[{"data":1,"prerenderedAt":400},["ShallowReactive",2],{"race-erzberg-adventure-days":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":7,"city":8,"country":9,"eventDate":10,"updatedAt":11,"eventHomepageUrl":12,"proseName":13,"eventType":16,"courses":17,"editions":398},"erzberg-adventure-days",[6],"krone-erzberg-adventure-days-run-walk-trailrun-2026","KRONE Erzberg Adventure Days - Run, Walk & Trailrun 2026","Eisenerz","Austria","2026-07-18T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:22.934Z","https://www.erzbergsport.at",{"de":14,"en":15},"Krone Erzberg Adventure Days","KRONE Erzberg Adventure Days","Running",[18,199,392,395],{"raceName":19,"startDate":20,"leg":21,"legGroup":21,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":25,"intro":187,"description":190,"pacing":193,"training":196},"Erzberg Run","2026-07-18",null,13000,600,"FIXED_DISTANCE",{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":28,"totalDescentM":29,"netElevationM":30,"vertPerKm":31,"climbs":32,"remainingVertM":63,"gradientDistribution":64,"downsampledProfile":70,"trackPolyline":186},"MOUNTAINOUS","point_to_point",801,68,733,67,[33,40,48,55],{"startKm":34,"lengthKm":35,"avgGradientPct":36,"maxGradientPct":37,"elevGainM":38,"score":39,"category":21},0.1,1.27,4.5,10.9,57,5714,{"startKm":41,"lengthKm":42,"avgGradientPct":43,"maxGradientPct":44,"elevGainM":45,"score":46,"category":47},1.68,2.4,9.5,23.5,227,22705,"3",{"startKm":49,"lengthKm":50,"avgGradientPct":51,"maxGradientPct":52,"elevGainM":53,"score":54,"category":21},5.83,0.38,6,8.1,23,2262,{"startKm":56,"lengthKm":57,"avgGradientPct":58,"maxGradientPct":59,"elevGainM":60,"score":61,"category":62},6.68,5.28,8.4,28.3,444,44433,"2",0,{"flatPct":65,"upPct":66,"downPct":67,"steepUpPct":68,"steepDownPct":69},9.2,40.4,10.3,38.9,1.3,[71,73,76,79,82,85,88,91,94,97,100,103,106,109,112,115,118,121,124,127,129,132,135,138,140,143,146,149,152,155,158,160,162,165,168,171,174,177,180,183],{"km":63,"elevM":72},703,{"km":74,"elevM":75},0.3,709,{"km":77,"elevM":78},0.63,724,{"km":80,"elevM":81},0.93,732,{"km":83,"elevM":84},1.23,751,{"km":86,"elevM":87},1.53,754,{"km":89,"elevM":90},1.85,765,{"km":92,"elevM":93},2.15,800,{"km":95,"elevM":96},2.45,844,{"km":98,"elevM":99},2.75,854,{"km":101,"elevM":102},3.08,894,{"km":104,"elevM":105},3.38,916,{"km":107,"elevM":108},3.68,953,{"km":110,"elevM":111},3.98,967,{"km":113,"elevM":114},4.3,978,{"km":116,"elevM":117},4.6,987,{"km":119,"elevM":120},4.9,1008,{"km":122,"elevM":123},5.2,994,{"km":125,"elevM":126},5.53,989,{"km":49,"elevM":128},980,{"km":130,"elevM":131},6.13,1000,{"km":133,"elevM":134},6.43,1001,{"km":136,"elevM":137},6.75,997,{"km":139,"elevM":120},7.05,{"km":141,"elevM":142},7.35,1029,{"km":144,"elevM":145},7.65,1056,{"km":147,"elevM":148},7.98,1079,{"km":150,"elevM":151},8.28,1125,{"km":153,"elevM":154},8.57,1152,{"km":156,"elevM":157},8.88,1184,{"km":65,"elevM":159},1214,{"km":43,"elevM":161},1246,{"km":163,"elevM":164},9.8,1265,{"km":166,"elevM":167},10.1,1278,{"km":169,"elevM":170},10.43,1307,{"km":172,"elevM":173},10.73,1339,{"km":175,"elevM":176},11.03,1371,{"km":178,"elevM":179},11.33,1387,{"km":181,"elevM":182},11.65,1407,{"km":184,"elevM":185},11.95,1436,"skdaHenzyACmEfGkCxG?zCwAbFq@dCf@nJOwD_ChEFsJ_EBk@rK?~IoBbEsD|F_KbFqAbDqCdA_Dr@c@p@rAgErKJ`@jM_JZeAUeA_FkHrFpCqDmGuFoGfLhGhD}B|HoKxQyJlDeDbCuGZG[vBuBdINrCv@~@|DPpHeF~PoEv@{@rCqU}@ScRnDuAzAObHe@Aa@_Eu@eAcBZ{DtGd@{CfF{IhCgAo@yBgBLwGzEiElG_FMbEcBjAcDh@{C_@gFl@uA}@Vq@vCq@p@_Fe@tDu@|B{I|CeBhFi@Pi@eFg@mBp@sDD{GdDC]nGeISaCs@G}BjBwBjGDeC}B~Fd@qCJwG~@sFxB}DaFvCoA`Cw@fHEgJp@qDzCyG|AgAwDlBmElFoBTaFlG@f@zA]t@l@_@hCkAUi@fA",{"de":188,"en":189},"Der Erzberg Run führt über 13 Kilometer nahezu ununterbrochen bergauf – vom Tal hinauf über die markanten roten Abbauterrassen des Erzbergs, mit gut 800 Höhenmetern und praktisch ohne Gegenabfahrt. Wer den Erzberg Run angeht, bereitet sich auf einen langen, gleichmäßig steilen Anstieg auf grobem Bergbau-Untergrund vor, der im zweiten Streckenteil noch einmal härter wird.","The Erzberg Run climbs almost without interruption over 13 kilometres — from the valley up over the distinctive red mining terraces of the Erzberg, with a good 800 metres of gain and practically no counter-descent. Taking on the Erzberg Run means preparing for a long, steadily steep ascent on coarse mining ground that gets harder again in the second part.",{"de":191,"en":192},"Der Erzberg Run führt dich als reines Bergauf-Rennen vom Tal auf den Gipfel des Erzbergs, durch die markanten Etagen des größten aktiven Eisenerz-Tagebaus Europas. Über rund zwölf Kilometer sammelst du etwa 800 Höhenmeter, von gut 700 Metern am Start bis knapp 1.440 Meter oben. Es geht fast ausschließlich nach oben: Nur ein kurzer Abschnitt um Kilometer fünf gibt dir ein paar flachere Meter, der Rest steigt stetig.\n\nDie ersten gut anderthalb Kilometer rollen mit moderaten viereinhalb Prozent ein. Dann kommt die erste echte Rampe: ab Kilometer 1,7 schraubt sich die Strecke über gut zwei Kilometer mit im Schnitt neuneinhalb Prozent und Spitzen über 23 Prozent die Terrassen hinauf. Nach einer kurzen Verschnaufphase beginnt bei Kilometer 6,7 der lange Schlussanstieg: über fünf Kilometer mit durchschnittlich gut acht Prozent und steilen Passagen bis 28 Prozent bis zum sonst unzugänglichen Gipfel.\n\nGelaufen wird auf befestigten Bergbaustraßen und Wegen entlang der gestuften Topografie der \"Steirischen Pyramide\". Ein Höhepunkt ist der rund 1,2 Kilometer lange beleuchtete Tunnel im Forschungszentrum am Berg. Oben erwartet dich ein 360-Grad-Panorama über die Eisenerzer Alpen.","The Erzberg Run is a pure uphill race that takes you from the valley to the summit of the Erzberg, climbing through the distinctive terraces of Europe's largest active iron-ore open-pit mine. Over roughly twelve kilometres you gain about 800 metres of vertical, from just over 700 metres at the start to nearly 1,440 metres at the top. The route points almost entirely upward: only a short stretch around kilometre five offers a few flatter metres, while everything else keeps rising.\n\nThe opening kilometre and a half eases you in at a moderate four and a half percent. Then comes the first real wall: from kilometre 1.7 the course climbs the terraces for just over two kilometres at an average of nine and a half percent, with pitches above 23 percent. After a brief breather the long final climb begins at kilometre 6.7, running more than five kilometres at an average above eight percent with ramps up to 28 percent, all the way to the otherwise inaccessible summit.\n\nYou run on firm mining roads and paths that trace the stepped topography of the \"Styrian Pyramid\". A highlight is the roughly 1.2-kilometre lit tunnel inside the on-mountain research centre. The summit rewards you with a 360-degree panorama over the Eisenerz Alps.",{"de":194,"en":195},"Der Erzberg Run ist ein Bergauf-Rennen fast ohne Erholung: Nur rund 10 Prozent der Strecke gehen bergab, der Rest steigt stetig an. Entsprechend liegt die Aufgabe nicht im Wechsel von Tempo, sondern in der gleichmäßigen Dosierung über die gesamte Distanz. Der erste kategorisierte Anstieg ab Kilometer 1,7 (2,4 Kilometer, bis 23 Prozent) verleitet zum zu harten Start – doch die eigentliche Entscheidung fällt später.\n\nAb Kilometer 6,7 folgt der lange, mehr als fünf Kilometer ziehende Schlussanstieg mit bis zu 28 Prozent über die Terrassen des Erzbergs, der bis ins Ziel auf über 1.400 Meter führt. Wer die erste Rampe überzieht, kriecht diesen zweiten Teil nur noch hoch. Teile dir die Kraft so ein, dass du im langen Schlussanstieg noch gleichmäßig gehen oder laufen kannst, und wechsle auf den steilsten Passagen früh in einen effizienten Wanderschritt.\n\nDer grobe, teils lose Bergbau-Untergrund kostet zusätzlich Kraft und Trittsicherheit – halte den Schritt kurz und den Rhythmus konstant. Das Rennen wird auf den letzten fünf Kilometern gemacht.","The Erzberg Run is an uphill race with almost no recovery: only around 10 percent of the course runs downhill, the rest climbs steadily. The task therefore lies not in varying pace but in metering it evenly across the whole distance. The first categorised climb from kilometre 1.7 (2.4 kilometres, up to 23 percent) tempts you into a too-hard start — but the real decision comes later.\n\nFrom kilometre 6.7 the long closing climb follows, dragging on for more than five kilometres with pitches to 28 percent over the terraces of the Erzberg, up to the finish above 1,400 metres. Overrun that first ramp and you only crawl up this second part. Ration your strength so you can still march or run this long closing climb evenly, and switch early to an efficient power-hike on the steepest pitches.\n\nThe coarse, partly loose mining ground costs extra strength and footing — keep your steps short and your rhythm constant. The race is made over the final five kilometres.",{"de":197,"en":198},"Ein typischer Altersklassen-Athlet ist am Erzberg Run je nach Form etwa 1:15 bis 2:15 Stunden unterwegs. Der Anforderungscharakter ist eindeutig: ein anhaltender Bergauf-Lauf mit fast 80 Prozent Steigungsanteil, davon ein erheblicher Teil im steilen Bereich. Das ist keine Tempofrage, sondern eine Frage der Kletterökonomie unter zunehmender Ermüdung.\n\nRennentscheidend sind die beiden langen Anstiege. Die Rampe ab Kilometer 1,7 mit Spitzen über 23 Prozent verlangt eine ehrliche Tempoeinteilung, sonst gehst du im Schlussanstieg leer. Dieser zweite Anstieg ab Kilometer 6,7 zieht sich über fünf Kilometer mit Passagen bis 28 Prozent bis zum Gipfel – hier entscheidet sich das Rennen über die Fähigkeit, mit müden Beinen weiter sauber zu klettern.\n\nSetz im Training Schwerpunkte, die genau das treffen: lange Bergauf-Einheiten am Stück, damit du die Belastungsdauer im Anstieg gewohnt bist. Übe den Wechsel zwischen Laufen und zügigem Power-Hiking – an Rampen über 20 Prozent ist schnelles Gehen oft ökonomischer als Laufen, und dieser Übergang will geübt sein. Baue Kraftausdauer für Waden, Oberschenkel und Hüftbeuger auf, etwa über Berg-Intervalle und Treppen. Da Start und Gipfel zwischen rund 700 und 1.440 Metern liegen, ist die Höhe moderat, aber gegen Ende spürbar – plane den Endanstieg konservativ. Gewöhne dich außerdem an festen, geschotterten Untergrund mit langen, gleichförmigen Steigungen.","A typical age-group athlete will be out on the Erzberg Run for roughly 1:15 to 2:15 hours depending on fitness. The demand is unambiguous: a sustained uphill run with almost 80 percent of the distance climbing, much of it steep. This is not a question of flat-out speed but of climbing economy under mounting fatigue.\n\nThe race is decided on the two long climbs. The wall from kilometre 1.7, with pitches above 23 percent, demands honest pacing, or you arrive at the final climb empty. That second climb from kilometre 6.7 stretches over five kilometres with ramps up to 28 percent all the way to the summit, and it rewards the ability to keep climbing cleanly on tired legs.\n\nIn training, emphasise exactly that. Do long, continuous uphill sessions so you are used to sustaining effort while climbing. Practise switching between running and brisk power-hiking, since on ramps above 20 percent fast walking is often more economical than running, and that transition needs rehearsing. Build strength endurance for calves, quads and hip flexors through hill repeats and stairs. With the start and summit sitting between roughly 700 and 1,440 metres, altitude is moderate but noticeable late in the race, so plan the final climb conservatively. Get used to firm, gravelled surfaces with long, even gradients.",{"raceName":200,"startDate":20,"leg":21,"legGroup":21,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":201,"format":24,"profile":202,"intro":380,"description":383,"pacing":386,"training":389},"Erzberg Walk",1026,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":201,"totalDescentM":203,"netElevationM":204,"vertPerKm":205,"climbs":206,"remainingVertM":63,"gradientDistribution":260,"downsampledProfile":264,"trackPolyline":379},306,720,73.7,[207,214,221,227,234,241,247,254],{"startKm":208,"lengthKm":209,"avgGradientPct":210,"maxGradientPct":211,"elevGainM":212,"score":213,"category":21},0.23,0.48,3.5,6.5,16,1643,{"startKm":215,"lengthKm":216,"avgGradientPct":217,"maxGradientPct":218,"elevGainM":219,"score":220,"category":21},1.13,0.5,6.1,14.2,31,3059,{"startKm":222,"lengthKm":223,"avgGradientPct":58,"maxGradientPct":224,"elevGainM":225,"score":226,"category":47},1.95,2.65,28.2,222,22217,{"startKm":228,"lengthKm":229,"avgGradientPct":58,"maxGradientPct":230,"elevGainM":231,"score":232,"category":233},4.8,1.05,18,88,8792,"4",{"startKm":235,"lengthKm":236,"avgGradientPct":237,"maxGradientPct":238,"elevGainM":239,"score":240,"category":47},6.03,0.75,30.4,76.6,228,22833,{"startKm":242,"lengthKm":236,"avgGradientPct":243,"maxGradientPct":244,"elevGainM":245,"score":246,"category":21},7.75,4,10.6,30,2984,{"startKm":248,"lengthKm":249,"avgGradientPct":250,"maxGradientPct":251,"elevGainM":252,"score":253,"category":47},9.05,2.05,9.3,31.9,191,19066,{"startKm":255,"lengthKm":92,"avgGradientPct":256,"maxGradientPct":257,"elevGainM":258,"score":259,"category":47},11.68,7.6,15.6,163,16291,{"flatPct":211,"upPct":66,"downPct":261,"steepUpPct":262,"steepDownPct":263},12.7,34.6,5.7,[265,266,269,272,275,278,281,283,286,289,292,295,298,301,304,307,310,313,316,318,321,324,327,330,333,335,338,341,344,347,350,353,355,358,361,364,367,370,373,376],{"km":63,"elevM":75},{"km":267,"elevM":268},0.35,716,{"km":270,"elevM":271},0.73,729,{"km":273,"elevM":274},1.08,730,{"km":276,"elevM":277},1.43,744,{"km":279,"elevM":280},1.78,755,{"km":92,"elevM":282},777,{"km":284,"elevM":285},2.5,823,{"km":287,"elevM":288},2.85,846,{"km":290,"elevM":291},3.23,870,{"km":293,"elevM":294},3.58,913,{"km":296,"elevM":297},3.93,942,{"km":299,"elevM":300},4.28,959,{"km":302,"elevM":303},4.65,973,{"km":305,"elevM":306},5,985,{"km":308,"elevM":309},5.35,1017,{"km":311,"elevM":312},5.73,1049,{"km":314,"elevM":315},6.08,1059,{"km":133,"elevM":317},1146,{"km":319,"elevM":320},6.78,1285,{"km":322,"elevM":323},7.15,1111,{"km":325,"elevM":326},7.5,1102,{"km":328,"elevM":329},7.85,1108,{"km":331,"elevM":332},8.2,1124,{"km":153,"elevM":334},1128,{"km":336,"elevM":337},8.93,1126,{"km":339,"elevM":340},9.28,1130,{"km":342,"elevM":343},9.65,1147,{"km":345,"elevM":346},10,1189,{"km":348,"elevM":349},10.35,1210,{"km":351,"elevM":352},10.7,1236,{"km":354,"elevM":170},11.08,{"km":356,"elevM":357},11.43,1288,{"km":359,"elevM":360},11.78,1279,{"km":362,"elevM":363},12.15,1302,{"km":365,"elevM":366},12.5,1337,{"km":368,"elevM":369},12.85,1369,{"km":371,"elevM":372},13.2,1385,{"km":374,"elevM":375},13.58,1413,{"km":377,"elevM":378},13.93,1430,"{tdaHefzyAfFgIbJ}GnDCfNaCfCv@pD}@hDj@wEiC|FGoH_DaBAA}@fA[bBr@vI[lG}AhDsDfGkLnCEtDoBhBwCj@cC|@G`@n@?|AqE|IFt@bLwHfAsAEiAqF}Hp@DnA~A~Bf@mLoPrKpHbQgRfQuJzB{C`GcN`CuD`DqB\\aAc@k@oCJwFnEuEjGyHfBeBQrBcDUkA{DsDcClEwAgD{DcD}@pGkBdHqEfMaDsFcG_GuG{NJUrAnA`EfJpAd@oCiKuFwI}@oCsBcBiWwK]cCrIwJx@\\oE|Gb@h@zRwQfF{OvHwJ`JfErGgAzBqCxAxDa@hHjLbd@F|CqAbDLaDsDdL~AsIn@_J`CqH}DvCuA|B}@lIMiIpBaKtA}C~B_A[G}EdDeEvFeA_@cGpHfCS\\VCtAOlAe@Fe@w@qA~B",{"de":381,"en":382},"Der Erzberg Walk ist kein Anstieg, sondern ein ganzer Bergtag: Über 13 Kilometer wechseln sich acht Anstiege mit spürbaren Gegenabfahrten ab, bis der Weg auf gut 1.400 Metern endet. Wer sich für den Erzberg Walk vorbereitet, braucht keine Renngeschwindigkeit, sondern Ausdauer für viele Stunden auf den Beinen – bergauf wie bergab.","The Erzberg Walk is not one long climb but a full mountain day: across 13 kilometres, eight separate climbs alternate with real descents before the route tops out above 1,400 metres. Preparing for the Erzberg Walk is less about race pace than about staying on your feet for several hours, uphill and down.",{"de":384,"en":385},"Der Erzberg Walk führt als Punkt-zu-Punkt-Strecke von rund 709 Metern Starthöhe hinauf in das aktive Abbaugebiet des Erzbergs, Europas größtem Eisenerz-Tagbau, bis auf den höchsten Punkt der Strecke bei etwa 1.430 Metern. Die 1.026 Höhenmeter im Aufstieg verteilen sich nicht auf eine einzige Rampe, sondern auf acht klar abgegrenzte Anstiege: Nach zwei kurzen Antritten in den ersten zwei Kilometern folgt ab Kilometer 1,95 der längste Anstieg der Strecke über 2,65 Kilometer, danach wechseln sich bis Kilometer 11,68 mehrere mittlere Rampen mit Gegenabfahrten ab, ehe der letzte, gut zwei Kilometer lange Anstieg zum Ziel führt.\n\nInsgesamt macht bergab führendes Gelände gut ein Fünftel der Strecke aus – mit 306 Höhenmetern Abstieg ist der Erzberg Walk der einzige Erzberg-Lauf, bei dem die Beine auch bergab wirklich gefordert werden. Der Weg verläuft auf den breiten Zufahrtsstraßen und Terrassenwegen des Tagbaus, vorbei an den charakteristischen rötlichen Abraumstufen, mit freiem Blick über das Abbaugebiet.\n\nWer den Erzberg Walk in Angriff nimmt, bewegt sich über einen langen Tag durch wechselndes Gelände statt über eine kurze, brutale Renndistanz.","The Erzberg Walk runs point-to-point from a start around 709 metres up into the active mining area of the Erzberg, Europe's largest iron-ore open-pit mine, to the route's high point near 1,430 metres. The 1,026 metres of ascent are not delivered by one single ramp but spread across eight distinct climbs: after two short kicks in the first two kilometres, the route's longest climb begins at kilometre 1.95 and runs for 2.65 kilometres, then several mid-length ramps alternate with real descents up to kilometre 11.68, before a final climb of just over two kilometres carries the route to the finish.\n\nDownhill ground makes up roughly a fifth of the course overall — with 306 metres of descent, the Erzberg Walk is the only Erzberg race that puts real load on the legs going down as well as up. The route follows the wide haul roads and terrace tracks of the open pit, past the mine's characteristic reddish spoil terraces, with open views across the workings.\n\nTaking on the Erzberg Walk means moving through changing terrain over a long day, not surviving a short, brutal race distance.",{"de":387,"en":388},"Die Pacing-Aufgabe beim Erzberg Walk ist eine andere als bei einem reinen Anstiegslauf: Weil sich Anstiege und Abfahrten abwechseln, entscheidet nicht ein einzelner Antritt über den Tag, sondern der Umgang mit der Summe aus acht Anstiegen und mehreren Gegenabfahrten. Die häufigste Falle liegt am langen ersten Anstieg ab Kilometer 1,95 (2,65 Kilometer): Wer hier zu forsch geht, weil die Beine noch frisch sind, zahlt in den mittleren Anstiegen zwischen Kilometer 4,8 und 9,05 drauf, die ohne nennenswerte Erholung aufeinanderfolgen.\n\nRennentscheidend ist der letzte Anstieg ab Kilometer 11,68 über gut zwei Kilometer zum Ziel auf rund 1.430 Metern – er kommt erst, wenn bereits über 1.000 Höhenmeter in den Beinen stecken, und verzeiht keinen zu forschen Start mehr. Die Gegenabfahrten sind kein Ausruhen: Rund ein Fünftel der Strecke geht bergab, teils steil, auf demselben groben Tagbau-Untergrund wie die Anstiege. Wer hier bremst statt kontrolliert abrollt, verbrennt in den Oberschenkeln Kraft, die am letzten Anstieg fehlt.\n\nTeile dir das Tempo so ein, dass am Schlussanstieg noch ein gleichmäßiger Rhythmus möglich ist, statt am steilsten Stück des ganzen Tages zu kämpfen.","Pacing the Erzberg Walk is a different task from a pure uphill race: because climbs and descents keep alternating, the day isn't decided by one single effort but by how you manage eight climbs and several real descents in sequence. The most common trap sits on the long first climb from kilometre 1.95 (2.65 kilometres): push it because the legs still feel fresh, and you pay for it on the mid-course climbs between kilometre 4.8 and 9.05, which follow each other with little real recovery.\n\nThe race-deciding section is the final climb from kilometre 11.68, just over two kilometres to the finish near 1,430 metres — it arrives after more than 1,000 metres of accumulated climbing already in the legs and punishes any earlier overreach without mercy. The descents are not a rest: roughly a fifth of the course runs downhill, some of it steep, on the same coarse open-pit ground as the climbs. Brake hard through them instead of rolling under control, and you burn quad strength you need for that last climb.\n\nRation your effort so a steady rhythm is still possible on the final climb, rather than fighting the steepest section of the day on empty legs.",{"de":390,"en":391},"Für Läufer:innen im mittleren Leistungsbereich dauert der Erzberg Walk mit 13 Kilometern und gut 1.000 Höhenmetern typischerweise mehrere Stunden – realistisch ist eine Belastungsdauer von drei bis fünf Stunden je nach Tempo und Pausen, klar länger als bei einem reinen Anstiegsrennen gleicher Distanz. Der Belastungscharakter ist gemischt: stetige aerobe Grundlage für die vielen Anstiege, dazu exzentrische Beanspruchung der Oberschenkel durch die wiederholten Abfahrten – eine Kombination, die reine Bergläufe so nicht fordern.\n\nRennentscheidend sind zwei Phasen: die Häufung mittlerer Anstiege zwischen Kilometer 4,8 und 9,05, die ohne lange Erholung aufeinanderfolgen, und der finale Anstieg ab Kilometer 11,68, der nach dem größten Teil der Höhenmeter noch einmal Kraft und Kopf fordert. Trainingsschwerpunkte sollten deshalb zweigleisig sein: lange Ausdauereinheiten mit wiederholtem Auf und Ab statt einer einzigen langen Steigung, um den Wechsel aus Anstieg und Abfahrt zu simulieren, und gezieltes Bergabtraining zum Abhärten der Oberschenkelmuskulatur gegen die exzentrische Belastung wiederholter Abfahrten.\n\nErgänzend hilft Training auf grobem, unebenem Untergrund, wie er im aktiven Tagbaugelände des Erzbergs vorherrscht, um Trittsicherheit für beide Richtungen aufzubauen. Wer nur bergauf trainiert, unterschätzt beim Erzberg Walk die Abfahrten – und merkt es erst am letzten Anstieg, wenn die Beine schon vorbelastet sind.","For an average age-group participant, the Erzberg Walk's 13 kilometres and roughly 1,000 metres of ascent typically take several hours — a realistic effort duration is three to five hours depending on pace and stops, noticeably longer than a pure uphill race over the same distance. The effort character is mixed: steady aerobic work carries the many climbs, but the repeated descents add eccentric loading on the quads that a pure uphill race never asks for.\n\nTwo phases decide the day: the cluster of mid-length climbs between kilometre 4.8 and 9.05, which follow each other with little real recovery, and the final climb from kilometre 11.68, which still demands strength and focus after most of the day's climbing is already done. Training should therefore run on two tracks: long endurance sessions with repeated ascent-and-descent, rather than one single long climb, to mimic the course's alternating rhythm, and dedicated downhill training to condition the quads against the eccentric load of repeated descents.\n\nSessions on coarse, uneven ground, similar to the active open-pit terrain at the Erzberg, help build sure footing in both directions. Train uphill only, and the Erzberg Walk's descents will catch you out — right when the final climb still has to be climbed on legs that are already spent.",{"raceName":393,"startDate":20,"leg":21,"legGroup":21,"distanceInMeters":394,"elevationGainInMeters":90,"format":24,"profile":21,"intro":21,"description":21,"pacing":21,"training":21},"Erzberg Trailrun 6 km (Up)",6000,{"raceName":396,"startDate":20,"leg":21,"legGroup":21,"distanceInMeters":397,"elevationGainInMeters":90,"format":24,"profile":21,"intro":21,"description":21,"pacing":21,"training":21},"Erzberg Trailrun 12 km (Up & Down)",12000,[399],{"eventName":7,"eventDate":10,"eventHomepageUrl":12},1785040237023]