[{"data":1,"prerenderedAt":1148},["ShallowReactive",2],{"race-transruinaulta-transviamala":3,"race-related-transruinaulta-transviamala":1097},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":1095},"transruinaulta-transviamala",[],"Transruinaulta / Transviamala","Thusis","Switzerland","2026-10-24T00:00:00.000Z","2026-08-16T12:32:47.231Z","https://transviamala.ch/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,224,473,646,842,907,967],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":212,"description":215,"pacing":218,"training":221},"Transruinaulta maraton 42 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Transruinaulta maraton läuft die Rheinschlucht von Ilanz nach Thusis aus, und er tut es nicht am Flussufer entlang, sondern über die Kanten darüber. Nach elf ruhigen Kilometern im Grund der Ruinaulta steht bei Kilometer 12,6 eine Rampe mit fünfundzwanzig Prozent, und danach hört das Klettern bis zum Dach am Heinzenberg nicht mehr auf.","The Transruinaulta maraton runs the Rhine gorge out from Ilanz to Thusis, and it does so along the rims above the river rather than beside it. After eleven quiet kilometres on the floor of the Ruinaulta a ramp of twenty-five percent arrives at kilometre 12.6, and from there the climbing does not stop until the high point on the Heinzenberg.",{"de":216,"en":217},"Gestartet wird in Ilanz, der ersten Stadt am Rhein, und die Trailrunner sind praktisch sofort auf schmalem Pfad am jungen Vorderrhein. Die ersten elf Kilometer liegen mitten in der Ruinaulta, laufbar und schnell. Danach kippt die Strecke: heftige Anstiege hinauf nach Versam, durch das Versamertobel nach Scardanal und weiter nach Rhäzüns. Der Abschnitt zwischen Kilometer 12 und 24 enthält die härtesten Rampen des Tages, darunter siebenhundertfünfzig Meter mit gut sechsundzwanzig Prozent und einen zwei Kilometer langen Anstieg mit knapp zehn.\n\nBei Rhäzüns beginnt der zweite Marathon. Die Strecke biegt Richtung Heinzenberg ab, folgt dem Hinterrhein und steigt in einem drei Kilometer langen Anstieg mit knapp zwölf Prozent auf die Höhe von Präz. Von dort öffnet sich der Blick über das ganze Domleschg bis zum Zielort. Vom Dach des Marathons geht es auf Singletrails am Heinzenberg langsam abwärts, aber nicht durchgehend: Bei Kilometer 37 und 39,5 warten zwei weitere Anstiege, kurz vor dem Ziel in Thusis.\n\nInsgesamt ergibt das ein ausgesprochen unruhiges Profil. Nur sechzehn Prozent der Strecke sind eben, fast fünfzig Prozent liegen im steilen Auf oder Ab, und der Kurs sammelt 1'710 Höhenmeter auf gut zweiundvierzig Kilometern. Gestartet wird einzeln in Wellen zwischen 09.15 und 09.40 Uhr, damit die Singletrails nicht verstopfen, und gelaufen wird in Teilautonomie: Mobiltelefon, Rettungsdecke und ein eigener Trinkbecher gehören zur empfohlenen Ausrüstung, denn an den Posten gibt es keine Becher.","The start is in Ilanz, the first town on the Rhine, and the field is on narrow trail beside the young Vorderrhein almost immediately. The first eleven kilometres run in the middle of the Ruinaulta, runnable and quick. Then the course tips: hard climbs up to Versam, through the Versamertobel to Scardanal and on to Rhäzüns. The section between kilometre 12 and 24 holds the sharpest ramps of the day, among them seven hundred and fifty metres at a good twenty-six percent and a two-kilometre climb at almost ten.\n\nAt Rhäzüns the second marathon begins. The route turns towards the Heinzenberg, follows the Hinterrhein and climbs for three kilometres at close to twelve percent to the height of Präz. From up there the view opens across the whole Domleschg to the finish town. From the roof of the marathon it works slowly downhill on singletrails along the Heinzenberg, but not continuously: two more climbs wait at kilometre 37 and 39.5, shortly before the finish in Thusis.\n\nThe result is a distinctly restless profile. Only sixteen percent of the course is level, almost fifty percent lies in steep ascent or descent, and the route collects 1,710 metres of climbing over a good forty-two kilometres. Starts are individual, in waves between 09:15 and 09:40 so that the singletrails do not clog, and the race is run in partial autonomy: a mobile phone, a survival blanket and your own drinking cup are part of the recommended kit, because the aid stations hand out no cups.",{"de":219,"en":220},"Die ersten elf Kilometer in der Schlucht sind die grösste Versuchung des Tages. Sie sind flach, schnell und laufen sich mühelos, und sie sind der einzige Abschnitt, auf dem du ohne es zu merken zu viel ausgeben kannst. Laufe sie deutlich zurückhaltender, als das Gelände erlaubt, denn was danach kommt, ist kein Marathon mehr, sondern ein Bergsteigen mit Uhr.\n\nRennentscheidend ist der Block zwischen Kilometer 24 und 30. Der drei Kilometer lange Anstieg mit knapp zwölf Prozent auf die Höhe von Präz kommt nach über zwei Dritteln der Strecke und wird von einer weiteren, kürzeren Rampe bei Kilometer 28,6 gefolgt. Wer dort noch gehen kann statt stehen zu müssen, hat das Rennen gerettet. Gehen ist an diesen Steilstücken ohnehin die richtige Technik, auch für schnelle Läuferinnen und Läufer: Ein gleichmässiger Wanderschritt mit kurzer Frequenz ist an sechsundzwanzig Prozent effizienter als jeder Laufversuch.\n\nZwei Fallen bleiben. Die erste ist die Kontrollzeit um 14.15 Uhr in Rhäzüns bei Kilometer 24, die einen realistischen Zeitplan für die erste Hälfte erzwingt und nicht erst am Berg gerechnet werden darf. Die zweite sind die beiden Anstiege bei Kilometer 37 und 39,5. Sie stehen im Profil unscheinbar da, kommen aber nach dem langen Abstieg vom Heinzenberg auf zerstörten Oberschenkeln. Halte für sie bewusst etwas zurück, und laufe die Singletrail-Abfahrt davor kontrolliert statt maximal, denn dort holst du dir sonst genau den Schaden, der dich am Schluss aufhält.","The first eleven kilometres in the gorge are the day's biggest temptation. They are flat, quick and effortless to run, and they are the only section on which you can overspend without noticing. Run them considerably more conservatively than the terrain allows, because what follows is no longer a marathon but mountaineering against a clock.\n\nThe race is decided in the block between kilometre 24 and 30. The three-kilometre climb at close to twelve percent up to the height of Präz arrives after more than two thirds of the distance and is followed by a shorter ramp at kilometre 28.6. Anyone still able to hike there rather than stand has saved the race. Hiking is the right technique on those steep pitches in any case, quick runners included: an even walking stride at high cadence is more efficient at twenty-six percent than any attempt to run.\n\nTwo traps remain. The first is the 14:15 cut-off at Rhäzüns at kilometre 24, which forces a realistic plan for the first half and must not be worked out for the first time on the climb. The second is the pair of rises at kilometre 37 and 39.5. They look harmless on the profile but come after the long descent off the Heinzenberg, on wrecked quadriceps. Hold something back for them deliberately, and run the singletrail descent before them under control rather than flat out, because that descent is where the damage that stops you at the end gets done.",{"de":222,"en":223},"Für eine gut vorbereitete Altersklassenläuferin oder einen entsprechenden Läufer dauert der Transruinaulta etwa fünf bis acht Stunden, die Zeitlimite im Ziel Thusis liegt bei 18.00 Uhr und damit knapp neun Stunden nach dem ersten Start. Der Belastungscharakter ist über weite Strecken aerob und niedrig intensiv, aber ständig unterbrochen: Nur sechzehn Prozent der Strecke sind eben, fast die Hälfte fällt in den steilen Auf- oder Abwärtsbereich, und das bedeutet einen Wechsel zwischen Laufen, Wandern und technischem Abstieg über viele Stunden.\n\nDer Umfang ist die Grundlage. Lange Läufe von drei bis fünf Stunden im Gelände, mit Höhenmetern statt auf der Ebene, sind die wichtigste Einheit, und mindestens zwei bis drei davon sollten in den letzten zwei Monaten mit Renn-Verpflegung durchgespielt worden sein. Weil auf der Strecke keine Becher ausgegeben werden, gehört das Trinken aus dem eigenen Gefäss oder der Weste ebenfalls geübt.\n\nDie kursspezifischen Einheiten sind zwei. Erstens steiles Bergaufgehen: Wiederholungen von zehn bis zwanzig Minuten an Steigungen über zwanzig Prozent, bewusst gehend, mit oder ohne Stöcke, weil die Rampen bei Kilometer 12,6 und 14,2 nicht laufbar sind. Zweitens Bergablaufen unter Ermüdung, auf Singletrail und am Ende eines langen Laufs, denn der Abstieg vom Heinzenberg dauert Kilometer und entscheidet darüber, was von den Beinen für die letzten zwei Anstiege übrig bleibt.\n\nDie Bedingungen sind spätherbstlich und alpin. Ende Oktober liegt Ilanz auf rund siebenhundert Metern, das Dach der Strecke deutlich über tausend, und in den Schluchten bleibt es den ganzen Tag kalt und feucht. Rechne mit nassem Laub, rutschigen Wurzeln und einem Wetterumschwung unterwegs, und trainiere entsprechend mit dem Material, das du tragen wirst: Regenjacke, Handschuhe und Mütze sind hier keine Vorsichtsmassnahme, sondern Teil der empfohlenen Mindestausrüstung eines Rennens in Teilautonomie.","For a well-prepared age-group runner the Transruinaulta takes roughly five to eight hours, and the cut-off in Thusis at 18:00 sits almost nine hours after the first start. The demand is aerobic and low-intensity over long stretches but constantly interrupted: only sixteen percent of the course is level, almost half of it falls into steep ascent or descent, and that means switching between running, hiking and technical descending for many hours.\n\nVolume is the foundation. Long runs of three to five hours off-road, with climbing rather than on the flat, are the key session, and at least two or three of them in the final two months should have rehearsed race nutrition. Since no cups are handed out on course, drinking from your own bottle or vest belongs in that rehearsal too.\n\nThere are two course-specific sessions. First, steep uphill hiking: repetitions of ten to twenty minutes on gradients above twenty percent, deliberately walked, with or without poles, because the ramps at kilometre 12.6 and 14.2 are not runnable. Second, downhill running under fatigue, on singletrail and at the end of a long run, because the descent off the Heinzenberg lasts for kilometres and decides what is left in the legs for the final two climbs.\n\nConditions are late-autumn and alpine. In late October Ilanz sits at around seven hundred metres and the high point of the course well above a thousand, and the gorges stay cold and damp all day. Reckon with wet leaves, slick roots and a change of weather en route, and train with the kit you will actually carry: a rain jacket, gloves and a hat are not a precaution here but part of the recommended minimum equipment for a race run in partial autonomy.",{"raceName":225,"kind":226,"composedLegs":227,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":472,"elevationGainInMeters":18,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"Schluchtenkönig/in Etappenrennen 61,2 km","COMBINED",[228,286],{"discipline":229,"label":230,"legOrder":231,"distanceInMeters":20,"raceName":232,"elevationGainInMeters":21,"profile":233,"description":285},"RUN","Transruinaulta maraton, Samstag",10,"Transruinaulta maraton Ilanz - Thusis",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":234,"remainingVertM":86,"gradientDistribution":243,"downsampledProfile":244,"trackPolyline":211},[235,236,237,238,239,240,241,242],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":37},{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":45},{"startKm":47,"lengthKm":48,"avgGradientPct":49,"maxGradientPct":50,"elevGainM":51,"score":52,"category":37},{"startKm":54,"lengthKm":55,"avgGradientPct":56,"maxGradientPct":57,"elevGainM":58,"score":59,"category":45},{"startKm":61,"lengthKm":62,"avgGradientPct":63,"maxGradientPct":64,"elevGainM":65,"score":66,"category":67},{"startKm":69,"lengthKm":70,"avgGradientPct":31,"maxGradientPct":71,"elevGainM":72,"score":73,"category":37},{"startKm":75,"lengthKm":76,"avgGradientPct":77,"maxGradientPct":71,"elevGainM":78,"score":79,"category":45},{"startKm":81,"lengthKm":32,"avgGradientPct":82,"maxGradientPct":83,"elevGainM":84,"score":85,"category":18},{"flatPct":88,"upPct":89,"downPct":90,"steepUpPct":91,"steepDownPct":91},[245,246,247,248,249,250,251,252,253,254,255,256,257,258,259,260,261,262,263,264,265,266,267,268,269,270,271,272,273,274,275,276,277,278,279,280,281,282,283,284],{"km":94,"elevM":95},{"km":97,"elevM":98},{"km":100,"elevM":101},{"km":103,"elevM":104},{"km":106,"elevM":107},{"km":109,"elevM":110},{"km":112,"elevM":113},{"km":115,"elevM":113},{"km":117,"elevM":118},{"km":120,"elevM":121},{"km":123,"elevM":124},{"km":126,"elevM":127},{"km":129,"elevM":130},{"km":132,"elevM":133},{"km":135,"elevM":136},{"km":138,"elevM":139},{"km":141,"elevM":142},{"km":144,"elevM":145},{"km":147,"elevM":148},{"km":150,"elevM":151},{"km":153,"elevM":154},{"km":156,"elevM":157},{"km":159,"elevM":160},{"km":162,"elevM":163},{"km":165,"elevM":166},{"km":168,"elevM":169},{"km":171,"elevM":172},{"km":174,"elevM":175},{"km":177,"elevM":178},{"km":180,"elevM":181},{"km":183,"elevM":184},{"km":186,"elevM":187},{"km":189,"elevM":190},{"km":192,"elevM":193},{"km":195,"elevM":98},{"km":197,"elevM":198},{"km":200,"elevM":201},{"km":203,"elevM":204},{"km":206,"elevM":207},{"km":209,"elevM":210},{"de":216,"en":217},{"discipline":229,"label":287,"legOrder":288,"distanceInMeters":289,"raceName":290,"elevationGainInMeters":291,"profile":292,"description":469},"Transviamala trail, Sonntag",30,19000,"Transviamala trail Thusis - Donat",961,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":291,"totalDescentM":293,"netElevationM":294,"vertPerKm":295,"climbs":296,"remainingVertM":94,"gradientDistribution":349,"downsampledProfile":354,"trackPolyline":468},647,314,50,[297,304,311,318,325,331,337,344],{"startKm":298,"lengthKm":299,"avgGradientPct":300,"maxGradientPct":301,"elevGainM":302,"score":303,"category":37},0.8,1.9,8.5,13,162,16205,{"startKm":305,"lengthKm":306,"avgGradientPct":307,"maxGradientPct":308,"elevGainM":309,"score":310,"category":37},5.35,1.8,10.4,21.7,187,18668,{"startKm":312,"lengthKm":313,"avgGradientPct":314,"maxGradientPct":315,"elevGainM":316,"score":317,"category":18},7.55,0.35,7.1,9.7,25,2474,{"startKm":319,"lengthKm":320,"avgGradientPct":321,"maxGradientPct":322,"elevGainM":323,"score":324,"category":18},9.1,0.38,18.2,27.9,68,6811,{"startKm":326,"lengthKm":327,"avgGradientPct":328,"maxGradientPct":329,"elevGainM":323,"score":330,"category":18},9.93,1,6.8,12,6775,{"startKm":89,"lengthKm":332,"avgGradientPct":333,"maxGradientPct":334,"elevGainM":335,"score":336,"category":18},0.55,13.3,22,73,7310,{"startKm":338,"lengthKm":339,"avgGradientPct":340,"maxGradientPct":341,"elevGainM":342,"score":343,"category":45},15.4,1.15,12.3,21.6,142,14195,{"startKm":345,"lengthKm":332,"avgGradientPct":301,"maxGradientPct":346,"elevGainM":347,"score":348,"category":18},17.45,20.5,72,7177,{"flatPct":350,"upPct":351,"downPct":352,"steepUpPct":353,"steepDownPct":88},9.8,22.2,20.3,31.5,[355,357,360,363,366,368,371,374,377,380,383,386,389,392,395,398,401,404,407,410,413,415,418,421,424,427,430,433,435,437,440,442,445,448,451,454,457,460,463,465],{"km":94,"elevM":356},722,{"km":358,"elevM":359},0.5,711,{"km":361,"elevM":362},0.98,716,{"km":364,"elevM":365},1.48,764,{"km":367,"elevM":133},1.98,{"km":369,"elevM":370},2.48,855,{"km":372,"elevM":373},2.95,862,{"km":375,"elevM":376},3.45,867,{"km":378,"elevM":379},3.95,842,{"km":381,"elevM":382},4.43,891,{"km":384,"elevM":385},4.93,886,{"km":387,"elevM":388},5.43,857,{"km":390,"elevM":391},5.93,889,{"km":393,"elevM":394},6.4,935,{"km":396,"elevM":397},6.9,1002,{"km":399,"elevM":400},7.4,1009,{"km":402,"elevM":403},7.88,1027,{"km":405,"elevM":406},8.38,1023,{"km":408,"elevM":409},8.88,985,{"km":411,"elevM":412},9.38,1006,{"km":120,"elevM":414},978,{"km":416,"elevM":417},10.35,1005,{"km":419,"elevM":420},10.85,1044,{"km":422,"elevM":423},11.35,1033,{"km":425,"elevM":426},11.83,1043,{"km":428,"elevM":429},12.33,1017,{"km":431,"elevM":432},12.83,963,{"km":333,"elevM":434},957,{"km":436,"elevM":432},13.8,{"km":438,"elevM":439},14.3,983,{"km":441,"elevM":400},14.8,{"km":443,"elevM":444},15.28,1056,{"km":446,"elevM":447},15.78,1117,{"km":449,"elevM":450},16.27,1169,{"km":452,"elevM":453},16.75,1168,{"km":455,"elevM":456},17.25,1049,{"km":458,"elevM":459},17.75,1060,{"km":461,"elevM":462},18.25,1063,{"km":464,"elevM":444},18.73,{"km":466,"elevM":467},19.23,1036,"ef_|Gysrx@tGEvAkAdAr@rB_@CiAw@kBJqAzCrA~DP`B_@vBeF|@kDP}Cj@q@vIkCbGmFhJqBzLmOzCkA`@_CIeD~@QzLuKzEqAtA|Bv@vJxB`H~AxBdF~AfL}AlI}FrKuDjBIl@_BzE|CzB|@hBAlCzAfE`E~AhEtB@\\x@|C{EtDf@xBcB`GOvAdBV_AfB{AbDw@j@iCjBV|EaAfCsBbCNlBo@hGn@sC}ACuCh@fBxIxArGdEbAE_EoE~Bi@dDZJe@a@_@`@w@rJ`GxBAj@cBv@W`Bj@`JJjAkBnAo@vC^n@lCjCsId@t@d@jGnBAhBv@dD[zA`@~EhEvEjL|GdF~B`FZQM[fBIdE{BrBF|C{@bB^bBbC?pAfDdHdBbCpBDz@dAlAvBSbA~P|JfFdAnAxBrGRXvAhBj@nBbGhBpBhGwAfAp@fFR~MwEdDmCjCRxCpAvAy@vChCq@|BFbI_@xFNrK]zC_ChDCn@uJiCe@RSjFdA}@xC`BjArB`@~DhChFbJhMhErCdKfDrNrJvCx@pCGiD`AgFaAy@XgAm@iCjA^bApGdAbAxA|@S\\bBvAu@dBt@wEnCcEwAqCx@_As@yBTeFqAqA^_BaBs@aCm@f@gBuA_D[qCsBq@bC@|CiHwJcI_CeE_LqC}LoD]}Ab@mDgCaHBgMuHyA~A{@lL_JgDcDnDaCaBqC@gBcDYcH}AoCJoBhBB",{"de":470,"en":471},"Gestartet wird in Thusis auf der alten Strasse durch das Verlorene Loch nach Rongellen. Dieser erste Anstieg beginnt schon bei Kilometer 0,8, ist knapp zwei Kilometer lang und steigt mit gut acht Prozent. Danach verlässt die Strecke die Strasse und folgt der viaSpluga der Viamala-Schlucht entgegen: stufenreiche Aufstiege, Singletrails auf Felsbändern und die von unzähligen Bildern bekannten Brücken über die Schlucht. Danach geht es hinunter an den Rhein und über die Punt Suransuns.\n\nVon dort wird es zum Crosslauf. Zwischen Kilometer 5,4 und 10 folgen ein zweiter, gut anderthalb Kilometer langer Anstieg mit über zehn Prozent und mehrere kurze, sehr steile Rampen bis Reischen, darunter eine mit achtzehn Prozent. Der eindrücklichste Moment liegt genau hier: Nach einem steilen Anstieg durch dunklen Wald öffnet sich unvermittelt das weite Schamsertal. Anschliessend führt die Strecke auf Singletrails oberhalb von Zillis und auf der klassischen Schamserlaufstrecke nach Pignia.\n\nAb Pignia beginnt der vom Veranstalter neu geführte Abschnitt: hinunter nach Pignia Bad, dem Waldlehrpfad entlang Richtung Andeer, kurz vor dem Dorf hinauf zur Burgruine Cagliatscha, dem weitherum sichtbaren Wahrzeichen des Tals, dann kurz abwärts nach Clugin und ein letztes Mal alles hinauf nach Plans, ehe es ins Ziel in Donat rollt. Insgesamt liegen nur zehn Prozent der Strecke im ebenen Bereich, über dreissig Prozent gelten als steil aufwärts, und der Kurs endet dreihundert Meter höher, als er begonnen hat. Im Startgeld enthalten sind der Gratis-Eintritt in die Viamala-Schlucht und ins Mineralbad Andeer, Mittagessen im Ziel und der Rücktransport nach Thusis.","The start in Thusis heads out on the old road through the Verlorenes Loch to Rongellen. That first climb begins as early as kilometre 0.8, runs for close to two kilometres and rises at a good eight percent. Then the route leaves the road and follows the viaSpluga towards the Viamala gorge: stepped ascents, singletrail on rock ledges and the bridges over the gorge that appear on countless photographs. After that it drops to the Rhine and crosses the Punt Suransuns.\n\nFrom there it turns into a cross-country race. Between kilometre 5.4 and 10 come a second climb of a good kilometre and a half at over ten percent and several short, very steep ramps up to Reischen, one of them at eighteen percent. The most striking moment sits exactly here: after a steep climb through dark forest the wide Schams valley opens up without warning. The route then runs on singletrail above Zillis and along the classic Schamserlauf line to Pignia.\n\nFrom Pignia the section the organiser has newly routed begins: down to Pignia Bad, along the forest nature trail towards Andeer, up to the Cagliatscha castle ruin just short of the village, the landmark visible from all over the valley, then briefly down to Clugin and one final full climb to Plans before it rolls into the finish at Donat. Only ten percent of the course counts as level overall, more than thirty percent as steep uphill, and the route ends three hundred metres higher than it started. The entry includes free admission to the Viamala gorge and to the Andeer mineral baths, lunch at the finish and the shuttle back to Thusis.",61200,{"raceName":474,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":475,"elevationGainInMeters":476,"format":22,"profile":477,"intro":634,"description":637,"pacing":640,"training":643},"Transruinaulta curta 24 km",24000,829,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":476,"totalDescentM":478,"netElevationM":479,"vertPerKm":480,"climbs":481,"remainingVertM":94,"gradientDistribution":523,"downsampledProfile":528,"trackPolyline":633},870,-41,33.9,[482,489,495,501,507,514,519],{"startKm":483,"lengthKm":484,"avgGradientPct":485,"maxGradientPct":486,"elevGainM":487,"score":488,"category":18},8.03,0.45,5.2,13.5,24,2353,{"startKm":490,"lengthKm":40,"avgGradientPct":491,"maxGradientPct":492,"elevGainM":493,"score":494,"category":18},8.82,9.2,18.7,57,5732,{"startKm":496,"lengthKm":32,"avgGradientPct":497,"maxGradientPct":498,"elevGainM":499,"score":500,"category":37},12.65,26.8,37.2,201,20125,{"startKm":502,"lengthKm":40,"avgGradientPct":503,"maxGradientPct":504,"elevGainM":505,"score":506,"category":45},14.23,20.6,32.9,129,12864,{"startKm":508,"lengthKm":509,"avgGradientPct":510,"maxGradientPct":511,"elevGainM":512,"score":513,"category":18},16.83,0.33,4.4,5.9,14,1433,{"startKm":515,"lengthKm":516,"avgGradientPct":350,"maxGradientPct":517,"elevGainM":51,"score":518,"category":37},17.43,2.17,16.7,21418,{"startKm":520,"lengthKm":55,"avgGradientPct":350,"maxGradientPct":521,"elevGainM":58,"score":522,"category":45},20.05,10.9,10062,{"flatPct":524,"upPct":525,"downPct":526,"steepUpPct":527,"steepDownPct":64},24.7,13.2,24.5,19.2,[529,531,533,534,537,540,542,545,546,549,551,554,556,559,562,564,567,570,573,575,578,581,584,586,589,592,595,598,601,604,606,609,612,615,616,618,621,624,627,630],{"km":94,"elevM":530},700,{"km":40,"elevM":532},699,{"km":76,"elevM":121},{"km":535,"elevM":536},1.88,686,{"km":538,"elevM":539},2.5,703,{"km":541,"elevM":530},3.15,{"km":543,"elevM":544},3.78,674,{"km":510,"elevM":107},{"km":547,"elevM":548},5.03,669,{"km":550,"elevM":110},5.65,{"km":552,"elevM":553},6.28,662,{"km":396,"elevM":555},668,{"km":557,"elevM":558},7.53,656,{"km":560,"elevM":561},8.15,661,{"km":117,"elevM":563},678,{"km":565,"elevM":566},9.43,733,{"km":568,"elevM":569},10.05,663,{"km":571,"elevM":572},10.68,650,{"km":574,"elevM":124},11.3,{"km":576,"elevM":577},11.93,629,{"km":579,"elevM":580},12.55,626,{"km":582,"elevM":583},13.18,769,{"km":436,"elevM":585},814,{"km":587,"elevM":588},14.43,845,{"km":590,"elevM":591},15.05,918,{"km":593,"elevM":594},15.7,877,{"km":596,"elevM":597},16.33,798,{"km":599,"elevM":600},16.95,732,{"km":602,"elevM":603},17.58,746,{"km":321,"elevM":605},809,{"km":607,"elevM":608},18.83,878,{"km":610,"elevM":611},19.45,937,{"km":613,"elevM":614},20.08,895,{"km":41,"elevM":434},{"km":617,"elevM":434},21.33,{"km":619,"elevM":620},21.98,864,{"km":622,"elevM":623},22.6,834,{"km":625,"elevM":626},23.23,827,{"km":628,"elevM":629},23.85,728,{"km":631,"elevM":632},24.48,658,"ypn|Guwdw@i@]MmYzA[RqEwBaAQ}CuCi@}DyFcACi@wIgAs@a@wD]cHAc]PaE~@aF_Ao@ViCm@wAoBqPaCgDmAkHt@sC|@mOWcFeS}`@aG{Bi@yBcCTeEcC_@}@tA{OjKmQnAo@p@wAHyDtCmJAeJs@cHkAuCcCqBqCoSoJoF{EaH_HeHqAcEiByM{E}JwDiTuHiXsG}K}L}J_DmM~@yHfDcLn@qFCyBYc@zBJtA}Aq@oE@mC`Ei`@f@b@hBeEnCoAhAgBy@iMkBeFcNoIi@D_@rAoAsAcCr@_Au@eBCTx@uAh@gHJgNvE}I`@aEwBeCoF{AwAaCqRgFeKa@{EJwJWeAk@Ou@n@c@]f@yFzB_BvAeFtC}Cx@iDDcNwAkP`@WYa@x@Qo@i@tC`@fA[j@f@tPsMVqAAuFd@uAQwFp@oDjCaBtG{M~AmHlAyNXCn@tBj@lDhAcCQeFfEjBp@bBhCrBp@dB@lAt@aCbAM~@rCRMrBiRbBoCK{DpFqGfGu@l@{AGuCjBoFCaBl@sBzDmA_CoAeCQBu@jAQ\\{@yBy@iCl@mHbIkCtG{FnFy@]eDgGoBkAoCgIoBkDdFtF}DsIdBvAyAaCvB~@cA}@NyBd@xAnAFu@s@R_D[oBgB}BPqG_A_@KuDZmC^a@rGVbB_AsA@_DmA}@mBuALoAcAuAkDsA_AyBgK{DaL_A{FBmBl@cB`FsGlBeGnB}PoAeG^c@bBRXw@[iEPeE_@kBJuCQqB{BiH}BaBeFqAaCuFOuCgBoHaBkL\\oCsByHP_HiAoA_Cs@c@{CV_CO_CiBgHh@oDzCqCjDRgJsHjGW`DcAjAb@fA{@pBn@|@gA`Eg@vAZxC{@d@yL}AgM`DcB",{"de":635,"en":636},"Die Transruinaulta curta nimmt die ersten vierundzwanzig Kilometer des Trailmarathons und hört dort auf, wo der Marathon seine Kontrollstelle hat: in Rhäzüns. Das ergibt ein eigenartig geteiltes Rennen, denn genau in dieser Hälfte liegen die steilsten Rampen des ganzen Anlasses.","The Transruinaulta curta takes the trail marathon's first twenty-four kilometres and stops where the marathon has its checkpoint: in Rhäzüns. That makes for an oddly divided race, because it is exactly this half that holds the steepest ramps of the whole event.",{"de":638,"en":639},"Der Start ist derselbe wie beim Marathon, in Ilanz, und wieder geht es fast unmittelbar auf schmalen Pfad am Vorderrhein. Die ersten elf Kilometer verlaufen im Grund der Ruinaulta, flach und schnell, mit gut einem Viertel der Strecke im ebenen Bereich. Dieser erste Teil ist der einzige, in dem sich eine Zielzeit rechnen lässt.\n\nDanach kommt der Bruch. Bei Kilometer 12,65 steht eine Rampe von siebenhundertfünfzig Metern mit knapp siebenundzwanzig Prozent hinauf Richtung Versam, bei Kilometer 14,2 folgt eine weitere mit gut zwanzig, und ab Kilometer 17,4 zieht sich ein zwei Kilometer langer Anstieg mit knapp zehn Prozent durch das Versamertobel nach Scardanal. Ein letzter kürzerer Anstieg bei Kilometer 20 führt auf die Höhe von Rhäzüns, wo das Rennen endet. Insgesamt sind es 829 Höhenmeter, fast alle davon in den letzten zwölf Kilometern.\n\nGelaufen wird auf Singletrails, Waldwegen und kurzen Strassenstücken mitten durch die Rheinschlucht, das grösste Nachbruchgelände der Alpen. Gestartet wird einzeln zwischen 11.30 und 11.55 Uhr, das Ziel in Rhäzüns schliesst um 16.30 Uhr, und die Rangverkündigung findet trotzdem in Thusis statt, beim Ziel des Marathons. Auch dieses Rennen läuft in Teilautonomie, mit Mobiltelefon, Rettungsdecke und eigenem Becher als empfohlener Mindestausrüstung.","The start is the marathon's, in Ilanz, and again the field is on narrow trail beside the Vorderrhein almost at once. The first eleven kilometres run along the floor of the Ruinaulta, flat and fast, with a good quarter of the course counting as level. This opening part is the only one on which a finishing time can be calculated.\n\nThen comes the break. At kilometre 12.65 a ramp of seven hundred and fifty metres at almost twenty-seven percent climbs towards Versam, at kilometre 14.2 another at a good twenty follows, and from kilometre 17.4 a two-kilometre climb at close to ten percent works through the Versamertobel to Scardanal. One last shorter rise at kilometre 20 leads up to the level of Rhäzüns, where the race ends. In total that is 829 metres of climbing, almost all of it in the final twelve kilometres.\n\nIt is run on singletrail, forest track and short road sections through the middle of the Rhine gorge, the largest post-landslide landscape in the Alps. Starts are individual between 11:30 and 11:55, the finish in Rhäzüns closes at 16:30, and the prize-giving nevertheless takes place in Thusis, at the marathon's finish. This race too runs in partial autonomy, with a mobile phone, a survival blanket and your own cup as the recommended minimum kit.\n",{"de":641,"en":642},"Dieses Rennen zerfällt in zwei ungleiche Teile, und die Pacing-Aufgabe besteht darin, den ersten nicht wie ein eigenes Rennen zu behandeln. Elf schnelle Kilometer in der Schlucht laden dazu ein, eine Halbmarathonzeit anzupeilen. Der Kurs kassiert das anschliessend vollständig zurück: Fast alle Höhenmeter liegen hinter Kilometer 12.\n\nDie entscheidende Stelle ist die Rampe bei Kilometer 12,65. Siebenhundertfünfzig Meter mit siebenundzwanzig Prozent sind nicht laufbar, für niemanden, und der Versuch kostet mehr, als die gewonnenen Sekunden wert sind. Gehe sie mit kurzem, gleichmässigem Schritt, halte den Puls unter Kontrolle und behalte etwas für den zweiten Steilhang bei Kilometer 14,2, der unmittelbar danach kommt. Erst der zwei Kilometer lange Anstieg ab Kilometer 17,4 lässt sich wieder dosieren wie ein normaler Berglauf.\n\nDie Falle liegt in der Startzeit und im Belag. Der Start um 11.30 Uhr bedeutet, dass die steilen Abschnitte in die frühen Nachmittagsstunden fallen, wenn du bereits zwei Stunden unterwegs bist und die Verpflegung entscheidend wird. Und die Ruinaulta ist Ende Oktober feucht: nasses Laub auf Wurzeln und Schotter, dazu die kurzen technischen Abfahrten zwischen den Anstiegen. Wer dort auf Sicht statt auf Tempo läuft, kommt schneller in Rhäzüns an.","This race falls into two unequal parts, and the pacing task is not to treat the first as a race of its own. Eleven fast kilometres in the gorge invite you to aim at a half-marathon time. The course then collects that back in full: almost all the climbing lies beyond kilometre 12.\n\nThe decisive point is the ramp at kilometre 12.65. Seven hundred and fifty metres at twenty-seven percent are not runnable, by anybody, and trying costs more than the seconds gained are worth. Hike it with a short, even stride, keep the heart rate in check and save something for the second steep pitch at kilometre 14.2, which follows immediately. Only the two-kilometre climb from kilometre 17.4 can be metered again like a normal hill run.\n\nThe trap is in the start time and in the surface. An 11:30 start means the steep sections fall in the early afternoon, when you are already two hours in and nutrition starts to matter. And the Ruinaulta is damp in late October: wet leaves over roots and scree, plus the short technical descents between the climbs. Running those by sight rather than by pace gets you to Rhäzüns sooner.",{"de":644,"en":645},"Für die meisten Teilnehmenden dauert die Curta zwischen zweieinhalb und fünf Stunden, der Zielschluss um 16.30 Uhr gibt fünf Stunden ab dem ersten Start. Der Belastungscharakter ist zweigeteilt: rund elf Kilometer gleichmässiges, laufbares Traillaufen, gefolgt von gut zwölf Kilometern, die im Wesentlichen aus Steigen bestehen. Physiologisch heisst das eine lange aerobe Grundbelastung mit einem konzentrierten Kraftausdauerblock am Ende.\n\nDie Grundlage sind lange Läufe im Gelände über zwei bis drei Stunden mit spürbaren Höhenmetern. Reine Flachumfänge bereiten auf diese Strecke schlecht vor, weil die Belastung nicht im Tempo liegt, sondern im Steigen mit müden Beinen.\n\nDie spezifische Einheit ist der steile Anstieg am Ende eines langen Laufs. Baue die Bergarbeit bewusst hinten ein: zwei bis drei Stunden locker laufen und danach vier bis sechs Wiederholungen von acht bis fünfzehn Minuten an einer sehr steilen Rampe gehen. Genau diese Reihenfolge bildet ab, was die Strecke ab Kilometer 12 verlangt, und sie ist der Grund, warum Läuferinnen und Läufer mit guter Flachform hier trotzdem einbrechen. Stöcke sind erlaubt und an siebenundzwanzig Prozent hilfreich, wenn du ihren Einsatz vorher geübt hast.\n\nBei den Bedingungen zählen Jahreszeit und Untergrund. Ende Oktober in der Rheinschlucht heisst kühl, oft feucht und ab dem Nachmittag rasch abkühlend, dazu nasses Laub auf technischem Untergrund. Trainiere daher Abstiege auf rutschigem Trail, wähle Schuhe mit ausgeprägtem Profil und laufe mindestens einen langen Lauf mit vollständiger Pflichtausrüstung im Rucksack, damit Gewicht und Sitz am Renntag keine Überraschung sind.","For most participants the Curta takes between two and a half and five hours, and the 16:30 finish closure allows five hours from the first start. The demand splits in two: around eleven kilometres of even, runnable trail, followed by a good twelve that consist essentially of climbing. Physiologically that is a long aerobic base effort with a concentrated strength-endurance block at the end.\n\nThe foundation is long off-road runs of two to three hours with real climbing in them. Flat volume alone prepares you poorly for this course, because the demand is not in the pace but in climbing on tired legs.\n\nThe specific session is the steep climb at the end of a long run. Put the hill work deliberately at the back: two to three hours easy, then four to six repetitions of eight to fifteen minutes hiked up a very steep ramp. That order reproduces what the course asks from kilometre 12 onwards, and it is why runners with good flat form still come apart here. Poles are allowed and help at twenty-seven percent, provided you have practised using them.\n\nAmong the conditions, season and surface count. Late October in the Rhine gorge means cool, often damp air that drops away quickly from the afternoon on, with wet leaves over technical ground. Train descents on slippery trail, choose shoes with an aggressive outsole, and run at least one long session with the full recommended kit in your pack so that its weight and fit are not a surprise on race day.",{"raceName":647,"kind":226,"composedLegs":648,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":841,"elevationGainInMeters":18,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"Schluchtenprinz/essin Etappenrennen 35,5 km",[649,704],{"discipline":229,"label":650,"legOrder":231,"distanceInMeters":475,"raceName":651,"elevationGainInMeters":476,"profile":652,"description":703},"Transruinaulta curta, Samstag","Transruinaulta curta Ilanz - Rhäzüns",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":476,"totalDescentM":478,"netElevationM":479,"vertPerKm":480,"climbs":653,"remainingVertM":94,"gradientDistribution":661,"downsampledProfile":662,"trackPolyline":633},[654,655,656,657,658,659,660],{"startKm":483,"lengthKm":484,"avgGradientPct":485,"maxGradientPct":486,"elevGainM":487,"score":488,"category":18},{"startKm":490,"lengthKm":40,"avgGradientPct":491,"maxGradientPct":492,"elevGainM":493,"score":494,"category":18},{"startKm":496,"lengthKm":32,"avgGradientPct":497,"maxGradientPct":498,"elevGainM":499,"score":500,"category":37},{"startKm":502,"lengthKm":40,"avgGradientPct":503,"maxGradientPct":504,"elevGainM":505,"score":506,"category":45},{"startKm":508,"lengthKm":509,"avgGradientPct":510,"maxGradientPct":511,"elevGainM":512,"score":513,"category":18},{"startKm":515,"lengthKm":516,"avgGradientPct":350,"maxGradientPct":517,"elevGainM":51,"score":518,"category":37},{"startKm":520,"lengthKm":55,"avgGradientPct":350,"maxGradientPct":521,"elevGainM":58,"score":522,"category":45},{"flatPct":524,"upPct":525,"downPct":526,"steepUpPct":527,"steepDownPct":64},[663,664,665,666,667,668,669,670,671,672,673,674,675,676,677,678,679,680,681,682,683,684,685,686,687,688,689,690,691,692,693,694,695,696,697,698,699,700,701,702],{"km":94,"elevM":530},{"km":40,"elevM":532},{"km":76,"elevM":121},{"km":535,"elevM":536},{"km":538,"elevM":539},{"km":541,"elevM":530},{"km":543,"elevM":544},{"km":510,"elevM":107},{"km":547,"elevM":548},{"km":550,"elevM":110},{"km":552,"elevM":553},{"km":396,"elevM":555},{"km":557,"elevM":558},{"km":560,"elevM":561},{"km":117,"elevM":563},{"km":565,"elevM":566},{"km":568,"elevM":569},{"km":571,"elevM":572},{"km":574,"elevM":124},{"km":576,"elevM":577},{"km":579,"elevM":580},{"km":582,"elevM":583},{"km":436,"elevM":585},{"km":587,"elevM":588},{"km":590,"elevM":591},{"km":593,"elevM":594},{"km":596,"elevM":597},{"km":599,"elevM":600},{"km":602,"elevM":603},{"km":321,"elevM":605},{"km":607,"elevM":608},{"km":610,"elevM":611},{"km":613,"elevM":614},{"km":41,"elevM":434},{"km":617,"elevM":434},{"km":619,"elevM":620},{"km":622,"elevM":623},{"km":625,"elevM":626},{"km":628,"elevM":629},{"km":631,"elevM":632},{"de":638,"en":639},{"discipline":229,"label":705,"legOrder":288,"distanceInMeters":706,"raceName":707,"elevationGainInMeters":708,"profile":709,"description":838},"Transviamala curta, Sonntag",11500,"Transviamala curta Thusis - Donat",591,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":708,"totalDescentM":710,"netElevationM":711,"vertPerKm":712,"climbs":713,"remainingVertM":94,"gradientDistribution":733,"downsampledProfile":738,"trackPolyline":837},278,313,51.6,[714,717,723,727],{"startKm":715,"lengthKm":299,"avgGradientPct":300,"maxGradientPct":301,"elevGainM":302,"score":716,"category":37},0.78,16201,{"startKm":305,"lengthKm":718,"avgGradientPct":719,"maxGradientPct":720,"elevGainM":721,"score":722,"category":37},1.75,10.6,31.9,186,18610,{"startKm":724,"lengthKm":320,"avgGradientPct":725,"maxGradientPct":350,"elevGainM":316,"score":726,"category":18},7.5,6.7,2531,{"startKm":728,"lengthKm":729,"avgGradientPct":719,"maxGradientPct":730,"elevGainM":731,"score":732,"category":45},10.3,1.05,17.8,111,11093,{"flatPct":49,"upPct":734,"downPct":735,"steepUpPct":736,"steepDownPct":737},22.1,27.7,32.3,8.3,[739,741,744,747,749,752,753,755,758,760,763,765,767,769,772,774,776,779,782,784,786,789,792,795,798,801,804,806,808,810,813,816,818,821,823,826,828,830,832,835],{"km":94,"elevM":740},723,{"km":742,"elevM":743},0.3,717,{"km":745,"elevM":746},0.57,706,{"km":748,"elevM":359},0.88,{"km":750,"elevM":751},1.18,737,{"km":364,"elevM":207},{"km":718,"elevM":754},791,{"km":756,"elevM":757},2.05,815,{"km":759,"elevM":588},2.35,{"km":761,"elevM":762},2.65,868,{"km":764,"elevM":373},2.93,{"km":766,"elevM":373},3.23,{"km":768,"elevM":373},3.53,{"km":770,"elevM":771},3.83,843,{"km":773,"elevM":379},4.1,{"km":510,"elevM":775},892,{"km":777,"elevM":778},4.7,873,{"km":780,"elevM":781},5,882,{"km":783,"elevM":370},5.28,{"km":785,"elevM":388},5.58,{"km":787,"elevM":788},5.88,885,{"km":790,"elevM":791},6.18,915,{"km":793,"elevM":794},6.45,938,{"km":796,"elevM":797},6.75,975,{"km":799,"elevM":800},7.05,1034,{"km":802,"elevM":803},7.35,1010,{"km":805,"elevM":400},7.63,{"km":807,"elevM":403},7.93,{"km":809,"elevM":403},8.23,{"km":811,"elevM":812},8.53,1015,{"km":814,"elevM":815},8.8,991,{"km":319,"elevM":817},947,{"km":819,"elevM":820},9.4,930,{"km":315,"elevM":822},923,{"km":824,"elevM":825},9.98,924,{"km":827,"elevM":172},10.28,{"km":829,"elevM":291},10.58,{"km":831,"elevM":397},10.88,{"km":833,"elevM":834},11.15,1022,{"km":836,"elevM":467},11.45,"sc_|Gctrx@bEBvAkAlAt@jBa@_AiEN}@`DtAlGCtCwGz@yGh@w@|IoCbGmFvHuAzA}@pKkNzCkA`@_CIeD`AQ`M{KrEkAl@`@t@dCh@lIdB`GpA`CfGxBhLaB~HuFjJgCr@s@jBIl@_BzE|CbC`AlB?|BpB~ADpCxEp@bC|BL\\z@|C}ExDd@tBaB`GOdB~AdBoCnD}@j@oCtA\\rFaAfCsBbCNlBo@hGn@sC}ACuCh@fBbJ`BtG|Dv@EcEgE~ESvA_CrCvAdChCvA^nBBt@iBv@W`Bj@`JJjAkBnAo@vC^t@lCdCsId@t@j@nGtMv@~EhEvEjLjEtCjCzCx@fEQ|@rAtAb@dCe@vFaAxCNvC}@dEoDaBaE{EkC`ErK`HvBz@xDV|@jARhHhAdEf@TFrDjA|A|ATnB~CzG`E~AhFy@bEdC`DpBF",{"de":839,"en":840},"Der Start in Thusis und der ganze erste Teil sind identisch mit der langen Strecke: auf der alten Strasse durch das Verlorene Loch nach Rongellen, mit dem ersten Anstieg von knapp zwei Kilometern und gut acht Prozent ab Kilometer 0,8. Danach verlässt die Strecke die Strasse und folgt der viaSpluga in die Viamala-Schlucht, mit stufenreichen Aufstiegen, Singletrails auf Felsbändern und den bekannten Brücken über die Schlucht, ehe sie zum Rhein hinunter und über die Punt Suransuns führt.\n\nDanach kommt der zweite grosse Anstieg: gut anderthalb Kilometer mit über zehn Prozent ab Kilometer 5,35, in intensiven Rampen hinauf Richtung Reischen. Auch hier steht der Moment, an dem sich nach einem steilen Anstieg durch dunklen Wald das offene Schamsertal öffnet. Von dort trennt sich die Curta von der langen Strecke: Sie steigt nach Zillis ab, läuft an der bekannten Kirche St. Martin vorbei und folgt der viaSpluga direkt nach Donat, mit einem letzten Anstieg von gut einem Kilometer bei Kilometer 10,3.\n\nDas Profil ist damit vorne konzentriert und hinten deutlich zugänglicher als beim 19-Kilometer-Rennen: gut zweiundzwanzig Prozent aufwärts, knapp achtundzwanzig abwärts, und nur knapp zehn Prozent eben. Die Kategorie ist ausdrücklich für Laufende und Walkende offen, und im Startgeld sind der Eintritt in die Viamala-Schlucht und ins Mineralbad Andeer, das Mittagessen im Ziel und der Transport von Donat zurück nach Thusis enthalten.","The start in Thusis and the whole first part are identical to the long course: out on the old road through the Verlorenes Loch to Rongellen, with the first climb of nearly two kilometres at a good eight percent from kilometre 0.8. The route then leaves the road and follows the viaSpluga into the Viamala gorge, with stepped ascents, singletrail on rock ledges and the well-known bridges over the gorge, before dropping to the Rhine and crossing the Punt Suransuns.\n\nThen comes the second big climb: a good kilometre and a half at over ten percent from kilometre 5.35, in hard ramps up towards Reischen. This course too has the moment where the open Schams valley appears without warning after a steep climb through dark forest. From there the Curta parts company with the long race: it descends to Zillis, passes the well-known St. Martin church and follows the viaSpluga straight to Donat, with one last climb of a good kilometre at kilometre 10.3.\n\nThe profile is therefore front-loaded and noticeably more approachable at the back than the nineteen-kilometre race: a good twenty-two percent climbing, almost twenty-eight descending, and barely ten percent level. The category is explicitly open to walkers as well as runners, and the entry includes admission to the Viamala gorge and the Andeer mineral baths, lunch at the finish and the shuttle from Donat back to Thusis.",35500,{"raceName":843,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":844,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":289,"elevationGainInMeters":291,"format":22,"profile":845,"intro":897,"description":900,"pacing":901,"training":904},"Transviamala trail 19 km","2026-10-25",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":291,"totalDescentM":293,"netElevationM":294,"vertPerKm":295,"climbs":846,"remainingVertM":94,"gradientDistribution":855,"downsampledProfile":856,"trackPolyline":468},[847,848,849,850,851,852,853,854],{"startKm":298,"lengthKm":299,"avgGradientPct":300,"maxGradientPct":301,"elevGainM":302,"score":303,"category":37},{"startKm":305,"lengthKm":306,"avgGradientPct":307,"maxGradientPct":308,"elevGainM":309,"score":310,"category":37},{"startKm":312,"lengthKm":313,"avgGradientPct":314,"maxGradientPct":315,"elevGainM":316,"score":317,"category":18},{"startKm":319,"lengthKm":320,"avgGradientPct":321,"maxGradientPct":322,"elevGainM":323,"score":324,"category":18},{"startKm":326,"lengthKm":327,"avgGradientPct":328,"maxGradientPct":329,"elevGainM":323,"score":330,"category":18},{"startKm":89,"lengthKm":332,"avgGradientPct":333,"maxGradientPct":334,"elevGainM":335,"score":336,"category":18},{"startKm":338,"lengthKm":339,"avgGradientPct":340,"maxGradientPct":341,"elevGainM":342,"score":343,"category":45},{"startKm":345,"lengthKm":332,"avgGradientPct":301,"maxGradientPct":346,"elevGainM":347,"score":348,"category":18},{"flatPct":350,"upPct":351,"downPct":352,"steepUpPct":353,"steepDownPct":88},[857,858,859,860,861,862,863,864,865,866,867,868,869,870,871,872,873,874,875,876,877,878,879,880,881,882,883,884,885,886,887,888,889,890,891,892,893,894,895,896],{"km":94,"elevM":356},{"km":358,"elevM":359},{"km":361,"elevM":362},{"km":364,"elevM":365},{"km":367,"elevM":133},{"km":369,"elevM":370},{"km":372,"elevM":373},{"km":375,"elevM":376},{"km":378,"elevM":379},{"km":381,"elevM":382},{"km":384,"elevM":385},{"km":387,"elevM":388},{"km":390,"elevM":391},{"km":393,"elevM":394},{"km":396,"elevM":397},{"km":399,"elevM":400},{"km":402,"elevM":403},{"km":405,"elevM":406},{"km":408,"elevM":409},{"km":411,"elevM":412},{"km":120,"elevM":414},{"km":416,"elevM":417},{"km":419,"elevM":420},{"km":422,"elevM":423},{"km":425,"elevM":426},{"km":428,"elevM":429},{"km":431,"elevM":432},{"km":333,"elevM":434},{"km":436,"elevM":432},{"km":438,"elevM":439},{"km":441,"elevM":400},{"km":443,"elevM":444},{"km":446,"elevM":447},{"km":449,"elevM":450},{"km":452,"elevM":453},{"km":455,"elevM":456},{"km":458,"elevM":459},{"km":461,"elevM":462},{"km":464,"elevM":444},{"km":466,"elevM":467},{"de":898,"en":899},"Der Transviamala trail führt von Thusis auf der historischen viaSpluga mitten durch die Viamala-Schlucht nach Donat. Neunzehn Kilometer klingen kurz, doch mit knapp tausend Höhenmetern, Treppenaufstiegen an Felsbändern und den bekannten Schluchtbrücken ist es einer der dichtesten Kurzdistanz-Trails der Schweiz.","The Transviamala trail runs from Thusis along the historic viaSpluga mule track straight through the Viamala gorge to Donat. Nineteen kilometres sound short, but with close to a thousand metres of climbing, stepped ascents on rock ledges and the well-known gorge bridges it is one of the densest short-distance trails in Switzerland.",{"de":470,"en":471},{"de":902,"en":903},"Neunzehn Kilometer verleiten dazu, das Rennen wie einen langen Halbmarathon zu planen. Das geht auf dieser Strecke nicht auf, denn der erste Anstieg beginnt nach achthundert Metern und die Strecke steigt netto dreihundert Meter. Rechne in Zeit statt in Kilometern und plane die ersten zwei Kilometer bewusst als Einlaufen bergauf.\n\nRennentscheidend ist der Abschnitt zwischen der Punt Suransuns und Reischen. Dort reihen sich kurze, sehr steile Rampen aneinander, dazwischen liegen technische Abfahrten, und die achtzehn Prozent bei Kilometer 9,1 sind nicht laufbar. Wechsle dort bewusst zwischen Gehen und Laufen, statt zu versuchen, alles durchzulaufen, und nutze die kurzen Gegenstücke zum Essen und Trinken, denn im Schluchtabschnitt davor bleibt dafür weder Zeit noch Untergrund.\n\nDie eigentliche Falle liegt am Schluss. Nach Pignia sieht das Profil nach Ziel aus, doch der Anstieg zur Burgruine Cagliatscha und der letzte Aufstieg nach Plans kommen nach mehr als fünfzehn Kilometern und sind beide kurz und steil. Halte dafür etwas zurück. Dazu kommt der Untergrund: Ende Oktober sind die Treppen und Felsbänder in der Schlucht nass und schattig, und die Brücken über die Viamala bleiben den ganzen Tag klamm. Dort entscheidet nicht das Tempo, sondern der sichere Schritt.","Nineteen kilometres tempt you into planning the race like a long half marathon. That does not work here, because the first climb begins after eight hundred metres and the course gains three hundred metres net. Think in time rather than in kilometres and treat the first two kilometres deliberately as an uphill warm-up.\n\nThe race is decided between the Punt Suransuns and Reischen. Short, very steep ramps follow one another there with technical descents between them, and the eighteen percent at kilometre 9.1 is not runnable. Switch deliberately between hiking and running rather than trying to run it all, and use the short flatter pieces to eat and drink, because the gorge section before offers neither the time nor the footing.\n\nThe real trap is at the end. After Pignia the profile looks like the finish, but the climb to the Cagliatscha ruin and the last ascent to Plans arrive beyond fifteen kilometres and are both short and steep. Hold something back for them. The surface comes on top: in late October the steps and rock ledges in the gorge are wet and shaded, and the Viamala bridges stay clammy all day. There it is not pace that decides but sure footing.",{"de":905,"en":906},"Für ambitionierte Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert der Transviamala trail etwa zwei bis vier Stunden. Der Belastungscharakter ist ausgesprochen intensiv für die Distanz: knapp tausend Höhenmeter auf neunzehn Kilometern, über fünfzig Höhenmeter pro Kilometer, kaum ebene Abschnitte und ein ständiger Wechsel zwischen steilem Steigen, technischem Abstieg und Treppenpassagen. Das ist eine aerobe Dauerbelastung mit vielen kurzen Spitzen darüber.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt auf Kraftausdauer bergauf. Berganstiege von fünf bis fünfzehn Minuten in Renn-Intensität, teils laufend, teils gehend, treffen die Anforderung genau, und zwei Einheiten pro Woche in hügeligem Gelände sind wirksamer als jede zusätzliche Flachkilometer. Ergänze lange Läufe von zwei bis drei Stunden mit mindestens achthundert Höhenmetern, damit die Dauer nicht das Limit wird.\n\nEbenso wichtig ist die Technik bergab und auf Stufen. Die viaSpluga besteht über weite Strecken aus gesetzten Tritten, Felsbändern und schmalen Passagen, auf denen die Schrittlänge vorgegeben ist. Trainiere Abstiege auf technischem Trail und Treppenläufe, beides bewusst auch im ermüdeten Zustand, denn der Abstieg zur Punt Suransuns und die Passagen oberhalb Zillis kommen nach den Anstiegen.\n\nBei den Bedingungen ist die Schlucht selbst der Faktor. Ende Oktober liegt die Viamala im Schatten, die Luft ist kalt und feucht, der Fels rutschig, und über die Brücken zieht es. Gleichzeitig steht am Schluss ein offener, sonniger Abschnitt im Schamsertal an. Trainiere deshalb mit Ärmlingen und Handschuhen, die sich unterwegs abstreifen lassen, und wähle Schuhe, deren Profil auf nassem Fels und auf feuchtem Waldboden gleichermassen greift.","For a committed age-group runner the Transviamala trail takes roughly two to four hours. For the distance the demand is unusually intense: close to a thousand metres of climbing over nineteen kilometres, more than fifty metres per kilometre, barely any level ground and a constant alternation of steep climbing, technical descent and stepped passages. That is an aerobic effort with many short spikes above it.\n\nTraining should emphasise uphill strength endurance. Climbs of five to fifteen minutes at race intensity, partly run and partly hiked, match the requirement exactly, and two sessions a week on hilly ground are more effective than any additional flat kilometres. Add long runs of two to three hours with at least eight hundred metres of climbing so that the duration does not become the limit.\n\nTechnique downhill and on steps matters just as much. Long stretches of the viaSpluga are laid steps, rock ledges and narrow passages on which the stride length is dictated to you. Train descents on technical trail and stair running, both deliberately in a fatigued state, because the drop to the Punt Suransuns and the passages above Zillis come after the climbs.\n\nAmong the conditions the gorge itself is the factor. In late October the Viamala lies in shade, the air is cold and damp, the rock slick, and it draws through on the bridges. At the same time an open, sunny section in the Schams valley waits at the end. Train with arm warmers and gloves you can strip off en route, and choose shoes whose outsole grips on wet rock and damp forest floor alike.",{"raceName":908,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":844,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":706,"elevationGainInMeters":708,"format":22,"profile":909,"intro":957,"description":960,"pacing":961,"training":964},"Transviamala curta 11,5 km",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":708,"totalDescentM":710,"netElevationM":711,"vertPerKm":712,"climbs":910,"remainingVertM":94,"gradientDistribution":915,"downsampledProfile":916,"trackPolyline":837},[911,912,913,914],{"startKm":715,"lengthKm":299,"avgGradientPct":300,"maxGradientPct":301,"elevGainM":302,"score":716,"category":37},{"startKm":305,"lengthKm":718,"avgGradientPct":719,"maxGradientPct":720,"elevGainM":721,"score":722,"category":37},{"startKm":724,"lengthKm":320,"avgGradientPct":725,"maxGradientPct":350,"elevGainM":316,"score":726,"category":18},{"startKm":728,"lengthKm":729,"avgGradientPct":719,"maxGradientPct":730,"elevGainM":731,"score":732,"category":45},{"flatPct":49,"upPct":734,"downPct":735,"steepUpPct":736,"steepDownPct":737},[917,918,919,920,921,922,923,924,925,926,927,928,929,930,931,932,933,934,935,936,937,938,939,940,941,942,943,944,945,946,947,948,949,950,951,952,953,954,955,956],{"km":94,"elevM":740},{"km":742,"elevM":743},{"km":745,"elevM":746},{"km":748,"elevM":359},{"km":750,"elevM":751},{"km":364,"elevM":207},{"km":718,"elevM":754},{"km":756,"elevM":757},{"km":759,"elevM":588},{"km":761,"elevM":762},{"km":764,"elevM":373},{"km":766,"elevM":373},{"km":768,"elevM":373},{"km":770,"elevM":771},{"km":773,"elevM":379},{"km":510,"elevM":775},{"km":777,"elevM":778},{"km":780,"elevM":781},{"km":783,"elevM":370},{"km":785,"elevM":388},{"km":787,"elevM":788},{"km":790,"elevM":791},{"km":793,"elevM":794},{"km":796,"elevM":797},{"km":799,"elevM":800},{"km":802,"elevM":803},{"km":805,"elevM":400},{"km":807,"elevM":403},{"km":809,"elevM":403},{"km":811,"elevM":812},{"km":814,"elevM":815},{"km":319,"elevM":817},{"km":819,"elevM":820},{"km":315,"elevM":822},{"km":824,"elevM":825},{"km":827,"elevM":172},{"km":829,"elevM":291},{"km":831,"elevM":397},{"km":833,"elevM":834},{"km":836,"elevM":467},{"de":958,"en":959},"Die Transviamala curta ist die Originallinie des Laufs: dieselbe Schlucht, dieselben Brücken, aber nach Zillis geht es auf der viaSpluga direkt nach Donat. Elfeinhalb Kilometer mit knapp sechshundert Höhenmetern, und die beiden längsten Anstiege liegen in den ersten sieben.","The Transviamala curta is the run's original line: the same gorge, the same bridges, but after Zillis it takes the viaSpluga straight to Donat. Eleven and a half kilometres with close to six hundred metres of climbing, and the two longest ascents both sit in the first seven.",{"de":839,"en":840},{"de":962,"en":963},"Das ganze Rennen entscheidet sich in den ersten sieben Kilometern, denn dort liegen beide langen Anstiege. Wer sie nach Gefühl angeht, ist auf dem zweiten bereits am Limit und verliert danach mehr, als der zu schnelle Beginn eingebracht hat. Plane den ersten Anstieg ab Kilometer 0,8 als kontrollierten Übergang aus dem Startgelände heraus und nicht als Rennbeginn.\n\nDer harte Kern ist der Anstieg ab Kilometer 5,35 zwischen Punt Suransuns und Reischen. Anderthalb Kilometer mit über zehn Prozent nach dem technischen Schluchtabschnitt sind der Punkt, an dem sich die Zielzeit entscheidet. Gehe die steilsten Rampen bewusst und laufe die flacheren Zwischenstücke, statt alles durchlaufen zu wollen. Oben, mit dem Blick ins Schamsertal, beginnt der Teil, in dem sich wieder Tempo machen lässt.\n\nDie Falle ist die Schlucht selbst. Die Passagen auf Stufen, Felsbändern und Brücken sind Ende Oktober nass und schattig, und weil sie schmal sind, ist Überholen kaum möglich. Wer dort drängt, riskiert mehr, als er gewinnt. Nach Zillis wird die Strecke offener und schneller: Dort, auf der viaSpluga nach Donat, gehört das Tempo hin, und der kurze Anstieg bei Kilometer 10,3 ist die letzte Stelle, an der noch etwas übrig sein sollte.","The whole race is settled in the first seven kilometres, because both long climbs sit there. Take them by feel and you are already at your limit on the second, then lose more than the fast start gained. Plan the first climb from kilometre 0.8 as a controlled transition out of the start area rather than as the beginning of the race.\n\nThe hard core is the climb from kilometre 5.35 between the Punt Suransuns and Reischen. A kilometre and a half at over ten percent after the technical gorge section is where the finishing time is decided. Hike the steepest ramps deliberately and run the flatter links between them instead of trying to run it all. At the top, with the view into the Schams valley, the part where speed is possible again begins.\n\nThe trap is the gorge itself. The passages on steps, rock ledges and bridges are wet and shaded in late October, and because they are narrow, passing is barely possible. Pushing there risks more than it gains. After Zillis the route opens and quickens: that stretch of the viaSpluga to Donat is where the pace belongs, and the short climb at kilometre 10.3 is the last place where something should still be left.",{"de":965,"en":966},"Je nach Leistungsstand und Fortbewegungsart dauert die Curta etwa eineinviertel bis drei Stunden. Der Belastungscharakter ist trotz der kurzen Distanz der eines Bergtrails: über fünfzig Höhenmeter pro Kilometer, kaum ebene Abschnitte und zwei längere Anstiege gleich zu Beginn. Das ist eine überwiegend aerobe Belastung, die in den Anstiegen immer wieder deutlich darüber geht.\n\nDer Schwerpunkt liegt auf dem Bergauflaufen und -gehen. Wiederholungen von fünf bis zehn Minuten an einer Steigung um zehn Prozent, zwei- bis dreimal pro Woche eingebaut, bilden die beiden entscheidenden Anstiege direkt ab. Wer die Distanz gehend angeht, ersetzt sie durch zügiges Bergaufgehen über dieselbe Dauer, denn die Anforderung ist dieselbe.\n\nDazu gehört Trittsicherheit. Die viaSpluga führt über gesetzte Stufen, Felsbänder und schmale Brücken, und der Abstieg nach Zillis kommt nach den Anstiegen. Ein bis zwei Einheiten pro Woche auf technischem Trail, dazu Übungen für Sprunggelenk und Fussstabilität, sind hier wichtiger als zusätzliche Kilometer auf der Strasse.\n\nBei den Bedingungen ist die Kombination entscheidend: kalte, feuchte Schlucht am Anfang, offenes und sonniges Schamsertal am Schluss, Ende Oktober und mit Start um 10 Uhr. Kleidung zum Ablegen, Handschuhe für die Schluchtpassage und Schuhe mit Profil, das auf nassem Fels greift, gehören deshalb ebenso in die Vorbereitung wie das Training selbst. Wer die Strecke als Teil der Prinzessinnen- oder Prinzenwertung am zweiten Tag läuft, sollte zusätzlich mindestens einmal an zwei aufeinanderfolgenden Tagen im Gelände trainiert haben.","Depending on your level and whether you run or walk, the Curta takes roughly one and a quarter to three hours. Despite the short distance the demand is that of a mountain trail: more than fifty metres of climbing per kilometre, barely any level ground and two longer ascents right at the start. That is a largely aerobic effort that repeatedly goes well above on the climbs.\n\nThe emphasis is on running and hiking uphill. Repetitions of five to ten minutes on a gradient of around ten percent, built in two or three times a week, reproduce the two decisive climbs directly. Anyone tackling the distance on foot at walking pace replaces them with brisk uphill hiking over the same duration, because the requirement is the same.\n\nSure footing belongs with it. The viaSpluga runs over laid steps, rock ledges and narrow bridges, and the descent to Zillis comes after the climbs. One or two sessions a week on technical trail, plus ankle and foot stability work, matter more here than extra road kilometres.\n\nAmong the conditions the combination is what counts: a cold, damp gorge at the start, the open and sunny Schams valley at the end, late October and a 10:00 start. Clothing you can shed, gloves for the gorge passage and shoes with an outsole that grips wet rock therefore belong in the preparation as much as the training does. Anyone running this as the second day of the Schluchtenprinz classification should also have trained off-road on two consecutive days at least once.",{"raceName":968,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":969,"elevationGainInMeters":970,"format":22,"profile":971,"intro":1083,"description":1086,"pacing":1089,"training":1092},"Transruinaulta noviz 5,2 km",5200,168,{"classification":24,"routeShape":972,"totalAscentM":970,"totalDescentM":973,"netElevationM":974,"vertPerKm":975,"climbs":976,"remainingVertM":94,"gradientDistribution":990,"downsampledProfile":992,"trackPolyline":1082},"loop",166,2,31.6,[977,982,987],{"startKm":484,"lengthKm":364,"avgGradientPct":978,"maxGradientPct":979,"elevGainM":980,"score":981,"category":45},8.1,12.1,120,11968,{"startKm":983,"lengthKm":320,"avgGradientPct":984,"maxGradientPct":985,"elevGainM":316,"score":986,"category":18},2.28,6.6,11.2,2475,{"startKm":384,"lengthKm":509,"avgGradientPct":988,"maxGradientPct":777,"elevGainM":512,"score":989,"category":18},4.3,1409,{"flatPct":819,"upPct":497,"downPct":165,"steepUpPct":991,"steepDownPct":730},19.7,[993,994,996,998,1001,1003,1006,1009,1012,1013,1016,1019,1021,1023,1026,1028,1030,1032,1034,1037,1040,1043,1046,1047,1049,1050,1052,1055,1058,1059,1060,1062,1065,1067,1070,1073,1075,1077,1079,1080],{"km":94,"elevM":566},{"km":995,"elevM":210},0.13,{"km":997,"elevM":600},0.28,{"km":999,"elevM":1000},0.4,720,{"km":332,"elevM":1002},727,{"km":1004,"elevM":1005},0.68,736,{"km":1007,"elevM":1008},0.83,748,{"km":1010,"elevM":1011},0.95,759,{"km":97,"elevM":190},{"km":1014,"elevM":1015},1.23,784,{"km":1017,"elevM":1018},1.38,800,{"km":1020,"elevM":605},1.5,{"km":1022,"elevM":757},1.65,{"km":1024,"elevM":1025},1.78,828,{"km":299,"elevM":1027},839,{"km":756,"elevM":1029},832,{"km":516,"elevM":1031},817,{"km":1033,"elevM":585},2.33,{"km":1035,"elevM":1036},2.45,821,{"km":1038,"elevM":1039},2.6,833,{"km":1041,"elevM":1042},2.73,831,{"km":1044,"elevM":1045},2.88,830,{"km":62,"elevM":623},{"km":541,"elevM":1048},835,{"km":103,"elevM":1029},{"km":1051,"elevM":1025},3.43,{"km":1053,"elevM":1054},3.55,822,{"km":1056,"elevM":1057},3.68,812,{"km":770,"elevM":133},{"km":378,"elevM":597},{"km":773,"elevM":1061},779,{"km":1063,"elevM":1064},4.22,768,{"km":106,"elevM":1066},761,{"km":1068,"elevM":1069},4.5,755,{"km":1071,"elevM":1072},4.65,739,{"km":1074,"elevM":1002},4.78,{"km":384,"elevM":1076},721,{"km":1078,"elevM":1002},5.05,{"km":485,"elevM":566},{"km":1081,"elevM":142},5.33,"ig_|Guerx@|Cn@r@eDdBMNf@jAO|@`DhA?~AxMEnDb@tDOjCZbChBbFjBbONzC]hBeCuLiCeDmCeGmBqCiKqGqFgIw@eCgIt@kA|AaAhDeAt@i@bCaG{AuFXsA_AuAX_@_Ei@e@oQd@tE{Bk@Y~EmDjEsBgAgB}@ZK`Ai@?c@_@JuApHqDpFY~JaEhFCVc@lQjNl@PRuB",{"de":1084,"en":1085},"Der Transruinaulta noviz ist als Einstieg ins Trailrunning gedacht und macht daraus keinen Hehl: fünf Kilometer, keine Rangliste, die Zeiten alphabetisch. Was er trotzdem liefert, ist ein echtes Trailprofil, denn auf der kurzen Runde um Thusis sind nur neun Prozent der Strecke eben.","The Transruinaulta noviz is meant as a way into trail running and makes no secret of it: five kilometres, no ranking, times listed alphabetically. What it delivers all the same is a genuine trail profile, because on this short loop around Thusis only nine percent of the course is level.",{"de":1087,"en":1088},"Start und Ziel liegen in Thusis, und die Runde führt durch die Nolla, über Cresta Masein am Schloss Tagstein vorbei und durch den Schlosswald auf die letzten Kilometer der Marathonstrecke zurück in den Zielraum. Auf 5,3 Kilometern sind das 168 Höhenmeter, verteilt auf drei Anstiege.\n\nDer erste ist der eigentliche: knapp anderthalb Kilometer mit gut acht Prozent, unmittelbar nach dem Start. Er bringt fast das gesamte Höhenprofil des Laufs auf einmal. Danach wechseln sich kurze Anstiege bei Kilometer 2,3 und 4,9 mit ebenso kurzen Abfahrten ab, ohne dass die Strecke je richtig flach wird: gut ein Viertel geht aufwärts, ein weiteres Viertel abwärts, und rund ein Fünftel liegt im steilen Bereich.\n\nGelaufen wird auf Waldwegen und Singletrails am Rand von Thusis, mit dem Schloss Tagstein über der Strecke. Der Start um 13.00 Uhr liegt mitten im Renntag, wenn die Marathonläuferinnen und -läufer noch am Heinzenberg unterwegs sind und der Zielraum bereits gefüllt ist. Die Kategorie ist offen und ohne Altersband, und der Veranstalter sagt ausdrücklich, dass Spass, Erlebnis und Finishen im Zentrum stehen.","Start and finish are in Thusis, and the loop runs through the Nolla, over Cresta Masein past Schloss Tagstein and through the Schlosswald onto the closing kilometres of the marathon course back into the finish area. Over 5.3 kilometres that is 168 metres of climbing, spread across three rises.\n\nThe first is the one that counts: not quite a kilometre and a half at a good eight percent, immediately after the start. It delivers almost the whole elevation profile of the run in one go. After that, short rises at kilometre 2.3 and 4.9 alternate with equally short descents, without the course ever turning properly flat: a good quarter climbs, another quarter drops, and around a fifth counts as steep.\n\nIt is run on forest tracks and singletrail on the edge of Thusis, with Schloss Tagstein above the route. The 13:00 start falls in the middle of the race day, while the marathon field is still out on the Heinzenberg and the finish area is already full. The category is open with no age band, and the organiser says plainly that fun, the experience and finishing are what it is about.",{"de":1090,"en":1091},"Ohne Rangliste ist die Pacing-Frage hier eine andere als sonst: Es geht nicht um eine Zeit, sondern darum, dass der erste Trail nicht in den ersten fünfzehn Minuten entschieden wird. Genau das droht, denn der lange Anstieg beginnt fast unmittelbar nach dem Start, und im vollen Zielgelände von Thusis geht das Feld schneller weg, als der Berg erlaubt.\n\nLaufe die ersten hundert Meter bewusst langsam und stelle dich darauf ein, den anderthalb Kilometer langen Anstieg zu gehen, sobald der Atem eng wird. Gehen ist auf Trails keine Niederlage, sondern die übliche Technik, und wer oben noch reden kann, läuft die restlichen dreieinhalb Kilometer deutlich schneller als jemand, der sich am Anfang verausgabt hat.\n\nDie Falle liegt im Untergrund. Waldwege und Singletrails Ende Oktober bedeuten nasses Laub, Wurzeln und weiche Stellen, und die kurzen Abfahrten nach den Anstiegen verleiten dazu, verlorene Zeit zurückzuholen. Genau dort passieren die Stürze. Kurze Schritte, Blick zwei Meter voraus und Tempo aus der Kadenz statt aus der Schrittlänge sind auf diesem Untergrund schneller und sicherer zugleich.","With no ranking the pacing question here is a different one: it is not about a time but about not deciding your first trail run in its first fifteen minutes. That is exactly the risk, because the long climb begins almost immediately after the start, and in the packed Thusis finish area the field goes off faster than the hill allows.\n\nRun the first hundred metres deliberately slowly and plan to hike the kilometre-and-a-half climb as soon as your breathing tightens. Hiking is not a defeat on trails but the normal technique, and anyone who can still talk at the top runs the remaining three and a half kilometres far quicker than someone who emptied themselves at the start.\n\nThe trap is underfoot. Forest tracks and singletrail in late October mean wet leaves, roots and soft ground, and the short descents after each rise tempt you into taking back the time you lost. That is exactly where the falls happen. Short strides, eyes two metres ahead and speed from cadence rather than stride length are both faster and safer on this surface.",{"de":1093,"en":1094},"Je nach Tempo bist du hier etwa dreissig bis sechzig Minuten unterwegs. Der Belastungscharakter ist aerob, aber unruhig: Der lange Anstieg gleich am Anfang hebt den Puls sofort deutlich an, und danach hält ihn das ständige Auf und Ab oben, weil es kaum ebene Abschnitte zum Erholen gibt.\n\nDie Vorbereitung ist einfach. Wer regelmässig drei- bis viermal pro Woche vierzig bis sechzig Minuten läuft, hat die nötige Grundlage. Wichtiger als der Umfang ist, dass ein Teil davon im Gelände stattfindet, denn Waldboden, Wurzeln und Gefälle beanspruchen Fussmuskulatur und Sprunggelenke ganz anders als Asphalt.\n\nDie spezifische Einheit ist der Anstieg. Zwei- bis dreimal zehn Minuten an einer moderaten Steigung, abwechselnd laufend und gehend, bereiten genau auf die ersten anderthalb Kilometer vor, und sie sind auch die beste Gelegenheit, das Gehen als Technik einzuüben. Ergänze ruhige Abstiege auf unbefestigtem Untergrund, weil das Bergablaufen für Einsteigerinnen und Einsteiger meist die grössere Umstellung ist als das Bergauf.\n\nZu den Bedingungen: Der Start um 13.00 Uhr Ende Oktober in Thusis fällt in die wärmste Stunde eines kurzen Herbsttages, doch im Wald und in der Nolla bleibt es kühl und feucht. Trailschuhe mit Profil sind auf dieser Strecke keine Feinheit, sondern der Unterschied zwischen Laufen und Rutschen, und eine dünne Windjacke gehört bei einer knappen Stunde Laufzeit trotzdem ins Gepäck.","Depending on your pace you are out here for roughly thirty to sixty minutes. The demand is aerobic but restless: the long climb right at the start lifts the heart rate sharply at once, and the constant up and down then keeps it there, because there is barely any level ground on which to recover.\n\nThe preparation is simple. Anyone running forty to sixty minutes three or four times a week has the base needed. More important than the volume is that some of it happens off-road, because forest floor, roots and gradient load the foot muscles and ankles quite differently from asphalt.\n\nThe specific session is the climb. Two or three efforts of ten minutes on a moderate gradient, alternating running and hiking, prepare precisely for the opening kilometre and a half, and they are also the best chance to practise hiking as a technique. Add easy descents on unsurfaced ground, because for newcomers running downhill is usually the bigger adjustment.\n\nOn conditions: a 13:00 start in late October in Thusis falls in the warmest hour of a short autumn day, yet it stays cool and damp in the woods and in the Nolla. Trail shoes with a real outsole are not a refinement on this course but the difference between running and sliding, and a light wind jacket still belongs in your kit for an hour on the trail.",[1096],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[1098,1106,1115,1123,1131,1139],{"slug":1099,"eventName":1100,"proseName":1101,"city":1103,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1104,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":1105,"classification":24},"bernina-ultraks","Bernina Ultraks 2026",{"de":1102,"en":1102},"Bernina Ultraks","Pontresina","2026-07-04T00:00:00.000Z",2600,{"slug":1107,"eventName":1108,"proseName":1109,"city":1111,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1112,"distanceInMeters":1113,"elevationGainInMeters":1114,"classification":24},"jungfrau-marathon","Jungfrau-Marathon",{"de":1108,"en":1110},"Jungfrau Marathon","Interlaken","2026-09-05T00:00:00.000Z",42195,1953,{"slug":1116,"eventName":1117,"proseName":1118,"city":1119,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1120,"distanceInMeters":1121,"elevationGainInMeters":1122,"classification":24},"madrisa-trail-klosters","Madrisa Trail Klosters presented by LOWA",{"de":1117,"en":1117},"Klosters","2026-08-14T00:00:00.000Z",54000,4020,{"slug":1124,"eventName":1125,"proseName":1126,"city":1127,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1128,"distanceInMeters":1129,"elevationGainInMeters":1130,"classification":24},"mattmark-memorial","Mattmark Memorial 1965",{"de":1125,"en":1125},"Saas-Grund","2026-09-12T00:00:00.000Z",45400,3109,{"slug":1132,"eventName":1133,"proseName":1134,"city":1135,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1136,"distanceInMeters":1137,"elevationGainInMeters":1138,"classification":24},"trailrun-graubuenda","Trailrun Graubünda",{"de":1133,"en":1133},"Lenzerheide","2026-09-26T00:00:00.000Z",26100,1691,{"slug":1140,"eventName":1141,"proseName":1142,"city":1144,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1145,"distanceInMeters":1146,"elevationGainInMeters":1147,"classification":24},"swiss-irontrail","Swiss Irontrail 2027",{"de":1143,"en":1143},"Swiss Irontrail","Savognin","2027-08-14T00:00:00.000Z",78000,4621,1787239818358]