[{"data":1,"prerenderedAt":423},["ShallowReactive",2],{"race-grand-prix-von-bern":3,"race-related-grand-prix-von-bern":370},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":368},"grand-prix-von-bern",[],"Grand-Prix von Bern","Bern","Switzerland","2027-05-15T00:00:00.000Z","2026-09-03T06:06:58.910Z","https://gpbern.ch/",{"de":6,"en":13},"Grand-Prix von Bern (Bern Grand Prix)","Running",[16,191,309],{"raceName":17,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":25,"intro":179,"description":182,"pacing":185,"training":188},"Original Grand-Prix","STANDARD",true,null,"2027-05-15",16093,198,"FIXED_DISTANCE",{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":23,"totalDescentM":28,"netElevationM":29,"vertPerKm":30,"climbs":31,"remainingVertM":65,"gradientDistribution":66,"downsampledProfile":71,"trackPolyline":178},"ROLLING","loop",196,2,12,[32,39,46,53,58],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":20},1.27,0.75,3.4,7.3,26,2580,{"startKm":40,"lengthKm":41,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":43,"elevGainM":44,"score":45,"category":20},6.7,0.53,4,5,21,2089,{"startKm":47,"lengthKm":48,"avgGradientPct":49,"maxGradientPct":50,"elevGainM":51,"score":52,"category":20},8.15,0.48,3.5,4.6,17,1657,{"startKm":54,"lengthKm":55,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":56,"elevGainM":44,"score":57,"category":20},12.15,0.63,5.3,2100,{"startKm":59,"lengthKm":60,"avgGradientPct":61,"maxGradientPct":62,"elevGainM":63,"score":64,"category":20},14.75,0.95,5.9,9.8,56,5559,0,{"flatPct":67,"upPct":68,"downPct":69,"steepUpPct":70,"steepDownPct":29},38.1,31.6,27.8,0.6,[72,74,77,80,82,85,88,91,94,97,99,102,105,107,109,111,113,116,119,122,125,128,131,134,137,140,142,144,147,150,153,155,158,160,162,164,167,170,173,176],{"km":65,"elevM":73},559,{"km":75,"elevM":76},0.43,561,{"km":78,"elevM":79},0.85,540,{"km":33,"elevM":81},513,{"km":83,"elevM":84},1.7,533,{"km":86,"elevM":87},2.1,539,{"km":89,"elevM":90},2.53,530,{"km":92,"elevM":93},2.95,502,{"km":95,"elevM":96},3.38,500,{"km":98,"elevM":93},3.8,{"km":100,"elevM":101},4.22,503,{"km":103,"elevM":104},4.65,505,{"km":106,"elevM":101},5.08,{"km":108,"elevM":93},5.5,{"km":110,"elevM":101},5.93,{"km":112,"elevM":101},6.33,{"km":114,"elevM":115},6.75,508,{"km":117,"elevM":118},7.18,525,{"km":120,"elevM":121},7.6,529,{"km":123,"elevM":124},8.03,534,{"km":126,"elevM":127},8.45,547,{"km":129,"elevM":130},8.88,548,{"km":132,"elevM":133},9.3,532,{"km":135,"elevM":136},9.73,517,{"km":138,"elevM":139},10.15,522,{"km":141,"elevM":81},10.55,{"km":143,"elevM":136},10.98,{"km":145,"elevM":146},11.4,520,{"km":148,"elevM":149},11.83,521,{"km":151,"elevM":152},12.25,524,{"km":154,"elevM":87},12.68,{"km":156,"elevM":157},13.1,543,{"km":159,"elevM":87},13.53,{"km":161,"elevM":87},13.95,{"km":163,"elevM":90},14.38,{"km":165,"elevM":166},14.78,515,{"km":168,"elevM":169},15.2,545,{"km":171,"elevM":172},15.63,567,{"km":174,"elevM":175},16.05,569,{"km":177,"elevM":76},16.48,"glr}Gcppl@b_@`WlBIxHoF`H_BtB|A{@hYpB~PVbWGrDaB_@IuWcBiTx@MCcBSuAkA_AYcAFoAvAi@tBb@zA|AnHtQt@fKRz\\z@xGjAtCbBjB^~HtDfI|IhLdAd@`DUHeMoMsKmImFvAaH~h@rHzE_@tGyCcBi@ePs[|GkAlAmAaNqO|@uEnEaHb@a[uBx@yDxEwFlD{@tBf@j^nADvSpa@a@\\ySOx@zm@vHYnAh@pHmHdBtEoIdFkHxHuC~@[lGqC^iABgByF}BcCeBb@gCSyIiDaCyDaB\\sCg[wAsDGuPl@eCPqMk@cAk@v@B`NqBD?gY}B}Tz@iY}A_BmGnAwKpGcFuBfHgMiCiGsVu\\qDrD",{"de":180,"en":181},"Der Grand-Prix von Bern ist mit knapp 38 000 Meldungen die zweitgrösste Laufveranstaltung der Schweiz, und seine 10 Meilen sind kein flacher Stadtkurs: 204 Höhenmeter, das Kopfsteinpflaster der Altstadt und zum Schluss der Aargauerstalden mit neun Prozent. Gestartet wird am späten Nachmittag, und das bestimmt die Vorbereitung des ganzen Renntages mit.","With close to 38,000 entries the Grand-Prix von Bern is Switzerland's second-biggest running event, and its 10 miles are no flat city loop: 204 metres of climbing, the cobbles of the old town, and the Aargauerstalden at nine per cent right at the end. The start comes in the late afternoon, which shapes the whole race day.",{"de":183,"en":184},"Gestartet wird auf der Papiermühlestrasse beim BERNEXPO-Gelände auf 558 Metern. Der Kurs fällt zunächst zur Aare hinunter, führt am Bärenpark vorbei und über die Nydeggbrücke und klettert ab Kilometer 1,3 mit Rampen bis sieben Prozent in die Altstadt hinauf, vorbei am Zytglogge und am Rathaus. Das ist der Kopfsteinpflasterabschnitt, an dem das Publikum mehrere Reihen tief steht: die atmosphärische Schlüsselstelle des Tages und zugleich der unruhigste Belag der Strecke. Danach geht es hinunter in die Matte, mit 499 Metern bei Kilometer 3,06 der tiefste Punkt.\n\nDie Streckenmitte gehört dem Fluss und dem Wald. Flache Kilometer der Aare entlang und durch den Dählhölzliwald beim Tierpark leiten zu einem zweistufigen Wiederaufstieg auf die Stadtterrasse ab Kilometer 6,7, vorbei am Bundeshaus und am Münster. Von dort rollt der Kurs weiter: 38 Prozent der Distanz sind flach, der Rest geht ständig leicht auf und ab, ohne dass ein einzelner Anstieg dominieren würde.\n\nDas ändert sich bei Kilometer 14,75. Der Aargauerstalden steigt 950 Meter weit mit 5,9 Prozent im Schnitt und Rampen um zehn Prozent auf den höchsten Punkt der Runde, 569,75 Meter auf der Bolligenstrasse bei Kilometer 15,5; danach bleibt gut ein halber Kilometer bis ins Ziel im BERNEXPO-Gelände. Gelaufen wird seit 1982, live übertragen auf SRF, und zwar am Nachmittag: Die Elitefelder gehen als erstes weg, die letzten Blöcke erst am frühen Abend. Mitte Mai bedeutet das in Bern typischerweise 15 bis 22 Grad bei ungeschützter Sonne.","The race starts on Papiermühlestrasse beside the BERNEXPO grounds at 558 metres. The course first drops towards the Aare, passes the bear park and crosses the Nydeggbrücke, then climbs into the old town from kilometre 1.3 with ramps of up to seven per cent, past the Zytglogge and the Rathaus. This is the cobbled section where spectators stand several deep: the atmospheric high point of the day and, at the same time, the most uneven surface on the course. From there the route drops into the Matte quarter, at 499 metres by kilometre 3.06 the lowest point of the loop.\n\nThe middle belongs to the river and the woods. Flat kilometres along the Aare and through the Dählhölzliwald by the zoo lead into a two-step climb back onto the city terrace from kilometre 6.7, past the Bundeshaus and the Münster. From there the course simply rolls: 38 per cent of the distance is flat, the rest tilts gently up or down without any single climb taking charge.\n\nThat changes at kilometre 14.75. The Aargauerstalden rises for 950 metres at 5.9 per cent on average, with ramps near ten per cent, to the high point of the loop at 569.75 metres on the Bolligenstrasse at kilometre 15.5; a good half kilometre then remains to the finish inside the BERNEXPO grounds. The race has been run since 1982 and is broadcast live on SRF, and it is an afternoon event: the elite fields go first, the last blocks only in the early evening. In mid-May that typically means 15 to 22 degrees in Bern with unshaded sun.",{"de":186,"en":187},"Der Kurs ist ein welliger Rundkurs ohne echte Erholungsphase. Nur gut ein Drittel liegt flach, der Rest geht ständig leicht bergauf oder bergab, weshalb man eine Zielzeit hier nicht in gleichmässige Kilometersplits teilt, sondern in gleichmässigen Aufwand. Wirklich planbar ist das Tempo nur auf den flachen Kilometern der Aare entlang zwischen Kilometer 3,5 und 6,5.\n\nRennentscheidend ist der Aargauerstalden ab Kilometer 14,75. 56 Höhenmeter am Ende von fast 15 Kilometern Renntempo kosten je nach Niveau eine halbe bis anderthalb Minuten, und wer dort einbricht, verliert sie auf einen Schlag, denn hinter dem Scheitel bleibt nur ein halber Kilometer zum Zurückholen. Eine Kraftreserve für diesen Anstieg ist der eigentliche Plan des Rennens.\n\nDie Falle liegt genau am anderen Ende. Das Gefälle zur Aare und das Kopfsteinpflaster der Altstadt kommen im ersten Renndrittel, im dichtesten Feld und im lautesten Abschnitt der Strecke; hier läuft man leicht zehn Sekunden pro Kilometer zu schnell und belastet zusätzlich die Oberschenkel auf unruhigem Belag. Der zweite Faktor ist die Wärme des späten Nachmittags: 15 bis 22 Grad mit Sonne verlangen ein konservativeres Anfangstempo als ein Morgenrennen.","This is a rolling loop with no genuine recovery. Barely a third of it is flat and the rest tilts constantly up or down, so a goal time here is not divided into even kilometre splits but into even effort. The only genuinely plannable pace is on the flat kilometres along the Aare between kilometre 3.5 and 6.5.\n\nThe race is decided on the Aargauerstalden from kilometre 14.75. Fifty-six metres of climbing after almost 15 kilometres at race pace cost between half a minute and a minute and a half depending on level, and anyone who cracks there loses all of it at once, because only half a kilometre remains beyond the crest to win it back. Holding a reserve for that climb is the actual plan of the race.\n\nThe trap sits at the opposite end. The descent to the Aare and the old-town cobbles come in the first third, in the densest part of the field and the loudest stretch of the course; it is easy to run ten seconds per kilometre too fast there while also loading the quads on an uneven surface. The second factor is late-afternoon warmth: 15 to 22 degrees in the sun call for a more conservative opening than a morning race would.",{"de":189,"en":190},"Für die 10 Meilen brauchen ambitionierte Läuferinnen und Läufer rund 60 bis 75 Minuten, das breite Feld 75 bis 110 Minuten; die maximale Laufzeit liegt bei zwei Stunden. Der Belastungscharakter ist ein harter Tempodauerlauf in Wellen: Die gut 200 Höhenmeter verteilen sich auf fünf kurze Anstiege, sodass die Intensität um die Schwelle pendelt, statt konstant zu bleiben.\n\nRennentscheidend ist Bergkraft im Ermüdungszustand. Der Aargauerstalden ist mit 950 Metern und knapp sechs Prozent kein langer Berg, kommt aber nach fast 15 Kilometern. Dafür trainiert man Hügelwiederholungen am Ende langer Einheiten, vier bis acht mal 60 bis 90 Sekunden an einem fünf- bis zehnprozentigen Anstieg, angehängt an einen Dauerlauf. Ebenso wichtig ist das Bergablaufen, denn der Kurs gibt fast ebenso viele Meter zurück, und die längsten Gefällepassagen liegen früh, wo die Beine noch frisch genug sind, um sie zu überziehen.\n\nDie Bedingungen sind hier ein eigener Trainingsinhalt. Der Start am späten Nachmittag verlangt keinen Frühstücksplan, sondern eine Verpflegungsstrategie über einen ganzen Tag: frühes Frühstück, ein leichtes Mittagessen mehrere Stunden vor dem Start, eine erprobte letzte Zufuhr davor. Wer sonst nur morgens läuft, sollte einige Schlüsseleinheiten bewusst in den späten Nachmittag legen. Mitte Mai heisst in Bern 15 bis 22 Grad bei Sonne, Hitze ist also das Risiko, nicht Kälte.\n\nInhaltlich stehen drei Schwerpunkte im Vordergrund: Tempohärte über 15 bis 20 Kilometer, Bergkraft und Trittsicherheit. Das Kopfsteinpflaster und die engen Kurven im Stadtraum belohnen Fussgelenkstabilität und regelmässige Läufe auf unebenem Untergrund, und ein bis zwei Wettkämpfe im Grossfeld helfen, in einem Feld dieser Grösse die eigene Pace zu halten.","Committed runners cover the 10 miles in roughly 60 to 75 minutes, the broad field in 75 to 110; the maximum time allowed is two hours. The demand is a hard tempo effort in waves: the 200-odd metres of climbing are spread over five short rises, so intensity oscillates around threshold instead of holding steady.\n\nWhat decides the race is hill strength under fatigue. At 950 metres and just under six per cent the Aargauerstalden is not a long climb, but it arrives after almost 15 kilometres. Prepare with hill repetitions at the end of longer sessions, four to eight efforts of 60 to 90 seconds on a five to ten per cent gradient, tacked onto a steady run. Downhill running matters just as much, since the course gives back nearly the same height, and its longest descents come early, while the legs are still fresh enough to overdo them.\n\nConditions are a training topic in their own right. A late-afternoon start does not need a pre-race breakfast plan but a whole-day fuelling plan: an early breakfast, a light lunch several hours before the gun, and a rehearsed final top-up. If you normally run in the morning, deliberately move some key sessions into the late afternoon. Mid-May in Bern means 15 to 22 degrees with sun, so heat, not cold, is the risk to prepare for.\n\nThree emphases carry the build: tempo durability over 15 to 20 kilometres, hill strength, and sure footing. The cobbles and the tight city corners reward ankle stability and regular running on uneven ground, and one or two races in a big field beforehand help you hold your own pace among this many starters.",{"raceName":192,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":193,"elevationGainInMeters":194,"format":24,"profile":195,"intro":297,"description":300,"pacing":303,"training":306},"Altstadt Grand-Prix",4720,80,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":194,"totalDescentM":196,"netElevationM":29,"vertPerKm":51,"climbs":197,"remainingVertM":65,"gradientDistribution":201,"downsampledProfile":206,"trackPolyline":296},77,[198],{"startKm":199,"lengthKm":60,"avgGradientPct":61,"maxGradientPct":62,"elevGainM":63,"score":200,"category":20},2.98,5558,{"flatPct":202,"upPct":203,"downPct":204,"steepUpPct":86,"steepDownPct":205},25.5,35.6,36.2,0.5,[207,208,210,213,215,216,218,220,221,224,226,229,231,233,236,238,240,243,246,248,250,252,253,256,258,261,263,266,268,270,272,275,278,280,282,284,286,289,292,294],{"km":65,"elevM":73},{"km":209,"elevM":73},0.13,{"km":211,"elevM":212},0.25,560,{"km":214,"elevM":212},0.35,{"km":48,"elevM":76},{"km":70,"elevM":217},557,{"km":219,"elevM":130},0.73,{"km":78,"elevM":79},{"km":222,"elevM":223},0.98,531,{"km":225,"elevM":152},1.08,{"km":227,"elevM":228},1.2,519,{"km":230,"elevM":146},1.33,{"km":232,"elevM":139},1.45,{"km":234,"elevM":235},1.58,527,{"km":237,"elevM":90},1.68,{"km":239,"elevM":84},1.8,{"km":241,"elevM":242},1.93,535,{"km":244,"elevM":245},2.05,537,{"km":247,"elevM":87},2.17,{"km":249,"elevM":245},2.3,{"km":251,"elevM":242},2.4,{"km":89,"elevM":133},{"km":254,"elevM":255},2.65,528,{"km":257,"elevM":139},2.78,{"km":259,"elevM":260},2.9,516,{"km":262,"elevM":260},3.03,{"km":264,"elevM":265},3.13,523,{"km":267,"elevM":133},3.25,{"km":95,"elevM":269},541,{"km":49,"elevM":271},550,{"km":273,"elevM":274},3.63,558,{"km":276,"elevM":277},3.73,562,{"km":279,"elevM":172},3.85,{"km":281,"elevM":175},3.98,{"km":283,"elevM":175},4.1,{"km":100,"elevM":285},570,{"km":287,"elevM":288},4.35,566,{"km":290,"elevM":291},4.45,563,{"km":293,"elevM":277},4.58,{"km":295,"elevM":76},4.7,"glr}Gcppl@b_@`WlBIxHoF`H_BtB|A{@hYmAVbBhTHtW`B^CyX}B}Tz@iY}A_BmGnAwKpGcFuBfHgMiCiGsVu\\qDrD",{"de":298,"en":299},"Der Altstadt Grand-Prix ist der kurze Wettbewerb des Grand-Prix von Bern: 4,72 Kilometer durch die Berner Altstadt, mit demselben Start und Ziel wie die 10 Meilen und mit demselben Schlussanstieg. Weil der Aargauerstalden hier schon nach drei Kilometern beginnt, fällt die Entscheidung im letzten Drittel und nicht im Zielsprint.","The Altstadt Grand-Prix is the short race of the Grand-Prix von Bern: 4.72 kilometres through Bern's old town, sharing start and finish with the 10 miles and sharing its closing climb too. Because the Aargauerstalden begins here after only three kilometres, the race is settled in the final third rather than in a finishing sprint.",{"de":301,"en":302},"Vom Start auf der Papiermühlestrasse fällt der Kurs auf den ersten 1,2 Kilometern rund 40 Meter Richtung Aare ab, schnelle, fast geschenkte Kilometer. Danach zieht die Strecke durch die Berner Altstadt, über Kopfsteinpflaster und in stetigem Auf und Ab: Nur ein Viertel der Distanz ist wirklich flach, je gut 35 Prozent gehen bergauf und bergab.\n\nBei Kilometer 3 beginnt der Aargauerstalden. 950 Meter mit 5,9 Prozent im Schnitt und Rampen bis knapp zehn Prozent führen auf den höchsten Punkt der Runde bei Kilometer 4,2, danach bleiben etwa 500 leicht fallende Meter bis ins Ziel im BERNEXPO-Gelände. In der Summe sind es 70 Höhenmeter auf 4,72 Kilometer, für eine Stadtstrecke dieser Länge deutlich mehr als gewohnt.\n\nDer Altstadt Grand-Prix ist der Wettbewerb für Nachwuchsläuferinnen und -läufer und für Einsteigende, und er führt durch den Stimmungskessel der Veranstaltung: In den Altstadtgassen steht das Publikum mehrere Reihen tief. Gestartet wird am frühen Nachmittag, rund zwei Stunden vor den 10 Meilen, die maximale Laufzeit beträgt eine Stunde. Der Untergrund ist Stadtasphalt plus der unebene Pflasterabschnitt in der Altstadt, und Mitte Mai steht die Sonne über Bern zur Startzeit noch hoch.","From the start on Papiermühlestrasse the course drops around 40 metres towards the Aare over the first 1.2 kilometres, fast and almost free kilometres. It then works through Bern's old town over cobbles in a constant up and down: only a quarter of the distance is genuinely flat, with a good 35 per cent rising and the same again falling.\n\nAt kilometre 3 the Aargauerstalden begins. Nine hundred and fifty metres at 5.9 per cent on average, with ramps close to ten per cent, lead to the high point of the loop at kilometre 4.2; roughly 500 gently descending metres then remain to the finish inside the BERNEXPO grounds. That adds up to 70 metres of climbing over 4.72 kilometres, considerably more than a city course of this length usually carries.\n\nThe Altstadt Grand-Prix is the race for junior runners and newcomers, and it runs through the loudest part of the event: in the old-town lanes spectators stand several deep. It starts in the early afternoon, about two hours before the 10 miles, with a one-hour time limit. The surface is city asphalt plus the uneven cobbled section in the old town, and in mid-May the sun still stands high over Bern at that hour.",{"de":304,"en":305},"Die Strecke teilt sich fast schulbuchmässig in drei Teile: 1,2 Kilometer bergab, knapp zwei Kilometer welliges Altstadtgelände, dann ein Kilometer Anstieg. Nach gleichmässigen Kilometersplits zu laufen wäre hier ein Fehler, denn der erste Kilometer muss deutlich schneller ausfallen als der vierte, und ein realistischer Plan rechnet das vorher ein.\n\nRennentscheidend ist der Anstieg ab Kilometer 3. Auf 4,72 Kilometern bleibt keine Zeit, einen Einbruch zu korrigieren: Wer mit intakten Beinen an den Fuss des Aargauerstaldens kommt, gewinnt hier eine halbe bis eine Minute auf gleich schnelle Läuferinnen und Läufer, die sich im Gefälle verausgabt haben. Der Rest ist der kurze, leicht fallende Auslauf zum BERNEXPO, auf dem sich kaum noch etwas dreht.\n\nDie Falle ist genau dieses Gefälle am Anfang. Vier Kilometer fühlen sich am Start nach nichts an, das Feld ist dicht, das Publikum steht am Kopfsteinpflaster an beiden Seiten, und all das zieht das Tempo nach oben. Dazu kommt die Nachmittagswärme: 15 bis 22 Grad sind Mitte Mai normal, und ein kurzer, harter Lauf bei Sonne fühlt sich anders an als dieselbe Einheit am Morgen.","The course divides almost like a textbook: 1.2 kilometres downhill, close to two kilometres of rolling old town, then a kilometre of climbing. Running to even kilometre splits would be a mistake here, because the first kilometre has to come in considerably quicker than the fourth, and a realistic plan builds that in from the start.\n\nThe race is decided on the climb from kilometre 3. Over 4.72 kilometres there is no time to repair a blow-up: arriving at the foot of the Aargauerstalden with intact legs is worth half a minute to a minute against equally quick runners who spent themselves on the descent. What follows is only the short, gently falling run-in to BERNEXPO, where little changes any more.\n\nThe trap is precisely that opening descent. Four kilometres feel like nothing on the start line, the field is dense, the crowd lines both sides of the cobbles, and all of it pulls the pace up. Add the afternoon warmth: 15 to 22 degrees is normal in mid-May, and a short, hard effort in the sun feels different from the same session in the morning.",{"de":307,"en":308},"Je nach Niveau dauert der Altstadt Grand-Prix etwa 18 bis 40 Minuten, die maximale Laufzeit beträgt eine Stunde. Der Belastungscharakter ist entsprechend intensiv: ein Rennen an oder über der Schwelle, in dem es keine ruhige Phase gibt, weil nur ein Viertel der Strecke flach liegt und der Rest permanent das Tempo verändert.\n\nWeil die Entscheidung im Anstieg fällt, gehört Bergkraft am Ende einer Belastung ins Programm. Sinnvoll sind Intervalle über zwei bis vier Minuten an einem fünf- bis achtprozentigen Anstieg sowie Tempoläufe, die man bewusst bergauf beendet, damit der Wechsel von schnellem Flachlaufen in steiles Gelände vertraut ist. Der erste Kilometer verlangt das Gegenteil, nämlich Bergablaufen mit hoher Schrittfrequenz, ohne in die Bremse zu gehen.\n\nDie Startzeit am frühen Nachmittag verändert den Renntag. Ein normales Frühstück liegt dann Stunden zurück, also braucht es eine geplante Zwischenmahlzeit und ein Aufwärmprogramm, das man nach einem halben Tag Wartezeit tatsächlich durchzieht. Bei einem so kurzen Rennen ist das Einlaufen kein Nebenschauplatz, sondern Teil der Leistung, und 15 bis 22 Grad mit Sonne verlangen, dass man es entsprechend dosiert.\n\nDer Rest ist Streckenspezifik. Wiederholungen über 800 bis 1000 Meter im Wettkampftempo bauen die nötige Tempohärte auf, und Läufe auf unebenem Untergrund bereiten auf das Kopfsteinpflaster vor, das in einem dichten Feld und mit engen Kurven mehr Fussgelenkstabilität verlangt als glatter Asphalt.","Depending on level the Altstadt Grand-Prix takes roughly 18 to 40 minutes, inside a one-hour limit. The demand is correspondingly intense: a race at or above threshold with no quiet phase, since only a quarter of the course is flat and the rest keeps changing the pace for you.\n\nBecause the decision falls on the climb, hill strength at the end of an effort belongs in the plan. Intervals of two to four minutes on a five to eight per cent gradient work well, as do tempo runs deliberately finished uphill, so the switch from fast flat running into steep ground feels familiar. The first kilometre asks for the opposite: downhill running at high cadence without braking into it.\n\nAn early-afternoon start changes the shape of the race day. A normal breakfast is hours behind you by then, so plan an intermediate meal and a warm-up you will actually complete after half a day of waiting. In a race this short the warm-up is not a side issue but part of the performance, and 15 to 22 degrees with sun means dosing it accordingly.\n\nThe rest is course specificity. Repetitions of 800 to 1,000 metres at race pace build the necessary tempo durability, and running on uneven ground prepares you for the cobbles, which in a dense field and through tight corners ask more of ankle stability than smooth asphalt does.",{"raceName":310,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":193,"elevationGainInMeters":194,"format":24,"profile":311,"intro":356,"description":359,"pacing":362,"training":365},"Altstadt Grand-Prix Nordic-/Walking",{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":194,"totalDescentM":196,"netElevationM":29,"vertPerKm":51,"climbs":312,"remainingVertM":65,"gradientDistribution":314,"downsampledProfile":315,"trackPolyline":296},[313],{"startKm":199,"lengthKm":60,"avgGradientPct":61,"maxGradientPct":62,"elevGainM":63,"score":200,"category":20},{"flatPct":202,"upPct":203,"downPct":204,"steepUpPct":86,"steepDownPct":205},[316,317,318,319,320,321,322,323,324,325,326,327,328,329,330,331,332,333,334,335,336,337,338,339,340,341,342,343,344,345,346,347,348,349,350,351,352,353,354,355],{"km":65,"elevM":73},{"km":209,"elevM":73},{"km":211,"elevM":212},{"km":214,"elevM":212},{"km":48,"elevM":76},{"km":70,"elevM":217},{"km":219,"elevM":130},{"km":78,"elevM":79},{"km":222,"elevM":223},{"km":225,"elevM":152},{"km":227,"elevM":228},{"km":230,"elevM":146},{"km":232,"elevM":139},{"km":234,"elevM":235},{"km":237,"elevM":90},{"km":239,"elevM":84},{"km":241,"elevM":242},{"km":244,"elevM":245},{"km":247,"elevM":87},{"km":249,"elevM":245},{"km":251,"elevM":242},{"km":89,"elevM":133},{"km":254,"elevM":255},{"km":257,"elevM":139},{"km":259,"elevM":260},{"km":262,"elevM":260},{"km":264,"elevM":265},{"km":267,"elevM":133},{"km":95,"elevM":269},{"km":49,"elevM":271},{"km":273,"elevM":274},{"km":276,"elevM":277},{"km":279,"elevM":172},{"km":281,"elevM":175},{"km":283,"elevM":175},{"km":100,"elevM":285},{"km":287,"elevM":288},{"km":290,"elevM":291},{"km":293,"elevM":277},{"km":295,"elevM":76},{"de":357,"en":358},"Die Kategorie Nordic-/Walking des Altstadt Grand-Prix führt über dieselben 4,72 Kilometer durch die Berner Altstadt wie der Laufwettbewerb, gehend statt laufend, mit eigenem Start am Nachmittag und einer Stunde maximaler Zeit. Die 70 Höhenmeter, im Laufen ein Nebenthema, sind hier das bestimmende Merkmal: Der Schlussanstieg beginnt bereits nach drei Kilometern.","The Nordic walking and walking category of the Altstadt Grand-Prix covers the same 4.72 kilometres through Bern's old town as the running race, walked rather than run, with its own afternoon start and a one-hour limit. The 70 metres of climbing, a side note for runners, are the defining feature here: the closing ascent begins after just three kilometres.",{"de":360,"en":361},"Der Kurs verlässt die Papiermühlestrasse und verliert auf den ersten 1,2 Kilometern rund 40 Meter Richtung Aare. Für Gehende ist das kein Geschenk, sondern Bremsarbeit: ein längeres Gefälle, das Knie und Oberschenkel belastet und im Nordic Walking einen kontrollierten Stockeinsatz verlangt. Danach zieht die Runde durch die Altstadt, über Kopfsteinpflaster und in stetigem Wechsel; nur ein Viertel der Strecke liegt wirklich flach.\n\nBei Kilometer 3 setzt der Aargauerstalden an, 950 Meter mit 5,9 Prozent im Schnitt und Rampen bis knapp zehn Prozent, hinauf zum höchsten Punkt der Runde bei Kilometer 4,2. Diese knapp tausend Meter sind der eigentliche Wettbewerb; danach führen noch rund 500 leicht fallende Meter ins Ziel im BERNEXPO-Gelände.\n\nGestartet wird nach dem Altstadtlauf und vor den 10 Meilen, auf derselben Strecke und durch dieselben Gassen, in denen das Publikum mehrere Reihen tief steht. Die maximale Zeit von einer Stunde entspricht rund 12:40 Minuten pro Kilometer, was für trainierte Gehende komfortabel ist, sofern der Anstieg im Schlussdrittel nicht das ganze Polster frisst. Mitte Mai liegen die Temperaturen am Nachmittag typischerweise bei 15 bis 22 Grad, mit wenig Schatten auf dem offenen Schlussanstieg.","The route leaves Papiermühlestrasse and loses around 40 metres towards the Aare over the first 1.2 kilometres. For walkers that is not a gift but braking work: a sustained descent that loads knees and quads and, with poles, calls for controlled placement. The loop then works through the old town over cobbles in constant change of gradient; only a quarter of the course is genuinely flat.\n\nAt kilometre 3 the Aargauerstalden sets in, 950 metres at 5.9 per cent on average with ramps close to ten per cent, up to the high point of the loop at kilometre 4.2. Those thousand-odd metres are the actual contest; roughly 500 gently falling metres then lead to the finish inside the BERNEXPO grounds.\n\nThe category starts after the old-town running race and before the 10 miles, on the same course and through the same lanes where spectators stand several deep. The one-hour limit works out at about 12:40 per kilometre, comfortable for a trained walker as long as the climb in the final third does not eat the whole buffer. In mid-May afternoon temperatures are typically 15 to 22 degrees, with little shade on the open closing ascent.",{"de":363,"en":364},"Der Aufwand verteilt sich hier ungleich, und zwar bewusst. Die ersten 1,2 Kilometer bergab sind nicht die Stelle, an der man Zeit sammelt, sondern die Stelle, an der man die Oberschenkel schont: kurze Schritte, hohe Frequenz, die Stöcke stützend statt schiebend. Durch die welligen Altstadtkilometer geht man zügig und gleichmässig, ohne im kurzen Gegenanstieg zu forcieren.\n\nEntschieden wird der Wettbewerb im Aargauerstalden ab Kilometer 3. Steigungen bis knapp zehn Prozent lassen sich im Gehen nur über Schrittverkürzung, höhere Frequenz und aktiven Stockschub bewältigen; wer die Runde schneller macht, macht sie hier schneller. Und wer erst hier merkt, dass er zu früh zu viel gegeben hat, gerät bei einer Stunde Limit tatsächlich unter Druck, denn ausgerechnet der langsamste Abschnitt liegt am Schluss.\n\nZwei Bedingungen gehören in den Plan. Das Kopfsteinpflaster der Altstadt ist uneben und bei Nässe rutschig, sowohl für den Fuss als auch für die Stockspitze, weshalb der Stock dort flacher und näher am Körper aufgesetzt wird. Und der Nachmittagsstart bringt bei 15 bis 22 Grad und wenig Schatten mehr Wärme mit als jeder Morgenlauf, was ein früheres und regelmässigeres Trinken sinnvoll macht.","Effort here is distributed unevenly, and deliberately so. The first 1.2 kilometres downhill are not where you collect time but where you protect your quads: short steps, high cadence, poles supporting rather than pushing. Through the rolling old-town kilometres the aim is a brisk, even walk, without forcing the short counter-rises.\n\nThe category is decided on the Aargauerstalden from kilometre 3. Gradients close to ten per cent can only be walked by shortening the stride, raising cadence and driving actively through the poles; anyone who makes the loop faster makes it faster here. And anyone who only realises at that point that they gave too much too early genuinely comes under pressure against a one-hour limit, because the slowest section of all sits at the very end.\n\nTwo conditions belong in the plan. The old-town cobbles are uneven and slippery when damp, for the foot and for the pole tip alike, so plant the pole flatter and closer to the body there. And an afternoon start at 15 to 22 degrees with little shade brings more heat than any morning outing, which makes drinking earlier and more regularly worthwhile.",{"de":366,"en":367},"Gehend dauern die 4,72 Kilometer je nach Tempo und Technik rund 35 bis 55 Minuten, das Limit liegt bei einer Stunde. Der Belastungscharakter ist eine gleichmässige aerobe Ausdauerleistung mit einem einzigen harten Abschnitt am Schluss; nur ein Viertel der Runde ist flach, sodass Tempo und Herzfrequenz ohnehin ständig in Bewegung sind.\n\nDie Vorbereitung baut auf regelmässigen zügigen Gehstrecken über sechs bis zehn Kilometer auf, mindestens eine davon pro Woche mit Höhenmetern. Ein Anstieg von fünf bis zehn Prozent, mehrfach über zwei bis vier Minuten begangen, bildet den Aargauerstalden gut ab und ist der wichtigste einzelne Trainingsinhalt, weil dort die Zeit gemacht oder verloren wird.\n\nZwei technische Punkte kommen dazu. Bergab, wie auf den ersten 1,2 Kilometern, will das kontrollierte Gehen mit kurzem Schritt geübt sein, sonst melden sich die Oberschenkel schon vor der Altstadt. Und unebener Untergrund gehört ins Training: Kopfsteinpflaster verlangt Fussgelenkstabilität, und wer mit Stöcken geht, sollte den Aufsatz auf hartem, glattem Belag mit den passenden Asphaltpads geübt haben.\n\nDer Renntag selbst ist der letzte Trainingsinhalt. Der Start liegt am frühen Nachmittag, also Stunden nach dem Frühstück, weshalb eine geplante Zwischenmahlzeit und ein bewusst später Testlauf in der Vorbereitung mehr bringen als jede zusätzliche Einheit am Morgen. Mitte Mai heisst in Bern 15 bis 22 Grad bei Sonne, entsprechend gehört auch das Trinken vor dem Start dazu.","Walked, the 4.72 kilometres take roughly 35 to 55 minutes depending on pace and technique, inside a one-hour limit. The demand is a steady aerobic effort with a single hard section at the end; only a quarter of the loop is flat, so pace and heart rate are in constant motion anyway.\n\nPreparation is built on regular brisk walks of six to ten kilometres, at least one of them each week with elevation. A climb of five to ten per cent, repeated several times for two to four minutes, mirrors the Aargauerstalden well and is the single most valuable session, because that is where the time is made or lost.\n\nTwo technical points come on top. Downhill walking with a short, controlled step, as the first 1.2 kilometres demand, needs practice, otherwise the quads speak up before the old town even begins. And uneven ground belongs in training: cobbles ask for ankle stability, and anyone using poles should have rehearsed planting them on hard, smooth surfaces with the right asphalt pads.\n\nThe race day itself is the last piece of preparation. The start falls in the early afternoon, hours after breakfast, so a planned intermediate meal and a deliberately late test walk during the build are worth more than any extra morning session. Mid-May in Bern means 15 to 22 degrees with sun, which makes drinking before the start part of the plan too.",[369],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[371,379,390,398,406,414],{"slug":372,"eventName":373,"proseName":374,"city":375,"country":8,"eventType":14,"eventDate":376,"distanceInMeters":377,"elevationGainInMeters":378,"classification":26},"kerzerslauf","Kerzerslauf",{"de":373,"en":373},"Kerzers","2027-03-20T00:00:00.000Z",15000,180,{"slug":380,"eventName":381,"proseName":382,"city":385,"country":8,"eventType":14,"eventDate":386,"distanceInMeters":387,"elevationGainInMeters":388,"classification":389},"morat-fribourg","92e Course Morat-Fribourg",{"de":383,"en":384},"Murtenlauf","Morat-Fribourg","Morat","2026-10-02T00:00:00.000Z",17170,388,"HILLY",{"slug":391,"eventName":392,"proseName":393,"city":394,"country":8,"eventType":14,"eventDate":395,"distanceInMeters":396,"elevationGainInMeters":397,"classification":26},"brienzerseelauf","Brienzerseelauf",{"de":392,"en":392},"Bönigen","2026-10-10T00:00:00.000Z",21100,344,{"slug":399,"eventName":400,"proseName":401,"city":402,"country":8,"eventType":14,"eventDate":403,"distanceInMeters":404,"elevationGainInMeters":405,"classification":26},"willisauer-lauf","Willisauer Lauf",{"de":400,"en":400},"Willisau","2026-09-19T00:00:00.000Z",12000,160,{"slug":407,"eventName":408,"proseName":409,"city":410,"country":8,"eventType":14,"eventDate":411,"distanceInMeters":412,"elevationGainInMeters":413,"classification":26},"wylandlauf","Wylandlauf",{"de":408,"en":408},"Andelfingen","2026-09-05T00:00:00.000Z",14400,90,{"slug":415,"eventName":416,"proseName":417,"city":419,"country":8,"eventType":14,"eventDate":420,"distanceInMeters":421,"elevationGainInMeters":422,"classification":26},"sihlseelauf","38. 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