[{"data":1,"prerenderedAt":520},["ShallowReactive",2],{"race-ebm-papst-marathon":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":518},"ebm-papst-marathon",[],"ebm-papst Marathon","Niedernhall","Germany","2026-09-13T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:22.816Z","https://www.ebmpapst-marathon.de/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,208,331,438],{"raceName":16,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":19,"elevationGainInMeters":20,"format":21,"profile":22,"intro":196,"description":199,"pacing":202,"training":205},"Marathon","2026-09-13",null,42195,314,"FIXED_DISTANCE",{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":25,"totalDescentM":25,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":28,"remainingVertM":48,"gradientDistribution":80,"downsampledProfile":86,"trackPolyline":195},"ROLLING","loop",489,0,11.6,[29,37,44,50,57,62,68,74],{"startKm":30,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":35,"category":36},7,1.43,6,9.8,85,8540,"4",{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":18},9.82,0.5,4.6,7.9,23,2286,{"startKm":45,"lengthKm":46,"avgGradientPct":47,"maxGradientPct":30,"elevGainM":48,"score":49,"category":18},11.58,0.33,4.1,13,1323,{"startKm":51,"lengthKm":52,"avgGradientPct":53,"maxGradientPct":54,"elevGainM":55,"score":56,"category":18},12.55,0.38,5.7,12,21,2141,{"startKm":58,"lengthKm":52,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":59,"elevGainM":60,"score":61,"category":18},15.88,7.4,17,1731,{"startKm":63,"lengthKm":64,"avgGradientPct":65,"maxGradientPct":66,"elevGainM":34,"score":67,"category":36},17.63,1.25,6.8,11.8,8520,{"startKm":69,"lengthKm":70,"avgGradientPct":53,"maxGradientPct":71,"elevGainM":72,"score":73,"category":18},20.13,0.35,7.8,20,2010,{"startKm":75,"lengthKm":76,"avgGradientPct":77,"maxGradientPct":53,"elevGainM":78,"score":79,"category":18},23.33,0.4,4,16,1595,{"flatPct":81,"upPct":82,"downPct":83,"steepUpPct":84,"steepDownPct":85},45.5,24.4,24.3,2.7,3.1,[87,89,92,95,98,101,104,107,110,113,116,119,122,125,128,131,134,136,139,142,145,148,151,153,155,158,161,164,167,170,172,175,177,180,182,184,186,189,191,193],{"km":26,"elevM":88},201,{"km":90,"elevM":91},1.08,200,{"km":93,"elevM":94},2.15,204,{"km":96,"elevM":97},3.25,205,{"km":99,"elevM":100},4.33,209,{"km":102,"elevM":103},5.4,208,{"km":105,"elevM":106},6.48,217,{"km":108,"elevM":109},7.55,260,{"km":111,"elevM":112},8.65,303,{"km":114,"elevM":115},9.73,299,{"km":117,"elevM":118},10.8,325,{"km":120,"elevM":121},11.88,313,{"km":123,"elevM":124},12.95,315,{"km":126,"elevM":127},14.05,291,{"km":129,"elevM":130},15.13,241,{"km":132,"elevM":133},16.2,243,{"km":135,"elevM":94},17.27,{"km":137,"elevM":138},18.35,263,{"km":140,"elevM":141},19.45,235,{"km":143,"elevM":144},20.53,258,{"km":146,"elevM":147},21.6,212,{"km":149,"elevM":150},22.68,195,{"km":152,"elevM":100},23.78,{"km":154,"elevM":103},24.85,{"km":156,"elevM":157},25.93,210,{"km":159,"elevM":160},27,191,{"km":162,"elevM":163},28.08,186,{"km":165,"elevM":166},29.18,185,{"km":168,"elevM":169},30.25,188,{"km":171,"elevM":169},31.33,{"km":173,"elevM":174},32.4,194,{"km":176,"elevM":160},33.48,{"km":178,"elevM":179},34.58,196,{"km":181,"elevM":179},35.65,{"km":183,"elevM":174},36.73,{"km":185,"elevM":88},37.8,{"km":187,"elevM":188},38.88,199,{"km":190,"elevM":91},39.98,{"km":192,"elevM":88},41.05,{"km":194,"elevM":88},42.13,"ow{kHqxuy@xLtNZcB^FrAaKzGjA\\rLeBnGkB@}Xe^gAiGeDoHqCqL]uH}D{\\McNZKh@x@Vk@fDhD~Lwp@~DcLxCqNfAyVQwMl@oCsBoBaEuA@{AtAeChAG|AkL|Swm@vA{JvG_E^aEYqFx@eAKsH_AmCiFcFuH{OcD_C}Ey@sAHgEbCpMfGpBzCrAvFRlDOnCgCfDCkDoB~DqB`@_CdBwKrQoDdLuEfg@sD`JuCPeMyDyHeGaA@Kd@gNkDuBpAFv@~GdK~FpL`Uj\\t@rFu@fKaAxDmD~HcJjYoA\\qHmCoCDY`KtBvLn@jOiDlFCx@`FvIl@zD@fJZJ[`Xr@vHhAnGhFvOdEhInIbKfJnF~OjDhPcAnQv@~H|D`ApAp@nC`Bv[iB~SiB`GcC~CJlBeEpIuD~DaI`CsAvEqADaC`GqBxAE|BiBtDoDvL_AzLTnHfCbLpHfNjDpCj@tAv@zJKwKjD~ErIj]]~Ir@|Df@lXm@fLsAnJ]hPu@hE`BqAtA}T~BkOR}L}@eT@mGtC`AbAhjAzOuAT^i@jJVf@tAgAvGm@w@lHf@rSkJ~j@s@xLaAtEw@pc@kAfU_CzREjV~AxSYvLj@jMd@z@GjFdCtOmAbNeB`FGnA~BvIdFdLbJxDr@D^s@xB~BDhA~KbLlMfQxChG`Ln\\tA~HwAeHmLo]kFcK{IeLwJuJ_AoAA_AuB_Ca@r@o@EeIyC_CwDwGwS_AuAcDgQyAkMqFeXuB}s@tAeSh@e`@bBkQrByD`Gg]IiOkAcC@eL_AsPe@u@`@iFc@yDDgO`Ef@pJuAb@b@Ds@lAw@jBZoAwBmBwLUeHi@yAO{Ol@h_@_@v@CpDc@PEi@qAcsAeAsOiBgGiJmOmIuPwEmOg@^_@wCFiJo@}A\\uDzA}BlWqWZ}CtLkQdDuLXiETiNWoFZkMUwEqByLeBkE}BmCm@f@eRqA]eQmAsCaLsCsB|NsMsO",{"de":197,"en":198},"Der ebm-papst Marathon in Niedernhall trägt seine Schwierigkeit fast komplett in der ersten Hälfte: Zwischen Kilometer 7 und 24 stapeln sich die Anstiege durch die Weinberge über dem Kochertal, danach läuft sich das letzte Drittel flach am Fluss entlang zurück. Wer die knapp 490 Höhenmeter klug einteilt, wird auf den Schlusskilometern belohnt.","The ebm-papst Marathon in Niedernhall packs almost all of its difficulty into the first half: between kilometres 7 and 24 the course climbs repeatedly through the vineyards above the Kocher valley, before the final third runs back flat along the river. Manage the roughly 490 metres of climbing wisely and the closing kilometres will reward you.",{"de":200,"en":201},"Gestartet wird in Niedernhall mit einer Runde durch den Ort, dann folgt die Strecke dem Kocher flussaufwärts nach Ingelfingen. Bei Kilometer 7 beginnt der erste ernsthafte Anstieg: rund 1,4 Kilometer mit durchschnittlich 6 Prozent und Rampen bis knapp 10 Prozent, 85 Höhenmeter hinauf in die Weinberge, vorbei an der Ruine Lichteneck. Oben bleibt es unruhig, mehrere kurze Rampen zwischen Kilometer 10 und 16 brechen jeden Rhythmus, ehe es zurück Richtung Tal geht.\n\nBei Kilometer 17,6 wartet der zweite markante Anstieg hinauf zum Büschelhof: 1,25 Kilometer mit 6,8 Prozent im Schnitt und Spitzen um 12 Prozent, erneut 85 Höhenmeter, dafür mit Aussicht über das Kochertal. Nach der Abfahrt und einer letzten kurzen Welle um Kilometer 23 ändert der Kurs seinen Charakter komplett: Ab etwa Kilometer 24 verläuft die zweite Hälfte flach im Tal, mit Wendepunkt zwischen Ernsbach und Sindringen und der Rückkehr durch die historische Altstadt von Forchtenberg über den Radweg nach Niedernhall.\n\nGelaufen wird auf Straßen und Radwegen, die Strecke ist vom WLV/DLV vermessen und als Straßenlauf geprüft. In Summe ergibt das einen welligen Rundkurs mit rund 490 Höhenmetern, dessen Profil sich klar in einen hügeligen und einen schnellen Teil gliedert.","The race starts in Niedernhall with a lap through town before following the Kocher upstream to Ingelfingen. At kilometre 7 the first serious climb begins: about 1.4 kilometres at an average of 6 percent with ramps close to 10 percent, gaining 85 metres into the vineyards past the Lichteneck ruin. The terrain stays restless up top, with several short ramps between kilometres 10 and 16 breaking any rhythm before the course drops back towards the valley.\n\nAt kilometre 17.6 the second signature climb rises to Büschelhof: 1.25 kilometres at 6.8 percent average with pitches around 12 percent, another 85 metres of gain, rewarded with views over the Kocher valley. After the descent and one last short rise around kilometre 23, the course changes character completely. From roughly kilometre 24 the second half runs flat through the valley, with a turnaround between Ernsbach and Sindringen and the return through Forchtenberg's historic old town along the riverside path back to Niedernhall.\n\nThe route uses roads and cycle paths and is measured and certified by the WLV/DLV as an official road race. The result is a rolling loop with around 490 metres of climbing, split cleanly into a hilly half and a fast one.",{"de":203,"en":204},"Entscheidend ist, mit wie viel Substanz du bei Kilometer 24 im Tal ankommst. Der flache Schlussabschnitt macht über 40 Prozent der Distanz aus, und dort wird dieses Rennen gewonnen oder verloren: Wer die Weinbergpassagen überzieht, verliert auf dem Radweg entlang des Kochers ein Vielfaches der Zeit, die er am Berg gutgemacht hat.\n\nDie klassische Falle ist der erste Anstieg bei Kilometer 7. Nach sechs flachen Auftaktkilometern fühlt sich das Tempo leicht an, aber 1,4 Kilometer mit 6 Prozent kosten mehr, als die Uhr zeigt. Laufe beide großen Anstiege nach Anstrengung statt nach Pace und akzeptiere dort bewusst langsamere Kilometerzeiten. Auch die Abfahrten verdienen Disziplin: Rund ein Viertel der Strecke fällt, und wer bergab überdreht, zahlt im Finale mit müder Oberschenkelmuskulatur.\n\nAb Kilometer 24 gilt: zurück in den gleichmäßigen Marathonrhythmus finden und die flachen Kilometer als eigenes Rennen laufen.","What decides this race is how much you have left when you reach the valley at kilometre 24. The flat final stretch makes up more than 40 percent of the distance, and that is where the marathon is won or lost: overcook the vineyard section and you will give back far more time on the riverside path than you ever gained on the climbs.\n\nThe classic trap is the first climb at kilometre 7. After six flat opening kilometres the pace feels easy, but 1.4 kilometres at 6 percent cost more than the watch suggests. Run both major climbs by effort rather than pace and accept slower splits there. The descents deserve the same discipline: about a quarter of the course runs downhill, and hammering it early leaves your quads empty for the finale.\n\nFrom kilometre 24, settle back into an even marathon rhythm and treat the flat kilometres as a race of their own.",{"de":206,"en":207},"Rechne je nach Leistungsniveau mit einer Belastungsdauer von etwa 3:30 bis 5 Stunden. Der Belastungscharakter ist zweigeteilt: Rund 45 Prozent der Strecke sind flach und verlangen einen gleichmäßigen aeroben Dauerlauf, der mittlere Abschnitt zwischen Kilometer 7 und 24 bringt dagegen wiederholte Anstiege und Abfahrten, die Kraftausdauer und saubere Tempowechsel fordern.\n\nRennentscheidend sind die beiden Anstiege bei Kilometer 7 und 17,6 mit jeweils 85 Höhenmetern sowie das flache Schlussdrittel, das ermüdete Beine gnadenlos sichtbar macht. Genau daraus leiten sich die Trainingsschwerpunkte ab. Erstens lange Läufe, die das Profil nachbilden: hügelige Kilometer im mittleren Teil, danach bewusst noch flache Kilometer im Zielmarathontempo, damit der Wechsel von wellig auf gleichmäßig geübt ist. Zweitens Bergabläufe, denn rund ein Viertel der Strecke fällt, und die exzentrische Belastung der Abfahrten entscheidet mit darüber, wie frisch deine Oberschenkel ab Kilometer 24 sind. Drittens klassische Tempodauerläufe in der Ebene, um den Rhythmus für die lange flache Rückkehr entlang des Kochers zu stabilisieren.\n\nErgänzend lohnt Kraftausdauer am Berg, etwa längere Steigungswiederholungen bei 5 bis 7 Prozent, wie sie die Weinbergpassagen verlangen. Wichtiger als jede einzelne Einheit ist am Ende die Pacing-Disziplin: Übe in den langen Läufen konsequent, Anstiege nach Anstrengung statt nach Pace zu laufen und oben sofort wieder in den geplanten Zielrhythmus zurückzufinden.","Depending on your level, expect an effort of roughly 3:30 to 5 hours. The demands come in two distinct flavours: about 45 percent of the course is flat and calls for a steady aerobic rhythm, while the middle section between kilometres 7 and 24 brings repeated climbs and descents that demand strength endurance and clean changes of pace.\n\nThe race-deciding phases are the two climbs at kilometres 7 and 17.6, each gaining 85 metres, plus the flat final third, which exposes tired legs mercilessly. Your training emphasis follows directly from that. First, long runs that mimic the profile: hilly kilometres in the middle, then deliberately flat kilometres at goal marathon pace afterwards, so the switch from rolling to even terrain is rehearsed. Second, downhill running, because about a quarter of the course descends and the eccentric load of those descents largely determines how fresh your quads are from kilometre 24 onwards. Third, classic tempo runs on flat ground to stabilise the rhythm you will need for the long level return along the Kocher.\n\nAdd hill strength work such as longer repeats at 5 to 7 percent, matching what the vineyard sections demand. Above all, train pacing discipline: practise running climbs by effort in your long runs and locking straight back into goal rhythm at the top.",{"raceName":209,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":210,"elevationGainInMeters":211,"format":21,"profile":212,"intro":319,"description":322,"pacing":325,"training":328},"Halbmarathon",21097,77,{"classification":213,"routeShape":24,"totalAscentM":214,"totalDescentM":214,"netElevationM":26,"vertPerKm":215,"climbs":216,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":228,"downsampledProfile":232,"trackPolyline":318},"FLAT",134,6.3,[217,223],{"startKm":218,"lengthKm":39,"avgGradientPct":219,"maxGradientPct":220,"elevGainM":221,"score":222,"category":18},1.02,4.4,5.8,22,2180,{"startKm":224,"lengthKm":70,"avgGradientPct":47,"maxGradientPct":225,"elevGainM":226,"score":227,"category":18},6.53,4.8,14,1447,{"flatPct":229,"upPct":230,"downPct":231,"steepUpPct":26,"steepDownPct":26},56.7,21.1,22.2,[233,234,237,238,241,244,247,249,252,255,257,259,262,263,265,267,270,272,274,276,279,281,283,285,287,289,291,293,295,297,299,301,303,305,307,309,311,313,314,316],{"km":26,"elevM":88},{"km":235,"elevM":236},0.55,206,{"km":90,"elevM":97},{"km":239,"elevM":240},1.63,224,{"km":242,"elevM":243},2.17,218,{"km":245,"elevM":246},2.73,202,{"km":96,"elevM":248},198,{"km":250,"elevM":251},3.8,197,{"km":253,"elevM":254},4.35,203,{"km":256,"elevM":91},4.9,{"km":258,"elevM":248},5.43,{"km":260,"elevM":261},5.98,193,{"km":224,"elevM":150},{"km":264,"elevM":103},7.08,{"km":266,"elevM":103},7.6,{"km":268,"elevM":269},8.15,207,{"km":271,"elevM":88},8.7,{"km":273,"elevM":94},9.25,{"km":275,"elevM":88},9.78,{"km":277,"elevM":278},10.33,189,{"km":280,"elevM":174},10.88,{"km":282,"elevM":174},11.43,{"km":284,"elevM":174},11.95,{"km":286,"elevM":160},12.5,{"km":288,"elevM":174},13.05,{"km":290,"elevM":251},13.6,{"km":292,"elevM":150},14.13,{"km":294,"elevM":179},14.68,{"km":296,"elevM":179},15.23,{"km":298,"elevM":174},15.78,{"km":300,"elevM":251},16.3,{"km":302,"elevM":91},16.85,{"km":304,"elevM":94},17.4,{"km":306,"elevM":248},17.95,{"km":308,"elevM":251},18.48,{"km":310,"elevM":188},19.02,{"km":312,"elevM":236},19.58,{"km":69,"elevM":91},{"km":315,"elevM":236},20.65,{"km":317,"elevM":88},21.2,"{u{kHmvuy@`LtMtB_O~GjAVpLuDlNfOpKpEpE~CvHhAtHXxJa@nKw@dI_D~NeFdJcL`LyRjYmClJ]tLf@|ElCpH~BxDdQbSrDfH~BlI~AvPnA|vA`PsANf@i@bIVdA`AcAlHo@u@fGd@xTmJdk@s@pLcA`Fs@fc@oAtU{BjREjV|AzSWtLl@nMd@x@IlFdClNyA|PgBtEiBkDy@eEuDqXgFyWmBur@tA}R^q]lBaTpB{DbGg]CoMuAyDDeKaBqSZwDa@eFBoOtDn@hKeBLi@Td@lAm@dBRmAsBmByLWsHe@aAWsPt@d^KjH{@AMq@LmDyAimAeAuOkBeGgJmO{JmSiDuL}@]CcMm@{A\\yDdDuE`UwT\\{CrLoQdDuLr@iVUaE^_MwBkQ_CsG}BmCm@d@cRoA_@eQsA{CyKkCuBzNaLmM",{"de":320,"en":321},"Mit dem Halbmarathon beim ebm-papst Marathon bekommst du einen schnellen Rundkurs im Kochertal: Abgesehen von einer kurzen Steigung nach dem ersten Kilometer bleibt die Strecke flach und rhythmisch, insgesamt kommen nur rund 130 Höhenmeter zusammen. Wer in Niedernhall eine Bestzeit angreifen will, findet hier die passende Distanz.","The half marathon at the ebm-papst Marathon offers a fast loop through the Kocher valley: apart from a short climb after the first kilometre the course stays flat and rhythmic, adding up to only about 130 metres of elevation gain. If you are chasing a personal best in Niedernhall, this is the distance to pick.",{"de":323,"en":324},"Die Halbmarathonstrecke startet und endet in Niedernhall und bleibt fast durchgehend im Tal des Kochers. Die einzige nennenswerte Steigung kommt früh: Kurz nach Kilometer 1 steigt der Kurs über rund 500 Meter mit gut 4 Prozent an, etwa 20 Höhenmeter bis zum höchsten Punkt bei Kilometer 1,6. Bis Kilometer 3 ist das Terrain wieder auf Talniveau, und von dort an dominiert flaches Laufen: Mehr als die Hälfte der Distanz ist eben, steile Abschnitte gibt es überhaupt nicht, nur um Kilometer 6,5 hebt sich die Strecke noch einmal kurz um rund 15 Höhenmeter.\n\nGelaufen wird auf Straßen und Radwegen im Kochertal, die Strecke ist vom WLV/DLV vermessen und als Straßenlauf geprüft, eine hier gelaufene Bestzeit zählt also offiziell. Insgesamt summiert sich der Rundkurs auf nur etwa 130 Höhenmeter, und die leichten Wellen der zweiten Hälfte bewegen sich in einem Band von wenigen Metern. Im Ziel in Niedernhall wartet die Festwiese des Laufwochenendes, das der TSV Niedernhall seit fast drei Jahrzehnten ausrichtet.","The half marathon course starts and finishes in Niedernhall and stays in the Kocher valley almost throughout. Its only notable climb comes early: shortly after kilometre 1 the route rises for about 500 metres at just over 4 percent, gaining roughly 20 metres to the high point at kilometre 1.6. By kilometre 3 you are back at valley level, and from there flat running dominates: more than half the distance is level, there are no steep sections at all, and only around kilometre 6.5 does the course lift briefly by about 15 metres.\n\nYou run on roads and cycle paths through the Kocher valley, on a course measured and certified by the WLV/DLV, so a personal best set here counts officially. In total the loop adds up to only about 130 metres of climbing, and the gentle undulations of the second half stay within a band of a few metres. The finish in Niedernhall delivers you onto the festival grounds of a running weekend that TSV Niedernhall has organised for almost three decades.",{"de":326,"en":327},"Auf diesem Profil gewinnt gleichmäßiges Laufen. Rennentscheidend ist der lange flache Abschnitt ab Kilometer 3: Wer dort sauber im Zieltempo ankommt und den Rhythmus über die leichten Wellen der zweiten Hälfte hält, holt aus diesem Kurs alles heraus.\n\nDie wichtigste Falle liegt ganz am Anfang. Die Steigung nach Kilometer 1 trifft dich mit frischen Beinen und Startadrenalin, und der Versuch, das flache Zieltempo bergauf zu halten, kostet unverhältnismäßig viel Kraft. Lass dort ein paar Sekunden bewusst liegen und nimm sie auf dem Gefälle bis Kilometer 3 kontrolliert zurück, statt zu überdrehen.\n\nDanach gilt: Tempo einfrieren. Die kleine Welle bei Kilometer 6,5 ist kein Grund für einen Tempowechsel. Wenn du bei Kilometer 15 noch Reserven spürst, ist dieser flache Kurs einer, auf dem sich ein negativer Split wirklich auszahlt.","On this profile, even running wins. The race-deciding stretch is the long flat section from kilometre 3 onwards: arrive there cleanly at goal pace and hold your rhythm through the gentle undulations of the second half, and you get everything the course offers.\n\nThe main trap sits right at the start. The climb after kilometre 1 hits you with fresh legs and start-line adrenaline, and trying to hold your flat goal pace uphill costs a disproportionate amount of energy. Deliberately give away a few seconds there and take them back in a controlled way on the downhill to kilometre 3 rather than overrevving.\n\nAfter that, lock the pace in. The small rise at kilometre 6.5 is no reason to change gear. If you still feel reserves at kilometre 15, this flat course is one where a negative split genuinely pays off.",{"de":329,"en":330},"Für die meisten Läuferinnen und Läufer liegt die Belastungsdauer hier zwischen etwa 1:40 und 2:30 Stunden. Der Belastungscharakter ist so klar wie bei kaum einem anderen Kurs: ein gleichmäßiger, aerober Dauerbelastungslauf nahe an deiner Schwelle, kaum unterbrochen von Profilwechseln, denn mehr als die Hälfte der Strecke ist flach und steile Passagen fehlen komplett.\n\nRennentscheidend sind zwei Phasen: die kurze Steigung nach Kilometer 1, die du kontrolliert überstehen musst, ohne ins Sauerstoffdefizit zu laufen, und der lange flache Block ab Kilometer 3, in dem allein deine Tempohärte zählt. Daraus folgen die Trainingsschwerpunkte. Im Zentrum stehen Schwellen- und Tempodauerläufe, die genau das trainieren, was der Kurs verlangt: ein hohes, gleichmäßiges Tempo über lange Zeit halten. Ergänze längere Abschnitte im geplanten Wettkampftempo innerhalb deiner Longruns, damit der Zielrhythmus automatisiert ist und du ihn nach der frühen Welle sofort wiederfindest.\n\nFür die Steigung bei Kilometer 1 reichen kurze Bergaufläufe oder Steigerungen an einer moderaten Rampe, mehr Bergtraining braucht dieses Profil nicht. Wichtiger ist die Pacing-Disziplin: Übe im Training, nach einer kurzen Tempostörung wieder exakt auf die Zielpace zurückzukehren. Wer hier gleichmäßig laufen kann, braucht keine Reserven für Höhenmeter und kann seine Form voll in die Endzeit übersetzen.","For most runners the effort here lasts between roughly 1:40 and 2:30 hours. The character of the load is unusually clear: a steady, aerobic effort close to your threshold, barely interrupted by terrain changes, since more than half the course is flat and steep sections are entirely absent.\n\nTwo phases decide the race: the short climb after kilometre 1, which you need to clear in control without digging an early anaerobic hole, and the long flat block from kilometre 3, where sustained speed is all that counts. Your training priorities follow from that. The core is threshold and tempo running, which trains exactly what this course asks for: holding a high, even pace for a long time. Add extended blocks at planned race pace inside your long runs so that goal rhythm becomes automatic and you can settle straight back into it after the early rise.\n\nFor the kilometre 1 climb, short uphill strides on a moderate ramp are enough; this profile needs no more hill work than that. Pacing discipline matters more: practise returning precisely to goal pace after a brief disruption. If you can run evenly here, you need no reserves for climbing and can convert your fitness fully into your finishing time.",{"raceName":332,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":333,"elevationGainInMeters":334,"format":21,"profile":335,"intro":426,"description":429,"pacing":432,"training":435},"10-km-Lauf",10000,36,{"classification":213,"routeShape":24,"totalAscentM":336,"totalDescentM":337,"netElevationM":26,"vertPerKm":65,"climbs":338,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":344,"downsampledProfile":347,"trackPolyline":425},68,69,[339],{"startKm":90,"lengthKm":340,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":341,"elevGainM":342,"score":343,"category":18},0.53,7.2,24,2403,{"flatPct":345,"upPct":346,"downPct":83,"steepUpPct":26,"steepDownPct":26},54,21.8,[348,349,351,352,354,355,358,360,362,365,367,369,371,373,375,377,379,380,381,383,385,387,389,391,393,395,397,399,401,403,405,407,409,411,413,415,417,419,421,423],{"km":26,"elevM":246},{"km":350,"elevM":88},0.25,{"km":340,"elevM":94},{"km":353,"elevM":97},0.78,{"km":218,"elevM":91},{"km":356,"elevM":357},1.27,214,{"km":359,"elevM":240},1.55,{"km":361,"elevM":240},1.8,{"km":363,"elevM":364},2.05,221,{"km":366,"elevM":106},2.3,{"km":368,"elevM":236},2.58,{"km":370,"elevM":88},2.83,{"km":372,"elevM":248},3.08,{"km":374,"elevM":251},3.33,{"km":376,"elevM":248},3.6,{"km":378,"elevM":248},3.85,{"km":47,"elevM":248},{"km":253,"elevM":88},{"km":382,"elevM":254},4.63,{"km":384,"elevM":254},4.88,{"km":386,"elevM":246},5.13,{"km":388,"elevM":248},5.38,{"km":390,"elevM":248},5.65,{"km":392,"elevM":248},5.9,{"km":394,"elevM":251},6.15,{"km":396,"elevM":248},6.4,{"km":398,"elevM":248},6.68,{"km":400,"elevM":251},6.93,{"km":402,"elevM":179},7.18,{"km":404,"elevM":251},7.43,{"km":406,"elevM":188},7.7,{"km":408,"elevM":91},7.95,{"km":410,"elevM":236},8.2,{"km":412,"elevM":269},8.45,{"km":414,"elevM":91},8.73,{"km":416,"elevM":88},8.98,{"km":418,"elevM":97},9.23,{"km":420,"elevM":97},9.48,{"km":422,"elevM":91},9.75,{"km":424,"elevM":88},10,"qx{kH{yuy@vN~PrB}NzGjA\\rLuDjN|T`QtDpInAdITrJ_@nKiBdOmB~HcFbJcL`LmDfGcKvM_DbHoAxIPhL`BnGtBjEhVbZfD~I~AxI_ByIgD_JiVcZuBkEaBoGQiLhB}KvFgJ~BfFhA`@NsAdDwEbUwTZ}CtLkQdDuLXiETiNWoFZkMUwEqByLeBkE}BmCm@f@eRqA]eQmAsCaLsCsB|NmNqP",{"de":427,"en":428},"Eine Welle nach dem Start, danach freie Bahn: Der 10-km-Lauf beim ebm-papst Marathon führt nach einem kurzen Anstieg bei Kilometer 1 flach durchs Kochertal und summiert sich auf kaum 70 Höhenmeter. Für alle, die das Laufwochenende in Niedernhall als kompakten, schnellen Wettkampf nutzen wollen, ist das die richtige Wahl.","One rise after the start, then a clear road: the 10 km race at the ebm-papst Marathon crosses a short climb at kilometre 1 and then runs flat through the Kocher valley, totalling barely 70 metres of elevation gain. For anyone who wants to turn the Niedernhall running weekend into a compact, fast race, this is the distance to choose.",{"de":430,"en":431},"Der Kurs startet in Niedernhall und hat seine einzige Schwierigkeit früh hinter sich: Ab Kilometer 1,1 steigt die Strecke über gut 500 Meter mit durchschnittlich 4,6 Prozent und einer kurzen Spitze um 7 Prozent an, rund 25 Höhenmeter bis zum höchsten Punkt bei Kilometer 1,5. Danach rollt es bis etwa Kilometer 2,8 zurück auf Talniveau, und der Rest ist Rhythmusarbeit: Mehr als die Hälfte der Distanz ist eben, steile Abschnitte gibt es keine, und die Strecke bleibt bis ins Ziel im engen Höhenband des Kochertals.\n\nGelaufen wird als Rundkurs auf Straßen und Radwegen, vermessen und geprüft vom WLV/DLV, deine Zeit ist hier also offiziell bestenlistentauglich. Das Ziel liegt wie bei allen Strecken des Wochenendes in Niedernhall, wo die Festwiese den Rahmen für den Zieleinlauf bildet. Mit seinem einen klar umrissenen Anstieg und den langen flachen Kilometern danach ist der Zehner das ehrlichste Tempo-Testrennen des Wochenendes.","The course starts in Niedernhall and gets its only difficulty out of the way early: from kilometre 1.1 the route climbs for just over 500 metres at an average of 4.6 percent with a brief pitch around 7 percent, gaining about 25 metres to the high point at kilometre 1.5. It then rolls back down to valley level by roughly kilometre 2.8, and the rest is rhythm work: more than half the distance is level, there are no steep sections, and the course stays within the narrow elevation band of the Kocher valley all the way to the finish.\n\nYou run a loop on roads and cycle paths, measured and certified by the WLV/DLV, so your time here is officially valid. As with all the weekend's distances, the finish is in Niedernhall, where the festival grounds frame the finishing straight. With its single clearly defined climb and the long flat kilometres that follow, the 10 km is the most honest speed test of the weekend.",{"de":433,"en":434},"Die Falle dieses Kurses steckt im ersten Kilometer. Er ist flach, das Feld ist frisch, und wer ihn zu schnell angeht, trifft den Anstieg bei Kilometer 1,1 bereits im roten Bereich. Auf einer Distanz, die ohnehin nahe an der Schwelle gelaufen wird, rächt sich das bis ins Ziel. Starte kontrolliert und nimm die Steigung nach Anstrengung, nicht nach Pace.\n\nRennentscheidend ist der lange flache Abschnitt ab Kilometer 3: Hier musst du zügig ins Zieltempo zurückfinden und es ohne Unterstützung durch das Profil halten. Nutze das Gefälle nach dem höchsten Punkt, um den Rhythmus wieder aufzunehmen, statt dort Zeit zu erzwingen. Wer bei Kilometer 8 noch Zugriff hat, kann auf den letzten zwei flachen Kilometern frei beschleunigen.","The trap on this course hides in the first kilometre. It is flat, the field is fresh, and if you take it too fast you hit the climb at kilometre 1.1 already in the red. Over a distance that is run close to threshold anyway, that mistake follows you all the way to the line. Start controlled and take the climb by effort, not by pace.\n\nThe race is decided on the long flat section from kilometre 3: here you need to settle quickly back into goal pace and hold it without any help from the terrain. Use the downhill after the high point to pick the rhythm back up rather than forcing time out of it. If you still have access to your legs at kilometre 8, the final two flat kilometres are yours to accelerate freely.",{"de":436,"en":437},"Die Belastungsdauer liegt je nach Niveau bei etwa 40 bis 70 Minuten. Vom Charakter her ist der Zehner ein Rennen nahe der Schwelle: eine hohe, gleichmäßige aerobe Intensität über die gesamte Distanz, mit einem einzigen kurzen Ausschlag am Anstieg bei Kilometer 1,1, der dich für ein paar hundert Meter über die Schwelle zwingt.\n\nRennentscheidend sind genau diese zwei Momente: der kontrollierte Umgang mit dem frühen Anstieg und die Fähigkeit, ab Kilometer 3 ein hohes Tempo über sieben flache Kilometer zu konservieren. Trainiere deshalb vor allem an der Schwelle: Tempodauerläufe und Cruise-Intervalle bauen die Basis, Intervalle im geplanten 10-km-Tempo, etwa Kilometerwiederholungen, machen das Zieltempo vertraut. Ein kleiner Anteil kurzer Bergaufläufe reicht, um den einen Anstieg abzudecken; mehr Bergtraining verlangt dieses Profil nicht.\n\nDer dritte Schwerpunkt ist der Übergang: Übe in Einheiten bewusst, nach einem härteren Abschnitt sofort wieder auf die Zielpace zu wechseln, zum Beispiel mit einer kurzen Rampe mitten in einem Tempodauerlauf. Genau dieser Wechsel entscheidet bei Kilometer 3, ob du den flachen Rest des Rennens im Rhythmus oder im Defizit läufst. Auf dem ebenen Kochertal-Kurs übersetzt sich saubere Tempoarbeit direkt in die Endzeit.","Expect an effort of roughly 40 to 70 minutes depending on your level. In character, this 10 km is a near-threshold race: a high, even aerobic intensity across the whole distance, with a single brief spike on the climb at kilometre 1.1 that pushes you above threshold for a few hundred metres.\n\nThose are exactly the two race-deciding moments: handling the early climb in control, and conserving a high pace over seven flat kilometres from kilometre 3 onwards. So train primarily at threshold: tempo runs and cruise intervals build the base, while intervals at planned 10 km pace, such as kilometre repeats, make goal pace familiar. A small dose of short uphill strides covers the one climb; the profile demands no more hill work than that.\n\nThe third emphasis is the transition: practise switching straight back to goal pace after a harder segment, for example by inserting a short ramp into the middle of a tempo run. That switch is what decides at kilometre 3 whether you run the flat remainder of the race in rhythm or in deficit. On this level Kocher valley course, clean tempo work translates directly into your finishing time.",{"raceName":439,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":440,"elevationGainInMeters":48,"format":21,"profile":441,"intro":506,"description":509,"pacing":512,"training":515},"5 km Freizeitlauf",5000,{"classification":213,"routeShape":24,"totalAscentM":48,"totalDescentM":48,"netElevationM":26,"vertPerKm":442,"climbs":443,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":444,"downsampledProfile":447,"trackPolyline":505},2.5,[],{"flatPct":445,"upPct":32,"downPct":446,"steepUpPct":26,"steepDownPct":26},87.5,6.5,[448,449,451,452,453,454,456,457,459,460,462,463,465,466,468,469,471,472,473,474,476,477,478,479,481,482,484,485,487,488,490,491,493,494,496,497,499,500,502,503],{"km":26,"elevM":246},{"km":450,"elevM":88},0.13,{"km":350,"elevM":246},{"km":52,"elevM":246},{"km":340,"elevM":246},{"km":455,"elevM":246},0.65,{"km":353,"elevM":254},{"km":458,"elevM":94},0.9,{"km":218,"elevM":246},{"km":461,"elevM":254},1.15,{"km":356,"elevM":254},{"km":464,"elevM":94},1.4,{"km":359,"elevM":94},{"km":467,"elevM":254},1.68,{"km":361,"elevM":94},{"km":470,"elevM":97},1.93,{"km":363,"elevM":236},{"km":242,"elevM":236},{"km":366,"elevM":97},{"km":475,"elevM":97},2.42,{"km":368,"elevM":97},{"km":84,"elevM":97},{"km":370,"elevM":236},{"km":480,"elevM":236},2.95,{"km":372,"elevM":97},{"km":483,"elevM":94},3.2,{"km":374,"elevM":254},{"km":486,"elevM":254},3.45,{"km":376,"elevM":94},{"km":489,"elevM":254},3.73,{"km":378,"elevM":254},{"km":492,"elevM":246},3.98,{"km":47,"elevM":254},{"km":495,"elevM":254},4.22,{"km":253,"elevM":246},{"km":498,"elevM":246},4.47,{"km":382,"elevM":246},{"km":501,"elevM":246},4.75,{"km":384,"elevM":88},{"km":504,"elevM":88},5,"mx{kHsyuy@jB|Bg@JcD_ELi@cBcIeDoHqCqL]uH}D{\\KqQlExGt@?~Lwp@fHkUgHjU_Mvp@u@?mEyGJpQ|Dz\\\\tHpCpLdDnHbBbIMh@bD~Df@KkB}B",{"de":507,"en":508},"Beim 5-km-Freizeitlauf im Rahmen des ebm-papst Marathons steht das Mitmachen im Vordergrund: Die Strecke führt komplett flach über den Kocherradweg von Niedernhall flussaufwärts bis zum Wendepunkt Richtung Ingelfingen und zurück. Mit Zeitmessung, aber ohne Altersklassenwertung ist er der niederschwelligste Einstieg in das Laufwochenende im Kochertal.","The 5 km Freizeitlauf at the ebm-papst Marathon puts participation first: the course runs completely flat along the Kocher riverside path from Niedernhall upstream to a turnaround towards Ingelfingen and back. With chip timing but no age-group rankings, it is the most accessible way into the running weekend in the Kocher valley.",{"de":510,"en":511},"Die Strecke ist eine klassische Wendepunktrunde: Vom Start in Niedernhall geht es auf dem Kocherradweg flussaufwärts Richtung Ingelfingen, am Wendepunkt dreht das Feld und läuft denselben Weg zurück ins Ziel. Nennenswerte Steigungen gibt es nicht, in Summe kommen nur etwa 13 Höhenmeter zusammen, und fast 90 Prozent der Distanz sind völlig eben.\n\nDer Lauf ist bewusst inklusiv angelegt: Teilnehmen können alle unabhängig von ihren körperlichen Voraussetzungen, und wer vor dem offiziellen Wendepunkt umdreht, wird genauso gefeiert wie der Rest des Feldes. Gemessen wird trotzdem elektronisch per Transponder an der Startnummer, im Ziel gibt es eine Medaille, gewertet wird ohne Altersklassen. Kinderwagen und Fahrräder sind aus Sicherheitsgründen auf der Strecke nicht erlaubt.\n\nDamit ist der Freizeitlauf die entspannteste Art, Teil des Laufwochenendes zu sein, das der TSV Niedernhall im Kochertal ausrichtet: dieselbe Zielatmosphäre mit Festwiese wie bei den langen Strecken, aber ohne Wettkampfdruck und auf einem Kurs, der keinerlei Profilkenntnis verlangt.","The course is a classic out-and-back: from the start in Niedernhall you follow the Kocher riverside path upstream towards Ingelfingen, turn at the halfway point and run the same way back to the finish. There are no climbs worth mentioning, the total elevation gain is only about 13 metres, and nearly 90 percent of the distance is completely level.\n\nThe run is deliberately inclusive: anyone can take part regardless of physical ability, and those who turn around before the official turnaround point are celebrated just like the rest of the field. Timing is still electronic, via a transponder on the bib, there is a finisher medal, and results come without age-group rankings. Buggies and bicycles are not allowed on the course for safety reasons.\n\nThat makes the Freizeitlauf the most relaxed way to be part of the running weekend that TSV Niedernhall hosts in the Kocher valley: the same finish-line atmosphere and festival grounds as the long distances, but without competitive pressure and on a course that requires no knowledge of the profile.",{"de":513,"en":514},"Auch ohne Altersklassenwertung lohnt sich ein Plan. Auf einer komplett flachen Wendepunktstrecke entscheidet allein die Gleichmäßigkeit, und die typische Falle ist der erste Kilometer: Frische Beine und das Startfeld verführen zu einem Tempo, das du über fünf Kilometer nicht halten kannst.\n\nNutze den Wendepunkt als Kontrolle. Deine Zwischenzeit zur Hälfte zeigt dir genau, was auf dem identischen Rückweg realistisch ist. Rennentscheidend sind, wenn du auf Zeit läufst, die Kilometer 3 und 4 nach der Wende, wenn das Anfangstempo seinen Preis fordert und das Ziel noch nicht zieht. Wer dort das Tempo hält, kann den letzten Kilometer frei laufen.\n\nUnd wenn du ohne Uhr unterwegs bist, reicht eine Regel: ein Tempo wählen, bei dem du dich noch unterhalten könntest, und es bis zur Wende nicht erhöhen.","Even without age-group rankings, a plan pays off. On a completely flat out-and-back, evenness is all that matters, and the typical trap is the first kilometre: fresh legs and the surrounding field tempt you into a pace you cannot hold for five kilometres.\n\nUse the turnaround as your checkpoint. Your halfway split tells you exactly what is realistic on the identical return leg. If you are racing the clock, kilometres 3 and 4 after the turn decide it, when the early pace collects its price and the finish is not yet pulling you home. Hold your speed there and the final kilometre is yours to run freely.\n\nAnd if you run without a watch, one rule is enough: pick a pace at which you could still hold a conversation, and do not raise it before the turnaround.",{"de":516,"en":517},"Je nach Ziel und Erfahrung dauert die Belastung hier etwa 25 bis 45 Minuten. Der Charakter ist durchgehend gleichmäßig und aerob: Auf dem flachen Kocherradweg gibt es keine Anstiege, keine Tempowechsel durch das Profil und keine technischen Passagen, nur eine Wende auf halber Strecke.\n\nWenn dein Ziel das Ankommen ist, baut die Vorbereitung genau darauf: Steigere über mehrere Wochen die Dauer deines längsten Laufs, bis du 30 bis 40 Minuten am Stück locker laufen kannst, notfalls zunächst im Wechsel aus Laufen und Gehen. Zwei bis drei Einheiten pro Woche reichen, und weil der Kurs völlig flach ist, brauchst du weder Berg- noch Techniktraining, sondern vor allem Gewohnheit im gleichmäßigen Laufen.\n\nWenn du auf Zeit läufst, ist die rennentscheidende Phase der Rückweg nach der Wende, auf dem das Anfangstempo gehalten werden muss. Trainiere dafür kurze Intervalle im geplanten Wettkampftempo, etwa Wiederholungen von zwei bis vier Minuten mit Trabpausen, und ergänze lockere Dauerläufe mit ein paar Steigerungen am Ende. In beiden Fällen gilt: Der Kurs belohnt niemanden für Kraft am Berg oder Mut bergab, sondern ausschließlich die Fähigkeit, ein gewähltes Tempo ruhig durchzuziehen. Genau das lässt sich auf jedem flachen Weg vor der Haustür üben.","Depending on your goal and experience, the effort here lasts roughly 25 to 45 minutes. Its character is steady and aerobic throughout: the flat riverside path has no climbs, no terrain-forced changes of pace and no technical sections, just one turnaround at halfway.\n\nIf your goal is simply to finish, build towards exactly that: over several weeks, extend your longest run until you can cover 30 to 40 minutes continuously at an easy effort, starting with run-walk intervals if needed. Two to three sessions a week are enough, and because the course is completely flat you need no hill or technique work, just the habit of even, relaxed running.\n\nIf you are racing the clock, the decisive phase is the return leg after the turnaround, where the early pace has to be sustained. Prepare with short intervals at planned race pace, for example repeats of two to four minutes with jog recoveries, and finish some easy runs with a few strides. Either way, this course rewards nobody for strength on climbs or courage on descents, only for the ability to hold a chosen pace calmly, and that is something you can practise on any flat path outside your door.",[519],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},1785040262567]