that name in place of FHGR Trailrun.",{"de":462,"en":463},"Auf 4,3 Kilometern gibt es keine lange Anlaufphase. Der Anstieg beginnt schon nach 50 Metern und dauert fast einen Kilometer, ist mit sechs Prozent aber flach genug, um durchgelaufen zu werden. Genau darin liegt die Falle: Weil er laufbar ist, wird er zu schnell gelaufen, und der Rest der Runde findet dann im Defizit statt.\n\nDer mittlere Teil ist wellig und breit und damit der einzige Abschnitt, in dem sich echtes Tempo realisieren lässt. Hier lohnt sich eine gleichmässig hohe, aber kontrollierte Intensität statt Antritte an jeder Kuppe. Wer die Rhythmuswechsel dieser Passage aktiv mitgeht, gewinnt mehr als an den beiden Anstiegen zusammen.\n\nDas Rennen entscheidet sich am kurzen Anstieg bei Kilometer drei. Er ist mit acht Prozent und 450 Metern kurz genug, um ihn hart zu laufen, und liegt nah genug am Ziel, dass eine Überziehung nicht mehr weh tut. Wer bis dorthin sauber eingeteilt hat, kann ihn als Schlussantritt nutzen. Zu bedenken bleibt die Höhe: Die gesamte Runde liegt über 1.380 Metern, was bei kurzer, hoher Intensität spürbarer ist als bei einem langen Rennen.","Over 4.3 kilometres there is no long run-in. The climb starts after 50 metres and lasts almost a kilometre, but at six per cent it is shallow enough to be run throughout. That is precisely the trap: because it is runnable it gets run too fast, and the rest of the loop then happens in deficit.\n\nThe middle section is rolling and wide and is the only part where real speed can be produced. A steady, high but controlled intensity works better here than surging over every rise. Actively working the rhythm changes of this stretch gains more than both climbs combined.\n\nThe race is settled on the short climb at kilometre three. At eight per cent and 450 metres it is short enough to be run hard, and it sits close enough to the finish that overreaching no longer costs you. If you have paced cleanly to that point you can use it as a closing attack. Altitude is worth remembering: the whole loop sits above 1,380 metres, which is more noticeable in a short, high-intensity effort than in a long race.",{"de":465,"en":466},"Für die meisten dauert der Mungga Trail zwischen 25 und 45 Minuten. Der Charakter ist der eines kurzen, harten Geländelaufs an der Schwelle, unterbrochen von zwei Anstiegen, die kurz über sie hinausführen. Anders als auf den langen Strecken des Tages ist hier nicht Ausdauer der begrenzende Faktor, sondern die Fähigkeit, eine hohe Intensität in unebenem Gelände zu halten.\n\nDer erste Trainingsschwerpunkt sind deshalb Intervalle von drei bis acht Minuten im Bereich der Schwelle, gelaufen im Gelände statt auf der Bahn. Ein Teil davon sollte bergauf stattfinden, um die beiden Anstiege abzudecken, ein Teil auf welligem Terrain, um die Tempowechsel des Mittelteils zu üben.\n\nDer zweite Punkt ist Laufökonomie auf unbefestigtem Untergrund. Breite Kies- und Naturwege sind einfacher als alpine Trails, verlangen aber trotzdem einen stabilen Fussaufsatz und Kraft im Rumpf. Regelmässige Dauerläufe abseits des Asphalts und einfache Stabilisationsarbeit reichen dafür aus.\n\nBei den Bedingungen zählen Höhe und Jahreszeit. Die Runde liegt durchgehend knapp unter 1.400 Metern, gestartet wird Ende September am späten Vormittag, und das Wetter im Bündner Hochtal kann an einem Tag von Sonne zu kaltem Wind wechseln. Wer die Möglichkeit hat, sollte ein paar Einheiten in vergleichbarer Höhe absolvieren und mit Schuhen antreten, die auf Kies wie auf feuchtem Naturboden greifen.","For most people the Mungga Trail takes between 25 and 45 minutes. The demand is that of a short, hard off-road race at threshold, broken by two climbs that push briefly beyond it. Unlike the long courses of the day, the limiting factor here is not endurance but the ability to hold a high intensity on uneven ground.\n\nThe first training focus is therefore intervals of three to eight minutes around threshold, run off-road rather than on the track. Some of them should be uphill to cover the two climbs, and some on rolling terrain to rehearse the pace changes of the middle section.\n\nThe second point is running economy on unsealed ground. Wide gravel and natural paths are easier than alpine trail, but they still ask for a stable foot strike and trunk strength. Regular steady runs away from tarmac plus simple stability work are enough for that.\n\nAs for conditions, altitude and season matter. The loop sits just under 1,400 metres throughout, the start is late morning in late September, and weather in this Grisons high valley can move from sun to cold wind within a day. If you can, put a few sessions in at comparable altitude, and race in shoes that grip on gravel as well as on damp natural ground.",{"raceName":468,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":469,"elevationGainInMeters":470,"format":22,"profile":471,"intro":567,"description":570,"pacing":573,"training":576},"Unified Biber Trail",1300,42,{"classification":352,"routeShape":25,"totalAscentM":472,"totalDescentM":473,"netElevationM":28,"vertPerKm":474,"climbs":475,"remainingVertM":53,"gradientDistribution":481,"downsampledProfile":485,"trackPolyline":566},34,35,27.4,[476],{"startKm":201,"lengthKm":477,"avgGradientPct":478,"maxGradientPct":479,"elevGainM":472,"score":480,"category":18},0.4,8.4,11.8,3377,{"flatPct":79,"upPct":482,"downPct":483,"steepUpPct":484,"steepDownPct":53},14,62,20,[486,487,489,490,492,495,498,501,502,505,508,510,512,514,516,518,520,522,523,525,527,528,530,532,534,536,538,540,541,543,545,547,549,552,555,556,559,561,563,564],{"km":53,"elevM":62},{"km":488,"elevM":62},0.03,{"km":201,"elevM":62},{"km":371,"elevM":491},1388,{"km":493,"elevM":494},0.13,1391,{"km":496,"elevM":497},0.15,1393,{"km":499,"elevM":500},0.2,1399,{"km":374,"elevM":375},{"km":503,"elevM":504},0.25,1403,{"km":506,"elevM":507},0.3,1406,{"km":228,"elevM":509},1408,{"km":511,"elevM":170},0.35,{"km":513,"elevM":322},0.38,{"km":515,"elevM":407},0.43,{"km":360,"elevM":517},1420,{"km":48,"elevM":519},1421,{"km":521,"elevM":517},0.53,{"km":379,"elevM":312},{"km":524,"elevM":407},0.57,{"km":526,"elevM":428},0.6,{"km":230,"elevM":405},{"km":64,"elevM":529},1415,{"km":531,"elevM":412},0.7,{"km":533,"elevM":412},0.73,{"km":382,"elevM":535},1412,{"km":537,"elevM":173},0.8,{"km":539,"elevM":319},0.83,{"km":202,"elevM":507},{"km":33,"elevM":542},1404,{"km":544,"elevM":504},0.93,{"km":546,"elevM":375},0.95,{"km":387,"elevM":548},1398,{"km":550,"elevM":551},1.02,1397,{"km":553,"elevM":554},1.05,1395,{"km":389,"elevM":497},{"km":557,"elevM":558},1.13,1392,{"km":560,"elevM":494},1.15,{"km":562,"elevM":372},1.18,{"km":392,"elevM":62},{"km":565,"elevM":453},1.25,"eo~{Gc}iy@fD}@f@bC}AnGLbAz@b@ErAtAvIqA~Gu@VcC[KcDgAqGpAyCEwO",{"de":568,"en":569},"Der Unified Biber Trail ist die inklusive Kategorie des Trailrun Graubünda: 1,3 Kilometer rund um die Roland Arena, gedacht für Menschen mit Beeinträchtigung gemeinsam mit Familie, Freundinnen und Freunden oder der Wohngruppe. Die Strecke steigt zu Beginn kurz an und fällt danach fast durchgehend zum Ziel zurück.","The Unified Biber Trail is the inclusive category of the Trailrun Graubünda: 1.3 kilometres around the Roland Arena, intended for people with disabilities together with family, friends or their residential group. The course climbs briefly at the start and then falls away almost continuously to the finish.",{"de":571,"en":572},"Die Runde beginnt in der Roland Arena bei Lantsch/Lenz auf 1.385 Metern und steigt zunächst 400 Meter lang mit rund acht Prozent an. Das ist der einzige Anstieg der Strecke. Danach dreht der Weg und läuft über nahezu die gesamte verbleibende Distanz wieder abwärts, ohne dass dabei steile Passagen entstehen: Der höchste Punkt liegt nur gut 35 Meter über dem Start.\n\nGestartet wird um 10 Uhr, eine halbe Stunde vor den drei längeren Strecken, sodass die Runde in Ruhe und mit vollem Zielgelände absolviert werden kann. Wandern ist ausdrücklich erlaubt, und alle Teilnehmenden erhalten wie auf jeder Strecke einen Finisherpreis. Der Veranstalter weist darauf hin, dass die Strecke nicht rollstuhlgängig ist.\n\nDie Kategorie stützt sich ausdrücklich auf die UNO-Behindertenrechtskonvention: Ziel ist es, Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen mit erhöhtem Unterstützungsbedarf den Zugang zu qualitativem und inklusivem Sport zu ermöglichen, auf einer den eigenen Möglichkeiten angepassten Strecke. Der Trailrun Graubünda findet 2026 zum fünften Mal statt, mit Start und Ziel für alle vier Strecken in derselben Arena.","The loop starts at the Roland Arena near Lantsch/Lenz at 1,385 metres and first climbs for 400 metres at around eight per cent. That is the only ascent on the course. After it the path turns and runs downhill for almost all of the remaining distance, without producing any steep sections: the high point is only some 35 metres above the start.\n\nThe start is at 10 am, half an hour ahead of the three longer courses, so the loop can be covered calmly and with the finish area full. Walking is explicitly allowed, and everyone taking part receives a finisher prize just as on every other course. The organiser notes that the route is not wheelchair-accessible.\n\nThe category is built explicitly on the UN Convention on the Rights of Persons with Disabilities: the aim is to give children, young people and adults with higher support needs access to quality, inclusive sport on a course adapted to their own possibilities. 2026 is the fifth edition of the Trailrun Graubünda, with start and finish for all four courses in the same arena.",{"de":574,"en":575},"Die Einteilung dieser Runde ist einfach, weil die Strecke sie vorgibt. Der Anstieg kommt sofort und ist nach rund 400 Metern vorbei; wer ihn ruhig angeht und dabei ins Gehen wechselt, hat für den ganzen Rest der Strecke Reserven. Es gibt keinen Grund, den ersten Abschnitt schnell anzugehen, denn danach wird es ohnehin leichter.\n\nDer weitaus grösste Teil der Runde fällt ab, und zwar gleichmässig und ohne steile Stellen. Das macht den Rückweg zum angenehmsten Abschnitt, verleitet aber auch dazu, schneller zu werden, als es sich gut anfühlt. Kurze Schritte und ein aufrechter Oberkörper machen das Bergabgehen oder -laufen hier sicherer als langes Ausschreiten.\n\nZu beachten bleibt die Umgebung. Die Runde liegt auf knapp 1.400 Metern, gestartet wird Ende September um 10 Uhr, und im Bündner Hochtal kann es zu dieser Zeit noch kühl sein oder rasch sonnig werden. Eine leichte Jacke, die sich unterwegs ausziehen lässt, und etwas zu trinken machen die 1,3 Kilometer für alle Beteiligten entspannter.","Pacing this loop is simple, because the course dictates it. The climb comes immediately and is over after about 400 metres; take it calmly, switching to a walk if that helps, and you will have something left for all the rest. There is no reason to hurry the first section, because everything after it is easier anyway.\n\nBy far the greater part of the loop descends, evenly and without steep sections. That makes the way back the most pleasant part, but it also invites you to get faster than feels comfortable. Short steps and an upright posture make walking or running downhill safer here than long, reaching strides.\n\nThe setting is worth keeping in mind. The loop sits at just under 1,400 metres, the start is at 10 am in late September, and at that time of year in this Grisons high valley it can still be cool or turn sunny quickly. A light jacket that can be taken off along the way, and something to drink, make the 1.3 kilometres more relaxed for everyone involved.",{"de":577,"en":578},"Die Belastung ist kurz: Je nachdem, ob die Runde gegangen oder gelaufen wird, dauert sie etwa zehn bis dreissig Minuten. Der Charakter ist durchgehend niedrig bis mittel intensiv, mit einer einzigen kurzen Steigung am Anfang und einem langen, gleichmässigen Rückweg bergab.\n\nDie Vorbereitung darf entsprechend einfach ausfallen. Wer regelmässig eine halbe Stunde am Stück draussen unterwegs ist, bringt die Grundlage bereits mit. Sinnvoll ist, diese Runden nicht nur auf ebenem Asphalt zu absolvieren, sondern auch auf Wegen mit leichten Steigungen und Gefällen, damit der Anstieg am Renntag nichts Neues ist.\n\nDer zweite Punkt ist das Bergabgehen. Weil fast zwei Drittel der Strecke abfallen, lohnt es sich, das Gefälle bewusst zu üben: langsam, mit kurzen Schritten und sicherem Blick auf den Weg. Das ist weniger eine Frage der Kondition als der Sicherheit und Gewöhnung.\n\nBei den Bedingungen zählen Höhe, Wetter und die Gruppe. Die Runde liegt auf knapp 1.400 Metern, das Wetter Ende September ist im Gebirge nicht vorhersehbar, und weil die Strecke gemeinsam mit Begleitpersonen absolviert wird, hilft es, das Tempo und die Reihenfolge vorher einmal miteinander auszuprobieren. Eine gemeinsame Trainingsrunde in ähnlichem Gelände ist die beste Vorbereitung auf den Tag.","The effort is short: depending on whether the loop is walked or run it takes something like ten to thirty minutes. The intensity stays low to moderate throughout, with a single short rise at the beginning and a long, even descent back.\n\nPreparation can be correspondingly simple. Anyone who regularly spends half an hour outdoors already has the base. What helps is not doing those outings only on flat tarmac but also on paths with gentle rises and falls, so that the climb on race day is nothing new.\n\nThe second point is walking downhill. Because almost two thirds of the course descends, it is worth practising the gradient deliberately: slowly, with short steps and a clear view of the path. That is a question of safety and familiarity rather than fitness.\n\nAs for conditions, altitude, weather and the group all count. The loop sits at just under 1,400 metres, mountain weather in late September is not predictable, and because the course is covered together with accompanying people it helps to try out the pace and the order together beforehand. One shared training loop on similar ground is the best preparation for the day.",[580],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[582,591,598,606,613,621],{"slug":583,"eventName":584,"proseName":585,"city":587,"country":8,"eventType":13,"eventDate":588,"distanceInMeters":589,"elevationGainInMeters":590,"classification":24},"bernina-ultraks","Bernina Ultraks 2026",{"de":586,"en":586},"Bernina Ultraks","Pontresina","2026-07-04T00:00:00.000Z",42200,2600,{"slug":592,"eventName":593,"proseName":594,"city":595,"country":8,"eventType":13,"eventDate":596,"distanceInMeters":589,"elevationGainInMeters":597,"classification":24},"transruinaulta-transviamala","Transruinaulta / Transviamala",{"de":593,"en":593},"Thusis","2026-10-24T00:00:00.000Z",1710,{"slug":599,"eventName":600,"proseName":601,"city":602,"country":8,"eventType":13,"eventDate":603,"distanceInMeters":604,"elevationGainInMeters":605,"classification":24},"madrisa-trail-klosters","Madrisa Trail Klosters presented by LOWA",{"de":600,"en":600},"Klosters","2026-08-14T00:00:00.000Z",54000,4020,{"slug":607,"eventName":608,"proseName":609,"city":611,"country":8,"eventType":13,"eventDate":603,"distanceInMeters":194,"elevationGainInMeters":612,"classification":24},"glarner-berggeiss","7. 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