[{"data":1,"prerenderedAt":220},["ShallowReactive",2],{"race-20-km-de-bruxelles":3,"race-related-20-km-de-bruxelles":177},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":175},"20-km-de-bruxelles",[],"20 km de Bruxelles","Brussels","Belgium","2027-05-30T00:00:00.000Z","2026-09-03T06:06:20.154Z","https://www.20kmdebruxelles.be/en/",{"de":6,"en":6},"Running",[15],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":163,"description":166,"pacing":169,"training":172},"20 km","STANDARD",true,null,"2027-05-30",20100,162,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":44,"gradientDistribution":45,"downsampledProfile":49,"trackPolyline":162},"FLAT","loop",153,10,7.9,[31,37],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":28,"score":36,"category":19},9.6,0.3,3.4,4.6,1014,{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":19},17.95,1.05,3.5,4.1,37,3681,0,{"flatPct":46,"upPct":47,"downPct":48,"steepUpPct":44,"steepDownPct":44},48,31.5,20.6,[50,52,55,57,60,62,65,68,70,73,76,79,82,85,88,91,94,97,100,103,106,108,111,114,116,119,122,124,127,130,133,136,139,142,145,148,150,153,156,159],{"km":44,"elevM":51},73,{"km":53,"elevM":54},0.53,56,{"km":39,"elevM":56},66,{"km":58,"elevM":59},1.58,72,{"km":61,"elevM":56},2.1,{"km":63,"elevM":64},2.63,61,{"km":66,"elevM":67},3.15,70,{"km":69,"elevM":51},3.68,{"km":71,"elevM":72},4.2,79,{"km":74,"elevM":75},4.72,84,{"km":77,"elevM":78},5.23,89,{"km":80,"elevM":81},5.75,93,{"km":83,"elevM":84},6.28,99,{"km":86,"elevM":87},6.8,109,{"km":89,"elevM":90},7.33,111,{"km":92,"elevM":93},7.85,106,{"km":95,"elevM":96},8.38,112,{"km":98,"elevM":99},8.9,105,{"km":101,"elevM":102},9.43,97,{"km":104,"elevM":105},9.95,110,{"km":107,"elevM":81},10.48,{"km":109,"elevM":110},11,100,{"km":112,"elevM":113},11.53,98,{"km":115,"elevM":99},12.05,{"km":117,"elevM":118},12.58,102,{"km":120,"elevM":121},13.1,78,{"km":123,"elevM":56},13.63,{"km":125,"elevM":126},14.15,65,{"km":128,"elevM":129},14.68,62,{"km":131,"elevM":132},15.2,60,{"km":134,"elevM":135},15.7,59,{"km":137,"elevM":138},16.23,55,{"km":140,"elevM":141},16.75,52,{"km":143,"elevM":144},17.27,51,{"km":146,"elevM":147},17.8,53,{"km":149,"elevM":67},18.33,{"km":151,"elevM":152},18.85,88,{"km":154,"elevM":155},19.38,90,{"km":157,"elevM":158},19.9,87,{"km":160,"elevM":161},20.43,83,"m`iuHuswY|HpDzAKXn@oAx[u@lDRd@gLxy@eDl[nD|AJ`AqCnXlClHdAM~Xhc@V[j@d@dG{IUaAdBeBn@\\pI{IRkBvMyL|z@w|@|@eDz@MbAt@fQoF|QuD~CjB`A|If@rA`C`@bIs@dJcFjJqMvCcJj@oMt@uA`BHtC|B|B?nBcBxB}HlA}AxHhCpC]hB_BlCwIn@yG?eGk@cGy@uCiBmCyAm@}ADqBfBaJ`NkIxBuHbFwAnCs@nHi@HaBoAiATiA}EvPgPh@cCK{BrSgO|L{MvMsSdEkLdIshAo@e^s@gFoB}GoHqNkAaHk@XuDoJ}MmJcHoKwH}FFa@gf@oGcGv@[t@mLlGmJADe@qIuEgDkEaDuGcH}E{HaCsHaAyDU_H|@yC]aD_BqGaHy@RuStLeCxDqBbHm@pKtA|YYtHwEv^FnF{AxD{E|_@p@|AHtBc@`CeCpAiJlt@@dB",{"de":164,"en":165},"Die 20 km de Bruxelles sind mit 47.253 Startenden aus 141 Nationen das mit Abstand größte Laufereignis Belgiens – und ein Kurs, der seine Entscheidung ganz nach hinten legt. Nach vier Kilometern Gefälle hinunter ins Woluwetal richtet sich ab Kilometer 18 die Avenue de Tervueren auf und nimmt dir noch einmal 37 Höhenmeter ab, ehe du im Parc du Cinquantenaire einläufst.","With 47,253 starters from 141 nations, the 20 km de Bruxelles is by a distance the biggest running event in Belgium – and a course that saves its decision for the very end. After four kilometres of descent into the Woluwe valley, the Avenue de Tervueren rears up at kilometre 18 and takes another 37 metres of climbing out of you before you run in to the Parc du Cinquantenaire.",{"de":167,"en":168},"Gestartet wird an der Avenue de la Joyeuse Entrée am Parc du Cinquantenaire, auf gut 70 Metern. Die ersten Kilometer fallen ins Zentrum ab und führen über den Place Poelaert am Justizpalast vorbei. Von dort zieht der Kurs zwischen Kilometer vier und sieben stetig an: die Avenue Louise hinauf und weiter zum Bois de la Cambre, rund 50 Höhenmeter auf drei Kilometern, so gleichmäßig verteilt, dass das Profil sie nicht einmal als Anstieg wertet.\n\nZwischen Kilometer sieben und dreizehn bleibst du oben auf dem Plateau von Solbosch und Boitsfort, zwischen 95 und 112 Metern, in ständigen kleinen Wellen und mit einer 300 Meter kurzen Rampe bei Kilometer 9,6. Danach kippt die Strecke. Über vier Kilometer läufst du hinunter ins Woluwetal, von rund 105 auf 51 Meter am tiefsten Punkt bei Kilometer 17,3 – geschenkte Zeit, für die du gleich danach bezahlst.\n\nAb Kilometer 17,95 richtet sich nämlich die Avenue de Tervueren auf: ein schnurgerader, von alten Bäumen gesäumter Boulevard, gut einen Kilometer bei durchschnittlich 3,5 Prozent, 37 Höhenmeter bis hinauf nach Montgomery. Von dort rollt es leicht abfallend zurück unter den Triumphbogen in den Cinquantenaire. Das Rennen ist seit der ersten Auflage am 8. Juni 1980 – 4.659 Startende, Ziel damals am Atomium – zum Volksfest geworden: sechs Wasserstellen, 14 Rot-Kreuz-Zelte, Musikgruppen am Straßenrand und ein Feld, das schneller ausverkauft ist, als die Stadt Straßen sperren kann.","The start is on Avenue de la Joyeuse Entrée beside the Parc du Cinquantenaire, at a little over 70 metres. The opening kilometres fall towards the city centre and pass Place Poelaert below the Palace of Justice. From there the course tilts up between kilometres four and seven: Avenue Louise and on to the Bois de la Cambre, some 50 metres of climbing across three kilometres, spread so evenly that the profile does not even rate it as a climb.\n\nBetween kilometres seven and thirteen you stay up on the Solbosch and Boitsfort plateau, between 95 and 112 metres, in constant small undulations with one 300-metre ramp at kilometre 9.6. Then the course tips over. For four kilometres you run down into the Woluwe valley, from about 105 metres to the low point of 51 metres at kilometre 17.3 – free time, which you pay back immediately.\n\nBecause from kilometre 17.95 the Avenue de Tervueren rises: a dead-straight boulevard lined with old trees, a good kilometre at an average of 3.5 percent, 37 metres of climbing up to Montgomery. From there it runs gently downhill back under the triumphal arch into the Cinquantenaire. Since the first edition on 8 June 1980 – 4,659 starters, finishing at the Atomium – the race has grown into a city-wide party: six water points, 14 Red Cross tents, bands at the roadside and a field that sells out faster than the city can close the streets.",{"de":170,"en":171},"Knapp die Hälfte der Strecke liegt im ebenen Bereich und steile Abschnitte gibt es keine – trotzdem ist das kein Kurs für gleichmäßige Kilometerzeiten. Du startest in einer von sechs Wellen ab 10 Uhr, die ersten Kilometer sind eng und fallen ab, und genau dort geht das Rennen für die meisten verloren, weil sich das Tempo mühelos anfühlt. Nimm dich anschließend auf der langen Steigung zur Avenue Louise bewusst zurück: Sie kostet zwischen Kilometer vier und sieben über 50 Höhenmeter, ohne sich je wie ein Anstieg anzufühlen.\n\nDie eigentliche Falle ist das Gefälle ab Kilometer dreizehn. Vier Kilometer bergab nach Woluwe schenken dir Zeit, und wenn du sie mit langem Schritt hinunterläufst, sind deine Oberschenkel am tiefsten Punkt leer. Lauf sie kontrolliert, mit kurzer, hoher Frequenz.\n\nEntschieden wird das Rennen auf der Avenue de Tervueren ab Kilometer 18: gut ein Kilometer bei 3,5 Prozent, mit 18 Kilometern in den Beinen. Plane dort bewusst eine langsamere Kilometerzeit ein, statt zu versuchen, sie zu halten – die letzten 700 Meter ab Montgomery fallen wieder leicht ab und geben dir zurück, was du oben investiert hast. Ende Mai kann es in Brüssel schon mittags warm werden, und die späteren Wellen sind zur wärmsten Stunde unterwegs: Trink an den sechs Wasserstellen früh, nicht erst, wenn du sie brauchst.","Just under half the route sits in the flat band and there is no steep ground anywhere – and yet this is not a course you run on even splits. You start in one of six waves from 10:00, the opening kilometres are crowded and downhill, and that is exactly where most runners lose the race, because the pace feels effortless. Then hold yourself back on the long rise to Avenue Louise: it costs more than 50 metres of climbing between kilometres four and seven without ever feeling like a hill.\n\nThe real trap is the descent from kilometre thirteen. Four kilometres down into Woluwe hand you time, and if you take them with a long stride your quads are empty at the bottom. Run them under control, with a short, quick cadence.\n\nThe race is decided on the Avenue de Tervueren from kilometre 18: a good kilometre at 3.5 percent with 18 kilometres already in your legs. Plan a deliberately slower split there rather than fighting to hold pace – the last 700 metres from Montgomery fall away again and give back what you spent on the climb. Late May in Brussels can already be warm by midday, and the later waves are out in the warmest hour: drink at the six water points early, not when you finally need to.",{"de":173,"en":174},"Als Altersklassenläuferin oder -läufer bist du hier zwischen etwa 75 Minuten und gut zweieinhalb Stunden unterwegs. Die Belastung ist durchgehend aerob, aber nicht gleichförmig: Der Kurs besteht aus einer langen, kaum spürbaren Steigung, einem welligen Plateau, einem langen Gefälle und einem echten Schlussanstieg. Rhythmuswechsel sind hier die Regel, nicht die Ausnahme.\n\nRennentscheidend sind zwei Phasen, und beide liegen im Schlussdrittel. Die vier Kilometer bergab nach Woluwe belasten die Oberschenkel exzentrisch, unmittelbar bevor der einzige richtige Anstieg des Tages kommt. Wer nur flach trainiert hat, merkt das an der Avenue de Tervueren sofort.\n\nBaue deine Vorbereitung deshalb um genau diese Reihenfolge herum. Lange Läufe mit einem bewusst schnellen Abfahrtsteil, gefolgt von einem Anstieg von einem Kilometer bei drei bis vier Prozent, bilden die Anforderung fast eins zu eins ab. Dazu wöchentliche Schwellenläufe von 20 bis 40 Minuten für die flachen Passagen und ein paar Bergaufeinheiten aus vollem Renntempo heraus – nicht aus dem Stand –, damit du oben nicht abreißt. Bergabläufe gehören ausdrücklich ins Programm: Sie sind die einzige Möglichkeit, die Muskulatur an das exzentrische Bremsen zu gewöhnen.\n\nDie Bedingungen sind der zweite Trainingsfaktor. Der letzte Sonntag im Mai bringt in Brüssel regelmäßig 20 Grad und mehr, gestartet wird um 10 Uhr in Wellen bis in den späten Vormittag, und ein Großteil der Strecke verläuft auf offenem Asphalt zwischen Häuserzeilen. Absolviere zwei bis drei Einheiten in der Mittagshitze, teste dein Trinkverhalten im Renntempo und stelle dich darauf ein, in einem sehr dichten Feld zu laufen: 47.000 Startende bedeuten, dass du das Tempo über die ersten Kilometer nicht frei wählst.","As an age-group runner you will be out here for something between 75 minutes and a good two and a half hours. The effort is aerobic throughout but far from uniform: the course is one long, barely perceptible climb, a rolling plateau, a long descent and then a genuine finishing hill. Changes of rhythm are the rule here, not the exception.\n\nTwo phases decide the race and both sit in the final third. The four kilometres down into Woluwe load the quadriceps eccentrically, immediately before the only real climb of the day. If you have only trained on the flat, the Avenue de Tervueren tells you so at once.\n\nBuild your preparation around exactly that sequence. Long runs with a deliberately quick downhill section followed by a one-kilometre climb at three to four percent reproduce the demand almost one to one. Add weekly threshold runs of 20 to 40 minutes for the flat passages, and a few uphill efforts started out of full race pace rather than from standing, so you do not come apart at the top. Downhill running belongs in the plan explicitly: it is the only way to accustom the muscles to eccentric braking.\n\nConditions are the second training factor. The last Sunday in May regularly brings 20 degrees or more to Brussels, the waves start at 10:00 and run into the late morning, and much of the route is open asphalt between buildings. Do two or three sessions in midday heat, rehearse your drinking at race pace, and prepare to run in a very dense field: 47,000 starters means you do not freely choose your pace over the opening kilometres.",[176],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[178,186,195,200,207,214],{"slug":179,"eventName":180,"proseName":181,"city":182,"country":8,"eventType":13,"eventDate":183,"distanceInMeters":184,"elevationGainInMeters":185,"classification":25},"antwerp-10-miles","Baloise Antwerp 10 Miles",{"de":180,"en":180},"Antwerp","2027-04-18T00:00:00.000Z",16093,67,{"slug":187,"eventName":188,"proseName":189,"city":191,"country":8,"eventType":13,"eventDate":192,"distanceInMeters":193,"elevationGainInMeters":194,"classification":25},"semi-province-liege","Le Semi de la Province de Liège",{"de":190,"en":188},"der Semi de la Province de Liège","Liège","2026-10-18T00:00:00.000Z",21097,27,{"slug":196,"eventName":197,"proseName":198,"city":182,"country":8,"eventType":13,"eventDate":192,"distanceInMeters":199,"elevationGainInMeters":152,"classification":25},"antwerp-marathon","TREK Antwerp Marathon",{"de":197,"en":197},42195,{"slug":201,"eventName":202,"proseName":203,"city":204,"country":8,"eventType":13,"eventDate":205,"distanceInMeters":199,"elevationGainInMeters":206,"classification":25},"gent-marathon","Sofico Gent Marathon",{"de":202,"en":202},"Ghent","2027-03-21T00:00:00.000Z",166,{"slug":208,"eventName":209,"proseName":210,"city":211,"country":8,"eventType":13,"eventDate":212,"distanceInMeters":199,"elevationGainInMeters":213,"classification":25},"great-breweries-marathon","Great Breweries Marathon",{"de":209,"en":209},"Puurs-Sint-Amands","2027-05-02T00:00:00.000Z",82,{"slug":215,"eventName":216,"proseName":217,"city":218,"country":8,"eventType":13,"eventDate":183,"distanceInMeters":199,"elevationGainInMeters":219,"classification":25},"leuven-marathon","Leuven Marathon",{"de":216,"en":216},"Leuven",241,1789875551732]