Erzgebirgs Bike Marathon Trainingsplan & Vorbereitung

Strecke & Höhenmeter

EBM-Gold kombiniert die 11,3 Kilometer lange Einführungsrunde mit drei Umläufen der knapp 30 Kilometer langen Original-EBM-Strecke — rund 100 Kilometer MTB-Marathon durchs Erzgebirge Anfang August.

Das Profil ist Erzgebirge in Reinform: kein einzelner großer Berg, sondern permanentes Auf und Ab — fast die Hälfte der Distanz zeigt bergauf, nur 13 Prozent sind flach. Jede Runde trägt als markanteste Stelle einen drei Kilometer langen Anstieg mit knapp vier Prozent (bei Kilometer 31,9, 61,7 und 91,5 der Gesamtdistanz), dazu unzählige kürzere Wellen auf Wald- und Schotterwegen.

Die Rundenstruktur prägt den Charakter: Start und Ziel im Festzelt-Areal, das Feld sortiert sich auf der Einführungsrunde, danach passiert man das Eventgelände nach jeder Runde — mit Verpflegung, Publikum und der Option, das eigene Rennen gegen die Uhr exakt zu takten. Der EBM gehört zu den traditionsreichen MTB-Marathons im deutschen Kalender; die Gold-Wertung ist seine Königsdistanz.

Pacing-Strategie

Ein Rundenkurs gibt dir drei identische Prüfungen — und die einzige richtige Antwort ist dreimal dieselbe Leistung. Die Praxis sieht anders aus: Runde eins wird im Adrenalin des Starts zu schnell gefahren, Runde zwei fühlt sich zäh an, Runde drei wird zur Schadensbegrenzung. Genau andersherum gewinnt man den EBM.

Fahre die Einführungsrunde als das, was sie ist: Sortierphase, nicht Rennen. Auf der ersten Originalrunde findest du deine Referenz — merke dir die Zeit und die gefühlte Anstrengung am Drei-Kilometer-Anstieg. Runde zwei fährst du auf dieselbe Zeit; die Verpflegung an der Start-Ziel-Passage nimmst du in jeder Runde mit, nicht erst bei Bedarf.

Die dritte Runde entscheidet das Rennen: Der lange Anstieg bei Kilometer 91,5 ist die letzte Prüfung, und dort überholen die gleichmäßig Fahrenden reihenweise. Wer bis dahin diszipliniert war, darf jetzt alles investieren.

Die ständigen kurzen Wellen sind die versteckte Falle des Profils: Einzeln harmlos, summieren sie sich auf fast die Hälfte der Distanz bergauf. Halte auch dort Rhythmus statt Attacke — und nutze die Abfahrten zum Essen, nicht zum Bremsen-Schleifen: 30 Prozent der Strecke fallen, dort ist bei Nässe im August mehr zu verlieren als zu gewinnen.

12-Wochen-Vorbereitung

Für EBM-Gold solltest du je nach Niveau vier bis sieben Stunden einplanen — ein MTB-Marathon, dessen Anforderung nicht in einzelnen Bergen liegt, sondern in der Dichte: hunderte Belastungswechsel auf welligem Terrain über die volle Distanz.

Das Fundament bilden lange MTB-Ausfahrten von drei bis fünf Stunden in hügeligem Gelände mit 1.200 bis 1.800 Höhenmetern, aufgebaut über acht bis zehn Wochen. Trainiere darin bewusst den Rundencharakter: dieselbe Schleife mehrfach fahren und die Rundenzeiten konstant halten — die beste Schule für das Pacing des Renntags.

Die kurzen Wellen des Profils verlangen Wiederbeschleunigung: Intervalle von ein bis drei Minuten leicht über der Schwelle, sechs- bis zehnmal pro Einheit, bilden genau diese Belastung ab. Der Drei-Kilometer-Anstieg jeder Runde ist mit acht bis zwölf Minuten Kletterzeit die längste zusammenhängende Belastung — zwei bis drei Schwellenintervalle dieser Dauer pro Woche genügen.

Dazu MTB-Handwerk: flüssiges Fahren auf Wald- und Schotterwegen, sicheres Überholen und Überholtwerden im Rundenverkehr, Verpflegung aus der Start-Ziel-Zone im Vorbeifahren. 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde über fünf Stunden gehören vorher ins Training. In der Rennwoche: Umfang halbieren, Spritzigkeit halten.