[{"data":1,"prerenderedAt":459},["ShallowReactive",2],{"race-einstein-marathon":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":457},"einstein-marathon",[],"Einstein-Marathon","Ulm","Germany","2026-09-27T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:22.857Z","https://einsteinmarathon.de/",{"de":6,"en":13},"Einstein Marathon","Running",[16,140,248,355],{"raceName":17,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":128,"description":131,"pacing":134,"training":137},"Sparkasse Ulm Marathon","2026-09-27",null,42195,98,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":31,"downsampledProfile":35,"trackPolyline":127},"FLAT","point_to_point",90,8,2.3,[],0,{"flatPct":32,"upPct":33,"downPct":34,"steepUpPct":30,"steepDownPct":30},90.8,5.5,3.7,[36,38,40,43,46,48,50,52,54,56,59,61,64,67,69,71,73,75,77,80,83,85,87,89,91,93,95,97,99,101,103,105,107,110,113,115,117,119,122,124],{"km":30,"elevM":37},467,{"km":39,"elevM":37},1.1,{"km":41,"elevM":42},2.2,468,{"km":44,"elevM":45},3.3,463,{"km":47,"elevM":45},4.4,{"km":33,"elevM":49},464,{"km":51,"elevM":37},6.6,{"km":53,"elevM":37},7.73,{"km":55,"elevM":42},8.82,{"km":57,"elevM":58},9.93,469,{"km":60,"elevM":58},11.03,{"km":62,"elevM":63},12.13,470,{"km":65,"elevM":66},13.23,471,{"km":68,"elevM":66},14.33,{"km":70,"elevM":66},15.43,{"km":72,"elevM":63},16.52,{"km":74,"elevM":42},17.63,{"km":76,"elevM":42},18.73,{"km":78,"elevM":79},19.83,466,{"km":81,"elevM":82},20.93,465,{"km":84,"elevM":82},22.05,{"km":86,"elevM":82},23.15,{"km":88,"elevM":49},24.25,{"km":90,"elevM":49},25.35,{"km":92,"elevM":37},26.45,{"km":94,"elevM":58},27.55,{"km":96,"elevM":79},28.65,{"km":98,"elevM":37},29.75,{"km":100,"elevM":37},30.85,{"km":102,"elevM":58},31.95,{"km":104,"elevM":63},33.05,{"km":106,"elevM":63},34.15,{"km":108,"elevM":109},35.25,474,{"km":111,"elevM":112},36.38,473,{"km":114,"elevM":109},37.48,{"km":116,"elevM":112},38.58,{"km":118,"elevM":66},39.67,{"km":120,"elevM":121},40.78,476,{"km":123,"elevM":63},41.88,{"km":125,"elevM":126},42.98,475,"wiofHa|b|@oCcEuEeEeUgh@gNmQm[ox@gBuJkBkPoJ{e@iIwh@}G}Yq@kI?}Hz@mDxBaCzGiCbK[K|BgGbQ@~Cl@tAfD`BxAdBj@|BVlHj@rA`KfIvA`FbC`CpFd@{@lGb@pHu@nGHjAfAlBtSbN|EpAtTjVtFz@xLeDnBfG~BbDxB`ALbDeR|[u@lDaAjOuFxOuEhCpDpPvHzF`IvJnAr@zXtCfJB`NtAjRhQp@bD|DrDtDjOXk@B{LUmWFvOXbBUPFlLXvASd@p@`GtCvH|FhIvAzFQn@zRv`@yDfMoC`BkFtA[g@_@kPs@_GcGgJ_CcG}C`@iCfB{BdGPr@UlDzBR\\{EfCI}@sJfAw@LeFZaA~AgA[sA\\n@@]wG}UeDeCy@}A{@_HyGcM_E{EgIaF}KcBiY~@oH`B{G\\oC}AsHo@oTyf@sOwSdAJ|C{Ed@v@Be@yO}WaJoSeBqGkEuTUeBXu@_CoNqBqEaLgo@cDka@zAsBk@iBZcCMaAxAc@l@rDjGtEr@bDD|Ep@zB|JbI`BhFtBvBbAh@~CQ^h@aAtGb@fHo@|HbBpCdBnA_EXaBzCkCfBs@kCw@U_CFiC~Cs@nBCbDtClObCStEfFpBoABaEwAwGU{F}@oEtBaBz@cClGiAbNxJ`HfC`S`UxF`AnLcDnA`EbCxDbDpBLbDeRx[{@pE{@hN{F|OaF`CwE_C}MsWAe@`HoKpAiD~@mNAeIbAgDaA~BG~JaAhNqJfQfNnXhFxBpDhPrIxG~IdKdYzCjPVnHnA|QvPt@bDjDtChEpPd@aDk@w^?}AZGJtd@l@~FxBlGfEjGlAxFn@GbAjFhOjYjAlEyDlLqC~AcGtAeAkXqBmEwCyDiCoGgCXKl@uCfAyB`G@nFtBA^cFjIhA\\uEXJxCpD`C`G|@bXTFxKgFpD}LUgBgCaFpCiElD`HwB|Dl@lDoBlAw@|AFhOrEvWbB~CbDdC|IkTc@}A}@H}ClGPj@iC`EJx@sDjLkAHaBvB_B`D[|EgDfD{@_B}Bk@e@wAfFuJY}A|@}@W{CbBqC`AXv@q@wD}S_@c@iDn@u@dAg@?hBxIeAhAQ`FiCx@cAhKm@A]aAQ_GRuD\\u@[mAJ_B",{"de":129,"en":130},"Der Einstein-Marathon führt als Punkt-zu-Punkt-Strecke vom Messegelände durch Ulm und Neu-Ulm bis auf den Münsterplatz. Mit rund 98 Höhenmetern auf 42,2 Kilometern ist der Kurs nahezu komplett flach, über 90 Prozent der Distanz verlaufen eben. Die Vorbereitung dreht sich deshalb weniger um Höhenmeter als um gleichmäßiges Tempo über die volle Distanz.","The Einstein Marathon runs point to point from the exhibition grounds through Ulm and Neu-Ulm to a finish on Münsterplatz. With roughly 98 metres of climbing over 42.2 kilometres and more than 90 percent of the course flat, preparation is less about hills and more about holding an even pace for the full distance.",{"de":132,"en":133},"Seit 2005 verwandelt der Einstein-Marathon Ende September die Doppelstadt an der Donau in eine Laufstrecke, 2026 steht die 22. Auflage an. Der Marathon startet am Messegelände und führt als Punkt-zu-Punkt-Kurs durch Ulm und Neu-Ulm, ehe er auf dem Münsterplatz direkt am Ulmer Münster endet. Mit 98 Höhenmetern Anstieg und 90 Metern Gefälle ist das Profil ausgesprochen flach: über 90 Prozent der Strecke verlaufen eben, steile Abschnitte gibt es nicht, klassifizierte Anstiege ebenfalls nicht.\n\nIm Detail zeigt der Kurs trotzdem eine Struktur. Nach einem ruhigen Auftakt auf etwa 467 Metern Seehöhe fällt die Strecke um Kilometer 3 bis 4 leicht ab, steigt bis zur Streckenmitte sanft auf rund 471 Meter und sinkt zwischen Kilometer 20 und 25 auf ihren tiefsten Abschnitt. Ab etwa Kilometer 26 dreht sich das Bild: Bis ins Ziel gewinnt der Kurs schleichend wieder an Höhe, das letzte Drittel liegt insgesamt etwas höher als die Streckenmitte.\n\nGelaufen wird in einem großen Rahmen: Über 15.000 Teilnehmer verteilen sich am Veranstaltungswochenende auf alle Formate, Musikbands entlang der Strecke und rund 1.000 Helfer prägen die Atmosphäre in beiden Städten.","Since 2005 the Einstein Marathon has turned the twin cities on the Danube into a running course each late September, with the 22nd edition coming up in 2026. The marathon starts at the exhibition grounds and runs point to point through Ulm and Neu-Ulm before finishing on Münsterplatz, right at the foot of Ulm Minster. With 98 metres of ascent and 90 metres of descent, the profile is decidedly flat: more than 90 percent of the route is level, and there are no steep sections and no classified climbs.\n\nLook closer and the course still has a shape. After a calm opening at around 467 metres of elevation, the route dips slightly around kilometres 3 to 4, rises gently to about 471 metres by halfway, and drops to its lowest stretch between kilometres 20 and 25. From roughly kilometre 26 the picture reverses: the course creeps back uphill all the way to the finish, leaving the final third slightly higher than the middle of the race.\n\nThe setting is a big one. More than 15,000 participants spread across all formats over the race weekend, with music bands along the course and around 1,000 volunteers shaping the atmosphere in both cities.",{"de":135,"en":136},"Der Einstein-Marathon ist ein Kurs für gleichmäßige Splits: keine Anstiege, die Körner kosten, keine Abfahrten, die Zeit schenken. Genau darin liegt die größte Falle. Zwischen Kilometer 20 und 25 verläuft die Strecke auf ihrem tiefsten Abschnitt leicht fallend bis eben, das Tempo fühlt sich dort günstig an. Wer hier Zeit gutmachen will und über dem geplanten Renntempo läuft, zahlt doppelt, denn ab etwa Kilometer 26 steigt der Kurs schleichend wieder an.\n\nRennentscheidend ist das letzte Drittel ab Kilometer 30: Der Höhengewinn beträgt nur wenige Meter pro Kilometer und ist kaum sichtbar, fällt aber genau in die Phase, in der die Energiereserven zur Neige gehen. Plane deine Zielzeit auf konstante Kilometerzeiten, halte dich im dichten Feld der ersten Kilometer bewusst zurück und definiere Kilometer 30 bis 40 vorab als den Abschnitt, in dem du dein Tempo aktiv verteidigst, statt es steigern zu wollen.","The Einstein Marathon is a course built for even splits: no climbs that burn matches, no descents that hand back time. That is exactly where the biggest trap sits. Between kilometres 20 and 25 the route runs along its lowest stretch, slightly falling to level, and the pace feels cheap there. Bank time by running above your planned race pace and you pay twice, because from around kilometre 26 the course starts creeping uphill again.\n\nThe race is decided in the final third from kilometre 30 onwards. The elevation gain is only a few metres per kilometre and barely visible, but it lands precisely in the phase where energy reserves run low. Plan your goal time around constant kilometre splits, hold back deliberately in the dense field of the opening kilometres, and decide in advance that kilometres 30 to 40 are where you defend your pace rather than try to lift it.",{"de":138,"en":139},"Für die meisten Altersklassenathleten bedeutet der Marathon in Ulm eine Belastungsdauer von etwa 3:30 bis 5:00 Stunden. Der Belastungscharakter ist rein aerob und bemerkenswert gleichförmig: Ohne nennenswerte Anstiege oder Gefälle gibt es kaum Wechsel in der Muskelbeanspruchung, dieselbe Bewegung wird über Stunden wiederholt. Das macht den Kurs schnell, stellt aber hohe Anforderungen an Laufökonomie und orthopädische Belastbarkeit.\n\nRennentscheidend sind die Kilometer 30 bis 40, in denen die Strecke bei wachsender Ermüdung schleichend an Höhe gewinnt. Genau darauf zielt die Vorbereitung: lange Läufe, die schrittweise auf 30 bis 35 Kilometer wachsen, idealerweise mit einem zügigen Schlussabschnitt im geplanten Renntempo, damit ermüdete Beine gleichmäßiges Tempo lernen.\n\nDie Trainingsschwerpunkte leiten sich direkt aus dem Profil ab. Erstens Tempohärte auf flachem Terrain: Marathon-Renntempo-Blöcke von 8 bis 15 Kilometern innerhalb langer Läufe gewöhnen dich an die gleichförmige Belastung. Zweitens Pacing-Disziplin, denn auf einer Strecke ohne Terrainwechsel steuert allein dein eigenes Gefühl das Tempo; übe konstante Kilometerzeiten ohne ständigen Blick auf die Uhr. Drittens eine stabile Verpflegungsroutine: Da kein Anstieg natürliche Tempowechsel erzwingt, trainierst du Trinken und Energieaufnahme im Laufschritt in jedem langen Lauf. Ergänzend lohnen Rumpf- und Fußstabilisation, um die gleichförmige Belastung der flachen Strecke über vier und mehr Stunden ohne Formverlust im Laufstil zu tragen.","For most age-group athletes the marathon in Ulm means an effort of roughly 3:30 to 5:00 hours. The demand is purely aerobic and remarkably uniform: with no climbs or descents worth the name, there is hardly any change in muscle loading, and the same movement repeats for hours. That makes the course fast, but it places high demands on running economy and structural resilience.\n\nThe decisive stretch is kilometres 30 to 40, where the course creeps uphill just as fatigue peaks. Preparation should target exactly that: long runs building gradually to 30 to 35 kilometres, ideally with a brisk closing segment at planned race pace so tired legs learn to hold an even rhythm.\n\nThe training emphases follow directly from the profile. First, sustained speed on flat terrain: marathon-pace blocks of 8 to 15 kilometres inside long runs accustom you to the uniform load. Second, pacing discipline. On a course with no terrain changes, your internal sense of effort is the only regulator, so practise constant kilometre splits without checking the watch at every turn. Third, a reliable fuelling routine: since no climb forces a natural change of rhythm, rehearse drinking and taking on energy at running pace in every long run. Core and foot stability work rounds out the picture, helping you carry the repetitive load of a flat course for four hours and more.",{"raceName":141,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":142,"elevationGainInMeters":143,"format":22,"profile":144,"intro":236,"description":239,"pacing":242,"training":245},"Beurer Halbmarathon",21097,56,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":143,"totalDescentM":145,"netElevationM":146,"vertPerKm":147,"climbs":148,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":149,"downsampledProfile":153,"trackPolyline":235},43,13,2.6,[],{"flatPct":150,"upPct":151,"downPct":152,"steepUpPct":30,"steepDownPct":30},88.4,6.9,4.7,[154,155,157,158,160,161,164,165,167,168,171,173,175,177,179,181,183,185,187,189,191,193,195,197,199,201,203,206,208,210,212,214,216,218,220,222,224,227,229,232],{"km":30,"elevM":37},{"km":156,"elevM":37},0.55,{"km":39,"elevM":79},{"km":159,"elevM":49},1.65,{"km":41,"elevM":79},{"km":162,"elevM":163},2.75,462,{"km":44,"elevM":163},{"km":166,"elevM":163},3.85,{"km":47,"elevM":163},{"km":169,"elevM":170},4.95,461,{"km":172,"elevM":163},5.48,{"km":174,"elevM":45},6.03,{"km":176,"elevM":49},6.58,{"km":178,"elevM":82},7.13,{"km":180,"elevM":79},7.68,{"km":182,"elevM":79},8.23,{"km":184,"elevM":79},8.78,{"km":186,"elevM":79},9.32,{"km":188,"elevM":37},9.88,{"km":190,"elevM":37},10.43,{"km":192,"elevM":42},10.98,{"km":194,"elevM":66},11.53,{"km":196,"elevM":66},12.08,{"km":198,"elevM":63},12.63,{"km":200,"elevM":112},13.18,{"km":202,"elevM":112},13.73,{"km":204,"elevM":205},14.28,477,{"km":207,"elevM":109},14.83,{"km":209,"elevM":112},15.38,{"km":211,"elevM":121},15.93,{"km":213,"elevM":205},16.45,{"km":215,"elevM":112},17,{"km":217,"elevM":112},17.55,{"km":219,"elevM":58},18.1,{"km":221,"elevM":66},18.65,{"km":223,"elevM":112},19.2,{"km":225,"elevM":226},19.75,478,{"km":228,"elevM":42},20.3,{"km":230,"elevM":231},20.85,472,{"km":233,"elevM":234},21.4,480,"ojofHc}b|@yCsEyD{C_Tef@gOcSi[}w@mAuF{BwRsJgg@sI{h@aHiZu@uHE{Jd@eCpCiCxGmC|Kc@SjCcGpPEbDz@dBlFjDx@xCHvF`AjCrJtHvA~EfD|ChEJs@|F\\tIo@dHpApCfTnNdF~AvSnUvElAfMwDjEjJbD|BT~CgRb]i@`CaAlOwFlPwEhCzD`Q|I~GpInJ~VjCdR\\xIrBdEzEtI~G|@zC~DjD`CnKpA`D[od@Dw@RHv@~e@xAvHbK|RnAnHbNbWjAjE}DhNkItCsA{Ma@Bo@{IuA_DuDmEkB}EuFjAo@z@{AxFSxCZd@tAF\\oFnC@`EpATeFfDfDvBhEv@jDtAf`@lAKtA}Bt@yFGmAxC_C|C_KFcBgCsGbCwE|DfHcBrEWa@W^iBfIPdOrE|WvFhIvJsUaAoBiNh_@y@B}AfBoB|D[rEqClDcBk@MoAkAAaAkBnFmJa@u@~@mBQuCnAyBHqE`Ay@yB_NsEn@PjD{@@`AhGgAh@JjFoCf@eApEiB]FjBD{Hg@oBv@cE",{"de":237,"en":238},"Flach, aber nicht gleichförmig: Der Halbmarathon beim Einstein-Marathon startet wie die lange Distanz am Messegelände und endet auf dem Münsterplatz in Ulm. Auf 21,1 Kilometern sammeln sich nur 56 Höhenmeter, doch die kleinen Wellen des Kurses liegen fast alle im letzten Drittel, was die Renneinteilung anspruchsvoller macht, als das Profil zunächst vermuten lässt.","Flat, but not featureless: the half marathon at the Einstein Marathon shares its start at the exhibition grounds with the full distance and finishes on Münsterplatz in Ulm. Only 56 metres of climbing accumulate over 21.1 kilometres, yet almost all of the course's small waves sit in the final third, which makes pacing more demanding than the profile first suggests.",{"de":240,"en":241},"Der Halbmarathon führt als Punkt-zu-Punkt-Strecke vom Messegelände durch Ulm und Neu-Ulm bis vor das Ulmer Münster. Gut 88 Prozent der Distanz verlaufen eben, steile Passagen gibt es keine, und mit 56 Höhenmetern Anstieg bei 43 Metern Gefälle bleibt am Ende ein kleines Plus von 13 Metern.\n\nDie Verteilung dieser Meter gibt dem Rennen seinen Charakter. Die ersten fünf Kilometer fallen sanft von etwa 467 auf 461 Meter ab und laden zu schnellem Beginn ein. Die Streckenmitte verläuft ruhig und eben durch beide Städte. Ab ungefähr Kilometer 11 beginnt der Kurs in kleinen Wellen zu steigen: auf rund 471 Meter bei Kilometer 11,5, weiter auf etwa 477 Meter um Kilometer 14, danach im ständigen Auf und Ab, bis das Ziel am Münsterplatz mit rund 480 Metern den höchsten Punkt der Strecke markiert.\n\nGelaufen wird im Rahmen des Einstein-Wochenendes, das seit 2005 stattfindet und in allen Formaten zusammen über 15.000 Teilnehmer anzieht. Musik an der Strecke und rund 1.000 Helfer sorgen dafür, dass auch die zweite Rennhälfte nie einsam wird.","The half marathon runs point to point from the exhibition grounds through Ulm and Neu-Ulm to a finish in front of Ulm Minster. A good 88 percent of the distance is level, there are no steep passages, and with 56 metres of ascent against 43 metres of descent the course finishes a modest 13 metres higher than it starts.\n\nHow those metres are distributed is what gives the race its character. The first five kilometres ease gently downhill from about 467 to 461 metres and invite a fast start. The middle of the course runs calm and flat through both cities. From roughly kilometre 11 the route begins to climb in small waves: to around 471 metres at kilometre 11.5, on to about 477 metres near kilometre 14, then in constant undulation until the finish on Münsterplatz marks the highest point of the course at roughly 480 metres.\n\nThe race is part of the Einstein weekend, held since 2005 and drawing more than 15,000 participants across all formats. Music along the route and around 1,000 volunteers make sure the second half of the race never feels lonely.",{"de":243,"en":244},"Die Falle dieses Halbmarathons steht ganz am Anfang. Die ersten fünf Kilometer fallen leicht ab, die Beine sind frisch, das Feld ist groß, und das Tempo liegt schnell ein paar Sekunden unter Plan. Diese Sekunden fehlen später, denn die Strecke gibt in der zweiten Hälfte nichts zurück: Ab Kilometer 11 kommen die kleinen Anstiege, und das Ziel liegt am höchsten Punkt des Kurses.\n\nRennentscheidend sind die letzten fünf Kilometer. Die Wellen dort sind einzeln harmlos, treffen aber auf müde Beine, und wer vorher überzogen hat, verliert hier mehr Zeit, als der Auftakt eingebracht hat. Sinnvoll ist ein Rennen nach gleichmäßigem Krafteinsatz statt nach starrer Kilometerzeit: In den fallenden Anfangskilometern bewusst unter dem Ziel-Tempogefühl bleiben, die flache Mitte als Rhythmusphase nutzen und die Steigungen im Finale mit konstanter Anstrengung nehmen, auch wenn die Uhr dort ein paar Sekunden mehr zeigt. Für den Schluss gilt: Der Zielsprint führt leicht bergauf, plane ihn kürzer als gewohnt.","The trap in this half marathon sits right at the start. The first five kilometres run gently downhill, the legs are fresh, the field is big, and the pace slips a few seconds under plan almost by itself. Those seconds are missed later, because the course gives nothing back in the second half: the small climbs begin at kilometre 11 and the finish sits at the highest point of the route.\n\nThe final five kilometres decide the race. Each wave is harmless on its own, but they arrive on tired legs, and anyone who overcooked the opening loses more time here than the fast start earned. Race by even effort rather than rigid splits: stay deliberately below goal effort on the falling opening kilometres, use the flat middle as your rhythm phase, and take the late rises at constant intensity even if the watch shows a few seconds extra. And plan the finish carefully: the closing metres tilt uphill, so start your kick later than you normally would.",{"de":246,"en":247},"Rechne für den Halbmarathon in Ulm mit einer Belastungsdauer von etwa 1:45 bis 2:30 Stunden, je nach Leistungsniveau. Der Belastungscharakter ist gleichmäßig aerob im Bereich der Schwelle: Ohne steile Abschnitte gibt es keine anaeroben Spitzen, gefragt ist die Fähigkeit, ein hohes, konstantes Tempo über die volle Distanz zu halten.\n\nRennentscheidend ist das leicht steigende letzte Drittel. Ab Kilometer 11 wellt sich der Kurs bergan, und das Ziel liegt am höchsten Punkt der Strecke. Deine Vorbereitung muss also genau das abbilden: Tempo halten, wenn die Ermüdung kommt und die Strecke leicht ansteigt.\n\nDaraus ergeben sich klare Trainingsschwerpunkte. Erstens Schwellentraining als Fundament: Tempodauerläufe von 20 bis 40 Minuten und Intervalle im Halbmarathon-Renntempo, etwa drei mal fünf Kilometer, entwickeln die nötige Tempohärte für die flache Streckenmitte. Zweitens lange Läufe von 18 bis 24 Kilometern, regelmäßig mit einem betont zügigen Schlussdrittel, um das Muster des Rennens zu üben: kontrollierter Beginn, starkes Finale. Drittens gezielte Läufe mit leicht ansteigendem Schluss oder Steigerungen an einer sanften Rampe, damit die kleinen Anstiege der Kilometer 16 bis 21 im Rennen keine Überraschung sind. Ergänzend hilft Pacing-Training nach Gefühl, denn die fallenden Anfangskilometer verzerren das Tempoempfinden, und wer dort ruhig bleibt, hat im Finale die Reserven, die dieser Kurs belohnt.","Expect an effort of about 1:45 to 2:30 hours for the half marathon in Ulm, depending on your level. The demand is steadily aerobic around threshold intensity: with no steep sections there are no anaerobic spikes, and what counts is the ability to hold a high, constant pace over the full distance.\n\nThe decisive stretch is the gently rising final third. From kilometre 11 the course undulates upwards and the finish sits at the highest point of the route, so your preparation has to rehearse exactly that: holding pace as fatigue arrives on slightly rising ground.\n\nThe training emphases follow from there. First, threshold work as the foundation: tempo runs of 20 to 40 minutes and intervals at half-marathon race pace, for example three times five kilometres, build the sustained speed the flat middle section demands. Second, long runs of 18 to 24 kilometres, regularly finished with a deliberately brisk final third, to practise the shape of the race: controlled start, strong finish. Third, sessions that end on slightly rising ground, or progressive strides up a gentle ramp, so the small climbs between kilometres 16 and 21 hold no surprises on race day. Add pacing practice by feel, because the falling opening kilometres distort your sense of speed, and staying calm there is what leaves you the reserves this course rewards.",{"raceName":249,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":250,"elevationGainInMeters":251,"format":22,"profile":252,"intro":343,"description":346,"pacing":349,"training":352},"Liqui Moly Citylauf",10000,53,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":251,"totalDescentM":253,"netElevationM":254,"vertPerKm":255,"climbs":256,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":257,"downsampledProfile":262,"trackPolyline":342},46,7,5.1,[],{"flatPct":258,"upPct":259,"downPct":260,"steepUpPct":261,"steepDownPct":30},73.4,13.2,12.4,1,[263,264,266,268,270,272,274,276,278,280,282,284,286,288,290,292,294,296,298,300,301,304,306,308,310,312,314,316,318,320,322,324,327,329,331,333,335,337,338,340],{"km":30,"elevM":63},{"km":265,"elevM":42},0.28,{"km":267,"elevM":63},0.53,{"km":269,"elevM":58},0.8,{"km":271,"elevM":42},1.08,{"km":273,"elevM":58},1.35,{"km":275,"elevM":58},1.6,{"km":277,"elevM":63},1.88,{"km":279,"elevM":63},2.15,{"km":281,"elevM":231},2.4,{"km":283,"elevM":109},2.68,{"km":285,"elevM":231},2.95,{"km":287,"elevM":126},3.23,{"km":289,"elevM":126},3.48,{"km":291,"elevM":231},3.75,{"km":293,"elevM":231},4.03,{"km":295,"elevM":231},4.28,{"km":297,"elevM":63},4.55,{"km":299,"elevM":112},4.83,{"km":255,"elevM":121},{"km":302,"elevM":303},5.35,489,{"km":305,"elevM":109},5.63,{"km":307,"elevM":231},5.9,{"km":309,"elevM":231},6.18,{"km":311,"elevM":66},6.43,{"km":313,"elevM":63},6.7,{"km":315,"elevM":63},6.98,{"km":317,"elevM":66},7.23,{"km":319,"elevM":231},7.5,{"km":321,"elevM":112},7.78,{"km":323,"elevM":231},8.05,{"km":325,"elevM":326},8.3,479,{"km":328,"elevM":226},8.57,{"km":330,"elevM":326},8.85,{"km":332,"elevM":112},9.1,{"km":334,"elevM":66},9.38,{"km":336,"elevM":126},9.65,{"km":57,"elevM":121},{"km":339,"elevM":205},10.18,{"km":341,"elevM":121},10.45,"wmlfHym`|@`@sAj@NzAqAbCm@Js@dEk@jDsCz@cBgAaD]yEa@DH]gCgDqDcLq@o`@ZfAYRTlYn@rFlChHlD~Ef@rBd@K]b@P~@F^d@Wd@dAj@vBQn@tQv]RxBwDhKcK|D_@m@UyPi@eEwK{S{DdAqBhBoBvFPbBSbC~BCRgF\\IV^|Ae@bEdBZqEZAfE~FzAdFj@jU`@d@Fa@~H_CzA{AfD{LmD_IpCaElD|H}BdE|@hBIj@eAdAuA@w@bCt@hFP`HnC|N\\lEzBhEzCbDrDcIpDiL_AsAoEdJQMyFzS}DpCkAbCo@tFsBzCc@cAoANIgAS\\iAo@e@iAbFiIQaB^@VeCQgB|AsDnAt@r@eAcE_UyEn@m@~Cd@jHg@`@E|D]x@kAD}@lAoA|JYmAI{Jj@iCY}@JsB",{"de":344,"en":345},"Zehn schnelle Kilometer mitten durch Ulm und Neu-Ulm: Der Citylauf beim Einstein-Marathon ist flach, aber lebendiger profiliert als die langen Distanzen des Wochenendes. Eine kurze Rampe zur Streckenmitte und ein welliger Abschnitt vor dem Finale verlangen ein Rennen nach Körpergefühl statt nach starren Kilometerzeiten.","Ten fast kilometres through the heart of Ulm and Neu-Ulm: the 10K city run at the Einstein Marathon is flat, yet livelier in profile than the weekend's longer distances. A short ramp near halfway and a rolling stretch before the finale call for racing by feel rather than by rigid splits.",{"de":347,"en":348},"Der Citylauf über 10 Kilometer führt von Punkt zu Punkt durch die Doppelstadt und endet wie alle Läufe des Wochenendes auf dem Münsterplatz. Mit 53 Höhenmetern klingt der Kurs unspektakulär, doch mit gut 5 Metern Anstieg pro Kilometer und nur 73 Prozent ebener Strecke ist das Relief spürbar bewegter als beim Marathon oder Halbmarathon: Kleine Wellen wechseln sich häufiger ab, auch wenn keine davon lang ist.\n\nDie erste Hälfte verläuft weitgehend eben auf rund 470 Metern Seehöhe, mit leichtem Auf und Ab durch die Straßen beider Städte. Kurz nach Kilometer 5 folgt der markanteste Moment des Rennens: eine kurze, knackige Rampe, die einzige Stelle des Kurses mit nennenswerter Steigung, die aber nach wenigen hundert Metern überwunden ist. Danach beruhigt sich die Strecke, ehe um Kilometer 8 eine zweite, flachere Welle auf etwa 479 Meter führt. Die letzten anderthalb Kilometer rollen leicht in Richtung Münsterplatz aus.\n\nDer Citylauf ist Teil des Einstein-Wochenendes mit über 15.000 Teilnehmern in allen Formaten, Musik an der Strecke und Publikum in der Innenstadt, das gerade auf den letzten Kilometern trägt.","The 10K city run travels point to point through the twin cities and, like every race of the weekend, finishes on Münsterplatz. With 53 metres of climbing the course sounds unremarkable, but at a good 5 metres of ascent per kilometre and only 73 percent of the distance truly level, the terrain is noticeably busier than the marathon or half marathon: small waves come and go more often, even though none of them lasts long.\n\nThe first half runs largely flat at around 470 metres of elevation, rolling gently through the streets of both cities. Shortly after kilometre 5 comes the defining moment of the race: a short, punchy ramp, the only spot on the course with real gradient, over within a few hundred metres. The route then settles down before a second, gentler wave around kilometre 8 lifts it to roughly 479 metres. The final kilometre and a half rolls out towards Münsterplatz.\n\nThe city run is part of the Einstein weekend, with more than 15,000 participants across all formats, music along the route and city-centre crowds that carry you through the closing kilometres.",{"de":350,"en":351},"Über 10 Kilometer läufst du nahe an der Schwelle, und auf diesem Kurs entscheidet, wie du mit zwei Störungen im Rhythmus umgehst. Die Hauptfalle ist der Auftakt: flache Straßen, dichtes Feld, Stimmung in der Stadt, da sind die ersten zwei Kilometer schnell zu schnell gelaufen. Auf einer Distanz, die kaum Erholungsfenster bietet, rächt sich das früher als bei den langen Rennen.\n\nRennentscheidend ist der Abschnitt zwischen Kilometer 5 und 8,5. Direkt nach der Streckenhälfte kommt die kurze Rampe, die einzige echte Steigung des Kurses, und um Kilometer 8 folgt eine zweite kleine Welle, genau in der härtesten Phase des Rennens. Nimm die Rampe mit gleichmäßigem Krafteinsatz statt mit konstanter Pace, akzeptiere die paar Sekunden Verlust und finde oben sofort zurück in den Rhythmus. Wer die erste Hälfte kontrolliert anläuft, kann die welligen Kilometer 5 bis 8,5 stabil durchziehen und auf den letzten anderthalb Kilometern in Richtung Münsterplatz noch einmal zulegen.","A 10K is run close to threshold, and on this course the result hinges on how you handle two interruptions to your rhythm. The main trap is the opening: flat streets, a dense field and city-centre atmosphere make the first two kilometres easy to run too fast, and over a distance that offers almost no recovery windows that mistake bites earlier than in the longer races.\n\nThe race-deciding section runs from kilometre 5 to 8.5. Just past halfway comes the short ramp, the only real gradient on the course, and around kilometre 8 a second small wave arrives, exactly in the hardest phase of the race. Take the ramp on even effort rather than even pace, accept the few seconds it costs, and settle straight back into rhythm over the top. Start the first half under control and you can hold the rolling kilometres 5 to 8.5 together, then lift once more over the final kilometre and a half towards Münsterplatz.",{"de":353,"en":354},"Für die 10 Kilometer in Ulm liegt die Belastungsdauer je nach Niveau bei etwa 40 bis 70 Minuten. Der Belastungscharakter ist intensiv und überwiegend gleichmäßig aerob nahe der Schwelle, mit einem kurzen Kraftakzent an der Rampe nach Kilometer 5, der einzigen Stelle, an der der Kurs kurz anaerob wird.\n\nRennentscheidend ist der wellige Mittelteil zwischen Kilometer 5 und 8,5: erst die Rampe, dann die zweite kleine Welle, beides in der Phase, in der die Beläge der Schwellenbelastung am deutlichsten spürbar werden. Deine Vorbereitung sollte genau diese Kombination üben, hohes gleichmäßiges Tempo plus kurze Störungen.\n\nDaraus folgen die Trainingsschwerpunkte. Erstens Schwellenintervalle als Kern: drei bis fünf mal zwei Kilometer oder Tempodauerläufe von 20 bis 30 Minuten entwickeln das Tempo für die flache erste Hälfte. Zweitens Intervalle im 10-Kilometer-Renntempo, etwa 800 bis 1.000 Meter lang, um das Zielrennen tempospezifisch abzusichern. Drittens kurze Bergläufe oder Rampenintervalle von 30 bis 60 Sekunden: Sie bereiten den Krafteinsatz an der Steigung nach Kilometer 5 vor und trainieren das schnelle Zurückfinden in den Rhythmus danach. Ergänze Tempowechselläufe, bei denen du innerhalb eines zügigen Dauerlaufs kurze Beschleunigungen setzt, denn genau dieses Muster, Störung und Wiederaufnahme, entscheidet auf diesem Kurs über die Endzeit.","For the 10 kilometres in Ulm, expect an effort of roughly 40 to 70 minutes depending on your level. The demand is intense and mostly steady, aerobic work close to threshold, with one short strength accent at the ramp after kilometre 5, the only point where the course briefly turns anaerobic.\n\nThe decisive part is the rolling middle between kilometres 5 and 8.5: first the ramp, then the second small wave, both arriving when the threshold effort starts to bite hardest. Your preparation should rehearse exactly that combination, a high sustained pace plus short disruptions.\n\nThe training emphases follow. First, threshold intervals as the core: three to five times two kilometres, or tempo runs of 20 to 30 minutes, build the speed for the flat first half. Second, intervals at 10K race pace, around 800 to 1,000 metres each, to make goal pace feel familiar. Third, short hill efforts of 30 to 60 seconds: they prepare the strength surge the post-kilometre-5 ramp demands and train the quick return to rhythm over the top. Round it out with runs that mix brief accelerations into a brisk continuous effort, because that exact pattern, disruption and resumption, is what decides finishing times on this course.",{"raceName":356,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":357,"elevationGainInMeters":358,"format":22,"profile":359,"intro":445,"description":448,"pacing":451,"training":454},"AOK Gesundheitslauf",5000,23,{"classification":24,"routeShape":360,"totalAscentM":358,"totalDescentM":361,"netElevationM":362,"vertPerKm":363,"climbs":364,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":365,"downsampledProfile":369,"trackPolyline":444},"loop",21,2,4.3,[],{"flatPct":366,"upPct":367,"downPct":368,"steepUpPct":30,"steepDownPct":30},66.7,18.3,15,[370,371,373,374,376,377,379,381,383,384,386,388,390,391,393,395,397,399,401,403,404,406,408,410,412,414,416,418,420,422,424,426,428,430,432,434,436,438,440,442],{"km":30,"elevM":226},{"km":372,"elevM":205},0.13,{"km":265,"elevM":109},{"km":375,"elevM":112},0.4,{"km":156,"elevM":112},{"km":378,"elevM":112},0.68,{"km":380,"elevM":112},0.83,{"km":382,"elevM":109},0.95,{"km":39,"elevM":112},{"km":385,"elevM":112},1.23,{"km":387,"elevM":231},1.38,{"km":389,"elevM":63},1.5,{"km":159,"elevM":63},{"km":392,"elevM":58},1.78,{"km":394,"elevM":63},1.9,{"km":396,"elevM":66},2.05,{"km":398,"elevM":66},2.17,{"km":400,"elevM":66},2.33,{"km":402,"elevM":66},2.45,{"km":147,"elevM":66},{"km":405,"elevM":66},2.73,{"km":407,"elevM":112},2.88,{"km":409,"elevM":126},3,{"km":411,"elevM":121},3.15,{"km":413,"elevM":205},3.28,{"km":415,"elevM":226},3.43,{"km":417,"elevM":226},3.55,{"km":419,"elevM":121},3.68,{"km":421,"elevM":66},3.83,{"km":423,"elevM":58},3.95,{"km":425,"elevM":42},4.1,{"km":427,"elevM":63},4.22,{"km":429,"elevM":231},4.38,{"km":431,"elevM":231},4.5,{"km":433,"elevM":231},4.65,{"km":435,"elevM":112},4.78,{"km":437,"elevM":205},4.93,{"km":439,"elevM":326},5.05,{"km":441,"elevM":234},5.2,{"km":443,"elevM":234},5.33,"yqkfHky~{@Ai@lAK~@aAz@oEFsDxC_C|C_KFcBgCsGbCwE|DfHcBrEWa@W^iBfIPdOrE|WvFhIvJsUaAoBiNh_@y@B}AfBoB|D[rEqClDcBk@MoAkAAaAkBnFmJa@u@~@mBQuCvAoDdAfAjAeAgEwTsEn@FnAgAEvAlJgAh@JjFwCr@_@hALrBk@nEqAUCd@WaJPcBg@oBv@cE",{"de":446,"en":447},"Mit dem Gesundheitslauf über 5 Kilometer bietet der Einstein-Marathon das kompakteste Rennen des Wochenendes: eine flache Runde durch Ulm mit Ziel auf dem Münsterplatz. Nur 23 Höhenmeter stehen im Profil, und die einzige taktisch relevante Stelle ist die leichte Steigung hinauf ins Ziel.","The 5K health run is the most compact race the Einstein Marathon weekend offers: a flat loop through Ulm finishing on Münsterplatz. Just 23 metres of climbing appear in the profile, and the only tactically relevant feature is the gentle rise up to the finish line.",{"de":449,"en":450},"Der Gesundheitslauf führt als Rundkurs durch die Ulmer Innenstadt und endet wie alle Distanzen des Einstein-Wochenendes auf dem Münsterplatz. Mit 23 Höhenmetern Anstieg und einem Start- und Zielniveau um 478 bis 480 Meter ist die Runde flach, wobei zwei Drittel der Strecke komplett eben verlaufen und der Rest aus sanften Wellen ohne steile Abschnitte besteht.\n\nDer Verlauf ist schnell erzählt: Vom Start geht es in den ersten paar hundert Metern leicht bergab auf etwa 473 Meter, dann folgt ein langer, ruhiger Mittelteil um 470 bis 473 Meter. Um Kilometer 3 hebt sich die Strecke kurz auf rund 478 Meter, senkt sich danach noch einmal, und ab etwa Kilometer 4,6 steigt sie auf den letzten 700 Metern stetig sanft an, bis das Ziel am Münsterplatz den höchsten Punkt der Runde markiert.\n\nGelaufen wird mitten im Rahmen einer Veranstaltung, die seit 2005 über 15.000 Teilnehmer in allen Formaten anzieht, mit Musik an der Strecke und Publikum in der Innenstadt. Das macht die 5 Kilometer zu einem idealen Einstieg ins Rennwochenende, ob als erstes Wettkampferlebnis oder als schneller Formtest.","The 5K health run is a loop through the centre of Ulm, finishing like every distance of the Einstein weekend on Münsterplatz. With 23 metres of ascent and start and finish sitting at around 478 to 480 metres, the loop is flat: two thirds of the distance are completely level and the rest consists of gentle waves without a single steep section.\n\nThe route is quickly told. From the start the course drops slightly over the first few hundred metres to about 473 metres, then settles into a long, calm middle section at 470 to 473 metres. Around kilometre 3 it lifts briefly to roughly 478 metres, eases down once more, and from about kilometre 4.6 it climbs gently and steadily over the final 700 metres until the finish on Münsterplatz marks the highest point of the loop.\n\nAll of this happens inside an event that has drawn more than 15,000 participants across its formats since 2005, with music along the course and crowds in the city centre. That makes the 5K an ideal entry into the race weekend, whether as a first competition or a fast test of form.",{"de":452,"en":453},"Fünf Kilometer sind ein Rennen ohne Verstecken: Du läufst von Beginn an hart, und Fehler lassen sich kaum noch korrigieren. Die Hauptfalle dieser Runde liegt in den ersten Minuten. Der Start führt leicht bergab, die Beine sind frisch, und das erste Kilometer-Split fällt schnell deutlich zu schnell aus. Auf dieser Distanz kostet ein überzogener Auftakt sofort das Finale.\n\nRennentscheidend sind die letzten 700 Meter. Ab etwa Kilometer 4,6 steigt die Strecke sanft, aber stetig zum Münsterplatz an, und das Ziel liegt am höchsten Punkt der Runde. Wer hier noch Reserven hat, gewinnt auf der Steigung Plätze; wer keine hat, verliert sie. Sinnvoll ist ein kontrollierter erster Kilometer knapp über dem geplanten Durchschnittstempo im Gefühl, ein gleichmäßig harter Mittelteil auf den ebenen Kilometern 2 bis 4 und ein bewusst spät angesetzter Schlussspurt, denn die letzten Meter bergauf sind länger, als sie sich beim Streckenstudium anfühlen.","Five kilometres is a race with nowhere to hide: you run hard from the gun and mistakes can barely be corrected. The main trap of this loop sits in the opening minutes. The start runs slightly downhill, the legs are fresh, and the first kilometre split easily comes out far too fast. Over this distance an overcooked start immediately costs you the finale.\n\nThe final 700 metres decide the race. From about kilometre 4.6 the course climbs gently but steadily to Münsterplatz, and the line sits at the highest point of the loop. Runners with reserves left gain places on that rise; runners without lose them. Race it with a controlled first kilometre held just above goal effort by feel, an evenly hard middle across the flat kilometres 2 to 4, and a deliberately late kick, because the closing uphill metres are longer than they look on paper.",{"de":455,"en":456},"Für die 5 Kilometer in Ulm liegt die Belastungsdauer je nach Niveau bei etwa 20 bis 40 Minuten. Der Belastungscharakter ist kurz und intensiv: ein gleichmäßig hartes Rennen oberhalb der Schwelle, bei dem der aerobe Motor die Basis liefert und die letzte Steigung einen anaeroben Schlussakzent setzt.\n\nRennentscheidend ist der sanft ansteigende Schlusskilometer zum Münsterplatz. Er verlangt, dass du am Ende eines bereits harten Rennens noch einmal Kraft mobilisieren kannst, und genau das lässt sich trainieren.\n\nSetze drei Schwerpunkte. Erstens eine solide aerobe Basis aus regelmäßigen lockeren Dauerläufen, denn auch ein 5-Kilometer-Rennen wird überwiegend aerob bestritten. Zweitens Intervalle im Renntempo und knapp darüber, etwa 400 bis 1.000 Meter mit kurzen Pausen, um das gleichmäßig hohe Tempo der flachen Kilometer 2 bis 4 zu entwickeln. Drittens Steigerungsläufe und kurze Anstiegssprints von 20 bis 30 Sekunden, die das Finale vorbereiten: beschleunigen auf leicht steigendem Untergrund, wenn die Beine schon schwer sind. Da der Start der Runde leicht bergab führt, lohnt zusätzlich Pacing-Übung nach Gefühl, zum Beispiel Läufe mit kontrolliert ruhigem ersten Kilometer. Wer diese Bausteine kombiniert, kommt mit genau dem Profil ins Rennen, das diese Runde belohnt: gleichmäßig schnell auf der Ebene, stark auf den letzten 700 Metern.","For the 5 kilometres in Ulm, expect an effort of roughly 20 to 40 minutes depending on your level. The demand is short and intense: an evenly hard race above threshold, where the aerobic engine provides the base and the final rise adds an anaerobic closing accent.\n\nThe decisive feature is the gently climbing last kilometre to Münsterplatz. It asks you to mobilise force once more at the end of an already hard race, and that is exactly what training can prepare.\n\nBuild around three emphases. First, a solid aerobic base from regular easy runs, because even a 5K is run predominantly on aerobic energy. Second, intervals at race pace and slightly faster, around 400 to 1,000 metres with short recoveries, to develop the sustained speed the flat kilometres 2 to 4 demand. Third, progressive strides and short uphill sprints of 20 to 30 seconds to rehearse the finale: accelerating on slightly rising ground when the legs are already heavy. Since the loop opens downhill, add pacing practice by feel, for example runs with a deliberately controlled first kilometre. Combine these blocks and you arrive with exactly the profile this loop rewards: evenly fast on the flat, strong over the final 700 metres.",[458],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},1785040263881]