[{"data":1,"prerenderedAt":652},["ShallowReactive",2],{"race-wolfgangseelauf":3,"race-related-wolfgangseelauf":598},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":596},"wolfgangseelauf",[],"Wolfgangseelauf","St. Wolfgang im Salzkammergut","Austria","2026-10-18T00:00:00.000Z","2026-08-16T12:32:56.803Z","https://www.wolfgangseelauf.at",{"de":6,"en":6},"Running",[15,205,374,491],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":193,"description":196,"pacing":199,"training":202},"27km Klassiker","STANDARD",null,"2026-10-18",27000,300,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":26,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":84,"gradientDistribution":85,"downsampledProfile":90,"trackPolyline":192},"HILLY","loop",679,677,2,26,[31,38,44,52,60,66,72,79],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":18},3.33,0.43,6.5,21.7,27,2748,{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":29,"score":43,"category":18},11.13,0.53,5,8,2630,{"startKm":45,"lengthKm":46,"avgGradientPct":47,"maxGradientPct":48,"elevGainM":49,"score":50,"category":51},18.23,0.5,20.9,28.6,105,10471,"4",{"startKm":53,"lengthKm":54,"avgGradientPct":55,"maxGradientPct":56,"elevGainM":57,"score":58,"category":59},19.45,0.57,29.2,45.5,168,16776,"3",{"startKm":61,"lengthKm":33,"avgGradientPct":62,"maxGradientPct":63,"elevGainM":64,"score":65,"category":51},20.2,26.2,47.6,112,11154,{"startKm":67,"lengthKm":46,"avgGradientPct":68,"maxGradientPct":69,"elevGainM":70,"score":71,"category":18},20.78,8.7,27.4,43,4342,{"startKm":73,"lengthKm":74,"avgGradientPct":75,"maxGradientPct":76,"elevGainM":77,"score":78,"category":18},24.3,0.33,6.6,8.5,21,2139,{"startKm":80,"lengthKm":33,"avgGradientPct":81,"maxGradientPct":82,"elevGainM":29,"score":83,"category":18},25.63,6.1,19.3,2594,52,{"flatPct":86,"upPct":77,"downPct":87,"steepUpPct":88,"steepDownPct":89},40.4,22.2,7.5,8.9,[91,94,97,100,102,104,107,110,112,115,118,121,123,125,126,128,131,134,137,140,143,145,147,149,151,153,155,157,159,162,165,168,171,174,177,180,182,184,187,189],{"km":92,"elevM":93},0,560,{"km":95,"elevM":96},0.68,549,{"km":98,"elevM":99},1.33,543,{"km":28,"elevM":101},537,{"km":103,"elevM":96},2.68,{"km":105,"elevM":106},3.35,551,{"km":108,"elevM":109},4,562,{"km":111,"elevM":96},4.68,{"km":113,"elevM":114},5.35,542,{"km":116,"elevM":117},6.03,540,{"km":119,"elevM":120},6.68,544,{"km":122,"elevM":114},7.35,{"km":124,"elevM":117},8.03,{"km":68,"elevM":117},{"km":127,"elevM":101},9.35,{"km":129,"elevM":130},10.03,539,{"km":132,"elevM":133},10.7,550,{"km":135,"elevM":136},11.38,568,{"km":138,"elevM":139},12.03,552,{"km":141,"elevM":142},12.7,546,{"km":144,"elevM":101},13.38,{"km":146,"elevM":101},14.05,{"km":148,"elevM":101},14.7,{"km":150,"elevM":101},15.38,{"km":152,"elevM":101},16.05,{"km":154,"elevM":101},16.73,{"km":156,"elevM":101},17.38,{"km":158,"elevM":101},18.05,{"km":160,"elevM":161},18.73,642,{"km":163,"elevM":164},19.4,538,{"km":166,"elevM":167},20.05,702,{"km":169,"elevM":170},20.73,730,{"km":172,"elevM":173},21.4,763,{"km":175,"elevM":176},22.08,694,{"km":178,"elevM":179},22.73,592,{"km":181,"elevM":106},23.4,{"km":183,"elevM":117},24.08,{"km":185,"elevM":186},24.75,555,{"km":188,"elevM":101},25.4,{"km":190,"elevM":191},26.08,563,"u{jbHuuaqAhGkHxCmHlCoJfBqR`DkLpH_R`DsKi@_MdF{]bImkAA}JyAiLxKkJ~IsMrEqKrBkKrC_Bn@`Cl@pIAhRzAtJp@fLxBb@pDrD`ItQnCz@pHpKyAvDKrPaBvEkHtKRhBe@nUXpElFrEfHtL^`Ck@zQjAdQqBrIfDjCkAvb@{W~u@mC|@aT_@kXhWoG|b@uBfDXdCaBjD_AzRcHrp@^rCqGdScBlKcEf[mDp_@uOhe@cGbGcKlOeGvSuEhIeFpQyEbK}a@ne@cDpAiEb@iMdJgGbHiJhDuEwBwDc@cKtCcBKgEwBgBtNmAD}@}DeCyCqGsB{CgD_CqJ}DOiBiAkBeIeDmE}@uKzDwArEsG~GiHhFgVrIaW_@wEr@gEnI_MlAq@hBN~@gAzDmIp@yGbE}Gf@IFfDn@hAn@Vn@cAG{K^iB`@gAfD}CzC}L`DqG|AyLrBwCq@}K~CuCtDsGr@gCZHVxAc@rDJlAnBkDxCm@|AeGZaFhA}BfJ}J`CwA`@mBjFwHbEkDpGkIhD_K`F{IzCyWtEwShPuF`H}KRuCk@iFWoL_BiLiBuFb@{DtAyAx@mHxAeC",{"de":194,"en":195},"Der 27 km Klassiker beim Wolfgangseelauf ist die große Seerunde: achtzehn nahezu ebene Kilometer am Ufer entlang, dann die Falkenstein-Passage zwischen Fürberg und Ried, für die der Veranstalter 220 Meter Höhendifferenz angibt. Die Vorbereitung braucht daher zweierlei, nämlich Ausdauer für die lange flache Anfahrt und Kraft für ein Gelände, das erst nach zwei Dritteln beginnt.","The 27 km Klassiker is the full circuit of the Wolfgangsee: eighteen near-level kilometres along the shore, then the Falkenstein crossing between Fürberg and Ried, for which the organiser quotes a height difference of 220 metres. Preparation therefore has two halves, aerobic endurance for the long flat approach and climbing strength for terrain that only starts after two thirds of the race.",{"de":197,"en":198},"Gestartet wird in St. Wolfgang, und die ersten achtzehn Kilometer folgen dem Wasser, über Gschwendtnerstraße, Mondseestraße und Obere Riederstraße. Der Kurs bleibt auf diesem Abschnitt praktisch auf Seeniveau um 540 Meter. Gut 40 Prozent der Gesamtdistanz sind eben, und die einzigen Unterbrechungen sind zwei kurze Rampen von jeweils rund einem halben Kilometer mit fünf bis sechseinhalb Prozent, bei Kilometer 3 und bei Kilometer 11.\n\nAb Kilometer 18 wechselt der Charakter vollständig. Über die Fürbergstraße und den Falkenstein-Weg steigt die Strecke auf über 760 Meter; der Veranstalter beziffert die Höhendifferenz zwischen Fürberg, Falkenstein und Ried mit 220 Metern. Hier liegen praktisch alle steilen Meter des Tages. 7,5 Prozent der Strecke sind als steil bergauf eingestuft, knapp 9 Prozent als steil bergab, und beide Anteile konzentrieren sich auf diese drei Kilometer.\n\nBis etwa Kilometer 24 geht es ebenso konsequent zurück auf Seeniveau. Die Schlusskilometer nach St. Wolfgang sind wellig, mit zwei kurzen Anstiegen um sechs Prozent, bevor sich die Runde am Ausgangspunkt schließt. Der Klassiker ist der Hauptbewerb eines Oktoberwochenendes, das auf 2.500 Startplätze begrenzt ist.","The race starts in St. Wolfgang and the first eighteen kilometres follow the water, using Gschwendtnerstraße, Mondseestraße and Obere Riederstraße. Over that stretch the course stays effectively at lake level, around 540 metres. A good 40 per cent of the total distance registers as level, and the only interruptions are two short ramps of roughly half a kilometre each at five to six and a half per cent, one near kilometre 3 and one near kilometre 11.\n\nFrom kilometre 18 the character changes completely. Via Fürbergstraße and the Falkenstein path the route climbs above 760 metres; the organiser puts the height difference between Fürberg, Falkenstein and Ried at 220 metres. Essentially every steep metre of the day sits here. 7.5 per cent of the course is classified as steep uphill and just under 9 per cent as steep downhill, and both shares are concentrated in these three kilometres.\n\nBy about kilometre 24 the course has dropped back to lake level just as decisively. The closing kilometres into St. Wolfgang roll, with two short rises of around six per cent, before the loop closes where it began. The Klassiker headlines an October weekend capped at 2,500 entries.",{"de":200,"en":201},"Die ersten achtzehn Kilometer sind schnell, und genau darin liegt die Falle. Auf flachem Ufergelände lässt sich ein Tempo laufen, das sich lange richtig anfühlt und den Berg trotzdem unbezahlbar macht. Wähle für die Anfahrt eine Intensität, die du auch am Anstieg noch halten könntest, nicht die, die das Gelände hergibt.\n\nRennentscheidend ist die Falkenstein-Passage zwischen Kilometer 18 und 21. Sie ist kurz, aber der mit Abstand steilste Abschnitt des Tages, und sie kommt mit zwei Dritteln der Distanz in den Beinen. Laufe sie nach Atmung statt nach Uhr, verkürze den Schritt und akzeptiere die Minuten, die sie kostet.\n\nDie zweite Falle ist die Abfahrt bis Kilometer 24. Über 200 Höhenmeter bergab auf kurzer Distanz belasten die Oberschenkel exzentrisch, und wer sich hier einfach laufen lässt, hat auf den welligen Schlusskilometern nichts mehr zuzusetzen. Halte die Schrittfrequenz hoch und den Schritt kurz, dann bleibt für die letzten Rampen vor St. Wolfgang etwas übrig.","The first eighteen kilometres are fast, and that is exactly the trap. Flat shoreline lets you run a pace that feels right for a long time and still leaves you unable to pay for the climb. Pick an intensity for the approach that you could still hold on the ascent, not the one the terrain hands you.\n\nThe race is decided on the Falkenstein section between kilometre 18 and 21. It is short but by far the steepest ground of the day, and it arrives with two thirds of the distance already in your legs. Run it by breathing rather than by the watch, shorten your stride and accept the minutes it costs.\n\nThe second trap is the descent to kilometre 24. Losing over 200 metres of height in that short a stretch loads the quadriceps eccentrically, and letting yourself run it freely leaves nothing for the rolling finish. Keep cadence high and the stride short, and you will still have something for the last rises into St. Wolfgang.",{"de":203,"en":204},"Für Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert der Klassiker je nach Niveau etwa zwei bis dreieinhalb Stunden. Der Belastungscharakter ist über weite Strecken gleichmäßig aerob, denn zwei Drittel der Distanz sind flaches Ufergelände und fühlen sich wie ein langer Tempolauf an. Erst im letzten Drittel folgt ein Block, der kurzzeitig deutlich über diese Intensität hinausgeht.\n\nRennentscheidend sind drei Abschnitte, die unmittelbar aufeinanderfolgen: der Anstieg zum Falkenstein ab Kilometer 18, die Abfahrt zurück auf Seeniveau bis Kilometer 24 und die welligen Schlusskilometer. Alle drei treffen auf Beine, die bereits zwei Stunden gleichmäßig gearbeitet haben, und alle drei verlangen etwas anderes als die flache Anfahrt.\n\nDer Trainingsschwerpunkt ist entsprechend zweiteilig. Die Grundlage bilden lange Läufe von zwei bis drei Stunden auf flachem Terrain, in denen du dein geplantes Renntempo über Stunden stabil hältst. Dazu kommen kurze, steile Bergeinheiten, etwa Wiederholungen von drei bis sechs Minuten an einem Hang, der steiler ist als alles, was sonst in deinem Trainingsgebiet liegt.\n\nDie Abfahrt braucht eigenes Training. Lege regelmäßig Bergabpassagen in den Schlussteil langer Läufe, damit die Oberschenkel die exzentrische Belastung mit müden Beinen kennen. Weil der Lauf Mitte Oktober im Salzkammergut stattfindet, gehören außerdem Einheiten bei kühlem und nassem Wetter samt passender Kleidung in die Vorbereitung.","Depending on your level the Klassiker takes roughly two to three and a half hours. For most of that the demand is steadily aerobic, because two thirds of the distance is flat shoreline and runs like a long tempo effort. Only in the final third does a block arrive that pushes well above that intensity for a while.\n\nThree consecutive sections decide the race: the climb to the Falkenstein from kilometre 18, the descent back to lake level by kilometre 24, and the rolling run-in. All three land on legs that have already worked evenly for two hours, and all three ask for something the flat approach never did.\n\nPreparation therefore splits in two. The base is long runs of two to three hours on flat ground, holding your intended race pace steadily for hours. Alongside that go short, steep hill sessions, for instance repetitions of three to six minutes on a gradient steeper than anything else in your usual training area.\n\nThe descent deserves its own work. Put downhill sections into the closing part of long runs regularly, so your quadriceps meet eccentric loading on tired legs before race day. And because the race falls in mid October in the Salzkammergut, sessions in cool, wet conditions with the clothing to match belong in the build-up.",{"raceName":206,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":207,"elevationGainInMeters":208,"format":22,"profile":209,"intro":362,"description":365,"pacing":368,"training":371},"Salzkammergut Marathon",42195,417,{"classification":210,"routeShape":211,"totalAscentM":212,"totalDescentM":213,"netElevationM":214,"vertPerKm":215,"climbs":216,"remainingVertM":258,"gradientDistribution":259,"downsampledProfile":264,"trackPolyline":361},"ROLLING","point_to_point",739,643,96,17.6,[217,223,229,235,240,247,251,255],{"startKm":218,"lengthKm":74,"avgGradientPct":219,"maxGradientPct":220,"elevGainM":221,"score":222,"category":18},0.6,6.2,8.3,20,2027,{"startKm":224,"lengthKm":218,"avgGradientPct":225,"maxGradientPct":226,"elevGainM":227,"score":228,"category":18},5.6,7.4,14.5,44,4435,{"startKm":230,"lengthKm":231,"avgGradientPct":108,"maxGradientPct":232,"elevGainM":233,"score":234,"category":18},13.68,0.55,5.2,22,2213,{"startKm":236,"lengthKm":46,"avgGradientPct":81,"maxGradientPct":237,"elevGainM":238,"score":239,"category":18},15.93,7.9,30,3049,{"startKm":241,"lengthKm":242,"avgGradientPct":243,"maxGradientPct":244,"elevGainM":245,"score":246,"category":59},17.88,1.38,11.8,31.4,163,16269,{"startKm":163,"lengthKm":46,"avgGradientPct":141,"maxGradientPct":248,"elevGainM":249,"score":250,"category":18},27.1,63,6342,{"startKm":252,"lengthKm":74,"avgGradientPct":253,"maxGradientPct":76,"elevGainM":233,"score":254,"category":18},29.98,6.9,2246,{"startKm":256,"lengthKm":231,"avgGradientPct":108,"maxGradientPct":232,"elevGainM":233,"score":257,"category":18},40.65,2203,33,{"flatPct":260,"upPct":261,"downPct":262,"steepUpPct":41,"steepDownPct":263},31,31.5,28.1,4.3,[265,267,270,273,276,278,281,283,285,287,289,292,295,297,300,303,305,308,311,314,317,320,323,326,328,330,332,334,336,339,341,343,345,347,349,351,353,355,357,359],{"km":92,"elevM":266},472,{"km":268,"elevM":269},1.08,487,{"km":271,"elevM":272},2.15,484,{"km":274,"elevM":275},3.23,495,{"km":263,"elevM":277},510,{"km":279,"elevM":280},5.38,512,{"km":282,"elevM":139},6.45,{"km":284,"elevM":139},7.55,{"km":286,"elevM":109},8.63,{"km":288,"elevM":186},9.7,{"km":290,"elevM":291},10.78,565,{"km":293,"elevM":294},11.85,553,{"km":296,"elevM":96},12.93,{"km":298,"elevM":299},14,561,{"km":301,"elevM":302},15.08,564,{"km":304,"elevM":139},16.15,{"km":306,"elevM":307},17.23,567,{"km":309,"elevM":310},18.3,613,{"km":312,"elevM":313},19.38,703,{"km":315,"elevM":316},20.45,721,{"km":318,"elevM":319},21.55,557,{"km":321,"elevM":322},22.63,545,{"km":324,"elevM":325},23.7,541,{"km":327,"elevM":164},24.78,{"km":329,"elevM":99},25.85,{"km":331,"elevM":99},26.93,{"km":333,"elevM":133},28,{"km":335,"elevM":322},29.08,{"km":337,"elevM":338},30.15,566,{"km":340,"elevM":106},31.23,{"km":342,"elevM":114},32.3,{"km":344,"elevM":325},33.38,{"km":346,"elevM":130},34.45,{"km":348,"elevM":114},35.55,{"km":350,"elevM":322},36.63,{"km":352,"elevM":120},37.7,{"km":354,"elevM":139},38.78,{"km":356,"elevM":133},39.85,{"km":358,"elevM":93},40.92,{"km":360,"elevM":136},42,"{pebHiycrAZ|AiArAkJpELzC]~DwBnF{AtLmEjL{ApAcKfBSaB{CJyElF_EbLc@~CI~JX`Dy@bJmApE_B|Mj@jRs@hLfAp[`ArEtBrAoBrGn@~JiAn@qEzIbA`CEjSlB|B_BzDk@pD?tY{A|WBfHm@~A}HjEQdUuAhKL~UgBfJpBhPSv@Rw@vC~Lj@jLGtQmFl]mHdSyFrIiApHiBxGPpKwHpYcFxNw@rGb@fMg@fKj@|PaAxo@\\vBtBxBlAxC`@tDk@jCoF|IoAtFw@vGSbLy@nJ|BvLIxG~@rTfDlKrBp@`AlETrRiEp~@cGlc@[nOmE~RuJbSkDjZ}EzNqFtHqAlMoEhPhErVRlO{EjKsQrEaHhUoCtSqEfKqAxJkBfEaK|E\\`@eGrGiCGgCpGgD~DsCnH{BnOa@x@Ix@j@fBo@bBwBxAqFu@|AkIaAfFyExAf@pNkE`Gc@rKwB`HwBxLeDxIsAzIR[c@UkDrDy@fGwDpIUnCgDvHmB^}C|D}NdGHbDiB`Gi@rL}GpT}DtS_BrEkH`HkC|EyDdCoALNjIv@xBdDhChAzGvAdBfFVlA|F|DjGrIjDTu@|Be@@eAhDs@d@nAa@`Dq@SnDiHzBdDjBTFn@bFmBzGgAnH~CvBJ`FwB[F|JkHfHkH~IgF`A`A|Aa@fc@wi@`V}i@~CkL`FmKtOkUlD_IvJq]bEai@hC}OdGmVdAoVScKpG}WxCaRp@{IEuFtBiDdAyLbGi\\r\\wQpTGpWy|@z@c]y@mMTsEq@{DuAqc@qNw\\t@gXhMuQf@_NjAiEwHmPyEuBUoAaRgV}Aih@uF{P_Rp`@wLfNqFpDoBnLx@pBjAfMy@tQoCzk@cGlc@[nOmE~RuJbSkDjZkFjNcFdIKjD",{"de":363,"en":364},"Der Salzkammergut Marathon ist der einzige Bewerb des Wolfgangseelaufes, der nicht am See beginnt: Er startet vor der Trinkhalle in Bad Ischl und läuft erst nach gut zwölf Kilometern in den Originalkurs des 27-km-Klassikers ein. Entschieden wird er auf drei Kilometern am Falkenstein, wo 220 Höhenmeter am Stück hinauf und sofort wieder hinunter führen.","The Salzkammergut Marathon is the one Wolfgangseelauf race that does not begin at the lake: it starts outside the Trinkhalle in Bad Ischl and only joins the original 27 km Klassiker loop after a good twelve kilometres. It is decided over three kilometres on the Falkenstein, where 220 vertical metres go up in one piece and straight back down.",{"de":366,"en":367},"Die ersten zwölf Kilometer sind eine Anfahrt: vom Zentrum von Bad Ischl über Pfandl und Wirling auf der Landesstraße, die für den Lauf nur halbseitig gesperrt ist, mit einer kurzen Rampe um sieben Prozent kurz vor der ersten Labestelle beim Gasthof Rega. Beim Gasthof Bürglstein mündet die Strecke in die Seerunde, folgt ihr die letzten drei Kilometer nach St. Wolfgang und beginnt dort bei Kilometer 15,2 die komplette Runde um den Wolfgangsee.\n\nAb Kilometer 17,9 kommt der Falkenstein. Auf knapp anderthalb Kilometern mit im Schnitt zwölf Prozent und Rampen jenseits von dreißig geht es auf unbefestigtem Weg hoch über die Falkensteinwand, gut 220 Meter über Seeniveau, und ebenso steil wieder hinunter nach Fürberg. Über den schmalen Victor-von-Scheffel-Steig am Ufer erreicht der Lauf St. Gilgen bei Kilometer 24,4.\n\nDanach dreht der Charakter vollständig: Die Südseite über Gamsjaga und Gschwendt ist flach und schnell, teils auf einem alten Bahndamm und auf Uferwegen, Strobl liegt bei Kilometer 36,7. Nur der Bürglstein zwischen Strobl und Schwarzenbach unterbricht den Auslauf, bevor die letzten Kilometer am Nordufer ins Ziel nach St. Wolfgang führen. Der Lauf findet Mitte Oktober statt, das Feld ist auf 400 Starter begrenzt.","The first twelve kilometres are an approach: out of central Bad Ischl through Pfandl and Wirling on a Landesstraße closed to traffic in one direction only, with a short seven-percent ramp shortly before the first aid station at Gasthof Rega. At Gasthof Bürglstein the course joins the lake circuit, follows its final three kilometres into St. Wolfgang, and starts the full lap of the Wolfgangsee there at kilometre 15.2.\n\nThe Falkenstein arrives at kilometre 17.9. Roughly a kilometre and a half at twelve percent average, with pitches beyond thirty, climb an unsurfaced track high above the Falkensteinwand cliff, a good 220 metres above lake level, and drop just as steeply to Fürberg. The narrow Victor von Scheffel Steig along the shore then leads into St. Gilgen at kilometre 24.4.\n\nFrom there the character changes completely: the south shore through Gamsjaga and Gschwendt is flat and fast, partly on a former railway embankment and on lakeside paths, with Strobl at kilometre 36.7. Only the Bürglstein between Strobl and Schwarzenbach interrupts the run-in before the last kilometres along the north shore reach the finish in St. Wolfgang. The race is held in mid-October and the field is capped at 400 starters.",{"de":369,"en":370},"Die Streckenteilung ist ungewöhnlich: Fast dreißig Prozent der Distanz sind flach, und die gesamte harte Arbeit steckt in den drei Kilometern zwischen 17,9 und 21. Die zwölf Kilometer von Bad Ischl herein verleiten dazu, gleich im Marathontempo loszulaufen, weil sie rollen und weil die Straße frei ist. Genau das ist die Falle: Wer hier zwei Minuten gutmacht, verliert sie am Falkenstein doppelt.\n\nDer Anstieg selbst ist zu steil zum Durchlaufen. Rechne mit Gehen an den Rampen über zwanzig Prozent und plane den Abschnitt als Zeitverlust ein, nicht als Rennen. Rennentscheidend ist aber nicht der Anstieg, sondern die Abfahrt nach Fürberg: unbefestigt, steil und bei Kilometer 20 auf Beinen, die noch zweiundzwanzig Kilometer vor sich haben. Wer sich dort die Oberschenkel zerschießt, bezahlt es auf der flachen Südseite.\n\nAb St. Gilgen ist der Lauf wieder ein normaler Marathon, und hier entsteht das eigentliche Ergebnis. Der Abschnitt bis Strobl ist flach genug für ein konstantes Tempo; im Oktober kommt am offenen Südufer häufig Wind dazu, deshalb lohnt es sich, in Gruppen zu bleiben statt allein zu drücken.","The split is unusual: nearly thirty percent of the distance is flat, and all the hard work sits in the three kilometres between 17.9 and 21. The twelve kilometres in from Bad Ischl invite you to settle straight into marathon pace, because they roll and the road is open. That is the trap: two minutes gained there cost twice as much on the Falkenstein.\n\nThe climb itself is too steep to run through. Plan on walking the pitches above twenty percent and treat the section as time spent rather than time raced. The decisive part is not the climb but the descent to Fürberg: unsurfaced, steep, and taken at kilometre 20 on legs that still have twenty-two kilometres to go. Wreck your quadriceps there and you pay for it on the flat south shore.\n\nFrom St. Gilgen onwards it is an ordinary marathon again, and that is where the result is actually made. The stretch to Strobl is flat enough for an even pace; October often adds wind on the exposed south shore, so it pays to sit in a group rather than push alone.",{"de":372,"en":373},"Für eine Altersklassenathletin oder einen Altersklassenathleten dauert der Lauf etwa dreieinhalb bis fünfeinhalb Stunden. Die Belastung ist überwiegend gleichmäßig aerob, wird aber einmal vollständig unterbrochen: Der Falkenstein verlangt einen kurzen, sehr intensiven Block mitten in einem langen Dauerlauf, danach muss der Körper wieder in den Marathonrhythmus zurückfinden. Genau dieser Wechsel gehört trainiert.\n\nDie rennentscheidenden Phasen sind der Anstieg zwischen Kilometer 17,9 und 19,9 und die anschließende steile Abfahrt nach Fürberg. Bergablaufen unter Ermüdung ist der am häufigsten vernachlässigte Teil der Vorbereitung und hier der teuerste: Die Muskulatur wird exzentrisch belastet, während noch die halbe Distanz aussteht.\n\nDie Bedingungen sind eine eigene Anforderung. Der Kurs wechselt zwischen Asphalt, Schotterweg und schmalem Uferpfad, und der Falkenstein ist Mitte Oktober oft feucht und rutschig. Schuhe mit genug Profil für nassen Waldboden, die auf Asphalt noch funktionieren, sind der richtige Kompromiss, und Trittsicherheit auf nassen Wurzeln übt man besser vorher als im Rennen.\n\nSchwerpunkte in der Vorbereitung: lange Läufe von zweieinhalb bis drei Stunden, in denen ein steiler Anstieg mit Gehpassagen und eine technische Abfahrt bewusst erst nach der Hälfte eingebaut werden; separate Bergab-Einheiten für die exzentrische Belastbarkeit; und weil zwei Drittel der Strecke flach sind, ausreichend Umfang im Marathontempo, damit der lange Auslauf ab St. Gilgen kein Überleben wird.","For an age-group athlete the race takes roughly three and a half to five and a half hours. The demand is mostly steady aerobic work, but it is interrupted once completely: the Falkenstein forces a short, very intense block into the middle of a long run, after which the body has to find marathon rhythm again. That transition is the thing to train.\n\nThe decisive phases are the climb between kilometre 17.9 and 19.9 and the steep descent to Fürberg that follows. Downhill running under fatigue is the most commonly neglected part of preparation and the most expensive one here, because it loads the muscles eccentrically while half the distance is still ahead.\n\nConditions are a requirement of their own. The course alternates between asphalt, gravel track and narrow lakeside path, and in mid-October the Falkenstein is often damp and slippery. Shoes with enough tread to hold on wet ground but still workable on tarmac are the right compromise, and sure-footing on wet roots is better practised beforehand than in the race.\n\nTraining emphases: long runs of two and a half to three hours that deliberately place a steep climb with walking passages and a technical descent after the halfway point; separate downhill sessions for eccentric durability; and, because two thirds of the course is flat, enough volume at marathon pace so that the long run-in from St. Gilgen does not turn into survival.",{"raceName":375,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":376,"elevationGainInMeters":377,"format":22,"profile":378,"intro":479,"description":482,"pacing":485,"training":488},"10km Uferlauf",10000,115,{"classification":210,"routeShape":211,"totalAscentM":379,"totalDescentM":380,"netElevationM":381,"vertPerKm":76,"climbs":382,"remainingVertM":92,"gradientDistribution":400,"downsampledProfile":405,"trackPolyline":478},82,107,-25,[383,389,394],{"startKm":384,"lengthKm":40,"avgGradientPct":385,"maxGradientPct":386,"elevGainM":387,"score":388,"category":18},0.38,3.2,5.3,17,1674,{"startKm":390,"lengthKm":391,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":81,"elevGainM":392,"score":393,"category":18},2.33,0.3,15,1502,{"startKm":395,"lengthKm":384,"avgGradientPct":396,"maxGradientPct":397,"elevGainM":398,"score":399,"category":18},3.4,3.6,10.1,13,1341,{"flatPct":401,"upPct":402,"downPct":403,"steepUpPct":404,"steepDownPct":92},40.8,22.8,35.1,1.3,[406,407,410,411,413,415,417,419,421,422,424,426,428,430,432,434,436,437,439,441,443,444,446,448,450,452,454,455,457,459,461,462,464,465,467,468,470,472,474,476],{"km":92,"elevM":299},{"km":408,"elevM":409},0.25,548,{"km":46,"elevM":133},{"km":412,"elevM":319},0.75,{"km":414,"elevM":93},1,{"km":416,"elevM":322},1.25,{"km":418,"elevM":99},1.5,{"km":420,"elevM":101},1.75,{"km":28,"elevM":101},{"km":423,"elevM":101},2.25,{"km":425,"elevM":409},2.5,{"km":427,"elevM":294},2.75,{"km":429,"elevM":139},3,{"km":431,"elevM":96},3.25,{"km":433,"elevM":186},3.5,{"km":435,"elevM":299},3.75,{"km":108,"elevM":294},{"km":438,"elevM":322},4.25,{"km":440,"elevM":96},4.5,{"km":442,"elevM":120},4.75,{"km":41,"elevM":322},{"km":445,"elevM":99},5.25,{"km":447,"elevM":322},5.5,{"km":449,"elevM":322},5.75,{"km":451,"elevM":325},6,{"km":453,"elevM":117},6.25,{"km":34,"elevM":114},{"km":456,"elevM":120},6.75,{"km":458,"elevM":325},7,{"km":460,"elevM":117},7.25,{"km":88,"elevM":325},{"km":463,"elevM":164},7.75,{"km":42,"elevM":99},{"km":466,"elevM":130},8.25,{"km":76,"elevM":164},{"km":469,"elevM":325},8.75,{"km":471,"elevM":325},9,{"km":473,"elevM":117},9.25,{"km":475,"elevM":101},9.5,{"km":477,"elevM":101},9.75,"i{jbHwxaqAlG_JfEaMdCcUpCsLxM_^o@cLjGsb@~GwdAByLyA{ICaC|BoDpHcFpBeCxJyQzEqQ|Ay@xA?z@nBh@xE\\jI@|NjBbLFtHjCj@|AdBhB~BtGrOxBt@lK|NeCpDUdRcBvEwG`JP`C[rBSxQRtCxF|E`H~Kf@nGKbHk@xEnAnKBjEoBzGrCtBP~AiAfb@cXxv@_D`BiTq@cDvC",{"de":480,"en":481},"Der 10 km Uferlauf ist keine Runde, sondern eine Punkt-zu-Punkt-Strecke von Gschwendt am Südufer nach St. Wolfgang. Alles, was an diesem Kurs Höhenmeter kostet, liegt in den ersten vier Kilometern rund um die Halbinsel Bürglstein. Danach bleibt nur noch der flache Seeuferweg, netto leicht bergab bis ins Ziel.","The 10 km Uferlauf is not a lap but a point-to-point run from Gschwendt on the southern shore to St. Wolfgang. Everything on this course that costs height sits in the opening four kilometres around the Bürglstein peninsula. After that only the flat lakeside path remains, dropping slightly all the way to the finish.",{"de":483,"en":484},"Der Start liegt am Südufer bei Gschwendt, deutlich abseits des Hauptstarts in St. Wolfgang. Über Bürglsteinstraße und Ischlerstraße führt der Kurs zunächst um die Halbinsel Bürglstein, und in diesem Bereich liegen die drei einzigen Anstiege der Strecke: rund 500 Meter mit gut drei Prozent kurz nach dem Start, 300 Meter mit fünf Prozent bei Kilometer 2,3 und knapp 400 Meter mit dreieinhalb Prozent bei Kilometer 3,4.\n\nAb etwa Kilometer 4 erreicht der Kurs den Seeuferweg, jenen Uferpfad, dem der Lauf seinen Namen verdankt, und folgt ihm bis über die Michael Pacher Straße ins Ziel nach St. Wolfgang. Das gesamte Höhenband der Strecke umfasst kaum 25 Meter. Gut ein Drittel der Distanz fällt leicht ab, und kein einziger Meter ist als steiles Gefälle eingestuft.\n\nWeil die Strecke einfach gerichtet ist und nicht als Runde geführt wird, siehst du jeden Kilometer genau einmal. Der Uferlauf ist der mittlere der drei Bewerbe des Oktoberwochenendes und teilt sich das Ziel mit dem Klassiker.","The start sits on the southern shore at Gschwendt, well away from the main start area in St. Wolfgang. Via Bürglsteinstraße and Ischlerstraße the course first works around the Bürglstein peninsula, and that is where the only three rises of the race are found: about 500 metres at a little over three per cent shortly after the start, 300 metres at five per cent near kilometre 2.3, and just under 400 metres at three and a half per cent near kilometre 3.4.\n\nFrom roughly kilometre 4 the route reaches the Seeuferweg, the shoreline path the race is named after, and follows it into St. Wolfgang via Michael Pacher Straße. The entire course occupies a vertical band of barely 25 metres. A good third of the distance falls gently, and not one metre is classified as steep descent.\n\nBecause the course runs one way rather than in laps, you see every kilometre exactly once. The Uferlauf is the middle of the three shipped courses on this October weekend and shares its finish with the Klassiker.",{"de":486,"en":487},"Dieser Kurs verteilt seine Schwierigkeit ungleich: Was Kraft kostet, ist nach vier Kilometern erledigt, was Zeit bringt, kommt danach. Geh die Anstiege rund um den Bürglstein deshalb kontrolliert an. Sie liegen vor dem Punkt, an dem du wirklich warm bist, und sie sind mit drei bis fünf Prozent zu flach, um dort ein Rennen zu gewinnen.\n\nRennentscheidend sind die sechs Kilometer auf dem Seeuferweg. Ab Kilometer 4 gibt es keinen Anstieg mehr, der das Tempo bricht, und die Strecke fällt insgesamt leicht ab. Wer hier das Tempo anziehen kann statt sich zu erholen, macht den Unterschied.\n\nDie Falle ist entsprechend, die Anfangskilometer für den Kern des Rennens zu halten. Wer sich an den kurzen Rampen verausgabt, läuft den langen flachen Schlussteil im Erholungsmodus und verliert dort mehr, als er vorne gewonnen hat.","This course spreads its difficulty unevenly: what costs strength is done after four kilometres, what earns time comes afterwards. Take the rises around the Bürglstein under control. They arrive before you are properly warm, and at three to five per cent they are too gentle for a race to be won on them.\n\nThe six kilometres on the Seeuferweg are what decides the result. From kilometre 4 no climb breaks the rhythm again and the terrain drifts gently downhill. Whoever can lift the pace there instead of recovering makes the difference.\n\nThe corresponding trap is treating the opening as the heart of the race. Spend yourself on the short ramps and you run the long flat closing section in recovery mode, giving back more than you gained.",{"de":489,"en":490},"Zehn Kilometer auf diesem Profil bedeuten für Altersklassenläuferinnen und -läufer etwa 40 bis 70 Minuten Belastung. Der Charakter ist ein hoher, gleichmäßiger Dauerreiz nahe der individuellen Schwelle, kurz unterbrochen von drei sanften Anstiegen im ersten Streckendrittel. Anaerobe Spitzen erzwingt der Kurs nicht, dafür verlangt er über mehr als die halbe Distanz ein Tempo, das nicht mehr nachlassen darf.\n\nRennentscheidend ist der flache Schlussteil am Seeuferweg. Dort läufst du sechs Kilometer ohne jede natürliche Erholung, mit leichtem Gefälle, das zum Überziehen einlädt. Das ist eine andere Anforderung als die kurzen Rampen zu Beginn, und sie bestimmt das Ergebnis.\n\nIm Training steht deshalb Schwellenarbeit im Vordergrund: längere Intervalle von acht bis fünfzehn Minuten im geplanten Renntempo sowie Tempodauerläufe, in denen du dieses Tempo über zwanzig bis dreißig Minuten stabil hältst. Ein wöchentlicher langer Lauf sichert die Grundlage ab, muss aber nicht über 90 Minuten hinausgehen.\n\nZwei kursspezifische Ergänzungen lohnen sich. Kurze Bergwiederholungen von einer bis zwei Minuten an einem flachen Anstieg bereiten auf die drei Rampen zu Beginn vor, ohne sie zu überschätzen. Und Einheiten, in denen du nach einem hügeligen Anfang auf flachem Terrain beschleunigst, bilden genau den Übergang bei Kilometer 4 ab. Weil der Lauf Mitte Oktober am See stattfindet, lohnt es sich zudem, das Renntempo bereits im Herbst bei kühlen Temperaturen abzurufen, statt es nur aus dem Sommertraining zu kennen.","Ten kilometres on this profile means roughly 40 to 70 minutes of effort for an age-group runner. The demand is a high, even sustained load close to individual threshold, briefly interrupted by three gentle rises in the opening third. The course forces no anaerobic spikes, but it does ask you to hold a pace that must not slip for well over half the distance.\n\nWhat decides the race is the flat closing section on the Seeuferweg. Six kilometres there come without any natural recovery, on ground that falls just enough to invite overreaching. That is a different demand from the short ramps at the start, and it is the one that sets your result.\n\nTraining should therefore centre on threshold work: longer intervals of eight to fifteen minutes at intended race pace, plus tempo runs holding that pace steadily for twenty to thirty minutes. A weekly long run secures the aerobic base but need not go beyond 90 minutes.\n\nTwo course-specific additions are worth the time. Short hill repetitions of one to two minutes on a gentle gradient prepare the opening ramps without overrating them. And sessions where you accelerate onto flat ground after a hilly opening rehearse exactly the transition that happens at kilometre 4.",{"raceName":492,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":493,"elevationGainInMeters":494,"format":22,"profile":495,"intro":584,"description":587,"pacing":590,"training":593},"5.2km Panoramalauf",5200,140,{"classification":24,"routeShape":211,"totalAscentM":496,"totalDescentM":497,"netElevationM":221,"vertPerKm":324,"climbs":498,"remainingVertM":92,"gradientDistribution":503,"downsampledProfile":508,"trackPolyline":583},117,97,[499],{"startKm":500,"lengthKm":231,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":501,"elevGainM":227,"score":502,"category":18},1.35,18.7,4405,{"flatPct":260,"upPct":504,"downPct":505,"steepUpPct":506,"steepDownPct":507},28.4,22.3,11.2,7.1,[509,510,512,513,514,515,517,518,521,522,524,526,528,530,532,534,537,539,540,542,544,546,548,550,552,554,556,558,559,561,563,566,568,570,572,573,575,577,578,580],{"km":92,"elevM":164},{"km":511,"elevM":164},0.13,{"km":408,"elevM":117},{"km":384,"elevM":120},{"km":46,"elevM":322},{"km":516,"elevM":99},0.63,{"km":412,"elevM":139},{"km":519,"elevM":520},0.88,559,{"km":414,"elevM":409},{"km":523,"elevM":325},1.13,{"km":525,"elevM":114},1.27,{"km":527,"elevM":117},1.4,{"km":529,"elevM":99},1.53,{"km":531,"elevM":96},1.65,{"km":533,"elevM":307},1.78,{"km":535,"elevM":536},1.9,582,{"km":538,"elevM":299},2.03,{"km":271,"elevM":133},{"km":541,"elevM":120},2.28,{"km":543,"elevM":117},2.4,{"km":545,"elevM":101},2.53,{"km":547,"elevM":101},2.65,{"km":549,"elevM":101},2.78,{"km":551,"elevM":101},2.9,{"km":553,"elevM":101},3.03,{"km":555,"elevM":101},3.15,{"km":557,"elevM":164},3.28,{"km":395,"elevM":164},{"km":560,"elevM":164},3.53,{"km":562,"elevM":99},3.65,{"km":564,"elevM":565},3.8,547,{"km":567,"elevM":133},3.93,{"km":569,"elevM":409},4.05,{"km":571,"elevM":322},4.18,{"km":263,"elevM":130},{"km":574,"elevM":101},4.43,{"km":576,"elevM":101},4.55,{"km":111,"elevM":101},{"km":579,"elevM":409},4.8,{"km":581,"elevM":582},4.93,558,"_ggbHchhqAqHgQcC_CyAEuB|IiCzS{@zJh@lEG`BwCbEaDtAoCgC}DsHs@_CyB{QqCaGiA@yA|McGp_AiE|X\\~KMlC{Qdi@qBdTyCzJcCjGqI|J",{"de":585,"en":586},"Der 5,2 km Panoramalauf beginnt an der Seepromenade in Strobl und endet in St. Wolfgang. Auf der kürzesten Distanz des Wochenendes liegt der höchste Steilanteil pro Kilometer: Kurz nach Kilometer eins geht es über die Bürglstraße rund 550 Meter mit acht Prozent im Schnitt hinauf, im steilsten Stück fast zwanzig.","The 5.2 km Panoramalauf begins on the lake promenade in Strobl and ends in St. Wolfgang. The shortest course of the weekend carries the highest share of steep ground per kilometre: just after kilometre one, Bürglstraße rises for about 550 metres at an average of eight per cent, touching nearly twenty at its sharpest.",{"de":588,"en":589},"Die ersten gut anderthalb Kilometer verlaufen auf Seeniveau an der Seepromenade in Strobl entlang, leicht wellig, ohne nennenswerte Steigung. Ab Kilometer 1,35 setzt der eine echte Anstieg des Kurses an: rund 550 Meter über die Bürglstraße auf die Halbinsel Bürglstein hinauf, im Mittel acht Prozent, in der steilsten Passage 18,7 Prozent, mit dem höchsten Punkt der Strecke bei knapp 580 Metern.\n\nDanach fällt der Kurs bis Kilometer 2,4 wieder auf Seeniveau ab und bleibt dort weitgehend flach, unterbrochen von einer kleinen Kuppe bei Kilometer 3,9 und einem letzten leichten Anstieg ins Ziel nach St. Wolfgang. Nur 31 Prozent der Distanz sind eben, der niedrigste Wert unter den Bewerben dieses Wochenendes, und gut elf Prozent gelten als steil bergauf.\n\nAuch dieser Kurs ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke mit eigenem Start abseits des Hauptstartbereichs und gemeinsamem Ziel mit den längeren Bewerben. Auf kaum mehr als fünf Kilometern bekommst du damit den Wechsel von Uferlauf zu Aussichtslage und zurück.","The opening kilometre and a half runs at lake level along the Seepromenade in Strobl, gently undulating and without any real gradient. From kilometre 1.35 the course's one genuine climb begins: roughly 550 metres up Bürglstraße onto the Bürglstein peninsula, averaging eight per cent, reaching 18.7 per cent at its steepest, and topping out at the course high point just under 580 metres.\n\nFrom there the route drops back to lake level by kilometre 2.4 and stays largely flat, broken by a small crest near kilometre 3.9 and a final gentle rise into the finish at St. Wolfgang. Only 31 per cent of the distance registers as level, the lowest figure of any course on this weekend, and a good eleven per cent counts as steep uphill.\n\nThis course too runs point to point, with its own start away from the main start area and a shared finish with the longer races. In barely more than five kilometres it takes you from the shoreline up to a viewpoint and back down again.",{"de":591,"en":592},"Fünf Kilometer sind kurz genug, um von Beginn an hart zu laufen, aber der Anstieg bei Kilometer 1,35 verbietet es, den ersten Kilometer zum schnellsten zu machen. Laufe die Seepromenade zügig, aber mit klarem Abstand zum Limit, weil die Rampe unmittelbar danach jede zu hohe Anfangsintensität sichtbar macht.\n\nRennentscheidend ist diese eine Rampe. 550 Meter mit acht Prozent bedeuten bei den meisten zwei bis vier Minuten deutlich über Renntempo, und wer sie mit voller Kraft angeht, kommt oben mit einer Atmung an, die sich auf den restlichen dreieinhalb Kilometern nicht mehr beruhigt. Halte die Frequenz, verkürze den Schritt und bleib dosiert.\n\nDie zweite Hälfte holt zurück, was der Anstieg gekostet hat. Wichtig ist, oben nicht auszurollen, sondern auf dem Gefälle bis Kilometer 2,4 sofort wieder ins Renntempo zu finden. Der Schlussanstieg ins Ziel ist kurz, kommt aber nach einem flachen Abschnitt und verlangt noch einmal eine bewusste Anpassung.","Five kilometres is short enough to race hard from the gun, but the climb at kilometre 1.35 rules out making the first kilometre the fastest. Run the promenade briskly while keeping clear headroom, because the ramp immediately afterwards exposes any opening that was too hot.\n\nThat single ramp decides the race. Some 550 metres at eight per cent means two to four minutes well above race pace for most runners, and attacking it at full effort leaves you at the top with breathing that never settles again over the remaining three and a half kilometres. Hold your cadence, shorten the stride and stay measured.\n\nThe second half gives back what the climb took. What matters is not freewheeling at the top but finding race pace again immediately on the descent to kilometre 2.4. The final rise into the finish is short, yet it follows a flat stretch and asks for one more deliberate adjustment.",{"de":594,"en":595},"Je nach Niveau bist du auf dieser Distanz etwa 22 bis 40 Minuten unterwegs. Der Belastungscharakter ist durchgehend hart und dabei deutlich ungleichmäßiger als bei den längeren Bewerben: ein schnelles flaches Stück, ein kurzer Anstieg klar im anaeroben Bereich, dann wieder Renntempo auf abfallendem und flachem Terrain.\n\nRennentscheidend ist nicht der Anstieg allein, sondern das, was direkt danach passiert. Oben angekommen musst du innerhalb weniger Sekunden vom Bergaufrhythmus zurück ins Tempo auf abfallendem Untergrund wechseln, mit hoher Atemfrequenz und vollen Beinen. Genau dieser Übergang trennt hier die Ergebnisse.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt bei kurzen, intensiven Reizen. Intervalle von zwei bis fünf Minuten im Bereich der maximalen Sauerstoffaufnahme entwickeln die Kapazität für den Anstieg, kurze Bergwiederholungen von 90 Sekunden bis drei Minuten an einem Hang mit sieben bis zehn Prozent bilden ihn direkt ab. Wichtig ist, dabei den Hang tatsächlich steil zu wählen, weil acht Prozent im Renntempo anders wirken als eine sanfte Steigung.\n\nErgänzend gehören zwei Dinge dazu: Wiederholungen, in denen du oben am Anstieg ohne Pause in schnelles Laufen übergehst, und lockeres Bergablaufen zur Ansteuerung, damit der Abschnitt nach der Kuppe keine Kraft kostet. Eine solide aerobe Grundlage aus ruhigen Dauerläufen bleibt die Voraussetzung dafür, diese Reize überhaupt verarbeiten zu können.","Depending on your level this distance takes about 22 to 40 minutes. The demand is hard throughout and far less even than on the longer races: a fast flat opening, a short climb clearly in the anaerobic range, then race pace again on falling and level ground.\n\nWhat decides the outcome is not the climb alone but what happens straight after it. At the top you have seconds to switch from a climbing rhythm back to speed on descending ground, with your breathing at its limit and your legs full. That transition is where results separate here.\n\nTraining should emphasise short, intense stimuli. Intervals of two to five minutes at maximal aerobic intensity build the capacity the climb demands, and hill repetitions of 90 seconds to three minutes on a seven to ten per cent gradient rehearse it directly. Choose a genuinely steep hill for those, because eight per cent at race pace feels nothing like a gentle rise.\n\nTwo additions complete the picture: repetitions in which you roll straight into fast running at the top of the hill without a pause, and relaxed downhill running for coordination, so the section after the crest costs no strength. A solid aerobic base from easy continuous runs remains the precondition for absorbing any of this work.",[597],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[599,607,615,625,631,641],{"slug":600,"eventName":601,"proseName":602,"city":603,"country":8,"eventType":13,"eventDate":604,"distanceInMeters":605,"elevationGainInMeters":606,"classification":24},"hausruck-challenge","Hausruck Challenge",{"de":601,"en":601},"Geboltskirchen","2026-05-09T00:00:00.000Z",26200,714,{"slug":608,"eventName":609,"proseName":610,"city":611,"country":8,"eventType":13,"eventDate":612,"distanceInMeters":613,"elevationGainInMeters":614,"classification":24},"sauwald-trail","Sauwald Trail",{"de":609,"en":609},"Schardenberg","2026-06-27T00:00:00.000Z",25000,616,{"slug":616,"eventName":617,"proseName":618,"city":620,"country":8,"eventType":13,"eventDate":621,"distanceInMeters":622,"elevationGainInMeters":623,"classification":624},"salzburg-trailrunning-festival","Salzburg Trailrunning Festival",{"de":619,"en":617},"Salzburger Trailrunning Festival","Salzburg","2026-10-23T00:00:00.000Z",23800,1344,"MOUNTAINOUS",{"slug":626,"eventName":627,"proseName":628,"city":620,"country":8,"eventType":13,"eventDate":629,"distanceInMeters":207,"elevationGainInMeters":630,"classification":210},"salzburg-marathon","Salzburg Marathon",{"de":627,"en":627},"2026-05-17T00:00:00.000Z",18,{"slug":632,"eventName":633,"proseName":634,"city":637,"country":8,"eventType":13,"eventDate":638,"distanceInMeters":639,"elevationGainInMeters":640,"classification":624},"bad-ischler-voigas17","8. 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