ARBERLAND Ultra Trail: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Die Schleife startet und endet im Hohenzollern Skistadion auf knapp 1.000 Metern. Schon nach 1,7 Kilometern beginnt der erste Anstieg, gut drei Kilometer mit 13,5 Prozent im Schnitt und Rampen über 22 Prozent hinauf auf den Kamm um 1.430 Meter. Danach fällt die Strecke lange ab, klettert bei Kilometer 13 noch einmal rund 300 Höhenmeter und führt bei Kilometer 20 durch das Stadion zurück.

Der mittlere Abschnitt ist der flachste des Tages und sinkt bis auf knapp 600 Meter, bevor die Anstiege über Rabenstein und Böhmhof wieder dichter werden. Bei Kilometer 66 stehst du erneut im Stadion, und dort beginnt das Rennen faktisch von vorn: die Schachtenbach-Runde wiederholt den steilen Kammanstieg, diesmal ab Kilometer 67 mit knapp 14 Prozent, und schiebt die längste Steigung des Tages ans Ende, sechs Kilometer und gut 500 Höhenmeter ab Kilometer 93.

Untergrund und Umgebung sind Bayerischer Wald in Reinform: steinige, wurzelige Pfade, dichter Bergmischwald, offene Schachten und Aussichtskanten, von denen aus an klaren Tagen die Alpenkette zu erahnen ist. Mitte September ist es beim Start dunkel und kalt, im Tal steht Nebel, und Handschuhe, Mütze, Rettungsdecke und ein eigener Becher gehören zur Pflichtausrüstung, weil an den Verpflegungsstellen keine Becher ausgegeben werden.

Pacing-Strategie

Das Zeitfenster ist eng: 15 Stunden insgesamt, ein harter Cut-off nach 66 Kilometern um 15 Uhr und ein zweiter nach 86 Kilometern um 18:30 Uhr. Der Veranstalter nennt selbst die Messlatte, nämlich den Classic Trail über 66 Kilometer unter zehn Stunden. Rechne rückwärts von diesen Marken statt vorwärts vom Gefühl, und plane die erste Runde bewusst als die schnellere der beiden.

Rennentscheidend ist nicht der erste Kammanstieg, sondern seine Wiederholung bei Kilometer 67. Dort hast du zehn Stunden in den Beinen und stehst vor drei Kilometern mit knapp 14 Prozent, und danach wartet ab Kilometer 93 noch die längste Steigung des Tages. Wer bis dorthin Substanz hat, läuft die letzten zehn Kilometer nach Hause, wer nicht, verliert genau dort eine Stunde.

Die typische Falle liegt zwischen Kilometer 26 und 45. Dort ist die Strecke am flachsten und am schnellsten, und dort leert man das Konto, das man auf der zweiten Runde braucht. Rund 45 Prozent der Strecke liegen im steilen Auf oder Ab, also sind konsequentes Gehen bergauf und bremsarmes, lockeres Laufen bergab die Währung des Tages, nicht Tempo im Flachen.

Trainingsplan für ARBERLAND Ultra Trail: 12 Wochen Vorbereitung

Rechne als Altersklassenathlet mit elf bis fünfzehn Stunden Belastung, also mit einem vollen Tag in Bewegung, der vor Sonnenaufgang beginnt und im Zweifel in der Dämmerung endet. Der Charakter ist überwiegend niedrig-aerob, aber er ist nicht gleichförmig: nur knapp zehn Prozent der Strecke sind flach, der Rest wechselt ständig zwischen steilem Steigen und steilem Fallen, sodass der Puls nie in eine ruhige Linie fällt.

Die rennentscheidenden Phasen liegen alle in der zweiten Hälfte. Der Kammanstieg bei Kilometer 67 und die sechs Kilometer lange Schlusssteigung ab Kilometer 93 verlangen Bergauf-Leistung nach zehn und nach dreizehn Stunden, und die 3.700 Höhenmeter Abstieg belasten die Oberschenkel lange bevor die Anstiege es tun. Absteigen unter Ermüdung ist deshalb kein Nebenthema, sondern der Kern der Vorbereitung.

Die Bedingungen gehören fest ins Training. Der Start um fünf Uhr bedeutet zwei Stunden Stirnlampe auf technischem Untergrund, dazu kalte, feuchte Morgenluft im Nebel und ein spürbarer Temperatursprung, sobald es auf den Kamm geht. Laufe Nachteinheiten auf Wurzel- und Steinpfaden, teste das Lampenlicht am eigenen Renntempo und probiere die Pflichtausrüstung samt eigenem Becher im Training durch, statt sie am Renntag zum ersten Mal zu tragen.

Die Schwerpunkte folgen daraus: lange Einheiten mit spät liegenden Höhenmetern, Doppelbelastungen an aufeinanderfolgenden Tagen, gezieltes Bergabtraining auf technischem Gelände und Power Hiking als eigene Fähigkeit statt als Notlösung. Wer die 66-Kilometer-Runde im Vorjahr oder im Training unter zehn Stunden bewältigt, hat die richtige Referenz für das Ganze.