[{"data":1,"prerenderedAt":462},["ShallowReactive",2],{"race-triathlon-de-cup-koenigsbrunn":3,"race-related-triathlon-de-cup-koenigsbrunn":411},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":15,"courses":16,"editions":409},"triathlon-de-cup-koenigsbrunn",[],"1. triathlon.de CUP Königsbrunn 2026","Königsbrunn","Germany","2026-09-20T00:00:00.000Z","2026-09-05T11:46:02.515Z","https://triathlon.de/pages/triathlon-de-cup-koenigsbrunn",{"de":13,"en":14},"der triathlon.de CUP Königsbrunn","the triathlon.de CUP Königsbrunn","Triathlon",[17,159,253,345],{"raceName":18,"kind":19,"hasTrack":20,"composedLegs":21,"startDate":144,"leg":24,"legGroup":24,"distanceInMeters":145,"elevationGainInMeters":24,"format":146,"profile":24,"intro":147,"description":150,"pacing":153,"training":156},"Mitteldistanz","COMBINED",false,[22,27,139],{"discipline":23,"label":24,"legOrder":25,"distanceInMeters":26,"raceName":24,"hasTrack":20,"elevationGainInMeters":24,"profile":24,"description":24},"SWIM",null,0,1900,{"discipline":28,"label":24,"legOrder":29,"distanceInMeters":30,"raceName":31,"hasTrack":32,"elevationGainInMeters":33,"profile":34,"description":136},"BIKE",20,80000,"Mitteldistanz — Bike",true,83,{"classification":35,"routeShape":36,"totalAscentM":37,"totalDescentM":37,"netElevationM":25,"vertPerKm":38,"climbs":39,"remainingVertM":25,"gradientDistribution":40,"downsampledProfile":44,"trackPolyline":135},"FLAT","loop",81,1.1,[],{"flatPct":41,"upPct":42,"downPct":43,"steepUpPct":25,"steepDownPct":25},99.3,0.3,0.4,[45,47,50,53,56,58,61,64,67,69,71,73,76,78,80,83,85,87,89,92,94,96,98,100,102,104,106,108,110,112,114,116,119,121,123,125,127,129,131,133],{"km":25,"elevM":46},511,{"km":48,"elevM":49},1.95,515,{"km":51,"elevM":52},3.93,521,{"km":54,"elevM":55},5.88,519,{"km":57,"elevM":49},7.83,{"km":59,"elevM":60},9.78,513,{"km":62,"elevM":63},11.75,510,{"km":65,"elevM":66},13.7,512,{"km":68,"elevM":49},15.65,{"km":70,"elevM":49},17.6,{"km":72,"elevM":46},19.58,{"km":74,"elevM":75},21.53,518,{"km":77,"elevM":52},23.48,{"km":79,"elevM":75},25.43,{"km":81,"elevM":82},27.4,516,{"km":84,"elevM":66},29.35,{"km":86,"elevM":63},31.3,{"km":88,"elevM":60},33.25,{"km":90,"elevM":91},35.23,514,{"km":93,"elevM":60},37.17,{"km":95,"elevM":60},39.13,{"km":97,"elevM":55},41.08,{"km":99,"elevM":52},43.05,{"km":101,"elevM":49},45,{"km":103,"elevM":82},46.95,{"km":105,"elevM":46},48.9,{"km":107,"elevM":46},50.88,{"km":109,"elevM":91},52.83,{"km":111,"elevM":49},54.78,{"km":113,"elevM":66},56.73,{"km":115,"elevM":91},58.7,{"km":117,"elevM":118},60.65,520,{"km":120,"elevM":118},62.6,{"km":122,"elevM":49},64.55,{"km":124,"elevM":91},66.53,{"km":126,"elevM":46},68.47,{"km":128,"elevM":66},70.43,{"km":130,"elevM":82},72.38,{"km":132,"elevM":49},74.35,{"km":134,"elevM":46},76.3,"eyteHg`oaAhAyLnBoHbDkFfGsDdE]jl@z@pF{AjRwJf@RT}@fNmGlGOxMtCvLoDvEUzEz@pFnDdEpG|A~E|AhLl@pLDxa@Bw\\uAgW}CuMkGuIsFiCcF_@qEp@{HpC{B?sIeC{DQeHrAwIrEg@UOcAnBsk@Qk[oAmSkIcq@g@{JX_b@rCoXJaIgMgkAqGgnBCcDd@mBe@lBBbDpGfnBfMfkAK`IsCnXY~a@f@zJjIbq@nAlSLn^sBdj@YfAoCnBwLhGqFzAkl@{@{Ft@qEzCcDjFoBnHiAxLhAyLnBoHbDkFfGsDdE]jl@z@pF{AjRwJf@RT}@fNmGlGOxMtCvLoDvEUzEz@pFnDdEpG|A~E|AhLl@pLDxa@Bw\\uAgW}CuMkGuIsFiCcF_@qEp@{HpC{B?sIeC{DQeHrAwIrEg@UOcAnBsk@Qk[oAmSkIcq@g@{JX_b@rCoXJaIgMgkAqGgnBCcDd@mBe@lBBbDpGfnBfMfkAK`IsCnXY~a@f@zJjIbq@nAlSLn^sBdj@YfAoCnBwLhGqFzAkl@{@{Ft@qEzCcDjFoBnHiAxLhAyLnBoHbDkFfGsDdE]jl@z@pF{AjRwJf@RT}@fNmGlGOxMtCvLoDvEUzEz@pFnDdEpG|A~E|AhLl@pLDxa@Bw\\uAgW}CuMkGuIsFiCcF_@qEp@{HpC{B?sIeC{DQeHrAwIrEg@UOcAnBsk@Qk[oAmSkIcq@g@{JX_b@rCoXJaIgMgkAqGgnBCcDd@mBe@lBBbDpGfnBfMfkAK`IsCnXY~a@f@zJjIbq@nAlSLn^sBdj@YfAoCnBwLhGqFzAkl@{@{Ft@qEzCcDjFoBnHiAxLhAyLnBoHbDkFfGsDdE]jl@z@pF{AjRwJf@RT}@fNmGlGOxMtCvLoDvEUzEz@pFnDdEpG|A~E|AhLl@pLDxa@Bw\\uAgW}CuMkGuIsFiCcF_@qEp@{HpC{B?sIeC{DQeHrAwIrEg@UOcAnBsk@Qk[oAmSkIcq@g@{JX_b@rCoXJaIgMgkAqGgnBCcDd@mBe@lBBbDpGfnBfMfkAK`IsCnXY~a@f@zJjIbq@nAlSLn^sBdj@YfAoCnBwLhGqFzAkl@{@{Ft@qEzCcDjFoBnHiAxL",{"de":137,"en":138},"Vier Umlaeufe der 20-Kilometer-Schleife: Lechstrasse nach Sueden bis kurz vor die Benzstrasse, zurueck nach Norden zur Meringer Strasse, ueber die St 2380 nach Osten am Mandichosee vorbei bis kurz vor die B 2, denselben Weg zurueck und nordwaerts zum Ilsesee. In Summe sind das acht Kehren und vier Vorbeifahrten an der Wechselzone.\n\nDas Profil bleibt ueber alle vier Runden identisch: 99 Prozent flach, rund 80 Hoehenmeter auf 80 Kilometer, kein Anstieg und kein echter Rollabschnitt. Was auf einer huegeligen Mitteldistanz die natuerlichen Mikropausen sind, existiert hier schlicht nicht.\n\nLandschaftlich ist es das offene Lechfeld suedlich von Augsburg, mit einer langen schnurgeraden Ost-West-Achse durch Feld und Lechauen am Mandichosee vorbei. Der Mitteldistanz-Start um 8:30 Uhr ist der frueheste des Tages, und die Cut-off-Regel trifft hier am ehesten: Wer nach 12 Uhr auf die letzte Runde gehen wuerde, wird aus dem Rennen genommen, weil die Strassensperrung endet. Die Verpflegungsstelle direkt hinter dem Wendepunkt Ilsesee ist die einzige der Runde und wird viermal passiert.","Four times round the 20 kilometre loop: south on Lechstrasse to just before Benzstrasse, back north to Meringer Strasse, east on the St 2380 past the Mandichosee to just short of the B 2, back the same way and north to the Ilsesee. That adds up to eight turnarounds and four passes by the transition area.\n\nThe profile stays identical across all four laps: 99 per cent flat, around 80 metres of climbing over 80 kilometres, no climb and no genuine free rolling section. The natural micro breaks a hilly middle distance hands you simply do not exist here.\n\nThe setting is the open Lechfeld south of Augsburg, with one long arrow straight east to west axis through fields and Lech floodplain woodland past the Mandichosee. The middle distance start at 08:30 is the earliest of the day, and this is where the cut off bites first: anyone who would start a final lap after 12:00 is taken out of the race because the road closure ends. The aid station immediately after the Ilsesee turnaround is the lap's only one, and you pass it four times.",{"discipline":140,"label":24,"legOrder":141,"distanceInMeters":142,"raceName":143,"hasTrack":20,"elevationGainInMeters":24,"profile":24,"description":24},"RUN",40,20000,"Mitteldistanz — Run","2026-09-20",101900,"FIXED_DISTANCE",{"de":148,"en":149},"Der triathlon.de CUP Königsbrunn packt eine komplette Mitteldistanz an einen einzigen See: drei Schwimmdreiecke im Ilsesee, vier Radrunden über das flache Lechfeld, acht Laufrunden um Ilsesee und Lautersee. Vorbereiten musst du dich hier nicht auf Höhenmeter, sondern auf eine lange, gleichförmige Belastung und darauf, dass dich die Strecke achtmal am Ziel vorbeiführt.","The triathlon.de CUP Königsbrunn fits a full middle distance around a single lake: three swim triangles in the Ilsesee, four bike laps across the flat Lechfeld plain, eight run laps around the Ilsesee and the Lautersee. What you prepare for is not climbing but a long, unbroken load, and a course that walks you past the finish eight times.",{"de":151,"en":152},"Der Tag beginnt an der Liegewiese des Ilsesees: ein blaues und zwei pinke Dreiecke im Uhrzeigersinn, danach ein kurzer Weg in die Wechselzone am Seeparkplatz. Von dort führt die Radstrecke hinaus auf das offene Lechfeld, viermal dieselbe Wendepunktschleife auf Lech- und Meringer Straße, viermal zurück am See vorbei. Das Laufen bleibt vollständig am Wasser: acht Runden der 2,5 Kilometer langen Schleife um Ilsesee und Lautersee.\n\nDieses Layout ist der eigentliche Charakter des Rennens. Start, Wechselzone und Ziel liegen nebeneinander an einem Badesee am Rand von Augsburg, sodass du Publikum und Konkurrenz permanent siehst und jede Runde an derselben Stelle vorbeikommst. Auf der Laufschleife bist du zusätzlich mit den Feldern der kürzeren Distanzen unterwegs, die gleichzeitig ihre Runden drehen.\n\nZwei strukturelle Regeln gehören zur Mitteldistanz. Die Radstrecke liegt auf nur zeitlich gesperrten Straßen, und wer zu spät auf die letzte Runde ginge, wird aus dem Rennen genommen: Auf keiner anderen Distanz dieses Tages ist dieses Zeitfenster überhaupt in Reichweite. Und ohne DTU-Startpass oder Tageslizenz gehst du nicht an den Start, anders als bei der Volksdistanz.","The day starts on the lawn at the Ilsesee: one blue and two pink triangles swum clockwise, then a short run into the transition area at the lakeside car park. From there the bike course heads out onto the open Lechfeld, four times around the same out-and-back loop on Lechstraße and Meringer Straße, passing the lake four times. The run never leaves the water: eight laps of the 2.5 kilometre loop around the Ilsesee and the Lautersee.\n\nThat layout is the real character of this race. Start, transition and finish sit side by side at a swimming lake on the edge of Augsburg, so you see your competitors and the spectators constantly and pass the same point on every lap. On the run loop you also share the road with the fields of the shorter distances, turning their laps at the same time.\n\nTwo structural rules shape the middle distance. The bike course runs on roads closed only for a limited window, and anyone who would start the final lap too late is taken out of the race: no other distance here comes anywhere near that limit. And you cannot line up without a DTU race licence or a day licence, unlike on the Volksdistanz.",{"de":154,"en":155},"Das Schwimmen macht kaum ein Zehntel deines Tages aus, kann ihn aber ruinieren. Der Massenstart im Wasser belohnt niemanden, der die ersten Meter mitsprintet: Schwimm dich früh frei, dann ruhig, und komm so in T1, dass du sofort in eine kontrollierte Radleistung findest.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen der letzten Radrunde und der dritten Laufrunde. Die Leistung, die sich auf dieser flachen Schleife noch angenehm anfühlt, ist fast immer zu hoch für die 20 Kilometer danach. Plane sie so, dass du in T2 das Gefühl hast, zu früh vom Rad gestiegen zu sein.\n\nDie Laufschleife hat ihre eigene Falle. Auf acht kurzen Runden überholst du ständig Starter der kürzeren Distanzen oder wirst von ihnen überholt, und beides zieht dich aus deinem Tempo. Lauf die ersten beiden Runden bewusst verhalten und nimm die Verpflegung, die jede Runde an derselben Stelle liegt, als festen Takt statt nach Gefühl.","The swim is barely a tenth of your day and can still ruin it. A mass start in the water rewards nobody who sprints the opening metres: swim clear early, then settle, and reach T1 with a heart rate that lets you drop straight into a controlled bike effort.\n\nThe race is decided between the last bike lap and the third run lap. The power that still feels comfortable on this flat loop is almost always too high for the 20 kilometres that follow. Plan it so that you step off the bike in T2 feeling you got off too early.\n\nThe run loop has a trap of its own. Across eight short laps you are constantly passing, or being passed by, starters from the shorter distances, and both pull you off your own pace. Run the first two laps deliberately steady and use the aid station, in the same place every lap, as a fixed rhythm rather than eating by feel.",{"de":157,"en":158},"Rechne als Altersklassenathlet mit viereinhalb bis sechs Stunden, von denen der Löwenanteil auf dem Rad liegt. Der Belastungscharakter ist über die gesamte Distanz gleichförmig aerob: keine Anstiege, die den Rhythmus brechen, keine Abfahrten, die dir Erholung schenken. Genau diese Gleichförmigkeit ist die Anforderung, nicht die Härte einzelner Abschnitte. Schwimmen und Wechsel fallen dagegen so wenig ins Gewicht, dass du dein Training klar auf Rad und Lauf gewichten kannst.\n\nRennentscheidend ist der Übergang auf die 20 Laufkilometer. Trainiere ihn als eigene Einheit statt als Anhängsel: zwei bis drei Stunden auf dem Rad, danach 8 bis 12 Kilometer im geplanten Renntempo. Dazu gehört mindestens ein langer Lauf auf flacher Runde, weil dir die Strecke keinen einzigen Geländewechsel liefert.\n\nDie Bedingungen sind spätsommerlich bis herbstlich: kühle Vormittagsluft am Wasser, ein See, dessen gemessene Temperatur erst kurz vor dem Start über den Neoprenanzug entscheidet, und Wind über dem offenen Lechfeld als Normalfall. Schwimm im Freiwasser mit und ohne Anzug, und fahre lange Einheiten bewusst bei Wind.\n\nDer letzte Schwerpunkt ist Verpflegung im Rundentakt. Die Kalorien nimmst du fast vollständig auf dem Rad auf, wo die Station einmal pro Runde kommt; auf der Laufschleife passierst du sie achtmal in kurzen Abständen. Übe beide Rhythmen in langen Einheiten, statt sie im Rennen zu improvisieren.","Age-group athletes should plan for four and a half to six hours, most of it on the bike. The load is uniformly aerobic from start to finish: no climbs to break the rhythm, no descents handing you recovery. That sameness is the demand here, not the severity of any single section. Swim and transitions matter so little by comparison that you can weight your training clearly towards bike and run.\n\nThe decisive phase is the switch onto the 20 kilometre run. Train it as a session in its own right rather than as an add-on: two to three hours on the bike followed by 8 to 12 kilometres at your planned race pace. Add at least one long run on a flat loop, because the course gives you no change of terrain at all.\n\nConditions are late summer turning to autumn: cool morning air by the water, a lake whose measured temperature decides the wetsuit question only shortly before the start, and wind over the open Lechfeld as the norm. Swim open water both with and without a suit, and ride your long sessions in wind on purpose.\n\nThe last focus is fuelling to a lap rhythm. Almost all of your calories have to go in on the bike, where the aid station comes once per lap; on the run you pass it eight times at short intervals. Rehearse both patterns in long sessions instead of improvising them on race day.",{"raceName":160,"kind":19,"hasTrack":20,"composedLegs":161,"startDate":144,"leg":24,"legGroup":24,"distanceInMeters":240,"elevationGainInMeters":24,"format":146,"profile":24,"intro":241,"description":244,"pacing":247,"training":250},"Olympische Distanz",[162,164,237],{"discipline":23,"label":24,"legOrder":25,"distanceInMeters":163,"raceName":24,"hasTrack":20,"elevationGainInMeters":24,"profile":24,"description":24},1500,{"discipline":28,"label":24,"legOrder":29,"distanceInMeters":165,"raceName":166,"hasTrack":32,"elevationGainInMeters":167,"profile":168,"description":234},40000,"Olympische Distanz — Bike",42,{"classification":35,"routeShape":36,"totalAscentM":169,"totalDescentM":169,"netElevationM":25,"vertPerKm":38,"climbs":170,"remainingVertM":25,"gradientDistribution":171,"downsampledProfile":172,"trackPolyline":233},41,[],{"flatPct":41,"upPct":42,"downPct":43,"steepUpPct":25,"steepDownPct":25},[173,174,176,177,179,180,182,183,185,186,188,189,191,192,194,195,197,198,200,201,203,204,206,207,209,210,212,213,215,216,218,219,221,222,224,225,227,228,230,231],{"km":25,"elevM":46},{"km":175,"elevM":60},0.98,{"km":48,"elevM":49},{"km":178,"elevM":55},2.93,{"km":51,"elevM":52},{"km":181,"elevM":52},4.9,{"km":54,"elevM":55},{"km":184,"elevM":49},6.85,{"km":57,"elevM":49},{"km":187,"elevM":82},8.8,{"km":59,"elevM":60},{"km":190,"elevM":46},10.75,{"km":62,"elevM":63},{"km":193,"elevM":46},12.73,{"km":65,"elevM":66},{"km":196,"elevM":91},14.68,{"km":68,"elevM":49},{"km":199,"elevM":49},16.63,{"km":70,"elevM":49},{"km":202,"elevM":46},18.58,{"km":72,"elevM":46},{"km":205,"elevM":91},20.55,{"km":74,"elevM":75},{"km":208,"elevM":118},22.5,{"km":77,"elevM":52},{"km":211,"elevM":118},24.45,{"km":79,"elevM":75},{"km":214,"elevM":49},26.4,{"km":81,"elevM":82},{"km":217,"elevM":91},28.38,{"km":84,"elevM":66},{"km":220,"elevM":46},30.33,{"km":86,"elevM":63},{"km":223,"elevM":66},32.28,{"km":88,"elevM":60},{"km":226,"elevM":82},34.23,{"km":90,"elevM":91},{"km":229,"elevM":49},36.2,{"km":93,"elevM":60},{"km":232,"elevM":46},38.15,"eyteHg`oaAhAyLnBoHbDkFfGsDdE]jl@z@pF{AjRwJf@RT}@fNmGlGOxMtCvLoDvEUzEz@pFnDdEpG|A~E|AhLl@pLDxa@Bw\\uAgW}CuMkGuIsFiCcF_@qEp@{HpC{B?sIeC{DQeHrAwIrEg@UOcAnBsk@Qk[oAmSkIcq@g@{JX_b@rCoXJaIgMgkAqGgnBCcDd@mBe@lBBbDpGfnBfMfkAK`IsCnXY~a@f@zJjIbq@nAlSLn^sBdj@YfAoCnBwLhGqFzAkl@{@{Ft@qEzCcDjFoBnHiAxLhAyLnBoHbDkFfGsDdE]jl@z@pF{AjRwJf@RT}@fNmGlGOxMtCvLoDvEUzEz@pFnDdEpG|A~E|AhLl@pLDxa@Bw\\uAgW}CuMkGuIsFiCcF_@qEp@{HpC{B?sIeC{DQeHrAwIrEg@UOcAnBsk@Qk[oAmSkIcq@g@{JX_b@rCoXJaIgMgkAqGgnBCcDd@mBe@lBBbDpGfnBfMfkAK`IsCnXY~a@f@zJjIbq@nAlSLn^sBdj@YfAoCnBwLhGqFzAkl@{@{Ft@qEzCcDjFoBnHiAxL",{"de":235,"en":236},"Die 20-Kilometer-Runde fuehrt vom Ilsesee auf der Lechstrasse nach Sueden bis kurz vor die Benzstrasse, zurueck nach Norden bis zur Meringer Strasse, ueber die St 2380 nach Osten am Mandichosee vorbei bis kurz vor die B 2 und auf demselben Weg zurueck zum Ilsesee. Die Olympische Distanz faehrt sie zweimal, also mit vier Kehren insgesamt und zwei Vorbeifahrten an der Wechselzone.\n\nVom Profil her passiert nichts: 99 Prozent flach, rund 40 Hoehenmeter auf 40 Kilometer, ein Hoehenband von 13 Metern. Der Unterschied zwischen schnellen und langsamen Zeiten entsteht hier vollstaendig aus Leistung, Sitzposition und dem Umgang mit dem Wind, nicht aus dem Gelaende.\n\nGefahren wird auf dem offenen Lechfeld suedlich von Augsburg, teils am Ostrand von Koenigsbrunn, teils schnurgerade durch Felder und Lechauen am Mandichosee vorbei. Die Strassen sind nur zeitlich begrenzt gesperrt; wer nach 12 Uhr auf die letzte Runde gehen wuerde, wird herausgenommen. Die Verpflegungsstelle liegt jede Runde direkt hinter dem Wendepunkt Ilsesee, mit Flaschen, Gel und Riegeln, dahinter die Littering-Zone.","The 20 kilometre lap runs from the Ilsesee south on Lechstrasse to just before Benzstrasse, back north to Meringer Strasse, east along the St 2380 past the Mandichosee to just short of the B 2, then back the same way to the Ilsesee. The Olympic distance covers it twice, which means four turnarounds in total and two passes by the transition area.\n\nNothing happens in the profile: 99 per cent flat, around 40 metres of climbing over 40 kilometres, a 13 metre elevation band. The gap between fast and slow times here comes entirely from power, riding position and how you handle the wind, not from the terrain.\n\nThe riding is on the open Lechfeld south of Augsburg, partly along the eastern edge of Koenigsbrunn and partly arrow straight through fields and Lech floodplain woodland past the Mandichosee. The roads are closed only for a limited window; anyone who would start a final lap after 12:00 is pulled. The aid station sits immediately after the Ilsesee turnaround on every lap, with bottles, gel and bars, and the littering zone just beyond it.",{"discipline":140,"label":24,"legOrder":141,"distanceInMeters":238,"raceName":239,"hasTrack":20,"elevationGainInMeters":24,"profile":24,"description":24},10000,"Olympische Distanz — Run",51500,{"de":242,"en":243},"Zwei Runden im Wasser, zwei auf dem Rad, vier zu Fuß, und dazwischen nichts, was dich zum Tempowechsel zwingt. Die Olympische Distanz beim triathlon.de CUP Königsbrunn ist ein Rennen gegen die eigene Schwelle statt gegen das Gelände. Vorbereitung heißt hier Tempohärte, eine haltbare Aeroposition und Wechsel, die keine Sekunden verschenken.","Two laps in the water, two on the bike, four on foot, and nothing in between that forces a change of pace. The Olympic distance at the triathlon.de CUP Königsbrunn is a race against your own threshold rather than against terrain. Preparing for it means sustained speed, an aero position you can hold, and transitions that waste nothing.",{"de":245,"en":246},"Geschwommen werden zwei Runden des pinken Dreiecks im Ilsesee, danach geht es über eine kurze Wechselzone direkt am Ufer aufs Rad. Die Radstrecke verlässt den See nach Süden und Osten auf das Lechfeld, zwei Runden derselben Wendepunktschleife, ehe die vier Laufrunden wieder komplett am Wasser liegen, um Ilsesee und Lautersee herum.\n\nSportlich ist diese Distanz die Referenz des Tages und zugleich das Finale der triathlon.de-CUP-Serie, die über München und Landshut läuft und in Königsbrunn mit einer eigenen Gesamtwertung endet. Im Feld stehen deshalb nicht nur Einsteiger, sondern Leute, die um eine Serienplatzierung fahren, und dieses Tempo ist auf einer flachen Strecke unmittelbar spürbar.\n\nDer Rahmen ist ein Badesee am Rand von Augsburg. Start, Wechselzone und Ziel liegen auf wenigen hundert Metern beieinander, das Rennen bleibt für Zuschauer durchgehend sichtbar und der Weg vom Schwimmausstieg in die Wechselzone ist entsprechend kurz. Losgeschwommen wird als Massenstart im Wasser, und ohne DTU-Startpass oder Tageslizenz kommst du auf dieser Distanz nicht an den Start.","The swim is two laps of the pink triangle in the Ilsesee, followed by a short transition right at the shore. The bike course leaves the lake to the south and east onto the Lechfeld, two laps of the same out-and-back loop, before the four run laps stay entirely by the water, around the Ilsesee and the Lautersee.\n\nIn competitive terms this is the reference distance of the day, and it is also the finale of the triathlon.de CUP series, which runs through Munich and Landshut and closes in Königsbrunn with its own overall standings. The field therefore holds more than first-timers: people are racing for a series placing, and on a flat course that pace is immediately noticeable.\n\nThe setting is a swimming lake on the edge of Augsburg. Start, transition and finish sit within a few hundred metres of each other, which keeps the race visible to spectators throughout and makes the run from the swim exit into transition a short one. Racing begins with a mass start in the water, and on this distance you need a DTU race licence or a day licence to line up.",{"de":248,"en":249},"Die Olympische Distanz ist auf diesem Kurs eine durchgehend hohe Dauerbelastung: Es gibt keinen Anstieg, der dich bremst, und keine Abfahrt, die dir etwas zurückgibt. Schwimm die zweite Runde nicht schneller als die erste, sondern gleichmäßig, und geh mit klarem Kopf in einen Wechsel, der auf diesem kompakten Gelände kurz ist und Fehler deshalb sofort zeigt.\n\nEntschieden wird das Rennen auf der dritten und vierten Laufrunde, und was du dorthin mitbringst, bestimmst du auf dem Rad. Die Wattzahl, die über 40 flache Kilometer innerhalb eines Triathlons realistisch ist, liegt spürbar unter der, die du als reines Zeitfahren fahren könntest.\n\nDie häufigste Falle ist der Rundencharakter des Laufens. Die erste der vier Runden fühlt sich nach der Radposition leicht an und wird fast immer zu schnell gelaufen. Wer sie kontrolliert angeht und einkalkuliert, dass er auf der offenen Schleife in der wärmsten Phase des Renntages unterwegs ist, holt sich die Zeit auf den letzten beiden Runden zurück.","On this course the Olympic distance is one continuous high-end effort: there is no climb to slow you down and no descent giving anything back. Swim the second lap at the same pace as the first rather than faster, and come into a transition that is short on this compact site and therefore punishes fumbling straight away.\n\nThe race is decided on the third and fourth run laps, and what you bring to them is set on the bike. The power that is realistic over 40 flat kilometres inside a triathlon sits noticeably below what you could hold in a standalone time trial.\n\nThe common trap is the lapped run. After the aero position the first of the four laps feels easy and is almost always run too fast. Take it under control, allow for the fact that the open loop puts you out there in the warmest phase of the race day, and you take the time back over the final two laps.",{"de":251,"en":252},"Für Altersklassenathleten dauert die Olympische Distanz hier je nach Niveau etwa zweieinviertel bis drei Stunden, und sie liegt über weite Strecken knapp unter der Schwelle. Weil Gelände fehlt, gibt es keine erzwungenen Erholungen: Der Charakter ist gleichmäßig hart statt wellig.\n\nDer wichtigste Trainingsinhalt sind deshalb lange Intervalle im Schwellenbereich, auf dem Rad konsequent in Wettkampfposition und beim Laufen auf flachem Untergrund. Zwei bis drei Koppeleinheiten pro zwei Wochen, bei denen du nach 45 bis 60 Radminuten 15 bis 25 Minuten im Renntempo läufst, bilden genau den Übergang ab, der dieses Rennen entscheidet. Im Laufen ergänzt du das durch Tempoläufe über 3 bis 5 Kilometer, die exakt das Tempo einüben, das du auf den vier Runden am See halten willst.\n\nFreiwasser gehört ausdrücklich dazu. Massenstart, Orientierung an Bojen und zwei Runden mit einer Wende in Ufernähe sind etwas anderes als Bahnen im Becken. Übe das Anschwimmen im Pulk und den Ausstieg in einen sofort hohen Radantritt.\n\nDie Bedingungen sind die eines Septembertages am Voralpensee: kühle Luft am Morgen, echte Wärme später auf der offenen Laufschleife und über dem Lechfeld fast immer Wind. Ob mit Neopren geschwommen wird, entscheidet die gemessene Wassertemperatur kurz vor dem Start, du solltest also beide Varianten geschwommen haben.","Depending on level, age-group athletes take roughly two and a quarter to three hours here, and most of that sits just under threshold. With no terrain there is no enforced recovery: the character is evenly hard rather than undulating.\n\nThe core of your training is therefore long threshold intervals, ridden consistently in race position and run on flat ground. Two to three brick sessions a fortnight, running 15 to 25 minutes at race pace after 45 to 60 minutes on the bike, rehearse exactly the transition that decides this race. On the run, add tempo efforts of 3 to 5 kilometres that drill the exact pace you intend to hold across the four laps by the lake.\n\nOpen water belongs in the plan explicitly. A mass start, sighting on buoys and two laps with a turn close to the shore are a different sport from pool lengths. Practise swimming in a pack and coming out of the water straight into a hard first few minutes on the bike.\n\nConditions are those of a September day at a pre-alpine lake: cool air in the morning, real warmth later on the exposed run loop, and almost always wind over the Lechfeld. Whether wetsuits are worn is decided from the measured water temperature shortly before the start, so you want to have swum it both ways.",{"raceName":254,"kind":19,"hasTrack":20,"composedLegs":255,"startDate":144,"leg":24,"legGroup":24,"distanceInMeters":332,"elevationGainInMeters":24,"format":146,"profile":24,"intro":333,"description":336,"pacing":339,"training":342},"Volksdistanz",[256,258,329],{"discipline":23,"label":24,"legOrder":25,"distanceInMeters":257,"raceName":24,"hasTrack":20,"elevationGainInMeters":24,"profile":24,"description":24},500,{"discipline":28,"label":24,"legOrder":29,"distanceInMeters":142,"raceName":259,"hasTrack":32,"elevationGainInMeters":260,"profile":261,"description":326},"Volksdistanz — Bike",21,{"classification":35,"routeShape":36,"totalAscentM":29,"totalDescentM":29,"netElevationM":25,"vertPerKm":38,"climbs":262,"remainingVertM":25,"gradientDistribution":263,"downsampledProfile":264,"trackPolyline":325},[],{"flatPct":41,"upPct":42,"downPct":43,"steepUpPct":25,"steepDownPct":25},[265,266,268,269,271,272,274,275,277,278,280,281,283,284,286,287,289,290,292,293,295,296,298,299,301,302,304,305,307,308,310,311,313,314,316,317,319,320,322,323],{"km":25,"elevM":46},{"km":267,"elevM":46},0.5,{"km":175,"elevM":60},{"km":270,"elevM":91},1.48,{"km":48,"elevM":49},{"km":273,"elevM":75},2.45,{"km":178,"elevM":55},{"km":276,"elevM":118},3.43,{"km":51,"elevM":52},{"km":279,"elevM":52},4.4,{"km":181,"elevM":52},{"km":282,"elevM":118},5.38,{"km":54,"elevM":55},{"km":285,"elevM":75},6.35,{"km":184,"elevM":49},{"km":288,"elevM":49},7.33,{"km":57,"elevM":49},{"km":291,"elevM":82},8.32,{"km":187,"elevM":82},{"km":294,"elevM":91},9.3,{"km":59,"elevM":60},{"km":297,"elevM":66},10.28,{"km":190,"elevM":46},{"km":300,"elevM":46},11.25,{"km":62,"elevM":63},{"km":303,"elevM":63},12.23,{"km":193,"elevM":46},{"km":306,"elevM":66},13.2,{"km":65,"elevM":66},{"km":309,"elevM":60},14.18,{"km":196,"elevM":91},{"km":312,"elevM":82},15.15,{"km":68,"elevM":49},{"km":315,"elevM":91},16.15,{"km":199,"elevM":49},{"km":318,"elevM":49},17.13,{"km":70,"elevM":49},{"km":321,"elevM":60},18.1,{"km":202,"elevM":46},{"km":324,"elevM":46},19.08,"eyteHg`oaAhAyLnBoHbDkFfGsDdE]jl@z@pF{AjRwJf@RT}@fNmGlGOxMtCvLoDvEUzEz@pFnDdEpG|A~E|AhLl@pLDxa@Bw\\uAgW}CuMkGuIsFiCcF_@qEp@{HpC{B?sIeC{DQeHrAwIrEg@UOcAnBsk@Qk[oAmSkIcq@g@{JX_b@rCoXJaIgMgkAqGgnBCcDd@mBe@lBBbDpGfnBfMfkAK`IsCnXY~a@f@zJjIbq@nAlSLn^sBdj@YfAoCnBwLhGqFzAkl@{@{Ft@qEzCcDjFoBnHiAxL",{"de":327,"en":328},"Vom Ilsesee geht es auf die Lechstrasse und zunaechst nach Sueden am Ostrand von Koenigsbrunn entlang bis unmittelbar vor die Benzstrasse. Dort steht der erste Wendepunkt, danach zurueck nach Norden bis zur Meringer Strasse, der St 2380. Ueber sie fuehrt die Strecke nach Osten, am Mandichosee vorbei bis kurz vor die B 2, wo der zweite Wendepunkt liegt, und auf demselben Weg zurueck nach Koenigsbrunn und nordwaerts zum Ilsesee. Eine Runde misst rund 20 Kilometer, und die Volksdistanz faehrt sie einmal.\n\nDas Profil ist praktisch leer: 99 Prozent der Strecke gelten als flach, die Gesamtsteigung liegt bei etwa 20 Metern, und der Kurs bewegt sich in einem Band von 13 Metern zwischen 509 und 522 Metern Hoehe. Einen Anstieg, der diesen Namen verdient, gibt es nicht.\n\nDas Lechfeld suedlich von Augsburg ist offenes, windexponiertes Gelaende; die Meringer Strasse laeuft schnurgerade durch Felder und Lechauen. Die Strassen sind nur fuer ein Zeitfenster gesperrt, weshalb es eine Cut-off-Regel gibt: Wer nach 12 Uhr auf die naechste Runde gehen wuerde, wird aus dem Rennen genommen, was etwa 20 km/h Schnitt entspricht. Die einzige Verpflegungsstelle liegt direkt hinter dem Wendepunkt Ilsesee, mit Wasser und Iso in Flaschen, Gel und Riegeln; 20 Meter dahinter beginnt die Littering-Zone.","From the Ilsesee the course turns onto Lechstrasse and heads south along the eastern edge of Koenigsbrunn to just before Benzstrasse. That is the first turnaround; from there it runs back north to Meringer Strasse, the St 2380, and follows it east past the Mandichosee to just short of the B 2, where the second turnaround sits, then back the same way to Koenigsbrunn and north to the Ilsesee. One lap is about 20 kilometres and the Volksdistanz rides it once.\n\nThe profile is effectively empty: 99 per cent of the course counts as flat, total ascent is around 20 metres, and the whole thing sits in a 13 metre band between 509 and 522 metres. There is no climb worth the name.\n\nThe Lechfeld south of Augsburg is open, wind exposed country, and Meringer Strasse runs arrow straight through fields and Lech floodplain woodland. The roads are only closed for a set window, hence the cut off rule: anyone who would start another lap after 12:00 is taken out of the race, which works out at roughly 20 km/h. The lap's only aid station sits immediately after the Ilsesee turnaround, with bottled water and sports drink, gel and bars; the littering zone starts 20 metres beyond it.",{"discipline":140,"label":24,"legOrder":141,"distanceInMeters":330,"raceName":331,"hasTrack":20,"elevationGainInMeters":24,"profile":24,"description":24},5000,"Volksdistanz — Run",25500,{"de":334,"en":335},"Ein Dreieck im Ilsesee, eine Runde über das Lechfeld, zwei Runden um die beiden Seen: Die Volksdistanz beim triathlon.de CUP Königsbrunn ist die Einstiegsdistanz des Tages und die einzige ohne Startpasspflicht. Kurz heißt hier trotzdem nicht leicht, denn auf gut anderthalb Stunden wiegt jede in der Wechselzone verlorene Minute doppelt.","One triangle in the Ilsesee, one lap across the Lechfeld, two laps around the two lakes: the Volksdistanz at the triathlon.de CUP Königsbrunn is the entry distance of the day and the only one that needs no race licence. Short does not mean easy, though: over roughly ninety minutes, a minute lost in transition weighs double.",{"de":337,"en":338},"Vom Startbereich an der Liegewiese führt das Schwimmen einmal um das blaue Dreieck, die Wechselzone liegt direkt am Ufer. Auf dem Rad folgt eine einzige Runde über das flache Lechfeld mit zwei Wendepunkten, danach zwei Laufrunden auf der Schleife um Ilsesee und Lautersee, die dich beide Male am Zielbereich vorbeiführen.\n\nDer Ilsesee ist ein Badesee mit Liegewiese, und genau dort steht die komplette Rennorganisation: Start, Wechselzone und Ziel auf wenigen hundert Metern. Für Zuschauer heißt das, dass sie dich in allen drei Disziplinen sehen, für dich, dass der Weg vom Wasser aufs Rad kurz ist. Die Veranstaltung ist die erste ihrer Art an diesem See, nachdem der örtliche Verein hier zuvor seinen eigenen Triathlon ausgerichtet hat.\n\nEine Regel solltest du kennen, bevor du meldest: Ist der See zu kalt, entfällt das Schwimmen und wird durch eine zweite Laufstrecke ersetzt, aus dem Triathlon wird dann ein Duathlon. Ob überhaupt mit Neopren geschwommen wird, entscheidet die gemessene Wassertemperatur kurz vor dem ersten Start.","From the start area on the lawn the swim goes once around the blue triangle, with transition sitting directly on the shore. The bike is a single lap across the flat Lechfeld with two turnaround points, and the run is two laps of the loop around the Ilsesee and the Lautersee, both of which take you past the finish area.\n\nThe Ilsesee is a public swimming lake with a grass beach, and the whole race organisation stands right there: start, transition and finish within a few hundred metres. For spectators that means seeing you in all three disciplines; for you it means a short way from the water onto the bike. The event is the first of its kind at this lake, after the local club previously ran its own triathlon here.\n\nOne rule is worth knowing before you enter: if the lake is too cold, the swim is dropped and replaced by a second run leg, turning the triathlon into a duathlon. Whether wetsuits are worn at all is decided from the measured water temperature shortly before the first start.",{"de":340,"en":341},"Auf gut anderthalb Stunden gibt es keine Aufwärmphase im Rennen. Das Tempo liegt von Beginn an hoch, und trotzdem ist der Schwimmstart die klassische Falle: kühles Wasser, Massenstart und nur 500 Meter verleiten dazu, die ersten Züge zu sprinten und danach zwei Minuten lang nur noch Atem zu suchen. Geh kontrolliert los und finde nach den ersten Bojen deinen Rhythmus.\n\nAuf dem Rad entscheidet nicht der Kurs, sondern deine Gleichmäßigkeit, und die einzige Runde gibt dir keine zweite Chance, ein zu hartes Anfangsstück zu korrigieren. Weil das Rennen kurz ist, fallen die Wechsel prozentual stark ins Gewicht: Zwei ruhige, geübte Wechsel bringen dir mehr als jede zusätzliche Anstrengung auf den letzten Radkilometern.\n\nEntschieden wird die Volksdistanz auf dem ersten Kilometer des Laufens. Die Beine sind nach der Radposition steif, das Tempogefühl trügt, und die zweite der beiden Laufrunden ist genauso lang wie die erste. Lauf die erste ein paar Sekunden langsamer, als du dich fühlst, und drücke auf der zweiten.","Over about ninety minutes there is no warm-up phase inside the race. The pace is high from the gun, and the swim start is still the classic trap: cool water, a mass start and only 500 metres tempt you into sprinting the first strokes and then spending two minutes just chasing your breath. Go off controlled and find your rhythm after the first buoys.\n\nOn the bike it is your consistency rather than the course that matters, and a single lap gives you no second chance to correct an opening that was too hard. Because the race is short, the transitions carry real weight in percentage terms: two calm, rehearsed transitions gain you more than any extra effort in the closing kilometres.\n\nThe Volksdistanz is decided in the first kilometre of the run. Your legs are stiff from the bike position, your sense of pace lies to you, and the second of the two laps is exactly as long as the first. Run the first a few seconds slower than you feel like running, then push on the second.",{"de":343,"en":344},"Für die meisten Altersklassenathleten dauert die Volksdistanz zwischen gut einer und knapp zwei Stunden. Der Belastungscharakter ist kurz und intensiv: eine hohe, durchgehende aerobe Belastung mit anaeroben Spitzen an den beiden Radwenden und beim Antritt aus der Wechselzone.\n\nTrainingsschwerpunkt ist deshalb Tempohärte statt Umfang. Zwei intensive Einheiten pro Woche, etwa Radintervalle von 8 bis 15 Minuten knapp um die Schwelle und Laufintervalle über 800 bis 1.000 Meter, treffen die Anforderung besser als lange ruhige Ausfahrten. Eine kurze Koppeleinheit pro Woche mit 30 Radminuten plus 10 Laufminuten reicht dafür aus.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist das Freiwasser, gerade wenn es dein erster Triathlon ist. 500 Meter im See mit Orientierung an Bojen, mit Neopren und ohne, dazu der Start aus dem Wasser im Pulk gehören vor dem Rennen mindestens zweimal geübt. Nimm die Wechsel selbst dazu, inklusive Anzugausziehen mit kalten Händen. Wer sich im Freiwasser unsicher fühlt, gewinnt dort mehr Zeit als durch jedes zusätzliche Intervall.\n\nBedingungen: Im September ist die Luft am See am Morgen kühl, das Wasser hat noch spätsommerliche Temperatur, und über dem offenen Lechfeld weht fast immer Wind. Plane deine Radbekleidung für die ersten nassen Kilometer, und fahre im Training bewusst gegen den Wind, weil dir dieser Kurs keinen Windschutz aus dem Gelände liefert.","For most age-group athletes the Volksdistanz takes between just over an hour and close to two. The character is short and intense: a high, continuous aerobic load with anaerobic spikes at the two bike turnarounds and on the way out of transition.\n\nThe training emphasis is therefore speed rather than volume. Two hard sessions a week, say bike intervals of 8 to 15 minutes around threshold and run intervals of 800 to 1,000 metres, meet the demand better than long easy rides. One short brick a week, 30 minutes riding plus 10 minutes running, is enough.\n\nThe second focus is open water, especially if this is your first triathlon. Swim 500 metres in a lake with buoy sighting, with and without a wetsuit, and practise starting from the water in a group at least twice before race day. Add the transitions themselves, including getting a suit off with cold hands. If open water makes you nervous, that is where you will find more time than in any extra interval session.\n\nConditions: in September the air by the lake is cool in the morning, the water still holds late-summer temperature, and the open Lechfeld is almost always windy. Plan your bike clothing for the first wet kilometres, and ride into a headwind on purpose in training, because this course gives you no shelter from the terrain.",{"raceName":346,"kind":347,"hasTrack":20,"composedLegs":348,"startDate":144,"leg":24,"legGroup":24,"distanceInMeters":332,"elevationGainInMeters":24,"format":146,"profile":24,"intro":397,"description":400,"pacing":403,"training":406},"Volksdistanz Staffel","RELAY",[349,350,396],{"discipline":23,"label":24,"legOrder":25,"distanceInMeters":257,"raceName":24,"hasTrack":20,"elevationGainInMeters":24,"profile":24,"description":24},{"discipline":28,"label":24,"legOrder":29,"distanceInMeters":142,"raceName":259,"hasTrack":32,"elevationGainInMeters":260,"profile":351,"description":395},{"classification":35,"routeShape":36,"totalAscentM":29,"totalDescentM":29,"netElevationM":25,"vertPerKm":38,"climbs":352,"remainingVertM":25,"gradientDistribution":353,"downsampledProfile":354,"trackPolyline":325},[],{"flatPct":41,"upPct":42,"downPct":43,"steepUpPct":25,"steepDownPct":25},[355,356,357,358,359,360,361,362,363,364,365,366,367,368,369,370,371,372,373,374,375,376,377,378,379,380,381,382,383,384,385,386,387,388,389,390,391,392,393,394],{"km":25,"elevM":46},{"km":267,"elevM":46},{"km":175,"elevM":60},{"km":270,"elevM":91},{"km":48,"elevM":49},{"km":273,"elevM":75},{"km":178,"elevM":55},{"km":276,"elevM":118},{"km":51,"elevM":52},{"km":279,"elevM":52},{"km":181,"elevM":52},{"km":282,"elevM":118},{"km":54,"elevM":55},{"km":285,"elevM":75},{"km":184,"elevM":49},{"km":288,"elevM":49},{"km":57,"elevM":49},{"km":291,"elevM":82},{"km":187,"elevM":82},{"km":294,"elevM":91},{"km":59,"elevM":60},{"km":297,"elevM":66},{"km":190,"elevM":46},{"km":300,"elevM":46},{"km":62,"elevM":63},{"km":303,"elevM":63},{"km":193,"elevM":46},{"km":306,"elevM":66},{"km":65,"elevM":66},{"km":309,"elevM":60},{"km":196,"elevM":91},{"km":312,"elevM":82},{"km":68,"elevM":49},{"km":315,"elevM":91},{"km":199,"elevM":49},{"km":318,"elevM":49},{"km":70,"elevM":49},{"km":321,"elevM":60},{"km":202,"elevM":46},{"km":324,"elevM":46},{"de":327,"en":328},{"discipline":140,"label":24,"legOrder":141,"distanceInMeters":330,"raceName":331,"hasTrack":20,"elevationGainInMeters":24,"profile":24,"description":24},{"de":398,"en":399},"Die Volksdistanz-Staffel beim triathlon.de CUP Königsbrunn teilt die kürzeste Strecke des Tages unter zwei oder drei Teamleuten auf, gemischte Teams eingeschlossen. Jeder von euch übernimmt eine Disziplin und muss nichts für die folgenden aufsparen. Aus einem sparsam eingeteilten Triathlon werden damit drei kurze Volllastversuche mit zwei Übergaben dazwischen.","The Volksdistanz relay at the triathlon.de CUP Königsbrunn splits the shortest course of the day between two or three team members, mixed teams included. Each of you takes one discipline and has nothing to save for the ones that follow. That turns a carefully rationed triathlon into three short flat-out efforts with two handovers between them.",{"de":401,"en":402},"Die Staffel läuft über exakt dieselbe Strecke wie die Volksdistanz: einmal das Dreieck im Ilsesee, eine Radrunde über das Lechfeld mit zwei Wendepunkten, zwei Laufrunden um Ilsesee und Lautersee. Übergeben wird in derselben Wechselzone direkt am Ufer, in der die Einzelstarter ihre eigenen Wechsel machen.\n\nEin Team besteht aus zwei oder drei Personen, gemischt erlaubt, und jede Person absolviert ihren Abschnitt allein. Zu zweit übernimmt einer von euch zwei Abschnitte, und diese Entscheidung solltet ihr an der Radrunde festmachen, weil sie mit Abstand der längste Teil des Rennens ist.\n\nDas Ganze spielt sich auf wenigen hundert Metern an einem Badesee am Rand von Augsburg ab. Start, Wechselzone und Ziel liegen nebeneinander, ihr seht euch also fast durchgehend, und der wartende Teil des Teams verfolgt das Rennen tatsächlich mit. Ist der See zu kalt, entfällt das Schwimmen und wird durch eine Laufstrecke ersetzt: Aus eurem Schwimmpart wird dann ein zweiter Laufpart.","The relay uses exactly the same course as the individual Volksdistanz: once around the triangle in the Ilsesee, one bike lap across the Lechfeld with two turnarounds, two run laps around the Ilsesee and the Lautersee. Handovers happen in the same lakeside transition area where the solo starters do their own changes.\n\nA team is two or three people, mixed genders allowed, and each person covers their section alone. As a pair, one of you takes two sections, and you should base that decision on the bike lap, since it is by far the longest part of the race.\n\nAll of it plays out within a few hundred metres at a swimming lake on the edge of Augsburg. Start, transition and finish sit next to each other, so you see each other almost the whole way and the waiting part of the team actually follows the race. If the lake is too cold, the swim is dropped and replaced by a run leg: your swim section then becomes a second run section.",{"de":404,"en":405},"Ein Staffelabschnitt wird anders gefahren als derselbe Abschnitt im Einzelrennen, weil du nichts zurückhalten musst. Das Schwimmen ist ein kurzer, harter Antritt bis zur Übergabe, die Radrunde eine Leistung, die im Einzel niemand mit fünf Laufkilometern vor der Brust riskieren würde, und die zwei Laufrunden sind schlicht ein eigener 5-Kilometer-Wettkampf.\n\nDie Übergaben sind der Teil, den Teams unterschätzen. Wer als Nächstes dran ist, wartet in der Wechselzone am See und wird dabei kalt, gerade am Vormittag. Plant ein kurzes Warmlaufen vor der erwarteten Ankunft ein, statt zwanzig Minuten still zu stehen, und klärt vorher, wo genau ihr euch trefft und wie ihr die Zeitnahme weitergebt.\n\nFür den Laufpart heißt das konkret: Du startest aus dem Stand in ein Tempo, in das ein Einzelstarter erst hineinwächst. Geh die erste der beiden Runden bewusst kontrolliert an, sonst kostet dich die zweite mehr, als die schnellen ersten Kilometer eingebracht haben.","A relay leg is raced differently from the same leg in the individual event, because you have nothing to hold back. The swim is a short, hard effort up to the handover, the bike lap is a power nobody would risk with five kilometres of running still to come, and the two run laps are simply a 5 kilometre race of their own.\n\nHandovers are the part teams underestimate. Whoever is next waits in the transition area by the lake and gets cold there, particularly in the morning. Plan a short warm-up shortly before your team mate is due rather than standing still for twenty minutes, and agree in advance exactly where you meet and how the timing is passed on.\n\nFor the runner that means starting from standstill into a pace a solo athlete only grows into. Take the first of the two laps under control, otherwise the second costs you more than the quick opening kilometres ever gained.",{"de":407,"en":408},"In der Staffel trainierst du für genau einen Abschnitt, nicht für drei. Rechne mit rund zehn Minuten im Wasser, gut einer halben Stunde auf dem Rad oder knapp einer halben Stunde beim Laufen. Jeder dieser Abschnitte ist eine kurze, durchgehend intensive Belastung, die dein Training in Richtung Tempohärte statt Umfang verschiebt. Welchen Abschnitt wer übernimmt, entscheidet ihr am besten danach, was ohnehin jeder von euch regelmäßig trainiert.\n\nAls Schwimmerin oder Schwimmer bereitest du dich auf einen Massenstart im Freiwasser vor: Orientierung an Bojen, ein hartes Anschwimmen und der Ausstieg an Land in einen Laufweg zur Wechselzone. Zwei bis drei Freiwassereinheiten mit und ohne Neopren vor dem Rennen sind das Minimum.\n\nAuf dem Rad ist die eine Runde ein Zeitfahren mit zwei Wenden. Fahre Intervalle von acht bis fünfzehn Minuten knapp um die Schwelle konsequent in Wettkampfposition und übe frühes Anbremsen und kontrolliertes Wiederbeschleunigen aus der Kehre. Das Gegenstück im Laufen sind 5 Kilometer im Wettkampftempo, aus dem Stand begonnen, ohne das Einrollen, das ein Triathlon sonst mitliefert.\n\nZu den Bedingungen: September am Voralpensee bedeutet kühle Vormittagsluft für alle, die auf ihre Übergabe warten, spätsommerliches Wasser und Wind über dem offenen Lechfeld. Übt außerdem einmal gemeinsam den Ablauf in der Wechselzone, denn zwei dort gesparte Minuten sind auf dieser kurzen Distanz mehr wert als jede zusätzliche Trainingseinheit.","In a relay you train for one section, not three. Reckon on around ten minutes in the water, a good half hour on the bike or just under half an hour of running. Each of those is a short, continuously intense effort, which shifts your training towards speed rather than volume. Who takes which section is best decided by what each of you already trains regularly.\n\nAs the swimmer you are preparing for a mass start in open water: sighting on buoys, a hard opening and an exit onto land with a run to the transition area. Two or three open-water sessions with and without a wetsuit before race day are the minimum.\n\nOn the bike the single lap is a time trial with two turns. Ride intervals of eight to fifteen minutes around threshold consistently in race position, and practise braking early and rebuilding speed smoothly out of a turn. The counterpart for the runner is 5 kilometres at race pace begun from a standing start, without the rolling warm-up a triathlon normally provides.\n\nOn conditions: September at a pre-alpine lake means cool morning air for anyone waiting on a handover, water still at late-summer temperature and wind across the open Lechfeld. Rehearse the transition routine together once as well, because two minutes saved there are worth more on a course this short than any extra training session.",[410],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[412,420,428,436,446,454],{"slug":413,"eventName":414,"proseName":415,"city":416,"country":8,"eventType":15,"eventDate":417,"distanceInMeters":418,"elevationGainInMeters":419,"classification":35},"frankfurt-city-triathlon","Frankfurt City Triathlon",{"de":414,"en":414},"Frankfurt am Main","2026-08-02T00:00:00.000Z",102000,460,{"slug":421,"eventName":422,"proseName":423,"city":425,"country":8,"eventType":15,"eventDate":426,"distanceInMeters":418,"elevationGainInMeters":427,"classification":35},"moret-triathlon","42. Moret Triathlon",{"de":424,"en":424},"Moret Triathlon","Babenhausen","2026-08-30T00:00:00.000Z",433,{"slug":429,"eventName":430,"proseName":431,"city":432,"country":8,"eventType":15,"eventDate":433,"distanceInMeters":434,"elevationGainInMeters":435,"classification":35},"triathlon-niederbayern","Sparkasse Passau Triathlon Niederbayern",{"de":430,"en":430},"Pocking","2026-07-26T00:00:00.000Z",102900,696,{"slug":437,"eventName":438,"proseName":439,"city":442,"country":8,"eventType":15,"eventDate":426,"distanceInMeters":443,"elevationGainInMeters":444,"classification":445},"brombachseetriathlon","Brombachseetriathlon 2026",{"de":440,"en":441},"der Brombachseetriathlon","the Brombachsee Triathlon","Pleinfeld",112900,1362,"ROLLING",{"slug":447,"eventName":448,"proseName":449,"city":450,"country":8,"eventType":15,"eventDate":451,"distanceInMeters":452,"elevationGainInMeters":453,"classification":35},"karlsfelder-triathlon","Karlsfelder Triathlon",{"de":448,"en":448},"Karlsfeld","2026-07-19T00:00:00.000Z",57500,285,{"slug":455,"eventName":456,"proseName":457,"city":458,"country":8,"eventType":15,"eventDate":459,"distanceInMeters":460,"elevationGainInMeters":461,"classification":445},"allgaeu-triathlon","Allgäu Triathlon",{"de":456,"en":456},"Immenstadt im Allgäu","2027-08-22T00:00:00.000Z",113900,1345,1789875551596]