[{"data":1,"prerenderedAt":579},["ShallowReactive",2],{"race-gapa-trail-garmisch-partenkirchen":3,"race-related-gapa-trail-garmisch-partenkirchen":528,"supplied-design-youb-rennen":578},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":526},"gapa-trail-garmisch-partenkirchen",[],"GaPa Trail Garmisch-Partenkirchen 2027","Garmisch-Partenkirchen","Germany","2027-04-24T00:00:00.000Z","2026-11-03T15:39:40.000Z","https://www.gapatrail.de/",{"de":13,"en":13},"GaPa Trail Garmisch-Partenkirchen","Running",[16,227,388],{"raceName":17,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":25,"intro":215,"description":218,"pacing":221,"training":224},"Langstrecke","STANDARD",true,null,"2027-04-24",26000,1155,"FIXED_DISTANCE",{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":23,"totalDescentM":28,"netElevationM":29,"vertPerKm":30,"climbs":31,"remainingVertM":29,"gradientDistribution":89,"downsampledProfile":95,"trackPolyline":214},"MOUNTAINOUS","loop",1154,0,42.7,[32,40,47,54,61,68,75,82],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":39},0.48,2.03,13.4,30.7,270,27034,"3",{"startKm":41,"lengthKm":42,"avgGradientPct":43,"maxGradientPct":44,"elevGainM":45,"score":46,"category":39},2.83,3.33,9.2,28.9,305,30523,{"startKm":48,"lengthKm":49,"avgGradientPct":50,"maxGradientPct":51,"elevGainM":52,"score":53,"category":20},8.13,0.57,7.8,15.1,45,4463,{"startKm":55,"lengthKm":56,"avgGradientPct":57,"maxGradientPct":58,"elevGainM":59,"score":60,"category":20},9.53,0.63,5,10.1,31,3096,{"startKm":62,"lengthKm":63,"avgGradientPct":64,"maxGradientPct":65,"elevGainM":66,"score":67,"category":20},11.33,1.15,6.2,13.3,71,7110,{"startKm":69,"lengthKm":70,"avgGradientPct":71,"maxGradientPct":72,"elevGainM":73,"score":74,"category":39},16.15,1.23,13.7,32,168,16839,{"startKm":76,"lengthKm":77,"avgGradientPct":78,"maxGradientPct":79,"elevGainM":80,"score":81,"category":20},19.55,0.55,11.3,18.7,62,6203,{"startKm":83,"lengthKm":84,"avgGradientPct":85,"maxGradientPct":86,"elevGainM":87,"score":88,"category":20},20.95,0.53,8.8,24.6,46,4622,{"flatPct":90,"upPct":91,"downPct":92,"steepUpPct":93,"steepDownPct":94},9.3,25.2,20.4,22,23,[96,98,101,104,107,110,113,116,119,122,125,128,131,134,137,140,143,146,149,152,155,158,161,164,167,170,173,176,179,182,185,188,191,194,197,200,203,206,209,212],{"km":29,"elevM":97},735,{"km":99,"elevM":100},0.7,736,{"km":102,"elevM":103},1.38,794,{"km":105,"elevM":106},2.08,949,{"km":108,"elevM":109},2.78,992,{"km":111,"elevM":112},3.48,1054,{"km":114,"elevM":115},4.15,1180,{"km":117,"elevM":118},4.85,1215,{"km":120,"elevM":121},5.55,1278,{"km":123,"elevM":124},6.25,1294,{"km":126,"elevM":127},6.93,1283,{"km":129,"elevM":130},7.63,1240,{"km":132,"elevM":133},8.32,1214,{"km":135,"elevM":136},9.03,1225,{"km":138,"elevM":139},9.7,1207,{"km":141,"elevM":142},10.4,1223,{"km":144,"elevM":145},11.1,1179,{"km":147,"elevM":148},11.8,1190,{"km":150,"elevM":151},12.48,1220,{"km":153,"elevM":154},13.18,1177,{"km":156,"elevM":157},13.88,1051,{"km":159,"elevM":160},14.58,961,{"km":162,"elevM":163},15.25,886,{"km":165,"elevM":166},15.95,835,{"km":168,"elevM":169},16.65,903,{"km":171,"elevM":172},17.35,984,{"km":174,"elevM":175},18.02,922,{"km":177,"elevM":178},18.73,891,{"km":180,"elevM":181},19.43,861,{"km":183,"elevM":184},20.13,907,{"km":186,"elevM":187},20.8,889,{"km":189,"elevM":190},21.5,930,{"km":192,"elevM":193},22.2,843,{"km":195,"elevM":196},22.9,805,{"km":198,"elevM":199},23.58,784,{"km":201,"elevM":202},24.28,731,{"km":204,"elevM":205},24.98,718,{"km":207,"elevM":208},25.68,715,{"km":210,"elevM":211},26.35,727,{"km":213,"elevM":100},27.05,"ixx`HijzbAsAoC|AgC{AmGZkE}AaTuAsDjBsBTsJp@wClDkGBaAu@{@WcHbCmEj@{I`Cz@fBw@hBuGIyClCiDPqBUaEcAqCp@gIq@q`@qAkHTsI|Bb@xAbFdE|@~@pANvId@xA`DiClAOb@iAdBrBdBRnBxBrGUdBs@vCiDjBR{@{@DeDsAuGeA{B_C_Ao@aFiBuB@iAlBkG}@yNZqDkBiIHaJi@uE{DgOIsFa@wA@wEo@{B@eD_AuECsEj@}Gy@qDUqF{B{HqDoFsAsHAcEhCaBj@oBpAe@p@j@lBCjBiB|@C_BmEyFoHWsD|BgA`BwGs@oCeA_A|AmA}AlAdA~@r@nCaBvG}BfAZhEvFxGtBbGzAxZfAdCtC^xBrKJvDcB~I?pNq@lFYhJfAtLxAhCrBfKI~LbApIPhK|A`Fk@~Fj@rFQfATlGt@fHkAfDpAdANdBxBbDrDpL`BrBjAlPG`Gx@~FbBrFErB|ApEDdKzBlAG`ArAqBUhChAFk@dAnA~A`AC`@qDfCpJgA~BbDi@YrA|@?U`@h@Nc@VfAFGz@f@G[d@`@Jg@PfALmAx@rCv@]|@l@QEp@_DSqPlI}GlIi@pErAYZw@nBLxCiDlF_B`CcCpCPb@aCb@[zA`@`@|@lA?dArGlDsAr@tA}AlAJvBgBSh@p@cD}@kAsA`@xBk@q@hAxEz@v@dCnGi@dAyDZaDkB}CBl@dBUnBtBzCeFr@yFjEiBtCqLd@kBdCkFnDaAG}@iAiBr@wClFiFdDLfGaDk@iBx@oEpG_B`E}Br@{@|Ac@zGj@|@FlAiCfLfCw@pCrDpBYnAvFdE|Im@xAkAJUxDhAJOr@v@LLr@gAlEh@|HyFzEqAlCeFlBLnEqC`EuBfF`ElQgAfK?bCjApDSbCc@p@sCgAeBsGwAfCp@nCBzAYBVbAaALb@f@}AHnBhAlF|HxDhND^w@l@gBoEyGwJ}BuB}@Ks@sCu@hAw@VcAk@a@f@MiCK_@Sx@GqAKrBe@oBA~BS{AChAOiCSAGoUc@aIwEiQ{AuLwFgTiCiIwCaFPwB}@sIfCsLh@}@j@aGpIsb@dAwTzEeF~AwELeAqAiC",{"de":216,"en":217},"Die Langstrecke ist die einzige Runde beim GaPa Trail Garmisch-Partenkirchen, die nach dem Aufstieg oben bleibt: rund sieben Kilometer lang läufst du auf etwa 1.200 Metern über dem Markt, bevor es zurück ins Tal geht. Wer hier antritt, braucht vor allem Kraft für zwei lange Anstiege gleich nach dem Start und Beine, die danach noch bergab arbeiten.","The Langstrecke is the only loop of the GaPa Trail Garmisch-Partenkirchen that stays high once it has climbed: for some seven kilometres you run at around 1,200 metres above the town before dropping back to the valley. It asks for strength on two long climbs straight from the start and for legs that can still work downhill afterwards.",{"de":219,"en":220},"Die Runde startet im Bereich des Olympia-Skistadions auf etwa 735 Metern und geht fast sofort in die Höhe. Nach einem knappen halben Kilometer beginnt der erste Anstieg, zwei Kilometer mit durchschnittlich über 13 Prozent und einzelnen sehr steilen Rampen. Ohne echte Pause folgt ab Kilometer 2,8 der zweite, längere Aufstieg, der dich bis zum höchsten Punkt der Strecke bei knapp 1.300 Metern um Kilometer 6 bringt.\n\nDann beginnt der Abschnitt, den nur die Langstrecke kennt: Bis etwa Kilometer 13 bleibt der Weg zwischen 1.180 und 1.230 Metern, ein welliges Auf und Ab im Bergwald oberhalb von Garmisch-Partenkirchen, in dem kurze Gegenanstiege den Rhythmus immer wieder brechen. Danach fällt die Strecke über drei Kilometer steil bis auf gut 830 Meter ab.\n\nDie zweite Hälfte ist kein Auslaufen. Ab Kilometer 16 steigt ein kurzer, sehr steiler Anstieg von gut einem Kilometer wieder auf fast 1.000 Meter, und zwei weitere Rampen bei Kilometer 19,5 und 21 kosten nochmals Kraft. Erst ab Kilometer 21,5 geht es endgültig hinunter, die letzten drei Kilometer verlaufen flach im Talboden zurück zum Ziel.","The loop starts in the Olympic ski stadium area at about 735 metres and goes uphill almost at once. Within half a kilometre the first climb begins, two kilometres averaging over 13 percent with some very steep pitches. With no real break, a second and longer ascent starts at km 2.8 and takes you to the high point of the course, just under 1,300 metres, around km 6.\n\nThen comes the section only the Langstrecke runs: until roughly km 13 the trail stays between 1,180 and 1,230 metres, rolling through mountain forest above Garmisch-Partenkirchen with short counter-climbs that keep breaking your rhythm. After that the course drops steeply for three kilometres to a little over 830 metres.\n\nThe second half is no cool-down. From km 16 a short, very steep climb of just over a kilometre lifts you back to almost 1,000 metres, and two more ramps at km 19.5 and km 21 take their toll. Only from km 21.5 does the course head down for good, and the last three kilometres run flat along the valley floor to the finish.",{"de":222,"en":223},"Die ersten sechs Kilometer bringen fast die Hälfte aller Höhenmeter, und sie kommen, bevor dein Körper richtig warm ist. Geh die steilen Passagen des ersten Anstiegs bewusst, mit Händen auf den Oberschenkeln statt im Laufschritt, und halte den Puls so, dass du oben noch locker sprechen könntest. Wer hier im Gedränge mitläuft, zahlt auf dem Höhenweg dafür.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 13 und 18: zuerst der lange, steile Abstieg ins Tal, unmittelbar danach der kurze Steilanstieg ab Kilometer 16. Rund ein Viertel der Strecke fällt steil ab, und genau diese Abschnitte zermürben die Oberschenkel. Lauf den Abstieg kontrolliert mit kurzen Schritten, statt ihn als Zeitgewinn zu nutzen, sonst stehen deine Beine im folgenden Anstieg.\n\nDie größte Falle ist der Höhenabschnitt nach dem Gipfel. Er wirkt nach den ersten Aufstiegen fast flach und verleitet zum Tempo, doch die vielen kurzen Gegenanstiege summieren sich. Spar dir die Reserve für die Rampen nach Kilometer 19 und die flachen Schlusskilometer, auf denen ein noch laufender Schritt die meiste Zeit bringt.","The first six kilometres hold almost half of the total climbing, and they arrive before your body is properly warm. Power-hike the steep pitches of the first climb deliberately, hands on thighs rather than running, and keep your effort at a level where you could still talk at the top. Running with the crowd here gets paid for on the high section.\n\nThe race is decided between km 13 and km 18: first the long, steep descent into the valley, then straight into the short, steep climb from km 16. About a quarter of the course is steep downhill, and those stretches are what wear out your quads. Descend under control with short steps rather than treating the drop as free time, or your legs will lock up on the next ascent.\n\nThe main trap is the high section after the summit. After the opening climbs it feels nearly flat and invites you to push, yet its many short counter-climbs add up. Keep something back for the ramps after km 19 and for the flat closing kilometres, where a stride that still runs gains the most time.",{"de":225,"en":226},"Für die Langstrecke solltest du mit drei bis viereinhalb Stunden Belastung rechnen, für schnelle Bergläufer auch darunter. Es ist eine lange aerobe Anstrengung mit vielen Wechseln: steile Gehpassagen, wellige Laufabschnitte und lange, harte Abstiege wechseln einander ab, sodass Puls und Muskulatur nie lange in einem gleichmäßigen Zustand bleiben.\n\nRennentscheidend sind die beiden Anstiege zu Beginn, die zusammen rund 575 Höhenmeter bringen, und der steile Abstieg mit anschließendem Gegenanstieg in der zweiten Hälfte. Trainiere deshalb Bergintervalle von zehn bis zwanzig Minuten im zügigen Gehtempo mit Stöcken oder Händen auf den Oberschenkeln, und lauf regelmäßig lange Einheiten, in denen ein harter Abstieg erst nach zwei Stunden kommt.\n\nDas Rennen findet Ende April statt. Deine Vorbereitung fällt also in die Wintermonate, in denen steile Trails oft nicht gut laufbar sind. Plane früh, wo du Höhenmeter sammelst, ob auf geräumten Forstwegen, Treppen oder dem Laufband mit Steigung, und hol dir die Abstiegsarbeit auf echtem Trail, sobald die Wege es zulassen.\n\nDein Schwerpunkt liegt auf exzentrischer Kraft für die Oberschenkel, etwa mit Ausfallschritten, Step-downs und Bergabläufen, und auf langen Läufen mit 800 bis 1.000 Höhenmetern. Übe dabei auch, nach dem Abstieg wieder anzulaufen, denn genau dieser Wechsel kommt im Rennen ab Kilometer 16.","Plan for three to four and a half hours of effort on the Langstrecke, less if you are a fast mountain runner. It is a long aerobic effort full of changes: steep hiking sections, rolling running stretches and long, hard descents alternate, so your heart rate and muscles never settle into one steady state for long.\n\nThe race-deciding parts are the two opening climbs, together around 575 metres of ascent, and the steep descent followed by a counter-climb in the second half. Train hill intervals of ten to twenty minutes at a brisk hiking pace, with poles or hands on thighs, and run regular long sessions where a hard descent comes only after two hours.\n\nThe race is held in late April, so your build falls into the winter months, when steep trails are often not runnable. Plan early where you will collect vertical, whether on cleared forest roads, stairs or an inclined treadmill, and add downhill work as soon as the trails allow it.\n\nYour focus is eccentric strength for the quads, through lunges, step-downs and downhill runs, plus long runs with 800 to 1,000 metres of climbing. Practise running again straight after a descent too, because that exact switch is what the race asks of you from km 16.",{"raceName":228,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":229,"elevationGainInMeters":230,"format":24,"profile":231,"intro":376,"description":379,"pacing":382,"training":385},"Mittelstrecke",20000,910,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":230,"totalDescentM":230,"netElevationM":29,"vertPerKm":232,"climbs":233,"remainingVertM":29,"gradientDistribution":256,"downsampledProfile":261,"trackPolyline":375},46.3,[234,235,240,247,252],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":65,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":39},{"startKm":41,"lengthKm":236,"avgGradientPct":237,"maxGradientPct":44,"elevGainM":238,"score":239,"category":39},2.23,10.2,228,22752,{"startKm":241,"lengthKm":242,"avgGradientPct":243,"maxGradientPct":244,"elevGainM":245,"score":246,"category":39},8.73,1.25,13.5,29.4,169,16871,{"startKm":248,"lengthKm":49,"avgGradientPct":249,"maxGradientPct":250,"elevGainM":80,"score":251,"category":20},12.13,10.8,19.1,6220,{"startKm":253,"lengthKm":84,"avgGradientPct":85,"maxGradientPct":254,"elevGainM":87,"score":255,"category":20},13.55,25.4,4634,{"flatPct":257,"upPct":195,"downPct":258,"steepUpPct":259,"steepDownPct":260},9.8,18.1,23.9,25.3,[262,263,266,269,272,274,277,280,283,286,289,291,293,296,299,302,304,307,310,313,316,319,322,325,328,331,334,337,340,343,346,349,352,355,358,361,364,367,370,373],{"km":29,"elevM":97},{"km":264,"elevM":265},0.5,732,{"km":267,"elevM":268},1,756,{"km":270,"elevM":271},1.5,810,{"km":34,"elevM":273},940,{"km":275,"elevM":276},2.53,1001,{"km":278,"elevM":279},3.03,1013,{"km":281,"elevM":282},3.53,1061,{"km":284,"elevM":285},4.03,1168,{"km":287,"elevM":288},4.53,1197,{"km":290,"elevM":151},5.05,{"km":120,"elevM":292},1204,{"km":294,"elevM":295},6.05,1129,{"km":297,"elevM":298},6.55,1035,{"km":300,"elevM":301},7.05,971,{"km":303,"elevM":169},7.55,{"km":305,"elevM":306},8.05,892,{"km":308,"elevM":309},8.57,828,{"km":311,"elevM":312},9.07,878,{"km":314,"elevM":315},9.57,945,{"km":317,"elevM":318},10.07,983,{"km":320,"elevM":321},10.58,927,{"km":323,"elevM":324},11.08,894,{"km":326,"elevM":327},11.6,867,{"km":329,"elevM":330},12.1,846,{"km":332,"elevM":333},12.6,895,{"km":335,"elevM":336},13.1,919,{"km":338,"elevM":339},13.6,888,{"km":341,"elevM":342},14.1,929,{"km":344,"elevM":345},14.6,866,{"km":347,"elevM":348},15.13,803,{"km":350,"elevM":351},15.63,809,{"km":353,"elevM":354},16.13,787,{"km":356,"elevM":357},16.63,745,{"km":359,"elevM":360},17.13,714,{"km":362,"elevM":363},17.63,719,{"km":365,"elevM":366},18.15,712,{"km":368,"elevM":369},18.65,723,{"km":371,"elevM":372},19.15,728,{"km":374,"elevM":100},19.65,"ixx`HijzbAsAoC|AgC{AmGZkE}AaTuAsDhBsBVsJp@wClDkGBaAu@{@YaHdCmEj@}I`C|@fBw@hBuGIyClCmDPoBUaEcAqCp@gIq@q`@qAkHTsI|Bb@xAbFbE|@~@pAPvIb@xA`DiClAOd@iAdBrBfBRlBxBrE?`Co@zDcEjD`A`@|BxBbDrDpL`BrBjAjPG`Gx@~FbBtFErB|ApEDdKzBnAG~@rAqBUjChADk@fAnA~AbAE^qDfCpJgA~BbDi@YrAz@?U`@h@Na@VdAFEx@f@E[b@`@Li@NhANmAz@rCv@]z@l@OEp@aDUoPlI}GlIi@pErAWZy@nBLxCgDlFaB~BcCrCP`@aCd@[xAb@b@z@jA?fArGlDqAr@tA{AjAJvBiBSj@p@cD}@kAsA`@xBm@q@jAxEx@v@dCnGi@fAyDXaDkB}CBl@dBUnBtBzCeFr@yFjEiBtCqLd@iBbCmFpD_AG_AiAgBr@yClFiFfDLdGaDk@iBx@oEpG_B`E}Br@{@|Ac@zGl@z@FnAkCfLfCw@pCrDnB[pAxFdE|Io@zAiAHWxDhAJMr@v@LLr@iAlEj@|HyFzEqAlCeFlBLnEsC`EsBfF`EjQgAhK?bCjAnDSdCa@p@sCgAgBuGwAhCp@nCBzAYBVbAaALd@f@_BHnBhAlFzHxDhND`@w@l@gBqEyGuJ{BuB_AKq@sCw@hAw@VaAk@c@f@MiCI_@Sx@GqAKrBg@oBA~BS}AChAQgCSAGoUa@aIwEiQ{AuLwFgTiCiIwCaFPwB}@sIfCuLh@}@j@_GpIsb@dAwTzEcF~AyELeAqAgC",{"de":377,"en":378},"Die Mittelstrecke beim GaPa Trail Garmisch-Partenkirchen nimmt die beiden großen Anstiege der langen Runde mit, verzichtet aber auf den Höhenweg und stürzt direkt vom höchsten Punkt ins Tal. Damit hat sie pro Kilometer am meisten Steigung aller drei Strecken, und das Rennen wird in einem harten Wechsel aus Abstieg und Steilanstieg in der Mitte entschieden.","The Mittelstrecke of the GaPa Trail Garmisch-Partenkirchen takes in both big climbs of the long loop but skips its high section and drops straight from the top into the valley. That gives it the most climbing per kilometre of the three courses, and the race is settled by a hard switch from descent to steep climb in the middle.",{"de":380,"en":381},"Vom Start im Bereich des Olympia-Skistadions geht es auf denselben Weg wie die Langstrecke: nach einem halben Kilometer zwei Kilometer steil bergauf, danach ab Kilometer 2,8 ein zweiter Anstieg, der dich bei Kilometer 5 auf gut 1.200 Meter bringt. Damit hast du nach einem Viertel der Distanz bereits über die Hälfte der Höhenmeter hinter dir.\n\nOben gibt es kaum eine Atempause. Die Strecke biegt gleich wieder ab und fällt über rund dreieinhalb Kilometer auf etwa 830 Meter, ein langer, steiler Abstieg durch das Berggelände über dem Ort. Unten angekommen, beginnt bei Kilometer 8,7 der dritte große Anstieg: gut ein Kilometer mit durchschnittlich über 13 Prozent, der die Strecke wieder auf fast 1.000 Meter hebt.\n\nDie letzten zehn Kilometer gehören dem welligen Gelände in mittlerer Höhe. Zwei kurze, steile Rampen bei Kilometer 12 und 13,5 unterbrechen das Laufen, ab Kilometer 14 führt der Weg endgültig hinunter. Die letzten zweieinhalb Kilometer verlaufen flach im Talboden zurück ins Ziel.","From the start in the Olympic ski stadium area you share the opening with the Langstrecke: after half a kilometre come two kilometres of steep climbing, then a second ascent from km 2.8 that brings you to just over 1,200 metres at km 5. By a quarter of the distance you already have more than half of the vertical behind you.\n\nThere is barely a breather at the top. The course turns off straight away and falls for about three and a half kilometres to roughly 830 metres, a long, steep descent through the mountain terrain above the town. At the bottom, the third big climb starts at km 8.7: just over a kilometre averaging more than 13 percent, lifting the course back to almost 1,000 metres.\n\nThe last ten kilometres belong to rolling ground at mid height. Two short, steep ramps at km 12 and km 13.5 interrupt the running, and from km 14 the trail heads down for good. The final two and a half kilometres run flat along the valley floor to the finish.",{"de":383,"en":384},"Weil die Mittelstrecke dieselben ersten fünf Kilometer läuft wie die Langstrecke, ist die Versuchung groß, den Anfang wie ein kürzeres Rennen anzugehen. Das ist der Fehler: Der Doppelanstieg ist auf beiden Strecken gleich hart, und hier ist er schon ein Großteil deines Rennens. Geh die steilsten Stücke, und komm oben mit kontrollierter Atmung an.\n\nDas Herzstück liegt zwischen Kilometer 5 und 10. Erst der lange Abstieg, auf dem die Oberschenkel viel Arbeit verrichten, dann ohne Übergang der Steilanstieg ab Kilometer 8,7. Lauf bergab locker und kontrolliert, um nicht mit übersäuerten Beinen in den Anstieg zu gehen, und nimm den ersten Teil dieses Anstiegs bewusst ruhig, bis du deinen Rhythmus wieder gefunden hast.\n\nDanach wird es schneller, aber nicht leicht. Die beiden kurzen Rampen nach Kilometer 12 sind die Stellen, an denen du auf der zweiten Hälfte Zeit gewinnst oder verlierst. Wer bis hierhin Kraft gespart hat, kann sie zügig nehmen und den flachen Schluss noch laufen.","Because the Mittelstrecke runs the same first five kilometres as the Langstrecke, it is tempting to attack the opening like a shorter race. That is the mistake: the double climb is just as hard on both courses, and here it is a large share of your race. Hike the steepest parts and arrive at the top with your breathing under control.\n\nThe core of the race lies between km 5 and km 10. First the long descent, where your quads do a lot of work, then with no transition the steep climb from km 8.7. Run downhill loosely and with control so you do not hit the climb on burning legs, and take its first part deliberately easy until you have found your rhythm again.\n\nAfter that it gets faster but not easy. The two short ramps after km 12 are where you gain or lose time in the second half. If you have saved strength until then, you can take them briskly and still run the flat finish.",{"de":386,"en":387},"Rechne für die Mittelstrecke mit zwei Stunden fünfzehn bis dreieinhalb Stunden. Das ist ein Belastungsprofil mit hoher Dichte: Auf knapp 20 Kilometern wechseln drei lange, steile Anstiege mit zwei großen Abstiegen, dazwischen bleibt wenig gleichmäßiges Laufen. Die Anstrengung ist überwiegend aerob, die steilen Rampen treiben dich aber immer wieder an die Schwelle.\n\nEntscheidend ist die Fähigkeit, nach einem harten Abstieg sofort wieder bergauf zu arbeiten. Baue dafür Einheiten ein, in denen du einen Hügel hinunterläufst und unmittelbar wieder hinauf, mehrfach hintereinander. Ergänze sie mit Bergintervallen von fünf bis zehn Minuten im steilen Gelände, in denen du zwischen Gehen und Laufen wechselst, wie es die ersten Kilometer verlangen.\n\nMit einem Renntermin Ende April liegt der Großteil deiner Vorbereitung im Winter. Steile Trails sind dann oft nur eingeschränkt laufbar, also sammle Höhenmeter dort, wo es geht, und plane ab März gezielte Einheiten im Gelände, sobald die Wege frei sind, damit sich Fußgelenke und Trittsicherheit an Trailboden gewöhnen.\n\nDein Schwerpunkt liegt auf Kraftausdauer für Anstiege und auf exzentrischer Belastbarkeit für die steilen Abstiege. Ein wöchentlicher langer Lauf von zwei bis drei Stunden mit 600 bis 900 Höhenmetern und einmal pro Woche Krafttraining für Oberschenkel und Waden reichen als Gerüst.","Expect two hours fifteen to three and a half hours on the Mittelstrecke. It is a dense effort: in just under 20 kilometres three long, steep climbs alternate with two big descents, leaving little steady running in between. The effort is mostly aerobic, but the steep ramps push you to threshold again and again.\n\nWhat decides it is the ability to work uphill straight after a hard descent. Build sessions where you run down a hill and immediately back up, several times in a row. Add hill intervals of five to ten minutes on steep ground where you switch between hiking and running, just as the first kilometres demand.\n\nWith a race date in late April, most of your preparation falls in winter. Steep trails are often only partly runnable then, so collect vertical wherever you can and schedule targeted sessions on trail from March, as soon as the paths are clear, so that your ankles and footing adapt to trail ground.\n\nYour focus is strength endurance for the climbs and eccentric resilience for the steep descents. A weekly long run with 600 to 900 metres of climbing and one strength session a week for quads and calves are enough as a framework.",{"raceName":389,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":390,"elevationGainInMeters":391,"format":24,"profile":392,"intro":514,"description":517,"pacing":520,"training":523},"Kurzstrecke",10000,383,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":391,"totalDescentM":393,"netElevationM":267,"vertPerKm":394,"climbs":395,"remainingVertM":29,"gradientDistribution":410,"downsampledProfile":416,"trackPolyline":513},382,36.2,[396,402,405],{"startKm":397,"lengthKm":70,"avgGradientPct":329,"maxGradientPct":398,"elevGainM":399,"score":400,"category":401},0.98,38.4,148,14826,"4",{"startKm":403,"lengthKm":77,"avgGradientPct":78,"maxGradientPct":79,"elevGainM":80,"score":404,"category":20},3.08,6207,{"startKm":406,"lengthKm":264,"avgGradientPct":407,"maxGradientPct":408,"elevGainM":52,"score":409,"category":20},4.5,9.1,24.9,4549,{"flatPct":411,"upPct":412,"downPct":413,"steepUpPct":414,"steepDownPct":415},12.8,26.5,26.2,16.3,18.2,[417,418,421,423,426,429,432,435,437,439,442,444,447,450,452,455,458,460,462,464,466,469,472,475,478,481,483,485,487,489,491,493,495,498,500,502,505,508,510,512],{"km":29,"elevM":97},{"km":419,"elevM":420},0.28,737,{"km":77,"elevM":422},740,{"km":424,"elevM":425},0.83,755,{"km":427,"elevM":428},1.08,765,{"km":430,"elevM":431},1.35,793,{"km":433,"elevM":434},1.63,818,{"km":436,"elevM":306},1.9,{"km":438,"elevM":333},2.17,{"km":440,"elevM":441},2.45,871,{"km":443,"elevM":327},2.7,{"km":445,"elevM":446},2.98,856,{"km":448,"elevM":449},3.25,870,{"km":281,"elevM":451},893,{"km":453,"elevM":454},3.8,899,{"km":456,"elevM":457},4.08,918,{"km":459,"elevM":187},4.35,{"km":461,"elevM":169},4.6,{"km":463,"elevM":336},4.88,{"km":465,"elevM":230},5.15,{"km":467,"elevM":468},5.43,880,{"km":470,"elevM":471},5.7,848,{"km":473,"elevM":474},5.98,806,{"km":476,"elevM":477},6.23,811,{"km":479,"elevM":480},6.5,808,{"km":482,"elevM":351},6.78,{"km":300,"elevM":484},788,{"km":486,"elevM":428},7.33,{"km":488,"elevM":422},7.6,{"km":490,"elevM":211},7.88,{"km":48,"elevM":492},711,{"km":494,"elevM":205},8.4,{"km":496,"elevM":497},8.68,720,{"km":499,"elevM":360},8.95,{"km":501,"elevM":208},9.23,{"km":503,"elevM":504},9.5,722,{"km":506,"elevM":507},9.75,725,{"km":509,"elevM":372},10.03,{"km":511,"elevM":372},10.3,{"km":320,"elevM":100},"ixx`HijzbAk@kAhC}CjChFqCpCVj@tCr@xFxKhDzD`GnBpAI]xFP`@jEaAbA{CnBqChBl@~AOWwBj@mBlEa@lDpBvDw@o@lAiFdDLfGaDk@iBx@oEpG_B`E_D|As@dDIhDj@|@FlAiCfLfCw@pCrDnBYpAvFdE|Io@xAiAJWxDhAJMt@v@JLt@iAjEj@~H{FxEoAlCgFlBNnEsC`EsBfF`EjQgAhK?bCjAnDSdCc@p@sCgAeBsGwAfCp@pCBxAYBVbAaANb@f@}AFnBhAlFzHxDhND`@w@l@gBqEyGuJ}BwB}@Is@sCu@hAw@VcAk@a@f@MiCK_@Sx@GqAKrBe@oBA~BS{AChAOiCS?GoUc@cIwEiQ{AuLwFgTiCgIwCcFPwB}@sIfCsLh@}@j@aGpIsb@dAwTzEeF~AwELeAgAwB",{"de":515,"en":516},"Die Kurzstrecke beim GaPa Trail Garmisch-Partenkirchen ist der Einstieg ins Trailrennen am Fuß der Berge, aber kein Spaziergang: Ein einziger, sehr steiler Anstieg nach dem ersten Kilometer bestimmt das Rennen. Danach wird es wellig und am Ende schnell, sodass Kletterkraft und Laufbeine gleichermaßen gefragt sind.","The Kurzstrecke of the GaPa Trail Garmisch-Partenkirchen is the entry point to trail racing at the foot of the mountains, but no stroll: one very steep climb after the first kilometre shapes the whole race. After that the course rolls and then gets fast, so it needs climbing strength and running legs in equal measure.",{"de":518,"en":519},"Anders als die beiden längeren Strecken beginnt die Kurzstrecke mit einem fast flachen ersten Kilometer rund um den Bereich des Olympia-Skistadions. Bei Kilometer 1 setzt dann der Anstieg ein, der das Rennen prägt: gut ein Kilometer, der sich bis auf rund 890 Meter hinaufzieht und im oberen Teil so steil wird, dass die meisten gehen werden.\n\nOben bleibt die Strecke im welligen Berggelände zwischen etwa 860 und 920 Metern. Zwei kurze, steile Rampen bei Kilometer 3 und 4,5 brechen den Laufrhythmus, ohne lange zu dauern, dazwischen wechseln kurze Abstiege und laufbare Passagen. Ab Kilometer 5 führt der Weg dann hinunter, zunächst steil, später gleichmäßiger, bis auf etwa 710 Meter im Talboden.\n\nDie letzten zweieinhalb Kilometer sind flach und führen zurück zum Ziel. Wer bis hierhin seine Beine geschont hat, kann diesen Abschnitt in echtem Lauftempo durchziehen, und auf so kurzer Distanz macht dieser Schluss einen spürbaren Teil deiner Zeit aus.","Unlike the two longer courses, the Kurzstrecke opens with an almost flat first kilometre around the Olympic ski stadium area. At km 1 the climb that defines the race begins: just over a kilometre that rises to about 890 metres and gets so steep in its upper part that most runners will hike.\n\nUp top the course stays in rolling mountain terrain between roughly 860 and 920 metres. Two short, steep ramps at km 3 and km 4.5 break your running rhythm, with short descents and runnable stretches in between. From km 5 the trail heads down, steeply at first and then more evenly, to about 710 metres on the valley floor.\n\nThe final two and a half kilometres are flat and lead back to the finish. If you have spared your legs until here, you can run this section at real running pace, and over so short a distance that finish is a real share of your time.",{"de":521,"en":522},"Der flache erste Kilometer verleitet dazu, schnell loszulaufen, doch du läufst damit direkt in den steilsten Abschnitt des Tages. Geh ihn ruhig an, damit du am Fuß des Anstiegs noch frisch bist. Dort lohnt es sich, früh ins zügige Gehen zu wechseln, sobald das Gelände steil wird: Laufen bringt hier kaum Zeit, kostet aber viel Kraft.\n\nNach dem Anstieg folgt ein unruhiger Mittelteil. Die kurzen Rampen kannst du entschlossen nehmen, weil sie kurz sind, solange du danach sofort wieder in einen lockeren Laufschritt findest. Bergab ab Kilometer 5 gilt: aufrecht, kurze Schritte, keine Bremsmanöver, die die Oberschenkel vor dem flachen Schluss unnötig ermüden.\n\nDie Falle der Kurzstrecke ist, sie wie einen Straßenzehner zu behandeln. Bei rund 380 Höhenmetern auf zehn Kilometern entscheidet nicht die Grundgeschwindigkeit, sondern wie viel Laufkraft nach dem Steilstück übrig bleibt.","The flat first kilometre tempts you to go out fast, yet it leads straight into the steepest section of the day. Take it calmly so you reach the foot of the climb fresh. There, switch to brisk hiking early once the ground steepens: running gains little time here but costs a lot of energy.\n\nAfter the climb comes a restless middle section. You can take the short ramps decisively, because they are short, as long as you settle straight back into an easy stride afterwards. Downhill from km 5 the rule is upright, short steps and no hard braking that tires your quads before the flat finish.\n\nThe trap of the Kurzstrecke is treating it like a road 10K. With around 380 metres of climbing in ten kilometres, raw speed matters less than how much running strength is left after the steep pitch.",{"de":524,"en":525},"Für die Kurzstrecke solltest du mit einer bis gut eineinhalb Stunden rechnen. Die Belastung ist intensiver als auf den längeren Strecken: Der steile Anstieg treibt dich nach wenigen Minuten nahe an die Schwelle, danach wechseln kurze Spitzen an den Rampen mit zügigem Laufen im Wellengelände und auf dem flachen Schluss.\n\nRennentscheidend ist der Anstieg nach dem ersten Kilometer und die Frage, wie gut du dich davon erholst. Trainiere ihn mit Bergwiederholungen von drei bis sechs Minuten auf möglichst steilen Wegen, mit lockerem Abstieg dazwischen, und lerne dabei, ohne Zögern zwischen Laufen und Gehen zu wechseln. Wichtig ist, oben nicht stehen zu bleiben, sondern gleich wieder anzulaufen.\n\nDer Renntermin Ende April bedeutet, dass du über den Winter aufbaust. Für eine Strecke dieser Länge reichen dafür auch kurze, steile Hügel in deiner Umgebung oder Treppen, solange du regelmäßig steiles Gelände unter die Füße bekommst. Ein paar Läufe auf unbefestigten Wegen in den Wochen vor dem Rennen gewöhnen deine Füße und Fußgelenke an Trailboden und an kurze, steile Abstiege.\n\nDein Schwerpunkt liegt auf Bergkraft und Tempohärte. Ergänze die Bergeinheiten um einen wöchentlichen Tempolauf auf flacher Strecke, damit du die letzten Kilometer auch nach dem Anstieg noch zügig laufen kannst, und um einfache Kräftigung für Waden und Oberschenkel.","Plan for one to just over one and a half hours on the Kurzstrecke. The effort is more intense than on the longer courses: the steep climb pushes you near threshold within minutes, then short spikes on the ramps alternate with brisk running on the rolling ground and the flat finish.\n\nThe race-deciding part is the climb after the first kilometre, and how well you recover from it. Train it with hill repeats of three to six minutes on the steepest paths you can find, with an easy descent in between, and learn to switch between running and hiking without hesitation.\n\nA race date in late April means you build through the winter. For a course of this length, short steep hills near home or stairs are enough, as long as you get steep ground under your feet regularly. A few runs on unpaved paths in the weeks before race day get your feet and ankles used to trail ground and to short, steep descents.\n\nYour focus is hill strength and speed endurance. Add a weekly tempo run on flat ground to the hill sessions, so you can still run the last kilometres briskly after the climb, plus simple strength work for calves and quads.",[527],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[529,537,544,552,561,568],{"slug":530,"eventName":531,"proseName":532,"city":533,"country":8,"eventType":14,"eventDate":534,"distanceInMeters":535,"elevationGainInMeters":536,"classification":26},"gebirgsmarathon-immenstadt","Gebirgsmarathon Immenstadt",{"de":531,"en":531},"Immenstadt im Allgäu","2026-08-22T00:00:00.000Z",31000,2933,{"slug":538,"eventName":539,"proseName":540,"city":7,"country":8,"eventType":14,"eventDate":541,"distanceInMeters":542,"elevationGainInMeters":543,"classification":26},"zugspitz-ultratrail","Zugspitz 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Wettkampfkalender\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-meta\" style=\"display:flex; flex-wrap:wrap; align-self:flex-start;\">\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,0.7);\">gpx herunterladen · 5,2 km ↓\u003C/a>\u003Cdiv class=\"gpx-import\">\u003Cspan>Importierbar in\u003C/span>\u003Cdiv class=\"gpx-logos\">\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"GARMIN\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" viewBox=\"0 0 40.16 10.81\">\u003Cdefs>\u003C/defs>\u003Cg id=\"Ebene_1-2\">\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M10.45,5.47c-.07-.13-.24-.24-.39-.24h-.3c-.15,0-.32.11-.39.25l-2.41,5.05c-.07.13,0,.23.16.23h.56c.22,0,.32-.1.38-.22.06-.12.19-.39.22-.44.03-.07.14-.12.29-.12h2.6c.15,0,.25.03.29.12.03.06.16.3.23.43.07.13.18.24.39.24h.81c.15,0,.22-.11.16-.22-.05-.11-2.58-5.06-2.58-5.06h0ZM8.92,9.18c-.15,0-.22-.11-.16-.25l.95-2.04c.06-.14.17-.13.23,0l.93,2.04c.06.14-.01.25-.16.25h-1.79s0,0,0,0ZM29.11,5.51v5.01c0,.14.12.23.27.23h.66c.15,0,.27-.1.27-.25v-5c0-.15-.1-.27-.25-.27h-.69c-.15,0-.27.09-.27.28h0ZM18.05,8.64c-.09-.12-.04-.26.1-.3,0,0,.57-.17.84-.42.27-.25.41-.6.41-1.06,0-.3-.05-.56-.16-.76-.11-.21-.26-.37-.45-.5-.2-.13-.43-.22-.7-.28-.27-.06-.64-.08-.64-.08-.18,0-.36-.01-.54-.01h-2.74c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.12.25.27.25h.65c.15,0,.27-.1.27-.25,0,0,0-1.99,0-1.99,0,0,0,0,0,0,0,0,1.23,0,1.23,0,.15,0,.34.1.43.22l1.28,1.8c.12.16.23.22.38.22h.85c.15,0,.17-.14.12-.21-.05-.07-1.33-1.89-1.33-1.89ZM17.53,7.63c-.17.04-.36.05-.36.05-.18,0-.36.01-.54.01h-1.27c-.15,0-.27-.12-.27-.27v-1.01c0-.15.12-.27.27-.27h1.27c.15,0,.39,0,.54.01,0,0,.19,0,.36.05.17.04.3.09.4.16.1.07.17.15.21.25.04.09.06.2.06.31s-.02.22-.06.31c-.04.09-.11.18-.21.25-.1.07-.23.13-.4.16h0ZM37.21,5.23c-.15,0-.27.1-.27.24v3.2c0,.15-.08.18-.19.08l-3.2-3.32c-.1-.11-.26-.2-.46-.2h-.6c-.19,0-.27.1-.27.2v5.12c0,.1.1.2.25.2h.6c.15,0,.25-.08.25-.22,0-.07,0-3.37,0-3.37,0-.15.08-.18.19-.08l3.34,3.47c.11.11.24.19.46.19h.45c.15,0,.27-.12.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.56ZM24.15,8.35c-.07.13-.19.13-.26,0l-1.57-2.88c-.07-.13-.2-.24-.39-.24h-.85c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.1.25.27.25h.53c.15,0,.26-.09.26-.24,0-.07,0-3.63,0-3.63s1.95,3.63,1.95,3.63c.07.13.24.13.32,0,0,0,1.96-3.62,1.97-3.62,0,0,0,3.52,0,3.62,0,.14.12.24.27.24h.61c.15,0,.27-.07.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.81c-.21,0-.33.11-.41.24l-1.62,2.88h0ZM0,7.98c0,2.7,2.76,2.83,3.31,2.83,1.83,0,2.6-.49,2.63-.52.11-.06.25-.2.25-.44v-1.86c0-.17-.14-.31-.31-.31h-2.3c-.17,0-.28.14-.28.31v.19c0,.17.11.31.28.31h1.33c.13,0,.23.1.23.23,0,0,0,.82,0,.87-.26.11-1.46.46-2.42.23-1.39-.33-1.5-1.48-1.5-1.83,0-.29.09-1.74,1.8-1.88,1.39-.12,2.3.44,2.31.45.16.08.33.02.42-.15,0,0,.17-.35.17-.35.07-.14.05-.29-.13-.41-.01,0-.98-.53-2.49-.53-3.22,0-3.31,2.57-3.31,2.86ZM38.9,10.06h-.24v-.09h.58v.09h-.24v.69h-.1v-.69h0ZM40.04,10.41c0-.11-.01-.24-.01-.34h0c-.03.1-.06.2-.1.3l-.14.38h-.08l-.13-.37c-.04-.11-.07-.21-.09-.3h0c0,.11,0,.23-.02.34l-.02.33h-.1l.05-.78h.13l.13.38c.03.09.06.17.08.26h0c.02-.08.05-.16.08-.26l.14-.38h.13l.05.78h-.1l-.02-.34h0Z\"/>\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M36.9,3.85h-3.61c-.13,0-.25-.07-.31-.18-.07-.11-.07-.25,0-.36l1.81-3.13c.07-.11.18-.18.31-.18s.25.07.31.18l1.81,3.13c.07.11.07.25,0,.36-.07.11-.18.18-.31.18h0Z\"/>\u003C/g>\u003C/svg>\u003C/span>\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"STRAVA\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" version=\"1.1\" viewBox=\"0 0 40 7.8\">\n   Generator: Adobe Illustrator 30.6.0, SVG Export Plug-In . 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793849790041]