[{"data":1,"prerenderedAt":799},["ShallowReactive",2],{"race-wanderup-triathlon":3,"race-related-wanderup-triathlon":748},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":746},"wanderup-triathlon",[],"Wanderup Triathlon","Wanderup","Germany","2026-08-23T00:00:00.000Z","2026-08-18T19:30:07.084Z","https://www.wanderup-triathlon.de/",{"de":6,"en":6},"Triathlon",[15,326,352,497],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":227,"leg":21,"legGroup":21,"distanceInMeters":228,"elevationGainInMeters":229,"format":230,"profile":231,"intro":314,"description":317,"pacing":320,"training":323},"\"Team Baucenter\" Sprinttriathlon","COMBINED",[19,24,124],{"discipline":20,"label":21,"legOrder":22,"distanceInMeters":23,"raceName":21,"elevationGainInMeters":21,"profile":21,"description":21},"SWIM",null,0,500,{"discipline":25,"label":21,"legOrder":26,"distanceInMeters":27,"raceName":28,"elevationGainInMeters":29,"profile":30,"description":121},"BIKE",20,20000,"\"Team Baucenter\" Sprinttriathlon — Bike",32,{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":29,"totalDescentM":29,"netElevationM":22,"vertPerKm":33,"climbs":34,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":35,"downsampledProfile":37,"trackPolyline":120},"FLAT","loop",1.5,[],{"flatPct":36,"upPct":22,"downPct":22,"steepUpPct":22,"steepDownPct":22},100,[38,40,43,45,47,50,52,54,56,58,60,62,64,66,68,70,72,74,76,78,80,82,84,86,88,90,92,94,96,98,100,102,104,106,108,110,112,114,116,118],{"km":22,"elevM":39},26,{"km":41,"elevM":42},0.55,28,{"km":44,"elevM":39},1.13,{"km":46,"elevM":42},1.68,{"km":48,"elevM":49},2.23,27,{"km":51,"elevM":49},2.78,{"km":53,"elevM":42},3.35,{"km":55,"elevM":42},3.9,{"km":57,"elevM":42},4.45,{"km":59,"elevM":42},5,{"km":61,"elevM":42},5.58,{"km":63,"elevM":39},6.13,{"km":65,"elevM":49},6.68,{"km":67,"elevM":39},7.23,{"km":69,"elevM":42},7.8,{"km":71,"elevM":39},8.35,{"km":73,"elevM":42},8.9,{"km":75,"elevM":49},9.45,{"km":77,"elevM":49},10.03,{"km":79,"elevM":42},10.58,{"km":81,"elevM":42},11.13,{"km":83,"elevM":42},11.68,{"km":85,"elevM":42},12.25,{"km":87,"elevM":42},12.8,{"km":89,"elevM":39},13.35,{"km":91,"elevM":42},13.9,{"km":93,"elevM":39},14.48,{"km":95,"elevM":42},15.03,{"km":97,"elevM":39},15.58,{"km":99,"elevM":42},16.13,{"km":101,"elevM":49},16.7,{"km":103,"elevM":49},17.25,{"km":105,"elevM":42},17.8,{"km":107,"elevM":42},18.35,{"km":109,"elevM":42},18.93,{"km":111,"elevM":42},19.48,{"km":113,"elevM":42},20.02,{"km":115,"elevM":39},20.58,{"km":117,"elevM":42},21.15,{"km":119,"elevM":39},21.7,"_|zlIow`x@wEwiAhJeRfl@aPtG|NbOiHfUwHsEsm@qGuTeHyD{FUmKrA{R|ImFbFqBxDlKza@fCEf@p@~CbPwf@~McJhRrEviAwEwiAhJeRfl@aPtG|NbOiHfUwHsEsm@qGuTeHyDqLBwEx@yIpDaHjDmFbFqBxDlKza@fCEf@p@~CbPwf@~McJhRrEviAwEwiAhJeRfl@aPtG|NbOiHfUwHsEsm@qGuTeHyDqLBwEx@yIpDaHjDmFbFqBxDlKza@fCEf@p@~CbPwf@~McJhRrEviA",{"de":122,"en":123},"Gefahren werden drei Runden einer geschlossenen Sieben-Kilometer-Schleife auf den Landstraßen rund um Wanderup, jeweils von der Wechselzone am Badesee aus und wieder dorthin zurück.\n\nDas Profil ist ein Sonderfall: Das Höhenband misst gerade einmal zwei Meter, zwischen 26 und 28 Metern über dem Meer, und die Auswertung stuft hundert Prozent der Strecke als eben ein: keinen ansteigenden, keinen abfallenden, keinen steilen Abschnitt. Die 32 Höhenmeter, die über 20 Kilometer zusammenkommen, sind Messrauschen des Höhenmodells, nicht Gelände.\n\nWas diese Runde also prägt, ist alles außer der Topografie: die Kurven der Schleife, der Straßenzustand der schleswig-holsteinischen Nebenstraßen und vor allem der Wind, der über der offenen Feldflur je nach Rundenabschnitt aus jeder Richtung kommt. Weil du die Runde dreimal fährst, kennst du nach dem ersten Durchgang jeden Windwechsel.","You ride three laps of a closed seven-kilometre loop on the country roads around Wanderup, each starting and finishing at the transition zone by the Badesee.\n\nThe profile is a special case: the elevation band measures barely two metres, between 26 and 28 above sea level, and the analysis rates a hundred percent of the course as flat: no rising, no falling, no steep section at all. The 32 metres of gain accumulated over 20 kilometres are noise in the elevation model rather than terrain.\n\nWhat shapes this lap is therefore everything except topography: the corners of the loop, the surface of the Schleswig-Holstein side roads and above all the wind, which over open fields arrives from every direction depending on where you are. Because you ride the lap three times, you know every wind change after the first pass.",{"discipline":125,"label":21,"legOrder":126,"distanceInMeters":127,"raceName":128,"elevationGainInMeters":129,"profile":130,"description":224},"RUN",40,5000,"\"Team Baucenter\" Sprinttriathlon — Run",16,{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":129,"totalDescentM":131,"netElevationM":132,"vertPerKm":133,"climbs":134,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":135,"downsampledProfile":139,"trackPolyline":223},17,-1,3.1,[],{"flatPct":136,"upPct":137,"downPct":138,"steepUpPct":22,"steepDownPct":22},83.9,6.5,9.5,[140,141,143,145,147,149,151,153,155,158,160,162,164,166,168,170,172,175,177,179,181,183,185,188,191,193,195,197,199,201,203,205,207,209,211,213,215,217,219,221],{"km":22,"elevM":49},{"km":142,"elevM":49},0.13,{"km":144,"elevM":42},0.25,{"km":146,"elevM":42},0.38,{"km":148,"elevM":49},0.5,{"km":150,"elevM":49},0.65,{"km":152,"elevM":39},0.78,{"km":154,"elevM":39},0.9,{"km":156,"elevM":157},1.02,25,{"km":159,"elevM":157},1.15,{"km":161,"elevM":157},1.27,{"km":163,"elevM":157},1.4,{"km":165,"elevM":157},1.53,{"km":167,"elevM":39},1.65,{"km":169,"elevM":39},1.78,{"km":171,"elevM":157},1.93,{"km":173,"elevM":174},2.05,24,{"km":176,"elevM":157},2.17,{"km":178,"elevM":39},2.3,{"km":180,"elevM":49},2.42,{"km":182,"elevM":49},2.55,{"km":184,"elevM":42},2.68,{"km":186,"elevM":187},2.8,29,{"km":189,"elevM":190},2.93,30,{"km":192,"elevM":187},3.05,{"km":194,"elevM":187},3.2,{"km":196,"elevM":39},3.33,{"km":198,"elevM":42},3.45,{"km":200,"elevM":42},3.58,{"km":202,"elevM":39},3.7,{"km":204,"elevM":174},3.83,{"km":206,"elevM":157},3.95,{"km":208,"elevM":39},4.08,{"km":210,"elevM":39},4.2,{"km":212,"elevM":157},4.33,{"km":214,"elevM":157},4.47,{"km":216,"elevM":157},4.6,{"km":218,"elevM":157},4.72,{"km":220,"elevM":39},4.85,{"km":222,"elevM":39},4.97,"cf{lIcr`x@wQ`Fdn@}OpPjK~SeA|CxAl@v@xGdj@tDp@EaQmEiCTgBO{DtElDv@y@n@}JeCwNuIwAgA|@_@rIyEwB{Rt@mPcJkQnEN`A",{"de":225,"en":226},"Die Laufstrecke ist eine einzige Runde über fünf Kilometer, die direkt an der Wechselzone am Badesee Wanderup beginnt und endet. Sie führt vom Seegelände hinaus in die umliegende Feldflur und wieder zurück ins Ziel.\n\nDas Profil ist beinahe eben: Das Höhenband reicht von 24 bis 30 Metern, knapp 84 Prozent der Kilometer gelten als flach, gut sechs Prozent führen leicht bergauf und rund zehn Prozent leicht bergab. Über die gesamte Runde kommen 16 Höhenmeter zusammen, verteilt auf zwei bis drei kaum wahrnehmbare Wellen ohne jeden Anstieg, den die Auswertung als solchen führen würde.\n\nWeil die Strecke nur einmal gelaufen wird und keine Wendepunkte enthält, hast du unterwegs keine natürlichen Kontrollpunkte außer den Kilometermarken. Der Untergrund und die offene Lage bedeuten außerdem, dass der Wind, der schon auf dem Rad Thema war, auch hier eine Rolle spielt.","The run is a single five-kilometre lap starting and finishing right at the transition zone by the Badesee Wanderup. It leads out of the lake grounds into the surrounding farmland and back to the finish.\n\nThe profile is nearly level: the elevation band runs from 24 to 30 metres, just under 84 percent of the kilometres count as flat, a good six percent tilt gently up and around ten percent gently down. Across the whole lap it comes to 16 metres of gain, spread over two or three barely perceptible undulations without a single rise the analysis would call a climb.\n\nBecause you run it only once and it contains no turnarounds, you have no natural checkpoints along the way beyond the kilometre markers. The surface and the open setting also mean that the wind, already a factor on the bike, matters here too.","2026-08-23",25500,48,"FIXED_DISTANCE",{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":232,"totalDescentM":232,"netElevationM":22,"vertPerKm":233,"climbs":234,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":235,"downsampledProfile":237,"trackPolyline":313},49,1.8,[],{"flatPct":236,"upPct":163,"downPct":233,"steepUpPct":22,"steepDownPct":22},96.8,[238,239,241,243,245,247,248,250,252,254,256,258,260,262,264,266,268,270,272,274,276,278,279,281,283,285,286,288,290,292,293,295,297,299,301,303,305,307,309,311],{"km":22,"elevM":39},{"km":240,"elevM":42},0.7,{"km":242,"elevM":49},1.38,{"km":244,"elevM":42},2.08,{"km":246,"elevM":49},2.75,{"km":198,"elevM":42},{"km":249,"elevM":49},4.15,{"km":251,"elevM":42},4.83,{"km":253,"elevM":42},5.53,{"km":255,"elevM":39},6.2,{"km":257,"elevM":49},6.9,{"km":259,"elevM":49},7.58,{"km":261,"elevM":49},8.28,{"km":263,"elevM":42},8.98,{"km":265,"elevM":49},9.65,{"km":267,"elevM":49},10.35,{"km":269,"elevM":42},11.03,{"km":271,"elevM":42},11.73,{"km":273,"elevM":42},12.43,{"km":275,"elevM":49},13.1,{"km":277,"elevM":42},13.8,{"km":93,"elevM":39},{"km":280,"elevM":42},15.18,{"km":282,"elevM":49},15.88,{"km":284,"elevM":42},16.55,{"km":103,"elevM":49},{"km":287,"elevM":42},17.93,{"km":289,"elevM":49},18.63,{"km":291,"elevM":42},19.33,{"km":26,"elevM":42},{"km":294,"elevM":39},20.7,{"km":296,"elevM":49},21.38,{"km":298,"elevM":42},22.08,{"km":300,"elevM":39},22.75,{"km":302,"elevM":157},23.45,{"km":304,"elevM":157},24.15,{"km":306,"elevM":190},24.83,{"km":308,"elevM":49},25.53,{"km":310,"elevM":157},26.2,{"km":312,"elevM":39},26.9,"_|zlIow`x@wEwiAhJeRfl@aPtG|NbOiHfUwHsEsm@qGuTeHyD{FUmKrA{R|ImFbFqBxDlKza@fCEf@p@~CbPwf@~McJhRrEviAwEwiAhJeRfl@aPtG|NbOiH|TeHiEen@qGuTeHyDqLBwEx@yIpDaHjDmFbFqBxDlKza@fCEf@p@~CbPwf@~McJhRrEviAwEwiAhJeRfl@aPtG|NbOiHfUwHsEsm@qGuTeHyDqLBwEx@yIpDaHjDmFbFqBxDlKza@fCEf@p@~CbPwf@~McJhRCx@vE|gA{[lKdn@}OpPjK~SeAjEpCxGdj@tDp@EaQmEiCTgBO{DtElDv@y@n@}JeCwNuIwAgA|@_@rIyEwB{Rt@mPcJkQnEN`A",{"de":315,"en":316},"Der Sprinttriathlon des Wanderup Triathlon ist ein Rennen ohne jedes Alibi: 500 Meter im Badesee, drei Runden auf der sieben Kilometer langen Feldrunde und ein Fünf-Kilometer-Lauf. Die gesamte Strecke bewegt sich in einem Höhenband von sechs Metern. Hier gibt es kein Gelände, hinter dem sich ein schlechtes Pacing verstecken könnte.","The sprint triathlon at the Wanderup Triathlon is a race with no alibi: 500 metres in the Badesee, three laps of the seven-kilometre country loop and a five-kilometre run. The entire course moves within a six-metre elevation band. There is no terrain here for bad pacing to hide behind.",{"de":318,"en":319},"Geschwommen wird im Badesee Wanderup auf einem Bojenkurs über die Marken 3, 4, 5 und 6: 500 Meter, die auch für Freiwasser-Einsteigende überschaubar bleiben. Die DLRG Jarplund-Weding sichert das Schwimmen ab, der Weg vom Ausstieg in die Wechselzone ist kurz.\n\nAuf dem Rad werden drei Runden der sieben Kilometer langen Landstraßenschleife rund um Wanderup gefahren. Die Runde ist ein geschlossener Kreis, sodass du dieselben Kurven, dieselben Windrichtungen und dieselben Referenzpunkte dreimal siehst. Die Auswertung führt sie als vollständig flach: hundert Prozent ebene Kilometer, ein Höhenband zwischen 26 und 28 Metern. Was hier über die Zeit entscheidet, ist ausschließlich Wind und Position.\n\nDer abschließende Lauf ist eine einzelne Fünf-Kilometer-Runde vom Badesee durch die umliegenden Felder und zurück ins Ziel. Auch er ist praktisch eben: Knapp 84 Prozent der Strecke sind flach, die restlichen Prozente verteilen sich auf kaum spürbare Wellen mit insgesamt 16 Höhenmetern. Über den ganzen Wettkampf kommen 49 Höhenmeter zusammen.","The swim is in the Badesee Wanderup on a buoy course over marks 3, 4, 5 and 6: 500 metres that stay manageable even for open-water newcomers. DLRG Jarplund-Weding provide water safety and the walk from the exit into transition is short.\n\nOn the bike you ride three laps of the seven-kilometre country-road loop around Wanderup. The lap is a closed circle, so you meet the same corners, the same wind directions and the same reference points three times. The analysis lists it as entirely flat: a hundred percent level kilometres within a 26 to 28 metre band. What decides your time here is wind and position, nothing else.\n\nThe closing run is a single five-kilometre lap from the Badesee through the surrounding fields and back to the finish. It too is effectively level: just under 84 percent flat, with the remaining share spread over barely perceptible undulations worth 16 metres in total. The whole race adds up to 49 metres of climbing.",{"de":321,"en":322},"Auf einem Kurs, der zu 97 Prozent eben ist, gibt es keine natürliche Gliederung: Du musst sie selbst setzen. Schwimme die 500 Meter zügig, aber ohne Anfangssprint, damit du mit ruhiger Atmung in die Wechselzone kommst.\n\nDas Rad ist ein reines Zeitfahren über drei identische Runden. Setze einen Zielwattwert knapp unter der Schwelle und halte ihn stabil in Aeroposition; die einzige echte Variable ist der Wind, der auf offenem Feld je nach Rundenabschnitt Gegen-, Seiten- und Rückenwind bedeutet. Die rennentscheidende Passage ist die dritte Runde: Wer die erste im Windschutzgefühl der Startphase zu schnell fährt, verliert sie mit Zinsen.\n\nDie Falle ist der Lauf. Fünf flache Kilometer nach 20 harten Radkilometern lassen keinen Rhythmuswechsel zu, der ein zu schnelles Anlaufen abfängt. Setze dir vor dem Wechsel eine feste Zielzeit für den ersten Kilometer und halte sie, auch wenn sich die Beine trügerisch leicht anfühlen. Auf so einem Kurs entscheidet die Gleichmäßigkeit, nicht der Antritt.","On a course that is 97 percent flat there is no natural structure: you have to supply it. Swim the 500 metres briskly but without a starting sprint, so you reach transition with your breathing under control.\n\nThe bike is a pure time trial over three identical laps. Set a target power just under threshold and hold it steadily in the aero position; the only genuine variable is the wind, which on open farmland means headwind, crosswind and tailwind depending on where you are in the lap. The decisive passage is the third lap: ride the first too fast on the sheltered feeling of the start and you pay it back with interest.\n\nThe trap is the run. Five flat kilometres after 20 hard bike kilometres allow no change of rhythm to catch an over-fast start. Before transition, set a fixed target time for the first kilometre and hold it, even though the legs feel deceptively light. On a course like this it is consistency, not the surge, that decides.",{"de":324,"en":325},"Für den Sprinttriathlon in Wanderup solltest du je nach Leistungsniveau mit rund einer Stunde bis eineinviertel Stunden rechnen. Das ist eine durchgehend hohe Belastung an und knapp über der Schwelle, praktisch ohne aerobe Erholungsfenster.\n\nDer Belastungscharakter ist maximal gleichmäßig: kein Anstieg, der dich kurz überzieht, keine Abfahrt, auf der du rollst, kein Untergrundwechsel. Auf offener Feldflur wird stattdessen der Wind zum bestimmenden Widerstand, und der belohnt eine stabile, tiefe Position deutlich stärker als zusätzliche Watt.\n\nRennentscheidend sind die dritte Radrunde und die ersten 800 Meter des Laufs, wo sich zeigt, ob dein Wattprofil über alle drei Runden flach geblieben ist.\n\nSetze im Training deshalb auf lange Schwellenblöcke von zehn bis 20 Minuten durchgehend in Aeroposition, idealerweise auf flacher, windexponierter Strecke, und ergänze sie um Positions- und Nackenarbeit auf der Rolle. Für den Lauf sind kurze, zügige Koppelläufe direkt nach solchen Einheiten der Kern, dazu Intervalle über 800 bis 1.600 Meter im angepeilten Fünf-Kilometer-Renntempo auf flachem Asphalt. Freiwassertraining mit Orientierung an Bojen rundet die Vorbereitung ab, weil der Bojenkurs im Badesee vier Wenden verlangt.","For the Wanderup sprint, expect roughly one hour to one and a quarter hours depending on your level. It is a sustained high effort at and just above threshold with essentially no aerobic recovery windows.\n\nThe demand is as uniform as it gets: no climb pushing you briefly over, no descent to roll on, no change of surface. On open farmland the wind becomes the defining resistance instead, and wind rewards a stable, low position far more than extra watts.\n\nWhat decides the race is the third bike lap and the first 800 metres of the run, where you find out whether your power profile stayed flat across all three laps.\n\nSo train long threshold blocks of ten to 20 minutes held continuously in the aero position, ideally on flat, wind-exposed roads, and add position and neck work on the trainer. For the run, short brisk brick runs straight off those sessions are the core, plus 800 to 1,600 metre intervals at target five-kilometre pace on flat asphalt. Open-water practice with buoy sighting rounds it out, because the buoy course in the Badesee asks for four turns.",{"raceName":327,"kind":17,"composedLegs":328,"startDate":227,"leg":21,"legGroup":21,"distanceInMeters":228,"elevationGainInMeters":229,"format":230,"profile":21,"intro":340,"description":343,"pacing":346,"training":349},"\"mbw\" Jedermanntriathlon",[329,330,335],{"discipline":20,"label":21,"legOrder":22,"distanceInMeters":23,"raceName":21,"elevationGainInMeters":21,"profile":21,"description":21},{"discipline":25,"label":21,"legOrder":26,"distanceInMeters":27,"raceName":331,"elevationGainInMeters":29,"profile":21,"description":332},"\"mbw\" Jedermanntriathlon — Bike",{"de":333,"en":334},"Die Schleife ist ein geschlossener Sieben-Kilometer-Kreis auf den Landstrassen rund um Wanderup, mit Start und Ziel an der Wechselzone am Badesee. Das Höhenband der Runde misst zwei Meter; die Streckenauswertung findet keinen einzigen ansteigenden Abschnitt. Die 32 Höhenmeter über drei Runden sind Rauschen des Höhenmodells, kein Gelände.\n\nWas die Runde prägt, ist deshalb ausschliesslich alles andere: der Wind über offener Feldflur, der Zustand der schleswig-holsteinischen Nebenstrassen und die Tatsache, dass du dieselbe Schleife dreimal fährst und nach dem ersten Durchgang jeden Windwechsel kennst.\n\nDer Unterschied zum Sprint ist die Situation auf der Strecke. Um 14:30 Uhr sind die Sprintstarter seit anderthalb Stunden unterwegs und das Aquabike-Feld hat vier Runden derselben Schleife hinter sich. Du fährst also nicht auf einer leeren Runde, sondern in einem Verkehr aus Athletinnen und Athleten in ganz unterschiedlichen Rennphasen.","The loop is a closed seven-kilometre circuit on the country roads around Wanderup, starting and finishing at the transition area by the lake. Its elevation band measures two metres, and the course analysis finds not a single climbing section. The 32 metres accumulated over three laps are noise in the elevation model, not terrain.\n\nWhat shapes the loop is therefore everything else: the wind across open farmland, the state of the Schleswig-Holstein back roads, and the fact that you ride the same circuit three times and know every change of wind after the first pass.\n\nThe difference from the sprint is the situation on the road. At 14:30 the sprint starters have been out for an hour and a half and the aquabike field has four laps of the same loop behind it. So you are not riding an empty circuit but a stream of athletes at completely different stages of their races.",{"discipline":125,"label":21,"legOrder":126,"distanceInMeters":127,"raceName":336,"elevationGainInMeters":129,"profile":21,"description":337},"\"mbw\" Jedermanntriathlon — Run",{"de":338,"en":339},"Die Strecke ist eine einzelne Fünf-Kilometer-Runde, die an der Wechselzone am Badesee Wanderup beginnt und endet und dazwischen in die offene Feldflur hinausführt. Rund 84 Prozent davon gelten als flach, der Rest verteilt sich auf zwei bis drei kaum wahrnehmbare Wellen; das Höhenband liegt zwischen 24 und 30 Metern.\n\nEs gibt keinen Wendepunkt und keine zweite Runde, also auch keine natürlichen Kontrollpunkte ausser den Kilometermarken. Auf offener Feldflur bleibt zudem der Wind ein Thema, der schon auf dem Rad eines war; nur läufst du nun langsamer und spürst ihn länger.\n\nDer Unterschied zum identischen Sprintlauf liegt in der Tageszeit und im Zielbereich. Als letztes Rennen des Tages läufst du in der Nachmittagswärme, dafür in einen Zielbereich hinein, in dem der ganze Renntag bereits versammelt ist. Für viele im Feld ist das die Schlussrunde einer langen Veranstaltung, nicht der frühe Wettkampf eines Sonntagmorgens.","The course is a single five-kilometre lap starting and finishing at the transition area by the Badesee Wanderup and heading out into open farmland in between. Around 84 per cent of it counts as flat, the rest spread over two or three barely perceptible rises; the elevation band runs from 24 to 30 metres.\n\nThere is no turnaround and no second lap, and therefore no natural checkpoints beyond the kilometre markers. On open farmland the wind that was already a factor on the bike stays one; only now you are slower and feel it for longer.\n\nThe difference from the identical sprint run lies in the time of day and in the finish area. As the day's last race you run in the afternoon warmth, but into a finish where the whole race day has already gathered. For much of the field this is the closing lap of a long event rather than an early Sunday-morning race.",{"de":341,"en":342},"Der Jedermanntriathlon ist das letzte Rennen des Wanderuper Renntags und fährt exakt dieselben Strecken wie der Sprint: 500 Meter im Badesee, drei Runden auf der flachen Sieben-Kilometer-Schleife, fünf Kilometer Lauf. Der Unterschied liegt nicht im Kurs, sondern in der Startzeit um 14:30 Uhr und in der eigenen Wertung.","The Jedermanntriathlon is the final race of the Wanderup day and uses exactly the same courses as the sprint: 500 metres in the lake, three laps of the flat seven-kilometre loop, five kilometres of running. The difference is not the course but the 14:30 start and its own separate classification.",{"de":344,"en":345},"Geschwommen wird auf demselben Bojenkurs über die Marken 3 bis 6 im Badesee Wanderup, gefahren werden dieselben drei Runden auf den Landstrassen rund um den Ort, gelaufen wird dieselbe Fünf-Kilometer-Runde durch die Felder. Das gesamte Gelände liegt in einem Höhenband zwischen 24 und 31 Metern; flacher wird ein Triathlon nicht.\n\nWas diesen Bewerb eigenständig macht, ist seine Rolle im Tagesablauf. Der erste Start des Tages fällt um 9:30 Uhr, der Jedermanntriathlon geht um 14:30 Uhr als letztes Rennen ins Wasser. Das bedeutet: aufgewärmtes, von mehreren Feldern durchschwommenes Seewasser, die wärmste Zeit des Tages, eine Radrunde, auf der noch Sprintstarter unterwegs sind, und ein Zielbereich, in dem die meisten Zuschauer bereits versammelt sind.\n\nAusgerichtet wird der Tag von Triple Sportevents am Badesee Wanderup in Schleswig-Holstein, die Schwimmabsicherung übernimmt die DLRG. Der Bewerb ist ab Jahrgang 2009 offen und wird als eigene Wertung gefahren: Du misst dich also nicht mit dem Sprintfeld, obwohl ihr denselben Kurs benutzt.","The swim is on the same buoy course over marks 3 to 6 in the Badesee Wanderup, the bike is the same three laps on the country roads around the village, and the run is the same five-kilometre loop through the fields. The whole site lies in an elevation band between 24 and 31 metres; a triathlon does not get flatter than this.\n\nWhat makes this event distinct is its place in the day. The first start of the day is at 09:30 and the Jedermanntriathlon enters the water at 14:30 as the last race. That means warmed-up lake water several fields have already swum through, the warmest part of the day, a bike loop with sprint athletes still out on it, and a finish area where most of the spectators have already gathered.\n\nThe day is organised by Triple Sportevents at the Badesee Wanderup in Schleswig-Holstein, with water safety by the DLRG. The event is open from birth year 2009 and is run as its own classification, so you are not measured against the sprint field even though you share their course.",{"de":347,"en":348},"Die Einteilung folgt derselben Logik wie im Sprint (schwimmen ohne Anfangssprint, Rad als gleichmässiges Zeitfahren, Lauf nach fester Anfangspace), aber die Rahmenbedingungen des späten Starts verschieben die Prioritäten. Die Wärme am frühen Nachmittag ist der Faktor, der auf einem völlig flachen Kurs am ehesten Zeit kostet.\n\nTrinke deshalb auf dem Rad konsequenter, als es die Distanz nahelegt: 20 flache Kilometer verleiten dazu, in Aeroposition durchzufahren und die Flasche stehenzulassen, und genau das rächt sich auf den fünf Laufkilometern in der Mittagshitze. Plane mindestens einen Schluck pro Runde ein.\n\nDie zweite Besonderheit ist der Verkehr auf der Runde. Weil das Sprintfeld eineinhalb Stunden vor dir gestartet ist, triffst du auf der Schleife auf Athletinnen und Athleten in unterschiedlichem Rennstadium. Lass dich davon nicht zu Tempowechseln verleiten: Wer überholt wird oder überholt, fährt trotzdem seine eigene Wattzahl; auf einer flachen Runde entscheidet Gleichmässigkeit, nicht der Zweikampf.","The pacing logic is the same as in the sprint (swim without an opening sprint, ride the bike as an even time trial, run to a fixed opening pace), but the conditions of the late start shift the priorities. Warmth in the early afternoon is the factor most likely to cost time on an entirely flat course.\n\nSo drink more deliberately on the bike than the distance suggests: 20 flat kilometres invite you to stay in the aero position and leave the bottle alone, and that is exactly what bites over five running kilometres in midday heat. Plan at least one drink per lap.\n\nThe second particularity is traffic on the loop. Because the sprint field started an hour and a half before you, you will meet athletes at all stages of their race. Do not let that pull you into pace changes: whether you are passing or being passed, you still ride your own numbers; on a flat loop it is consistency that decides, not a duel.",{"de":350,"en":351},"Rechne für die Gesamtdistanz mit etwa 75 bis 110 Minuten. Der Belastungscharakter ist auf allen drei Teilstrecken gleichmässig und schwellennah: Es gibt keine Steigung, die den Rhythmus unterbricht, und keine Abfahrt, die Erholung schenkt, eine durchgehende Tempoprüfung über gut anderthalb Stunden.\n\nDas Training folgt daraus direkt. Schwelleneinheiten auf dem Rad von zweimal 15 bis 20 Minuten in Wettkampfposition, ein wöchentlicher Tempolauf von 20 bis 30 Minuten und Freiwasserschwimmen über 400 bis 800 Meter decken die Anforderungen ab. Koppeleinheiten mit 15 bis 20 Minuten Laufen direkt nach dem Rad sind der wichtigste einzelne Baustein.\n\nDie Startzeit ist ein eigener Trainingsinhalt. Ein Wettkampf um halb drei nachmittags bedeutet, dass du fünf Stunden nach dem Frühstück und mehrere Stunden nach der Anreise startest, also musst du Verpflegung und Aufwärmen für einen späten Beginn planen und im Training mindestens zweimal zu dieser Tageszeit hart trainieren.\n\nDazu die Bedingungen: Ende August in Schleswig-Holstein, offene Feldflur ohne Schatten und Wind aus wechselnden Richtungen auf jeder Runde. Trainiere Radeinheiten bewusst bei Wind und nach Leistung statt nach Tempo, gewöhne dich an das Trinken in Aeroposition, und teste im Freiwasser, wie sich ein bereits von vielen Schwimmern durchpflügter See anfühlt: Ruhiges Wasser wird es um 14:30 Uhr nicht sein.","Expect roughly 75 to 110 minutes for the full distance. The demand is even and near threshold across all three disciplines: no climb interrupts the rhythm and no descent grants recovery, a continuous test of sustained speed over a good hour and a half.\n\nTraining follows directly from that. Threshold sessions on the bike of two times 15 to 20 minutes in race position, a weekly tempo run of 20 to 30 minutes and open-water swims of 400 to 800 metres cover the requirements. Brick sessions with 15 to 20 minutes of running straight off the bike are the single most important building block.\n\nThe start time is a training topic of its own. Racing at half past two in the afternoon means starting five hours after breakfast and several hours after travelling in, so fuelling and warm-up have to be planned for a late start, and you should train hard at that time of day at least twice in your build.\n\nAdd the conditions: late August in Schleswig-Holstein, open farmland without shade and wind from changing directions on every lap. Train bike sessions deliberately in the wind and to power rather than speed, get used to drinking in the aero position, and find out in open water how a lake churned by many swimmers feels: calm water is not what 14:30 will offer.",{"raceName":353,"kind":17,"composedLegs":354,"startDate":227,"leg":21,"legGroup":21,"distanceInMeters":440,"elevationGainInMeters":360,"format":230,"profile":441,"intro":485,"description":488,"pacing":491,"training":494},"Aquabike Wanderup",[355,357],{"discipline":20,"label":21,"legOrder":22,"distanceInMeters":356,"raceName":21,"elevationGainInMeters":21,"profile":21,"description":21},1000,{"discipline":25,"label":21,"legOrder":26,"distanceInMeters":358,"raceName":359,"elevationGainInMeters":360,"profile":361,"description":437},30000,"Aquabike Wanderup — Bike",42,{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":360,"totalDescentM":360,"netElevationM":22,"vertPerKm":33,"climbs":362,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":363,"downsampledProfile":364,"trackPolyline":436},[],{"flatPct":36,"upPct":22,"downPct":22,"steepUpPct":22,"steepDownPct":22},[365,366,368,370,371,373,374,375,377,379,380,382,384,385,386,388,389,391,393,394,396,398,400,402,404,406,408,410,412,414,416,418,420,422,424,426,428,430,432,434],{"km":22,"elevM":39},{"km":367,"elevM":42},0.75,{"km":369,"elevM":49},1.48,{"km":48,"elevM":49},{"km":372,"elevM":49},2.98,{"km":202,"elevM":42},{"km":57,"elevM":42},{"km":376,"elevM":42},5.2,{"km":378,"elevM":49},5.95,{"km":65,"elevM":49},{"km":381,"elevM":49},7.43,{"km":383,"elevM":49},8.18,{"km":73,"elevM":42},{"km":265,"elevM":49},{"km":387,"elevM":49},10.4,{"km":81,"elevM":42},{"km":390,"elevM":187},11.88,{"km":392,"elevM":42},12.63,{"km":89,"elevM":39},{"km":395,"elevM":49},14.1,{"km":397,"elevM":49},14.85,{"km":399,"elevM":39},15.6,{"km":401,"elevM":42},16.33,{"km":403,"elevM":49},17.08,{"km":405,"elevM":42},17.83,{"km":407,"elevM":49},18.55,{"km":409,"elevM":42},19.3,{"km":411,"elevM":42},20.05,{"km":413,"elevM":49},20.78,{"km":415,"elevM":49},21.53,{"km":417,"elevM":42},22.28,{"km":419,"elevM":49},23,{"km":421,"elevM":42},23.75,{"km":423,"elevM":49},24.5,{"km":425,"elevM":42},25.25,{"km":427,"elevM":49},25.98,{"km":429,"elevM":42},26.73,{"km":431,"elevM":49},27.48,{"km":433,"elevM":42},28.2,{"km":435,"elevM":39},28.95,"_|zlIow`x@wEwiAhJeRfl@aPtG|NbOiHfUwHsEsm@qGuTeHyD{FUmKrA{R|ImFbFqBxDlKza@fCEf@p@~CbPwf@~McJhRrEviAwEwiAhJeRfl@aPtG|NbOiHfUwHsEsm@qGuTeHyDqLBwEx@yIpDaHjDmFbFqBxDlKza@fCEf@p@~CbPwf@~McJhRrEviAwEwiAhJeRfl@aPtG|NbOiHfUwHsEsm@qGuTeHyDqLBwEx@yIpDaHjDmFbFqBxDlKza@fCEf@p@~CbPwf@~McJhRrEviAwEwiAhJeRfl@aPtG|NbOiHfUwHsEsm@qGuTeHyDqLBwEx@yIpDaHjDmFbFqBxDlKza@fCEf@p@~CbPwf@~McJhRrEviA",{"de":438,"en":439},"Gefahren werden vier Runden der geschlossenen Sieben-Kilometer-Schleife auf den Landstraßen rund um Wanderup, jeweils von und zur Wechselzone am Badesee.\n\nDas Profil ist praktisch nicht vorhanden. Das Höhenband liegt zwischen 26 und 29 Metern, die Auswertung stuft hundert Prozent der Strecke als eben ein und findet weder einen ansteigenden noch einen abfallenden Abschnitt. Die 42 Höhenmeter, die sich über 30 Kilometer summieren, entsprechen der Auflösungsgrenze des Höhenmodells und nicht dem, was du unter den Rädern spürst.\n\nDamit rückt alles andere in den Vordergrund: die Kurven der Schleife, die Straßenqualität der Nebenstraßen im schleswig-holsteinischen Flachland und der Wind, der über offene Felder aus wechselnden Richtungen kommt. Vier Runden bedeuten, dass du jede Windrichtung viermal triffst; nach der ersten Runde weißt du genau, wo die harten Kilometer liegen.","You ride four laps of the closed seven-kilometre loop on the country roads around Wanderup, each out of and back to the transition zone by the Badesee.\n\nThe profile is effectively absent. The elevation band sits between 26 and 29 metres, the analysis rates a hundred percent of the course flat and finds neither a rising nor a falling section. The 42 metres accumulated over 30 kilometres correspond to the resolution limit of the elevation model rather than anything you feel under the wheels.\n\nThat pushes everything else to the front: the corners of the loop, the surface quality of the side roads in the Schleswig-Holstein lowlands, and the wind arriving over open fields from shifting directions. Four laps mean you meet every wind direction four times; after the first lap you know exactly where the hard kilometres are.",31000,{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":360,"totalDescentM":360,"netElevationM":22,"vertPerKm":33,"climbs":442,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":443,"downsampledProfile":444,"trackPolyline":436},[],{"flatPct":36,"upPct":22,"downPct":22,"steepUpPct":22,"steepDownPct":22},[445,446,447,448,449,450,451,452,453,454,455,456,457,458,459,460,461,462,463,464,465,466,467,468,469,470,471,472,473,474,475,476,477,478,479,480,481,482,483,484],{"km":22,"elevM":39},{"km":367,"elevM":42},{"km":369,"elevM":49},{"km":48,"elevM":49},{"km":372,"elevM":49},{"km":202,"elevM":42},{"km":57,"elevM":42},{"km":376,"elevM":42},{"km":378,"elevM":49},{"km":65,"elevM":49},{"km":381,"elevM":49},{"km":383,"elevM":49},{"km":73,"elevM":42},{"km":265,"elevM":49},{"km":387,"elevM":49},{"km":81,"elevM":42},{"km":390,"elevM":187},{"km":392,"elevM":42},{"km":89,"elevM":39},{"km":395,"elevM":49},{"km":397,"elevM":49},{"km":399,"elevM":39},{"km":401,"elevM":42},{"km":403,"elevM":49},{"km":405,"elevM":42},{"km":407,"elevM":49},{"km":409,"elevM":42},{"km":411,"elevM":42},{"km":413,"elevM":49},{"km":415,"elevM":49},{"km":417,"elevM":42},{"km":419,"elevM":49},{"km":421,"elevM":42},{"km":423,"elevM":49},{"km":425,"elevM":42},{"km":427,"elevM":49},{"km":429,"elevM":42},{"km":431,"elevM":49},{"km":433,"elevM":42},{"km":435,"elevM":39},{"de":486,"en":487},"Das Aquabike Wanderup verzichtet auf den Lauf und verlängert dafür beides davor: 1.000 Meter im Badesee und 30 Kilometer über vier Runden der Feldschleife. Ohne einen einzigen Höhenmeter, der diesen Namen verdient, ist es die reinste Zeitfahraufgabe des ganzen Wettkampftags.","The Aquabike Wanderup drops the run and lengthens both disciplines before it: 1,000 metres in the Badesee and 30 kilometres over four laps of the country loop. Without a single metre of climbing worth the name, it is the purest time-trial exercise of the whole race day.",{"de":489,"en":490},"Der Wettkampf beginnt mit 1.000 Metern im Badesee Wanderup. Der Bojenkurs führt über die Marken 3-4-5-6-1-2-3-4-5-6 und ist damit die längste und wendungsreichste Schwimmstrecke des Tages: Zehn Bojen bedeuten zehn Orientierungspunkte und ebenso viele Richtungswechsel.\n\nAnschließend stehen vier Runden der sieben Kilometer langen, geschlossenen Landstraßenschleife rund um Wanderup an, zusammen 30 Kilometer. Die Auswertung führt den gesamten Kurs als vollständig flach: hundert Prozent ebene Kilometer, ein Höhenband von 26 bis 29 Metern, kein ansteigender und kein abfallender Abschnitt. Die 42 Höhenmeter über die volle Distanz sind Rauschen, kein Gelände.\n\nWeil kein Lauf folgt, endet der Wettkampf mit der Rückkehr in die Wechselzone. Das verändert die Aufgabe grundlegend: Es gibt keinen Grund, auf dem Rad etwas zurückzuhalten, und keine Beine, die danach noch funktionieren müssten.","The race opens with 1,000 metres in the Badesee Wanderup. The buoy course runs over marks 3-4-5-6-1-2-3-4-5-6, making it the longest and most turn-heavy swim of the day: ten buoys mean ten sighting points and as many changes of direction.\n\nFour laps of the closed seven-kilometre country-road loop around Wanderup follow, 30 kilometres in total. The analysis lists the whole course as entirely flat: a hundred percent level kilometres, a 26 to 29 metre band, no rising and no falling section. The 42 metres of gain over the full distance are noise, not terrain.\n\nBecause no run follows, the race ends when you return to transition. That changes the task fundamentally: there is no reason to hold anything back on the bike, and no legs that have to work afterwards.",{"de":492,"en":493},"Ohne Laufsplit ändert sich die gesamte Logik des Rennens. Du musst nichts aufheben: Die Aufgabe ist, die höchste Leistung zu finden, die du über 30 flache Kilometer durchhalten kannst, und sie vom ersten bis zum letzten Kilometer zu halten.\n\nSchwimme die 1.000 Meter gleichmäßig und lege besonderen Wert auf die Orientierung: Zehn Bojen bedeuten zehn Gelegenheiten, eine Linie zu verlieren, und auf einer flachen Radstrecke holst du verschwommene Schwimmmeter nicht mehr zurück.\n\nDie rennentscheidende Phase ist die dritte Radrunde. Bis dahin trägt die Anfangsenergie, danach entscheidet die Substanz. Fahre nach Leistung statt nach Tacho, weil der Wind über der offenen Feldflur die Geschwindigkeit innerhalb einer Runde deutlich schwanken lässt, und widerstehe der Versuchung, im Rückenwindabschnitt zu drücken. Die Falle ist der Start: Ohne Lauf im Kopf gehen viele die erste Runde deutlich zu hart an und verwalten anschließend drei Runden lang den Einbruch.","Without a run split the entire logic of the race changes. There is nothing to save: the task is to find the highest power you can sustain over 30 flat kilometres and hold it from the first kilometre to the last.\n\nSwim the 1,000 metres evenly and pay particular attention to sighting: ten buoys mean ten chances to lose your line, and on a flat bike course you never get sloppy swim metres back.\n\nThe decisive phase is the third bike lap. Until then the opening energy carries you; after it, substance decides. Ride to power rather than to the speedometer, because the wind over open farmland makes speed fluctuate noticeably within a single lap, and resist the urge to push on the tailwind section. The trap is the start: with no run in mind, many go out far too hard on lap one and then spend three laps managing the collapse.",{"de":495,"en":496},"Für das Aquabike in Wanderup solltest du je nach Leistungsniveau mit rund einer Stunde zwanzig bis eineinhalb Stunden rechnen: knapp 20 Minuten Schwimmen plus rund 50 bis 70 Minuten auf dem Rad.\n\nDer Belastungscharakter ist eine durchgehende Schwellenbelastung ohne jede Unterbrechung. Weil der Kurs vollständig eben ist und kein Lauf folgt, liegt die Anforderung fast ausschließlich in zwei Dingen: einer möglichst hohen haltbaren Leistung und einer Position, die diese Leistung über die volle Zeit erlaubt.\n\nRennentscheidend sind die dritte und vierte Radrunde. Dort trennt sich, wer die Anfangsleistung realistisch gewählt hat, von denen, die aus dem Wasser mit zu viel Optimismus losgefahren sind.\n\nTrainiere deshalb lange Schwellenblöcke von 20 bis 30 Minuten durchgehend in Aeroposition, zwei bis drei pro Einheit, bewusst auf flacher und windexponierter Strecke. Ergänze längere Grundlagenfahrten für die aerobe Basis und Positionsarbeit auf der Rolle, damit die tiefe Haltung über eine Stunde stabil bleibt. Im Schwimmen zahlt sich gezieltes Orientierungstraining aus: Übe im Freiwasser das Anschwimmen von Bojen und enge Wenden, weil der Kurs zehn davon enthält. Ein Koppellauf ist hier ausnahmsweise verzichtbar; die gewonnene Zeit steckst du besser in eine weitere Schwelleneinheit.","For the Wanderup aquabike, expect roughly one hour twenty to one and a half hours depending on your level: around 20 minutes swimming plus 50 to 70 minutes on the bike.\n\nThe demand is a continuous threshold effort with no interruptions at all. Because the course is entirely flat and no run follows, the requirement comes down to two things: the highest sustainable power you can hold, and a position that lets you hold it for the full duration.\n\nThe third and fourth bike laps decide it. That is where riders who chose a realistic opening power separate from those who left the water with too much optimism.\n\nSo train long threshold blocks of 20 to 30 minutes held continuously in the aero position, two or three per session, deliberately on flat and wind-exposed roads. Add longer aerobic rides for the base and position work on the trainer so the low posture stays stable for an hour. In the water, targeted sighting practice pays off: rehearse swimming to buoys and tight turns in open water, because this course contains ten of them. A brick run is one thing you can skip here; the time is better spent on another threshold session.",{"raceName":498,"kind":17,"composedLegs":499,"startDate":227,"leg":21,"legGroup":21,"distanceInMeters":660,"elevationGainInMeters":661,"format":230,"profile":662,"intro":734,"description":737,"pacing":740,"training":743},"Einsteigertriathlon",[500,502,582],{"discipline":20,"label":21,"legOrder":22,"distanceInMeters":501,"raceName":21,"elevationGainInMeters":21,"profile":21,"description":21},300,{"discipline":25,"label":21,"legOrder":26,"distanceInMeters":503,"raceName":504,"elevationGainInMeters":505,"profile":506,"description":579},10000,"Einsteigertriathlon — Bike",15,{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":505,"totalDescentM":505,"netElevationM":22,"vertPerKm":163,"climbs":507,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":508,"downsampledProfile":509,"trackPolyline":578},[],{"flatPct":36,"upPct":22,"downPct":22,"steepUpPct":22,"steepDownPct":22},[510,511,513,514,516,517,518,519,521,522,524,525,527,528,530,532,533,534,536,538,540,542,544,546,548,550,552,554,556,558,560,562,564,566,568,569,571,573,574,576],{"km":22,"elevM":39},{"km":512,"elevM":49},0.28,{"km":41,"elevM":42},{"km":515,"elevM":42},0.85,{"km":44,"elevM":39},{"km":163,"elevM":49},{"km":46,"elevM":42},{"km":520,"elevM":42},1.95,{"km":48,"elevM":49},{"km":523,"elevM":49},2.53,{"km":186,"elevM":39},{"km":526,"elevM":49},3.08,{"km":53,"elevM":42},{"km":529,"elevM":42},3.63,{"km":531,"elevM":42},3.93,{"km":210,"elevM":49},{"km":214,"elevM":42},{"km":535,"elevM":187},4.75,{"km":537,"elevM":42},5.03,{"km":539,"elevM":42},5.3,{"km":541,"elevM":42},5.6,{"km":543,"elevM":49},5.88,{"km":545,"elevM":49},6.15,{"km":547,"elevM":49},6.43,{"km":549,"elevM":49},6.7,{"km":551,"elevM":49},6.98,{"km":553,"elevM":42},7.28,{"km":555,"elevM":42},7.55,{"km":557,"elevM":49},7.83,{"km":559,"elevM":42},8.1,{"km":561,"elevM":187},8.38,{"km":563,"elevM":42},8.68,{"km":565,"elevM":42},8.95,{"km":567,"elevM":42},9.23,{"km":138,"elevM":49},{"km":570,"elevM":39},9.78,{"km":572,"elevM":42},10.05,{"km":267,"elevM":42},{"km":575,"elevM":49},10.63,{"km":577,"elevM":39},10.9,"_|zlIow`x@sEwiAdJeRfl@aPtG|Nje@aRsEsm@qGuTeHyDkGU}JrAaS~IyD~C_DzFlKza@fCEh@j@|ChPpD}@tG|Nne@gRsEmm@uGuTeHyDeGSoJbAuSlJyD~C_DzFlKza@fCEh@j@|ChPuf@bNgJjRxEniA",{"de":580,"en":581},"Von der Wechselzone am Badesee Wanderup führt die Strecke auf die sieben Kilometer lange Landstraßenschleife rund um den Ort, die für diese Distanz anderthalb Mal befahren wird, insgesamt rund zehn Kilometer.\n\nEbener geht es nicht. Das Höhenband reicht von 26 bis 29 Metern, die Auswertung stuft hundert Prozent der Kilometer als flach ein und findet weder einen ansteigenden noch einen abfallenden Abschnitt. Die 15 Höhenmeter über die gesamte Distanz liegen unterhalb dessen, was auf dem Rad überhaupt spürbar wäre.\n\nDas Fahren wird damit zur reinen Rhythmusaufgabe. Was bleibt, sind die Kurven der Schleife, die Nebenstraßen des schleswig-holsteinischen Flachlands und der Wind, der über offene Felder aus wechselnden Richtungen kommt (für Einsteigende oft die erste Erfahrung damit, dass Gegenwind auf dem Rad wie eine Steigung wirkt).","From the transition zone by the Badesee Wanderup the course joins the seven-kilometre country loop around the village, ridden one and a half times for this distance, around ten kilometres in all.\n\nIt does not get flatter. The elevation band runs from 26 to 29 metres, the analysis rates a hundred percent of the kilometres as flat and finds neither a rising nor a falling section. The 15 metres of gain across the full distance sit below anything you could feel on a bike.\n\nRiding therefore becomes a pure question of rhythm. What remains are the corners of the loop, the side roads of the Schleswig-Holstein lowlands and the wind arriving over open fields from shifting directions (for newcomers often the first experience of how much a headwind feels like a gradient).",{"discipline":125,"label":21,"legOrder":126,"distanceInMeters":583,"raceName":584,"elevationGainInMeters":585,"profile":586,"description":657},3000,"Einsteigertriathlon — Run",4,{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":585,"totalDescentM":59,"netElevationM":132,"vertPerKm":587,"climbs":588,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":589,"downsampledProfile":590,"trackPolyline":656},1.3,[],{"flatPct":36,"upPct":22,"downPct":22,"steepUpPct":22,"steepDownPct":22},[591,592,594,596,598,600,601,603,605,607,609,610,611,613,615,617,618,620,621,622,624,625,627,628,630,632,634,636,637,639,641,642,644,646,647,649,650,651,653,655],{"km":22,"elevM":49},{"km":593,"elevM":49},0.08,{"km":595,"elevM":42},0.15,{"km":597,"elevM":42},0.23,{"km":599,"elevM":42},0.3,{"km":146,"elevM":42},{"km":602,"elevM":42},0.45,{"km":604,"elevM":42},0.53,{"km":606,"elevM":49},0.6,{"km":608,"elevM":49},0.68,{"km":152,"elevM":49},{"km":515,"elevM":39},{"km":612,"elevM":39},0.93,{"km":614,"elevM":39},1,{"km":616,"elevM":157},1.08,{"km":159,"elevM":157},{"km":619,"elevM":157},1.23,{"km":587,"elevM":157},{"km":242,"elevM":157},{"km":623,"elevM":157},1.45,{"km":165,"elevM":157},{"km":626,"elevM":39},1.6,{"km":46,"elevM":39},{"km":629,"elevM":157},1.75,{"km":631,"elevM":157},1.83,{"km":633,"elevM":157},1.9,{"km":635,"elevM":157},1.98,{"km":173,"elevM":157},{"km":638,"elevM":157},2.13,{"km":640,"elevM":157},2.2,{"km":178,"elevM":157},{"km":643,"elevM":157},2.38,{"km":645,"elevM":157},2.45,{"km":523,"elevM":157},{"km":648,"elevM":157},2.6,{"km":184,"elevM":157},{"km":246,"elevM":157},{"km":652,"elevM":157},2.83,{"km":654,"elevM":39},2.9,{"km":372,"elevM":39},"ke{lIqq`x@mRvEdn@wOdNpIjEt@tPaAkTn@{PuJwPpEJx@",{"de":658,"en":659},"Gelaufen wird als Wendepunktstrecke: von der Wechselzone am Badesee Wanderup hinaus, am markierten Wendepunkt gedreht und auf demselben Weg zurück ins Ziel. Der Wendepunkt liegt nach rund anderthalb Kilometern.\n\nFlacher kann eine Laufstrecke kaum sein. Das Höhenband reicht von 25 bis 28 Metern, die Auswertung stuft hundert Prozent der Strecke als eben ein und misst über die gesamte Runde vier Höhenmeter Anstieg. Es gibt keine Steigung, kein Gefälle und keinen Untergrundwechsel, an dem sich der Rhythmus ändern würde.\n\nWeil derselbe Weg zweimal gelaufen wird, siehst du auf dem Rückweg alle entgegenkommenden Teilnehmenden; für einen ersten Triathlon ist das eher ermutigend als störend. Das Ziel liegt wieder am Badesee, wo auch die Wechselzone ist.","The run is an out-and-back: out from the transition zone by the Badesee Wanderup, around the marked turnaround and back along the same path to the finish. The turnaround sits after roughly a kilometre and a half.\n\nA run course can hardly be flatter. The elevation band runs from 25 to 28 metres, the analysis rates a hundred percent of it as level and measures four metres of gain across the whole loop. There is no rise, no descent and no change of surface that would alter your rhythm.\n\nBecause you cover the same path twice, you see every athlete coming the other way on the return; for a first triathlon that tends to be encouraging rather than distracting. The finish is back at the Badesee, which also holds the transition zone.",13300,19,{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":26,"totalDescentM":26,"netElevationM":22,"vertPerKm":163,"climbs":663,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":664,"downsampledProfile":665,"trackPolyline":733},[],{"flatPct":36,"upPct":22,"downPct":22,"steepUpPct":22,"steepDownPct":22},[666,667,669,671,672,673,674,675,676,678,680,682,684,685,687,689,691,693,694,695,697,698,699,701,703,705,707,709,711,713,715,717,719,721,723,725,726,728,729,731],{"km":22,"elevM":39},{"km":668,"elevM":49},0.35,{"km":670,"elevM":42},0.73,{"km":616,"elevM":39},{"km":623,"elevM":49},{"km":233,"elevM":42},{"km":176,"elevM":42},{"km":523,"elevM":49},{"km":677,"elevM":39},2.88,{"km":679,"elevM":49},3.25,{"km":681,"elevM":42},3.6,{"km":683,"elevM":42},3.98,{"km":212,"elevM":49},{"km":686,"elevM":187},4.7,{"km":688,"elevM":42},5.05,{"km":690,"elevM":42},5.43,{"km":692,"elevM":42},5.78,{"km":63,"elevM":49},{"km":137,"elevM":39},{"km":696,"elevM":49},6.85,{"km":67,"elevM":42},{"km":259,"elevM":42},{"km":700,"elevM":49},7.95,{"km":702,"elevM":187},8.3,{"km":704,"elevM":42},8.65,{"km":706,"elevM":42},9.03,{"km":708,"elevM":49},9.38,{"km":710,"elevM":49},9.75,{"km":712,"elevM":42},10.1,{"km":714,"elevM":49},10.48,{"km":716,"elevM":39},10.83,{"km":718,"elevM":49},11.2,{"km":720,"elevM":42},11.55,{"km":722,"elevM":49},11.9,{"km":724,"elevM":157},12.28,{"km":392,"elevM":157},{"km":727,"elevM":157},13,{"km":89,"elevM":157},{"km":730,"elevM":157},13.73,{"km":732,"elevM":39},14.08,"_|zlIow`x@sEwiAdJeRfl@aPtG|Nje@aRsEsm@qGuTeHyDkGU}JrAaS~IyD~C_DzFlKza@fCEh@j@|ChPpD}@tG|Nne@gRsEmm@uGuTeHyDeGSoJbAuSlJyD~C_DzFlKza@fCEh@j@|ChPuf@bNgJjRxEniAoH~DmRvEdn@wOdNpIjEt@tPaAkTn@{PuJwPpEJx@",{"de":735,"en":736},"Der Einsteigertriathlon in Wanderup ist genau das, was der Name verspricht: 300 Meter im Badesee, anderthalb Runden auf der Feldschleife und ein Drei-Kilometer-Lauf zum Wendepunkt und zurück. Mit 20 Höhenmetern über die gesamte Distanz gibt es hier nichts, was dir außer der eigenen Nervosität im Weg stehen könnte.","The Einsteigertriathlon in Wanderup is exactly what the name promises: 300 metres in the Badesee, one and a half laps of the country loop and a three-kilometre out-and-back run. With 20 metres of climbing across the whole distance, nothing here stands in your way except your own nerves.",{"de":738,"en":739},"Geschwommen werden 300 Meter im Badesee Wanderup auf dem kurzen Bojenkurs über die Marken 2, 5 und 6. Das ist kurz genug für einen ersten Freiwasserwettkampf, und die DLRG Jarplund-Weding sichert die Strecke ab. Der Weg vom Ausstieg in die Wechselzone ist kurz.\n\nAuf dem Rad steht die eigene Zehn-Kilometer-Variante der Wanderuper Landstraßenschleife an: anderthalb Runden des sieben Kilometer langen Rundkurses. Der Kurs ist zu hundert Prozent eben, das Höhenband misst gerade drei Meter, und über zehn Kilometer summieren sich 15 Höhenmeter. Steigungen, technische Passagen oder Untergrundwechsel gibt es nicht.\n\nDer abschließende Lauf über drei Kilometer führt vom Badesee als Wendepunktstrecke hinaus zum markierten Wendepunkt und wieder zurück ins Ziel. Auch er ist vollständig flach: vier Höhenmeter über die gesamte Runde, hundert Prozent ebene Strecke. Der Start liegt um 10:15 Uhr, gemeinsam mit der Wanderup Staffel über dieselben Distanzen.","The swim is 300 metres in the Badesee Wanderup on the short buoy course over marks 2, 5 and 6. That is short enough for a first open-water race, and DLRG Jarplund-Weding cover the course. The walk from the exit into transition is short.\n\nOn the bike you ride the dedicated ten-kilometre version of the Wanderup country loop: one and a half laps of the seven-kilometre circuit. The course is a hundred percent flat, the elevation band measures just three metres, and ten kilometres produce 15 metres of gain. There are no gradients, no technical sections and no changes of surface.\n\nThe closing three-kilometre run leaves the Badesee as an out-and-back to a marked turnaround and returns to the finish. It too is entirely level: four metres of gain over the whole loop, a hundred percent flat. The start is at 10:15, together with the local Wanderup relay over the same distances.",{"de":741,"en":742},"Bei einer Gesamtdistanz von gut 13 Kilometern ist der einzige wirkliche Fehler ein zu hektischer Beginn. Schwimme die 300 Meter in einem Tempo, bei dem du gleichmäßig atmen kannst: Auf einer so kurzen Strecke gewinnst du mit einem harten Start nur Sekunden und verlierst die Ruhe für den Rest.\n\nAuf dem Rad gibt es keine Steigung, die dein Tempo für dich reguliert. Fahre die erste Runde bewusst kontrolliert an, weil der Puls nach dem Schwimmen ohnehin hoch ist, und nutze die zweite halbe Runde zum Steigern, wenn du dich gut fühlst. Weil der Kurs komplett eben ist, ist die einzige Variable der Wind: im Gegenwind ruhig weiterkurbeln statt drücken.\n\nDie rennentscheidende Stelle ist der Wechsel aufs Laufen. Die drei Kilometer sind vollständig flach, es gibt also nichts, was ein zu schnelles Anlaufen abfängt, und der Wendepunkt kommt schon nach anderthalb Kilometern. Laufe die ersten 500 Meter mit kurzen, hohen Schritten und lass die Pace sich einstellen; nach dem Wendepunkt darfst du alles einsetzen, was noch da ist.","Over a total of a good 13 kilometres the only real mistake available is a frantic start. Swim the 300 metres at a speed where your breathing stays even: over a distance this short a hard start wins seconds and costs you the calm you need for everything else.\n\nOn the bike there is no gradient to regulate your pace for you. Ride the first lap deliberately controlled, because your heart rate is already high from the swim, and use the closing half lap to lift if you feel good. With the course entirely flat, wind is the only variable: into it, keep spinning calmly rather than pushing.\n\nThe decisive point is the switch to running. The three kilometres are completely flat, so nothing catches an over-fast start for you, and the turnaround arrives after only a kilometre and a half. Run the first 500 metres with short, high-frequency steps and let the pace settle; after the turnaround you can spend whatever is left.",{"de":744,"en":745},"Für den Einsteigertriathlon solltest du je nach Leistungsniveau mit rund 40 bis 60 Minuten Wettkampfdauer rechnen. Die Belastung ist kurz, aber durchgehend zügig: Es gibt keine Passage, auf der du wirklich zurückschalten kannst.\n\nDer Belastungscharakter ist gleichmäßig und intensiv. Weil der gesamte Kurs eben ist, entscheidet nicht Kraft, sondern die Fähigkeit, drei Disziplinen ohne Einbruch aneinanderzureihen, und genau die Übergänge sind für die meisten Einsteigenden das Ungewohnte.\n\nRennentscheidend sind der Ausstieg aus dem Wasser samt Wechsel und die ersten Minuten des Laufs, wenn die Beine nach zehn Radkilometern schwer wirken. Beides ist reine Gewöhnungssache und lässt sich in wenigen Wochen deutlich verbessern.\n\nIm Training heißt das: Gewöhne dich zuerst im Freiwasser an 300 Meter am Stück, inklusive Orientierung zu den Bojen und dem Gefühl, ohne Beckenrand zu schwimmen. Fahre zwei- bis dreimal pro Woche 30 bis 45 Minuten gleichmäßig auf dem Rad, damit dir die zehn Wettkampfkilometer leichtfallen. Und laufe mindestens einmal wöchentlich zehn Minuten direkt nach dem Rad an: Dieser eine Baustein bereitet dich wirksamer auf den Renntag vor als jede zusätzliche Laufeinheit. Zwei ruhige Dauerläufe pro Woche genügen als Grundlage.","For the Einsteigertriathlon, expect roughly 40 to 60 minutes of racing depending on your level. The effort is short but brisk throughout: there is no passage where you can genuinely back off.\n\nThe demand is steady and intense. Because the whole course is flat, what decides it is not strength but the ability to string three disciplines together without a collapse, and the transitions are exactly what is unfamiliar for most newcomers.\n\nWhat matters most is the water exit with the transition that follows, and the opening minutes of the run when the legs feel heavy after ten kilometres on the bike. Both are purely a matter of familiarity and improve markedly within a few weeks.\n\nIn training that means: first get comfortable swimming 300 metres continuously in open water, including sighting to the buoys and the feeling of swimming without a pool wall. Ride 30 to 45 minutes steadily two or three times a week so the ten race kilometres feel easy. And run ten minutes straight off the bike at least once a week: that single piece prepares you for race day more effectively than any extra run session. Two easy continuous runs a week are enough as the base.",[747],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[749,757,765,775,783,791],{"slug":750,"eventName":751,"proseName":752,"city":754,"country":8,"eventType":13,"eventDate":755,"distanceInMeters":228,"elevationGainInMeters":756,"classification":31},"trifun-pellworm","Trifun Pellworm",{"de":753,"en":751},"Trifun auf Pellworm","Pellworm","2026-08-29T00:00:00.000Z",41,{"slug":758,"eventName":759,"proseName":760,"city":762,"country":8,"eventType":13,"eventDate":763,"distanceInMeters":228,"elevationGainInMeters":764,"classification":31},"stadtparktriathlon-hamburg","25. 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