[{"data":1,"prerenderedAt":529},["ShallowReactive",2],{"race-essinger-panoramalaeufe":3,"race-related-essinger-panoramalaeufe":475,"supplied-design-youb-rennen":528},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":473},"essinger-panoramalaeufe",[],"Essinger Panoramaläufe 2027","Essingen","Germany","2027-03-20T00:00:00.000Z","2026-11-02T06:55:45.000Z","https://lac-essingen.de/panoramalauf/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,170,314,469],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":158,"description":161,"pacing":164,"training":167},"Bierschneider Fitnesslauf","STANDARD",true,null,"2027-03-20",6500,80,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":45,"gradientDistribution":46,"downsampledProfile":51,"trackPolyline":157},"ROLLING","loop",83,-3,12.8,[31,38],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":19},0.45,0.65,3.8,7.3,25,2468,{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":19},4.63,0.4,4.5,7.4,18,1814,0,{"flatPct":47,"upPct":48,"downPct":49,"steepUpPct":45,"steepDownPct":50},23.5,44.2,29.9,2.4,[52,54,57,60,63,65,68,71,74,77,79,82,85,88,91,93,96,99,101,104,107,110,113,116,119,121,124,126,128,130,133,135,137,140,142,144,147,150,152,154],{"km":45,"elevM":53},499,{"km":55,"elevM":56},0.15,501,{"km":58,"elevM":59},0.33,494,{"km":61,"elevM":62},0.48,491,{"km":33,"elevM":64},502,{"km":66,"elevM":67},0.8,508,{"km":69,"elevM":70},0.98,514,{"km":72,"elevM":73},1.13,516,{"km":75,"elevM":76},1.27,517,{"km":78,"elevM":76},1.45,{"km":80,"elevM":81},1.6,510,{"km":83,"elevM":84},1.78,506,{"km":86,"elevM":87},1.93,495,{"km":89,"elevM":90},2.1,485,{"km":92,"elevM":90},2.25,{"km":94,"elevM":95},2.42,487,{"km":97,"elevM":98},2.58,489,{"km":100,"elevM":62},2.73,{"km":102,"elevM":103},2.9,490,{"km":105,"elevM":106},3.05,486,{"km":108,"elevM":109},3.23,480,{"km":111,"elevM":112},3.38,468,{"km":114,"elevM":115},3.55,471,{"km":117,"elevM":118},3.7,475,{"km":120,"elevM":109},3.85,{"km":122,"elevM":123},4.03,483,{"km":125,"elevM":106},4.18,{"km":127,"elevM":95},4.35,{"km":41,"elevM":129},488,{"km":131,"elevM":132},4.68,492,{"km":134,"elevM":64},4.83,{"km":136,"elevM":67},5,{"km":138,"elevM":139},5.15,507,{"km":141,"elevM":139},5.3,{"km":143,"elevM":67},5.48,{"km":145,"elevM":146},5.63,503,{"km":148,"elevM":149},5.8,498,{"km":151,"elevM":87},5.95,{"km":153,"elevM":87},6.13,{"km":155,"elevM":156},6.28,496,"yp|hHscg|@oAgAuNu[`O_MaDqKkAoHc@e`@wCc@jAcIM[cSvJL`E`ElN~Cj]qH`Cs@sCUcEgDBeBn@uFbGGl@rSp_@xF~Mr@yB}AmIHqAt@{BpDmFmA}EdOaL|Lt`@gGfGg@nB_AMa@j@cBL?tDaBrAGtB|@p@fE[DcCiBs@",{"de":159,"en":160},"Bei den Essinger Panoramaläufen ist der Bierschneider Fitnesslauf die Strecke, die dem großen Anstieg ausweicht: Wo die längeren Läufe vor Kilometer zwei in den Berg abbiegen, bleibt diese Runde um Essingen unten und wellt sich weiter. Das macht sie zu einem Tempolauf im März, für den du Laufrhythmus trainierst statt Höhenmeter.","At the Essinger Panoramaläufe, the Bierschneider Fitnesslauf is the course that sidesteps the big climb: where the longer races turn uphill before the two-kilometre mark, this loop around Essingen stays low and keeps rolling. That makes it a March tempo run, and the preparation is about rhythm rather than vertical metres.",{"de":162,"en":163},"Die Runde kehrt an ihren Ausgangspunkt zurück und bleibt die ganze Zeit in einem schmalen Höhenband: Zwischen dem tiefsten und dem höchsten Punkt liegen keine 50 Meter. Nach einem halben Kilometer hebt sich der Weg sanft um etwa 25 Höhenmeter und fällt danach bis zum zweiten Kilometer wieder ab. Dort trennt sich der Fitnesslauf von den längeren Strecken. Der tiefste Punkt folgt kurz nach Kilometer drei.\n\nVon dort zieht die Strecke lange und kaum merklich an, bevor bei Kilometer 4,6 die zweite spürbare Steigung kommt. Sie ist gut 400 Meter lang und bringt keine 20 Höhenmeter. Oben verläuft der Weg rund einen halben Kilometer eben, der letzte Kilometer führt leicht bergab zurück, auf demselben Stück, das auch die längeren Läufe für den Heimweg nutzen.\n\nDie Landschaft ist die der ganzen Veranstaltung, Wiesen und Wälder rund um Essingen, nur ohne die Höhen, auf denen die anderen unterwegs sind. Unter den sieben Strecken bildet der Fitnesslauf das kurze Ende eines Angebots, das bis zum fordernden Trailrun reicht. Auch die Firmenwertung gehört zum Programm, und im Ziel gibt es eine Finishermedaille.","The loop returns to where it began and stays in a narrow band of altitude throughout: fewer than 50 metres separate its lowest and highest points. After half a kilometre the path lifts gently by about 25 metres, then falls away again towards the second kilometre. That is where the Fitnesslauf parts from the longer courses. The low point follows just after kilometre three.\n\nFrom there the course rises long and barely noticeably before the second real climb arrives at kilometre 4.6. It is a little over 400 metres long and gains less than 20 metres. The top runs level for about half a kilometre, and the final kilometre eases downhill on the same stretch the longer races use to come home.\n\nThe scenery is that of the whole event, meadows and woods around Essingen, just without the heights the others run on. Among the seven routes, the Fitnesslauf is the short end of a choice that extends to a demanding trail run. A company-team ranking is part of the programme, and a finisher medal waits at the end.",{"de":165,"en":166},"Mit rund 80 Höhenmetern auf der ganzen Runde und ohne wirklich steilen Abschnitt kannst du diesen Lauf als gleichmäßige Belastung anlegen. Die Frage ist nicht, wo du Kraft sparst, sondern wie nah an deiner Schwelle du die Runde halten kannst. Orientiere dich an der Anstrengung statt an der Uhr, denn auf fast der Hälfte der Strecke steigt der Weg leicht an.\n\nEntschieden wird der Lauf zwischen Kilometer 3,4 und 5. Aus der tiefsten Stelle zieht es stetig an, und die Steigung bei Kilometer 4,6 trifft dich, wenn die Atmung ohnehin schon hochgefahren ist. Wer oben sofort wieder in den Rhythmus findet, kann die leicht fallenden letzten Kilometer voll ausnutzen.\n\nDie Falle liegt im Abschnitt davor. Vom höchsten Punkt nach anderthalb Kilometern verliert die Strecke bis Kilometer 3,4 fast 50 Meter, und das lädt zu einem Tempo ein, das du auf dem Rückweg nicht halten kannst. Lauf diesen Teil zügig, aber ohne zu pressen: Die Reserve zahlt sich am letzten Anstieg aus.","With about 80 metres of climbing over the whole loop and nothing truly steep, you can run this as one even effort. The question is not where to save energy but how close to threshold you can hold the course. Go by effort rather than the watch, because the path rises slightly for almost half its length.\n\nThe race is decided between kilometres 3.4 and 5. Out of the low point the course draws steadily upward, and the climb at kilometre 4.6 catches you when your breathing is already working hard. If you find your rhythm straight away at the top, you can make full use of the gently falling final kilometres.\n\nThe trap sits just before that. From the high point after a kilometre and a half, the course loses almost 50 metres by kilometre 3.4, and that invites a pace you cannot hold on the way back. Run this part briskly without forcing it: the reserve pays off on the last climb.",{"de":168,"en":169},"Die meisten Altersklassenläufer sind 35 bis 50 Minuten unterwegs. Das ist eine durchgehend harte Belastung nahe der Schwelle, gleichmäßig statt stoßweise, weil die Strecke mit ihren flachen Wellen keine Tempowechsel durch steile Rampen erzwingt.\n\nDen Kern der Vorbereitung bilden Schwellenläufe, zum Beispiel dreimal zehn Minuten zügig mit kurzen Trabpausen oder ein zusammenhängender Tempodauerlauf über 20 bis 25 Minuten. Lege solche Einheiten auf eine wellige Runde, damit du lernst, an kleinen Steigungen die Anstrengung statt das Tempo zu halten. Genau das verlangt die lange, sanfte Steigung ab Kilometer 3,4.\n\nÜbe auch den Übergang, an dem sich dieser Lauf entscheidet: Lauf einen leicht fallenden Abschnitt zügig und locker und beschleunige danach bewusst in eine kurze Steigung hinein. So spürst du, wie viel Schwung du mitnehmen kannst und ab wann er dir oben fehlt. Hügelsprints über 30 bis 60 Sekunden reichen als Kraftreiz, lange Bergeinheiten brauchst du für diese flache Runde dagegen nicht.\n\nDer Termin am 20. März legt die Vorbereitung in den Winter. Verlege deshalb mindestens einen Lauf pro Woche auf Wiesen und in den Wald, damit Fußgelenke und Schritt das Gelände um Essingen kennen, und halte die schnellen Einheiten auch in diesen Wochen fest im Plan, denn von ihnen lebt dieses Rennen.","Most age-group runners are out for 35 to 50 minutes. That is a hard effort near threshold from start to finish, steady rather than surging, because the shallow undulations never force a change of pace the way steep ramps do.\n\nThe core of your preparation is threshold work, such as three times ten minutes brisk with short jogging breaks, or one continuous tempo run of 20 to 25 minutes. Put these sessions on an undulating loop so you learn to hold effort rather than pace on small rises. That is exactly what the long, gentle rise from kilometre 3.4 asks of you.\n\nPractise the transition that decides this race as well: run a gently falling stretch quick and relaxed, then deliberately accelerate into a short climb. You will feel how much momentum carries over and at what point it runs out near the top. Hill sprints of 30 to 60 seconds are enough of a strength stimulus; long climbing sessions are not what this loop needs.\n\nThe date of 20 March puts your build-up in winter. Move at least one run a week onto meadows and into the woods so your ankles and stride know the terrain around Essingen, and keep the fast sessions firmly in the plan through those weeks, because this race lives on them.",{"raceName":171,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":172,"elevationGainInMeters":173,"format":23,"profile":174,"intro":302,"description":305,"pacing":308,"training":311},"Sparkassenlauf Albuch Light",11000,205,{"classification":175,"routeShape":26,"totalAscentM":173,"totalDescentM":176,"netElevationM":28,"vertPerKm":177,"climbs":178,"remainingVertM":45,"gradientDistribution":198,"downsampledProfile":204,"trackPolyline":301},"HILLY",209,18.1,[179,186,194],{"startKm":180,"lengthKm":181,"avgGradientPct":182,"maxGradientPct":183,"elevGainM":184,"score":185,"category":19},0.43,0.6,4,7.6,24,2418,{"startKm":187,"lengthKm":188,"avgGradientPct":189,"maxGradientPct":190,"elevGainM":191,"score":192,"category":193},1.7,1.18,9.8,16.7,115,11464,"4",{"startKm":195,"lengthKm":58,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":183,"elevGainM":196,"score":197,"category":19},3.28,15,1464,{"flatPct":199,"upPct":200,"downPct":201,"steepUpPct":202,"steepDownPct":203},24.9,29.5,33,6.2,6.4,[205,206,208,211,214,215,216,218,221,224,227,229,232,235,238,241,244,247,249,251,253,255,258,259,262,265,267,270,272,275,278,281,284,286,288,291,293,295,297,299],{"km":45,"elevM":53},{"km":207,"elevM":59},0.3,{"km":209,"elevM":210},0.57,500,{"km":212,"elevM":213},0.88,512,{"km":188,"elevM":73},{"km":78,"elevM":73},{"km":217,"elevM":213},1.75,{"km":219,"elevM":220},2.03,534,{"km":222,"elevM":223},2.33,570,{"km":225,"elevM":226},2.63,611,{"km":102,"elevM":228},625,{"km":230,"elevM":231},3.2,621,{"km":233,"elevM":234},3.5,635,{"km":236,"elevM":237},3.78,637,{"km":239,"elevM":240},4.08,638,{"km":242,"elevM":243},4.38,639,{"km":245,"elevM":246},4.65,646,{"km":248,"elevM":246},4.95,{"km":250,"elevM":246},5.25,{"km":252,"elevM":246},5.53,{"km":254,"elevM":237},5.83,{"km":256,"elevM":257},6.1,632,{"km":203,"elevM":234},{"km":260,"elevM":261},6.7,630,{"km":263,"elevM":264},6.98,623,{"km":266,"elevM":264},7.28,{"km":268,"elevM":269},7.58,624,{"km":271,"elevM":261},7.85,{"km":273,"elevM":274},8.15,619,{"km":276,"elevM":277},8.45,587,{"km":279,"elevM":280},8.73,548,{"km":282,"elevM":283},9.03,518,{"km":285,"elevM":81},9.32,{"km":287,"elevM":283},9.6,{"km":289,"elevM":290},9.9,515,{"km":292,"elevM":67},10.18,{"km":294,"elevM":67},10.48,{"km":296,"elevM":56},10.78,{"km":298,"elevM":59},11.05,{"km":300,"elevM":156},11.35,"wr|hHieg|@cLyTeBkFbO}LqDkM}@gG_@y_@oCOEq@jEcZjEyF_@wDzDmBpD^`CiAjBuClAaGXwF{@oFByEd@\\v@pD|ClR~ApOg@~AEbTxAdI|C`IlEzFtMdFzDlGnAzDpAoBu@eJwCuCo@oDgEsAsBiC]qFD{KcEcV_Auf@aM}TiEwh@qEjDe@zLKbWNnQfDL?dFz@vEUpGkAnFwBnDmCfAmAq@iAHgEnB`@zDaEjFuEb[vCd@Pd[xAtLhR`n@iGlGe@lB}@O[j@eBHG~Dy@Po@~A@fAf@x@lEAb@wAQkAcB_@",{"de":303,"en":304},"Der Sparkassenlauf Albuch Light ist die mittlere Wahl der Essinger Panoramaläufe, und sein Reiz liegt in der Reihenfolge: Ein einziger steiler Anstieg kommt schon vor Kilometer drei, danach läufst du gut fünf Kilometer auf der Höhe, bevor es rasch wieder hinuntergeht. Gefragt ist also ein früher Kraftakt, von dem du dich im Laufen erholen musst.","The Sparkassenlauf Albuch Light is the middle option at the Essinger Panoramaläufe, and what makes it interesting is the order of things: one steep climb arrives before kilometre three, then you run for more than five kilometres up high before dropping back down quickly. The race asks for an early hard effort that you recover from on the move.",{"de":306,"en":307},"Die ersten Kilometer sind Anlauf: Aus dem Start geht es sanft auf etwa 515 Meter, dann kurz flach. Bei Kilometer 1,7 beginnt der Anstieg, der diesen Lauf prägt. Auf gut einem Kilometer gewinnst du rund 110 Höhenmeter, im Schnitt sind das neun bis zehn Prozent, in der Spitze wird es deutlich steiler. Damit ist mehr als die Hälfte der gesamten Steigung schon vor Kilometer drei erledigt.\n\nOben wechselt der Lauf den Charakter. Bis gut Kilometer acht bleibt die Strecke zwischen rund 620 und 645 Metern, fast eben und nur leicht gewellt. Wiesen, Wälder und weite Blicke über die Ostalb prägen die Läufe rund um Essingen, und auf dieser Höhe hast du Zeit dafür.\n\nDann endet die Höhe abrupt. Auf gut einem Kilometer verlierst du die rund 110 Höhenmeter wieder, fast so schnell, wie du sie gewonnen hast. Die letzten zwei Kilometer verlaufen flach zum Ausgangspunkt zurück, und diesen Heimweg teilst du mit den anderen Strecken. Auf dieser Distanz wird Preisgeld ausgeschüttet, und im Ziel gibt es für alle eine Finishermedaille.","The opening kilometres are a run-up: from the start the course rises gently to about 515 metres, then stays level for a moment. At kilometre 1.7 the climb that defines this race begins. In a little over a kilometre you gain about 110 metres, which averages nine to ten percent and gets clearly steeper at its worst. More than half of the total climbing is therefore done before kilometre three.\n\nAt the top the race changes character. Until just past kilometre eight the course stays between roughly 620 and 645 metres, almost level and only slightly undulating. Meadows, woods and wide views over the Ostalb shape the races around Essingen, and at this height you have time for them.\n\nThen the high ground ends abruptly. In a little over a kilometre you give those 110 metres back, almost as fast as you earned them. The last two kilometres run flat to where you began, a way home you share with the other courses. Prize money is paid at this distance, and everyone gets a finisher medal at the end.",{"de":309,"en":310},"Die Runde stellt drei Aufgaben, und die Kunst besteht darin, die erste nicht mit der zweiten zu bezahlen. Bis Kilometer 1,7 läufst du dich ein, statt Positionen zu suchen. Das Steilstück gehst du nach Anstrengung an: kurze Schritte, kontrollierter Atem, und wo es am steilsten wird, ist zügiges Gehen keine Niederlage.\n\nEntschieden wird das Rennen danach, auf den gut fünf Kilometern in der Höhe. Dieser Abschnitt ist fast eben und damit schnell, aber nur für Beine, die den Anstieg verkraftet haben. Wer oben Minuten braucht, um wieder in den Laufrhythmus zu kommen, verliert hier mehr als am Berg selbst. Such dir ab Kilometer drei ein Tempo knapp unter der Schwelle und halte es bis zur Kante.\n\nDie Hauptfalle ist der frühe Zeitpunkt des Anstiegs: Kurz vor Kilometer zwei fühlen sich die Beine noch frisch an, doch wer hier überzieht, bleibt lange im roten Bereich. Die zweite Stelle zum Verrechnen ist das Gefälle ab Kilometer acht. Bremse nicht zu stark, aber schone die Oberschenkel für den flachen Schluss, denn dort brauchst du sie noch.","The loop sets three tasks, and the skill lies in not paying for the first with the second. Until kilometre 1.7 you are warming up, not hunting for positions. Take the steep section by effort: short steps, controlled breathing, and where it is steepest, brisk walking is no defeat.\n\nThe race is decided after that, on the five-plus kilometres up high. This section is nearly level and therefore fast, but only for legs that have absorbed the climb. If you need minutes at the top to find your running rhythm again, you lose more here than on the hill itself. From kilometre three, settle just below threshold and hold it to the edge.\n\nThe main trap is how early the climb comes: just before kilometre two your legs still feel fresh, but overdoing it keeps you in the red for a long time. The second place to miscalculate is the drop from kilometre eight. Do not brake too hard, but save your quads for the flat finish, because you still need them there.",{"de":312,"en":313},"Für diese Runde rechnen Altersklassenläufer mit etwa 60 bis 85 Minuten. Die Belastung ist zweigeteilt: ein anaerober Stoß früh im Rennen, gefolgt von einer langen, gleichmäßigen Phase an der Schwelle. Das unterscheidet den Lauf von einem flachen Zehner ebenso wie vom Drei Berge Lauf, der seine Anstiege über die ganze Distanz verteilt.\n\nDie Schlüsseleinheit bildet genau diese Reihenfolge nach: Nach dem Einlaufen ein Bergintervall von vier bis fünf Minuten an einem wirklich steilen Hang, danach ohne lange Pause 20 bis 30 Minuten in flachem Gelände nahe der Schwelle. Mach das in den letzten Wochen vor dem Rennen zu deinem Hauptreiz. Du lernst dabei, wie schnell sich dein Puls nach dem Anstieg beruhigt und welches Tempo danach realistisch ist.\n\nSteiles Bergauflaufen ist eine eigene Fertigkeit. Übe Steigungen um zehn Prozent mit kurzen Schritten und probiere aus, ab wann Gehen für dich günstiger ist als Laufen. Ergänze das durch zügige Bergabläufe auf ähnlichem Gefälle, denn der Abstieg ab Kilometer acht trifft die Oberschenkel spät im Rennen, und danach musst du flach weiterlaufen.\n\nDa der Lauf am 20. März stattfindet, liegt dein Aufbau in den Wintermonaten. Lege die Hügeleinheiten trotzdem nach draußen ins Gelände statt aufs Laufband: Die Strecke führt über Wiesen, durch Wälder und über die Hänge um Essingen, und auf solchem Boden brauchen Fußgelenke eine Gewöhnung, die Asphalt nicht liefert.","Age-group runners should expect about 60 to 85 minutes on this loop. The effort comes in two parts: an anaerobic burst early in the race, followed by a long, steady phase at threshold. That sets it apart from a flat 10K as much as from the Drei Berge Lauf, which spreads its climbs across the full distance.\n\nThe key session reproduces exactly this order: after a warm-up, one hill interval of four to five minutes on a properly steep slope, then without a long break 20 to 30 minutes on flat ground near threshold. Make this your main stimulus in the final weeks before the race. It teaches you how quickly your heart rate settles after the climb and what pace is realistic afterwards.\n\nRunning up steep ground is a skill of its own. Practise gradients of around ten percent with short steps and find out when walking becomes the cheaper option for you. Add brisk downhill runs on a similar slope, because the descent from kilometre eight hits your quads late in the race, and you then have to keep running on the flat.\n\nWith the race on 20 March, your build-up falls in the winter months. Take the hill sessions outside onto real terrain anyway, not onto a treadmill: the course crosses meadows, woods and the slopes around Essingen, and that kind of ground demands an ankle conditioning that tarmac does not give.",{"raceName":315,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":316,"elevationGainInMeters":90,"format":23,"profile":317,"intro":457,"description":460,"pacing":463,"training":466},"Vitus König Drei Berge Lauf",23000,{"classification":175,"routeShape":26,"totalAscentM":90,"totalDescentM":132,"netElevationM":318,"vertPerKm":319,"climbs":320,"remainingVertM":45,"gradientDistribution":364,"downsampledProfile":369,"trackPolyline":456},-7,21.4,[321,326,332,336,341,348,354,360],{"startKm":322,"lengthKm":323,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":324,"elevGainM":184,"score":325,"category":19},0.5,0.53,8.5,2359,{"startKm":83,"lengthKm":327,"avgGradientPct":328,"maxGradientPct":329,"elevGainM":330,"score":331,"category":193},1.23,8.8,13.8,108,10787,{"startKm":333,"lengthKm":58,"avgGradientPct":334,"maxGradientPct":202,"elevGainM":196,"score":335,"category":19},3.35,4.7,1531,{"startKm":337,"lengthKm":32,"avgGradientPct":334,"maxGradientPct":338,"elevGainM":339,"score":340,"category":19},4.55,10.1,21,2125,{"startKm":342,"lengthKm":343,"avgGradientPct":344,"maxGradientPct":345,"elevGainM":346,"score":347,"category":193},6.63,1.38,5.9,12.2,81,8101,{"startKm":349,"lengthKm":58,"avgGradientPct":350,"maxGradientPct":351,"elevGainM":352,"score":353,"category":19},9.4,3.6,5.6,12,1166,{"startKm":355,"lengthKm":356,"avgGradientPct":148,"maxGradientPct":357,"elevGainM":358,"score":359,"category":193},12.78,2.5,13.5,145,14453,{"startKm":361,"lengthKm":40,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":362,"elevGainM":196,"score":363,"category":19},17.98,6.3,1536,{"flatPct":177,"upPct":365,"downPct":366,"steepUpPct":367,"steepDownPct":368},32.9,32.6,8,8.4,[370,371,372,374,376,378,380,382,383,384,386,387,389,390,392,394,396,398,400,402,404,407,410,412,415,418,420,423,426,429,431,433,435,438,440,443,446,449,451,454],{"km":45,"elevM":146},{"km":209,"elevM":210},{"km":188,"elevM":373},521,{"km":217,"elevM":375},511,{"km":222,"elevM":377},546,{"km":102,"elevM":379},612,{"km":233,"elevM":381},628,{"km":239,"elevM":261},{"km":245,"elevM":243},{"km":250,"elevM":385},654,{"km":254,"elevM":381},{"km":203,"elevM":388},620,{"km":263,"elevM":243},{"km":268,"elevM":391},673,{"km":273,"elevM":393},697,{"km":279,"elevM":395},694,{"km":285,"elevM":397},691,{"km":289,"elevM":399},703,{"km":294,"elevM":401},681,{"km":298,"elevM":403},633,{"km":405,"elevM":406},11.65,588,{"km":408,"elevM":409},12.23,544,{"km":29,"elevM":411},530,{"km":413,"elevM":414},13.38,562,{"km":416,"elevM":417},13.98,609,{"km":419,"elevM":261},14.55,{"km":421,"elevM":422},15.13,669,{"km":424,"elevM":425},15.73,676,{"km":427,"elevM":428},16.3,672,{"km":430,"elevM":246},16.88,{"km":432,"elevM":269},17.45,{"km":434,"elevM":264},18.05,{"km":436,"elevM":437},18.63,622,{"km":439,"elevM":381},19.2,{"km":441,"elevM":442},19.8,569,{"km":444,"elevM":445},20.38,520,{"km":447,"elevM":448},20.95,519,{"km":450,"elevM":70},21.53,{"km":452,"elevM":453},22.13,505,{"km":455,"elevM":156},22.7,"sn|hHecg|@oCmAmLwUqAcE|NiMyCcKwAaJYg_@wC]pEe[`EgF]_EdEwBpAC`Ap@zAc@nAw@`BuChAyFRgEw@}GJuEr@fAtDtUbBrPa@~AQ`INbLr@jDdHxO~DbE~I`CrDpEzBlGzDjAtEi@n@pMdBzAvBzIFxO{@tEh@hCdAdAxEeObAmIvAeDdAoFx@qHjFoNzEuFdA{Qt@_@h@b@r@nGb@b@fVuHlCcFbBiHhJuJjB{IzAcQcFa]kDkI_F}^MyEcJcQSqIf@{PuCoI{BUgIvFiBnC_BJeHmJuI_IaCo@kBqEqF|@_CiA}ByEoCoNUpDjAjK_KrEaE_e@]t@?tC{@pG{GvPgGx@oCoByD^iCxCoCbA_KkCe@oF~FsLfA}\\uEyOiAuGuAo^m@eCuAsBw@OgAhAsCnLAdPm@nFeBnAcDa@{Cn@n@l@dBdG~AtIdAfLtChHbBtBnClPwHjOCrGzCFbGoBrBGzDxF~DzQ\\nHqAxMb@bGk@dM?lg@Tp@rCC@`F~@~EW~F}BrIiErCoBm@aGrBd@~DiEjFmEf[vCl@P`[lAnKrRfo@eGpGc@bBcEt@GxDaBvA?xBj@f@jEMVgCkBs@",{"de":458,"en":459},"Der Vitus König Drei Berge Lauf ist bei den Essinger Panoramaläufen die Wahl für alle, die den Berg mehr als einmal wollen: Drei lange Anstiege verteilen sich über 23 Kilometer, und zusammen mit dem Auf und Ab dazwischen kommen knapp 500 Höhenmeter zusammen. Entschieden wird er mit dem, was du dir für den dritten Anstieg ab Kilometer 13 aufhebst.","The Vitus König Drei Berge Lauf is the choice at the Essinger Panoramaläufe for anyone who wants the hill more than once: three long climbs are spread over 23 kilometres, and with the ups and downs between them the total comes close to 500 metres. It is decided by what you have saved for the third climb from kilometre 13.",{"de":461,"en":462},"Drei lange Anstiege tragen gut zwei Drittel der Höhenmeter, und ihre Abfolge bestimmt diesen Lauf. Der erste beginnt kurz vor Kilometer zwei und ist im Schnitt der steilste: Auf gut einem Kilometer gewinnst du rund 110 Höhenmeter bei etwa neun Prozent. Danach wellt sich die Strecke weiter auf rund 650 Meter, bis sie nach Kilometer fünf vorübergehend nachgibt.\n\nDer zweite Anstieg ab Kilometer 6,6 ist flacher und zieht sich knapp anderthalb Kilometer. Er bringt dich auf rund 700 Meter, den höchsten Bereich des Tages, und dort bleibt es bis Kilometer zehn. Dann folgt der tiefste Einschnitt: Bis Kilometer 13 fällt die Strecke um rund 170 Meter. All das gibst du gleich wieder her, denn nun beginnt der längste Anstieg, 2,5 Kilometer mit rund 145 Höhenmetern.\n\nAb Kilometer 16 läuft die Strecke lange auf der Höhe aus, bevor sie bei Kilometer 19 rasch hinunterführt und die letzten gut zwei Kilometer flach zum Ausgangspunkt zurückkehrt. Unterwegs wechseln Wiesen, Wälder und Anhöhen mit Blick über die Ostalb, und länger ist in Essingen nur der Limes Trailrun. Auch hier geht es um Preisgeld, und am Ende wartet die Finishermedaille.","Three long climbs carry more than two thirds of the vertical, and their sequence defines this race. The first begins just before kilometre two and is the steepest on average: in a little over a kilometre you gain about 110 metres at around nine percent. The course then rolls on up to about 650 metres before easing off briefly after kilometre five.\n\nThe second climb from kilometre 6.6 is shallower and runs for almost a kilometre and a half. It lifts you to around 700 metres, the highest ground of the day, and you stay up there until kilometre ten. Then comes the deepest cut: by kilometre 13 the course has dropped about 170 metres. You pay all of that straight back, because now the longest climb begins, 2.5 kilometres with about 145 metres of gain.\n\nFrom kilometre 16 the course winds down gradually at altitude, then falls quickly at kilometre 19 and runs its last two-plus kilometres flat to the starting point. Along the way, meadows and woods alternate with high ground overlooking the Ostalb, and only the Limes Trailrun goes further at Essingen. Prize money is on offer here too, and a finisher medal closes the day.",{"de":464,"en":465},"Mit rund 40 Prozent der Strecke im Anstieg lässt sich dieser Lauf nicht nach Kilometerschnitt einteilen. Zerlege ihn in drei Blöcke, jeweils vom Fuß eines Anstiegs bis zum nächsten, und gib jedem ein Anstrengungsziel. Die ersten beiden läufst du bewusst unter deinem Vermögen, die Steigungen in einem Tempo, bei dem du oben sofort wieder ins Laufen kommst.\n\nDas Rennen fällt zwischen Kilometer 13 und 16. Der dritte Anstieg kommt direkt nach dem tiefen Einschnitt, die Oberschenkel haben gerade den langen Abstieg abgefangen, und nun wartet die längste Steigung des Tages. Wer sie noch gleichmäßig durchläuft, gewinnt hier Minuten gegenüber allen, die gehen müssen. Danach belohnt dich das leicht fallende Stück bis Kilometer 19 mit der Chance, wieder Tempo aufzunehmen.\n\nDie Falle steckt gleich am Anfang: Die Steilstufe vor Kilometer drei fühlt sich mit frischen Beinen harmlos an und kostet doch früh, was dir zehn Kilometer später fehlt. Die zweite Gefahr ist das Gefälle ab Kilometer zehn. Wer es laufen lässt, weil es sich gut anfühlt, bezahlt auf dem letzten Anstieg doppelt, also halte den Schritt dort kurz und kontrolliert.","With around 40 percent of the course climbing, this race cannot be split by average kilometre pace. Break it into three blocks, each from the foot of one climb to the next, and give each its own effort target. Run the first two deliberately below your limit, taking the climbs at a pace that lets you start running again the moment you reach the top.\n\nThe race falls between kilometres 13 and 16. The third climb comes right after the deep cut, your quads have just soaked up the long descent, and now the longest climb of the day is waiting. If you can still run it evenly, you gain minutes here on everyone forced to walk. The gently falling stretch to kilometre 19 then rewards you with a chance to pick the pace back up.\n\nThe trap sits at the very start: the steep step before kilometre three feels harmless on fresh legs yet takes early what you will miss ten kilometres later. The second danger is the drop from kilometre ten. Let it run because it feels good and you pay twice on the last climb, so keep your stride short and controlled there.",{"de":467,"en":468},"Altersklassenläufer sind auf dieser Runde etwa zwei bis drei Stunden unterwegs. Das ist in erster Linie eine aerobe Dauerbelastung, die von drei harten Phasen am Berg unterbrochen wird, und sie verlangt, dass die dritte davon noch gelingt, wenn die Reserven knapp werden.\n\nDeine wichtigste Einheit ist der lange Lauf mit Höhenmetern, der in den Wochen vor dem Rennen auf 16 bis 20 Kilometer anwächst. Lege die Steigungen dabei bewusst in die zweite Hälfte: Ein langer Anstieg, nachdem du schon über zehn Kilometer in den Beinen hast und gerade bergab gelaufen bist, kommt dem nah, was dich ab Kilometer 13 erwartet.\n\nBergauf brauchst du zweierlei. Längere Intervalle von sechs bis zwölf Minuten an gleichmäßigen Steigungen bereiten dich auf den zweiten und dritten Anstieg vor, kürzere, steilere Wiederholungen auf die Stufe am Anfang. Ebenso wichtig ist das Bergablaufen: Die rund 170 Meter Gefälle vor dem letzten Anstieg belasten die Oberschenkel anders als jeder flache Lauf, und nur regelmäßiges Üben macht sie dafür widerstandsfähig.\n\nDer Renntermin am 20. März verlegt deine längsten Läufe in den Spätwinter. Such dir dafür Strecken mit Wiesen- und Waldanteil, damit Trittsicherheit und Fußgelenke mitwachsen. Bei zwei bis drei Stunden Dauer brauchst du außerdem einen Plan für Essen und Trinken, und den testest du auf denselben langen Einheiten.","Age-group runners take roughly two to three hours over this loop. It is mainly an aerobic endurance effort broken up by three hard spells on the hills, and it demands that the third still works when your reserves are running low.\n\nYour most important session is the long run with climbing, building to 16 to 20 kilometres in the weeks before the race. Place the climbs deliberately in the second half: a long ascent after more than ten kilometres in your legs and a descent just behind you comes close to what awaits from kilometre 13.\n\nUphill you need two things. Longer intervals of six to twelve minutes on steady gradients prepare you for the second and third climbs, while shorter, steeper repeats take care of the step at the start. Downhill running matters just as much: the 170 metres or so of descent before the last climb load your quads differently from any flat run, and only regular practice makes them resilient to it.\n\nThe race date of 20 March puts your longest runs in late winter. Choose routes with meadow and woodland in them so your footing and ankles develop alongside your endurance. At two to three hours you also need a plan for eating and drinking, and those same long sessions are where to test it.",{"raceName":470,"kind":17,"hasTrack":471,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":472,"elevationGainInMeters":19,"format":23,"profile":19,"intro":19,"description":19,"pacing":19,"training":19},"NetCom BW Limes Trailrun",false,33700,[474],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[476,485,494,502,510,520],{"slug":477,"eventName":478,"proseName":479,"city":481,"country":8,"eventType":13,"eventDate":482,"distanceInMeters":483,"elevationGainInMeters":484,"classification":25},"crossdogs-silvestertrail","CROSSDOGs Silvestertrail 2026",{"de":480,"en":480},"CROSSDOGs 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Wettkampfkalender\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-meta\" style=\"display:flex; flex-wrap:wrap; align-self:flex-start;\">\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,0.7);\">gpx herunterladen · 5,2 km ↓\u003C/a>\u003Cdiv class=\"gpx-import\">\u003Cspan>Importierbar in\u003C/span>\u003Cdiv class=\"gpx-logos\">\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"GARMIN\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" viewBox=\"0 0 40.16 10.81\">\u003Cdefs>\u003C/defs>\u003Cg id=\"Ebene_1-2\">\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M10.45,5.47c-.07-.13-.24-.24-.39-.24h-.3c-.15,0-.32.11-.39.25l-2.41,5.05c-.07.13,0,.23.16.23h.56c.22,0,.32-.1.38-.22.06-.12.19-.39.22-.44.03-.07.14-.12.29-.12h2.6c.15,0,.25.03.29.12.03.06.16.3.23.43.07.13.18.24.39.24h.81c.15,0,.22-.11.16-.22-.05-.11-2.58-5.06-2.58-5.06h0ZM8.92,9.18c-.15,0-.22-.11-.16-.25l.95-2.04c.06-.14.17-.13.23,0l.93,2.04c.06.14-.01.25-.16.25h-1.79s0,0,0,0ZM29.11,5.51v5.01c0,.14.12.23.27.23h.66c.15,0,.27-.1.27-.25v-5c0-.15-.1-.27-.25-.27h-.69c-.15,0-.27.09-.27.28h0ZM18.05,8.64c-.09-.12-.04-.26.1-.3,0,0,.57-.17.84-.42.27-.25.41-.6.41-1.06,0-.3-.05-.56-.16-.76-.11-.21-.26-.37-.45-.5-.2-.13-.43-.22-.7-.28-.27-.06-.64-.08-.64-.08-.18,0-.36-.01-.54-.01h-2.74c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.12.25.27.25h.65c.15,0,.27-.1.27-.25,0,0,0-1.99,0-1.99,0,0,0,0,0,0,0,0,1.23,0,1.23,0,.15,0,.34.1.43.22l1.28,1.8c.12.16.23.22.38.22h.85c.15,0,.17-.14.12-.21-.05-.07-1.33-1.89-1.33-1.89ZM17.53,7.63c-.17.04-.36.05-.36.05-.18,0-.36.01-.54.01h-1.27c-.15,0-.27-.12-.27-.27v-1.01c0-.15.12-.27.27-.27h1.27c.15,0,.39,0,.54.01,0,0,.19,0,.36.05.17.04.3.09.4.16.1.07.17.15.21.25.04.09.06.2.06.31s-.02.22-.06.31c-.04.09-.11.18-.21.25-.1.07-.23.13-.4.16h0ZM37.21,5.23c-.15,0-.27.1-.27.24v3.2c0,.15-.08.18-.19.08l-3.2-3.32c-.1-.11-.26-.2-.46-.2h-.6c-.19,0-.27.1-.27.2v5.12c0,.1.1.2.25.2h.6c.15,0,.25-.08.25-.22,0-.07,0-3.37,0-3.37,0-.15.08-.18.19-.08l3.34,3.47c.11.11.24.19.46.19h.45c.15,0,.27-.12.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.56ZM24.15,8.35c-.07.13-.19.13-.26,0l-1.57-2.88c-.07-.13-.2-.24-.39-.24h-.85c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.1.25.27.25h.53c.15,0,.26-.09.26-.24,0-.07,0-3.63,0-3.63s1.95,3.63,1.95,3.63c.07.13.24.13.32,0,0,0,1.96-3.62,1.97-3.62,0,0,0,3.52,0,3.62,0,.14.12.24.27.24h.61c.15,0,.27-.07.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.81c-.21,0-.33.11-.41.24l-1.62,2.88h0ZM0,7.98c0,2.7,2.76,2.83,3.31,2.83,1.83,0,2.6-.49,2.63-.52.11-.06.25-.2.25-.44v-1.86c0-.17-.14-.31-.31-.31h-2.3c-.17,0-.28.14-.28.31v.19c0,.17.11.31.28.31h1.33c.13,0,.23.1.23.23,0,0,0,.82,0,.87-.26.11-1.46.46-2.42.23-1.39-.33-1.5-1.48-1.5-1.83,0-.29.09-1.74,1.8-1.88,1.39-.12,2.3.44,2.31.45.16.08.33.02.42-.15,0,0,.17-.35.17-.35.07-.14.05-.29-.13-.41-.01,0-.98-.53-2.49-.53-3.22,0-3.31,2.57-3.31,2.86ZM38.9,10.06h-.24v-.09h.58v.09h-.24v.69h-.1v-.69h0ZM40.04,10.41c0-.11-.01-.24-.01-.34h0c-.03.1-.06.2-.1.3l-.14.38h-.08l-.13-.37c-.04-.11-.07-.21-.09-.3h0c0,.11,0,.23-.02.34l-.02.33h-.1l.05-.78h.13l.13.38c.03.09.06.17.08.26h0c.02-.08.05-.16.08-.26l.14-.38h.13l.05.78h-.1l-.02-.34h0Z\"/>\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M36.9,3.85h-3.61c-.13,0-.25-.07-.31-.18-.07-.11-.07-.25,0-.36l1.81-3.13c.07-.11.18-.18.31-.18s.25.07.31.18l1.81,3.13c.07.11.07.25,0,.36-.07.11-.18.18-.31.18h0Z\"/>\u003C/g>\u003C/svg>\u003C/span>\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"STRAVA\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" version=\"1.1\" viewBox=\"0 0 40 7.8\">\n   Generator: Adobe Illustrator 30.6.0, SVG Export Plug-In . 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793849774697]