adidas Innsbruck Alpine Trailrun Festival: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Die Runde beginnt am Vorplatz des Landestheaters, folgt zunächst der Europaratsallee und biegt bald auf die Wege Richtung Alpenzoo ab. Ab Kilometer zwei geht es über den Wilhelm-Greil-Weg 2,4 Kilometer lang mit rund zehn Prozent bis knapp unter die Hungerburg hinauf, rund 240 Höhenmeter am Stück. Nach dem höchsten Punkt führt der Knappensteig als flowiger, technischer Abstieg zurück, ehe die letzten Meter flach ins Ziel am Theater laufen.

Um 18 Uhr ist es hell, und das ändert den Lauf gegenüber der Nachtvariante: Der Blick über die Stadt am höchsten Punkt ist offen, der Knappensteig ist einsehbar, und die Strecke lässt sich lesen statt erahnen. Der Charakter ist der eines After-Work-Laufs, mit einem Feld aus Firmen, Institutionen und Vereinen und einem entsprechend geselligen Ton im Ziel.

Gewertet wird in Dreierteams in den Kategorien Frauen, Männer und Mixed, wobei jeweils die drei schnellsten Zeiten eines Teams zählen und der Teamname exakt gleich geschrieben sein muss. Ausgezeichnet werden zusätzlich die teilnehmerstärksten Vereine. Damit ist der Businesstrail der einzige Bewerb des Festivals, bei dem das Ergebnis nicht allein an der eigenen Zeit hängt.

Pacing-Strategie

Weil drei Zeiten pro Team gewertet werden, entscheidet nicht die schnellste Läuferin, sondern die dritte. Für ein Team lohnt es sich daher, die Einteilung an denen auszurichten, die am wenigsten Renngelände gewohnt sind, statt gemeinsam am Start loszustürmen.

Genau dort liegt auch die individuelle Falle. Die ersten zwei Kilometer sind flach und auf festem Untergrund, im Pulk mit Kolleginnen und Kollegen wird dort fast immer zu schnell gelaufen, und der Anstieg ab Kilometer zwei stellt das umgehend richtig: 2,4 Kilometer mit rund zehn Prozent verzeihen keinen zu ambitionierten Auftakt. Der Veranstalter weist selbst darauf hin.

Der Knappensteig danach ist technisch und flowig zugleich. Bei Tageslicht lässt er sich gut laufen, aber er ist kein Erholungsabschnitt: Wer sich am Anstieg leergefahren hat, bremst hier mehr, als er läuft. Grip an den Schuhen ist Pflicht und praktisch relevant, gerade wenn es nass ist. Als Rennaufteilung funktioniert: kontrolliert flach beginnen, den Anstieg gleichmäßig gehen oder laufen, und die Zeit im Abstieg holen.

Trainingsplan für adidas Innsbruck Alpine Trailrun Festival: 12 Wochen Vorbereitung

Die Belastungsdauer reicht in diesem Feld weit auseinander, realistisch von gut 40 Minuten bis über eine Stunde und zwanzig. Der Charakter ist kurz und intensiv: nach einem flachen Auftakt eine harte Dauerbelastung von etwa 20 bis 30 Minuten am Berg, danach ein technischer Abstieg, der Konzentration statt Ausdauer verlangt.

Rennentscheidend ist der Anstieg über den Wilhelm-Greil-Weg. 240 Höhenmeter am Stück sind für viele Freizeitläuferinnen und -läufer das erste zusammenhängende Bergstück überhaupt, und genau das lässt sich vorher gezielt üben, am besten ein- bis zweimal auf einem beliebigen Hausberg mit vergleichbarer Neigung, bewusst auch im schnellen Gehen.

Der zweite Schwerpunkt ist der Untergrund. Der Knappensteig ist ein echter Trail, kein Schotterweg. Ein paar Läufe auf schmalen Waldwegen mit Wurzeln und losem Material bringen für dieses Rennen mehr als zusätzliche Kilometer auf Asphalt, und sie sind der einzige Weg, den Abstieg nicht mit angezogener Handbremse zu absolvieren.

Bei den Bedingungen ist der Zeitpunkt der Punkt: 18 Uhr nach einem Arbeitstag. Wer erst kurz vorher aus dem Büro kommt, startet ohne Aufwärmen und mit einer Ernährung, die nicht auf ein Rennen ausgelegt war; beides lässt sich planen, und ein paar Trainingseinheiten am frühen Abend gewöhnen den Körper an diese Tageszeit. Dazu kommt Anfang Mai ein rasches Auskühlen nach dem Zieleinlauf und wechselhaftes Bergwetter, weshalb die Regenjacke auf der Ausrüstungsliste steht.