[{"data":1,"prerenderedAt":661},["ShallowReactive",2],{"race-blue-mountain-trail-run":3,"race-related-blue-mountain-trail-run":610,"supplied-design-youb-rennen":660},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":608},"blue-mountain-trail-run",[],"Blue Mountain Trail Run 2027","Garphyttan","Sweden","2027-05-29T00:00:00.000Z","2026-11-03T22:56:49.000Z","https://bluemountaintrail.run/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,218,363,489],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":206,"description":209,"pacing":212,"training":215},"21 km Blankhult","STANDARD",true,null,"2027-05-29",20900,502,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":35,"gradientDistribution":86,"downsampledProfile":92,"trackPolyline":205},"HILLY","loop",503,-1,24,[31,38,45,52,59,65,72,79],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":19},2.1,0.33,6.6,10,22,2152,{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":19},3.53,0.3,4.9,10.2,15,1478,{"startKm":46,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":49,"elevGainM":50,"score":51,"category":19},4.38,0.43,8.7,14.6,37,3684,{"startKm":53,"lengthKm":54,"avgGradientPct":55,"maxGradientPct":56,"elevGainM":57,"score":58,"category":19},5.33,0.45,5.9,10.1,27,2663,{"startKm":60,"lengthKm":61,"avgGradientPct":62,"maxGradientPct":35,"elevGainM":63,"score":64,"category":19},6.75,0.4,6.5,26,2601,{"startKm":66,"lengthKm":67,"avgGradientPct":68,"maxGradientPct":69,"elevGainM":70,"score":71,"category":19},7.65,0.63,10.3,18.2,64,6414,{"startKm":73,"lengthKm":74,"avgGradientPct":75,"maxGradientPct":76,"elevGainM":77,"score":78,"category":19},14.43,0.85,6.3,9.6,54,5350,{"startKm":80,"lengthKm":81,"avgGradientPct":75,"maxGradientPct":82,"elevGainM":83,"score":84,"category":85},18.1,2.53,17.3,159,15873,"4",{"flatPct":87,"upPct":88,"downPct":89,"steepUpPct":90,"steepDownPct":91},17.2,28,35,11.3,8.5,[93,96,99,102,105,108,111,114,117,120,123,126,128,131,133,135,138,141,144,147,150,153,156,158,161,164,167,170,173,176,179,182,184,187,190,191,194,197,200,202],{"km":94,"elevM":95},0,265,{"km":97,"elevM":98},0.53,260,{"km":100,"elevM":101},1.08,247,{"km":103,"elevM":104},1.6,228,{"km":106,"elevM":107},2.15,214,{"km":109,"elevM":110},2.68,235,{"km":112,"elevM":113},3.2,207,{"km":115,"elevM":116},3.75,219,{"km":118,"elevM":119},4.28,206,{"km":121,"elevM":122},4.83,238,{"km":124,"elevM":125},5.35,216,{"km":55,"elevM":127},239,{"km":129,"elevM":130},6.43,233,{"km":132,"elevM":125},6.95,{"km":134,"elevM":125},7.5,{"km":136,"elevM":137},8.03,255,{"km":139,"elevM":140},8.57,279,{"km":142,"elevM":143},9.1,280,{"km":145,"elevM":146},9.63,266,{"km":148,"elevM":149},10.18,254,{"km":151,"elevM":152},10.7,245,{"km":154,"elevM":155},11.25,210,{"km":157,"elevM":107},11.78,{"km":159,"elevM":160},12.3,192,{"km":162,"elevM":163},12.85,146,{"km":165,"elevM":166},13.38,118,{"km":168,"elevM":169},13.93,126,{"km":171,"elevM":172},14.45,112,{"km":174,"elevM":175},14.98,150,{"km":177,"elevM":178},15.53,162,{"km":180,"elevM":181},16.05,163,{"km":183,"elevM":178},16.6,{"km":185,"elevM":186},17.13,138,{"km":188,"elevM":189},17.68,114,{"km":69,"elevM":172},{"km":192,"elevM":193},18.73,140,{"km":195,"elevM":196},19.27,193,{"km":198,"elevM":199},19.8,208,{"km":201,"elevM":122},20.35,{"km":203,"elevM":204},20.88,264,"u~ciJ{tezAvBsB@iJb@uAlBwAf@{CUs@}D|@yBiAwAd@uEq@iBr@{AgE_AIcDn@mOnIw@pBCjC{AkB_CZqCuBcFpD{DGaB{AcCZcAfAsA~FoChCyAa@w@gCmBgB{ASeFxAmCzBaB]kEr@{F_HwJ}UcG`L{Bn@kAqBeCfBu@yCZ}Cw@eFkGyFi@yAoAOk@mFkAaEiB{BmAJsC}BwCwGu@dCaDbEc@[cN{Yk@qBKuEoEpNaBc@qAkJV{BQuBVyUa@aHkB{GUcLoEgHGiABkApB}A|CoFB}@}D_AgGqLz@aGNyIs@aFmEoIaCqAiCmIgEaBuD~AiHn@{GdHuALaBcBgEvHuGR{FjDaFV}@oAeAqIqHsNeAcLRmHY}AqFyG}BsI}DoBoCwDc@{BT}EzBmDpCJhBxAxByAnDA~E}DbFmAvEQvCvEbE_Ev@yLlFyJfD]pBnJ~BwAnAH~BuBjD`@jEoCjAoDbBcBlCGdBgAdB|A~Dt@`AzAvApMtBlCl@tIbAbDlB|BnLt@`DiGrCqAtBfGtEjFxBl`@pCgBpG?nF_GXvDY~GqCfIaBxa@uCp[rDzL~@MrFzD`@jF|CxGn@fGnBhFhIpHxBBpEtHnBx@~AdDtFlCzHiDrHgAf@kDtC{@zFwJ~@qFfAHnEjGjF`@vAlAhKkBbD|DpBr@z@k@lAoDtGxT\\|CfExArB|CbCnKzFtHTfFjB`BjEWlFuCnDv@nAnDr@~Hc@lLdBtEi@|Gu@fByD{@{Bh@x@dABvC|AfEF`By@rAJnF}D`JeDlD",{"de":207,"en":208},"Auf den 21 Kilometern Blankhult zeigt der Blue Mountain Trail Run seine ganze Bandbreite: Forstwege und technische Passagen mit Wurzeln und Steinen, zweimal hinab bis auf rund 110 Meter und am Ende der lange Anstieg zur Sånnabodahöjden, bevor du bei First Camp Ånnaboda ankommst. Entscheidend ist, was du für die letzten zweieinhalb Kilometer übrig hast.","Blankhult, the 21 km course of the Blue Mountain Trail Run, takes in everything Kilsbergen offers: forest roads and technical stretches of roots and rock, two drops to around 110 metres, and the long climb to Sånnabodahöjden before the finish at First Camp Ånnaboda. What decides your day is how much you still have for the last two and a half kilometres.",{"de":210,"en":211},"Die ersten sieben Kilometer verlaufen wellig: Kurze Rampen von selten mehr als 40 Höhenmetern folgen dicht aufeinander, die erste Wasser- und Sanitätsstelle liegt bei Kilometer 4,4. Ab Kilometer 7,65 kommt das steilste Stück der Runde, gut 600 Meter mit durchschnittlich zehn Prozent. Es führt dich zum höchsten Punkt auf 282 Metern. Danach geht es lange abwärts, und zwischen der zweiten Verpflegung bei Kilometer 10 und Kilometer 14 verliert die Strecke rund 150 Höhenmeter.\n\nDie zweite Hälfte wechselt zwischen Gegenanstieg und erneutem Abstieg. Ab Kilometer 14,4 klettert der Weg knapp einen Kilometer bergan, nach der dritten Verpflegung bei Kilometer 16,5 fällt er wieder zum tiefsten Punkt der Runde knapp über 100 Metern. Von dort beginnt bei Kilometer 18,1 der Schlussanstieg: zweieinhalb Kilometer mit etwa 160 Höhenmetern und einzelnen steilen Stufen hinauf zur Sånnabodahöjden, kurz bevor du das Ziel erreichst.\n\nKilsbergen hebt sich aus der Ebene von Närke, und die Runde folgt Abschnitten des Bergslagsleden und den Mountainbike-Trails rund um Ånnaboda. Unter den Füßen wechseln breite Forstwege mit schmalen Waldpfaden, Wurzeln und Steinen, dazu kommen Holzstege über Bäche und Blicke auf die Seen. Der Veranstalter Garphyttans idrottsförening empfiehlt ausdrücklich Trailschuhe.","The first seven kilometres roll: short rises of rarely more than 40 metres come one after another, and the first water and first-aid point is at 4.4 km. From 7.65 km comes the steepest stretch of the course, a little over 600 metres averaging ten percent. It takes you to the high point at 282 metres. A long descent follows, and between the second aid point at 10 km and kilometre 14 the course gives up around 150 metres.\n\nThe second half alternates between climbing back out and dropping again. From 14.4 km the trail rises for almost a kilometre, then after the third aid point at 16.5 km it falls to the lowest point of the loop, just above 100 metres. That is where the final climb starts at 18.1 km: two and a half kilometres and roughly 160 metres of ascent, with a few steep steps, up to Sånnabodahöjden just before the finish.\n\nKilsbergen rises out of the Närke plain, and the loop follows sections of the Bergslagsleden and the mountain bike trails around Ånnaboda. Underfoot, wide forest roads alternate with narrow forest paths, roots and rock, with boardwalks over streams and views across the lakes. The organiser, Garphyttans idrottsförening, explicitly recommends trail shoes.",{"de":213,"en":214},"Die erste Hälfte verführt zum schnellen Start, weil die Rampen bis Kilometer 7 kurz sind. Wer sie im Wettkampftempo hochläuft, zahlt dafür erst eine Stunde später. Lauf sie so, dass dein Atem ruhig bleibt, und geh die steile Rampe ab Kilometer 7,65 zügig, sobald dein Puls sonst über die Schwelle steigen würde.\n\nEntschieden wird das Rennen auf den letzten drei Kilometern, wenn der Anstieg zur Sånnabodahöjden auf Beine trifft, die schon zwei lange Abstiege abgefangen haben. Genau dort liegt die Falle: Die Abschnitte nach Kilometer 10 und nach Kilometer 16,5 laden zum Laufenlassen ein, doch Wurzeln und Steine verlangen Aufmerksamkeit, und jedes harte Abbremsen kostet Kraft in den Oberschenkeln. Lauf bergab locker und kontrolliert und plane den Schluss als Mischung aus Laufen und kräftigem Gehen.\n\nDie drei Verpflegungsstellen teilen die Runde in Abschnitte von vier bis sechs Kilometern. Trink an jeder, auch wenn du dich gut fühlst, denn nach Kilometer 16,5 kommt bis ins Ziel nichts mehr, ausgerechnet vor dem längsten Anstieg.","The first half tempts you into a quick start because the rises up to kilometre 7 are short. Run them at race effort and you pay for it an hour later. Keep your breathing calm on them, and power-hike the steep ramp from 7.65 km as soon as running it would push you over threshold.\n\nThe race is decided over the last three kilometres, when the climb to Sånnabodahöjden meets legs that have already absorbed two long descents. That is the trap: the stretches after 10 km and after 16.5 km invite you to let go, but roots and rock demand attention, and every hard braking step costs your quads. Descend loose and controlled, and plan the finish as a mix of running and strong hiking.\n\nThe three aid points split the loop into sections of four to six kilometres. Drink at each one even when you feel good, because after 16.5 km there is nothing until the finish, right before the longest climb.",{"de":216,"en":217},"Für die meisten Hobbyläuferinnen und Hobbyläufer dauert der Blankhult zwischen zwei und gut drei Stunden. Die Belastung ist überwiegend aerob, aber unruhig: Gut ein Zehntel der Strecke ist steil bergauf, fast ebenso viel steil bergab, und längere Abschnitte im gleichmäßigen Rhythmus gibt es kaum.\n\nDie Schlüsselstelle ist der Anstieg ab Kilometer 18,1, der nach über zwei Stunden Belastung kommt. Trainiere deshalb lange Läufe, die bergauf enden, etwa anderthalb Stunden welliges Gelände und dann 15 bis 20 Minuten anhaltend bergan im Wechsel aus Laufen und zügigem Gehen. So lernst du, welches Tempo du am Berg mit müden Beinen noch halten kannst.\n\nWurzeln, Steine und Holzstege machen den Untergrund zur eigentlichen Aufgabe der Abstiege. Lauf regelmäßig auf schmalen, technischen Waldpfaden, damit Trittsicherheit nicht erst im Rennen gefragt ist, und baue exzentrische Kraft auf: kontrollierte Bergabläufe, Ausfallschritte und Step-downs schützen die Oberschenkel für den Schluss.\n\nIn den Wochen vor dem Rennen lohnt ein Probelauf über die volle Dauer in Trailschuhen, mit genau dem Essen und Trinken, das du im Rennen nutzt. Weil die letzte Verpflegung bei Kilometer 16,5 liegt, übe dabei auch, kurz vor einem langen Anstieg noch einmal Energie aufzunehmen.","For most recreational runners Blankhult takes between two and a little over three hours. The effort is mainly aerobic but restless: over a tenth of the course is steep uphill, almost as much steep downhill, and there is hardly a long stretch where you settle into one rhythm.\n\nThe key section is the climb from 18.1 km, which arrives after more than two hours of work. So build long runs that finish uphill, for example ninety minutes of rolling terrain followed by 15 to 20 minutes of sustained climbing, alternating running with brisk hiking. That teaches you what pace you can still hold on a hill once your legs are no longer fresh.\n\nRoots, rock and boardwalks make the surface the real task on the descents. Run regularly on narrow, technical forest paths so that sure footing is not something you first need on race day, and build eccentric strength: controlled downhill running, lunges and step-downs protect your quads for the finish.\n\nIn the weeks before the race, do one rehearsal for the full duration in trail shoes, with exactly the food and drink you plan to use. Because the last aid point is at 16.5 km, practise taking in energy shortly before a long climb as well.",{"raceName":219,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":220,"elevationGainInMeters":221,"format":23,"profile":222,"intro":351,"description":354,"pacing":357,"training":360},"15 km Alvars stig",15300,398,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":221,"totalDescentM":223,"netElevationM":28,"vertPerKm":63,"climbs":224,"remainingVertM":94,"gradientDistribution":244,"downsampledProfile":250,"trackPolyline":350},399,[225,227,229,231,233,235,240],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":56,"elevGainM":36,"score":226,"category":19},2153,{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":228,"category":19},1481,{"startKm":46,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":49,"elevGainM":50,"score":230,"category":19},3682,{"startKm":53,"lengthKm":54,"avgGradientPct":55,"maxGradientPct":42,"elevGainM":57,"score":232,"category":19},2660,{"startKm":60,"lengthKm":61,"avgGradientPct":62,"maxGradientPct":35,"elevGainM":63,"score":234,"category":19},2599,{"startKm":236,"lengthKm":74,"avgGradientPct":75,"maxGradientPct":237,"elevGainM":238,"score":239,"category":19},8.88,9.4,53,5317,{"startKm":241,"lengthKm":81,"avgGradientPct":75,"maxGradientPct":242,"elevGainM":83,"score":243,"category":85},12.55,16.8,15881,{"flatPct":245,"upPct":246,"downPct":247,"steepUpPct":248,"steepDownPct":249},15.7,30.2,31.5,12.1,10.6,[251,252,254,257,260,263,266,268,270,272,273,275,278,281,284,287,288,291,294,297,300,302,305,308,311,313,316,319,320,322,325,328,330,333,335,337,340,343,346,348],{"km":94,"elevM":95},{"km":61,"elevM":253},268,{"km":255,"elevM":256},0.78,253,{"km":258,"elevM":259},1.18,243,{"km":261,"elevM":262},1.58,230,{"km":264,"elevM":265},1.98,211,{"km":267,"elevM":262},2.35,{"km":269,"elevM":110},2.75,{"km":271,"elevM":119},3.15,{"km":39,"elevM":155},{"km":274,"elevM":116},3.93,{"km":276,"elevM":277},4.33,202,{"km":279,"elevM":280},4.72,234,{"km":282,"elevM":283},5.1,220,{"km":285,"elevM":286},5.5,229,{"km":55,"elevM":127},{"km":289,"elevM":290},6.28,249,{"km":292,"elevM":293},6.68,200,{"km":295,"elevM":296},7.08,222,{"km":298,"elevM":299},7.48,217,{"km":301,"elevM":160},7.85,{"km":303,"elevM":304},8.25,134,{"km":306,"elevM":307},8.65,125,{"km":309,"elevM":310},9.05,124,{"km":312,"elevM":175},9.43,{"km":314,"elevM":315},9.82,165,{"km":317,"elevM":318},10.23,154,{"km":249,"elevM":178},{"km":321,"elevM":178},11,{"km":323,"elevM":324},11.4,149,{"km":326,"elevM":327},11.8,123,{"km":329,"elevM":189},12.18,{"km":331,"elevM":332},12.58,109,{"km":334,"elevM":307},12.98,{"km":336,"elevM":175},13.35,{"km":338,"elevM":339},13.75,194,{"km":341,"elevM":342},14.15,205,{"km":344,"elevM":345},14.55,223,{"km":347,"elevM":256},14.93,{"km":349,"elevM":204},15.33,"w~ciJ}tezAvBqBBiJb@uAlBwAf@{CUs@}D|@yBiAwAd@uEq@iBr@{AgEaAIcDn@kOnIw@pBAjC{AkB_CZsCuBeFpDyDGaB{AcCZcAfAuA~FmChCyA_@y@iCkBgB{AUgFzAkCzBaB]kEr@{F}GyJ_VaG`L{Bn@kAqBcCdBw@wCZ}Cw@eFgCiBmDiFoAOk@mFkAaEiB{BmAJsC{BwC{Gu@fCaDbEe@[yFgLs@cDsDoGk@oBKwEoEpNaBc@qAkJV{BO_OToIa@aHmB{GScLoEiHGgABkApB}A|CoF@}@{D_AgGqL|@aGJaJu@cF}DiHbE}Hr@_ElE}@dCkGvDqCjCkAjEFrBqBrMkFnD_DzHMpFmFRdDY|GoChIaBxa@uCn[rD~L|@OtFzD`@jF|CxGn@fGnBjFhInHxB@rEtHlBz@~AdDtFlCxHiDtHgAd@iDtC}@zFwJ~@qFhAHnEjGjF^vAlAhKiB`D|DrBr@t@a@pAyDpGhTb@lDfEzArBzCbCpKxFtHXdFfB`BjEWnFuCnDv@nAlDr@`Ia@vL`BdFg@dGo@bB_Ey@{Bh@x@fADtCzAfEF`By@rAJnF_E`JeDlD",{"de":352,"en":353},"Alvars stig ist die Strecke des Blue Mountain Trail Run für alle, die schmale Pfade suchen: 15 Kilometer meist auf Singletrails durch Fichtenwald, mit dichter verteilten Höhenmetern als auf der langen Runde. Zweimal geht es tief hinunter, und ab Kilometer 12,5 wartet der Anstieg zur Sånnabodahöjden, der dein Rennen entscheidet.","Alvars stig is the Blue Mountain Trail Run course for runners who want narrow paths: 15 km mostly on singletrack through spruce forest, with its climbing packed more densely than on the long course. It drops deep twice, and from 12.5 km the climb to Sånnabodahöjden decides your race.",{"de":355,"en":356},"Bis Kilometer 7 teilt Alvars stig den Weg mit der langen Runde: eine Folge kurzer Wellen, die steilste davon ab Kilometer 4,4 mit knapp 40 Höhenmetern, direkt nach der ersten Wasser- und Sanitätsstelle. Statt zum höchsten Punkt hinaufzuführen, biegt die Strecke dann ab und fällt bis Kilometer 8,6 um mehr als 100 Meter. Es folgt ein knapper Kilometer Gegenanstieg, und nach der zweiten Verpflegung bei Kilometer 10,9 geht es erneut abwärts bis auf rund 110 Meter.\n\nAb Kilometer 12,5 beginnt der Schlussanstieg mit etwa 160 Höhenmetern auf zweieinhalb Kilometern. Er ist nicht gleichmäßig, sondern hat einzelne steile Stufen, und er endet erst kurz vor dem Ziel bei First Camp Ånnaboda. Gemessen an der Länge ist das die steilste Runde des Tages: Mehr als ein Fünftel der Strecke ist steil, bergauf oder bergab.\n\nDer Charakter kommt vom Untergrund. Der Veranstalter beschreibt die Strecke als überwiegend schmalen Pfad durch Fichtenwald, auf Abschnitten des Bergslagsleden und der Mountainbike-Trails um Ånnaboda, mit Wurzeln, Steinen und Holzstegen über Bäche. Breite Forstwege, auf denen man sich erholen könnte, gibt es hier weniger als auf der langen Strecke.","Up to kilometre 7 Alvars stig shares its route with the long course: a run of short undulations, the steepest of them from 4.4 km with almost 40 metres of gain, right after the first water and first-aid point. Instead of heading up to the high point, the course then turns off and drops more than 100 metres by 8.6 km. A climb of just under a kilometre follows, and after the second aid point at 10.9 km it falls again to around 110 metres.\n\nFrom 12.5 km the final climb begins, roughly 160 metres over two and a half kilometres. It is not steady but comes in steep steps, and it only ends shortly before the finish at First Camp Ånnaboda. For its length this is the steepest course of the day: more than a fifth of the distance is steep, either up or down.\n\nIts character comes from the ground. The organiser describes it as mostly narrow trail through spruce forest, on sections of the Bergslagsleden and the mountain bike trails around Ånnaboda, with roots, rock and boardwalks over streams. There are fewer wide forest roads to recover on than on the long course.",{"de":358,"en":359},"Auf schmalen Pfaden bestimmt der Untergrund dein Tempo mindestens so sehr wie die Steigung. Such dir in den ersten sieben Kilometern einen Platz, an dem du in deinem eigenen Rhythmus laufen kannst, statt dich hinter Langsameren in jeder Welle zu stauen und dann zu überholen. Diese ständigen Antritte summieren sich.\n\nDer Abstieg nach Kilometer 7 ist der Moment, in dem die meisten zu viel geben: Er ist lang und fühlt sich leicht an, doch auf Wurzeln und Steinen bremst jeder Schritt in den Oberschenkeln. Lauf ihn kontrolliert, dann hast du für den Gegenanstieg bei Kilometer 8,9 und den zweiten Abstieg noch Spannung im Bein.\n\nDas Rennen wird ab Kilometer 12,5 entschieden. Der Schlussanstieg ist zu lang, um ihn durchzusprinten, und zu steil, um ihn ganz zu laufen. Wechsle früh und bewusst zwischen Laufen und zügigem Gehen, und trink bei Kilometer 10,9 ausreichend, denn danach kommt keine Verpflegung mehr.","On narrow paths the ground sets your pace at least as much as the gradient does. In the first seven kilometres, find a place where you can run your own rhythm rather than bunching up behind slower runners on every rise and then surging past. Those repeated surges add up.\n\nThe descent after kilometre 7 is where most people overspend: it is long and feels easy, but on roots and rock every step brakes in your quads. Run it controlled and you will still have spring in your legs for the climb at 8.9 km and the second descent.\n\nThe race is decided from 12.5 km. The final climb is too long to sprint and too steep to run all the way. Switch early and deliberately between running and brisk hiking, and drink properly at 10.9 km, because there is no further aid point after it.",{"de":361,"en":362},"Rechne für Alvars stig mit etwa anderthalb bis zweieinhalb Stunden. In dieser Zeit wechseln ständig kurze Anstiege, Abstiege und kurze flache Stücke, sodass dein Puls selten zur Ruhe kommt. Das ist eine aerobe Grundbelastung mit vielen kleinen Spitzen, nicht ein gleichmäßiger Dauerlauf.\n\nDie rennentscheidende Phase ist der lange Anstieg am Ende, nach rund anderthalb Stunden auf technischem Boden. Bau dafür Bergintervalle von vier bis acht Minuten ein und beende einige lange Läufe mit einem zwanzigminütigen Anstieg, in dem du Laufen und Gehen bewusst kombinierst.\n\nWeil die Strecke überwiegend aus schmalen Pfaden besteht, ist Trittsicherheit hier eine Trainingsfrage. Lauf mindestens einmal pro Woche auf wurzeligen Singletrails, auch bergab und bei leicht erhöhtem Tempo, und gewöhn dich an rutschige Holzstege. Fußgelenk- und Gleichgewichtsübungen helfen, auf unruhigem Untergrund stabil zu bleiben.\n\nErgänze das mit exzentrischem Krafttraining für die Oberschenkel, etwa Ausfallschritte und langsame Step-downs, damit dich die beiden Abstiege vor dem Schlussanstieg nicht leer machen. Teste deine Trailschuhe auf einem langen Lauf über ähnlichen Boden, bevor du sie im Rennen trägst.","Expect Alvars stig to take roughly an hour and a half to two and a half hours. Throughout that time short climbs, descents and brief flat stretches keep changing, so your heart rate rarely settles. It is an aerobic base load with many small spikes, not a steady run.\n\nThe race-deciding phase is the long climb at the end, after about ninety minutes on technical ground. Prepare with hill intervals of four to eight minutes, and finish some long runs with a twenty-minute climb on which you combine running and hiking on purpose.\n\nBecause the course is mostly narrow paths, sure footing is a training question here. Run on rooty singletrack at least once a week, including downhill and at a slightly raised pace, and get used to slippery boardwalks. Ankle and balance work helps you stay stable on uneven ground.\n\nAdd eccentric strength work for your quads, such as lunges and slow step-downs, so the two descents before the final climb do not drain you. Test your trail shoes on a long run over similar ground before you race in them.",{"raceName":364,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":365,"elevationGainInMeters":104,"format":23,"profile":366,"intro":477,"description":480,"pacing":483,"training":486},"10 km Trolldalsvägen",10000,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":104,"totalDescentM":286,"netElevationM":28,"vertPerKm":367,"climbs":368,"remainingVertM":94,"gradientDistribution":376,"downsampledProfile":380,"trackPolyline":476},22.9,[369,371,372],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":56,"elevGainM":36,"score":370,"category":19},2155,{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":228,"category":19},{"startKm":373,"lengthKm":81,"avgGradientPct":75,"maxGradientPct":374,"elevGainM":83,"score":375,"category":85},7.15,16.5,15900,{"flatPct":183,"upPct":377,"downPct":378,"steepUpPct":249,"steepDownPct":379},27.6,41.2,4,[381,382,385,388,389,392,395,397,399,401,404,406,408,410,413,415,418,420,421,423,426,428,430,432,435,438,440,443,445,447,450,452,454,457,460,463,466,468,471,474],{"km":94,"elevM":95},{"km":383,"elevM":384},0.25,273,{"km":386,"elevM":387},0.5,262,{"km":255,"elevM":256},{"km":390,"elevM":391},1.02,248,{"km":393,"elevM":394},1.27,240,{"km":396,"elevM":130},1.53,{"km":398,"elevM":125},1.78,{"km":400,"elevM":265},2.05,{"km":402,"elevM":403},2.3,226,{"km":405,"elevM":280},2.55,{"km":407,"elevM":110},2.8,{"km":409,"elevM":107},3.05,{"km":411,"elevM":412},3.33,212,{"km":414,"elevM":412},3.58,{"km":416,"elevM":417},3.83,225,{"km":419,"elevM":155},4.08,{"km":276,"elevM":277},{"km":422,"elevM":160},4.6,{"km":424,"elevM":425},4.85,187,{"km":282,"elevM":427},176,{"km":124,"elevM":429},169,{"km":431,"elevM":178},5.63,{"km":433,"elevM":434},5.88,156,{"km":436,"elevM":437},6.13,141,{"km":439,"elevM":169},6.38,{"km":441,"elevM":442},6.63,113,{"km":444,"elevM":189},6.9,{"km":373,"elevM":446},108,{"km":448,"elevM":449},7.4,110,{"km":66,"elevM":451},132,{"km":453,"elevM":163},7.9,{"km":455,"elevM":456},8.18,179,{"km":458,"elevM":459},8.43,196,{"km":461,"elevM":462},8.68,201,{"km":464,"elevM":465},8.93,213,{"km":467,"elevM":417},9.18,{"km":469,"elevM":470},9.45,242,{"km":472,"elevM":473},9.7,267,{"km":475,"elevM":204},9.95,"w~ciJ{tezAvBsBDsJnCcDZ_Eo@c@}CpAsBgAwAb@uEq@oBp@qBwEgEv@mOnIw@pBCjC{AkB_CZyCwB{ErD}DG_B{AcCZcAfAqAxFaClCyAMyAsDwDcBeF|AmCxB_B]mEr@{F_HsJ{UgG~K{Bn@kAqBcCdBu@qCXcD_AuF_CyAmDiFoAOgBuKyBuCeANe@s@rPsIrGkHvB}FtBeBtB}IpF{KfAcO~A~CpFhCxHiD|Gs@|@_EvC{@tFoJdAyFfAHnEhGhFb@xAlAhKkBbD|DpBr@z@k@fAsDtGlTb@jDfE|ApBzCdCpKxFrHVfF~A`BvEWzDeChBMnBh@vAxDr@`Ia@vLbBjEi@|Gs@fB{D{@yBh@v@dABvC`BbFBdAy@rAJnF}D`JeDlD",{"de":478,"en":479},"Trolldalsvägen ist die schnelle Strecke des Blue Mountain Trail Run: zehn Kilometer, mehr Pfad als Straße, die der Veranstalter ausdrücklich als Runde zum Gasgeben beschreibt. Sieben Kilometer lang geht es überwiegend bergab, dann holt ein einziger Anstieg zur Sånnabodahöjden den Großteil der Höhenmeter auf einmal zurück.","Trolldalsvägen is the fast course of the Blue Mountain Trail Run: ten kilometres, more trail than road, which the organiser describes as a course you can push on. For seven kilometres it runs mostly downhill, then a single climb to Sånnabodahöjden takes back most of the ascent in one go.",{"de":481,"en":482},"Von First Camp Ånnaboda aus beginnt die Runde mit zwei kurzen Wellen um Kilometer 2 und 3,5, keine davon länger als ein paar hundert Meter. Danach senkt sich die Strecke über rund dreieinhalb Kilometer gleichmäßig nach unten. Steil ist dieser Abstieg kaum, er lässt sich laufen, und die einzige Wasser- und Sanitätsstelle unterwegs liegt bei Kilometer 5,5 mittendrin.\n\nBei gut sieben Kilometern ist der tiefste Punkt auf rund 110 Metern erreicht, und von dort führt der Weg in einem Zug hinauf zum Ziel. Auf zweieinhalb Kilometern kommen etwa 160 Höhenmeter zusammen, gut zwei Drittel des gesamten Anstiegs der Strecke, mit einzelnen steilen Stufen, bevor die Sånnabodahöjden erreicht ist.\n\nGelaufen wird in Kilsbergen, dem bewaldeten Höhenzug über der Ebene von Närke, auf Abschnitten des Bergslagsleden und der Mountainbike-Trails um Ånnaboda. Auch auf der kürzeren Strecke gibt es Wurzeln, Steine und Holzstege über Bäche, weshalb der Veranstalter Trailschuhe empfiehlt.","From First Camp Ånnaboda the course opens with two short rises around 2 km and 3.5 km, neither longer than a few hundred metres. After that it descends steadily for about three and a half kilometres. The descent is hardly steep and stays runnable, and the only water and first-aid point on course sits in the middle of it at 5.5 km.\n\nJust past seven kilometres the low point at around 110 metres is reached, and from there the trail climbs to the finish in one go. Over two and a half kilometres it gains about 160 metres, more than two thirds of the course's total ascent, with some steep steps before you reach Sånnabodahöjden.\n\nThe race runs in Kilsbergen, the forested ridge above the Närke plain, on sections of the Bergslagsleden and the mountain bike trails around Ånnaboda. Even on the shorter course there are roots, rock and boardwalks over streams, which is why the organiser recommends trail shoes.",{"de":484,"en":485},"Diese Strecke ist zweigeteilt, und so solltest du sie auch laufen. Die ersten sieben Kilometer erlauben ein zügiges Tempo, weil der Abstieg flach genug ist, um ihn ohne viel Bremsen zu laufen. Gib hier Gas, aber nur so weit, dass du am tiefsten Punkt noch ruhig atmest.\n\nDie Falle ist genau dieser leichte Abschnitt. Wer ihn mit dem Gefühl eines Zehnkilometer-Straßenlaufs angeht, steht bei Kilometer 7 mit hohem Puls vor dem Anstieg, der den Rest des Rennens ausmacht. Die letzten zweieinhalb Kilometer dauern deutlich länger als ihr Anteil an der Distanz vermuten lässt, und an den steilen Stufen verliert schnell Minuten, wer vorher zu schnell war.\n\nTeil dir den Schlussanstieg in Etappen ein und geh an den steilsten Stellen kräftig, statt dich im Laufschritt festzubeißen. Wer oben noch laufen kann, holt auf dem letzten flacheren Stück zum Ziel die meiste Zeit.","This course comes in two halves, and that is how to run it. The first seven kilometres allow a brisk pace because the descent is gentle enough to run without much braking. Push here, but only so far that you are still breathing easily at the low point.\n\nThe trap is exactly that easy section. Take it with the feel of a 10 km road race and you arrive at kilometre 7 with a high heart rate, facing the climb that makes up the rest of the race. The last two and a half kilometres take far longer than their share of the distance suggests, and overpacers lose minutes quickly on the steep steps.\n\nBreak the final climb into stages and hike hard on the steepest pitches rather than grinding at a run. If you can still run at the top, the last flatter stretch to the finish is where you gain the most time.",{"de":487,"en":488},"Je nach Niveau brauchst du für Trolldalsvägen zwischen etwa 55 Minuten und anderthalb Stunden. Die Belastung ist ungleich verteilt: ein langer, zügiger Teil bergab, gefolgt von einem Anstieg von 15 bis 25 Minuten an oder über deiner Schwelle. Es ist also eher ein schnelles Rennen mit einem harten Bergfinale als ein gleichmäßiger Trail.\n\nTrainiere vor allem das Finale. Bergintervalle von fünf bis zehn Minuten im Schwellenbereich, gelaufen nach einem zügigen Einlaufen, bereiten dich darauf vor, mit schon erhöhtem Puls in einen langen Anstieg zu gehen. Einmal pro Woche ein Lauf, der flach oder bergab zügig beginnt und mit 15 Minuten Bergauf endet, bildet genau diesen Ablauf nach.\n\nFür den ersten Teil hilft lockeres, schnelles Bergablaufen auf Waldwegen, damit du Tempo machen kannst, ohne die Oberschenkel zu überlasten. Achte dabei auf kurze, schnelle Schritte über Wurzeln und Steine.\n\nWeil die Strecke mehr Pfad als Straße ist, solltest du auch als Straßenläufer einige Einheiten auf Trails einplanen und die empfohlenen Trailschuhe vor dem Rennen auf ähnlichem Boden einlaufen.","Depending on your level, Trolldalsvägen takes somewhere between about 55 minutes and an hour and a half. The load is unevenly spread: a long, brisk section downhill followed by a climb of 15 to 25 minutes at or above threshold. It is more a fast race with a hard uphill finale than an even trail effort.\n\nTrain the finale above all. Hill intervals of five to ten minutes at threshold, run after a brisk warm-up, prepare you to start a long climb with your heart rate already raised. Once a week, a run that starts quick on the flat or downhill and finishes with 15 minutes of climbing reproduces exactly that sequence.\n\nFor the first part, relaxed, quick downhill running on forest trails lets you carry speed without overloading your quads. Focus on short, fast steps over roots and rock.\n\nBecause the course is more trail than road, road runners should include some sessions on trails and break in the recommended trail shoes on similar ground before race day.",{"raceName":490,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":491,"elevationGainInMeters":492,"format":23,"profile":493,"intro":596,"description":599,"pacing":602,"training":605},"6 km Östra Ånnabodasjön",5900,102,{"classification":494,"routeShape":26,"totalAscentM":492,"totalDescentM":442,"netElevationM":495,"vertPerKm":82,"climbs":496,"remainingVertM":94,"gradientDistribution":508,"downsampledProfile":514,"trackPolyline":595},"ROLLING",-11,[497,503],{"startKm":498,"lengthKm":499,"avgGradientPct":500,"maxGradientPct":76,"elevGainM":501,"score":502,"category":19},2.13,0.35,6.4,23,2257,{"startKm":46,"lengthKm":504,"avgGradientPct":505,"maxGradientPct":91,"elevGainM":506,"score":507,"category":19},1.13,4.2,47,4680,{"flatPct":509,"upPct":510,"downPct":511,"steepUpPct":512,"steepDownPct":513},18.6,36.9,39,2.5,3,[515,517,519,520,522,524,527,529,532,534,537,539,541,543,544,545,547,549,552,554,556,558,561,562,564,566,569,570,571,573,574,576,578,579,581,583,585,588,591,593],{"km":94,"elevM":516},272,{"km":518,"elevM":384},0.15,{"km":40,"elevM":384},{"km":54,"elevM":521},263,{"km":523,"elevM":149},0.6,{"km":525,"elevM":526},0.75,250,{"km":528,"elevM":259},0.9,{"km":530,"elevM":531},1.05,244,{"km":533,"elevM":127},1.2,{"km":535,"elevM":536},1.35,237,{"km":396,"elevM":538},231,{"km":540,"elevM":296},1.68,{"km":542,"elevM":465},1.83,{"km":264,"elevM":265},{"km":498,"elevM":412},{"km":546,"elevM":345},2.28,{"km":548,"elevM":280},2.42,{"km":550,"elevM":551},2.58,236,{"km":553,"elevM":536},2.73,{"km":555,"elevM":536},2.88,{"km":557,"elevM":538},3.03,{"km":559,"elevM":560},3.18,227,{"km":411,"elevM":110},{"km":563,"elevM":130},3.48,{"km":565,"elevM":286},3.63,{"km":567,"elevM":568},3.78,218,{"km":274,"elevM":568},{"km":419,"elevM":107},{"km":572,"elevM":116},4.22,{"km":46,"elevM":265},{"km":575,"elevM":345},4.55,{"km":577,"elevM":130},4.7,{"km":424,"elevM":394},{"km":580,"elevM":101},5,{"km":582,"elevM":290},5.15,{"km":584,"elevM":149},5.3,{"km":586,"elevM":587},5.45,257,{"km":589,"elevM":590},5.6,258,{"km":592,"elevM":98},5.75,{"km":55,"elevM":594},261,"s~ciJkuezAnBoBIaKtCmBd@oEw@e@_CpA}CuAsAn@_Ew@mBl@wBcFiEdAiDhDwIdDs@tA@lC]f@aBiCeCZcCmB_F|DyDMmB_B}B`@eA~AwAdGoBfB{AM{AgEsDqAqElAeDxCqBg@aD`Ag@r@WlEqApBoC`Jt@Nj@sC~AcAx@mBhBWn@r@rEu@n@t@xAu@bB`CjE|B`@jEdJrBlBfEfPmJdBRrDkAbAsB^cE`AtAvANpEsAhCgNr@q@xKi@pI{DpGNd@nEoDfD",{"de":597,"en":598},"Östra Ånnabodasjön ist die kürzeste Strecke des Blue Mountain Trail Run: knapp sechs Kilometer rund um den See, überwiegend gut laufbar und ohne die langen Anstiege der größeren Runden. Gerade deshalb ist sie ein Rennen um das richtige Tempo, denn am Ende steigt der Weg über mehr als einen Kilometer stetig zum Ziel bei First Camp Ånnaboda an.","Östra Ånnabodasjön is the shortest course of the Blue Mountain Trail Run: just under six kilometres around the lake, mostly runnable and without the long climbs of the bigger courses. That makes it a race about judging pace, because the last kilometre and more rises steadily to the finish at First Camp Ånnaboda.",{"de":600,"en":601},"Die Runde beginnt mit einem sanften Abstieg: In den ersten zwei Kilometern verliert sie rund 60 Höhenmeter, ohne dass es dabei steil würde. Kurz nach Kilometer 2 folgt die einzige knackige Rampe, gut 300 Meter lang, danach wellt sich der Weg im mittleren Teil auf und ab. Ab Kilometer 4,4 steigt die Strecke über gut einen Kilometer mit sanfter Steigung wieder an, bis du zurück am Start- und Zielbereich bist.\n\nSteile Stücke machen hier nur einen kleinen Teil der Strecke aus, bergauf wie bergab. Der Anspruch kommt deshalb nicht vom Profil, sondern vom Boden: Auch rund um den Östra Ånnabodasjön laufen Wurzeln, Steine und Holzstege über Bäche mit, und der Veranstalter empfiehlt dafür Trailschuhe.\n\nDie Strecke liegt in Kilsbergen, dem Höhenzug, der sich aus der Ebene von Närke erhebt, und nutzt Wege rund um Ånnaboda. Unterwegs gibt es keine Verpflegung; Wasser und Sanitäter warten im Ziel.","The course opens with a gentle descent: over the first two kilometres it loses around 60 metres without ever getting steep. Just after 2 km comes the only punchy rise, a little over 300 metres long, and then the middle section undulates. From 4.4 km the trail climbs gently for just over a kilometre until you are back at the start and finish area.\n\nSteep ground makes up only a small share of the course, up or down. The challenge therefore comes less from the profile than from the surface: around Östra Ånnabodasjön, too, there are roots, rock and boardwalks over streams, and the organiser recommends trail shoes for them.\n\nThe course lies in Kilsbergen, the ridge rising out of the Närke plain, and uses trails around Ånnaboda. There is no aid on course; water and first aid wait at the finish.",{"de":603,"en":604},"Bei knapp sechs Kilometern kannst du nah an deiner Schwelle laufen, aber das Profil verschiebt, wo du die Kraft einsetzt. Der Abstieg zu Beginn zieht das Tempo von allein hoch. Lass dich davon nicht zu einem Start verleiten, der deutlich schneller ist als das, was du über die ganze Strecke halten kannst.\n\nRennentscheidend ist der lange, sanfte Anstieg ab Kilometer 4,4. Er ist nicht steil genug, um zu gehen, aber lang genug, um jeden zu bestrafen, der im ersten Teil überzogen hat. Wer hier sein Tempo halten oder sogar anziehen kann, gewinnt auf dem letzten Kilometer die meisten Plätze; die kurze Rampe nach Kilometer 2 dagegen lohnt keinen vollen Einsatz.","At just under six kilometres you can run close to threshold, but the profile shifts where you spend your effort. The opening descent lifts your pace on its own. Do not let it pull you into a start that is clearly faster than what you can hold for the whole course.\n\nThe deciding section is the long, gentle climb from 4.4 km. It is not steep enough to hike, but long enough to punish anyone who overdid the first part. If you can hold or even raise your pace here, the final kilometre is where you gain the most places; the short rise after 2 km, by contrast, is not worth an all-out effort.",{"de":606,"en":607},"Für Östra Ånnabodasjön brauchst du je nach Niveau etwa 30 bis 55 Minuten. Das ist eine intensive, aber überwiegend gleichmäßige Belastung, mit einem längeren Abschnitt bergauf zum Schluss und wenigen echten Spitzen.\n\nDer Schlüssel ist, auf dem sanften Anstieg am Ende das Tempo zu halten. Tempodauerläufe von 15 bis 20 Minuten, deren letzter Teil auf einer leicht ansteigenden Strecke liegt, bereiten dich genau darauf vor. Auch Steigerungen bergan nach einem zügigen Lauf helfen, den Schlusskilometer mit Druck zu laufen.\n\nAuch wenn die Strecke gut laufbar ist, solltest du nicht nur auf Asphalt trainieren. Wurzeln, Steine und Holzstege verlangen eine andere Fußarbeit, also lauf einen Teil deiner Einheiten auf Waldwegen und Pfaden und gewöhn dich an die empfohlenen Trailschuhe.\n\nFür Einsteigerinnen und Einsteiger ins Trailrunning ist diese Strecke ein guter Anfang: Ohne Zeitlimit und mit wenig steilen Stücken kannst du dich hier zum ersten Mal an Trail-Untergrund unter Wettkampfbedingungen gewöhnen.","Östra Ånnabodasjön takes about 30 to 55 minutes depending on your level. It is an intense but mostly even effort, with a longer uphill section at the end and few real spikes.\n\nThe key is holding your pace on the gentle climb at the end. Tempo runs of 15 to 20 minutes whose last part is on a slight incline prepare you for exactly that. Uphill strides after a brisk run also help you push through the final kilometre.\n\nEven though the course is runnable, do not train only on tarmac. Roots, rock and boardwalks call for different footwork, so run part of your sessions on forest tracks and paths and get used to the recommended trail shoes.\n\nFor runners new to trail racing this course is a good start: with no time limit and little steep ground, it is a place to get used to trail surfaces under race conditions for the first time.",[609],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[611,620,628,638,647,654],{"slug":612,"eventName":613,"proseName":614,"city":616,"country":8,"eventType":13,"eventDate":617,"distanceInMeters":618,"elevationGainInMeters":619,"classification":25},"snapphaneracet","Snapphaneracet 2027",{"de":615,"en":615},"Snapphaneracet","Sölvesborg","2027-02-13T00:00:00.000Z",13000,336,{"slug":621,"eventName":622,"proseName":623,"city":624,"country":8,"eventType":13,"eventDate":625,"distanceInMeters":626,"elevationGainInMeters":627,"classification":494},"lidingoloppet","TCS 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Wettkampfkalender\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-meta\" style=\"display:flex; flex-wrap:wrap; align-self:flex-start;\">\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,0.7);\">gpx herunterladen · 5,2 km ↓\u003C/a>\u003Cdiv class=\"gpx-import\">\u003Cspan>Importierbar in\u003C/span>\u003Cdiv class=\"gpx-logos\">\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"GARMIN\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" viewBox=\"0 0 40.16 10.81\">\u003Cdefs>\u003C/defs>\u003Cg id=\"Ebene_1-2\">\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M10.45,5.47c-.07-.13-.24-.24-.39-.24h-.3c-.15,0-.32.11-.39.25l-2.41,5.05c-.07.13,0,.23.16.23h.56c.22,0,.32-.1.38-.22.06-.12.19-.39.22-.44.03-.07.14-.12.29-.12h2.6c.15,0,.25.03.29.12.03.06.16.3.23.43.07.13.18.24.39.24h.81c.15,0,.22-.11.16-.22-.05-.11-2.58-5.06-2.58-5.06h0ZM8.92,9.18c-.15,0-.22-.11-.16-.25l.95-2.04c.06-.14.17-.13.23,0l.93,2.04c.06.14-.01.25-.16.25h-1.79s0,0,0,0ZM29.11,5.51v5.01c0,.14.12.23.27.23h.66c.15,0,.27-.1.27-.25v-5c0-.15-.1-.27-.25-.27h-.69c-.15,0-.27.09-.27.28h0ZM18.05,8.64c-.09-.12-.04-.26.1-.3,0,0,.57-.17.84-.42.27-.25.41-.6.41-1.06,0-.3-.05-.56-.16-.76-.11-.21-.26-.37-.45-.5-.2-.13-.43-.22-.7-.28-.27-.06-.64-.08-.64-.08-.18,0-.36-.01-.54-.01h-2.74c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.12.25.27.25h.65c.15,0,.27-.1.27-.25,0,0,0-1.99,0-1.99,0,0,0,0,0,0,0,0,1.23,0,1.23,0,.15,0,.34.1.43.22l1.28,1.8c.12.16.23.22.38.22h.85c.15,0,.17-.14.12-.21-.05-.07-1.33-1.89-1.33-1.89ZM17.53,7.63c-.17.04-.36.05-.36.05-.18,0-.36.01-.54.01h-1.27c-.15,0-.27-.12-.27-.27v-1.01c0-.15.12-.27.27-.27h1.27c.15,0,.39,0,.54.01,0,0,.19,0,.36.05.17.04.3.09.4.16.1.07.17.15.21.25.04.09.06.2.06.31s-.02.22-.06.31c-.04.09-.11.18-.21.25-.1.07-.23.13-.4.16h0ZM37.21,5.23c-.15,0-.27.1-.27.24v3.2c0,.15-.08.18-.19.08l-3.2-3.32c-.1-.11-.26-.2-.46-.2h-.6c-.19,0-.27.1-.27.2v5.12c0,.1.1.2.25.2h.6c.15,0,.25-.08.25-.22,0-.07,0-3.37,0-3.37,0-.15.08-.18.19-.08l3.34,3.47c.11.11.24.19.46.19h.45c.15,0,.27-.12.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.56ZM24.15,8.35c-.07.13-.19.13-.26,0l-1.57-2.88c-.07-.13-.2-.24-.39-.24h-.85c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.1.25.27.25h.53c.15,0,.26-.09.26-.24,0-.07,0-3.63,0-3.63s1.95,3.63,1.95,3.63c.07.13.24.13.32,0,0,0,1.96-3.62,1.97-3.62,0,0,0,3.52,0,3.62,0,.14.12.24.27.24h.61c.15,0,.27-.07.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.81c-.21,0-.33.11-.41.24l-1.62,2.88h0ZM0,7.98c0,2.7,2.76,2.83,3.31,2.83,1.83,0,2.6-.49,2.63-.52.11-.06.25-.2.25-.44v-1.86c0-.17-.14-.31-.31-.31h-2.3c-.17,0-.28.14-.28.31v.19c0,.17.11.31.28.31h1.33c.13,0,.23.1.23.23,0,0,0,.82,0,.87-.26.11-1.46.46-2.42.23-1.39-.33-1.5-1.48-1.5-1.83,0-.29.09-1.74,1.8-1.88,1.39-.12,2.3.44,2.31.45.16.08.33.02.42-.15,0,0,.17-.35.17-.35.07-.14.05-.29-.13-.41-.01,0-.98-.53-2.49-.53-3.22,0-3.31,2.57-3.31,2.86ZM38.9,10.06h-.24v-.09h.58v.09h-.24v.69h-.1v-.69h0ZM40.04,10.41c0-.11-.01-.24-.01-.34h0c-.03.1-.06.2-.1.3l-.14.38h-.08l-.13-.37c-.04-.11-.07-.21-.09-.3h0c0,.11,0,.23-.02.34l-.02.33h-.1l.05-.78h.13l.13.38c.03.09.06.17.08.26h0c.02-.08.05-.16.08-.26l.14-.38h.13l.05.78h-.1l-.02-.34h0Z\"/>\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M36.9,3.85h-3.61c-.13,0-.25-.07-.31-.18-.07-.11-.07-.25,0-.36l1.81-3.13c.07-.11.18-.18.31-.18s.25.07.31.18l1.81,3.13c.07.11.07.25,0,.36-.07.11-.18.18-.31.18h0Z\"/>\u003C/g>\u003C/svg>\u003C/span>\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"STRAVA\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" version=\"1.1\" viewBox=\"0 0 40 7.8\">\n   Generator: Adobe Illustrator 30.6.0, SVG Export Plug-In . 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793849699771]