[{"data":1,"prerenderedAt":538},["ShallowReactive",2],{"race-dirty-december-trail-run":3,"race-related-dirty-december-trail-run":492},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":490},"dirty-december-trail-run",[],"Dirty December Trail Run","San Diego","United States","2026-12-20T00:00:00.000Z","2026-09-28T13:08:52.000Z","https://dirtyfeet.us/trailraces/decemberrun/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,216,366,486],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":204,"description":207,"pacing":210,"training":213},"Marathon","STANDARD",true,null,"2026-12-20",42195,1136,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":22,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":83,"gradientDistribution":84,"downsampledProfile":89,"trackPolyline":203},"HILLY","loop",0,27,[30,37,45,52,59,66,73,78],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":19},1.4,1.15,3,11.5,35,3494,{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":44},12.95,1.58,6.3,11.8,99,9860,"4",{"startKm":46,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":49,"elevGainM":50,"score":51,"category":44},16.95,1.63,8,15.7,130,13005,{"startKm":53,"lengthKm":54,"avgGradientPct":55,"maxGradientPct":56,"elevGainM":57,"score":58,"category":44},21.2,1.6,6.2,11.7,100,9958,{"startKm":60,"lengthKm":61,"avgGradientPct":62,"maxGradientPct":63,"elevGainM":64,"score":65,"category":44},27.5,0.98,13.1,20.2,128,12802,{"startKm":67,"lengthKm":68,"avgGradientPct":69,"maxGradientPct":70,"elevGainM":71,"score":72,"category":19},29.08,0.65,4.9,14.1,32,3173,{"startKm":74,"lengthKm":39,"avgGradientPct":55,"maxGradientPct":75,"elevGainM":76,"score":77,"category":44},36.13,11.4,98,9842,{"startKm":79,"lengthKm":80,"avgGradientPct":81,"maxGradientPct":49,"elevGainM":50,"score":82,"category":44},40.1,1.65,7.9,13046,91,{"flatPct":85,"upPct":86,"downPct":87,"steepUpPct":88,"steepDownPct":88},13.8,31.3,29.6,12.6,[90,92,95,98,101,104,107,110,112,115,118,121,124,126,129,132,135,138,141,144,147,149,152,155,158,161,164,167,170,172,174,177,180,183,186,189,192,195,198,201],{"km":27,"elevM":91},362,{"km":93,"elevM":94},1.08,348,{"km":96,"elevM":97},2.15,349,{"km":99,"elevM":100},3.25,352,{"km":102,"elevM":103},4.33,364,{"km":105,"elevM":106},5.4,338,{"km":108,"elevM":109},6.48,355,{"km":111,"elevM":97},7.55,{"km":113,"elevM":114},8.63,331,{"km":116,"elevM":117},9.73,219,{"km":119,"elevM":120},10.8,211,{"km":122,"elevM":123},11.88,229,{"km":38,"elevM":125},233,{"km":127,"elevM":128},14.03,286,{"km":130,"elevM":131},15.13,288,{"km":133,"elevM":134},16.2,251,{"km":136,"elevM":137},17.27,243,{"km":139,"elevM":140},18.35,341,{"km":142,"elevM":143},19.43,330,{"km":145,"elevM":146},20.5,240,{"km":148,"elevM":137},21.6,{"km":150,"elevM":151},22.68,320,{"km":153,"elevM":154},23.75,271,{"km":156,"elevM":157},24.83,248,{"km":159,"elevM":160},25.9,228,{"km":162,"elevM":163},26.98,206,{"km":165,"elevM":166},28.08,275,{"km":168,"elevM":169},29.15,337,{"km":171,"elevM":91},30.23,{"km":86,"elevM":173},339,{"km":175,"elevM":176},32.38,308,{"km":178,"elevM":179},33.48,199,{"km":181,"elevM":182},34.55,210,{"km":184,"elevM":185},35.63,231,{"km":187,"elevM":188},36.7,250,{"km":190,"elevM":191},37.78,327,{"km":193,"elevM":194},38.85,263,{"km":196,"elevM":197},39.95,235,{"km":199,"elevM":200},41.03,283,{"km":202,"elevM":91},42.1,"qs~gEtt|hUgAqDuCwD~Ne@`HcCfDz@fPwCdEkBzAOpI~AhEWdFh@jGWfN~EnGe@tD}BbCiD|AY~BmEdAu@hAEpCtAzCV~AcA`DZ~@z@hEYfB}@`B{DhBsAiBrAaBzDgB|@_EXiA{@aD[_BbA{CWqCuAiADeAt@_ClE}AX_CdDyD`CyGb@}M}EmGVcFi@iEVqI_B{ANeEjBgPvCgD{@aHbCkG@}Fl@nCrClBrFrFlCHpD\\t@jMxJB`@aDrD[dAx@jDbBnC|H~AvBzDxIdEbAzItDnCjEtA~@hL|JxRfAzDbAyA^dCi@rDgEQiFiCa@nBiFeAwBDiFgF}MaDiEQgBo@Ue@`Dm@tGr@d@eGkBmAwAwC_Du@OmEeA}@eCt@_Ie@{BuHaIzN{BfC}EeA|EdAyFqAkF?gERaHjCmFoAmBPiBaBiIkN|AoCMc@cE??WvAA|C{D\\eAk@o@@q@b@}B`ByC@sBiD{@`@{A[_Bs@o@PwAf@NUoA\\mAx@o@TqA~@d@rBa@xClAl@~@|COnGoGbAGLc@dAb@pGfHzC|LnBrDZvCtAvClDhDrBfEpB`B~BeCqDqA_B{D?cSkC}GUeI{GgDm@yAB}@fEqFq@kB_EcBO}@vHkAnCrC`AfDaAgDoCsCqHbAHdA~DbBp@jBgEpFC|@l@xAzGfDTdIjC|G?bS~AzDzC|@Pl@oAj@mJzPeC`CNH_GuAkF?gERaHjCmFoAmBPiBaByGqKm@}BzAkBMc@iDNYg@vAA|C{D\\eAk@o@@q@b@}B`ByC@sBiD{@`@{A[_Bs@o@PwAf@NUoA\\mAx@o@?}@TSxBd@x@a@xClAl@~@xBGhA[~CcEdDcBvCrB~AvCtA~@zC|LnBrDZvCtAvClDhDrBfE|BjBnBjHzGf@hDw@dA|@NlE~Ct@vAvClBnAg@bGuGs@aDl@Td@~VzExFnFfD?xD~@h@mB`FfCtEHZkD_@eCeAxAeA{D}JyR_AiLkEuAuDoCgA_JuIaEwB{DyHyAgBuCy@kDZeA`DsDCa@mMyJ[u@IqDsFmC]u@^v@pFjCHpD\\t@lMzJ{DxGx@jDfBrCxHzAvBzDxIdEbAzItDnChEpA`AlL|JxRdAzDdAyA^dCi@rDgEQiFiCa@nByD_AgD?iFgF}MaDiEQgBo@Ue@`Dm@tGr@f@cGmBoAwAwC_Du@OmEeA}@iDv@{Gg@{BuHaIzN{BfCyFqAkF?gERaHjCmFoAmBPiBaByGqKm@}BzAkBMc@iDNYg@vAA|C{D\\eAk@o@@q@b@}B`ByC@sBiD{@`@{A[_Bs@o@RyAd@PUoA\\mAx@o@?}@TSxBd@x@a@xClAl@~@|COdEwElC_ALc@`DrB~AvCtA~@zC|LnBrDZvCtAvClDhDrBfEpB`BzBkBQm@{C}@_B{D?cSkC}GUeI{GgDe@u@CaBrDmEP}@o@qA_EcBO}@vHkAnCrCpBtFo@mA",{"de":205,"en":206},"Der Marathon beim Dirty December Trail Run ist die längste Strecke des Weihnachts-Trailrennens, das Dirty Feet Productions jedes Jahr im Dezember am Sycamore Canyon im Hinterland von San Diego ausrichtet. Er startet um 8:30 Uhr als Erster und verlangt auf staubigen Wegen gut 1.000 Höhenmeter, verteilt auf viele kurze, steile Rampen.","The marathon at the Dirty December Trail Run is the longest distance of the holiday trail race Dirty Feet Productions puts on every December at Sycamore Canyon in the backcountry of San Diego. It goes off first, at 8:30 am, and asks for well over 1,000 metres of climbing on dusty trails, spread over many short, steep ramps.",{"de":208,"en":209},"Start und Ziel liegen am Parkplatz des Sycamore Canyon, oben auf rund 360 m. Von dort fällt jede Runde zuerst in den Canyon ab, und jede endet mit dem Anstieg zurück zum Trailhead. Der Marathon setzt sich laut Veranstalter aus einem Wendepunktstück von 4,4 Meilen und drei Schleifen zu je 7,2 Meilen zusammen; die erste und dritte Schleife sind identisch, die zweite führt über andere Wege. Du kommst also mehrfach am Start vorbei und kannst dort nachfassen.\n\nDas Gelände pendelt ständig zwischen etwa 200 und 365 m. Flache Abschnitte machen kaum ein Siebtel der Strecke aus, der Rest geht bergauf oder bergab, oft mit 10 bis 15 Prozent, an einer Rampe um Kilometer 28 kurz auch deutlich steiler. Der Veranstalter gibt rund 3.500 Fuß Anstieg an, also gut 1.050 m.\n\nDer Dirty December ist bewusst ein Spaßlauf zur Weihnachtszeit: Es gibt einen Preis für das beste Kostüm, jeder bekommt ein Langarmshirt, die Schnellsten einen Freistart im Folgejahr. Trotzdem ist es ein echter Trail im Wildland: Der Veranstalter warnt vor Pumas, Klapperschlangen und Abbruchkanten, du musst mindestens 40 Unzen Wasser mitführen und dich an jeder Verpflegungsstelle registrieren. Zielschluss ist um 15:30 Uhr.","Start and finish are at the Sycamore Canyon trailhead parking, up at about 360 m. Every loop first drops into the canyon and every loop ends with the climb back to the trailhead. According to the organiser the marathon is built from a 4.4-mile out-and-back and three 7.2-mile loops; the first and third loops are the same, the second takes different trails. So you pass the start area several times and can restock there.\n\nThe terrain swings constantly between about 200 and 365 m. Flat ground makes up barely a seventh of the course; the rest is up or down, often at 10 to 15 per cent, and one ramp around km 28 is briefly much steeper. The organiser puts the climbing at about 3,500 ft, a little over 1,050 m.\n\nThe Dirty December is a holiday fun run by design: there is a prize for the best costume, everyone gets a long-sleeve shirt and the fastest man and woman win a free entry for next year. It is still a proper wildland trail: the organiser warns of mountain lions, rattlesnakes and drop-offs, you must carry at least 40 oz of water and check in at every aid station. The course closes at 3:30 pm.",{"de":211,"en":212},"Weil jede Schleife mit einem Abstieg beginnt und mit einem Anstieg zum Trailhead endet, ist der Rhythmus des Rennens vorgegeben. Lauf die Abstiege locker und kontrolliert statt schnell; die Oberschenkel brauchst du für die Rückkehr aus dem Canyon noch sechsmal.\n\nDie Anstiege sind kurz, aber steil. Geh sie konsequent, sobald die Steigung über 10 Prozent geht, und lauf erst oben wieder an. Wer in der ersten Schleife jede Rampe läuft, zahlt dafür in der dritten.\n\nNutze die Durchgänge am Start, um Flaschen aufzufüllen und zu essen, bevor du wieder in den Canyon abtauchst. Die letzte Schleife ist dieselbe wie die erste: Merke dir dort, wo die harten Stellen liegen, und teile dir die Kraft für den Schlussanstieg zum Ziel ein.","Because every loop starts with a descent and ends with a climb back to the trailhead, the rhythm of the race is set for you. Run the descents relaxed and controlled rather than fast; your quads still need to carry you out of the canyon several more times.\n\nThe climbs are short but steep. Hike them without hesitation once the grade goes past 10 per cent and only start running again at the top. Running every ramp on the first loop gets paid for on the third.\n\nUse the passes through the start area to refill bottles and eat before you drop back into the canyon. The last loop is the same as the first: note where the hard pitches are the first time round, and budget your strength for the final climb to the finish.",{"de":214,"en":215},"Für die meisten Hobbyläufer dauert dieser Marathon deutlich länger als ein Straßenmarathon, oft fünf bis sieben Stunden. Zielschluss ist um 15:30 Uhr, gut sieben Stunden nach dem Start. Die Belastung ist eine lange, ungleichmäßige Ausdauerleistung mit ständigem Wechsel zwischen Gehen, Laufen und Bremsen.\n\nBaue lange Läufe auf Trails mit vielen kurzen Anstiegen ein, bis drei bis vier Stunden, und übe dabei bewusst das zügige Bergaufgehen. Einheiten mit wiederholten Anstiegen von drei bis fünf Minuten machen dich für die Rückwege aus dem Canyon stark.\n\nMindestens so wichtig ist die Bergab-Kraft: Über 1.000 m Abstieg auf losem Untergrund zermürben untrainierte Beine. Plane Downhill-Läufe und Kraftübungen wie Ausfallschritte und Step-downs ein.\n\nDu musst mindestens 40 Unzen Wasser tragen. Trainiere mit Laufweste oder Flaschengürtel und übe das Essen unterwegs. Im Dezember ist es in San Diego morgens kühl, mittags mild; der Veranstalter nennt im Schnitt 8 bis 19 °C.","For most age-group runners this marathon takes far longer than a road marathon, often five to seven hours. The course closes at 3:30 pm, about seven hours after the start. The effort is a long, uneven endurance day with constant switching between hiking, running and braking.\n\nBuild long runs on trails with lots of short climbs, up to three or four hours, and practise brisk uphill hiking on purpose. Sessions of repeated three- to five-minute climbs make you strong for the trips back out of the canyon.\n\nDescending strength matters at least as much: more than 1,000 m of descent on loose ground wears out untrained legs. Plan downhill runs and strength work such as lunges and step-downs.\n\nYou must carry at least 40 oz of water. Train with a vest or bottle belt and practise eating on the move. December in San Diego is cool in the morning and mild at midday; the organiser gives average temperatures of 46 to 66 °F.",{"raceName":217,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":218,"elevationGainInMeters":219,"format":23,"profile":220,"intro":354,"description":357,"pacing":360,"training":363},"Half Marathon",21097,565,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":219,"totalDescentM":219,"netElevationM":27,"vertPerKm":221,"climbs":222,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":243,"downsampledProfile":248,"trackPolyline":353},26.2,[223,230,234,237],{"startKm":224,"lengthKm":225,"avgGradientPct":226,"maxGradientPct":227,"elevGainM":228,"score":229,"category":44},4.3,2.03,5.5,11.9,111,11097,{"startKm":231,"lengthKm":80,"avgGradientPct":81,"maxGradientPct":49,"elevGainM":232,"score":233,"category":44},8.73,131,13083,{"startKm":235,"lengthKm":225,"avgGradientPct":226,"maxGradientPct":236,"elevGainM":228,"score":229,"category":44},15.2,11.6,{"startKm":238,"lengthKm":239,"avgGradientPct":240,"maxGradientPct":49,"elevGainM":241,"score":242,"category":44},19.95,1.35,8.9,121,12056,{"flatPct":244,"upPct":245,"downPct":246,"steepUpPct":62,"steepDownPct":247},13.2,30.4,31.1,12.3,[249,250,253,256,258,261,263,266,269,272,274,277,280,283,286,289,291,294,297,299,302,305,307,310,312,315,318,321,324,326,328,330,333,336,339,342,345,347,349,351],{"km":27,"elevM":91},{"km":251,"elevM":252},0.55,336,{"km":254,"elevM":255},1.1,279,{"km":80,"elevM":257},241,{"km":259,"elevM":260},2.23,226,{"km":262,"elevM":117},2.78,{"km":264,"elevM":265},3.33,204,{"km":267,"elevM":268},3.88,213,{"km":270,"elevM":271},4.43,227,{"km":273,"elevM":146},4.97,{"km":275,"elevM":276},5.53,261,{"km":278,"elevM":279},6.08,310,{"km":281,"elevM":282},6.65,314,{"km":284,"elevM":285},7.2,274,{"km":287,"elevM":288},7.75,256,{"km":290,"elevM":157},8.3,{"km":292,"elevM":293},8.85,239,{"km":295,"elevM":296},9.4,264,{"km":298,"elevM":282},9.95,{"km":300,"elevM":301},10.5,361,{"km":303,"elevM":304},11.08,350,{"km":306,"elevM":200},11.63,{"km":308,"elevM":309},12.18,246,{"km":311,"elevM":160},12.73,{"km":313,"elevM":314},13.28,234,{"km":316,"elevM":317},13.83,208,{"km":319,"elevM":320},14.38,207,{"km":322,"elevM":323},14.93,222,{"km":325,"elevM":271},15.5,{"km":327,"elevM":137},16.05,{"km":329,"elevM":285},16.6,{"km":331,"elevM":332},17.15,326,{"km":334,"elevM":335},17.7,301,{"km":337,"elevM":338},18.25,269,{"km":340,"elevM":341},18.8,254,{"km":343,"elevM":344},19.35,245,{"km":346,"elevM":257},19.93,{"km":348,"elevM":255},20.48,{"km":350,"elevM":252},21.03,{"km":352,"elevM":91},21.58,"at~gEzs|hUgAqDoCsCwHjAN|@~DbBn@pAQ|@sDlEC|@l@xAzGfDTdIjC|G?bS~AzDpDpA_CdCzBtHjHf@dDo@x@t@NlE~Ct@vAvClBnAg@bGlP`GVhCSz@cEcE}MaDiEQgBo@mGf@mCi@yBDqAwA}J{Bj@g@w@wFyFqAsLRaHjCmFoAmBPiBaBiIkN|AoCMc@_EHCa@vAA|C{D\\eAk@o@@q@b@}B`ByC@sBiD{@`@{A[_Bs@o@RyAd@PUoA\\mAx@o@?}@TSxBd@x@a@xClAl@~@rCMnEyElC_ALc@`DrB~AvCtA~@zC|LnBrDZvCtAvClDhDrBfEpB`BzBkBQm@{C}@_B{D?cSkC}GUeI{GgDm@yANoAzD_Fq@kB_EcBSk@Tc@dHy@nCrCfApDgAqDoCsCwHjAN|@~DbBn@pAQ|@sDlEC|@l@xAzGfDTdIjC|G?bS~AzDpDpA_CdCzBtHvGf@xDo@x@t@NlE~Ct@vAvClBnAg@bGlP`GVhCSz@cEcE}MaDiEQgBo@mGf@mCi@wBDsAwAaK}Bn@e@w@wFyFqAsLRaHjCmFoAmBPiBaBiIkN|AoCMc@_EHCa@vAA|C{D\\eAk@o@@q@b@}B`ByC@sBiD{@`@{A[_Bs@o@LqAj@HUoA\\mAx@o@?}@TSxBd@x@a@xClAl@~@|COdEwElC_ALc@`DrB~AvCtA~@zC|LnBrDZvCtAvClDhDrBfEpB`BzBkBQm@{C}@_B{D?cSkC}GUeI{GgDe@u@CaB~D}EDm@o@qA_EcBO}@vHkAnCrCfApD",{"de":355,"en":356},"Der Halbmarathon beim Dirty December Trail Run führt zweimal über dieselbe Runde im Uhrzeigersinn durch den Sycamore Canyon bei San Diego. Er startet um 9 Uhr zusammen mit dem 10-km-Lauf und bringt auf knapp 22 Kilometern rund 600 bis 700 Höhenmeter auf staubigen Trails.","The half marathon at the Dirty December Trail Run runs the same clockwise loop twice through Sycamore Canyon near San Diego. It starts at 9 am together with the 10K and packs roughly 600 to 700 metres of climbing into just under 22 kilometres of dusty trail.",{"de":358,"en":359},"Die Runde beginnt am Parkplatz oben auf etwa 360 m und fällt gleich zu Beginn deutlich ab, auf rund 200 m im Canyon. Danach wechseln sich Anstiege und Abfahrten ab, bis der Weg am Ende wieder hinauf zum Trailhead führt. Nach etwa 11 Kilometern bist du zurück am Start und gehst in die zweite, identische Runde.\n\nZwei Anstiege prägen jede Runde: ein längerer von rund zwei Kilometern mit gut 5 Prozent im Schnitt und der Rückweg zum Trailhead, der mit im Mittel 8 bis 9 Prozent und Stücken um 15 Prozent der härteste Teil ist. Der Veranstalter gibt etwa 2.300 Fuß Anstieg an, rund 700 m; unser Profil liegt etwas darunter. Verpflegung gibt es bei 2, 8,5, 10,5, 12,5, 19 und 22 km.\n\nDas Rennen ist ein Weihnachts-Trailfest: Kostüme sind ausdrücklich erwünscht und werden prämiert, jeder Teilnehmer bekommt ein Langarmshirt. Der Canyon ist aber echtes Wildland, mit Klapperschlangen, Pumas und steilen Kanten, und die Pflicht, 40 Unzen Wasser mitzunehmen, gilt für alle.","The loop starts at the trailhead parking up at about 360 m and drops away hard straight from the start, down to about 200 m in the canyon. Climbs and descents then alternate until the trail leads back up to the trailhead at the end. After about 11 kilometres you are back at the start and head out on the second, identical lap.\n\nTwo climbs shape every lap: a longer one of about two kilometres at a little over 5 per cent on average, and the return to the trailhead, which averages 8 to 9 per cent with pitches around 15 per cent and is the hardest part. The organiser gives about 2,300 ft of climbing, around 700 m; our profile reads somewhat lower. Aid stations are at 2, 8.5, 10.5, 12.5, 19 and 22 km.\n\nThe race is a holiday trail party: costumes are openly encouraged and judged, and every runner gets a long-sleeve shirt. The canyon is real wildland all the same, with rattlesnakes, mountain lions and steep edges, and the rule to carry 40 oz of water applies to everyone.",{"de":361,"en":362},"Der Start geht bergab, und das ist die erste Falle: Mit frischen Beinen fliegt man in den Canyon und hat sich schon verausgabt, bevor der erste Anstieg kommt. Lass es auf dem ersten Kilometer rollen, aber bremse bewusst.\n\nDer zweite Anstieg zurück zum Trailhead entscheidet über deine Zeit. Geh ihn in der ersten Runde, auch wenn du dich stark fühlst. Weil die zweite Runde exakt gleich ist, weißt du dann genau, was dich erwartet, und kannst dort gezielt mehr investieren.\n\nNutze den Durchgang bei Halbzeit zum Auffüllen. Die Verpflegung bei 22 km liegt praktisch im Ziel; plane also, dass die letzte Stelle unterwegs bei 19 km kommt, vor dem Schlussanstieg.","The start goes downhill, and that is the first trap: fresh legs fly into the canyon and have spent too much before the first climb arrives. Let it roll for the first kilometre but brake on purpose.\n\nThe second climb back to the trailhead decides your time. Hike it on the first lap even if you feel strong. Because the second lap is exactly the same, you then know precisely what is coming and can choose to invest more there.\n\nUse the pass at halfway to refill. The aid station at 22 km is effectively the finish, so plan on the last one out on course being at 19 km, before the final climb.",{"de":364,"en":365},"Für die meisten Hobbyläufer dauert dieser Halbmarathon zwischen zweieinhalb und vier Stunden, deutlich länger als auf der Straße. Es ist eine ungleichmäßige Ausdauerbelastung, bei der kurze, harte Anstiege und technische Abstiege den Rhythmus ständig brechen.\n\nTrainiere auf hügeligen Trails und baue wöchentlich Bergintervalle ein, etwa sechs bis acht Wiederholungen von zwei bis vier Minuten an einem steilen Hang. Übe dabei den Wechsel zwischen kräftigem Gehen und Laufen, denn genau das verlangt der Rückweg zum Trailhead.\n\nLange Läufe von zwei bis drei Stunden mit vielen Höhenmetern bereiten dich auf die Dauer vor. Laufe bergab bewusst kontrolliert und stärke die Oberschenkel mit Kniebeugen und Ausfallschritten, damit die zweite Runde nicht an müden Beinen scheitert.\n\nGewöhne dich an eine Trinkweste oder Flaschen: 40 Unzen Wasser sind Pflicht. Im Dezember startest du kühl, gegen Mittag wird es in der Sonne des Canyons spürbar wärmer.","For most age-group runners this half marathon takes between two and a half and four hours, well beyond a road half. It is an uneven endurance effort where short, hard climbs and technical descents keep breaking the rhythm.\n\nTrain on hilly trails and add weekly hill repeats, for example six to eight efforts of two to four minutes on a steep slope. Practise switching between strong hiking and running as you do them, because that is exactly what the climb back to the trailhead asks for.\n\nLong runs of two to three hours with plenty of climbing prepare you for the time on your feet. Run downhill with deliberate control and strengthen your quads with squats and lunges so the second lap does not fall apart on tired legs.\n\nGet used to a hydration vest or bottles: 40 oz of water is mandatory. In December you start cool, and towards midday the canyon sun warms things up noticeably.",{"raceName":367,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":368,"elevationGainInMeters":166,"format":23,"profile":369,"intro":474,"description":477,"pacing":480,"training":483},"10K",10000,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":166,"totalDescentM":370,"netElevationM":27,"vertPerKm":371,"climbs":372,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":378,"downsampledProfile":383,"trackPolyline":473},276,27.8,[373,376],{"startKm":374,"lengthKm":225,"avgGradientPct":226,"maxGradientPct":227,"elevGainM":228,"score":375,"category":44},3.55,11123,{"startKm":48,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":49,"elevGainM":50,"score":377,"category":44},13029,{"flatPct":379,"upPct":380,"downPct":381,"steepUpPct":382,"steepDownPct":62},11.1,29.8,31.6,14.4,[384,385,387,390,392,394,396,399,401,402,404,406,409,411,414,416,418,420,422,425,427,430,432,435,438,441,444,447,449,451,453,455,457,459,461,462,465,468,469,471],{"km":27,"elevM":91},{"km":386,"elevM":91},0.25,{"km":388,"elevM":389},0.5,344,{"km":391,"elevM":176},0.75,{"km":393,"elevM":200},1.02,{"km":395,"elevM":194},1.27,{"km":397,"elevM":398},1.53,247,{"km":400,"elevM":146},1.78,{"km":225,"elevM":123},{"km":403,"elevM":271},2.28,{"km":405,"elevM":160},2.55,{"km":407,"elevM":408},2.8,217,{"km":410,"elevM":120},3.05,{"km":412,"elevM":413},3.3,223,{"km":374,"elevM":415},221,{"km":417,"elevM":271},3.8,{"km":419,"elevM":197},4.05,{"km":102,"elevM":421},242,{"km":423,"elevM":424},4.58,249,{"km":426,"elevM":194},4.83,{"km":428,"elevM":429},5.08,287,{"km":431,"elevM":279},5.33,{"km":433,"elevM":434},5.58,332,{"km":436,"elevM":437},5.85,313,{"km":439,"elevM":440},6.1,294,{"km":442,"elevM":443},6.35,281,{"km":445,"elevM":446},6.6,270,{"km":448,"elevM":276},6.85,{"km":450,"elevM":288},7.1,{"km":452,"elevM":424},7.35,{"km":454,"elevM":157},7.63,{"km":456,"elevM":314},7.88,{"km":458,"elevM":146},8.13,{"km":460,"elevM":309},8.38,{"km":113,"elevM":276},{"km":463,"elevM":464},8.88,282,{"km":466,"elevM":467},9.15,304,{"km":295,"elevM":140},{"km":470,"elevM":91},9.65,{"km":472,"elevM":91},9.9,"{s~gEdt|hUmA{DoCsCwHjAN|@~DbBn@pAQ|@sDlE?nAh@fAzGfDTdIjC|G?bS~AzDpDpA_CdCzBtHzGf@tDo@x@t@NlE~Ct@vAvClBnAg@bGuGs@aCZ_@PTd@SByFb@mCi@}APmBcB{JyBh@i@w@wFyFqAsLRaHjCmFoAmBPiBaBiIkN|AoCMc@cE??WvAA|C{D\\eAk@o@Bu@`@yB`ByC@sBiD{@`@{A[_Bs@o@RyAd@PUoA\\mAx@o@?}@TSxBd@x@a@xClAl@~@fCIz@Y~CcEdDcBvCrB~AvCtA~@zC|LnBrDZvCtAvClDhDrBfEpB`BzBkBOm@}C}@_B{D?cSkC}GScI}GiDe@u@CaBrDmEP}@o@qA_EcBO}@vHkAnCrClAzD",{"de":475,"en":476},"Der 10-km-Lauf ist die kürzeste Strecke beim Dirty December Trail Run im Sycamore Canyon bei San Diego. Eine einzige Runde, die vom Trailhead in den Canyon abfällt und mit einem steilen Anstieg zurück zum Start endet: gut 300 Höhenmeter und ein Kostümpreis für die schönste Verkleidung.","The 10K is the shortest distance at the Dirty December Trail Run in Sycamore Canyon near San Diego. It is a single loop that drops from the trailhead into the canyon and ends with a steep climb back to the start: about 300 metres of climbing, plus a prize for the best costume.",{"de":478,"en":479},"Die Runde startet um 9 Uhr am Parkplatz auf rund 360 m und verliert in den ersten drei Kilometern gut 150 Höhenmeter. Unten im Canyon, auf etwa 210 m, kommt die Wende: Ein rund zwei Kilometer langer Anstieg mit gut 5 Prozent bringt dich auf halbe Höhe zurück, danach folgt ein welliges Stück, bevor der letzte Abschnitt richtig hart wird.\n\nDie letzten gut anderthalb Kilometer führen mit im Schnitt 8 Prozent und Stücken um 15 Prozent zurück zum Trailhead. Dieser Schlussanstieg ist das Rennen. Der Veranstalter gibt etwa 1.000 Fuß Anstieg an, rund 300 m. Verpflegung gibt es bei 2 und 8 km und im Ziel.\n\nDer Dirty December ist ein Weihnachtslauf mit Augenzwinkern, Kostüme werden prämiert, und alle bekommen ein Langarmshirt. Auch auf der kurzen Strecke bewegst du dich aber auf Wildland-Trails: Der Veranstalter warnt vor Klapperschlangen und Pumas, und die Pflicht, 40 Unzen Wasser dabeizuhaben, gilt auch hier.","The loop starts at 9 am from the parking area at about 360 m and loses a good 150 metres in the first three kilometres. Down in the canyon, at about 210 m, the course turns: a climb of about two kilometres at a little over 5 per cent brings you back halfway up, then a rolling stretch follows before the last section gets properly hard.\n\nThe final kilometre and a half climbs back to the trailhead at 8 per cent on average with pitches around 15 per cent. That closing climb is the race. The organiser gives about 1,000 ft of climbing, around 300 m. Aid is at 2 and 8 km and at the finish.\n\nThe Dirty December is a holiday run with a wink, costumes are judged and everyone gets a long-sleeve shirt. Even on the short course you are on wildland trails, though: the organiser warns of rattlesnakes and mountain lions, and the rule to carry 40 oz of water applies here too.",{"de":481,"en":482},"Der Anfang ist gefährlich leicht. Drei Kilometer bergab laden dazu ein, loszustürmen, doch jede Sekunde, die du hier gewinnst, kostet dich am Ende eine Minute. Lauf den Abstieg locker und achte auf Tritt und Untergrund.\n\nDer Anstieg ab etwa Kilometer 3,5 ist lang, aber gleichmäßig. Finde dort ein Tempo, das du durchlaufen kannst, und erhole dich auf dem welligen Mittelstück.\n\nFür den Schlussanstieg ab Kilometer 8 brauchst du Reserven. Plane, auf den steilsten Stücken zu gehen, und lauf wieder an, sobald es flacher wird. Die Verpflegung bei 8 km liegt direkt davor: Ein Schluck dort hilft mehr als ein schneller Durchgang.","The opening is deceptively easy. Three kilometres of downhill invite you to charge, but every second gained there costs a minute at the end. Run the descent relaxed and watch your footing.\n\nThe climb from about km 3.5 is long but steady. Find a pace you can run all the way up and recover on the rolling middle section.\n\nYou need reserves for the final climb from km 8. Plan to hike the steepest pitches and start running again as soon as it eases. The aid station at 8 km sits just before it: a drink there helps more than a fast pass.",{"de":484,"en":485},"Für die meisten Hobbyläufer dauert diese Runde zwischen einer und zwei Stunden, deutlich länger als ein flacher 10er. Entscheidend ist nicht das Tempo, sondern die Fähigkeit, am Ende noch einen steilen Anstieg zu bewältigen.\n\nBaue einmal pro Woche Bergintervalle ein: fünf bis acht Wiederholungen von zwei bis drei Minuten an einem steilen Hang, hinauf zügig, hinunter locker. Übe dabei auch das kräftige Bergaufgehen mit Händen auf den Oberschenkeln.\n\nLaufe regelmäßig auf unbefestigten Wegen, damit Knöchel und Tritt sich an losen Untergrund gewöhnen, und übe kontrolliertes Bergablaufen. Ein wöchentlicher längerer Lauf von 60 bis 90 Minuten im Gelände reicht als Ausdauerbasis.\n\nTeste vorher, wie du Wasser mitnimmst, denn 40 Unzen sind Pflicht. Und falls du im Kostüm läufst: Probiere es vorher auf einem Trainingslauf aus.","For most age-group runners this loop takes between one and two hours, far longer than a flat 10K. What decides it is not speed but the ability to handle a steep climb at the very end.\n\nAdd hill repeats once a week: five to eight efforts of two to three minutes on a steep slope, brisk up and easy down. Practise strong uphill hiking with hands on thighs as part of it.\n\nRun regularly on unpaved paths so your ankles and footing get used to loose ground, and practise controlled downhill running. A weekly longer run of 60 to 90 minutes off-road is enough of an endurance base.\n\nWork out beforehand how you will carry water, because 40 oz is mandatory. And if you plan to run in costume, try it on a training run first.",{"raceName":487,"kind":17,"hasTrack":488,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":27,"elevationGainInMeters":19,"format":489,"profile":19,"intro":19,"description":19,"pacing":19,"training":19},"Hill Climb 6HR",false,"TIME_BASED",[491],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[493,501,509,517,524,532],{"slug":494,"eventName":495,"proseName":496,"city":497,"country":8,"eventType":13,"eventDate":498,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":499,"classification":500},"surf-city-marathon","Surf City Marathon",{"de":495,"en":495},"Huntington Beach","2027-02-07T00:00:00.000Z",125,"FLAT",{"slug":502,"eventName":503,"proseName":504,"city":505,"country":8,"eventType":13,"eventDate":506,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":507,"classification":508},"griffith-park-trail-marathon","Griffith Park Trail Marathon",{"de":503,"en":503},"Los Angeles","2026-11-21T00:00:00.000Z",1573,"MOUNTAINOUS",{"slug":510,"eventName":511,"proseName":512,"city":514,"country":8,"eventType":13,"eventDate":515,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":516,"classification":25},"madison-marathon-mt","Madison Marathon",{"de":513,"en":513},"Madison Marathon (Montana)","Ennis","2027-07-10T00:00:00.000Z",797,{"slug":518,"eventName":519,"proseName":520,"city":522,"country":8,"eventType":13,"eventDate":9,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":523,"classification":500},"holly-jolly-marathon","Holly Jolly Marathon 2026",{"de":521,"en":521},"Holly Jolly Marathon","Camarillo",158,{"slug":525,"eventName":526,"proseName":527,"city":529,"country":8,"eventType":13,"eventDate":530,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":531,"classification":500},"las-vegas-marathon","Las Vegas Marathon 2027",{"de":528,"en":528},"Las Vegas Marathon","Las Vegas","2027-01-10T00:00:00.000Z",156,{"slug":533,"eventName":534,"proseName":535,"city":505,"country":8,"eventType":13,"eventDate":536,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":537,"classification":500},"los-angeles-marathon","ASICS Los Angeles Marathon",{"de":534,"en":534},"2027-03-07T00:00:00.000Z",296,1791431260679]