[{"data":1,"prerenderedAt":244},["ShallowReactive",2],{"race-graz-marathon":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":7,"city":8,"country":9,"eventDate":10,"updatedAt":11,"eventHomepageUrl":12,"proseName":13,"eventType":14,"courses":15,"editions":242},"graz-marathon",[6],"kleine-zeitung-graz-marathon","Kleine Zeitung Graz Marathon","Graz","Austria","2026-10-11T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:23.364Z","https://www.grazmarathon.at",{"de":7,"en":7},"Running",[16,153,236,239],{"raceName":17,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":141,"description":144,"pacing":147,"training":150},"Marathon","2026-10-11",null,42195,200,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":26,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":40,"downsampledProfile":44,"trackPolyline":140},"FLAT","loop",249,0,5.8,[30,37],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":19},19.2,0.33,5,7.3,16,1633,{"startKm":38,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":39,"category":19},40.7,1638,{"flatPct":41,"upPct":42,"downPct":43,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},59.3,22.6,18.1,[45,47,50,53,56,59,62,64,67,69,71,74,77,80,82,84,87,90,92,94,96,98,100,102,104,106,109,112,114,116,118,120,122,125,127,129,131,133,136,138],{"km":27,"elevM":46},365,{"km":48,"elevM":49},1.1,357,{"km":51,"elevM":52},2.2,350,{"km":54,"elevM":55},3.3,347,{"km":57,"elevM":58},4.4,352,{"km":60,"elevM":61},5.53,356,{"km":63,"elevM":52},6.63,{"km":65,"elevM":66},7.73,353,{"km":68,"elevM":49},8.82,{"km":70,"elevM":58},9.93,{"km":72,"elevM":73},11.03,360,{"km":75,"elevM":76},12.13,362,{"km":78,"elevM":79},13.23,364,{"km":81,"elevM":79},14.33,{"km":83,"elevM":79},15.43,{"km":85,"elevM":86},16.55,361,{"km":88,"elevM":89},17.65,359,{"km":91,"elevM":76},18.75,{"km":93,"elevM":61},19.85,{"km":95,"elevM":79},20.95,{"km":97,"elevM":49},22.05,{"km":99,"elevM":58},23.15,{"km":101,"elevM":55},24.25,{"km":103,"elevM":55},25.35,{"km":105,"elevM":52},26.45,{"km":107,"elevM":108},27.58,348,{"km":110,"elevM":111},28.68,351,{"km":113,"elevM":49},29.78,{"km":115,"elevM":61},30.88,{"km":117,"elevM":61},31.98,{"km":119,"elevM":73},33.08,{"km":121,"elevM":76},34.17,{"km":123,"elevM":124},35.28,363,{"km":126,"elevM":76},36.38,{"km":128,"elevM":124},37.48,{"km":130,"elevM":89},38.6,{"km":132,"elevM":86},39.7,{"km":134,"elevM":135},40.8,358,{"km":137,"elevM":76},41.9,{"km":139,"elevM":46},43,"wgh~Gysg}A|GfQbIhWfLcGld@mDeB}\\fQsIpBiC|c@mYqg@x]yPtHxDfq@iLzCoC_AaCeDyPVAvVy_@iCwFJeVtDu[tLsIlJ}ObYxDfLdFnI\\ExCwGdCyHl@oHbHkKlEuA~DgEyA{DkEsWw@DkPvIaRpNaE~AoLxLcBDgCdEuLvEuGhGmBzDYQgAbB}B~@gGwCuExM}MdOkK`Im^hQcHnFsBhC}ChHaDbOdDkO|CiHtBgCbHmFzU_LhQcM|L}L~CaFxDmJj@m@|BSnRqVdz@oh@^q@eAcIbCoBnI}EnB`KpChDn@dFjRcGr@cBfGsDfF{GvB|KnH{BvAeBfH{Cj@q@uAmFqIzCaBy@cB~AmBmC|GeI`G_KuGaQpGrOtIpXfLcGld@mDeB}\\fQsIpBiC|c@mYqg@x]yPtHxDfq@iLzCoC_AaCeDyPVAvVy_@iCwFJeVtDu[tLsIlJ}ObYxDfLdFnI\\ExCwGdCyHl@oHbHkKlEuA~DgEyA{DkEsWw@DkPvIaRpNaE~AoLxLcBDgCdEuLvEuGhGmBzDYQgAbB}B~@gGwCuExM}MdOkK`Im^hQcHnFsBhC}ChHaDbOdDkO|CiHtBgCbHmFzU_LhQcM|L}L~CaFxDmJj@m@|BSnRqVdz@oh@^q@eAcIbCoBnI}EnB`KpChDn@dFjRcGr@cBfGsDfF{GvB|KnH{BvAeBfH{Cj@q@uAmFqIzCaBy@cB~AmBmC|GeI`G_KuGaQ",{"de":142,"en":143},"Der Kleine Zeitung Graz Marathon ist ein flacher Doppelrundkurs: Zweimal führt dieselbe 21-Kilometer-Schleife von der Grazer Oper durch die Innenstadt und entlang der Mur, zusammen rund 250 Höhenmeter. Wer sich auf den Graz Marathon vorbereitet, trainiert kein Bergprofil, sondern gleichmäßiges Renntempo — und den Kopf für die zweite Runde, die am Ziel vorbei noch einmal beginnt.","The Kleine Zeitung Graz Marathon is a flat double loop: the same 21-kilometre circuit from the Graz Opera through the old town and along the Mur, run twice, for around 250 metres of climbing in total. Preparing for the Graz Marathon means training even race pace rather than climbing legs — and the head for a second lap that begins by running past the finish.",{"de":145,"en":146},"Der Kleine Zeitung Graz Marathon ist der Herbstklassiker der steirischen Landeshauptstadt: Start und Ziel liegen vor der Grazer Oper, dazwischen liegen zwei identische Runden durch die Innenstadt und die Bezirke entlang der Mur. Der Marathon ist der Hauptbewerb eines Laufwochenendes mit zahlreichen weiteren Bewerben vom Kinderlauf bis zur Staffel, entsprechend breit getragen ist die Stimmung an der Strecke.\n\nDie Runde selbst ist ausgesprochen flach. Fast 60 Prozent der Distanz verlaufen völlig eben, der Rest wellt sich so sanft, dass steile Abschnitte auf dem gesamten Kurs praktisch nicht vorkommen — weder bergauf noch bergab. Über die volle Distanz summieren sich rund 250 Höhenmeter, knapp sechs pro Kilometer. Als geschlossene Runde endet der Kurs ohne Nettohöhenunterschied genau dort, wo er begonnen hat.\n\nDie einzige Stelle mit Profil ist eine kurze Rampe: gut 300 Meter mit rund fünf Prozent und 16 Höhenmetern. Weil die Runde zweimal gelaufen wird, kommt sie auch zweimal — einmal bei Kilometer 19, das zweite Mal bei Kilometer 40. Beim ersten Mal ist sie kaum der Rede wert. Beim zweiten Mal liegt sie zwei Kilometer vor dem Ziel und trifft auf leere Beine.\n\nDamit gehört Graz zu den schnellen Marathonstrecken im deutschsprachigen Raum: kühler Oktober, flaches Profil und eine Stadt, die das Wochenende dem Laufen widmet.","The Kleine Zeitung Graz Marathon is the autumn classic of Styria's capital: start and finish sit in front of the Graz Opera, and between them lie two identical laps through the old town and the districts along the Mur. The marathon headlines a running weekend that ranges from kids' races to relays, which gives the whole course a broad, well-supported atmosphere.\n\nThe lap itself is emphatically flat. Almost 60 percent of the distance is completely level, and the remainder rolls so gently that genuinely steep ground is essentially absent — uphill or downhill. Across the full distance it adds up to roughly 250 metres of climbing, just under six per kilometre. As a closed loop the course returns you to exactly where you started, with no net elevation.\n\nThe one piece of terrain is a short ramp: a little over 300 metres at around five percent, gaining 16 metres. Because the lap is run twice, the ramp comes twice — once at kilometre 19, then again at kilometre 40. The first time it barely registers. The second time it sits two kilometres from the finish and lands on empty legs.\n\nThat places Graz among the fast marathon courses of the German-speaking region: a cool October, a flat profile, and a city that gives the weekend over to running.",{"de":148,"en":149},"Das Profil verlangt Gleichmaß, die Rundenstruktur verlangt Disziplin. Fast 60 Prozent der Strecke sind eben, kein Anstieg erzwingt eine Tempoänderung: Lege dein Zieltempo früh fest und halte es. Weil die Runde geschlossen ist und ohne Nettohöhenunterschied ins Ziel führt, ist die zweite Hälfte im selben Rhythmus laufbar wie die erste.\n\nDie größte Falle ist die Streckenführung selbst. Bei Kilometer 21 läufst du am Ziel vorbei und noch einmal hinaus. Wer die erste Runde im Gefühl der frischen Beine zu schnell angeht, bezahlt das nicht bei Kilometer 25, sondern auf den letzten zehn Kilometern der zweiten Runde — dieselben Straßen, die dann deutlich länger werden. Nimm die erste Runde bewusst als die langsamere der beiden.\n\nRennentscheidend ist die Rampe bei Kilometer 40: gut 300 Meter mit fünf Prozent, im Steilsten etwas über sieben. Bei Kilometer 19 ist sie auf frischen Beinen nur ein Rhythmuswechsel; bei Kilometer 40 ist sie die Stelle, an der ein zu ambitioniertes Anfangstempo sichtbar wird. Geh sie nach Gefühl an, ohne zu drücken, und finde oben sofort zurück ins Zieltempo — danach sind es nur noch zwei flache Kilometer.","The profile asks for evenness; the lap structure asks for discipline. Almost 60 percent of the course is level and nothing forces a change of pace, so settle on your goal pace early and hold it. The loop closes with no net elevation, which means the second half is runnable in the same rhythm as the first.\n\nThe biggest trap is the layout itself. At kilometre 21 you run past the finish and head out again. Going out too hard on fresh legs is not repaid at kilometre 25 but over the closing ten kilometres of lap two — the same streets, considerably longer the second time. Plan the first lap as the slower of the two.\n\nThe race is decided on the ramp at kilometre 40: a little over 300 metres at five percent, touching just above seven at its steepest. At kilometre 19 it is merely a change of rhythm on fresh legs; at kilometre 40 it is where an over-ambitious opening becomes visible. Take it on feel without pressing, and pick the pace back up immediately at the top — only two flat kilometres remain.",{"de":151,"en":152},"Je nach Niveau bist du in Graz drei bis fünfeinhalb Stunden unterwegs, praktisch durchgehend im aeroben Bereich. Der Kurs ist flach und gleichmäßig, es gibt keine Anstiege, die den Rhythmus brechen, und keine Technik, die geübt werden müsste. Dein Ergebnis hängt damit fast ausschließlich von aerober Ausdauer, Tempogefühl und Verpflegung ab.\n\nDer Belastungscharakter ist gleichmäßig und aerob. Auf einem Profil ohne steile Abschnitte gibt es keine anaeroben Spitzen — die Belastung bleibt über Stunden konstant. Das macht den Kurs auf eigene Art anspruchsvoll: Es gibt keine Bergaufpassage, die dir eine Tempopause aufzwingt, und kein Gefälle, das dich erholen lässt.\n\nDer klassische Marathonaufbau über zwölf und mehr Wochen trägt hier. Ein wöchentlicher langer Lauf, der schrittweise auf 30 bis 35 Kilometer wächst, dazu Tempoläufe und Schwellenintervalle, die dein Marathontempo stabilisieren. Weil fast 60 Prozent der Strecke völlig eben sind, gehört ein großer Teil dieser Qualitätseinheiten auf flaches Terrain, mit bewusst gleichmäßigen Kilometerzeiten. Übe das Zieltempo so lange, bis du es ohne Uhr triffst.\n\nRennentscheidend sind die zweite Runde ab Kilometer 21 und die Rampe bei Kilometer 40. Beides deckst du mit langen Läufen ab, deren Schlussteil im Zielbereich gelaufen wird — damit dein Tempo auch bei Kilometer 35 noch abrufbar ist. Übe außerdem die Gel- und Trinkroutine in den langen Läufen: Bei einer flachen, gleichmäßig hohen Belastung entscheidet die Kohlenhydratzufuhr über die Schlusskilometer mit.\n\nDer Oktobertermin bringt kühle Bedingungen, dein härtester Block liegt aber im Spätsommer. Lege harte Einheiten an heißen Tagen in die Morgenstunden und nutze die letzten Wochen für ein sauberes Tapering.","Depending on your level, Graz means three to five and a half hours of running, almost entirely aerobic. The course is flat and even, with no climbs to break your rhythm and no technique to rehearse. Your result therefore comes down almost purely to aerobic endurance, pacing judgement and fuelling.\n\nThe demand is steady and aerobic. On a profile without steep ground there are no anaerobic spikes — the load stays constant for hours. That makes the course demanding in its own way: no climb forces a pause in your pace, and no descent lets you recover.\n\nThe classic marathon build across twelve or more weeks fits well here. A weekly long run progressing towards 30 to 35 kilometres, plus tempo runs and threshold intervals that consolidate goal marathon pace. Since almost 60 percent of the course is completely level, most of that quality work belongs on flat terrain, drilling deliberately even kilometre splits. Rehearse goal pace until you can hit it without looking at your watch.\n\nThe decisive phases are the second lap from kilometre 21 and the ramp at kilometre 40. Cover both with long runs whose closing section is run at goal pace, so your speed is still available at kilometre 35. Rehearse your gel and drink routine in those long runs too: on a flat, sustained effort, carbohydrate intake helps decide the closing kilometres.\n\nThe October date brings cool conditions, but your hardest block falls in late summer. Move key sessions to the morning on hot days, and protect the final weeks for a clean taper.",{"raceName":154,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":155,"elevationGainInMeters":156,"format":22,"profile":157,"intro":224,"description":227,"pacing":230,"training":233},"Half Marathon",21097,100,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":158,"totalDescentM":158,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":159,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":161,"downsampledProfile":162,"trackPolyline":223},125,[160],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":19},{"flatPct":41,"upPct":42,"downPct":43,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},[163,164,166,167,169,170,172,173,175,176,178,179,181,182,184,185,187,188,190,191,193,194,196,197,199,200,202,203,205,206,208,209,211,212,214,215,217,218,220,221],{"km":27,"elevM":46},{"km":165,"elevM":49},0.55,{"km":48,"elevM":49},{"km":168,"elevM":58},1.65,{"km":51,"elevM":52},{"km":171,"elevM":55},2.75,{"km":54,"elevM":55},{"km":174,"elevM":55},3.85,{"km":57,"elevM":58},{"km":177,"elevM":52},4.95,{"km":60,"elevM":61},{"km":180,"elevM":108},6.08,{"km":63,"elevM":52},{"km":183,"elevM":111},7.18,{"km":65,"elevM":66},{"km":186,"elevM":49},8.28,{"km":68,"elevM":49},{"km":189,"elevM":61},9.38,{"km":70,"elevM":58},{"km":192,"elevM":61},10.48,{"km":72,"elevM":73},{"km":195,"elevM":73},11.58,{"km":75,"elevM":76},{"km":198,"elevM":76},12.68,{"km":78,"elevM":79},{"km":201,"elevM":124},13.78,{"km":81,"elevM":79},{"km":204,"elevM":76},14.88,{"km":83,"elevM":79},{"km":207,"elevM":124},15.98,{"km":85,"elevM":86},{"km":210,"elevM":89},17.1,{"km":88,"elevM":89},{"km":213,"elevM":76},18.2,{"km":91,"elevM":76},{"km":216,"elevM":135},19.3,{"km":93,"elevM":61},{"km":219,"elevM":76},20.4,{"km":95,"elevM":79},{"km":222,"elevM":46},21.5,"wgh~Gysg}A|GfQbIhWfLcGld@mDeB}\\fQsIpBiC|c@mYqg@x]yPtHxDfq@iLzCoC_AaCeDyPVAvVy_@iCwFJeVtDu[tLsIlJ}ObYxDfLdFnI\\ExCwGdCyHl@oHbHkKlEuA~DgEyA{DkEsWw@DkPvIaRpNaE~AoLxLcBDgCdEuLvEuGhGmBzDYQgAbB}B~@gGwCuExM}MdOkK`Im^hQcHnFsBhC}ChHaDbOdDkO|CiHtBgCbHmFzU_LhQcM|L}L~CaFxDmJj@m@|BSnRqVdz@oh@^q@eAcIbCoBnI}EnB`KpChDn@dFjRcGr@cBfGsDfF{GvB|KnH{BvAeBfH{Cj@q@uAmFqIzCaBy@cB~AmBmC|GeI`G_KuGaQ",{"de":225,"en":226},"Der Kleine Zeitung Graz Halbmarathon läuft genau die Runde, die der Marathon zweimal absolviert: 21 flache Kilometer von der Grazer Oper durch die Innenstadt und entlang der Mur, mit rund 125 Höhenmetern. Die Vorbereitung zielt auf ein hohes, konstantes Tempo — und auf eine kurze Rampe, die ausgerechnet zwei Kilometer vor dem Ziel wartet.","The Kleine Zeitung Graz Half Marathon runs precisely the lap the marathon covers twice: 21 flat kilometres from the Graz Opera through the old town and along the Mur, gathering around 125 metres of climbing. Preparation targets a high, constant pace — and one short ramp that waits two kilometres from the finish.",{"de":228,"en":229},"Der Halbmarathon teilt sich die Strecke mit dem Hauptbewerb: Es ist exakt die Runde, die die Marathonläuferinnen und -läufer zweimal absolvieren — hier wird sie einmal gelaufen. Start und Ziel liegen vor der Grazer Oper, dazwischen führt der Kurs durch die Innenstadt, nach Norden entlang der Mur bis zum Wendepunkt und wieder zurück ins Zentrum.\n\nDas Profil ist flach: rund 125 Höhenmeter auf 21 Kilometern, knapp sechs pro Kilometer. Fast 60 Prozent der Strecke sind völlig eben, der Rest besteht aus sanften Wellen ohne einen einzigen steilen Abschnitt. Als geschlossene Runde bringt der Kurs dich ohne Nettohöhenunterschied ins Ziel.\n\nDie eine Ausnahme ist eine kurze Rampe bei Kilometer 19: gut 300 Meter mit rund fünf Prozent, im Steilsten etwas über sieben. Auf dem Papier sind das 16 Höhenmeter und damit nichts. Im Rennen liegt sie zwei Kilometer vor dem Ziel und damit genau dort, wo ohnehin nichts mehr leichtfällt — die einzige Stelle, an der dieser Kurs etwas anderes verlangt als Tempohärte.\n\nDamit ist der Grazer Halbmarathon eine ehrliche Bestzeitstrecke im Oktober: kühl, flach, gut besucht und ohne jede topografische Ausrede.","The half marathon shares its course with the main event: it is exactly the lap the marathon field covers twice, run here just once. Start and finish sit in front of the Graz Opera, and in between the route works through the old town, north along the Mur to the turnaround, and back into the centre.\n\nThe profile is flat: around 125 metres of climbing across 21 kilometres, just under six per kilometre. Almost 60 percent of the distance is completely level, and the rest consists of gentle waves without a single steep section. As a closed loop it returns you to the finish with no net elevation.\n\nThe one exception is a short ramp at kilometre 19: a little over 300 metres at around five percent, touching just above seven at its steepest. On paper that is 16 metres and therefore nothing. In the race it sits two kilometres from the finish, exactly where nothing feels easy any more — the only point where this course asks for something other than sustained speed.\n\nThat makes the Graz half an honest personal-best course in October: cool, flat, well attended, and without a single topographic excuse.",{"de":231,"en":232},"Auf diesem Kurs gibt es kein Geländeprofil, hinter dem man sich verstecken kann — der Grazer Halbmarathon ist ein Temporennen von der ersten Minute an. Fast 60 Prozent der Strecke sind eben, kein Anstieg erzwingt eine Tempoänderung: Wähle dein Zieltempo vor dem Start und laufe es gleichmäßig, statt auf eine Gelegenheit zu warten.\n\nDie Hauptfalle ist der schnelle Beginn. Die ersten Kilometer durch die Innenstadt sind flach und von Zuschauern getragen, das Feld ist dicht, und auf einer Bestzeitstrecke fühlt sich zu schnell noch lange richtig an. Was du dort an Sekunden gewinnst, zahlst du nach Kilometer 15 vielfach zurück.\n\nRennentscheidend ist die Rampe bei Kilometer 19. Gut 300 Meter mit fünf Prozent sind ausgeruht ein Nichts; nach 19 flachen Kilometern im Zieltempo sind sie eine ernsthafte Störung des Rhythmus. Laufe sie nach Gefühl statt nach Uhr, akzeptiere die paar Sekunden und nimm oben sofort wieder Tempo auf. Danach bleiben zwei flache Kilometer — wer bis dahin sauber dosiert hat, läuft sie schneller als den Rest des Rennens.","This course offers no terrain to hide behind — the Graz half is a pace race from the first minute. Almost 60 percent of it is level and no climb forces a change of rhythm, so choose your goal pace before the start and run it evenly rather than waiting for an opportunity.\n\nThe main trap is a fast opening. The first kilometres through the old town are flat and carried by spectators, the field is dense, and on a personal-best course too fast keeps feeling right for a long while. Whatever seconds you gain there are repaid several times over after kilometre 15.\n\nThe race is decided on the ramp at kilometre 19. A little over 300 metres at five percent is nothing when rested; after 19 flat kilometres at goal pace it is a serious interruption to your rhythm. Run it on feel rather than by the watch, accept the few seconds, and pick the pace straight back up at the top. Two flat kilometres remain — and if you metered your effort until then, you will run them faster than the rest of the race.",{"de":234,"en":235},"Je nach Niveau bist du eineinhalb bis knapp zweieinhalb Stunden unterwegs — eine Dauerbelastung im oberen aeroben Bereich, deutlich näher an der Schwelle als beim Marathon.\n\nDer Belastungscharakter ist konstant und intensiv. Das flache Profil ohne steile Abschnitte bedeutet, dass du das Tempo über die volle Distanz halten musst: ohne Bergauf-Pause, ohne erholsames Gefälle. Physiologisch ist das ein Schwellenrennen — entscheidend ist, wie lange du ein Tempo knapp unterhalb deiner Schwelle stabil hältst.\n\nEntsprechend stehen Schwellen- und Tempoarbeit im Zentrum: längere Intervalle im geplanten Renntempo und darüber, dazu Tempodauerläufe, die genau die Fähigkeit trainieren, die dieser Kurs abfragt. Der lange Lauf bleibt wichtig, muss aber nicht über 25 bis 28 Kilometer hinausgehen; entscheidender ist, dass ein Teil davon im Zielbereich gelaufen wird. Weil fast 60 Prozent der Strecke eben sind, gehört der Großteil dieser Einheiten auf flaches Terrain mit gleichmäßigen Kilometerzeiten.\n\nRennentscheidend sind die Kilometer 15 bis 19 im Zieltempo und die Rampe kurz vor dem Ziel. Beides deckst du mit Tempodauerläufen ab, an deren Ende ein kurzer, knackiger Anstieg steht: 300 Meter mit fünf Prozent, gelaufen mit müden Beinen, bereiten genau auf Kilometer 19 vor.\n\nDer Oktobertermin ist kühl und schnell, der Aufbau fällt in den Spätsommer. Plane intensive Einheiten an heißen Tagen früh am Morgen.","Depending on your level this is an hour and a half to a little under two and a half hours — a sustained effort in the upper aerobic range, considerably closer to threshold than a marathon.\n\nThe demand is constant and intense. A flat profile without steep sections means holding pace across the full distance: no climb to pause on, no descent to recover down. Physiologically this is a threshold race — what matters is how long you can hold a pace just below threshold without it slipping.\n\nThreshold and tempo work therefore sit at the centre of preparation: longer intervals at and slightly above goal race pace, plus tempo runs that train exactly the quality this course examines. The long run still matters but need not exceed 25 to 28 kilometres; it matters more that part of it is run at goal pace. Since almost 60 percent of the course is level, most of this work belongs on flat terrain with even kilometre splits.\n\nThe decisive phases are kilometres 15 to 19 at goal pace and the ramp just before the finish. Cover both with tempo runs that end on a short, sharp rise: 300 metres at five percent on tired legs is the specific rehearsal for kilometre 19.\n\nThe October date is cool and fast, but the build falls in late summer. Schedule intense sessions early in the morning on hot days.",{"raceName":237,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":238,"elevationGainInMeters":19,"format":22,"profile":19,"intro":19,"description":19,"pacing":19,"training":19},"Quarter Marathon",10500,{"raceName":240,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":241,"elevationGainInMeters":19,"format":22,"profile":19,"intro":19,"description":19,"pacing":19,"training":19},"City Run 5.0",5000,[243],{"eventName":7,"eventDate":10,"eventHomepageUrl":12},1785040264850]