[{"data":1,"prerenderedAt":845},["ShallowReactive",2],{"race-traunsee-trailrunning-cup":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":843},"traunsee-trailrunning-cup",[],"Traunsee Trailrunning Cup by La Sportiva","Gmunden","Austria","2026-09-30T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:27.133Z","https://trailrunningcup.at/cup/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,194,341,492,495,497,499,680],{"raceName":16,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":19,"elevationGainInMeters":20,"format":21,"profile":22,"intro":182,"description":185,"pacing":188,"training":191},"1. Rennen – Rund um den Traunstein (May)","2026-09-30",null,13000,850,"FIXED_DISTANCE",{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":25,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":59,"downsampledProfile":65,"trackPolyline":181},"MOUNTAINOUS","point_to_point",856,879,-22,70.9,[30,37,45,52],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":18},0,0.33,12.1,25.9,39,3949,{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":44},0.53,1.58,26.8,56.4,421,42138,"2",{"startKm":46,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":49,"elevGainM":50,"score":51,"category":44},3.8,2.2,16.6,37.4,365,36548,{"startKm":53,"lengthKm":54,"avgGradientPct":55,"maxGradientPct":56,"elevGainM":57,"score":58,"category":18},6.88,0.8,3.3,6.8,26,2602,{"flatPct":60,"upPct":61,"downPct":62,"steepUpPct":63,"steepDownPct":64},3.7,16.4,13.5,25.1,41.4,[66,68,71,73,76,79,82,85,88,91,94,97,100,103,106,109,112,115,118,121,124,127,130,132,135,138,141,144,147,149,152,155,157,160,163,166,169,172,175,178],{"km":31,"elevM":67},459,{"km":69,"elevM":70},0.3,497,{"km":72,"elevM":70},0.63,{"km":74,"elevM":75},0.93,536,{"km":77,"elevM":78},1.25,631,{"km":80,"elevM":81},1.55,773,{"km":83,"elevM":84},1.85,883,{"km":86,"elevM":87},2.17,899,{"km":89,"elevM":90},2.48,833,{"km":92,"elevM":93},2.78,808,{"km":95,"elevM":96},3.1,781,{"km":98,"elevM":99},3.4,754,{"km":101,"elevM":102},3.73,727,{"km":104,"elevM":105},4.03,741,{"km":107,"elevM":108},4.33,767,{"km":110,"elevM":111},4.65,777,{"km":113,"elevM":114},4.95,792,{"km":116,"elevM":117},5.28,876,{"km":119,"elevM":120},5.58,960,{"km":122,"elevM":123},5.88,1061,{"km":125,"elevM":126},6.2,1001,{"km":128,"elevM":129},6.5,907,{"km":56,"elevM":131},897,{"km":133,"elevM":134},7.13,910,{"km":136,"elevM":137},7.43,917,{"km":139,"elevM":140},7.75,925,{"km":142,"elevM":143},8.05,921,{"km":145,"elevM":146},8.35,909,{"km":148,"elevM":84},8.68,{"km":150,"elevM":151},8.98,857,{"km":153,"elevM":154},9.3,810,{"km":156,"elevM":81},9.6,{"km":158,"elevM":159},9.9,744,{"km":161,"elevM":162},10.23,702,{"km":164,"elevM":165},10.53,677,{"km":167,"elevM":168},10.83,612,{"km":170,"elevM":171},11.15,547,{"km":173,"elevM":174},11.45,524,{"km":176,"elevM":177},11.78,490,{"km":179,"elevM":180},12.08,437,"ufccHgkisArGbG|MsEdCVpCaCjBqE|E{Gy@xC`AFlEiGRRzCsDnAqC@{@t@e@j@QXNGv@dAVhBa@~CtCjB{HBuDe@yFJ_E{AiMTsGsIo@w@iEuGeFTwGQwAuFiBkEgGuLkAo@xBc@PgBmAaDqFsBuJuBuFyAcIeAaOeEwGqGqYsCsDy@aCqDw@_KyQKTkEsEmAjHQR_D_DSnDmAnC{BFq@{@a@rAyAZW{@j@UiBm@gCb@gAaB_CbByEfAeErG{C^gC`D{K}BuA{@wBf@eBg@_Cl@{EOmFpCwCrCsAxEy@nPmAnDDrCgDfHKnGy@jFk@dBiDfD}B`KRxGuB`LInIVxEq@`H\\tDlDfMBw@`C|Co@zGj@`Mk@zNfFbHxBcAv@^SkBnBQpErD|@LP_@v@LK_Ab@i@v@bAfAOb@j@LaBb@zBrB|@LlGfAe@d@t@ErThAp@Z{@t@l@Rw@XBbA|Al@G",{"de":183,"en":184},"Rund um den Traunstein, das 1. Rennen des Traunsee Trailrunning Cup by La Sportiva, führt dich von der Steig-Einstiegsstelle nahe Gmunden über zwei aufeinanderfolgende Anstiege vorbei an Schönberg zum höchsten Punkt und dann in eine lange technische Abfahrt über den Laudachsee hinab zur Hoisn. Auf 13 Kilometern liegen 850 Höhenmeter fast komplett in der ersten Streckenhälfte.","Rund um den Traunstein, the opening race of the Traunsee Trailrunning Cup by La Sportiva, starts near the Traunstein trailhead outside Gmunden and climbs twice in succession past Schönberg to its high point, before a long technical descent past the Laudachsee down to the Hoisn. Nearly all 850 metres of climbing over the 13 kilometres come in the first half.",{"de":186,"en":187},"Der Traunstein ist der Hausberg von Gmunden, und die Rennstrecke rund um ihn ist eine Punkt-zu-Punkt-Route mit klarer Struktur: zwei Wellen bergauf, dann eine lange Abfahrt. Nach einem kurzen scharfen Antritt gleich ab dem Start beginnt bei Kilometer 0,5 der erste Anstieg der Kategorie 2 über gut anderthalb Kilometer, gefolgt von einer kurzen Verschnaufpause und ab Kilometer 3,8 dem zweiten, mit 2,2 Kilometern längeren Kategorie-2-Anstieg. Beide zusammen bringen dich von 459 Metern am Start auf den höchsten Punkt der Strecke bei rund 1.061 Metern. Der Weg führt dabei über gut ausgebaute Forstwege und Wanderpfade, vorbei an Schönberg, mit Bergblick über den Traunsee.\n\nNach einer dritten, kürzeren Rampe um Kilometer 6,9 bis 7,7 kippt die Strecke endgültig ins Gefälle: Über 40 Prozent der Distanz sind steile Abfahrt, deutlich mehr als steiler Anstieg. Der Weg fällt am Laudachsee vorbei ins Ziel bei der Hoisn ab — netto liegt das Ziel sogar knapp unter dem Startniveau. Wer die Anstiege gut übersteht, aber auf der langen technischen Schlussabfahrt konditionell einbricht, verliert hier mehr, als er bergauf gewonnen hat.","The Traunstein is Gmunden's local mountain, and the point-to-point course around it has a clear shape: two waves of climbing, then one long descent. A short sharp kick right off the start gives way at kilometre 0.5 to the first Category 2 climb, roughly a kilometre and a half long, followed by a brief breather before the second and longer Category 2 climb begins at kilometre 3.8 and runs for 2.2 kilometres. Together they carry you from 459 metres at the start to the course's high point near 1,061 metres, on well-built forest roads and hiking trails past Schönberg, with views out over the Traunsee.\n\nA third, shorter ramp around kilometre 6.9 to 7.7 is the last climbing of the day — after it, the course tips decisively downhill: more than 40 percent of the distance is steep descent, well above the share that's steep ascent. The trail drops past the Laudachsee to the finish at the Hoisn, and the net elevation actually ends slightly below where it started. Runners who manage the climbs well but fade on the long technical final descent give back more than they gained going up.",{"de":189,"en":190},"Die größte Pacing-Falle bei Rund um den Traunstein liegt nicht im ersten Anstieg, sondern im zweiten: Wer den kurzen Antritt am Start und den ersten Kategorie-2-Anstieg zu forsch angeht, hat für den zweiten, längeren Anstieg ab Kilometer 3,8 nichts mehr in den Beinen — und genau der bringt dich auf den höchsten Punkt der Strecke.\n\nEntschieden wird das Rennen aber danach: Mit über 40 Prozent steiler Abfahrt gegenüber gut 25 Prozent steilem Anstieg ist die lange technische Schlussabfahrt am Laudachsee vorbei die anspruchsvollste und rennentscheidende Phase. Wer seine Oberschenkel für diese Passage schont, statt sie in den Anstiegen zu verheizen, gewinnt hier mehr Plätze als in jedem Anstieg. Nach der dritten, kurzen Rampe um Kilometer 6,9 bis 7,7 heißt es deshalb: kontrolliert weiterklettern, dann erst auf der langen Abfahrt ins Ziel voll investieren.","The main pacing trap on Rund um den Traunstein isn't the first climb, it's the second: push too hard on the sharp opener and the first Category 2 climb, and there's nothing left in the legs for the longer, second Category 2 climb from kilometre 3.8 — the one that actually takes you to the course's high point.\n\nThe race, though, is decided afterwards. With more than 40 percent steep descent against roughly 25 percent steep ascent, the long technical final descent past the Laudachsee is the toughest and most decisive stretch. Save your quads for that section instead of spending them on the way up, and you gain more places there than on any climb. After the third, short ramp around kilometre 6.9 to 7.7, keep climbing under control — then commit fully on the long descent to the finish.",{"de":192,"en":193},"Für die meisten Hobbyläufer dauert Rund um den Traunstein zwischen anderthalb und zweieinhalb Stunden — abhängig von Lauftempo und wie sicher du dich auf technischem Gelände bewegst. Das Belastungsprofil ist keine gleichmäßige aerobe Ausdauerleistung, sondern wechselt zwischen zwei intensiven Kletterphasen in der ersten Streckenhälfte und einer langen, muskulär fordernden Abfahrt in der zweiten. Die beiden Kategorie-2-Anstiege ab Kilometer 0,5 und 3,8 verlangen wiederholt Kraft nahe der Schwelle, während die technische Schlussabfahrt vor allem exzentrische Beinkraft und Bewegungssicherheit auf unebenem Untergrund fordert — nicht mehr primär die Herz-Kreislauf-Leistung.\n\nDie rennentscheidenden Phasen sind entsprechend zweigeteilt: die Doppelbelastung der frühen Anstiege verlangt, dass du deine Kraft über zwei Kletterblöcke statt einer einzigen Anstrengung einteilst, und die lange Abfahrt am Laudachsee vorbei verlangt konzentriertes, technisches Bergablaufen mit müden Beinen.\n\nBereite dich entsprechend vor: Lege in dein Lauftraining wiederholte Anstiege ein, die du in zwei Blöcken statt am Stück absolvierst, um die Struktur der ersten Streckenhälfte zu simulieren. Ergänze gezieltes Bergablaufen auf technischem, wurzeligem oder steinigem Untergrund — idealerweise am Ende einer längeren Laufeinheit, wenn die Beine schon ermüdet sind, denn genau das erwartet dich hier nach den beiden Anstiegen. Exzentrisches Krafttraining für die vordere Oberschenkelmuskulatur hilft, die lange Abfahrt ohne Einbruch zu bewältigen.","For most recreational runners, Rund um den Traunstein takes somewhere between ninety minutes and two and a half hours, depending on running pace and how confidently you move over technical ground. The demand isn't one steady aerobic effort — it alternates between two intense climbing phases in the first half and a long, muscularly demanding descent in the second. The two Category 2 climbs starting at kilometre 0.5 and 3.8 repeatedly ask for strength near threshold, while the technical final descent shifts the load toward eccentric leg strength and footwork on uneven ground rather than cardiovascular output.\n\nThe race-deciding phases fall into two groups accordingly: the double load of the early climbs requires pacing your strength across two climbing blocks instead of one sustained push, and the long descent past the Laudachsee demands focused, technical downhill running on tired legs.\n\nPrepare accordingly. Build repeated hill efforts into your running that come in two blocks rather than one continuous climb, mirroring the structure of the first half. Add dedicated downhill running on technical, rooty or rocky ground — ideally at the end of a longer run, when your legs are already fatigued, since that's exactly what awaits here after the two climbs. Eccentric strength work for the quadriceps helps you handle the long descent without breaking down.",{"raceName":195,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":196,"elevationGainInMeters":197,"format":21,"profile":198,"intro":329,"description":332,"pacing":335,"training":338},"2. Rennen – Berglauf Richtberg (June)",5000,550,{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":199,"totalDescentM":200,"netElevationM":201,"vertPerKm":202,"climbs":203,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":210,"downsampledProfile":216,"trackPolyline":328},480,48,432,97.4,[204],{"startKm":31,"lengthKm":205,"avgGradientPct":206,"maxGradientPct":207,"elevGainM":208,"score":209,"category":44},4.63,10.1,30.4,468,46833,{"flatPct":211,"upPct":212,"downPct":213,"steepUpPct":214,"steepDownPct":215},4.6,24.9,8.1,58.9,3.6,[217,219,222,225,228,231,233,236,239,241,244,247,250,253,256,259,262,265,268,270,273,276,278,280,283,286,289,292,294,297,300,302,305,308,311,314,317,320,323,325],{"km":31,"elevM":218},561,{"km":220,"elevM":221},0.13,571,{"km":223,"elevM":224},0.25,587,{"km":226,"elevM":227},0.38,598,{"km":229,"elevM":230},0.5,605,{"km":72,"elevM":232},615,{"km":234,"elevM":235},0.75,628,{"km":237,"elevM":238},0.88,638,{"km":240,"elevM":238},1,{"km":242,"elevM":243},1.13,642,{"km":245,"elevM":246},1.27,661,{"km":248,"elevM":249},1.4,675,{"km":251,"elevM":252},1.53,683,{"km":254,"elevM":255},1.65,695,{"km":257,"elevM":258},1.78,701,{"km":260,"elevM":261},1.9,712,{"km":263,"elevM":264},2.03,738,{"km":266,"elevM":267},2.15,763,{"km":269,"elevM":114},2.28,{"km":271,"elevM":272},2.4,817,{"km":274,"elevM":275},2.53,843,{"km":277,"elevM":117},2.65,{"km":92,"elevM":279},888,{"km":281,"elevM":282},2.9,903,{"km":284,"elevM":285},3.03,926,{"km":287,"elevM":288},3.15,930,{"km":290,"elevM":291},3.28,937,{"km":98,"elevM":293},934,{"km":295,"elevM":296},3.53,940,{"km":298,"elevM":299},3.65,957,{"km":46,"elevM":301},966,{"km":303,"elevM":304},3.93,976,{"km":306,"elevM":307},4.05,987,{"km":309,"elevM":310},4.18,991,{"km":312,"elevM":313},4.3,996,{"km":315,"elevM":316},4.43,1012,{"km":318,"elevM":319},4.55,1023,{"km":321,"elevM":322},4.68,1027,{"km":324,"elevM":126},4.8,{"km":326,"elevM":327},4.93,993,"umicH}zrrAVl@c@XmBImDuDmALk@vA_Bh@xDz@fFrKRhF}BeCq@JOn@JzBaAhSbBv@j@pB{Ba@eAhCsBw@iA_BaDSAd@lA~AE|@sEfGk@xDpAzPm@`HZnJWbFJlJzBlJi@dX\\dFItClBxE|CvB|@~ArAbPiAvO~[pe@~@`EN|F",{"de":330,"en":331},"Das 2. Rennen des Traunsee Trailrunning Cups ist ein Berglauf in Reinform: fünf Kilometer von Finsterau auf den Richtberg, 550 Höhenmeter, praktisch ohne Flachstück. Fast 60 Prozent der Strecke sind steil bergauf — die Vorbereitung dreht sich um eines: anhaltendes Steigen an der Schwelle.","The 2nd race of the Traunsee Trailrunning Cup is a pure uphill race: five kilometres from Finsterau up the Richtberg, 550 metres of climbing, with virtually no flat ground. Almost 60 percent of the course is steep ascent — preparation comes down to one thing: sustained climbing at threshold.",{"de":333,"en":334},"Der Berglauf Richtberg führt als Punkt-zu-Punkt-Strecke von Finsterau hinauf zum Richtberg — fünf Kilometer, die im Grunde ein einziger Anstieg sind: Vom Start weg klettert der Kurs 4,6 Kilometer mit durchschnittlich zehn Prozent, einzelne Passagen erreichen 30 Prozent.\n\nDer Weg folgt zunächst der Asphaltstraße entlang des Schwarzbaches, biegt nach etwa einem Kilometer beim Transformator rechts ab und wechselt auf Wanderwege und Forststraßen. Bei Kilometer 1,4 geht es an einer Gabelung rechts weiter bergan; im oberen Teil verbinden sich kurze Wanderwegpassagen mit Forststraßenstücken bis zum Ziel am Richtberg-Parkplatz.\n\nMit nur knapp fünf Prozent Flachanteil gibt es keine Stelle, an der sich der Anstieg verstecken lässt — dafür belohnt die Strecke mit einem klaren, ehrlichen Format: unten starten, oben ankommen, die Uhr entscheidet. Das Rennen ist Teil der Cup-Wertung des Traunsee Trailrunning Clubs; gelaufen wird auf offiziellen Wander- und Forstwegen.","The Berglauf Richtberg is a point-to-point course from Finsterau up the Richtberg — five kilometres that are essentially one single climb: from the gun the course rises 4.6 kilometres at an average of ten percent, with individual sections reaching 30 percent.\n\nThe route first follows the paved road along the Schwarzbach, turns right at the transformer station after about a kilometre and switches onto hiking trails and forest roads. At kilometre 1.4 a fork sends you right and further uphill; in the upper part short trail sections alternate with forest-road stretches to the finish at the Richtberg car park.\n\nWith barely five percent of the distance flat, there is nowhere for the climb to hide — in return the course offers a clear, honest format: start at the bottom, finish at the top, the clock decides. The race is part of the Traunsee Trailrunning Club's cup standings and runs entirely on official hiking and forest paths.",{"de":336,"en":337},"Ein Berglauf über 550 Höhenmeter wird nicht auf den steilsten Metern gewonnen, sondern auf den vermeintlich einfachen. Die Asphaltrampe am Start verführt zum Loslaufen im 5-Kilometer-Straßentempo — genau das rächt sich, sobald der Weg in die steilen Wanderwegpassagen kippt.\n\nOrientiere dich an einer Belastung, die du 30 bis 45 Minuten halten kannst — knapp unter der Schwelle —, und lass dich vom Feld in der ersten Minute nicht mitreißen. An den 30-Prozent-Passagen ist zügiges Gehen mit Stockeinsatz der Arme am Oberschenkel oft schneller und ökonomischer als demonstratives Weiterlaufen; entscheidend ist, oben ohne Einbruch wieder in den Laufschritt zu finden.\n\nDie rennentscheidende Phase ist das mittlere Drittel, wenn die Steigung anhaltend zweistellig bleibt: Wer hier gleichmäßig weitersteigt, sammelt die Plätze derer ein, die den Start überzogen haben. Da die Strecke nur fünf Kilometer misst, gibt es keine zweite Chance zur Einteilung — und keine Verpflegungsstrategie, die einen Pacing-Fehler ausgleichen könnte.","An uphill race over 550 vertical metres is not won on the steepest metres but on the deceptively easy ones. The paved ramp at the start invites you to set off at road-5K pace — which backfires the moment the route tips into the steep trail sections.\n\nTarget an effort you can hold for 30 to 45 minutes — just under threshold — and refuse to be dragged along by the field in the first minute. On the 30-percent sections, brisk hiking with hands pushing on thighs is often faster and more economical than running for show; what matters is transitioning back into a run at the top without cracking.\n\nThe decisive phase is the middle third, where the gradient stays in double digits: keep climbing evenly there and you collect the places of everyone who overcooked the start. At only five kilometres there is no second chance to re-pace — and no fuelling strategy that can repair a pacing mistake.",{"de":339,"en":340},"Für den Berglauf Richtberg liegt die Belastungsdauer je nach Niveau zwischen 30 und 55 Minuten — kurz, aber intensiv: eine anhaltende Schwellenbelastung bergauf, bei der auch die Gehmuskulatur gefordert ist.\n\nDer wichtigste Trainingsreiz sind Bergaufläufe im Schwellenbereich: etwa drei- bis fünfmal sechs bis zehn Minuten an einer Steigung von acht bis zwölf Prozent, mit lockerem Zurücktraben als Pause. Ergänze einmal wöchentlich kürzere, steilere Wiederholungen (30 Sekunden bis 2 Minuten an 15 bis 25 Prozent), um die spezifische Kraft für die 30-Prozent-Passagen aufzubauen — inklusive bewusstem Wechsel zwischen Laufen und schnellem Gehen.\n\nDie aerobe Basis hältst du mit ein bis zwei ruhigen Dauerläufen pro Woche, gern hügelig und auf Wanderwegen, um die Trittsicherheit auf unebenem Untergrund zu schulen. Auch das Bergabgehen nach dem Ziel will vorbereitet sein: exzentrische Belastung im Training (kontrollierte Bergabläufe) schützt vor Muskelkater und Verletzungen.\n\nIn der Rennwoche genügt ein kurzer Belastungstest an einer Steigung; ansonsten frisch bleiben — bei 30 bis 55 Minuten Wettkampfdauer schlägt Frische jede zusätzliche Einheit.","Depending on level, the Berglauf Richtberg takes 30 to 55 minutes — short but intense: a sustained threshold effort uphill that also taxes your hiking muscles.\n\nThe key training stimulus is uphill running at threshold: three to five repeats of six to ten minutes on an eight-to-twelve-percent gradient, jogging back down for recovery. Add one weekly session of shorter, steeper repeats (30 seconds to 2 minutes at 15 to 25 percent) to build the specific strength for the 30-percent sections — including deliberate switching between running and fast hiking.\n\nMaintain your aerobic base with one or two easy runs per week, ideally hilly and on trails to train foot placement on uneven ground. Prepare the descent after the finish too: eccentric work in training (controlled downhill running) protects against soreness and injury.\n\nIn race week a single short uphill effort is enough; otherwise stay fresh — over 30 to 55 minutes of racing, freshness beats any extra session.",{"raceName":342,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":343,"elevationGainInMeters":344,"format":21,"profile":345,"intro":480,"description":483,"pacing":486,"training":489},"3. Rennen TTCup (July)",6500,350,{"classification":23,"routeShape":346,"totalAscentM":347,"totalDescentM":348,"netElevationM":349,"vertPerKm":350,"climbs":351,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":368,"downsampledProfile":374,"trackPolyline":479},"loop",342,331,11,51.8,[352,360],{"startKm":353,"lengthKm":354,"avgGradientPct":355,"maxGradientPct":356,"elevGainM":357,"score":358,"category":359},0.23,2.05,12.4,27.2,253,25318,"3",{"startKm":361,"lengthKm":362,"avgGradientPct":363,"maxGradientPct":364,"elevGainM":365,"score":366,"category":367},3.43,0.73,11.9,20,86,8647,"4",{"flatPct":369,"upPct":370,"downPct":371,"steepUpPct":372,"steepDownPct":373},5.7,10.6,13.3,32.2,38.3,[375,377,379,382,384,387,390,393,396,399,401,404,406,407,408,411,414,417,420,423,426,429,431,433,436,438,440,443,446,449,452,455,457,460,461,464,467,470,473,476],{"km":31,"elevM":376},523,{"km":378,"elevM":376},0.18,{"km":380,"elevM":381},0.35,533,{"km":229,"elevM":383},548,{"km":385,"elevM":386},0.68,574,{"km":388,"elevM":389},0.85,607,{"km":391,"elevM":392},1.02,640,{"km":394,"elevM":395},1.18,658,{"km":397,"elevM":398},1.35,664,{"km":251,"elevM":400},693,{"km":402,"elevM":403},1.7,726,{"km":83,"elevM":405},736,{"km":263,"elevM":99},{"km":47,"elevM":81},{"km":409,"elevM":410},2.38,776,{"km":412,"elevM":413},2.55,769,{"km":415,"elevM":416},2.7,752,{"km":418,"elevM":419},2.88,728,{"km":421,"elevM":422},3.05,705,{"km":424,"elevM":425},3.23,694,{"km":427,"elevM":428},3.38,689,{"km":430,"elevM":255},3.55,{"km":101,"elevM":432},713,{"km":434,"elevM":435},3.9,743,{"km":306,"elevM":437},765,{"km":439,"elevM":410},4.22,{"km":441,"elevM":442},4.4,772,{"km":444,"elevM":445},4.58,756,{"km":447,"elevM":448},4.75,735,{"km":450,"elevM":451},4.9,717,{"km":453,"elevM":454},5.08,696,{"km":456,"elevM":165},5.25,{"km":458,"elevM":459},5.43,655,{"km":119,"elevM":238},{"km":462,"elevM":463},5.75,623,{"km":465,"elevM":466},5.93,609,{"km":468,"elevM":469},6.1,592,{"km":471,"elevM":472},6.25,578,{"km":474,"elevM":475},6.43,552,{"km":477,"elevM":478},6.6,534,"inmcHkcftA|@fIFjGcApS_CsAsDcGyCpJwD~Vv@|DQxGiDv@yF{@q@bBm@|MDjYKhBw@v@lAlTsFkLyBoAwEwGYxCyBuCaBsL}BeI_AeI~Fa@vB}CpAErB{CpA_Hr@W\\r@\\kNc@}QNkJdCi]m@UeD`DOcCn@gG^e@|A@pDaErBgAhAhEhJfQfH|RrAaP`B_Dz@?",{"de":481,"en":482},"Das 3. Rennen des Traunsee Trailrunning Cups schickt dich auf die Hacklberg-Runde bei Viechtwang: 6,5 Kilometer mit 350 Höhenmetern, die fast komplett in den ersten zweieinhalb Kilometern stecken — zwölf Prozent Durchschnittssteigung, Spitzen bis 27 Prozent. Kurz, steil, technisch: ein Rennen für explosive Kletterer mit sicheren Beinen bergab.","The 3rd race of the Traunsee Trailrunning Cup sends you around the Hacklberg loop at Viechtwang: 6.5 kilometres with 350 metres of climbing packed almost entirely into the first two and a half kilometres — twelve percent average gradient, pitches up to 27 percent. Short, steep, technical: a race for explosive climbers with sure legs on the descent.",{"de":484,"en":485},"Die Hacklberg-Runde startet am Marktplatz von Viechtwang und steigt praktisch sofort an: Ab Kilometer 0,2 klettert der Kurs zwei Kilometer mit durchschnittlich 12,4 Prozent und Rampen bis 27 Prozent — Richtung Friedhof, dann über Wanderwege, Wiesen und an einem Bauernhof vorbei bergauf. Wer diese Auffahrt übersteht, hat den Großteil der 350 Höhenmeter hinter sich.\n\nBei Kilometer 3,4 legt eine zweite, kürzere Rampe nach: 700 Meter mit knapp zwölf Prozent und bis zu 20 Prozent Steigung. Dazwischen liegt das Sprintsegment — ein markierter Abschnitt, dessen Zeit aus der besten Gesamtrunde separat gewertet wird und als eigenes Rennen in die Cup-Wertung eingeht.\n\nDie zweite Hälfte der Runde ist das Spiegelbild der ersten: über Forststraßen und Wanderwege geht es teils steil bergab — 38 Prozent der Strecke fallen steil ab — zurück nach Viechtwang. Flach sind am Ende keine sechs Prozent der Runde. Gelaufen wird ausschließlich auf offiziellen Wander- und Forstwegen.","The Hacklberg loop starts at the Viechtwang market square and climbs almost immediately: from kilometre 0.2 the course rises for two kilometres at an average of 12.4 percent with ramps up to 27 percent — towards the cemetery, then up hiking trails, across meadows and past a farm. Clear this ascent and most of the 350 vertical metres are behind you.\n\nAt kilometre 3.4 a second, shorter ramp adds on: 700 metres at close to twelve percent, peaking at 20. Between the climbs sits the sprint segment — a marked section whose time, taken from your best full lap, is scored separately and counts as its own race in the cup standings.\n\nThe second half mirrors the first: forest roads and hiking trails drop steeply — 38 percent of the course is steep descent — back to Viechtwang. Barely six percent of the loop is flat. The race runs exclusively on official hiking and forest paths.",{"de":487,"en":488},"Auf 6,5 Kilometern mit dieser Struktur ist die Hacklberg-Runde ein Rennen der zwei Gesichter: vorne ein Kletterzeitfahren, hinten ein technischer Downhill. Entschieden wird es an beiden.\n\nDer Hauptanstieg ab Kilometer 0,2 kommt ohne Aufwärmphase — starte deshalb eingelaufen und geh die ersten Minuten kontrolliert an, statt die 27-Prozent-Rampen im roten Bereich zu erstürmen. Rechne die Belastung als 20-Minuten-Effort: knapp unter dem Maximum, das du am Stück klettern kannst. An den steilsten Stücken ist kraftvolles Gehen schneller als ein eingebrochener Laufschritt.\n\nDie zweite Rampe bei Kilometer 3,4 ist der Punkt, an dem übermütige erste Kilometer ihre Rechnung präsentieren — und direkt danach beginnt der Teil, den viele unterschätzen: Die steile Abfahrt entscheidet Platzierungen. Wer oben fünf Sekunden Vorsprung herausklettert, verliert sie bergab dreifach, wenn Technik und Mut fehlen. Lauf die Abfahrt aktiv mit kurzen Schritten und Blick voraus.\n\nWer das Sprintsegment in der Cup-Wertung mitnehmen will, muss es in die beste Gesamtrunde integrieren — ein separater Vollsprint mitten im Rennen kostet mehr, als er bringt.","Over 6.5 kilometres with this structure, the Hacklberg loop is a race with two faces: a climbing time trial at the front, a technical downhill at the back. It is decided on both.\n\nThe main climb from kilometre 0.2 comes without a warm-up phase — so arrive warmed up and take the first minutes under control instead of storming the 27-percent ramps in the red. Frame the effort as a 20-minute climb: just below the maximum you could sustain in one piece. On the steepest pitches, powerful hiking beats a collapsing run.\n\nThe second ramp at kilometre 3.4 is where overambitious opening kilometres present their bill — and right after it begins the part most runners underestimate: the steep descent decides placings. Five seconds gained climbing are lost three times over going down if technique and confidence are missing. Run the descent actively, short steps, eyes ahead.\n\nIf you want the sprint segment to count in the cup standings, it has to live inside your best full lap — a separate all-out sprint mid-race costs more than it gains.",{"de":490,"en":491},"Die Hacklberg-Runde dauert je nach Niveau 40 bis 70 Minuten — eine intensive, wechselhafte Belastung: ein langer Anstieg an und über der Schwelle, kurze anaerobe Spitzen an den Steilrampen und eine lange, exzentrisch fordernde Bergabpassage.\n\nTrainiere den Anstieg mit Bergintervallen: vier- bis sechsmal vier bis acht Minuten an zehn bis 15 Prozent Steigung, dazu einmal wöchentlich kurze Steilrampen von 30 bis 90 Sekunden über 20 Prozent, um für die 27-Prozent-Passagen Reserven zu haben. Übe dabei den fliegenden Wechsel zwischen Laufen und schnellem Gehen — auf dieser Strecke ist er ein Werkzeug, kein Eingeständnis.\n\nMindestens ebenso wichtig ist das Bergablaufen: 38 Prozent der Runde fallen steil ab. Baue kontrollierte Downhill-Wiederholungen auf Wanderwegen ins Training ein und steigere Tempo und Steilheit über Wochen — die Oberschenkel brauchen Zeit, exzentrische Belastung zu tolerieren. Trittsicherheit auf Wiesen- und Waldwegen trainierst du am besten auf ähnlichem Terrain.\n\nDie aerobe Grundlage deckt ein wöchentlicher ruhiger, hügeliger Dauerlauf von 60 bis 90 Minuten. In der Rennwoche: Umfang halbieren, eine kurze intensive Einheit mit Steilrampen, frisch an den Start.","The Hacklberg loop takes 40 to 70 minutes depending on level — an intense, variable effort: one long climb at and above threshold, short anaerobic spikes on the steep ramps, and a long, eccentrically demanding descent.\n\nTrain the climb with hill intervals: four to six repeats of four to eight minutes at ten to 15 percent, plus one weekly session of short steep ramps of 30 to 90 seconds above 20 percent to keep reserves for the 27-percent sections. Practise the flying switch between running and fast hiking — on this course it is a tool, not a concession.\n\nDownhill running matters at least as much: 38 percent of the loop is steep descent. Build controlled downhill repeats on trails into training and progress speed and steepness over weeks — quadriceps need time to tolerate eccentric load. Sure-footedness on meadow and forest paths is best trained on similar terrain.\n\nA weekly easy, hilly run of 60 to 90 minutes covers the aerobic base. In race week: halve the volume, keep one short intense session with steep ramps, arrive fresh.",{"raceName":493,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":31,"elevationGainInMeters":18,"format":494,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"Sprint TTCup (July)","TIME_BASED",{"raceName":496,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":31,"elevationGainInMeters":18,"format":494,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"4. Rennen TTCup (August)",{"raceName":498,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":31,"elevationGainInMeters":18,"format":494,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"5. Rennen TTCup (September)",{"raceName":500,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":501,"elevationGainInMeters":502,"format":21,"profile":503,"intro":668,"description":671,"pacing":674,"training":677},"1. Zusatzstrecke – Kaiserweg Höllkogel (June–July bonus)",22000,1800,{"classification":23,"routeShape":346,"totalAscentM":504,"totalDescentM":505,"netElevationM":57,"vertPerKm":506,"climbs":507,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":551,"downsampledProfile":556,"trackPolyline":667},1638,1612,71.4,[508,515,521,527,533,539,544],{"startKm":223,"lengthKm":509,"avgGradientPct":510,"maxGradientPct":511,"elevGainM":512,"score":513,"category":514},5.53,17.6,31.5,973,97273,"HC",{"startKm":516,"lengthKm":69,"avgGradientPct":517,"maxGradientPct":518,"elevGainM":519,"score":520,"category":18},6.3,9.2,13.6,28,2766,{"startKm":522,"lengthKm":523,"avgGradientPct":158,"maxGradientPct":524,"elevGainM":525,"score":526,"category":359},6.93,1.88,43.4,185,18548,{"startKm":517,"lengthKm":528,"avgGradientPct":529,"maxGradientPct":530,"elevGainM":531,"score":532,"category":18},0.48,5.1,10.2,24,2425,{"startKm":534,"lengthKm":83,"avgGradientPct":535,"maxGradientPct":536,"elevGainM":537,"score":538,"category":359},10.73,11.5,26.7,213,21344,{"startKm":540,"lengthKm":72,"avgGradientPct":541,"maxGradientPct":542,"elevGainM":200,"score":543,"category":18},12.83,7.7,21.5,4782,{"startKm":545,"lengthKm":546,"avgGradientPct":547,"maxGradientPct":548,"elevGainM":549,"score":550,"category":367},14.25,0.57,23.3,32.8,134,13382,{"flatPct":552,"upPct":371,"downPct":553,"steepUpPct":554,"steepDownPct":555},4.1,9.4,37,36.2,[557,559,562,564,566,569,571,573,576,579,582,584,587,590,593,596,599,601,604,606,609,611,614,617,620,623,626,629,632,635,638,641,644,647,650,652,655,658,661,664],{"km":31,"elevM":558},445,{"km":560,"elevM":561},0.6,478,{"km":394,"elevM":563},553,{"km":257,"elevM":565},665,{"km":567,"elevM":568},2.35,780,{"km":570,"elevM":143},2.95,{"km":295,"elevM":572},1042,{"km":574,"elevM":575},4.13,1162,{"km":577,"elevM":578},4.7,1272,{"km":580,"elevM":581},5.3,1379,{"km":122,"elevM":583},1418,{"km":585,"elevM":586},6.48,1397,{"km":588,"elevM":589},7.05,1404,{"km":591,"elevM":592},7.65,1427,{"km":594,"elevM":595},8.25,1480,{"km":597,"elevM":598},8.82,1585,{"km":600,"elevM":598},9.43,{"km":602,"elevM":603},10,1583,{"km":370,"elevM":605},1535,{"km":607,"elevM":608},11.18,1568,{"km":176,"elevM":610},1645,{"km":612,"elevM":613},12.35,1727,{"km":615,"elevM":616},12.95,1726,{"km":618,"elevM":619},13.53,1765,{"km":621,"elevM":622},14.13,1715,{"km":624,"elevM":625},14.7,1821,{"km":627,"elevM":628},15.3,1712,{"km":630,"elevM":631},15.9,1682,{"km":633,"elevM":634},16.48,1629,{"km":636,"elevM":637},17.08,1542,{"km":639,"elevM":640},17.65,1439,{"km":642,"elevM":643},18.25,1339,{"km":645,"elevM":646},18.83,1228,{"km":648,"elevM":649},19.43,1116,{"km":364,"elevM":651},995,{"km":653,"elevM":654},20.6,845,{"km":656,"elevM":657},21.18,715,{"km":659,"elevM":660},21.78,603,{"km":662,"elevM":663},22.35,522,{"km":665,"elevM":666},22.95,471,"ezobHakurAzBpFxB|JsD|CoBzJ{A~AaDhH_ATyBpHwBhBaBxFiDtCeCxDkIbDcB@u@s@Jq@UGoBpAeAWYh@WoAShAWmDw@zBGcAa@SQb@k@_A\\w@{@^?s@uA?B{@w@HKj@e@wAb@g@oAGa@y@w@h@e@s@Fb@i@KZnBaALPtAkAaBw@r@d@dBg@hAf@rCgAu@j@vCMdAg@g@EpAo@yBIdBo@uB[RQi@K~C}AgCFbCYO?bAoBqAOh@mBsC^nBQbAuAyA@dAgBGuH_ChApEk@U{Aj@kEu@WXsAs@Jb@k@jAc@KWj@sAUqAjFy@qAkAgKj@iOcCsGsDeDYwAqEY}AcBk@Ra@lBuDfBcD@{AuAU{AsFe@S_A{BgAeGqGoEaBsD{D}FsCcHaHiA}DuA^uDcIg@Uk@d@yI_DiBzBUs@}@N_Ai@}Ct@uAy@{BJ}@sBZqFcB[uAqA[ZGrBuBrEg@AaAdBaC`@gE|CiOiFp@hEn@p@x@~EzBxFt@|GhAvCPhEaAbJ_@pJeBjIZ~A_CxAyAxD`CvBjC~EHbBjBhE`HhHzAfFvEvJ`EzExCnA`@nBvAzBHlD|@nEl@x@Fz@[j@z@zBOrAv@xDc@pAr@bBNjDe@xHm@hBpAhJFzB]~@l@`E`AaBpBr@vAs@Lu@VLb@iCt@s@i@Kt@^`Ai@AwFhBAGsAx@o@|FjCzBeAn@v@Mx@^nAr@D`@~A~@DcAQ]oAq@A_@qAHy@m@q@uB|@gHiDc@_BlBmLrF{Kf@cClB}@bBcCnBu@|EmHdCgAnB}BfA{FrGkCvB{EVF|AwCb@APgAhBcCD_AnC{BbBs@|@|DzB^|@e@`Dp@bBiBtFiBp@sAzB[hCv@hBmJlCK`@a@?qAzA~@Re@Zh@J]rBf@`EQeA}AQsB|H`C~AJBiAtA~ANsA_@cBnAfAXfAPg@nBlA?}@XPEiC|AjCDgDRf@`@Ml@pBJeBn@vB?iAf@h@LcAe@yCbAr@i@{Cj@_Ag@kBt@s@jAdBM_Bd@ZAc@VBWsBf@RGi@l@t@p@s@v@~@|@A]j@VvA`@_Aj@JYZ\\CGh@pACUZTP|@[]j@Pr@dADHdA|@mBNbDTmATdAb@m@lAVvAqAb@JKz@p@t@dBCnE{AtBmAbAmBtFmF|A{FtByAnBcHhAm@|CcHxA}AjBaJpDuCDoA",{"de":669,"en":670},"Die 1. Zusatzstrecke des Traunsee Trailrunning Cups über Kaiserweg, Riederhütte und Höllkogel ist die härteste Einzelprüfung der Serie: 22 Kilometer mit 1.800 Höhenmetern, eröffnet von einem Anstieg der Extraklasse — 5,5 Kilometer mit 17,6 Prozent im Schnitt und fast 1.000 Höhenmetern am Stück. Hier trainierst du für einen alpinen Bergtag, nicht für einen Trailrun.","The 1st bonus course of the Traunsee Trailrunning Cup over the Kaiserweg, Riederhütte and Höllkogel is the hardest single test of the series: 22 kilometres with 1,800 metres of climbing, opened by a climb in a class of its own — 5.5 kilometres at 17.6 percent average and almost 1,000 vertical metres in one piece. This is training for an alpine mountain day, not a trail run.",{"de":672,"en":673},"Die Zusatzstrecke ist kein Rennen mit Startschuss, sondern ein Cup-Format mit Zeitfenster: Du läufst die Runde im Juni oder Juli eigenständig und trägst deine Zeit in die Wertung ein. Start und Ziel liegen gegenüber dem Naturmuseum; gelaufen wird ausschließlich auf offiziellen Wanderwegen.\n\nDie Runde beginnt kompromisslos: Direkt nach dem Start steigt der Kaiserweg 5,5 Kilometer mit durchschnittlich 17,6 Prozent — knapp 1.000 Höhenmeter am Stück, mit Passagen über 30 Prozent. Es ist ein Anstieg der höchsten Kategorie, der das Profil der gesamten Runde dominiert.\n\nOben angekommen bleibt es alpin und wellig: Ab Kilometer 6,9 folgt ein knapp zwei Kilometer langer Anstieg Richtung Riederhütte mit extrem steilen Einzelstellen, ab Kilometer 10,7 klettert der Weg erneut 1,9 Kilometer mit 11,5 Prozent zum Höllkogel. Bei Kilometer 14,3 stellt sich noch eine 600-Meter-Rampe mit 23 Prozent in den Weg — danach fällt die Strecke lang und steil zurück Richtung Ausgangspunkt. Nur vier Prozent der Runde sind flach; mit 1.800 Höhenmetern auf 22 Kilometern ist sie ein vollwertiger Alpintrail.","The bonus course is not a mass-start race but a cup format with a time window: you run the loop independently in June or July and submit your time to the standings. Start and finish sit opposite the Naturmuseum; the route uses official hiking trails only.\n\nThe loop opens without compromise: straight from the start the Kaiserweg climbs 5.5 kilometres at an average of 17.6 percent — close to 1,000 vertical metres in one piece, with sections above 30 percent. It is a highest-category climb that dominates the profile of the entire round.\n\nUp top the terrain stays alpine and rolling: from kilometre 6.9 a nearly two-kilometre ascent towards the Riederhütte follows with extremely steep single pitches, and from kilometre 10.7 the trail climbs again for 1.9 kilometres at 11.5 percent to the Höllkogel. At kilometre 14.3 a 600-metre ramp at 23 percent still blocks the way — after that the route drops long and steep back towards the start. Only four percent of the loop is flat; with 1,800 metres of climbing over 22 kilometres it is a full-value alpine trail.",{"de":675,"en":676},"Auf dieser Runde entscheidet der Kaiserweg alles: Wer die ersten 5,5 Kilometer mit 17,6 Prozent zu ambitioniert angeht, erlebt die restlichen 16 Kilometer als Überlebensübung. Plane den Eröffnungsanstieg bewusst als Wanderpassage mit Laufanteilen — bei diesen Steigungen ist kraftvolles, rhythmisches Gehen für fast alle die schnellste Fortbewegung, und die Herzfrequenz gehört deutlich unter die Schwelle.\n\nOben wartet keine Erholung, sondern welliges Auf und Ab mit drei weiteren markanten Anstiegen bei Kilometer 6,9, 10,7 und der 23-Prozent-Rampe bei Kilometer 14,3. Teile deine Kräfte so ein, dass du zwischen den Anstiegen wieder in einen Laufrhythmus findest — dort wird auf dieser Strecke Zeit gewonnen.\n\nDie lange Schlussabfahrt ist mit müden Beinen die gefährlichste Passage: 36 Prozent der Strecke fallen steil ab, und ein Sturz im Ziel-Downhill kostet mehr als jede konservative Bergaufminute. Da du im Zusatzstrecken-Format allein unterwegs bist, gehören volle Verpflegung, ausreichend Wasser und ein Blick auf Wetter und Tageszeit zur Pacing-Strategie — es gibt unterwegs keine Labestation und keinen Streckenposten.","On this loop the Kaiserweg decides everything: attack the first 5.5 kilometres at 17.6 percent too ambitiously and the remaining 16 kilometres become an exercise in survival. Plan the opening climb deliberately as a hiking effort with running sections — at these gradients, powerful rhythmic hiking is the fastest mode for almost everyone, and your heart rate belongs well below threshold.\n\nNo recovery waits at the top, but rolling terrain with three more distinct climbs at kilometres 6.9 and 10.7 and the 23-percent ramp at kilometre 14.3. Budget your effort so you can settle back into a running rhythm between the climbs — that is where time is won on this course.\n\nThe long final descent is the most dangerous section on tired legs: 36 percent of the course drops steeply, and a fall on the closing downhill costs more than any conservative uphill minute. Because the bonus-course format means you are out there alone, full self-supplied fuelling, enough water and an eye on weather and daylight are part of the pacing plan — there is no aid station and no marshal on the route.",{"de":678,"en":679},"Für die Kaiserweg-Höllkogel-Runde solltest du je nach Niveau drei bis fünf Stunden einplanen — eine alpine Dauerbelastung, deren Charakter vom steilen Gehen geprägt ist: 37 Prozent der Strecke steigen steil an, gelaufen wird vor allem oben und bergab.\n\nDer wichtigste Trainingsinhalt ist deshalb Bergaufgehen unter Last: lange Hikes oder Hike-Run-Einheiten mit 1.000 bis 1.500 Höhenmetern an Steigungen von 15 Prozent und mehr, gern mit Stöcken, falls du sie auch auf der Runde nutzt. Baue diese Einheiten über mehrere Wochen auf, bis eine Einzeltour mit rund 1.500 Höhenmetern machbar ist.\n\nZweiter Schwerpunkt ist das Bergablaufen: Die Schlussabfahrt verlangt Oberschenkel, die nach 1.800 Höhenmetern Aufstieg noch tragen. Kontrollierte, über Wochen gesteigerte Downhill-Passagen am Ende langer Bergtouren bereiten genau darauf vor. Dazu kommt Trittsicherheit auf alpinen Steigen — inklusive der Fähigkeit, auch sehr steile Passagen sicher abzusteigen.\n\nDa die Runde eigenverantwortlich gelaufen wird, gehören Ausrüstung und Logistik ins Training: Verpflegung für mehrere Stunden, Wasserplanung, Wetterschutz und die Route auf dem GPS-Gerät. Generalprobe: eine Bergtour ähnlicher Länge mit kompletter Renn-Ausrüstung zwei bis drei Wochen vor deinem Versuch.","Plan three to five hours for the Kaiserweg-Höllkogel loop depending on level — a sustained alpine effort whose character is defined by steep hiking: 37 percent of the course climbs steeply, and running happens mostly on top and downhill.\n\nThe most important training content is therefore uphill hiking under load: long hikes or hike-run sessions with 1,000 to 1,500 metres of gain on gradients of 15 percent and more, with poles if you plan to use them on the loop. Build these sessions over several weeks until a single outing with around 1,500 metres of climbing feels manageable.\n\nThe second focus is downhill running: the final descent demands quadriceps that still carry you after 1,800 metres of ascent. Controlled downhill sections at the end of long mountain days, progressed over weeks, prepare exactly that. Add sure-footedness on alpine trails — including the ability to descend very steep sections safely.\n\nBecause the loop is run self-supported, gear and logistics belong in training: fuel for several hours, water planning, weather protection and the route on your GPS device. Dress rehearsal: a mountain outing of similar length with full race equipment two to three weeks before your attempt.",{"raceName":681,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":682,"elevationGainInMeters":683,"format":21,"profile":684,"intro":831,"description":834,"pacing":837,"training":840},"2. Zusatzstrecke (July–August bonus)",23000,1600,{"classification":23,"routeShape":346,"totalAscentM":685,"totalDescentM":685,"netElevationM":31,"vertPerKm":686,"climbs":687,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":722,"downsampledProfile":726,"trackPolyline":830},1589,71.3,[688,695,700,706,713,716],{"startKm":689,"lengthKm":690,"avgGradientPct":691,"maxGradientPct":692,"elevGainM":693,"score":694,"category":514},0.9,6.63,19.9,42.2,1321,132081,{"startKm":696,"lengthKm":32,"avgGradientPct":62,"maxGradientPct":697,"elevGainM":698,"score":699,"category":18},9.23,22.1,44,4397,{"startKm":701,"lengthKm":702,"avgGradientPct":703,"maxGradientPct":33,"elevGainM":704,"score":705,"category":18},11.08,0.78,7,54,5430,{"startKm":707,"lengthKm":708,"avgGradientPct":709,"maxGradientPct":710,"elevGainM":711,"score":712,"category":18},12.93,0.65,10.3,18.2,67,6676,{"startKm":714,"lengthKm":380,"avgGradientPct":552,"maxGradientPct":530,"elevGainM":715,"score":592,"category":18},13.93,14,{"startKm":717,"lengthKm":718,"avgGradientPct":719,"maxGradientPct":710,"elevGainM":720,"score":721,"category":18},14.45,0.55,10.4,57,5693,{"flatPct":128,"upPct":723,"downPct":724,"steepUpPct":34,"steepDownPct":725},19.8,22.3,25.5,[727,729,731,733,736,738,740,742,745,747,750,752,755,758,760,763,766,769,771,774,777,780,783,786,788,791,794,797,800,803,806,809,812,815,818,820,821,823,826,828],{"km":31,"elevM":728},595,{"km":546,"elevM":730},599,{"km":732,"elevM":232},1.15,{"km":734,"elevM":735},1.73,656,{"km":269,"elevM":737},688,{"km":739,"elevM":657},2.85,{"km":361,"elevM":741},748,{"km":743,"elevM":744},4,811,{"km":444,"elevM":746},945,{"km":748,"elevM":749},5.15,1146,{"km":369,"elevM":751},1286,{"km":753,"elevM":754},6.28,1502,{"km":756,"elevM":757},6.85,1717,{"km":136,"elevM":759},1914,{"km":761,"elevM":762},8,1904,{"km":764,"elevM":765},8.57,1851,{"km":767,"elevM":768},9.15,1810,{"km":770,"elevM":765},9.7,{"km":772,"elevM":773},10.28,1748,{"km":775,"elevM":776},10.85,1646,{"km":778,"elevM":779},11.43,1656,{"km":781,"elevM":782},12,1668,{"km":784,"elevM":785},12.58,1647,{"km":787,"elevM":776},13.13,{"km":789,"elevM":790},13.7,1693,{"km":792,"elevM":793},14.28,1699,{"km":795,"elevM":796},14.85,1728,{"km":798,"elevM":799},15.43,1643,{"km":801,"elevM":802},16,1431,{"km":804,"elevM":805},16.58,1238,{"km":807,"elevM":808},17.13,1031,{"km":810,"elevM":811},17.7,878,{"km":813,"elevM":814},18.27,802,{"km":816,"elevM":817},18.85,750,{"km":648,"elevM":819},716,{"km":364,"elevM":737},{"km":822,"elevM":735},20.55,{"km":824,"elevM":825},21.13,616,{"km":827,"elevM":730},21.7,{"km":829,"elevM":728},22.28,"kukbHyadtAdJeDdD_ChPeBvKeIzDc@tPwJlHoKtBeB~C_I`CuAzCoGb@iG~AkFlAgBtAqFzF}EzAa@n@qFpCuExLiGlAcBxAo@hJ`E|F~D~AnCpN_BPfBx@c@@fAb@KIf@ZCl@|BMh@j@p@Sj@XhAmBNm@}@U\\BjCj@tBgBnBbB|FYJN|Aq@GDp@]D`AzA[R`BxASTj@jAlBbBd@QYj@`Bh@[PbANp@nApA?lAeDbB[a@rAh@Ax@pBj@M\\|Br@XL`BtAe@@vDn@RFrAn@b@O`@dBbBlAlGpB[MnDpAiAB~A~@TGfAj@GShBqApBX~EOfAVNW^z@LI\\v@h@hBTf@vB~DfAfDhDrC\\dGpGfFtKRdCbCpD_@rCt@~ApCbCx@pABv@bG~HlCdB~ClIzG`FdAhBnCxAdBa@fAuH`AeAjDm@j@sAzCKrAo@x@uArBVl@i@\\j@lAcAtCNvCkBhByCbAFlC{ArAmBvMoAz@u@lCUrAyA`DCs@yCU@m@yDyAoBUqDcBuDgD}NOiCqAkEd@yAa@iGmD_GBkCoA{C_@gDcAkBOgBiBcDc@aEsCeGcEqOoAuHo@gA_AmHLqG]sDmDeFcAcDoEuXiFqA{BkH_ACaAcB_@HeAgAkBNeAkD}AkA_A}CeAcABs@y@SIu@iAgAiFbDiCWaAdBaAwCw@HkAyBkAi@[dAJtB_@rEkD`Ag@~De@a@c@VO_AwA?k@lB}@n@Dv@WGi@dCV|BeA~Bk@?Wu@m@x@mAgBMx@Ok@IzAq@u@wB`EQhDo@pAmANYgBiADu@cAObATr@s@~ARn@Y`@z@pDwAtCuC_@o@_Dc@@AkA{E|EkEgAY`A}A`@mCe@cBzDiE[_AaAsAMu@`@]dHgEHeHzAuA_CmGqEiKqDeEpDuJzEgCvE_AvFuAXwFbFmAbFwBnEcCvMaCxEqBhAmEjJ{AdA_H~JkQvKmDb@{LhIgP`AcCjBiIjC",{"de":832,"en":833},"Die 2. Zusatzstrecke des Traunsee Trailrunning Cups führt vom Almsee durchs Grieskar auf den Röllsattel im Toten Gebirge: 23 Kilometer, 1.600 Höhenmeter — und ein Aufstieg, der mit fast 20 Prozent Durchschnittssteigung über 6,6 Kilometer in die Kategorie Hochtour-Training fällt. Wer sie plant, bereitet sich auf steiles alpines Gelände vor, nicht auf einen Laufwettkampf.","The 2nd bonus course of the Traunsee Trailrunning Cup leads from the Almsee through the Grieskar to the Röllsattel in the Totes Gebirge: 23 kilometres, 1,600 metres of climbing — and an ascent that, at almost 20 percent average over 6.6 kilometres, belongs in the category of high-alpine training. Preparing for it means preparing for steep alpine terrain, not a running race.",{"de":835,"en":836},"Wie alle Zusatzstrecken des Cups wird die Grieskar-Röllsattel-Runde nicht als Rennen mit Startschuss gelaufen, sondern eigenständig im Zeitfenster von Juli bis August, die Zeit fließt in die Cup-Wertung ein. Start und Ziel liegen am Almsee; direkt am Schranken geht es in Richtung „In der Röll“ los, gelaufen wird auf offiziellen Wanderwegen.\n\nDas Profil kennt im Grunde nur einen Gedanken: Ab Kilometer 0,9 steigt der Weg durchs Grieskar 6,6 Kilometer fast ununterbrochen — im Schnitt knapp 20 Prozent, mit Passagen weit über 30 Prozent im blockigen Kar. Über 1.300 Höhenmeter sammeln sich in diesem einen Aufstieg zum Röllsattel, der Rest der 1.600 Gesamthöhenmeter verteilt sich auf kurze Gegenanstiege im hinteren Streckenteil, etwa bei Kilometer 11,1, 12,9 und 14,5.\n\nDie zweite Hälfte der Runde rollt als lange, teils steile Abfahrt mit kurzen Wellen zurück zum Almsee. Flach sind nur 6,5 Prozent der Strecke — die Runde ist ein alpines Auf und Ab im Herzen des Toten Gebirges, mit entsprechendem Anspruch an Trittsicherheit und Selbstversorgung.","Like all bonus courses of the cup, the Grieskar-Röllsattel loop is not run as a mass-start race but independently within the July-August window, with your time entered in the cup standings. Start and finish sit at the Almsee; the route sets off at the barrier towards \"In der Röll\" and follows official hiking trails.\n\nThe profile essentially knows a single idea: from kilometre 0.9 the trail climbs through the Grieskar for 6.6 nearly uninterrupted kilometres — averaging close to 20 percent, with sections far beyond 30 percent in the blocky cirque. More than 1,300 vertical metres accumulate in this one ascent to the Röllsattel; the rest of the 1,600 total metres is spread over short counter-climbs in the later part of the course, around kilometres 11.1, 12.9 and 14.5.\n\nThe second half rolls back to the Almsee as a long, partly steep descent broken by short rises. Only 6.5 percent of the distance is flat — the loop is an alpine up-and-down in the heart of the Totes Gebirge, with matching demands on sure-footedness and self-sufficiency.",{"de":838,"en":839},"Die Runde hat eine einzige große Rechnung, und die wird im Grieskar gestellt: 6,6 Kilometer mit knapp 20 Prozent sind kein Laufterrain — plane den Aufstieg von Beginn an als kraftvolles Bergaufgehen und orientiere dich an einer Anstrengung, die du über 90 Minuten Steigen halten kannst. Wer die ersten flachen 900 Meter am Almsee nutzt, um „Zeit gutzumachen“, trägt diese Schuld den ganzen Berg hinauf.\n\nIm oberen, blockigen Teil des Kars mit über 30 Prozent zählt Technik: kurze Schritte, Hände einsetzen, wo es das Gelände verlangt, und den Rhythmus nie abreißen lassen. Am Röllsattel ist die Runde strukturell entschieden — aber nicht gewonnen: Die Gegenanstiege bei Kilometer 11 bis 14,5 treffen müde Beine, und die lange Abfahrt zum Almsee ist die Passage mit dem höchsten Fehlerpreis. Steil bergab auf alpinem Steig gilt: Konzentration vor Tempo, besonders in der zweiten Hälfte der Abfahrt, wenn die Oberschenkel nachlassen.\n\nDa du allein und ohne Versorgung unterwegs bist, gehören Wasser, Verpflegung und Wetterfenster in die Planung — im Karst des Toten Gebirges gibt es unterwegs keine verlässlichen Quellen.","The loop presents one big bill, and it is issued in the Grieskar: 6.6 kilometres at close to 20 percent is not running terrain — plan the ascent from the start as powerful uphill hiking, targeting an effort you can hold for 90 minutes of climbing. Use the first flat 900 metres along the Almsee to \"gain time\" and you carry that debt all the way up the mountain.\n\nIn the upper, blocky part of the cirque above 30 percent, technique counts: short steps, hands on the terrain where needed, and never letting the rhythm break. At the Röllsattel the loop is structurally decided — but not won: the counter-climbs between kilometres 11 and 14.5 hit tired legs, and the long descent to the Almsee is the section with the highest price for mistakes. On steep alpine trail the rule is concentration before speed, especially in the second half of the descent when the quadriceps fade.\n\nBecause you are out there alone and unsupported, water, fuel and the weather window belong in the plan — in the karst of the Totes Gebirge there are no reliable springs along the way.",{"de":841,"en":842},"Für die Grieskar-Röllsattel-Runde solltest du drei bis fünf Stunden einplanen. Der Belastungscharakter ist extrem asymmetrisch: rund 90 Minuten anhaltendes steiles Steigen, dann ein langer, technischer Abstieg mit kurzen Gegenanstiegen — kaum Passagen mit klassischem Laufschritt.\n\nDas Training muss diese Asymmetrie abbilden. Erstens: lange steile Aufstiege am Stück — Bergtouren mit 1.200 bis 1.500 Höhenmetern in einem einzigen Anstieg, an Steigungen um 20 Prozent, als kraftvolles Gehen mit oder ohne Stöcke. Wer keine langen Anstiege vor der Tür hat, arbeitet mit Wiederholungen am steilsten verfügbaren Hang und verlängert sie über Wochen.\n\nZweitens: Abstiegstraining auf technischem, blockigem Terrain. Die Abfahrt vom Röllsattel verlangt exzentrische Kraft und sichere Fußarbeit über Stunden — beides entsteht nur durch regelmäßige, progressive Bergab-Belastung am Ende langer Touren.\n\nDrittens: Selbstversorgung proben. Rucksack, Wassermenge, Verpflegung für vier Stunden und die Route auf dem GPS-Gerät gehören in jede lange Trainingstour — die Runde findet in ernsthaftem alpinem Gelände ohne Infrastruktur statt. Eine Generalprobe mit vollem Material zwei bis drei Wochen vor dem Versuch zeigt, ob Plan und Beine halten.","Plan three to five hours for the Grieskar-Röllsattel loop. The demand is extremely asymmetric: roughly 90 minutes of sustained steep climbing, then a long technical descent with short counter-climbs — and hardly any classic running terrain.\n\nTraining has to mirror that asymmetry. First: long steep climbs in one piece — mountain outings with 1,200 to 1,500 metres of gain in a single ascent on gradients around 20 percent, as powerful hiking with or without poles. If no long climbs are nearby, work with repeats on the steepest available slope and extend them over weeks.\n\nSecond: descent training on technical, blocky terrain. The drop from the Röllsattel demands eccentric strength and precise footwork over hours — both develop only through regular, progressive downhill work at the end of long outings.\n\nThird: rehearse self-sufficiency. Pack, water volume, fuel for four hours and the route on your GPS device belong in every long training tour — the loop takes place in serious alpine terrain with no infrastructure. A dress rehearsal with full kit two to three weeks before your attempt shows whether plan and legs hold.",[844],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},1785040284284]