[{"data":1,"prerenderedAt":372},["ShallowReactive",2],{"race-xterra-austria":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":370},"xterra-austria",[],"XTERRA Austria","Altaussee","Austria","2026-08-29T00:00:00.000Z","2026-07-26T18:28:26.227Z","https://www.xterraplanet.com/event/xterra-austria",{"de":6,"en":6},"Triathlon",[15,216],{"raceName":16,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":21,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":25,"intro":204,"description":207,"pacing":210,"training":213},"Full — Bike","2026-08-29",{"discipline":19,"label":20},"BIKE","Bike","Full",33821,1036,"FIXED_DISTANCE",{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":28,"totalDescentM":29,"netElevationM":30,"vertPerKm":31,"climbs":32,"remainingVertM":81,"gradientDistribution":82,"downsampledProfile":88,"trackPolyline":203},"MOUNTAINOUS","loop",1216,1217,0,35.9,[33,41,49,57,64,69,73,77],{"startKm":34,"lengthKm":35,"avgGradientPct":36,"maxGradientPct":37,"elevGainM":38,"score":39,"category":40},0.13,2.85,7.8,29.9,223,22264,"3",{"startKm":42,"lengthKm":43,"avgGradientPct":44,"maxGradientPct":45,"elevGainM":46,"score":47,"category":48},5.4,1.73,6.3,12.9,108,10801,"4",{"startKm":50,"lengthKm":51,"avgGradientPct":52,"maxGradientPct":53,"elevGainM":54,"score":55,"category":56},7.58,0.55,9.3,14.4,51,5132,null,{"startKm":58,"lengthKm":59,"avgGradientPct":60,"maxGradientPct":61,"elevGainM":62,"score":63,"category":48},9.25,0.93,9.2,20.9,85,8530,{"startKm":65,"lengthKm":66,"avgGradientPct":36,"maxGradientPct":67,"elevGainM":38,"score":68,"category":40},17.1,2.88,29.8,22312,{"startKm":70,"lengthKm":43,"avgGradientPct":44,"maxGradientPct":71,"elevGainM":46,"score":72,"category":48},22.38,12.6,10842,{"startKm":74,"lengthKm":51,"avgGradientPct":52,"maxGradientPct":75,"elevGainM":54,"score":76,"category":56},24.58,14.8,5120,{"startKm":78,"lengthKm":59,"avgGradientPct":60,"maxGradientPct":79,"elevGainM":62,"score":80,"category":48},26.23,19.5,8532,118,{"flatPct":83,"upPct":84,"downPct":85,"steepUpPct":86,"steepDownPct":87},9.7,31,20.6,19.7,19,[89,91,94,96,99,102,105,107,110,113,116,119,122,125,128,131,134,137,140,143,146,149,152,155,158,161,164,166,169,172,175,178,181,184,187,190,193,196,198,201],{"km":30,"elevM":90},716,{"km":92,"elevM":93},0.88,739,{"km":43,"elevM":95},789,{"km":97,"elevM":98},2.6,905,{"km":100,"elevM":101},3.48,925,{"km":103,"elevM":104},4.35,911,{"km":106,"elevM":104},5.2,{"km":108,"elevM":109},6.08,941,{"km":111,"elevM":112},6.95,998,{"km":114,"elevM":115},7.83,1026,{"km":117,"elevM":118},8.68,993,{"km":120,"elevM":121},9.55,966,{"km":123,"elevM":124},10.43,1018,{"km":126,"elevM":127},11.3,1042,{"km":129,"elevM":130},12.15,933,{"km":132,"elevM":133},13.03,856,{"km":135,"elevM":136},13.9,806,{"km":138,"elevM":139},14.78,833,{"km":141,"elevM":142},15.63,823,{"km":144,"elevM":145},16.5,730,{"km":147,"elevM":148},17.38,727,{"km":150,"elevM":151},18.25,765,{"km":153,"elevM":154},19.1,827,{"km":156,"elevM":157},19.98,940,{"km":159,"elevM":160},20.85,920,{"km":162,"elevM":163},21.73,913,{"km":165,"elevM":104},22.58,{"km":167,"elevM":168},23.45,960,{"km":170,"elevM":171},24.33,1008,{"km":173,"elevM":174},25.2,1050,{"km":176,"elevM":177},26.05,939,{"km":179,"elevM":180},26.93,987,{"km":182,"elevM":183},27.8,1023,{"km":185,"elevM":186},28.68,1007,{"km":188,"elevM":189},29.53,910,{"km":191,"elevM":192},30.4,843,{"km":194,"elevM":195},31.28,830,{"km":197,"elevM":142},32.15,{"km":199,"elevM":200},33,773,{"km":202,"elevM":90},33.88,"_iwaHkg`sA?bEmE`FaG|Ce@aC}@f@`@fBgBnBe@~HaA|BoCdCp@tGYhB{CtE_@bBhGb@lGzHjB~@NvCxCjCtBfExAvApAlE\\vD_BhCElDeBrPb@rO|@vEcAjIz@~LbAvEXfRzBpBf@fFoCjNwAjNGzWdJxJ~Dn\\zExIt@?tAkBF|B|AhFt@~HcA|INxCgAzC{@CcCwCmDzF_D\\aB{AeA`BwB`Aq@rB}F_BwDxQwAtDwDpFmBt@o@jAe@kB?mBvDyKPyI`CeO[kIiBiIe@wHoAuGHkEr@h@fBvJrArBvBv@|BiDpAuHlBu@@qEj@cFe@iPJ_Ge@SwBsIgE_U[iDP}E_@gDaAc@eD`E_Fk@mDnAwFQsCwAwAyEsDcFm@qBsAPgGmC}C_@kGb@iCrB_CkAcIfAUq@zDgI\\kBvA{AmAmIeBuAiGgA_C}BiHm@qDdBRw@g@u@xG{JlDnBnB@Fq@`CcDbAjAr@@]m@V_AWuMi@}Ar@cA~AjC\\c@OkFf@oCUoDNgCrCoJl@sFlCmJ`DqDlEuI|@aFxDcK@iBn@iBtC_DD{AnAJtA}Cp@]]c@CmDjAa@m@eJt@oJl@Qd@kAlAr@rGv@nAlApA|GhBP|BYz@{AaAkJ~CVvD}B~Dq@dE`EBtDmE`FaG|Ce@aC}@f@`@fBgBnBe@~HaA|BoCdCp@tGYhB{CtE_@bBhGb@lGzHjB~@NvCxCjCtBfExAvAtA|EXfD_BhCElDeBrPb@rO|@vEcAjIz@~LbAvEXfRzBpBf@fFoCjNwAjNGzWjJfKjDvZz@`CxDfG~BqBF|B|AhFt@nHcAlJNxCw@dCw@^wCeDmDzF_D\\aB{AeA`BwB`Aq@rB}F_BwDxQwAtDwDpFgDzB_@uBFmBrDiKPyI`CeO[kIiBiIe@wHoAuGHkEr@h@fBvJrArBvBv@|BiDpAuHlBu@@qEj@cFe@iPJ_Ge@SwBsIgE_U[iDP}E_@gDaAc@eD`E_Fk@mDnAwFQsCwAwAyEsDcFm@qBsAPgGmC}C_@kGb@iCrB_CkAcIfAUq@zDgI\\kBvA{AmAmIeBuAiGgA_C}BiHm@qDdBRw@g@u@xG{JlDnBnB@Fq@`CcDbAjAr@@]m@V_AWuMi@}Ar@cA~AjC\\c@OkFf@oCUoDNgCrCoJl@sFlCmJ`DqDlEuI|@aFxDcK@iBn@iBtC_DD{AnAJtA}Cp@]]c@CmDjAa@m@eJt@oJl@Qd@kAlAr@rGv@nAlApA|GrBPrBYz@{AaAkJ~CVvD}BrDo@`AjA",{"de":205,"en":206},"Der Mountainbike-Kurs der Full-Distanz beim XTERRA Austria beginnt ohne Vorspiel: Direkt ab dem Wechsel steigt der Trail 2,9 Kilometer mit knapp acht Prozent und Rampen bis 30 Prozent. Zwei Runden, knapp 36 Höhenmeter pro Kilometer, kaum ein flacher Meter — ein Kurs für Kletterbeine und Fahrtechnik gleichermaßen.","The full-distance mountain-bike course at XTERRA Austria starts without a prelude: straight out of transition the trail climbs 2.9 kilometres at close to eight percent with ramps up to 30. Two laps, almost 36 vertical metres per kilometre, barely a flat metre — a course for climbing legs and bike handling in equal measure.",{"de":208,"en":209},"Die Radstrecke des XTERRA Austria ist ein reiner Geländekurs: Nach dem Schwimmen warten zwei Runden zu je knapp 17 Kilometern auf Trails und Schotterwegen rund um Altaussee, zusammen 33,9 Kilometer mit rund 1.200 Höhenmetern. Weniger als zehn Prozent der Strecke verlaufen flach; je knapp ein Fünftel ist steil bergauf und steil bergab — die Abfahrten fordern hier so viel Können wie die Anstiege Kraft.\n\nJede Runde beginnt mit ihrer härtesten Stelle: Praktisch ab dem ersten Meter steigt der Kurs 2,9 Kilometer mit 7,8 Prozent im Schnitt und Rampen bis 30 Prozent, gut 220 Höhenmeter am Stück. Es folgen ein zweiter Anstieg bei Kilometer 5,4 mit 1,7 Kilometern und gut sechs Prozent, eine kurze Neun-Prozent-Rampe bei Kilometer 7,6 und ein letzter Kilometer Klettern ab Kilometer 9,3 mit gut neun Prozent und Spitzen um 20 — dazwischen und danach technische Abfahrten zurück Richtung Rundenschluss.\n\nIn der zweiten Runde steht ab Kilometer 17,1 dieselbe Abfolge noch einmal an, dann auf deutlich müderen Beinen. Das Rennen im Ausseerland zieht ein leistungsstarkes, kompetitiv besetztes Feld an, und die Radstrecke ist der Abschnitt, auf dem sich Klettervermögen und Fahrtechnik am unmittelbarsten auszahlen.","The bike leg of XTERRA Austria is pure off-road: after the swim wait two laps of just under 17 kilometres on trails and gravel around Altaussee, 33.9 kilometres in total with around 1,200 metres of climbing. Less than ten percent of the course is flat; close to a fifth each is steeply up and steeply down — the descents demand as much skill here as the climbs demand strength.\n\nEvery lap opens with its hardest section: practically from the first metre the course climbs 2.9 kilometres at 7.8 percent average with ramps up to 30, a good 220 metres of gain in one piece. A second climb follows at kilometre 5.4 — 1.7 kilometres at a good six percent — then a short nine-percent ramp at kilometre 7.6 and a final kilometre of climbing from kilometre 9.3 at over nine percent with pitches around 20, with technical descents between and after them leading back towards the end of the lap.\n\nOn the second lap the same sequence returns from kilometre 17.1, this time on much heavier legs. The race in the Ausseerland draws a strong, competitive field, and the bike course is where climbing ability and handling pay off most directly.",{"de":211,"en":212},"Die Eröffnung ist die Falle dieses Kurses: Der längste und steilste Anstieg kommt als Allererstes, direkt aus der Wechselzone, mit nassen Füßen und Wettkampfpuls. Wer die 2,9 Kilometer mit ihren 30-Prozent-Rampen im Renntausch mitklettert, bezahlt in der zweiten Runde — dieselbe Auffahrt ab Kilometer 17,1 ist die rennentscheidende Stelle, und sie verzeiht keinen überzogenen Start.\n\nTeile die Anstiege nach Kraft ein, nicht nach Position: An Rampen um 20 und 30 Prozent ist Absteigen und Schieben oft nicht langsamer als Fahren am Limit, kostet aber deutlich weniger. Auf den technischen Abfahrten liegt kostenlose Zeit — wer sauber fährt statt zu bremsen, erholt sich und gewinnt gleichzeitig; ein Fünftel der Strecke fällt steil.\n\nDie wenigen flachen Meter sind Verpflegungsfenster, nicht Tempoabschnitte. Und plane die Runde als Paar: Die erste ist Erkundung im kontrollierten Modus, die zweite das Rennen. Wer bei Kilometer 17 noch klettern kann statt nur zu überleben, sammelt auf diesem Kurs Minuten.","The opening is this course’s trap: the longest and steepest climb comes first of all, straight out of transition, with wet feet and race-day pulse. Match the leaders up those 2.9 kilometres with their 30-percent ramps and you pay on lap two — the same ascent from kilometre 17.1 is where the race is decided, and it forgives no overcooked start.\n\nBudget the climbs by strength, not by position: on ramps around 20 and 30 percent, dismounting and pushing is often no slower than riding at the limit, and costs far less. Free time lies on the technical descents — ride them cleanly instead of braking and you recover and gain at once; a fifth of the course falls steeply.\n\nThe few flat metres are fuelling windows, not tempo sections. And plan the laps as a pair: the first is reconnaissance in controlled mode, the second is the race. If you can still climb at kilometre 17 rather than merely survive, you collect minutes on this course.",{"de":214,"en":215},"Für 34 Geländekilometer mit 1.200 Höhenmetern solltest du je nach Können mit eineinhalb bis knapp drei Stunden rechnen — nach dem Schwimmen und vor dem Trailrun. Der Belastungscharakter ist ausgesprochen surgig: kaum gleichmäßiges Rollen, stattdessen wiederholte, teils sehr steile Kletterpassagen mit anaeroben Spitzen und dazwischen Abfahrten, die volle Konzentration verlangen.\n\nRennentscheidend sind der lange Anstieg direkt nach dem Wechsel und seine Wiederholung ab Kilometer 17. Dafür braucht es zweierlei: Kletterkraft für 15 bis 20 Minuten am Stück bei sieben bis acht Prozent — trainiert über Bergintervalle auch abseits des Asphalts — und Kraftausdauer für Rampen bis 30 Prozent, sprich Antritte mit niedrigster Trittfrequenz und gegebenenfalls geübtes Auf- und Absteigen am Steilhang.\n\nMindestens gleichwertig ist die Fahrtechnik: Ein Fünftel der Strecke fällt steil, und wer Abfahrten auf Wurzeln und Schotter sicher fährt, gewinnt ohne einen Watt Mehrleistung. Regelmäßiges Techniktraining im Gelände — Bremspunkte, Linienwahl, steile Stufen — gehört in jede Woche der Vorbereitung.\n\nSimuliere außerdem den Rennstart: Klettern mit hohem Puls direkt nach einer Schwimmeinheit oder einem harten Auftakt, denn genau so beginnt der Kurs in Altaussee. Und da zwischen den Anstiegen kaum ruhige Passagen liegen, will das Trinken und Essen auf technischem Terrain geübt sein.","For 34 off-road kilometres with 1,200 metres of climbing, plan on one and a half to nearly three hours depending on ability — after the swim and before the trail run. The demand is decidedly surgy: hardly any steady rolling, but repeated, sometimes very steep climbing passages with anaerobic spikes, and between them descents that require full concentration.\n\nThe race is decided on the long climb straight out of transition and its repeat from kilometre 17. That needs two things: climbing strength for 15 to 20 minutes at a stretch on seven to eight percent — built with hill intervals, including off-tarmac — and muscular endurance for ramps up to 30 percent, meaning lowest-cadence efforts and, where necessary, practised mounting and dismounting on steep ground.\n\nAt least as valuable is handling: a fifth of the course falls steeply, and riding rooty, gravelly descents with confidence gains time without a single extra watt. Regular technique work in terrain — braking points, line choice, steep steps — belongs in every week of the build.\n\nSimulate the race start too: climbing on a high pulse straight after a swim session or a hard opening, because that is exactly how the course at Altaussee begins. And since there is hardly a calm stretch between the climbs, drinking and eating on technical terrain wants rehearsing.",{"raceName":217,"startDate":17,"leg":218,"legGroup":21,"distanceInMeters":221,"elevationGainInMeters":222,"format":24,"profile":223,"intro":358,"description":361,"pacing":364,"training":367},"Full — Run",{"discipline":219,"label":220},"RUN","Run",9839,346,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":224,"totalDescentM":225,"netElevationM":226,"vertPerKm":227,"climbs":228,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":248,"downsampledProfile":251,"trackPolyline":357},377,364,13,38.4,[229,235,242],{"startKm":230,"lengthKm":231,"avgGradientPct":83,"maxGradientPct":232,"elevGainM":233,"score":234,"category":40},0.53,2.73,36.7,264,26449,{"startKm":236,"lengthKm":237,"avgGradientPct":238,"maxGradientPct":239,"elevGainM":240,"score":241,"category":56},5.18,0.38,4,6.9,15,1518,{"startKm":243,"lengthKm":230,"avgGradientPct":244,"maxGradientPct":245,"elevGainM":246,"score":247,"category":56},6.53,8.7,19.8,46,4584,{"flatPct":249,"upPct":250,"downPct":61,"steepUpPct":153,"steepDownPct":85},12.5,27,[252,254,257,260,263,266,269,271,274,277,279,282,284,287,290,293,295,297,300,303,306,309,312,315,318,320,322,325,327,330,332,334,336,339,342,344,346,349,352,355],{"km":30,"elevM":253},714,{"km":255,"elevM":256},0.25,715,{"km":258,"elevM":259},0.5,718,{"km":261,"elevM":262},0.75,734,{"km":264,"elevM":265},1,738,{"km":267,"elevM":268},1.25,753,{"km":270,"elevM":200},1.5,{"km":272,"elevM":273},1.78,791,{"km":275,"elevM":276},2.03,816,{"km":278,"elevM":192},2.28,{"km":280,"elevM":281},2.53,868,{"km":283,"elevM":109},2.78,{"km":285,"elevM":286},3.03,971,{"km":288,"elevM":289},3.28,983,{"km":291,"elevM":292},3.53,963,{"km":294,"elevM":177},3.78,{"km":296,"elevM":101},4.03,{"km":298,"elevM":299},4.28,865,{"km":301,"elevM":302},4.53,831,{"km":304,"elevM":305},4.78,811,{"km":307,"elevM":308},5.05,793,{"km":310,"elevM":311},5.3,800,{"km":313,"elevM":314},5.55,808,{"km":316,"elevM":317},5.8,798,{"km":319,"elevM":317},6.05,{"km":44,"elevM":321},786,{"km":323,"elevM":324},6.55,771,{"km":326,"elevM":311},6.8,{"km":328,"elevM":329},7.05,815,{"km":331,"elevM":321},7.3,{"km":333,"elevM":324},7.55,{"km":36,"elevM":335},758,{"km":337,"elevM":338},8.05,743,{"km":340,"elevM":341},8.32,768,{"km":343,"elevM":338},8.57,{"km":345,"elevM":90},8.82,{"km":347,"elevM":348},9.07,713,{"km":350,"elevM":351},9.32,719,{"km":353,"elevM":354},9.57,726,{"km":356,"elevM":148},9.82,"miwaHsg`sAxIfEbE@Ra@WmC?ySNsCt@eClB}CjCoIfAgAl@sCjEgCpC_@l@}AbDz@hAuGdA}PoCcDk@iGkD_H_@mEoCyIi@gFu@iBKkDd@gB]sBVgAg@qAbBwJbC{Cn@mBhDnCnEdAtHy@t@mBa@yCnCf@~AuC|FrDvApBXxCpBzFpCoAc@}F~GvGdAtDbE`Gb@fCOrEbAfEx@Zk@nD{BxGmDdGo@hRBbBvAdBY~K_G~McMdGmDkIAkLiAqEwByCqB]r@uEoC}@oAn@Mr@gDb@WnHwBhOj@vDVjJjArCpCxCy@zFoIvAaEWsAjAoGpQcBdBiGnAPbAcAl@e@xFqOrMqCrAoDmGmAuEF`@cAdA",{"de":359,"en":360},"Der Lauf der Full-Distanz beim XTERRA Austria beginnt sofort mit dem entscheidenden Anstieg: Fast von der Wechselzone weg klettert der Trail über knapp drei Kilometer rund 260 Höhenmeter bergauf, mit Rampen bis über 30 Prozent. Nach dem Scheitel dominiert eine lange, technische Abfahrt zurück ins Ziel.","The run of the Full distance at XTERRA Austria opens straight into its decisive climb: almost from the transition the trail gains around 260 metres over just under three kilometres, with ramps beyond 30 percent. Past the summit a long, technical descent dominates the way back to the finish.",{"de":362,"en":363},"Der abschließende Trailrun des XTERRA Austria führt von Altaussee ins Ziel nach Bad Aussee, 9,8 Kilometer mit rund 350 Höhenmetern, als Punkt-zu-Punkt-Strecke statt als Runde. Das Profil ist extrem frontlastig: Schon ab Kilometer 0,5 beginnt ein 2,7 Kilometer langer Anstieg mit durchschnittlich 9,7 Prozent und Passagen bis 37 Prozent. Er enthält mit gut 260 Höhenmetern fast die gesamte Kletterarbeit des Laufs und kommt direkt nach dem Wechsel vom Mountainbike.\n\nWer oben ankommt, hat das Schwerste hinter sich. Es folgen ein überwiegend fallender, welliger Mittelteil, ein kurzer Gegenanstieg bei Kilometer 6,5 mit gut 500 Metern Länge und knapp neun Prozent, und schließlich das lange Gefälle hinunter ins Ziel nach Bad Aussee.\n\nMit knapp 39 Höhenmetern pro Kilometer und kaum flachen Passagen ist das kein Lauf, in dem sich ein gleichmäßiges Tempo halten lässt. An den steilsten Stellen ist zügiges Gehen auch für starke Läuferinnen und Läufer Teil der Renntaktik, und bergab entscheiden Trittsicherheit und intakte Beine darüber, wie viel vom Gefälle tatsächlich als Geschenk ankommt.","The closing trail run of XTERRA Austria leads from Altaussee to the finish in Bad Aussee, 9.8 km with around 350 meters of climbing, run point-to-point rather than as a loop. The profile is heavily front-loaded: from kilometer 0.5 a 2.7 km climb begins, averaging 9.7 percent with sections up to 37 percent. With a good 260 meters of gain it contains nearly all of the run's climbing, and it arrives straight out of the bike-to-run transition.\n\nReach the top and the hardest work is done. What follows is a mostly descending, undulating middle section, a short counter-climb at kilometer 6.5 of about 500 meters at close to nine percent, and finally the long downhill into Bad Aussee.\n\nAt nearly 39 vertical meters per kilometer with hardly any flat ground, this is not a run where an even pace can be held. On the steepest pitches, brisk hiking is part of race tactics even for strong runners, and on the descents, sure footing and legs that still work decide how much of the downhill actually arrives as a gift.",{"de":365,"en":366},"Dieser Zehner ist ein Bergauf-Bergab-Lauf mit einer klaren Struktur: Die ersten knapp drei Kilometer gehen fast durchgehend steil bergauf, danach überwiegt das Gefälle. Laufe den Startanstieg bewusst unter Kontrolle — bei durchschnittlich rund zehn Prozent und Rampen über 30 Prozent ist zügiges Gehen an den steilsten Stellen ökonomischer als verbissenes Laufen, zumal die Beine aus dem Radsplit vorbelastet sind. Wer hier zu forsch anläuft, hat für die technische Abfahrt keine Muskelspannung mehr.\n\nDie zweite Hälfte entscheidet das Rennen: Über gut 20 Prozent Steilgefälle machst du Zeit gut, wenn du die Oberschenkel im Anstieg geschont hast und locker, mit kurzem Schritt und Blick voraus, bergab läufst. Die Falle ist der Gipfel bei Kilometer drei — dort fühlst du dich erschöpft, aber der schnelle Teil kommt erst. Teile den Anstieg so ein, dass du oben noch flüssig in die Abfahrt kippen kannst.","This 10K is an up-then-down race with a clear shape: the first three kilometres climb almost continuously, then gravity takes over. Run the opening climb deliberately under control — at around ten percent average with ramps over 30, brisk hiking on the steepest pitches is more economical than grinding, especially on legs pre-loaded from the bike. Go out too hard here and you have no muscle tension left for the technical descent.\n\nThe second half decides the race: over steep grades past 20 percent you recover time if you spared your quads on the way up and run down loose, with a short stride and eyes ahead. The trap is the summit at kilometre three — you feel spent there, but the fast part is still to come. Pace the climb so you can still flow into the descent at the top.",{"de":368,"en":369},"Für die 9,8 Kilometer mit rund 350 Höhenmetern brauchst du nach Schwimmen und Mountainbike realistisch 50 bis 80 Minuten. Die Belastung ist zweigeteilt: erst ein langer, teils sehr steiler Anstieg, der die Herzfrequenz sofort nach oben schiebt, dann fast nur noch Gefälle, das ermüdete Beine exzentrisch stark belastet.\n\nRennentscheidend ist der Anstieg ab Kilometer 0,5. Er kommt unmittelbar nach dem Wechsel, dauert je nach Tempo 20 bis 30 Minuten und enthält Passagen bis 37 Prozent, an denen schnelles, kraftvolles Gehen oft effizienter ist als Laufen. Wer hier überzieht, verliert auf dem schnellen Schlussabschnitt nach Bad Aussee mehr, als er bergauf gewonnen hat. Die zweite Schlüsselstelle ist das lange Bergablaufen ins Ziel: Mit überlasteter Oberschenkelmuskulatur wird aus Gefälle kein Geschenk.\n\nTrainiere deshalb Bergauflaufen und steiles Gehen gezielt, am besten in Koppeleinheiten direkt nach intensiven Mountainbike-Ausfahrten, damit dein Körper den Wechsel mit schweren Beinen kennt. Baue Bergabläufe progressiv auf, um die Muskulatur an exzentrische Last zu gewöhnen, und übe auf Trails statt auf Asphalt, denn Trittsicherheit spart auf diesem Kurs Kraft und Zeit. Kürzere Bergintervalle von sechs bis zehn Minuten treffen den Charakter des Anstiegs besser als lange gleichmäßige Tempoläufe, und Läufe im welligen Gelände mit bewussten Tempowechseln runden die Vorbereitung ab.","After the swim and the mountain bike leg, expect 50 to 80 minutes for the 9.8 km and roughly 350 meters of climbing. The effort splits in two: first a long, partly very steep climb that pushes your heart rate up immediately, then almost nothing but descent, which loads tired legs eccentrically.\n\nThe decisive section is the climb from kilometer 0.5. It comes straight out of transition, takes 20 to 30 minutes depending on pace, and includes pitches up to 37 percent where fast, powerful hiking is often more efficient than running. Overreach here and you lose more on the fast closing stretch into Bad Aussee than you gained going up. The second key passage is the long downhill to the finish: with quadriceps already wrecked, a descent stops being free speed.\n\nTrain uphill running and steep hiking deliberately, ideally in brick sessions straight off intense mountain-bike rides so your body knows what the transition feels like on heavy legs. Build up downhill running progressively to condition your muscles to eccentric load, and run on trails rather than asphalt, because sure footing saves both energy and time on this course. Hill intervals of six to ten minutes match the character of the climb better than long, even tempo runs, and undulating trail runs with deliberate changes of pace complete the preparation.",[371],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},1785126835301]