[{"data":1,"prerenderedAt":719},["ShallowReactive",2],{"race-up-the-hill":3,"race-related-up-the-hill":672,"supplied-design-youb-rennen":718},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":670},"up-the-hill",[],"Albside - Up The Hill 2027","Albstadt","Germany","2027-04-23T00:00:00.000Z","2026-11-03T17:41:12.000Z","https://upthehill.run/",{"de":13,"en":13},"Albside - Up The Hill","Running",[16,225,403,560],{"raceName":17,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":25,"intro":213,"description":216,"pacing":219,"training":222},"UTH50 Endurance","STANDARD",true,null,"2027-04-24",50000,1988,"FIXED_DISTANCE",{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":23,"totalDescentM":23,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":87,"gradientDistribution":88,"downsampledProfile":94,"trackPolyline":212},"MOUNTAINOUS","loop",0,39.6,[31,38,45,52,60,67,74,81],{"startKm":28,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":37},2.1,4.7,10,100,9965,"4",{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":37},3.28,0.88,13.3,20.9,116,11647,{"startKm":46,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":49,"elevGainM":50,"score":51,"category":37},9.25,0.57,19,30.3,109,10946,{"startKm":53,"lengthKm":54,"avgGradientPct":55,"maxGradientPct":56,"elevGainM":57,"score":58,"category":59},16.7,1.48,13.5,31.5,199,19888,"3",{"startKm":61,"lengthKm":62,"avgGradientPct":63,"maxGradientPct":64,"elevGainM":65,"score":66,"category":59},26.78,1.5,11.4,24.7,171,17133,{"startKm":68,"lengthKm":69,"avgGradientPct":70,"maxGradientPct":71,"elevGainM":72,"score":73,"category":37},28.5,0.78,12.3,22.6,96,9571,{"startKm":75,"lengthKm":76,"avgGradientPct":77,"maxGradientPct":78,"elevGainM":79,"score":80,"category":59},44.08,1.83,15,28.2,274,27376,{"startKm":82,"lengthKm":83,"avgGradientPct":55,"maxGradientPct":84,"elevGainM":85,"score":86,"category":37},47.65,1.1,34.2,149,14879,467,{"flatPct":89,"upPct":90,"downPct":91,"steepUpPct":92,"steepDownPct":93},10.7,25.6,25.3,18.8,19.6,[95,97,100,103,106,109,112,115,118,121,124,127,130,133,136,139,142,145,148,151,154,157,160,163,166,169,172,175,178,181,184,187,189,192,195,198,201,204,207,210],{"km":28,"elevM":96},709,{"km":98,"elevM":99},1.27,768,{"km":101,"elevM":102},2.58,802,{"km":104,"elevM":105},3.85,856,{"km":107,"elevM":108},5.15,954,{"km":110,"elevM":111},6.43,901,{"km":113,"elevM":114},7.73,831,{"km":116,"elevM":117},9,816,{"km":119,"elevM":120},10.28,906,{"km":122,"elevM":123},11.58,845,{"km":125,"elevM":126},12.85,652,{"km":128,"elevM":129},14.15,719,{"km":131,"elevM":132},15.43,744,{"km":134,"elevM":135},16.73,692,{"km":137,"elevM":138},18,865,{"km":140,"elevM":141},19.3,769,{"km":143,"elevM":144},20.58,720,{"km":146,"elevM":147},21.85,628,{"km":149,"elevM":150},23.15,648,{"km":152,"elevM":153},24.43,697,{"km":155,"elevM":156},25.73,699,{"km":158,"elevM":159},27,730,{"km":161,"elevM":162},28.3,859,{"km":164,"elevM":165},29.58,930,{"km":167,"elevM":168},30.85,911,{"km":170,"elevM":171},32.15,886,{"km":173,"elevM":174},33.42,892,{"km":176,"elevM":177},34.73,912,{"km":179,"elevM":180},36,903,{"km":182,"elevM":183},37.3,883,{"km":185,"elevM":186},38.58,759,{"km":188,"elevM":96},39.88,{"km":190,"elevM":191},41.15,666,{"km":193,"elevM":194},42.43,725,{"km":196,"elevM":197},43.73,636,{"km":199,"elevM":200},45,742,{"km":202,"elevM":203},46.3,824,{"km":205,"elevM":206},47.58,772,{"km":208,"elevM":209},48.88,915,{"km":211,"elevM":96},50.15,"w{jeHodvu@e@@dAtE_C|DyAdPaAlBw@gCuHpNeCjKm@pFoBjDeBhIgEbKmDdNmBzK{CbIf@pEfFbAtE|Ev@Fa@sP`@eJtBuIdAcBjFaD`@_Ap@eKtDP~A|AhE`ArL|GtEVhEoDtEsYv@g@W]lApIBpD~@xAu@lSeAtGa@`@BxBa@jBaHi@}AdCmCl@mBxBaBxH_BrDiD~VaDjMqFvHqHbGgG`TsDrSvCh\\sDmHn@zMy@rMq@`Dc@uMk@sE`@_@YkBiFoLdCaAkEwGiGuBu@n@q@hDi@cFgBvCWcFuDjKWPWg@y@`BiL_]uFeFrCwGaLyGmGwF{@fCiGaJmCkBcBCe@j@yFz@wEvBk@`Az@t@Wb@l@b@ZxAW|@r@lAJbB{AxHk@bI|BjMi@|BlEfC`@~ALfGx@bFWbGjDRlJcAtC`@bCwBpApBdIrE|BhC|ATnFjLpGhBdE]xBiBxAMtBt@XrIoBhJ`@dFpBgHj@LvFvTaA|DgAl@WzB}BfE?rCjG~G`BpDdCbL`CxBzAe@dAqBdAoGxSgI|@kGf@mKOkCaCgLFiObCkECuCp@sDg@h@iBaCyAtC}DkAyA^]o@Nw@|@[BaAgAi@gBrBYtEe@[a@sMg@y@e@mFfAWlFpDoBwFc@yCPgGt@{AHgD~@aExDmKfIcE|EqFnAMv@r@BbFzBlFArDhC|BlD\\fJrCvHyAzBLp@n@k@pEaBbDz@tFp@l@v@fDr@_@xA`Gi@bAgBf@BhArEbIfA|GdBnB`A`GSfAeClBgBvCYnJhAnECdFn@hBGn@g@LuCq@WjBtBrIk@`@iFoF[FoAfIVnCeAjGd@pB`AwEl@W~GtCfDmCCdIvF|KhBzAhA`GnDbGv@jM_@`EcBbCqG^mBm@}Av@wAhCmD{@{DoEmB@}BxAc@jB`BpKA`DoG~DqCl@a@xADfDcCzEkBL}EsDi@JeAtI}@z@s@rCj@hEfCk@vAmDzBwBdBt@`FFvBdBcAdDKbEZrDo@rMAvIvBVzBaB~AuKjCaE`EiApAkDfBGlBaBjASF^d@kAFv@pA{CU~GTlBPcA`@bE|@{Mn@sBfJaBtHmIhGqA`CDhCdAhGdJx@h@|@QKyGbCmQR_RdBlAlC?rDrHhJaKxHmDtViAhBf@nDzCb@{Ak@iInEaYvA}BfDgBdGcLzBSk@gC?wDwF}Ju@iCXyDWuFa@aAP}AuHjEuBRyF_GyCuGeFyGqBS}A_BaEeJ{CmBuD\\yBeE~A_CvA{EPeKgEgD{E_@jGiEvBeEpAu@~BGnAlGpA^x@kClAv@bBkCvBHtEgBnJyNxCsCPqDxHeCvCRbBk@xDyDnAmHnA~@wBcI{Bs@aG`AwK}GjBtESzCyCCyFnCuBtCoDdM}@p@cObE_B}BDs@gAcDsBiCgGq@Cy@h@m@e@s@Vm@m@k@PkAk@g@Vg@s@y@FiAo@eAmA{@uBLDa@xBq@MmBcBmAxGe@IuDf@yAyGuA_C_BmLyPeAa@gCtPsDpLtNjNhBDN~@~@h@[~@TFiAfA}ALyFpLgAnDo@dH}ExMmG|Dw@fDqKxG_BpGeE|@yC]}FuDoCbDsEcICiAfCkAC_BkAaEs@^yC{IVWc@wA`BcDj@qEq@o@{BM{C~@{BgEAiBnCwF|AiIBaCo@mElAkHwBn@HcBsAeG`AwG_@{ENq@}@qEhDPFkAqGoIdEZbAt@r@YgEuCQkAfB{EvF{D~CsNhCyGb@_ElCmEZmFgA_Ba@oBCcIa@x@q@g@}BeG_AxAwA{DkA`CcGmMD`Ei@lBFpEu@yK}AeHaHuHkAD\\aByBh@pAqDcARb@mD_@}Fb@y@iBqAqEr@_BaJuBsGI_Ad@A",{"de":214,"en":215},"Der UTH50 ist die lange Samstagsrunde von Albside - Up The Hill: rund 2.000 Höhenmeter über Käsental, Heersberg, Steinberg und Tieringer Hörnle, und die zwei schwersten Anstiege warten erst ganz am Ende. Wer hier gut ankommen will, bereitet sich vor allem darauf vor, steile Rampen mit müden Beinen noch kräftig hochzugehen.","UTH50 is the long Saturday loop of Albside - Up The Hill: roughly 2,000 metres of climbing over Käsental, Heersberg, Steinberg and Tieringer Hörnle, with the two hardest ascents held back for the very end. Getting it right means preparing to power-hike steep ramps on legs that have already done most of a day.",{"de":217,"en":218},"Start und Ziel liegen im gemeinsamen Eventbereich in Albstadt-Margrethausen, und unterwegs wechselt der Untergrund zwischen Trail, Schotter und Asphalt. Die ersten zwei Kilometer steigen gleichmäßig an, danach kommt die Höhe in kurzen, steilen Stücken. Kurz nach Kilometer 9 wartet ein halber Kilometer, der im Schnitt fast 20 Prozent hat. Ab Kilometer 16,7 zieht die Strecke dann auf anderthalb Kilometern rund 200 Meter nach oben.\n\nZur Mitte hin wird der Lauf ruhiger. Nach einem tiefen Abschnitt um Kilometer 22 führen zwei Anstiege zurück auf etwa 900 Meter. Von dort bleibt die Runde rund acht Kilometer lang auf der Höhe, bevor sie in einem langen Abstieg ins Tal zurückfällt.\n\nEntschieden wird der UTH50 im letzten Sechstel. Kurz nach Kilometer 44 beginnt der größte Einzelanstieg des Tages: Auf knapp zwei Kilometern kommen dort rund 270 Höhenmeter zusammen. Ab Kilometer 47,7 folgt eine weitere Rampe mit Spitzen über 30 Prozent, und erst danach geht es hinunter in den Eventbereich, wo die Runde über Käsental, Heersberg, die Verpflegung am Steinberg und das Tieringer Hörnle endet.","Start and finish share the event area in Albstadt-Margrethausen, and the loop switches between trail, gravel and asphalt along the way. The first two kilometres rise steadily; after that the height comes in short, steep pieces. Just past kilometre 9 sits a half-kilometre that averages close to 20 percent. From kilometre 16.7 the course then gains about 200 metres in a kilometre and a half.\n\nThrough the middle the race settles down. After a low section around kilometre 22, two climbs bring you back up to roughly 900 metres. From there the loop stays high for about eight kilometres before a long descent drops it back into the valley.\n\nUTH50 is decided in its final sixth. Shortly after kilometre 44 the biggest single climb of the day begins, gathering around 270 metres of ascent in under two kilometres. Another ramp from kilometre 47.7 has pitches above 30 percent, and only then does the trail run down into the event area, closing a loop that has taken in Käsental, Heersberg, the Steinberg aid point and Tieringer Hörnle.",{"de":220,"en":221},"Fast 40 Prozent der Runde sind steil, bergauf wie bergab, und kaum ein Zehntel ist flach. Die Rampen gehst du deshalb von Anfang an, auch die frühen, die sich mit frischen Beinen noch laufen ließen. Jeder Anstieg, den du in der ersten Hälfte durchläufst, fehlt dir später.\n\nDas lange Stück auf der Höhe ab Kilometer 30 ist der Ort, an dem du den Schluss vorbereitest: gleichmäßig laufen, essen und trinken, statt Zeit gutzumachen. Nutze die vier Verpflegungspunkte, bevor der Hunger kommt, nicht erst danach.\n\nDie eigentliche Falle ist der Abstieg vor Kilometer 44. Wer dort laufen lässt, kommt mit ausgebrannten Oberschenkeln an den größten Anstieg des Tages. Bremse kontrolliert, geh die zwei letzten Rampen in einem Rhythmus, den du bis oben halten kannst, und heb dir das Laufen für den kurzen Weg hinunter ins Ziel auf.","Close to 40 percent of the loop is steep, up or down, and barely a tenth is flat. So hike the ramps from the start, including the early ones you could still run on fresh legs. Every climb you run in the first half is one you pay for later.\n\nThe long high section from kilometre 30 is where you set up the finish: run evenly, eat and drink, and resist the urge to make up time. Use the four aid points before hunger arrives, not after.\n\nThe real trap is the descent before kilometre 44. Let it run and you reach the biggest climb of the day with burnt quads. Brake with control, take the last two ramps at a rhythm you can hold to the top, and save your running for the short drop to the finish.",{"de":223,"en":224},"Für eine typische Altersklassenläuferin oder einen typischen Altersklassenläufer dauert der UTH50 grob sechs bis neun Stunden. Die Belastung ist lang und aerob, aber immer wieder unterbrochen von kurzen, sehr steilen Stücken, an denen der Puls steigt, obwohl du gehst. Dein Training muss beides abdecken: Stunden auf den Füßen und wiederholtes steiles Bergaufgehen.\n\nWeil die schwersten Anstiege im letzten Sechstel liegen, sind lange Läufe mit Höhenmetern am Ende der wichtigste Baustein. Lege an langen Wochenendläufen die steilsten Hügel bewusst in die letzte Stunde und übe dort zügiges Gehen mit den Händen auf den Oberschenkeln, bis es sich auch erschöpft noch kraftvoll anfühlt.\n\nEbenso wichtig ist das Bergablaufen. Fast ein Fünftel der Strecke fällt steil ab, und der lange Abstieg vor dem Schlussanstieg entscheidet, mit welchen Beinen du dort ankommst. Baue regelmäßig steile Abstiege in deine Läufe ein, damit sich die Muskulatur an die Bremsarbeit gewöhnt.\n\nDas Rennen liegt im späten April, dein Aufbau also im Winter und frühen Frühjahr. Lauf die langen Einheiten trotzdem auf gemischtem Untergrund aus Trail, Schotter und Asphalt, und trag dabei die Pflichtausrüstung, damit Gewicht und Sitz am Renntag keine Überraschung sind. Teste auf denselben Läufen auch deine Verpflegung, denn über so viele Stunden entscheidet sie mit über den Schluss.","For a typical age-group runner, UTH50 takes something like six to nine hours. The effort is long and aerobic, but broken again and again by short, very steep pieces where your heart rate climbs even though you are walking. Your training has to cover both: hours on your feet and repeated steep hiking.\n\nBecause the hardest climbs sit in the final sixth, long runs with the climbing at the end are the most important single session. On weekend long runs, put the steepest hills deliberately into the last hour and practise a brisk hands-on-thighs hike there until it still feels strong when you are tired.\n\nDownhill running matters just as much. Nearly a fifth of the course drops steeply, and the long descent before the final climb decides what legs you arrive there with. Build steep descents into your runs regularly so your muscles get used to the braking work.\n\nThe race falls in late April, which puts your build-up in winter and early spring. Still do the long sessions on a mix of trail, gravel and asphalt, and wear the mandatory kit on them so its weight and fit hold no surprises on race day. Test your fuelling on the same runs; over that many hours it shapes how the finish goes.",{"raceName":226,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":227,"elevationGainInMeters":228,"format":24,"profile":229,"intro":391,"description":394,"pacing":397,"training":400},"UTH25 Trail Run",25900,1219,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":228,"totalDescentM":228,"netElevationM":28,"vertPerKm":230,"climbs":231,"remainingVertM":278,"gradientDistribution":279,"downsampledProfile":284,"trackPolyline":390},46.8,[232,237,243,247,254,260,265,272],{"startKm":28,"lengthKm":233,"avgGradientPct":234,"maxGradientPct":235,"elevGainM":35,"score":236,"category":37},2.08,4.8,9.9,9974,{"startKm":238,"lengthKm":239,"avgGradientPct":240,"maxGradientPct":42,"elevGainM":241,"score":242,"category":37},3.25,0.9,13,117,11735,{"startKm":244,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":245,"elevGainM":50,"score":246,"category":37},9.35,30.1,10930,{"startKm":248,"lengthKm":249,"avgGradientPct":250,"maxGradientPct":251,"elevGainM":252,"score":253,"category":37},13.03,0.85,10.8,16.2,91,9143,{"startKm":255,"lengthKm":256,"avgGradientPct":116,"maxGradientPct":257,"elevGainM":258,"score":259,"category":20},14.7,0.63,19.2,56,5648,{"startKm":261,"lengthKm":62,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":262,"elevGainM":263,"score":264,"category":59},16.77,31.1,200,19977,{"startKm":266,"lengthKm":267,"avgGradientPct":268,"maxGradientPct":269,"elevGainM":270,"score":271,"category":59},20.43,1.35,13.2,25.1,179,17877,{"startKm":273,"lengthKm":239,"avgGradientPct":274,"maxGradientPct":275,"elevGainM":276,"score":277,"category":37},23.75,17,32.8,153,15267,106,{"flatPct":280,"upPct":42,"downPct":281,"steepUpPct":282,"steepDownPct":283},9.8,21.3,23.9,24,[285,286,289,291,294,296,299,302,305,308,311,313,316,319,322,324,325,328,331,334,337,340,343,346,348,351,354,357,360,363,365,368,370,373,376,379,382,384,386,388],{"km":28,"elevM":96},{"km":287,"elevM":288},0.68,733,{"km":290,"elevM":206},1.33,{"km":292,"elevM":293},2,805,{"km":295,"elevM":102},2.68,{"km":297,"elevM":298},3.33,794,{"km":300,"elevM":301},4,887,{"km":303,"elevM":304},4.68,913,{"km":306,"elevM":307},5.35,940,{"km":309,"elevM":310},6,932,{"km":312,"elevM":111},6.68,{"km":314,"elevM":315},7.35,904,{"km":317,"elevM":318},8,815,{"km":320,"elevM":321},8.68,784,{"km":244,"elevM":323},809,{"km":34,"elevM":209},{"km":326,"elevM":327},10.68,905,{"km":329,"elevM":330},11.35,908,{"km":332,"elevM":333},12,771,{"km":335,"elevM":336},12.68,683,{"km":338,"elevM":339},13.35,690,{"km":341,"elevM":342},14.03,735,{"km":344,"elevM":345},14.68,702,{"km":347,"elevM":186},15.35,{"km":349,"elevM":350},16.02,694,{"km":352,"elevM":353},16.68,693,{"km":355,"elevM":356},17.35,739,{"km":358,"elevM":359},18.02,847,{"km":361,"elevM":362},18.68,879,{"km":364,"elevM":206},19.35,{"km":366,"elevM":367},20.02,737,{"km":369,"elevM":144},20.68,{"km":371,"elevM":372},21.35,823,{"km":374,"elevM":375},22.03,860,{"km":377,"elevM":378},22.7,822,{"km":380,"elevM":381},23.35,783,{"km":383,"elevM":102},24.03,{"km":64,"elevM":385},918,{"km":387,"elevM":102},25.35,{"km":389,"elevM":96},26.03,"y{jeHodvu@c@@dAtE_C|DyAdPaAlBw@gCuHpNeCjKm@pFoBjDeBhIgEbKmDdNmBzK{CbIf@pEfFbAtE|Ev@Fa@sP`@eJtBuIdAcBjFaD`@_Ap@eKtDP~A|AhE`ArL|GtEVhEoDdA}G|C{JmAFvBoIx@jQ~@xAu@lSeAtGa@`@BxBa@jBaHi@}AdCmCl@mBxBaBxH_BrDiD~VaDjMqFvHqHbGgG`TsDrSvCh\\sDmHn@zMy@rMq@`Dc@uMk@sE`@_@YkBiFoLdCaAkEwGiGuBu@n@q@hDi@cFgBvCWcFuDjKWPWg@y@`BiL_]uFeFrCwGaLyGmGwF{@fCiGaJiD{BgJrBwEvBk@`Az@t@Wb@l@b@ZxAW|@r@lAJbB{AxHk@bI|BjMi@|BlEfCVv@VnHx@bFWbGjDRlJcAtC`@bCwBpApBdIrE|BhC|ATnFjLpGhBdE]xBiBzDJ\\z@NrHkBhH\\dHpBgHj@LvFvTaA|DgAl@WzB}BfE?rCjG~G`BpDdCbL`CxBzAe@dAqBdAoGxSgI|AiO?qFiCqMGkBN}KbCkECuCp@sDg@h@iBaCyAtC}DkAyA^]o@Nw@|@[BaAgAi@gBrBYtEe@[a@sMg@y@e@mFfAWlFpDoBwFc@yCPgGt@{APgEvG_RhFiBvEkFlC}@v@r@BbFzBlFArDz@z@lA`AlD\\vGbCjFI{BgEAiBnCwFpAqGRmCs@yFlAkHwBn@HcBsAeG`AwG_@{ENq@}@qExBZ|@o@wGuJdEZbAt@r@YgEuCQkAfB{EvF{D~CsNhCyGb@_ElCmEZoB?}BgA_Ba@oBCcIa@x@q@g@}BeG_AxAwA{DkA`CcGmMD`Ei@lBFpEu@yK}AeHaHuHkAD\\aByBh@pAqDcARb@mD_@}Fb@y@iBqAqEr@_BaJuBsGI_Ab@A",{"de":392,"en":393},"Der UTH25 ist die kürzere Samstagsstrecke von Albside - Up The Hill und trotzdem die dichteste des Wochenendes: Keine andere packt mehr Höhenmeter auf jeden Kilometer, und die härtesten Rampen folgen in der zweiten Hälfte dicht aufeinander. Die Vorbereitung dreht sich um kräftiges Bergaufgehen und kontrolliertes Bergablaufen.","UTH25 is the shorter Saturday course at Albside - Up The Hill and, kilometre for kilometre, the steepest of the weekend, with its hardest ramps stacked close together in the second half. Preparing for it is about strong uphill hiking and controlled downhill running.",{"de":395,"en":396},"Die Runde startet und endet im Eventbereich in Albstadt-Margrethausen und führt über Trail, Schotter und Asphalt. Nach einem sanften Auftakt bergan kommt bei Kilometer 3 der erste steile Kilometer. Kurz nach Kilometer 9 folgt ein kurzes Stück, das im Schnitt fast 20 Prozent hat. Danach fällt der Weg bis gegen Kilometer 13 zur tiefsten Stelle der Runde, und bis hierhin wirkt der Lauf noch überschaubar.\n\nDie zweite Hälfte ist der eigentliche UTH25. Ab der tiefsten Stelle reiht die Strecke fünf Anstiege aneinander, mit kaum mehr als einem Abstieg zum Durchatmen dazwischen. Bei Kilometer 17 beginnt der erste große davon mit fast 200 Höhenmetern am Stück. Kurz nach Kilometer 20 folgt ein zweiter, kaum kleinerer.\n\nDer letzte Anstieg kurz vor Kilometer 24 ist im Schnitt 17 Prozent steil, und einzelne Stücke liegen über 30 Prozent. Von seinem höchsten Punkt fällt die Strecke auf gut einem Kilometer steil zurück in den Eventbereich, sodass das Ziel noch einmal Trittsicherheit verlangt.","The loop starts and finishes in the event area in Albstadt-Margrethausen and runs over trail, gravel and asphalt. After a gentle opening rise, the first steep kilometre arrives at kilometre 3. Just past kilometre 9 comes a short piece that averages nearly 20 percent. The trail then drops to the lowest point of the loop around kilometre 13, and up to here the race still feels manageable.\n\nThe second half is the real UTH25. From that low point the course strings together five climbs, with little more than a descent to catch your breath between them. The first big one starts at kilometre 17 and gains nearly 200 metres in one go. Shortly after kilometre 20 a second, barely smaller one follows.\n\nThe last climb, just before kilometre 24, averages 17 percent, with pitches above 30 percent. From its top the course falls steeply for a little over a kilometre back into the event area, so the finish asks for sure footing one more time.",{"de":398,"en":399},"Fast die Hälfte der Runde ist steil, bergauf oder bergab, und flach ist kaum ein Zehntel. Einen Rhythmus findest du hier nicht über ein Tempo, sondern über den Wechsel: steil gehen, oben sofort wieder anlaufen, bergab locker bleiben.\n\nGewonnen oder verloren wird der UTH25 zwischen Kilometer 16 und 25. Die erste Hälfte mit ihren zwei kurzen Wänden fühlt sich harmlos an, und genau das ist die Falle: Wer die Rampe bei Kilometer 9 hochläuft, weil die Beine noch frisch sind, bezahlt das in der Serie danach. Geh dort, auch wenn du laufen könntest.\n\nHalte dir für den letzten Anstieg etwas zurück. Er hat die steilsten Stücke der Runde, und gleich danach kommt ein steiler Abstieg ins Ziel, auf dem müde Beine unsauber aufsetzen. Wer oben noch Kontrolle hat, gewinnt dort mehr Zeit als am Berg selbst.","Nearly half the loop is steep, up or down, and barely a tenth is flat. You will not find a rhythm in a pace here; you find it in the switching: hike the steep bits, start running again the moment the ground eases, stay loose going down.\n\nUTH25 is won or lost between kilometres 16 and 25. The first half, with its two short walls, feels harmless, and that is the trap: run the ramp at kilometre 9 because your legs are fresh and you pay for it in the sequence that follows. Walk it, even if you could run.\n\nKeep something back for the final climb. It holds the steepest pitches of the loop, and straight after it comes a steep descent to the finish where tired legs land sloppily. Arrive at the top with control and you gain more time on that drop than on the climb itself.",{"de":401,"en":402},"Rechne für den UTH25 mit etwa drei bis viereinhalb Stunden. Die Belastung ist ein langer aerober Lauf, den alle paar Kilometer ein steiles, kraftbetontes Stück unterbricht, an dem du gehst und der Puls trotzdem hoch geht.\n\nDas Herzstück der Vorbereitung sind Hügelserien in der zweiten Hälfte langer Läufe: mehrere steile Anstiege hintereinander, jeder zügig gegangen, dazwischen locker gelaufen. Genau das wartet ab der tiefsten Stelle der Runde auf dich, und es fühlt sich ganz anders an, wenn du es zum ersten Mal mit zwei Stunden in den Beinen machst.\n\nEin Viertel der Strecke fällt steil ab, und der Weg ins Ziel gehört dazu. Trainiere Bergablaufen auf losem und festem Untergrund, mit kurzen Schritten und aktiven Armen, und setz solche Abstiege gezielt ans Ende deiner Einheiten, wenn die Beine schon müde sind.\n\nWeil der Renntag im späten April liegt, baust du über den Winter auf. Such dir trotzdem regelmäßig Trails und Schotterwege statt nur Asphalt, und nimm auf den langen Läufen die Pflichtausrüstung mit, die für die längeren Strecken gilt. So weißt du am Renntag, wie sich das zusätzliche Gewicht an den steilsten Passagen anfühlt.","Expect UTH25 to take roughly three to four and a half hours. The effort is a long aerobic run interrupted every few kilometres by a steep, strength-heavy piece where you are walking and your heart rate still runs high.\n\nThe core of your preparation is hill sequences in the second half of long runs: several steep climbs back to back, each one hiked briskly, with easy running between them. That is exactly what waits for you after the lowest point of the loop, and it feels very different the first time you do it with two hours already in your legs.\n\nA quarter of the course drops steeply, the run to the finish included. Practise downhill running on loose and firm ground with short steps and active arms, and put those descents deliberately at the end of your sessions, when your legs are already tired.\n\nWith race day in late April, your build-up runs through winter. Even so, get onto trails and gravel paths regularly rather than only asphalt, and carry the mandatory kit required on the longer courses during long runs. That way you know on race day how the extra weight feels on the steepest pitches.",{"raceName":404,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":405,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":406,"elevationGainInMeters":407,"format":24,"profile":408,"intro":548,"description":551,"pacing":554,"training":557},"UTH10 Gravel","2027-04-23",10800,282,{"classification":409,"routeShape":27,"totalAscentM":407,"totalDescentM":407,"netElevationM":410,"vertPerKm":90,"climbs":411,"remainingVertM":28,"gradientDistribution":439,"downsampledProfile":444,"trackPolyline":547},"HILLY",1,[412,416,423,429,434],{"startKm":28,"lengthKm":413,"avgGradientPct":300,"maxGradientPct":235,"elevGainM":414,"score":415,"category":20},1.4,57,5652,{"startKm":417,"lengthKm":418,"avgGradientPct":419,"maxGradientPct":420,"elevGainM":421,"score":422,"category":20},1.68,0.38,8.1,12.4,30,3020,{"startKm":424,"lengthKm":425,"avgGradientPct":89,"maxGradientPct":426,"elevGainM":427,"score":428,"category":37},5.73,0.83,22.4,88,8791,{"startKm":430,"lengthKm":418,"avgGradientPct":431,"maxGradientPct":432,"elevGainM":48,"score":433,"category":20},6.95,5.2,10.2,1940,{"startKm":244,"lengthKm":435,"avgGradientPct":436,"maxGradientPct":437,"elevGainM":199,"score":438,"category":20},0.6,7.5,15.3,4494,{"flatPct":440,"upPct":441,"downPct":90,"steepUpPct":442,"steepDownPct":443},20.6,32.1,10.6,11.1,[445,446,448,449,451,454,457,460,463,466,469,472,474,477,480,483,486,488,490,493,495,498,500,503,505,508,511,514,517,520,522,524,527,529,531,534,537,538,541,544],{"km":28,"elevM":96},{"km":447,"elevM":144},0.28,{"km":47,"elevM":194},{"km":249,"elevM":450},745,{"km":452,"elevM":453},1.13,754,{"km":455,"elevM":456},1.43,765,{"km":458,"elevM":459},1.7,766,{"km":461,"elevM":462},1.98,793,{"km":464,"elevM":465},2.28,797,{"km":467,"elevM":468},2.55,808,{"km":470,"elevM":471},2.83,800,{"km":473,"elevM":468},3.13,{"km":475,"elevM":476},3.4,804,{"km":478,"elevM":479},3.68,801,{"km":481,"elevM":482},3.98,799,{"km":484,"elevM":485},4.25,795,{"km":487,"elevM":462},4.53,{"km":489,"elevM":298},4.83,{"km":491,"elevM":492},5.1,796,{"km":494,"elevM":485},5.38,{"km":496,"elevM":497},5.68,798,{"km":499,"elevM":117},5.95,{"km":501,"elevM":502},6.23,869,{"km":504,"elevM":171},6.53,{"km":506,"elevM":507},6.8,882,{"km":509,"elevM":510},7.08,893,{"km":512,"elevM":513},7.38,902,{"km":515,"elevM":516},7.65,900,{"km":518,"elevM":519},7.93,863,{"km":521,"elevM":117},8.23,{"km":523,"elevM":462},8.5,{"km":525,"elevM":526},8.78,781,{"km":528,"elevM":141},9.07,{"km":244,"elevM":530},762,{"km":532,"elevM":533},9.63,791,{"km":535,"elevM":536},9.93,806,{"km":432,"elevM":293},{"km":539,"elevM":540},10.48,782,{"km":542,"elevM":543},10.78,741,{"km":545,"elevM":546},11.05,710,"w{jeHodvu@e@@dAtE_C|D{B|R_@Tw@gCcHnMaFpU_@cDoAoB`CqU_@qFeCsDmLiCoC~BuD~HaAnEc@vLq@xA_I`FiG~K{LrJk@uFvIkXzAcND}EsAoKj@eEIeE_DkEyS~DyChBoFfHeGZuBpAsCxHQnJl@~DtC~HlK~KvCvA~DrIhFzMtCzUnHnHbHbNnClH|CvPjB}DdA{FhDsFtCoOg@qEzCcIhDkQtCiKbDoHdBiIQpLj@rAxJo@tANbErCdBJQ{PVqDjGkPtCiUg@oBkAw@_BaJuBsGI_Ad@A",{"de":549,"en":550},"Der UTH10 gehört zum Freitag von Albside - Up The Hill und ist eine Runde zum Laufen, nicht zum Gehen: Lange Passagen lassen sich in Tempo nehmen, und nur ein kurzer, steiler Anstieg in der Mitte bricht den Rhythmus. Vorbereiten heißt hier vor allem, ein zügiges Tempo über welliges Gelände zu halten.","UTH10 is part of the Friday programme at Albside - Up The Hill, and it is a course for running rather than hiking: long stretches can be taken at pace, and only one short, steep climb in the middle breaks the rhythm. Preparing for it is mostly about holding a brisk pace over rolling ground.",{"de":552,"en":553},"Vom Eventbereich in Albstadt-Margrethausen steigt die Strecke zuerst gleichmäßig an, zwei Kilometer lang und nie wirklich steil. Danach folgt das ruhigste Stück der Runde: rund drei Kilometer, auf denen die Höhe kaum schwankt und du einfach laufen kannst. Unterwegs wechseln Trail, Schotter und Asphalt, und ein Fünftel der Strecke ist praktisch flach.\n\nKurz vor Kilometer 6 beginnt der Anstieg, der die Runde prägt. Er ist knapp einen Kilometer lang und im Schnitt gut zehn Prozent steil, einzelne Stücke gehen über 20 Prozent. Oben läuft die Strecke weiter leicht bergan bis zum höchsten Punkt um Kilometer 7,5.\n\nDanach fällt sie zwei Kilometer lang ab. Ein letzter, kurzer Gegenanstieg nach Kilometer 9 kostet noch einmal Kraft, bevor der Schlusskilometer bergab zurück in den Eventbereich führt.","From the event area in Albstadt-Margrethausen the course first climbs steadily for two kilometres, never really steep. Then comes the quietest part of the loop: about three kilometres where the height barely changes and you can simply run. The surface switches between trail, gravel and asphalt, and a fifth of the route is effectively flat.\n\nJust before kilometre 6 the climb that defines the loop begins. It is a little under a kilometre long and averages just over ten percent, with pitches above 20 percent. At the top the course keeps rising gently to its high point around kilometre 7.5.\n\nFrom there it descends for two kilometres. One last short rise after kilometre 9 takes a bit more out of you before the final kilometre runs downhill back into the event area.",{"de":555,"en":556},"Mit viel laufbarem Gelände und wenig wirklich steilen Stücken ist der UTH10 eine Runde, auf der du fast überall laufen kannst. Geh den Auftakt kontrolliert an: Die zwei Kilometer bergan direkt nach dem Start verleiten dazu, zu schnell zu werden, und das ruhige Stück danach ist zum Tempomachen da, nicht zum Erholen.\n\nEntscheidend ist der Anstieg vor Kilometer 6. Wer hier hart hochläuft, verliert auf dem Weiterweg zum höchsten Punkt mehr Zeit, als er am Berg gewonnen hat. Halte den Druck gleichmäßig, geh die steilsten Meter, wenn es nötig ist, und lauf oben sofort wieder an.\n\nDie Falle liegt am Schluss: Nach dem langen Abstieg wirkt der Gegenanstieg nach Kilometer 9 harmlos, kommt aber auf Beinen, die sich gerade ans Bergablaufen gewöhnt haben. Plane ihn ein, dann kannst du den letzten Kilometer ins Ziel laufen lassen.","With plenty of runnable ground and few truly steep pieces, UTH10 lets you run almost everywhere. Take the opening under control: the two kilometres of climbing straight after the start tempt you to go too fast, and the quiet stretch after them is there for building pace, not for recovering.\n\nThe climb before kilometre 6 is what matters. Run it hard and you lose more time on the way on to the high point than you gained on the hill. Keep the pressure even, walk the steepest metres if you need to, and start running again the moment you reach the top.\n\nThe trap comes at the end. After the long descent, the rise after kilometre 9 looks harmless, but it hits legs that have just settled into running downhill. Plan for it, and you can let the last kilometre to the finish roll.",{"de":558,"en":559},"Die meisten Läuferinnen und Läufer sind auf dem UTH10 etwa eine bis eineinhalb Stunden unterwegs. Das ist eine überwiegend aerobe Belastung an der oberen Kante, mit einer kurzen anaeroben Spitze am steilen Anstieg und vielen kleinen Wellen, die das Tempo immer wieder brechen.\n\nTrainiere deshalb zügige Dauerläufe auf welligem Gelände statt auf flachen Wegen: eine gute halbe Stunde und mehr in kontrolliert hohem Tempo, mit Höhenmetern, die du laufend nimmst. Ergänze einmal pro Woche Hügelwiederholungen von wenigen Minuten, damit dich der steile Anstieg in der Mitte nicht aus dem Tritt bringt.\n\nÜbe außerdem das Umschalten nach oben: direkt aus einem steilen Stück zurück ins Lauftempo, denn genau das verlangt der Weiterweg zum höchsten Punkt. Und lauf regelmäßig längere Abstiege in zügigem Tempo, damit die zwei Kilometer bergab in der zweiten Hälfte schnell bleiben, ohne dass die Oberschenkel vor dem Gegenanstieg zumachen.\n\nDer Freitagstermin im späten April legt deine Vorbereitung in Winter und Vorfrühling. Lauf so oft wie möglich auf Schotter und Waldwegen statt nur auf Asphalt, damit Trittsicherheit und Schrittbild auf gemischtem Untergrund am Renntag selbstverständlich sind.","Most runners will spend about an hour to an hour and a half on UTH10. It is a mostly aerobic effort at the upper end, with one short anaerobic spike on the steep climb and plenty of small undulations that keep breaking your pace.\n\nSo train brisk continuous runs on rolling ground rather than flat paths: a good half hour or more at a controlled high pace, taking the climbing on the run. Add hill repeats of a few minutes once a week so the steep climb in the middle does not knock you out of your stride.\n\nPractise the switch at the top as well: straight from a steep piece back into running pace, because that is what the way on to the high point asks of you. And run longer descents at a brisk pace regularly, so the two kilometres downhill in the second half stay quick without your quads closing up before the final rise.\n\nA Friday date in late April puts your preparation in winter and early spring. Run on gravel and forest paths as often as you can rather than only on asphalt, so that footing and stride on mixed ground feel natural on race day.",{"raceName":561,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":405,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":562,"elevationGainInMeters":563,"format":24,"profile":564,"intro":658,"description":661,"pacing":664,"training":667},"UTH5 Sprint",4700,121,{"classification":409,"routeShape":27,"totalAscentM":563,"totalDescentM":563,"netElevationM":410,"vertPerKm":565,"climbs":566,"remainingVertM":28,"gradientDistribution":573,"downsampledProfile":578,"trackPolyline":657},25.7,[567,569],{"startKm":28,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":235,"elevGainM":35,"score":568,"category":37},9960,{"startKm":39,"lengthKm":570,"avgGradientPct":234,"maxGradientPct":571,"elevGainM":274,"score":572,"category":20},0.35,6.6,1697,{"flatPct":574,"upPct":575,"downPct":576,"steepUpPct":577,"steepDownPct":574},14.3,49.7,17.5,4.2,[579,580,583,585,587,589,591,594,595,598,600,602,603,606,608,610,611,613,615,618,620,622,623,624,626,628,630,632,633,634,636,638,640,642,643,646,648,650,652,655],{"km":28,"elevM":96},{"km":581,"elevM":582},0.13,716,{"km":584,"elevM":129},0.25,{"km":418,"elevM":586},722,{"km":588,"elevM":194},0.48,{"km":435,"elevM":590},727,{"km":592,"elevM":593},0.73,738,{"km":249,"elevM":450},{"km":596,"elevM":597},0.98,750,{"km":83,"elevM":599},761,{"km":601,"elevM":459},1.2,{"km":290,"elevM":333},{"km":604,"elevM":605},1.45,776,{"km":607,"elevM":540},1.58,{"km":458,"elevM":609},787,{"km":76,"elevM":298},{"km":612,"elevM":479},1.95,{"km":614,"elevM":468},2.05,{"km":616,"elevM":617},2.17,807,{"km":619,"elevM":476},2.3,{"km":621,"elevM":476},2.42,{"km":467,"elevM":476},{"km":295,"elevM":476},{"km":625,"elevM":293},2.78,{"km":627,"elevM":102},2.9,{"km":629,"elevM":479},3.03,{"km":631,"elevM":492},3.15,{"km":39,"elevM":533},{"km":475,"elevM":482},{"km":635,"elevM":293},3.53,{"km":637,"elevM":468},3.63,{"km":639,"elevM":536},3.75,{"km":641,"elevM":468},3.88,{"km":300,"elevM":479},{"km":644,"elevM":645},4.13,788,{"km":484,"elevM":647},773,{"km":649,"elevM":186},4.35,{"km":651,"elevM":367},4.47,{"km":653,"elevM":654},4.6,717,{"km":656,"elevM":546},4.72,"y{jeHodvu@c@@dAtE_C|DyAdPaAlBw@gCuHpNeCjKm@pFoBjDeBhIgEbKmDdNmBzK{CbIf@pEfFbAtE|Ev@Fa@sP`@eJtBuIdAcBjFaD`@_Ap@eKtDPbErCdBJQ{PVqDjGkPtCiUg@oBkAw@_BaJuBsGI_Ab@A",{"de":659,"en":660},"Der UTH5 ist das kürzeste Rennen von Albside - Up The Hill und nimmt seinen Namen wörtlich: Die ersten zwei Kilometer führen fast ununterbrochen bergauf, oben folgt ein flottes Stück auf der Höhe, und am Ende fällt die Strecke steil zurück zum Eventbereich. Wer hier schnell sein will, trainiert lange Tempoanstiege und sichere Füße bergab.","UTH5 is the shortest race at Albside - Up The Hill, and it takes the name literally: the first two kilometres climb almost without a break, a fast stretch follows up top, and the course then drops steeply back to the event area. Going fast here takes long tempo climbs and sure feet downhill.",{"de":662,"en":663},"Vom Start im Eventbereich in Albstadt-Margrethausen geht es sofort bergan. Der Anstieg ist lang für ein so kurzes Rennen: rund 100 Höhenmeter auf gut zwei Kilometern. Dafür ist er gleichmäßig und kaum irgendwo steiler als zehn Prozent. Er ist der Kern der Strecke, denn mehr als die Hälfte der Runde führt bergauf, und der größte Teil davon liegt genau hier.\n\nOben bleibt die Strecke knapp zwei Kilometer lang fast auf einer Höhe, mit einer kleinen Senke und einem kurzen Gegenanstieg nach Kilometer 3. Ab Kilometer 4 kippt sie dann deutlich: Auf den letzten 700 Metern verliert die Runde fast die gesamte Höhe des Auftakts und führt steil zurück ins Ziel. Unterwegs wechseln Trail, Schotter und Asphalt, und weil die Strecke so kurz ist, bleibt für Fehler bei der Einteilung kaum Raum.","From the start in the event area in Albstadt-Margrethausen you are climbing at once. The climb is long for such a short race: about 100 metres of ascent over a little more than two kilometres. In return it is steady and hardly anywhere steeper than ten percent. It is the heart of the course, since more than half the loop goes uphill and most of that is right here.\n\nUp top the course stays almost level for close to two kilometres, with a small dip and a short rise after kilometre 3. From kilometre 4 it tips over decisively: in the last 700 metres the loop gives back nearly all the height of the opening climb and runs steeply down to the finish. The surface switches between trail, gravel and asphalt, and on a course this short there is little room for mistakes in how you spread the effort.",{"de":665,"en":666},"Auf dieser Strecke kommt es auf die Verteilung an. Der Anstieg zu Beginn ist zu lang, um ihn zu sprinten, und zu flach, um ihn zu gehen. Lauf ihn in einem Tempo, das du bis ganz oben halten kannst, und steigere erst, wenn die Strecke flacher wird.\n\nDas Rennen wird auf der Höhe entschieden. Wer den Anstieg kontrolliert genommen hat, kann dort knapp zwei Kilometer lang Tempo machen und Plätze gutmachen; wer oben schon am Limit ist, verliert gerade hier am meisten. Der kleine Gegenanstieg nach Kilometer 3 zeigt dir, auf welcher Seite du stehst.\n\nDie Falle ist der Schluss. Der steile Abstieg ins Ziel lädt dazu ein, alles laufen zu lassen, aber auf müden Beinen und gemischtem Untergrund kostet ein unsauberer Schritt mehr als ein paar Sekunden. Lauf ihn schnell, mit kurzen, schnellen Schritten und dem Blick nach vorn.","On this course it all comes down to how you spread the effort. The opening climb is too long to sprint and too gentle to walk. Run it at a pace you can hold all the way to the top, and only lift it once the course levels out.\n\nThe race is decided up high. If you took the climb under control, you can push for close to two kilometres there and gain places; if you arrive at the top already at your limit, this is exactly where you lose the most. The small rise after kilometre 3 tells you which side you are on.\n\nThe trap is the finish. The steep drop to the line invites you to let everything go, but on tired legs and mixed ground one clumsy step costs more than a few seconds. Run it fast, with short, quick steps and your eyes ahead.",{"de":668,"en":669},"Für den UTH5 bist du etwa 25 bis 40 Minuten unterwegs. Die Belastung ist hochintensiv und überwiegend aerob: knapp unter der Schwelle am langen Anstieg, darüber, wenn du oben Tempo machst, und zum Schluss eine kurze, schnelle Phase bergab.\n\nDie wichtigste Einheit ist der lange Tempoanstieg: zehn bis fünfzehn Minuten zügig einen gleichmäßigen Hügel hinauf, ohne oben einzubrechen. Wenn du so einen Anstieg in der Nähe hast, lauf ihn als Wiederholung, zum Beispiel zwei- bis dreimal mit lockerem Abstieg dazwischen.\n\nErgänze das Umschalten nach oben. Lauf am Ende eines Anstiegs nicht aus, sondern häng ein paar Minuten zügiges Tempo im Flachen an. Genau diesen Wechsel verlangt der UTH5, wenn er nach der Steigung auf die Höhe kommt, und wer ihn geübt hat, findet dort schneller ins Tempo.\n\nFür den Schluss brauchst du schnelle, sichere Füße bergab. Bau kurze, steile Abstiege in deine Läufe ein und übe sie auf Schotter und Waldboden, nicht nur auf Asphalt. Da das Rennen im späten April liegt, fällt dein Aufbau in den Winter; plane deshalb ab dem Vorfrühling gezielt Einheiten auf losem Untergrund ein.","UTH5 will take you roughly 25 to 40 minutes. The effort is high-intensity and mostly aerobic: just below threshold on the long climb, above it when you push up top, and a short, fast phase downhill at the end.\n\nThe key session is the long tempo climb: ten to fifteen minutes briskly up a steady hill without fading at the top. If you have a climb like that nearby, run it as repeats, for example two or three times with an easy jog down between them.\n\nAdd the switch at the top. Do not ease off as a climb ends; tack on a few minutes of brisk running on the flat instead. That is exactly the change UTH5 asks for when it comes up onto the high ground, and if you have practised it you settle into pace there faster.\n\nFor the finish you need quick, sure feet downhill. 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With the race in late April your build-up falls in winter, so plan specific sessions on loose ground from early spring onwards.",[671],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[673,681,689,694,702,710],{"slug":674,"eventName":675,"proseName":676,"city":677,"country":8,"eventType":14,"eventDate":678,"distanceInMeters":679,"elevationGainInMeters":680,"classification":26},"wald-marathon-wilgartswiesen","Wald-Marathon Wilgartswiesen",{"de":675,"en":675},"Wilgartswiesen","2027-10-02T00:00:00.000Z",47400,1798,{"slug":682,"eventName":683,"proseName":684,"city":685,"country":8,"eventType":14,"eventDate":686,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":687,"classification":688},"gruntal-winterultra","Grüntal-Winterultra 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Wettkampfkalender\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-meta\" style=\"display:flex; flex-wrap:wrap; align-self:flex-start;\">\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,0.7);\">gpx herunterladen · 5,2 km ↓\u003C/a>\u003Cdiv class=\"gpx-import\">\u003Cspan>Importierbar in\u003C/span>\u003Cdiv class=\"gpx-logos\">\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"GARMIN\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" viewBox=\"0 0 40.16 10.81\">\u003Cdefs>\u003C/defs>\u003Cg id=\"Ebene_1-2\">\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M10.45,5.47c-.07-.13-.24-.24-.39-.24h-.3c-.15,0-.32.11-.39.25l-2.41,5.05c-.07.13,0,.23.16.23h.56c.22,0,.32-.1.38-.22.06-.12.19-.39.22-.44.03-.07.14-.12.29-.12h2.6c.15,0,.25.03.29.12.03.06.16.3.23.43.07.13.18.24.39.24h.81c.15,0,.22-.11.16-.22-.05-.11-2.58-5.06-2.58-5.06h0ZM8.92,9.18c-.15,0-.22-.11-.16-.25l.95-2.04c.06-.14.17-.13.23,0l.93,2.04c.06.14-.01.25-.16.25h-1.79s0,0,0,0ZM29.11,5.51v5.01c0,.14.12.23.27.23h.66c.15,0,.27-.1.27-.25v-5c0-.15-.1-.27-.25-.27h-.69c-.15,0-.27.09-.27.28h0ZM18.05,8.64c-.09-.12-.04-.26.1-.3,0,0,.57-.17.84-.42.27-.25.41-.6.41-1.06,0-.3-.05-.56-.16-.76-.11-.21-.26-.37-.45-.5-.2-.13-.43-.22-.7-.28-.27-.06-.64-.08-.64-.08-.18,0-.36-.01-.54-.01h-2.74c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.12.25.27.25h.65c.15,0,.27-.1.27-.25,0,0,0-1.99,0-1.99,0,0,0,0,0,0,0,0,1.23,0,1.23,0,.15,0,.34.1.43.22l1.28,1.8c.12.16.23.22.38.22h.85c.15,0,.17-.14.12-.21-.05-.07-1.33-1.89-1.33-1.89ZM17.53,7.63c-.17.04-.36.05-.36.05-.18,0-.36.01-.54.01h-1.27c-.15,0-.27-.12-.27-.27v-1.01c0-.15.12-.27.27-.27h1.27c.15,0,.39,0,.54.01,0,0,.19,0,.36.05.17.04.3.09.4.16.1.07.17.15.21.25.04.09.06.2.06.31s-.02.22-.06.31c-.04.09-.11.18-.21.25-.1.07-.23.13-.4.16h0ZM37.21,5.23c-.15,0-.27.1-.27.24v3.2c0,.15-.08.18-.19.08l-3.2-3.32c-.1-.11-.26-.2-.46-.2h-.6c-.19,0-.27.1-.27.2v5.12c0,.1.1.2.25.2h.6c.15,0,.25-.08.25-.22,0-.07,0-3.37,0-3.37,0-.15.08-.18.19-.08l3.34,3.47c.11.11.24.19.46.19h.45c.15,0,.27-.12.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.56ZM24.15,8.35c-.07.13-.19.13-.26,0l-1.57-2.88c-.07-.13-.2-.24-.39-.24h-.85c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.1.25.27.25h.53c.15,0,.26-.09.26-.24,0-.07,0-3.63,0-3.63s1.95,3.63,1.95,3.63c.07.13.24.13.32,0,0,0,1.96-3.62,1.97-3.62,0,0,0,3.52,0,3.62,0,.14.12.24.27.24h.61c.15,0,.27-.07.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.81c-.21,0-.33.11-.41.24l-1.62,2.88h0ZM0,7.98c0,2.7,2.76,2.83,3.31,2.83,1.83,0,2.6-.49,2.63-.52.11-.06.25-.2.25-.44v-1.86c0-.17-.14-.31-.31-.31h-2.3c-.17,0-.28.14-.28.31v.19c0,.17.11.31.28.31h1.33c.13,0,.23.1.23.23,0,0,0,.82,0,.87-.26.11-1.46.46-2.42.23-1.39-.33-1.5-1.48-1.5-1.83,0-.29.09-1.74,1.8-1.88,1.39-.12,2.3.44,2.31.45.16.08.33.02.42-.15,0,0,.17-.35.17-.35.07-.14.05-.29-.13-.41-.01,0-.98-.53-2.49-.53-3.22,0-3.31,2.57-3.31,2.86ZM38.9,10.06h-.24v-.09h.58v.09h-.24v.69h-.1v-.69h0ZM40.04,10.41c0-.11-.01-.24-.01-.34h0c-.03.1-.06.2-.1.3l-.14.38h-.08l-.13-.37c-.04-.11-.07-.21-.09-.3h0c0,.11,0,.23-.02.34l-.02.33h-.1l.05-.78h.13l.13.38c.03.09.06.17.08.26h0c.02-.08.05-.16.08-.26l.14-.38h.13l.05.78h-.1l-.02-.34h0Z\"/>\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M36.9,3.85h-3.61c-.13,0-.25-.07-.31-.18-.07-.11-.07-.25,0-.36l1.81-3.13c.07-.11.18-.18.31-.18s.25.07.31.18l1.81,3.13c.07.11.07.25,0,.36-.07.11-.18.18-.31.18h0Z\"/>\u003C/g>\u003C/svg>\u003C/span>\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"STRAVA\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" version=\"1.1\" viewBox=\"0 0 40 7.8\">\n   Generator: Adobe Illustrator 30.6.0, SVG Export Plug-In . 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793849661404]