[{"data":1,"prerenderedAt":232},["ShallowReactive",2],{"race-untersberglauf":3,"race-related-untersberglauf":177},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":175},"untersberglauf",[],"Untersberglauf 2026","Grödig","Austria","2026-08-29T00:00:00.000Z","2026-10-01T17:06:49.000Z","https://untersberglauf.at/",{"de":13,"en":13},"Untersberglauf","Running",[16],{"raceName":13,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":163,"description":166,"pacing":169,"training":172},"STANDARD",true,null,"2026-08-29",4300,1295,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":22,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":38,"downsampledProfile":42,"trackPolyline":162},"MOUNTAINOUS","point_to_point",0,310.1,[30],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":37},0.05,4.13,31.4,50.7,1294,129386,"HC",{"flatPct":39,"upPct":40,"downPct":27,"steepUpPct":41,"steepDownPct":27},0.6,4.2,95.2,[43,45,48,51,54,57,60,63,66,69,72,75,78,81,84,87,90,93,96,99,102,105,108,111,114,117,120,123,126,129,132,135,138,141,144,147,150,153,156,159],{"km":27,"elevM":44},467,{"km":46,"elevM":47},0.1,471,{"km":49,"elevM":50},0.23,494,{"km":52,"elevM":53},0.33,535,{"km":55,"elevM":56},0.43,583,{"km":58,"elevM":59},0.53,618,{"km":61,"elevM":62},0.65,646,{"km":64,"elevM":65},0.75,676,{"km":67,"elevM":68},0.85,696,{"km":70,"elevM":71},0.98,724,{"km":73,"elevM":74},1.08,754,{"km":76,"elevM":77},1.18,785,{"km":79,"elevM":80},1.27,813,{"km":82,"elevM":83},1.4,856,{"km":85,"elevM":86},1.5,894,{"km":88,"elevM":89},1.6,930,{"km":91,"elevM":92},1.73,975,{"km":94,"elevM":95},1.83,1009,{"km":97,"elevM":98},1.93,1044,{"km":100,"elevM":101},2.03,1089,{"km":103,"elevM":104},2.15,1146,{"km":106,"elevM":107},2.25,1184,{"km":109,"elevM":110},2.35,1216,{"km":112,"elevM":113},2.45,1243,{"km":115,"elevM":116},2.58,1300,{"km":118,"elevM":119},2.68,1347,{"km":121,"elevM":122},2.78,1387,{"km":124,"elevM":125},2.9,1424,{"km":127,"elevM":128},3,1460,{"km":130,"elevM":131},3.1,1500,{"km":133,"elevM":134},3.2,1543,{"km":136,"elevM":137},3.33,1581,{"km":139,"elevM":140},3.43,1601,{"km":142,"elevM":143},3.53,1612,{"km":145,"elevM":146},3.65,1632,{"km":148,"elevM":149},3.75,1668,{"km":151,"elevM":152},3.85,1689,{"km":154,"elevM":155},3.95,1713,{"km":157,"elevM":158},4.08,1746,{"km":160,"elevM":161},4.18,1762,"{hlbH_mlnAdGh@r@f@zB~F|@aA`@Xz@k@l@nAj@nLxCzGTbGd@TPfCdB|C^KLuArAVCaAb@AxA_Jt@\\nAw@Pt@l@Cj@~@d@Yf@\\ZsBd@`A^oB`@r@j@uAnBf@rCc@p@cAzAfBx@Dr@yA~@v@Rk@^Xf@aCvG`FpAbDz@ZlAeCnA]PqB`@TP_A\\^P_BbCpH~@_Ed@T`@|A^?B~@x@w@l@\\bA]`@{@nAQx@z@X}AdC_ClBmE|At@~@pDhA]JmCv@z@@cAnAd@Fm@Z^?}@zAxA_@kD",{"de":164,"en":165},"Der Untersberglauf ist ein reiner Stufenanstieg: von Glanegg bei Grödig über den Reitsteig und mehr als 2.500 Stufen hinauf zur Bergstation der Untersbergbahn knapp unter dem Geiereck. Wer hier bestehen will, bereitet sich nicht auf Laufen vor, sondern auf eine gute Dreiviertelstunde bis weit über eine Stunde Steigen am Limit, trittsicher auch mit müden Beinen.","The Untersberglauf is a staircase more than a run: from Glanegg near Grödig up the Reitsteig and over more than 2,500 steps to the Untersbergbahn top station just below the Geiereck. Preparing for it means training not for running but for three quarters of an hour to well over an hour of climbing at your limit, and for staying sure-footed on tired legs.",{"de":167,"en":168},"Der Start liegt am Fuß des Salzburger Hausbergs in Glanegg auf rund 470 Metern. Nach wenigen flachen Metern zieht der Weg in den Wald und quert zunächst nach Westen, ehe der Reitsteig direkt in die Nordflanke des Untersbergs hineinführt. Ab dort gibt es auf 4,3 Kilometern keinen einzigen Abschnitt mehr, der nachgibt: Die Steigung liegt im Schnitt bei gut 30 Prozent, der Weg ist über weite Strecken in Stufen angelegt.\n\nIm oberen Drittel wird es alpin. Der Reitsteig führt durch felsiges, stellenweise ausgesetztes Gelände, Trittsicherheit ist laut Veranstalter Pflicht, Stöcke sind erlaubt. Etwa ab Kilometer 3,3 legt sich der Hang kurz etwas zurück, bevor der Steig am Zeppezauerhaus vorbei die letzten Höhenmeter hinauf zur Bergstation der Seilbahn nimmt. Das Ziel liegt auf rund 1.770 Metern, mit Blick über das Salzburger Becken; zurück ins Tal geht es mit der Untersbergbahn, deren Talfahrt im Startgeld enthalten ist.\n\nGetragen wird der Lauf von einem gemeinnützigen Verein, den Bergretter gegründet haben, um an frühere Rennen am Untersberg anzuknüpfen. 2026 fand er zum neunten Mal statt, mit einem Feld von rund 150 bis 200 Startenden, einer Teamwertung und einem Start bei jeder Witterung; nur bei Gewitter oder Sturm behält sich die Rennleitung eine Verkürzung vor.","The start sits at the foot of Salzburg's local mountain in Glanegg, at around 470 metres. After a few flat metres the route enters the forest and first traverses west, before the Reitsteig turns straight into the north face of the Untersberg. From there, across 4.3 kilometres, there is not one section that eases off: the gradient averages just over 30 percent, and much of the path is built as steps.\n\nThe upper third turns alpine. The Reitsteig crosses rocky, in places exposed ground; the organisers make sure-footedness a requirement and allow poles. From roughly kilometre 3.3 the slope lies back briefly before the path passes the Zeppezauerhaus and takes the last metres up to the cable car's top station. The finish is at around 1,770 metres, looking out over the Salzburg basin, and the way down is by the Untersbergbahn, with the ride included in the entry.\n\nThe race is run by a charitable association founded by mountain rescue volunteers to revive the tradition of earlier races on the Untersberg. 2026 was its ninth edition, with a field of roughly 150 to 200 starters, a team classification and a start in any weather; only in a thunderstorm or gale does the race management reserve the right to shorten the course.",{"de":170,"en":171},"Weil die Steigung vom Waldrand bis zur Bergstation kaum schwankt, ist die richtige Einteilung eine gleichmäßige Leistung, keine Streckenaufteilung. Schon nach 500 Metern stehst du auf Stufen; wer die ersten Minuten läuft, weil es sich noch frisch anfühlt, bezahlt das auf dem langen Mittelstück, wo zwischen Kilometer 2 und 2,7 die steilsten Passagen der Strecke liegen. Kurze, schnelle Schritte und aktives Gehen mit Stockeinsatz oder Händen auf den Oberschenkeln sind hier fast für alle schneller als Laufen.\n\nDie Entscheidung fällt oben: Im felsigen, teils ausgesetzten Teil ab etwa 1.400 Metern kostet jeder unsaubere Tritt Zeit und ist riskant. Heb dir so viel Konzentration auf, dass du dort noch präzise steigst. Die kurze flachere Passage um Kilometer 3,4 ist der Moment, den Rhythmus zu erhöhen, bevor der Schlussanstieg zum Zeppezauerhaus und zur Bergstation noch einmal alles verlangt.\n\nDie größte Falle ist der Stau am Einstieg in den schmalen Steig. Wer sich vorne einreiht, um ihn zu vermeiden, geht meist zu schnell an; wer weiter hinten startet, sollte sich die ersten Minuten nicht mit riskanten Überholmanövern verausgaben.","Because the gradient barely changes from the forest edge to the top station, the right plan is an even effort rather than a set of splits. After 500 metres you are already on steps; run the first minutes because they feel fresh and you pay for it on the long middle section, where the steepest pitches of the course sit between kilometres 2 and 2.7. Short, quick steps and purposeful hiking, with poles or hands on the thighs, are faster than running here for almost everyone.\n\nThe race is decided at the top. On the rocky, partly exposed ground from about 1,400 metres every sloppy step costs time and carries risk, so keep enough concentration in reserve to climb precisely there. The short, gentler stretch around kilometre 3.4 is the moment to lift the rhythm before the final climb past the Zeppezauerhaus to the top station asks for everything once more.\n\nThe main trap is the bottleneck where the field funnels into the narrow path. Lining up at the front to avoid it usually means starting too fast; starting further back, do not burn your first minutes on risky overtaking.",{"de":173,"en":174},"Rechne je nach Niveau mit 45 bis rund 90 Minuten: Der Streckenrekord liegt bei 45:41 bei den Männern und 58:56 bei den Frauen, die meisten Starter sind deutlich länger unterwegs. Die Belastung ist ein einziger, ununterbrochener Anstieg nahe der Schwelle, ohne Bergab und ohne Erholung, also in ihrem Charakter gleichmäßig aerob mit hohem Kraftanteil.\n\nEntscheidend sind zwei Dinge. Erstens die Kraftausdauer für mehr als 2.500 Stufen und durchschnittlich über 30 Prozent Steigung: Waden, Oberschenkel und Gesäß tragen die Hauptlast. Zweitens die Trittsicherheit im oberen, felsigen und ausgesetzten Teil, wenn die Beine schon voll sind und die Konzentration nachlässt.\n\nBaue dein Training um lange, steile Bergaufeinheiten von 40 bis 70 Minuten, möglichst auf Stufen oder Steigen, im Bereich deiner Schwelle. Ergänze Intervalle im Steilgelände für die Kraftkomponente, Treppenläufe oder Laufband mit maximaler Steigung, wenn kein Berg vor der Haustür liegt, und gezieltes Krafttraining. Wenn du mit Stöcken gehst, trainiere mit ihnen; der Einsatz auf Stufen will geübt sein.\n\nDer Lauf findet Ende August oder Anfang September statt und startet bei jeder Witterung. Zwischen Tal und Ziel liegen rund 1.300 Höhenmeter, oben kann es deutlich kühler, nass oder windig sein. Übe steiles, felsiges Gelände auch bei Nässe und plane für das Ziel warme Kleidung ein, die mit dem Startersackerl nach oben transportiert wird.","Depending on your level, expect 45 to around 90 minutes: the course records stand at 45:41 for men and 58:56 for women, and most starters take considerably longer. The effort is one continuous climb near threshold, with no downhill and no recovery, steady and aerobic in character but with a large strength component.\n\nTwo things decide your race. First, strength endurance for more than 2,500 steps at an average gradient above 30 percent, with calves, quads and glutes doing the heavy work. Second, sure-footedness on the rocky, exposed upper section, when the legs are full and concentration starts to slip.\n\nBuild your training around long, steep uphill sessions of 40 to 70 minutes at around threshold, ideally on steps or steep mountain paths. Add intervals on steep ground for the strength component, stair sessions or a treadmill at maximum incline if you have no mountain nearby, and targeted strength work. If you race with poles, train with them; using them on steps takes practice.\n\nThe race is held in late August or early September and starts in any weather. About 1,300 metres separate valley and finish, and the top can be much cooler, wet or windy. Practise steep, rocky ground in the wet too, and plan warm clothing for the finish, which is carried up with the race bag.",[176],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[178,188,198,207,215,224],{"slug":179,"eventName":180,"proseName":181,"city":184,"country":8,"eventType":14,"eventDate":185,"distanceInMeters":186,"elevationGainInMeters":187,"classification":25},"bad-ischler-katrin-berglauf","31. Bad Ischler SPARKASSE KATRIN-BERGLAUF (2027)",{"de":182,"en":183},"Bad Ischler Katrin-Berglauf","Bad Ischl Katrin Mountain Run","Bad Ischl","2027-06-13T00:00:00.000Z",4400,943,{"slug":189,"eventName":190,"proseName":191,"city":193,"country":8,"eventType":14,"eventDate":194,"distanceInMeters":195,"elevationGainInMeters":196,"classification":197},"gosausee-staffelrundlauf","Gosausee-Staffelrundlauf",{"de":190,"en":192},"Gosausee Relay Run","Gosau","2026-05-08T00:00:00.000Z",4200,172,"HILLY",{"slug":199,"eventName":200,"proseName":201,"city":203,"country":8,"eventType":14,"eventDate":204,"distanceInMeters":205,"elevationGainInMeters":206,"classification":25},"beinhoat-das-vertical","Beinhoat das VERTICAL 2026",{"de":202,"en":202},"Beinhoat das VERTICAL","Dorfgastein","2026-10-17T00:00:00.000Z",3300,1124,{"slug":208,"eventName":209,"proseName":210,"city":211,"country":8,"eventType":14,"eventDate":212,"distanceInMeters":213,"elevationGainInMeters":214,"classification":25},"hochkoenig-ultraks","Hochkönig Ultraks",{"de":209,"en":209},"Maria Alm","2027-06-04T00:00:00.000Z",5900,1080,{"slug":216,"eventName":217,"proseName":218,"city":220,"country":8,"eventType":14,"eventDate":221,"distanceInMeters":222,"elevationGainInMeters":223,"classification":25},"ttclosing-feuerkogel","TTClosing – Berglauf auf den Feuerkogel",{"de":217,"en":219},"TTClosing Feuerkogel Mountain Run","Ebensee am Traunsee","2026-10-10T00:00:00.000Z",6000,1100,{"slug":225,"eventName":226,"proseName":227,"city":229,"country":8,"eventType":14,"eventDate":230,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":231,"classification":197},"hangebruckentrail","5. Hängebrückentrail powered by Silberregion Karwendel",{"de":228,"en":228},"Hängebrückentrail","Weer","2026-06-27T00:00:00.000Z",83,1791431514053]