[{"data":1,"prerenderedAt":347},["ShallowReactive",2],{"race-dresden-marathon":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":345},"dresden-marathon",[],"Dresden-Marathon","Dresden","Germany","2026-10-25T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:22.763Z","https://www.dresden-marathon.com/",{"de":6,"en":13},"Dresden Marathon","Running",[16,147,236,342],{"raceName":17,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":135,"description":138,"pacing":141,"training":144},"Marathon","2026-10-25",null,42195,246,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":31,"downsampledProfile":37,"trackPolyline":134},"FLAT","loop",244,1,5.8,[],0,{"flatPct":32,"upPct":33,"downPct":34,"steepUpPct":35,"steepDownPct":36},59.7,20.4,19.1,0.2,0.5,[38,40,43,46,49,52,55,58,61,64,67,70,72,74,76,78,80,83,85,87,90,92,94,97,99,102,104,106,108,110,113,115,117,119,121,123,125,127,130,132],{"km":30,"elevM":39},110,{"km":41,"elevM":42},1.08,104,{"km":44,"elevM":45},2.15,118,{"km":47,"elevM":48},3.25,120,{"km":50,"elevM":51},4.33,123,{"km":53,"elevM":54},5.4,136,{"km":56,"elevM":57},6.48,141,{"km":59,"elevM":60},7.58,109,{"km":62,"elevM":63},8.65,115,{"km":65,"elevM":66},9.73,116,{"km":68,"elevM":69},10.8,117,{"km":71,"elevM":66},11.9,{"km":73,"elevM":63},12.98,{"km":75,"elevM":63},14.05,{"km":77,"elevM":69},15.13,{"km":79,"elevM":69},16.2,{"km":81,"elevM":82},17.3,113,{"km":84,"elevM":82},18.38,{"km":86,"elevM":69},19.45,{"km":88,"elevM":89},20.53,103,{"km":91,"elevM":82},21.63,{"km":93,"elevM":48},22.7,{"km":95,"elevM":96},23.78,114,{"km":98,"elevM":63},24.85,{"km":100,"elevM":101},25.95,112,{"km":103,"elevM":66},27.03,{"km":105,"elevM":66},28.1,{"km":107,"elevM":69},29.18,{"km":109,"elevM":48},30.25,{"km":111,"elevM":112},31.35,121,{"km":114,"elevM":48},32.42,{"km":116,"elevM":45},33.5,{"km":118,"elevM":96},34.58,{"km":120,"elevM":66},35.67,{"km":122,"elevM":96},36.75,{"km":124,"elevM":96},37.83,{"km":126,"elevM":39},38.9,{"km":128,"elevM":129},40,111,{"km":131,"elevM":82},41.08,{"km":133,"elevM":129},42.15,"gbtvHcjxrAzCQhF`BnDqIfDiDj@AJp@}DfG}B_CgC}GwCsNaA}Kv@}JbM}FfBuBxDwI`AyHXwUc\\`AuCiDiB_Ao@wBfA_WmScMhC_Q_\\yRwCfBgAbEeA@uCfEyBhJoO_Mjc@yjBxBcCzOkCtnA{FbEVdfAfdAz[ufAxTtTY~CiQlm@MbFuCvLoFzQ{Bx@cTjs@_OeO{CwDOmAzYydA{_@u_@_D|JiAnGs[yK{@p@[|DmOcCwR`Q_@nFw@tAt@tEvQvr@kNnOyU{u@kB_EgJk[mB{KaB_VuDyHs@qGzAk@lc@mBt@jA@jIwAxA[q@c@sPJ{Uj@iRrF{r@xNrBpIyAfFVvB}VcEoBkGwKkIeFkBpEwExWeIz`A_Av`@TpRp@`OI}DrBiCEsIZoAxd@cCbEVdfAfdAh[{eAh@Ybi@rj@{Krf@{Lx`@kMuMd[efAwEcFeArAiQlm@MbFeKr_@{Bx@cTjs@_OeO{CwDOmAzYydAo_@s_@kDzJiAnGs[yK{@p@MxD{O_C{NfN}BjAcBmCy@MgInEvAtHdDtKtPzb@pJ~YxGdZ~@tB^dJm@pa@gC~OwDjLkClEhA~HmJ|KgFlBeEhEeBxDi@~Dw@hB}Ad@wAfH`@nAj@LtAaD",{"de":136,"en":137},"Der Dresden-Marathon führt unter dem Motto Run Through History durch die barocke Altstadt, vorbei an Semperoper und Brühlscher Terrasse, bis in die Villenviertel an der Elbe und zurück ins Heinz-Steyer-Stadion. Mit rund 246 Höhenmetern auf 42,195 km ist der Kurs flach und schnell, entscheidend ist ein diszipliniertes, gleichmäßiges Pacing.","The Dresden Marathon runs through the baroque old town past the Semperoper and Brühl's Terrace, out to the villa districts along the Elbe and back to a finish inside the Heinz-Steyer-Stadion. With roughly 246 m of climbing over 42.195 km it is a flat, fast course where disciplined, even pacing decides how the day ends.",{"de":139,"en":140},"Gestartet wird auf der Pieschener Allee am Volksfestgelände, das Ziel liegt gleich nebenan im Heinz-Steyer-Stadion, wo eine halbe Stadionrunde den Schlusspunkt setzt. Dazwischen liegt eine große Runde durch Dresden: die historische Altstadt mit Semperoper und Brühlscher Terrasse, die Neustadt als bekanntes Kneipen- und Gründerzeitviertel, Blasewitz mit den Schlössern am Loschwitzer Elbhang und die Villen der Goetheallee. Auch der beleuchtete Waldschlößchentunnel, die Waldschlößchenbrücke, der Große Garten mit dem Palaisteich und die Albertbrücke liegen auf dem Weg, ehe es am Elbufer direkt an der Brühlschen Terrasse zurück Richtung Ziel geht.\n\nDas Profil ist eindeutig flach: Knapp 60 Prozent der Strecke verlaufen eben, steile Rampen gibt es praktisch nicht. Die einzige nennenswerte Welle liegt früh im Rennen. Bis etwa km 6,5 steigt der Kurs allmählich auf seinen höchsten Punkt bei rund 141 m, ehe er bis km 7,5 zügig zurück auf Flussniveau fällt. Danach pendelt die Strecke bis ins Ziel zwischen etwa 105 und 120 m. Die zweite Hälfte unterscheidet sich laut Veranstalter deutlich von der ersten, das Terrain bleibt aber durchgehend laufbar und rhythmusfreundlich. Wer eine schnelle Zeit sucht, findet hier einen Stadtmarathon, der sie hergibt.","The race starts on Pieschener Allee by the Volksfestgelände and finishes just next door in the Heinz-Steyer-Stadion, closing with half a lap of the stadium track. In between lies one big loop through Dresden: the historic old town with the Semperoper and Brühl's Terrace, the Neustadt with its well-known pub and Gründerzeit quarter, Blasewitz with the small castles on the Loschwitz slope of the Elbe, and the villas of Goetheallee. The illuminated Waldschlößchen tunnel, the Waldschlößchen bridge, the Großer Garten with the Palaisteich and the Albertbrücke all sit on the route before it returns along the Elbe, directly below Brühl's Terrace, towards the finish.\n\nThe profile is unambiguously flat: almost 60 percent of the distance runs level and there are effectively no steep ramps. The only notable rise comes early. The course climbs gradually to its high point of about 141 m around km 6.5, then drops briskly back to river level by km 7.5. From there to the finish it oscillates between roughly 105 and 120 m. The organizers note that the second half differs considerably from the first, but the terrain stays runnable and rhythm-friendly throughout. If you are hunting a fast time, this city marathon will let you chase it.",{"de":142,"en":143},"Die Strecke gibt kaum Rhythmuswechsel vor, deshalb entscheidet die Gleichmäßigkeit. Die einzige echte Welle kommt früh: Von km 2 bis km 6,5 steigt der Kurs sanft um gut 30 Höhenmeter, danach fällt er bis km 7,5 wieder auf Flussniveau. Lauf diese Passage nach Anstrengung, nicht nach Tempo. Ein paar Sekunden Rückstand auf die Zielpace sind hier billiger als ein zu hoher Puls nach einer halben Stunde Rennen.\n\nDie größte Falle liegt genau dort und im anschließenden Gefälle: Wer die frühe Frische nutzt, um Zeit zu bunkern, zahlt auf den durchgehend flachen Kilometern nach km 30 doppelt. Rennentscheidend ist der letzte Abschnitt am Elbufer zurück zur Altstadt, wo das Terrain keinerlei Hilfe bietet und allein die Ermüdungsresistenz zählt. Plane gleichmäßige Splits mit stabiler Anstrengung, nimm auf dem kurzen Gefälle nach dem höchsten Punkt Tempo mit, ohne zu drücken, und hebe die letzte Reserve für die Kilometer 32 bis 42 auf.","The course imposes almost no changes of rhythm, so evenness is what decides. The only real wave comes early: from km 2 to km 6.5 the route climbs gently by a good 30 m, then falls back to river level by km 7.5. Run this stretch by effort, not by pace. Giving away a few seconds against goal pace here is far cheaper than an elevated heart rate half an hour into a marathon.\n\nThe main trap sits exactly there and on the descent that follows: using early freshness to bank time gets repaid with interest on the relentlessly flat kilometres after km 30. The race-deciding section is the final stretch along the Elbe back towards the old town, where the terrain offers no help and pure fatigue resistance settles the result. Plan even splits at a stable effort, let the short descent after the high point give you speed without forcing it, and keep your last reserve for kilometres 32 to 42.",{"de":145,"en":146},"Für die meisten Altersklassen-Athletinnen und -Athleten bedeutet der Dresden-Marathon eine Belastungsdauer von etwa 3:15 bis 4:45 Stunden. Der Kurs ist mit knapp 60 Prozent Flachanteil und ohne registrierte Anstiege ein klassischer gleichmäßiger Ausdauerwettkampf: Der Belastungscharakter ist durchgehend aerob, ohne anaerobe Spitzen und ohne nennenswerte Rhythmuswechsel.\n\nRennentscheidend ist keine einzelne Steigung, sondern die flache zweite Hälfte, insbesondere die Kilometer nach km 30 am Elbufer. Ein flacher Kurs erlaubt kein Umverteilen der Anstrengung, die Muskulatur arbeitet über Stunden im immer gleichen Bewegungsmuster, und genau das ermüdet.\n\nSetze im Training deshalb folgende Schwerpunkte: lange Läufe von 2:30 bis 3:15 Stunden, gern mit Endbeschleunigung über die letzten 20 bis 40 Minuten, um das Laufen im Zielrhythmus auf müden Beinen zu üben. Dazu Marathon-Renntempo-Blöcke innerhalb längerer Läufe, etwa zwei bis drei mal 5 km im Zieltempo, weil der Kurs genau dieses monotone Halten der Pace verlangt. Tempodauerläufe im Schwellenbereich stützen die aerobe Basis, die auf dieser Strecke allein über das Ergebnis entscheidet. Die frühe Welle bis km 6,5 mit rund 30 Höhenmetern braucht keine spezielle Bergvorbereitung, ein gelegentlich leicht welliges Profil im langen Lauf reicht. Übe außerdem gleichmäßiges Pacing bewusst, zum Beispiel mit kontrolliert negativen Splits im Training, denn auf einem Kurs ohne Terrainwechsel ist das eigene Tempogefühl das wichtigste Instrument.","For most age-group athletes the Dresden Marathon means an effort of roughly 3:15 to 4:45 hours. With almost 60 percent of the distance flat and no registered climbs, this is a classic steady endurance race: the effort character is aerobic throughout, with no anaerobic spikes and no meaningful changes of rhythm.\n\nNo single hill decides this race. The decisive phase is the flat second half, above all the kilometres after km 30 along the Elbe. A flat course offers no way to redistribute effort, your muscles work in the same movement pattern for hours, and that is precisely what wears you down.\n\nBuild your preparation around these emphases: long runs of 2:30 to 3:15 hours, ideally with a faster finish over the last 20 to 40 minutes to practice holding goal rhythm on tired legs. Add marathon-pace blocks inside longer runs, for example two to three times 5 km at target pace, because this course demands exactly that kind of monotonous pace-holding. Threshold tempo runs support the aerobic base that single-handedly decides the outcome on a profile like this. The early rise to km 6.5, about 30 m of gain, needs no specific hill preparation, an occasionally rolling long-run route is enough. Finally, practice even pacing deliberately, for instance with controlled negative splits in training, because on a course without terrain changes your own sense of pace is your most important instrument.",{"raceName":148,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":149,"elevationGainInMeters":150,"format":22,"profile":151,"intro":224,"description":227,"pacing":230,"training":233},"Halbmarathon",21097,145,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":150,"totalDescentM":152,"netElevationM":27,"vertPerKm":153,"climbs":154,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":155,"downsampledProfile":160,"trackPolyline":223},144,6.9,[],{"flatPct":156,"upPct":157,"downPct":158,"steepUpPct":36,"steepDownPct":159},56.7,21.8,19.9,1.1,[161,162,164,165,167,168,170,171,173,174,177,178,181,182,184,185,187,188,190,191,193,194,196,197,199,200,202,203,205,206,208,209,211,212,214,215,217,218,220,221],{"km":30,"elevM":39},{"km":163,"elevM":101},0.55,{"km":41,"elevM":42},{"km":166,"elevM":66},1.63,{"km":44,"elevM":45},{"km":169,"elevM":66},2.7,{"km":47,"elevM":48},{"km":172,"elevM":112},3.78,{"km":50,"elevM":51},{"km":175,"elevM":176},4.88,127,{"km":53,"elevM":54},{"km":179,"elevM":180},5.95,137,{"km":56,"elevM":57},{"km":183,"elevM":129},7.03,{"km":59,"elevM":60},{"km":186,"elevM":66},8.1,{"km":62,"elevM":63},{"km":189,"elevM":69},9.18,{"km":65,"elevM":66},{"km":192,"elevM":66},10.28,{"km":68,"elevM":69},{"km":195,"elevM":45},11.35,{"km":71,"elevM":66},{"km":198,"elevM":45},12.43,{"km":73,"elevM":63},{"km":201,"elevM":96},13.5,{"km":75,"elevM":63},{"km":204,"elevM":66},14.6,{"km":77,"elevM":69},{"km":207,"elevM":96},15.68,{"km":79,"elevM":69},{"km":210,"elevM":96},16.75,{"km":81,"elevM":82},{"km":213,"elevM":39},17.83,{"km":84,"elevM":101},{"km":216,"elevM":129},18.93,{"km":86,"elevM":39},{"km":219,"elevM":82},20,{"km":88,"elevM":96},{"km":222,"elevM":129},21.08,"gbtvHcjxrAzCQxEhB~DyIfDiDj@AJp@}DfG}B_CgC}GwCsNaA}Kv@}JbM}FfBuBxDwI`AyHXwUc\\`AuCiDiB_Ao@wBfA_WmScMhC_Q_\\yRwCfBgAbEeA@uCfEyBhJoO_Mjc@yjBxBcCzOkCtnA{FbEVdfAfdAz[ufAtT|SUjDiQxm@MdFuCvLoFxQ{Bx@cTjs@_OeO{CwDOmAzYydAo_@s_@kDzJiAnGs[yK{@p@MxDyO_C}NfN}BjAcBmCy@MgInEvAtHdDtKtPzb@pJ~YxGdZ~@tB^dJm@pa@gC~OwDjLkClEhA~HmJ|KgFlBeEhEeBxDaBhH}Ad@wAfH`@nAj@LtAaD",{"de":225,"en":226},"Flach, schnell und mitten durch die Stadt: Der Halbmarathon beim Dresden-Marathon ist eine Stadtführung im Renntempo, vorbei am Japanischen Palais, am Goldenen Reiter und an der Brühlschen Terrasse, mit Ziel im Heinz-Steyer-Stadion. Nur 145 Höhenmeter verteilen sich auf 21,1 km, und die einzige spürbare Welle liegt in der ersten Streckenhälfte.","Flat, fast and straight through the city: the half marathon at the Dresden Marathon is a sightseeing tour at race pace, passing the Japanese Palace, the Golden Rider and Brühl's Terrace on its way to the finish in the Heinz-Steyer-Stadion. Just 145 m of climbing spread over 21.1 km, and the only noticeable rise sits in the first half of the course.",{"de":228,"en":229},"Die Runde beginnt auf der Pieschener Allee am Volksfestgelände und endet im Heinz-Steyer-Stadion. Unterwegs sammelt sie die Postkartenmotive der Stadt ein: den Canaletto-Blick, das Japanische Palais und den Goldenen Reiter in der Neustadt, dem bekannten Kneipen- und Gründerzeitviertel, dazu die historische Altstadt mit Semperoper und Brühlscher Terrasse, den beleuchteten Waldschlößchentunnel samt Brücke, den Großen Garten mit dem Palaisteich und die Elbwiesen auf dem Rückweg.\n\nDas Profil bestätigt den Ruf als flache, schnelle Strecke: Rund 57 Prozent verlaufen eben, steile Abschnitte kommen praktisch nicht vor. Die Struktur ist einfach. Nach einem kurzen Abtaucher bei km 1 steigt der Kurs allmählich bis zum höchsten Punkt bei etwa 141 m um km 6,5, fällt bis km 7,5 rasch zurück auf rund 110 m und rollt von dort in leichten Wellen zwischen 110 und 118 m ins Ziel. Auf der halben Distanz wiegt diese frühe Steigung anteilig mehr als beim Marathon, sie ist der einzige Moment, in dem das Terrain den Rhythmus wirklich stört. Wer sie sauber verwaltet, bekommt eine zweite Hälfte, die wie gemacht ist für gleichmäßig schnelles Laufen.","The loop starts on Pieschener Allee by the Volksfestgelände and ends in the Heinz-Steyer-Stadion. Along the way it collects the city's postcard views: the Canaletto viewpoint, the Japanese Palace and the Golden Rider in the Neustadt, the well-known pub and Gründerzeit quarter, plus the historic old town with the Semperoper and Brühl's Terrace, the illuminated Waldschlößchen tunnel and bridge, the Großer Garten with the Palaisteich and the Elbe meadows on the way home.\n\nThe profile backs up the course's reputation as flat and fast: around 57 percent runs level and steep sections barely register. The structure is simple. After a short dip near km 1 the route climbs gradually to its high point of about 141 m around km 6.5, drops quickly back to roughly 110 m by km 7.5, and from there rolls in gentle waves between 110 and 118 m to the finish. Over the half distance that early climb carries proportionally more weight than in the marathon, and it is the only moment where the terrain genuinely disturbs your rhythm. Manage it cleanly and you are rewarded with a second half built for steady, fast running.",{"de":231,"en":232},"Die Rechnung auf diesem Kurs ist klar: eine Welle, dann Tempo halten. Die Steigung zum höchsten Punkt bei km 6,5 fällt in das erste Drittel, wenn sich alles noch leicht anfühlt, und genau das ist die Hauptfalle. Wer den Anstieg mit unverändertem Tempo überdrückt, trägt die Übersäuerung in einen Streckenteil, der eigentlich schnell wäre. Halte am Anstieg die Anstrengung konstant und lass die Pace um einige Sekunden atmen.\n\nDas kurze Gefälle bis km 7,5 bringt dich ohne Mehraufwand zurück auf Zieltempo. Rennentscheidend ist der flache Schlussabschnitt ab etwa km 14 über die Elbwiesen zurück Richtung Stadion: Hier gibt das Terrain nichts mehr vor, und die Gleichmäßigkeit der vorangegangenen Kilometer zeigt sich in den Splits. Plane das Rennen als gleichmäßige Tempoarbeit mit einer bewussten Effortkontrolle zwischen km 4,5 und 6,5 und einer letzten Steigerung erst, wenn das Stadion in Reichweite ist.","The maths on this course is simple: one rise, then hold pace. The climb to the high point at km 6.5 falls in the first third, when everything still feels easy, and that is exactly the main trap. Force the hill at unchanged pace and you carry the acidosis into a stretch of the course that should be fast. Keep your effort constant on the climb and let the pace breathe by a few seconds.\n\nThe short descent to km 7.5 brings you back to goal pace for free. The race-deciding section is the flat finale from about km 14 across the Elbe meadows back towards the stadium: the terrain dictates nothing here, and the evenness of your earlier kilometres shows up directly in the splits. Plan the race as steady tempo work, with deliberate effort control between km 4.5 and 6.5, and save any final acceleration until the stadium is within reach.",{"de":234,"en":235},"Rechne für den Halbmarathon in Dresden mit einer Belastungsdauer von etwa 1:35 bis 2:15 Stunden. Der Belastungscharakter ist gleichmäßig aerob und tempobetont: 57 Prozent Flachanteil, keine registrierten Anstiege, nur die eine Welle bis km 6,5. Es gibt keine anaeroben Spitzen, dafür die Anforderung, ein hohes, gleichmäßiges Tempo über die volle Distanz zu halten.\n\nRennentscheidend sind zwei Phasen: die kontrollierte Bewältigung der frühen Steigung und der flache Schlussteil ab km 14, in dem die Ermüdung über die Splits entscheidet. Beide verlangen dasselbe Fundament, eine gut entwickelte Schwelle und ein verlässliches Tempogefühl.\n\nDaraus ergeben sich die Trainingsschwerpunkte: Schwellenläufe und Tempodauerläufe als Kern der Vorbereitung, denn auf einer flachen, schnellen Strecke ist die Schwellenpace der direkteste Hebel. Dazu Intervalle im Halbmarathon-Renntempo, etwa drei mal 3 km, um den Zielrhythmus zu automatisieren. Lange Läufe von 1:30 bis 2 Stunden bauen die Ermüdungsresistenz für die zweite Hälfte auf, gern mit den letzten Kilometern im Renntempo. Die Welle bei km 6,5 rechtfertigt kein eigenes Bergtraining, aber gelegentliche Tempoabschnitte auf leicht welligem Profil helfen, bergauf nach Anstrengung statt nach Pace zu steuern. Ergänze bewusstes Pacing-Training mit gleichmäßigen oder leicht negativen Splits, weil dieser Kurs am Ende genau das belohnt.","Expect an effort of roughly 1:35 to 2:15 hours for the Dresden half marathon. The effort character is steadily aerobic and tempo-driven: 57 percent of the course is flat, there are no registered climbs, only the single rise to km 6.5. There are no anaerobic spikes, but there is the demand of holding a high, even pace over the full distance.\n\nTwo phases decide the race: managing the early climb with control, and the flat finale from km 14 where fatigue writes the splits. Both rest on the same foundation, a well-developed threshold and a reliable sense of pace.\n\nThat defines the training emphases: threshold runs and sustained tempo work form the core of the preparation, because on a flat, fast course threshold pace is the most direct lever. Add intervals at half-marathon race pace, for example three times 3 km, to make the goal rhythm automatic. Long runs of 1:30 to 2 hours build the fatigue resistance for the second half, ideally finishing with a few kilometres at race pace. The rise at km 6.5 does not justify dedicated hill training, but occasional tempo segments on gently rolling terrain teach you to run uphill by effort instead of pace. Round it out with deliberate pacing practice using even or slightly negative splits, because that is exactly what this course rewards.",{"raceName":237,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":238,"elevationGainInMeters":239,"format":22,"profile":240,"intro":330,"description":333,"pacing":336,"training":339},"AOK 10km-Lauf",10000,87,{"classification":241,"routeShape":25,"totalAscentM":239,"totalDescentM":242,"netElevationM":27,"vertPerKm":243,"climbs":244,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":245,"downsampledProfile":250,"trackPolyline":329},"ROLLING",86,8.7,[],{"flatPct":246,"upPct":247,"downPct":248,"steepUpPct":27,"steepDownPct":249},39.8,29.1,28.8,1.3,[251,252,254,255,258,260,262,264,266,268,270,272,274,276,278,280,282,284,286,288,290,292,294,296,298,300,303,306,307,309,311,313,315,317,319,320,322,324,326,327],{"km":30,"elevM":39},{"km":253,"elevM":82},0.25,{"km":36,"elevM":82},{"km":256,"elevM":257},0.78,101,{"km":259,"elevM":96},1.02,{"km":261,"elevM":66},1.27,{"km":263,"elevM":96},1.53,{"km":265,"elevM":129},1.8,{"km":267,"elevM":129},2.05,{"km":269,"elevM":69},2.3,{"km":271,"elevM":96},2.55,{"km":273,"elevM":129},2.83,{"km":275,"elevM":63},3.08,{"km":277,"elevM":129},3.33,{"km":279,"elevM":82},3.58,{"km":281,"elevM":63},3.83,{"km":283,"elevM":66},4.1,{"km":285,"elevM":101},4.35,{"km":287,"elevM":129},4.6,{"km":289,"elevM":60},4.85,{"km":291,"elevM":39},5.13,{"km":293,"elevM":101},5.38,{"km":295,"elevM":82},5.63,{"km":297,"elevM":96},5.88,{"km":299,"elevM":82},6.15,{"km":301,"elevM":302},6.4,102,{"km":304,"elevM":305},6.65,107,{"km":153,"elevM":42},{"km":308,"elevM":129},7.15,{"km":310,"elevM":129},7.43,{"km":312,"elevM":305},7.68,{"km":314,"elevM":129},7.93,{"km":316,"elevM":129},8.18,{"km":318,"elevM":129},8.45,{"km":243,"elevM":82},{"km":321,"elevM":96},8.95,{"km":323,"elevM":101},9.2,{"km":325,"elevM":82},9.48,{"km":65,"elevM":39},{"km":328,"elevM":129},9.98,"susvH{gxrA`DiIfDiDt@TGp@cEtFoEeIgFmVWaGj@gJnMsGfG}InFzDtC}VNqI]qImBsNaDoMiD}FeCwGo`@kmAaDgPaB_VuDyHo@yEJoAxe@aCf@ZJxJcBvCvClg@{GnE?`@fIhYfLlYtLl^zGjZ|@nBR~Ba@vh@gC~OwDjLkClEhA~HmJ|KgFlBeEhEeBxDaBhH}Ad@wAfH`@nAj@LtAaD",{"de":331,"en":332},"Beim AOK 10km-Lauf im Rahmen des Dresden-Marathons wechseln sich Stadtkulisse und Elbnatur im Minutentakt ab: vom Japanischen Palais über die Blockhaus-Rampe ans Flussufer, über die Waldschlößchenbrücke durch die Elbauen und zurück ins Heinz-Steyer-Stadion. Mit 87 Höhenmetern und nur rund 40 Prozent wirklich flachen Abschnitten ist der Kurs welliger, als die Lage am Fluss vermuten lässt.","The AOK 10 km run at the Dresden Marathon alternates city backdrop and Elbe riverside by the minute: from the Japanese Palace down the Blockhaus ramp to the waterfront, across the Waldschlößchen bridge, through the Elbe meadows and back into the Heinz-Steyer-Stadion. With 87 m of climbing and only about 40 percent genuinely flat running, the course rolls more than its riverside setting suggests.",{"de":334,"en":335},"Von der Pieschener Allee führt der Kurs durch die Innere Neustadt, vorbei am Japanischen Palais und am Goldenen Reiter, ehe die Blockhaus-Rampe hinunter ans Elbufer bringt. Am Wasser öffnet sich der Blick auf Brühlsche Terrasse und Semperoper, dann quert die Strecke die Elbe über die Waldschlößchenbrücke, streift die Dresdner Elbauen und kehrt über den linkselbischen Radweg am Fluss entlang zurück zur Altstadt und ins Heinz-Steyer-Stadion, wo eine halbe Runde auf der Bahn das Rennen beschließt.\n\nDas Profil ist als wellig eingestuft, und die Zahlen erklären warum: 87 Höhenmeter auf 10 km und nur knapp 40 Prozent ebene Abschnitte, der Rest verteilt sich fast gleichmäßig auf kurzes Bergauf und Bergab. Einen langen Anstieg gibt es nirgends, stattdessen ständige kleine Rampen und Senken, etwa bei km 0,8 und km 6,4, wo die Strecke jeweils rund zehn Meter abfällt und gleich wieder ansteigt. Dazu kommt der Untergrundwechsel zwischen Stadtstraßen, Wiesenwegen und Uferradweg. Ein schneller Kurs bleibt es trotzdem, nur eben keiner, der sich von allein gleichmäßig läuft.","From Pieschener Allee the course heads through the Innere Neustadt, past the Japanese Palace and the Golden Rider, before the Blockhaus ramp drops you to the banks of the Elbe. Along the water the view opens up to Brühl's Terrace and the Semperoper, then the route crosses the river on the Waldschlößchen bridge, skirts the Dresden Elbe meadows and returns along the left-bank riverside path towards the old town and the Heinz-Steyer-Stadion, where half a lap of the track closes the race.\n\nThe profile is classified as rolling, and the numbers explain why: 87 m of climbing over 10 km and barely 40 percent flat ground, with the rest split almost evenly between short ups and downs. There is no long climb anywhere. Instead you get constant small ramps and dips, for instance around km 0.8 and km 6.4, where the course drops about ten metres and climbs straight back out. Add the surface changes between city streets, meadow paths and the riverside cycling path, and you have a course that is still fast, just not one that runs evenly by itself.",{"de":337,"en":338},"Der häufigste Fehler auf dieser Strecke ist, sie wie einen topfebenen Bestzeitkurs anzugehen. Auf dem Papier klingen 10 km an der Elbe flach, tatsächlich sind nur rund 40 Prozent eben, und fast 60 Prozent der Distanz gehen leicht bergauf oder bergab. Wer jede kleine Rampe mit einem Antritt beantwortet, um die Kilometerzeit zu retten, sammelt ein Dutzend kleiner Überzahlungen, die sich im Finale summieren.\n\nLauf stattdessen nach konstanter Anstrengung und akzeptiere, dass die Splits um einige Sekunden pro Kilometer schwanken. Rennentscheidend ist der Abschnitt um km 6 bis 7 rund um die Elbquerung, wo die Senke bei km 6,4 samt Gegenanstieg in die bereits ermüdeten Beine fällt. Wer bis dorthin diszipliniert war, kann über die Rampe hinweg Positionen gewinnen, statt sie zu verlieren. Halte auf den Gefällestücken die Schrittfrequenz hoch und nimm den Schwung kostenlos mit, das ist auf diesem Profil der billigste Zeitgewinn.","The most common mistake on this course is treating it like a pancake-flat PB circuit. On paper, 10 km along the Elbe sounds flat. In reality only about 40 percent is level, and nearly 60 percent of the distance tilts gently up or down. Answer every little ramp with a surge to rescue your kilometre split and you collect a dozen small overpayments that all come due in the finale.\n\nRun by constant effort instead and accept that your splits will fluctuate by a few seconds per kilometre. The race-deciding section is around km 6 to 7 near the river crossing, where the dip at km 6.4 and its counter-rise land on legs that are already tiring. If you have been disciplined until then, this ramp is where you gain places instead of losing them. On the downhill pieces keep your cadence high and take the free momentum with you, that is the cheapest time gain this profile offers.",{"de":340,"en":341},"Für den AOK 10km-Lauf liegt die Belastungsdauer je nach Leistungsniveau bei etwa 40 bis 70 Minuten. Der Belastungscharakter ist überwiegend aerob, aber deutlich unruhiger als bei einem flachen 10er: Fast 60 Prozent der Strecke sind leicht geneigt, sodass die Belastung in kurzen Wellen kommt und die Beinmuskulatur ständig zwischen Bergauf-, Bergab- und Flachlaufen umschalten muss.\n\nRennentscheidend ist die Fähigkeit, das Tempo über wechselndes Terrain zu halten, besonders an der Senke mit Gegenanstieg um km 6,4, wenn die Ermüdung bereits da ist, und auf den Untergrundwechseln zwischen Straße, Wiesenwegen und Uferradweg.\n\nSetze im Training diese Schwerpunkte: Intervalle im 10-km-Renntempo und Schwellenläufe als Basis, idealerweise auf leicht welligem Profil statt auf der Bahn, damit der Körper lernt, die Anstrengung statt der Pace konstant zu halten. Kurze Steigungsläufe von 30 bis 60 Sekunden verbessern die Laufökonomie an genau den Rampen, die dieser Kurs im Minutentakt serviert. Fahrtspiele mit bewussten Tempowechseln bilden den unruhigen Rhythmus des Rennens ab. Und weil Teile der Strecke über Wiesenwege und den Radweg am Ufer führen, lohnt es sich, einen Teil der Tempoarbeit auf ähnlichen Untergründen zu absolvieren, damit der Schritt auch abseits von glattem Asphalt stabil bleibt.","For the AOK 10 km run, expect an effort of roughly 40 to 70 minutes depending on your level. The effort character is predominantly aerobic but noticeably less settled than a flat 10k: nearly 60 percent of the course tilts one way or the other, so the load arrives in short waves and your legs constantly switch between uphill, downhill and flat running.\n\nWhat decides the race is the ability to hold pace across changing terrain, especially at the dip and counter-rise around km 6.4 when fatigue has already arrived, and across the surface changes between road, meadow paths and the riverside cycling path.\n\nBuild your training around these emphases: intervals at 10k race pace and threshold runs as the base, ideally on gently rolling terrain rather than the track, so your body learns to keep effort constant instead of pace. Short hill strides of 30 to 60 seconds improve running economy on exactly the kind of ramps this course serves up by the minute. Fartlek sessions with deliberate pace changes mimic the race's restless rhythm. And since parts of the route use meadow paths and the riverside cycling path, it pays to do some of your tempo work on similar surfaces so your stride stays stable away from smooth asphalt.",{"raceName":343,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":344,"elevationGainInMeters":19,"format":22,"profile":19,"intro":19,"description":19,"pacing":19,"training":19},"Sparkassen 5km-Lauf",5000,[346],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},1785040265383]