[{"data":1,"prerenderedAt":423},["ShallowReactive",2],{"race-vienna-city-marathon":3,"race-related-vienna-city-marathon":376},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":372},"vienna-city-marathon",[],"Vienna City Marathon","Vienna","Austria","2027-04-18T00:00:00.000Z","2026-08-18T19:24:52.857Z","https://www.vienna-marathon.com",{"de":6,"en":6},"Running",[15,150,257],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":138,"description":141,"pacing":144,"training":147},"Marathon","STANDARD",null,"2027-04-18",42195,100,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":26,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":32,"downsampledProfile":36,"trackPolyline":137},"FLAT","point_to_point",125,114,10,2.9,[],0,{"flatPct":33,"upPct":34,"downPct":35,"steepUpPct":31,"steepDownPct":31},80.7,10.7,8.7,[37,39,42,45,48,50,53,56,58,60,63,66,68,71,74,77,80,83,85,88,91,94,97,99,102,104,106,108,110,112,114,116,118,120,122,124,126,128,131,134],{"km":31,"elevM":38},166,{"km":40,"elevM":41},1.1,164,{"km":43,"elevM":44},2.17,159,{"km":46,"elevM":47},3.28,160,{"km":49,"elevM":47},4.38,{"km":51,"elevM":52},5.48,158,{"km":54,"elevM":55},6.55,161,{"km":57,"elevM":55},7.65,{"km":59,"elevM":55},8.75,{"km":61,"elevM":62},9.85,169,{"km":64,"elevM":65},10.93,175,{"km":67,"elevM":65},12.03,{"km":69,"elevM":70},13.13,177,{"km":72,"elevM":73},14.23,182,{"km":75,"elevM":76},15.3,188,{"km":78,"elevM":79},16.4,197,{"km":81,"elevM":82},17.5,199,{"km":84,"elevM":82},18.6,{"km":86,"elevM":87},19.68,196,{"km":89,"elevM":90},20.78,186,{"km":92,"elevM":93},21.88,179,{"km":95,"elevM":96},22.98,165,{"km":98,"elevM":38},24.05,{"km":100,"elevM":101},25.15,163,{"km":103,"elevM":101},26.25,{"km":105,"elevM":47},27.35,{"km":107,"elevM":47},28.43,{"km":109,"elevM":47},29.53,{"km":111,"elevM":52},30.63,{"km":113,"elevM":44},31.73,{"km":115,"elevM":44},32.8,{"km":117,"elevM":52},33.9,{"km":119,"elevM":44},35,{"km":121,"elevM":55},36.1,{"km":123,"elevM":55},37.17,{"km":125,"elevM":55},38.28,{"km":127,"elevM":96},39.38,{"km":129,"elevM":130},40.48,167,{"km":132,"elevM":133},41.55,178,{"km":135,"elevM":136},42.65,176,"_dkeHc`ecBdiAxeCY|@HjDv@fDxA|BlBbApB}@bA{Bz@eDAkBpmAusCnDtBbMbA|GfDxF~ExFjI\\hBuDhBS`AuAjAiLxHsE`IoCbLiDn[wCvFqFpDgOxAwG~BeKfGaFzEyDrJyBfS@`DTrD`E~NnA~KdU~Dbk@dl@bAdIqF~_@bJfEvMtX|DvLpDlY~BdHbBfCdBfAjL@bEjAdGjFjB~D|Efd@jBvi@dD|HvIpHfFjItB`JZxHUhVcVfmAaCVoJgEf@cZk@cU{DmYmAu[wM}Q_DaJsCwLPe@]_C_BqFwGci@iLsc@aHkb@iB}EsD{DkYha@KW_J`Dad@sFjA_QSm@FuGkMm`@cHmQsAkBkDrF_EnCiDx@eTfAeCt@gJnKkCgHhHiJnMaGxI{@~HPpBqBbIcO`UkQrEkAhAsBnBeHl@qF\\qISkLuFx@m@k@gL_WeI_TbBeFp@qEtmAqtCaO{L_E`A{@OcE}FtEjFhF_@dObKtfAufCNkDd@Uh@`@GdBaADogA`jCdDlBbMbA|GfDxF~ErHtLgT|N}DxEaE|LkEp_@wCvFqFpDgOxA_K~D}GfEaFzEyDrJ{@pGDc@hOnGy@lZj@nD~JnAxC`BH]zItGqBjMb`@na@fAdG{Kty@uTz[yW_F",{"de":139,"en":140},"Der Vienna City Marathon ist mit über 80 Prozent flacher Strecke und nur 2,9 Höhenmetern pro Kilometer einer der schnellsten Kurse im deutschsprachigen Raum. Wer sich auf den Vienna City Marathon vorbereitet, trainiert ein konstant hohes Marathontempo, und die eine lange, flache Steigung, die sich zwischen Kilometer 9 und 18 auf rund 40 Höhenmeter aufbaut, bevor es zurück ins Flache geht.","With more than 80 percent of it flat and just 2.9 metres of climbing per kilometre, the Vienna City Marathon is one of the fastest courses in the German-speaking world. Preparing for it means training a steady, high marathon pace, and the single long, shallow rise that builds to around 40 metres between kilometres 9 and 18 before the road tips back down.",{"de":142,"en":143},"Der Vienna City Marathon gehört zu den großen Frühjahrsmarathons Europas und ist Teil der European Marathon Classics. Die 42,195 km verlaufen als Punkt-zu-Punkt-Kurs durch Wien, vorbei an modernen und klassischen Wahrzeichen der Stadt, mit dem Zieleinlauf im Herzen der Innenstadt.\n\nDas Profil ist auf Tempo ausgelegt: 125 Höhenmeter bergauf stehen 114 Höhenmetern bergab gegenüber, über 80 Prozent der Strecke sind flach, und steile Rampen gibt es nicht. Die wenigen Wellen verteilen sich so über die Distanz, dass sie den Rhythmus kaum stören. Wer eine Bestzeit anpeilt, findet hier einen der schnelleren Stadtkurse, auf dem das Ergebnis fast ausschließlich von der eigenen Renneinteilung abhängt und nicht vom Gelände.\n\nGetragen wird der Lauf von der Atmosphäre einer Stadt, die sich als Welthauptstadt der Musik versteht: Musik begleitet die Strecke, die Stimmung an den Straßenrändern hat den Charakter einer großen Laufparty, und das Rennen ist eingebettet in ein Laufwochenende mit Halbmarathon, Staffelmarathon, dem Vienna 5K sowie Kinder- und Familienläufen. Das macht den Marathon im April zu einem der größten Breitensportereignisse Österreichs.","The Vienna City Marathon is one of Europe's major spring marathons and part of the European Marathon Classics. Its 42.195 km run point to point through Vienna, past the city's modern and classical landmarks, finishing in the heart of the old town.\n\nThe profile is built for fast running: 125 metres of climbing against 114 metres of descent, with more than 80 percent of the course flat and no steep ramps anywhere. The few gentle rises are spread out enough that they barely interrupt your rhythm. If you are chasing a personal best, this is one of the quicker big-city courses, where the outcome depends almost entirely on your pacing rather than the terrain.\n\nWhat sets Vienna apart is the staging. The city styles itself the world capital of music, and the race leans into that identity, with music along the course and a crowd atmosphere closer to a street party than a sporting event. The marathon anchors a full race weekend that also includes a half marathon, a relay marathon, the Vienna 5K and children's runs, drawing a mass-participation field in April that makes it one of Austria's biggest sporting gatherings.",{"de":145,"en":146},"Vier von fünf Kilometern sind flach, deshalb regelt hier nicht das Gelände das Tempo, sondern deine Disziplin. Die einzige zusammenhängende Steigung zieht sich von Kilometer 9 bis 18 sanft auf etwa 40 Höhenmeter, kein Berg, aber lang genug, um bei zu forschem Antritt Zeit zu kosten. Nimm sie mit konstanter Anstrengung und lass das Tempo minimal nach; ab Kilometer 18 gibt dir die lange, flache Abfahrt bis etwa Kilometer 30 das meiste davon zurück.\n\nAls Punkt-zu-Punkt-Strecke mit nur zehn Metern Nettoanstieg ist der Kurs praktisch höhenneutral. Plane also ein gleichmäßiges Zieltempo statt eines schnellen Starts. Die Hauptfalle ist der flache, berauschende Beginn im Stadtzentrum: Wer die ersten Kilometer verschenkt, trifft die Steigung mit leeren Beinen.\n\nEntschieden wird das Rennen auf den flachen Schlusskilometern nach Kilometer 30, wo sich zeigt, wer die Mitte klug dosiert hat.","Four kilometres in five are flat, so here the terrain doesn't govern your pace: your discipline does. The one continuous rise climbs gently from kilometre 9 to 18 to about 40 metres, no mountain, but long enough to cost time if you attack it. Take it at constant effort and let the pace ease a fraction; from kilometre 18 the long, shallow descent to around kilometre 30 hands most of it back.\n\nAs a point-to-point route with only ten metres of net gain, the course is effectively elevation-neutral, so plan an even target pace rather than a fast start. The main trap is the flat, intoxicating opening through the city centre: spend the early kilometres and you meet the rise on empty legs.\n\nThe race is decided over the flat closing kilometres after kilometre 30, where it shows who metered the middle wisely.",{"de":148,"en":149},"Für die meisten Altersklassenläuferinnen und -läufer bedeutet der Marathon eine Belastungsdauer von etwa drei bis fünfeinhalb Stunden, also eine rein aerobe Dauerleistung. Der flache Kurs macht die Sache physiologisch einfach und muskulär anspruchsvoll zugleich: Ohne Steigungen und Gefälle arbeitet deine Muskulatur über die gesamte Distanz im immer gleichen Bewegungsmuster, ohne die kleinen Entlastungen, die ein welliges Profil bietet. Die Ermüdung in der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur ab Kilometer 30 ist hier der eigentliche Gegner.\n\nRennentscheidend ist die Gleichmäßigkeit. Auf einem Kurs mit über 80 Prozent Flachanteil gewinnt, wer sein Tempo vom Start weg diszipliniert hält, statt sich von der Stimmung und dem großen Feld zu schnellen ersten Kilometern verleiten zu lassen. Die zweite Schlüsselstelle ist unspektakulär, aber hart: die letzten zehn Kilometer, in denen es nur noch darum geht, den Rhythmus zu konservieren.\n\nSetze im Training entsprechende Schwerpunkte: lange Dauerläufe als Fundament, ergänzt um Abschnitte im geplanten Marathontempo, damit dein Zieltempo am Renntag automatisiert ist. Tempodauerläufe und Schwellenläufe heben die Geschwindigkeit, die du über Stunden halten kannst. Übe außerdem deine Verpflegung konsequent in den langen Einheiten, denn bei drei bis fünf Stunden Belastung entscheidet die Energiezufuhr mit über die zweite Rennhälfte. Bergtraining brauchst du für diesen Kurs dagegen kaum; deine Zeit ist in Tempo- und Umfangsarbeit besser investiert.","For most age-group runners the marathon means an effort of roughly three to five and a half hours, a purely aerobic endurance task. The flat course makes it physiologically simple and muscularly demanding at the same time: with no climbs or descents, your legs work in exactly the same movement pattern for the entire distance, without the small variations a rolling profile provides. Muscular fatigue from kilometre 30 onward is the real opponent here.\n\nEvenness decides the race. On a course that is more than 80 percent flat, the runners who hold a disciplined pace from the gun come out ahead, while the festival atmosphere and the huge field tempt almost everyone into opening kilometres that are too fast. The other key section is unglamorous but brutal: the final ten kilometres, where the whole task is preserving your rhythm.\n\nBuild your preparation accordingly. Long runs are the foundation, increasingly seasoned with blocks at planned marathon pace so that your goal pace feels automatic on race day. Tempo and threshold runs raise the speed you can sustain for hours. Just as important: rehearse your fuelling strategy in every long session, because over three to five hours energy intake shapes the second half of your race as much as fitness does. Hill work, on the other hand, matters little for this course; your time is better invested in volume and pace work.",{"raceName":151,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":152,"elevationGainInMeters":153,"format":22,"profile":154,"intro":245,"description":248,"pacing":251,"training":254},"Half Marathon",21097,50,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":155,"totalDescentM":156,"netElevationM":157,"vertPerKm":158,"climbs":159,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":160,"downsampledProfile":164,"trackPolyline":244},73,60,13,3.4,[],{"flatPct":161,"upPct":162,"downPct":163,"steepUpPct":31,"steepDownPct":31},79.6,12.1,8.3,[165,166,169,170,172,173,175,176,178,179,181,183,185,186,188,189,191,192,194,196,198,199,202,204,206,208,210,212,215,217,220,222,224,226,229,231,234,236,239,242],{"km":31,"elevM":101},{"km":167,"elevM":168},0.55,171,{"km":40,"elevM":96},{"km":171,"elevM":55},1.65,{"km":43,"elevM":47},{"km":174,"elevM":55},2.73,{"km":46,"elevM":47},{"km":177,"elevM":44},3.83,{"km":49,"elevM":44},{"km":180,"elevM":44},4.93,{"km":182,"elevM":52},5.45,{"km":184,"elevM":47},6,{"km":54,"elevM":55},{"km":187,"elevM":55},7.1,{"km":57,"elevM":55},{"km":190,"elevM":55},8.2,{"km":59,"elevM":55},{"km":193,"elevM":38},9.28,{"km":195,"elevM":38},9.82,{"km":197,"elevM":168},10.38,{"km":64,"elevM":65},{"km":200,"elevM":201},11.48,172,{"km":67,"elevM":203},174,{"km":205,"elevM":65},12.55,{"km":207,"elevM":70},13.1,{"km":209,"elevM":93},13.65,{"km":211,"elevM":73},14.2,{"km":213,"elevM":214},14.75,184,{"km":75,"elevM":216},187,{"km":218,"elevM":219},15.85,189,{"km":221,"elevM":79},16.38,{"km":223,"elevM":87},16.93,{"km":225,"elevM":82},17.48,{"km":227,"elevM":228},18.02,203,{"km":230,"elevM":82},18.58,{"km":232,"elevM":233},19.13,198,{"km":235,"elevM":233},19.65,{"km":237,"elevM":238},20.2,183,{"km":240,"elevM":241},20.75,181,{"km":243,"elevM":136},21.3,"qgkeH_iecB}AkD~mAjqCv@p@~JZvA`AXtAfmAusCdDlBbMbA|GfDxF~ErHtLgT|N}DxEaE|LkEp_@wCvFqFpDgOxAwG~BeKfGaFzEyDrJyBfS@`DTrD`E~NnA~KrUlEtj@vk@bAdIkF``@~JzFtL~V~CzInEh\\~BdHbBfCdBfAjL@bEjAdGjFjB~D|Efd@nAnd@l@bFrC`GvIpHfFjItB`JZxHUhVcVfmAaCVoJgE`@c`@i@{NeEsY_Aw[aAuCyFeGwCwEcDkIsCwLPe@]_C_BqFwF_e@cDsOgHiWkIye@eGoIiOdTaGyLuB|BaWaF",{"de":246,"en":247},"Der Wiener Halbmarathon teilt sich die flache, schnelle DNA des Marathons: 79 Prozent eben, nur 3,4 Höhenmeter pro Kilometer. Als Punkt-zu-Punkt-Strecke steigt er netto um 13 Meter, wobei sich die Höhenmeter in einer langen, sanften Rampe zur zweiten Streckenhälfte hin sammeln. Die Vorbereitung dreht sich um ein zügiges, gleichmäßiges Renntempo.","Vienna's half marathon shares the flat, fast DNA of the full: 79 percent level and just 3.4 metres of climbing per kilometre. Point to point, it rises a net 13 metres, the gain gathering in one long, gentle ramp toward the second half of the course. Preparation is about a brisk, even race pace.",{"de":249,"en":250},"Wer die halbe Distanz des Wiener Laufwochenendes wählt, bekommt 21,1 km Punkt-zu-Punkt-Strecke durch die eindrucksvolle Wiener Szenerie, gelaufen am selben Tag wie der Marathon und getragen von derselben Kulisse aus Musik und dichten Zuschauerreihen.\n\nDas Profil ähnelt dem des großen Bruders: 73 Höhenmeter bergauf, 60 bergab, knapp 80 Prozent der Strecke flach, keine steilen Abschnitte. Die Anstiege, die es gibt, sind sanfte Übergänge von wenigen Metern Höhendifferenz, die sich gleichmäßig über die Distanz verteilen. Damit zählt der Halbmarathon zu den schnellen Kursen seiner Distanz, ideal für eine erste Halbmarathon-Zielzeit ebenso wie für einen gezielten Bestzeitversuch im Frühjahr.\n\nDer Halbmarathon ist Teil eines Veranstaltungswochenendes im April, das vom Marathon über den Staffelmarathon bis zum Vienna 5K und den Kinderläufen reicht und Wien für zwei Tage in eine Laufstadt verwandelt. Für viele ist er das Saisonziel nach dem Wintertraining, für andere die Generalprobe für einen Marathon im Spätfrühjahr. In beiden Fällen gilt: Das Gelände nimmt dir hier nichts ab, aber es stellt sich dir auch nirgends in den Weg, und genau das macht den Reiz dieser Strecke aus.","The half marathon of the Vienna race weekend covers 21.1 km point to point through Vienna's most impressive scenery, run on the same day as the marathon and carried by the same backdrop of music and deep crowds.\n\nIts profile mirrors the big race: 73 metres of climbing, 60 of descent, close to 80 percent of the distance flat, and nothing steep anywhere. What rises exist are gentle transitions of a few metres, spread evenly along the route. That makes this one of the faster courses over the distance, equally suited to a first attempt at the half marathon and to a focused spring personal-best effort.\n\nThe race sits inside an April weekend that spans the marathon, a relay marathon, the Vienna 5K and children's races, turning the city into a running festival for two days. For many runners the half is the target at the end of a winter's training; for others it is the dress rehearsal for a late-spring marathon. Either way, the deal the course offers is simple: the terrain gives you nothing for free, but it never gets in your way either, and that is precisely its appeal.",{"de":252,"en":253},"Auf einem zu vier Fünfteln flachen Halbmarathon liegt die Aufgabe im gleichmäßigen Tempo, nicht in der Bergtaktik. Die Höhenmeter verteilen sich nicht wild, sondern bündeln sich in einer langen, flachen Steigung, die bis etwa Kilometer 18 auf knapp 200 Meter ansteigt, genau in der Phase, in der bei zu schnellem Start die Beine schwer werden. Halte dort die Anstrengung konstant und akzeptiere ein leicht langsameres Tempo, statt dagegen anzurennen.\n\nMit dreizehn Metern Nettoanstieg endest du höher als du startest, das Terrain schenkt dir also nichts zurück; kalkuliere das in dein Zieltempo ein. Die Falle ist der schnelle, flache Auftakt, der die spätere Steigung vergessen lässt.\n\nDas Rennen entscheidet sich auf dieser Rampe im letzten Streckendrittel: Wer bis dahin sauber dosiert hat, hält das Tempo, während zu forsch Gestartete einbrechen.","On a half that is four-fifths flat, the task lies in even pacing, not climbing tactics. The gain isn't scattered but bundled into one long, shallow rise that climbs to nearly 200 metres by about kilometre 18, exactly the phase where legs go heavy if you started too fast. Hold effort steady there and accept a slightly slower pace instead of fighting it.\n\nWith thirteen metres of net gain you finish higher than you start, so the terrain gives nothing back; build that into your target pace. The trap is the fast, flat opening that makes you forget the later rise.\n\nThe race is decided on that ramp in the final third: meter the effort cleanly to it and you hold pace, go out too keen and you fold.",{"de":255,"en":256},"Die Belastungsdauer liegt für die meisten zwischen etwa 1:35 und 2:30 Stunden, je nach Leistungsniveau. Anders als beim Marathon läufst du den Halbmarathon nahe an deiner anaeroben Schwelle, also in einem Bereich, in dem das Tempo fordernd ist, aber über die volle Distanz haltbar bleiben muss. Der flache Kurs mit knapp 80 Prozent Flachanteil verstärkt diesen Charakter: Es gibt keine Anstiege, die das Feld einbremsen, und keine Gefälle, die Tempo schenken, du bestimmst deine Geschwindigkeit von der ersten Minute an selbst.\n\nDie kritische Phase ist das Mittelstück. Auf einer Strecke ohne markante Geländepunkte verlieren viele zwischen Kilometer 10 und 16 unbemerkt Tempo, wenn die Anfangsfrische weg ist und das Ziel noch weit. Wer hier mit klarem Pacing-Plan und stabiler Lauftechnik durchkommt, läuft die Schlusskilometer im dichten Feld meist stark.\n\nIm Training verdienen deshalb zwei Bereiche besondere Aufmerksamkeit: Schwellenläufe und Tempodauerläufe, die deine haltbare Geschwindigkeit direkt anheben, sowie regelmäßige Abschnitte im geplanten Wettkampftempo, damit du dein Zieltempo am Renntag sicher triffst, statt es zu suchen. Lange Läufe deutlich über eine Stunde geben dir die nötige Grundlage, müssen aber nicht die Umfänge einer Marathonvorbereitung erreichen. Da der Kurs flach ist, kannst du auf spezifisches Bergtraining weitgehend verzichten und stattdessen an einer ökonomischen, gleichmäßigen Schrittfrequenz arbeiten, die du über die gesamte Distanz hältst.","Expect an effort of roughly 1:35 to 2:30 depending on your level. Unlike the marathon, the half is run close to your lactate threshold, a pace that is demanding but must remain sustainable over the full distance. The flat course, nearly 80 percent of it level, sharpens that character: no climb slows the field down, no descent hands out free speed, so you set your own pace from the first minute.\n\nThe critical phase is the middle third. On a course without distinctive terrain features, many runners drift off pace unnoticed between kilometres 10 and 16, once the early freshness is gone and the finish still feels far away. If you get through that stretch with a clear pacing plan and stable form, the closing kilometres in the dense field usually take care of themselves.\n\nTwo areas deserve the most attention in training. First, threshold sessions and sustained tempo runs, which directly raise the speed you can hold for an extended period. Second, regular blocks at your planned race pace, so that on race day you hit your goal pace instead of hunting for it. Long runs comfortably beyond an hour provide the aerobic base, though they need not reach marathon-build volumes. Because the course is flat, you can largely skip dedicated hill work and instead invest in an economical, even stride you can maintain from start to finish.",{"raceName":258,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":259,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":260,"elevationGainInMeters":261,"format":22,"profile":262,"intro":360,"description":363,"pacing":366,"training":369},"Vienna 5K","2027-04-17",5000,48,{"classification":263,"routeShape":264,"totalAscentM":261,"totalDescentM":265,"netElevationM":266,"vertPerKm":267,"climbs":268,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":269,"downsampledProfile":274,"trackPolyline":359},"ROLLING","loop",49,-1,9.6,[],{"flatPct":270,"upPct":271,"downPct":272,"steepUpPct":31,"steepDownPct":273},45,34,18.5,2.5,[275,276,278,280,283,285,287,289,292,294,296,298,300,302,304,306,308,311,313,315,317,319,321,323,325,327,329,331,333,335,337,340,342,345,347,349,351,353,355,357],{"km":31,"elevM":73},{"km":277,"elevM":238},0.13,{"km":279,"elevM":214},0.25,{"km":281,"elevM":282},0.38,185,{"km":284,"elevM":241},0.53,{"km":286,"elevM":136},0.65,{"km":288,"elevM":47},0.78,{"km":290,"elevM":291},0.9,156,{"km":293,"elevM":44},1.02,{"km":295,"elevM":101},1.15,{"km":297,"elevM":41},1.27,{"km":299,"elevM":101},1.4,{"km":301,"elevM":101},1.55,{"km":303,"elevM":55},1.68,{"km":305,"elevM":96},1.8,{"km":307,"elevM":38},1.93,{"km":309,"elevM":310},2.05,168,{"km":43,"elevM":312},170,{"km":314,"elevM":136},2.3,{"km":316,"elevM":70},2.42,{"km":318,"elevM":93},2.58,{"km":320,"elevM":93},2.7,{"km":322,"elevM":241},2.83,{"km":324,"elevM":214},2.95,{"km":326,"elevM":216},3.08,{"km":328,"elevM":216},3.2,{"km":330,"elevM":214},3.33,{"km":332,"elevM":241},3.45,{"km":334,"elevM":214},3.6,{"km":336,"elevM":219},3.73,{"km":338,"elevM":339},3.85,191,{"km":341,"elevM":339},3.98,{"km":343,"elevM":344},4.1,190,{"km":346,"elevM":219},4.22,{"km":348,"elevM":219},4.35,{"km":350,"elevM":76},4.47,{"km":352,"elevM":238},4.63,{"km":354,"elevM":241},4.75,{"km":356,"elevM":241},4.88,{"km":358,"elevM":241},5,"ewgeHcvzbBeUmo@e@cCBeBpAoCjEsEjNeJjFcI~AqFnAuIt@cUxAQtJ`B`k@vk@vAfIsKjw@cBbDyQpWmW{E",{"de":361,"en":362},"Der Vienna 5K ist die kürzeste Distanz des Wochenendes und die einzige mit einem spürbaren Profil: 48 Höhenmeter auf fünf Kilometern, verteilt auf einen frühen Abstieg zum Donaukanal und einen langen, gestuften Wiederanstieg. Vorbereiten heißt hier, ein hohes Tempo über leichte Rampen halten zu können, ohne den Rhythmus zu verlieren.","The Vienna 5K is the weekend's shortest distance and the only one with a noticeable profile: 48 metres of climbing over five kilometres, split between an early drop toward the Donaukanal and a long, stepped climb back up. Preparing for it means holding a high pace over gentle ramps without losing your rhythm.",{"de":364,"en":365},"Der Vienna 5K führt einmal auf der Ringstraße rund um die Wiener Innenstadt. Gelaufen wird am Samstag des Laufwochenendes, einen Tag vor Marathon und Halbmarathon, was den 5K zum idealen Rennen für alle macht, die das Wochenende mitnehmen wollen, ohne am Sonntag an der Startlinie zu stehen, oder die ihn als kurzen, schnellen Saisoneinstieg nutzen.\n\nDie Runde ist flacher, als das Wort Rundkurs vermuten lässt, aber nicht eben: Knapp die Hälfte der Strecke ist wirklich flach, ein gutes Drittel geht leicht bergauf. Nach dem Start fällt die Strecke im ersten Kilometer um rund 25 Meter zum Donaukanal ab, danach zieht sie in langen, sanften Stufen wieder hinauf und erreicht ihren höchsten Punkt kurz vor Kilometer 4. Steile Rampen gibt es nirgends, aber auch keine längere Phase, in der man das Tempo einfach laufen lässt.\n\nEingebettet ist der Lauf in dasselbe Festival-Ambiente wie die längeren Distanzen: Musik an der Strecke, Zuschauer entlang des Rings und ein Veranstaltungsprogramm, das von den Kinderläufen bis zum Marathon reicht. Auf der Runde um die Innenstadt läufst du dabei eine der bekanntesten Straßen Österreichs ab, ein Stadtrundgang im Renntempo, der dich in weniger als einer halben Stunde einmal um das historische Zentrum Wiens trägt.","The Vienna 5K takes you once around the inner city on the Ringstraße, the boulevard that circles Vienna's historic centre. It is run on the Saturday of the race weekend, the day before the marathon and half marathon, which makes it the natural choice if you want to be part of the festival without racing on Sunday, or if you are after a short, sharp season opener.\n\nThe loop is flatter than the word circuit suggests, but it is not level: just under half the route is genuinely flat and a good third rises gently. After the start the course drops around 25 metres toward the Donaukanal over the first kilometre, then works its way back up in long, shallow steps to a high point shortly before kilometre 4. There is nothing steep anywhere, but there is also no extended stretch where you can simply let the pace run.\n\nThe race shares the staging of the longer distances, with music on the course, spectators lining the Ring and a programme that spans everything from children's runs to the marathon itself. Racing the loop around the old town, you cover one of Austria's most famous streets in a single uninterrupted effort, a sightseeing lap at race pace around the historic heart of Vienna.",{"de":367,"en":368},"Mit knapp zehn Höhenmetern pro Kilometer ist dieser Rundkurs kein Bergrennen, aber auch keine Flachbahn wie Marathon und Halbmarathon am Folgetag. Der Abstieg im ersten Kilometer verleitet zu einem Tempo, das über die restlichen vier Kilometer nicht zu halten ist; er ist die Hauptfalle des Rennens, weil alles, was du dort hinunterläufst, in Stufen wieder hinaufgearbeitet werden muss.\n\nEntschieden wird der Lauf auf dem langen Wiederanstieg zwischen Kilometer 1 und knapp 4. Er ist nirgends steil, aber durchgehend, und auf einer Distanz, die ohnehin an der Belastungsgrenze gelaufen wird, summieren sich die kleinen Rampen. Steuere dort über die Anstrengung statt über die Uhr und akzeptiere ein leicht langsameres Tempo, ohne dagegen anzurennen.\n\nDer letzte Kilometer fällt wieder leicht ab. Wer sich auf dem Wiederanstieg diszipliniert dosiert hat, kann dort noch einmal zulegen; wer bergab zu schnell gestartet ist, hat die Beine dafür nicht mehr.","At just under ten metres of climbing per kilometre this loop is no mountain race, but it is not the flat track that the marathon and half marathon are the next day either. The descent in the opening kilometre tempts a pace you cannot hold over the remaining four; it is the race's main trap, because everything you run down there has to be worked back up in steps.\n\nThe race is decided on the long re-ascent between kilometre 1 and almost kilometre 4. It is nowhere steep but it is continuous, and over a distance already run at the limit those small ramps add up. Steer by effort rather than by the watch through that section and accept a slightly slower pace instead of fighting it.\n\nThe final kilometre tips gently downhill again. If you metered the climb with discipline you can lift there; if you went out too fast on the early descent, your legs will not be there for it.",{"de":370,"en":371},"Fünf Kilometer bedeuten je nach Niveau eine Belastungsdauer von etwa 18 bis 35 Minuten, und damit ein völlig anderes Rennen als die langen Distanzen des Wochenendes. Du läufst deutlich über der Schwelle, in einem Bereich, in dem neben dem aeroben System auch die anaerobe Energiebereitstellung spürbar mitarbeitet. Die Kunst besteht darin, vom Start weg hart zu laufen, ohne in den ersten zwei Kilometern zu überziehen, denn ein zu schneller Beginn rächt sich auf dieser Distanz innerhalb weniger Minuten.\n\nDie Wiener Runde fügt dem eine Eigenheit hinzu: Der Kurs fällt früh ab und steigt danach über drei Kilometer in flachen Stufen wieder an. Das ist kein Bergprofil, aber es verhindert, dass du das Tempo einmal einstellst und stehen lässt: Im entscheidenden Mittelteil arbeitest du dauerhaft leicht bergauf, während die Belastung ohnehin schon an der Grenze liegt.\n\nTrainiere deshalb gezielt die Fähigkeit, hohes Tempo trotz wechselnder Anforderungen zu halten: Intervalle im und über dem Renntempo bilden den Kern der Vorbereitung, etwa Wiederholungen von zwei bis fünf Minuten Dauer mit kurzen Pausen. Ergänze sie um Läufe auf leicht welligem Terrain, bei denen du lernst, sanfte Steigungen mit konstanter Anstrengung zu laufen, ohne den Rhythmus zu verlieren. Eine solide aerobe Grundlage aus ruhigen Dauerläufen bleibt auch für fünf Kilometer das Fundament, denn der Großteil der Energie kommt selbst auf dieser Distanz aus dem aeroben System. Plane zudem ein gründliches Aufwärmen ein, da das Rennen keine Einlaufphase kennt.","Five kilometres means an effort of roughly 18 to 35 minutes depending on your level, and a completely different race from the weekend's longer distances. You run well above threshold, in a zone where anaerobic energy contribution becomes tangible alongside the aerobic engine. The craft lies in going hard from the gun without overcooking the first two kilometres, because at this distance an over-eager start punishes you within minutes.\n\nThe Vienna lap adds its own twist: the course drops early and then rises again in shallow steps over three kilometres. That is not a climbing profile, but it does stop you from setting a pace once and leaving it there: through the decisive middle section you work continuously, gently uphill while the effort is already at its limit.\n\nTrain specifically for holding high speed through varying demands. Intervals at and above race pace form the core of the preparation, for example repetitions of two to five minutes with short recoveries. Complement them with runs over gently rolling ground, learning to take shallow rises at constant effort without losing rhythm. A solid aerobic base from easy running remains the foundation even for a 5K, since most of the energy still comes from the aerobic system at this distance. Finally, plan a thorough warm-up routine; this race has no settling-in phase, and you need to be ready to run hard from the first stride.",[373,374],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},{"eventName":6,"eventDate":375,"eventHomepageUrl":11},"2026-04-19T00:00:00.000Z",[377,384,393,400,410,417],{"slug":378,"eventName":379,"proseName":380,"city":381,"country":8,"eventType":13,"eventDate":382,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":383,"classification":24},"graz-marathon","Kleine Zeitung Graz Marathon",{"de":379,"en":379},"Graz","2026-10-11T00:00:00.000Z",200,{"slug":385,"eventName":386,"proseName":387,"city":390,"country":8,"eventType":13,"eventDate":391,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":392,"classification":263},"wachau-marathon","weinmalig WACHAUmarathon",{"de":388,"en":389},"Wachaumarathon","Wachau Marathon","Krems","2026-09-13T00:00:00.000Z",354,{"slug":394,"eventName":395,"proseName":396,"city":397,"country":8,"eventType":13,"eventDate":398,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":399,"classification":24},"linz-donau-marathon","Oberbank Linz Donau Marathon",{"de":395,"en":395},"Linz","2027-04-11T00:00:00.000Z",18,{"slug":401,"eventName":402,"proseName":403,"city":405,"country":8,"eventType":13,"eventDate":406,"distanceInMeters":407,"elevationGainInMeters":408,"classification":409},"dunkelsteiner-wald-trail","DUNKELSTEINER WALD TRAIL 2027",{"de":404,"en":404},"Dunkelsteiner Wald Trail","Furth bei Göttweig","2027-03-20T00:00:00.000Z",42000,1725,"MOUNTAINOUS",{"slug":411,"eventName":412,"proseName":413,"city":7,"country":8,"eventType":13,"eventDate":415,"distanceInMeters":152,"elevationGainInMeters":416,"classification":24},"vcm-winterlauf-3","3. 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