[{"data":1,"prerenderedAt":593},["ShallowReactive",2],{"race-gutsmuths-rennsteiglauf":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":591},"gutsmuths-rennsteiglauf",[],"GutsMuths-Rennsteiglauf","Schmiedefeld am Rennsteig","Germany","2027-05-15T00:00:00.000Z","2026-07-26T18:28:21.702Z","https://www.rennsteiglauf.de/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,222,407],{"raceName":16,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":19,"elevationGainInMeters":20,"format":21,"profile":22,"intro":210,"description":213,"pacing":216,"training":219},"Supermarathon","2027-05-15",null,73900,1874,"FIXED_DISTANCE",{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":25,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":84,"gradientDistribution":85,"downsampledProfile":91,"trackPolyline":209},"HILLY","point_to_point",1865,1377,488,25.3,[30,38,45,52,59,65,72,78],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":37},3,2.25,6.3,16.2,141,14128,"4",{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":37},9.57,1.15,7.2,11.7,83,8254,{"startKm":46,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":49,"elevGainM":50,"score":51,"category":18},12.8,0.8,7.9,10.9,64,6352,{"startKm":53,"lengthKm":54,"avgGradientPct":55,"maxGradientPct":56,"elevGainM":57,"score":58,"category":37},22.55,1.27,7.8,19.7,100,9994,{"startKm":60,"lengthKm":61,"avgGradientPct":62,"maxGradientPct":63,"elevGainM":43,"score":64,"category":37},24.1,0.7,11.9,16.4,8335,{"startKm":66,"lengthKm":67,"avgGradientPct":68,"maxGradientPct":69,"elevGainM":70,"score":71,"category":37},41.7,2.15,6.4,17.7,137,13661,{"startKm":73,"lengthKm":74,"avgGradientPct":68,"maxGradientPct":75,"elevGainM":76,"score":77,"category":18},54.55,0.98,9.5,63,6287,{"startKm":79,"lengthKm":80,"avgGradientPct":81,"maxGradientPct":49,"elevGainM":82,"score":83,"category":37},58.88,2.7,4.4,119,11915,728,{"flatPct":86,"upPct":87,"downPct":88,"steepUpPct":89,"steepDownPct":90},14.9,39.3,32,8.6,5.2,[92,95,98,101,104,107,110,113,116,119,122,125,128,130,133,136,139,142,145,148,151,154,157,159,162,165,168,171,174,177,180,183,186,189,192,195,197,200,203,206],{"km":93,"elevM":94},0,222,{"km":96,"elevM":97},1.9,289,{"km":99,"elevM":100},3.78,363,{"km":102,"elevM":103},5.68,443,{"km":105,"elevM":106},7.58,438,{"km":108,"elevM":109},9.48,476,{"km":111,"elevM":112},11.35,556,{"km":114,"elevM":115},13.25,598,{"km":117,"elevM":118},15.15,668,{"km":120,"elevM":121},17.02,682,{"km":123,"elevM":124},18.93,688,{"km":126,"elevM":127},20.83,736,{"km":129,"elevM":84},22.73,{"km":131,"elevM":132},24.6,871,{"km":134,"elevM":135},26.5,738,{"km":137,"elevM":138},28.4,731,{"km":140,"elevM":141},30.28,701,{"km":143,"elevM":144},32.17,729,{"km":146,"elevM":147},34.08,706,{"km":149,"elevM":150},35.98,719,{"km":152,"elevM":153},37.85,746,{"km":155,"elevM":156},39.75,742,{"km":158,"elevM":127},41.65,{"km":160,"elevM":161},43.55,866,{"km":163,"elevM":164},45.43,851,{"km":166,"elevM":167},47.33,829,{"km":169,"elevM":170},49.23,844,{"km":172,"elevM":173},51.1,874,{"km":175,"elevM":176},53,858,{"km":178,"elevM":179},54.9,861,{"km":181,"elevM":182},56.8,826,{"km":184,"elevM":185},58.68,852,{"km":187,"elevM":188},60.58,915,{"km":190,"elevM":191},62.48,925,{"km":193,"elevM":194},64.35,940,{"km":196,"elevM":132},66.25,{"km":198,"elevM":199},68.15,780,{"km":201,"elevM":202},70.05,830,{"km":204,"elevM":205},71.93,751,{"km":207,"elevM":208},73.83,710,"g_cvHks~}@q@}AFwYyCsGg@gF`C~AdBjCdAoIDgIXBX`Eb@Ge@wEVmD`EaPlCmEdF{BpDgEdDt@jGF\\qAs@mEbAsEfFiIdBDdEiClCd@pHKhGqCbNxA|OeG`CqB|@`Cr@hRl@dD|C|DbI~PzBxB`GLpDwArFtA~TsBv@x@`@rBpBxO~ChJ?rEd@jCr@hBtBpBjF|BzCa@`HfCzFtFlKjBpGfH|EZ|Fc@nIvC`HeLjOwK`BqE`EeE~BeHxCmDxB[fGv@bLqKfKyAfTQzNhBlGcBbFeGvNeJlJm@lGeGtFaDxN{BxDVfAi@vFyGbEyH~CcCx@CjE`CzJ|LzBfAdOtOlAb@`GO~BmAfDcF|@aEdCqCzCaBbDPtDlBzEMdI}RjI}Mj@oCAgQh@wHrIwSlC}E`B{@`FCfNyFdDmBjDaEdGaNzGo\\bAoJhIqSdAyIpD{GfJoHlE}HFgAeAoGDyQp@cDb@QxEaNEuL~AyKtBsF~Bk[BkD}@gH@qFaCmMd@}QbBcQpFiBnJw@vK_NlFcLpDaC~AuEh@kMbAsJf@iAzIaFdIkLx@sNvCsGhDqCbFgLP_UiEyVgAeN_AyEgCmDaHi@gCeBhAkLrDaJfAwMKeLl@a[q@qNiCwKgDcEwDs@wDaCwAaBcBqEgBq\\i@qDF{KnAoAtEcNHqBg@yAAeChAmBxFuEpGmVnJmYf@eCGiBnBi[lEeIt@kSpAsFnCuFxIdExCEtCuB|@iYo@qGOoOt@}MMaEv@yHfAuBnAsHCmAyBqCk@{Bi@_IR{C|EmLfFwE~C{FnA_WxCoShF{FjEeB|CqF`IoJbGwKb@_BAsWv@qEpQ_OnMv@`OwAxMiJbW`@xHrBdFIbNyExDkDvAkEvGoC`Jy@tFDdGtDz@bAbDnJhH`KdDS`Gp@vBxAlIuCpCaC~Gq@jAn@nG|NbDm@tIfA`ElCjJvBfIiDfBf@TcA_@qHuAoJoIgNfCaVQmQcBa\\NuMNgCv@iCvFaJxHkIxEcBxGkHzKjBnG_@vDiBvDkGlGwCnD|AxBfEpAb@xA]tG`C`EdEjGzCxBLxHwDdPvAlPiCjCoAjDOrCl@|B_G?iB`BaHfAo@dGM~KiGfRuO~K{G|UoEbCsCtBi@xGcUlDaFlPq`@l@m[mBiv@cB_MiBsDkBwO[y[`A{I?mIjKm_@pBgRzEwJvGsGlB_D~E_OxIoN~@gDfAsMf@qb@tAgF~R}W`J\\rIsCzHiEvQoOzDoFrFeW|HsKlBkGrFu`@zBaJxGeR`CwR|@ej@dAuG|Ai]pC{JjBeYWmEx@gLkAyCb@cHJi@tA|@h@]tAmOC}DlBuHfNia@dKkNjBsNrEwLvBgDl@mFdCyF|B{KjCuEzF{BtAiDfB{@nVgXzAuHrGoKlKuGpLkBvKcHvJiB`ApGnAhBnEeBpCL~ArAtAQtFcEnBk@lI}PpAu@xV}DbBAhNzGfK`Cd@M`C{KhCuEfDmBlHi@`JsKhEyI`CkIrFkYtJyUh@gCx@oOf@iBmBwWeCkMwCeEuB_NLsX}BuUmBwF}CwF{B}Bm@}BxKlCnJbF|ElAnE{AbJvA`NmApGfDjIrArAHvEoAzHnAlBp@vBbDhEtC~I_AxFmJiAkIu@wB|BoEp@vA|AzJQkGnBwErImJxIeFnCaEpJi[LeBiAqKfMb@fUw^rB}AbMyCzFuMxHWlAkCz@mKbHClEzBhDfE|@bChBwCfDW|MbHtGnH~F|A`ASxCrBiAuCmFoHiAsFlCai@VeB|A\\lCmEtEsRZiPnEiM~@}AjJsD",{"de":211,"en":212},"Der Supermarathon des GutsMuths-Rennsteiglauf folgt über fast 74 Kilometer dem Höhenkamm des Rennsteigs durch den Thüringer Wald. Es ist kein Rennen der großen Berge, sondern des unaufhörlichen Auf und Ab: knapp 1.900 Höhenmeter auf welligen Waldwegen, netto stetig bergauf. Wer sich vorbereitet, trainiert vor allem Dauer und Rhythmus, nicht die einzelne Steilrampe.","The Supermarathon at the GutsMuths-Rennsteiglauf follows the ridge of the Rennsteig through the Thuringian Forest for almost 74 kilometres. It isn't a race of big mountains but of relentless up and down: just under 1,900 metres of climbing on rolling forest tracks, net steadily uphill. Preparation is above all about duration and rhythm, not the single steep ramp.",{"de":214,"en":215},"Der Supermarathon ist das Herzstück des GutsMuths-Rennsteiglaufs, der als Europas größter Crosslauf jedes Jahr rund 15.000 Läufer in den Thüringer Wald holt. Von Eisenach, unterhalb der Wartburg, folgt die Strecke 73,9 Kilometer lang dem historischen Rennsteig über den Kamm bis ins Ziel nach Schmiedefeld, Punkt-zu-Punkt auf Waldwegen und Pfaden, mit 1.865 Metern Anstieg und 1.377 Metern Gefälle. Unterm Strich läufst du fast 500 Höhenmeter bergauf, und nur 15 Prozent der Strecke sind wirklich flach.\n\nDie Kletterei beginnt früh: Ab Kilometer 3 zieht sich ein erster langer Anstieg über gut zwei Kilometer mit Rampen bis 16 Prozent. Zwischen Kilometer 22 und 25 folgt der steilste Abschnitt, zwei Anstiege kurz hintereinander, der zweite mit durchschnittlich fast 12 Prozent. Bei Kilometer 42, wo ein normaler Marathon endet, wartet erneut ein über zwei Kilometer langer Anstieg, und ab Kilometer 59 hebt sich der Weg noch einmal fast drei Kilometer lang, bevor es Richtung Schmiedefeld hinausrollt.\n\nDazu kommt die Tradition: Haferschleim an den Verpflegungsstellen, Schwarzbier im Ziel und eine Kloßparty am Vorabend. Aus einem Abenteuer von vier Jenaer Studenten ist ein Volkslauf geworden, dem über 850 Läufer seit mehr als 25 Teilnahmen die Treue halten.","The Supermarathon is the centrepiece of the GutsMuths-Rennsteiglauf, Europe's largest cross-country race, which draws around 15,000 runners to the Thuringian Forest each year. From Eisenach, below Wartburg castle, the course follows the historic Rennsteig ridge trail for 73.9 kilometres to the finish in Schmiedefeld, point to point on forest tracks and paths, with 1,865 metres of climbing and 1,377 metres of descent. The net result is almost 500 metres uphill, and only 15 percent of the route is genuinely flat.\n\nThe climbing starts early. From kilometre 3 a first long ascent stretches over two kilometres with ramps of up to 16 percent. Between kilometres 22 and 25 comes the steepest passage, two climbs in quick succession, the second averaging nearly 12 percent. At kilometre 42, where an ordinary marathon would end, another two-kilometre climb begins, and from kilometre 59 the trail rises once more for almost three kilometres before rolling out toward Schmiedefeld.\n\nThe race carries its traditions with it: oat porridge at the aid stations, black beer at the finish and a dumpling party the night before. What began as an adventure by four students from Jena has grown into a folk race that more than 850 runners have completed over 25 times.",{"de":217,"en":218},"Dieser Punkt-zu-Punkt-Kurs kennt keinen entscheidenden Anstieg — kein Berg ragt heraus, der steilste Abschnitt gewinnt gerade 141 Höhenmeter. Genau das macht die Aufgabe: Fast 40 Prozent der Strecke geht bergauf, aber so gleichmäßig, dass es sich lange laufbar anfühlt. Die Falle ist, das rollende Gelände wie eine flache Strecke zu behandeln und früh zu schnell zu laufen. Halte über die ersten 40 Kilometer eine bewusst niedrige, gut haltbare Grundanstrengung und laufe die vielen Falschflachen ökonomisch.\n\nDas Rennen zieht sich netto bergauf bis zum höchsten Punkt um Kilometer 64 — dort, im letzten Viertel, zahlt sich zurück, wer die Kräfte eingeteilt hat. Iss und trink von Beginn an regelmäßig, denn diese Distanz entscheidet sich über die Dauer, nicht über eine einzelne Schlüsselstelle.","This point-to-point knows no decisive climb — no mountain stands out, and the steepest section gains just 141 metres. That's precisely what makes it hard: almost 40 percent of the course runs uphill, but so evenly that it feels runnable for a long time. The trap is to treat the rolling terrain like a flat course and go out too fast. Hold a deliberately low, sustainable baseline effort over the first 40 kilometres and run the many false flats economically.\n\nThe route grinds net uphill to the high point around kilometre 64 — there, in the final quarter, rationing your energy pays off. Eat and drink regularly from the start, because this distance is decided over its duration, not at a single key section.",{"de":220,"en":221},"Für die meisten Altersklassen-Läufer dauert der Supermarathon zwischen sieben und elf Stunden, eine echte Ultradistanz, bei der die aerobe Grundlagenausdauer alles trägt. Der Belastungscharakter ist ein langer, gleichmäßiger Dauerlauf, der immer wieder von Anstiegen unterbrochen wird, an denen zügiges Gehen oft ökonomischer ist als Laufen. Fast 40 Prozent der Strecke führen bergauf, knapp 9 Prozent davon steil.\n\nRennentscheidend sind drei Phasen: der Doppelanstieg zwischen Kilometer 22 und 25, der lange Anstieg bei Kilometer 42 genau an der Marathonmarke und die letzten 15 Kilometer, in denen sich jede zu schnell gelaufene frühe Stunde rächt. Wer in Eisenach diszipliniert startet und an den Verpflegungsstellen konsequent isst, läuft hinten an Hunderten vorbei.\n\nDein Training sollte auf drei Säulen stehen. Erstens: lange Läufe, die schrittweise auf vier bis fünf Stunden wachsen, gern als Wochenend-Doppel mit einem zweiten, kürzeren Lauf auf müden Beinen. Zweitens: Höhenmeter, am besten auf Waldwegen mit wechselnden Steigungen, inklusive bewusst geübtem Power-Hiking an steilen Rampen, denn die Fähigkeit, kraftvoll zu gehen und danach sofort wieder zu laufen, ist auf dem Rennsteig Gold wert. Drittens: Verpflegungstraining, also Essen und Trinken unter Belastung über viele Stunden, abgestimmt auf das, was du im Rennen tatsächlich verträgst. Dazu kommt Bergablaufen unter Ermüdung, denn auch 1.377 Abstiegsmeter wollen verkraftet sein. Tempotraining spielt nur eine Nebenrolle, Geduld die Hauptrolle.","For most age-group runners the Supermarathon takes between seven and eleven hours, a genuine ultra distance where aerobic endurance carries everything. The effort is a long, steady run repeatedly interrupted by climbs on which brisk hiking is often more economical than running. Almost 40 percent of the course points uphill, nearly 9 percent of it steeply.\n\nThree phases decide the race: the double climb between kilometres 22 and 25, the long ascent at kilometre 42 right at the marathon mark, and the final 15 kilometres, where every minute run too fast in the first hours is paid back with interest. Runners who leave Eisenach with discipline and eat consistently at the aid stations pass hundreds of people late in the day.\n\nBuild your preparation on three pillars. First, long runs growing progressively toward four to five hours, ideally as weekend back-to-backs with a second, shorter run on tired legs. Second, elevation: train on forest tracks with changing gradients and deliberately practise power-hiking steep ramps, because the ability to hike strongly and transition straight back into running is worth gold on the Rennsteig. Third, fuelling: rehearse eating and drinking under load for many hours, using exactly what you plan to take on race day. Add downhill running under fatigue, since 1,377 metres of descent need absorbing too. Speed work plays a minor role in this preparation; patience plays the lead.",{"raceName":223,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":224,"elevationGainInMeters":225,"format":21,"profile":226,"intro":395,"description":398,"pacing":401,"training":404},"Marathon",42200,1403,{"classification":227,"routeShape":24,"totalAscentM":228,"totalDescentM":229,"netElevationM":230,"vertPerKm":231,"climbs":232,"remainingVertM":282,"gradientDistribution":283,"downsampledProfile":288,"trackPolyline":394},"ROLLING",714,790,-76,16.8,[233,240,246,253,258,264,271,276],{"startKm":234,"lengthKm":235,"avgGradientPct":236,"maxGradientPct":237,"elevGainM":238,"score":239,"category":18},0.05,0.83,5,8.1,41,4101,{"startKm":241,"lengthKm":242,"avgGradientPct":55,"maxGradientPct":243,"elevGainM":244,"score":245,"category":18},8.43,0.63,11.8,49,4888,{"startKm":247,"lengthKm":248,"avgGradientPct":249,"maxGradientPct":250,"elevGainM":251,"score":252,"category":18},16.25,1.43,5.3,8.4,76,7623,{"startKm":254,"lengthKm":40,"avgGradientPct":249,"maxGradientPct":255,"elevGainM":256,"score":257,"category":18},22.8,7.4,61,6085,{"startKm":259,"lengthKm":260,"avgGradientPct":81,"maxGradientPct":261,"elevGainM":262,"score":263,"category":18},25.23,0.9,7.5,39,3944,{"startKm":265,"lengthKm":266,"avgGradientPct":267,"maxGradientPct":268,"elevGainM":269,"score":270,"category":18},27.88,1.08,4,7.1,43,4327,{"startKm":272,"lengthKm":61,"avgGradientPct":55,"maxGradientPct":273,"elevGainM":274,"score":275,"category":18},30.43,16.5,54,5439,{"startKm":277,"lengthKm":278,"avgGradientPct":279,"maxGradientPct":280,"elevGainM":244,"score":281,"category":18},31.88,1.1,4.5,7.7,4898,122,{"flatPct":284,"upPct":285,"downPct":286,"steepUpPct":287,"steepDownPct":249},20.7,36.3,35.3,2.4,[289,291,292,295,298,301,304,307,310,313,316,319,321,324,327,330,333,335,338,340,342,345,347,350,352,355,357,359,361,364,367,370,373,376,378,381,383,386,389,392],{"km":93,"elevM":290},787,{"km":278,"elevM":167},{"km":293,"elevM":294},2.17,827,{"km":296,"elevM":297},3.28,833,{"km":299,"elevM":300},4.38,837,{"km":302,"elevM":303},5.45,812,{"km":305,"elevM":306},6.55,763,{"km":308,"elevM":309},7.65,759,{"km":311,"elevM":312},8.75,769,{"km":314,"elevM":315},9.82,800,{"km":317,"elevM":318},10.93,820,{"km":320,"elevM":303},12.03,{"km":322,"elevM":323},13.1,805,{"km":325,"elevM":326},14.2,771,{"km":328,"elevM":329},15.3,758,{"km":331,"elevM":332},16.38,760,{"km":334,"elevM":182},17.48,{"km":336,"elevM":337},18.58,842,{"km":339,"elevM":229},19.65,{"km":341,"elevM":294},20.75,{"km":343,"elevM":344},21.85,761,{"km":346,"elevM":208},22.95,{"km":348,"elevM":349},24.03,762,{"km":351,"elevM":135},25.13,{"km":353,"elevM":354},26.23,779,{"km":356,"elevM":309},27.3,{"km":137,"elevM":358},768,{"km":360,"elevM":354},29.5,{"km":362,"elevM":363},30.58,767,{"km":365,"elevM":366},31.68,788,{"km":368,"elevM":369},32.78,831,{"km":371,"elevM":372},33.85,819,{"km":374,"elevM":375},34.95,798,{"km":377,"elevM":306},36.05,{"km":379,"elevM":380},37.15,782,{"km":382,"elevM":332},38.23,{"km":384,"elevM":385},39.33,750,{"km":387,"elevM":388},40.42,711,{"km":390,"elevM":391},41.5,680,{"km":393,"elevM":388},42.6,"}lhsHir`cAb@vAxFzGnNjYFfDnDrKaC|PeAlNTbHfAjGcAd^tC`VrCfFr@jEAdMtBnN|FzI`LdDfFzCpCdNd@~FbCpN^dHzC~GhFzEZjBdElDbAdD|BlP`BrFxCV~CaC|F_RvEiGhDfA~BdEhDfDnGrAlBfHbAj@AbE~@dIjCnId@hHnAfFRxG~@pBdA\\rCyAdBE`AjB~AzIi@nBr@d@bBu@fAvB?nPjFhNvBzJlBdFlCdRhBvSCtHy@fOxApEKvGcA|BOfCJ~P`AtJnBbGkC~YUlMzA`GpApBU~GxAjCrBlKx@hRdBlG?tH}ChTUrKwD`NSlQk@bFDtDc@fG}AtGmC|EqA`H}C`DgBfEkDzRjCtO~F|NgB~Bq@vGwE|LStGjCdLwA|Eo@rFqEtEkCpEq@zGVjD]zA_DtGkBtAy@pC_ED_EkAsBXeCtCoFvNqFbDiRlAgExEuHxL{CpI_@~EkAbBc@jNiBxJoAlDaGZaHjDgAOsBmEiHsDaBPmB~A_F@iBvDkAxHeBtFyC|BwLxDqGtIs@gAw@pCRpA_ExHmH`CgDzCuGIqKrAoFpC}ClEuFdQObJdAtI@bEdEnIIhF{@|BwHjCiDzF]xCLxIoAhFuAhBm@qAwA}Le@UuD~H}AqAoGkA_F~By@~BiEzBwEzImDnEqB_EqAg@qHxFc@c@cEbMgChAiCfDgOh@u^uDiQ~@gF_A}BHmCrA{KxKuN`JaLxMwCdBiBLaPpMiQKaEk@qElAkEsDsCUwBcCeBk@NnAa@TmHLiIpG}LpCyHSyBmAiCFcGaB{L`@aEj@eAhA_CmBgAuCVeEOyAcCp@qDhDsBtEwBfP?dL_AhDsDdDcChFwBrAcJvBeKtNaBjJbB|SaAdDHfHcCrMg@pI]v@uCtCmCvEgB|@gVgEcFpMsAbLsIbFoCjIoGjBsCxCeBQyApAqD}@_BbBqB~FgCnAmEt@{CaAqAtKiBdGy@lKEjQ_AvDfGrDjGrJdA|D?nDoBtNVjCnBlHj@`BvAt@n@dCJpHw@`EAbCjCbN?xCdBrEY~KvDzUzAnEtC~AdDjFjAr@bEX`YfKvOxD|DbDw@vJ_DtN]|DmBvDwCzCaA~EoCdEq\\fXaG~Vk@vKc@bB{AT}EaAmBr@_DzJJpCkArN`@pJ_BvEUxExA`H`InRrA`IWnCkEdKlDd@g@x@}BK_AdBLvHs@bF`AXjC}DzAy@bJxA`GUn@bAG`@aHxF~@rD|G{C",{"de":396,"en":397},"Der Marathon des GutsMuths-Rennsteiglauf ist die laufbare Kammvariante: 42 Kilometer als Punkt-zu-Punkt-Strecke über den Rennsteig, mit rund 700 Höhenmetern, die sich auf viele sanfte Kuppen verteilen und netto sogar leicht abfallen. Hier gewinnt kein einzelner Anstieg das Rennen, sondern ein gleichmäßiges Tempo über das ständige Wellen.","The Marathon at the GutsMuths-Rennsteiglauf is the runnable ridge option: a 42-kilometre point-to-point along the Rennsteig, with around 700 metres of climbing spread over many gentle crests and even a slight net descent. No single ascent wins the race here — an even pace over the constant undulation does.",{"de":399,"en":400},"Der Marathon des GutsMuths-Rennsteiglaufs startet in Neuhaus am Rennweg und folgt dem Kamm des Thüringer Waldes über 42,2 Kilometer bis nach Schmiedefeld, ins selbsterklärte schönste Ziel der Welt. Anders als der Supermarathon aus Eisenach ist er kein Ultra, sondern ein welliger Landschaftsmarathon auf Waldwegen: 714 Höhenmeter bergauf stehen 790 Metern bergab gegenüber, unterm Strich geht es also leicht hinunter.\n\nDas Profil hat keinen einzigen langen Pass, dafür acht kurze Anstiege, von denen keiner länger als anderthalb Kilometer ist. Gleich nach dem Start hebt sich der Weg ein erstes Mal, richtig dicht wird es aber zwischen Kilometer 16 und 32: Dort reihen sich sechs Wellen aneinander, darunter bei Kilometer 30 die steilste Stelle des Tages, 700 Meter mit knapp 8 Prozent im Schnitt und Spitzen über 16 Prozent. Wer dort noch laufen kann, hat den Marathon im Griff, denn danach überwiegt das Gefälle Richtung Ziel.\n\nDer Lauf ist Teil von Europas größtem Crosslauf mit rund 15.000 Teilnehmern über alle Strecken, und die Eigenheiten gehören dazu: Kloßparty am Vorabend, Haferschleim an der Strecke, Schwarzbier im Ziel. Sportlich bekommst du einen ehrlichen, rhythmischen Trail-Marathon, der nie extrem wird, aber auch nie flach ist, nur ein Fünftel der Strecke verläuft eben.","The marathon of the GutsMuths-Rennsteiglauf starts in Neuhaus am Rennweg and follows the ridge of the Thuringian Forest for 42.2 kilometres to Schmiedefeld and its self-declared most beautiful finish in the world. Unlike the Supermarathon from Eisenach it is not an ultra but a rolling forest-trail marathon: 714 metres of climbing against 790 metres of descent, so the route trends gently downhill overall.\n\nThere is no single long pass anywhere in the profile, but eight short climbs, none longer than a kilometre and a half. The track lifts for the first time right out of the start, but the dense section runs from kilometre 16 to 32, where six rises follow one another, including the steepest moment of the day at kilometre 30: 700 metres at nearly 8 percent average with pitches above 16 percent. Runners who can still run there have the race under control, because from then on descent dominates the way to the finish.\n\nThe marathon is part of Europe's largest cross-country running event, with around 15,000 participants across all distances, and its quirks come included: a dumpling party the evening before, oat porridge on the course, black beer at the line. Athletically you get an honest, rhythmic trail marathon that never turns extreme but is never flat either; only a fifth of the distance is level.",{"de":402,"en":403},"Diese Strecke ist von Anfang bis Ende laufbar: Über 20 Prozent flach, der Rest wellt sich in kurzen, unkategorisierten Anstiegen, keiner der Reihe nach schwer. Netto verliert der Kurs leicht an Höhe, was verführt — die Runnability lädt dazu ein, früh zu schnell zu laufen und die Summe der kleinen Kuppen zu unterschätzen. Genau darüber entscheidet sich das Rennen: Wer über die vielen Gegenanstiege ein gleichmäßiges Tempo hält, läuft an denen vorbei, die anfangs zu forsch waren.\n\nTeile die Anstrengung nach Gefühl statt nach einzelnen Hügeln ein, laufe die kurzen Rampen flüssig und ohne Antritte und nutze die leicht abfallenden Passagen zum Lösen. Reserven gehören ins letzte Drittel, wo das stetige Wellen bei müden Beinen am meisten kostet.","This course is runnable from start to finish: over 20 percent flat, the rest rolling in short, uncategorised climbs, none hard in isolation. The route loses a little elevation net, which is seductive — the runnability invites going out too fast and underestimating the sum of the small crests. That's exactly where the race is decided: hold an even pace over the many counter-climbs and you run past those who started too eagerly.\n\nRation effort by feel rather than by individual hills, run the short ramps smoothly and without surges, and use the gently falling sections to loosen up. Keep reserves for the final third, where the steady undulation costs most on tired legs.",{"de":405,"en":406},"Auf welligen Waldwegen mit gut 700 Höhenmetern dauert dieser Marathon für Altersklassen-Läufer meist zwischen 3:45 und 5:30 Stunden, spürbar länger als ein flacher Stadtmarathon. Die Belastung bleibt durchgehend aerob, aber der ständige Wechsel aus kurzen Anstiegen und Abfahrten verlangt einen elastischen Laufstil und die Bereitschaft, nach Anstrengung statt nach Pace zu steuern. Ein starres Kilometerschnitt-Denken zerbricht auf diesem Profil.\n\nDie rennentscheidende Phase liegt zwischen Kilometer 16 und 32, wo sich die Anstiege häufen und bei Kilometer 30 die steilste Rampe wartet. Wer seine Kräfte bis dahin eingeteilt hat, kann das überwiegend abfallende letzte Stück nach Schmiedefeld als schnellsten Abschnitt des Rennens laufen, und genau darauf solltest du hintrainieren.\n\nKonkret heißt das: Lange Läufe von zweieinhalb bis dreieinhalb Stunden auf profiliertem Untergrund, idealerweise Waldwege statt Asphalt, um Sprunggelenke und Fußmuskulatur an den Untergrund zu gewöhnen. Hügelwiederholungen von zwei bis fünf Minuten verbessern die Kraft für die kurzen Anstiege, und bewusst eingebaute Bergab-Abschnitte in langen Läufen bereiten die Oberschenkel auf 790 Abstiegsmeter vor, denn die Muskelschäden eines Laufs mit Nettogefälle kommen vom Bergablaufen, nicht vom Anstieg. Ein wöchentlicher Tempodauerlauf an der Schwelle hält das Grundtempo hoch. Übe außerdem die Verpflegung im Laufen über mehrere Stunden, und plane für Mitte Mai im Thüringer Wald beides ein: kühle Startmorgen und sonnige Kammpassagen.","On rolling forest tracks with just over 700 metres of climbing, this marathon takes most age-group runners between 3:45 and 5:30, noticeably longer than a flat city marathon. The effort stays aerobic throughout, but the constant alternation of short climbs and descents demands an adaptable stride and a willingness to pace by effort rather than by kilometre splits; rigid pace targets fall apart on this profile.\n\nThe decisive stretch lies between kilometres 16 and 32, where the climbs bunch together and the steepest ramp waits at kilometre 30. If you have rationed your strength until then, the predominantly downhill final section into Schmiedefeld becomes the fastest part of your race, and that is exactly the scenario to train for.\n\nIn practice that means long runs of two and a half to three and a half hours on undulating terrain, ideally forest paths rather than tarmac, so ankles and foot muscles adapt to the surface. Hill repeats of two to five minutes build the strength for the short climbs, and deliberately running the descents in your long runs prepares your quads for 790 metres of downhill, because the muscle damage in a net-downhill race comes from the descending, not the climbing. A weekly tempo run at threshold keeps your cruising speed honest. Practise taking on fuel while running over several hours, and prepare for both faces of mid May in the Thuringian Forest: chilly start mornings and sunny, exposed ridge sections.",{"raceName":408,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":409,"elevationGainInMeters":410,"format":21,"profile":411,"intro":579,"description":582,"pacing":585,"training":588},"Halbmarathon",21400,351,{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":412,"totalDescentM":413,"netElevationM":414,"vertPerKm":415,"climbs":416,"remainingVertM":93,"gradientDistribution":468,"downsampledProfile":472,"trackPolyline":578},399,503,-103,18.6,[417,424,431,437,443,449,456,462],{"startKm":418,"lengthKm":419,"avgGradientPct":420,"maxGradientPct":421,"elevGainM":422,"score":423,"category":18},0.3,0.38,10.3,16.3,38,3849,{"startKm":425,"lengthKm":426,"avgGradientPct":427,"maxGradientPct":428,"elevGainM":429,"score":430,"category":18},1.13,0.93,6.7,11.1,62,6196,{"startKm":432,"lengthKm":235,"avgGradientPct":433,"maxGradientPct":434,"elevGainM":435,"score":436,"category":18},4.2,6.2,10.1,51,5116,{"startKm":438,"lengthKm":418,"avgGradientPct":439,"maxGradientPct":440,"elevGainM":441,"score":442,"category":18},5.35,3.5,4.8,10,1035,{"startKm":444,"lengthKm":445,"avgGradientPct":446,"maxGradientPct":447,"elevGainM":269,"score":448,"category":18},6.53,1.18,3.6,9.4,4266,{"startKm":450,"lengthKm":451,"avgGradientPct":452,"maxGradientPct":453,"elevGainM":454,"score":455,"category":18},7.88,1.3,5.9,11,77,7668,{"startKm":457,"lengthKm":458,"avgGradientPct":459,"maxGradientPct":90,"elevGainM":460,"score":461,"category":18},11.33,0.45,3.1,14,1397,{"startKm":463,"lengthKm":419,"avgGradientPct":464,"maxGradientPct":465,"elevGainM":466,"score":467,"category":18},17.35,4.7,5.5,18,1775,{"flatPct":469,"upPct":470,"downPct":471,"steepUpPct":255,"steepDownPct":90},13.5,28.8,45,[473,475,477,479,482,485,488,491,494,496,498,500,503,506,508,511,514,517,520,523,526,529,532,535,538,541,544,547,549,552,554,557,559,561,563,565,568,571,574,576],{"km":93,"elevM":474},813,{"km":476,"elevM":369},0.55,{"km":278,"elevM":478},838,{"km":480,"elevM":481},1.65,873,{"km":483,"elevM":484},2.2,901,{"km":486,"elevM":487},2.75,879,{"km":489,"elevM":490},3.3,834,{"km":492,"elevM":493},3.85,810,{"km":81,"elevM":495},821,{"km":497,"elevM":179},4.95,{"km":499,"elevM":481},5.53,{"km":501,"elevM":502},6.08,863,{"km":504,"elevM":505},6.63,860,{"km":507,"elevM":481},7.18,{"km":509,"elevM":510},7.73,894,{"km":512,"elevM":513},8.28,916,{"km":515,"elevM":516},8.82,954,{"km":518,"elevM":519},9.38,968,{"km":521,"elevM":522},9.93,939,{"km":524,"elevM":525},10.48,913,{"km":527,"elevM":528},11.03,927,{"km":530,"elevM":531},11.58,938,{"km":533,"elevM":534},12.13,934,{"km":536,"elevM":537},12.68,912,{"km":539,"elevM":540},13.23,886,{"km":542,"elevM":543},13.78,872,{"km":545,"elevM":546},14.33,862,{"km":548,"elevM":182},14.88,{"km":550,"elevM":551},15.43,796,{"km":553,"elevM":354},15.98,{"km":555,"elevM":556},16.55,802,{"km":558,"elevM":474},17.1,{"km":560,"elevM":294},17.65,{"km":562,"elevM":323},18.2,{"km":564,"elevM":323},18.75,{"km":566,"elevM":567},19.3,773,{"km":569,"elevM":570},19.85,743,{"km":572,"elevM":573},20.4,733,{"km":575,"elevM":228},20.95,{"km":577,"elevM":208},21.5,"czntHcpg`AgAgEVmF_ClFmAhHx@^zAlDtAlHfDaFnByGv@zAlDmTPiFbFsGtDeMd@gFxEiU`AsCxEcG|@kCp@mHbBqGqA_PJuG_BuHBkFeCaMiA_D_DqD[wA~@aJzAqE|AhA~B}@nG~FfRbF|FfJfB~@jGeFzPkRtBeI~GgLfJmFjNcCrAaBhGiDzIiBlBrH|@dAxDmBdE^xAjAzC{@bA}AvEwBjH}OjBgAhNaClBAlDpDf@tAbG`@`E{BlBlApFjAxCGvBkJxCyF~ByAlIi@|IoKjEyIjFmSdCuNdLc[BkEzAwLgBkWkCqMeC{CwAiHw@oPPqKwB}WeBkF{GeKo@uBzK~BjI~EvHxAvCiAfGv@pP_AlDzBvLzB`HaAdIjAlBv@vBbDhEnC`J}@vFoJsAwJ}A{CtCyDbApCjBxKYeGpB{FrImJzIeFlCaEvJu\\BgBeAcJlKp@xAq@tE_JzJ{MzAeDpPiFvFsMvFIlBgAx@kETwFf@e@vGJ`EvB`EbFRdBfDqD|CN|LrG|FbHrGhBfAS`CbBw@gCiFmHmAyIbDoh@fBJhCmEpEyRd@aPlEgMz@aBlJuD",{"de":580,"en":581},"Der Halbmarathon des GutsMuths-Rennsteiglauf ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke mit Charakter: 21 Kilometer, die früh auf dem Rennsteig ansteigen und dann netto bergab ins Ziel führen. Die knapp 400 Höhenmeter im Aufstieg liegen fast alle in der ersten Hälfte — danach zählt, wie gut du die lange Abfahrt kontrollierst.","The Half Marathon at the GutsMuths-Rennsteiglauf is a point-to-point with character: 21 kilometres that climb early on the Rennsteig and then run net downhill to the finish. The near 400 metres of ascent sit almost entirely in the first half — after that, what counts is how well you control the long descent.",{"de":583,"en":584},"Mit über 6.000 Startern ist der Halbmarathon die teilnehmerstärkste Strecke des GutsMuths-Rennsteiglaufs und für viele der Einstieg in Europas größten Crosslauf. Gestartet wird in Oberhof, Thüringens Wintersportzentrum, von dort führen 21,4 Kilometer Waldwege über den Rennsteig hinunter nach Schmiedefeld. Die Bilanz: 399 Höhenmeter bergauf, 503 bergab, ein Kurs mit Nettogefälle, der sich trotzdem nirgends geschenkt anfühlt.\n\nDenn der Lauf beginnt mit seiner härtesten Passage. Schon nach 300 Metern steigt der Weg für knapp 400 Meter mit über 10 Prozent an, und ab Kilometer 1 folgt direkt der nächste, fast einen Kilometer lange Anstieg. Auch zwischen Kilometer 4 und 9 bleibt es wellig, mit einem letzten längeren Anstieg von 1,3 Kilometern ab Kilometer 7,9. Danach kippt das Rennen: Fast die Hälfte der Gesamtstrecke führt bergab, und die zweite Hälfte rollt mit nur noch kleinen Gegenanstiegen dem Ziel entgegen.\n\nDieses Finale macht den Reiz aus. Wer die Anstiege der ersten neun Kilometer kontrolliert übersteht, wird mit kilometerlangen, schnellen Abwärtspassagen und dem Zieleinlauf in Schmiedefeld belohnt, das sich selbstbewusst als schönstes Ziel der Welt bezeichnet. Haferschleim an der Strecke und Schwarzbier danach gehören auch auf der kürzeren Distanz zur Tradition.","With more than 6,000 starters the half marathon is the biggest field of the GutsMuths-Rennsteiglauf and, for many, the entry point into Europe's largest cross-country race. It starts in Oberhof, Thuringia's winter-sports hub, and runs 21.4 kilometres of forest trail along the Rennsteig down to Schmiedefeld. The ledger reads 399 metres up and 503 metres down, a net-downhill course that nevertheless gives nothing away for free.\n\nThat is because the race opens with its hardest section. Just 300 metres in, the trail kicks up at more than 10 percent for almost 400 metres, and from kilometre 1 the next climb follows immediately, nearly a kilometre long. The terrain stays restless between kilometres 4 and 9, with a final longer ascent of 1.3 kilometres starting at kilometre 7.9. Then the race tips over: close to half of the total distance points downhill, and the second half rolls toward the finish with only minor rises left.\n\nThat finale is the course's reward. Survive the climbs of the first nine kilometres under control and you get kilometres of fast descending and a finish in Schmiedefeld, a village that confidently calls itself the most beautiful finish in the world. Oat porridge on course and black beer afterwards are part of the tradition on this distance too.",{"de":586,"en":587},"Diese Strecke ist klar zweigeteilt. In der ersten Hälfte staffeln sich mehrere kurze Anstiege bis zum höchsten Punkt bei Kilometer 9 auf rund 970 Meter; danach überwiegt bis ins Ziel das Bergab, fast die Hälfte der Strecke fällt. Der Fehler wäre, die frühen Rampen im Renneifer zu attackieren und mit vollen Beinen in die Abfahrt zu gehen — die entscheidet nämlich das Rennen.\n\nLaufe die Anstiege kontrolliert und gleichmäßig, halte oben bewusst Muskelkraft zurück und öffne das Tempo erst auf dem langen Gefälle. Wer die Abfahrt technisch sauber und rhythmisch läuft, statt zu bremsen oder blind zu hämmern, holt hier die meiste Zeit heraus. Achte auf die wenigen kurzen Gegenanstiege im zweiten Teil, die den Rhythmus stören.","This course is clearly split in two. In the first half several short climbs stack up to the high point at kilometre 9 at around 970 metres; after that it's downhill-dominated to the finish, with almost half the route falling. The mistake would be to attack the early ramps in the heat of the race and enter the descent on spent legs — because the descent decides it.\n\nRun the climbs controlled and even, consciously hold muscle in reserve at the top, and open the pace only on the long downgrade. Run the descent cleanly and rhythmically, rather than braking or hammering blindly, and you take the most time here. Watch the few short counter-climbs in the second half that break the rhythm.",{"de":589,"en":590},"Für die meisten Läufer dauert dieser Halbmarathon zwischen 1:45 und 2:45 Stunden, etwas länger als ein flacher Straßen-Halbmarathon, obwohl es netto bergab geht. Der Grund liegt im Rhythmus: Die ersten neun Kilometer sind ein ständiges Auf und Ab mit der steilsten Rampe direkt nach dem Start, erst danach wird der Kurs schnell. Die Belastung ist aerob, aber ungleich verteilt, vorne Kraft, hinten Tempo.\n\nZwei Phasen entscheiden dein Rennen. Erstens der Start in Oberhof: Mit über 6.000 Läufern und einem 10-Prozent-Anstieg nach 300 Metern ist Zurückhaltung Pflicht, wer hier im Adrenalin überzieht, verliert auf den Wellen bis Kilometer 9 ein Vielfaches. Zweitens die langen Bergabpassagen der zweiten Hälfte, fast die Hälfte der Strecke fällt ab. Schnelles, entspanntes Bergablaufen ist eine eigene Fähigkeit, die trainiert werden muss, sonst bremsen dich schwere Oberschenkel genau dort, wo der Kurs am meisten hergibt.\n\nBaue deshalb in den Wochen vor dem Rennen regelmäßig Bergab-Abschnitte in deine langen Läufe ein und steigere deren Tempo allmählich, am besten auf Waldboden, wie ihn der Rennsteig bietet. Hügelwiederholungen von ein bis drei Minuten bereiten dich auf die Anstiege im ersten Drittel vor, ein wöchentlicher Tempodauerlauf hält das Halbmarathon-Grundtempo präsent. Lange Läufe von 90 Minuten bis zwei Stunden auf profiliertem Terrain runden die Vorbereitung ab. Plane zudem eine Pacing-Strategie nach Anstrengung statt nach Kilometerzeiten, die Splits dieser Strecke sind ohnehin nicht vergleichbar.","Most runners need between 1:45 and 2:45 for this half marathon, slightly longer than on a flat road course despite the net descent. The reason is the rhythm: the first nine kilometres are a constant up and down with the steepest ramp right after the start, and only then does the course become fast. The effort is aerobic but unevenly distributed, strength up front, speed at the back.\n\nTwo phases decide your race. First, the start in Oberhof: with more than 6,000 runners and a 10-percent climb arriving after 300 metres, restraint is mandatory; going out hard on adrenaline here costs you several times over on the rollers up to kilometre 9. Second, the long descents of the second half, since nearly half the course points downhill. Fast, relaxed downhill running is a skill of its own that has to be trained, otherwise trashed quads slow you exactly where the course gives the most away.\n\nSo in the weeks before the race, build downhill segments into your long runs and gradually raise their pace, ideally on forest footing like the Rennsteig itself. Hill repeats of one to three minutes prepare you for the climbs in the first third, and a weekly tempo run keeps your half-marathon cruising speed sharp. Long runs of 90 minutes to two hours on undulating terrain complete the picture. Finally, plan to pace by effort rather than by kilometre splits; on a profile like this, the splits were never going to be comparable anyway.",[592],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},1785126820444]