[{"data":1,"prerenderedAt":224},["ShallowReactive",2],{"race-cfk-mountainman-hongarbergrennen":3,"race-related-cfk-mountainman-hongarbergrennen":174},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":172},"cfk-mountainman-hongarbergrennen",[],"CFK MountainMan/GIRL Hongarbergrennen","Aurach am Hongar","Austria","2026-08-20T00:00:00.000Z","2026-08-16T12:31:54.903Z","https://www.facebook.com/TeamCFK/",{"de":6,"en":6},"Cycling",[15],{"raceName":6,"kind":16,"composedLegs":17,"startDate":18,"leg":17,"legGroup":17,"distanceInMeters":19,"elevationGainInMeters":20,"format":21,"profile":22,"intro":160,"description":163,"pacing":166,"training":169},"STANDARD",null,"2026-08-20",3200,320,"FIXED_DISTANCE",{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":25,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":37,"downsampledProfile":41,"trackPolyline":159},"MOUNTAINOUS","point_to_point",316,5,311,102.9,[30],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":27,"score":35,"category":36},0,3.05,10.2,21.3,31115,"3",{"flatPct":38,"upPct":39,"downPct":38,"steepUpPct":40,"steepDownPct":31},4.9,24.4,65.9,[42,44,47,50,53,56,59,62,64,67,70,73,76,79,82,85,88,91,94,97,100,103,106,109,112,115,118,121,124,127,130,133,136,139,141,144,147,150,153,156],{"km":31,"elevM":43},570,{"km":45,"elevM":46},0.08,579,{"km":48,"elevM":49},0.15,592,{"km":51,"elevM":52},0.23,602,{"km":54,"elevM":55},0.33,609,{"km":57,"elevM":58},0.4,617,{"km":60,"elevM":61},0.48,619,{"km":63,"elevM":61},0.55,{"km":65,"elevM":66},0.63,625,{"km":68,"elevM":69},0.7,635,{"km":71,"elevM":72},0.8,652,{"km":74,"elevM":75},0.88,660,{"km":77,"elevM":78},0.95,663,{"km":80,"elevM":81},1.02,668,{"km":83,"elevM":84},1.1,678,{"km":86,"elevM":87},1.18,684,{"km":89,"elevM":90},1.25,686,{"km":92,"elevM":93},1.35,698,{"km":95,"elevM":96},1.43,707,{"km":98,"elevM":99},1.5,716,{"km":101,"elevM":102},1.58,730,{"km":104,"elevM":105},1.65,737,{"km":107,"elevM":108},1.73,734,{"km":110,"elevM":111},1.83,736,{"km":113,"elevM":114},1.9,745,{"km":116,"elevM":117},1.98,755,{"km":119,"elevM":120},2.05,768,{"km":122,"elevM":123},2.13,781,{"km":125,"elevM":126},2.2,788,{"km":128,"elevM":129},2.28,792,{"km":131,"elevM":132},2.38,805,{"km":134,"elevM":135},2.45,820,{"km":137,"elevM":138},2.53,827,{"km":140,"elevM":138},2.6,{"km":142,"elevM":143},2.68,835,{"km":145,"elevM":146},2.75,847,{"km":148,"elevM":149},2.85,862,{"km":151,"elevM":152},2.93,873,{"km":154,"elevM":155},3,880,{"km":157,"elevM":158},3.08,882,"w`qcH_jorAdF}DhGsKFn@{BtKNpAtB|C`Gv@~HbE@o@sDgKT}CxG`IzFs@Ca@uDw@_@mAF_C`@G\\bBt@HxJsIjBeEAvD`E`Hg@{EF{AjA_EjBwCNjB~DnKn@yC",{"de":161,"en":162},"Das CFK MountainMan/GIRL Hongarbergrennen ist ein Bergrennen für jedermann und jederfrau: gut drei Kilometer vom unteren Hongarparkplatz auf 570 Metern hinauf zum Gasthof Schwarz auf 880 Metern. Über 10 Prozent im Schnitt, keine Abfahrt, kein Flachstück, und laut Veranstalter darf man es mit dem Rad oder zu Fuß angehen.","The CFK MountainMan/GIRL Hongarbergrennen is a hillclimb open to everyone: a good three kilometres from the lower Hongar car park at 570 metres up to the Gasthof Schwarz at 880 metres. Over 10 percent average, no descent, no flat, and the organiser lets you take it on by bike or on foot.",{"de":164,"en":165},"Gestartet wird am Abend am unteren Hongarparkplatz in Aurach am Hongar, im Bezirk Vöcklabruck. Von dort führt genau eine asphaltierte Straße auf den Berg, und sie steigt vom ersten Meter an. Es gibt keine Abzweigung, keine Variante und keine Stelle, an der man rollen lassen könnte.\n\nDie Straße arbeitet sich in Kehren nach oben, von denen fünf sogar eigene Namen tragen: Six, Reiter, Eder, Radpoint und Heisl. Trotzdem verteilen sie die Höhenmeter nicht gleichmäßig. Rund zwei Drittel der Strecke liegen im steilen Bereich, in der Spitze werden über 21 Prozent erreicht, und dazwischen liegen zwei kurze Abschnitte um Kilometer 0,5 und Kilometer 1,7, auf denen es für ein paar Sekunden fast eben wird. Wer dort ausatmet, bekommt danach den härtesten Teil serviert: Ab Kilometer 1,9 steigt die Straße bis ins Ziel fast ohne Unterbrechung.\n\nDas Ziel liegt beim Gasthof Schwarz am Hongar. Der Veranstalter RC CFK stellt die Sache bewusst locker auf: Der Berg ist der Gegner, die Leistungsklasse ist zweitrangig. Rennrad und Mountainbike werden gemeinsam gewertet, aufgeteilt wird nach Geschlecht und nach Alter über und unter 40. Wer gewinnt, trägt bis zum nächsten Jahr den Titel MountainMan beziehungsweise MountainGirl.","The race starts in the evening at the lower Hongar car park in Aurach am Hongar, in the district of Vöcklabruck. From there exactly one asphalt road leads up the mountain, and it climbs from the very first metre. There is no junction, no alternative line and no point where you could freewheel.\n\nThe road works its way up in hairpins, five of which even carry their own names: Six, Reiter, Eder, Radpoint and Heisl. They do not, however, spread the climbing evenly. Around two thirds of the course sits in the steep band, the maximum passes 21 percent, and in between there are two short sections around kilometre 0.5 and kilometre 1.7 where the road goes almost level for a few seconds. Anyone who breathes out there gets the hardest part next: from kilometre 1.9 the road climbs to the finish with almost no let-up.\n\nThe finish is at the Gasthof Schwarz am Hongar. The organising club RC CFK keeps the tone deliberately relaxed: the mountain is the opponent, and your performance level is secondary. Road bikes and mountain bikes are ranked together, split by gender and by age over and under 40. The winners carry the title MountainMan or MountainGirl until the following year.",{"de":167,"en":168},"Die Belastung dauert für die meisten Teilnehmerinnen und Teilnehmer zwischen etwa 12 und 20 Minuten. Das ist genau die Dauer, in der ein zu harter Start am teuersten ist: Bei über 10 Prozent Durchschnittssteigung gibt es keine Abfahrt und keinen Windschatten, in denen sich ein Fehler wieder ausgleichen ließe.\n\nDie größte Falle liegt in den ersten 400 Metern. Der Hang ist dort schon steil, die Beine sind frisch, das Feld startet gemeinsam, und praktisch jeder geht zu schnell an. Wer die ersten Minuten deutlich über der eigenen Schwelle fährt oder läuft, verliert im Mittelteil mehr, als er unten gewonnen hat.\n\nDie zwei kurzen flachen Abschnitte um Kilometer 0,5 und 1,7 sind die einzigen Stellen, an denen sich die Herzfrequenz überhaupt etwas beruhigen kann. Nutze sie bewusst zum Lockerlassen statt zum Attackieren. Der eigentliche Rennabschnitt beginnt danach: Ab Kilometer 1,9 geht es ohne nennenswerte Unterbrechung bis ins Ziel, und weil keine Abfahrt folgt, kannst du das letzte Stück vollständig leerfahren.","For most participants the effort lasts somewhere between roughly 12 and 20 minutes. That is exactly the duration in which starting too hard is most expensive: at over 10 percent average there is no descent and no draft in which a mistake could be recovered.\n\nThe biggest trap is the first 400 metres. The slope is already steep there, the legs are fresh, the field sets off together, and practically everyone goes off too fast. Riding or running the opening minutes clearly above your own threshold costs more in the middle section than it gained at the bottom.\n\nThe two short level sections around kilometre 0.5 and 1.7 are the only places where your heart rate can settle at all. Use them deliberately to ease off rather than to attack. The decisive part comes afterwards: from kilometre 1.9 the road climbs to the finish with no meaningful interruption, and because no descent follows, you can empty yourself completely over the final stretch.",{"de":170,"en":171},"Der Hongar verlangt eine sehr eng umrissene Fähigkeit: eine einzige, ununterbrochene Belastung von rund einer Viertelstunde deutlich bergauf. Das ist kürzer und härter als ein klassisches Schwellentraining und länger als alles, was sich mit Sprintkraft lösen ließe. Trainiert wird also der Bereich knapp um und über der Schwelle.\n\nDer wichtigste Inhalt sind Bergintervalle in Renndauer-Nähe. Drei bis vier Wiederholungen von 5 bis 8 Minuten an oder leicht über der Schwelle, gefahren oder gelaufen an einem Anstieg mit ähnlicher Steigung, treffen die Anforderung gut. Ergänze das alle ein bis zwei Wochen durch eine einzelne durchgehende Belastung über die volle Renndauer, denn das Pacing selbst ist hier die halbe Miete.\n\nWeil rund zwei Drittel der Strecke im steilen Bereich liegen und die Spitzen über 20 Prozent gehen, lohnt sich gezielte Vorbereitung auf genau diese Rampen. Auf dem Rad heißt das: leichte Übersetzung wählen und lange sitzende Anstiege bei niedriger Trittfrequenz trainieren, damit du nicht schon in der ersten Kehre aus dem Sattel musst. Zu Fuß heißt es: Bergaufläufe mit kurzen, hochfrequenten Schritten üben und den Wechsel zwischen Laufen und schnellem Gehen an den steilsten Stellen bewusst durchspielen, weil er dort oft der ökonomischere Weg ist.\n\nEin praktisches Detail zum Schluss: Das Rennen startet am Abend. Wer sonst früh trainiert, sollte zumindest ein paar der harten Einheiten auf die gleiche Tageszeit legen und dabei auch die Verpflegung über den Tag üben.","The Hongar demands a very narrowly defined ability: one single uninterrupted effort of around a quarter of an hour, steeply uphill. That is shorter and harder than classic threshold work and longer than anything sprint power could solve. The range to train is therefore just around and above threshold.\n\nThe most important content is climbing intervals close to race duration. Three to four repetitions of 5 to 8 minutes at or slightly above threshold, ridden or run on a climb of similar gradient, match the demand well. Add a single continuous effort over the full race duration every one to two weeks, because the pacing itself is half the job here.\n\nSince around two thirds of the course sits in the steep band and the peaks exceed 20 percent, it pays to prepare for exactly those ramps. On the bike that means choosing easy gearing and training long seated climbs at low cadence, so you are not forced out of the saddle at the first hairpin. On foot it means practising uphill running with short, high-cadence steps and deliberately rehearsing the switch between running and fast hiking on the steepest pitches, where hiking is often the more economical option.\n\nOne practical detail to close: the race starts in the evening. If you normally train early, put at least some of your hard sessions at the same time of day and use them to rehearse your fuelling across the day as well.",[173],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[175,183,191,199,208,217],{"slug":176,"eventName":177,"proseName":178,"city":179,"country":8,"eventType":13,"eventDate":180,"distanceInMeters":181,"elevationGainInMeters":182,"classification":23},"dachsteinblick-bergzeitfahren","Dachsteinblick Bergzeitfahren",{"de":177,"en":177},"Nussdorf am Attersee","2026-07-24T00:00:00.000Z",4200,271,{"slug":184,"eventName":185,"proseName":186,"city":187,"country":8,"eventType":13,"eventDate":188,"distanceInMeters":189,"elevationGainInMeters":190,"classification":23},"glocknerkoenig","Glocknerkönig",{"de":185,"en":185},"Bruck an der Großglocknerstraße","2027-06-06T00:00:00.000Z",2700,250,{"slug":192,"eventName":193,"proseName":194,"city":196,"country":8,"eventType":13,"eventDate":197,"distanceInMeters":198,"elevationGainInMeters":190,"classification":23},"postlingberg-classic","Pöstlingberg Classics",{"de":195,"en":195},"Pöstlingberg Classic","Linz","2027-05-27T00:00:00.000Z",4300,{"slug":200,"eventName":201,"proseName":202,"city":204,"country":8,"eventType":13,"eventDate":205,"distanceInMeters":206,"elevationGainInMeters":207,"classification":23},"rodltal-bergkaiser","Rodltal-Bergkaiser 10.0",{"de":203,"en":203},"Rodltal-Bergkaiser","St. Gotthard im Mühlkreis","2026-09-19T00:00:00.000Z",7600,290,{"slug":209,"eventName":210,"proseName":211,"city":213,"country":8,"eventType":13,"eventDate":214,"distanceInMeters":215,"elevationGainInMeters":216,"classification":23},"gaisberg-vertical","Gaisberg Vertical 2026",{"de":212,"en":212},"Gaisberg Vertical","Salzburg","2026-08-16T00:00:00.000Z",8500,648,{"slug":218,"eventName":219,"proseName":220,"city":221,"country":8,"eventType":13,"eventDate":205,"distanceInMeters":222,"elevationGainInMeters":223,"classification":23},"loser-bergzeitfahren","Loser Bergzeitfahren",{"de":219,"en":219},"Altaussee",9000,750,1787239400513]