[{"data":1,"prerenderedAt":410},["ShallowReactive",2],{"race-allschwiler-klausenlauf":3,"race-related-allschwiler-klausenlauf":362},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":360},"allschwiler-klausenlauf",[],"Allschwiler Klausenlauf","Allschwil","Switzerland","2026-12-06T00:00:00.000Z","2026-08-17T19:37:17.171Z","https://www.allschwiler-klausenlauf.ch/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,174,300],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":162,"description":165,"pacing":168,"training":171},"Hauptlauf 10 km","STANDARD",null,"2026-12-06",10000,158,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":21,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":28,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":50,"downsampledProfile":56,"trackPolyline":161},"ROLLING","loop",0,15.7,[29,36,43],{"startKm":30,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":35,"category":18},0.57,0.85,6.3,10.5,53,5332,{"startKm":37,"lengthKm":38,"avgGradientPct":39,"maxGradientPct":40,"elevGainM":41,"score":42,"category":18},1.8,0.4,3,5.5,12,1205,{"startKm":44,"lengthKm":45,"avgGradientPct":46,"maxGradientPct":47,"elevGainM":48,"score":49,"category":18},2.9,1.2,4.5,7.6,54,5438,{"flatPct":51,"upPct":52,"downPct":53,"steepUpPct":54,"steepDownPct":55},23.1,36.3,36.8,1.7,2,[57,59,62,65,68,71,74,77,79,82,85,88,91,94,97,100,103,106,109,112,115,118,121,124,127,129,131,133,135,137,139,142,145,147,149,151,153,155,157,159],{"km":26,"elevM":58},277,{"km":60,"elevM":61},0.25,278,{"km":63,"elevM":64},0.53,281,{"km":66,"elevM":67},0.78,294,{"km":69,"elevM":70},1.02,313,{"km":72,"elevM":73},1.3,331,{"km":75,"elevM":76},1.55,334,{"km":37,"elevM":78},333,{"km":80,"elevM":81},2.05,339,{"km":83,"elevM":84},2.33,344,{"km":86,"elevM":87},2.58,347,{"km":89,"elevM":90},2.83,345,{"km":92,"elevM":93},3.1,357,{"km":95,"elevM":96},3.35,364,{"km":98,"elevM":99},3.6,378,{"km":101,"elevM":102},3.88,391,{"km":104,"elevM":105},4.13,401,{"km":107,"elevM":108},4.38,403,{"km":110,"elevM":111},4.65,398,{"km":113,"elevM":114},4.9,386,{"km":116,"elevM":117},5.15,372,{"km":119,"elevM":120},5.4,359,{"km":122,"elevM":123},5.68,348,{"km":125,"elevM":126},5.93,349,{"km":128,"elevM":123},6.18,{"km":130,"elevM":90},6.45,{"km":132,"elevM":84},6.7,{"km":134,"elevM":123},6.95,{"km":136,"elevM":90},7.23,{"km":138,"elevM":90},7.48,{"km":140,"elevM":141},7.73,350,{"km":143,"elevM":144},8,343,{"km":146,"elevM":76},8.25,{"km":148,"elevM":76},8.5,{"km":150,"elevM":73},8.75,{"km":152,"elevM":70},9.03,{"km":154,"elevM":67},9.28,{"km":156,"elevM":64},9.53,{"km":158,"elevM":61},9.8,{"km":160,"elevM":58},10.05,"gbfaHqv`m@_FfWhBfBbBdF~BuG|@~DxBmA`Fm@xBuAtC_GtDvHxCyDxI`V`FRjEi@|FnDbBwCvOjKjBPbBo@~MvJbEb@vBnBlAzChLvJfI`AtQnLzKlFn@dAxAmHwBuAoJsSu@qPz@}MYeBoQiU{Phc@wJqUkBfB}Fn@cHzI}CmJwAiJoCmE_DbBqB|DuHtCuAgDoErJkBj@kF[oIyUyCxDuDwHuC~FyBtAaFl@yBlA}@_E_CtGcBeFgBcBdEyTtAp@",{"de":163,"en":164},"Der Hauptlauf über 10 km ist der Wettkampf des Allschwiler Klausenlaufs: eine Runde vom Schulhaus Gartenhof hinauf in den Allschwiler Wald und wieder zurück, zu zwei Dritteln auf Asphalt und zum Rest auf Naturwegen. Wer hier eine Zeit laufen will, muss ab Kilometer eins bergauf arbeiten.","The 10 km Hauptlauf is the competitive race of the Allschwiler Klausenlauf: one loop from the Schulhaus Gartenhof up into the Allschwil forest and back, two thirds asphalt and the rest natural path. Anyone chasing a time here has to work uphill from the first kilometre.",{"de":166,"en":167},"Start und Ziel liegen beim Schulhaus Gartenhof am Südrand von Allschwil. Der erste gute halbe Kilometer läuft flach durch das Quartier, dann beginnt bei Kilometer 0,6 der erste Anstieg: 850 Meter mit gut sechs Prozent im Schnitt und Spitzen über zehn Prozent, in denen die Strecke aus dem Dorf heraus in Richtung Wald steigt. Nach einer kurzen Erholung folgt ab Kilometer 2,9 der zweite, längere Anstieg über 1,2 Kilometer und rund 55 Höhenmeter bis zum höchsten Punkt bei etwa 400 Metern, im Waldgebiet zwischen Rittersmatt und Roemisloch nahe der französischen Grenze.\n\nDie zweite Hälfte ist die Gegenrichtung derselben Geschichte. Von Kilometer 4,4 an geht es fast durchgehend zurück nach Norden und nach unten, mit einzelnen Gegenanstiegen, bis die Strecke auf den letzten anderthalb Kilometern wieder ins Dorf und zum Schulhaus fällt. Netto ist die Runde ausgeglichen, 158 Höhenmeter hinauf und ebenso viele hinunter.\n\nDer Klausenlauf wird 2026 zum 47. Mal ausgetragen, am Samichlaustag selbst, unter dem Motto «Schnälli Sogge» und getragen vom Verein Klausenlauf mit dem Velo Club und dem Volleyball Club Allschwil, dem Montibeux Club Basel und der Guggenmusik KanniBâle. Der Hauptlauf startet als letztes Rennen des Tages, die Männer um 13.45 Uhr und die Frauen um 13.50 Uhr. Er ist der einzige Lauf mit einem Getränkeposten auf der Strecke, bei Kilometer 5,2. Neben den Alterskategorien werden die schnellste Allschwilerin und der schnellste Allschwiler sowie die FIRMACTIV-Firmenteams ausgezeichnet; danach öffnet die Renntier-Beiz.","Start and finish sit at the Schulhaus Gartenhof on the southern edge of Allschwil. The first good half kilometre runs flat through the neighbourhood, then at kilometre 0.6 the first climb begins: 850 metres at a good six per cent on average with pitches over ten, lifting the course out of the village towards the forest. After a short recovery the second, longer climb starts at kilometre 2.9, 1.2 kilometres and around 55 metres of height to the high point at roughly 400 metres, in the woodland between Rittersmatt and Roemisloch close to the French border.\n\nThe second half is the same story in reverse. From kilometre 4.4 the route runs almost continuously back north and downhill, with the odd counter-rise, until the last kilometre and a half drop into the village and back to the school. In net terms the loop balances out, 158 metres up and the same again down.\n\n2026 is the 47th edition, held on St Nicholas Day itself under the motto Schnälli Sogge and run by the Verein Klausenlauf with the Velo Club and Volleyball Club Allschwil, the Montibeux Club Basel and the Guggenmusik KanniBâle. The Hauptlauf is the last race of the day, men off at 13:45 and women at 13:50. It is the only race with a drinks station on course, at kilometre 5.2. Alongside the age categories there are awards for the fastest woman and man from Allschwil and for the FIRMACTIV company teams, after which the Renntier-Beiz opens.",{"de":169,"en":170},"Diese Runde bestraft einen schnellen Start härter als die meisten Zehner. Die ersten 600 Meter sind flach und im dichten Feld, unmittelbar danach steht der steilste Abschnitt des Tages. Laufe die flache Einleitung bewusst im Zielrenntempo und akzeptiere im ersten Anstieg fünfzehn bis zwanzig Sekunden Verlust pro Kilometer, statt sie halten zu wollen.\n\nEntschieden wird das Rennen im zweiten Anstieg zwischen Kilometer 2,9 und 4,1. Er ist flacher als der erste, aber mehr als doppelt so lang, und er kommt zu einem Zeitpunkt, an dem der erste Anstieg bereits in den Beinen sitzt. Wer hier gleichmässig läuft, hat danach sechs Kilometer überwiegend Gefälle, um Zeit zurückzuholen; wer hier reisst, verliert sie im Abstieg gleich noch einmal.\n\nDie zweite Hälfte ist ein Abfahrtsrennen auf müden Beinen, und genau das ist die Falle. Ein Drittel der Strecke liegt auf Naturwegen, im Dezember bedeutet das nasses Laub, weichen Boden und im Wald möglicherweise Frost; die Abfahrt lässt sich nicht so frei laufen, wie das Profil nahelegt. Der Getränkeposten bei 5,2 km liegt genau am Übergang vom Anstieg in die lange Abfahrt, ein guter Punkt, um den Rhythmus bewusst neu zu setzen statt sich fallen zu lassen.","This loop punishes a fast start harder than most 10 km races. The opening 600 metres are flat and run in a packed field, and the steepest section of the day comes immediately afterwards. Run the flat introduction deliberately at target race pace and accept fifteen to twenty seconds a kilometre on the first climb rather than trying to hold the number.\n\nThe race is decided on the second climb between kilometres 2.9 and 4.1. It is shallower than the first but more than twice as long, and it arrives once the first climb is already in the legs. Run it evenly and six mostly downhill kilometres are left to take time back; blow up here and you lose it a second time on the descent.\n\nThe second half is a downhill race on tired legs, and that is the trap. A third of the course is on natural paths, which in December means wet leaves, soft ground and possibly frost in the forest, so the descent cannot be run as freely as the profile suggests. The drinks station at 5.2 km sits exactly where the climbing turns into the long descent, a good place to reset the rhythm deliberately instead of letting it go.",{"de":172,"en":173},"Für gut trainierte Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert der Hauptlauf etwa 40 bis 60 Minuten; die Streckenrekorde liegen bei 31:03 und 35:26. Der Belastungscharakter ist alles andere als gleichmässig: knapp die Hälfte der Runde liegt bergauf, gut ein Drittel bergab, und nur rund ein Viertel ist wirklich flach. Das ergibt eine wechselnde Belastung mit zwei klaren Spitzen statt eines gehaltenen Tempos.\n\nRennentscheidend sind die beiden Anstiege in der ersten Rennhälfte und die Fähigkeit, direkt danach wieder Tempo zu machen. Trainiere das als Bergintervalle mit aktiver Fortsetzung: vier bis sechs Wiederholungen von drei bis vier Minuten an einem Anstieg von fünf bis sieben Prozent, aber jeweils mit zwei Minuten im Renntempo auf der Kuppe weiter, statt oben stehenzubleiben.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist Bergablaufen unter Ermüdung, denn ab Kilometer 4,4 muss die Zeit im Gefälle geholt werden. Baue in zwei Einheiten pro Woche längere Abfahrten am Ende eines Dauerlaufs ein und laufe sie bewusst mit hoher Schrittfrequenz und kurzem Bodenkontakt; das schont die Oberschenkelmuskulatur mehr als jede zusätzliche Bergaufeinheit.\n\nBei den Bedingungen zählen Untergrund und Jahreszeit. Ein gutes Drittel der Strecke ist Naturweg, gelaufen Anfang Dezember am frühen Nachmittag, also auf kaltem, oft feuchtem Boden mit Laub im Wald. Trainiere einen Teil der Umfänge im Wald statt nur auf Asphalt, wähle ein Schuhmodell mit Profil, das du auf nassem Waldweg bereits gelaufen bist, und plane ein längeres Einlaufen, weil der erste Anstieg schon nach zehn Minuten kommt.","For a well trained age-group runner the Hauptlauf takes roughly 40 to 60 minutes; the course records stand at 31:03 and 35:26. The demand is anything but even: almost half the loop climbs, a good third descends, and only about a quarter is genuinely flat. That produces a variable effort with two clear peaks rather than a held pace.\n\nWhat decides the race are the two climbs in the first half and the ability to pick the pace up again immediately afterwards. Train it as hill intervals with an active continuation: four to six repetitions of three to four minutes on a five to seven per cent gradient, but each carried on for two minutes at race pace over the crest instead of stopping at the top.\n\nThe second emphasis is downhill running under fatigue, because from kilometre 4.4 the time has to be won on the descent. Put longer descents at the end of a steady run twice a week and run them deliberately with a high cadence and short ground contact; that protects the quadriceps more than any extra hill session.\n\nAmong the conditions, surface and season count. A good third of the course is natural path, run in early December in the early afternoon, so on cold, often damp ground with leaves in the forest. Do part of your volume in the woods rather than only on asphalt, race in a shoe with tread that you have already run on wet forest path, and plan a longer warm-up, because the first climb arrives after ten minutes.",{"raceName":175,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":176,"elevationGainInMeters":177,"format":22,"profile":178,"intro":288,"description":291,"pacing":294,"training":297},"Kurzlauf 6,6 km",6600,98,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":177,"totalDescentM":177,"netElevationM":26,"vertPerKm":179,"climbs":180,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":189,"downsampledProfile":194,"trackPolyline":287},14.9,[181,187],{"startKm":182,"lengthKm":183,"avgGradientPct":184,"maxGradientPct":185,"elevGainM":34,"score":186,"category":18},0.6,0.83,6.4,10.4,5286,{"startKm":37,"lengthKm":38,"avgGradientPct":92,"maxGradientPct":40,"elevGainM":41,"score":188,"category":18},1245,{"flatPct":190,"upPct":191,"downPct":192,"steepUpPct":193,"steepDownPct":39},28.5,30.8,34.2,3.4,[195,196,198,201,204,207,209,212,215,217,219,222,225,228,230,232,234,236,238,241,244,247,250,252,254,256,258,259,262,265,266,268,270,272,274,277,280,282,284,285],{"km":26,"elevM":58},{"km":197,"elevM":61},0.18,{"km":199,"elevM":200},0.33,279,{"km":202,"elevM":203},0.5,280,{"km":205,"elevM":206},0.68,286,{"km":31,"elevM":208},300,{"km":210,"elevM":211},1,312,{"km":213,"elevM":214},1.18,321,{"km":216,"elevM":78},1.35,{"km":218,"elevM":76},1.53,{"km":220,"elevM":221},1.68,332,{"km":223,"elevM":224},1.85,335,{"km":226,"elevM":227},2.03,338,{"km":229,"elevM":90},2.2,{"km":231,"elevM":84},2.35,{"km":233,"elevM":123},2.53,{"km":235,"elevM":90},2.7,{"km":237,"elevM":90},2.88,{"km":239,"elevM":240},3.03,352,{"km":242,"elevM":243},3.2,355,{"km":245,"elevM":246},3.38,351,{"km":248,"elevM":249},3.55,346,{"km":251,"elevM":249},3.7,{"km":101,"elevM":253},342,{"km":255,"elevM":249},4.05,{"km":257,"elevM":141},4.22,{"km":107,"elevM":123},{"km":260,"elevM":261},4.55,341,{"km":263,"elevM":264},4.72,336,{"km":113,"elevM":221},{"km":267,"elevM":76},5.05,{"km":269,"elevM":78},5.23,{"km":119,"elevM":271},323,{"km":273,"elevM":211},5.58,{"km":275,"elevM":276},5.73,301,{"km":278,"elevM":279},5.9,287,{"km":281,"elevM":203},6.08,{"km":283,"elevM":200},6.25,{"km":184,"elevM":61},{"km":286,"elevM":58},6.58,"cbfaHcw`m@cFxWhBfBbBdF~BuG|@~DxBmA`Fm@xBuAtC_GtDvHxCyDxI`V`FRjEi@|FnDbBwCvOjKjBPbBo@~MvJbEb@qBsJ_CqEaFeBeChD}CmJwAiJoCmE_DbBqB|DqHtCyAgDoErJkBj@kF[oIyUyCxDuDwHuC~FyBtAaFl@yBlA}@_E_CtGcBeFgBcBdE{TlAn@",{"de":289,"en":290},"Der Kurzlauf über 6,6 km ist das Morgenrennen des Allschwiler Klausenlaufs und die kürzere Hälfte derselben Waldrunde: ein harter Anstieg gleich nach dem Start, dann eine lange Rückfahrt bergab zum Schulhaus Gartenhof. Gestartet wird um 10.45 Uhr, gemeinsam von Juniorinnen und Junioren und dem offenen Feld ab 20 Jahren.","The 6.6 km Kurzlauf is the morning race of the Allschwiler Klausenlauf and the shorter half of the same forest loop: a hard climb straight after the gun, then a long descent back to the Schulhaus Gartenhof. It starts at 10:45, with the junior categories and the open field from age 20 going off together.",{"de":292,"en":293},"Auch dieser Lauf beginnt beim Schulhaus Gartenhof, flach durch das Quartier. Bei Kilometer 0,6 setzt der Anstieg ein, der die Runde prägt: 830 Meter mit im Mittel 6,4 Prozent und Spitzen über zehn Prozent, die aus Allschwil heraus zum Waldrand führen. Ein kurzer, flacherer Aufsatz von rund zwölf Höhenmetern bei Kilometer 1,8 legt noch etwas nach, dann ist der höchste Punkt erreicht.\n\nVon dort an läuft die Strecke im Wesentlichen zurück und abwärts, mit ein paar Gegenwellen, bis sie in den letzten Kilometern ins Dorf und ins Ziel fällt. 98 Höhenmeter hinauf und dieselben hinunter, ein Viertel davon auf Naturwegen, der Rest auf Asphalt. Der Unterschied zum Hauptlauf liegt nicht im Charakter, sondern in der Anzahl: hier gibt es nur einen grossen Anstieg, dort zwei.\n\nDer Kurzlauf ist das offene Rennen des Tages. Die Kategorien Joggerinnen und Jogger ab Jahrgang 2006 und älter starten zusammen mit den Juniorinnen und Junioren der Jahrgänge 2007 bis 2010, es gibt keinen Getränkeposten auf der Strecke, und die Rangverkündigung folgt ab 12.15 Uhr im Schulhaus Gartenhof. Alle Teilnehmenden erhalten ein Präsent, die Ersten Naturalpreise. 2026 ist es die 47. Austragung, am Samichlaustag, ausgerichtet vom Verein Klausenlauf in Allschwil.","This race also starts at the Schulhaus Gartenhof, flat through the neighbourhood. At kilometre 0.6 the climb that defines the loop begins: 830 metres averaging 6.4 per cent with pitches over ten, carrying the route out of Allschwil to the edge of the forest. A shorter, shallower step of around twelve metres at kilometre 1.8 adds a little more, and then the high point is reached.\n\nFrom there the course essentially runs back and downhill, with a few counter-rises, before dropping into the village and the finish over the closing kilometres. Ninety-eight metres up and the same down, a quarter of it on natural paths and the rest on asphalt. The difference from the Hauptlauf is not the character but the count: one big climb here, two there.\n\nThe Kurzlauf is the open race of the day. The Joggerinnen and Jogger categories, born 2006 or earlier, start together with the Juniorinnen and Junioren born 2007 to 2010. There is no drinks station on course, and the prize-giving follows from 12:15 at the Schulhaus Gartenhof. Every finisher receives a present and the winners get produce prizes. 2026 is the 47th edition, held on St Nicholas Day and organised by the Verein Klausenlauf in Allschwil.",{"de":295,"en":296},"6,6 Kilometer mit einem einzigen grossen Anstieg heisst: Das Rennen wird in den ersten zwanzig Minuten verteilt und in den letzten zehn eingesammelt. Die flachen 600 Meter nach dem Start verführen zu einem Tempo, das der Anstieg dahinter nicht trägt, besonders weil das Feld gemischt ist und die Junioren vorne schnell weggehen. Lauf dein eigenes Tempo bis zum Fuss des Anstiegs.\n\nEntschieden wird das Rennen oben, in den letzten dreihundert Metern des Anstiegs und im flachen Aufsatz bei Kilometer 1,8. Wer dort noch Luft hat, um über die Kuppe hinaus weiterzulaufen, statt oben erst wieder anzufahren, gewinnt auf der folgenden Abfahrt mehr als im ganzen Anstieg zusammen.\n\nDie Falle ist die zweite Hälfte. Fast alles danach ist Gefälle, und auf einem Viertel Naturweg im Dezember, mit nassem Laub und kaltem Boden, ist das kein Selbstläufer. Der Start um 10.45 Uhr an einem Dezembersonntag bedeutet ausserdem kalte Luft und kalte Muskulatur; ein vollständiges Einlaufen mit ein paar Steigerungen ist hier wichtiger als eine Streckenbesichtigung.","6.6 kilometres with a single big climb means the race is handed out in the first twenty minutes and collected in the last ten. The flat 600 metres after the start tempt you into a pace the climb behind them will not support, especially since the field is mixed and the juniors go off fast at the front. Run your own pace to the foot of the climb.\n\nThe race is decided at the top, in the last three hundred metres of the climb and on the shallow step at kilometre 1.8. Anyone with enough left to keep running over the crest, instead of restarting the effort at the top, gains more on the descent that follows than in the whole climb put together.\n\nThe trap is the second half. Almost everything after the top is downhill, and on a quarter of natural path in December, with wet leaves and cold ground, that is not free speed. A 10:45 start on a December Sunday also means cold air and cold muscles; a full warm-up with a few strides matters more here than walking the course.",{"de":298,"en":299},"Über 6,6 Kilometer mit knapp hundert Höhenmetern liegt die Renndauer für gut trainierte Läuferinnen und Läufer bei etwa 25 bis 40 Minuten. Der Belastungscharakter ist zweigeteilt: eine harte, fast anaerobe Phase im Anstieg, gefolgt von einer langen, schnellen Abfahrt, auf der die Herzfrequenz hoch bleibt, obwohl das Tempo leicht wirkt.\n\nRennentscheidend ist der eine Anstieg von Kilometer 0,6 bis 1,4. Kurze, harte Bergwiederholungen bilden ihn direkter ab als Schwellenläufe: sechs bis acht mal 90 Sekunden bis zwei Minuten an einem Anstieg von sechs bis zehn Prozent, mit lockerem Traben zurück, dazu eine wöchentliche Einheit mit drei bis vier mal fünf Minuten im Renntempo auf welligem Gelände.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist die Abfahrt. Weil das Rennen in der zweiten Hälfte fast nur bergab läuft, entscheidet die Fähigkeit, im Gefälle sauber und schnell zu laufen, über die Endzeit. Übe das mit Abfahrten von zwei bis drei Minuten am Ende einer Tempoeinheit, wenn die Beine bereits müde sind, und achte auf hohe Schrittfrequenz statt auf lange Schritte.\n\nBei den Bedingungen zählen Kälte und Untergrund. Der Start liegt am Vormittag Anfang Dezember, ein Viertel der Strecke ist Naturweg im Wald, also feucht und im Zweifel gefroren. Verlege im November einen Teil der intensiven Einheiten in die Vormittagsstunden, laufe sie auf demselben Untergrundmix aus Asphalt und Waldweg, und teste Handschuhe und Mütze vorher unter Belastung, weil das Rennen für einen Kleiderwechsel zu kurz ist.","Over 6.6 kilometres with just under a hundred metres of climbing, a well trained runner is looking at roughly 25 to 40 minutes. The demand splits in two: a hard, nearly anaerobic phase on the climb, followed by a long fast descent on which the heart rate stays high even though the pace feels easy.\n\nWhat decides the race is the single climb from kilometre 0.6 to 1.4. Short hard hill repetitions reproduce it more directly than threshold running: six to eight times 90 seconds to two minutes on a six to ten per cent gradient with an easy jog back, plus one weekly session of three or four times five minutes at race pace on rolling ground.\n\nThe second emphasis is the descent. Because the second half is almost all downhill, the ability to run cleanly and fast on a falling gradient decides the finishing time. Rehearse it with two to three minute descents at the end of a quality session, when the legs are already tired, and focus on cadence rather than stride length.\n\nAmong the conditions, cold and surface count. The start is late morning in early December and a quarter of the course is forest path, so damp and possibly frozen. Move part of your hard sessions in November into the late morning, run them on the same mix of asphalt and forest path, and test gloves and hat under load beforehand, because the race is too short to change anything.",{"raceName":301,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":176,"elevationGainInMeters":177,"format":22,"profile":302,"intro":348,"description":351,"pacing":354,"training":357},"(Nordic) Walking 6,6 km",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":177,"totalDescentM":177,"netElevationM":26,"vertPerKm":179,"climbs":303,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":306,"downsampledProfile":307,"trackPolyline":287},[304,305],{"startKm":182,"lengthKm":183,"avgGradientPct":184,"maxGradientPct":185,"elevGainM":34,"score":186,"category":18},{"startKm":37,"lengthKm":38,"avgGradientPct":92,"maxGradientPct":40,"elevGainM":41,"score":188,"category":18},{"flatPct":190,"upPct":191,"downPct":192,"steepUpPct":193,"steepDownPct":39},[308,309,310,311,312,313,314,315,316,317,318,319,320,321,322,323,324,325,326,327,328,329,330,331,332,333,334,335,336,337,338,339,340,341,342,343,344,345,346,347],{"km":26,"elevM":58},{"km":197,"elevM":61},{"km":199,"elevM":200},{"km":202,"elevM":203},{"km":205,"elevM":206},{"km":31,"elevM":208},{"km":210,"elevM":211},{"km":213,"elevM":214},{"km":216,"elevM":78},{"km":218,"elevM":76},{"km":220,"elevM":221},{"km":223,"elevM":224},{"km":226,"elevM":227},{"km":229,"elevM":90},{"km":231,"elevM":84},{"km":233,"elevM":123},{"km":235,"elevM":90},{"km":237,"elevM":90},{"km":239,"elevM":240},{"km":242,"elevM":243},{"km":245,"elevM":246},{"km":248,"elevM":249},{"km":251,"elevM":249},{"km":101,"elevM":253},{"km":255,"elevM":249},{"km":257,"elevM":141},{"km":107,"elevM":123},{"km":260,"elevM":261},{"km":263,"elevM":264},{"km":113,"elevM":221},{"km":267,"elevM":76},{"km":269,"elevM":78},{"km":119,"elevM":271},{"km":273,"elevM":211},{"km":275,"elevM":276},{"km":278,"elevM":279},{"km":281,"elevM":203},{"km":283,"elevM":200},{"km":184,"elevM":61},{"km":286,"elevM":58},{"de":349,"en":350},"Die Kategorie (Nordic) Walking geht dieselbe 6,6-Kilometer-Runde wie der Kurzlauf und startet mit ihm zusammen um 10.45 Uhr. Gewertet wird nicht: Die Zeit wird gemessen und alphabetisch veröffentlicht, im Ziel gibt es ein Präsent, und für die ganze Runde stehen anderthalb Stunden zur Verfügung.","The (Nordic) Walking category covers the same 6.6 kilometre loop as the Kurzlauf and starts with it at 10:45. There is no ranking: times are taken and published alphabetically, everyone gets a present at the finish, and the whole loop has a limit of one and a half hours.",{"de":352,"en":353},"Die Runde führt vom Schulhaus Gartenhof flach durch das Quartier, steigt ab Kilometer 0,6 auf 830 Metern mit gut sechs Prozent aus Allschwil heraus zum Waldrand hinauf und legt bei Kilometer 1,8 noch einen kurzen Aufsatz nach. Danach geht es über den höchsten Punkt und im Wesentlichen bergab zurück ins Dorf. Insgesamt sind es 98 Höhenmeter hinauf und ebenso viele hinunter.\n\nDrei Viertel der Strecke sind Asphalt, ein Viertel Naturweg im Allschwiler Wald. Für Gehende ist genau dieser Wechsel das bestimmende Merkmal: Der steile Abschnitt am Anfang ist auf Strassenbelag gut zu gehen, die Passagen im Wald sind Anfang Dezember feucht und laubbedeckt, und der Stockeinsatz funktioniert auf beiden Untergründen unterschiedlich.\n\nDer Klausenlauf ist 2026 in seiner 47. Austragung und findet am Samichlaustag statt. Start und Ziel liegen beim Schulhaus Gartenhof, die Startnummernausgabe öffnet um 9.15 Uhr, im Ziel steht für alle Läufe ein Durstlöscher bereit und danach die Renntier-Beiz. Hunde und Kinderwagen sind auf der ganzen Strecke nicht erlaubt, Stöcke selbstverständlich schon.","The loop leaves the Schulhaus Gartenhof flat through the neighbourhood, climbs out of Allschwil to the edge of the forest from kilometre 0.6 over 830 metres at a good six per cent, and adds a short step at kilometre 1.8. After the high point it runs essentially downhill back to the village. In total that is 98 metres of climbing and the same again down.\n\nThree quarters of the course is asphalt, a quarter natural path in the Allschwil forest. For walkers that change is the defining feature: the steep section at the start is comfortable on road surface, the forest sections in early December are damp and covered in leaves, and poles behave differently on the two.\n\nThe Klausenlauf reaches its 47th edition in 2026 and is held on St Nicholas Day. Start and finish are at the Schulhaus Gartenhof, race-number collection opens at 9:15, there is a drink at the finish for every race, and the Renntier-Beiz afterwards. Dogs and prams are not allowed anywhere on the course; poles of course are.",{"de":355,"en":356},"Anderthalb Stunden für 6,6 Kilometer sind für geübte Walkerinnen und Walker komfortabel, aber die Zeitrechnung verschiebt sich durch den Anstieg. Rechne für den ersten Kilometer nach dem flachen Auftakt deutlich mehr Zeit ein als für den Rest, und geh ihn bewusst kürzer und höherfrequent, statt die Schrittlänge zu halten.\n\nDer bestimmende Abschnitt ist der Anstieg zwischen Kilometer 0,6 und 1,4. Mit Stöcken lohnt es sich hier, den Druck bewusst auf die Arme zu verlagern und den Oberkörper leicht vorzunehmen; ohne Stöcke ist die kürzere, schnellere Schrittfolge die bessere Wahl. Oben nicht sofort wieder in die lange Schrittlänge fallen, sondern erst den Atem zurückholen.\n\nDie eigentliche Aufmerksamkeit gehört der langen Abfahrt in der zweiten Hälfte. Bergab arbeitet die Oberschenkelmuskulatur bremsend, und auf feuchtem Waldweg ist der Stockeinsatz seitlich zu setzen statt weit vorne. Dazu die Bedingungen: Der Start um 10.45 Uhr Anfang Dezember ist kalt, und gehend erzeugt man weniger Wärme als laufend, also lieber eine Schicht mehr und Handschuhe mitnehmen.","An hour and a half for 6.6 kilometres is comfortable for practised walkers, but the climb shifts the arithmetic. Allow noticeably more time for the first kilometre after the flat opening than for the rest, and take it with shorter, quicker steps rather than holding your stride length.\n\nThe defining section is the climb between kilometres 0.6 and 1.4. With poles it pays to shift the load deliberately onto the arms and lean the upper body forward slightly; without poles the shorter, faster step pattern is the better choice. Do not drop straight back into a long stride at the top, get your breathing back first.\n\nThe real attention belongs to the long descent in the second half. Downhill the thigh muscles work as brakes, and on damp forest path the poles should be planted to the side rather than far in front. Then the conditions: a 10:45 start in early December is cold, and walking generates less heat than running, so take one layer more and bring gloves.",{"de":358,"en":359},"Für die 6,6 Kilometer sollten gehende Teilnehmende je nach Tempo mit etwa 50 bis 85 Minuten rechnen; das Zeitlimit von anderthalb Stunden ist die Obergrenze. Der Belastungscharakter ist eine ruhige, gleichmässige Ausdauerbelastung, die nur im ersten Anstieg deutlich ansteigt und danach vor allem muskulär fordert.\n\nRennentscheidend im Sinne des Wohlbefindens ist der Anstieg gleich zu Beginn, weil er kommt, bevor der Körper warm ist. Das lässt sich vorbereiten: zwei Einheiten pro Woche über 45 bis 75 Minuten mit einem bewusst eingebauten Anstieg in den ersten zehn Minuten gewöhnen den Kreislauf genau an diesen Ablauf.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist die Abfahrt. Bergabgehen über mehrere Kilometer belastet Oberschenkel und Knie stärker als das flache Gehen, deshalb gehören längere Abstiege ins Training, ergänzt um Kräftigung für Oberschenkel, Rumpf und Schulter, letztere für den Stockeinsatz.\n\nBei den Bedingungen zählen Kälte und Untergrund. Anfang Dezember am Vormittag, ein Viertel der Strecke auf feuchtem Waldweg: Übe den Stockeinsatz vorher auf weichem, nassem Boden und nicht nur auf Asphalt, wähle Schuhe mit Profil, und plane die Kleidung für ein Tempo, bei dem du weniger Wärme produzierst als die Läuferinnen und Läufer neben dir.","Depending on pace, walkers should expect roughly 50 to 85 minutes for the 6.6 kilometres; the ninety-minute limit is the ceiling. The demand is a calm, even endurance effort that only rises clearly on the first climb and is otherwise mostly muscular.\n\nWhat matters most for how the day feels is the climb right at the beginning, because it arrives before the body is warm. That can be prepared for: two sessions a week of 45 to 75 minutes with a climb deliberately built into the first ten minutes accustom the circulation to exactly this sequence.\n\nThe second emphasis is the descent. Walking downhill for several kilometres loads the thighs and knees more than walking on the flat, so longer descents belong in training, together with strength work for thighs, trunk and shoulders, the last of these for the poles.\n\nAmong the conditions, cold and surface count. Early December, late morning, a quarter of the course on damp forest path: practise the pole work beforehand on soft wet ground rather than only on asphalt, choose shoes with tread, and dress for a pace at which you produce less heat than the runners beside you.",[361],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[363,370,378,386,393,401],{"slug":364,"eventName":365,"proseName":366,"city":367,"country":8,"eventType":13,"eventDate":368,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":369,"classification":24},"burgdorfer-stadtlauf","Burgdorfer Stadtlauf",{"de":365,"en":365},"Burgdorf","2026-09-05T00:00:00.000Z",206,{"slug":371,"eventName":372,"proseName":373,"city":374,"country":8,"eventType":13,"eventDate":375,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":376,"classification":377},"muttenzer-herbstlauf","Muttenzer Herbstlauf",{"de":372,"en":372},"Muttenz","2026-10-18T00:00:00.000Z",194,"HILLY",{"slug":379,"eventName":380,"proseName":381,"city":382,"country":8,"eventType":13,"eventDate":383,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":384,"classification":385},"pfingstlauf-wohlen","Pfingstlauf Wohlen",{"de":380,"en":380},"Wohlen AG","2027-05-16T00:00:00.000Z",41,"FLAT",{"slug":387,"eventName":388,"proseName":389,"city":390,"country":8,"eventType":13,"eventDate":391,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":392,"classification":24},"walliseller-lauf","Walliseller Lauf",{"de":388,"en":388},"Wallisellen","2026-11-01T00:00:00.000Z",116,{"slug":394,"eventName":395,"proseName":396,"city":397,"country":8,"eventType":13,"eventDate":398,"distanceInMeters":399,"elevationGainInMeters":400,"classification":24},"willisauer-lauf","Willisauer Lauf",{"de":395,"en":395},"Willisau","2026-09-19T00:00:00.000Z",12000,160,{"slug":402,"eventName":403,"proseName":404,"city":406,"country":8,"eventType":13,"eventDate":407,"distanceInMeters":408,"elevationGainInMeters":409,"classification":385},"emmenlauf","EmmenLauf Utzenstorf",{"de":405,"en":405},"EmmenLauf","Utzenstorf","2026-08-19T00:00:00.000Z",10500,37,1787239339942]