[{"data":1,"prerenderedAt":300},["ShallowReactive",2],{"race-voeckla-ufer-lauf-vul":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":7,"city":8,"country":9,"eventDate":10,"updatedAt":11,"eventHomepageUrl":12,"proseName":13,"eventType":15,"courses":16,"editions":298},"voeckla-ufer-lauf-vul",[6],"40-vockla-ufer-lauf-vul","40. Vöckla-Ufer-Lauf (VUL)","Timelkam","Austria","2026-07-10T00:00:00.000Z","2026-07-24T12:22:48.980Z","https://www.voecklauferlauf.at",{"de":14,"en":14},"Vöckla-Ufer-Lauf (VUL)","Running",[17,140,240],{"raceName":18,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":128,"description":131,"pacing":134,"training":137},"Hauptlauf (2 Runden)","2026-07-10",null,8200,55,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":32,"downsampledProfile":36,"trackPolyline":127},"FLAT","loop",52,3,6.9,[],0,{"flatPct":33,"upPct":34,"downPct":35,"steepUpPct":31,"steepDownPct":31},52.2,24.2,23.6,[37,39,41,44,47,50,52,55,57,60,62,64,66,68,70,72,75,78,80,82,84,86,88,90,92,94,96,99,101,103,106,108,110,112,115,117,119,121,123,125],{"km":31,"elevM":38},449,{"km":40,"elevM":38},0.2,{"km":42,"elevM":43},0.43,451,{"km":45,"elevM":46},0.63,450,{"km":48,"elevM":49},0.83,448,{"km":51,"elevM":46},1.02,{"km":53,"elevM":54},1.25,447,{"km":56,"elevM":54},1.45,{"km":58,"elevM":59},1.65,445,{"km":61,"elevM":54},1.85,{"km":63,"elevM":54},2.08,{"km":65,"elevM":59},2.28,{"km":67,"elevM":59},2.48,{"km":69,"elevM":59},2.68,{"km":71,"elevM":54},2.9,{"km":73,"elevM":74},3.1,457,{"km":76,"elevM":77},3.3,456,{"km":79,"elevM":77},3.5,{"km":81,"elevM":54},3.73,{"km":83,"elevM":49},3.93,{"km":85,"elevM":43},4.13,{"km":87,"elevM":43},4.33,{"km":89,"elevM":49},4.55,{"km":91,"elevM":46},4.75,{"km":93,"elevM":49},4.95,{"km":95,"elevM":54},5.15,{"km":97,"elevM":98},5.38,446,{"km":100,"elevM":98},5.58,{"km":102,"elevM":49},5.78,{"km":104,"elevM":105},5.98,444,{"km":107,"elevM":59},6.2,{"km":109,"elevM":59},6.4,{"km":111,"elevM":98},6.6,{"km":113,"elevM":114},6.8,453,{"km":116,"elevM":74},7.03,{"km":118,"elevM":74},7.23,{"km":120,"elevM":38},7.43,{"km":122,"elevM":54},7.63,{"km":124,"elevM":43},7.85,{"km":126,"elevM":43},8.05,"_r~cHy`arAaCjAiA[_B}BMmBvA}MjGoNJ}Da@mN`DsOHmKsAaG{AeCmB}@mDK_GtCaDrEoCUNfDnAfD~DqGbAcDd@OfElZf@|Q[nOgFhe@lApBhAG`DkF{CaDMiCrAaMlGsNJ}Da@mNvCeNZkFYmHmBkFsBkBwE[_GtCaDrEoCUNfDnAfD~DqGbAcDd@OfElZf@|Q[nOgFhe@lApBhAGzCmE?k@uCsCOiBpAqMjBeE",{"de":129,"en":130},"Der Hauptlauf des Vöckla-Ufer-Laufs (VUL) in Timelkam ist ein schnelles Sommerrennen über 8,2 Kilometer: zwei Runden entlang der Vöckla, nur 55 Höhenmeter, kein einziger steiler Abschnitt. Wer hier vorne mitlaufen will, braucht keine Bergform, sondern die Fähigkeit, ein hohes Tempo über gut eine halbe Stunde konstant durchzuziehen.","The main race of the Vöckla-Ufer-Lauf (VUL) in Timelkam is a fast summer road race: 8.2 kilometres in two laps along the Vöckla river, just 55 metres of climbing and not a single steep section. Success here comes down to holding a high, even pace for half an hour or more, not to climbing legs.",{"de":132,"en":133},"Der Vöckla-Ufer-Lauf gehört seit fast vier Jahrzehnten zum Sommer in Timelkam. Der vom TSV Timelkam ausgerichtete Ortslauf versammelt Bewerbe für Jung und Alt, vom Kinderlauf bis zum Nordic Walking — der Hauptlauf über zwei Runden ist dabei das sportliche Herzstück.\n\nGestartet wird in der Stiftergasse beim Freyungsplatz. Von dort führt die Runde gegen den Uhrzeigersinn am Vöckla-Ufer-Weg bis Eiding und entlang der Bahnlinie zurück ins Ortszentrum; das Ziel liegt am Vöckla-Ufer-Spielplatz. Der Hauptlauf absolviert diese gut vier Kilometer lange Schleife zweimal.\n\nDas Profil ist ausgesprochen flach: Rund die Hälfte der Strecke verläuft eben, der Rest wellt sich sanft, steile Passagen gibt es keine. Die einzige spürbare Stelle ist eine kurze Welle von rund zehn Höhenmetern kurz nach Kilometer 3, die auf der zweiten Runde kurz vor Kilometer 7 wiederkehrt; danach geht es jeweils in einem kurzen Gefälle zurück Richtung Fluss. Damit ist der Kurs schnell und ehrlich — gut geeignet für eine Bestzeit über die selten gelaufene 8-Kilometer-Distanz und für den direkten Vergleich zwischen erster und zweiter Runde.","The Vöckla-Ufer-Lauf has been part of summer in Timelkam for almost four decades. Organised by local club TSV Timelkam, it is a small-town running festival with events for all ages, from kids' races to Nordic walking — and the two-lap main race is its competitive centrepiece.\n\nThe race starts on Stiftergasse by Freyungsplatz. From there the loop runs counterclockwise along the Vöckla riverside path out to Eiding, then follows the railway line back into the town centre, finishing at the riverside playground. The main race covers this roughly four-kilometre circuit twice, for 8.2 kilometres in total.\n\nThe profile is decidedly flat: about half the distance is level, the rest rolls gently, and steep ground simply does not exist here. The only feature you will notice is a short wave of around ten vertical metres just after kilometre 3, which returns on the second lap just before kilometre 7; each time, a short descent carries you back towards the river. That makes this an honest, fast course — well suited to a personal best over the rarely raced 8-kilometre distance, and to comparing your first and second lap head-to-head.",{"de":135,"en":136},"8,2 flache Kilometer bedeuten je nach Niveau 30 bis 50 Minuten Laufen nahe der Schwelle — ein Tempo, das du vom ersten Meter an dosieren musst. Die größte Falle ist der Start: Das erste Stück am Ufer ist eben, das Feld eines Ortslaufs zieht schnell an, und wer die ersten tausend Meter überzieht, bezahlt dafür auf der zweiten Runde.\n\nNutze die erste Runde, um den Kurs zu lesen und deinen Rhythmus zu festigen. Die einzige Welle der Runde — rund zehn Höhenmeter kurz nach Kilometer 3, auf der zweiten Runde kurz vor Kilometer 7 — läufst du mit konstantem Krafteinsatz statt konstantem Tempo; im kurzen Gefälle dahinter nimmst du den Schwung wieder mit.\n\nEntschieden wird das Rennen bei der zweiten Passage dieser Welle: Wer dort noch Reserven hat, kann auf dem letzten, leicht ansteigenden Kilometer zum Ziel am Spielplatz Plätze gutmachen.","8.2 flat kilometres mean 30 to 50 minutes of running near threshold, depending on your level — a pace you have to meter from the gun. The biggest trap is the start: the opening stretch along the river is level, a small-town field goes out fast, and anyone who overcooks the first thousand metres pays for it on lap two.\n\nUse the first lap to read the course and settle your rhythm. Take the loop's only wave — about ten vertical metres just after kilometre 3, repeating just before kilometre 7 — on even effort rather than even pace; the short downhill on the far side lets you carry momentum back towards the river.\n\nThe race is decided at the second passage of that wave: whoever still has reserves there can attack on the final, slightly rising kilometre to the playground finish.",{"de":138,"en":139},"Für den Hauptlauf bist du je nach Niveau etwa 30 bis 50 Minuten unterwegs — eine Belastung an oder knapp über der anaeroben Schwelle, gleichmäßig und ohne erzwungene Tempowechsel, denn das flache Profil diktiert nichts.\n\nKernstück der Vorbereitung sind deshalb Schwellenintervalle, etwa drei mal acht bis zehn Minuten im Schwellenbereich, ergänzt um kürzere Wiederholungen im geplanten Renntempo — Kilometer-Intervalle passen gut. Die aerobe Basis deckst du mit lockeren Dauerläufen von 45 bis 75 Minuten ab.\n\nBergtraining brauchst du für diesen Kurs nicht. Es lohnt sich aber, gelegentlich eine kurze Welle in einen Tempolauf einzubauen, um den gleichmäßigen Krafteinsatz über den Anstieg nach Kilometer 3 ohne Rhythmusverlust zu üben. Lauf deine Qualitätseinheiten auf flachen Wegen und trainiere konstante Kilometerzeiten — auf einer Strecke ohne Profil ist Tempodisziplin die halbe Miete. Das Zwei-Runden-Format belohnt, wer sein Zieltempo blind abrufen kann; übe es entsprechend oft, am besten mit gleichmäßig gelaufenen Wiederholungen über die Rundenlänge von gut vier Kilometern.\n\nDer Termin im Juli bringt Hochsommerbedingungen: Gewöhne dich in den Wochen davor an Läufe bei Wärme und lege harte Einheiten in die kühleren Tagesrandzeiten. In der letzten Woche reduzierst du den Umfang, hältst aber kurze Steigerungen im Renntempo — über acht Kilometer bleibt keine Zeit, sich erst einzulaufen.","The main race takes roughly 30 to 50 minutes depending on your level — an effort at or just above your anaerobic threshold, steady throughout, because the flat profile never forces a change of pace.\n\nThat makes threshold work the core of your preparation: intervals such as three times eight to ten minutes at threshold effort, plus shorter repetitions at planned race pace — kilometre repeats work well. Cover the aerobic base with relaxed endurance runs of 45 to 75 minutes.\n\nYou do not need hill training for this course. It is worth occasionally folding a short rise into a tempo run, though, to rehearse holding even effort over the wave after kilometre 3 without losing rhythm. Run your quality sessions on flat paths and drill consistent kilometre splits — on a course without terrain, pacing discipline is half the result. The two-lap format rewards athletes who can reproduce their target pace on demand, so practise it often.\n\nThe July date brings high-summer conditions: get used to running in warm weather in the preceding weeks and schedule hard sessions for the cooler ends of the day. In the final week, reduce volume but keep short strides at race pace — over eight kilometres there is no time to run yourself in.",{"raceName":141,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":142,"elevationGainInMeters":143,"format":23,"profile":144,"intro":228,"description":231,"pacing":234,"training":237},"Nordic Walking (1 Runde)",4300,30,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":143,"totalDescentM":145,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":146,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":147,"downsampledProfile":151,"trackPolyline":227},27,[],{"flatPct":148,"upPct":149,"downPct":150,"steepUpPct":31,"steepDownPct":31},51.5,25.1,23.4,[152,153,155,157,159,161,163,165,167,169,171,173,175,177,179,181,182,184,186,188,189,191,193,195,197,199,201,203,205,207,210,211,213,214,216,217,219,221,223,225],{"km":31,"elevM":38},{"km":154,"elevM":54},0.1,{"km":156,"elevM":38},0.23,{"km":158,"elevM":43},0.33,{"km":160,"elevM":43},0.45,{"km":162,"elevM":43},0.55,{"km":164,"elevM":46},0.65,{"km":166,"elevM":49},0.78,{"km":168,"elevM":49},0.88,{"km":170,"elevM":46},0.98,{"km":172,"elevM":46},1.1,{"km":174,"elevM":49},1.2,{"km":176,"elevM":54},1.33,{"km":178,"elevM":54},1.43,{"km":180,"elevM":54},1.53,{"km":58,"elevM":59},{"km":183,"elevM":59},1.75,{"km":185,"elevM":49},1.88,{"km":187,"elevM":49},1.98,{"km":63,"elevM":54},{"km":190,"elevM":105},2.2,{"km":192,"elevM":59},2.3,{"km":194,"elevM":59},2.4,{"km":196,"elevM":59},2.53,{"km":198,"elevM":59},2.63,{"km":200,"elevM":59},2.75,{"km":202,"elevM":98},2.85,{"km":204,"elevM":38},2.95,{"km":206,"elevM":77},3.08,{"km":208,"elevM":209},3.18,458,{"km":76,"elevM":77},{"km":212,"elevM":74},3.4,{"km":79,"elevM":77},{"km":215,"elevM":46},3.63,{"km":81,"elevM":54},{"km":218,"elevM":54},3.83,{"km":220,"elevM":49},3.95,{"km":222,"elevM":46},4.05,{"km":224,"elevM":43},4.18,{"km":226,"elevM":43},4.28,"_r~cHy`arAaCjAiA[_B}BMmBvA}MjGoNJ}Da@mN`DsOHmKsAaG{AeCmB}@mDK_GtCaDrEoCUNfDnAfD~DqGbAcDd@OfElZf@|Q[nOgFhe@lApBhAGzCmE?k@uCsCOiBpAqMjBeE",{"de":229,"en":230},"Eine Runde am Fluss, 4,3 Kilometer, rund 30 Höhenmeter: Der Nordic-Walking-Bewerb des Vöckla-Ufer-Laufs in Timelkam bietet eine flache, zügige Strecke, auf der saubere Stocktechnik und ein stabiler Rhythmus mehr zählen als jede Steigung — ideal, um die eigene Technik unter Wettkampfbedingungen zu überprüfen.","One lap by the river, 4.3 kilometres, barely 30 metres of climbing: the Nordic walking event at the Vöckla-Ufer-Lauf in Timelkam offers a flat, brisk course where clean pole technique and a stable rhythm count for more than any hill — an ideal setting to test your walking form under race conditions.",{"de":232,"en":233},"Der Nordic-Walking-Bewerb ist Teil des Vöckla-Ufer-Laufs, den der TSV Timelkam seit fast vier Jahrzehnten ausrichtet — ein Ortslauf mit Bewerben für Jung und Alt, bei dem Walkerinnen und Walker eine eigene Wertung haben.\n\nGewalkt wird dieselbe Runde wie bei den Laufbewerben: von der Stiftergasse beim Freyungsplatz gegen den Uhrzeigersinn am Vöckla-Ufer-Weg bis Eiding, dann entlang der Bahnlinie zurück ins Ortszentrum und ins Ziel am Vöckla-Ufer-Spielplatz. Nach 4,3 Kilometern ist die Schleife geschafft.\n\nDas Profil kommt Walkern entgegen: Gut die Hälfte der Strecke ist eben, der Rest wellt sich so sanft, dass der Stockrhythmus nie abreißen muss. Die einzige spürbare Stelle ist ein kurzer Anstieg von rund zehn Höhenmetern kurz nach Kilometer 3; oben folgt ein kurzes Plateau, dann ein ebenso kurzes Gefälle zurück Richtung Fluss. Die letzten paar hundert Meter zum Ziel steigen noch einmal ganz leicht an. Mit rund 30 Höhenmetern insgesamt ist die Runde eine ausgesprochen flache Wettkampfstrecke — gemacht dafür, ein hohes, gleichmäßiges Gehtempo von Start bis Ziel durchzuhalten.","The Nordic walking event is part of the Vöckla-Ufer-Lauf, which local club TSV Timelkam has organised for almost four decades — a community running day with events for all ages, in which walkers get a classification of their own.\n\nWalkers cover the same loop as the runners: from Stiftergasse by Freyungsplatz counterclockwise along the Vöckla riverside path out to Eiding, then back along the railway line into the town centre and the finish at the riverside playground. After 4.3 kilometres the circuit is complete.\n\nThe profile suits walking well. A good half of the course is level and the rest rolls so gently that your pole rhythm never has to break. The only section you will feel is a short rise of around ten vertical metres just after kilometre 3, followed by a brief plateau and an equally short descent back towards the river. The last few hundred metres to the finish climb very slightly. With about 30 metres of total ascent this is a decidedly flat race course — made for holding a fast, even walking pace from start to finish.",{"de":235,"en":236},"Beim Nordic Walking entscheidet der Rhythmus. 4,3 flache Kilometer bedeuten je nach Tempo etwa 30 bis 45 Minuten gleichmäßige Arbeit, und das Profil gibt keinen Grund, davon abzuweichen. Die häufigste Falle lauert direkt am Start: Wer sich vom Tempo des Feldes mitreißen lässt, verliert nicht nur Kraft, sondern meist zuerst die Technik — wer hetzt, verkürzt den Armzug.\n\nNutze die ebenen ersten Kilometer am Ufer, um Schrittfrequenz und Stockeinsatz festzulegen, und halte beides konstant. Am kurzen Anstieg nach Kilometer 3 verkürzt du den Schritt und schiebst aktiver aus den Stöcken — der Krafteinsatz bleibt gleich, das Tempo darf sinken. Im Gefälle dahinter lässt du den Schritt wieder länger werden, ohne ins Laufen zu verfallen.\n\nUnd auf den letzten, leicht ansteigenden Metern zum Ziel am Spielplatz zahlt sich aus, wer die Armarbeit bis zur Linie aktiv hält.","Nordic walking races are won on rhythm. 4.3 flat kilometres take roughly 30 to 45 minutes of even work depending on your pace, and the profile gives you no reason to deviate. The most common mistake happens right at the start: getting swept along by the field costs not only energy but usually technique first — a rushed walker shortens the arm swing.\n\nUse the level opening kilometres along the river to lock in your step frequency and pole plant, then keep both constant. On the short rise after kilometre 3, shorten your stride and push more actively off the poles — effort stays the same while pace is allowed to drop. On the descent that follows, let the stride lengthen again without breaking into a run.\n\nAnd on the final, gently rising metres to the playground finish, it pays to keep the arm work active all the way to the line.",{"de":238,"en":239},"Für die 4,3 Kilometer bist du je nach Leistungsstand etwa 30 bis 45 Minuten unterwegs — eine rein aerobe, gleichmäßige Belastung, bei der die Technik mehr über das Tempo entscheidet als die Fitness.\n\nDie Basis legst du mit ein bis zwei ruhigen Dauerwalks pro Woche über 60 bis 90 Minuten. Dazu gehört regelmäßige Technikarbeit mit frischen Beinen: aktiver Stockeinsatz, vollständiger Armzug, aufrechte Haltung. Gerade weil die Strecke so flach ist, entscheiden fast ausschließlich Schrittlänge und Frequenz über dein Ergebnis — und beides lässt sich gezielt üben.\n\nErgänze einmal pro Woche zügige Abschnitte im geplanten Wettkampftempo, etwa drei bis vier mal fünf Minuten mit lockeren Gehpausen dazwischen. Den kurzen Anstieg nach Kilometer 3 bereitest du mit gelegentlichen Technikwiederholungen an einer sanften Steigung vor: kürzerer Schritt, kräftigerer Abdruck aus den Stöcken. Kraftübungen für Schultern, Arme und Rumpf zahlen direkt auf den Vortrieb ein — auf einer Strecke, auf der über die Hälfte der Distanz völlig eben verläuft, kommt der Vortrieb zu einem großen Teil aus dem Oberkörper.\n\nDer Termin im Juli bringt sommerliche Bedingungen: Lege intensivere Einheiten in die Morgen- oder Abendstunden und nimm auf längeren Walks etwas zu trinken mit. In der letzten Woche reicht lockeres Walken — die Strecke verlangt keine besondere Frische, aber einen sauberen Rhythmus vom ersten Meter an.","Expect 30 to 45 minutes on course depending on your level — a purely aerobic, steady effort in which technique, more than fitness, sets your speed.\n\nBuild the base with one or two relaxed endurance walks of 60 to 90 minutes per week. Add regular technique work on fresh legs: an active pole plant, a full arm swing, an upright posture. Precisely because the course is so flat, your result comes down almost entirely to stride length and cadence — and both can be trained deliberately.\n\nOnce a week, add brisk segments at your planned race pace, for example three to four blocks of five minutes with easy walking in between. Prepare for the short rise after kilometre 3 with occasional technique repeats on a gentle incline: shorter steps, a stronger push off the poles. Strength work for shoulders, arms and trunk feeds directly into propulsion.\n\nThe July date brings summer conditions: place harder sessions in the morning or evening hours and carry a drink on longer walks. In the final week, easy walking is enough — this course demands no special freshness, just a clean rhythm from the very first metre.",{"raceName":241,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":142,"elevationGainInMeters":143,"format":23,"profile":242,"intro":286,"description":289,"pacing":292,"training":295},"Gesunde Gemeinde Lauf (1 Runde)",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":143,"totalDescentM":145,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":243,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":244,"downsampledProfile":245,"trackPolyline":227},[],{"flatPct":148,"upPct":149,"downPct":150,"steepUpPct":31,"steepDownPct":31},[246,247,248,249,250,251,252,253,254,255,256,257,258,259,260,261,262,263,264,265,266,267,268,269,270,271,272,273,274,275,276,277,278,279,280,281,282,283,284,285],{"km":31,"elevM":38},{"km":154,"elevM":54},{"km":156,"elevM":38},{"km":158,"elevM":43},{"km":160,"elevM":43},{"km":162,"elevM":43},{"km":164,"elevM":46},{"km":166,"elevM":49},{"km":168,"elevM":49},{"km":170,"elevM":46},{"km":172,"elevM":46},{"km":174,"elevM":49},{"km":176,"elevM":54},{"km":178,"elevM":54},{"km":180,"elevM":54},{"km":58,"elevM":59},{"km":183,"elevM":59},{"km":185,"elevM":49},{"km":187,"elevM":49},{"km":63,"elevM":54},{"km":190,"elevM":105},{"km":192,"elevM":59},{"km":194,"elevM":59},{"km":196,"elevM":59},{"km":198,"elevM":59},{"km":200,"elevM":59},{"km":202,"elevM":98},{"km":204,"elevM":38},{"km":206,"elevM":77},{"km":208,"elevM":209},{"km":76,"elevM":77},{"km":212,"elevM":74},{"km":79,"elevM":77},{"km":215,"elevM":46},{"km":81,"elevM":54},{"km":218,"elevM":54},{"km":220,"elevM":49},{"km":222,"elevM":46},{"km":224,"elevM":43},{"km":226,"elevM":43},{"de":287,"en":288},"Mitmachen statt Bestzeit: Der Gesunde Gemeinde Lauf ist der Einsteigerbewerb des Vöckla-Ufer-Laufs in Timelkam — eine einzige, weitgehend flache Runde von 4,3 Kilometern am Vöckla-Ufer-Weg, ohne steile Stellen und getragen von der familiären Stimmung eines Ortslaufs mit jahrzehntelanger Tradition.","Taking part beats chasing a time: the Gesunde Gemeinde Lauf is the beginner-friendly event of the Vöckla-Ufer-Lauf in Timelkam — a single, largely flat 4.3-kilometre lap along the Vöckla riverside path, with no steep sections and the family atmosphere of a small-town race with decades of tradition.",{"de":290,"en":291},"Der Gesunde Gemeinde Lauf ist der Bewerb für alle, die beim Vöckla-Ufer-Lauf einfach dabei sein wollen: Einsteigerinnen und Einsteiger, Wiedereinsteiger, Familien. Eine Runde, 4,3 Kilometer, rund 30 Höhenmeter — mehr braucht es für ein erstes Wettkampferlebnis nicht.\n\nDie Runde startet in der Stiftergasse beim Freyungsplatz und führt gegen den Uhrzeigersinn am Vöckla-Ufer-Weg bis Eiding, ehe es entlang der Bahnlinie zurück ins Ortszentrum geht. Das Ziel liegt am Vöckla-Ufer-Spielplatz — passend für einen Bewerb, zu dem oft die ganze Familie mitkommt.\n\nUnterwegs gibt es nichts, wovor man Respekt haben müsste: Gut die Hälfte der Strecke ist völlig eben, der Rest steigt und fällt nur sanft. Die einzige Stelle, die man spürt, ist ein kurzer Hügel von rund zehn Höhenmetern kurz nach Kilometer 3 — danach geht es bergab und auf den letzten paar hundert Metern ganz leicht ansteigend ins Ziel. Der Vöckla-Ufer-Lauf wird seit Jahrzehnten vom TSV Timelkam ausgerichtet, und der Gesunde Gemeinde Lauf verkörpert seinen Charakter am deutlichsten: ein Lauffest für Jung und Alt, bei dem das Ankommen mehr zählt als die Uhr.","The Gesunde Gemeinde Lauf is the event for everyone who simply wants to be part of the Vöckla-Ufer-Lauf: first-time racers, returners, families. One lap, 4.3 kilometres, around 30 metres of climbing — no more is needed for a first race experience.\n\nThe lap starts on Stiftergasse by Freyungsplatz and runs counterclockwise along the Vöckla riverside path out to Eiding before following the railway line back into the town centre. The finish sits at the riverside playground — fitting for an event where the whole family often comes along.\n\nThere is nothing on the way to be wary of: a good half of the course is completely level and the rest rises and falls only gently. The one spot you will notice is a short hill of about ten vertical metres just after kilometre 3 — after that it is downhill, then very slightly uphill over the last few hundred metres to the line. The Vöckla-Ufer-Lauf has been organised by TSV Timelkam for decades, and this event embodies its character most clearly: a running festival for young and old, where getting there matters more than the clock.",{"de":293,"en":294},"Nimm dir für diese Runde nur ein Ziel vor: gut ins Ziel zu kommen. Für 4,3 flache Kilometer bist du je nach Tempo 25 bis 40 Minuten unterwegs — eine Distanz, die mit ruhigem Beginn auch für Einsteiger gut machbar ist. Die wichtigste Regel gilt in den ersten Minuten: Lass die Schnellen ziehen.\n\nBei einem Ortslauf startet das Feld oft übermütig, und wer sich mitreißen lässt, ringt schon nach einem Kilometer nach Luft. Wähle ein Tempo, bei dem du dich noch unterhalten könntest. Der kurze Hügel nach Kilometer 3 ist die einzige nennenswerte Steigung — rund zehn Höhenmeter, und es ist völlig in Ordnung, hier ein Stück zu gehen. Danach hilft dir ein kurzes Gefälle wieder in den Tritt.\n\nHeb dir für die letzten paar hundert Meter, die ganz leicht ansteigen, einen kleinen Rest auf — dann kommst du am Spielplatz mit guten Beinen an.","Set yourself one goal for this lap: to reach the finish feeling good. Depending on your pace, 4.3 flat kilometres take 25 to 40 minutes — a very manageable distance for a beginner who starts calmly. The most important rule applies in the opening minutes: let the fast starters go.\n\nSmall-town race fields often set off exuberantly, and if you get carried along you will be gasping after a kilometre. Pick a pace at which you could still hold a conversation. The short hill after kilometre 3 is the only rise worth mentioning — about ten vertical metres, and it is completely fine to walk it. A short downhill afterwards helps you find your stride again.\n\nSave a little for the last few hundred metres, which climb very gently, and you will cross the line at the playground with something left.",{"de":296,"en":297},"Je nach Ausgangsniveau bist du 25 bis 40 Minuten unterwegs — locker und aerob, auf einer Strecke, die keinerlei besondere Anforderungen stellt. Genau das macht den Gesunden Gemeinde Lauf zum idealen ersten Laufziel.\n\nWenn du bei null startest, reichen sechs bis acht Wochen Vorbereitung mit zwei bis drei Einheiten pro Woche. Beginne mit Geh-Lauf-Intervallen — etwa eine Minute laufen, zwei Minuten gehen — und verlängere die Laufabschnitte Woche für Woche, bis du 25 bis 30 Minuten am Stück durchhältst. Damit ist die Runde gut abgedeckt; und wer am Renntag Gehpausen einlegt, kommt genauso ins Ziel.\n\nTrainiere auf ähnlichem Terrain wie am Renntag: flache Wege, gleichmäßiger Rhythmus. Bergtraining ist unnötig — den kurzen Hügel nach Kilometer 3 nimmst du im Wohlfühltempo oder gehend. Sinnvoller ist es, die volle Distanz von gut vier Kilometern ein- bis zweimal im Training auszuprobieren, damit die Länge am Renntag nichts Neues ist — gern in dem ruhigen, gleichmäßigen Rhythmus, den die flache Uferrunde ohnehin nahelegt.\n\nIm Juli kann es warm werden: Lauf in der Vorbereitung eher morgens oder abends und trink vor dem Start ausreichend. Und halte die letzten Tage vor dem Bewerb ruhig — ausgeruhte Beine machen den ersten Wettkampf deutlich angenehmer.","Depending on your starting point you will be out for 25 to 40 minutes — easy and aerobic, on a course that makes no special demands. That is exactly what makes this run an ideal first race goal.\n\nIf you are starting from scratch, six to eight weeks of preparation with two to three sessions per week is enough. Begin with run-walk intervals — one minute running, two minutes walking — and extend the running segments week by week until you can keep going for 25 to 30 minutes. That covers the lap comfortably; and taking walk breaks on race day gets you to the same finish line.\n\nTrain on terrain like the course itself: flat paths, steady rhythm. Hill training is unnecessary — take the short hill after kilometre 3 at a comfortable effort, walking if you like. More useful is to try the full distance of a good four kilometres once or twice in training, so the length holds no surprises on race day.\n\nJuly can be warm: run in the mornings or evenings during your preparation and drink enough before the start. Keep the final days before the event easy — rested legs make a first race far more enjoyable.",[299],{"eventName":7,"eventDate":10,"eventHomepageUrl":12},1784953574124]