[{"data":1,"prerenderedAt":322},["ShallowReactive",2],{"race-flensburg-marathon":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":320},"flensburg-marathon",[],"Flensburg liebt dich Marathon","Flensburg","Germany","2026-09-06T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:23.027Z","https://www.flensburg-marathon.de/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,144,232,317],{"raceName":16,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":19,"elevationGainInMeters":20,"format":21,"profile":22,"intro":132,"description":135,"pacing":138,"training":141},"VR Bank Nord Marathon","2026-09-06",null,42195,338,"FIXED_DISTANCE",{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":20,"totalDescentM":25,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":28,"remainingVertM":36,"gradientDistribution":37,"downsampledProfile":42,"trackPolyline":131},"FLAT","loop",337,1,7.8,[29],{"startKm":30,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":35,"category":18},38.95,0.43,3.3,17,14,1411,0,{"flatPct":38,"upPct":39,"downPct":40,"steepUpPct":41,"steepDownPct":41},51.5,22.7,24,0.9,[43,44,47,50,53,55,57,59,61,63,66,69,71,74,77,79,81,83,85,87,90,92,94,96,98,100,102,104,106,108,110,112,114,116,118,120,122,124,126,128],{"km":36,"elevM":34},{"km":45,"elevM":46},1.1,2,{"km":48,"elevM":49},2.2,3,{"km":51,"elevM":52},3.33,6,{"km":54,"elevM":26},4.43,{"km":56,"elevM":26},5.53,{"km":58,"elevM":46},6.63,{"km":60,"elevM":36},7.73,{"km":62,"elevM":46},8.85,{"km":64,"elevM":65},9.95,11,{"km":67,"elevM":68},11.05,9,{"km":70,"elevM":46},12.15,{"km":72,"elevM":73},13.25,8,{"km":75,"elevM":76},14.38,4,{"km":78,"elevM":26},15.48,{"km":80,"elevM":46},16.58,{"km":82,"elevM":26},17.68,{"km":84,"elevM":49},18.77,{"km":86,"elevM":49},19.9,{"km":88,"elevM":89},21,10,{"km":91,"elevM":52},22.1,{"km":93,"elevM":46},23.2,{"km":95,"elevM":26},24.33,{"km":97,"elevM":26},25.43,{"km":99,"elevM":26},26.53,{"km":101,"elevM":36},27.63,{"km":103,"elevM":76},28.73,{"km":105,"elevM":26},29.85,{"km":107,"elevM":46},30.95,{"km":109,"elevM":65},32.05,{"km":111,"elevM":52},33.15,{"km":113,"elevM":26},34.25,{"km":115,"elevM":52},35.38,{"km":117,"elevM":26},36.48,{"km":119,"elevM":36},37.58,{"km":121,"elevM":26},38.67,{"km":123,"elevM":36},39.78,{"km":125,"elevM":36},40.9,{"km":127,"elevM":49},42,{"km":129,"elevM":130},43.1,15,"m`kmIszqx@tI}Fc@yN{Cf@qHvHiQjHsBrCQk@hAkEjFuFw@mEs^tBqJ{CeNdDoFaAwD{D}F{LwBmCkN{IuBcCkAxAuA{@cBkJiAlA{Gu`@[RuAmIyG{G_PaC`PhCrGxGlNhx@t[nSiCpNtA`BfPYHfCVJ|\\gCh@kAxJCnDb@pIpDOhCkHtKcSx@sPlJT`BoAxCzA~Cr@eAy@kFhCkDdIsEtGDErK`LW|ImClJ}I|VePc@yN{Cf@qHvHiQjHsBrCQk@hAkEjFuFw@mEs^tBqJ{CeNdDoFaAwD{D}F{LwBmCkN{IuBcCkAxAuA{@cBkJiAlA{Gu`@[RuAmIyG{G}OmC~OtCrGxGlNhx@t[nSiCpNtA`BfPYHfCVJ|\\gCh@kAxJCnDb@pIpDOhCkHtKcSx@sPlJT`BoAxCzA~Cr@eAy@kFhCkDdIsEtGDErK`LW|ImClJ}I|VePc@yN{Cf@qHvHiQjHsBrCQk@hAkEjFuFw@mEs^tBqJ{CeNdDoFaAwD{D}F{LwBmCkN{IuBcCkAxAuA{@cBkJiAlA{Gu`@[RuAmIyG{G}OmC~OtCrGxGlNhx@t[nSiCpNtA`BfPYHfCVJ|\\gCh@kAxJCnDb@pIpDOhCkHtKcSx@sPlJT`BoAxCzA~Cr@eAy@kFhCkDdIsEtGDErK`LW|ImClJ}I|VePc@yN{Cf@qHvHiQjHsBrCQk@hAkEjFuFw@mEs^tBqJ{CeNdDoFaAwD{D}F{LwBmCkN{IuBcCkAxAuA{@cBkJiAlA{Gu`@[RuAmIyG{G}OmC~OtCrGxGlNhx@t[nSiCpNtA`BfPYHfCVJ|\\gCh@kAxJCnDb@pIpDOhCkHtKcSx@sPlJT`BoAxCzA~Cr@eAy@kFhCkDdIsEtGDErK`LW|ImClJ}IfLgH",{"de":133,"en":134},"Der Flensburg liebt dich Marathon führt auf vier Runden durch die Stadt an der Flensburger Förde, mit Start und Ziel am Südermarkt. Die 10,55 Kilometer lange Schleife verläuft weitgehend flach am Hafen entlang und endet jedes Mal mit einer kurzen Rampe hinauf zum Marktplatz. Wer den Rhythmus über vier Runden hält, findet hier einen schnellen Stadtmarathon.","The Flensburg liebt dich Marathon covers four laps of a 10.55 km city loop along the Flensburg Fjord, starting and finishing at the Südermarkt square. The course is essentially flat, running at harbour level for most of each lap before a short ramp leads back up to the finish area. Hold your rhythm across four laps and this is a fast city marathon.",{"de":136,"en":137},"Die Marathonstrecke besteht aus vier identischen Runden über je 10,55 Kilometer, gestartet und gefinisht wird am Südermarkt in der Flensburger Innenstadt. Vom Marktplatz auf rund 14 Metern geht es im ersten Kilometer hinunter auf Hafenniveau, wo die Runde den größten Teil ihrer Länge nahe der Wasserlinie verläuft, vorbei an der Hafenspitze und entlang der Förde. Erst gegen Rundenende steigt die Strecke wieder an: Auf der Schlussrunde wartet bei Kilometer 39 eine rund 400 Meter lange Rampe mit gut drei Prozent Durchschnittssteigung und einem kurzen, deutlich steileren Stück zurück zum Südermarkt.\n\nInsgesamt ist das Profil ausgesprochen flach. Etwa die Hälfte der Distanz ist komplett eben, der Rest verteilt sich auf sanfte Wellen, steile Passagen machen unter einem Prozent der Strecke aus. Nennenswerte Anstiege gibt es abseits der Rampe am Rundenende nicht.\n\nDer Lauf trägt seinen Namen aus Überzeugung: Die Veranstaltung versteht sich als Fest für Sport und Region, mit mehreren tausend Finishern über alle Distanzen und lebendiger Atmosphäre rund um Marktplatz und Hafen. Das Rundenformat bedeutet dichte Zuschauerpunkte, die du viermal passierst, und einfache Orientierung für Begleiter.","The marathon consists of four identical laps of a 10.55 km circuit, starting and finishing at the Südermarkt square in Flensburg's city centre. From the square at around 14 metres of elevation, the opening kilometre drops to harbour level, and the loop then spends most of its length close to the waterline of the Flensburg Fjord, passing the Hafenspitze at the head of the harbour. Only towards the end of each lap does the route climb again: on the final lap, at kilometre 39, a roughly 400 metre ramp at just over three percent average, with one short steeper pitch, leads back up to the Südermarkt.\n\nOverall the profile is decidedly flat. About half the distance is level, the rest rolls gently, and steep sections make up less than one percent of the course. Apart from the ramp at the end of each lap there are no climbs worth naming.\n\nThe event wears its name with conviction: it sees itself as a celebration of sport and the region, drawing several thousand finishers across all distances, with a lively atmosphere around the market square and the harbour. The lap format means dense spectator points you pass four times and easy logistics for supporters.",{"de":139,"en":140},"Auf diesem Kurs entscheidet Gleichmäßigkeit. Mit über der Hälfte ebener Strecke und nur sanften Wellen gibt es kaum Geländewechsel, die dir die Tempoarbeit abnehmen, du musst dein Marathontempo selbst takten. Die größte Falle lauert auf der ersten Runde: Der Start am Südermarkt liegt leicht erhöht, der erste Kilometer fällt zum Hafen hin ab, und mit frischen Beinen im dichten Feld läufst du hier schnell zehn bis fünfzehn Sekunden pro Kilometer zu schnell. Diese Schuld zahlst du auf Runde vier zurück.\n\nDie kleine Rampe zurück zum Südermarkt kostet auf jeder Runde ein paar Meter Höhe. Lauf sie mit konstantem Krafteinsatz statt konstantem Tempo, sonst summieren sich vier kleine Überzahlungen. Rennentscheidend ist die vierte Runde: Zwischen Kilometer 32 und 39 verläuft die Strecke nahezu eben am Wasser, hier zerfallen müde Rennen. Wer dort noch im Zieltempo läuft, verliert auch auf der Schlussrampe bei Kilometer 39, rund 400 Meter mit gut drei Prozent, nichts Entscheidendes mehr.","This course rewards evenness above all. With more than half the distance dead flat and only gentle rollers, the terrain never paces you, so you have to meter your marathon effort yourself. The biggest trap comes on lap one: the start at the Südermarkt sits slightly above the harbour, the first kilometre runs downhill, and with fresh legs in a dense field it is easy to run ten to fifteen seconds per kilometre too fast. That debt comes due on lap four.\n\nThe small ramp back up to the Südermarkt costs a few metres of climbing on every lap. Run it on even effort rather than even pace, otherwise four small overdrafts add up. The race is decided on the final lap: between kilometres 32 and 39 the course runs almost perfectly flat along the water, and this is where tired races fall apart. If you are still on goal pace there, the final ramp at kilometre 39, around 400 metres at just over three percent, will not change anything decisive.",{"de":142,"en":143},"Für die meisten Altersklassen-Athleten bedeutet dieser Marathon eine Belastungsdauer von etwa dreieinhalb bis fünf Stunden. Die Vorbereitung sollte diese Dauer schrittweise aufbauen, mit langen Läufen, die in den letzten Wochen an die Drei-Stunden-Marke heranreichen.\n\nDer Belastungscharakter ist so gleichmäßig aerob, wie es ein Marathon nur sein kann: über die Hälfte der Strecke eben, keine nennenswerten Anstiege, keine Passagen, die anaerobe Spitzen erzwingen. Das klingt einfach, verlangt aber ein sehr stabiles Tempogefühl, denn das Gelände gibt dir keine natürlichen Pausen oder Rhythmuswechsel. Tempodauerläufe im geplanten Marathontempo und lange Läufe mit Endbeschleunigung bilden deshalb den Kern der Vorbereitung.\n\nRennentscheidend sind die Runden drei und vier, insbesondere die flachen Kilometer am Wasser ab Kilometer 32 und die Schlussrampe bei Kilometer 39. Genau diese Situation solltest du trainieren: müde Beine, ebenes Gelände, konstantes Tempo halten. Lange Läufe mit Marathontempo-Anteilen im letzten Drittel bilden das gut ab.\n\nAls Trainingsschwerpunkte ergeben sich daraus: erstens aerobe Grundlagenausdauer über hohen Umfang ruhiger Dauerläufe, zweitens Ökonomie im Renntempo über regelmäßige Marathontempo-Blöcke, drittens kurze Steigungswiederholungen, damit die viermal wiederkehrende Rampe zum Südermarkt nichts kostet, und viertens mentale Vorbereitung auf das Rundenformat. Vier identische Runden bedeuten, dass du dieselben Abschnitte in sehr unterschiedlichen Ermüdungszuständen läufst; wer das aus langen Trainingsläufen auf Rundkursen kennt, bleibt auf Runde vier ruhig.","For most age-group athletes this marathon means an effort of roughly three and a half to five hours. Your preparation should build towards that duration step by step, with long runs approaching the three hour mark in the final weeks.\n\nThe demand profile is as steadily aerobic as a marathon gets: more than half the course is level, there are no climbs worth the name, and nothing forces anaerobic surges. That sounds easy, but it demands a very stable sense of pace, because the terrain never offers natural breaks or changes of rhythm. Steady-state runs at planned marathon pace and long runs with a faster finish therefore form the core of the build.\n\nThe race is decided on laps three and four, in particular the flat kilometres along the water from kilometre 32 and the closing ramp at kilometre 39. Train exactly that situation: tired legs, level ground, holding a constant pace. Long runs with marathon-pace segments in the final third replicate it well.\n\nThe resulting training emphases: aerobic endurance through a high volume of easy running, race-pace economy through regular marathon-pace blocks, short hill repeats so the ramp to the Südermarkt, which you meet four times, costs you nothing, and mental preparation for the lap format. Four identical laps mean you run the same sections in very different states of fatigue; if you know that feeling from long runs on loop courses, you will stay calm on lap four.",{"raceName":145,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":146,"elevationGainInMeters":147,"format":21,"profile":148,"intro":220,"description":223,"pacing":226,"training":229},"Jacob Cement Halbmarathon",21097,169,{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":147,"totalDescentM":149,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":150,"remainingVertM":36,"gradientDistribution":151,"downsampledProfile":157,"trackPolyline":219},168,[],{"flatPct":152,"upPct":153,"downPct":154,"steepUpPct":155,"steepDownPct":156},52,22.4,24.1,0.7,0.8,[158,159,161,162,164,165,167,168,170,171,173,174,176,177,179,180,182,183,185,186,188,189,191,192,194,195,198,199,201,202,204,205,207,208,210,211,213,214,216,217],{"km":36,"elevM":34},{"km":160,"elevM":52},0.55,{"km":45,"elevM":46},{"km":163,"elevM":46},1.65,{"km":48,"elevM":49},{"km":166,"elevM":46},2.78,{"km":51,"elevM":52},{"km":169,"elevM":26},3.88,{"km":54,"elevM":26},{"km":172,"elevM":26},4.97,{"km":56,"elevM":26},{"km":175,"elevM":26},6.08,{"km":58,"elevM":46},{"km":178,"elevM":76},7.18,{"km":60,"elevM":36},{"km":181,"elevM":26},8.3,{"km":62,"elevM":46},{"km":184,"elevM":46},9.4,{"km":64,"elevM":65},{"km":187,"elevM":65},10.5,{"km":67,"elevM":68},{"km":190,"elevM":52},11.6,{"km":70,"elevM":46},{"km":193,"elevM":26},12.7,{"km":72,"elevM":73},{"km":196,"elevM":197},13.83,7,{"km":75,"elevM":76},{"km":200,"elevM":26},14.93,{"km":78,"elevM":26},{"km":203,"elevM":36},16.02,{"km":80,"elevM":46},{"km":206,"elevM":26},17.13,{"km":82,"elevM":26},{"km":209,"elevM":36},18.23,{"km":84,"elevM":49},{"km":212,"elevM":36},19.35,{"km":86,"elevM":49},{"km":215,"elevM":49},20.45,{"km":88,"elevM":89},{"km":218,"elevM":130},21.55,"m`kmIszqx@tI}Fc@yN{Cf@qHvHiQjHsBrCQk@hAkEjFuFw@mEs^tBqJ{CeNdDoFaAwD{D}F{LwBmCkN{IuBcCkAxAuA{@cBkJiAlA{Gu`@[RuAmIyG{G_PaC`PhCrGxGlNhx@t[nSiCpNtA`BfPYHfCVJ|\\gCh@kAxJCnDb@pIpDOhCkHtKcSx@sPlJT`BoAxCzA~Cr@eAy@kFhCkDdIsEtGDErK`LW|ImClJ}I|VePc@yN{Cf@qHvHiQjHsBrCQk@hAkEjFuFw@mEs^tBqJ{CeNdDoFaAwD{D}F{LwBmCkN{IuBcCkAxAuA{@cBkJiAlA{Gu`@[RuAmIyG{G}OmC~OtCrGxGlNhx@t[nSiCpNtA`BfPYHfCVJ|\\gCh@kAxJCnDb@pIpDOhCkHtKcSx@sPlJT`BoAxCzA~Cr@eAy@kFhCkDdIsEtGDErK`LW|ImClJ}IfLgH",{"de":221,"en":222},"Zwei Runden durch die Innenstadt und am Hafen entlang: Der Halbmarathon beim Flensburg liebt dich Marathon nutzt dieselbe flache 10,55-Kilometer-Schleife wie der Marathon, mit Start und Ziel am Südermarkt. Das Profil ist schnell, die einzige wiederkehrende Aufgabe ist die kurze Rampe hinauf zum Marktplatz am Ende jeder Runde.","Two laps through the city centre and along the harbour define the half marathon at the Flensburg liebt dich Marathon. It uses the same flat 10.55 km loop as the marathon, starting and finishing at the Südermarkt. The profile is quick, and the only recurring task is the short ramp back up to the market square at the end of each lap.",{"de":224,"en":225},"Die Halbmarathonstrecke führt über zwei Runden der Flensburger Stadtschleife. Vom Südermarkt geht es zunächst leicht bergab in Richtung Hafen, danach bleibt die Strecke lange nahe dem Wasser der Förde, vorbei an der Hafenspitze. Gegen Ende jeder Runde steigt der Kurs auf wenigen hundert Metern wieder auf das Niveau des Marktplatzes an, etwa 10 bis 15 Höhenmeter, die sich deutlicher anfühlen, als sie klingen, weil der Rest so eben ist.\n\nDas Profil ist als flach klassifiziert: Rund die Hälfte der Distanz ist komplett eben, der Rest wellt sanft, steile Abschnitte machen unter einem Prozent aus. Eigenständige Anstiege weist das Profil nicht aus.\n\nDer Lauf ist Teil eines Veranstaltungswochenendes mit mehreren tausend Finishern über alle Distanzen, das sich ausdrücklich als Fest für die Region versteht. Für dich heißt das: viel Betrieb an Marktplatz und Hafen, zwei Durchläufe an denselben Zuschauerpunkten und ein Kurs, auf dem sich gleichmäßige Kilometerzeiten gut kontrollieren lassen.","The half marathon covers two laps of the Flensburg city circuit. From the Südermarkt the route first drops gently towards the harbour, then stays close to the water of the fjord for most of the lap, passing the Hafenspitze. Towards the end of each lap the course climbs back to the level of the market square over a few hundred metres, roughly 10 to 15 metres of gain that feel more noticeable than they sound because everything else is so flat.\n\nThe profile is classified as flat: about half the distance is completely level, the rest rolls softly, and steep sections account for less than one percent. The profile lists no standalone climbs.\n\nThe race is part of an event weekend that draws several thousand finishers across all distances and explicitly styles itself as a celebration for the region. For you that means plenty of activity around the market square and the harbour, two passes through the same spectator zones, and a course on which even kilometre splits are easy to control.",{"de":227,"en":228},"Der Halbmarathon in Flensburg ist ein Kurs für gleichmäßige Splits. Die Hauptfalle liegt direkt am Start: Vom Südermarkt fällt der erste Kilometer zum Hafen hin ab, und mit frischen Beinen gerät das Anfangstempo schnell zu hoch. Halte dich in den ersten zwei Kilometern bewusst an dein geplantes Tempo, nicht an das Feld.\n\nDanach zählt Rhythmus. Über die Hälfte der Strecke ist eben, der Rest sind sanfte Wellen, es gibt keinen Anstieg, hinter dem du dich erholen oder verstecken kannst. Rennentscheidend ist die zweite Runde ab Kilometer 15: Wer auf der ersten Runde überzogen hat, verliert hier auf ebener Strecke kontinuierlich Zeit. Die Rampe hinauf zum Südermarkt kommt zweimal, bei Kilometer 10,5 als Durchlauf und am Schluss ins Ziel. Lauf sie beim ersten Mal kontrolliert, beim zweiten Mal darf sie wehtun.","The Flensburg half marathon is a course for even splits. The main trap sits right at the start: the first kilometre falls away from the Südermarkt towards the harbour, and on fresh legs the opening pace easily drifts too high. Hold yourself to your planned pace for the first two kilometres, not to the field around you.\n\nAfter that, rhythm is everything. More than half the course is level and the rest rolls gently; there is no climb to recover behind or hide on. The race is decided on the second lap from kilometre 15: anyone who overcooked lap one loses time continuously on flat ground here. The ramp up to the Südermarkt comes twice, at kilometre 10.5 as a pass-through and at the finish. Run it controlled the first time; the second time it is allowed to hurt.",{"de":230,"en":231},"Für die Vorbereitung kannst du mit einer Belastungsdauer von etwa 90 Minuten bis zwei Stunden rechnen, ambitionierte Läufer liegen darunter, Einsteiger etwas darüber.\n\nDer Belastungscharakter ist gleichmäßig aerob mit hohem Tempoanteil: Das flache Profil ohne eigenständige Anstiege bedeutet, dass du nahezu die gesamte Distanz im gleichen Intensitätsbereich knapp unterhalb der Schwelle läufst, ohne anaerobe Spitzen, aber auch ohne Erholungsabschnitte. Genau dafür trainierst du am besten mit Tempodauerläufen und Schwellenintervallen, etwa drei- bis viermal zehn Minuten im Halbmarathon- bis Schwellentempo, ergänzt durch ruhige Dauerläufe für die Grundlage.\n\nRennentscheidend ist die zweite Runde, insbesondere die ebenen Kilometer ab Kilometer 15, auf denen ein zu schneller Beginn sichtbar wird, sowie die beiden Passagen der Rampe zum Südermarkt bei Kilometer 10,5 und im Ziel. Lange Läufe mit zügigem letzten Drittel bereiten dich auf das Tempohalten unter Ermüdung vor.\n\nTrainingsschwerpunkte für diesen Kurs: Schwellenausdauer für das lange gleichmäßige Tempo, Laufökonomie durch regelmäßige Läufe im Zieltempo, kurze Steigungsläufe, damit die Rampe am Rundenende deinen Rhythmus nicht bricht, und Tempodisziplin, die du in Trainingsläufen mit vorgegebenen, gleichmäßigen Kilometerzeiten übst. Wer die erste Runde kontrolliert laufen kann, holt auf diesem Profil auf der zweiten alles heraus.","Plan for an effort of roughly 90 minutes to two hours; ambitious runners will be under that, newer runners somewhat over.\n\nThe demand is steadily aerobic with a high tempo component: the flat profile without standalone climbs means you run almost the entire distance in the same intensity zone just below threshold, with no anaerobic spikes but also no recovery sections. The best preparation for that is tempo running and threshold intervals, for example three to four times ten minutes at half-marathon to threshold pace, backed by easy runs for the aerobic base.\n\nDecisive are the second lap, especially the flat kilometres from kilometre 15 where an overly fast start becomes visible, and the two passes of the ramp to the Südermarkt at kilometre 10.5 and at the finish. Long runs with a brisk final third prepare you for holding pace under fatigue.\n\nTraining emphases for this course: threshold endurance for the long, even effort, running economy through regular sessions at goal pace, short hill strides so the ramp at the end of each lap does not break your rhythm, and pacing discipline practised in training runs with fixed, even kilometre splits. If you can run the first lap controlled, this profile lets you get everything out of the second.",{"raceName":233,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":234,"elevationGainInMeters":235,"format":21,"profile":236,"intro":305,"description":308,"pacing":311,"training":314},"FRS Running Worldwide 10 km",10000,85,{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":235,"totalDescentM":237,"netElevationM":26,"vertPerKm":238,"climbs":239,"remainingVertM":36,"gradientDistribution":240,"downsampledProfile":244,"trackPolyline":304},84,7.9,[],{"flatPct":241,"upPct":242,"downPct":243,"steepUpPct":155,"steepDownPct":155},51.7,23,23.9,[245,246,248,249,251,252,254,255,257,258,260,261,263,264,266,267,269,270,272,273,275,276,278,279,281,282,284,285,287,288,289,290,292,293,295,296,298,299,301,302],{"km":36,"elevM":34},{"km":247,"elevM":68},0.28,{"km":160,"elevM":52},{"km":250,"elevM":52},0.83,{"km":45,"elevM":46},{"km":253,"elevM":46},1.38,{"km":163,"elevM":46},{"km":256,"elevM":26},1.93,{"km":48,"elevM":49},{"km":259,"elevM":73},2.48,{"km":166,"elevM":46},{"km":262,"elevM":197},3.05,{"km":51,"elevM":52},{"km":265,"elevM":76},3.6,{"km":169,"elevM":26},{"km":268,"elevM":26},4.15,{"km":54,"elevM":26},{"km":271,"elevM":26},4.7,{"km":172,"elevM":26},{"km":274,"elevM":36},5.25,{"km":56,"elevM":26},{"km":277,"elevM":46},5.8,{"km":175,"elevM":26},{"km":280,"elevM":26},6.35,{"km":58,"elevM":46},{"km":283,"elevM":26},6.9,{"km":178,"elevM":76},{"km":286,"elevM":36},7.45,{"km":60,"elevM":36},{"km":73,"elevM":49},{"km":181,"elevM":26},{"km":291,"elevM":36},8.57,{"km":62,"elevM":46},{"km":294,"elevM":49},9.13,{"km":184,"elevM":46},{"km":297,"elevM":49},9.68,{"km":64,"elevM":65},{"km":300,"elevM":89},10.23,{"km":187,"elevM":65},{"km":303,"elevM":130},10.78,"m`kmIszqx@tI}Fc@yN{Cf@qHvHiQjHsBrCQk@hAkEjFuFw@mEs^tBqJ{CeNdDoFaAwD{D}F{LwBmCkN{IuBcCkAxAuA{@cBkJiAlA{Gu`@[RuAmIyG{G_PaC`PhCrGxGlNhx@t[nSiCpNtA`BfPYHfCVJ|\\gCh@kAxJCnDb@pIpDOhCkHtKcSx@sPlJT`BoAxCzA~Cr@eAy@kFhCkDdIsEtGDErK`LW|ImClJ}IfLgH",{"de":306,"en":307},"Eine Runde durch Flensburg, vom Südermarkt hinunter zum Hafen und an der Förde entlang zurück: Das 10-Kilometer-Rennen beim Flensburg liebt dich Marathon ist ein flacher, schneller Stadtlauf auf der Rundstrecke des Marathonwochenendes. Die einzige echte Aufgabe wartet ganz am Schluss, wenn die Strecke zum Ziel am Marktplatz wieder ansteigt.","One lap through Flensburg, from the Südermarkt down to the harbour and back along the fjord: the 10 km race at the Flensburg liebt dich Marathon is a flat, fast city run on the circuit of the marathon weekend. The only real task waits at the very end, when the course climbs back up to the finish at the market square.",{"de":309,"en":310},"Der 10-Kilometer-Lauf führt über eine Runde des Flensburger Stadtkurses. Nach dem Start am Südermarkt verlierst du im ersten Kilometer rund zehn Höhenmeter hinunter zum Hafen. Danach bleibt die Strecke lang und eben nahe der Wasserlinie der Förde, vorbei an der Hafenspitze, mit nur sanften Wellen von wenigen Metern. Auf dem Schlussabschnitt steigt der Kurs zurück zum Marktplatz an, gut zehn Höhenmeter bis ins Ziel.\n\nDas Profil ist eindeutig flach: Rund die Hälfte der Distanz ist eben, steile Passagen machen unter einem Prozent aus, und das Profil weist keine eigenständigen Anstiege aus.\n\nDas Rennen ist Teil eines großen Laufwochenendes mit mehreren tausend Finishern über alle Distanzen und entsprechend lebhafter Stimmung an Marktplatz und Hafen. Für einen schnellen Zehner sind die Bedingungen gut: eine übersichtliche Runde, ebenes Geläuf und ein Ziel, für das du dir eine kleine Reserve aufheben solltest.","The 10 km race covers one lap of the Flensburg city circuit. After the start at the Südermarkt you lose around ten metres of elevation in the opening kilometre down to the harbour. The course then runs long and level close to the waterline of the fjord, past the Hafenspitze, with only soft undulations of a few metres. Over the closing stretch the route climbs back towards the market square, a good ten metres of gain to the finish.\n\nThe profile is unambiguously flat: about half the distance is level, steep sections make up less than one percent, and the profile lists no standalone climbs.\n\nThe race is part of a large running weekend with several thousand finishers across all distances and a correspondingly lively atmosphere around the market square and the harbour. Conditions for a fast 10 km are good: a compact loop, level ground, and a finish worth saving a small reserve for.",{"de":312,"en":313},"Zehn Kilometer auf diesem Kurs laufen sich am Start fast von allein zu schnell an. Der erste Kilometer fällt vom Südermarkt zum Hafen ab, und mit Renneuphorie und frischen Beinen entsteht hier die klassische Falle: ein Auftaktkilometer deutlich über Plan, den du ab der Streckenmitte bezahlst. Setz dir für den ersten Kilometer bewusst eine Zeit, die dein Zieltempo nicht unterbietet.\n\nVon Kilometer 2 bis 9 ist die Strecke nahezu eben, hier gewinnst du das Rennen mit gleichmäßigem Druck, nicht mit Antritten. Rennentscheidend ist der Schlussabschnitt: Die Strecke steigt zum Marktplatz hin an, gut zehn Höhenmeter auf den letzten paar hundert Metern. Wer hier noch Reserven hat, gewinnt Plätze, wer keine hat, verliert mehr Zeit als auf jedem anderen Streckenteil.","Ten kilometres on this course almost pace themselves too fast at the start. The first kilometre drops from the Südermarkt to the harbour, and with race adrenaline and fresh legs this is the classic trap: an opening kilometre well above plan that you pay for from halfway. Give yourself a deliberate target for the first kilometre that does not undercut your goal pace.\n\nFrom kilometre 2 to 9 the course is close to dead level; this is where you win the race with steady pressure, not with surges. The decisive section is the finale: the course rises towards the market square, a good ten metres of gain over the last few hundred metres. Runners with something left gain places here; runners without lose more time than on any other part of the course.",{"de":315,"en":316},"Die Belastungsdauer liegt für die meisten Läuferinnen und Läufer zwischen 40 und 70 Minuten, damit ist dieser Zehner ein intensives, aber rein aerob dominiertes Rennen knapp unterhalb oder an der Schwelle.\n\nDer Belastungscharakter auf dem flachen Stadtkurs ist maximal gleichmäßig: keine eigenständigen Anstiege, kaum Gefälle, über die Hälfte der Strecke komplett eben. Du hältst also von Kilometer 2 bis 9 eine konstante, hohe Intensität ohne Rhythmuswechsel. Das Training dafür sind Schwellen- und Tempointervalle, etwa Wiederholungen von fünf bis zehn Minuten im Zieltempo mit kurzen Pausen, kombiniert mit ruhigen Dauerläufen als aerobe Basis.\n\nRennentscheidend sind zwei Abschnitte: der abfallende Auftaktkilometer, der Tempodisziplin verlangt, und der Schlussanstieg zum Südermarkt, der auf müden Beinen kommt. Beide kannst du gezielt üben, den Start über Intervalle mit kontrolliert verhaltenem Beginn, den Schluss über kurze Bergaufläufe am Ende einer Tempoeinheit.\n\nAls Schwerpunkte ergeben sich: Schwellenausdauer für die konstante Intensität, Laufökonomie im Zieltempo, kurze Steigungsläufe für das Finale und Tempogefühl, das du mit gleichmäßig vorgegebenen Kilometerzeiten trainierst. Wer im Training lernt, den ersten Kilometer zu bremsen und den letzten zu drücken, ist auf diesem Profil optimal vorbereitet.","For most runners the effort lasts between 40 and 70 minutes, which makes this 10 km an intense but purely aerobically dominated race just below or at threshold.\n\nThe demand on this flat city course is as even as it gets: no standalone climbs, barely any sustained descent, more than half the distance completely level. From kilometre 2 to 9 you hold one constant, high intensity without changes of rhythm. Train for it with threshold and tempo intervals, for example repetitions of five to ten minutes at goal pace with short recoveries, combined with easy runs as the aerobic base.\n\nTwo sections decide the race: the downhill opening kilometre, which demands pacing discipline, and the closing climb to the Südermarkt, which arrives on tired legs. Both can be rehearsed, the start through intervals with a deliberately restrained opening, the finish through short uphill efforts at the end of a tempo session.\n\nThe resulting emphases: threshold endurance for the constant intensity, running economy at goal pace, short hill repeats for the finale, and pace judgement trained with fixed, even kilometre splits. If you learn in training to hold back the first kilometre and push the last one, you are ideally prepared for this profile.",{"raceName":318,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":319,"elevationGainInMeters":18,"format":21,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"AOK 5 km",5000,[321],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},1785040261915]