[{"data":1,"prerenderedAt":420},["ShallowReactive",2],{"race-dunkelsteiner-wald-trail":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":7,"city":8,"country":9,"eventDate":10,"updatedAt":11,"eventHomepageUrl":12,"proseName":13,"eventType":15,"courses":16,"editions":418},"dunkelsteiner-wald-trail",[6],"dunkelsteiner-wald-trail-2027","DUNKELSTEINER WALD TRAIL 2027","Furth bei Göttweig","Austria","2027-03-20T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:22.791Z","https://www.dunkelsteinerwaldtrail.at",{"de":14,"en":14},"Dunkelsteiner Wald Trail","Running",[17,228],{"raceName":18,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":216,"description":219,"pacing":222,"training":225},"KLOSTER TRAIL 42","2027-03-20",null,42000,1725,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":27,"totalDescentM":28,"netElevationM":29,"vertPerKm":30,"climbs":31,"remainingVertM":89,"gradientDistribution":90,"downsampledProfile":96,"trackPolyline":215},"MOUNTAINOUS","point_to_point",1501,1417,84,34.7,[32,40,47,55,62,69,75,82],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":39},1.8,1.68,6.6,19.3,110,10998,"4",{"startKm":41,"lengthKm":42,"avgGradientPct":43,"maxGradientPct":44,"elevGainM":45,"score":46,"category":39},12.38,1.73,5.2,12.1,90,9046,{"startKm":48,"lengthKm":49,"avgGradientPct":50,"maxGradientPct":51,"elevGainM":52,"score":53,"category":54},21.9,1.95,10.7,28.4,208,20816,"3",{"startKm":56,"lengthKm":57,"avgGradientPct":58,"maxGradientPct":59,"elevGainM":60,"score":61,"category":54},24.35,1.13,15.9,38.2,179,17882,{"startKm":63,"lengthKm":64,"avgGradientPct":65,"maxGradientPct":66,"elevGainM":67,"score":68,"category":20},27.25,0.43,17.4,22.9,74,7383,{"startKm":70,"lengthKm":71,"avgGradientPct":72,"maxGradientPct":50,"elevGainM":73,"score":74,"category":39},31.58,1.75,6.2,109,10866,{"startKm":76,"lengthKm":77,"avgGradientPct":78,"maxGradientPct":79,"elevGainM":80,"score":81,"category":39},36.2,1.3,6.8,13.5,88,8775,{"startKm":83,"lengthKm":84,"avgGradientPct":85,"maxGradientPct":86,"elevGainM":87,"score":88,"category":39},40.35,1.63,5.9,12.7,96,9572,371,{"flatPct":91,"upPct":92,"downPct":93,"steepUpPct":94,"steepDownPct":95},10.9,33.4,23.2,15.7,16.8,[97,100,103,106,109,111,114,117,120,123,126,129,132,135,138,141,144,147,150,153,156,158,161,164,167,170,173,176,179,182,185,188,191,194,197,200,203,206,209,212],{"km":98,"elevM":99},0,416,{"km":101,"elevM":102},1.1,234,{"km":104,"elevM":105},2.23,273,{"km":107,"elevM":108},3.33,328,{"km":110,"elevM":89},4.45,{"km":112,"elevM":113},5.55,383,{"km":115,"elevM":116},6.65,317,{"km":118,"elevM":119},7.78,338,{"km":121,"elevM":122},8.88,355,{"km":124,"elevM":125},9.98,384,{"km":127,"elevM":128},11.1,404,{"km":130,"elevM":131},12.2,424,{"km":133,"elevM":134},13.33,467,{"km":136,"elevM":137},14.43,506,{"km":139,"elevM":140},15.53,489,{"km":142,"elevM":143},16.65,434,{"km":145,"elevM":146},17.75,370,{"km":148,"elevM":149},18.88,249,{"km":151,"elevM":152},19.98,225,{"km":154,"elevM":155},21.08,243,{"km":157,"elevM":149},22.2,{"km":159,"elevM":160},23.3,381,{"km":162,"elevM":163},24.4,411,{"km":165,"elevM":166},25.53,584,{"km":168,"elevM":169},26.63,588,{"km":171,"elevM":172},27.75,617,{"km":174,"elevM":175},28.85,573,{"km":177,"elevM":178},29.95,601,{"km":180,"elevM":181},31.08,572,{"km":183,"elevM":184},32.17,586,{"km":186,"elevM":187},33.3,645,{"km":189,"elevM":190},34.4,708,{"km":192,"elevM":193},35.5,582,{"km":195,"elevM":196},36.63,609,{"km":198,"elevM":199},37.73,662,{"km":201,"elevM":202},38.83,615,{"km":204,"elevM":205},39.95,505,{"km":207,"elevM":208},41.05,557,{"km":210,"elevM":211},42.18,580,{"km":213,"elevM":214},43.28,500,"wkefH}hh~A?bExApFiAvB?~F{@dAeCj@_B|DBhBeCu@J`Go@pEtAbK?vNd@jNa@tC{BhEStAoAhAkEeGMsDqD{KgAcA_Cp@nB`@Rr@@lHcArA`@fEY`RmCzC\\zNc@nKlClXyPpLvGrI`AfDI|JxBjZApPaArRpA`O`FrKfC~Cz@~CmE~CkIpDmArDaDhCoC}@gAsA}@h@dAvSjC~JYbEwAnGr@zHQtBiB@]d@sDs@gMaMeFhKXvGcAsE}AyBiIUa@nBx@hAtBd@pC|DO^cBi@_BtC[pCA~@x@_El@nJYlEo@xAtC`@xAdED`BgB~IBnH~FrGZvAhFkEbBtHGhQz@xI|@rBlDzBjBfD~EvB`IdBxAM`KvE|FrFdI`NtClCdFfLnDjF`BpKnAxBfAdIfC~GhApM~@`EcAlUoA`EkD`BiB`CsCnKeGv@mB~A}AbEeBtM}NfMuDhM{@h@wCwI_JmDuAcIcAqOyHgHTqGt@yCWmDmKcH{@sC_AGqAaCiBPeCoByGgCoA}Ec@oEu@wAEsEwEmKf@|Ha@~Cy@hAmGnBOh@b@t@pElB|@vA\\|As@jK~JtKpAnEE`Ak@JyAsC{KkAgCV{Bu@wCeFcBOoCeGq@}FmGaFwAJmO`LmNlAoCfFqCpH@x@{BzDmAzEnClDiA~@cDvGq@bLl@xKRt@~@Lr@vHhB`GnAtA|D`@KjChEdMbBxT~BdAjAGaAjCApCJ~A|ArDx@jIXaFm@cLfEeD~FlAhBbBL\\UJwBiA_EnC~@zAtBjIu@~Hd@`A?xAlB~EC|CxBHj@t@NbDvBp@vF}Fb@f@^~ClChC~BhKhBa@bAiFCuBtEcAg@g@Lu@Yi@d@s@zAG?wDlBoCVaDi@KdCgEjDc@nB`BrAfC`CRfGrFjBjCv@`El@h@tKiGnBjGxDlEtErWfFyEh@yBh@t@f@Yj@sCB_EjCNxA~@fApDdBdCdHvFdB|D|@AtAyCrCjB|BfF`DKhAn@l@~@RrD`Ap@dEcBvBvAlGn@|Bq@pB{CxPInB{@rB^f@iANeDl@eA`MiBvEyCdGkA~HzFpD}@pBrAxHpY_AlCsDJM~AtD|Lt@tEtDjH~@tECp@y@H^|Eu@vE^n@pBfRrC|In@bL|BxF?nAkA|FaAViC{KcFL{BuAkGuKy@GoFlCy@sMwAkIo@w@kDo@m@jAIrFn@xFHnSkB~HKxBzA~T_@zCpClGP`Cf@z@nFJNbHnBn@bAnE`C|B|DxNfAfAxIMpGl@xHc@n@wA`Ag@rFn@nC{PKeDjCkH`AcGXaKn@uFA}Ed@uDpDwHN{Ro@iJ@gFrEcS|FeInDcChBUpFjDzDdGvAErBhDnC`@pBbFhBfOj@lArAeA\\^k@xAf@rC}AtTkDfIcHrBlBrEjBrAg@rHwApEhBzB`A~GFrDkCtF~B`GNbPnA|GxDbGpIvB~AxIdC~CxK`Eh@@bBaCjCk@~AeBjB^zBiCz@E~B`InM|Q",{"de":217,"en":218},"Der Kloster Trail 42 des Dunkelsteiner Wald Trail ist ein welliger Marathon-Trail über 42 Kilometer von Punkt zu Punkt, der seine rund 1.500 Höhenmeter auf viele mittellange Anstiege verteilt. Nach einem steilen Abstieg gleich zu Beginn wechseln sich Wald- und Feldpassagen ab, ehe im Mittelteil die steilsten Rampen warten. Gefragt ist Ausdauer für ein langes, ständig kupiertes Profil.","The Kloster Trail 42 of the Dunkelsteiner Wald Trail is a rolling marathon trail of 42 point-to-point kilometres that spreads its roughly 1,500 metres of ascent across many mid-length climbs. After a steep descent right at the start, forest and field sections alternate before the steepest ramps arrive in the middle. It demands endurance for a long, constantly undulating profile.",{"de":220,"en":221},"Der Kloster Trail 42 verbindet zwei Wahrzeichen der Wachau: Start ist beim Benediktinerstift Göttweig hoch über dem Donautal, Ziel die Burgruine Aggstein am gegenüberliegenden Talhang. Dazwischen liegen rund 42 Kilometer Punkt-zu-Punkt durch den Dunkelsteinerwald, über weiche Waldböden, moosbewachsene Pfade und durch alte Buchen- und Eichenbestände. Vom Stift geht es zunächst hinunter, ehe ein erster kurzer Anstieg bei Kilometer 2 (gut 1,7 km, im Mittel 6,6 %) auf die bewaldeten Höhen führt. Die erste Hälfte rollt wellig dahin, mit einem weiteren moderaten Anstieg um Kilometer 12.\n\nEntscheidend wird das Rennen erst spät: Nach einer langen Abfahrt ins Tal bei Kilometer 18 warten zwei steile Wände kurz hintereinander. Der Anstieg ab Kilometer 22 zieht über knapp 2 km mit 10,7 % im Schnitt nach oben, gefolgt ab Kilometer 24 von einer noch steileren Rampe (1,1 km, 15,9 % im Mittel, bis 38 %). Wer hier noch Körner hat, läuft das letzte Drittel über ein welliges Hochplateau mit mehreren kurzen Gegenanstiegen bis zum finalen Anstieg hinauf zur Ruine. Rund 1.500 bis 1.700 Höhenmeter verteilen sich so, dass die härtesten Meter nach 20 zurückgelegten Kilometern kommen.","The Kloster Trail 42 links two landmarks of the Wachau valley: it starts at the Benedictine abbey of Göttweig high above the Danube and finishes at the castle ruin of Aggstein on the opposite hillside. Between them lie roughly 42 point-to-point kilometres through the Dunkelsteinerwald, over soft forest floor, moss-covered paths and stands of old beech and oak. From the abbey the route first drops before an early climb at kilometre 2 (about 1.7 km at 6.6 percent average) lifts you onto the wooded heights. The first half rolls along, with another moderate rise near kilometre 12.\n\nThe race is decided late. After a long descent into the valley around kilometre 18, two steep walls come in quick succession: the climb from kilometre 22 gains height over nearly 2 km at 10.7 percent, followed from kilometre 24 by an even steeper ramp (1.1 km, 15.9 percent average, up to 38 percent). Whoever still has legs runs the final third across a rolling high plateau with several short counter-climbs before the closing ascent up to the ruin. The 1,500 to 1,700 metres of gain are arranged so that the hardest metres arrive after twenty kilometres are already behind you.",{"de":223,"en":224},"Das Profil ist nie flach: Auf ständig kupiertem Terrain verteilen sich die Höhenmeter über die gesamte Distanz, und schon in den ersten Kilometern geht es steil bergab. Diese frühe Abfahrt ist die erste Falle; wer hier die Oberschenkel überlastet, zahlt es im Marathon später teuer. Der entscheidende Abschnitt liegt in der Mitte: Zwischen Kilometer 22 und 27 kommen zwei kurze, steile Anstiege mit bis zu 38 Prozent, die bei bereits müden Beinen richtig wehtun.\n\nTeile die Kraft so ein, dass du diesen Block gehend oder in kleinen Schritten sauber überstehst, statt ihn laufen zu wollen. Die übrigen Anstiege sind länger und moderater; hier lohnt konsequentes Gehen an den steilen Rampen und lockeres Laufen dazwischen. Weil die Strecke von Punkt zu Punkt führt und unterm Strich leicht ansteigt, gibt es kein langes Schlussgefälle zum Ausruhen: Halte dir Reserven für die welligen letzten zehn Kilometer auf.","The profile is never flat: on constantly undulating terrain the elevation is spread across the whole distance, and it drops steeply downhill in the very first kilometres. That early descent is the first trap; overload your quads here and you pay dearly later in the marathon. The decisive section lies in the middle: between kilometres 22 and 27 come two short, steep climbs of up to 38 percent that really bite on already tired legs.\n\nRation your strength so you get through this block cleanly by hiking or in short steps rather than trying to run it. The remaining climbs are longer and more moderate; here it pays to walk the steep ramps consistently and run easy in between. Because the route runs point to point and nets slightly uphill, there is no long closing descent to rest on: keep reserves for the rolling final ten kilometres.",{"de":226,"en":227},"Plane je nach Leistungsstand mit einer Belastungsdauer zwischen viereinhalb und sechseinhalb Stunden. Über diese Distanz ist das Rennen ein langer, überwiegend aerober Dauerlauf, der aber zwei sehr unterschiedliche Anforderungen verbindet: Ausdauer auf welligem Terrain und Kraft an den steilen Wänden im Schlussteil.\n\nRennentscheidend ist die zweite Hälfte. Die beiden steilen Anstiege ab Kilometer 22 und 24 mit Spitzen bis 38 % wirst du kaum durchlaufen, sondern zügig gehen. Trainiere deshalb gezieltes Power-Hiking an steilen Rampen und gewöhne dich daran, nach 20 Kilometern in den Beinen noch effizient bergauf zu arbeiten. Genauso wichtig ist das Bergablaufen: Die langen Abfahrten, vor allem die ins Tal vor den Schlussanstiegen, fordern Oberschenkel und Trittsicherheit, wenn die Muskulatur bereits ermüdet ist.\n\nSetze im Training Schwerpunkte auf lange Läufe von drei Stunden und mehr mit bewusst nach hinten verlagerten Höhenmetern, damit du das Klettern im ermüdeten Zustand probst. Ergänze Berg-Intervalle für die Kraftausdauer und technische Abfahrten auf weichem, wurzeligem Waldboden, wie er hier im Frühjahr vorherrscht. Da der Untergrund nach dem Winter oft weich und rutschig ist, lohnen sich Profilsohlen und Läufe bei nassen Bedingungen. Übe außerdem dein Tempogefühl: Wer die erste, einfachere Hälfte zu schnell angeht, verliert an den entscheidenden Wänden im Finale am meisten Zeit.","Depending on your level, plan for an effort of four and a half to six and a half hours. Over this distance the race is a long, largely aerobic run that combines two very different demands: endurance over rolling terrain and strength on the steep walls of the closing section.\n\nThe second half is where it is won or lost. You will rarely run the steep climbs from kilometre 22 and 24, with pitches up to 38 percent; you will hike them briskly. Train deliberate power-hiking on steep ramps and get used to working uphill efficiently when twenty kilometres are already in your legs. Downhill running matters just as much: the long descents, especially the one into the valley before the final climbs, load the quads and test your footing once the muscles are tired.\n\nBuild your training around long runs of three hours and more with the climbing deliberately back-loaded, so you rehearse ascending under fatigue. Add hill intervals for climbing strength and technical descents on the soft, root-laced forest ground that prevails here in spring. Because the surface after winter is often soft and slippery, aggressive lugs and runs in wet conditions pay off. Work on your pacing as well: go out too hard on the easier first half and you will lose the most time on the decisive walls in the finale.",{"raceName":229,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":230,"elevationGainInMeters":231,"format":23,"profile":232,"intro":406,"description":409,"pacing":412,"training":415},"WALD TRAIL 23",23000,1107,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":233,"totalDescentM":234,"netElevationM":235,"vertPerKm":236,"climbs":237,"remainingVertM":286,"gradientDistribution":287,"downsampledProfile":292,"trackPolyline":405},1010,736,275,44,[238,244,249,256,262,269,276,281],{"startKm":239,"lengthKm":240,"avgGradientPct":91,"maxGradientPct":241,"elevGainM":242,"score":243,"category":54},1.83,1.93,28.2,210,21023,{"startKm":245,"lengthKm":101,"avgGradientPct":246,"maxGradientPct":247,"elevGainM":60,"score":248,"category":54},4.25,16.3,38.9,17925,{"startKm":250,"lengthKm":251,"avgGradientPct":252,"maxGradientPct":253,"elevGainM":254,"score":255,"category":20},5.58,0.35,8.4,15.5,29,2945,{"startKm":257,"lengthKm":64,"avgGradientPct":258,"maxGradientPct":259,"elevGainM":260,"score":261,"category":20},7.1,16.6,22.5,71,7070,{"startKm":263,"lengthKm":264,"avgGradientPct":265,"maxGradientPct":266,"elevGainM":267,"score":268,"category":20},8.78,0.78,6.3,9.2,49,4874,{"startKm":270,"lengthKm":271,"avgGradientPct":272,"maxGradientPct":273,"elevGainM":274,"score":275,"category":54},11.4,3.05,6,10.6,182,18185,{"startKm":277,"lengthKm":278,"avgGradientPct":78,"maxGradientPct":270,"elevGainM":279,"score":280,"category":39},15.95,1.27,86,8609,{"startKm":282,"lengthKm":84,"avgGradientPct":283,"maxGradientPct":130,"elevGainM":284,"score":285,"category":39},20.05,5.7,93,9338,26,{"flatPct":288,"upPct":289,"downPct":290,"steepUpPct":291,"steepDownPct":65},8.3,32.5,19.8,22,[293,295,298,301,304,307,310,313,315,318,320,323,326,329,332,335,338,341,344,346,349,352,355,358,361,364,367,370,372,375,378,381,384,387,390,393,396,399,401,403],{"km":98,"elevM":294},226,{"km":296,"elevM":297},0.6,241,{"km":299,"elevM":300},1.18,240,{"km":302,"elevM":303},1.78,231,{"km":305,"elevM":306},2.35,267,{"km":308,"elevM":309},2.95,343,{"km":311,"elevM":312},3.53,400,{"km":314,"elevM":99},4.13,{"km":316,"elevM":317},4.7,455,{"km":319,"elevM":166},5.3,{"km":321,"elevM":322},5.88,607,{"km":324,"elevM":325},6.48,587,{"km":327,"elevM":328},7.05,548,{"km":330,"elevM":331},7.65,611,{"km":333,"elevM":334},8.25,612,{"km":336,"elevM":337},8.82,571,{"km":339,"elevM":340},9.43,614,{"km":342,"elevM":343},10,597,{"km":273,"elevM":345},592,{"km":347,"elevM":348},11.18,547,{"km":350,"elevM":351},11.78,570,{"km":353,"elevM":354},12.35,606,{"km":356,"elevM":357},12.95,637,{"km":359,"elevM":360},13.53,666,{"km":362,"elevM":363},14.13,704,{"km":365,"elevM":366},14.7,703,{"km":368,"elevM":369},15.3,581,{"km":58,"elevM":371},585,{"km":373,"elevM":374},16.48,622,{"km":376,"elevM":377},17.08,663,{"km":379,"elevM":380},17.65,657,{"km":382,"elevM":383},18.25,647,{"km":385,"elevM":386},18.83,560,{"km":388,"elevM":389},19.43,488,{"km":391,"elevM":392},20,498,{"km":394,"elevM":395},20.6,546,{"km":397,"elevM":398},21.18,578,{"km":400,"elevM":169},21.78,{"km":402,"elevM":348},22.35,{"km":404,"elevM":214},22.95,"cjkfHwds}AC|@{BzDmAzEnClDiA~@cDvGq@bLl@xKRt@~@Lr@vHhB`GnAtA|D`@KjChEdMbBxT~BdAjAGaAjCApCJ~A|ArDx@jIXaFm@cLfEeD~FlArBnBQ\\wBiA_EnC~@zAtBjIu@~Hd@`A?xAlB~EC|CxBHj@t@NbDvBp@vF}Fb@f@^~CzCnD`BxIjB?pAaGCuBtEcAg@g@Lu@Yi@d@s@zAG?wDlBoCVaDi@KdCgEjDc@nB`BrAfC`CR~AhArGtHdAtE^TtKiGnBjGxDlEtErWxFsFV_Bh@t@f@Yj@sCB}Dl@MdDfAxAdEdBdChCvAvGjJf@OtAyCrCjB|BfF`DKhAn@l@~@FvCt@bAbA@xC{AnGhCxCIxAi@pB{CxPInB{@rB^f@iANeDl@eA`MiBpH_E~Dc@jHxFpD}@pBrArHjXGjBg@~@}DRQl@nFdUtDjHdAhFcAf@^|Eu@vE^n@pBfRrC|In@bL~BhGErAyA~Fy@C_CuKcFL{BuAwG}K}GlCy@sMwAkIo@w@}Cq@{@lAGfGl@dFBzTeBrGI|DxAzR_@zCpClGP`Cj@x@hASf@p@xBONbHnBn@bAnE`C|B|DxNfAfAxIMpGl@`H]rCeC`Fx@vCeQKeDjCkHfAiJfBe\\zC{FZiBHmQo@iJJoGhE{Q|FeIrF}CdARpEzCzDdGvAErBhD`Dr@~ApEhBfOj@lArAeA\\^k@xAf@rCgBlUaDnHcHrBlBrEdBz@a@jIwApE~A~ArAhJMvD}BlDR~AfBbDThQ|AnHhD~EpIvBlAjH|@jBbDvCxJlCbBaCjCk@vBmBrAf@dCoCp@?~B`InM|Q",{"de":407,"en":408},"Der Wald Trail 23 ist die kürzere, aber steilere Variante des Dunkelsteiner Wald Trail: Auf 23 Kilometern von Punkt zu Punkt stehen gut 1.000 Höhenmeter an, mit über 44 Höhenmetern je Kilometer deutlich dichter gepackt als beim Marathon. Zwei knackige Anstiege gleich zu Beginn geben den Ton vor. Das ist ein Trail für kräftiges Bergauflaufen ohne langes Warmwerden.","The Wald Trail 23 is the shorter but steeper option of the Dunkelsteiner Wald Trail: 23 point-to-point kilometres pack in a good 1,000 metres of ascent, at over 44 metres per kilometre notably denser than the marathon. Two sharp climbs right at the start set the tone. This is a trail for strong uphill running with no long warm-up.",{"de":410,"en":411},"Der Wald Trail 23 startet in Rossatz unten an der Donau und teilt sich mit dem langen Bruder das Ziel hoch oben auf der Burgruine Aggstein. Auf rund 23 Kilometern Punkt-zu-Punkt sammelt die Strecke gut 1.000 Höhenmeter, was sie mit 44 Höhenmetern pro Kilometer steiler macht als die längere Distanz. Das Klettern beginnt früh und kompromisslos: Schon ab Kilometer 2 zieht ein knapp 2 km langer Anstieg mit 10,9 % im Mittel aus dem Tal heraus, unmittelbar gefolgt von einer noch giftigeren Rampe ab Kilometer 4 (1,1 km, 16,3 %, Spitzen bis 39 %). Innerhalb der ersten fünf Kilometer sind so fast 400 Höhenmeter erledigt.\n\nDanach läuft die Strecke wellig über die bewaldeten Höhen des Dunkelsteinerwaldes, vorbei an moosbewachsenen Pfaden und markanten Felsformationen. Bei Kilometer 11 wartet der längste zusammenhängende Anstieg: über drei Kilometer gleichmäßig bergauf auf den höchsten Punkt der Strecke um 700 Meter. Es folgt eine Abfahrt, ehe ein letzter kurzer Anstieg hinauf zur Ruine führt. Weite Blicke über die Wachau begleiten die offeneren Passagen. Unterm Strich ist es eine kurze, aber dichte Bergstrecke, deren Schwierigkeit gleich zu Beginn auf die Beine schlägt.","The Wald Trail 23 starts in Rossatz down on the Danube and shares its finish, high on the Aggstein ruin, with its longer sibling. Across roughly 23 point-to-point kilometres the course collects a good 1,000 metres of gain, which at 44 metres per kilometre makes it steeper than the longer distance. The climbing begins early and without mercy: from kilometre 2 a nearly 2 km ascent at 10.9 percent average pulls you out of the valley, immediately followed by an even nastier ramp from kilometre 4 (1.1 km, 16.3 percent, peaks near 39 percent). Almost 400 metres of ascent are done inside the first five kilometres.\n\nThe course then rolls across the wooded heights of the Dunkelsteinerwald, past moss-covered paths and striking rock formations. At kilometre 11 comes the longest sustained climb: three kilometres of steady ascent to the high point of the route around 700 metres. A descent follows before a final short rise leads up to the ruin. Wide views over the Wachau accompany the more open sections. In short, it is a compact but dense mountain course whose difficulty hits the legs right from the start.",{"de":413,"en":414},"Anders als beim Marathon fällt der Startschuss hier praktisch direkt in die Steigung: Schon ab Kilometer 1,8 zieht ein Anstieg über knapp zwei Kilometer 210 Höhenmeter hoch, unmittelbar gefolgt von der steilsten Rampe des Kurses ab Kilometer 4,3 mit im Mittel 16 und in der Spitze fast 39 Prozent. Wer diese beiden frühen Wände zu ambitioniert angeht, ist anaerob, bevor das Rennen richtig begonnen hat.\n\nGeh die steilen Passagen von Anfang an kontrolliert im Wandertempo an und finde erst nach dem zweiten Anstieg deinen Laufrhythmus. Der Mittelteil bringt mit dem langen, moderateren Anstieg ab Kilometer 11 über drei Kilometer noch einmal Substanz, ist aber gleichmäßig genug zum Durchlaufen. Weil die Strecke von Punkt zu Punkt netto bergauf führt, wartet kein erholsames Schlussgefälle: Das Rennen wird auf den steilen ersten fünf Kilometern verteilt, nicht am Ende geholt.","Unlike the marathon, the gun here fires practically straight into the climbing: from kilometre 1.8 a climb of nearly two kilometres hauls up 210 metres, immediately followed by the steepest ramp on the course from kilometre 4.3, averaging 16 percent and peaking at almost 39. Attack these two early walls too ambitiously and you go anaerobic before the race has properly begun.\n\nTake the steep sections at a controlled hiking pace from the outset and only find your running rhythm after the second climb. The middle brings more substance with the long, more moderate climb from kilometre 11 over three kilometres, but it is even enough to run through. Because the route runs point to point and nets uphill, no restful closing descent awaits: the race is distributed across the steep opening five kilometres, not won at the end.",{"de":416,"en":417},"Rechne je nach Leistungsstand mit gut zwei bis dreieinhalb Stunden auf der Strecke. Damit ist der Wald Trail 23 kürzer und intensiver als die lange Distanz: Die aerobe Grundlage muss stimmen, doch entscheidend ist die Fähigkeit, früh und steil zu klettern.\n\nDie Besonderheit dieser Strecke liegt im Profil. Die beiden steilsten Anstiege kommen gleich nach dem Start, ehe der Körper richtig auf Betriebstemperatur ist. Mit Gradienten bis 39 % verlangen sie sauberes Power-Hiking statt Laufen. Trainiere deshalb steile, kurze Anstiege schon zu Beginn deiner Einheiten, damit du dich an hartes Klettern aus kalten Beinen gewöhnst, und arbeite an der Kraftausdauer für wiederholte steile Stiche.\n\nDer lange, gleichmäßige Anstieg ab Kilometer 11 stellt eine zweite, andere Anforderung: hier zählt rhythmisches Bergauflaufen über mehrere Kilometer ohne Tempoverlust. Baue daher sowohl kurze, intensive Bergwiederholungen als auch längere, gleichmäßige Anstiege in dein Programm ein.\n\nWeil die Strecke insgesamt netto bergauf führt und technische Abschnitte auf weichem Frühjahrsboden enthält, gehören Trittsicherheit und Abfahrtstechnik ebenfalls dazu, auch wenn das Bergablaufen hier weniger dominiert als auf der 42er. Lange Läufe von zwei bis zweieinhalb Stunden mit ordentlich Höhenmetern bereiten dich auf die Gesamtbelastung vor. Geh die ersten Kilometer kontrolliert an: Wer die frühen Wände überzieht, zahlt auf dem langen Mittelanstieg dafür.","Expect to be out for somewhere between just over two and three and a half hours, depending on your level. That makes the Wald Trail 23 shorter and more intense than the long distance: aerobic base has to be there, but the deciding factor is the ability to climb early and steeply.\n\nThe character of this course lies in its profile. The two steepest climbs come right after the start, before the body is properly warmed up. With gradients up to 39 percent they call for clean power-hiking rather than running. Train short, steep climbs early in your sessions so you get used to hard ascending on cold legs, and work on climbing strength for repeated steep pitches.\n\nThe long, even ascent from kilometre 11 sets a second, different task: here it is about rhythmic uphill running over several kilometres without losing tempo. Include both short, intense hill repeats and longer, steady climbs in your programme.\n\nBecause the course runs net uphill and holds technical sections on soft spring ground, sure-footedness and descending technique belong in the mix too, even if downhill running matters less here than on the 42. Long runs of two to two and a half hours with plenty of vertical prepare you for the overall load. Start the opening kilometres under control: overcook the early walls and you will pay for it on the long middle climb.",[419],{"eventName":7,"eventDate":10,"eventHomepageUrl":12},1785040266344]