[{"data":1,"prerenderedAt":796},["ShallowReactive",2],{"race-brimbank-park-running-festival":3,"race-related-brimbank-park-running-festival":747,"supplied-design-youb-rennen":795},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":745},"brimbank-park-running-festival",[],"Brimbank Park Running Festival 2027","Keilor East","Australia","2027-03-21T00:00:00.000Z","2026-11-02T01:16:42.000Z","https://trailsplus.com.au/brimbank/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,139,250,369,474,612],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":127,"description":130,"pacing":133,"training":136},"2km","STANDARD",true,null,"2027-03-21",2000,30,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":32,"downsampledProfile":37,"trackPolyline":126},"ROLLING","loop",31,-1,14.4,[],0,{"flatPct":33,"upPct":34,"downPct":35,"steepUpPct":36,"steepDownPct":36},22,41.5,34.1,1.2,[38,40,43,46,48,50,52,54,57,59,61,64,66,68,70,73,76,79,82,84,86,88,90,92,93,95,97,99,101,103,105,107,109,111,113,115,118,120,122,124],{"km":31,"elevM":39},20,{"km":41,"elevM":42},0.05,19,{"km":44,"elevM":45},0.1,17,{"km":47,"elevM":45},0.15,{"km":49,"elevM":42},0.2,{"km":51,"elevM":39},0.28,{"km":53,"elevM":42},0.33,{"km":55,"elevM":56},0.38,16,{"km":58,"elevM":45},0.43,{"km":60,"elevM":39},0.48,{"km":62,"elevM":63},0.53,21,{"km":65,"elevM":42},0.57,{"km":67,"elevM":56},0.63,{"km":69,"elevM":45},0.68,{"km":71,"elevM":72},0.73,18,{"km":74,"elevM":75},0.8,14,{"km":77,"elevM":78},0.85,12,{"km":80,"elevM":81},0.9,13,{"km":83,"elevM":81},0.95,{"km":85,"elevM":75},1,{"km":87,"elevM":56},1.05,{"km":89,"elevM":72},1.1,{"km":91,"elevM":42},1.15,{"km":36,"elevM":39},{"km":94,"elevM":42},1.25,{"km":96,"elevM":45},1.33,{"km":98,"elevM":45},1.38,{"km":100,"elevM":56},1.43,{"km":102,"elevM":45},1.48,{"km":104,"elevM":45},1.53,{"km":106,"elevM":63},1.58,{"km":108,"elevM":33},1.63,{"km":110,"elevM":63},1.68,{"km":112,"elevM":42},1.73,{"km":114,"elevM":56},1.78,{"km":116,"elevM":117},1.85,15,{"km":119,"elevM":45},1.9,{"km":121,"elevM":72},1.95,{"km":123,"elevM":72},2,{"km":125,"elevM":42},2.05,"|sgeFgu~rZcDKEuA|Bi@rA|AiAfHSnEdBRFlBvATfE|E}@pCu@f@kE^eBjAbAcLz@k@jBPJWYm@wAUGmBeBSNwAkEV^iAIkCZsCbEO",{"de":128,"en":129},"Die 2 km sind der Fun Run des Brimbank Park Running Festival und damit die Strecke, auf der Kinder, Eltern und Großeltern gemeinsam an den Start gehen können. Wer hier läuft, bekommt echten Parkboden unter die Füße, aber keinen einzigen längeren Anstieg, und ist nach wenigen Minuten wieder am Start.","The 2 km is the fun run of the Brimbank Park Running Festival, the one distance where children, parents and grandparents can all line up together. It puts real park ground under your feet without a single sustained climb, and it brings you back to the start within minutes.",{"de":131,"en":132},"Die Runde beginnt und endet am selben Punkt und entfernt sich nie weiter als rund 500 Meter davon. Bis kurz vor Kilometer eins fällt das Gelände leicht ab, danach steigt es in kleinen Wellen wieder an, bevor die letzten Meter zurück zum Start führen. Zwischen tiefster und höchster Stelle liegen nur rund zehn Meter. Ein guter Teil der Strecke wird in beiden Richtungen gelaufen, du siehst also unterwegs immer wieder andere Starter.\n\nBrimbank Park ist ein Gemeindepark in Keilor East, nordwestlich der Stadt, mit offenen Flächen und bewaldeten Wegen am Fluss. Das Festival versteht sich als Trailrun, an dem jede Generation teilnehmen kann, und reicht vom kurzen Lauf bis zu 50 km. 2025 kamen 274 Teilnehmer in den Park, und die Veranstaltung sammelte Spenden für Canteen.","The lap starts and finishes at the same point and never strays more than about 500 metres from it. The ground falls gently until just before the first kilometre, then climbs back in small waves before the last stretch returns to the start. Only around ten metres separate the lowest point from the highest. A good part of the route is run in both directions, so you keep seeing other starters along the way.\n\nBrimbank Park is a local community park in Keilor East, north-west of the city, with open spaces and wooded trails by the river. The festival presents itself as a trail run any generation can join, stretching from this short lap up to 50 km. In 2025 it drew 274 competitors and raised donations for Canteen.",{"de":134,"en":135},"Der Trick dieser Strecke liegt in ihrer Hälfte: Die ersten 800 Meter neigen sich sanft nach unten und fühlen sich leichter an, als sie sind. Das Stück zwischen Kilometer 0,8 und 1,6 gibt die gesparten Höhenmeter zurück, und genau dort werden Kinder langsamer, die vom Start weg gerannt sind.\n\nLauft den ersten Abschnitt also bewusst locker und in einem Tempo, bei dem ihr noch reden könnt. Wer schnell laufen will, setzt die Kraft auf den welligen Rückweg und den kurzen Abschluss. Bei den vielen kleinen Wellen gilt: bergauf kürzere Schritte, bergab einfach rollen lassen. Mit Kindern lohnt es sich, Gehpausen auf den Anstiegen von Anfang an einzuplanen, statt sie aus Erschöpfung machen zu müssen.","The trick of this course sits at its halfway point. The first 800 metres tilt gently downhill and feel easier than they are. The stretch after them, up to about kilometre 1.6, hands that height back, and that is where children who sprinted off the line slow down.\n\nSo run the opening section deliberately easy, at a pace where you can still talk. If you want a fast time, save the effort for the rolling way back and the short finish. On the constant small waves, shorten your stride uphill and simply let it roll downhill. With children, plan walking breaks on the rises from the start rather than taking them out of exhaustion.",{"de":137,"en":138},"Rechne je nach Alter und Tempo mit etwa 10 bis 20 Minuten. Das ist eine kurze, aber kräftige Belastung, und weil das Gelände ständig leicht wechselt, gibt es keinen gleichförmigen Rhythmus wie auf der Bahn oder dem Gehweg.\n\nFür Kinder und Einsteiger reichen in den Wochen vor dem 21. März zwei kurze Einheiten pro Woche: Laufen und Gehen im Wechsel, bis die zwei Kilometer am Stück gelingen. Damit die Strecke nicht überrascht, sollte mindestens eine davon auf Parkwegen stattfinden statt auf Asphalt, denn der Boden verlangt mehr Aufmerksamkeit für jeden Schritt.\n\nBaut außerdem ein paar kurze Wellen ein, zum Beispiel eine Böschung oder einen flachen Hügel im Park, und übt, oben nicht stehen zu bleiben, sondern locker weiterzulaufen. Genau das verlangt das Stück nach Kilometer 0,8. Wer auf eine schnelle Zeit läuft, ergänzt einmal pro Woche sechs bis acht Steigerungen von 20 Sekunden.","Expect roughly 10 to 20 minutes depending on age and speed. It is a short but real effort, and because the ground keeps shifting slightly, you never settle into the even rhythm of a track or pavement.\n\nFor children and beginners, two short sessions a week in the run-up to 21 March are enough: alternate running and walking until the two kilometres work in one go. So the course holds no surprises, do at least one of those on park paths instead of tarmac, since the ground asks for more attention on every step.\n\nAdd a few short rises as well, an embankment or a gentle hill in your local park, and practise not stopping at the top but jogging on. That is what the section after kilometre 0.8 asks for. If you are chasing a quick time, add six to eight 20-second pickups once a week.",{"raceName":140,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":141,"elevationGainInMeters":142,"format":23,"profile":143,"intro":238,"description":241,"pacing":244,"training":247},"5km",5000,83,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":142,"totalDescentM":142,"netElevationM":31,"vertPerKm":144,"climbs":145,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":152,"downsampledProfile":157,"trackPolyline":237},16.7,[146],{"startKm":69,"lengthKm":147,"avgGradientPct":148,"maxGradientPct":149,"elevGainM":150,"score":151,"category":19},0.65,6.1,11.9,40,3995,{"flatPct":153,"upPct":154,"downPct":27,"steepUpPct":155,"steepDownPct":156},22.5,38.5,3.5,4.5,[158,159,161,163,164,165,166,168,169,172,174,177,179,182,184,187,189,190,192,195,197,199,201,203,205,207,209,211,213,215,217,219,221,223,225,227,229,231,233,235],{"km":31,"elevM":42},{"km":160,"elevM":45},0.13,{"km":162,"elevM":63},0.25,{"km":55,"elevM":45},{"km":62,"elevM":81},{"km":147,"elevM":81},{"km":167,"elevM":45},0.78,{"km":80,"elevM":33},{"km":170,"elevM":171},1.02,35,{"km":91,"elevM":173},43,{"km":175,"elevM":176},1.27,51,{"km":178,"elevM":176},1.4,{"km":180,"elevM":181},1.55,42,{"km":110,"elevM":183},38,{"km":185,"elevM":186},1.8,34,{"km":188,"elevM":33},1.93,{"km":125,"elevM":56},{"km":191,"elevM":72},2.17,{"km":193,"elevM":194},2.3,24,{"km":196,"elevM":42},2.42,{"km":198,"elevM":63},2.58,{"km":200,"elevM":33},2.7,{"km":202,"elevM":117},2.83,{"km":204,"elevM":56},2.95,{"km":206,"elevM":75},3.08,{"km":208,"elevM":117},3.2,{"km":210,"elevM":78},3.33,{"km":212,"elevM":81},3.45,{"km":214,"elevM":75},3.6,{"km":216,"elevM":75},3.73,{"km":218,"elevM":45},3.85,{"km":220,"elevM":117},3.98,{"km":222,"elevM":56},4.1,{"km":224,"elevM":75},4.22,{"km":226,"elevM":56},4.35,{"km":228,"elevM":75},4.47,{"km":230,"elevM":117},4.63,{"km":232,"elevM":56},4.75,{"km":234,"elevM":45},4.88,{"km":236,"elevM":39},5,"zsgeFeu~rZZl@a@~@m@xIdBRFlBvATVt@fDjCEfAo@dBu@f@kE^wBbBoAmB}BMyEfFhAgFQ{@aB}@EcCc@m@nF^\\a@sGy@sAwCe@wCv@\\v@o@YoEfByDTgC~CgC`A{C|BaCnBoEd@@Tn@sAlBTfEdB_BxCkIKiE`BkNnAoAhAQv@f@eBBeA~As@hEKnGaCbJ}AhDwC|BoCzEgCxJ^rBt@jAdALlA}Lr@AxBtA",{"de":239,"en":240},"Der 5-Kilometer-Lauf beim Brimbank Park Running Festival stellt seine einzige echte Prüfung gleich an den Anfang: Kaum warmgelaufen, steigst du rund 40 Höhenmeter am Stück. Dahinter wartet ein langes Stück im tiefen Teil des Parks, auf dem sich zeigt, ob du dich am Hang richtig eingeteilt hast.","The 5 km at the Brimbank Park Running Festival puts its one real test right at the start: barely warmed up, you climb around 40 metres in one go. Behind it lies a long stretch through the low part of the park, where you find out whether you judged that hill correctly.",{"de":242,"en":243},"Nach dem Start geht es zunächst leicht bergab. Bei Kilometer 0,7 beginnt der Anstieg und zieht sich über rund 650 Meter, mit Spitzen um zwölf Prozent. Oben, kurz nach Kilometer 1,3, ist der höchste Punkt des Rennens erreicht. Danach fällt die Strecke innerhalb von etwa 800 Metern wieder auf das Ausgangsniveau zurück.\n\nAb Kilometer zwei ändert sich der Charakter: Rund drei Kilometer lang bleibt der Kurs tief, ohne weitere längere Steigung, nur mit kleinen Wellen. Der Park mit seinen offenen Flächen und bewaldeten Trails am Fluss unterscheidet diesen Lauf deutlich von einem Straßenrennen. Der Kurs bleibt dabei nah am Start, nie mehr als rund 800 Meter entfernt, und führt erst auf den letzten Hundert Metern noch einmal spürbar leicht nach oben ins Ziel.\n\nDu läufst hier eine Trailrunde in einem Gemeindepark in Keilor East: Der Boden kostet mehr Zeit, als die Distanz vermuten lässt.","From the start the course dips slightly. At kilometre 0.7 the climb begins and runs for about 650 metres, with spikes around twelve percent. At the top, just past kilometre 1.3, you reach the highest point of the race. From there the course drops back to its starting level within about 800 metres.\n\nFrom kilometre two the character changes: for around three kilometres the route stays low, with no further sustained climb, only small waves. The park, with its open spaces and wooded river trails, sets this clearly apart from a road race. The course stays close to the start throughout, never more than about 800 metres away, and only in the last few hundred metres does it rise gently once more to the finish.\n\nThis is a trail lap through a community park in Keilor East: the ground takes more time than the distance suggests.",{"de":245,"en":246},"Die Einteilung ist hier schnell erzählt und schwer umzusetzen: Der Anstieg kommt nach wenigen Minuten, wenn sich die Beine noch stark anfühlen und das Feld noch eng beisammen ist. Wer ihn in Wettkampftempo hochläuft, zahlt mit brennender Muskulatur auf dem Gefälle und findet erst nach Kilometer zwei wieder in den Rhythmus. Laufe die 650 Meter mit kurzen Schritten und einem Tempo, das du oben sofort weiterlaufen könntest.\n\nDas Rennen wird nicht am Hang entschieden, sondern im tiefen Teil danach. Die drei Kilometer ab Kilometer zwei belohnen jeden, der noch Luft hat, denn nur hier kannst du ein gleichmäßiges Tempo aufbauen. Nimm das Gefälle vom höchsten Punkt nur zum Erholen, nicht zum Attackieren, und erhöhe erst unten.\n\nDie Falle ist der kurze Abfall direkt nach dem Start: Er verleitet dazu, schneller in den Anstieg hineinzulaufen, als du herauskommst.","The plan is quick to state and hard to carry out. The climb arrives after a few minutes, when your legs still feel strong and the field is tight. Run it at race pace and you pay with burning muscles on the descent, and only find your rhythm again after kilometre two. Take those 650 metres with short steps, at an effort you could keep running on from the top.\n\nThe race is not settled on the hill but on the low ground after it. The three kilometres from kilometre two reward anyone with breath left, since only here can you build a steady pace. Use the descent from the high point to recover, not to attack, and lift the tempo only once you are down.\n\nThe trap is the short dip straight after the start: it tempts you to enter the climb faster than you will leave it.",{"de":248,"en":249},"Altersklassenläufer sind auf dieser Strecke etwa 25 bis 40 Minuten unterwegs. Für diese Dauer läufst du knapp unter der Schwelle, und die frühe Steigung zwingt dich zusätzlich kurz in den anaeroben Bereich, bevor das Rennen überhaupt seinen Rhythmus hat. Dieser Ablauf, erst Spitze, dann gleichmäßig schnell, ist das, was du trainieren solltest.\n\nDie wichtigste Einheit bildet genau das ab: nach dem Einlaufen vier bis sechs Hügelwiederholungen von zwei bis drei Minuten, jeweils oben ohne Stehenbleiben ins lockere Laufen übergehen. In der zweiten Woche dieses Blocks hängst du an die letzte Wiederholung zehn Minuten im flotten Dauerlauf, damit die Beine lernen, nach dem Hang wieder Tempo zu finden.\n\nDie drei flachen Kilometer in der zweiten Rennhälfte brauchen klassische Tempoarbeit: 1.000-Meter-Intervalle im Zielrennen-Tempo, am besten auf unbefestigten Wegen statt auf der Bahn, weil der Park genau diesen Boden bietet. So gewöhnst du dich daran, ein Tempo zu halten, wenn jeder Schritt etwas anders aufsetzt.\n\nÜbe auch den Abfall: Lockere Bergabläufe mit schnellen, kurzen Schritten machen die 800 Meter nach dem höchsten Punkt zur Erholung statt zur Belastung. Vor dem 21. März lohnt sich ein Probelauf, bei dem du die ersten beiden Kilometer bewusst kontrolliert angehst.","Age-group runners take about 25 to 40 minutes here. For that length of effort you run just below threshold, and the early climb pushes you briefly into anaerobic territory before the race has found any rhythm at all. That sequence, a spike first and then steady speed, is what you should train.\n\nThe key session mirrors it: after a warm-up, four to six hill repeats of two to three minutes, each one flowing into easy running at the top with no stop. In the second week of this block, add ten minutes of brisk steady running after the last repeat so your legs learn to find speed again after a hill.\n\nThe three flat kilometres in the second half need classic tempo work: 1,000-metre intervals at goal race pace, ideally on unsealed paths instead of a track, because that is the ground the park offers. It teaches you to hold a pace when every step lands a little differently.\n\nPractise the descent as well: relaxed downhill running with quick, short strides turns the 800 metres after the high point into recovery instead of extra load. Before 21 March, a rehearsal run is worthwhile, taking the first two kilometres under deliberate control.",{"raceName":251,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":252,"elevationGainInMeters":253,"format":23,"profile":254,"intro":357,"description":360,"pacing":363,"training":366},"10km",10000,182,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":253,"totalDescentM":255,"netElevationM":28,"vertPerKm":256,"climbs":257,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":274,"downsampledProfile":280,"trackPolyline":356},183,17.8,[258,264,270],{"startKm":259,"lengthKm":67,"avgGradientPct":260,"maxGradientPct":261,"elevGainM":262,"score":263,"category":19},1.5,6.3,12.1,39,3942,{"startKm":265,"lengthKm":74,"avgGradientPct":266,"maxGradientPct":267,"elevGainM":268,"score":269,"category":19},6.98,5.1,13.1,41,4061,{"startKm":271,"lengthKm":53,"avgGradientPct":260,"maxGradientPct":272,"elevGainM":63,"score":273,"category":19},8.1,10.2,2064,{"flatPct":275,"upPct":276,"downPct":277,"steepUpPct":278,"steepDownPct":279},22.4,35.6,29.5,5.4,7.1,[281,282,283,284,285,286,287,288,290,293,295,298,300,302,305,307,309,311,312,314,315,317,319,321,323,324,326,328,329,331,334,336,339,342,344,346,348,350,352,354],{"km":31,"elevM":39},{"km":51,"elevM":45},{"km":62,"elevM":56},{"km":74,"elevM":75},{"km":87,"elevM":63},{"km":96,"elevM":75},{"km":106,"elevM":56},{"km":116,"elevM":289},36,{"km":291,"elevM":292},2.1,52,{"km":294,"elevM":268},2.38,{"km":296,"elevM":297},2.63,33,{"km":299,"elevM":45},2.9,{"km":301,"elevM":33},3.15,{"km":303,"elevM":304},3.43,23,{"km":306,"elevM":75},3.68,{"km":308,"elevM":117},3.95,{"km":310,"elevM":78},4.2,{"km":228,"elevM":75},{"km":313,"elevM":117},4.72,{"km":236,"elevM":117},{"km":316,"elevM":81},5.25,{"km":318,"elevM":117},5.53,{"km":320,"elevM":72},5.78,{"km":322,"elevM":63},6.05,{"km":260,"elevM":81},{"km":325,"elevM":117},6.58,{"km":327,"elevM":117},6.83,{"km":279,"elevM":45},{"km":330,"elevM":33},7.35,{"km":332,"elevM":333},7.63,49,{"km":335,"elevM":176},7.88,{"km":337,"elevM":338},8.15,44,{"km":340,"elevM":341},8.4,61,{"km":343,"elevM":268},8.68,{"km":345,"elevM":75},8.93,{"km":347,"elevM":45},9.2,{"km":349,"elevM":117},9.45,{"km":351,"elevM":75},9.73,{"km":353,"elevM":117},9.98,{"km":355,"elevM":42},10.25,"~rgeFmu~rZt@`AHkBmA}AeCr@|ByGy@i@_DvFcCrI?z@fBvClBNtC_@OvAdBRFlBvATVt@fDjCEfAo@dBu@f@kE^wBbBoAmB}BMyEfFhAgFQ{@aB}@EcCc@m@nF^\\a@sGy@sAwCe@wCv@\\v@o@YoEfByDTgC~CgCrAyDjAw@|@qCxAmBp@b@Sp@gAf@^xAGvCbBsA|CkIGsE~A_N|AwArAEqAd@w@|Aw@bFIpFeCdJuA|CoCxB_DvFcCrI?z@hAdCnAX\\kAGiC^sDbDGt@bA{@rCA`D|FNzE`CdCAxDzArFIxBp@nAKtBeGt@_FQkCmA}@gA?i@n@h@tCkBoBj@cHOoCd@iLrAuEkBhA_@vDo@p@cKkGr@wB|BkAxCsD?sAeBJJyC{Hh@kCyAqBjAoAzGIpFmAbFmC~GoCxB_DvFcCrI?z@hAdCnAXTq@\\uIfDG",{"de":358,"en":359},"Wer beim Brimbank Park Running Festival die 10 km läuft, kommt nach gut der Hälfte wieder am Start vorbei und hat das Schwerste dann noch vor sich. Nicht der erste Hang entscheidet dieses Rennen, sondern das Anstiegspaar kurz vor dem Ende, wenn die Beine schon fünf flache Kilometer in den Knochen haben.","Run the 10 km at the Brimbank Park Running Festival and you pass the start again just after halfway, with the hardest part still ahead. The first hill does not decide this race; the pair of climbs near the end does, once your legs already carry several fast low kilometres.",{"de":361,"en":362},"Die Strecke besteht aus zwei Teilen, die am Startbereich zusammentreffen. Der erste führt bei Kilometer 1,5 über denselben Hang wie die kürzere Strecke und bringt dich auf gut 600 Metern ein ordentliches Stück nach oben. Danach läuft er tief und wellig zurück zum Ausgangspunkt.\n\nDer zweite Teil ist der härtere. Kurz vor Kilometer sieben beginnt ein Anstieg von rund 800 Metern, der an seiner steilsten Stelle 13 Prozent erreicht. Nach einem kurzen Zwischenstück folgt bei Kilometer 8,1 die zweite, kürzere Rampe, die zum höchsten Punkt des Tages bei gut 60 Metern führt. Direkt danach fällt die Strecke auf wenigen Hundert Metern zurück auf die Parkebene, und die letzten anderthalb Kilometer bleiben tief und flach bis ins Ziel.\n\nBrimbank Park liegt in Keilor East nordwestlich der Stadt und bietet genau diesen Wechsel aus offenen Flächen und bewaldeten Trails am Fluss. Vor allem die hohen und die tiefen Abschnitte fühlen sich deshalb wie zwei verschiedene Läufe an: am Hang kämpfst du, unten läufst du.","The course comes in two parts that meet at the start area. The first crosses the same hill as the shorter course at kilometre 1.5, a solid lift in just over 600 metres. It then returns low and rolling to where it began.\n\nThe second part is the harder one. Just before kilometre seven a climb of about 800 metres begins, reaching 13 percent at its steepest. After a short interlude, the second, shorter ramp at kilometre 8.1 leads to the high point of the day at just over 60 metres. Immediately afterwards the course falls back to the park floor within a few hundred metres, and the last kilometre and a half stay low and flat to the finish.\n\nBrimbank Park lies in Keilor East, north-west of the city, and it offers exactly this mix of open spaces and wooded river trails. The high and low sections therefore feel like two separate runs: on the slopes you fight, down below you run.",{"de":364,"en":365},"Teile das Rennen im Kopf an der Stelle, an der du den Start passierst: Alles davor ist Vorbereitung, alles danach zählt. Den ersten Hang läufst du kontrolliert, das tiefe Stück danach in deinem Zieltempo, aber nicht darüber. Rund 180 Höhenmeter fallen hier auf zehn Kilometer an, und sie verteilen sich ungleichmäßig genug, dass ein gleichmäßiges Tempo gar nicht möglich ist. Steuere nach Anstrengung, nicht nach der Uhr.\n\nDas Rennen entscheidet sich zwischen Kilometer 7 und 8,5. Beide Rampen liegen so nah beieinander, dass du dich im kurzen Stück dazwischen kaum erholst. Plane die erste bewusst als Vorlauf für die zweite, denn wer oben auf der ersten schon am Anschlag ist, verliert auf der zweiten deutlich mehr, als er vorher gewonnen hat.\n\nDie Falle liegt am Startbereich: Der Moment, in dem du wieder dort vorbeikommst, fühlt sich wie das Ende eines Rennens an und verführt zum Antritt. Später verleitet der steile Abfall nach dem höchsten Punkt viele dazu, zu hart bergab zu laufen. Nimm ihn locker, die letzten anderthalb Kilometer sind die eigentliche Schlussphase.","Split the race in your head where you pass the start: everything before it is preparation, everything after it counts. Run the first hill under control and the low stretch at goal pace but not faster. Around 180 metres of climbing fall across these ten kilometres, unevenly enough that an even pace is not possible anyway. Steer by effort, not by the watch.\n\nThe race is decided between kilometres 7 and 8.5. The two ramps sit so close together that the short gap between them gives little recovery. Treat the first as a lead-in to the second, because arriving at the top of the first already on the limit costs you far more on the second than you gained before it.\n\nThe trap sits at the start area. Passing it feels like the end of a race and invites a surge. Later, the steep drop off the high point tempts many runners to pound downhill too hard. Take it lightly; the last kilometre and a half are the true closing phase.",{"de":367,"en":368},"Für Altersklassenläufer dauert diese Strecke etwa 55 bis 80 Minuten. Die Belastung ist überwiegend aerob knapp an der Schwelle, unterbrochen von drei Abschnitten, in denen du sie deutlich überschreitest. Anders als bei einem flachen 10er bestimmt nicht das Halten eines Tempos den Tag, sondern die Fähigkeit, nach harten Spitzen sofort weiterzulaufen.\n\nRennentscheidend ist die Ermüdung vor den späten Anstiegen. Deshalb gehört die wichtigste Einheit an das Ende eines Tempolaufs: 20 bis 30 Minuten zügig auf flachem Boden, dann direkt zwei Hügelwiederholungen von je drei bis vier Minuten mit nur kurzer Trabpause dazwischen. Das bildet ab, was dich nach Kilometer sieben erwartet, und zeigt dir, wie viel Reserve du wirklich hast.\n\nDie zweite Schwerpunkteinheit ist ein Dauerlauf von 75 bis 90 Minuten über hügeliges Gelände, damit die Rennlänge kein Thema mehr ist. Laufe sie möglichst auf Trails, denn gut die Hälfte der Strecke verlangt wechselnde Schritte auf unebenem Boden. Steile Abschnitte bergab gehören dazu: Die schnellen Meter vom höchsten Punkt hinunter belasten die Oberschenkel stärker, als ihre Länge vermuten lässt.\n\nIn den zwei Wochen vor dem 21. März reduzierst du den Umfang und läufst noch einmal eine kurze Einheit mit zwei Rampen in Folge, um das Gefühl für die richtige Anstrengung im Kopf zu behalten.","Age-group runners need about 55 to 80 minutes on this course. The effort is mostly aerobic close to threshold, broken by three sections where you go well over it. Unlike a flat 10 km, the day is not defined by holding a pace but by the ability to keep running straight after hard spikes.\n\nWhat decides the race is fatigue before the late climbs. So the key session puts the hills at the end of a tempo run: 20 to 30 minutes brisk on flat ground, then directly two hill repeats of three to four minutes each with only a short jog between them. That reproduces what awaits you after kilometre seven and shows how much reserve you really have.\n\nThe second focus is a steady run of 75 to 90 minutes over hilly ground, so the race length stops being an issue. Do it on trails where you can, because a good half of this course demands varied footwork on uneven ground. Steep downhill sections belong in it too: the quick metres off the high point load the thighs more than their length suggests.\n\nIn the two weeks before 21 March, cut the volume and run one more short session with two ramps in a row, to keep the feel for the right effort fresh.",{"raceName":370,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":371,"elevationGainInMeters":372,"format":23,"profile":373,"intro":462,"description":465,"pacing":468,"training":471},"21km",21000,238,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":372,"totalDescentM":372,"netElevationM":31,"vertPerKm":374,"climbs":375,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":376,"downsampledProfile":381,"trackPolyline":461},11.2,[],{"flatPct":377,"upPct":378,"downPct":379,"steepUpPct":178,"steepDownPct":380},33.5,32,31.8,1.3,[382,383,385,386,387,389,391,393,395,397,399,401,403,405,407,408,410,412,414,416,419,422,424,426,428,430,432,434,436,438,440,442,445,447,449,451,453,455,457,459],{"km":31,"elevM":39},{"km":384,"elevM":117},0.55,{"km":89,"elevM":39},{"km":108,"elevM":75},{"km":191,"elevM":388},9,{"km":390,"elevM":78},2.73,{"km":392,"elevM":81},3.28,{"km":394,"elevM":117},3.8,{"km":226,"elevM":396},11,{"km":398,"elevM":78},4.9,{"km":400,"elevM":81},5.45,{"km":402,"elevM":81},5.98,{"km":404,"elevM":78},6.53,{"km":406,"elevM":56},7.08,{"km":332,"elevM":396},{"km":409,"elevM":45},8.18,{"km":411,"elevM":78},8.7,{"km":413,"elevM":388},9.25,{"km":415,"elevM":396},9.8,{"km":417,"elevM":418},10.35,7,{"km":420,"elevM":421},10.88,8,{"km":423,"elevM":421},11.43,{"km":425,"elevM":396},11.98,{"km":427,"elevM":418},12.53,{"km":429,"elevM":388},13.05,{"km":431,"elevM":72},13.6,{"km":433,"elevM":421},14.15,{"km":435,"elevM":33},14.7,{"km":437,"elevM":396},15.25,{"km":439,"elevM":117},15.78,{"km":441,"elevM":81},16.33,{"km":443,"elevM":444},16.88,10,{"km":446,"elevM":396},17.43,{"km":448,"elevM":45},17.95,{"km":450,"elevM":81},18.5,{"km":452,"elevM":388},19.05,{"km":454,"elevM":444},19.6,{"km":456,"elevM":56},20.13,{"km":458,"elevM":194},20.68,{"km":460,"elevM":39},21.23,"xrgeFsu~rZz@dAHiBmA}AeCr@|ByGy@i@_DvFcCrI?z@hAdCtB`@jCg@|GVzE`CdCAxDzArFItDt@hCuGt@_FQkCh@eB_@kH{@eF`@gChEgD`I|@|@l@|@tBdGjHjFlI|DIvA}BRqAQyHaAuD^mAfFaFfCmA|NmAvDmA~B}BDoD}BiJk@iKTmAvHoJrIuCzEwCfHeA`LmDdOfAlClArGv@dBY|B{BlJcPPuCa@qCxCqA|ADnFkA~Ej@fIrEhErGlEjBxOyE~DkCtAqCp@}DfFkOvAsLAeEq@sAmDQu@kEgD}A_A}AiBwM]qGJeDvAgJh@sKkBeGoEcGqFa@{ARcAz@kBxGjByGbA{@zASpF`@nEbGjBdGi@rKwAfJKdD\\pGhBvMr@rArDfBt@jElDPx@lCk@dKq@xDgFjOq@|DuApC_EjCyOxEmEkBiEsGgIsE_Fk@oFjA}AEyCpA`@pCQtCoJdP{BxBeBXsGw@mCmAeOgAaLlDgHdA{EvCsItCwHnJUlAj@hK|BhJEnD_C|BwDlA}NlAgClAgF`F_@lA`AtDPxHSpAwA|B}DHkFmIeGkH}@uB}@m@aI}@iEfDa@fCz@dF^jHi@dBPjCu@~EiCtGuDu@sFHyD{AeC@{EaC}GWqD^\\kANoGbD{@",{"de":463,"en":464},"Die 21 km sind die flachste Strecke des Brimbank Park Running Festival: Die Hänge, die alle anderen längeren Distanzen prägen, bleiben hier aus. Stattdessen führt der Kurs rund sechs Kilometer vom Start weg und auf demselben Weg zurück, und deine Aufgabe ist ein langer, gleichmäßiger Lauf über tiefes, welliges Gelände.","The 21 km is the flattest course of the Brimbank Park Running Festival: the hills that shape every other long distance here are simply absent. Instead the route heads about six kilometres away from the start and back along the same line, and your job is one long, even run over low, rolling ground.",{"de":466,"en":467},"Die Form ist so klar wie selten bei einem Trailrun: hinaus, wenden, zurück. Nach dem Start im Park führt die Strecke bis etwa zur Hälfte stetig vom Ausgangspunkt weg, die Wende liegt rund sechs Kilometer Luftlinie entfernt. Fast der gesamte Weg wird in beiden Richtungen gelaufen, sodass du die zweite Hälfte schon kennst, wenn sie beginnt, und dem restlichen Feld unterwegs begegnest.\n\nDie Höhenlage bleibt die ganze Zeit niedrig, die Strecke bewegt sich meist zwischen zehn und zwanzig Metern. Lange Anstiege gibt es nicht. Die rund 240 Höhenmeter entstehen aus sehr vielen kleinen Wellen, die einzeln kaum auffallen und deren Summe du erst nach der Wende bemerkst. Am tiefsten liegt das Gelände im mittleren Abschnitt rund um den Wendepunkt, die letzten Kilometer heben dich wieder sanft zurück auf die Höhe von Start und Ziel.\n\nBrimbank Park ist ein Gemeindepark in Keilor East mit offenen Flächen und bewaldeten Trails am Fluss. Gerade weil kein Hang die Strecke gliedert, geben dir der Boden und die Kurven des Weges den Takt vor.","The shape is unusually clear for a trail run: out, turn, back. After the start in the park the route moves steadily away until about halfway, with the turnaround some six kilometres from the start as the crow flies. Almost the entire way is run in both directions, so you already know the second half when it begins and you meet the rest of the field along the way.\n\nThe course stays low throughout, mostly between ten and twenty metres. There are no long climbs. The roughly 240 metres of ascent come from a great many small waves that barely register one by one, and whose sum you only notice after the turn. The ground is at its lowest in the middle section around the turnaround, and the final kilometres lift you gently back to the level of the start and finish.\n\nBrimbank Park is a community park in Keilor East with open spaces and wooded river trails. Precisely because no hill divides the course, the ground and the bends of the path set your rhythm.",{"de":469,"en":470},"Ohne Anstiege zum Einteilen läuft alles auf eine Frage hinaus: Welches Tempo hältst du auf unebenem Boden über die volle Distanz? Rechne dein Straßentempo nicht einfach um, die ständigen kleinen Wellen und der Trailboden kosten pro Kilometer mehr Zeit, als die Höhenmeter ahnen lassen. Lege den Hinweg in einem Tempo zurück, das sich fast zu ruhig anfühlt, und prüfe an der Wende, wie es den Beinen geht.\n\nEntschieden wird das Rennen auf dem Rückweg zwischen Kilometer 11 und 18. Dort beginnen die Wellen zu wirken, die dir hinaus nicht aufgefallen sind, und es gibt keinen Hang, an dem du dir eine Gehpause erlauben würdest. Wer jetzt rund läuft, überholt viele.\n\nDie Falle ist das Treffen mit den Schnelleren auf dem Hinweg. Wenn dir die Spitze schon entgegenkommt, ist die Versuchung groß, die Wende schneller zu erreichen. Die letzten Kilometer steigen zudem leicht an, und eine Reserve dafür fehlt dann genau denen, die sie gebraucht hätten.","With no climbs to divide the effort, it all comes down to one question: what pace can you hold on uneven ground for the full distance? Do not simply convert your road pace, because the constant small waves and the trail surface cost more per kilometre than the ascent figure hints at. Take the outward leg at a pace that feels almost too calm, and check on your legs at the turn.\n\nThe race is decided on the way back between kilometres 11 and 18. That is where the waves you barely noticed going out begin to tell, and there is no hill that would excuse a walking break. Anyone still running smoothly here passes a lot of people.\n\nThe trap is meeting the faster runners on the way out. When the leaders are already coming towards you, the temptation is to reach the turn sooner. The last kilometres also rise slightly, and the reserve for them is missing in exactly those who needed it.",{"de":472,"en":473},"Altersklassenläufer brauchen hier etwa 2:00 bis 2:50 Stunden. Die Belastung ist ein ruhiges, durchgehend aerobes Tempo mit vielen winzigen Rhythmuswechseln, ganz ohne die harten Spitzen der kürzeren Parkstrecken. Das macht sie weniger zu einer Frage der Kraft als der Ausdauer und der Laufökonomie auf unebenem Boden.\n\nDein wichtigster Baustein ist der lange Lauf, in der Spitze bis etwa 18 bis 20 Kilometer und soweit möglich auf Trails oder Parkwegen statt auf Asphalt. Ein Teil davon sollte als Hin und Zurück angelegt sein: Du läufst den Hinweg locker und die zweite Hälfte im geplanten Renntempo. Genau so verläuft der Tag, und du lernst, das Tempo auch ohne Abwechslung im Gelände zu halten.\n\nEinmal pro Woche kommt eine Tempoeinheit dazu, zum Beispiel zwei bis drei Blöcke von 15 Minuten knapp unter der Schwelle. Für die kleinen Wellen brauchst du kein Bergtraining, wohl aber kräftige Füße und Waden: Kurze Läufe auf welligen Waldwegen und etwas Stabilisationsarbeit reichen aus, damit die vielen Richtungs- und Rhythmuswechsel nach zwei Stunden nicht an der Technik nagen.\n\nDas Rennen findet im März statt, deine langen Läufe fallen in Australien also in die Sommermonate. Nutze sie auch, um Trinken unterwegs zu üben, damit du nach der Wende nicht auf dem Rückweg einbrichst.","Age-group runners need about 2:00 to 2:50 hours here. The effort is a calm, fully aerobic pace with countless tiny changes of rhythm and none of the hard spikes of the shorter park courses. That makes it less a question of strength than of endurance and running economy on uneven ground.\n\nYour main building block is the long run, peaking at around 18 to 20 kilometres and as far as possible on trails or park paths instead of tarmac. Lay out some of these as an out-and-back: run the outward half easily and the second half at planned race pace. That is how the day unfolds, and it teaches you to hold pace without any variety in the terrain.\n\nAdd one tempo session a week, for example two or three 15-minute blocks just below threshold. The small waves do not call for hill training, but they do call for strong feet and calves: short runs on undulating woodland paths and some stability work are enough to keep the many shifts of direction and rhythm from eroding your form after two hours.\n\nThe race is in March, so in Australia your long runs fall in the summer months. Use them to practise drinking on the move too, so you do not fade on the way back after the turn.",{"raceName":475,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":476,"elevationGainInMeters":477,"format":23,"profile":478,"intro":600,"description":603,"pacing":606,"training":609},"42km",42000,629,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":477,"totalDescentM":479,"netElevationM":480,"vertPerKm":481,"climbs":482,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":515,"downsampledProfile":518,"trackPolyline":599},626,3,14.9,[483,485,490,496,500,506,511],{"startKm":147,"lengthKm":147,"avgGradientPct":148,"maxGradientPct":261,"elevGainM":150,"score":484,"category":19},3986,{"startKm":486,"lengthKm":167,"avgGradientPct":487,"maxGradientPct":488,"elevGainM":150,"score":489,"category":19},6.15,5.2,13.5,4023,{"startKm":491,"lengthKm":492,"avgGradientPct":493,"maxGradientPct":415,"elevGainM":494,"score":495,"category":19},7.25,0.4,6.2,25,2464,{"startKm":497,"lengthKm":170,"avgGradientPct":266,"maxGradientPct":498,"elevGainM":292,"score":499,"category":19},15.18,10.8,5199,{"startKm":501,"lengthKm":502,"avgGradientPct":503,"maxGradientPct":504,"elevGainM":45,"score":505,"category":19},17.23,0.45,3.7,9.1,1663,{"startKm":507,"lengthKm":508,"avgGradientPct":266,"maxGradientPct":509,"elevGainM":181,"score":510,"category":19},38.78,0.83,13.2,4220,{"startKm":512,"lengthKm":53,"avgGradientPct":513,"maxGradientPct":514,"elevGainM":63,"score":273,"category":19},39.95,6.4,10.1,{"flatPct":516,"upPct":35,"downPct":27,"steepUpPct":517,"steepDownPct":222},27.5,3.4,[519,520,522,524,526,528,529,531,534,536,538,539,541,543,545,547,550,553,555,557,559,561,563,565,567,569,571,573,575,577,579,581,583,585,587,589,591,593,595,597],{"km":31,"elevM":45},{"km":521,"elevM":150},1.08,{"km":523,"elevM":72},2.15,{"km":525,"elevM":75},3.25,{"km":527,"elevM":117},4.33,{"km":278,"elevM":78},{"km":530,"elevM":63},6.48,{"km":532,"elevM":533},7.55,60,{"km":535,"elevM":176},8.65,{"km":351,"elevM":537},45,{"km":498,"elevM":72},{"km":540,"elevM":494},11.88,{"km":542,"elevM":75},12.95,{"km":544,"elevM":39},14.05,{"km":546,"elevM":42},15.13,{"km":548,"elevM":549},16.2,70,{"km":551,"elevM":552},17.27,48,{"km":554,"elevM":75},18.35,{"km":556,"elevM":117},19.45,{"km":558,"elevM":117},20.53,{"km":560,"elevM":396},21.6,{"km":562,"elevM":117},22.68,{"km":564,"elevM":78},23.78,{"km":566,"elevM":81},24.85,{"km":568,"elevM":117},25.93,{"km":570,"elevM":56},27,{"km":572,"elevM":444},28.08,{"km":574,"elevM":418},29.18,{"km":576,"elevM":117},30.25,{"km":578,"elevM":418},31.33,{"km":580,"elevM":78},32.4,{"km":582,"elevM":72},33.48,{"km":584,"elevM":117},34.58,{"km":586,"elevM":81},35.65,{"km":588,"elevM":42},36.73,{"km":590,"elevM":421},37.8,{"km":592,"elevM":117},38.88,{"km":594,"elevM":173},39.98,{"km":596,"elevM":45},41.05,{"km":598,"elevM":39},42.13,"ttgeFos~rZ{@vCQxFdBRFlBrATbE`EEfAo@dBu@f@kE^wBbBoAmB}BMyEfFhAgFQ{@aB}@EcCc@m@nF^\\a@sGy@sAwCe@wCv@\\v@o@YoEfByDTgC~CgCrAyDjAw@|@qCxAmBp@b@Sp@gAf@^xAGvCbBsA|CkIGsEbBiNxAmArAEqAd@w@|Aw@bFIpFeCdJuA|CoCxB_DvFcCrI?z@hAdCnAX\\kAT{HjCe@nA|A{@tCA`D|FNzE`CdCAxDzArFIxBp@nAKtBeGt@_FQkCmA}@gA?i@n@h@tCkBoBj@cHOoCd@iLrAuEkBhA_@vDo@p@oJiFSk@r@mBhBy@tCuCXgCrBoClBkAtDkElA_Id@{Hg@oCNuH_IgIkNoA{A_A_BCuDjBwDj@sBvAmB?kDnIRtEyAjDYzDJfHeBbL_AbAqCb@wDbBkBdCJRbG|B`Hd@bDlAv@OvC}HlCsL@uNRk@pCs@x@\\bB{@a@bC{CjDdALXlAwB~@jCnAvEq@`ATvEiClBQt@kAlDmOEmBwA{BaDiAmHr@gDQaHz@wChD{BlIRfB`A|Ar@~CjAq@QnHeCvKkClHcA^cDmAkG_@yGcCKSjBeCvDcBpCc@~@cAbBsKIwHX{DxAkDSuEjDoIlB?rBwAjFaAjBoA`BEnBbAnJh@rCp@jHfIShHd@pFaCtPiKnKmAV]e@^cBU_@sHl@kCyA}Ap@{AlG@nDaBlImC~GoCxB_DvFgCjJlAhDnAX\\kATyHlCc@lAxA{@tCA`D|FNzE`CdCAxDzArFIhDv@f@_@lBwFt@_FQkCh@eB_@kH{@eF`@gChEgD`I|@|@l@|@tBdGjHjFlI|DIvA}BRqAQyHaAuD^mAfFaFfCmA|NmAvDmA~B}BDoD}BiJk@iK^{AlHaJrIuCzEwCfHeA`LmDdOfAlClArGv@dBY|B{BlJcPPuCa@qCxCqA|ADnFkA~Ej@fIrEhErGlEjBxOyE~DkCtAqCp@}DfFkOp@yDj@eKi@_C}D_@u@kEeE}B{AiHmAyPbBqMd@wLgBaFaDcFsAq@yCSmCVcAz@kC|J]N\\OjC}JhBgAfHXnEbGjBdGi@rKwAfJKdD\\pGhBvMr@rArDfBt@jElDPx@lCk@dKq@xDgFjOq@|DuApC_EjCyOxEmEkBiEsGgIsE_Fk@oFjA}AEyCpA`@pCQtCmJbP}BzBeBXsGw@mCmAeOgAaLlDgHdA{EvC}IzCmHhJUlAj@hK|BhJEnD_C|BwDlA}NlAgClAgF`F_@lA`AtDNnI}@fCqA~@yBHq@a@wEyHeGkH}@uB_B{@_Ho@iEfD[`A?fCt@bD^jHi@dBmA}@gBXI~@t@|A]FyAwBj@uGOoCd@iLrAuEkBhA_@vDg@n@sEqBwDaDr@mB|BkAxCsD?sAeBJVkCgIZkCyAgA\\aAdBw@bFIpFmAbFmC~GoCxB_DvFcCrI?z@hAdCnAX\\kATwHrE_@",{"de":601,"en":602},"Die 42 km beim Brimbank Park Running Festival sind ein Marathon in zwei Akten: erst die Hänge rund um den Park, dann ein langes, flaches Hin und Zurück. Wer die ersten 18 Kilometer zu hart läuft, steht nach Kilometer 38 vor zwei letzten Anstiegen, für die nichts mehr übrig ist.","The 42 km at the Brimbank Park Running Festival is a marathon in two acts: first the hills around the park, then a long, flat out-and-back. Run the first 18 kilometres too hard and you reach two final climbs after kilometre 38 with nothing left for them.",{"de":604,"en":605},"Die erste Hälfte spielt nah am Start und ist die hügelige. Schon nach gut einem halben Kilometer geht es rund 40 Höhenmeter nach oben, und ab Kilometer 6 folgen zwei weitere Rampen. Bei Kilometer 15 kommt der längste Anstieg des Tages: gut ein Kilometer bergauf bis auf rund 70 Meter, den höchsten Punkt der Strecke. Bis Kilometer 18 bleibst du dabei stets in der Nähe des Ausgangspunkts, die Runden kreuzen und berühren sich mehrfach.\n\nAb etwa Kilometer 21 beginnt der zweite Akt. Die Strecke verlässt den Startbereich und läuft in einem langen Hin und Zurück rund sechs Kilometer weit weg, die Wende liegt um Kilometer 30. Dieses Stück ist tief und nahezu ohne längere Steigung, ein Wechsel aus kleinen Wellen auf einem Weg, den du auf dem Rückweg zum zweiten Mal siehst.\n\nDas Ende ist der Haken. Kurz vor Kilometer 39 und noch einmal bei Kilometer 40 stehen zwei Anstiege im Weg. Dann geht es steil hinunter und flach ins Ziel in Brimbank Park, zwischen offenen Flächen und bewaldeten Trails am Fluss in Keilor East.","The first half stays close to the start and is the hilly one. Barely half a kilometre in you gain around 40 metres, and from kilometre 6 two more ramps follow. At kilometre 15 comes the longest climb of the day: just over a kilometre uphill to about 70 metres, the high point of the course. Until kilometre 18 you stay near your starting point, with the laps crossing and touching several times.\n\nFrom about kilometre 21 the second act begins. The route leaves the start area and runs a long out-and-back about six kilometres away, with the turnaround near kilometre 30. This section lies low and has virtually no sustained climbing, just a run of small waves along a path you see a second time on the return.\n\nThe end is the catch. Just before kilometre 39 and again at kilometre 40, two more climbs stand in the way. Then comes a steep drop and a flat run to the finish in Brimbank Park, among the open spaces and wooded river trails of Keilor East.",{"de":607,"en":608},"Rund 630 Höhenmeter klingen nach wenig für einen Trailmarathon, aber ihre Verteilung macht die Strecke tückisch: Die meisten Hänge kommen, solange du dich stark fühlst, der letzte, wenn nichts mehr leicht ist. Spare auf den Anstiegen der ersten 18 Kilometer Kraft: Wenn du am Hang deutlich schwerer atmest als im Flachen, bist du zu schnell. Steile Passagen zu gehen ist kein Zeitverlust, sondern eine Investition.\n\nDas Rennen entscheidet sich auf dem langen Stück zwischen Kilometer 21 und 38. Hier bricht kein längerer Hang den Rhythmus, und jede Minute, die du dir hier zu viel nimmst, fehlt dir vor der letzten Steigung. Ein ruhiges, gleichmäßiges Tempo ist auf diesem Abschnitt alles, was zählt.\n\nDie Falle liegt am Übergang: Nach den Hängen fühlt sich das flache Stück wie Erholung an, und viele laufen dort schneller, als sie durchhalten. Plane stattdessen, bei Kilometer 38 noch laufen zu können, denn die Rampen dort treffen jeden hart, der sie nicht eingeplant hat.","Around 630 metres of ascent sounds modest for a trail marathon, but its distribution makes the course treacherous: most of the hills come while you feel strong, the last ones when nothing is easy. Save strength on the climbs of the first 18 kilometres: if you breathe much harder on a slope than on the flat, you are going too fast. Walking steep pitches is not lost time but an investment.\n\nThe race is decided on the long stretch between kilometres 21 and 38. No sustained hill breaks the rhythm here, and every minute you overspend now is missing before the last climb. A calm, even pace on this section is all that counts.\n\nThe trap sits at the transition. After the hills the flat feels like recovery, and many runners go faster there than they can sustain. Plan instead on still being able to run at kilometre 38, because the ramps there hit hard if you have not budgeted for them.",{"de":610,"en":611},"Altersklassenläufer sind hier etwa 4:30 bis 6:00 Stunden unterwegs. Das ist eine durchgehend aerobe Belastung, in der die frühen Anstiege kurze Spitzen setzen und die Hauptaufgabe darin besteht, nach über 35 Kilometern noch auf einen Hang zu reagieren.\n\nDie Struktur des Rennens gehört in deine langen Läufe. Beginne sie hügelig, laufe dann lange flach und im gleichmäßigen Tempo, und setze ans Ende eine kurze Steigung von fünf bis zehn Minuten. Gehe in der Spitze bis 30 oder 32 Kilometer, möglichst auf Trails. Einmal in diesem Block lohnt sich eine Generalprobe, die die gesamte Abfolge durchspielt, inklusive steiler Abwärtsstücke auf müden Beinen.\n\nEinmal pro Woche ergänzt eine Einheit an längeren Hängen von drei bis fünf Minuten die Kraft, die du für den Anstieg bei Kilometer 15 brauchst. Dazu gehört auch das bewusste Bergabtraining, weil die steilen Abfälle die Oberschenkel stärker belasten als die Anstiege und ihre Spuren erst auf dem flachen Stück danach zeigen.\n\nDein Vorbereitungsblock für den 21. März fällt in Australien in den Sommer. Nutze die langen Läufe, um Essen und Trinken unter Belastung einzuüben, denn auf einem vier bis sechs Stunden langen Tag entscheidet das, ob du bei Kilometer 38 noch bei dir bist.","Age-group runners are out for about 4:30 to 6:00 hours here. It is an aerobic effort throughout, with the early climbs adding short spikes, and the main task is being able to respond to a slope after more than 35 kilometres.\n\nBuild the structure of the race into your long runs. Start them hilly, then run long and flat at an even pace, and put a short climb of five to ten minutes at the end. Peak at 30 or 32 kilometres, on trails where you can. Once in this block, a dress rehearsal is worthwhile that plays through the whole sequence, including steep descents on tired legs.\n\nOnce a week, a session on longer slopes of three to five minutes builds the strength you need for the climb at kilometre 15. Deliberate downhill training belongs here too, because the steep drops load the thighs more than the climbs do and their marks only show on the flat stretch later.\n\nYour preparation block for 21 March falls in the Australian summer. Use the long runs to rehearse eating and drinking under load, because on a day of four to six hours that decides whether you still have your wits about you at kilometre 38.",{"raceName":613,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":614,"elevationGainInMeters":615,"format":23,"profile":616,"intro":733,"description":736,"pacing":739,"training":742},"50km",50000,772,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":615,"totalDescentM":617,"netElevationM":618,"vertPerKm":619,"climbs":620,"remainingVertM":56,"gradientDistribution":650,"downsampledProfile":655,"trackPolyline":732},774,-2,15.4,[621,624,627,631,635,638,642,645],{"startKm":108,"lengthKm":65,"avgGradientPct":622,"maxGradientPct":194,"elevGainM":181,"score":623,"category":19},7.2,4157,{"startKm":625,"lengthKm":147,"avgGradientPct":148,"maxGradientPct":78,"elevGainM":150,"score":626,"category":19},4.7,3989,{"startKm":628,"lengthKm":167,"avgGradientPct":487,"maxGradientPct":629,"elevGainM":150,"score":630,"category":19},10.18,13.4,4025,{"startKm":632,"lengthKm":55,"avgGradientPct":513,"maxGradientPct":633,"elevGainM":194,"score":634,"category":19},11.3,9.9,2406,{"startKm":636,"lengthKm":170,"avgGradientPct":266,"maxGradientPct":396,"elevGainM":292,"score":637,"category":19},19.23,5178,{"startKm":639,"lengthKm":58,"avgGradientPct":394,"maxGradientPct":640,"elevGainM":56,"score":641,"category":19},21.28,9.4,1635,{"startKm":643,"lengthKm":508,"avgGradientPct":266,"maxGradientPct":488,"elevGainM":181,"score":644,"category":19},46.9,4198,{"startKm":646,"lengthKm":647,"avgGradientPct":648,"maxGradientPct":514,"elevGainM":63,"score":649,"category":19},48.05,0.35,6,2117,{"flatPct":651,"upPct":652,"downPct":653,"steepUpPct":214,"steepDownPct":654},28.5,32.7,30.9,4.3,[656,657,658,659,660,662,664,666,667,669,671,674,675,677,679,681,683,686,689,691,693,695,697,699,701,702,704,705,707,709,711,713,715,717,719,721,723,725,728,730],{"km":31,"elevM":39},{"km":175,"elevM":27},{"km":198,"elevM":63},{"km":218,"elevM":45},{"km":661,"elevM":181},5.15,{"km":663,"elevM":39},6.43,{"km":665,"elevM":75},7.73,{"km":388,"elevM":45},{"km":668,"elevM":45},10.3,{"km":670,"elevM":533},11.58,{"km":672,"elevM":673},12.88,57,{"km":433,"elevM":378},{"km":676,"elevM":39},15.45,{"km":678,"elevM":45},16.73,{"km":680,"elevM":45},18.02,{"km":682,"elevM":494},19.3,{"km":684,"elevM":685},20.6,56,{"km":687,"elevM":688},21.88,64,{"km":690,"elevM":75},23.18,{"km":692,"elevM":75},24.45,{"km":694,"elevM":421},25.75,{"km":696,"elevM":42},27.03,{"km":698,"elevM":81},28.33,{"km":700,"elevM":444},29.6,{"km":653,"elevM":117},{"km":703,"elevM":418},32.17,{"km":582,"elevM":45},{"km":706,"elevM":421},34.75,{"km":708,"elevM":81},36.05,{"km":710,"elevM":388},37.33,{"km":712,"elevM":418},38.63,{"km":714,"elevM":388},39.9,{"km":716,"elevM":421},41.2,{"km":718,"elevM":117},42.48,{"km":720,"elevM":75},43.78,{"km":722,"elevM":56},45.05,{"km":724,"elevM":117},46.35,{"km":726,"elevM":727},47.63,50,{"km":729,"elevM":75},48.93,{"km":731,"elevM":72},50.2,"rrgeF}u~rZfAjAAuBgAmAeCr@m@pFDdD]jApEWOvApB`@C~AvATVt@nDtC}@bDuAp@p@P`BiAnJp@fI_@fFkC@^sIbKeFx@zFkA~HoKkFhCgI^oJq@aBhAq@QtAq@|@cDoDuCWu@wAUB_BqBa@NwAqEV\\kAGiC^}DrCJ~@hAu@bCQxFdBRFlBvATfE|E}@pCu@f@kE^wBbBoAmBmBSiFlFhAgFQ{@aB}@EcCc@m@nF^\\a@sGy@sAwCe@wCv@\\v@o@YoEfByDViC|CeCrAyDjAw@|@qCxAmBp@b@Sp@gAf@^xAGvCbBsA|CkIGsEbBiNlC}A^HqAd@w@|Aw@bFIpFeCdJuA|CoCxB_DvFcCrI?z@hAdCnAX\\kAGiC^sDnCJz@bAm@~BA`D|FNzE`CdCAxDzArFIxBp@nAKtBeGt@_FQkCmA}@gA?i@n@h@tCkBoBj@cHOoCd@iLrAuEkBhA_@vDo@p@kEsBwDaDr@mBhBy@tCuCXgCrBoClBkAtDkElA_Id@{Hg@oCNuH_IgIkNoA{A_A_BCuDjBwDj@sBvAmB?kDnIRtEyAjDYzDHvHcBrK_AbAqCb@wDbBkBdCJRbG|B`Hd@bDlAv@OjBmEvDgOV}PpCs@x@\\bB{@a@bC{CjDdALXlAwB~@jCnAvEq@`ATvEiClBQt@kAlDmOEmBwA{BaDiAmHr@gDQaHz@wChD{BlIhChJjAcAQzHeCxKkClHcA^cDmAkG_@yGcCKSjBeCvDcBpCc@~@cAbBsKIwHX{DxAkDSuEjDoIlB?rBwAjFaAjBoA`BEnBbAnJh@rCp@jHfIShHd@pFaCtPiKnKmAV]e@^cBU_@sHl@kCyA}Ap@{AlG@nDaBlImC~GoCxB_DvFgCjJlAhDnAX\\kATqHnCHv@`Ag@vBA`D|FNzE`CdCAxDzArFIhDv@f@_@lBwFt@_FQkCh@eB_@kH{@eF`@gChEgD`I|@|@l@|@tBdGjHjFlI|DIvA}BRqAQyHaAuD^mAfFaFfCmA|NmAvDmA~B}BDoD}BiJk@iKTmAvHoJrIuCzEwCfHeA`LmDdOfAlClArGv@dBY|B{BlJcPPuCa@qCxCqA|ADnFkA~Ej@fIrEhErGlEjBxOyE~DkCtAqCp@}DfFkOp@yDj@eKy@mCmDQu@kEsDgBs@sAiBwM]qGJeDvAgJh@sKkBeGoEcGgHYsBxAaCjJcJvIuAFmHwD}DcAoA@eArCa@]PsEkD_BiB{ByAqGsJeViHoJoBl@c@p@lClJF~Ce@z@vFjEjDNv@d@jCxIZnCtCfF_@fDVd@r@M@bA|AKfAu@HyAq@qBHeB`Bt@AhFd@DBeAl@kAnAA|DbAlHvDtAGbJwI`CkJrByAfHXnEbGjBdGi@rKwAfJKdD\\pGhBvMr@rArDfBt@jElDPx@lCk@dKq@xDgFjOq@|DuApC_EjCyOxEmEkBiEsGgIsE_Fk@oFjA}AEyCpA`@pCQtCmJbP}BzBeBXsGw@mCmAeOgAaLlDgHdA{EvC}IzCmHhJUlAj@hK|BhJEnD_C|BwDlA}NlAgClAgF`F_@lA`AtDNnI}@fCqA~@yBHq@a@wEyHeGkH}@uB_B{@_Ho@iEfD[`A?fCt@bD^jHi@dBmA}@gBXI~@t@|A]FyAwBj@uGOoCd@iLrAuEkBhA_@vDg@n@sEqBwDaDr@mB|BkAxCsD?sAeBJVkCgIZkCyAgA\\aAdBw@bFIpFeCdJuA|CoCxB_DvFcCrI?z@hAdCnAXTq@d@uJfCB",{"de":734,"en":735},"Die 50 km sind die längste Distanz des Brimbank Park Running Festival, und sie verlangen mehr Geduld als Klettern: Früh warten die Hänge des Parks, dann über 20 Kilometer tiefes Gelände ohne längere Steigung. Die letzte Prüfung kommt erst kurz vor dem Ziel, bei Kilometer 47.","The 50 km is the longest distance at the Brimbank Park Running Festival, and it asks for patience more than climbing legs: the park's hills come early, followed by over 20 kilometres of low ground with no sustained rise. The final test arrives only near the finish, at kilometre 47.",{"de":737,"en":738},"Gegenüber den 42 km legt diese Strecke an zwei Stellen zu: rund vier Kilometer zusätzlich im Park gleich am Anfang, mit einem eigenen Anstieg kurz nach dem Start, und weitere Kilometer am fernen Ende des langen Abschnitts. Die erste Rennhälfte bleibt hügelig und nah am Startbereich. Bei Kilometer 10 und 11 kommen zwei Rampen dicht hintereinander. Bei Kilometer 19 steigt die Strecke gut einen Kilometer lang an, bis auf über 60 Meter.\n\nAb etwa Kilometer 23 ändert sich alles. Die Hänge liegen hinter dir, und kurz darauf läuft die Strecke weit hinaus, knapp sechs Kilometer vom Start weg. Erst etwa bei Kilometer 46 bist du zurück. Dazwischen bleibt der Kurs tief und fast ohne längeren Anstieg.\n\nDanach kommen noch zwei Rampen, bei Kilometer 47 und 48, bevor es hinunter zum Ziel in Brimbank Park geht, dem Gemeindepark mit seinen offenen Flächen und bewaldeten Trails am Fluss in Keilor East. Das Festival hatte 2025 insgesamt 274 Teilnehmer über alle Strecken. Auf dem langen Rückweg kann es also sehr einsam werden.","Compared with the 42 km, this course adds distance in two places: around four extra kilometres in the park right at the start, with its own climb soon after the gun, and more at the far end of the long section. The first half stays hilly and close to the start area. At kilometres 10 and 11 two ramps come in quick succession. At kilometre 19 the course climbs for just over a kilometre, up to above 60 metres.\n\nFrom about kilometre 23 everything changes. The hills are behind you, and soon the route runs far out, almost six kilometres from the start. You return only around kilometre 46. In between the course stays low with almost no sustained climbing.\n\nTwo more ramps follow, at kilometres 47 and 48, before the drop to the finish in Brimbank Park, the community park with its open spaces and wooded river trails in Keilor East. The festival drew 274 competitors across all distances in 2025, so the long way back can get very lonely.",{"de":740,"en":741},"Die längeren Anstiege liegen in zwei Blöcken: in den ersten 23 und in den letzten vier Kilometern. Der Rest der rund 770 Höhenmeter verteilt sich auf kleine Wellen. Plane den Tag deshalb nicht nach Tempo pro Kilometer, sondern in Abschnitten. Geh die frühen Hänge von Anfang an zügig wandernd statt laufend, auch wenn du sie jetzt noch ohne Mühe hochkämst: Zu diesem Zeitpunkt bist du noch nicht einmal bei der Hälfte des Rennens.\n\nEntschieden wird das Rennen auf dem langen, tiefen Abschnitt zwischen Kilometer 23 und 46. Das ist eine einzige lange Geduldsprobe, an deren Ende nur die Rückkehr wartet. Halte ein Tempo, das du dir noch für den letzten Abschnitt zutraust, und nimm jede kleine Welle mit kurzem Schritt, statt sie zu drücken.\n\nDie Falle ist das weite Hinauslaufen: Auf dem Hinweg sind die Beine noch frischer, als sie es auf dem Rückweg sein werden, und allein im Gelände merkst du nicht, dass dein Tempo steigt. Wer bei Kilometer 47 noch laufen will, muss das bei Kilometer 25 entscheiden.","The longer climbs sit in two blocks: the first 23 kilometres and the last four. The rest of the roughly 770 metres of ascent is spread over small waves. So plan the day in sections, not in pace per kilometre. Hike the early hills briskly from the start rather than running them, even though you could run them easily now: at this stage you are not yet at the race's halfway point.\n\nThe race is decided on the long low section between kilometres 23 and 46. It is one uninterrupted test of patience with only the return at its end. Hold a pace you still trust for the final stage, and take each small wave with a short step instead of pressing it.\n\nThe trap is the long run out: your legs are fresher on the outward leg than they will be on the way back, and alone on the trail you do not notice your pace creeping up. If you want to be running at kilometre 47, you have to decide that at kilometre 25.",{"de":743,"en":744},"Altersklassenläufer sind hier etwa 5:30 bis 7:30 Stunden unterwegs. Die Belastung ist vollständig aerob, die Hänge setzen kaum Spitzen, wenn du sie gehst, und das Rennen ist eher eine Frage von Ernährung, Fußgesundheit und Kopf als von Tempo. Der Reiz der Distanz liegt in der Dauer, nicht in der Härte eines einzelnen Abschnitts.\n\nDie zentrale Trainingsform ist der sehr lange Lauf: in der Spitze rund 35 bis 40 Kilometer, ergänzt durch eine zweite längere Einheit am Folgetag, um das Laufen auf müden Beinen zu üben. Lege diese Tage nach dem Muster des Rennens an: hügeliger Beginn, langer ebener Mittelteil, kurzer Anstieg am Schluss. So lernst du, nach mehreren Stunden gleichförmigen Laufens noch einmal den Rhythmus zu wechseln.\n\nTrainiere auch das zügige Gehen bergauf, denn es ist auf den ersten 23 Kilometern dein wichtigstes Werkzeug. Ein bis zwei Einheiten pro Woche an Hängen von drei bis fünf Minuten reichen dafür. Bergablaufen gehört dazu, weil die steilen Abfälle im Park schon früh Oberschenkel und Füße ermüden.\n\nWeil dein langer Block vor dem 21. März in den australischen Sommer fällt, sind die langen Tage die beste Gelegenheit, Essen, Trinken und Ausrüstung über sechs Stunden und mehr zu testen. Übe auch, allein zu laufen: Auf dem weiten Rückweg wirst du womöglich lange niemanden um dich haben.","Age-group runners are out for about 5:30 to 7:30 hours here. The effort is fully aerobic, the hills add few spikes if you hike them, and the race is more about food, feet and head than about speed. The stress of this distance lies in its duration, not in the severity of any one section.\n\nThe central session is the very long run, peaking at around 35 to 40 kilometres, paired with a second longer run the next day to practise running on tired legs. Shape those days after the race: a hilly start, a long level middle, a short climb at the close. That teaches you to change rhythm once more after hours of uniform running.\n\nTrain brisk uphill hiking as well, because over the first 23 kilometres it is your most important tool. One or two weekly sessions on slopes of three to five minutes will do. Downhill running belongs alongside it, since the steep drops in the park tire thighs and feet early.\n\nBecause your long block before 21 March falls in the Australian summer, those big days are the best chance to test food, drink and gear over six hours and more. Practise being alone too: on the long way back you may have nobody around you for a long time.",[746],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[748,757,765,773,780,787],{"slug":749,"eventName":750,"proseName":751,"city":752,"country":8,"eventType":13,"eventDate":753,"distanceInMeters":754,"elevationGainInMeters":755,"classification":756},"run-the-lighthouse","Run The Lighthouse 2027",{"de":750,"en":750},"Tidal River","2027-02-20T00:00:00.000Z",6000,161,"HILLY",{"slug":758,"eventName":759,"proseName":760,"city":762,"country":8,"eventType":13,"eventDate":763,"distanceInMeters":141,"elevationGainInMeters":764,"classification":25},"yaberoo-trail-ultra","Yaberoo Trail Twilight Ultra 2027",{"de":761,"en":761},"Yaberoo Trail Twilight Ultra","Joondalup","2027-02-13T00:00:00.000Z",88,{"slug":766,"eventName":767,"proseName":768,"city":770,"country":771,"eventType":13,"eventDate":772,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":19,"classification":756},"zittauer-gebirgslauf","Zittauer 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Wettkampfkalender\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-meta\" style=\"display:flex; flex-wrap:wrap; align-self:flex-start;\">\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,0.7);\">gpx herunterladen · 5,2 km ↓\u003C/a>\u003Cdiv class=\"gpx-import\">\u003Cspan>Importierbar in\u003C/span>\u003Cdiv class=\"gpx-logos\">\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"GARMIN\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" viewBox=\"0 0 40.16 10.81\">\u003Cdefs>\u003C/defs>\u003Cg id=\"Ebene_1-2\">\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M10.45,5.47c-.07-.13-.24-.24-.39-.24h-.3c-.15,0-.32.11-.39.25l-2.41,5.05c-.07.13,0,.23.16.23h.56c.22,0,.32-.1.38-.22.06-.12.19-.39.22-.44.03-.07.14-.12.29-.12h2.6c.15,0,.25.03.29.12.03.06.16.3.23.43.07.13.18.24.39.24h.81c.15,0,.22-.11.16-.22-.05-.11-2.58-5.06-2.58-5.06h0ZM8.92,9.18c-.15,0-.22-.11-.16-.25l.95-2.04c.06-.14.17-.13.23,0l.93,2.04c.06.14-.01.25-.16.25h-1.79s0,0,0,0ZM29.11,5.51v5.01c0,.14.12.23.27.23h.66c.15,0,.27-.1.27-.25v-5c0-.15-.1-.27-.25-.27h-.69c-.15,0-.27.09-.27.28h0ZM18.05,8.64c-.09-.12-.04-.26.1-.3,0,0,.57-.17.84-.42.27-.25.41-.6.41-1.06,0-.3-.05-.56-.16-.76-.11-.21-.26-.37-.45-.5-.2-.13-.43-.22-.7-.28-.27-.06-.64-.08-.64-.08-.18,0-.36-.01-.54-.01h-2.74c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.12.25.27.25h.65c.15,0,.27-.1.27-.25,0,0,0-1.99,0-1.99,0,0,0,0,0,0,0,0,1.23,0,1.23,0,.15,0,.34.1.43.22l1.28,1.8c.12.16.23.22.38.22h.85c.15,0,.17-.14.12-.21-.05-.07-1.33-1.89-1.33-1.89ZM17.53,7.63c-.17.04-.36.05-.36.05-.18,0-.36.01-.54.01h-1.27c-.15,0-.27-.12-.27-.27v-1.01c0-.15.12-.27.27-.27h1.27c.15,0,.39,0,.54.01,0,0,.19,0,.36.05.17.04.3.09.4.16.1.07.17.15.21.25.04.09.06.2.06.31s-.02.22-.06.31c-.04.09-.11.18-.21.25-.1.07-.23.13-.4.16h0ZM37.21,5.23c-.15,0-.27.1-.27.24v3.2c0,.15-.08.18-.19.08l-3.2-3.32c-.1-.11-.26-.2-.46-.2h-.6c-.19,0-.27.1-.27.2v5.12c0,.1.1.2.25.2h.6c.15,0,.25-.08.25-.22,0-.07,0-3.37,0-3.37,0-.15.08-.18.19-.08l3.34,3.47c.11.11.24.19.46.19h.45c.15,0,.27-.12.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.56ZM24.15,8.35c-.07.13-.19.13-.26,0l-1.57-2.88c-.07-.13-.2-.24-.39-.24h-.85c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.1.25.27.25h.53c.15,0,.26-.09.26-.24,0-.07,0-3.63,0-3.63s1.95,3.63,1.95,3.63c.07.13.24.13.32,0,0,0,1.96-3.62,1.97-3.62,0,0,0,3.52,0,3.62,0,.14.12.24.27.24h.61c.15,0,.27-.07.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.81c-.21,0-.33.11-.41.24l-1.62,2.88h0ZM0,7.98c0,2.7,2.76,2.83,3.31,2.83,1.83,0,2.6-.49,2.63-.52.11-.06.25-.2.25-.44v-1.86c0-.17-.14-.31-.31-.31h-2.3c-.17,0-.28.14-.28.31v.19c0,.17.11.31.28.31h1.33c.13,0,.23.1.23.23,0,0,0,.82,0,.87-.26.11-1.46.46-2.42.23-1.39-.33-1.5-1.48-1.5-1.83,0-.29.09-1.74,1.8-1.88,1.39-.12,2.3.44,2.31.45.16.08.33.02.42-.15,0,0,.17-.35.17-.35.07-.14.05-.29-.13-.41-.01,0-.98-.53-2.49-.53-3.22,0-3.31,2.57-3.31,2.86ZM38.9,10.06h-.24v-.09h.58v.09h-.24v.69h-.1v-.69h0ZM40.04,10.41c0-.11-.01-.24-.01-.34h0c-.03.1-.06.2-.1.3l-.14.38h-.08l-.13-.37c-.04-.11-.07-.21-.09-.3h0c0,.11,0,.23-.02.34l-.02.33h-.1l.05-.78h.13l.13.38c.03.09.06.17.08.26h0c.02-.08.05-.16.08-.26l.14-.38h.13l.05.78h-.1l-.02-.34h0Z\"/>\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M36.9,3.85h-3.61c-.13,0-.25-.07-.31-.18-.07-.11-.07-.25,0-.36l1.81-3.13c.07-.11.18-.18.31-.18s.25.07.31.18l1.81,3.13c.07.11.07.25,0,.36-.07.11-.18.18-.31.18h0Z\"/>\u003C/g>\u003C/svg>\u003C/span>\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"STRAVA\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" version=\"1.1\" viewBox=\"0 0 40 7.8\">\n   Generator: Adobe Illustrator 30.6.0, SVG Export Plug-In . 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793849709091]