[{"data":1,"prerenderedAt":839},["ShallowReactive",2],{"race-bottwartal-marathon":3,"race-related-bottwartal-marathon":791},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":789},"bottwartal-marathon",[],"Bottwartal Marathon","Steinheim an der Murr","Germany","2026-10-18T00:00:00.000Z","2026-08-16T12:31:54.152Z","https://www.bottwartal-marathon.de/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,217,354,474,588,690],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":205,"description":208,"pacing":211,"training":214},"Süwag Urmensch Ultra","STANDARD",null,"2026-10-18",51000,1076,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":85,"gradientDistribution":86,"downsampledProfile":91,"trackPolyline":204},"HILLY","loop",1077,-1,20.9,[30,37,43,50,57,65,72,79],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":18},1.65,1.6,4.6,9.6,74,7421,{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":40,"elevGainM":41,"score":42,"category":18},6.05,0.78,12.6,36,3580,{"startKm":44,"lengthKm":45,"avgGradientPct":46,"maxGradientPct":47,"elevGainM":48,"score":49,"category":18},15.85,0.6,7.8,10.3,47,4684,{"startKm":51,"lengthKm":52,"avgGradientPct":53,"maxGradientPct":54,"elevGainM":55,"score":56,"category":18},23.58,0.8,7.2,13,58,5778,{"startKm":58,"lengthKm":59,"avgGradientPct":60,"maxGradientPct":61,"elevGainM":62,"score":63,"category":64},29.78,0.75,13.6,29.3,102,10193,"4",{"startKm":66,"lengthKm":67,"avgGradientPct":68,"maxGradientPct":69,"elevGainM":70,"score":71,"category":64},34.6,1.33,8,18.7,106,10627,{"startKm":73,"lengthKm":74,"avgGradientPct":75,"maxGradientPct":76,"elevGainM":77,"score":78,"category":64},38.67,2.25,5,9.1,112,11232,{"startKm":80,"lengthKm":39,"avgGradientPct":81,"maxGradientPct":82,"elevGainM":83,"score":84,"category":18},42.5,6.5,10.8,51,5064,282,{"flatPct":87,"upPct":88,"downPct":89,"steepUpPct":53,"steepDownPct":90},16.6,31.3,39.3,5.5,[92,95,97,100,103,106,109,112,115,118,121,124,127,129,132,135,138,140,143,146,149,152,155,158,161,164,167,170,173,176,178,181,184,187,190,192,195,198,200,202],{"km":93,"elevM":94},0,205,{"km":67,"elevM":96},213,{"km":98,"elevM":99},2.65,260,{"km":101,"elevM":102},3.98,296,{"km":104,"elevM":105},5.28,285,{"km":107,"elevM":108},6.6,298,{"km":110,"elevM":111},7.93,278,{"km":113,"elevM":114},9.25,274,{"km":116,"elevM":117},10.58,281,{"km":119,"elevM":120},11.9,270,{"km":122,"elevM":123},13.2,303,{"km":125,"elevM":126},14.53,318,{"km":44,"elevM":128},305,{"km":130,"elevM":131},17.18,331,{"km":133,"elevM":134},18.5,302,{"km":136,"elevM":137},19.83,306,{"km":139,"elevM":117},21.15,{"km":141,"elevM":142},22.45,294,{"km":144,"elevM":145},23.78,343,{"km":147,"elevM":148},25.1,364,{"km":150,"elevM":151},26.43,378,{"km":153,"elevM":154},27.75,366,{"km":156,"elevM":157},29.08,299,{"km":159,"elevM":160},30.38,351,{"km":162,"elevM":163},31.7,348,{"km":165,"elevM":166},33.03,337,{"km":168,"elevM":169},34.35,291,{"km":171,"elevM":172},35.67,375,{"km":174,"elevM":175},37,365,{"km":177,"elevM":105},38.33,{"km":179,"elevM":180},39.63,323,{"km":182,"elevM":183},40.95,387,{"km":185,"elevM":186},42.28,307,{"km":188,"elevM":189},43.6,342,{"km":191,"elevM":128},44.93,{"km":193,"elevM":194},46.25,277,{"km":196,"elevM":197},47.55,261,{"km":199,"elevM":197},48.88,{"km":201,"elevM":96},50.2,{"km":203,"elevM":94},51.53,"g|ziHavrw@jEuEfB{GyM_NyKeN_IyTqGmBoF}GmBX}CtB}@cA[}CGiNW[uDrAjDcm@v@SdBkNfBaISyGfIkDgJuSyHmFeEi@z@yV{HHmAkUlL{Ox@hDsAd`@~EZp@aUz@sBc@oEw@wBx@iArAfBv@_@kBcGuBW{Af@aD{UdNM`SeV`CgBhAOtCbDa@^G|Cr@|P|NgGGbPn@vM_GhK`@jQeCjTzM{BjDeWtF_B|E^Fp[zDlCxStEnI_C}CaNiFmFmAcDcH~DuBmUZ{MyF`@oEdCoDaHLmNeAq[eA~AYaEaPyKvB{CrD}d@iBn@aBkAuB_HyEkDeDjc@cAzToBiAkAgDoAGcBfAmBrBkAtCuC|Ao@zDiDhHx@uQpAoK|CoABgC|AgC_BeOX}A~BoAuAcUqCRcCe@iHyTiBWy@yDcChF?jMvAhNKfCd@bKSzDgAnCs@pE@`GyAlGr@|HTtNfCfSwBE{KyIeBFFpIzB~HjD`HnDh@\\|AeD|NuFRuEpEoCw@sA}B{@{FqJ{JgAiQaAgEn@aDmHyGe@zEhCpG~EtZoF`C}EjJkD{CqCX_@_FcE}GgLiMi@kH]cAu@QkB\\q@i@_FxIcDpAsEjGa@QaBoT}AtAjAbBrAfQn@hAhCBtBnDpFu@sFtGuAl@eN_FyB}GaKcQcCuIE_DvAgSt@}DCiB}AeMeF_NeDgXiDaIYxA{DrBcChG{HnGuPvYwBdJqBxNyBvDiBfJBzUmBiAcDCwDdDqE{FyAc@oJ{POmClCc@lCqCbAUbG~BXdBxBnBdFt@Ke@hF{VpHeWf@BlEyH~EqAfEsClJgDf@f@dBkFlFiH\\rCn@pf@pDrJeAvKTpGqCpAYjBD|LtApGAbMxAjC\\|BfBN|@bAYlE^rBjCGCdGfAbDy@`OfAjDfEgIZaC?mQcA{MeAwJiA}BoAoGhJdPxB~GdNxEHfAm@jB~J}@~EvOP`EgA`L{@~GcAj@}@y@gHuSoCiChCbN`@bIvAvCRjIaAWoGkJcDeCe@Cs@`BzNtStGvEpAuIbIgQvAoGBsPqAmQ{BwHwHyCyFv@sBmDgCEcA{CaAuNmAyAzAuAbBdT^NpEiGdDmA`ByB|JgWz@aAlF\\pLsAnCzDJeEjAmGTcL^_B]kL{GkUg@oGqBwJzHyHbAxGb@rNhCzHjBjB`CnFhFh@~ClAiA|DcArPp@pLWhIwAjMZlDxAdGgAdGgApAVfBjJxJz@|FrA|BnCv@tEqEfDCEvA\\LvAcAzDuGfF_FvCbGlBzRnB|KnFrK|HhLjB|AqJjXgIjDRxGgB`IeBjNw@RiDbm@rDoAVVFhNZ|C|@bA|CuBlBYnF|GpGlB~HxTxKdNxM~MgBzGgEpE",{"de":206,"en":207},"Der Süwag Urmensch Ultra ist die einzige Strecke des Wochenendes, die das Tal verlässt. 51,5 gemessene Kilometer führen von Steinheim hinauf auf den Höhenzug über dem Bottwartal, zur Burg Lichtenberg als Wendemarke und wieder zurück. Der Veranstalter nennt 900 Höhenmeter; die Geometrie der offiziellen Streckendatei ergibt eher 1 100 bis 1 250. Kalkuliere mit der größeren Zahl.","The Süwag Urmensch Ultra is the only course of the weekend that leaves the valley. Its 51.5 measured kilometres climb from Steinheim onto the ridge above the Bottwartal, out to Burg Lichtenberg as the turnaround, and back. The organiser quotes 900 metres of climbing; the geometry of the official course file suggests closer to 1 100 to 1 250. Plan for the larger number.",{"de":209,"en":210},"Der Startschuss fällt um 8:00 Uhr am Steppi in Steinheim. Die ersten 1,5 Kilometer teilst du dir mit der Marathonstrecke, dann biegst du kurz vor Kleinbottwar Richtung Forsthof ab, den du bei Kilometer 3,9 passierst. Ab hier verlässt du den Asphalt und läufst auf Schotter- und Waldwegen nach oben.\n\nDer Hauptteil der Strecke spielt sich zwischen 300 und 389 Metern ab. Der Feuersee liegt bei Kilometer 23,5, der Harzberg als höchster Punkt mit 389 Metern bei Kilometer 25,7, die Sinzenburg bei Kilometer 27,3. Die Wendemarke ist die Burg Lichtenberg bei Kilometer 30, gleichzeitig der Punkt mit der größten Entfernung zum Start, knapp sieben Kilometer Luftlinie. Der Anstieg dorthin ist der steilste Abschnitt der ganzen Strecke: 97 Höhenmeter auf 500 Metern.\n\nDer Rückweg führt über dieselben Landmarken in umgekehrter Reihenfolge, Sinzenburg bei Kilometer 32, Harzberg bei Kilometer 37, Feuersee bei Kilometer 42. Bei Kilometer 49,9 triffst du bei Kleinbottwar wieder auf die Marathonstrecke und läufst den gemeinsamen Zieleinlauf nach Steinheim. Nur 13 Prozent der Strecke sind flacher als ein Prozent; 41 Prozent gehen bergauf und 46 Prozent bergab. Die Strecke ist ausgeschildert und wird von Radbegleitung betreut.","The gun goes at 08:00 at the Steppi in Steinheim. The first 1.5 kilometres are shared with the marathon, then you turn towards Forsthof just before Kleinbottwar and pass it at kilometre 3.9. From there the tarmac ends and gravel and forest tracks take you upwards.\n\nThe body of the course sits between 300 and 389 metres. The Feuersee comes at kilometre 23.5, the Harzberg is the high point at 389 metres at kilometre 25.7, and Sinzenburg follows at kilometre 27.3. The turnaround is Burg Lichtenberg at kilometre 30, which is also the farthest point from the start at just under seven kilometres as the crow flies. The climb to it is the steepest stretch on the course: 97 metres of gain inside 500 metres.\n\nThe return retraces those landmarks in reverse, Sinzenburg at kilometre 32, the Harzberg at kilometre 37, the Feuersee at kilometre 42. At kilometre 49.9 you rejoin the marathon course near Kleinbottwar for the shared run-in to Steinheim. Only 13 percent of the course is flatter than one percent; 41 percent climbs and 46 percent descends. The route is signed and supported by cyclists.",{"de":212,"en":213},"Renne diesen Ultra nach Anstrengung, nicht nach Pace. Bei 41 Prozent Anstieg und 46 Prozent Gefälle ist die Kilometerzeit die ganze Zeit in Bewegung, und der Versuch, sie glatt zu halten, kostet dich die letzten fünfzehn Kilometer.\n\nDie ersten vier Kilometer sind flach und verleiten zu einem Tempo, das auf Schotter nicht zu halten ist. Geh die Anstiege bis Kilometer 25 bewusst konservativ an, in den steilen Passagen ist zügiges Gehen die richtige Entscheidung und kein Rückschritt. Der Anstieg zur Burg Lichtenberg bei Kilometer 30 ist die härteste Einzelstelle des Tages, direkt nach der Hälfte, wenn die Beine bereits Höhenmeter gesammelt haben.\n\nDer Rückweg über Harzberg und Feuersee ist technisch bekannt, aber müde Beine machen Abfahrten teuer. Halte auf den langen Gefällen zwischen Kilometer 37 und 45 die Schrittfrequenz hoch und die Schritte kurz. Die letzten zwei Kilometer ab Kleinbottwar sind flach und asphaltiert. Zielschluss ist um 15:30 Uhr, also 7,5 Stunden nach dem Start.","Race this ultra on effort, not on pace. With 41 percent of it climbing and 46 percent descending, your kilometre split never settles, and trying to keep it flat costs you the last fifteen kilometres.\n\nThe first four kilometres are flat and invite a speed the gravel will not give back. Take the climbs to kilometre 25 deliberately conservatively; on the steep sections, walking briskly is the correct call rather than a concession. The climb to Burg Lichtenberg at kilometre 30 is the hardest single piece of the day, arriving just past halfway when your legs already carry the climbing.\n\nThe return over the Harzberg and the Feuersee is familiar ground, but tired legs make descents expensive. On the long downhills between kilometre 37 and 45, keep your cadence high and your stride short. The final two kilometres from Kleinbottwar are flat and surfaced. The cut-off is 15:30, seven and a half hours after the start.",{"de":215,"en":216},"Die Vorbereitung muss zwei Dinge abdecken, die der Marathon nicht verlangt: Zeit auf den Beinen jenseits von vier Stunden und Höhenmeter auf unbefestigtem Untergrund. Baue die langen Läufe bis auf 4 bis 5 Stunden aus, davon mindestens die Hälfte auf Waldwegen und Schotter.\n\nPlane wöchentlich eine Einheit mit 400 bis 700 Höhenmetern ein, in der du bewusst zwischen Laufen und schnellem Gehen wechselst. Wer das Gehen erst im Rennen ausprobiert, verliert dort Zeit. Ergänze exzentrische Kraft für die Abfahrten, zwei Einheiten pro Woche mit Kniebeugen, einbeinigen Absenkungen und Wadenarbeit, sonst sind die 46 Prozent Gefälle nach Kilometer 37 der limitierende Faktor.\n\nWichtiger als jede Einheit ist die Verpflegungsprobe. Bei einem Rennen zwischen sechs und siebeneinhalb Stunden entscheidet die Aufnahme von Kohlenhydraten und Flüssigkeit über den Ausgang. Teste im langen Lauf exakt das, was du am 18. Oktober tragen und essen wirst. Der Coach in YOUB legt die langen Einheiten so, dass zwei Testläufe über vier Stunden vor der letzten Aufbauwoche liegen.","The build has to cover two things the marathon does not ask for: time on feet beyond four hours, and climbing on unmade ground. Extend the long runs to 4 or 5 hours, with at least half of that on forest tracks and gravel.\n\nSchedule one weekly session worth 400 to 700 metres of climbing in which you deliberately alternate running and fast walking. Runners who first try walking on race day lose time doing it. Add eccentric strength for the descents, two sessions a week of squats, single-leg lowering and calf work, or the 46 percent of downhill after kilometre 37 becomes the limiter.\n\nMore important than any single session is the fuelling rehearsal. In a race lasting six to seven and a half hours, carbohydrate and fluid intake decides the outcome. Test exactly what you will wear and eat on 18 October during your long runs. The coach in YOUB places the long sessions so that two four-hour rehearsals sit before the final build week.",{"raceName":6,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":218,"elevationGainInMeters":219,"format":22,"profile":220,"intro":342,"description":345,"pacing":348,"training":351},42195,370,{"classification":221,"routeShape":25,"totalAscentM":117,"totalDescentM":117,"netElevationM":93,"vertPerKm":107,"climbs":222,"remainingVertM":93,"gradientDistribution":229,"downsampledProfile":233,"trackPolyline":341},"FLAT",[223],{"startKm":224,"lengthKm":225,"avgGradientPct":226,"maxGradientPct":107,"elevGainM":227,"score":228,"category":18},30.28,0.57,3.9,22,2222,{"flatPct":230,"upPct":231,"downPct":232,"steepUpPct":93,"steepDownPct":93},49.5,25.4,25.2,[234,235,238,241,244,246,249,252,254,256,259,262,264,267,270,273,276,279,282,284,287,290,293,296,299,302,305,308,311,314,316,319,322,325,328,331,333,335,337,339],{"km":93,"elevM":94},{"km":236,"elevM":237},1.1,203,{"km":239,"elevM":240},2.2,200,{"km":242,"elevM":243},3.3,207,{"km":245,"elevM":94},4.4,{"km":247,"elevM":248},5.48,208,{"km":250,"elevM":251},6.58,202,{"km":253,"elevM":240},7.68,{"km":255,"elevM":240},8.78,{"km":257,"elevM":258},9.88,204,{"km":260,"elevM":261},10.98,206,{"km":263,"elevM":96},12.08,{"km":265,"elevM":266},13.18,212,{"km":268,"elevM":269},14.28,216,{"km":271,"elevM":272},15.38,218,{"km":274,"elevM":275},16.45,221,{"km":277,"elevM":278},17.55,224,{"km":280,"elevM":281},18.65,233,{"km":283,"elevM":281},19.75,{"km":285,"elevM":286},20.85,244,{"km":288,"elevM":289},21.95,247,{"km":291,"elevM":292},23.05,264,{"km":294,"elevM":295},24.15,259,{"km":297,"elevM":298},25.25,243,{"km":300,"elevM":301},26.35,235,{"km":303,"elevM":304},27.43,248,{"km":306,"elevM":307},28.53,245,{"km":309,"elevM":310},29.63,256,{"km":312,"elevM":313},30.73,269,{"km":315,"elevM":289},31.83,{"km":317,"elevM":318},32.92,236,{"km":320,"elevM":321},34.03,232,{"km":323,"elevM":324},35.13,225,{"km":326,"elevM":327},36.23,219,{"km":329,"elevM":330},37.33,220,{"km":332,"elevM":272},38.4,{"km":334,"elevM":269},39.5,{"km":336,"elevM":96},40.6,{"km":338,"elevM":96},41.7,{"km":340,"elevM":258},42.8,"e{ziHqorw@pDv^aBTaD{d@hGoG~BdB`GmCF}E~BW[DZEh@~JtCpKAtEzAvIA~@gCpD`DvQa@hCXvBs@zVaElC_AzB}EuE_Dk@~A|H_DzBmG~@`@rT`Bl]lH]|E_J_A_Uw@{FyCaG|CkHhAbEvBpPlC]a@cCdJsNrErErNzT~@tDrB|BvB~InFkD^gCqC{PcBqGgCyEgJoHc@kEiEgK}I{@uDlGr@oSUuB`@iCaDwQhC{E}AmJ@uEuCqKg@}JaCTG|EaGlC_CeBaF~FvEjd@_B\\aDod@bG{GbBmFg[o^oHcTmGmBcEaGiA_@oDzAoH`HqA^}I{AmCmC{Aj@eA_EmHk@sCdCsARaRyP_HgCaGHuWzIcDKwDwA}RgUcHeQs@h@_@m@cBx@g@i@qDsMgEyDM_CiIcGkBaGw@\\yHaH{EjLWa@d@eBaV{RaC}HmCmR}BqGoAeBiQaKaOwGgAkBeLsGPwBtBmAfBiDjAw@Ue@eJiNqFoMcCvAk@oIoImGgHkL_EaRsEsHsBkFoA{@yERoE{EeCCuAnA_D{FmBqJ}CoGgDsa@}EoZ|AgEhAhAzAeArBeJzPcUrAsDl@sDQs@iBtEyLpOcIdO{DzK@lA|@xC|CfSdB`WvArKfClEpCrLvCbFlFvMvA`A?nAfFlO~ArQtBdDtIhFhArBlCzLkHvIkIOoB_AsCTyE`CaBpCNnA~@|CbBk@vApLsJbBiP@_F~GxArE_GdFaHgMoA~GyAvCmHdAN~KVx@bEsDlO{IvHqGf@jCCxB|A|QGdPd@f@PpD`FeAYkBn@}e@a@kKnCkG`FCrMcCj_@iStAjBvBjAz@sE\\_AXPYFj@gBWQNh@zAaFpAsIlBnEzJnOkAv@gBhD{BrAOjB~NhKxOfHbPlJnAdB|BpGbDdUhBbFbV|Re@dBd@n@d@RfBiC~FfD[dBnGlFg@dCnQ`N`CxC|BdIm@\\l@fFmEfBDz@v@t@l@Fh@kBz@t@lAOxEiFGkEcDuHt@{@`HnQvPlS|FpCzE?|UoI`GI~GfCfQnPlBIbCeCzHj@hAtDxAa@lClC`I|AlBa@lK_J`CQ|EtGhE~@xAdAxGjS`[n^aBhGcEdE",{"de":343,"en":344},"Der Bottwartal Marathon ist ein Rundkurs von 42,8 gemessenen Kilometern, der am Steppi-Kreisverkehr in Steinheim an der Murr startet und endet. Auf dem Papier sind es nur 370 Höhenmeter, und fast die Hälfte der Strecke liegt flacher als ein Prozent. Die Arbeit steckt trotzdem drin, nur eben verteilt: nach einer flachen Südschleife rollt die zweite Hälfte in kurzen Wellen durch das nördliche Bottwartal.","The Bottwartal Marathon is a 42.8 km measured loop that starts and finishes at the Steppi roundabout in Steinheim an der Murr. On paper it is a modest 370 metres of climbing, and almost half the course sits flatter than one percent. The work is still there, it is just spread out: a flat southern loop first, then a second half that rolls through the northern Bottwartal in short waves.",{"de":346,"en":347},"Der Start ist eine kleine Umrundung des Steppi-Kreisverkehrs, danach geht es am historischen Rathaus und über den Marktplatz aus Steinheim heraus. Nach der ersten Murr-Querung führen asphaltierte Feldwege in die Nachbargemeinde Murr, wo Kilometer 3 bis 7 als Schleife über den Dorfplatz und am Rathaus vorbei laufen. Diese Südschleife ist der flachste Teil des Tages: zwischen 197 und 211 Metern Höhe, ohne eine einzige nennenswerte Steigung.\n\nBei Kilometer 10 bist du zurück am Steppi, und ab hier beginnt der eigentliche Marathon. Elf Kilometer führen direkt nach Gronau, wo bei Kilometer 21 der Halbmarathon startet. Nach der Schleife durch Gronau biegst du nach Beilstein ab und drehst eine Runde unterhalb des Langhans. Zwischen Kilometer 23 und 31 liegen die beiden markantesten Abschnitte der Strecke: ein Gefälle von 22 Metern auf 500 Metern kurz vor Kilometer 24 und der Gegenanstieg von 22 Metern auf 500 Metern bei Kilometer 30.\n\nAb Kilometer 30 geht es auf asphaltierten Feldwegen nach Oberstenfeld, vorbei am historischen Rathaus und Marktplatz, dann entlang der Bottwar nach Großbottwar und durch die Altstadt. Unterhalb des Hardtwaldes sind es noch 3,5 Kilometer, und von Kleinbottwar aus liegt die Zielgerade nach Steinheim vor dir. Der höchste Punkt der Strecke liegt bei 280 Metern, der tiefste bei 197. Verpflegung gibt es alle fünf Kilometer und im Ziel.","The start is a short lap of the Steppi roundabout, then the course leaves Steinheim past the historic town hall and across the market square. After the first crossing of the Murr, surfaced farm tracks lead into the neighbouring village of Murr, where kilometres 3 to 7 form a loop over the village square and past the town hall. This southern loop is the flattest part of the day, sitting between 197 and 211 metres with nothing that counts as a climb.\n\nYou are back at the Steppi at kilometre 10, and this is where the marathon proper begins. Eleven kilometres run straight to Gronau, where the half marathon starts at kilometre 21. After the loop through Gronau you turn towards Beilstein and run a circuit below the Langhans. Kilometres 23 to 31 hold the two most defined features of the course: a 22 metre drop inside 500 metres just before kilometre 24, and the 22 metre answer to it at kilometre 30.\n\nFrom kilometre 30 surfaced farm tracks take you to Oberstenfeld, past its historic town hall and market square, then along the Bottwar to Großbottwar and through the old town. Below the Hardtwald there are 3.5 kilometres left, and from Kleinbottwar the run-in to Steinheim opens up. The high point of the course is 280 metres, the low point 197. Aid stations come every five kilometres and at the finish.",{"de":349,"en":350},"Die Falle dieser Strecke ist die Südschleife. Zehn flache Kilometer zu Beginn laufen sich schneller als geplant, und das Geld dafür zahlst du zwischen Kilometer 23 und 31. Nimm die ersten zehn Kilometer bewusst 5 bis 8 Sekunden pro Kilometer langsamer als deine Zielpace und lass die Uhr das entscheiden, nicht das Gefühl.\n\nVon Kilometer 10 bis 21 rollt es leicht bergan Richtung Gronau, ohne dass es steil wird. Halte hier die Pace konstant statt die Anstrengung. Der Abschnitt Beilstein bis Oberstenfeld ist der einzige, in dem du bewusst Sekunden abgeben solltest: rechne bergauf mit 15 bis 20 Sekunden pro Kilometer über Zielpace und hole sie im Gefälle nicht sofort zurück.\n\nAb Kleinbottwar sind es 3,5 flache Kilometer bis ins Ziel, und der Zieleinlauf am Steppi ist eben. Wenn du bei Kilometer 38 noch laufen kannst statt zu überleben, ist das der Abschnitt, in dem sich eine kontrollierte erste Hälfte auszahlt. Start ist um 9:30 Uhr, Zielschluss um 15:30 Uhr.","The trap on this course is the southern loop. Ten flat kilometres at the start run faster than planned, and you pay for it between kilometre 23 and 31. Take the first ten kilometres deliberately 5 to 8 seconds per kilometre slower than goal pace and let the watch decide that, not how you feel.\n\nFrom kilometre 10 to 21 the road tilts gently upwards towards Gronau without ever becoming steep. Hold pace steady here rather than effort. The Beilstein to Oberstenfeld section is the one place to give seconds away on purpose: expect 15 to 20 seconds per kilometre over goal pace on the rises, and resist taking it all back on the descent.\n\nFrom Kleinbottwar it is 3.5 flat kilometres to the line, and the finish at the Steppi is level. If you are still running rather than surviving at kilometre 38, that is where a controlled first half pays for itself. The race starts at 09:30 and closes at 15:30.",{"de":352,"en":353},"Bereite dich auf einen Marathon vor, der nicht durch Steigungen, sondern durch Rhythmuswechsel fordert. Der Kern der Vorbereitung sind lange Läufe von 28 bis 34 Kilometern, bei denen die letzten 8 bis 12 Kilometer in Marathonpace laufen. Genau diese Situation trifft dich hier ab Kilometer 30.\n\nWeil die Strecke zu fast der Hälfte flach ist, brauchst du Pace-Stabilität mehr als Bergkraft. Zwei Einheiten pro Woche mit klarem Tempoanteil reichen: ein Schwellenlauf über 8 bis 12 Kilometer und ein langer Lauf mit Endbeschleunigung. Ergänze eine wöchentliche Einheit auf welligem Profil mit 200 bis 300 Höhenmetern, damit die Abschnitte um Beilstein und Oberstenfeld keine Überraschung sind.\n\nDer Termin Mitte Oktober bedeutet, dass der Aufbau in den Sommer fällt und das Rennen bei kühlen Temperaturen stattfindet. Trainiere die Marathonpace deshalb auch bei Hitze, aber teste Renn-Outfit und Verpflegung an kühlen Morgen. Der Coach in YOUB baut den Plan um deinen Zieltermin herum auf und legt die langen Läufe so, dass die letzte harte Einheit drei Wochen vor dem 18. Oktober liegt.","Prepare for a marathon that tests rhythm rather than climbing legs. The backbone of the build is long runs of 28 to 34 kilometres with the final 8 to 12 at marathon pace, because that is exactly the situation waiting for you from kilometre 30.\n\nWith almost half the course flat, pace stability matters more than hill strength. Two quality sessions a week are enough: a threshold run of 8 to 12 kilometres and a long run finishing at goal pace. Add one weekly run on rolling terrain worth 200 to 300 metres of climbing so the Beilstein and Oberstenfeld sections are familiar rather than new.\n\nA mid-October date means the build runs through summer and the race is run in cool conditions. Train marathon pace in the heat, but test your race kit and fuelling on cold mornings. The coach in YOUB builds the plan around your target date and places the long runs so the last hard session falls three weeks before 18 October.",{"raceName":355,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":356,"elevationGainInMeters":357,"format":22,"profile":358,"intro":462,"description":465,"pacing":468,"training":471},"OPR30",32000,290,{"classification":221,"routeShape":25,"totalAscentM":359,"totalDescentM":359,"netElevationM":93,"vertPerKm":360,"climbs":361,"remainingVertM":93,"gradientDistribution":365,"downsampledProfile":369,"trackPolyline":461},228,6.9,[362],{"startKm":363,"lengthKm":225,"avgGradientPct":226,"maxGradientPct":107,"elevGainM":227,"score":364,"category":18},20.3,2232,{"flatPct":366,"upPct":367,"downPct":368,"steepUpPct":93,"steepDownPct":93},47.3,26.9,25.9,[370,371,373,376,378,381,383,385,387,389,391,394,397,399,401,403,406,409,411,413,416,419,422,424,427,430,433,435,437,438,440,442,444,446,448,450,452,455,457,459],{"km":93,"elevM":94},{"km":372,"elevM":261},0.85,{"km":374,"elevM":375},1.68,211,{"km":377,"elevM":96},2.53,{"km":379,"elevM":380},3.38,215,{"km":382,"elevM":380},4.2,{"km":384,"elevM":380},5.05,{"km":386,"elevM":269},5.9,{"km":388,"elevM":330},6.75,{"km":390,"elevM":278},7.58,{"km":392,"elevM":393},8.43,230,{"km":395,"elevM":396},9.28,231,{"km":398,"elevM":281},10.1,{"km":400,"elevM":289},10.95,{"km":402,"elevM":307},11.8,{"km":404,"elevM":405},12.63,255,{"km":407,"elevM":408},13.48,275,{"km":410,"elevM":405},14.33,{"km":412,"elevM":307},15.15,{"km":414,"elevM":415},16,237,{"km":417,"elevM":418},16.85,234,{"km":420,"elevM":421},17.7,240,{"km":423,"elevM":307},18.52,{"km":425,"elevM":426},19.38,253,{"km":428,"elevM":429},20.23,249,{"km":431,"elevM":432},21.05,265,{"km":434,"elevM":304},21.9,{"km":436,"elevM":318},22.75,{"km":51,"elevM":281},{"km":439,"elevM":281},24.43,{"km":441,"elevM":324},25.28,{"km":443,"elevM":275},26.1,{"km":445,"elevM":278},26.95,{"km":447,"elevM":272},27.8,{"km":449,"elevM":269},28.65,{"km":451,"elevM":380},29.48,{"km":453,"elevM":454},30.33,217,{"km":456,"elevM":266},31.18,{"km":458,"elevM":375},32,{"km":460,"elevM":94},32.85,"q{ziHyrrw@bEra@}Av@oDge@Jw@f@HlEqE`BiGa[q^yGiSyAeAiE_A}EuGaCPmK~ImB`@aI}AmCmC{Aj@eA_EmHk@wDzCiAKgQoP_HgCaGH}UnIkCLwDu@uCiBwPmScHeQs@h@_@m@cBx@g@i@qDsMgEyDM_CiIcGkBaGw@\\yHaH{EjLWa@d@eBaV{RaC}HmCmR}BqGaDoDy^oQgAkBeLsGPwBtBmAfBiDjAw@Ue@eJiNqFoMcCvAk@oIoImGgHkL_EaRsEsHsBkFoA{@yERoE{EeCCuAnA_D{FmBqJgCmEwAsKeBaW}EoZ|AgEhAhAzAeArBeJzPcUrAsDl@sDQs@iBtEyLpOcIdO{DzK@lA|@xC|CfSdB`WvArKfClEpCrLvCbFlFvMvA`A?nAfFlO~ArQtBdDtIhFhArBlCzLkHvIkIOoB_AsCTyE`CaBpCNnA~@|CbBk@vApLsJbBiP@_F~GxArE_GdFaHgMoA~GyAvCmHdAN~KVx@bEsDlO{IvHqGf@jCCxB|A|QGdPd@f@PpD`FeAYkBn@}e@a@kKnCkG`FCrMcCj_@iStAjBvBjAz@sE\\_AXPYFj@gBWQNh@zAaFpAsIlBnEzJnOkAv@gBhD{BrAOjB~NhKxOfHbPlJnAdB|BpGbDdUhBbFbV|Re@dBd@n@d@RfBiC~FfD[dBnGlFg@dCnQ`N`CxC|BdIm@\\l@fFmEfBDz@v@t@l@Fh@kBz@t@lAOxEiFGkEcDuHt@{@`HnQvPlS|FpCzE?|UoI`GI~GfCfQnPlBIbCeCzHj@hAtDxAa@lClC`I|AlBa@lK_J`CQ|EtGhE~@xAfAxGfS`[p^aBhGmEpE",{"de":463,"en":464},"Der OPR30 ist die Marathonstrecke ohne ihre flache Südschleife. 32,9 gemessene Kilometer, Start und Ziel am Steppi in Steinheim, rund 290 Höhenmeter. Er ist damit die härtere Hälfte des Marathons in einem eigenen Rennen, und genau als Zwischenschritt vom Halbmarathon zum Marathon ist er gedacht.","The OPR30 is the marathon course with the flat southern loop removed. It measures 32.9 kilometres, starts and finishes at the Steppi in Steinheim, and carries about 290 metres of climbing. That makes it the harder half of the marathon run as its own race, which is exactly the step from half marathon to marathon it is built to be.",{"de":466,"en":467},"Der Start um 10:15 Uhr am Steinheimer Steppi-Kreisverkehr führt direkt nach Klein- und Großbottwar hinein in das nördliche Bottwartal. Anders als Marathon und 10-km-Lauf berührt der OPR30 die Nachbargemeinde Murr nicht; er läuft ausschließlich die nördliche Schleife.\n\nBis Kilometer 11 rollt die Strecke leicht ansteigend Richtung Gronau, wo du auf die Halbmarathonläufer:innen triffst. Danach geht es nach Beilstein und auf die Runde unterhalb des Langhans. Die beiden markanten Stellen liegen bei Kilometer 13,8 mit einem Gefälle von 22 Metern auf 500 Metern und bei Kilometer 20,3 mit einem Anstieg von 21 Metern auf 500 Metern.\n\nAb dort folgen asphaltierte Feldwege nach Oberstenfeld, entlang der Bottwar nach Großbottwar und durch die Altstadt. Unterhalb des Hardtwaldes und über Kleinbottwar liegt die flache Zielgerade nach Steinheim. Der höchste Punkt der Strecke liegt bei 280 Metern, der tiefste bei 202. 47 Prozent der Strecke sind flacher als ein Prozent, der Rest verteilt sich gleichmäßig auf Anstiege und Gefälle.","The 10:15 start at the Steppi roundabout in Steinheim heads straight for Kleinbottwar and Großbottwar and into the northern Bottwartal. Unlike the marathon and the 10 km, the OPR30 never touches the neighbouring village of Murr; it runs the northern loop and nothing else.\n\nTo kilometre 11 the course tilts gently upwards towards Gronau, where you meet the half marathon field. From there it turns to Beilstein and the circuit below the Langhans. The two defined features are at kilometre 13.8, a 22 metre drop inside 500 metres, and kilometre 20.3, a 21 metre rise over the same distance.\n\nSurfaced farm tracks then lead to Oberstenfeld, along the Bottwar to Großbottwar and through the old town. Below the Hardtwald and past Kleinbottwar the flat run-in to Steinheim opens up. The high point is 280 metres, the low point 202. Forty-seven percent of the course is flatter than one percent, and the rest splits evenly between climbing and descending.",{"de":469,"en":470},"32,9 Kilometer sind lang genug, dass ein zu schneller Start bestraft wird, und kurz genug, dass viele Läufer:innen ihn wie einen langen Halbmarathon angehen. Rechne mit einer Zielzeit zwischen deiner Halbmarathon- und deiner Marathonpace, näher an letzterer.\n\nDer Abschnitt bis Gronau steigt kaum merklich an. Wenn dein Puls dort schon über dem Zielbereich liegt, ist die Pace zu hoch, unabhängig davon, wie leicht es sich anfühlt. Zwischen Kilometer 12 und 21 kommen die Wellen um Beilstein; gib dort 10 bis 15 Sekunden pro Kilometer ab, statt die Pace zu halten.\n\nAb Großbottwar sind es rund fünf flache Kilometer bis ins Ziel. Wer die Runde unterhalb des Langhans kontrolliert gelaufen ist, kann hier gleichmäßig beschleunigen; wer sie überzogen hat, wird sie hier bezahlen. Zielschluss ist um 13:45 Uhr, fünf Stunden nach dem Start.","Thirty-two point nine kilometres is long enough to punish a fast start and short enough that many runners treat it like a long half marathon. Expect a finishing pace between your half marathon and your marathon pace, and closer to the latter.\n\nThe section to Gronau climbs so gently you barely notice it. If your heart rate is already above your target band there, the pace is too high regardless of how easy it feels. Between kilometre 12 and 21 come the rises around Beilstein; give away 10 to 15 seconds per kilometre there rather than defending the pace.\n\nFrom Großbottwar there are about five flat kilometres left. Runners who took the Langhans circuit under control can build here steadily; runners who overspent will pay for it on the same ground. The cut-off is 13:45, five hours after the start.",{"de":472,"en":473},"Der OPR30 verlangt Marathon-Ausdauer ohne die volle Marathon-Distanz. Lange Läufe von 24 bis 30 Kilometern sind der Kern der Vorbereitung, davon die letzten 6 bis 10 Kilometer im angestrebten Renntempo.\n\nDa die Strecke zu gut der Hälfte aus leichten Anstiegen und Gefällen besteht, gehört einmal wöchentlich ein Lauf über welliges Profil mit 200 bis 300 Höhenmetern dazu. Ergänze einen Schwellenlauf über 8 bis 10 Kilometer, damit du auf den Wellen um Beilstein nicht sofort in den anaeroben Bereich rutschst.\n\nWenn dieser Lauf für dich der Schritt Richtung Marathon ist, plane ihn als Zwischenziel und nicht als Ersatz für die Marathonvorbereitung. Der Coach in YOUB kann den OPR30 als Aufbaurennen in eine längere Saison einbauen und die Woche danach entsprechend entlasten.","The OPR30 asks for marathon endurance without the full marathon distance. Long runs of 24 to 30 kilometres are the backbone, with the last 6 to 10 at your intended race pace.\n\nBecause a good half of the course is made of gentle rises and falls, include one weekly run on rolling terrain worth 200 to 300 metres of climbing. Add a threshold run of 8 to 10 kilometres so the waves around Beilstein do not immediately push you anaerobic.\n\nIf this race is your step towards a marathon, plan it as a milestone rather than a substitute for marathon training. The coach in YOUB can build the OPR30 in as a tune-up race inside a longer season and lighten the week that follows.",{"raceName":475,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":476,"elevationGainInMeters":477,"format":22,"profile":478,"intro":576,"description":579,"pacing":582,"training":585},"Kaufland Halbmarathon",21100,155,{"classification":221,"routeShape":479,"totalAscentM":480,"totalDescentM":481,"netElevationM":482,"vertPerKm":483,"climbs":484,"remainingVertM":93,"gradientDistribution":490,"downsampledProfile":493,"trackPolyline":575},"point_to_point",147,185,-37,6.8,[485],{"startKm":486,"lengthKm":487,"avgGradientPct":226,"maxGradientPct":488,"elevGainM":227,"score":489,"category":18},8.95,0.55,6.3,2168,{"flatPct":80,"upPct":491,"downPct":492,"steepUpPct":93,"steepDownPct":93},24.8,32.7,[494,496,497,498,500,503,506,508,510,513,515,517,519,521,522,525,527,530,532,534,536,538,540,542,544,546,548,550,552,555,557,558,560,561,563,565,567,569,571,573],{"km":93,"elevM":495},242,{"km":487,"elevM":289},{"km":236,"elevM":405},{"km":31,"elevM":499},263,{"km":501,"elevM":502},2.23,279,{"km":504,"elevM":505},2.78,258,{"km":507,"elevM":429},3.33,{"km":509,"elevM":298},3.88,{"km":511,"elevM":512},4.43,239,{"km":514,"elevM":301},4.97,{"km":516,"elevM":318},5.53,{"km":518,"elevM":304},6.08,{"km":520,"elevM":304},6.65,{"km":53,"elevM":307},{"km":523,"elevM":524},7.75,251,{"km":526,"elevM":310},8.3,{"km":528,"elevM":529},8.85,250,{"km":531,"elevM":313},9.4,{"km":533,"elevM":505},9.95,{"km":535,"elevM":289},10.5,{"km":537,"elevM":495},11.08,{"km":539,"elevM":318},11.63,{"km":541,"elevM":321},12.18,{"km":543,"elevM":321},12.73,{"km":545,"elevM":396},13.28,{"km":547,"elevM":324},13.83,{"km":549,"elevM":324},14.38,{"km":551,"elevM":330},14.93,{"km":553,"elevM":554},15.5,229,{"km":556,"elevM":330},16.05,{"km":87,"elevM":327},{"km":559,"elevM":272},17.15,{"km":420,"elevM":269},{"km":562,"elevM":269},18.25,{"km":564,"elevM":454},18.8,{"km":566,"elevM":96},19.35,{"km":568,"elevM":266},19.93,{"km":570,"elevM":96},20.48,{"km":572,"elevM":375},21.03,{"km":574,"elevM":94},21.58,"mygjHgq~w@uCmFmBqJ}CoGgDsa@_FyY~A}EhAhAzAeArBeJzPcUrAsDl@sDQs@iBtEyLpOwF`KqFhNSbC|@xC|CfSdB`WvArKfClEpCrLvCbFlFvMvA`A?nAfFlO~ArQtBdDfJhF~A`EnBpJoBrAeE~FkIOoB_AsCTyE`CaBpCNnA~@|CbBk@vApLsJbBcPAeFbHxArE_GdFaHgMoA~GyAvCcBp@sEPd@zCCdIrEyDlO{IvHqGf@jCCdDZf@`AhOGdPd@f@PpD`FeAYkBn@}e@a@kKnCkGbUqC|^_StAjBvBjAz@sE\\_AXPYFj@gBWQNh@fBmFdAgIlBnEzJnOkAv@gBhD{BpAQjBpCrCpYtNzQvKnAdB|BpGbDdUhBbFbV|Re@dBnAvAbB}C~FfD[dBnGlFg@dCnQ`N`CxC|BdIm@\\l@fFmEfBDz@v@t@l@Fh@kBz@t@rBErDsFGkEcDuHt@{@`HnQvPlS|FpCzE?|UoI`GI~GfCpJ|HtEpFlBIbCeCzHj@bApDhAWbDfC`I|AlBa@nHaHlEyAnF~G|EfAdA~@dEpNhBrDrZl]iBnGmEtE",{"de":577,"en":578},"Der Kaufland Halbmarathon ist kein Rundkurs. Er startet in der Ortsmitte von Gronau und endet 21,6 gemessene Kilometer später am Steppi in Steinheim, 36 Höhenmeter tiefer als er begonnen hat. Das ist die netto abfallende Strecke des Wochenendes, allerdings mit einem Anstieg bei Kilometer 9, der die erste Hälfte nicht so leicht macht, wie die Bilanz vermuten lässt.","The Kaufland Halbmarathon is not a loop. It starts in the centre of Gronau and finishes 21.6 measured kilometres later at the Steppi in Steinheim, 36 metres lower than it began. It is the net-downhill course of the weekend, though a climb at kilometre 9 makes the first half less generous than that balance suggests.",{"de":580,"en":581},"Der Start um 11:00 Uhr in Gronau führt die ersten drei Kilometer entlang der Kurzach auf einer Schleife durch das Wiesental. Danach geht es durch Gronau selbst, das als mehrfacher Stimmungssieger der Veranstaltung gilt, und weiter Richtung Oberstenfeld. Bei Kilometer 2,4 liegt das stärkste Gefälle der Strecke, 22 Meter auf 500 Metern.\n\nKurz vor dem Oberstenfelder Ortsschild biegst du nach Beilstein ab und drehst eine Runde unterhalb des Langhans. Bei Kilometer 9 liegt der einzige nennenswerte Anstieg, 19 Meter auf 500 Metern. Ab Kilometer 9 führen asphaltierte Feldwege abseits von Beilstein nach Oberstenfeld, wo du am historischen Rathaus und am Marktplatz vorbeikommst.\n\nDie Bottwar begleitet dich weiter nach Großbottwar und durch die historische Altstadt. Unterhalb des Hardtwaldes sind es noch 3,5 Kilometer, und von Kleinbottwar aus liegt die flache Zielgerade nach Steinheim vor dir. Die Strecke ist ab Kilometer 21 des Marathons deckungsgleich mit der Hauptstrecke, du läufst also die letzte Marathonhälfte im Feld der Marathonläufer:innen. Höchster Punkt 280 Meter, tiefster 203. Der Halbmarathon war 2025 restlos ausgebucht, das Kontingent ist begrenzt.","The 11:00 start in Gronau runs the first three kilometres along the Kurzach on a loop through the meadows. It then passes through Gronau itself, repeatedly the loudest village on the event, and heads for Oberstenfeld. The steepest descent on the course comes at kilometre 2.4, 22 metres inside 500.\n\nJust before the Oberstenfeld village sign you turn towards Beilstein for the circuit below the Langhans. Kilometre 9 holds the one climb worth the name, 19 metres inside 500. From there, surfaced farm tracks away from Beilstein lead to Oberstenfeld and past its historic town hall and market square.\n\nThe Bottwar takes you on to Großbottwar and through the old town. Below the Hardtwald there are 3.5 kilometres left, and from Kleinbottwar the flat run-in to Steinheim opens up. From marathon kilometre 21 onwards the course is identical to the main route, so you run the marathon's second half inside the marathon field. High point 280 metres, low point 203. The half sold out in 2025 and the entry allocation is capped.",{"de":583,"en":584},"Eine netto abfallende Strecke verführt zu einem zu schnellen Beginn, und hier kommt noch dazu, dass das größte Gefälle bereits bei Kilometer 2,4 liegt. Lass dich davon nicht in eine Pace ziehen, die du danach nicht halten kannst. Die ersten drei Kilometer entlang der Kurzach sollten sich deutlich zurückgenommen anfühlen.\n\nDer Anstieg bei Kilometer 9 kommt genau dann, wenn das Rennen ernst wird. Rechne dort mit 15 Sekunden über Zielpace und lauf ihn nach Anstrengung. Zwischen Kilometer 10 und 17 ist die Strecke wellig, aber ohne echte Steigung; das ist der Abschnitt, in dem sich die Zielzeit entscheidet.\n\nAb Kleinbottwar sind es 3,5 flache Kilometer, und der Zieleinlauf am Steppi ist eben und schnell. Wenn du bis dahin gleichmäßig gelaufen bist, ist hier Platz für die letzten Sekunden. Zielschluss ist um 14:30 Uhr, für Walker:innen um 15:00 Uhr.","A net-downhill course invites a fast opening, and here the steepest descent arrives as early as kilometre 2.4. Do not let it pull you into a pace you cannot hold afterwards. The first three kilometres along the Kurzach should feel deliberately held back.\n\nThe climb at kilometre 9 lands exactly when the race turns serious. Expect about 15 seconds over goal pace there and run it on effort. Between kilometre 10 and 17 the course rolls without any real climbing, and that is where the finishing time is decided.\n\nFrom Kleinbottwar it is 3.5 flat kilometres, and the finish at the Steppi is level and fast. If you have run evenly to that point, there is room for the last few seconds here. The cut-off is 14:30, and 15:00 for walkers.",{"de":586,"en":587},"Der Aufbau für diesen Halbmarathon dreht sich um Tempohärte auf flachem bis welligem Profil. Zwei Schlüsseleinheiten pro Woche reichen: ein Schwellenlauf über 6 bis 10 Kilometer und ein langer Lauf von 16 bis 20 Kilometern mit den letzten 5 Kilometern in Renntempo.\n\nWeil die Strecke netto bergab führt, lohnt sich gezieltes Bergab-Training. Zwei bis drei Läufe mit bewusst schnellen Gefälle-Abschnitten in den letzten sechs Wochen schützen die Oberschenkelmuskulatur vor dem Muskelkater, der auf abfallenden Strecken die letzten Kilometer kostet.\n\nDie Anreise ist ein eigener Punkt: Start ist in Gronau, das Ziel in Steinheim, also plane den Transfer und die Kleiderbeutel-Logistik vor dem Renntag. Der Coach in YOUB legt den Aufbau auf den 18. Oktober aus und plant die Tapering-Woche so, dass du am Start in Gronau frisch bist.","The build for this half is about holding pace on flat to rolling ground. Two key sessions a week are enough: a threshold run of 6 to 10 kilometres and a long run of 16 to 20 kilometres with the last 5 at race pace.\n\nBecause the course runs net downhill, deliberate downhill training pays. Two or three runs with fast descending sections in the final six weeks protect the quadriceps from the soreness that costs you the closing kilometres on a dropping course.\n\nLogistics deserve their own thought: the start is in Gronau and the finish in Steinheim, so plan the transfer and your bag drop before race day. The coach in YOUB shapes the build towards 18 October and sets the taper so you arrive fresh on the line in Gronau.",{"raceName":589,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":590,"elevationGainInMeters":591,"format":22,"profile":592,"intro":678,"description":681,"pacing":684,"training":687},"OptiMove 10 km-Herbstlauf",10000,68,{"classification":221,"routeShape":25,"totalAscentM":593,"totalDescentM":593,"netElevationM":93,"vertPerKm":594,"climbs":595,"remainingVertM":93,"gradientDistribution":596,"downsampledProfile":600,"trackPolyline":677},55,5.4,[],{"flatPct":597,"upPct":598,"downPct":599,"steepUpPct":93,"steepDownPct":93},53.7,22.2,24.1,[601,602,604,606,607,609,611,613,615,617,619,622,624,626,627,630,631,633,634,637,639,641,642,644,646,648,649,651,654,656,658,659,662,665,667,668,669,671,673,675],{"km":93,"elevM":94},{"km":603,"elevM":251},0.25,{"km":605,"elevM":237},0.53,{"km":39,"elevM":261},{"km":608,"elevM":258},1.05,{"km":610,"elevM":251},1.3,{"km":612,"elevM":258},1.55,{"km":614,"elevM":258},1.83,{"km":616,"elevM":240},2.08,{"km":618,"elevM":240},2.35,{"km":620,"elevM":621},2.6,198,{"km":623,"elevM":237},2.88,{"km":625,"elevM":261},3.13,{"km":379,"elevM":248},{"km":628,"elevM":629},3.65,210,{"km":226,"elevM":248},{"km":632,"elevM":261},4.18,{"km":511,"elevM":94},{"km":635,"elevM":636},4.68,209,{"km":638,"elevM":243},4.95,{"km":640,"elevM":243},5.2,{"km":247,"elevM":248},{"km":643,"elevM":248},5.73,{"km":645,"elevM":248},5.98,{"km":647,"elevM":258},6.25,{"km":81,"elevM":237},{"km":650,"elevM":251},6.78,{"km":652,"elevM":653},7.03,201,{"km":655,"elevM":94},7.28,{"km":657,"elevM":653},7.55,{"km":46,"elevM":653},{"km":660,"elevM":661},8.07,199,{"km":663,"elevM":664},8.32,197,{"km":666,"elevM":621},8.6,{"km":528,"elevM":240},{"km":76,"elevM":653},{"km":670,"elevM":258},9.38,{"km":672,"elevM":237},9.63,{"km":674,"elevM":237},9.9,{"km":676,"elevM":258},10.15,"e{ziHsorw@pDt^aBVwCub@K}@SLX{@j@FxEoF~BdB`GmCF}E`CURfHhAvG~AnEAtEzAvIA~@eCpD`DvQa@hCTtBs@|VwCnBk@_A_ADcAxCaDmDsCS~AvHkD|BaGz@^tTbBj]nH[xE_J_A}Ts@yFyCcGzCmHhA`EtBrPnC_@a@cCgCiE`A{AjCxD~GeKvLvNnGvK~@tDpBdCrBnItFcD^gCeBmLmC_LiCyEgJqHe@iEeEeK_J{@wDhGv@kSYwB`@iCaDwQjC{E}AoJ?uE}AmEiAwGSgHaCTG|EaGlC_CeBiE|E",{"de":679,"en":680},"Der OptiMove 10 km-Herbstlauf ist die flachste Strecke der Veranstaltung. 10,2 gemessene Kilometer als Rundkurs von Steinheim durch die Nachbargemeinde Murr und zurück, mit gerade einmal 15 Metern zwischen dem tiefsten und dem höchsten Punkt. Wenn du eine Bestzeit über zehn Kilometer suchst, ist das Profil dafür gemacht.","The OptiMove 10 km-Herbstlauf is the flattest course on the programme. It is a 10.2 kilometre measured loop from Steinheim through the neighbouring village of Murr and back, with only 15 metres between its lowest and highest point. If you are chasing a ten kilometre personal best, the profile is built for it.",{"de":682,"en":683},"Der Start um 11:00 Uhr erfolgt als kleine Umrundung des Steppi-Kreisverkehrs, danach geht es am historischen Rathaus und über den Marktplatz aus Steinheim heraus. Nach der ersten Querung der Murr führen asphaltierte Feldwege in die gleichnamige Nachbargemeinde.\n\nKilometer 3 bis 7 sind eine Schleife durch Murr, die über den Dorfplatz und am Rathaus vorbeiführt. Danach geht es zurück auf die Feldwege und nach Steinheim. Die letzten Kilometer kennst du bereits vom Hinweg.\n\nDas Profil bewegt sich zwischen 196 und 211 Metern, 48 Prozent der Strecke sind flacher als ein Prozent, und die stärkste Steigung sind neun Meter auf 500 Metern bei Kilometer 2,7. Der Untergrund ist durchgehend asphaltiert, der Zieleinlauf am Steppi flach. Es ist dieselbe Südschleife, die die Marathonläufer:innen als ihre ersten zehn Kilometer laufen.","The 11:00 start is a short lap of the Steppi roundabout, then the course leaves Steinheim past the historic town hall and across the market square. After the first crossing of the Murr, surfaced farm tracks lead into the village that shares the river's name.\n\nKilometres 3 to 7 form a loop through Murr, over the village square and past the town hall. The course then returns to the farm tracks and back to Steinheim, and the closing kilometres are ground you already covered on the way out.\n\nThe profile stays between 196 and 211 metres, 48 percent of the course is flatter than one percent, and the steepest rise is nine metres inside 500 at kilometre 2.7. The surface is tarmac throughout and the finish at the Steppi is level. This is the same southern loop the marathon field runs as its opening ten kilometres.",{"de":685,"en":686},"Auf einer so flachen Strecke gibt es keine Stelle, an der du dich erholst, und keine, an der du Zeit geschenkt bekommst. Die Pace, die du bei Kilometer 2 läufst, ist die, die du bis ins Ziel verteidigen musst.\n\nLauf die erste Kilometerzeit bewusst 3 bis 5 Sekunden über deiner Zielpace. Die Umrundung des Kreisverkehrs und der Weg durch die Stadt sind eng, und ein zu schneller erster Kilometer kostet auf zehn Kilometern mehr, als er einbringt. Ab Kilometer 2 auf den Feldwegen kannst du die Zielpace aufnehmen.\n\nDie Schleife durch Murr zwischen Kilometer 3 und 7 ist der Abschnitt, in dem die meiste Zeit verloren geht, weil sie sich lang anfühlt und keine Orientierungspunkte bietet. Halte hier die Schrittfrequenz und die Uhr im Blick. Ab Kilometer 8 kennst du den Weg und kannst gleichmäßig beschleunigen. Zielschluss ist um 13:00 Uhr.","On a course this flat there is nowhere to recover and nowhere that gives time away. The pace you run at kilometre 2 is the one you have to defend to the line.\n\nRun the first kilometre deliberately 3 to 5 seconds over goal pace. The roundabout lap and the run through town are tight, and a fast opening kilometre costs more over ten than it returns. From kilometre 2 on the farm tracks you can settle onto goal pace.\n\nThe loop through Murr between kilometre 3 and 7 is where most time is lost, because it feels long and offers few reference points. Watch your cadence and your splits there. From kilometre 8 the road is familiar and you can build steadily. The cut-off is 13:00.",{"de":688,"en":689},"Zehn flache Kilometer verlangen Schwellenleistung und Tempohärte, nicht Umfang. Zwei Qualitätseinheiten pro Woche sind der Kern: Intervalle über 1 000 Meter im 10-km-Renntempo oder etwas schneller und ein Schwellenlauf über 5 bis 8 Kilometer.\n\nEin langer Lauf von 14 bis 18 Kilometern pro Woche gibt die aerobe Basis, mehr Umfang bringt für diese Distanz wenig. Wichtiger sind kurze, schnelle Reize: Steigerungsläufe nach den lockeren Einheiten halten die Beine spritzig, ohne Ermüdung anzuhäufen.\n\nWeil es keine Steigungen gibt, an denen sich die Anstrengung neu einpendelt, lohnt es sich, das Renntempo möglichst oft auf flachem Gelände zu üben, am besten auf demselben Untergrund. Der Coach in YOUB stimmt die Intervalle auf deine aktuelle Schwelle ab und plant die letzte harte Einheit zehn Tage vor dem 18. Oktober.","Ten flat kilometres ask for threshold fitness and speed endurance rather than volume. Two quality sessions a week form the core: 1 000 metre intervals at 10 km race pace or a touch quicker, and a threshold run of 5 to 8 kilometres.\n\nOne long run of 14 to 18 kilometres a week gives the aerobic base; adding volume beyond that returns little at this distance. Short fast work matters more. Strides after easy runs keep the legs sharp without accumulating fatigue.\n\nBecause there are no hills to reset your effort on, practise race pace on flat ground as often as you can, ideally on the same surface. The coach in YOUB sets the intervals from your current threshold and places the final hard session ten days before 18 October.",{"raceName":691,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":692,"elevationGainInMeters":693,"format":22,"profile":694,"intro":777,"description":780,"pacing":783,"training":786},"TRZ Bottwartal 5 km-Lauf",5000,35,{"classification":221,"routeShape":479,"totalAscentM":695,"totalDescentM":696,"netElevationM":697,"vertPerKm":242,"climbs":698,"remainingVertM":93,"gradientDistribution":699,"downsampledProfile":703,"trackPolyline":776},17,33,-16,[],{"flatPct":700,"upPct":701,"downPct":702,"steepUpPct":93,"steepDownPct":93},59.7,12.9,27.4,[704,705,707,708,710,711,713,714,716,718,720,721,723,725,726,728,730,732,733,735,737,739,741,743,745,747,749,751,753,755,757,758,760,762,764,766,768,770,772,774],{"km":93,"elevM":330},{"km":706,"elevM":275},0.13,{"km":603,"elevM":327},{"km":709,"elevM":272},0.38,{"km":605,"elevM":327},{"km":712,"elevM":454},0.65,{"km":39,"elevM":454},{"km":715,"elevM":269},0.9,{"km":717,"elevM":380},1.02,{"km":719,"elevM":380},1.15,{"km":610,"elevM":380},{"km":722,"elevM":380},1.43,{"km":612,"elevM":724},214,{"km":374,"elevM":380},{"km":727,"elevM":269},1.8,{"km":729,"elevM":724},1.93,{"km":731,"elevM":96},2.05,{"km":239,"elevM":380},{"km":734,"elevM":454},2.33,{"km":736,"elevM":454},2.45,{"km":738,"elevM":454},2.58,{"km":740,"elevM":724},2.7,{"km":742,"elevM":96},2.83,{"km":744,"elevM":96},2.98,{"km":746,"elevM":266},3.1,{"km":748,"elevM":266},3.23,{"km":750,"elevM":266},3.35,{"km":752,"elevM":96},3.48,{"km":754,"elevM":724},3.6,{"km":756,"elevM":96},3.73,{"km":509,"elevM":96},{"km":759,"elevM":96},4,{"km":761,"elevM":96},4.13,{"km":763,"elevM":375},4.25,{"km":765,"elevM":375},4.38,{"km":767,"elevM":375},4.5,{"km":769,"elevM":243},4.65,{"km":771,"elevM":258},4.78,{"km":773,"elevM":237},4.9,{"km":775,"elevM":258},5.03,"ekajHkcvw@oDpADz@bB|@j@oBp@r@|BC~BaE|CyC`A~BxPjS`E|BfC`@`E]hT}H`GKhIhDxNtNfBX~DyC~Cv@fCCdArD`Ba@jBzBjHfB`DYpH_HlEyAnF~G|EfAdA~@dEpNhBrDrZl]iBnGkErE",{"de":778,"en":779},"Der TRZ Bottwartal 5 km-Lauf ist keine Runde, sondern eine Punkt-zu-Punkt-Strecke. 5,0 gemessene Kilometer vom Rosenplatz an der Stadtmauer in Großbottwar entlang der Bottwar nach Steinheim, netto 14 Meter bergab. 64 Prozent der Strecke liegen flacher als ein Prozent, und der Zieleinlauf ist eben.","The TRZ Bottwartal 5 km-Lauf is a point-to-point rather than a loop. It runs 5.0 measured kilometres from the Rosenplatz at the town wall in Großbottwar along the Bottwar to Steinheim, 14 metres net downhill. Sixty-four percent of the course is flatter than one percent and the finish is level.",{"de":781,"en":782},"Der Start um 12:00 Uhr liegt an der Stadtmauer in Großbottwar. Die Strecke führt zuerst ins Stadtinnere, am historischen Rathaus von 1553 und am Marktplatz vorbei, und dreht eine Schleife durch die Altstadt.\n\nDanach folgst du der Bottwar nach Kleinbottwar. Auf diesem Abschnitt läufst du unterhalb des Hardtwaldes und zwischen den Weingärten von Groß- und Kleinbottwar. Die Steigungen sind minimal, die stärkste ist ein Anstieg von vier Metern auf 500 Metern bei Kilometer 2.\n\nKleinbottwar ist die letzte Ortschaft, danach geht es gemeinsam mit der Bottwar nach Steinheim. Die letzte Biegung auf der Ludwigsburger Straße leitet in den flachen Zieleinlauf am Steppi über, wo alle sechs Läufe der Veranstaltung ins Ziel kommen. Die Strecke ist deckungsgleich mit den letzten Kilometern der Marathonstrecke, du läufst also den gleichen Zieleinlauf wie das Hauptfeld. Höchster Punkt 222 Meter, tiefster 203.","The 12:00 start is at the town wall in Großbottwar. The course first turns into the town centre, past the historic town hall of 1553 and the market square, and takes a loop through the old town.\n\nIt then follows the Bottwar to Kleinbottwar. On this stretch you run below the Hardtwald and between the vineyards that sit between Großbottwar and Kleinbottwar. The gradients are minimal, the steepest a four metre rise inside 500 at kilometre 2.\n\nKleinbottwar is the last village, and from there the course runs with the Bottwar to Steinheim. The final bend on the Ludwigsburger Straße leads into the flat finish at the Steppi, where all six races on the programme end. The route is identical to the closing kilometres of the marathon course, so you finish on the same run-in as the main field. High point 222 metres, low point 203.",{"de":784,"en":785},"Fünf Kilometer sind kurz genug, dass ein Fehler in den ersten 800 Metern nicht mehr zu korrigieren ist. Die Schleife durch die Altstadt von Großbottwar hat enge Kurven und einen kurzen Anstieg; laufe sie kontrolliert und nimm die Zielpace erst auf, wenn du an der Bottwar bist.\n\nAb Kilometer 1,5 ist die Strecke offen, leicht abfallend und gut zu lesen. Das ist der Abschnitt, in dem du deine Renngeschwindigkeit festlegst. Netto 14 Meter Gefälle sind wenig, aber auf fünf Kilometern spürbar; die Pace darf hier etwas schneller sein als deine Trainings-Referenz.\n\nDie letzte Biegung auf der Ludwigsburger Straße kommt spät, danach sind es nur noch wenige hundert flache Meter. Wenn du überhaupt noch etwas übrig hast, gehört es dorthin. Zielschluss ist um 14:00 Uhr. Der Lauf ist ab 14 Jahren offen.","Five kilometres is short enough that a mistake in the first 800 metres cannot be repaired. The loop through the old town of Großbottwar has tight corners and a short rise; run it under control and only settle onto race pace once you reach the Bottwar.\n\nFrom kilometre 1.5 the course opens up, drops gently and is easy to read. That is where you set your racing speed. Fourteen metres net descent is not much, but over five kilometres you feel it, and your pace here can sit slightly quicker than your training reference.\n\nThe final bend on the Ludwigsburger Straße arrives late, and only a few hundred flat metres follow it. If you have anything left, that is where it belongs. The cut-off is 14:00 and the race is open from age 14.",{"de":787,"en":788},"Fünf Kilometer werden nahe an der Schwelle gelaufen, teilweise darüber. Der Aufbau braucht deshalb kurze, intensive Reize: Intervalle über 400 bis 1 000 Meter im Renntempo oder schneller, zweimal pro Woche, mit vollständiger Erholung zwischen den Wiederholungen.\n\nDazu gehört ein wöchentlicher Schwellenlauf über 4 bis 6 Kilometer und ein langer Lauf von 10 bis 14 Kilometern als aerobe Basis. Mehr Umfang bringt auf dieser Distanz kaum Zuwachs, gute Erholung dagegen schon.\n\nDer Start ist in Großbottwar, das Ziel in Steinheim, also plane die Anreise und den Rückweg zum Auto ein. Als kurzer Herbstlauf eignet sich dieses Rennen gut als Formtest innerhalb einer längeren Vorbereitung. Der Coach in YOUB kann den 5 km-Lauf als Testrennen einplanen und den Trainingsblock danach entsprechend fortführen.","Five kilometres is run close to threshold and partly above it, so the build needs short intense work: 400 to 1 000 metre intervals at race pace or quicker, twice a week, with full recovery between repetitions.\n\nAdd one weekly threshold run of 4 to 6 kilometres and a long run of 10 to 14 kilometres for the aerobic base. Extra volume adds little at this distance; good recovery adds a lot.\n\nThe start is in Großbottwar and the finish in Steinheim, so plan the journey out and the way back to your car. As a short autumn race it works well as a fitness test inside a longer build. The coach in YOUB can schedule the 5 km as a test race and carry the training block on from there.",[790],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[792,800,809,817,825,832],{"slug":793,"eventName":794,"proseName":795,"city":796,"country":8,"eventType":13,"eventDate":797,"distanceInMeters":218,"elevationGainInMeters":798,"classification":799},"ebm-papst-marathon","ebm-papst Marathon",{"de":794,"en":794},"Niedernhall","2026-09-13T00:00:00.000Z",314,"ROLLING",{"slug":801,"eventName":802,"proseName":803,"city":806,"country":8,"eventType":13,"eventDate":807,"distanceInMeters":218,"elevationGainInMeters":808,"classification":799},"schwarzwald-marathon","Internationaler Schwarzwald-Marathon",{"de":804,"en":805},"Schwarzwald-Marathon","Schwarzwald Marathon","Bräunlingen","2026-10-11T00:00:00.000Z",637,{"slug":810,"eventName":811,"proseName":812,"city":814,"country":8,"eventType":13,"eventDate":815,"distanceInMeters":218,"elevationGainInMeters":816,"classification":221},"baden-marathon","Baden-Marathon Karlsruhe",{"de":811,"en":813},"Baden Marathon Karlsruhe","Karlsruhe","2026-09-20T00:00:00.000Z",295,{"slug":818,"eventName":819,"proseName":820,"city":822,"country":8,"eventType":13,"eventDate":823,"distanceInMeters":218,"elevationGainInMeters":824,"classification":221},"einstein-marathon","Einstein-Marathon",{"de":819,"en":821},"Einstein Marathon","Ulm","2026-09-27T00:00:00.000Z",98,{"slug":826,"eventName":827,"proseName":828,"city":829,"country":8,"eventType":13,"eventDate":830,"distanceInMeters":218,"elevationGainInMeters":831,"classification":221},"frankfurt-marathon","Mainova Frankfurt Marathon",{"de":827,"en":827},"Frankfurt am Main","2026-10-25T00:00:00.000Z",53,{"slug":833,"eventName":834,"proseName":835,"city":836,"country":8,"eventType":13,"eventDate":837,"distanceInMeters":218,"elevationGainInMeters":838,"classification":221},"ring-running-series","Ring Running Series",{"de":834,"en":834},"Hockenheim","2026-11-21T00:00:00.000Z",227,1787239380382]