[{"data":1,"prerenderedAt":572},["ShallowReactive",2],{"race-weinheim-trails":3,"race-related-weinheim-trails":522,"supplied-design-youb-rennen":571},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":520},"weinheim-trails",[],"Weinheim Trails","Weinheim","Germany","2027-07-25T00:00:00.000Z","2026-11-01T07:53:05.000Z","https://www.weinheimtrails.de/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,175,347],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":163,"description":166,"pacing":169,"training":172},"Der kleine Fuchs Trail","STANDARD",true,null,"2027-07-25",5000,156,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":39,"gradientDistribution":40,"downsampledProfile":46,"trackPolyline":162},"MOUNTAINOUS","loop",157,-1,30.7,[31],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":38},0.23,1.93,8,15.7,155,15488,"4",0,{"flatPct":41,"upPct":42,"downPct":43,"steepUpPct":44,"steepDownPct":45},9.9,21.7,38.9,16.7,12.8,[47,49,51,54,57,60,63,66,69,72,75,78,81,84,87,90,93,96,99,102,105,108,110,113,116,119,122,125,128,131,134,137,140,143,146,149,152,155,157,159],{"km":39,"elevM":48},134,{"km":50,"elevM":48},0.13,{"km":52,"elevM":53},0.25,135,{"km":55,"elevM":56},0.4,149,{"km":58,"elevM":59},0.53,160,{"km":61,"elevM":62},0.65,166,{"km":64,"elevM":65},0.78,174,{"km":67,"elevM":68},0.9,184,{"km":70,"elevM":71},1.05,196,{"km":73,"elevM":74},1.18,203,{"km":76,"elevM":77},1.3,205,{"km":79,"elevM":80},1.43,213,{"km":82,"elevM":83},1.55,230,{"km":85,"elevM":86},1.7,253,{"km":88,"elevM":89},1.83,270,{"km":91,"elevM":92},1.95,283,{"km":94,"elevM":95},2.08,288,{"km":97,"elevM":98},2.2,289,{"km":100,"elevM":101},2.35,287,{"km":103,"elevM":104},2.48,282,{"km":106,"elevM":107},2.6,277,{"km":109,"elevM":89},2.73,{"km":111,"elevM":112},2.88,262,{"km":114,"elevM":115},3,257,{"km":117,"elevM":118},3.13,251,{"km":120,"elevM":121},3.25,244,{"km":123,"elevM":124},3.38,233,{"km":126,"elevM":127},3.53,214,{"km":129,"elevM":130},3.65,201,{"km":132,"elevM":133},3.78,195,{"km":135,"elevM":136},3.9,192,{"km":138,"elevM":139},4.03,182,{"km":141,"elevM":142},4.18,163,{"km":144,"elevM":145},4.3,151,{"km":147,"elevM":148},4.43,144,{"km":150,"elevM":151},4.55,139,{"km":153,"elevM":154},4.68,137,{"km":156,"elevM":154},4.83,{"km":158,"elevM":53},4.95,{"km":160,"elevM":161},5.08,133,"g|mmHg``t@jAbGjCnCRy@qB_F?yDt@}CwAaE^Qf@pBvAfBSkBq@k@XeCqAs@lBGn@|BBeCU{@aBw@VoCuAa@qBeCc@oCrCvAAaEhDeDAdA`BlDX}BjDoDpCIt@{Fb@e@nA]rEz@RoESgBtC@l@oAw@n@mDs@k@fDaBeBcCe@kBzCkDjBHtCeBt@{BnEiDrC]fBL|BgC_BgApBy@?aDyFsBMAt@lA~@V~DdAjBS~Du@zAw@CcCcC[HuDxF`@rBvEaDjE~@CzGzDLpAbAXxAKq@",{"de":164,"en":165},"Der kleine Fuchs Trail ist bei den Weinheim Trails die Einstiegsdistanz ins Trailrennen, aber kein flacher Schnupperlauf: Nach wenigen hundert Metern steigt die Strecke fast zwei Kilometer am Stück an und gibt die Höhe danach im Bergablauf wieder her. Wer sich darauf vorbereitet, trainiert genau zwei Dinge: einen langen Anstieg und einen langen Abstieg.","Der kleine Fuchs Trail is the first-trail option at the Weinheim Trails, but no gentle taster: after a few hundred metres the course climbs for almost two kilometres in one go, then hands all that height back on the way down. Preparing for it comes down to two things, one long climb and one long descent.",{"de":167,"en":168},"Start und Ziel liegen im Mühlengarten am Hotel-Restaurant Fuchs'sche Mühle in der Birkenauer Talstraße, und die Runde selbst ist schnell erzählt. Gut 200 Meter läufst du dich ein, dann beginnt der einzige Anstieg des Tages, der bis Kilometer 2,2 praktisch die gesamten Höhenmeter einsammelt. Seine zweite Hälfte ist die härtere: Um Kilometer 1,2 flacht er kurz ab, danach wird es deutlich steiler, bis auf knapp 16 Prozent.\n\nVom höchsten Punkt auf rund 290 Metern geht es fast nur noch abwärts. Über gut zwei Kilometer verlierst du die Höhe wieder, mit zwei steileren Stufen um Kilometer 3,5 und 4,2. Die letzten 500 Meter führen dann beinahe flach zurück zur Mühle.\n\nDie Weinheim Trails bewegen sich auf Wegen und durch Waldabschnitte rund um Weinheim und das Weschnitztal, und die kurze Runde ist der kompakteste Zugang zu diesem Gelände. Verpflegung gibt es unterwegs keine, die erste Station der längeren Strecken liegt erst bei etwa Kilometer 8. Bei dieser Länge fällt das kaum ins Gewicht: Du bist einmal vom Tal hinauf und wieder hinunter unterwegs und schon zurück an der Mühle.","Start and finish are in the Mühlengarten at the Hotel-Restaurant Fuchs'sche Mühle on Birkenauer Talstraße, and the loop itself is quickly told. A little over 200 metres settle you in, then the only climb of the day begins and collects practically all the ascent by km 2.2. Its second half is the harder one: it eases briefly around km 1.2, then steepens markedly, touching almost 16 percent at its worst.\n\nFrom the high point at around 290 metres the course does little but descend. You lose the height again over a good two kilometres, with two steeper steps around km 3.5 and km 4.2. The last 500 metres then run almost level back to the mill.\n\nThe Weinheim Trails use paths and forest sections around Weinheim and the Weschnitztal, and the short loop is the most compact way into that terrain. There is no refreshment station out here, since the first one on the longer courses only comes at about km 8. At this length that hardly matters: you make one trip from the valley up and back down and are already at the mill again.",{"de":170,"en":171},"Das Rennen hat zwei Teile, und der erste bezahlt den zweiten. Bis Kilometer 2,2 läufst du nach Atmung, nicht nach Tempo. Auf den steilen Metern nach Kilometer 1,4 ist Gehen mit langen, kräftigen Schritten oft schneller und günstiger als ein erzwungener Laufschritt, gerade beim ersten Trailrennen.\n\nDie Falle steht ganz am Anfang. Die ersten 200 Meter sind flach, und wer sie wie einen Stadtlauf angeht, gerät schon im unteren Teil des Anstiegs an die Grenze. Dann liegen noch fast zwei Kilometer bergauf vor dir, und auf denen lässt sich kein Fehler mehr ausbügeln.\n\nDie Zeit entsteht danach. Rund die Hälfte der Strecke verläuft abwärts, und wer oben noch Reserven hat, lässt diese Passage mit kurzen, schnellen Schritten laufen. Wer leer ankommt, bremst jeden Meter und verliert in den beiden steilen Stufen, was am Berg gespart schien. Für den flachen Schluss zur Mühle gibst du dann alles, was noch da ist.","This race has two parts, and the first one pays for the second. Up to km 2.2 you run by breathing, not by pace. On the steep ground after km 1.4, walking with long, strong strides is often faster and cheaper than a forced run, especially in a first trail race.\n\nThe trap sits right at the beginning. The opening 200 metres are flat, and if you take them like a city race you hit your limit while still on the lower part of the climb. Almost two kilometres of ascent then remain, and no mistake can be repaired on them.\n\nThe time is made afterwards. Around half the course runs downhill, and with something left at the top you can let this stretch flow on short, quick steps. Arrive empty and you brake every metre, giving away on the two steep steps whatever you thought you had saved on the climb. Spend what remains on the flat run back to the mill.",{"de":173,"en":174},"Rechne mit 30 bis 50 Minuten, je nach Erfahrung im Gelände. Trotz der kurzen Distanz ist das keine gleichmäßige Fünf-Kilometer-Belastung: Am Anfang steht ein zusammenhängender harter Anstieg von gut einer Viertelstunde, danach arbeitet weniger das Herz-Kreislauf-System als die Oberschenkelmuskulatur, die jeden Schritt bergab abfangen muss.\n\nEntscheidend ist, ob du diesen Anstieg gleichmäßig durchhältst. Die wichtigste Einheit sind daher Wiederholungen von fünf bis acht Minuten an einem Hügel mit acht bis zehn Prozent, die du über die Wochen verlängerst, bis du eine Viertelstunde am Stück bergauf bleiben kannst. Plane dabei bewusst Gehabschnitte ein, denn das Wechseln zwischen Laufen und zügigem Gehen will geübt sein.\n\nGenauso wichtig ist das Bergablaufen, das viele Straßenläufer nie trainiert haben. Lauf einmal pro Woche einen längeren Hügel locker abwärts, mit kurzen Schritten und dem Blick ein paar Meter voraus. So kennen deine Beine die Belastung schon, wenn nach dem höchsten Punkt gut zwei Kilometer davon am Stück folgen.\n\nLege einen Teil deiner Läufe auf Wald- und Feldwege statt auf Asphalt, damit Fußgelenke und Trittsicherheit mit dem Untergrund vertraut werden. Etwa zwei Wochen vor dem 25. Juli lohnt sich eine Generalprobe: warmlaufen, einen langen Anstieg hinauf und direkt wieder hinunter. Danach weißt du, wie viel Zurückhaltung die ersten Meter am Renntag brauchen.","Expect 30 to 50 minutes, depending on your experience off-road. Despite the short distance this is no even five-kilometre effort: it opens with one continuous hard climb of a good quarter of an hour, after which the work shifts from heart and lungs to the thighs, which have to catch every step downhill.\n\nWhat decides your race is whether you can hold that climb evenly. The key session is therefore repeats of five to eight minutes on a hill of eight to ten percent, extended over the weeks until you can stay uphill for a quarter of an hour at a stretch. Build in walking sections on purpose, because switching between running and brisk hiking takes practice.\n\nDownhill running matters just as much, and many road runners have never trained it. Once a week, jog down a longer hill easily, on short steps with your eyes a few metres ahead. Your legs then already know the load when a good two kilometres of it follow in one piece after the high point.\n\nMove some of your runs from tarmac onto forest and field paths, so that your ankles and footing get used to the ground. About two weeks before 25 July a dress rehearsal is worthwhile: warm up, go up one long climb and straight back down. Afterwards you will know how much restraint the first metres on race day call for.",{"raceName":176,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":177,"elevationGainInMeters":178,"format":23,"profile":179,"intro":335,"description":338,"pacing":341,"training":344},"Mittlere Strecke",15000,411,{"classification":180,"routeShape":26,"totalAscentM":178,"totalDescentM":181,"netElevationM":39,"vertPerKm":182,"climbs":183,"remainingVertM":39,"gradientDistribution":225,"downsampledProfile":231,"trackPolyline":334},"HILLY",412,26.7,[184,191,198,205,212,218],{"startKm":185,"lengthKm":186,"avgGradientPct":187,"maxGradientPct":188,"elevGainM":189,"score":190,"category":19},2.13,1.1,4.5,7.5,49,4918,{"startKm":192,"lengthKm":193,"avgGradientPct":194,"maxGradientPct":195,"elevGainM":196,"score":197,"category":19},3.73,0.6,6.2,9.5,37,3706,{"startKm":199,"lengthKm":200,"avgGradientPct":201,"maxGradientPct":202,"elevGainM":203,"score":204,"category":38},4.63,1.63,7.7,13.8,125,12462,{"startKm":206,"lengthKm":207,"avgGradientPct":208,"maxGradientPct":209,"elevGainM":210,"score":211,"category":38},9.23,1.38,8.2,15,113,11331,{"startKm":213,"lengthKm":214,"avgGradientPct":208,"maxGradientPct":215,"elevGainM":216,"score":217,"category":19},11.33,0.35,12.4,29,2884,{"startKm":219,"lengthKm":220,"avgGradientPct":221,"maxGradientPct":222,"elevGainM":223,"score":224,"category":19},11.85,0.3,5.3,7.3,16,1594,{"flatPct":226,"upPct":227,"downPct":228,"steepUpPct":229,"steepDownPct":230},12,32.3,31.8,11.8,12.2,[232,234,236,238,239,242,245,247,249,252,254,257,259,261,264,267,270,273,276,279,281,284,287,290,293,295,297,299,301,304,307,310,313,316,319,321,324,327,329,332],{"km":39,"elevM":233},136,{"km":55,"elevM":235},126,{"km":237,"elevM":235},0.8,{"km":73,"elevM":210},{"km":240,"elevM":241},1.58,123,{"km":243,"elevM":244},1.98,130,{"km":246,"elevM":148},2.38,{"km":248,"elevM":22},2.78,{"km":250,"elevM":251},3.18,179,{"km":253,"elevM":62},3.55,{"km":255,"elevM":256},3.95,176,{"km":258,"elevM":74},4.35,{"km":260,"elevM":77},4.75,{"km":262,"elevM":263},5.15,231,{"km":265,"elevM":266},5.53,267,{"km":268,"elevM":269},5.93,305,{"km":271,"elevM":272},6.33,319,{"km":274,"elevM":275},6.73,295,{"km":277,"elevM":278},7.13,294,{"km":280,"elevM":107},7.53,{"km":282,"elevM":283},7.9,245,{"km":285,"elevM":286},8.3,211,{"km":288,"elevM":289},8.7,180,{"km":291,"elevM":292},9.1,147,{"km":195,"elevM":294},168,{"km":41,"elevM":296},200,{"km":298,"elevM":263},10.28,{"km":300,"elevM":112},10.68,{"km":302,"elevM":303},11.08,242,{"km":305,"elevM":306},11.48,239,{"km":308,"elevM":309},11.88,254,{"km":311,"elevM":312},12.25,268,{"km":314,"elevM":315},12.65,265,{"km":317,"elevM":318},13.05,272,{"km":320,"elevM":309},13.45,{"km":322,"elevM":323},13.85,219,{"km":325,"elevM":326},14.25,193,{"km":328,"elevM":27},14.63,{"km":330,"elevM":331},15.03,138,{"km":333,"elevM":233},15.43,"_{mmH{a`t@g@r@`@jDtAnCxCnC^rAKfCcDhIMzCj@nC~FbL^bP{@dKp@t@zIlBNxAY~ChCtC|FnBDd@nB^lOyFhBj@X`FNM|@jFlAmAtCxCxCiEzB}Iv@i@B{HfDmIl@k@|C^fAi@I{@kFoHt@cIvAiAx@sB~Cf@fC~Ad@}A_AiChId@fGlBuA`AcEYuCzA^fBc@|E|BtBSyAt@o@bBxDPrEzBjJBdBn@O@_Nn@cEhDaEfCdA`A}CfDd@|BaDv@iUmBoJEwFb@Ig@c@zAmAp@cFmAwNd@oFsAw@SwDgCoF|AmGdCmA\\oAeBoGoC}AmK`He@bByA|Am@|CcCtFmBi@uEp@}@mFMlH^lAtCrBNzA}BH}EwA_GbAi@wDu@oAMcCWvCrAfGyBfDt@wDmC_E[kG]tGd@|CyBpCkArEdCzCeChFqA^w@}C_EqBg@yAv@oD{CgETuC[yBv@mBoAuBlFyBUwDtAaC{A{@oCyDcBtAiAe@kDj@k@[TiFaAsBb@kCaDoCcA`@i@}HuA{DHyCrA{Bk@@wFvH\\G]FH\\zBbCFjBc@bB~CdGYzAiEi@k@fDaBeBcCe@kBzCkDlBHtCcBr@}BpEiDpC]fBL|BgC_BgApBy@?aDyFsBMAt@lA~@T~DnA|B[jDu@|Aw@CkCeCmDpFl@jBnDeCdDj@VLH`HjFd@z@dCv@iA",{"de":336,"en":337},"Die Mittlere Strecke der Weinheim Trails ist kurz und kompakt, bietet aber kaum flache Meter: Zwei lange Anstiege mit Spitzen bis 15 Prozent teilen sie in zwei Bergrennen hintereinander. Die Vorbereitung dreht sich darum, nach einem langen Bergablauf noch einmal sauber nach oben zu kommen.","The middle distance at the Weinheim Trails is short and compact but offers little flat ground: two long climbs with pitches of up to 15 percent divide it into two hill races back to back. Preparing for it means learning to get back up cleanly after a long stretch of downhill running.",{"de":339,"en":340},"Von der Fuchs'schen Mühle in der Birkenauer Talstraße geht es gut zwei Kilometer ohne große Steigung los, bevor zwei mittlere Rampen bei Kilometer 2,1 und 3,7 die Beine warm machen. Ernst wird es ab Kilometer 4,6, wo du auf gut anderthalb Kilometern den größten Teil der Höhe gewinnst. Kurz darauf stehst du auf rund 320 Metern, dem höchsten Punkt der Runde. Danach fällt der Kurs fast drei Kilometer lang bis auf knapp 150 Meter, und mitten in diesem Abstieg liegt bei etwa Kilometer 8 die einzige Verpflegung.\n\nDer zweite große Anstieg ab Kilometer 9,2 ist die Kernstelle. Er beginnt direkt am Tiefpunkt, hält im Schnitt über acht Prozent und erreicht an den steilsten Stellen 15 Prozent. Oben ist noch nicht Schluss: Zwei kurze Stiche bei Kilometer 11,3 und 11,9 und ein welliger Abschnitt halten dich auf der Höhe. Erst die letzten gut zwei Kilometer führen zurück ins Tal und zum Ziel an der Mühle.\n\nGelaufen wird auf Wegen und durch Waldabschnitte rund um Weinheim und das Weschnitztal, Schlosspark und Exotenwald zählen zu den Wegmarken der Veranstaltung. Im Programm steht diese Strecke zwischen dem Fünf-Kilometer-Einstieg und der langen Distanz: Sie bringt die beiden Berge der Veranstaltung auf den Punkt, ohne einen ganzen Tag zu verlangen.","From the Fuchs'sche Mühle on Birkenauer Talstraße the race sets off with a good two kilometres of little gradient, before two moderate ramps at km 2.1 and km 3.7 warm the legs. It turns serious from km 4.6, where a little more than a kilometre and a half brings most of the height. Shortly afterwards you stand at around 320 metres, the high point of the loop. The course then falls for almost three kilometres to just under 150 metres, and halfway down that descent, at about km 8, is the only refreshment station.\n\nThe second big climb from km 9.2 is the crux. It starts right at the low point, averages over eight percent and reaches 15 percent at its steepest. The top is not the end of it: two short kicks at km 11.3 and km 11.9 and a rolling section keep you high. Only the last good two kilometres lead back down to the valley and the finish at the mill.\n\nThe course uses paths and forest sections around Weinheim and the Weschnitztal, and the Schlosspark and Exotenwald are among the event's landmarks. On the programme this distance sits between the five-kilometre entry race and the long course: it gets the hills of the event into a compact race without asking for a whole day.",{"de":342,"en":343},"Die Runde wird rückwärts geplant: Alles bis Kilometer 9 dient dazu, den zweiten großen Anstieg in brauchbarem Zustand zu erreichen. Die ersten zwei Kilometer sind die schnellsten des Tages, und genau dort entsteht der teuerste Fehler. Wer hier ein Zehn-Kilometer-Tempo anschlägt, bezahlt es ab Kilometer 4,6, und die beiden Rampen davor sind Aufwärmen, keine Gelegenheit, Plätze zu gewinnen.\n\nDie eigentliche Falle ist der lange Abstieg vom höchsten Punkt. Er lädt dazu ein, die Beine einfach laufen zu lassen, doch unten wartet ohne Übergang der steilste Anstieg der Runde auf müde Oberschenkel. Lauf diese drei Kilometer flüssig, aber nicht am Limit, und nutz die Verpflegung um Kilometer 8, solange der Weg dir das Trinken leicht macht.\n\nAb Kilometer 9,2 zählt Rhythmus statt Tempo: Steile Stücke gehst du mit kräftigem Schritt, sobald es flacher wird, trabst du wieder an. Gewonnen wird das Rennen danach, im welligen Teil bis Kilometer 13. Wer dort sofort wieder ins Laufen findet, hat im Schlussabstieg zur Mühle freie Bahn.","Plan this loop backwards: everything up to km 9 exists to get you to the second big climb in usable condition. The first two kilometres are the fastest of the day, and that is exactly where the costliest mistake is made. Set a 10K pace here and you pay for it from km 4.6, while the two ramps before that are a warm-up, not a chance to gain places.\n\nThe real trap is the long descent from the high point. It invites you to let the legs go, yet at the bottom the steepest climb of the loop waits for tired thighs with no transition. Run those three kilometres fluidly but not flat out, and use the station around km 8 while the downhill makes drinking easy.\n\nFrom km 9.2 rhythm counts for more than speed: hike the steep bits with a strong stride and start jogging again the moment it eases. The race is then won afterwards, on the rolling section up to km 13. If you can get straight back to running there, the final descent to the mill is yours.",{"de":345,"en":346},"Altersklassenläufer sind hier etwa 1:30 bis 2:15 Stunden unterwegs. Die Grundlast ist aerob, darüber liegen aber zwei harte Blöcke von jeweils zehn bis 15 Minuten nahe der Schwelle und mehrere kürzere Spitzen. Das Rennen ähnelt also eher einem langen Intervalltraining als einem gleichmäßigen Dauerlauf.\n\nDer rennentscheidende Moment ist der Wechsel vom langen Abstieg in den steilen zweiten Anstieg, und den kannst du gezielt nachstellen. Such dir einen Hügel, auf dem du zehn bis 15 Minuten bergauf läufst, gleich wieder zügig hinunter und ohne Pause ein zweites Mal hinauf. Zwei Durchgänge reichen zu Beginn, später drei. Beim zweiten Anstieg merkst du, wie viel die Beine bergab verloren haben, und genau dieses Gefühl sollst du kennenlernen.\n\nDie Oberschenkel entscheiden, wie viel vom Schluss übrig bleibt. Rund 44 Prozent der Strecke verlaufen abwärts, ein Teil davon steil. Kräftigungsübungen mit langsam abgebremsten Bewegungen wie Ausfallschritte und ein wöchentlicher Lauf mit bewusst eingebauten Abstiegen bereiten sie darauf vor.\n\nDein langer Lauf sollte etwa 1:30 bis 2 Stunden dauern, möglichst auf Waldwegen und mit mehreren hundert Höhenmetern, die sich über die ganze Einheit verteilen. Halte dabei die letzte halbe Stunde bewusst im Laufschritt, denn das bildet den welligen Abschnitt nach Kilometer 11 ab. Da es nur eine Verpflegung gibt, testest du im Training, ob dir eine Trinkpause nach etwa der Hälfte reicht oder ob du selbst etwas mitnimmst.","Age-group runners are out here for roughly 1:30 to 2:15 hours. The base load is aerobic, but on top of it sit two hard blocks of ten to 15 minutes each close to threshold, plus several shorter spikes. The race therefore behaves more like a long interval session than a steady run.\n\nThe decisive moment is the switch from the long descent into the steep second climb, and you can rehearse it directly. Find a hill where you can run uphill for ten to 15 minutes, come back down briskly and go straight up a second time. Two rounds are enough at first, three later on. The second ascent shows you how much the legs lost on the way down, and that is the feeling you want to know before race day.\n\nYour thighs decide how much of the finish is left to you. Some 44 percent of the course runs downhill, part of it steeply. Strength work with slow, controlled lowering such as lunges, plus a weekly run with deliberate descents built in, prepares them for that.\n\nYour long run should last about 1:30 to 2 hours, ideally on forest paths, with several hundred metres of climbing spread across the whole session. Keep running through the last half hour, because that mirrors the rolling section after km 11. With only one station on course, use training to find out whether one drink around halfway is enough or whether you would rather carry your own.",{"raceName":348,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":349,"elevationGainInMeters":350,"format":23,"profile":351,"intro":508,"description":511,"pacing":514,"training":517},"Lange Strecke",35000,1116,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":350,"totalDescentM":350,"netElevationM":39,"vertPerKm":352,"climbs":353,"remainingVertM":136,"gradientDistribution":399,"downsampledProfile":405,"trackPolyline":507},32.1,[354,360,366,371,375,381,386,392],{"startKm":355,"lengthKm":186,"avgGradientPct":356,"maxGradientPct":357,"elevGainM":358,"score":359,"category":19},2.17,4.9,11.9,54,5418,{"startKm":361,"lengthKm":362,"avgGradientPct":363,"maxGradientPct":364,"elevGainM":244,"score":365,"category":38},4.6,1.68,7.8,15.4,13015,{"startKm":206,"lengthKm":207,"avgGradientPct":367,"maxGradientPct":368,"elevGainM":369,"score":370,"category":38},8.4,21.2,116,11581,{"startKm":372,"lengthKm":76,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":357,"elevGainM":373,"score":374,"category":38},13.38,104,10412,{"startKm":376,"lengthKm":377,"avgGradientPct":282,"maxGradientPct":378,"elevGainM":379,"score":380,"category":38},15.55,1.2,12.3,95,9535,{"startKm":382,"lengthKm":33,"avgGradientPct":282,"maxGradientPct":383,"elevGainM":384,"score":385,"category":38},22.55,16.4,152,15151,{"startKm":387,"lengthKm":55,"avgGradientPct":388,"maxGradientPct":389,"elevGainM":390,"score":391,"category":19},24.85,14.9,20.4,60,5970,{"startKm":393,"lengthKm":394,"avgGradientPct":395,"maxGradientPct":396,"elevGainM":397,"score":398,"category":19},29.18,0.75,9,21.9,67,6745,{"flatPct":400,"upPct":401,"downPct":402,"steepUpPct":403,"steepDownPct":404},10.4,24.8,30.4,18.6,15.8,[406,407,409,412,414,417,419,422,425,427,430,433,436,438,440,443,444,447,450,453,456,459,461,463,466,469,471,474,476,478,481,483,486,489,492,494,497,500,503,505],{"km":39,"elevM":233},{"km":67,"elevM":408},122,{"km":410,"elevM":411},1.78,129,{"km":413,"elevM":384},2.68,{"km":415,"elevM":416},3.58,165,{"km":418,"elevM":296},4.45,{"km":420,"elevM":421},5.35,243,{"km":423,"elevM":424},6.25,321,{"km":426,"elevM":278},7.15,{"km":428,"elevM":429},8.03,232,{"km":431,"elevM":432},8.93,158,{"km":434,"elevM":435},9.82,189,{"km":437,"elevM":112},10.7,{"km":439,"elevM":86},11.6,{"km":441,"elevM":442},12.5,249,{"km":372,"elevM":80},{"km":445,"elevM":446},14.28,290,{"km":448,"elevM":449},15.18,308,{"km":451,"elevM":452},16.05,344,{"km":454,"elevM":455},16.95,389,{"km":457,"elevM":458},17.85,376,{"km":460,"elevM":272},18.75,{"km":462,"elevM":318},19.63,{"km":464,"elevM":465},20.53,278,{"km":467,"elevM":468},21.43,217,{"km":470,"elevM":145},22.3,{"km":472,"elevM":473},23.2,190,{"km":475,"elevM":465},24.1,{"km":477,"elevM":98},24.98,{"km":479,"elevM":480},25.88,301,{"km":482,"elevM":263},26.78,{"km":484,"elevM":485},27.65,191,{"km":487,"elevM":488},28.55,237,{"km":490,"elevM":491},29.45,228,{"km":493,"elevM":118},30.35,{"km":495,"elevM":496},31.23,250,{"km":498,"elevM":499},32.13,269,{"km":501,"elevM":502},33.03,238,{"km":504,"elevM":36},33.9,{"km":506,"elevM":233},34.8,"kzmmH{b`t@{@rA`@jDtAnCxCnC^rAKfCcDfIMzCj@nC~FbL^dP{@dKp@t@zIlBNxAW~CfCtC|FnBFb@lB`@lOyFhBj@X`FNO|@lFlAmAvCxCvCiE|B}Iv@i@@{HhDmIj@k@|C^dAi@I{@iFoHr@cIvAiAz@sB|Cf@hC~Ab@}A_AiChId@rBlArC`@sA`AcE[wCzA^fBa@|E|BtBSyAt@m@bBtDRrExBlJDdBl@Q@}Mn@cEhDaEfCbA`A{CfDb@|BaDv@gUmBqJEuF`@Ke@a@zAmAp@cFmAwNd@oFsAw@SwDgCoF|AmGbD}BeBoHoC}AmDzCmEpBu@vB{A|Ak@|CuC|F}Aq@uEp@}@mFOlH`@lArCrBPzA}BH}EwA_GbAi@wDu@oAMcCWvCrAfGyBfDt@wDmC_E[kG]tGd@|CwBpCmArEfCzCeChFsA`@w@_D}DqBg@wAt@qD{CgETuC[yBz@qAsAqCjFwBWgDxAsCyA{@qCyDcBtAiAe@mE^Qw@\\aEaAsBb@kCiCoCv@{BqAsHXgDhAJvDxDfFtBdCH~Bw@Ti@mGmLvDoDxD\\xByF@kDaA_CYgCwDiFg@{ByCkEkAiDd@sGnBcFz@oGXaOCqAoEqNBkHb@^VbDb@T~@jGfDhIH{@b@rBvAjZnBxEZk\\d@}EfB_FuCgL_BwCSkEAoJ~@wGv@sBNiDsBaKqD{FNgBiHg@_EaBmG|Jl@nZjD~KLpO`ApOO`P{BnNIdDv@`L~AbH^fEc@xAkDdB{Jl@e@t@BhAhChBj@nHgAfDaDvBaC`EdC`DFjBe@bBdCfETxBo@f@mDq@k@fDaBeBcCe@kB|CkDjBHtCeBr@{BpEiDpC]fBL|BgC_BgApBy@?aDwFmBSGx@~@^d@`FdAhBS~Du@zAw@CaCcCi@r@|FhDv@a@AtAh@R~CL^gBX@`@vA|ADf@pBvAfBSkBq@k@VeCoAs@jBGn@|BCiDmBoAXoCwAa@oBeCe@oCrCvAAaEjDeDCbAbBnDV}BlDoDpCKr@yFjAaAzFx@ToEUiBtDQtAcFh@nDcCfM|@pB_@pC`BbCz@xFA~BcAxBNlRe@`Ht@nPiAhATeEg@dBf@eBUdEnAeBClBhBqAuAjIq@Rf@|BcAjGfAjAxC}DxAbF~AxKv@pAr@lFr@hAdAa@Cw@kC_BgCuJSoC~C{AhBoCSoDfBqEmEeImCkIBiAbA{DvAbDhDOvIjCf@eBzA_@X}BfBoAPaFMqAiDkAMaCq@|A@jA|B|BeChFqA`@w@_D_EqBg@wAv@qDwCsDPiD[yB|@qAuAqClFyBYgDxAqCyA{@qCyDcBtAiAe@kDj@k@[TiFaAsB`@kCaDoCcA`@i@}HsAyDH{C|@{BkCvBaC`EdCbDFjBe@`B`DdGYzAiEi@k@fDaBeBcCe@kBzCkDjBHtCcBt@}BnEiDrC]fBL|BgC_BgApBy@?aDyFsBMAt@lA~@T~DfAjBS|Du@|Aw@CcCcC[FuCdFZvB|DoCfDj@Xj@DbGlFd@z@dCx@sA",{"de":509,"en":510},"Lang und hoch: Die Lange Strecke ist die große Aufgabe der Weinheim Trails, mit acht ausgeprägten Anstiegen auf rund 35 Kilometern. Der längste davon kommt erst nach über 22 Kilometern, gleich danach das steilste Stück des Tages. Vorbereiten heißt hier, in der zweiten Rennhälfte noch kraftvoll bergauf zu kommen.","Long and high: the long course is the big undertaking of the Weinheim Trails, with eight distinct climbs across some 35 kilometres. The longest of them only comes after more than 22 kilometres, with the steepest stretch of the day right behind it. Preparing for it means still having power for the hills deep into the second half.",{"de":512,"en":513},"Wachenburg, Schlosspark, Exotenwald, Gorxheimertal und Buchklingen, Geiersberg und Friedrichshütte: Diese Namen stecken das Gelände der Weinheim Trails rund um Weinheim und das Weschnitztal ab, auf Wegen und durch Waldabschnitte. Start und Ziel liegen wie bei den kürzeren Strecken im Mühlengarten an der Fuchs'schen Mühle in der Birkenauer Talstraße.\n\nDie ersten zehn Kilometer ähneln der Mittleren Strecke: ein ruhiger Beginn, dann ein Anstieg ab Kilometer 4,6 auf rund 320 Meter. Nach einem langen Abstieg folgt bei Kilometer 9,2 die nächste Rampe, die punktuell über 20 Prozent erreicht. Später trennen sich die Wege. Zwei weitere Anstiege bei Kilometer 13,4 und 15,6 führen zum höchsten Punkt des Tages. Er liegt auf knapp 390 Metern, nahe der Verpflegung bei etwa Kilometer 17.\n\nDer zweite Teil ist der schwerere. Fünf Kilometer lang verlierst du rund 240 Höhenmeter. Dann beginnt der größte Anstieg des Tages, ab Kilometer 22,5, mit der nächsten Station in seinem unteren Teil um Kilometer 23. Direkt dahinter wartet das steilste Stück: 400 Meter mit fast 15 Prozent im Schnitt. Nach dem letzten Abstieg und der Station bei etwa Kilometer 28 kommt noch eine kurze, sehr steile Rampe, dann ein welliger Abschnitt bis Kilometer 32, ehe der Kurs zügig zur Mühle hinunterfällt.","Wachenburg, Schlosspark, Exotenwald, Gorxheimertal and Buchklingen, Geiersberg and Friedrichshütte: these names mark out the terrain of the Weinheim Trails around Weinheim and the Weschnitztal, on paths and through forest sections. As on the shorter courses, start and finish are in the Mühlengarten at the Fuchs'sche Mühle on Birkenauer Talstraße.\n\nThe first ten kilometres resemble the middle distance: a quiet opening, then a climb from km 4.6 to around 320 metres. After a long descent comes the next ramp at km 9.2, which briefly exceeds 20 percent. Later the routes part. Two more climbs at km 13.4 and km 15.6 lead to the high point of the day. It sits at just under 390 metres, close to the station at about km 17.\n\nThe second part is the heavier one. Over five kilometres you lose around 240 metres of height. Then the biggest climb of the day begins at km 22.5, with the next station on its lower part around km 23. Straight behind it waits the steepest stretch: 400 metres at almost 15 percent on average. After the last descent and the station at about km 28 comes one more short, very steep ramp, then a rolling section to km 32, before the course drops briskly to the mill.",{"de":515,"en":516},"Bis zum höchsten Punkt bei Kilometer 17 ist das hier eine Anreise, kein Rennen. Geh von Beginn an jede Passage, die du nicht locker laufen kannst, und halte die frühen Anstiege bewusst unter deinem Möglichen, auch wenn sich die ersten Kilometer leicht anfühlen.\n\nEntschieden wird zwischen Kilometer 22,5 und 25,3. Dort stehen gut 200 Höhenmeter auf weniger als drei Kilometern, unmittelbar nach dem längsten Abstieg des Tages. Komm mit ruhigen Oberschenkeln hinein: Lass den Abstieg ab Kilometer 17 rollen, ohne zu drücken. Trink und iss an der Station um Kilometer 23 in aller Ruhe, denn am steilen Stück danach kommst du ohnehin nur gehend voran, und das kostet weniger, wenn du dich darauf eingestellt hast.\n\nDie stille Falle ist die Verpflegung. Zwischen den Stationen bei Kilometer 8 und 17 liegen drei Anstiege. Nach Kilometer 28 kommt bis ins Ziel gar nichts mehr. Wer hier zu wenig nimmt, merkt das erst bei der Rampe um Kilometer 29, und im welligen Schlussteil lässt es sich nicht mehr gutmachen.","Up to the high point at km 17 this is a journey to the start line of the real race. From the beginning, hike anything you cannot run easily and hold the early climbs well below what you could do, however light the first kilometres feel.\n\nIt is decided between km 22.5 and km 25.3. A good 200 metres of ascent sit in under three kilometres there, straight after the longest descent of the day. Arrive with calm thighs: let the downhill from km 17 roll without pushing. Drink and eat without hurry at the station around km 23, because you will only be hiking on the steep section that follows anyway, and it costs less if you have planned for it.\n\nThe quiet trap is fuelling. Three climbs lie between the stations at km 8 and km 17. After km 28 nothing further comes before the finish. Take too little and you only notice at the ramp around km 29, and on the rolling closing section it can no longer be repaired.",{"de":518,"en":519},"Plane mit vier bis sechs Stunden. Das ist ein Ausdauerwettkampf, der vor allem aerob läuft, aber durch die ständigen Wechsel aus steil bergauf, steil bergab und kurzen Laufstücken selten einen gleichmäßigen Rhythmus zulässt. Gut ein Drittel der Strecke ist steiles Gelände in die eine oder andere Richtung.\n\nDer Schwerpunkt liegt auf dem hinteren Teil des Rennens. Lege die Höhenmeter in deinen langen Läufen bewusst in die zweite Hälfte: Zwei Stunden locker, danach mehrere längere Anstiege am Stück, so wie dich das Rennen ab Kilometer 22 erwartet. Dein längster Lauf sollte drei bis vier Stunden und um die 800 Höhenmeter erreichen. Das Marschieren gehört dazu, trainiere es an Hügeln mit zehn bis 20 Prozent, bis du auch müde kraftvoll und ohne Laufschritt vorankommst.\n\nBergablaufen unter Ermüdung ist die zweite Säule. Mit den gut 1.100 Höhenmetern abwärts kommt viel Belastung auf die Oberschenkel zu, und die letzten Abstiege treffen auf bereits müde Muskeln. Baue steile Abstiege ans Ende langer Läufe und ergänze das mit Kräftigungsübungen wie Ausfallschritten und Stufensteigen, bei denen du langsam abbremst.\n\nÜbe auch den Rhythmus der Stationen. Lauf mit eigener Trinkflasche und Essen, das du verträgst, über Abschnitte von neun Kilometern mit Anstiegen, und halte dich an feste Abstände. Weil der Renntag auf den 25. Juli fällt, liegen deine längsten Läufe im Juni und Anfang Juli, möglichst auf Waldwegen, damit Füße und Gelenke den Untergrund kennen.","Plan on four to six hours. This is an endurance event that runs mainly aerobically, but the constant switches between steep up, steep down and short running stretches rarely allow a steady rhythm. A good third of the course is steep ground in one direction or the other.\n\nThe emphasis belongs on the back of the race. Place the climbing in your long runs deliberately in the second half: two easy hours, then several longer climbs in a row, the way the race meets you from km 22. Your longest run should reach three to four hours and around 800 metres of ascent. Hiking is part of it, so train it on hills of ten to 20 percent until you can move powerfully without running even when tired.\n\nDownhill running under fatigue is the second pillar. Some 1,100 metres of descent put a lot of load on the thighs, and the last descents meet muscles that are already tired. Add steep downhills to the end of long runs and combine them with strength work such as lunges and step-downs, lowering slowly.\n\nPractise the rhythm of the stations as well. Run with your own bottle and food you have tested over nine-kilometre stretches with climbs, and stick to fixed intervals. Because race day falls on 25 July, your longest runs land in June and early July, ideally on forest paths so that feet and joints know the ground.",[521],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[523,530,538,547,554,563],{"slug":524,"eventName":525,"proseName":526,"city":527,"country":8,"eventType":13,"eventDate":528,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":529,"classification":25},"mountainman-nesselwang","MOUNTAINMAN Nesselwang",{"de":525,"en":525},"Nesselwang","2027-05-08T00:00:00.000Z",338,{"slug":531,"eventName":532,"proseName":533,"city":534,"country":8,"eventType":13,"eventDate":535,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":536,"classification":537},"firmenlauf-saarbruecken","dm Firmenlauf 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\u003C/svg>\n    \u003C/a>\n    \u003Cdiv class=\"nav-links\">\n      \u003Ca href=\"youb-so-funktionierts.html\">So funktioniert's\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-mission.html\">Mission\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-faq.html\">FAQ\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-blog.html\">Blog\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-kalender.html\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:4px;\">Kalender\u003C/a>\n    \u003C/div>\n    \u003Cdiv class=\"nav-cta\">\n      \u003Ca class=\"btn btn-light btn-sm\" href=\"youb-login.html\">login\u003C/a>\n      \u003Ca class=\"btn btn-dark btn-sm\" href=\"#\">app laden\u003C/a>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n\u003C/nav>\u003Cheader class=\"sp-hero rd-hero\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/pierre-antoine-franck-OpDIYfAb4WQ-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Cdiv class=\"wrap sp-hero-in\">\n\u003Cdiv class=\"rd-crumb\">\u003Ca href=\"youb-kalender.html\">← Wettkampfkalender\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-meta\" style=\"display:flex; flex-wrap:wrap; align-self:flex-start;\">\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,0.7);\">gpx herunterladen · 5,2 km ↓\u003C/a>\u003Cdiv class=\"gpx-import\">\u003Cspan>Importierbar in\u003C/span>\u003Cdiv class=\"gpx-logos\">\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"GARMIN\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" viewBox=\"0 0 40.16 10.81\">\u003Cdefs>\u003C/defs>\u003Cg id=\"Ebene_1-2\">\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M10.45,5.47c-.07-.13-.24-.24-.39-.24h-.3c-.15,0-.32.11-.39.25l-2.41,5.05c-.07.13,0,.23.16.23h.56c.22,0,.32-.1.38-.22.06-.12.19-.39.22-.44.03-.07.14-.12.29-.12h2.6c.15,0,.25.03.29.12.03.06.16.3.23.43.07.13.18.24.39.24h.81c.15,0,.22-.11.16-.22-.05-.11-2.58-5.06-2.58-5.06h0ZM8.92,9.18c-.15,0-.22-.11-.16-.25l.95-2.04c.06-.14.17-.13.23,0l.93,2.04c.06.14-.01.25-.16.25h-1.79s0,0,0,0ZM29.11,5.51v5.01c0,.14.12.23.27.23h.66c.15,0,.27-.1.27-.25v-5c0-.15-.1-.27-.25-.27h-.69c-.15,0-.27.09-.27.28h0ZM18.05,8.64c-.09-.12-.04-.26.1-.3,0,0,.57-.17.84-.42.27-.25.41-.6.41-1.06,0-.3-.05-.56-.16-.76-.11-.21-.26-.37-.45-.5-.2-.13-.43-.22-.7-.28-.27-.06-.64-.08-.64-.08-.18,0-.36-.01-.54-.01h-2.74c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.12.25.27.25h.65c.15,0,.27-.1.27-.25,0,0,0-1.99,0-1.99,0,0,0,0,0,0,0,0,1.23,0,1.23,0,.15,0,.34.1.43.22l1.28,1.8c.12.16.23.22.38.22h.85c.15,0,.17-.14.12-.21-.05-.07-1.33-1.89-1.33-1.89ZM17.53,7.63c-.17.04-.36.05-.36.05-.18,0-.36.01-.54.01h-1.27c-.15,0-.27-.12-.27-.27v-1.01c0-.15.12-.27.27-.27h1.27c.15,0,.39,0,.54.01,0,0,.19,0,.36.05.17.04.3.09.4.16.1.07.17.15.21.25.04.09.06.2.06.31s-.02.22-.06.31c-.04.09-.11.18-.21.25-.1.07-.23.13-.4.16h0ZM37.21,5.23c-.15,0-.27.1-.27.24v3.2c0,.15-.08.18-.19.08l-3.2-3.32c-.1-.11-.26-.2-.46-.2h-.6c-.19,0-.27.1-.27.2v5.12c0,.1.1.2.25.2h.6c.15,0,.25-.08.25-.22,0-.07,0-3.37,0-3.37,0-.15.08-.18.19-.08l3.34,3.47c.11.11.24.19.46.19h.45c.15,0,.27-.12.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.56ZM24.15,8.35c-.07.13-.19.13-.26,0l-1.57-2.88c-.07-.13-.2-.24-.39-.24h-.85c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.1.25.27.25h.53c.15,0,.26-.09.26-.24,0-.07,0-3.63,0-3.63s1.95,3.63,1.95,3.63c.07.13.24.13.32,0,0,0,1.96-3.62,1.97-3.62,0,0,0,3.52,0,3.62,0,.14.12.24.27.24h.61c.15,0,.27-.07.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.81c-.21,0-.33.11-.41.24l-1.62,2.88h0ZM0,7.98c0,2.7,2.76,2.83,3.31,2.83,1.83,0,2.6-.49,2.63-.52.11-.06.25-.2.25-.44v-1.86c0-.17-.14-.31-.31-.31h-2.3c-.17,0-.28.14-.28.31v.19c0,.17.11.31.28.31h1.33c.13,0,.23.1.23.23,0,0,0,.82,0,.87-.26.11-1.46.46-2.42.23-1.39-.33-1.5-1.48-1.5-1.83,0-.29.09-1.74,1.8-1.88,1.39-.12,2.3.44,2.31.45.16.08.33.02.42-.15,0,0,.17-.35.17-.35.07-.14.05-.29-.13-.41-.01,0-.98-.53-2.49-.53-3.22,0-3.31,2.57-3.31,2.86ZM38.9,10.06h-.24v-.09h.58v.09h-.24v.69h-.1v-.69h0ZM40.04,10.41c0-.11-.01-.24-.01-.34h0c-.03.1-.06.2-.1.3l-.14.38h-.08l-.13-.37c-.04-.11-.07-.21-.09-.3h0c0,.11,0,.23-.02.34l-.02.33h-.1l.05-.78h.13l.13.38c.03.09.06.17.08.26h0c.02-.08.05-.16.08-.26l.14-.38h.13l.05.78h-.1l-.02-.34h0Z\"/>\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M36.9,3.85h-3.61c-.13,0-.25-.07-.31-.18-.07-.11-.07-.25,0-.36l1.81-3.13c.07-.11.18-.18.31-.18s.25.07.31.18l1.81,3.13c.07.11.07.25,0,.36-.07.11-.18.18-.31.18h0Z\"/>\u003C/g>\u003C/svg>\u003C/span>\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"STRAVA\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" version=\"1.1\" viewBox=\"0 0 40 7.8\">\n   Generator: Adobe Illustrator 30.6.0, SVG Export Plug-In . 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793850185684]