[{"data":1,"prerenderedAt":742},["ShallowReactive",2],{"race-yaberoo-trail-ultra":3,"race-related-yaberoo-trail-ultra":692,"supplied-design-youb-rennen":741},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":690},"yaberoo-trail-ultra",[],"Yaberoo Trail Twilight Ultra 2027","Joondalup","Australia","2027-02-13T00:00:00.000Z","2026-11-01T00:56:33.000Z","https://www.yaberootrailultra.com.au/",{"de":13,"en":13},"Yaberoo Trail Twilight Ultra","Running",[16,159,291,421,556],{"raceName":17,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":25,"intro":147,"description":150,"pacing":153,"training":156},"5K","STANDARD",true,null,"2027-02-13",5000,88,"FIXED_DISTANCE",{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":23,"totalDescentM":28,"netElevationM":29,"vertPerKm":30,"climbs":31,"remainingVertM":39,"gradientDistribution":40,"downsampledProfile":46,"trackPolyline":146},"ROLLING","loop",89,-1,15.9,[32],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":20},3.6,0.63,6.2,8.7,39,3893,0,{"flatPct":41,"upPct":42,"downPct":43,"steepUpPct":44,"steepDownPct":45},22.5,36.5,36,2.7,2.3,[47,49,51,54,57,60,63,66,68,71,74,77,80,83,85,87,89,92,94,97,98,101,103,106,109,112,114,116,118,120,122,124,127,129,132,134,136,139,142,144],{"km":39,"elevM":48},50,{"km":50,"elevM":48},0.15,{"km":52,"elevM":53},0.28,54,{"km":55,"elevM":56},0.43,58,{"km":58,"elevM":59},0.57,62,{"km":61,"elevM":62},0.7,66,{"km":64,"elevM":65},0.85,69,{"km":67,"elevM":65},1,{"km":69,"elevM":70},1.15,70,{"km":72,"elevM":73},1.27,73,{"km":75,"elevM":76},1.43,75,{"km":78,"elevM":79},1.58,67,{"km":81,"elevM":82},1.7,59,{"km":84,"elevM":82},1.85,{"km":86,"elevM":82},2,{"km":88,"elevM":48},2.13,{"km":90,"elevM":91},2.28,46,{"km":93,"elevM":56},2.42,{"km":95,"elevM":96},2.55,60,{"km":44,"elevM":56},{"km":99,"elevM":100},2.85,55,{"km":102,"elevM":91},3,{"km":104,"elevM":105},3.13,38,{"km":107,"elevM":108},3.28,33,{"km":110,"elevM":111},3.43,30,{"km":113,"elevM":111},3.55,{"km":115,"elevM":43},3.7,{"km":117,"elevM":91},3.85,{"km":119,"elevM":100},3.98,{"km":121,"elevM":79},4.13,{"km":123,"elevM":65},4.28,{"km":125,"elevM":126},4.4,65,{"km":128,"elevM":62},4.55,{"km":130,"elevM":131},4.7,64,{"km":133,"elevM":96},4.85,{"km":135,"elevM":56},4.97,{"km":137,"elevM":138},5.13,56,{"km":140,"elevM":141},5.28,49,{"km":143,"elevM":91},5.4,{"km":145,"elevM":141},5.55,"x`r`Ek|paUwk@nC~@z]eGjGaAhMeAPyAk@_@ZA~@mBGoB`B_Df@cBMuCrAtCsAbBL~Cg@nBaBlBF@_A^[xAj@dAQu@~Ny@rEC~MjMaGJq]aAmALYhB_@`@eA|D_BhF\\x@yA@iD`@ULwDt@sBAwDhA_A?aCxBmChB@jAwAdEmBpCsDc@mA_@B",{"de":148,"en":149},"Der 5K beim Yaberoo Trail Twilight Ultra ist die kürzeste Strecke des Programms und die einzige, die fast durchgehend als Runde läuft. Entschieden wird sie nicht auf den ersten Kilometern, sondern an einem gut 600 Meter langen Anstieg im letzten Drittel, mit dem auch die vier längeren Distanzen enden.","The 5K at the Yaberoo Trail Twilight Ultra is the shortest race on the programme and the only one that runs almost entirely as a loop. It is settled not in the opening kilometres but on a climb of just over 600 metres in the final third, the same climb that closes the four longer distances.",{"de":151,"en":152},"Die ersten eineinhalb Kilometer steigen gleichmäßig von rund 50 auf gut 70 Meter. Danach fällt die Strecke in Wellen ab, unterbrochen von einem kurzen Gegenanstieg nach gut zwei Kilometern, und erreicht vor Kilometer 3,5 mit etwa 30 Metern ihren tiefsten Punkt.\n\nAb Kilometer 3,6 zieht der Schlussanstieg wieder nach oben und holt auf gut 600 Metern fast die Hälfte aller Höhenmeter der Runde zurück. Von seiner Kuppe bleiben rund 1,3 Kilometer, die wellig und insgesamt bergab ins Ziel führen. Mit gut 5,5 Kilometern fällt die Runde länger aus, als ihr Name verspricht.\n\nSchauplatz ist der Yaberoo Budjara Trail an der Burns Beach Road in Joondalup: ein historischer Trail und Kalksteinpfade im Küstenbusch nördlich von Perth. Die Distanzen gehen im Twilight-Format gestaffelt ab dem Nachmittag ins Rennen, und mitlaufen darf schon, wer sechs Jahre alt ist. Über 75 Meter Höhe kommt die Strecke nie hinaus, schwer macht sie allein der Rhythmus aus Auf und Ab.","The first kilometre and a half climbs steadily from around 50 to just over 70 metres. The course then falls away in waves, broken by a short counter-rise after a little over two kilometres, and reaches its lowest point of about 30 metres before kilometre 3.5.\n\nFrom kilometre 3.6 the closing climb pulls back up, recovering almost half of the lap's total ascent in just over 600 metres. From its crest around 1.3 kilometres remain, undulating but mostly downhill to the finish. At a little over 5.5 kilometres the lap also runs longer than its name promises.\n\nThe setting is the Yaberoo Budjara Trail off Burns Beach Road in Joondalup: a historic trail and limestone paths through the coastal bushland north of Perth. The distances set off progressively from the afternoon in the twilight format, and anyone aged six or over can enter. The course never rises above 75 metres, so what makes it hard is the rhythm of up and down rather than altitude.",{"de":154,"en":155},"Teile die Runde gedanklich in zwei Hälften. Bis zur Senke vor Kilometer 3,5 läufst du zügig, aber mit Luft, denn nach dem steigenden Auftakt laden die Gefällestücke dazu ein, mehr Tempo zu machen, als du später zurückzahlen kannst.\n\nDas Rennen entscheidet sich zwischen Kilometer 3,6 und gut 4,2. Im Schnitt gut sechs Prozent mit Spitzen bei fast neun lassen sich auch von schnellen Läufern nicht einfach durchrollen. Verkürze die Schritte, halte die Atmung unter Kontrolle und spare den Antritt für die Kuppe auf, denn dort beginnt das Stück, auf dem du wirklich Zeit gewinnst.\n\nDie Falle liegt in der Länge: Wer nach fünf Kilometern mit dem Ziel rechnet, hat noch gut 500 Meter vor sich. Setze deinen Schlussspurt deshalb nach dem Gelände an, nicht nach der Anzeige am Handgelenk.","Think of the lap as two halves. Run briskly but with air in hand as far as the dip before kilometre 3.5, because after the rising start the downhill stretches tempt you into speed you cannot repay later.\n\nThe race is decided between kilometre 3.6 and a little past 4.2. An average of just over six percent with spikes near nine is not something even quick runners simply roll through. Shorten your stride, keep your breathing under control and save your kick for the crest, because that is where the real time is won.\n\nThe trap is the length: if you expect the finish at five kilometres, you still have more than 500 metres to run. Time your final sprint by the terrain, not by the reading on your wrist.",{"de":157,"en":158},"Für die gut 5,5 Kilometer brauchen die meisten Hobbyläufer etwa 30 bis 45 Minuten. Das ist eine durchgehend harte Belastung nahe der Schwelle, in die der Schlussanstieg eine kurze Spitze setzt, genau dann, wenn die Beine schon brennen.\n\nDiese Spitze trainierst du gezielt mit Bergwiederholungen von zwei bis drei Minuten bei zügigem Tempo, an die du jeweils ein paar Minuten lockeres Weiterlaufen anhängst. Der Übergang vom Anstieg zurück in den Laufrhythmus ist auf den letzten Kilometern der Moment, in dem Plätze gewonnen oder verloren werden.\n\nFür die Tempohärte der ersten Hälfte genügt ein wöchentlicher Lauf mit 15 bis 20 Minuten an der Schwelle, am besten auf welligem Gelände. So gewöhnst du dich daran, das Tempo über kleine Gefällewechsel zu halten, statt es jedes Mal neu aufzubauen.\n\nWeil ein Großteil auf Trail und Kalkstein gelaufen wird, gehört mindestens eine Einheit pro Woche auf unbefestigten Boden, damit Fußgelenke und Laufschritt den wechselnden Untergrund kennen. Und da die Distanzen erst ab dem Nachmittag starten, lohnt es sich, ein oder zwei harte Einheiten in die späten Tagesstunden zu legen und dabei auszuprobieren, was du vorher essen kannst.","Most recreational runners need around 30 to 45 minutes for the 5.5-plus kilometres. That is a hard effort near threshold throughout, with the closing climb adding a short spike just as the legs are already burning.\n\nTrain that spike directly with hill repeats of two to three minutes at a brisk pace, each followed by a few minutes of easy running without stopping. Moving from the climb back into running rhythm is the moment in the closing kilometres when places change hands.\n\nFor the speed of the first half, one weekly run with 15 to 20 minutes at threshold is enough, ideally on undulating ground. It teaches you to carry pace through small changes of slope instead of rebuilding it every time.\n\nBecause much of the race is on trail and limestone, at least one weekly session belongs on unpaved ground so that ankles and stride know the changing surface. And since the distances only start from the afternoon onwards, it pays to move one or two hard sessions to late in the day and test what you can eat beforehand.",{"raceName":160,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":161,"elevationGainInMeters":162,"format":24,"profile":163,"intro":279,"description":282,"pacing":285,"training":288},"10K",10000,149,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":162,"totalDescentM":164,"netElevationM":165,"vertPerKm":166,"climbs":167,"remainingVertM":39,"gradientDistribution":186,"downsampledProfile":191,"trackPolyline":278},151,-2,14.1,[168,175,181],{"startKm":169,"lengthKm":170,"avgGradientPct":171,"maxGradientPct":172,"elevGainM":173,"score":174,"category":20},0.05,0.3,4.3,5,13,1291,{"startKm":176,"lengthKm":34,"avgGradientPct":177,"maxGradientPct":178,"elevGainM":179,"score":180,"category":20},6.88,4.5,8.8,28,2826,{"startKm":182,"lengthKm":183,"avgGradientPct":184,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":185,"category":20},8.65,0.6,6.4,3862,{"flatPct":187,"upPct":188,"downPct":189,"steepUpPct":81,"steepDownPct":190},26.2,33.3,37.6,1.2,[192,194,196,198,200,202,205,207,209,212,215,216,218,220,223,226,229,231,233,235,237,239,241,243,245,247,249,251,253,255,257,259,261,264,266,268,270,272,274,276],{"km":39,"elevM":193},51,{"km":52,"elevM":195},63,{"km":197,"elevM":79},0.55,{"km":199,"elevM":65},0.83,{"km":201,"elevM":65},1.08,{"km":203,"elevM":204},1.35,74,{"km":206,"elevM":195},1.63,{"km":208,"elevM":96},1.9,{"km":210,"elevM":211},2.17,47,{"km":213,"elevM":214},2.45,35,{"km":44,"elevM":108},{"km":217,"elevM":214},2.98,{"km":219,"elevM":111},3.25,{"km":221,"elevM":222},3.53,22,{"km":224,"elevM":225},3.8,27,{"km":227,"elevM":228},4.08,24,{"km":230,"elevM":225},4.35,{"km":232,"elevM":111},4.6,{"km":234,"elevM":111},4.88,{"km":236,"elevM":179},5.15,{"km":238,"elevM":228},5.43,{"km":240,"elevM":225},5.7,{"km":242,"elevM":222},5.98,{"km":244,"elevM":111},6.23,{"km":246,"elevM":214},6.5,{"km":248,"elevM":108},6.78,{"km":250,"elevM":214},7.05,{"km":252,"elevM":141},7.33,{"km":254,"elevM":82},7.6,{"km":256,"elevM":53},7.88,{"km":258,"elevM":37},8.13,{"km":260,"elevM":111},8.4,{"km":262,"elevM":263},8.68,32,{"km":265,"elevM":193},8.95,{"km":267,"elevM":65},9.23,{"km":269,"elevM":126},9.5,{"km":271,"elevM":195},9.75,{"km":273,"elevM":56},10.03,{"km":275,"elevM":141},10.3,{"km":277,"elevM":141},10.58,"x`r`Em|paUwk@pC~@z]eGjGaAhMeAPyAk@_@ZA~@mBGoB`BiCb@yBImCfA{@fAoAtE|AlGeAzAq@vDPbA{@dCVpAq@tBmBD_DlAoCc@q@P{@`AiBJ{DdCmBdCeB\\aBi@uHDkDyAoADmAsBwAj@wDsBs@sAqAIwB}AqNF{AtDzAuDpNGvB|ApAHr@rAvDrBvAk@lArBnAEjDxAtHElAf@tAEpC{CzDeChBKz@aAp@QnCb@~CmAlBEp@uBWqAz@eCQcAp@wDdA{A}AmGnAuEz@gAlCgAxBHhCc@nBaBlBF@_A^[xAj@dAQu@~Ny@rECfNjMeGJu]aAmAvBy@`@eA|D_BhF\\x@yA@iD`@ULwDt@sBAwDhA_A?aCxBmChB@jAwAdEmBpCsDy@oA",{"de":280,"en":281},"Beim Yaberoo Trail Twilight Ultra hat der 10K den klarsten Spannungsbogen: erst hinunter in einen flachen, schnellen Mittelteil, dann zwei kurze, steile Aufgaben auf den letzten knapp vier Kilometern. Wer dort noch Reserven hat, überholt. Wer sie in der Senke verbraucht hat, wird überholt.","Of all the distances at the Yaberoo Trail Twilight Ultra, the 10K has the clearest plot: down into a flat, fast middle section, then two short, steep tasks in the last four kilometres or so. Arrive there with something left and you pass people. Spend it in the dip and you are the one being passed.",{"de":283,"en":284},"Nach dem Auftakt, der auf gut 70 Meter führt, fällt die Strecke bis Kilometer 3,5 auf rund 25 Meter. Von dort bis etwa Kilometer 6,5 bleibt sie tief und beinahe eben. Das Mittelstück ist ein Hin und Zurück auf derselben Linie, mit dem Wendepunkt kurz vor der Hälfte, sodass dir die Schnelleren bereits entgegenkommen, wenn du noch auf dem Hinweg bist.\n\nDer Rückweg holt sich die Höhe in zwei Schüben. Ab knapp Kilometer 6,9 steigt der erste, gut 600 Meter lang mit einer Spitze von fast neun Prozent, danach verlierst du fast alles wieder. Ab Kilometer 8,6 folgt der zweite und höhere, der dich bis auf knapp 70 Meter bringt. Von dort läuft es gut 1,3 Kilometer abwärts ins Ziel, die gesamte Strecke misst gut zehneinhalb Kilometer.\n\nGelaufen wird im Küstenbusch nördlich von Perth, auf dem historischen Yaberoo Budjara Trail und auf Kalksteinpfaden. Wie der 5K ist der 10K ab sechs Jahren offen, die Verpflegungsstation bei Kilometer 7,5 gehört jedoch den Distanzen ab 15 Kilometern.","After the opening rise to just over 70 metres the course falls to around 25 metres by kilometre 3.5. From there to about kilometre 6.5 it stays low and nearly level. This middle section is an out-and-back on a single line with the turn just before halfway, so faster runners are already coming towards you while you are still heading out.\n\nThe return collects the height in two surges. The first starts just before kilometre 6.9 and runs for just over 600 metres with a spike near nine percent, after which you give nearly all of it back. The second and higher one starts at kilometre 8.6 and lifts you to almost 70 metres. From there it is a little over 1.3 kilometres downhill to the finish, for a total of just over ten and a half kilometres.\n\nThe race runs through the coastal bushland north of Perth, on the historic Yaberoo Budjara Trail and limestone paths. Like the 5K, the 10K is open from age six, although the aid station at kilometre 7.5 belongs to the distances from 15 kilometres upwards.",{"de":286,"en":287},"Die Einteilung folgt dem Gelände in drei Akten. Das Gefälle bis Kilometer 3,5 gibt dir Tempo geschenkt, nimm es an, ohne zu drücken. Der ebene Abschnitt bis Kilometer 6,5 ist der Teil, auf dem du deine Zielpace wirklich läufst und auf dem gleichmäßiges Arbeiten mehr bringt als jede Attacke.\n\nEntschieden wird der 10K zwischen Kilometer 6,9 und gut 9,2. Geh den ersten Schub bewusst unter deinem Limit an und nutze das Gefälle danach zum Erholen, nicht zum Aufholen. Erst der zweite verdient alles, was du noch hast, denn er ist mit rund sechseinhalb Prozent im Schnitt der steilere Kampf.\n\nDie typische Falle ist der schnelle Mittelteil. Dort fühlt sich hohes Tempo billig an, und der Gegenverkehr lädt dazu ein, Läufern hinterherzujagen. Die Rechnung dafür kommt nach Kilometer 7, und auf dem letzten Stück bergab ist sie nicht mehr zu begleichen.","Pacing follows the terrain in three acts. The descent to kilometre 3.5 hands you free speed, so accept it without pushing. The level stretch to kilometre 6.5 is where you truly run your target pace, and where steady work pays better than any attack.\n\nThe 10K is decided between kilometre 6.9 and a little past 9.2. Take the first surge deliberately below your limit and use the drop after it to recover rather than to catch up. Only the second deserves everything you have left, because at around six and a half percent on average it is the steeper fight.\n\nThe classic trap is the fast middle. Speed feels cheap there, and the runners coming the other way invite you to chase. The bill arrives after kilometre 7, and the final downhill stretch is too short to settle it.",{"de":289,"en":290},"Rechne mit einer bis eineinhalb Stunden Laufzeit, schnellere Läufer bleiben darunter. Über weite Strecken ist das ein gleichmäßiger Dauerlauf an der Schwelle, bis die beiden Anstiege am Ende kurze harte Spitzen hineinsetzen. Die Belastung ist also spät im Rennen am höchsten, nicht am Anfang.\n\nGenau diese Reihenfolge sollte deine Schlüsseleinheit abbilden: 25 bis 30 Minuten im Renntempo auf flachem Boden, direkt danach zwei Anstiege von drei bis vier Minuten mit einer lockeren Abwärtspassage dazwischen. Beginne mit weniger Tempoanteil und baue ihn über die Wochen aus, bis die Anstiege auch mit müden Beinen sauber laufen.\n\nDaneben trägt ein wöchentlicher längerer Lauf von 75 bis 90 Minuten auf welligem Gelände die Grundlage. Er muss nicht schnell sein, sollte aber auf unbefestigtem Boden stattfinden, weil Trail und Kalkstein den Laufschritt stärker fordern als Asphalt. Wenige kurze Bergsprints am Ende einer ruhigen Einheit halten die Beine für die Spitzen von fast neun Prozent wach.\n\nWeil die Station bei Kilometer 7,5 nicht für den 10K vorgesehen ist, gehört zur Vorbereitung auch die Entscheidung, wie du trinkst. Probiere im Training aus, ob du mit einer kleinen Flasche oder mit Trinkweste laufen willst oder ohne auskommst, und tu das auch in den Stunden nach dem Mittag, in denen dein Rennen liegen wird.","Expect to be running for one to one and a half hours, faster runners less. For long stretches this is a steady threshold run, until the two late climbs add short, hard spikes. The load therefore peaks late in the race rather than early.\n\nYour key session should mirror exactly that order: 25 to 30 minutes at race pace on flat ground, followed straight away by two climbs of three to four minutes with an easy downhill between them. Start with less work at pace and extend it over the weeks until the climbs run cleanly on tired legs.\n\nAlongside it, one longer weekly run of 75 to 90 minutes on undulating ground carries the base. It need not be fast, but it should be on unpaved ground, because trail and limestone ask more of your stride than asphalt does. A few short hill sprints at the end of an easy session keep the legs ready for the near nine percent spikes.\n\nBecause the station at kilometre 7.5 is not provided for the 10K, preparation includes deciding how you will drink. Test in training whether you prefer a small bottle or a vest, or can go without, and do so during the afternoon and evening hours your race will fall in.",{"raceName":292,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":293,"elevationGainInMeters":294,"format":24,"profile":295,"intro":409,"description":412,"pacing":415,"training":418},"15K",15000,223,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":294,"totalDescentM":296,"netElevationM":165,"vertPerKm":297,"climbs":298,"remainingVertM":39,"gradientDistribution":319,"downsampledProfile":324,"trackPolyline":408},225,13.3,[299,305,309,315],{"startKm":300,"lengthKm":34,"avgGradientPct":301,"maxGradientPct":302,"elevGainM":303,"score":304,"category":20},4.45,3.1,7.5,20,1955,{"startKm":306,"lengthKm":307,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":143,"elevGainM":173,"score":308,"category":20},7.95,0.35,1277,{"startKm":297,"lengthKm":310,"avgGradientPct":311,"maxGradientPct":312,"elevGainM":313,"score":314,"category":20},0.48,5.3,9,25,2541,{"startKm":316,"lengthKm":183,"avgGradientPct":317,"maxGradientPct":36,"elevGainM":105,"score":318,"category":20},14.9,6.3,3804,{"flatPct":313,"upPct":320,"downPct":321,"steepUpPct":322,"steepDownPct":323},36.7,36.1,1.3,0.9,[325,326,327,329,330,332,334,336,339,342,345,347,349,351,354,357,360,362,364,367,369,371,373,374,376,378,380,382,384,386,388,390,392,394,396,398,400,402,404,406],{"km":39,"elevM":193},{"km":55,"elevM":96},{"km":328,"elevM":65},0.88,{"km":322,"elevM":204},{"km":331,"elevM":56},1.73,{"km":333,"elevM":211},2.15,{"km":335,"elevM":263},2.6,{"km":337,"elevM":338},3.03,34,{"km":340,"elevM":341},3.45,23,{"km":343,"elevM":344},3.88,26,{"km":346,"elevM":179},4.33,{"km":348,"elevM":37},4.75,{"km":350,"elevM":211},5.18,{"km":352,"elevM":353},5.6,44,{"km":355,"elevM":356},6.05,45,{"km":358,"elevM":359},6.48,43,{"km":361,"elevM":56},6.9,{"km":252,"elevM":363},52,{"km":365,"elevM":366},7.78,40,{"km":368,"elevM":48},8.2,{"km":370,"elevM":53},8.63,{"km":372,"elevM":91},9.05,{"km":269,"elevM":353},{"km":375,"elevM":37},9.93,{"km":377,"elevM":211},10.35,{"km":379,"elevM":359},10.78,{"km":381,"elevM":179},11.23,{"km":383,"elevM":228},11.65,{"km":385,"elevM":344},12.08,{"km":387,"elevM":111},12.5,{"km":389,"elevM":43},12.95,{"km":391,"elevM":105},13.38,{"km":393,"elevM":96},13.8,{"km":395,"elevM":141},14.23,{"km":397,"elevM":111},14.68,{"km":399,"elevM":91},15.1,{"km":401,"elevM":70},15.53,{"km":403,"elevM":126},15.95,{"km":405,"elevM":138},16.4,{"km":407,"elevM":141},16.83,"b`r`Ee|paUak@hC~@z]eGjGaAhMeAPyAk@_@ZA~@mBGoB`BiCb@yBImCfA{@fAoAtE|AlGeAzAq@vDPbA{@dCVpAq@tBmBD_DlAoCc@q@P{@`AiBJ{DdCmBdCeB\\aBi@uHDkDyAoADmAsBwAj@wDsBs@sAqAIwB}AqNF{AtD`BnEBjCgBv@cACcAu@iEMcBs@gD@cCqAiCyDuCw@aDsDcBdAeE{BkBvDs@i@cEDgAlBCzAoB~CkD\\mHpDcIzLuBjFiBpBmFgAiGJm@fAI|Ee@nA}Ax@qEFpEG|Ay@d@oAH}El@gAhGKlFfAhBqBtBkFbI{LlHqDjD]nB_DB{AfAmBbEEr@h@jBwDdEzBbBeA`DrDtCv@hCxDbCpAfDAnEnA|AMbAt@bABfBw@CkCaBoEzAuDzBMtJDvB|AnAFt@tAvDrBvAk@lArBnAEjDxAtHElAf@tAEpC{CzDeChBKz@aAp@QnCb@~CmAlBEp@uBWqAz@eCQcAp@wDdA{A}AmGnAuEz@gAlCgAxBHhCc@nBaBlBF@_A^[xAj@dAQu@~Ny@rECpNlMsGHq]aAmALYhB_@`@eA|D_BhF\\x@yA@iD`@ULwDt@sBAwDhA_A?aCxBmChB@jAwAdEmBpCsDc@mAW@",{"de":410,"en":411},"Der 15K des Yaberoo Trail Twilight Ultra ist länger, als sein Name sagt: Die Strecke misst fast 17 Kilometer, und ihre beiden härtesten Anstiege liegen ganz am Ende. Der Kurs durch den Küstenbusch nördlich von Perth verlangt deshalb eine Einteilung für die wahre Länge, nicht für die Zahl im Titel.","The 15K at the Yaberoo Trail Twilight Ultra is longer than its name suggests: the course measures almost 17 kilometres, and its two hardest climbs come right at the end. This route through the coastal bushland north of Perth therefore calls for a plan built on the true length, not the number in the title.",{"de":413,"en":414},"Hin und zurück lautet das Prinzip: Du läufst knapp acht Kilometer hinaus, wendest nahe der Verpflegungsstation bei Kilometer 7,5 und kommst überwiegend auf derselben Linie zurück. Der Hinweg führt nach dem frühen Hochpunkt bei gut 70 Metern hinunter in tiefes, welliges Gelände, in dem kleinere Wellen um Kilometer 4,5 und knapp hinter dem Wendepunkt die einzigen Unterbrechungen sind.\n\nDas Gewicht des Rennens liegt ganz hinten. Bei Kilometer 13,3 beginnt ein knapp 500 Meter langer Anstieg, dessen steilste Stelle neun Prozent erreicht und der das Gelände auf rund 60 Meter hebt. Danach fällt die Strecke wieder ab, bevor bei Kilometer 14,9 der längere Schlussanstieg 38 Höhenmeter am Stück fordert. Von seiner Kuppe fehlen noch fast zwei Kilometer bis ins Ziel.\n\nDer historische Yaberoo Budjara Trail und Kalksteinpfade bilden den Untergrund, das Twilight-Format schickt die Distanzen gestaffelt ab dem Nachmittag los. Startberechtigt ist, wer mindestens zehn Jahre alt ist.","The principle is out and back: you run just under eight kilometres out, turn close to the aid station at kilometre 7.5 and return mostly on the same line. After an early high point of just over 70 metres the outward leg drops into low, rolling ground, where smaller rises around kilometre 4.5 and just past the turn are the only interruptions.\n\nThe weight of the race sits right at the back. At kilometre 13.3 a climb of just under 500 metres starts, peaking at nine percent and lifting you to around 60 metres. The course falls again before the longer closing climb at kilometre 14.9 asks for 38 metres of ascent in one go. From its crest almost two kilometres still separate you from the finish.\n\nThe historic Yaberoo Budjara Trail and limestone paths provide the surface, and the twilight format sends the distances off progressively from the afternoon. Entry is open from age ten.",{"de":416,"en":417},"Lege deinen Plan auf 17 Kilometer aus und vergiss die 15 im Namen. Wer sein Tempo für die Nennlänge wählt, läuft die letzten Minuten in einem Bereich, den er nie trainiert hat, und genau dort liegen die wichtigsten Höhenmeter des Tages.\n\nDie Hinhälfte ist fast geschenkt und deshalb gefährlich: Bis zum Wendepunkt geht es mehr hinunter als hinauf, und das Gelände lässt sich rund laufen. Laufe dort bewusst etwas langsamer als das Tempo, das sich gut anfühlt, und nutze die Station bei Kilometer 7,5, um kurz zu trinken.\n\nRennentscheidend ist das Stück von Kilometer 13,3 bis zur Kuppe gut zwei Kilometer weiter. Marschiere die steilste Stelle ruhig kurz, wenn das Laufen dort mehr kostet, als es bringt, und laufe die folgende Abwärtspassage locker statt schnell. Danach gilt alles dem langen zweiten Anstieg, denn wer oben noch rollen kann, gewinnt auf den letzten fast zwei Kilometern noch Zeit.","Plan for 17 kilometres and forget the 15 in the name. Pick your pace for the nominal length and you spend the final minutes in territory you never trained for, which is exactly where the most important ascent of the day sits.\n\nThe outward half is almost a gift, and that makes it dangerous: there is more down than up before the turn and the ground lets you run smoothly. Run deliberately a little slower than the pace that feels good, and use the station at kilometre 7.5 for a quick drink.\n\nThe race is decided from kilometre 13.3 to the crest a little over two kilometres later. Hike the steepest part briefly if running it costs more than it returns, and take the following descent easily rather than quickly. Everything after that goes into the long second climb, because if you can still roll at the top, the last two kilometres can still win you time.",{"de":419,"en":420},"Plane mit etwa 1:40 bis 2:30 Stunden Laufzeit. Damit liegt der 15K zwischen Tempolauf und langem Lauf: durchgehend aerob, aber zügig genug, dass die beiden späten Anstiege auf bereits ermüdete Beine treffen.\n\nDein wichtigster Trainingsreiz ist deshalb der lange Lauf mit spätem Höhenanteil. Steigere ihn bis auf rund 18 Kilometer, damit die echte Renndistanz keine Premiere wird, und lege die letzten 20 Minuten über Wellen mit kurzen, deutlichen Anstiegen. Der Unterschied zu einem gewöhnlichen Long Run liegt nicht im Tempo, sondern darin, dass die harte Arbeit erst ganz am Schluss kommt.\n\nEine zweite Schlüsseleinheit trainiert die Schwelle: Abschnitte von acht bis zwölf Minuten auf welligem Boden, wobei du die Kuppen nicht umgehst, sondern durchläufst. Das entspricht der Arbeit auf dem tiefen Mittelteil der Strecke, wo das Tempo gleichmäßig bleiben soll, obwohl das Gelände nie ganz still hält.\n\nAuf Kalkstein und Trail brauchst du außerdem ein Gespür für deinen Laufschritt bei nachlassender Konzentration, also lege die langen Läufe auf unbefestigten Boden. Wichtig ist auch die Uhrzeit: Mindestens einer der langen Läufe sollte am späten Nachmittag beginnen, damit du erprobst, wie du dich tagsüber ernährst, wenn das Rennen erst nach dem Mittag ansteht. Mit der einen Station auf halbem Weg solltest du planen, was du dort aufnimmst.","Plan on roughly 1:40 to 2:30 hours. That places the 15K between a tempo run and a long run: aerobic throughout, but brisk enough that the two late climbs land on legs that are already tired.\n\nYour most important stimulus is therefore the long run with late climbing. Build it to around 18 kilometres so that the true race length is no premiere, and put the last 20 minutes over rolling ground with short, distinct climbs. It differs from an ordinary long run not in pace but in the hard work arriving only at the very end.\n\nA second key session targets threshold: blocks of eight to twelve minutes on undulating ground, running through the crests rather than around them. That matches the work in the low middle of the course, where pace should stay even although the ground never quite settles.\n\nOn limestone and trail you also need a feel for your stride as concentration fades, so hold the long runs on unpaved ground. Time of day matters too: start at least one long run in the late afternoon to test how you eat through a day when the race only comes after lunch. With a single station halfway, decide in advance what you will take there.",{"raceName":422,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":423,"elevationGainInMeters":424,"format":24,"profile":425,"intro":544,"description":547,"pacing":550,"training":553},"25K",25000,365,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":424,"totalDescentM":426,"netElevationM":29,"vertPerKm":427,"climbs":428,"remainingVertM":39,"gradientDistribution":460,"downsampledProfile":465,"trackPolyline":543},366,14,[429,431,436,440,446,451,454,457],{"startKm":300,"lengthKm":34,"avgGradientPct":301,"maxGradientPct":430,"elevGainM":303,"score":304,"category":20},7.7,{"startKm":432,"lengthKm":433,"avgGradientPct":224,"maxGradientPct":240,"elevGainM":434,"score":435,"category":20},10.18,0.33,12,1235,{"startKm":437,"lengthKm":433,"avgGradientPct":115,"maxGradientPct":438,"elevGainM":434,"score":439,"category":20},12.75,5.9,1202,{"startKm":441,"lengthKm":307,"avgGradientPct":442,"maxGradientPct":443,"elevGainM":444,"score":445,"category":20},14.2,4.9,7.2,17,1729,{"startKm":447,"lengthKm":310,"avgGradientPct":301,"maxGradientPct":448,"elevGainM":449,"score":450,"category":20},15.38,6.1,15,1459,{"startKm":452,"lengthKm":433,"avgGradientPct":224,"maxGradientPct":143,"elevGainM":434,"score":453,"category":20},17.3,1249,{"startKm":455,"lengthKm":34,"avgGradientPct":177,"maxGradientPct":178,"elevGainM":179,"score":456,"category":20},22.48,2825,{"startKm":458,"lengthKm":183,"avgGradientPct":184,"maxGradientPct":36,"elevGainM":105,"score":459,"category":20},24.23,3847,{"flatPct":461,"upPct":462,"downPct":463,"steepUpPct":323,"steepDownPct":464},21.5,38.6,38.3,0.8,[466,467,469,470,472,474,476,478,479,481,482,485,488,490,492,494,496,498,500,501,502,504,505,507,509,511,513,515,517,520,522,524,526,528,531,533,535,537,539,541],{"km":39,"elevM":193},{"km":468,"elevM":62},0.68,{"km":203,"elevM":204},{"km":471,"elevM":56},2.03,{"km":473,"elevM":263},2.68,{"km":475,"elevM":344},3.35,{"km":477,"elevM":313},4.03,{"km":130,"elevM":43},{"km":480,"elevM":91},5.38,{"km":355,"elevM":356},{"km":483,"elevM":484},6.7,48,{"km":486,"elevM":487},7.38,53,{"km":489,"elevM":91},8.05,{"km":491,"elevM":126},8.73,{"km":493,"elevM":59},9.4,{"km":495,"elevM":363},10.07,{"km":497,"elevM":141},10.75,{"km":499,"elevM":141},11.4,{"km":385,"elevM":211},{"km":437,"elevM":37},{"km":503,"elevM":141},13.43,{"km":166,"elevM":359},{"km":506,"elevM":487},14.78,{"km":508,"elevM":100},15.43,{"km":510,"elevM":62},16.1,{"km":512,"elevM":363},16.77,{"km":514,"elevM":211},17.45,{"km":516,"elevM":56},18.13,{"km":518,"elevM":519},18.8,42,{"km":521,"elevM":353},19.48,{"km":523,"elevM":359},20.13,{"km":525,"elevM":225},20.8,{"km":527,"elevM":341},21.48,{"km":529,"elevM":530},22.15,37,{"km":532,"elevM":519},22.83,{"km":534,"elevM":487},23.5,{"km":536,"elevM":111},24.15,{"km":538,"elevM":65},24.83,{"km":540,"elevM":82},25.5,{"km":542,"elevM":141},26.18,"l`r`Em|paUkk@pC~@z]eGjGaAhMeAPyAk@_@ZA~@mBGoB`B_Df@cBMmCfA{@fAmA`EzA`HeAzAq@vDPbA{@dCVh@OrBa@h@mBDiBbA_BHeBc@mBrAiBJ{DdCqCzCuADmAg@uHDkDyAoADmAsBwAj@wDsBs@sAqAIwB}AuJE{BL{AtD`BnEBjCgBv@cACcAu@}ALoEoAgD@cCqAiCyDuCw@aDsDcBdAeE{BkBvDs@i@cEDgAlBCzAoB~CkD\\uCnBwC`AcIzLuBjFiBpBmFgAiGJm@fAI|Ee@nA}Ax@uFT[~@oFlA{A`BiGIc@wAwCEaEoDoDwAwBD_BtC}BoAmB{CoAtCa@@UbCiCh@a@jBmB^wF`EcD[wATsA|AyAzFuDvEwD|C{AtCyGvFiFbHm@RkAbCeKbJ{JrMqA`AgBQuAp@_BfEcErA_BiAy@@uFzBsBdEOjChAnHuAfFsAnBrAoBtAgFiAoHNkCrBeEtF{Bx@A~AhAbEsA~AgEtAq@fBPpAaAzJsMdKcJjAcCl@ShFcHxGwFzAuCvD}CtDwExA{FrA}AvAUbDZvFaElB_@`@kBhCi@TcC`@AnAuClBzC|BnA~AuCvBEnDvA`EnDvCDb@vAhGHzAaBnFmAZ_AtFU|Ay@d@oAH}El@gAhGKlFfAhBqBtBkFbI{LlHqDjD]nB_DB{AfAmBbEEr@h@jBwDdEzBbBeA`DrDtCv@hCxDbCpAfDAnEnA|AMbAt@bABfBw@CkCaBoEzAuDzBMtJDvB|ApAHr@rAvDrBvAk@lArBnAEjDxAtHElAf@tAEpC{CzDeChBKz@aAp@QnCb@~CmAlBEp@uBWqAz@eCQcAp@wDdA{A}AmGnAuEz@gAlCgAxBHhCc@nBaBlBF@_A^[xAj@dAQu@~Ny@rECbNhF{B`FmCJm]aAkAvB{@`@eA|D_BhF\\x@yA@iD`@ULwDt@sBAwDhA_A?aCxBmChB@jAwAdEmBpCsDc@mAq@D",{"de":545,"en":546},"Der 25K ist beim Yaberoo Trail Twilight Ultra die Distanz der vielen kleinen Stiche: acht kurze Anstiege, keiner über 40 Höhenmeter, verteilt auf ein langes Hin und Zurück durch den Küstenbusch nördlich von Perth. Wer hier bestehen will, braucht weniger Kletterkraft als die Geduld, den Rhythmus über rund 26 Kilometer zu halten.","The 25K at the Yaberoo Trail Twilight Ultra is the distance of many small pinches: eight short climbs, none above 40 metres of gain, spread along a long out-and-back through the coastal bushland north of Perth. It asks for less climbing strength than patience, holding your rhythm across some 26 kilometres.",{"de":548,"en":549},"Nach dem gemeinsamen Auftakt mit seinem Hochpunkt bei gut 70 Metern und dem Abstieg auf rund 25 Meter führt die Strecke hinaus bis zum Wendepunkt nach gut zwölf Kilometern, rund neuneinhalb Kilometer vom Start entfernt. Der Rückweg verläuft bis kurz vor Schluss auf derselben Linie, sodass du jedes Stück zweimal und in umgekehrter Richtung erlebst. Zwischen Kilometer 10 und 18 reihen sich die meisten Wellen aneinander, jede nur 300 bis 500 Meter lang, und dazwischen kommt das Gelände kaum zur Ruhe, sodass sich am Ende 365 Höhenmeter summieren.\n\nVerpflegt wirst du bei Kilometer 7,5 und 17,5, also einmal vor und einmal nach dem Wendepunkt. Danach wird es ernster. Bei Kilometer 22,5 und erneut bei gut Kilometer 24 warten die beiden größten Anstiege des Tages, zusammen 66 Höhenmeter auf den letzten vier Kilometern, ehe das Ziel leicht bergab erreicht wird.\n\nDer Untergrund wechselt zwischen dem historischen Yaberoo Budjara Trail und Kalksteinpfaden. Im Twilight-Format starten die Distanzen gestaffelt ab dem Nachmittag, teilnehmen darf ab zehn Jahren, wer sich die 25 Kilometer zutraut.","After the opening rise to just over 70 metres and the drop to around 25, the course heads out to its turn after a little more than twelve kilometres, some nine and a half kilometres from the start. The return follows the same line until close to the end, so you see every section twice, in opposite directions. Most of the undulations line up between kilometres 10 and 18, each only 300 to 500 metres long, and the ground barely settles between them, so that 365 metres of ascent add up by the end.\n\nAid comes at kilometres 7.5 and 17.5, once either side of the turn. After that the day turns serious. At kilometre 22.5 and again just past kilometre 24 the two biggest climbs of the race arrive, 66 metres together in the last four kilometres, before the finish is reached on a gentle descent.\n\nThe surface alternates between the historic Yaberoo Budjara Trail and limestone paths. In the twilight format the distances start progressively from the afternoon, and anyone aged ten or over who fancies the distance can enter.",{"de":551,"en":552},"Der häufigste Fehler auf diesem Kurs ist, jede Welle wie ein kleines Rennen zu behandeln. Keiner der Anstiege in der Mitte ist länger als 500 Meter, aber wer alle hart nimmt, sammelt Ermüdung, die am Ende fehlt. Laufe sie mit gleichem Einsatz statt gleichem Tempo und lass die Pace bergauf ruhig fallen.\n\nDie beiden Stationen teilen das Rennen in drei Abschnitte von rund siebeneinhalb, zehn und gut acht Kilometern. Nimm den Wendepunkt als Kontrollpunkt: Fühlt sich der Rückweg dort nach einer Aufgabe an, warst du zu schnell.\n\nEntscheidend ist, was du nach Kilometer 17,5 noch hast. Ab hier gibt es keine Verpflegung mehr, und die zwei größten Anstiege liegen vor dir. Nimm also an der letzten Station genug auf, um bis ins Ziel zu kommen, und laufe bis Kilometer 22 bewusst defensiv, denn was du dann noch auf die Beine bringst, bestimmt die letzten vier Kilometer.","The commonest mistake on this course is treating every wave as a small race. None of the middle climbs is longer than 500 metres, but take them all hard and you collect fatigue you will miss at the end. Run them at equal effort rather than equal pace and let your speed fall on the way up.\n\nThe two stations split the race into sections of roughly seven and a half, ten and a little over eight kilometres. Treat the turn as a checkpoint: if the way back already feels like work there, you went too fast.\n\nWhat matters is what you still have after kilometre 17.5. There is no more aid from that point and the two biggest climbs lie ahead. So take on enough at the last station to reach the finish, and run defensively to kilometre 22, because whatever your legs still hold at that point sets the last four kilometres.",{"de":554,"en":555},"Typische Altersklassenläufer sind zwischen 2:40 und vier Stunden unterwegs. Das ist überwiegend gleichmäßige aerobe Arbeit, durchsetzt von vielen kurzen Tempowechseln. Reine Kraft am Berg entscheidet hier wenig, Ausdauer im ständigen Auf und Ab dagegen viel.\n\nDer lange Lauf ist deshalb die tragende Säule. Baue ihn auf gut zweieinhalb Stunden oder rund 24 Kilometer aus und wähle eine wellige Runde mit vielen kurzen Anstiegen statt eines einzelnen langen Berges. Die letzten 30 Minuten dürfen zügiger sein, damit du lernst, auf müden Beinen noch sauber bergauf zu laufen. Das bereitet dich gezielt auf die beiden Anstiege ab Kilometer 22,5 vor.\n\nEinmal pro Woche sollte eine Hügeleinheit folgen: sechs bis zehn Wiederholungen von 60 bis 90 Sekunden, bei denen du die Kuppe überläufst, statt dort abzubrechen. Dazu passt ein Dauerlauf im mittleren Tempo auf unbefestigtem Boden, weil Trail und Kalkstein über Stunden einen ruhigen, stabilen Schritt verlangen.\n\nÜbe außerdem das Essen und Trinken unter Belastung. Zwischen den Stationen liegen bis zu zehn Kilometer, und nach der letzten noch mehr als acht. Weil dein Rennen erst ab dem Nachmittag beginnt, teste die Tagesverpflegung bei einem langen Lauf zur gleichen Uhrzeit.","Typical age-group runners are out for between 2:40 and four hours. That is mostly steady aerobic work laced with many short changes of pace. Pure climbing strength decides little here, whereas stamina through constant up and down decides a lot.\n\nThe long run is therefore the main pillar. Build it to a little over two and a half hours or around 24 kilometres, and choose a rolling route with many short rises rather than one long hill. The last 30 minutes can be quicker, so that you learn to climb cleanly on tired legs. That prepares you directly for the two climbs from kilometre 22.5.\n\nOnce a week add a hill session: six to ten repeats of 60 to 90 seconds, running over the crest rather than stopping at it. Pair it with a steady mid-paced run on unpaved ground, because trail and limestone ask for a calm, stable stride over several hours.\n\nPractise eating and drinking on the move as well. Up to ten kilometres lie between stations, and more than eight after the last one. Since your race only begins from the afternoon, test your whole day's nutrition on a long run at the same hour.",{"raceName":557,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":558,"elevationGainInMeters":559,"format":24,"profile":560,"intro":678,"description":681,"pacing":684,"training":687},"50K",50000,693,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":559,"totalDescentM":561,"netElevationM":29,"vertPerKm":297,"climbs":562,"remainingVertM":595,"gradientDistribution":596,"downsampledProfile":599,"trackPolyline":677},694,[563,568,574,579,582,584,588,591],{"startKm":300,"lengthKm":183,"avgGradientPct":564,"maxGradientPct":565,"elevGainM":566,"score":567,"category":20},3.2,7.4,19,1928,{"startKm":258,"lengthKm":569,"avgGradientPct":570,"maxGradientPct":571,"elevGainM":572,"score":573,"category":20},0.53,3.3,5.5,18,1755,{"startKm":575,"lengthKm":576,"avgGradientPct":571,"maxGradientPct":577,"elevGainM":313,"score":578,"category":20},28.8,0.45,9.2,2488,{"startKm":580,"lengthKm":34,"avgGradientPct":184,"maxGradientPct":36,"elevGainM":366,"score":581,"category":20},30.35,3989,{"startKm":583,"lengthKm":34,"avgGradientPct":301,"maxGradientPct":565,"elevGainM":303,"score":304,"category":20},36.78,{"startKm":585,"lengthKm":569,"avgGradientPct":586,"maxGradientPct":571,"elevGainM":572,"score":587,"category":20},40.45,3.4,1760,{"startKm":589,"lengthKm":34,"avgGradientPct":177,"maxGradientPct":577,"elevGainM":179,"score":590,"category":20},48.5,2827,{"startKm":592,"lengthKm":58,"avgGradientPct":593,"maxGradientPct":36,"elevGainM":105,"score":594,"category":20},50.28,6.6,3810,109,{"flatPct":597,"upPct":189,"downPct":598,"steepUpPct":464,"steepDownPct":183},23.6,37.4,[600,601,602,603,604,606,607,609,611,613,615,616,618,620,622,624,626,628,630,632,634,636,639,641,643,645,647,649,651,653,655,658,661,663,665,667,669,671,673,675],{"km":39,"elevM":48},{"km":203,"elevM":204},{"km":473,"elevM":108},{"km":477,"elevM":313},{"km":605,"elevM":211},5.35,{"km":483,"elevM":484},{"km":608,"elevM":356},8.03,{"km":610,"elevM":195},9.38,{"km":612,"elevM":193},10.7,{"km":614,"elevM":484},12.05,{"km":391,"elevM":338},{"km":617,"elevM":214},14.73,{"km":619,"elevM":105},16.05,{"km":621,"elevM":484},17.4,{"km":623,"elevM":105},18.75,{"km":625,"elevM":141},20.08,{"km":627,"elevM":487},21.43,{"km":629,"elevM":82},22.75,{"km":631,"elevM":53},24.1,{"km":633,"elevM":37},25.43,{"km":635,"elevM":344},26.78,{"km":637,"elevM":638},28.1,31,{"km":640,"elevM":56},29.45,{"km":642,"elevM":82},30.78,{"km":644,"elevM":211},32.13,{"km":646,"elevM":65},33.45,{"km":648,"elevM":338},34.8,{"km":650,"elevM":344},36.15,{"km":652,"elevM":91},37.48,{"km":654,"elevM":359},38.83,{"km":656,"elevM":657},40.15,41,{"km":659,"elevM":660},41.5,68,{"km":662,"elevM":363},42.83,{"km":664,"elevM":56},44.18,{"km":666,"elevM":353},45.5,{"km":668,"elevM":313},46.85,{"km":670,"elevM":530},48.18,{"km":672,"elevM":487},49.53,{"km":674,"elevM":65},50.85,{"km":676,"elevM":141},52.2,"v_r`E}{paUuj@`C~@z]eGjGaAhM_DYa@zAoRzDiChGzA`HwBrGa@fJyFrBeEYwE~AmI`HyM[{FsAmAsBwAj@uLoHuJE{BL{AtDdBzIkDr@yOuBeQwNcBdAeE{BkBvDwFc@{DhJkD\\mHpDcPxWmFgAiGJ}AtJsInAgJnFiGIc@wAwCEqJgGwBD_BtCkFkFgCzGiCh@a@jBeJ`F{FEmDxIuDvEss@~w@oG`B_BfEcErAyCgAuFzBcCpIhAnHuAfFoFdF_LoCkJ~FaRu@mN`HoKaAeJwDmD{D_LtLeQcF{DbB_Bo@{JXq@t@wBeAvBfAp@u@zJY|Al@zDcBfQbF~KuLlDzDdJvDnK`AlNaH`Rt@jJ_G~KnCnFeFtAgFiAoHbCqItF{BxCfAbEsA~AgEnGaBrs@_x@tDwElDyIzFDdJaF`@kBhCi@fC{GjFjF~AuCvBEpJfGvBIbAfBnDTtImCjC{BtEGvB_BbAoIhGKlFfAbPyWlHqDjD]zDiJvFb@jBwDdEzBbBeAdQvNxOtBjDs@eB{IzAuDzBMtJDtLnHvAk@lArBzFrAxMZrNoJ`EPlGsAtBiQdA{A}AmGnAuEhEoC`NsB`@{A~CXoBrUCpNjMsGJq]s@gBhIeEhF\\hF_]xBmChB@pGeEpCsDc@mAil@pC~@z]eGjGaAhM_DYa@zAaNrBiEnCoAtE|AlGeAzAuBhQmGrAaEQuPvJsSwBmAsBwAj@uLoHqNF{AtDdBzIgBv@}QyBeQwNcBdAeE{BkBvDwFc@{DhJkD\\mHpDcPxWmFgAiGJcAnIwB~AuEFaNhGoDUcAgBwBHqJgGwBD_BtCkFkFgCzGuBXu@zB_BZ~A[t@{BtBYfC{GjFjF~AuCvBEpJfGvBIbAfBnDTtImCjC{BtEGvB_BbAoIhGKlFfAbPyWlHqDjD]zDiJvFb@jBwDdEzBbBeAdQvNxOtBjDs@eB{IzAuDzBMtJDtLnHvAk@lArBzFrAxMZrNoJ`EPlGsAtBiQdA{A}AmGnAuEhEoC`NsB`@{A~CXoBrUClNjMkGJu]s@gBhIeEhF\\hF_]xBmChB@pGeEpCsDqAiA",{"de":679,"en":680},"Der 50K ist die namensgebende Ultradistanz des Yaberoo Trail Twilight Ultra: gut 52 Kilometer auf dem Trail nördlich von Perth, mit Zeitlimit von neun Stunden und einem Rennschluss um Mitternacht. Hart wird nicht das Gelände, sondern die Anlage: Nach gut 30 Kilometern passierst du den Start fast, nur um noch einmal hinauszulaufen.","The 50K is the ultra that gives the Yaberoo Trail Twilight Ultra its name: a little over 52 kilometres of trail north of Perth, with a nine-hour cut-off and a midnight finish. What makes it hard is the layout rather than the terrain: after some 30 kilometres you all but pass the start, only to head out again.",{"de":682,"en":683},"Die Strecke besteht aus zwei Abschnitten, die fast vollständig hin und zurück verlaufen. Der erste führt rund zwölf Kilometer vom Start weg, mit dem Wendepunkt bei etwa Kilometer 15, und kommt bis auf knapp einen Kilometer an den Start zurück. Der zweite läuft noch einmal rund sieben Kilometer hinaus, bevor um Kilometer 40 bis 41 die letzte Wende folgt. Du läufst also fast jeden Meter zweimal.\n\nDie Höhe bleibt die ganze Zeit zwischen 25 und gut 70 Metern, doch das Auf und Ab summiert sich auf 693 Höhenmeter. Ein ausgeprägtes Paar aus zwei kurzen Anstiegen steht rund um Kilometer 30 im Weg und noch einmal fast identisch auf den letzten vier Kilometern, darunter derselbe gut 600 Meter lange Schlussanstieg mit Spitzen knapp unter neun Prozent, der auch die kürzeren Distanzen beendet.\n\nSchauplatz bleibt der Küstenbusch nördlich von Perth, mit dem historischen Yaberoo Budjara Trail und Kalksteinpfaden unter den Füßen. Drei bemannte Stationen versorgen das Rennen, für die 50 Kilometer liegen sie bei Kilometer 7,5, 22,5, 37,5 und 42,5, dazu an Start und Ziel sowie an der Rheinhold Place. Mitlaufen darf, wer mindestens 18 ist.","The course consists of two sections, both almost entirely out and back. The first runs some twelve kilometres away from the start, turns at about kilometre 15 and comes back to within roughly a kilometre of the start. The second goes out about seven kilometres again before the final turn around kilometre 40 to 41. So you cover nearly every metre twice.\n\nHeight stays between 25 and just over 70 metres throughout, yet the up and down adds up to 693 metres of ascent. A distinct pair of short climbs stands in the way around kilometre 30 and again, almost identically, in the last four kilometres, including the same closing climb of just over 600 metres with spikes just under nine percent that ends the shorter distances too.\n\nThe setting stays the coastal bushland north of Perth, with the historic Yaberoo Budjara Trail and limestone paths underfoot. Three manned stations serve the race; for the 50K they fall at kilometres 7.5, 22.5, 37.5 and 42.5, with more at start and finish and at Rheinhold Place. Entry requires a minimum age of 18.",{"de":685,"en":686},"Gerade weil kein Anstieg lang ist, lässt sich dieser Kurs fast vollständig durchlaufen, und genau das ist seine Falle. Wer die ersten 30 Kilometer im Tempo eines Marathons angeht, weil nichts ihn bremst, hat für den zweiten Abschnitt nichts mehr übrig. Lege dir von Beginn an eine Regel fest, zum Beispiel jede steilere Rampe zügig zu gehen, und halte sie auch dann ein, wenn du dich frisch fühlst.\n\nDer rennentscheidende Moment liegt um Kilometer 31. Du kommst fast zurück zum Start, hast die beiden Anstiege gerade hinter dir und musst noch einmal rund 20 Kilometer hinaus. Mental ist das schwerer als jeder Höhenmeter, also lege dir schon vorher zurecht, was du dort tust: essen, Schritt verkürzen, in kleinen Stücken denken.\n\nPlane auch die Abstände. Zwischen den Kilometern 7,5 und 22,5 sowie zwischen 22,5 und 37,5 liegen jeweils 15 Kilometer, danach werden die Wege kürzer. Trage genug für diese langen Abschnitte bei dir. Wer auf ein spätes Ziel zusteuert, läuft außerdem in die Nacht hinein und wird auf dem Schlussstück langsamer, als es das Gelände verlangt.","Precisely because no climb is long, this course can be run almost entirely, and that is its trap. Take the first 30 kilometres at marathon speed because nothing slows you, and there is nothing left for the second section. Set yourself a rule from the start, such as walking every steeper ramp briskly, and keep to it even while you feel fresh.\n\nThe race is decided around kilometre 31. You come almost back to the start with the two climbs just behind you and must head out for some 20 kilometres more. That weighs more on the mind than any ascent, so settle in advance what you will do there: eat, shorten your stride, think in small pieces.\n\nPlan the gaps too. Kilometres 7.5 to 22.5 and 22.5 to 37.5 are each 15 kilometres apart, after which the distances shrink. Carry enough for those long stretches. If you are heading for a late finish you also run into the night, and the closing section will go slower than the terrain alone would dictate.",{"de":688,"en":689},"Die meisten Läufer sind sechs bis neun Stunden unterwegs. Das ist reine aerobe Dauerarbeit, unterbrochen nur von kurzen Rampen. Entsprechend entscheidet nicht die Spitzenleistung, sondern wie wirtschaftlich du über viele Stunden läufst und wie gut dein Magen mitspielt.\n\nZwei Bausteine tragen die Vorbereitung. Der lange Lauf wächst über die Monate auf 35 bis 40 Kilometer, ergänzt durch Doppeleinheiten an zwei aufeinanderfolgenden Tagen, die das Laufen auf müden Beinen trainieren. Dazu kommen wöchentliche Hügeleinheiten mit kurzen Rampen um sechs bis neun Prozent, denn sie schützen Quadrizeps und Waden vor den vielen Wechseln in der zweiten Rennhälfte.\n\nProbe vor allem den Moment um Kilometer 31. Lege einen langen Lauf so an, dass du am Auto oder vor der eigenen Tür vorbeikommst und danach noch eine Stunde weiterläufst. Wer das nie geübt hat, unterschätzt, wie schwer dieses Weitergehen fällt. Trainiere auf Trail und Kalkstein, damit dein Schritt auch nach Stunden stabil bleibt.\n\nDer Renntag beginnt erst nachmittags, das Ziel liegt in Reichweite von Mitternacht. Übe deshalb die Ernährung am Vormittag davor und lege einige lange Läufe in den Abend, sodass du die letzte Stunde im Dunkeln läufst. Teste Lampe, Sichtfeld und Tempo auf unbefestigtem Boden, bevor du sie im Rennen brauchst.","Most runners are out for six to nine hours. That is pure aerobic endurance work, broken only by short ramps. So the outcome depends less on peak output than on how economically you run for hours and how well your stomach cooperates.\n\nTwo building blocks carry the preparation. The long run grows over the months to 35 to 40 kilometres, supported by back-to-back days that teach you to run on tired legs. Add weekly hill sessions on short ramps of six to nine percent, because they protect quads and calves against the many changes of the second half.\n\nAbove all, rehearse the moment around kilometre 31. Lay out a long run that passes your car or your own front door, then keep going for another hour. If you have never practised it, you will underestimate how hard carrying on is. Train on trail and limestone so that your stride stays stable after hours on your feet.\n\nRace day only begins in the afternoon and the finish lies within reach of midnight. So rehearse the morning's eating beforehand and move some long runs into the evening so that you run the final hour in darkness. Test your lamp, field of vision and pace on unpaved ground before you need them in the race.",[691],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[693,701,708,716,725,732],{"slug":694,"eventName":695,"proseName":696,"city":697,"country":8,"eventType":14,"eventDate":698,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":699,"classification":700},"belair-marathon","Belair Marathon",{"de":695,"en":695},"Belair","2027-02-28T00:00:00.000Z",150,"HILLY",{"slug":702,"eventName":703,"proseName":704,"city":705,"country":8,"eventType":14,"eventDate":706,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":707,"classification":700},"lithgow-ridgy-didge-trail-run-festival","Lithgow Ridgy-Didge Trail Run Festival",{"de":703,"en":703},"Lithgow","2027-04-03T00:00:00.000Z",120,{"slug":709,"eventName":710,"proseName":711,"city":712,"country":8,"eventType":14,"eventDate":713,"distanceInMeters":714,"elevationGainInMeters":715,"classification":700},"run-the-lighthouse","Run The Lighthouse 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Wettkampfkalender\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-meta\" style=\"display:flex; flex-wrap:wrap; align-self:flex-start;\">\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,0.7);\">gpx herunterladen · 5,2 km ↓\u003C/a>\u003Cdiv class=\"gpx-import\">\u003Cspan>Importierbar in\u003C/span>\u003Cdiv class=\"gpx-logos\">\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"GARMIN\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" viewBox=\"0 0 40.16 10.81\">\u003Cdefs>\u003C/defs>\u003Cg id=\"Ebene_1-2\">\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M10.45,5.47c-.07-.13-.24-.24-.39-.24h-.3c-.15,0-.32.11-.39.25l-2.41,5.05c-.07.13,0,.23.16.23h.56c.22,0,.32-.1.38-.22.06-.12.19-.39.22-.44.03-.07.14-.12.29-.12h2.6c.15,0,.25.03.29.12.03.06.16.3.23.43.07.13.18.24.39.24h.81c.15,0,.22-.11.16-.22-.05-.11-2.58-5.06-2.58-5.06h0ZM8.92,9.18c-.15,0-.22-.11-.16-.25l.95-2.04c.06-.14.17-.13.23,0l.93,2.04c.06.14-.01.25-.16.25h-1.79s0,0,0,0ZM29.11,5.51v5.01c0,.14.12.23.27.23h.66c.15,0,.27-.1.27-.25v-5c0-.15-.1-.27-.25-.27h-.69c-.15,0-.27.09-.27.28h0ZM18.05,8.64c-.09-.12-.04-.26.1-.3,0,0,.57-.17.84-.42.27-.25.41-.6.41-1.06,0-.3-.05-.56-.16-.76-.11-.21-.26-.37-.45-.5-.2-.13-.43-.22-.7-.28-.27-.06-.64-.08-.64-.08-.18,0-.36-.01-.54-.01h-2.74c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.12.25.27.25h.65c.15,0,.27-.1.27-.25,0,0,0-1.99,0-1.99,0,0,0,0,0,0,0,0,1.23,0,1.23,0,.15,0,.34.1.43.22l1.28,1.8c.12.16.23.22.38.22h.85c.15,0,.17-.14.12-.21-.05-.07-1.33-1.89-1.33-1.89ZM17.53,7.63c-.17.04-.36.05-.36.05-.18,0-.36.01-.54.01h-1.27c-.15,0-.27-.12-.27-.27v-1.01c0-.15.12-.27.27-.27h1.27c.15,0,.39,0,.54.01,0,0,.19,0,.36.05.17.04.3.09.4.16.1.07.17.15.21.25.04.09.06.2.06.31s-.02.22-.06.31c-.04.09-.11.18-.21.25-.1.07-.23.13-.4.16h0ZM37.21,5.23c-.15,0-.27.1-.27.24v3.2c0,.15-.08.18-.19.08l-3.2-3.32c-.1-.11-.26-.2-.46-.2h-.6c-.19,0-.27.1-.27.2v5.12c0,.1.1.2.25.2h.6c.15,0,.25-.08.25-.22,0-.07,0-3.37,0-3.37,0-.15.08-.18.19-.08l3.34,3.47c.11.11.24.19.46.19h.45c.15,0,.27-.12.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.56ZM24.15,8.35c-.07.13-.19.13-.26,0l-1.57-2.88c-.07-.13-.2-.24-.39-.24h-.85c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.1.25.27.25h.53c.15,0,.26-.09.26-.24,0-.07,0-3.63,0-3.63s1.95,3.63,1.95,3.63c.07.13.24.13.32,0,0,0,1.96-3.62,1.97-3.62,0,0,0,3.52,0,3.62,0,.14.12.24.27.24h.61c.15,0,.27-.07.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.81c-.21,0-.33.11-.41.24l-1.62,2.88h0ZM0,7.98c0,2.7,2.76,2.83,3.31,2.83,1.83,0,2.6-.49,2.63-.52.11-.06.25-.2.25-.44v-1.86c0-.17-.14-.31-.31-.31h-2.3c-.17,0-.28.14-.28.31v.19c0,.17.11.31.28.31h1.33c.13,0,.23.1.23.23,0,0,0,.82,0,.87-.26.11-1.46.46-2.42.23-1.39-.33-1.5-1.48-1.5-1.83,0-.29.09-1.74,1.8-1.88,1.39-.12,2.3.44,2.31.45.16.08.33.02.42-.15,0,0,.17-.35.17-.35.07-.14.05-.29-.13-.41-.01,0-.98-.53-2.49-.53-3.22,0-3.31,2.57-3.31,2.86ZM38.9,10.06h-.24v-.09h.58v.09h-.24v.69h-.1v-.69h0ZM40.04,10.41c0-.11-.01-.24-.01-.34h0c-.03.1-.06.2-.1.3l-.14.38h-.08l-.13-.37c-.04-.11-.07-.21-.09-.3h0c0,.11,0,.23-.02.34l-.02.33h-.1l.05-.78h.13l.13.38c.03.09.06.17.08.26h0c.02-.08.05-.16.08-.26l.14-.38h.13l.05.78h-.1l-.02-.34h0Z\"/>\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M36.9,3.85h-3.61c-.13,0-.25-.07-.31-.18-.07-.11-.07-.25,0-.36l1.81-3.13c.07-.11.18-.18.31-.18s.25.07.31.18l1.81,3.13c.07.11.07.25,0,.36-.07.11-.18.18-.31.18h0Z\"/>\u003C/g>\u003C/svg>\u003C/span>\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"STRAVA\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" version=\"1.1\" viewBox=\"0 0 40 7.8\">\n   Generator: Adobe Illustrator 30.6.0, SVG Export Plug-In . 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793850206120]