[{"data":1,"prerenderedAt":934},["ShallowReactive",2],{"race-grossglockner-ultra-trail":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":7,"city":8,"country":9,"eventDate":10,"updatedAt":11,"eventHomepageUrl":12,"proseName":13,"eventType":15,"courses":16,"editions":932},"grossglockner-ultra-trail",[6],"ggut-gro-glockner-ultra-trail","GGUT - Großglockner Ultra-Trail","Kaprun","Austria","2026-07-23T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:23.399Z","https://www.ultratrail.at/en",{"de":14,"en":14},"Großglockner Ultra-Trail","Running",[17,230,422,609,784],{"raceName":18,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":218,"description":221,"pacing":224,"training":227},"GGUT 110 Großglockner Ultra-Trail","2026-07-23",null,110000,6500,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":27,"totalDescentM":28,"netElevationM":29,"vertPerKm":30,"climbs":31,"remainingVertM":91,"gradientDistribution":92,"downsampledProfile":98,"trackPolyline":217},"MOUNTAINOUS","loop",6830,6829,1,64.1,[32,40,48,55,62,70,77,84],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":39},7,2.13,14.4,59.2,306,30631,"3",{"startKm":41,"lengthKm":42,"avgGradientPct":43,"maxGradientPct":44,"elevGainM":45,"score":46,"category":47},9.23,2.4,18.4,40.3,441,44066,"2",{"startKm":49,"lengthKm":50,"avgGradientPct":51,"maxGradientPct":52,"elevGainM":53,"score":54,"category":47},21.1,2.8,20.2,37.5,566,56574,{"startKm":56,"lengthKm":57,"avgGradientPct":58,"maxGradientPct":59,"elevGainM":60,"score":61,"category":39},27.15,2.25,13.9,50.8,312,31177,{"startKm":63,"lengthKm":64,"avgGradientPct":65,"maxGradientPct":66,"elevGainM":67,"score":68,"category":69},49.88,4.25,18.1,63,769,76877,"1",{"startKm":71,"lengthKm":72,"avgGradientPct":73,"maxGradientPct":74,"elevGainM":75,"score":76,"category":69},55.73,4.13,17.6,36.6,725,72471,{"startKm":78,"lengthKm":79,"avgGradientPct":80,"maxGradientPct":81,"elevGainM":82,"score":83,"category":69},69.3,3.4,19.1,43.7,650,64956,{"startKm":85,"lengthKm":86,"avgGradientPct":87,"maxGradientPct":88,"elevGainM":89,"score":90,"category":69},93.45,3.25,20.1,41.7,653,65273,2025,{"flatPct":93,"upPct":94,"downPct":95,"steepUpPct":96,"steepDownPct":97},6.2,16.8,20,28.8,28.2,[99,102,105,108,111,114,117,120,123,126,129,131,134,137,140,143,146,149,152,155,158,161,164,167,170,173,176,179,182,185,188,191,194,197,200,203,206,209,212,215],{"km":100,"elevM":101},0,768,{"km":103,"elevM":104},2.73,879,{"km":106,"elevM":107},5.48,876,{"km":109,"elevM":110},8.2,1105,{"km":112,"elevM":113},10.93,1585,{"km":115,"elevM":116},13.68,1665,{"km":118,"elevM":119},16.4,2036,{"km":121,"elevM":122},19.13,2043,{"km":124,"elevM":125},21.85,2183,{"km":127,"elevM":128},24.6,2453,{"km":130,"elevM":119},27.33,{"km":132,"elevM":133},30.05,2256,{"km":135,"elevM":136},32.8,2204,{"km":138,"elevM":139},35.53,1933,{"km":141,"elevM":142},38.25,1746,{"km":144,"elevM":145},41,1634,{"km":147,"elevM":148},43.73,1489,{"km":150,"elevM":151},46.45,1331,{"km":153,"elevM":154},49.2,1487,{"km":156,"elevM":157},51.93,1874,{"km":159,"elevM":160},54.65,2125,{"km":162,"elevM":163},57.38,2174,{"km":165,"elevM":166},60.13,2639,{"km":168,"elevM":169},62.85,2565,{"km":171,"elevM":172},65.58,2476,{"km":174,"elevM":175},68.33,2103,{"km":177,"elevM":178},71.05,2344,{"km":180,"elevM":181},73.78,2656,{"km":183,"elevM":184},76.53,1888,{"km":186,"elevM":187},79.25,1448,{"km":189,"elevM":190},81.98,1268,{"km":192,"elevM":193},84.73,1162,{"km":195,"elevM":196},87.45,1098,{"km":198,"elevM":199},90.18,900,{"km":201,"elevM":202},92.9,803,{"km":204,"elevM":205},95.65,1180,{"km":207,"elevM":208},98.38,1483,{"km":210,"elevM":211},101.1,1281,{"km":213,"elevM":214},103.85,1209,{"km":216,"elevM":67},106.58,"sso_HmxzlAd@dDaCGp@jJzh@f{@rQvF~EvZxGvAxJbQr_@lHhMgEhd@zZ~[rH|PrBHmBrk@f]n`@wChIiIbJsAfItE|@vDsA~DhQb@CpGxExCnSnCrIuFhNOtAbIqIjAbFrEaEt@rD`IpZ_D`Cn@qGbHvb@n@h]vZfXcH~R`LzH\\xHyFdVoBdUba@vT|GxCoVxQ_DMuEjH}OsCqXsGiNE{GnGeE`A_L`UqDzBr@LvE~JhAnBtGjGnDdLvn@jFxDfBlK`MvOfKrf@tVjb@|GbT`LdJ~AxSoBbBh@pEhNn]jLrv@|KdYfDDoLd\\qHtFsCbSlDrAtAtYeBh`@hOxSSjF_BHfJba@yHpBpMf@YnMzMnWeNaBxCvOqA~ByCaDaEhBaAzLdSnTrN_GzMbMb@fGfI~Dj]rD|UkEtOfL{A`A`KhShg@mT~~@cLxTcOh^f@zLyMdGd@nCqGpR}ElMbAnClGjw@tUfa@}HnUMbV~HhT_C`OtHzQPzGjDd]HzU_GxXbAvh@_TnB{OnGoKtAqOdFdBxEmEvDrHvI`@hGqFfDcRzNcUhIxFvU{CvEeDfM{Z~VpAtGoDmT{`@u@~EYuWsR`^oZdYmJhBkBbNmBz@mJkHqE_KxOoAmLgPq@iL|Cp@zAmGhAxArBe^bKbInAiDwGq\\kI_DcFqIaFg]`Ac\\oDcHvE{a@]{\\oCs@oAsUwHsDhIaBaFsNjKiGsAgJsE|CcCmK}Dj@~B{LtF{BiGs@j@oFqIY|AoByCc@l@{GiWiW}CeIF_PiNqIuJeg@s\\|ToEoGeQqCwAsPqD^CaSqDhXeO_^yEbS{BkDqHsj@rD{KhC_`@^mf@wC_UuFeIiI{y@JgUaRmZkAuImE~PsC{ZsDwCuHbE{G}A}UfU{GuBuL~CsBwDgKlBM}F~DyDoDwHdAiGmBoHiYuEsu@ei@aKaCeCuGr@qPgJsPqRl@sE|KsLfAi]gDsHcDw@mEgMgC_Qp@kFyC_CpCuRmHKlDkI{G}GgPyAx@_AiKeBdE_N}UwK_@uBmKySxKmEsByGtCtFf@yCvAaUcApElE_LeCvDjGmWwBmHwEDlDq^{EmToHkQa\\u_AgC_f@qe@wLb@_FwEwVuBwSmQmKsCeGgPkPyGiGzBuXiWwl@aOqWcZwYyNwf@xLoKpA?yBiHlJkEaCgHfIgYtCsKzFkJbP_KlAoTmGmFcJoKi@eLjJcSy@{ApOsF^TrDgBiAkAtM}IiAqGjCeDpCnE]mExKqLzBdBfEyDrEpLvQs@pInAz@mBjFdAbJ{UnOkEfTaPkJwNia@mV`Q_LWsCfJ_FO}E{FwGt@aK~JeLsD{CpCqDhd@`EjKg@lGdGbg@aG|YT`UvLaArIvGja@uYhDhEkAtEgCcAkDnErBxIsN`WeHgCiNvQaGk@uEpGsBlRaCqCwKp@wN~^CnK",{"de":219,"en":220},"Der GGUT 110 ist die Ultradistanz des Großglockner Ultra-Trail und führt in einer großen Runde über 6.800 Höhenmeter durch die Hohe Tauern. Nur gut sechs Prozent der Strecke sind flach – der Rest steigt oder fällt steil, oft über 2.000 Meter Seehöhe. Vier kategorisierte Schlüsselanstiege in der zweiten Hälfte verlangen Bergkraft, wenn die Beine längst müde sind.","The GGUT 110 is the ultra distance of the Großglockner Ultra-Trail, looping over 6,800 metres of vertical through the Hohe Tauern. Barely six percent of the course is flat — the rest climbs or drops steeply, often above 2,000 metres of altitude. Four categorised key climbs in the second half demand mountain strength when the legs are long since tired.",{"de":222,"en":223},"Einmal rund um den höchsten Berg Österreichs: Der GGUT 110 folgt von Kaprun aus der Glocknerrunde um den 3.798 Meter hohen Großglockner, durch drei Bundesländer, sieben Täler und den Nationalpark Hohe Tauern, vorbei an 14 Gletschern und rund 300 Dreitausendern. Offiziell stehen 110 Kilometer und 6.500 Höhenmeter im Profil, der Track summiert sich sogar auf gut 6.800 Meter im Auf- und Abstieg.\n\nGestartet wird am Freitagabend um 21:30 Uhr, die erste Nacht läufst du also komplett im Dunkeln. Schon ab Kilometer 7 schraubt sich der Kurs in zwei Stufen mit zusammen rund 750 Höhenmetern Richtung Kapruner Törl auf 2.639 Metern. Es folgen die Übergänge Kalser Tauern (2.518 m), Stockerscharte (2.465 m) und Untere Pfandlscharte (2.663 m) sowie die Glorer Hütte auf 2.642 Metern. Die härteste Phase liegt zwischen Kilometer 50 und 60, wo zwei lange Anstiege mit 769 und 725 Höhenmetern direkt aufeinanderfolgen. Bei Kilometer 69 stehen weitere 650 Höhenmeter an, und bei Kilometer 93 wartet der letzte große Anstieg mit noch einmal gut 650 Metern.\n\nRund 80 Prozent der Strecke verlaufen auf teils sehr technischen Trails, mehrere Schneefeldquerungen gehören dazu. Maximal 28 Stunden bleiben bis zum Ziel in Kaprun.","The GGUT 110 circles Austria's highest mountain: starting and finishing in Kaprun, the course follows the Glocknerrunde around the 3,798-metre Grossglockner through three federal states, seven valleys and the Hohe Tauern National Park, past 14 glaciers and some 300 three-thousand-metre peaks. Officially the route measures 110 kilometres with 6,500 metres of climbing; the track itself adds up to a good 6,800 metres of both ascent and descent.\n\nThe race starts on Friday evening at 9:30 pm, so the entire first night is run in darkness. From kilometre 7 the course climbs in two steps totalling about 750 metres towards the Kapruner Törl at 2,639 metres. The crossings of Kalser Tauern (2,518 m), Stockerscharte (2,465 m) and Untere Pfandlscharte (2,663 m) follow, along with the Glorer Hütte at 2,642 metres. The hardest stretch sits between kilometre 50 and 60, where two long ascents of 769 and 725 metres of gain come back to back. Another 650-metre climb arrives at kilometre 69, and at kilometre 93 the final big ascent demands one more 650-metre effort.\n\nAround 80 percent of the distance runs on trails that are at times highly technical, including several mandatory snowfield crossings. The cutoff for the finish back in Kaprun is 28 hours.",{"de":225,"en":226},"Über 110 Kilometer mit fast 6.900 Höhenmetern zählt Energieeinteilung mehr als Tempo. Mehr als die Hälfte der Strecke ist steil – geh alle Anstiege im tiefen Grundlagenbereich an, notfalls zügig gehend, und iss von der ersten Stunde an konsequent. Die frühen Rampen um Kilometer 9 und 21 mit bis zu zwanzig Prozent Steigung sind verführerisch griffig; hier zu pushen ist die klassische Falle, denn das Rennen entscheidet sich weit hinten.\n\nDie vier kategorisierten Anstiege ab Kilometer 50 – jeder mit 650 bis 770 Höhenmetern am Stück – treffen dich mit müden Beinen; der letzte große Anstieg um Kilometer 93 mit zwanzig Prozent im Mittel ist die eigentliche Entscheidung. Halte dir dafür Reserven und Verpflegung frei. Bergab kostet die Höhe zusätzlich Konzentration – auf den steilen Passagen über 2.000 Meter schützt kontrolliertes Laufen vor teuren Fehlern.","Over 110 kilometres with almost 6,900 metres of climbing, energy management counts for more than pace. More than half the course is steep — take every climb in the low aerobic range, hiking briskly where needed, and eat consistently from the first hour. The early ramps around kilometres 9 and 21, with gradients up to twenty percent, feel invitingly grippy; pushing here is the classic trap, because the race is settled far later.\n\nThe four categorised climbs from kilometre 50 on — each with 650 to 770 metres of gain in one go — hit you with tired legs; the last big climb around kilometre 93, averaging twenty percent, is the real decision. Keep reserves and fuel for it. Downhill, the altitude adds a concentration cost — on the steep sections above 2,000 metres, controlled running guards against expensive mistakes.",{"de":228,"en":229},"Plane für dieses Rennen eine Belastung von etwa 16 bis 28 Stunden ein, mit Nachtstart um 21:30 Uhr und für die meisten einer zweiten Nacht auf den Beinen. Die Vorbereitung ist deshalb weniger Lauftraining im klassischen Sinn als die Vorbereitung auf einen kompletten Bergtag und mehr.\n\nDer Belastungscharakter ist extrem geprägt von steilem Gelände: Fast 60 Prozent der Strecke sind steil bergauf oder steil bergab, die großen Anstiege haben 14 bis 20 Prozent Durchschnittssteigung. Effizientes Gehen am Stock entscheidet hier mehr als Laufgeschwindigkeit, trainiere also gezielt zügiges Bergaufgehen an langen, steilen Anstiegen. Mindestens genauso wichtig sind die knapp 6.800 Abstiegsmeter: Bereite deine Oberschenkel mit langen, technischen Bergabläufen auf diese exzentrische Last vor, sonst enden die Abfahrten der zweiten Hälfte im Dauerschmerz.\n\nRennentscheidend sind das Doppel aus zwei 700-Höhenmeter-Anstiegen zwischen Kilometer 50 und 60 sowie der letzte große Anstieg bei Kilometer 93, der nach über 20 Stunden kommt. Lange Bergläufe mit bewusst spät platzierten Höhenmetern und Blockwochenenden mit zwei langen Bergtagen hintereinander simulieren genau das.\n\nDazu kommen die Rahmenbedingungen: Übe Laufen und Essen bei Nacht mit Stirnlampe, verbringe Trainingszeit über 2.000 Metern, da der Kurs mehrfach über 2.500 Meter steigt, und teste deine Pflichtausrüstung inklusive Verpflegungsstrategie über viele Stunden. Sichere Fußtechnik in Schneefeldern und blockigem Gelände solltest du vor dem Rennen aufgebaut haben, nicht währenddessen.","Budget roughly 16 to 28 hours of effort for this race, starting at 9:30 pm and, for most runners, including a second night on your feet. Preparing for it is less about classic run training and more about getting ready for a full high-mountain day and then some.\n\nThe terrain dictates the effort: nearly 60 percent of the distance is steeply up or steeply down, and the major climbs average 14 to 20 percent. Efficient pole-supported hiking matters more here than running speed, so train fast, sustained uphill hiking on long steep climbs. Just as important are the roughly 6,800 metres of descent: condition your quads with long, technical downhill runs to handle that eccentric load, otherwise the second half's descents become an exercise in damage management.\n\nThe decisive sections are the back-to-back pair of 700-metre climbs between kilometre 50 and 60 and the final big ascent at kilometre 93, which arrives after 20 hours or more for many. Long mountain runs with the climbing deliberately placed late, and back-to-back weekends with two long mountain days, replicate exactly that demand.\n\nThen there is the setting itself. Practise moving and eating at night by headlamp, spend training time above 2,000 metres since the course repeatedly exceeds 2,500, and rehearse your mandatory kit and fuelling strategy over many hours. Confident footwork on snowfields and blocky alpine terrain is something to build before race day, not during it.",{"raceName":231,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":232,"elevationGainInMeters":233,"format":23,"profile":234,"intro":410,"description":413,"pacing":416,"training":419},"OTT 84 Osttirol Trail",84000,5000,{"classification":25,"routeShape":235,"totalAscentM":236,"totalDescentM":237,"netElevationM":238,"vertPerKm":239,"climbs":240,"remainingVertM":290,"gradientDistribution":291,"downsampledProfile":296,"trackPolyline":409},"point_to_point",5152,5863,-711,62.1,[241,247,254,261,268,274,278,285],{"startKm":100,"lengthKm":242,"avgGradientPct":243,"maxGradientPct":244,"elevGainM":245,"score":246,"category":39},0.88,28,63.8,245,24479,{"startKm":248,"lengthKm":249,"avgGradientPct":250,"maxGradientPct":251,"elevGainM":252,"score":253,"category":47},1.25,4.7,12.7,45.7,599,59874,{"startKm":255,"lengthKm":256,"avgGradientPct":257,"maxGradientPct":258,"elevGainM":259,"score":260,"category":39},6.28,1.75,15.1,41.8,265,26487,{"startKm":262,"lengthKm":263,"avgGradientPct":264,"maxGradientPct":265,"elevGainM":266,"score":267,"category":39},23.33,1.63,11.3,31.5,184,18397,{"startKm":269,"lengthKm":270,"avgGradientPct":271,"maxGradientPct":272,"elevGainM":101,"score":273,"category":69},26.2,4.2,18.3,62.5,76826,{"startKm":275,"lengthKm":72,"avgGradientPct":73,"maxGradientPct":276,"elevGainM":75,"score":277,"category":69},32.05,32.4,72474,{"startKm":279,"lengthKm":280,"avgGradientPct":281,"maxGradientPct":282,"elevGainM":283,"score":284,"category":69},45.93,3.1,20.8,41.3,645,64501,{"startKm":286,"lengthKm":86,"avgGradientPct":87,"maxGradientPct":287,"elevGainM":288,"score":289,"category":69},69.78,41.1,654,65377,792,{"flatPct":292,"upPct":293,"downPct":281,"steepUpPct":294,"steepDownPct":295},5.2,13.1,28.6,32.1,[297,299,301,303,305,308,311,314,317,320,322,325,328,331,334,337,340,343,346,348,351,354,357,360,363,366,369,372,375,378,381,384,387,390,393,396,399,401,404,407],{"km":100,"elevM":298},1481,{"km":34,"elevM":300},1799,{"km":64,"elevM":302},2077,{"km":304,"elevM":133},6.38,{"km":306,"elevM":307},8.5,2402,{"km":309,"elevM":310},10.63,1976,{"km":312,"elevM":313},12.75,1884,{"km":315,"elevM":316},14.88,1732,{"km":318,"elevM":319},17,1637,{"km":121,"elevM":321},1573,{"km":323,"elevM":324},21.25,1471,{"km":326,"elevM":327},23.38,1326,{"km":329,"elevM":330},25.5,1496,{"km":332,"elevM":333},27.63,1654,{"km":335,"elevM":336},29.75,2168,{"km":338,"elevM":339},31.88,1939,{"km":341,"elevM":342},34,2208,{"km":344,"elevM":345},36.13,2645,{"km":141,"elevM":347},2538,{"km":349,"elevM":350},40.38,2564,{"km":352,"elevM":353},42.53,2434,{"km":355,"elevM":356},44.65,2106,{"km":358,"elevM":359},46.78,2199,{"km":361,"elevM":362},48.9,2631,{"km":364,"elevM":365},51.03,2382,{"km":367,"elevM":368},53.15,1814,{"km":370,"elevM":371},55.28,1472,{"km":373,"elevM":374},57.4,1267,{"km":376,"elevM":377},59.53,1210,{"km":379,"elevM":380},61.65,1152,{"km":382,"elevM":383},63.78,1099,{"km":385,"elevM":386},65.9,941,{"km":388,"elevM":389},68.03,958,{"km":391,"elevM":392},70.15,862,{"km":394,"elevM":395},72.28,1276,{"km":397,"elevM":398},74.4,1462,{"km":183,"elevM":400},1368,{"km":402,"elevM":403},78.65,1185,{"km":405,"elevM":406},80.78,1125,{"km":408,"elevM":67},82.9,"_z{~Gsv`lApGEdf@dUtXkNdP}B~AsIhGiGFoHjGoApJbDZiF`N{GvGtIhR~ErAbEbGoFKtFcD|C~ItDtCjHQgBnEQ{AeGr\\vEx@}GjPwDpMfMb@fGfIbEj]nD|UkEtOfL{A`ApEzKdHtG|]uStdAcNxTcOh^f@zLyMdGd@nCqGpR}ElMbAnClGjw@tUfa@}HnUMbV~HhT_C`OtHzQPzGjDd]HzU_GxXbAvh@_TnB{OnGoKtAqOdFdBxEmEvDrHvI`@hGqFfDcRzNcUhIxFvU{CvEeDfM{ZvJgBnCfEvFMtGoDmT{`@u@~EYuWsR`^oZdYmJhBkBbNmBz@mJkHqE_KxOoAmLgPq@iL|Cp@zAmGhAxArBe^bKbInAiDwGq\\kI_DcFqIaFg]`Ac\\oDcHvE{a@]{\\oCs@oAsUwHsDhIaBaFsNjKiGsAgJsE|CcCmK}Dj@~B{LtF{BiGs@j@oFqIY|AoByCc@l@{GiWiW}CeIF_PiNqIuJeg@s\\|ToEoGeQqCwAsPqD^CaSqDhXeO_^yEbS{BkDqHsj@rD{KhC_`@^mf@wC_UuFeIiI{y@JgUaRmZkAuImE~PsC{ZsDwCuHbE{G}A}UfU{GuBuL~CsBwDgKlBM}F~DyDoDwHdAiGmBoHiYuEsu@ei@aKaCeCuGr@qPgJsPqRl@sE|KsLfAi]gDsHcDw@mEgMgC_Qp@kFyC_CpCuRmHKlDkI{G}GgPyAx@_AiKeBdE_N}UwK_@uBmKySxKmEsByGtCtFf@yCvAaUcApElE_LeCvDjGmWwBmHwEDlDq^{EmToHkQa\\u_AgC_f@qe@wLb@_FwEwVuBwSmQmKsCeGgPkPyGiGzBuXiWwl@aOqWcZwYyNwf@xLoKpA?yBiHlJkEaCgHfIgYtCsKzFkJbP_KlAoTmGmFcJoKi@eLjJcSy@{ApOsF^TrDgBiAkAtM}IiAqGjCeDpCnE]mExKqLzBdBfEyDrEpLvQs@pInAz@mBjFdAbJ{UnOkEfTaPkJwNia@mV`Q_LWsCfJ_FO}E{FwGt@aK~JeLsD{CpCqDhd@`EjKg@lGdGbg@aG|YT`UvLaArIvGja@uYhDhEkAtEgCcAkDnErBxIsN`WeHgCiNvQaGk@uEpGsBlRaCqCwKp@uP`i@",{"de":411,"en":412},"Der OTT 84 ist die Punkt-zu-Punkt-Variante über die Osttiroler Berge und startet gleich mit einer Wand: knapp einen Kilometer mit fast dreißig Prozent Steigung. Unterm Strich geht es zwar bergab, doch über 5.000 Höhenmeter Aufstieg verteilen sich auf lange, steile Rampen. Vier kategorisierte Anstiege gliedern den Weg zum Ziel.","The OTT 84 is the point-to-point variant across the East Tyrolean mountains, and it opens with a wall: nearly a kilometre at almost thirty percent. It runs net downhill overall, yet more than 5,000 metres of climbing are spread across long, steep ramps. Four categorised ascents structure the way to the finish.",{"de":414,"en":415},"Der Osttirol Trail nimmt sich die schönsten Abschnitte der Glocknergruppe vor: 84 Kilometer von Enzinger Boden an der Talstation der Weißsee Gletscherwelt (1.483 m) bis zum Salzburger Platz in Kaprun, vorbei an neun Gletschern und rund 300 Dreitausendern. Offiziell stehen 5.000 Aufstiegs- und 5.700 Abstiegsmeter im Profil, der Track misst 5.152 bergauf und 5.863 bergab.\n\nGeschont wirst du keine Minute: Direkt ab dem Start geht es steil bergan, die ersten acht Kilometer sammeln rund 1.100 Höhenmeter, die Eröffnungsrampe hat im Schnitt 28 Prozent. Oben quert der Kurs den Kalser Tauern (2.515 m) und fällt durch das Dorfertal nach Kals am Großglockner ab. Es folgt der zentrale Teil mit Lucknerhaus, der Glorer Hütte auf 2.642 Metern und Blicken auf Großglockner und Pasterze, dann Stockerscharte (2.465 m) und Untere Pfandlscharte (2.663 m). Vier lange Anstiege prägen diesen Abschnitt: bei Kilometer 26 und 32 mit 768 und 725 Höhenmetern direkt hintereinander, bei Kilometer 46 mit 645 und bei Kilometer 70 mit 654 Höhenmetern, ehe es über Trauneralm und Ferleiten hinaus nach Kaprun geht.\n\nDie Strecke verläuft überwiegend hochalpin und technisch anspruchsvoll, Schneefeldquerungen inklusive. Das Zeitlimit beträgt 22 Stunden.","The Osttirol Trail strings together what the organizers call the most beautiful parts of the Glockner group: 84 kilometres from Enzinger Boden at the Weissee Glacier World valley station (1,483 m) to Salzburger Platz in Kaprun, past nine glaciers and around 300 three-thousand-metre peaks. The official figures are 5,000 metres of ascent and 5,700 of descent; the track measures 5,152 up and 5,863 down.\n\nThere is no easing in. The course climbs steeply from the very first metres, gaining about 1,100 metres in the opening eight kilometres, with a starting ramp averaging 28 percent. At the top it crosses the Kalser Tauern (2,515 m) and drops through the Dorfertal to Kals am Grossglockner. The central section then leads past the Lucknerhaus and the Glorer Hütte at 2,642 metres, with views of the Grossglockner and the Pasterze glacier, before crossing the Stockerscharte (2,465 m) and Untere Pfandlscharte (2,663 m). Four long climbs define this part: at kilometre 26 and 32 with 768 and 725 metres of gain back to back, at kilometre 46 with 645, and at kilometre 70 with another 654 metres, before the route runs out via Trauneralm and Ferleiten towards Kaprun.\n\nMost of the course is high alpine and technically demanding, snowfield crossings included. The time limit is 22 hours.",{"de":417,"en":418},"Der Kurs fällt zwar netto um gut 700 Meter, doch das täuscht: Über 5.000 Höhenmeter Aufstieg und ein Drittel steiles Gefälle machen ihn zum Kraftakt für die Oberschenkel. Die erste Falle steht schon am Start – die Rampe mit fast dreißig Prozent verleitet zu einem Antritt, den du zwölf Stunden später bereust. Geh sie und den langen Anstieg danach betont ruhig an.\n\nEntschieden wird im Mittelteil: Die beiden kategorisierten Anstiege ab Kilometer 26 und 32 bringen zusammen rund 1.500 Höhenmeter am Stück, gefolgt von einer weiteren Cat-1-Rampe bei Kilometer 46. Wer hier überzieht, zahlt auf den langen Abfahrten doppelt.\n\nLauf die steilen Abstiege aktiv und mit lockerem Oberkörper, um die Muskulatur für den Schlussanstieg um Kilometer 70 zu schonen.","The course drops a net 700-odd metres, but that is deceptive: over 5,000 metres of climbing and a third of it steeply downhill make it a punishing day for the quads. The first trap stands right at the start — the ramp at almost thirty percent tempts an effort you will regret twelve hours later. Take it, and the long climb that follows, pointedly easy.\n\nThe race is decided in the middle: the two categorised climbs from kilometres 26 and 32 bring roughly 1,500 metres of gain back to back, followed by another Cat 1 ramp at kilometre 46. Overcook it here and you pay double on the long descents.\n\nRun the steep downhills actively with a loose upper body to spare the muscles for the final climb around kilometre 70.",{"de":420,"en":421},"Für die 84 Kilometer mit gut 5.100 Aufstiegs- und fast 5.900 Abstiegsmetern solltest du je nach Niveau 11 bis 22 Stunden einplanen. Zwei Eigenheiten unterscheiden dieses Rennen von anderen Ultratrails und sollten dein Training prägen.\n\nErstens der Start: Die Strecke steigt ab dem ersten Meter steil an, rund 1.100 Höhenmeter in den ersten acht Kilometern, die Auftaktrampe mit 28 Prozent im Schnitt. Ein kalter Einstieg in eine solche Wand ruiniert vielen den Tag. Trainiere deshalb steile, lange Anstiege direkt zu Beginn deiner Bergläufe und entwickle eine Startroutine, mit der du kontrolliert und bewusst unter dem Limit in den ersten Pass gehst. Stöcke und ökonomisches Bergaufgehen sind bei Durchschnittssteigungen von 12 bis 28 Prozent Pflichtwerkzeug.\n\nZweitens die Abstiegslast: Mit fast 5.900 Abstiegsmetern und über 700 Metern Nettogefälle ist dies ein Rennen, das in den Oberschenkeln entschieden wird. Mehr als die Hälfte der Strecke ist steil, ein knappes Drittel steil bergab. Lange technische Bergabläufe, gern am Ende langer Einheiten, bauen die nötige exzentrische Robustheit auf, dazu Fußtechnik für blockiges Gelände und Schneefelder.\n\nRennentscheidend ist der Mittelteil mit dem Anstiegsdoppel bei Kilometer 26 und 32 sowie der letzte lange Anstieg bei Kilometer 70 auf müden Beinen. Blockwochenenden mit aufeinanderfolgenden Bergtagen, Höhenexposition über 2.000 Meter und eine über viele Stunden erprobte Verpflegungs- und Ausrüstungsroutine, inklusive möglichem Laufen in die Nacht, runden die Vorbereitung ab.","Plan on 11 to 22 hours for these 84 kilometres with around 5,100 metres of ascent and nearly 5,900 of descent. Two features set this race apart from other ultratrails and should shape your training.\n\nFirst, the start. The course climbs steeply from the very first metre, around 1,100 metres of gain in the opening eight kilometres, with an initial ramp averaging 28 percent. Going into a wall like that cold or overexcited ruins many races early. Practise steep, long climbs placed right at the start of your mountain runs, and build a start routine that takes you over the first pass deliberately below your limit. Poles and economical uphill hiking are essential tools on average gradients of 12 to 28 percent.\n\nSecond, the descending load. With almost 5,900 metres of downhill and over 700 metres of net loss, this race is decided in the quads. More than half the distance is steep, and nearly a third is steeply downhill. Long technical descents, ideally placed at the end of long sessions, build the eccentric durability you need, alongside footwork for blocky terrain and snowfields.\n\nThe decisive stretch is the mid-race double climb at kilometre 26 and 32, followed much later by the long ascent at kilometre 70 on tired legs. Round out the preparation with back-to-back mountain weekends, exposure to altitude above 2,000 metres, and a fuelling and equipment routine tested over many hours, including the possibility of running into the night.",{"raceName":423,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":424,"elevationGainInMeters":425,"format":23,"profile":426,"intro":597,"description":600,"pacing":603,"training":606},"GGT 57 Großglockner Trail",57000,3500,{"classification":25,"routeShape":235,"totalAscentM":427,"totalDescentM":428,"netElevationM":429,"vertPerKm":430,"climbs":431,"remainingVertM":477,"gradientDistribution":478,"downsampledProfile":484,"trackPolyline":596},3472,4036,-563,62.3,[432,439,446,449,455,461,464,471],{"startKm":100,"lengthKm":433,"avgGradientPct":434,"maxGradientPct":435,"elevGainM":436,"score":437,"category":438},9.03,14.6,42,1317,131714,"HC",{"startKm":440,"lengthKm":242,"avgGradientPct":441,"maxGradientPct":442,"elevGainM":443,"score":444,"category":445},11.58,17.4,31.4,152,15184,"4",{"startKm":447,"lengthKm":280,"avgGradientPct":281,"maxGradientPct":448,"elevGainM":283,"score":284,"category":69},18.77,41.2,{"startKm":450,"lengthKm":451,"avgGradientPct":58,"maxGradientPct":452,"elevGainM":453,"score":454,"category":445},22.33,0.57,32.5,80,8019,{"startKm":456,"lengthKm":457,"avgGradientPct":458,"maxGradientPct":81,"elevGainM":459,"score":460,"category":445},40.4,0.55,18.2,100,10037,{"startKm":462,"lengthKm":86,"avgGradientPct":87,"maxGradientPct":258,"elevGainM":288,"score":463,"category":69},42.63,65379,{"startKm":465,"lengthKm":466,"avgGradientPct":467,"maxGradientPct":468,"elevGainM":469,"score":470,"category":445},46.5,1.23,7.3,14.1,89,8908,{"startKm":472,"lengthKm":466,"avgGradientPct":473,"maxGradientPct":474,"elevGainM":475,"score":476,"category":445},51.45,10.9,23.9,134,13381,130,{"flatPct":479,"upPct":480,"downPct":481,"steepUpPct":482,"steepDownPct":483},4.6,12.5,20.3,29.7,32.9,[485,487,490,493,496,499,502,505,508,511,514,517,520,523,526,529,532,534,537,540,542,544,546,549,552,554,557,560,563,566,569,572,575,578,581,584,587,588,591,594],{"km":100,"elevM":486},1332,{"km":488,"elevM":489},1.43,1502,{"km":491,"elevM":492},2.85,1669,{"km":494,"elevM":495},4.3,1860,{"km":497,"elevM":498},5.73,2033,{"km":500,"elevM":501},7.15,2280,{"km":503,"elevM":504},8.57,2566,{"km":506,"elevM":507},10,2634,{"km":509,"elevM":510},11.43,2519,{"km":512,"elevM":513},12.88,2610,{"km":515,"elevM":516},14.3,2505,{"km":518,"elevM":519},15.73,2449,{"km":521,"elevM":522},17.15,2200,{"km":524,"elevM":525},18.58,2002,{"km":527,"elevM":528},20.02,2301,{"km":530,"elevM":531},21.45,2577,{"km":533,"elevM":181},22.88,{"km":535,"elevM":536},24.3,2333,{"km":538,"elevM":539},25.73,1885,{"km":56,"elevM":541},1552,{"km":294,"elevM":543},1431,{"km":545,"elevM":190},30.03,{"km":547,"elevM":548},31.45,1259,{"km":550,"elevM":551},32.88,1204,{"km":553,"elevM":380},34.3,{"km":555,"elevM":556},35.73,1133,{"km":558,"elevM":559},37.17,1048,{"km":561,"elevM":562},38.6,919,{"km":564,"elevM":565},40.03,887,{"km":567,"elevM":568},41.45,849,{"km":570,"elevM":571},42.88,837,{"km":573,"elevM":574},44.33,1110,{"km":576,"elevM":577},45.75,1436,{"km":579,"elevM":580},47.18,1455,{"km":582,"elevM":583},48.6,1428,{"km":585,"elevM":586},50.03,1308,{"km":472,"elevM":205},{"km":589,"elevM":590},52.9,1251,{"km":592,"elevM":593},54.33,946,{"km":595,"elevM":67},55.75,"k`{}Gy{dlA_PqUcC_Ju@~Eo@{ETyPwGwP|CyJImIcH{f@qByCmBDBuPiFiZmAoAAgGiCmIcAyJcHuA_B_F]uLuDkFaEoC_Fb@mFsCKgAjCuEk@cFM|Ao@yBeAjDkBPjAuDoAdAqB_EaDzBqC_DyBkJpBLzG{FmAyAf@aEo@gB]tBuDf@UcGoBj@b@uBmAHj@iA}Dj@hAqBt@iIrCJ`BgCiGs@v@wAKwCiAnAgGiB|AoByCc@l@{GoPuLQsBgE_F_@}D}BgCF_PiNqIuDiZ_E{KmHtDaDpFwGbFkEp@oEoGoEj@mEyEgDZwAsPw@xAc@qCuAvAg@aFb@_LwBdHy@bO_G}IcBcMaD}DyEbS{BkDmCcSDiE}AmAkAwMrD{KVyUpBeI|@{U]qOwC_UwBcA}BaGcFst@eBgDa@cJl@cJcJ_N{@{EwCcFi@p@kAuImE~Pk@kFmAaBYmPsDwCyAlCkCa@oAvAkBcCoDd@{GlEsAtEmCX_FhGaCHyC_CqCtCgE_A{AhAsBwDgKlBcAeBt@wC~DyDoDwHr@_@y@o@jAyDsBaCDmDqCHaOmFuDLgEeGi[cNaS{QaB^_HaDeCuGr@qPcDgBcEkMeKe@kFrAsE|KsLfAkZqF}AhAoCuCcDMd@s@}AyCgMgC_KFsBeAkA`@?lAkFyCUzBiBTyDgE}ChAgAyAaCa@Qv@aAkBKlD_ByCkFaC}GgPyAx@_AiKeBdE_GkHsAaHkCoCwK_@uBmKsE|EeFd@_FtCeAwBgCByGtCnAdAdD]yCvAkF{AuMVvFxCe@r@iHYuBkBvDjGwGiCuNPmHwEDlDeIe@eIuDeJ?mToHaF_OiJaLwg@sD}Vj@uIsGqHeNwQwMwLb@_FwEwOY_F{AwSmQmKsCoCsCuBsKkPyG}AKuAbCuABcLgJRaBkCoCyGoD}JYeG_F}Ji@uL}E}GsEsCuIcFcB{BuE}M_KyJyBiPdBmUrIiFWeDhBr@sBs@EiHlJiEg@AyA}@f@g@~DaE~AkMP{JbCgHnDYdBqAYmBbCyA`HcD|B_KlAwDgCgI}@s@wB{Bn@e@qCgEqEoKi@eLjJcSy@{ApOuC|B}A}ATrDgBiAJ~GwAtD}IiAqGjCeDpCnE]cCvBiA`HqLzBdBfEyDrE~DjC`EfJGhBv@ELfEaAhCnAz@gBhBfA~@mA`A`AfBi@x@l@`EmEfFmOfH}BbFmAbMaPkJcAsHsLuWkCZaRdP_LWq@~EaBfC_FO}E{FwGt@aK~JoGu@uC}B{CpCqDhd@zAvIdBr@g@lGnDx`@tAhEyBpEgCjST`UdF|@pE_CfA`CjGtC`HsG`NwEfIiJhDhEkAtE}Al@i@qBoAlE{A@E|ClChBSpAsDnCyDdMeCjDeHgCChBoIfEuCdHaGk@uEpGw@vN{@tBaCqC}IfBy@u@wN~^`@pBm@`G",{"de":598,"en":599},"Der GGT 57 stellt die Entscheidung an den Anfang: Ein Anstieg der höchsten Kategorie führt über neun Kilometer und 1.300 Höhenmeter am Stück hinauf auf über 2.600 Meter. Danach wechseln sich lange Abfahrten mit zwei weiteren harten Rampen ab. Netto bergab, aber mit einem Auftakt, der den ganzen Tag prägt.","The GGT 57 puts the decision at the very start: a hors-catégorie climb runs nine kilometres and 1,300 metres of gain in one push up to over 2,600 metres. After that, long descents alternate with two more hard ramps. Net downhill, but with an opening that shapes the entire day.",{"de":601,"en":602},"Beim Großglockner Trail fällt der Startschuss am Musikpavillon in Kals am Großglockner, und mit ihm beginnt sofort die größte Prüfung des Tages: neun Kilometer und rund 1.300 Höhenmeter am Stück hinauf zur Glorer Hütte auf 2.642 Metern. Von dort führt die Strecke über 57 Kilometer und offiziell 3.500 Aufstiegs- sowie 4.000 Abstiegsmeter zum Ziel am Salzburger Platz in Kaprun, vorbei an neun Gletschern und rund 300 Dreitausendern.\n\nNach dem Auftaktanstieg geht es über Salmhütte und die alte Glocknerstraße weiter. Bei Kilometer 19 folgt der zweite lange Anstieg, gut drei Kilometer mit etwa 20 Prozent Durchschnittssteigung und 645 Höhenmetern hinauf zur Stockerscharte (2.465 m). Der dritte kommt bei Kilometer 43: noch einmal rund 650 Höhenmeter auf gut drei Kilometern Richtung Untere Pfandlscharte (2.663 m). Danach kippt der Kurs endgültig bergab, über die Trauneralm hinaus aus dem Hochgebirge, ehe zwei kurze Gegenanstiege bei Kilometer 46 und 51 die letzten Körner kosten.\n\nDie Veranstalter nennen den GGT die lauffreundlichste Strecke des Events, hochalpin bleibt sie trotzdem: Lange Passagen liegen über 2.600 Metern, der Großteil verläuft auf technischen Trails, Schneefeldquerungen sind einzukalkulieren. Das Zeitlimit liegt bei 15 Stunden.","The Grossglockner Trail starts at the bandstand in Kals am Grossglockner, and the biggest test of the day begins with the gun: nine kilometres and roughly 1,300 metres of continuous climbing up to the Glorer Hütte at 2,642 metres. From there the route covers 57 kilometres with an official 3,500 metres of ascent and 4,000 of descent to the finish at Salzburger Platz in Kaprun, passing nine glaciers and some 300 three-thousand-metre peaks along the way.\n\nAfter the opening climb the course continues past the Salmhütte and along the old Glocknerstrasse. The second long ascent comes at kilometre 19, a good three kilometres at around 20 percent average gradient and 645 metres of gain up to the Stockerscharte (2,465 m). The third arrives at kilometre 43, another roughly 650 metres over three kilometres towards the Untere Pfandlscharte (2,663 m). From there the course tips decisively downhill, leaving the high mountains via the Trauneralm, with two short counter-climbs at kilometre 46 and 51 taking the last matches out of tired legs.\n\nThe organizers call the GGT the most runnable course of the event, but it remains genuinely high alpine: long sections lie above 2,600 metres, most of the route follows technical trails, and snowfield crossings are part of the deal. The time limit is 15 hours.",{"de":604,"en":605},"Alles dreht sich um den Auftakt: neun Kilometer, 1.300 Höhenmeter, Kategorie HC, direkt aus dem Stand hinauf auf über 2.600 Meter. Mit frischen Beinen fühlt sich das leicht an – genau das ist die Falle. Geh diesen Anstieg deutlich unter deinem Gefühlstempo, sonst ist der Tag nach einer Stunde gelaufen.\n\nOben folgt eine lange Abfahrt, dann der kategorisierte Anstieg ab Kilometer 19 mit über zwanzig Prozent Steigung und der zweite große um Kilometer 43. Der Kurs verliert netto Höhe, doch die anhaltenden steilen Abstiege – ein Drittel der Strecke fällt stark ab – kosten die Oberschenkel Substanz.\n\nTeile die Kraft so ein, dass du auf dem letzten Anstieg noch laufen kannst, und lauf bergab kontrolliert, statt jede Sekunde zu riskieren.","Everything turns on the opening: nine kilometres, 1,300 metres of climbing, category HC, straight from the start up to over 2,600 metres. On fresh legs it feels easy — and that is precisely the trap. Take this climb well below your instinctive pace, or the day is over after an hour.\n\nThe summit gives way to a long descent, then the categorised climb from kilometre 19 at over twenty percent, and the second big one around kilometre 43. The course loses height on balance, yet the sustained steep descents — a third of the route drops sharply — drain the quads.\n\nRation your strength so you can still run the final climb, and descend under control rather than risking every second.",{"de":607,"en":608},"Mit 57 Kilometern und rund 3.500 Aufstiegsmetern bedeutet dieses Rennen für die meisten 8 bis 15 Stunden Belastung, hochalpin und mit klarer Dramaturgie: drei große Anstiege, dazwischen und danach viel laufbares, aber technisches Gelände.\n\nDie erste Trainingsfrage ist der Auftakt. 1.300 Höhenmeter direkt ab dem Start verlangen ein erprobtes Anfangstempo, denn was du an dieser Wand zu viel investierst, fehlt dir zehn Stunden später. Simuliere das im Training mit langen Anstiegen von 1.000 Höhenmetern und mehr gleich zu Einheitsbeginn und finde die Gehgeschwindigkeit, die du oben noch als kontrolliert empfindest. Da die großen Anstiege im Schnitt um 15 bis 20 Prozent steil sind, ist zügiges Bergaufgehen mit Stöcken die wichtigste Einzelfähigkeit.\n\nZweiter Schwerpunkt: bergab. Die Strecke verliert 4.000 Höhenmeter, gut ein Drittel der Distanz ist steil abfallend, und das lange Finale nach Kilometer 43 ist fast durchgehend Abstieg. Trainiere lange Bergabpassagen auf müden Beinen und technische Trails mit losem und blockigem Untergrund, damit die Oberschenkel das Finale tragen.\n\nDritter Punkt: Weil der GGT als lauffreundlichste Strecke des Events gilt, gewinnen hier diejenigen Zeit, die zwischen den Anstiegen tatsächlich laufen. Lange Trail-Läufe mit bewussten Laufabschnitten zwischen Kletterblöcken trainieren genau diesen Wechsel. Ergänze Höhenexposition, da lange Passagen über 2.600 Metern liegen, sichere Fußtechnik für Schneefelder und eine Verpflegungsroutine, die über einen vollen Bergtag funktioniert.","At 57 kilometres with about 3,500 metres of climbing, this race means 8 to 15 hours of effort for most athletes, set in high alpine terrain with a clear dramatic arc: three big climbs separated and followed by plenty of runnable but technical ground.\n\nThe first training question is the opening. Climbing 1,300 metres straight from the gun demands a rehearsed starting effort, because anything you overspend on that wall is missing ten hours later. Simulate it with long climbs of 1,000 metres or more placed at the very start of training sessions, and find the hiking pace that still feels controlled at the top. With the major climbs averaging around 15 to 20 percent, brisk pole-supported uphill hiking is the single most valuable skill.\n\nThe second emphasis is descending. The course loses 4,000 metres, roughly a third of the distance falls steeply, and the long finale after kilometre 43 is almost continuous downhill. Train extended descents on tired legs and technical trails with loose, blocky footing so your quads can carry you through the final hour rather than survive it.\n\nThird: because the GGT is billed as the event's most runnable course, the time is won by those who actually run between the climbs. Long trail runs that alternate deliberate running segments with hiking blocks train exactly that transition. Add altitude exposure, since long sections sit above 2,600 metres, secure footwork for snowfields, and a fuelling routine proven over a full mountain day.",{"raceName":610,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":611,"elevationGainInMeters":612,"format":23,"profile":613,"intro":772,"description":775,"pacing":778,"training":781},"GWT 35 Weißsee Glacier World Trail",37000,1500,{"classification":25,"routeShape":235,"totalAscentM":614,"totalDescentM":615,"netElevationM":616,"vertPerKm":617,"climbs":618,"remainingVertM":100,"gradientDistribution":650,"downsampledProfile":655,"trackPolyline":771},1824,2540,-716,50.9,[619,625,632,638,645],{"startKm":100,"lengthKm":620,"avgGradientPct":621,"maxGradientPct":622,"elevGainM":623,"score":624,"category":39},1.18,20.7,38.9,243,24308,{"startKm":626,"lengthKm":627,"avgGradientPct":628,"maxGradientPct":629,"elevGainM":630,"score":631,"category":47},1.55,4.85,13,46,631,63090,{"startKm":633,"lengthKm":634,"avgGradientPct":458,"maxGradientPct":635,"elevGainM":636,"score":637,"category":47},8.7,3.23,47.4,587,58745,{"startKm":639,"lengthKm":640,"avgGradientPct":641,"maxGradientPct":642,"elevGainM":643,"score":644,"category":20},19.08,0.35,10.2,20.9,36,3574,{"startKm":646,"lengthKm":242,"avgGradientPct":647,"maxGradientPct":73,"elevGainM":648,"score":649,"category":20},32.08,4.4,38,3824,{"flatPct":109,"upPct":651,"downPct":652,"steepUpPct":653,"steepDownPct":654},13.7,24,23.5,30.6,[656,658,661,664,667,670,672,675,678,681,684,687,690,693,696,699,702,704,707,710,713,716,719,721,724,727,730,733,736,739,742,745,748,751,754,757,760,763,766,769],{"km":100,"elevM":657},1484,{"km":659,"elevM":660},0.93,1696,{"km":662,"elevM":663},1.83,1726,{"km":665,"elevM":666},2.75,1856,{"km":668,"elevM":669},3.68,1945,{"km":479,"elevM":671},2081,{"km":673,"elevM":674},5.5,2216,{"km":676,"elevM":677},6.43,2336,{"km":679,"elevM":680},7.35,2145,{"km":682,"elevM":683},8.25,2048,{"km":685,"elevM":686},9.18,2107,{"km":688,"elevM":689},10.1,2278,{"km":691,"elevM":692},11.03,2410,{"km":694,"elevM":695},11.93,2612,{"km":697,"elevM":698},12.85,2438,{"km":700,"elevM":701},13.78,2233,{"km":703,"elevM":683},14.68,{"km":705,"elevM":706},15.6,2050,{"km":708,"elevM":709},16.52,2047,{"km":711,"elevM":712},17.45,2051,{"km":714,"elevM":715},18.35,2005,{"km":717,"elevM":718},19.27,2031,{"km":51,"elevM":720},1910,{"km":722,"elevM":723},21.13,1818,{"km":725,"elevM":726},22.03,1777,{"km":728,"elevM":729},22.95,1714,{"km":731,"elevM":732},23.88,1697,{"km":734,"elevM":735},24.78,1610,{"km":737,"elevM":738},25.7,1420,{"km":740,"elevM":741},26.63,1243,{"km":743,"elevM":744},27.55,1121,{"km":746,"elevM":747},28.45,974,{"km":749,"elevM":750},29.38,930,{"km":752,"elevM":753},30.3,878,{"km":755,"elevM":756},31.2,856,{"km":758,"elevM":759},32.13,850,{"km":761,"elevM":762},33.05,883,{"km":764,"elevM":765},33.98,785,{"km":767,"elevM":768},34.88,767,{"km":770,"elevM":101},35.8,"ky{~Gcx`lA|Fh@pEfEzI`B}@bBvEtB_DjCvEvAAbAvBQrBgCzDJ~@f@fBkA|B[nQcKpASjAd@r@mBf@OxDVpBi@~AsIhGiGUuCz@c@i@g@JmAjGoA~Dr@pDnBhAqBUq@aAWh@m@`Ei@lCaC`@wAnBWvAnAnB\\Z`AIbA|@`B`E\\`A|@bCWzAzAFlAXWBbAv@wAf@\\rAbExDeFhAIYp@Tp@GpCa@Ve@o@u@`@z@p@aB`BbATPbApAj@T~@z@ULm@vAr@DvBl@hB`BhAQgBxAr@QuAfCNkAmCOwBz@bAhAG@w@fDb@vAk@dDfDxLh@aAeAKwAVAUk@pAgAuCoCg@cByAUm@wAmCc@HeAmCwC~@o@o@wBL[k@Bl@i@q@sArA}B`EiBhA`DnA?pA_CmAiGM_D}@mBjDX~DlBhABn@i@m@g@i@cDqCqF{APuCcJn@oIU_CkE_@iBx@{CaArFsBdA@oAiCDoD_AgDPm@oFsP~AI]gBv@FEkCoDiGQNuBwC\\e@sAoC_@R{BeBI{A^cFnA{F{AaDzAkIgBkLPiL[qAkBfAe@iAhAmMhAuDpHuFbEkNWSrAQ?m@fDsG]Id@gAgDEcD{KyFiL}AgOeHcZNqDw@uEiNo]i@qEx@]YuAnAN{AyIbACCu@iAiBD{CoAcBu@Mu@iBuAHJm@cABNo@w@Jo@eADgAeCuDyAuGqAgALgAgHeKoIoQ}BuCkAuF@uEmAsBe@_EwCgHsBqIeF{COaCiCsBgBmKaAuAqBSw@oA}BiIc@iHsAkEoDwTuB}BuCq@o@uE_A_A}FQaCw@Wy@H}Co@JkA_AkC^Q]iMxDyAIGvFy@fDuBnCyCt@l@nAg@jEvD`GzAfFx@|HCjH|AfEs@|Ci@I[pBaAr@_BrFOOLtEsAD}B`CoCt@gCe@DrAwAo@@s@_@VJlDw@`B_AnLm@n@oBAgByAc@Vq@mA_EmCiE@iAaEuAk@}AyCkDaDuBwHeDaFaJCmBpBcB]qD^yHxFsBaAq@BYx@cAm@Cq@s@dA_A}A[RsB{@kCyC{@Vy@aBk@NaCgAuG~@aAjAo@Iq@l@eAg@sB`Ao@Qq@dBqADu@]W_AiDcAiL}NgHwEmBUuBp@aA{@}AIaE\\iHq@sBb@sCUhBsDfDoBaCo@uEE{EpBoAo@oJbBD_Ai@JTeAuAIp@cAaCyB`Eu@cFsEdEGjCcAh@{AkA?L]m@Ut@{@yAw@N_AcBlA}BF`@wAuD`AkAAV_@_AMsItFkF}BuFOkBkAaAhAaByBwB_@dAgBAa@mBVl@_D_@Ba@vAi@@_BsAu@\\gIkARgC~@w@}@wD_CwCgE}@cJrA_Ah@{@xCmEdCwAgA}Cz@eBdB_AyAaCZo@[cA`@wAjC_CeCeEnB[mAmBHmBm@oH_JuBm@iCFgDkB{E_FgFcCIlByCoBcLCgDmBcDf@sQmF}CaFyJ_HaD_BiHoAeEiEy@Fu@x@Bd@}@\\_H`AiF}@gCH}CqCgHA{EeBcDmEwC}B}@wF{@s@gAhBuCmCcAuDy@yLqAuCVs@g@}@qAiA}@D_@bA_BOcIgFaPaVI_BiB}A[qAoP{XyAyAPuDcAuD`CFFs@m@qB",{"de":773,"en":774},"Der GWT 35 – der Weißsee Glacier World Trail – packt sein Höhenprofil nach vorne: In der ersten Hälfte geht es über zwei lange Anstiege hinauf in die Gletscherwelt auf über 2.600 Meter, danach überwiegt der Abstieg. Netto verliert der Kurs gut 700 Meter, verlangt aber vorne eine solide Kletterleistung.","The GWT 35 — the Weißsee Glacier World Trail — front-loads its elevation: the first half climbs over two long ascents into the glacier world above 2,600 metres, after which the descent dominates. The course loses a net 700-odd metres, but demands solid climbing up front.",{"de":776,"en":777},"Als Einstieg in das hochalpine Trailrunning beschreiben die Veranstalter den Weißsee Glacier World Trail, und sein Profil hat eine klare Handschrift: erst klettern, dann lange bergab. Vom Start in Enzingerboden an der Talstation der Weißsee Gletscherwelt (1.483 m) konzentriert sich praktisch die gesamte Kletterarbeit auf die ersten zwölf Kilometer. Eine steile Auftaktrampe mit gut 240 Höhenmetern bei etwa 21 Prozent macht den Anfang, danach geht es am Grünsee vorbei in einem langen Anstieg mit gut 630 Höhenmetern hinauf zum Berghotel Rudolfshütte, und ab Kilometer 9 folgen noch einmal rund 590 Höhenmeter bis zum Kapruner Törl auf 2.639 Metern, dem höchsten Punkt der Strecke.\n\nDanach dreht das Profil: Auf den verbleibenden rund 25 Kilometern verliert der Kurs über den Tauernmoossee und den Stausee Mooserboden mit Blick auf das Große Wiesbachhorn fast durchgehend an Höhe, bis zum Ziel am Salzburger Platz in Kaprun. Der Track misst 37 Kilometer mit rund 1.800 Aufstiegs- und 2.500 Abstiegsmetern, offiziell werden 1.500 Höhenmeter angegeben.\n\nDrei Gletscher liegen am Weg, und der Großteil der Strecke verläuft auf technisch fordernden Trails mit Schneefeldquerungen. Als Schlüsselstellen gelten der Abstieg von der Rudolfshütte sowie Auf- und Abstieg am Kapruner Törl.","The organizers describe the Weissee Glacier World Trail as an introduction to high-alpine trail running, and its profile has a distinctive signature: climb first, then descend for a long time. From the start at Enzingerboden, the Weissee Glacier World valley station at 1,483 metres, virtually all of the climbing is packed into the first twelve kilometres. A steep opening ramp gains a good 240 metres at around 21 percent, the route then passes the Grünsee lake on a long ascent of about 630 metres up to the Berghotel Rudolfshütte, and from kilometre 9 another 590 metres of climbing lead to the Kapruner Törl at 2,639 metres, the highest point of the course.\n\nThen the profile flips. Over the remaining 25 kilometres or so the route loses altitude almost continuously, passing the Tauernmoos reservoir and the Mooserboden reservoir with views of the Grosses Wiesbachhorn, down to the finish at Salzburger Platz in Kaprun. The track measures 37 kilometres with roughly 1,800 metres of ascent and 2,500 of descent; the official figure is 1,500 metres of climbing.\n\nThree glaciers line the way, and most of the route follows technically demanding trails with snowfield crossings. The recognised crux sections are the descent from the Rudolfshütte and the passage over the Kapruner Törl.",{"de":779,"en":780},"Das Profil ist klar zweigeteilt: Die ersten rund zwölf Kilometer klettern über zwei kategorisierte Anstiege gut 1.400 Höhenmeter hinauf, danach führt der Weg überwiegend bergab ins Ziel. Teile die Kraft entsprechend ein – wer die beiden Anstiege ab Kilometer 2 und 9 im kontrollierten Bereich hält, hat auf der langen Abfahrt noch laufbare Beine.\n\nGenau hier liegt die Falle: Der obere Umkehrpunkt fühlt sich wie das Ziel an, doch die eigentliche Zeit wird auf den folgenden Kilometern gemacht. Fast ein Drittel der Strecke fällt steil ab; wer oben überzogen hat, bremst sich mit müden Oberschenkeln durch den Schlussteil.\n\nLauf bergab flüssig und aktiv – auf dem netto abfallenden Kurs entscheidet die Abfahrtsleistung über das Ergebnis.","The profile splits cleanly in two: the first twelve kilometres or so climb roughly 1,400 metres over two categorised ascents, after which the route runs mostly downhill to the finish. Ration your strength accordingly — keep the two climbs from kilometres 2 and 9 controlled and you will still have runnable legs for the long descent.\n\nThat is exactly where the trap lies: the high turning point feels like the finish, but the real time is made over the kilometres that follow. Nearly a third of the course drops steeply; overcook the top and you will brake your way through the closing section on spent quads.\n\nRun the descent fluid and active — on this net-downhill course, downhill performance decides the result.",{"de":782,"en":783},"Je nach Niveau bist du hier etwa 4:30 bis 8 Stunden unterwegs, und die Reihenfolge der Anforderungen ist ungewöhnlich klar: Die ersten zwölf Kilometer entscheiden über deine Kletterökonomie, die restlichen 25 über deine Beine.\n\nDer Anstiegsblock zum Kapruner Törl summiert sich auf rund 1.500 Höhenmeter in drei Stufen, mit Passagen um 20 Prozent und mehr. Hier läuft kaum jemand durchgehend, entscheidend ist zügiges, ökonomisches Bergaufgehen, gern mit Stöcken. Trainiere lange Anstiege von 600 bis 800 Höhenmetern am Stück und gewöhne dich daran, gleich zu Einheitsbeginn zu klettern, denn auch im Rennen gibt es kein flaches Einrollen.\n\nDer eigentliche Schwerpunkt deiner Vorbereitung sollte aber bergab zeigen. Mit rund 2.500 Abstiegsmetern, davon viel auf technischen Trails, und einem fast durchgehend fallenden Schlussteil ist dies ein Abwärtsrennen: Die Schlüsselstellen am Rudolfshütten-Abstieg und am Kapruner Törl verlangen Trittsicherheit, der lange Rest Disziplin und exzentrisch belastbare Oberschenkel. Lange Bergabläufe, technisches Abwärtslaufen auf blockigem und losem Untergrund sowie Downhill-Passagen am Ende langer Einheiten sind die wirksamsten Bausteine.\n\nDazu kommen die hochalpinen Rahmenbedingungen: Der höchste Punkt liegt auf 2.639 Metern, Schneefeldquerungen sind Teil der Strecke. Plane einige Einheiten in vergleichbarem Gelände und in der Höhe ein und teste Schuhwerk und Verpflegung auf einem langen Bergtag, der dem Rennformat ähnelt: ein großer Anstieg, dann ein sehr langer Abstieg.","Depending on your level you will be out for roughly 4:30 to 8 hours, and the order of demands is unusually clear: the first twelve kilometres test your climbing economy, the remaining 25 test your legs.\n\nThe ascent block to the Kapruner Törl adds up to around 1,500 metres of gain in three steps, with sections at 20 percent and steeper. Almost nobody runs all of it; what counts is brisk, economical uphill hiking, ideally with poles. Train long climbs of 600 to 800 metres in one push, and get used to climbing right from the start of a session, because the race offers no flat warm-up either.\n\nThe real emphasis of your preparation, though, should point downhill. With about 2,500 metres of descent, much of it on technical trails, and a finishing half that falls almost continuously, this is a descender's race: the crux sections at the Rudolfshütte descent and the Kapruner Törl demand sure-footedness, and the long remainder demands discipline and eccentrically resilient quads. Long downhill runs, technical descending on blocky and loose ground, and downhill segments placed at the end of long sessions are the most effective building blocks.\n\nFinally, respect the high-alpine setting. The high point sits at 2,639 metres and snowfield crossings are part of the course, so schedule some sessions in comparable terrain and at altitude, and test shoes and fuelling on a long mountain day that mirrors the race shape: one big climb, then a very long way down.",{"raceName":785,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":786,"elevationGainInMeters":787,"format":23,"profile":788,"intro":920,"description":923,"pacing":926,"training":929},"KST 16 Kaprun Scenic Trail",16000,1000,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":789,"totalDescentM":790,"netElevationM":791,"vertPerKm":792,"climbs":793,"remainingVertM":100,"gradientDistribution":805,"downsampledProfile":811,"trackPolyline":919},1014,1016,-1,68.4,[794,799],{"startKm":795,"lengthKm":796,"avgGradientPct":797,"maxGradientPct":341,"elevGainM":443,"score":798,"category":445},1.65,1.38,11.1,15220,{"startKm":494,"lengthKm":800,"avgGradientPct":801,"maxGradientPct":802,"elevGainM":803,"score":804,"category":438},3.98,20.5,60.1,815,81524,{"flatPct":806,"upPct":807,"downPct":808,"steepUpPct":809,"steepDownPct":810},8.8,18.5,13.2,25.3,34.2,[812,813,816,818,821,824,827,830,832,835,837,840,842,845,848,851,854,857,860,863,866,869,872,875,878,881,884,887,889,892,894,897,899,902,905,908,910,912,915,917],{"km":100,"elevM":768},{"km":814,"elevM":815},0.38,763,{"km":817,"elevM":768},0.75,{"km":819,"elevM":820},1.15,771,{"km":822,"elevM":823},1.53,775,{"km":825,"elevM":826},1.9,786,{"km":828,"elevM":829},2.28,802,{"km":831,"elevM":759},2.65,{"km":833,"elevM":834},3.05,926,{"km":836,"elevM":568},3.43,{"km":838,"elevM":839},3.8,847,{"km":841,"elevM":759},4.18,{"km":843,"elevM":844},4.55,853,{"km":846,"elevM":847},4.95,895,{"km":849,"elevM":850},5.33,913,{"km":852,"elevM":853},5.7,956,{"km":855,"elevM":856},6.08,1036,{"km":858,"elevM":859},6.45,1115,{"km":861,"elevM":862},6.85,1199,{"km":864,"elevM":865},7.23,1352,{"km":867,"elevM":868},7.6,1479,{"km":870,"elevM":871},7.98,1578,{"km":873,"elevM":874},8.38,1656,{"km":876,"elevM":877},8.75,1577,{"km":879,"elevM":880},9.13,1526,{"km":882,"elevM":883},9.5,1440,{"km":885,"elevM":886},9.88,1363,{"km":888,"elevM":395},10.28,{"km":890,"elevM":891},10.65,1205,{"km":691,"elevM":893},1157,{"km":895,"elevM":896},11.4,1094,{"km":898,"elevM":789},11.78,{"km":900,"elevM":901},12.18,980,{"km":903,"elevM":904},12.55,914,{"km":906,"elevM":907},12.93,872,{"km":909,"elevM":829},13.3,{"km":115,"elevM":911},770,{"km":913,"elevM":914},14.08,766,{"km":916,"elevM":768},14.45,{"km":918,"elevM":914},14.83,"uro_HgvzlAF~AaCGbAtDQtDvWra@Kz@nPvVbJtFj@DbAoA~BjAf@|@Wr@dBdFd@hJn@nC~AbChAn@fAiB~@jAn@vDXg@UoDrBaCn@b@YnG^vBt@KHdAdAE|@l@NqHtAOfDlDd@AYr@nARg@t@jA_@{BbCfAj@zAy@dAiBhCOvBp@xAtC`GvAhCTjGe@GhBoBOq@~AuH|AyKq@}CqCqF@bHpE|@tBxAx@p@bCjGzCbCnIEdAqCuBj@x@PxCwAmC_DU`BfEmCVaDs@lC|Fd@nF[t@gBeCmEGxAdHeDeANhH`@xB`BhE@rCbChF_@j@XhAWh@wBLfA`BlEtVMj@}BWaDqBcAfLs@sAu@wFPiC[}Am@[NaCr@BkBmAp@]iDqBiEsHWyD}@QF|DwCqGi@Tm@i@EeBk@p@JiFY]aAz@Mq@`@wBmAv@iCuEy@rBUqAc@@NkF_CY`@gCa@eBlAyAEu@mBXcDhDuDf@ZyA{BvAoDJqDxCO_Ej@_I{@w@uCgHYgDqAeFiA{@m@oFcB}Gs@aJBmG[cAc@LgA_Ad@s@i@eN_D{HnA]lBvBzAXz@q@r@RrG|Ek@{CuCyDy@}CYwDz@tAN{Cs@kDy@sAL_@zB`A`AnFVQOyCZ_AaBgFFy@n@i@|AU_@c@Vk@}B{BoKqRMiBqHqPGeAt@LyBiD`AwBzBzD",{"de":921,"en":922},"Der KST 16 – der Kaprun Scenic Trail – ist die kürzeste, aber steilste Runde: ein einziger großer Anstieg von fast vier Kilometern und über 800 Höhenmetern, mit Rampen bis sechzig Prozent. Was hinaufführt, geht ebenso steil wieder hinunter. Auf sechzehn Kilometern sammeln sich rund 1.000 Höhenmeter – Trittsicherheit zählt hier mehr als Ausdauer.","The KST 16 — the Kaprun Scenic Trail — is the shortest but steepest loop: a single big climb of almost four kilometres and over 800 metres of gain, with pitches up to sixty percent. Whatever goes up comes back down just as steeply. Around 1,000 metres of climbing pack into sixteen kilometres — sure footing counts here more than endurance.",{"de":924,"en":925},"Kurz, steil und mit großem Panorama: Der Kaprun Scenic Trail ist mit 16 Kilometern und rund 1.000 Höhenmetern die kompakteste Strecke des Großglockner Ultra-Trail-Wochenendes und wird von den Veranstaltern als idealer Einstieg ins alpine Trailrunning beschrieben. Start und Ziel liegen in der GGUT-Arena am Salzburger Platz mitten in Kaprun.\n\nDie Runde beginnt moderat: Sie führt am Bürgkogel vorbei und umrundet den Klammsee, wobei eine erste Steigung mit gut 150 Höhenmetern die Beine weckt. Ab etwa Kilometer 4 folgt dann das Herzstück, ein einziger langer Anstieg von rund vier Kilometern mit über 20 Prozent Durchschnittssteigung und gut 800 Höhenmetern, der über die Schneckenreitalm und den Jetzbachastensteig auf den Schneckenberg hinaufführt. Am Alpengasthof Glocknerblick, dem höchsten Punkt und zugleich Verpflegungsstation, öffnet sich der Blick über Kaprun und Zell am See bis zum Großen Wiesbachhorn und zum Großglockner. Danach geht es steil bergab zurück ins Tal, der Abstiegsanteil der Strecke ist sogar größer als der Aufstiegsanteil.\n\nRund 90 Prozent verlaufen auf gut ausgebauten Wanderwegen mit moderater technischer Schwierigkeit. Das Zeitlimit von 3:30 Stunden macht klar: zugänglich ja, geschenkt wird hier trotzdem nichts.","Short, steep and generously scenic, the Kaprun Scenic Trail is the most compact course of the Grossglockner Ultra-Trail weekend at 16 kilometres with around 1,000 metres of climbing, and the organizers pitch it as the ideal introduction to alpine trail running. Start and finish are at the GGUT Arena on Salzburger Platz in the centre of Kaprun.\n\nThe loop opens gently, passing the Bürgkogel and circling the Klammsee reservoir, where a first rise of about 150 metres of gain wakes up the legs. From roughly kilometre 4 comes the heart of the race: one single sustained climb of around four kilometres at over 20 percent average gradient and a good 800 metres of gain, leading via the Schneckenreitalm and the Jetzbachastensteig up the Schneckenberg. At the Alpengasthof Glocknerblick, the course's high point and aid station, the view opens across Kaprun and Zell am See to the Grosses Wiesbachhorn and the Grossglockner. What follows is a steep descent back to the valley; the course actually spends more of its distance going down than up.\n\nAbout 90 percent of the route uses well-maintained hiking trails of moderate technical difficulty. The 3 hour 30 minute time limit says it plainly: accessible, yes, but nothing here is given away.",{"de":927,"en":928},"Der Kurs kennt nur eine Frage: den großen Anstieg ab Kilometer 4. Knapp vier Kilometer mit über zwanzig Prozent im Schnitt und Rampen bis sechzig Prozent lassen sich nur teils laufen – effizientes, kräftesparendes Gehen ist hier schneller als verkrampftes Laufen. Die ersten anderthalb Kilometer sind flach bis leicht bergauf; wer sie zu schnell angeht, kommt schon vor dem Steilstück ins Rote.\n\nNach dem höchsten Punkt bei rund Kilometer acht kippt das Profil komplett: Der Rückweg fällt genauso steil ab, über ein Drittel der Strecke steiles Gefälle. Hier wird die Runde entschieden – nur wer trittsicher und locker bergab läuft, holt heraus, was der Anstieg gekostet hat.\n\nDie Falle ist der Übermut oben: Ein Sturz auf dem steilen Abstieg kostet mehr, als jede Attacke bergauf einbringt.","The course asks only one question: the big climb from kilometre 4. Nearly four kilometres averaging over twenty percent, with pitches up to sixty percent, can only partly be run — efficient, energy-saving hiking is faster here than a cramped run. The first kilometre and a half is flat to gently uphill; go at it too fast and you are in the red before the steep section even begins.\n\nPast the high point around kilometre 8 the profile flips entirely: the way back drops just as steeply, with over a third of the course steeply downhill. This is where the loop is decided — only sure-footed, loose descending recovers what the climb cost.\n\nThe trap is overconfidence up top: a fall on the steep descent costs more than any uphill attack can earn.",{"de":930,"en":931},"Für die 16 Kilometer mit rund 1.000 Höhenmetern brauchen die meisten zwischen 1:45 und 3:30 Stunden. Die Distanz klingt nach einem kurzen Lauf, aber mit fast 70 Höhenmetern pro Kilometer ist dies ein Bergrennen im Kleinformat, und es wird an einer einzigen Stelle entschieden: am rund vier Kilometer langen Anstieg auf den Schneckenberg mit über 20 Prozent Durchschnittssteigung und gut 800 Höhenmetern am Stück.\n\nDein wichtigster Trainingsinhalt ist deshalb genau dieses Format: lange, steile Bergauf-Wiederholungen von 20 bis 50 Minuten, in denen du den Wechsel zwischen Laufen und kraftvollem Gehen übst. An Steigungen über 20 Prozent ist zügiges Gehen für fast alle die schnellere und sparsamere Wahl, also trainiere es bewusst, gern auch an Stiegen oder am steilen Laufband, wenn kein Berg in der Nähe ist. Kraftausdauer für Waden, Gesäß und hintere Kette unterstützt das direkt.\n\nUnterschätze außerdem den Rückweg nicht: Mehr als die Hälfte der Strecke fällt, ein großer Teil davon steil, und der Abstieg kommt unmittelbar nach dem härtesten Anstieg. Bergabläufe auf ermüdeten Beinen gehören deshalb in die Vorbereitung, auch wenn die Wege überwiegend gut ausgebaut sind.\n\nDa der flache Auftakt um den Klammsee zum Überpacen einlädt, lohnt eine klare Rennstrategie: kontrolliert anlaufen, den großen Anstieg gleichmäßig einteilen, oben kurz verpflegen und das Gefälle nach Hause laufen. Ein Probelauf mit ähnlichem Profil, ein Anstieg von 700 bis 800 Höhenmetern und zurück, ist die beste Generalprobe.","Most runners will need between 1:45 and 3:30 hours for the 16 kilometres and roughly 1,000 metres of climbing. The distance sounds like a short run, but at nearly 70 metres of gain per kilometre this is a mountain race in miniature, and it is decided in one place: the roughly four-kilometre climb up the Schneckenberg, averaging over 20 percent with a good 800 metres of gain in a single push.\n\nYour key training ingredient is therefore exactly that shape: long, steep uphill efforts of 20 to 50 minutes in which you practise switching between running and powerful hiking. On gradients above 20 percent, brisk hiking is the faster and more economical choice for almost everyone, so train it deliberately, on stairs or a steep treadmill if no mountain is nearby. Strength endurance for calves, glutes and the posterior chain feeds directly into this.\n\nDo not underestimate the way home either. More than half of the course descends, much of it steeply, and the descent begins immediately after the hardest climb. Downhill running on pre-fatigued legs belongs in your preparation, even though the trails are mostly well maintained.\n\nBecause the flat opening around the Klammsee invites overpacing, a simple race plan pays off: start controlled, meter the big climb evenly, refuel briefly at the top and let the descent carry you home. A rehearsal run with a similar shape, one climb of 700 to 800 metres and back down, is the best dress rehearsal you can do.",[933],{"eventName":7,"eventDate":10,"eventHomepageUrl":12},1785040236072]